zaujímavé. Cítite sa príliš chladno alebo príliš teplo. S partnerom cítime citovú blízkosť

Neuróny, ktoré priamo signalizujú spánok alebo prebudenie, počúvajú neurotransmiter dopamín - vysoký stupeň dopamín v mozgu potláča všetky spánkové signály.

Spánok a telesné hodiny spolu veľmi úzko súvisia, takže je ľahké si ich pomýliť. Spánok je však len jedným z prejavov cirkadiánneho (teda denného) rytmu: keď sa mení deň a noc, náš hormonálne pozadie, mení sa aktivita génov a okrem iného sa cítime ospalí alebo naopak, prebúdzame sa.

Aby telo zaspalo a prebudilo sa, potrebuje tím špeciálnych ospalých neurónov. (Foto: C.J. Burton/Corbis.)

Predpokladá sa, že denné striedanie spánku a bdenia súvisí s hormónom melatonínom: v závislosti od dennej doby sa jeho koncentrácia buď zvyšuje (večer) alebo klesá (ráno), a po týchto výkyvoch zaspávame a zobudiť sa.

Zároveň je známe, že zvýšenie hladín melatonínu nemusí nutne vyvolať spánok, skôr napomáha spánku tým, že pôsobí ako sedatívum a potláča našu reakciu na podnety prostredia. Na druhej strane človek dokáže zaspať cez deň, kedy biologické hodiny Nemal by si spať.

Aj keď sa dnes už veľa vie o tom, ako sa mozog počas spánku správa a z ktorých nervových okruhov sa začína spánkový signál šíriť, regulácia cyklu spánok-bdenie stále nie je celkom jasná: obrazne povedané, kto priamo „ťahá vypínač“?

Predpokladá sa, že okrem systému cirkadiánny rytmus, mame aj takzvany ospaly homeostat. Homeostat sa chápe ako samoorganizujúci sa systém, ktorý modeluje schopnosť živých organizmov udržiavať určité hodnoty (napríklad telesnú teplotu) vo fyziologicky prijateľných medziach.

Mnoho ľudí pozná slovo „homeostáza“ - samoregulácia, ktorej účelom je zabezpečiť, aby určité parametre zostali konštantné; Homeostat je teda priamym vykonávateľom homeostázy. Homeostat môže byť vyrobený vo forme elektromagnetického obvodu, ale v živých organizmoch je, samozrejme, zostavený z neurónov, hormónov, iných molekulárnych signálov atď.

Podstatou spánkového homeostatu je sledovať nejaký indikátor spánku a bdenia: akonáhle indikátor dosiahne určitú hranicu, „zariadenie“ bude fungovať a jednotlivec zaspí. Vo sne sa spomínaný indikátor vráti do pôvodnej polohy a „zariadenie“ vás zobudí.

Špeciálne neuróny fungujú ako ospalý homeostat v mozgu, ktorý sa nachádza u mnohých zvierat a s vysoká pravdepodobnosť Majú ho aj ľudia. Pri pokusoch na muchách Drosophila bolo možné zistiť, že ak sú tieto neuróny stimulované, hmyz zaspí a počas spánku zostávajú homeostatické neuróny aktívne. Počas bdelosti sú tie isté neuróny „tiché“ a ak ich umelo urobíte necitlivými na akékoľvek podnety, ovocné mušky začnú pociťovať nespavosť.

Nové experimenty, ktoré vykonal Gero Miesenbock ( Gero Miesenbock) a jeho kolegovia z Oxfordu dokresľujú obraz práce neurónov, ktoré zapínajú a vypínajú spánok. Pomocou optogenetických metód (Miesenbock je mimochodom jedným zo spoluautorov dnes už slávnej optogenetiky) zistili, že ospalý homeostat podlieha kontrole dopamínu: ak sú v mozgu Drosophila stimulované neuróny, ktoré vylučujú dopamín, ospalý systém zostane v bdelom stave - jeho neuróny budú neaktívne. Ak hladina dopamínu klesne, karotické neuróny sa zapnú a mucha zaspí; očividne sen pokračuje, kým pracujú.

