פברואר: נלחם בדיכאון החורף. הימנעו מלהיכנע לדיכאון חורף-סתיו - איך לשמור על מצב רוח טוב בהיעדר שמש. מלטונין, סרוטונין, דופמין

מַחְסוֹר אוֹר שֶׁמֶשׁודיכאון עונתי ככל שהימים האפלים של הסתיו מתקרבים, האם אתה מרגיש עייף יותר? קשה לך לקום בבוקר? האם אתה מדוכא ולעתים קרובות מצטננת? אם ענית בחיוב לפחות על כמה שאלות, אז אתה אחד ממיליוני האנשים שחווים קשיים עם העונות המתחלפות. מצב זה יכול להיות מוסבר במידה רבה על ידי מחסור באור שמש בסתיו. אנחנו סובלים לא רק מעודף קרני שמש, אבל גם מחסרונם. מַדוּעַ? השמש מווסתת תהליכים ביוכימייםבגוף. בסתיו השמש לא מספיק פעילה, בלי קרינה אולטרה סגולההתגובה המובילה לסינתזה של ויטמין D היא בלתי אפשרית ויטמין מדהיםמשפיע על מערכת החיסון ומצב הרוח. בנוסף, ויטמין D משפר את רגישות הגוף למגנזיום, המחסור בו גורם להידרדרות מצב גופני, נדודי שינה וחרדה מוגברת. אנשים שמתלוננים על עייפות ודיכאון לרוב, למעשה, סובלים מחוסר שמש בסתיו. מה לעשות? רמות ויטמין D ניתנות לחידוש חלקי באמצעות מוצרים מן החי. פיצוי על כך בדגים שומניים העשירים בויטמין D. בסתיו עדיף ליטול ויטמין D בכמוסות ג'לטין, תוך הפחתת צריכת מוצרי חלב (עודף סידן מפחית את רמת ויטמין D בדם). השמש קובעת את קצב חיינו. השינוי של היום והלילה משפיע על מרכיבים חשובים בחיינו כמו חילוף חומרים ושינה. בגלל חוסר שמש בסתיו ובחורף, אנשים מרגישים עייפים ואפילו מדוכאים. למה זה קורה? אור השמש משפיע על רכיבים כימיים מערכת העצביםשמשפיעים על ההתנהגות שלנו. כך מאשר הפסיכיאטר דוד סרבן-שרייבר: "האור קובע רובאינסטינקטים חיוניים, כמו רעב ותיאבון מיני, ואפילו הרצון ללמוד כל דבר חדש ולא ידוע"*. בנוסף, האור מפחית את כמות המלטונין המופרשת מבלוטת המוח, מה שגורם לנמנום. רמת ההורמון הזה בגופנו יורדת עם היעלמות החושך ותחילת אור היום, הוא מווסת את המקצבים הביולוגיים שלנו. "בתקופה שבה חושך ודמדומים שוררים על ימי שמש, סינתזת המלטונין עלולה להיות מופרעת, ואנשים מתלוננים לעתים קרובות על ישנוניות, אדישות, אפילו דיכאון", אומרת נטליה קרוגלובה, תזונאית, חברה באיגוד הלאומי של דיאטה ותזונאים. "העובדה היא שללא תאורה מספקת, המלטונין אינו מסוגל להפוך למוליך העצבי - סרוטונין, שאחראי לתפקודים רבים בגוף, כולל מצב הרוח והפעילות שלנו". מה לעשות? כדי לפצות על המחסור בסרוטונין, כלול בתזונה שלך מזונות עשירים בטריפטופן (חומצת האמינו שממנה נוצר הסרוטונין) - תמרים, בננות, תאנים, מוצרי חלב, שוקולד מריר. השמש היא המקור חִיוּנִיוּת. עֲבוּר מומחים מודרנייםזה לא סוד שחוסר שמש בסתיו ובחורף יכול לגרום דיכאון עונתי. חוסר איזון ביוכימי, מחסור בויטמין D והורמון מלטונין, מוביל לרצינות יותר בעיות פסיכולוגיות. לדברי מומחים, בסתיו כ-3-8% מאוכלוסיית מדינות הצפון, בעיקר נשים, סובלות מדיכאון עונתי. עייפות כרוניתוישנוניות, חוסר עניין, בעיות ריכוז, ירידה בחשק המיני, היפרסומניה הם כולם סימנים של דיכאון עונתי. מה לעשות? רמה נדרשתניתן להשיג אור שמש באמצעות תאורה מלאכותית. כדי לשפר אנרגיה חיוניתאתה יכול להשתמש במכשירים מיוחדים. כדי להאיר בתים, נוצרו מנורות "ספקטרום מלא" עקומת חלוקת הקרינה שלהן קרובה ככל האפשר לאור השמש, וכך גם מדד עיבוד הצבע. כדי להפוך את ההתעוררות לנוחה יותר, נוצרו גם סימולטורים מיוחדים של שחר, המובנים לרוב בשעונים מעוררים. הם מגדילים בהדרגה את הבהירות במהלך שעה, מדמים אור שמש ועוזרים להתעורר. דרך נוספת להילחם בדיכאון עונתי היא לומינותרפיה. עקב חשיפה לאור מלאכותי מגוון רחבעם הספק של 10,000 לוקס (יחידת עוצמת הארה), המדמה אור שמש טבעי, אתה יכול להילחם בהפרעות הנגרמות מחוסר שמש בסתיו ובחורף. משך הפגישה תלוי בעוצמת זרימת האלומה. מחקרים מראים כי לומינותרפיה משפרת משמעותית את החשיפה לשמש בסתיו ובחורף. ד"ר נורמן רוזנטל, פסיכיאטר ומומחה לדיכאון עונתי, מוסיף שכדי להשיג יתרונות גדולים יותר, יש לשלב טיפול באור עם טיפול קוגניטיבי ותרופות נוגדות דיכאון**. לַמרוֹת מזג אוויר גרוע, אל תוותרו על הליכה! פעילות גופניתעוזר להילחם בסימפטומים של דיכאון עונתי. הליכות קבועות אוויר צחלפחות שעה אחת ביום תעזור לך להיכנס במהירות לכושר טוב.

