חרדה מתמדת. תחושות של חרדה ופחד מתמידים: סיבות וטיפול. איך להבין שמדובר בהפרעה
בחברה שלנו, חיים במתח, בלחץ מתמיד מהנסיבות, נחשבים לנורמה. במאבק האינסופי הזה, רבים עשויים לחוות תחושת חרדה מתמדת.
בדרך כלל לחרדה יש סיבות ברורות ונראה שהיא משהו ברור וצפוי במציאות שלנו. לאדם שחווה חרדה, אולי נראה שאין בזה שום דבר חריג, שרוב האנשים חיים כך. עם זאת, למעשה, מצב רגוע, בטוח, ללא דאגות ודאגות מיותרות, הוא נורמלי.
1. כדאי להפריד בין חרדה נאותה לבלתי מספקת.
1) חרדה מספקתהיא תגובה לאירועים מלחיצים בחיים. כמו עמידה בבחינה, חגיגה, דיבור מול קהל, הצגת עבודות ועוד. במקרים אלו, החרדה מגייסת את כוחו של הגוף להתגבר על מצב מלחיץ. קל להבחין בתחושת חרדה נאותה - היא אינה קבועה לאורך זמן ומשתנה בעוצמתה, בהתאם למצב הלחץ.
2) חרדה לא מתאימה- מצב בו החרדה אינה עוזבת אדם לאורך זמן, ואין לה סיבות ברורות. לדוגמה, זה מתרחש בתגובה לאירועים שלא היו מלחיצים בעבר עבור אדם.
אם הכל ברור לגבי הסיבות לחרדה מספקת, אז חרדה לא מספקת...
- - מופיע בכל עת ללא סיבה נראית לעין,
- - מונע מאדם לחיות, לעבוד, ליהנות מהחיים,
- - עלול לגרום לתקלות,
- - לא ניתן לשלוט ואינו נעלם כאשר מנסים להיפטר ממנו בכוחות עצמך.
2. מה מסתתר מאחורי תחושת החרדה?
חֲרָדָה- זוהי תחושה מוקדמת מחמירה של התפתחות לא חיובית של אירועים, המלווה בפחד, חרדה, מתח ואינה מאפשרת רגיעה.
א חֲרָדָה- זה שלנו ניסיון להתמודד עם רגשות אחרים וחזקים יותר.במקרים שונים, חרדה - זהו פחד "חנוק", כעס, טינה, אבל.מה אנחנו מנסים להדחיק בעצמנו כדי להיות יעילים ולהצליח, ולהיראות טוב בעיני אנשים אחרים.
3. מה יכולות להיות הסיבות לתחושת חרדה מתמדת?
אם אנחנו מדברים על חרדה לא מספקת, מוגזמת, אז לרוב הסיבות לתחושת החרדה המתמדת הן לא מודעות.
הנה כמה דוגמאות:
1) יש בעיות משפחתיות, שאדם אינו מחשיב כמשמעותיים, למרות שהוא מגיב עליהם. לדוגמה, אישה רגילה שבעלה מבלה את סופי השבוע שלו לא בבית, אלא בדיג. היא לא יכולה לעשות כלום בנידון, היא כועסת ונעלבת. אבל יש לה רעיון מהוריה שזה בדרך כלל נורמלי ("אבא תמיד עשה את זה!"), ולמרות שהיא זוכרת שהייתה משעממת בסופי שבוע בילדותה, היא מנסה להדחיק את השליליות שלה. מתעוררת חרדה.
2) מתייסר מבעיות בעבודה.חוסר היכולת לדחות את הבוס, פחד לאבד את מקום העבודה, גסות רוח מצד לקוחות או קולגות + אחריות גבוהה + חוסר אונים לשנות את המצב: כל זה יכול גם לגרום לתחושת חרדה מתמדת.
3) לפעמים חרדה מסמנת בעיות בריאות נסתרות.אחד הגורמים לחרדה הוא הפרעות סומטיות, בעיקר בעיות במערכת הלב וכלי הדם שאינן כרוניות, וכן הפרעות נוספות של מערכת העצבים האוטונומית. כאשר הגוף אינו יכול לשלוח אות כאב חשוב, הוא "יוצר" התקפי חרדה. לכן, אם אתם חווים לעיתים קרובות תחושת חרדה בלתי סבירה, וודאו שאתם בריאים והתייעצו עם רופא!
לסיכום, מסתבר שמתעוררת חרדה:
- - כתגובה ללחץ;
- - כאשר אדם מנסה לדכא את רגשותיו שלו במשך זמן רב, התעלם מהם;
- - למחלות סומטיות.
4. מה לעשות עם תחושות חרדה תמידיות? המלצות של פסיכולוג.
למרבה הצער, רוב האנשים הסובלים מתחושת חרדה מתמדת אינם פונים לעזרה, בהתחשב בבעיה זו כחסרת משמעות, בתקווה להתמודד בכוחות עצמם, ולעיתים נבוכים מהעובדה שאינם יודעים את הסיבות להופעת החרדה המתמדת.
בינתיים, אם אתה חווה התקפי חרדה, עליך לראות רופא כדי לשלול בעיות במערכת הלב וכלי הדם או בעיות אחרות של מערכת העצבים האוטונומית.
אם אין בעיות בריאות, אבל תחושת חרדה מתמדת ללא סיבה מלווה אותך, אז אתה צריך להתייעץ עם פסיכולוג. הוא יעזור לזהות את הגורם לחרדה במקרה האישי שלך, וגם ייתן המלצות.
מה אתה יכול לעשות בעצמך:
1. הסר מתח מתמיד. יתרה מכך, מבחינת ההשפעות שלהם, הן למתח אינטנסיבי לטווח קצר והן למתח ארוך טווח (ממושך) בעוצמה נמוכה קשה לגוף לסבול באותה מידה. זהה מה גורם לך ללחץ והגן על עצמך מפניו.