Na bunkovo-molekulárnej úrovni sa tu deje nasledovné: po dopamínovom signále sa do bunkovej membrány zabudujú špeciálne proteíny, ktoré vytvoria ďalší iónový kanál, cez ktorý začnú „prúdiť“ ióny, čím sa vyrovnáva ich koncentrácia na oboch stranách membrány. .

V neurónovej membráne sú ďalšie iónové kanály, ktoré aktívnym pumpovaním iónov vo vnútri a mimo bunky vytvárajú potenciálny rozdiel, čím sa neurón stáva aktívnym. Ale s príchodom nového kanála je ich úsilie anulované - to, čo sa stane, možno v istom zmysle prirovnať ku skratu v elektrickej sieti, po ktorom zariadenie prestane fungovať. Úplné výsledky výskumu sú zverejnené v Príroda .

Prepínač spánku má iba dve polohy, „zapnuté“. a „vypnuté“, čo je pochopiteľné – ovocné mušky aj my môžeme spať alebo nespať a prechodný stav zaspávania a driemania nemôže trvať dlho. (Hoci spánkový homeostatický systém musí samozrejme fungovať v spolupráci s inými regulátormi spánku, najmä s rovnakými cirkadiánnymi rytmami.)

Skutočnosť, že karotické neuróny počúvajú dopamínové signály, pomáha vysvetliť, prečo mnohé psychostimulanty, legálne aj nelegálne, ako napríklad kokaín, bránia spánku – jednoducho výrazne zvyšujú hladinu tohto neurotransmiteru v mozgu. Ak však ignorujeme stimulanty, vyvstáva pred nami nasledujúca otázka: ako normálne dochádza k prepínaniu karotických neurónov? Na aký parameter reagujú homeostatické neuróny pred zaspaním alebo prebudením?

Je zrejmé, že dopamín tu slúži iba ako „posol“ a hlavný signál môže byť buď svetelný alebo hlasný zvuk(alebo absencia oboch), príp celková únava, ktoré sa akosi zmenia na príkaz zrozumiteľný karotickým neurónom.

Mnoho ľudí pozná problémy so spánkom. Niekomu sa ťažko zaspáva, niekto trávi spánkom katastrofálne málo času, niekto sa budí uprostred noci. Bez ohľadu na povahu problému existuje jedno upozornenie. Čím dlhšie trpíte jedným z týchto príznakov, tým viac zabúdate, ako by ste vlastne mali vyzerať. normálny režim spať.

Ale aj keď nevieš podobné problémy, zrazu sa môžete zobudiť uprostred noci. Len tak, bez zjavného dôvodu. Nútené bdenie však nijako neovplyvňuje ďalšiu kvalitu spánku. Všetko vyzerá tak, akoby bola táto prestávka v režime vopred predvídaná. Logické vysvetlenie tohto javu možno nájsť, ak budeme študovať princípy tradičného čínska medicína.

Čo sú to „biologické hodiny“?

Podľa starých zásad tradičnej čínskej medicíny, vnútorné orgány ludia funguju ako hodinky. Tento jav sa odráža v energetické meridiány. V podstate ide o zvláštne energetické diaľnice, ktoré uchovávajú a prepravujú energiu Qi, krv a tekutiny po celom tele. Ako verili starí Číňania, energia Qi sa pestuje všade a prichádza na Zem z vesmíru. Keď je človek zdravý, prúdi to voľne po meridiánoch, no keď je chorý (fyzicky alebo emocionálne), dochádza k stagnácii.

Intervaly pohybu energie Chi

Úplný obrat celého orgánového systému nastáva za dve hodiny. Je to ako biologické prílivy. Keď jeden orgán tela dosiahne svoj energetický vrchol, druhý, ktorý je na opačnej strane ručičky hodín, dosiahne kritický pokles. Napríklad od jednej do tretej ráno sa pečeň blíži k svojmu vrcholu funkčný stav. V tomto čase telo čistí krv.