אנשים רבים לא אוהבים ימי חורף אפורים. ברגע שמתחיל מזג האוויר הקר, מצב הרוח יורד, אתה מרגיש מנומנם, אין לך חשק ללכת לשום מקום, אתה רק רוצה לישון. זה עונתי הפרעה רגשיתאו דיכאון עונתי. אבחנה זו אפילו נכללת ב סיווג בינלאומימחלות, אם כי לא כל המדענים מסכימים ששינויים אלו בגוף במהלך העונה הקרה יכולים להיחשב כמחלה.

גורמים לדיכאון עונתי

המדען האמריקאי נורמן רוזנטל דיבר על כך לראשונה. הוא נולד וגדל ב דרום אפריקה, אך מאוחר יותר נאלץ לעבור לצפון ארצות הברית כדי להמשיך בלימודיו. המדען שם לב שבחורף כושר העבודה שלו ירד. הוא תיאר לראשונה את הסימפטומים של מחלה זו. כפי שהתברר, הם באו לידי ביטוי בתושבים רבים של מדינות שטופות שמש שעברו צפונה. אבל לא רק מבקרים, לעתים קרובות תושבי הצפון עצמם חוו שינויים דומים.

מדענים במשך זמן רבלא הצליח להבין מה גורם להידרדרות הבריאות, שבאה לידי ביטוי רק בעונה הקרה. היו השערות שקשרו אותן לירידה בטמפרטורה. אבל מאוחר יותר ניתן היה לקבוע שה"אשמים" לא היו קור או רטיבות, אלא חוסר תאורה. אדם שנמצא כל הזמן בחושך (ובחורף אנו סובלים פעמים רבות ממחסור באור שמש) מגביר את הייצור ומשבש את הסינתזה של חומרים נוספים, כולל סרוטונין, הנחוץ למצב רוח טוב.