2. שימו לב האם יש לכם תכונות אישיות כמו אחריות גבוהה, פרפקציוניזם, הרצון לעשות הכל "נכון" ובזמן קצר?התכונות הללו כשלעצמן טובות מאוד, אבל הן גם מעוררות חרדה. תעדוף את המשימות שלך ודאג רק לדברים החשובים ביותר.אל תשים לב לדברים הקטנים.
3. אל תתעלם מהצרכים שלך!"אני אלך לפגישה החשובה הזו, למרות שאני רוצה לשכב על הספה ולצפות בסרטים מצוירים" - לעתים קרובות אנו מכריחים את עצמנו לעשות משהו שאנחנו לא באמת רוצים לעשות.
חשבו למי תוכלו להאציל חלק מהמשימות שלכם כדי לפנות זמן לאהובכם.
חשבו אילו רגשות עומדים מאחורי החרדה שלכם ומה אתם יכולים לעשות כדי להסיר לא את הרגשות, אלא את הסיבות שגרמו להם.
4. תשמור על עצמך!חוסר המנוחה, הבידור והפגישות עם אנשים נעימים לא סביר לתרום לשקט הנפשי.
5. אם יש לך הרבה אחריות וחובות ביחס לאנשים אחרים (טיפול בילדים, הורים, מישהו אחר שאתה אחראי עליו), וברור שאתה לא יכול להתמודד - מצא לעצמך עוזר טוב שאתה יכול לסמוך עליו.
זכור!אם לא תעשה כלום עם החרדה שלך, אז בשלב מסוים התחושה הזו עלולה לא להיעלם יותר, החרדה תהפוך קבועה וללא סיבה.
למרות העובדה שהסיבות לחרדה מתמדת אולי אינן ברורות, תמיד ניתן להתמודד עם החרדה בעזרת מומחים. היו קשובים ודואגים לעצמכם!
מדוע מתעוררת חרדה? תחושת החרדה היא תגובת הגוף לאיום פיזי או פסיכולוגי חיצוני. מצבי חרדה מופיעים בדרך כלל לפני תחילתו של אירוע חשוב, משמעותי או קשה. כשאירוע זה מסתיים, החרדה נעלמת. אבל יש אנשים שרגישים לתחושה הזו שהם חשים חרדה כל הזמן, מה שמקשה מאוד על חייהם. פסיכותרפיסטים מכנים מצב זה חרדה כרונית.
כאשר אדם חסר מנוחה, מודאג כל הזמן ממשהו, חווה פחד, זה לא מאפשר לו לחיות כרגיל, העולם סביבו צבוע בגוונים קודרים. פסימיות משפיעה לרעה על הנפש ועל הבריאות הכללית יש השפעה מתישה על האדם. יחד עם זאת, החרדה המתעוררת היא לרוב מופרכת.
זה מעורר בעיקר מפחד מאי ודאות. תחושת החרדה משותפת לאנשים בכל הגילאים, אך מי ששוכח שהחרדה והפחד הם רק התפיסה האישית שלהם לגבי האירועים והמציאות שמסביב, סובל מאוד במיוחד. יחד עם זאת, חשוב שמישהו יזכיר לך שאתה לא יכול לחיות במצב כזה ויגיד לך איך להסיר את תחושת החרדה המתמדת.
תסמינים של חרדה
לעתים קרובות אלה הרגישים לתחושה זו מסבירים את הופעת החרדה עם תחושה מוקדמת מעורפלת או, להיפך, חזקה של משהו רע. מצב זה מלווה בתסמינים פיזיים אמיתיים מאוד.
ביניהם התכווצויות והתכווצויות בבטן, תחושת יובש בפה, הזעה ודופק מהיר. עלולות להתרחש הפרעות עיכול ושינה. כאשר חרדה כרונית מחמירה, רבים נופלים לפאניקה בלתי סבירה, שאין לכך סיבות נראות לעין.
חרדה עשויה לכלול גם תחושת מחנק, כאבים בחזה, מיגרנה, עקצוץ בזרועות וברגליים, חולשה כללית ותחושת אימה מתקרבת. לפעמים התסמינים כל כך חיים וחמורים עד שהם נחשבים בטעות כהתקף לב חמור.
גורמים לנוירוזה
הגורמים העיקריים לחרדה יכולים להיות מערכות יחסים קשות במשפחה, חוסר יציבות כלכלית, אירועים בארץ ובעולם. חרדה מופיעה פעמים רבות לפני אירוע חשוב, למשל, בחינה, דיבור בפני קהל, משפט, ביקור רופא וכו', כאשר אדם לא יודע איך הכל יתנהל, למה לצפות מהמצב.
אנשים הסובלים לעתים קרובות מדיכאון רגישים מאוד לחרדה. אלה שסבלו מכל סוג של טראומה פסיכולוגית נמצאים גם בסיכון.
המשימה העיקרית של חרדה היא להתריע על אירוע שלילי כלשהו בעתיד ולמנוע את התרחשותו. תחושה זו דומה לאינטואיציה פנימית, אך מתמקדת אך ורק באירועים שליליים.
התחושה הזו לפעמים אפילו מועילה, שכן היא גורמת לאדם לחשוב, לנתח ולחפש את הפתרונות הנכונים. אבל הכל טוב במידה. אם החרדה הופכת לחודרנית מדי, היא מפריעה לחיים הרגילים. אם יש לך חרדה מוגזמת וכרונית, עליך להתייעץ עם מומחה.
