משהו שאני לא מקבל - ואני מנסה להחדיר את זה לסביבה שלי

החוקרים ציינו גם שהליכה מעוררת יצירתיות לא רק במהלך הפעילות, אלא גם ברגעים מאוחרים יותר. ארוחות לפני התחרות יוצרות דילמה עבור הרוב המכריע של הספורטאים. בין שאר ההיבטים, המאמר עונה על שאלה זו: באיזו מידה אוכל משפיע על אימונים או תחרות?

אנו יודעים ממיילים שקיבלנו שמתחרים ומאמנים רבים מאמינים שעליהם להימנע מאכילה בשעות שלפני האימון או התחרות. אחרים תוהים אם כדאי להם לקחת חטיפים, אולי לקחת חטיפי אנרגיה, לפני תחרות או משחק. חלקם מעירים שהם כל כך עצבניים שהם אפילו מרגישים בחילה עובדה פשוטהלחשוב על לאכול משהו. לא משנה מה המצב שלך, אתה יכול להתנסות עם כמה אסטרטגיות הבאותמוצג כאן וגלה איזה מהם מתאים ביותר לצרכים שלך.

בשביל מה נלקח Trimedat? מי ממנה אותו

יש לציין כי לא כולנו נוטלים את אותם מזונות באותה קלות וכי בשל חילוף החומרים ותפקוד המעיים שלנו, חלק מהטיפים יעבדו עבור חלק מהספורטאים בעוד שאחרים יצטרכו לאמץ הרגלי אכילה שונים.

האם זה לא בסדר לאכול לפני אימון או תחרות?

כל עוד הפעילות שאתה מבצע היא מתונה, הגוף שלך יכול לעכל מזון במהלך פעילותו. אכילה לפני תחרות יכולה מאוד לעזור לך לספק אנרגיה לפעילות גופנית ובכך למנוע סחרחורות, עייפות והססנות הנגרמים על ידי רמה נמוכהסוכר בדם.

מזונות שאתם צורכים בין 5 דקות ל-4 שעות לפני הפעילות עוזרים לחזק את השרירים והמוח שלכם, ולקדם ביצועים משופרים. יש אנשים, אפילו אלה המשתתפים בפעילויות מתונות, אוכלים, נותנים להם בטן או בעיות מעיים. אם אתה מאלה שמציגים את הקשיים האלה, אתה רק צריך ללמוד מהם ניסיון משלוולקבוע מהי האסטרטגיה האופטימלית לתזונה לפני בחירות ולפני תחרות, אשר בצורה הטובה ביותרעונה על הדרישות שלך.

לעוצמות גבוהות יותר כמו חתירה, רכיבה על אופניים, ג'ודו או אפילו אימון ספרינטרים, זרימת הדם מופנית במהירות מהבטן לכיוון השרירים שעובדים הכי קשה. אם אתה מתכוון להתאמן או להתחרות בקצב אינטנסיבי, ייתכן שתרצה להשאיר כארבע שעות בין המנה העיקרית שלך לתחרות. זה הזמן שלוקח לקיבה להתרוקן מאוכל.

פחמימות חשובות מאוד לשמירה על רמות הסוכר והגליקוגן בדם. מכיוון שרמות הסוכר יורדות במהלך השינה, עליך לטעון מחדש את האחסון הריק שלך כדי למנוע סבל מעבודת הבוקר. שקול ארוחת בוקר המבוססת על פחמימות. 6 ו-8 בבוקר, אז אם אתה עדיין עייף, חזור למיטה. דגנים, פירות, מִיץ פֵּירוֹתאו אפילו לחם - אפשרויות טובות, שגם מאפשרים לך להישאר ממוקדים יותר ולהגיב בצורה יעילה יותר לתחרויות בוקר.

טיפות מונטנה תוצרת בית

מצד שני, הקפידו לאכול מספיק ערב לפני, כמו חטיפים גדולים יותר ודלי שומן וארוחה או חטיף לפני השינה. היתרון הוא שתגדיל את סיכויי התחזוקה רמה גבוההאנרגיה למחרת בבוקר. הצעות אלו ואחרות יש להעלות גם כמה ימים לפני התחרות על מנת להתאים את הגוף ולהימנע משינויים פתאומיים בהרגלים היומיומיים שלכם, כי למשל במקרה הזה לא כולנו יכולים להגות חלום אחרי ארוחת הצהריים.

במקרה זה, הליכה שקטה היא חלופה מתאימה לפני השינה. סוכרים אינם מועילים לכל הספורטאים. חשבו על אכילה כמה שעות לפני האירוע ואכלו את המזונות שבהם אתם משתמשים כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול. ספורטאים רבים אוהבים לאכול איתם מאכלים קְוֵקֶראו דגנים אחרים עם חָלָב רָזֶה. אפשרויות נוספות עשירות בפחמימות הן מאפינס עם מעט גבינת שמנת רכה, יוגורט, פנקייק או פרנץ' טוסט. אם המחשבה על אכילת מזון מוצק הופכת את הבטן שלך, אולי תרצה למצוא משקה תחליף מזון מושך יותר.

כמו פעם, סוכר עדיף מכלום, גם אם הוא לא דלק איכותי. עדיף לאכול חטיפים בריאים כמו דגני בוקר, בננה או תפוח, יוגורט או בייגלה ומיץ. צורך בתיקון מהיר של דלק הוא סימן שאכלת מעט מדי מוקדם יותר ביום. כדי למנוע תחושות רעב פתאומיות, הקפידו לאכול ארוחת בוקר ואוכל.