מלטונין גורם לנמנום ולרדידות בבני אדם. פעם, שינויים כאלה היו ברכה עבור אבותינו. בחורף, כשהמזון לא היה כל כך זמין, היה צורך לחסוך באנרגיה, ולכן הפעילות האנושית פחתה. עכשיו, כשכבר שכחנו מה זה רעב, אדישות החורף מקשה על הריכוז בעבודה, ולכן צריך להילחם בה.

סימנים של דיכאון חורף

המוזרות היא שהידרדרות הבריאות מתרחשת בדרך כלל באותם חודשים, לרוב מסוף נובמבר עד מרץ.
התסמינים העיקריים של מחלה זו:
אדם מתקשה להתעורר, הוא לא יכול לישון מספיק, גם אם הוא ישן יותר מהרגיל, יש צורך שינה נוספת;
אני רוצה לישון כל היום, אני מתייסר באדישות, באדישות, בלי אנרגיה ובלי חשק לעשות כלום;
קשה להתרכז בעבודה, הזיכרון מתדרדר והפעילות האינטלקטואלית יורדת;
קשה לסבול עומסים רגילים, עייפות מופיעה במהירות, כושר העבודה פוחת;
לאדם יש קושי להתמודד מצבי לחץ, לעתים קרובות מסרב לתקשר, מה שעלול לגרום לבעיות עם חברים ובעבודה;
במקום ללכת לפארק או לטייל ברחוב, אנשים רבים מעדיפים לעשות זאת זמן פנויפשוט לשכב;
אדם אוכל יותר מדי, יש רצון לאכול יותר ממתקים ו מוצרי קמח;
רמת החרדה של מישהו עלולה לעלות, עצבנות מופיעה, יהיו...

כל הסימפטומים של המחלה אינם בהכרח מופיעים; עם בוא האביב, כולם בדרך כלל נעלמים, במיוחד אם מסתבר שאור שמש השנה. בנוסף, יש צורה נסתרת של המחלה שבה אדם מתלונן על עייפות, הפרעות שינה, שינויים התמכרויות לאוכל, עייפות, זה בדרך כלל קל יותר לסבול.

יַחַס

הטיפול במחלה זו עשוי להיראות חריג, כלומר. זה לא נטילת תרופות נוגדות דיכאון, אלא טיפול באור. אבל זה מובן, כי... הסיבה להתרחשותו הייתה מחסור באור. אבל זה לא אומר שאתה יכול להדליק את כל הנורות בבית כדי להיפטר תסמינים לא נעימים. כדי שטיפול יעזור, האור חייב להיות בהיר מאוד, בין 2500 ל-10,000 לוקס, ורמת התאורה בחדר רגיל בדרך כלל אינה עולה על 500 לוקס. הציוד הדרוש עשוי להיות במרפאות, מכוני יופי, לשם תצטרכו ללכת לפגישות. משך הפגישה תלוי בעוצמת מקור האור:

2500Lx - 2 שעות;
5000Lx - שעה אחת;
10,000Lx – 0.5 שעות.

בדרך כלל מספיקים ארבעה שבועות של טיפול כדי להתמודד עם דיכאון חורף. אבל המפגשים צריכים להתבצע בבוקר אם אתה הולך אליהם בערב, אתה עלול להיתקל בבעיות שינה. במהלך טיפול באור אין צורך לשכב או לשבת, ניתן להתאמן עסקים כרגיל: לקרוא, לעבוד עם מחשב נייד, לדבר, כלומר. לנצל היטב את הזמן שלך. כבר ביום השלישי לטיפול עשוי המטופל לחוש שיפור, ובתום הטיפול יחזרו אליו המרץ והאנרגיה. אתה יכול לנהל הפעלות בבית על ידי רכישת בהיר מנורות פלורסנטאו מנורות מיוחדות לטיפול באור. אבל מנורות כאלה עדיין לא סבירות. אם אתה רוצה לרכוש מנורה מיוחדת, תחילה עליך לדבר על כך עם הרופא שלך. אנשים עם מחלות עיניים צריכים להיות זהירים במיוחד.