כיום, השיטות הרפואיות המודרניות מאפשרות לנו לחדור לעומקה של בעיה זו ולמצוא פתרונות מיטביים לטיפול בה. מחקר קפדני של הגורמים לחרדה הוביל למסקנה שתחושה שלילית זו היא תוצאה של חוסר הוודאות של אדם לגבי עתידו.
כאשר אדם לא יודע מה יקרה אחר כך, לא מרגיש את יציבות ההווה והעתיד שלו, מופיעה תחושת חרדה. אבוי, לפעמים אמון בעתיד אינו תלוי בנו. לכן, העצה העיקרית להיפטר מהתחושה הזו היא לטפח אופטימיות בעצמך. הסתכלו על העולם בצורה חיובית יותר ונסו למצוא משהו טוב ברע.
איך להפיג חרדה?
כאשר הגוף נמצא במצב של חרדה ומתח, הוא שורף רכיבי תזונה בקצב כפול מהרגיל. אם לא ימלאו אותם בזמן, מערכת העצבים עלולה להתדלדל ותחושת החרדה תתעצם. כדי לצאת ממעגל הקסמים, כדאי להקפיד על אורח חיים בריא ולאכול טוב.
יש להעשיר את התזונה בפחמימות מורכבות. הם נמצאים בלחם דגנים מלאים, אורז חום או אורז חום. לעולם אל תשתה אלכוהול או משקאות המכילים קפאין. שתו מים נקיים רגילים, מים מינרליים עדיין, מיצים סחוטים טריים ותה מרגיע מצמחי מרפא. עמלות כאלה נמכרות בבתי מרקחת.
שילוב הרמוני של מנוחה, פעילות גופנית ובידור יעזור לך להסתכל על העולם סביבך בצורה חיובית יותר. אתה יכול לעשות משהו שקט. פעילות מהנה זו תרגיע את מערכת העצבים שלך. חלקם מוצאים שזה מועיל לשבת על חוף הבריכה עם חכה, בעוד שאחרים נרגעים תוך כדי תפר צלב.
ניתן להירשם לשיעורי הרפיה ומדיטציה קבוצתיים. יוגה היא דרך מצוינת להיפטר ממחשבות שליליות.
ניתן להסיר את תחושת החרדה ולשפר את מצב הרוח באמצעות עיסוי: לחצו את אגודל כף היד על הנקודה הפעילה, הממוקמת בגב היד, במקום בו האגודל והאצבע המורה נפגשים. העיסוי צריך להיעשות שלוש פעמים למשך 10 - 15 שניות. לא ניתן לבצע עיסוי מסוג זה במהלך ההריון.
נסו לכוון את מחשבותיכם אל ההיבטים החיוביים של החיים והאישיות, ולא אל השליליים. כתוב ביטויים קצרים המאשרים חיים. לדוגמה: "אני יודע איך לעשות את העבודה הזו ואעשה אותה טוב יותר מאחרים. אני אצליח".
או "אני חש בגישה של אירועים משמחים." חזור על ביטויים כאלה לעתים קרובות ככל האפשר. זה בהחלט יעזור לשנות תגובות טבעיות או אינסטינקטיביות משליליות לחיוביות.
ובכן, אתה יודע איך להתגבר על חרדה. השתמש בידע שאתה צובר כדי לעזור לעצמך. והם בהחלט יתנו לך את התוצאות שאתה צריך!
חדשות טובות למי שמתקשה להתמודד עם לחץ יומיומי בבית ובעבודה: ישנן דרכים סבירות להפיג דאגות וחרדות מתמדות. מחבר ספר חדש על מתח ממליץ להשתמש בתרגילי אקופרסורה פשוטים כעזרה ראשונה. שינוי התגובה שלנו ללחץ הוא גם בכוחנו כדי לעשות זאת, אנחנו צריכים להבין את העבודה של בלוטות יותרת הכליה.
כל מתח שאנו מייחסים למצב הרגשי שלנו - כמו חרדה, דימוי עצמי נמוך או תגובת יתר - קשור למעשה לפיזיולוגיה שלנו. מה שמכונה "רגשות שווא" אלה נגרמות על ידי מחסור בתגובה הכימית של המוח שיכול לתמוך בעמידות ללחץ. עם זאת, מצבים כאלה ניתנים לתיקון במהירות על ידי שינוי הפיזיולוגיה שלך.
שאלתי את המומחית לרפואה אינטגרטיבית מאוניברסיטת הרווארד שרה גוטפריד, ד"ר, איך להפסיק להרגיש כישלון אם אינך יכול לחיות כל רגע בחייך כאילו אתה גיבור על. היא הציעה מנטרה חדשה: "זה בלוטות האדרנל שלי, זה לא אני." לדברי גוטפריד, עלינו להפסיק להאשים את עצמנו ולנסות לקפוץ מעל ראשנו, ובמקום זאת עלינו "לחשוב על הביולוגיה שלנו".
מתח ובלוטות יותרת הכליה: איך זה עובד?
עד 70% מהאנשים המדווחים על לחץ סובלים למעשה מרמה מסוימת של חוסר איזון של יותרת הכליה (האיברים המייצרים את ההורמונים השולטים בתגובתך ללחץ). במצבי לחץ כרוני, הגוף שלנו עובר שלושה שלבים, המאופיינים בדרגות שונות של חוסר איזון של יותרת הכליה ובסופו של דבר דלדול יותרת הכליה.
בשלב הראשוןאנו צוברים אנרגיה נוספת כדי להתמודד עם גורמי לחץ. לאחר גל האדרנלין הראשון, בלוטות יותרת הכליה מתחילות להפריש קורטיזול, אשר בתחילה – ובכמויות קטנות – מהווה עבורנו מקור כוח וסיבולת. בכמות הנכונה, קורטיזול מסייע בחילוף החומרים של המזון, להילחם באלרגיות ולהפחית דלקת.