Na opačnej strane ručičky hodín (o schéme si povieme trochu neskôr) je tenké črevo. To znamená, že v dvojhodinovom intervale, počnúc jednou ráno, sa zle vstrebávajú živiny. Preto noc nie je najlepší čas na občerstvenie. Počas polnočného jedla funguje tenké črevo na najnižšej úrovni, na hranici svojich možností. Vitamíny a minerály sa zle vstrebávajú, ale to nie je také zlé. Tenké črevo (na návrh svojho majiteľa) robí medvediu službu pečeni a sťažuje detoxikáciu organizmu.

Stručná klasifikácia

Okrem toho je ku každému orgánu priradený prvok predstavujúci príjem energie (Jin), vyjadrujúci energiu (Jang), ako aj prvky Zeme, kovu, vody, dreva a ohňa. Elementárne prvky sa používajú aj na klasifikáciu bežných emócií. Napríklad Zem je zodpovedná za empatiu, sympatie, za dávanie a prijímanie darov. Kov je symbolom smútku a straty a voda je zodpovedná za strach a úzkosť. Les symbolizuje hnev, sklamanie a odpor, zatiaľ čo oheň je zdrojom lásky, nenávisti a šťastia.

Hodiny vrcholnej aktivity poludníka

Od 11:00 do 13:00 sa srdce dostáva do fázy vrcholnej aktivity. Toto je skvelý čas na zdriemnutie alebo obed. V tomto období má človek najnižšiu srdcovú frekvenciu. Ak kardiovaskulárneho systému nie je v poriadku, môžete sa cítiť smutne.

Od jednej do tretej hodiny popoludní najlepšie funguje tenké črevo. Telo dokonale absorbuje jedlo zjedené na obed. Ak sa chcete vyhnúť žalúdočným ťažkostiam alebo nafukovaniu, snažte sa v tomto období zachovať pokojnú myseľ.

V nasledujúcich dvoch hodinách (od 15 do 17) prichádza na rad močový mechúr. Slané jedlá, miso polievka a zeleninový vývar stimulujú tento orgán. Problémy s týmto orgánom sú pociťované vo forme pocitu pálenia alebo brnenia.

Od 17. do 19. hodiny zaberajú obličky. Toto optimálny čas na večeru. Nezdravé obličky sú zodpovedné za strach a emocionálne vyčerpanie.

Od 19 do 21 hodín dosahuje reprodukčná sféra vrchol aktivity. Toto je najlepší čas na komunikáciu s partnerom, sex a počatie. Neprítomnosť intímne vzťahy a choroba reprodukčná sféra vás privedie k túžbe zjesť niečo chutné.

Počas nasledujúcich dvoch hodín začína fáza vrcholnej aktivity. štítnej žľazy a hrtanu. Toto je skvelý čas na to, aby ste sa pred spaním uvoľnili a priniesli cievy do optimálneho stavu. Endokrinné poruchy vedú k bolestiam hlavy.

Otvorené od 23:00 do 1:00 žlčníka. Toto je ideálny čas ísť spať. Spánok bude pokojný a zdravý, ak sa zbavíte úzkosti. V opačnom prípade pravidelné myšlienky na zlé veci prispejú k tvorbe obličkových kameňov.

Ako už vieme, od jednej do tretej ráno sa pečeň dostáva do fázy vrcholnej aktivity. Tentokrát hlboký spánok.

Od 3. do 5. hodiny ráno energia Qi napĺňa pľúca. Zhoršená funkcia dýchacieho traktu spôsobuje kašeľ, čo naznačuje nesprávnu výživu.

Od 5. do 7. hodiny rannej je ideálny čas na prácu hrubého čreva. Zlyhanie v systéme spôsobuje zápchu. Aby ste tomu zabránili, pite viac vody.