דרכים נוספות להילחם בדיכאון החורף

אם אין לך הזדמנות להיות מטופל בטיפול באור, אתה יכול לנסות שיטות אחרות של מאבק:
1. פעילות גופנית.פעילויות ספורט שימושיות מאוד (אתה יכול לעשות סקי, להחליק). לעשות תרגילים כל יום. נסו ללכת כל יום, במיוחד בימי כפור ושמש. ברחוב, רמת התאורה גדולה יותר, למרות שאנחנו לא שמים לב לזה אפילו במזג אוויר מעונן זה יכול להיות בערך 1000 לוקס.
2. תזונה נכונה.התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת, עם תזונה שאתה צריך לקבל כמות נדרשתויטמינים
3. שעות פנאי מעניין.תקשר יותר עם חברים וקרובי משפחה, צא מהבית לעתים קרובות יותר. גם תחביבים יעזרו.
4. דברים בהירים.נסו לא ללבוש דברים בצבעים כהים, הקיפו את עצמכם בחפצים בהירים שמעלים את רוחכם.
5. סדר יום.למרות שאתם רוצים לישון כל הזמן, נסו לדבוק בשגרת היומיום שלכם ואל תישן יותר מדי. כדי להקל על הקימה בבוקר, ניתן לרכוש מנורה שתחקה את עלות השחר.

דיכאון חורף הוא לא מיתוס, לא המצאה של עצלנים שחולמים לשכב ב" תַרְדֵמָה" ולא לעשות דבר, אלא, למרבה הצער, עובדה מוכחת ומוסברת מדעית. אבל יש גם צד חיובי. עכשיו אנחנו יודעים למה בחורף אתה רוצה לישון כל הזמן זה כל כך קשה להתרכז בעבודה ולמלא את האחריות שלך. כל זה הוא תופעה זמנית, וניתן להתגבר על מצב זה אם מקפידים על כללים מסוימים.

לא ניתן להשוות את המשמעות והיתרונות של אור השמש, השפעתו על גוף האדם לכלום! רק הודות לאור השמש אנו יכולים להשתמש בעיניים שלנו כראוי.

הודות לקרני השמש, ויטמין D מסונתז בגופנו, אשר בתורו משפיע על ספיגת הסידן והזרחן. אור השמש משפיע גם על מצב הרוח שלנו, מחסור באור שמש עלול להוביל לאובדן כוח, דיכאון, אדישות ו הידרדרות כלליתרווחת האדם.

מערכת העצבים האנושית נוצרת ומתפתחת רק בתנאים כמות מספקתאוֹר שֶׁמֶשׁ. אור השמש יכול לעצור את ההתפתחות מחלות זיהומיות, להיות " חיטוי טבעי" הוא מסוגל להרוג כמה פטריות וחיידקים הממוקמים על העור שלנו. אור השמש משפיע על מספר תאי הדם האדומים בגופנו ומגביר את ההמוגלובין.

כיצד היעדר השמש משפיע על מצב גופנו?

לא ניתן לפצות על המחסור בשמש רק עם מזון וויטמינים אתה צריך את האיזון הנכון של תזונה, שגרה יומית וטיולים אקטיביים באוויר הצח. עוד על כך מנקודת מבט רפואית:

השפעת האור על רשתית העין גדולה. זה משיק רבים תהליכים פיזיולוגיים, המאפשר לגוף להיות במצב פעיל. ההשפעה העיקרית של אור השמש היא גירוי סרוטונין ודיכוי ייצור מלטונין. פעילות מוגזמתלמלטונין יש השפעה מדכאת על הגוף בחורף, הגורם לנמנום ולעייפות. ניתן להבחין באותה השפעה בדיוק כאשר שטף האור פוחת עקב עכירות חזקה וממושכת.

בתנאי קיץ מעונן, קשה מאוד לגוף להתאושש לאחר חורף ארוך. דיכאון חורף הוא תופעה שכיחה, הנגרמת על ידי ירידה ב... שעות אור יום, חוסר אור שמש.