אבל אם מצב העוררות המוגזמת נמשך, בלוטות יותרת הכליה מתחילות להפריש יותר מדי אדרנלין וקורטיזול, ומחליפות אותם במוליכים העצביים שלנו שמרגישים טוב, כלומר סרוטונין (המקור לביטחון עצמי ואופטימיות) ודופמין (מקור ההנאה) . כאשר קורטיזול מסתובב באופן כרוני בגוף, הוא מתחיל לעורר תגובות דלקתיות ועלול לגרום לאותן המחלות שמהן נועד במקור להגן. בהתאם לכך, מופיעים סימני מחלה או זיהום.
אנחנו כבר לא חווים את ה"אופוריה" הקשורה בפרץ האדרנלין; במקום זה מופיע מצב רוח רע או אפילו דיכאון. יותר מדי או מעט מדי קורטיזול עלול להוביל לירידה בריכוז ולהרגשה של המום. אנו פונים לממריצים חיצוניים - קפאין, מזון מלוח או מתוק. אנו מתישים את עצמנו עוד יותר על ידי עיסוק בספורט, או להיפך, אנו מפסיקים כל פעילות גופנית. אנו מתחילים להרגיש עייפות כרונית וגירוי.
בשלב האחרוןחוסר איזון של יותרת הכליה גורם לנזק כזה לאיברים אלה שהם כבר לא מסוגלים לייצר מספיק הורמוני לחץ. כל בעיה קטנה נראית כעת כמו קטסטרופה עולמית. מעכשיו, למשל, כשהבן שלך שופך חלב או שהמנהל שלך נותן לך מבט לא מרוצה, זה באמת סוף העולם בשבילך.
עייפות יותרת הכליה: איך להימנע?
כולנו חווים את המצב הזה - מדי פעם. אבל אם זה אורח החיים הרגיל שלך, הגוף שלך עלול להיות בסיכון לעייפות יותרת הכליה. "דיאטה עם תוכן גבוהסוכר ודל חלבון מעוררים תגובות מתח מבלי שנשים לב לכך", אומרת סופרת רבי-מכר ותזונאית ג'וליה רוס. למרבה האירוניה, יותר מ-70% מהאנשים אוכלים את המזונות הכי לא בריאים בדיוק כדי להקל על מתח רגשי. כולנו יכולים להסתפק בבדיקת הורמוני הלחץ שלנו כדי שנדע בדיוק היכן בספקטרום העייפות של יותרת הכליה אנחנו כל אחד נופל כרגע.
במקום להיאבק בין קוצי הלחץ או החרדה (ולאחר מכן להרביץ לעצמך על כך), כדאי ללמוד כמה שיותר על הפיזיולוגיה שלך. אתה יכול לעשות בדיקת רוק באמצעות בדיקה שנמכרת בבית מרקחת, או שאתה יכול לעשות בדיקת דם בכל מוסד רפואי שיכול לעזור לך לפרש את התוצאות. לאחר מכן, באמצעות התרופות שנרשמו לך, תוכל לשחזר את רמות ההורמונים התקינות בבלוטת יותרת הכליה.
מומחים רבים ממליצים להתחיל בתזונה – לבצע את השינויים הדרושים בתזונה ולצפות בשיפורים. התחל עם שינויים תזונתיים קטנים אך עקביים (כגון תזונה עשירה בחלבון וירקות ללא גלוטן), קח ויטמינים ותוספי מזון טבעיים (יותר ויטמינים מקבוצת B ואומגה 3 שמן דגים, למשל), ונסו עשבי תיבול טבעיים (כגון רודיולה). למיקוד ואיזון; קמומיל או פסיפלורה לגירוי החלקים ה"מרגיעים" במוח שלך).
עכשיו אני רוצה לספר לכם כמה טריקים סודיים שיגבירו מיד את הביטחון העצמי שלכם ויפחיתו את רמות החרדה שלכם.
4 דרכים מהירות להיפטר מחרדה
אחד המרכיבים של התנגדות גבוהה ללחץ הוא היכולת למשוך את עצמך ולהישאר רגוע ובטוח, לא משנה מה קורה סביבך. אתה יכול לעשות זאת עם התרגילים הבאים.
מה היתרון של תרגילי אקופרסורה, כלומר לחיצה על נקודות פעילות ביולוגית בידיים? קצות עצבים רבים מרוכזים בקצות האצבעות. קיפול האצבעות בשילובים שונים והחזקתן במצב זה למשך זמן מסוים מפעיל לחץ ריפוי על קצות עצבים מסוימים. תנוחות אלו של הידיים והאצבעות יכולות לעורר ביטוי של איכויות שונות (למשל, חוסר פחד, ביטחון, תחושת כוח ושלווה) אצל המבצע תרגיל זה, ויכולות להיות להן אפקט מרפא במקרה של בעיות בריאותיות שונות.
למעשה, יש לך את המפתח לארון הרפואה הפנימית.
תרגיל 1: נקודת כיבוי בהלה
אם אתה, כמו אנשים רבים, עצבני לגבי דיבור בפני קהל, השתמש בנקודת האקופרסורה הבאה, שאני קורא לה "נקודת כיבוי הפאניקה".
תנוחת יד:עם האגודל, גע ב"מפרק האצבע" של האצבע האמצעית (השלישית). לאחר מכן הזיזו את האגודל לכיוון כף היד עד שתרגישו חריטה "רכה" או דיכאון קטן. הלחץ צריך להיות מתון. על ידי לחיצה על נקודה זו אתה עוזר לווסת לחץ ולהפחית חרדה.