Od 7. do 9. hodiny má žalúdok maximálnu aktivitu. Toto je najlepší čas na raňajky. Konzumácia studených jedál môže spôsobiť kyslý reflux.

Od 9. do 11. hodiny slezina funguje najlepšie. Je čas na druhé raňajky. Problémy s týmto orgánom dávajú pocit úzkosti.

Počas spánku je energia Qi obrátená dovnútra

Keď spíme, energia čchi je obrátená dovnútra. To je potrebné na dobitie tela. Udalosti, ktoré sa dejú v našom živote, však často ovplyvňujú náš spánok. Ak začneme správne využívať poznatky o hodinách aktivity meridiánov, ľahko si regulujeme nočný režim.

Ako odstrániť príznaky?

Ak napríklad dôjde k náhlemu prebudeniu medzi 23. a 1. hodinou ráno, je aktívny žlčník, ktorý je zodpovedný za sklamania a príkoria. Skúste sa naučiť odpúšťať a v tomto období sa prestanete prebúdzať.

Prestávka v spánku od jednej do tretej ráno je spojená s maximálnou akumuláciou energie Yang. Na upokojenie pečene, ktorá je spojená s hnevom a odporom, vypite pohár studenej vody.

Ak dôjde k náhlemu prebudeniu od 3. do 5. hodiny ráno, pľúca, ktoré sú zodpovedné za smútok a smútok, sú na energetickom vrchole. Zbaviť sa nútenej prestávky pomôže zbaviť sa negatívne emócie a spojenie s Vyšším Ja Niekedy je to znak duchovného prebudenia.

Ak sa ráno často prebúdzate, v intervale od 5. do 7. hodiny sa energia Qi presunie do hrubého čreva spojené s emocionálnou únavou, pocitom viny a stresom. Zbaviť sa nepríjemné príznaky piť viac vody a robiť naťahovacie cvičenia.

Asi každý človek, ktorý často potrebuje skoro vstávať, si všimol, že jeho telo sa zobudí o pár minút skôr, ako zazvoní budík. Prečo sa to deje?

Všetko závisí od vnútorných hodín nášho tela, ktoré sú rovnako dobré ako mechanické hodiny alebo ešte lepšie. Tieto hodiny riadi zhluk nervov v centre mozgu – suprachiazmatické jadro. To určuje cirkadiánny rytmus- obdobie ospalosti a elánu, kontroly krvný tlak, telesná teplota a zmysel pre čas.

Celkovo je naše telo tiež mechanizmom, ktorý potrebuje normálna operácia Potrebujete stabilitu a dôslednosť. To znamená, že ak ste zvyknutí niekoľko dní zaspávať a vstávať v rovnakom čase, vaše vnútorné hodiny sa prispôsobia tomuto rozvrhu.

Proteín PER je zodpovedný za cyklus spánku a bdenia. Hladiny bielkovín stúpajú a klesajú počas dňa, vrcholia večer a klesajú v noci. Keď sú hladiny proteínu PER nízke, krvný tlak klesne, srdcová frekvencia sa spomalí a myslenie sa zahmlí – človek začne byť ospalý.

Ak zaspávate a vstávate každý deň v rovnakom čase, vaše telo sa naučí produkovať dostatočné množstvo PER palcov správny čas- približne hodinu pred prebudením hladina PER spolu s telesnou teplotou a krvný tlak začne rásť. To telu signalizuje, že o hodinu sa spustí alarm a aby sa zmiernil stres z náhleho prebudenia, ktorý je pre telo škodlivý, telo produkuje celý prúd stresových hormónov – kortizol.

To vysvetľuje vstávanie skôr ako budík. V skutočnosti naše telo tento budík nenávidí. Zvuk budíka totiž ruší všetku prácu nášho tela – bráni mu v plynulom, prirodzenom prebudení.