שגרה יומית

כדי לתמוך בגוף בתנאים של פעילות אור נמוכה, יש צורך להתבונן מצב נכוןיְוֹם. בלוטת האצטרובל אחראית למקצבים הצירקדיים וייצור מלטונין, ולכן לוח זמנים של שינה ופעילות מובנה בבירור יסייע לתאי העצב להתמודד עם המחסור באור. אתה צריך לישון זמן חשוךיום, ולהישאר ער בשעות היום. אם גם תאזנו את התזונה שלכם, יהיה לכם סיכוי גבוה יותר לקבל קיץ מלא, למרות מזג האוויר.

התזונה דורשת יחס נכון של חלבונים והשומנים ה"נכונים" של קבוצות אומגה 6 ואומגה 3. שומנים בלתי רווייםשלא כמו אלה הרוויים, הם מורידים את רמות הכולסטרול בדם, וזו הסיבה שהם נקראים "נכונים". מקורות של שומנים בלתי רוויים הנכנסים לגוף חומצות שומןאומגה 6 הם שמנים צמחיים: זית, חמניות וזרעי פשתן. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בעיקר ב דגים שמנים, גרעיני דלעת, פולי סויה, אֱגוֹזֵי מֶלֶךוירוק כהה ירקות עלים. רוב האנשים צורכים יותר מדי אומגה 6 ולא מספיק אומגה 3. היחס האופטימלי של חומצות שומן: אומגה 6 - 80% ואומגה 3 - 20%. מסתבר שצריך לאכול 1.5-2 ק"ג שומני דגי יםכל שבוע. אין זה מפתיע שלדיאטות מודרניות יש לעתים קרובות מחסור באומגה 3. התזונה הכוללת צריכה להכיל כ-20% שומן, כ-30% חלבון, ואת שאר 50% הפחמימות.

בדרך כלל לא ניתן להרוות את הגוף בסרוטונין באמצעות מזונות, שכן צורה טהורהזה לא כלול בשום מקום. ניתן לפצות על המחסור במוצרים המכילים את המבשר לסרוטונין - טריפטופן: גבינה, בשר ארנבת או עוף, גבינת קוטג', ביצים, שוקולד מריר, דגים, אגוזים, זרעים ועוד. ממתקים יכולים לעורר את ייצור הורמון השמחה, אך קיימת סכנה לחרוג מהכמות המספיקה לייצור סרוטונין. בחירה בפירות עונתיים מתוקים תעזור! צריכת מזון מהיר ועומס כללי של התזונה עם שומנים "שגויים" ופחמימות מהירות ישפיעו לרעה על מצב הגוף.

טיפול באור

הרפואה מציעה טיפול באור במאבק נגד דיכאון עונתי. טיפול באור הוא שימוש בקרניים בהירות למדי, שבניגוד לאור שמש ישיר, אינן מכילות קרינה אולטרה סגולה. בשל התכונות האופטיות החזקות שלו, אור מקוטב מסוגל להשפיע ישירות על חלקים תפקודיים תוך תאיים. הודות לכך, תהליכי חילוף החומרים וסינתזה של חומרים הדרושים עבור חיים רגילים. כתוצאה מכך, הטון של כל הרקמות עולה, החסינות עולה, תכונות התחדשות משתפרות באופן משמעותי, ותהליכים פתוגניים מעוכבים או אפילו מבוטלים. טיפול באור משמש לא רק לדיכאון עונתי, אלא גם לתסמונת השינה המאוחרת, ביטול סנכרון של השעון הביולוגי הקשור לשינוי חד באזורי הזמן.

ויטמין D

תפקיד נפרד בפיתוח הפרעות דיכאוןמוקצה לויטמין D, המעורב בחילוף החומרים של חלבון תאי עצב. המחסור בו מוביל לעיכוב תהליכים עצביים ולהתפתחות סימפטומים כמו ירידה בקשב, זיכרון, עייפות ונמנום. הספיקות של ויטמין זה מגרה את הייצור של סרוטונין ודופמין, האחראים על רמה טובהפעילות של תאי עצב. ראוי לציין כי סינתזה של ויטמין D אינה תלויה בשעות האור, אלא בקרניים אולטרה סגולות.