תרגיל 2: נקודת ביטחון
כדי לעורר מצב של ביטחון, נסה ללחוץ על "נקודת הביטחון". על ידי לחיצה על נקודה זו אתה שולח אות שמפחית מתח רגשי פנימי, מעורר מצב של רוגע. הנח את הידיים במיקום המתאים לפחות 30 שניות לפני נאום, מצגת או כל זמן אחר שבו אתה זקוק לחיזוק הביטחון.
תנוחת יד:הנח את האגודל של כל יד בצד האצבע המורה בין פרק האצבע הראשון והשני. הפעל לחץ קל עד בינוני.
תרגיל 3: טכניקת נשימה להיפטר מהפחד
אתה יכול לאמן את הגוף שלך לשחרר את הפחד. נשיפות נמרצות מעוררות את ה-PNS, מקדמות רוגע. השתמשתי בטכניקת הנשימה הזו כדי להקל על קלסטרופוביה כדי שאוכל לחיות בקלות יותר בניו יורק, שם רכבות תחתיות צפופות ומעליות הן חלק מהחיים.
טכניקת נשימה:קח שאיפות נמרצות דרך האף ונשוף דרך הפה, התרכז בכל שאיפה ונשיפה. בזמן שאתה נושף, זרוק את הידיים שלך קדימה בכוח, כאילו אתה דוחף ממך משהו שאתה לא אוהב. לאחר מכן, תוך כדי שאיפה, החזר את הידיים אל החזה בקו ישר, המרפקים לחוץ לצדדים. נשפו בחדות דרך הפה, זרקו את הידיים החוצה שוב. חזור על פעם נוספת.
תנוחת יד:הנח את קצות האגודל והאצבע יחד והרם את הידיים מול החזה שלך, כפות הידיים פונות ממך.
מֶשֶׁך:התחל בביצוע תרגיל זה למשך דקה אחת, הגדל בהדרגה את זמן האימון לשלוש דקות. כשאתה עושה את התרגיל בפעם הראשונה, אתה עלול להרגיש מעט סחרחורת - פשוט הפסק אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי.
תרגיל 4: עמדות ידיים לעידוד חיפוש פתרונות
כדי לפתור בעיות ביעילות, עליך להיות בטוח ביכולות שלך ולהקשיב לאינטואיציה שלך. ניתן להשתמש בתנוחת היד הבאה כדי להפעיל את מרכז המוח לפתרון בעיות. מיקום זה עוזר לך למקד את תשומת הלב שלך בנקודה על המצח התואמת את המיקום המשוער של בלוטת האצטרובל שלך וממוקמת בצומת של ההמיספרה השמאלית והימנית. נקודה זו היא גישה ל"חשיבה של כל המוח". בכמה מסורות יוגה רוחניות ופיזיות, היא נחשבת ל"עין השלישית" - המפגש בין אינטואיציה וחוכמה.
תנוחת יד:חבר את קצה האגודל של יד ימין עם קצות האצבע השנייה (המדד) והשלישית (האמצעית). מניחים את ה"חלק העליון" של משולש זה כ-2.5 ס"מ מנקודה על המצח שנמצאת כ-2.5 ס"מ מעל הנקודה ישירות בין העיניים. במקביל, חבר את קצה האגודל של יד שמאל עם קצות האצבע השנייה (המדד) והשלישית (האמצעית) באותו אופן. מקמו את ה"קודקוד" של המשולש הזה כ-2.5 ס"מ מהנקודה על המצח שתתאים ל"אינטואיציה" שלכם.
קנה את הספר הזה
דִיוּן
הבת שלי החליפה בית ספר בגיל ההתבגרות - זו בעיה גדולה. צוות חדש, מורים חדשים. היו חרדות, שינה גרועה והיעדר מחשבה. התחלנו לשתות גליצין פורטה בלילה, 1 טבליה. התוצאה לא איחרה לבוא. חברים חדשים הופיעו ובית הספר השתפר.
16.10.2018 21:07:32, אליזבטה סימונובהאני תמיד במצב רוח טוב))
אני מקווה שזה יעזור לי
תגובה על המאמר "מתח, חרדה, פאניקה: איך להיפטר מזה? 4 דרכים מהירות"
דִיוּן
אין צורך לתת כלום.
שינוי פעילות, שינוי נושאי שיחה, הליכות, קצת פעילות גופנית מתאימה, עיסוי, אווירה חיובית טובה בבית, אין תחושת דיכוי וקטלניות של מה שקורה.
עם תרופות אלו רק תחמיר את המשמעות של מה שקורה במוחו של הילד.
החיים נמשכים כרגיל, והמבחנים יוצאים לדרך - והבחינות יסתיימו בקרוב מאוד, אבל החיים יימשכו.
שימו עין על מצב הרוח שלכם.
אל תעשה דמוניזציה לבחינות האלה.
נסה את Brahma Rasayana.
28.03.2018 22:58:44, בְּ-ממליצה על תרופת הרגעה. בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. רפואה ובריאות. +1 זה עוזר לי מאוד בדיוק כשאני צריך את זה בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. מרין, הרופא רשם לי פרסן (זה היה בשליש הראשון, כדי שלא...
דִיוּן
שתו טיפות מורוזוב בלילה. אתה לא יכול לקחת תרופות הרגעה בזמן נהיגה, הערנות הופכת משעממת
כן, יש שרביט קסמים כזה והוא נקרא טנוטן. זה יכול להילקח על ידי מי שנוהג, מכיוון שהוא אינו גורם לנמנום או לתופעות לוואי אחרות. הוא עזר לי מאוד בזמנו. אני ממליץ
דִיוּן
גליצין קיבל מינון נכון. אתה יכול וצריך לשתות אותו בסתיו ובחורף. זה טוב לתפקוד המוח ולא מזיק. אל תתן דבר לפני הבחינה. לרוב זה גורם לעייפות ולישנוניות. זה יהיה אפילו יותר גרוע.