לפני או אחרי ארוחות

ספורטאים המטיילים באופן שגרתי מתקשים להיטען כראוי, לפעמים פשוט בגלל חוסר זמן. לפעמים הם מגיעים לזירת אירוע, בהנחה שיהיה אוכל במחיר סביר, או שהם יסופקו על ידי הארגון - לפעמים אין מה לאכול כשהאוכלים מגיעים, או שהאוכל הזמין אינו האהוב עליך, או מה שאתה רגיל אליו -. באחריותך לשמור על מגזיני האנרגיה שלך טעונים היטב, לא רק במהלך השבוע הקודם, אלא לאורך כל היום של האירוע.

זה אומר שלפעמים צריך לקום מוקדם כדי לאכול ארוחת בוקר גדולה, הפסקת צהריים מהירה או שני כריכים נחמדים. שתו מים לאורך היום כדי לתת לעצמכם נוזלים נוספים וזמן לאכול לפני האירוע.

מפתח: זה ידוע האוכל הטוב ביותרלפני האירוע צריך להיות עשיר בפחמימות; למשל פסטה עם רוטב עגבניות: או תפוחי אדמה או אורז, ירקות, ולארוחת צהריים - לחם עם עוף או מזונות אחרים עשירים בחלבונים. לכל קדם מירוץ, בחרו מזונות שאתם רגילים אליהם ויודעים שיישבו היטב ויהיו קלים לעיכול. הקפידו להגביל מזון מטוגן או מזונות עמוסים מאוד שומן רוויכמו המבורגרים או צ'יפס. סוג זה של ארוחות, יחד עם ארוחות מהירות או דומות, נוטה לעכל זמן רב.

פסטה היא נמוכה אינדקס גליקמי. יש יותר מדי ספורטאים, שרבים מהם יודעים שהם צריכים לאכול איתם מזון תוכן גבוהפחמימות לפני האירוע, נוטים לדלג על הרגלי האכילה שלהם ביום האירוע. תכנון הוא חובה. אם זה נשמע לכם מוכר, הכינו ארוחת "חירום" בתיק הכושר שלכם, צידנית קטנה או דומה. לפעמים לקחת את המשפחה שלך לאירוע יכול להיות פנינה. התנהגות טובהבאוכל לא רק יעזור לשפר את הביצועים שלך, אלא גם יעזור לך להתאושש טוב יותר לאחר שתסיים.

תודה לננסי קלארק וטוטנקסלאול. האם אתה כבר מכיר את העצה לבחילות בוקר או רוצה להיפטר מעייפות ועייפות יתר? אתה יכול להכין את עצמך לעזור לך להיפטר מכל הבעיות שלך. היתרון העיקרי של ההומאופתיה הוא שמדובר בשיטה יעילה ובו זמנית עדינה מאוד. לתרופות הומיאופתיות יש את היכולת לעורר את הגוף להשתמש טוב יותר בהגנה שלו, אינן רעילות ולכן אינן מהוות סכנה ל השפעות לא רצויותעבור אישה בהריון.

אין להם תופעות לוואי, ללא התמכרות, הם מתאימים לכולם קבוצות גילוניתן לשלב אותו עם טיפול רגיל - להשפעות אין השפעה. אם הרופא שלך רושם כמה תרופות קלאסיות במהלך ההריון, אתה לא צריך לדאוג לסיים אותן עם תרופות הומיאופתיות. זה מתאים לא רק לנשים בהריון, אלא גם עבור הנקהנשים, תינוקות או ילדים קטנים.

תקופת ההריון מלווה במספר של בעיות שונות, שיכול להיות מעורפל עבור האם לעתיד - בין אם זה בעיות עיכול, הקאות, בחילות או עייפות, זיהומים דרכי השתןועוד הרבה יותר. תרופות הומיאופתיות יכולות להפחית משמעותית את הבעיות הללו.

לעיתים קרובות מתווספות בעיות עיכול אחרות, כגון גזים, תחושת שובע ונמנום לאחר אכילה. אפשר לטבליה אחת להתמוסס בפה 15 דקות לפני ואחרי הארוחות, ואז חזור על הפעולה לפני השינה. זה עוזר עם הקאות לאחר אכילה, משלב גם טעמים מתוקים ומלוחים, עם רגישות יתרלריח האוכל. קח 5 גרגירים בבוקר על בטן ריקה, ניתן לחזור על המינון 3 פעמים במהלך היום.

קח את כל התרופות הללו פעמיים ביום. אווה קטמן מתייעצת עם מומחה להומאופתיה. האם אתה צריך לצחצח לעתים קרובות, או שאתה בכלל שורף וחותך אותו בזמן מתן שתן? מההתחלה, מנה אחת לאחר כל הטלת שתן, ככל שהשיפור משתפר, מגדילים בהדרגה את המרווחים.

קשיים פסיכולוגיים וחוסר איזון רגשי לפני הלידה

הריון עבור אמהות רבות הוא כאשר הן רוצות לחכות לתינוק שלהן. עלולים להתרחש חוסר סובלנות, שינויים במצב הרוח וחוסר איזון פסיכולוגי כמו פחדים מפני התינוק ובריאותו. מינון זהה משמש לכל התרופות, מנה אחת פעמיים ביום למשך 3 ימים. הצורה הנפוצה ביותר תרופות הומיאופתיותהם גרגירים, מה שנקרא חרוזים. לאמבטיות מודרניות יש מתקנים המקלים על היישום.

שימוש בנפט מאת פול גיינר. מחלות נסתרות, לא מזוהות: 15 טיפות 3 פעמים ביום 30 דקות. לפני או שעה אחת אחרי הארוחות. זה מתחיל עם 1-2 טיפות 3 פעמים ביום ועולה בהדרגה מ-15 טיפות 3 פעמים ביום. הוא משמש לפחות חודש אחד או עד להחלמה.