לַמרוֹת תפקיד חשובחל איסור מוחלט לרשום ויטמין D בעצמך. לשימוש מופרז יש השלכות רעילות ומצריך אשפוז. ניתן לברר על המחסור ולקבוע את המינון הנדרש של ויטמין D רק מתוצאות בדיקת דם. כמו כן, יש צורך להיזהר בעת שימוש במתחמי ויטמין-מינרלים, שכן מנת יתר של תרופות כאלה מסוכנת לא פחות ממחסור.

חשוב לא רק לאכול נכון ולתת לגוף מספיק זמן לנוח, אלא גם להוסיף הליכות ו פעילות גופנית. הם ישפיעו לטובה על רווחתכם ועל מצב כלי הדם שלכם, שסובלים גם במזג אוויר לא נוח. טיולים אקטיביים באוויר הצח מפעילים את הייצור הורמונים חשוביםונוירוטרנסמיטורים. נדרש לייצור סרוטונין פעילות גופניתפעילות גופנית סדירה, הליכות ארוכות, מנוחה טובהואפילו זיכרונות נעימים.

יוֹתֵר תפקיד גדולמשחק אור שמש בחיי הצומח ובייצור חמצן על הפלנטה שלנו. קשה להפריז בחשיבותה של השמש עבור כל תושבי כדור הארץ. לא בכדי במשך אלפי שנים אבותינו כיבדו אותו כאל שנותן חיים לכל היצורים החיים!

במהלך חודשי הסתיו והחורף, חלק מהאנשים חווים תסמינים של דיכאון עונתי, או הפרעה רגשית עונתית.

תסמינים

תסמינים של דיכאון עונתי מופיעים בדרך כלל כאשר מתקרר וכמעט אין ימי שמש- סוף הסתיו או החורף. הם יכולים להיות קלים או בינוניים, ולפעמים הדיכאון משתלט צורה חמורה. U עובדי משרד, אשר שעות ארוכותמבלים בתוך ארבעה קירות, ניתן להבחין בסימנים של דיכאון עונתי כל השנה. יש אנשים שמבחינים בשינויים במצב הרוח כשמזג ​​אוויר מעונן נכנס לתקופה ארוכה.

להלן התסמינים הנפוצים ביותר של דיכאון עונתי:

• עייפות מוגברת
• חוסר עניין בפעילויות יומיומיות
• סגירות
• צורך באוכל עשיר בפחמימות
• עלייה במשקל הגוף.

כדי לאבחן דיכאון עונתי, מספיק אחד מהתסמינים לעיל. לדוגמה, אדם עשוי להישאר אנרגטי כמו תמיד, אבל להתחיל לצרוך פחמימות בכמויות אדירות. ויש אנשים שחווים את התסמינים ההפוכים בדיוק, כמו ירידה במשקל במקום עלייה במשקל. IN במקרים נדיריםהישנות שנתית של דיכאון מתרחשת לא בסתיו ובחורף, אלא בקיץ. אולי זה הכל בגלל החום והלחות הגבוהה. בתקופה זו של השנה, הפרעה רגשית עונתית מתבטאת לרוב כנדודי שינה, אובדן תיאבון, אי שקט או חרדה.

סיבות

דיכאון עונתי קשור לחוסר איזון ביוכימי במוח כתוצאה מירידה בשעות היום ומחסור באור שמש. ידוע שמחזור האור העונתי משפיע על פעילות בעלי החיים. ייתכן שדיכאון עונתי הוא ביטוי להשפעת מחזור האור על האדם. ככל שעונות השנה משתנות, הפנימיות שלנו שעון ביולוגי, ביוריתמים יומיומיים. זה מה שגורם לדיכאון עונתי.

בנוסף, הגורמים לדיכאון עונתי קשורים לייצור מלטונין, הורמון השינה. רמתו עולה בלילה. ככל שהימים מתקצרים ומתכהים, נוצר יותר מלטונין. מחקר מדעילהראות שאור בהיר משנה תהליכים ביוכימיים במוח. עם זאת, איזה סוג של הפרעות מתרחשות אצל אנשים הסובלים מדיכאון עונתי עדיין לא ידוע. רק דבר אחד ברור: ככל שאדם חי יותר מקו המשווה, כך גדל הסיכון לדיכאון עונתי. החודשים הקשים ביותר לסובלים מהפרעה זו הם ינואר ופברואר. אם מדברים על הגיל בו מתרחש בדרך כלל דיכאון עונתי, זוהי התקופה שבין 18 ל-30 שנה.