לך לישון בזמן הנכון לפני הבחינה. בבוקר, אכלו ארוחת בוקר קלה ושתו תה עם סוכר. גלוקוז הוא מזון למוח. לכן מומלץ שוקולד למבחנים. תמיד אמרו לנו לגרוף כמה חתיכות סוכר מזוקק ולאכול אותו ממש לפני הבחינה.
באופן כללי, אתה צריך ללמוד ושום דבר לא יהיה מפחיד למי שיודע. יש עוד כל כך הרבה בחינות לפנינו.... והם לומדים רק כדי להבין את החסרונות שלהם ולחסל אותם.
אני נותן אפובזול.
בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. רפואה ובריאות. מדור: בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. מה לשתות כדי לא לבכות. בנות, הסיום של הבן שלי הוא מחר, ואני מאוד רגשנית בכלל וברגעים כאלה בפרט, אני לא צריכה לבכות...
השאלה היא: האם ניתן לשנות איכשהו את התגובה ללחץ? אבל זו לא הפעם הראשונה שאני מכבה בגלל מתח קיצוני. רק שזו דוגמה טובה מאוד, שמראה בבירור שאפילו האפשרות לאבד ילד אינה מאפשרת...
התרופות הנ"ל אינן נוראיות כלל, חקרתי את הנושא בהרחבה - הן נמצאות בשימוש די בעולם המודרני - יש להן רק תופעת לוואי חזקה, ולכן הן לא מומלצות לקשישים. משככי כאבים, משככי כאבים, משככי כאבים.
חרדה ופחדאורחים תכופים למדי בנפש האדם. אבל לא כולם מבינים שהתחושות האלה מסוכנות מכיוון שהן פוגעות בכוח הגוף.
כאשר אדם חווה חרדה, מערכת העצבים שלו מתרגשת. וכשההתרגשות הזו נעשית גדולה מדי, הגוף מתחיל לחפש מוצא בעצמו. זה מכבה את המוח שלנו כדי שהוא לא יישרף - עייפות קשה או אפילו...
לרוב, חרדה ופחד מתעוררים במצבי סכנה ואיום. אבל לא תמיד מדובר בהלם חיים רציני. באותו אופן, תחושות אלו יכולות להתעורר אם אדם מתמודד עם הרבה קשיים קטנים - מתעוררות בעיות בכספים, באופן אישי, בעבודה או בבית.
שנה את הגישה שלך
התגובה הסטנדרטית של רוב האנשים לבעיות היא גל של חרדה, גירוי או זרם של מלנכוליה. אולם כל התחושות הללו אינן עוזרות לנו למצוא פתרון אמיתי לבעיה. יתר על כן, הם מוסיפים בעיות חדשות.
אבל המצבים עצמם אינם צבעוניים בשום צורה. אנחנו אלה שתופסים אותם כמרגיזים, מעצבנים או מפחידים אותנו. כל הרגשות שלנו נולדים רק בזכות תפיסה אישית של אירועים. אבל אנחנו יכולים לתפוס אותם אחרת! יתרה מכך, עם הרקע הרגשי שלנו אנו מחמירים את עצמנו, ו"דמעות לא יכולות לעזור לצערך"!
הדברים אינם טובים או רעים
מה שעושה אותם כך הוא התפיסה שלנו לגביהם
(אפיקטטוס)
אדם אחד עשוי לראות באותו אירוע אסון, בעוד שאדם אחר עשוי למצוא בו גרעין חיובי. אם אתה לא יודע איך לראות את החיובי, אז למד ממנו. הבחורה הזו המציאה משחק משלה כדי להפוך את העולם לבהיר יותר. אירוע הופך לחיובי, ניטרלי או שלילי עבורנו אך ורק על סמך האופן שבו אנו תופסים אותו.
למה להתאבל על מה שכבר קרה. צריך לחשוב, מה לעשות אחר כך. אין טעם להתאבל, להתעצבן על הבוס או לדאוג שפיטרו אותך. חשבו מה לעשות, איך להרוויח כסף, איפה לחפש עבודה חדשה.
זהו הכלל הבסיסי שיש לפעול לפיו כאשר מתעוררים קשיי החיים:
כל האירועים הם ניטרליים,
ובעיות דורשות פתרונות ופעולה.
3 תרגילים,
כדי להקל על חרדה ופחד
כמובן, קל יותר לכתוב מאשר לעשות. לא תוכל לשנות את הגישה והתפיסה שלך מיד. אתה צריך לעבוד על זה, ללמוד עוד, אבל התוצאות ישמחו אותך. ואתה יכול להתחיל לשנות את התפיסה שלך על ידי שליטה בשלושת התרגילים הפשוטים האלה, שפותחו על ידי הפסיכותרפיסטים ביאטריס מילטר ובירון קייטי.
תרגיל 1. דבר אל עצמך כמו חבר
פעילות גופנית מאפשרת לך להקל על חרדה קלה ואי שקט, כמו גם למצוא את הסיבות לה.
- אם אתה מרגיש חרד וחוסר שקט, אפילו בלי להבין את הסיבה לכך, אז, קודם כל, תמציא איזו משימה פשוטה כדי להסיח את דעתך. אפשר ללכת להשקות את הפרחים, לשתות כוס קפה, לעשות תשבץ... המשימה הזו לא צריכה להיות מסורבלת ודורשת הרבה זמן. והכי חשוב, זה אמור לגרום לך הנאה.
- אחרי זה, שבו במקום נוח במקום שקט ודברו לעצמכם. שאל את עצמך: "מה לא בסדר? מתי קיבלתי את המתח הזה? האם יש לכך סיבה?"... המשך בשיחה זו עד שתרגיש הקלה.