Ak vás budík stále zobudí, pravdepodobne nemáte dostatok spánku alebo nechodíte spať podľa plánu. Tí ľudia, ktorí vstávajú iný čas počas pracovných dní a víkendov sa vnútorné hodiny vynulujú. Keď ste mimo plánu, vaše telo nevie, kedy sa má zobudiť, takže zvuk budíka má naň zdrvujúci vplyv.

Čo robíte, keď vás zobudí budík? Stlačíte tlačidlo snooze a vaše telo, ktoré sa už prebudilo, sa vráti späť do fázy REM spánok, čo ďalej narúša vnútorný rytmus. Hormóny, ktoré vám pomôžu zaspať, sa zmiešajú s hormónmi, ktoré vám pomôžu zobudiť sa – vaše telo je in v šoku a s každým ďalším hovorom zažije viac viac stresu. Takéto ranné mučenie sa nakoniec odrazí na vašom zdraví.

To všetko je dôkazom toho, že dodržiavanie denného režimu je dôležité pre naše zdravie, pomáha nám cítiť sa bdelými a energickými počas celého dňa.

Mnohí z nás sa v noci často budia z neznámych a nepochopiteľných príčin. Môže to byť jednoduchá nepríjemnosť, nesprávna poloha alebo nočné prejedanie sa. Príliš časté a pravidelné nočné budenie však môže byť dôkazom zdravotných problémov.

Príčiny nočného prebúdzania

1. Cítite sa príliš chladno alebo príliš teplo

Už sme to napísali pre dobrý spánok telo potrebuje vychladnúť. Nie prehnane, samozrejme, ale spať v pyžame pri radiátore neprichádza do úvahy. Optimálna izbová teplota pre zdravý spánok- 18-22 stupňov Celzia.

2. Môžete mať noktúriu

Noktúria je stav, pri ktorom je veľmi ťažké kontrolovať močenie. V tomto prípade telo zažíva potrebu vyprázdniť sa močového mechúra, zobudí ťa. U zdravých ľudí bez noktúrie spánok prebieha neprerušovane 7-9 hodín. Ak sa niekoľkokrát za noc zobudíte na silné nutkanie cikať, poraďte sa s lekárom.

3. Vek a starnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že s pribúdajúcim vekom trávi každý človek čoraz menej času v štádiu hlbokého spánku. To znamená, že je ľahšie ho prebudiť a je pre neho ťažšie plne si oddýchnuť. Na záchranu prichádza tabletka na spanie, ktorá sa však môže užívať iba na odporúčanie špecialistu a prísne, ak je k dispozícii.

4. Alkohol ako príčina nepokojného spánku a častého budenia

Nočnou konzumáciou veľkých porcií alkoholických nápojov vyprovokujete telo k rýchlemu vstupu do fázy hlbokého spánku, no jeho trvanie je značne ovplyvnené. Existuje riešenie – menej alkoholu v noci. Jeden pohár vína k výdatnej večeri postačí.

5. Apnoe a nočné prebúdzanie

Obštrukčná forma ochorenia spôsobuje ťažkosti dýchacie procesy. Telo, aby sa ochránilo, dáva zámerne impulz na prebudenie. Ak pociťujete bolesti hlavy, sucho v ústach alebo bolesť na hrudníku pri prebudení, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.

6. Porucha alebo depresia

Dôvod nie je dôležitý, dôležité je len to, aby vás niečo vyrušovalo a trápilo, čo vám bráni v pokoji si užiť dovolenku. Existuje východisko - pred spaním zapracujte na vlastnej úzkosti a svojich emóciách alebo sa poraďte s odborníkom.

7. Syndróm nepokojných nôh

Ak sa počas nočného prebúdzania cítite silná túžba miešať dolných končatín, je čas navštíviť lekára. Zachránia vás špeciálne zostavy cvikov, masáže a lieky.