יַחַס

תסמינים של דיכאון עונתי עשויים להיות מוקלים על ידי חשיפה ממושכת לשמש. מומלץ גם לצאת לטיולים ארוכים או לארגן את הבית או המשרד כדי להיות בשמש במהלך היום. אם התסמינים כה חמורים עד שהם פוגעים באיכות החיים, טיפול באור (פוטותרפיה) - חשיפה לאור בהיר למשך 30-90 דקות ביום - יכול לעזור. שיפור מתרחש מהר יותר אם פוטותרפיה משולבת עם פסיכותרפיה. לחלק מהחולים רושמים גם תרופות נוגדות דיכאון.

אם אתה חושד בדיכאון עונתי, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא. תסמינים של דיכאון עונתי דומים להיפותירואידיזם, היפוגליקמיה, מונונוקלאוזיס זיהומיות ואחרים זיהומים ויראליים, לכן יש צורך בבדיקה יסודית. לפעמים דיכאון עונתי נחשב בטעות לדיכאון קליני (מז'ורי) או הפרעה דו קוטבית.

אם אתה בדיכאון חמור או שיש לך מחשבות על התאבדות, עליך לפנות מיד לרופא. לָשִׂים אבחנה מדויקתופסיכיאטר יכול לקבוע בדיוק איך לעזור למטופל.

IN במקרה זהשניים שונים מצבים נפשיים, שאפשר אפילו לקרוא להם מחלות. הראשונה היא הפרעה רגשית עונתית (SAD, מאנגלית SAD – seasonal affective disorder), הנגרמת ממחסור באור שמש. זה משפיע על 10 % מתושבי קווי הרוחב הממוזגים של כדור הארץ. השני הוא דיכאון בחגים, הידוע גם בשם דיכאון סוף שבוע, הגורמים לו הם בדידות ותקוות שלא התגשמו. שיחות SIR תסמינים שונים- מעצב פשוט ועד דיכאון חמור עם הפרעות שינה, חרדה מוגברת, שינויים בלתי מוסברים במצב הרוח, אכילת יתר, אובדן חשק המיני ואפילו עייפות. יש אפילו עדויות לכך ש-SER מועבר כמחלה מדבקת.

דיכאון: מה קורה מתחת לקרום

טבעה של מחלה זו אינו מוסבר במלואו, אך מאמינים כי היא קשורה לחוסר איזון ביוכימי בהיפותלמוס (תתלמוס), אזור במוח האחראי על מצב הרוח, התיאבון והשינה. מדענים מאמינים שהפרעה רגשית עונתית נגרמת על ידי מחסור באור שמש. בלוטת האצטרובל הרגישה לאור, הממוקמת בקליפת המוח, מקבלת דרכה אנרגיית אור עצב הראייהומייצר את ההורמון מלטונין, המשפיע על פנימי קצב ביולוגיוממלא תפקיד משמעותי בתיאום עבודת הבלוטות הפרשה פנימית. ככל שנכנס פחות אור בלוטת האצטרובל, ככל שהוא מייצר יותר מלטונין. וזה, בתורו, מדכא את מהירות התגובות הביוכימיות, מוריד את טמפרטורת הגוף - אדם נוטה לישון, עייפות ועייפות מתחילים.

הורמון הסרוטונין, המיוצר על ידי קליפת המוח, משפיע גם הוא מצב רגשיאנושי ואחראי לאינסטינקט השימור העצמי הטמון בכל היצורים החיים. ירידה ברמתו מעוררת פחדים. לכן בחושך אדם נהיה מוצף בחרדה ותחושת חוסר ביטחון. רמות מוגזמות של סרוטונין מובילות לעוררות יתר ואגרסיביות. הסרוטונין אחראי גם על תחושת הרעב. אנשים הרגישים ל-EDS חווים ירידה חריפה במיוחד ברמות הסרוטונין העונתיות.

הפרעה רגשית עונתית: פשוט הדליקו את האורות!