תרגיל 2. שקול מוצא אחרון
התרגיל מלמד אותך לעבור מחרדה לפעולה. עדיף לעשות זאת בכתב, לרשום ביומן שלך.
- שאל את עצמך שאלה ומצא את מקור החרדה שלך. זה הפחד העיקרי שלך.
- נסח את הפחד שלך בצורה של "מה..., אם...?" – מה יקרה אם אאבד את העבודה הזו?
- דמיינו את כל ההשלכות האפשריות בצורה ברורה ככל האפשר. כתוב את כולם ביומן שלך. זו רשימה של כל הבעיות שלך שמטרידות אותך. לדוגמה: אם אפטר, לא אוכל לשלם את ההלוואה, לא יהיה לי כסף ללמד את הילדים שליוכו '
- לכל בעיה, מצא פתרון. לדוגמה, "אני צריך להיות בעל ערך רב יותר לחברה" או "סטודנטים רבים יכולים לעבוד במשרה חלקית." אז תבינו מה אתם יכולים לעשות עכשיו - לרכוש מיומנויות נוספות, ללמד את ילדיכם משהו כדי שיוכלו להרוויח מזה כסף...
לפיכך, יהיו הנסיבות אשר יהיו, אתה תמיד יכול לשלוט בהן, כי אתה האדון האמיתי של חייך.
תרגיל 3. להתחיל לעבודה
מטרת התרגיל היא להפוך את האמונות שגורמות לנו חרדה. לשם כך עליכם לנסח בצורה ברורה מה מפריע לכם כרגע. לאחר מכן קח את היומן שלך, רשום ביטוי מנוסח, אמור אותו בבירור בקול ושאל את עצמך ארבע שאלות:
- האם זה נכון?
- האם אני יכול להיות בטוח לחלוטין שזה המצב?
- איך המחשבה הזו גורמת לי להגיב?
- מי אהיה בלי המחשבה הזו?
השאלות נשאלות אך ורק לפי סדר הכתיבה. צריך לחשוב על התשובות. אל תמהר, הקדישו לזה כמה זמן שאתם צריכים.
מבחן הערכה
רמת הדיכאון שלך
אם אתה רוצה להעריך את רמת הדיכאון שלך, אתה יכול לגשת לבדיקה מיוחדת. זה מבחן די מעניין. זה יעזור לך לגלות עד כמה מערכת העצבים שלך לא מאוזנת והאם אתה בסיכון לדיכאון.
מצאתי את זה בספר של פסיכותרפיסט - אנדריי קורפאטוב. והוא טוען שהבדיקה הזו היא רצינית מאוד ונמצאת בשימוש בכל העולם. למרות פשטותה, זוהי טכניקה מוכחת לזיהוי דיכאון. מהימנות הבדיקה אושרה על ידי מדענים ומחקרים רבים.
המבחן קצר ולא ייקח לך הרבה זמן להשלים.
זה תוכנת שיתוף. הכנתי אותו כמתנה החזרה לתמיכה כספית באתר הזה. כל הזמן שואלים אותי איך אנשים יכולים להביע הכרת תודה על העבודה שלי. רַק. תקנה לי כוס קפה. אני אוהב את זה מאוד ונהנה מאוד. ובתמורה אודה לך במבחן הזה.
כדי לקבל מבחן זה, היכנס 100 לשפשף.לארנק Yandex או WebMoney. תושבי אוקראינה יכולים להפקיד Hryvnia ב- WebMoney ( 50 UAH ).
מספרי ארנק:
WebMoney R213267026024 (רובל)
U136906760978 (Hryvnia)
ארנק Yandex 410011224648992
בעת רישום ב-Notes, אנא ציין את שלך שם משפחה ושם פרטי.
אחרי זה:
- כתבו לי בטופס משוב (מדור אנשי קשר), קטגוריה בעיות פיננסיות!
- ציין לאן העברת את הכסף ומאיפה.
- הבדיקה תישלח אליך במייל אותו תציין בטופס המשוב.
אז אם יש לך מחשבות אפלות, פשוט עשה את המבחן הזה ותראה מה אתה מקבל. למעשה, הבדיקה מראה את מצבו של אדם בשני קנה מידה (חרדה ודיכאון). התוצאה שלך עם האות "T" תראה לך את מידת החרדה שלך, ועם האות "D" - מידת הדיכאון שלך.
כמובן שרק רופא יכול לבצע אבחנה סופית. אני מציג בדיקה זו רק כדי שאדם יוכל לראות את הבעיה בזמן ולנצל את העצות שניתנו באתר זה.
ניתן וצריך לקחת את תוצאות הבדיקה כסוג של אזהרה. לכן, אל תתעלם מהבעיה, אלא תשמור על עצמך ועל חייך.
נ.ב. כמובן שגם אני עשיתי את המבחן. התוצאות שלי: T=2, D=3. מעניין מה קרה לך. שתף את התוצאות שלך בתגובות.
טבע האדם לחוות רגשות מעורבים ללא סיבה. במבט ראשון נראה שהכל בסדר: החיים האישיים שלי מסודרים, העבודה שלי מסודרת. עם זאת, משהו מפריע לי. ככלל, הבעיה נוגעת לעולם הפנימי. תחושה זו נקראת בדרך כלל חרדה.
ברוב המקרים, חרדה מתרחשת כאשר אדם מאוים על ידי משהו. כל מצב בלתי צפוי יכול לעורר את המצב הנפשי הזה. חרדה יכולה להיגרם מפגישה חשובה, בחינה או תחרות ספורט.
איך מתרחשת חרדה
תחושה זו משפיעה לא רק על המצב הנפשי, אלא גם על הפיזי. חוויות הנגרמות מחרדה מעוררות ירידה בריכוז והשינה עלולה להיות מופרעת.