הדרכים למנוע SER הן פשוטות. קודם כל יש להאיר את החדר כמה שיותר. נסו לאפשר למספיק אור יום לחדור לחדרכם, והדליקו את כל המנורות בערבים. הליכה יומית של שעה במהלך היום עוזרת להתגבר על הבעיה.

יש רופאים שממליצים לאנשים הסובלים מ-EDS ללכת לסולריום. אבל זה לא עוזר לרבים, ורושמים להם תרופות נוגדות דיכאון. טיפול יעילעבור 90 % זה טיפול באור: מטען של אור בהיר עם גלים באורך מסוים מסופק ממכשיר מיוחד (לייזר, דיודות פולטות אור, מנורת פלורסנט).

מומחים מאמינים כי ההליך משנה את האיזון הביוכימי של המוח, מעלה את רמות הסרוטונין ומפחית את ייצור המלטונין. בחלק ממרכזי הכושר יש תאי אור מיוחדים, בהירות האור בכל אחד מהם גבוהה פי ארבעה מזו שמספקים מקורות קונבנציונליים.

תקשורת עם אופטימיים וחשיבה שהקיץ והשמש נמצאים ממש מעבר לפינה עוזרים להתגבר על SIR ביעילות רבה!

דיכאון בסופי שבוע

המצב שונה עם מחלת סוף שבוע או דיכאון בחגים. מחקרים הראו שכ-3% מהאנשים מרגישים חלשים בשבתות, ראשון וחגים, כאבי שרירים, בחילות ואפילו תסמיני הצטננות. הרוב הסבירו את מצבם במתח הנובע מהקושי לעבור פסיכולוגית למנוחה. יתרה מכך, ככל שהעבודה הייתה אחראית ואינטנסיבית יותר, כך איש כבד יותרדוחה את סוף השבוע.

הרפיה קשה ואף גורמת ללחץ. חגים הופכים לבעיה עבור רבים בשל הצורך "ליצור מחדש" מערכות יחסים עם יקיריהם. מערכת חיסוןלא תמיד יכול להתמודד עם עומסים כאלה. דיכאון בחגים הוא לחץ מציפיות, צורך לקנות מתנות, להוציא כסף, לזכור את מי שכבר לא איתנו, לסכם תוצאות שאבוי, לא תמיד מנחמות וכו'. ייתכן ש הסיבה האמיתיתדיכאון בחגים ביחס שלנו לחג. אנו מצפים לניסים, לרצונות שיתגשמו, לשינויים לטובה, אך חלומות אינם מתגשמים, אכזבה מרה מגיעה ואינה עוזבת אותנו לזמן מה.

הדרך הקלה ביותר להילחם בדיכאון בחגים היא להעמיס על עצמך עבודה או בידור, בהתאם להעדפות אישיות ולצרכים חיוניים. הזמן יעבור מהר, החגים יחלפו, תחזרו לעבודה - החיים יזרמו כרגיל. אבל דעו: בחג הבא או בסוף השבוע הבא, העצב תחזור שוב.

הדרך השנייה להתגבר על דיכאון בחגים היא קשה יותר: קחו פיסת נייר ורשמו עליה מה ציפיתם מהחג האחרון. זה יכול להיות חג או סתם יום חופש. ואז סמן את אלו שהתגשמו. לאחר שמצאתם רצונות שלא התגשמו, הכינו תוכנית כיצד להגשים אותם מבלי לחבר אותם לדייטים, והתחילו לפעול.

זו עובדה

אם אין לך עונתי הפרעה רגשית, וגם לא דיכאון חגים - אל תמהרו לשמוח. אתה עלול להיות רגיש לתסמונת יום חול הפוגעת במחצית מאוכלוסיית העולם. הוא מאופיין בחוסר יכולת לעבור במהירות ממצב רוח חגיגי לפתרון בעיות יומיומיות ויכול להתפתח לבעיה רצינית. מחלה פסיכולוגית. לגברים קשה יותר להסתגל חיי היומיום האפורים. במקום לצלול לתוך מערבולת חיי היומיום, הם נופלים למלנכוליה.