מנקודת מבט פיזיולוגית, חרדה מובילה ל:
- עלייה בקצב הלב;
- סְחַרחוֹרֶת;
- מְיוֹזָע
במקרים מסוימים, תפקוד מערכת העיכול מופרע.
חרדה יכולה להפוך מתחושה פשוטה למחלה אמיתית. חרדה מוגברת לא תמיד תואמת את חומרת המצב. במקרה זה, החרדה מתפתחת למצב פתולוגי. לפחות 10% מתושבי העולם מתמודדים עם בעיה זו.
התסמין הראשון של הפרעת חרדה הוא פאניקה. הוא מאופיין בביטויים תקופתיים. תחושות של פחד וחרדה יכולות להיות בלתי הגיוניות לחלוטין. במקרים מסוימים, התקפות כאלה נגרמות על ידי פוביות. לדוגמה, פחד משטח פתוח (). כשהוא מגן על עצמו מפני פאניקה, אדם מנסה לא ליצור קשר עם אחרים ולא לעזוב את המקום.
לרוב, לפוביות אין היגיון. פתולוגיות כאלה כוללות פוביות חברתיות, סבל שממנו אדם נמנע מתקשורת עם אנשים אחרים ואינו מבקר במוסדות ציבוריים. הקטגוריה של פוביות פשוטות כוללת פחד גבהים, פחד מחרקים ונחשים.
מצבים מאניים אובססיביים מעידים על חרדה פתולוגית. הם יכולים להתבטא ברעיונות ורצונות דומים, המלווים בפעולות. לדוגמה, אדם שנמצא במתח עצבני מתמיד, שוטף את ידיו לעתים קרובות מאוד ורץ אל הדלתות לבדוק אם הן נעולות.
הפרעת דחק פוסט טראומטית יכולה גם היא לגרום לחרדה. אנשי צבא לשעבר וחיילים משוחררים נתקלים לעתים קרובות במצב זה. אירועים איומים שנגעו פעם באדם יכולים להזכיר את עצמם בחלומות. כל מצב שחורג מהחיים הרגילים יכול לעורר.
הפרעה כללית מאופיינת בתחושת חרדה מתמדת. במצב זה, אדם חווה תסמינים של מגוון רחב של מחלות. כאשר פונים לרופאים לעזרה, עובדים רפואיים לא תמיד מצליחים למצוא את הסיבה האמיתית למצבו הגופני הירוד של המטופל. המטופל עובר כל מיני בדיקות ועובר בדיקות מקיפות שמטרתן לאתר פתולוגיות. עם זאת, לרוב, הגורם לתלונות כאלה הוא הפרעות נפשיות, והתסמינים של מחלות שונות נגרמים על ידי המתח והחרדה המתמידים של המטופל.
טיפול בחרדה פתולוגית
נוירוזה, כמו כל מחלה, זקוקה לטיפול מקצועי. פסיכותרפיסטים מוסמכים עוזרים להתגבר על בעיה זו. קודם כל, הרופא מחפש את הסיבה השורשית למצב נפשי כזה, ואז מציע דרכים לפתור את הבעיה. אדם יכול לחפש באופן עצמאי את הסיבה שעוררה מצב חרדה, מכיוון שהוא מכיר את עצמו טוב יותר מהפסיכותרפיסט המקצועי ביותר.
לאחר היכרות עם התיאוריה, לאחר שהכיר את טבען של נוירוזות, האדם מסוגל להבין את חומרת המצב בו הוא נמצא. זה לא מבטיח ריפוי, אבל זה יעזור לך באופן משמעותי לקבל את ההחלטה הנכונה ולהתחיל בפעולות מודעות נוספות.
אם אתם חווים רגשות חרדה, אל תתייאשו. אולי הגוף רומז שאתה צריך לשנות את חייך. לאחר ששמתם לב לאות זה, עליכם להתחיל לשפר את מצבכם.
ישנן מספר דרכים לטפל בהפרעה נפשית זו. ניתן לטפל בחרדה לטווח קצר על ידי נטילת תרופות.
שיטת טיפול פופולרית היא פסיכותרפיה קוגניטיבית ושינוי התנהגותי. שיטות כאלה מכוונות לגרום לאדם להיות מודע להיעדר הפרעות נפשיות חמורות. המטרה העיקרית של פסיכותרפיה קוגניטיבית היא לעזור להתגבר על חרדה. בעבודה עם מומחים, אדם מוצא את הגורם להפרעה ומעריך את התנהגותו מנקודת מבט אחרת. השלב הבא בטיפול הוא סיוע של פסיכותרפיסט, המסייע למטופל להסתכל על החרדה שלו בצורה חיובית.
לדוגמה, ניתן להתגבר על פחד ממטוסים על ידי ציפייה לחופשה הקרובה בחו"ל. דרך זו של עזרה למטופלים מאופיינת בדינמיקה חיובית. אנשים הסובלים מאגורפוביה מצליחים להתגבר על הפחדים שלהם ולא להתעצבן בזמן שהם נמצאים בתחבורה ציבורית.
פעילות פעילה בכל תחום (אימוני ספורט, בילוי פעיל, השתתפות באירועים חברתיים, אמנות) עוזרת לאדם להיפטר מחרדה מוגברת. העיקר לא להתמקד בבעיה ולפעול באופן אקטיבי. זה יעזור לא רק להתגבר על חרדה, אלא גם לממש את עצמך בחיי היומיום. יש לבחור את תחום הפעילות באופן שיתאים בצורה הטובה ביותר לערכי החיים. עבודה על עצמך לא אמורה להפוך לשגרה. זה טוב כשהפעילות היא משמעותית ולא בזבוז זמן.