8. Gastroezofageálna refluxná choroba

Ďalšou príčinou nepokojného a nedostatočného spánku môže byť gastroezofageálny reflux (GERD). Pri tejto poruche trávenia sa procesy vylučovania kyseliny nevykonávajú správne, čo vedie k nočnému prebúdzaniu z bolesti v pažeráku a nevoľnosti. Aby ste predišli problémom, poraďte sa s lekárom a snažte sa nejesť pred spaním, vzdať sa alkoholu a nikotínu.

Okamžite si všimnime, že ak je pre vás taký jav ako nočné prebúdzanie raritou, potom nie je dôvod na obavy. Ak sa prebúdzanie v noci vyskytuje neustále, mali by ste byť opatrní a poraďte sa s lekárom!

Čo je najnepríjemnejšie počas spánku? Náhle sa zobudíte uprostred noci a nemôžete znova zaspať. Nočné budenie však nie je nič neobvyklé. Experiment popredných amerických vedcov, na ktorom sa zúčastnilo 8 937 ľudí, ukázal, že asi tretina dospelých sa v noci budí najmenej trikrát týždenne a 40 % vôbec nemôže zaspať, bez ohľadu na to, čo robia. Znie to povedome? Čo nás teda núti zobudiť sa uprostred noci a ako to môžeme napraviť? V dnešnom článku Ako sa zelenať si povieme o hlavných dôvodoch tohto javu a naučíme sa, ako sa s nimi vysporiadať.

Dôvod č. 1: Miestnosť je príliš horúca / studená / hlučná alebo svetlá

O tom, aké ľahké je zobudiť sa, často rozhoduje štádium spánku, v ktorom sa nachádzate. Faktom je, že keď spíte, vaše telo prechádza rôznymi fázami spánku. Prvý z nich je najjednoduchší, čo znamená, že keď ste v ňom, prudko reagujete na buchnutie dverí, svetlomety okoloidúcich áut alebo aj to, že je vám v izbe príliš teplo či zima.

Riešenie. Vaša spálňa by mala byť tmavá a tichá. Používajte aj štuple do uší. Kúpte si tichý ventilátor a snažte sa udržiavať teplotu medzi 18-21 ºC. Potom môžete vytvoriť všetko potrebné podmienky pre pohodlný spánok a určite sa nezobudíte uprostred noci.

Dôvod #2: Stres a úzkosť

V skutočnosti sú problémy so spánkom jedným z najčastejších príznakov. Úzkostná porucha. Môžu sa prejaviť v podobe nočných záchvatov paniky, ktoré sú často príčinou náhleho prebudenia. Potvrdzujú to vedci z Mayo Clinic. No stres, ako vieme, úplne narúša stabilné fungovanie takmer všetkých procesov v našom tele.

Riešenie. Podľa výskumu odborníkov z Kalifornskej univerzity, meditácia a progresívna relaxácia preukazujú účinnosť v boji proti poruchám spánku, vrátane časté prebúdzanie zo stresu. Vedci tiež radia ľuďom s vážne problémy so stresom, skúste využiť kurzy psychoterapie. Napríklad kognitívne behaviorálna terapia môže zlepšiť kvalitu spánku tým, že pomôže vášmu mozgu kontrolovať úzkostné myšlienky.

Dôvod č. 3. Noktúria

Noktúria je stav, ktorý má za následok nočné prebúdzanie sa na toaletu. Tento jav je, mimochodom, celkom bežný. Štúdia publikovaná v International Neurourology Journal zistila, že z 856 respondentov malo asi 23 % žien a 29 % mužov noktúriu. Príčiny noktúrie môžu byť úplne odlišné. Ak však zistíte, že sa počas noci zobudíte dva až štyrikrát, aj keď obmedzíte množstvo tekutín, ktoré pijete večer, môže to znamenať, že vaša rovnováha elektrolytov je narušená. Ak pijete príliš veľa, ale vaše telo dostane nedostatočné množstvo soľ, môže sa pokúsiť zbaviť sa časti tekutiny, čo vysvetľuje vaše prebúdzanie uprostred noci.

Riešenie. Surová soľ pomáha vode preniknúť do všetkých našich buniek. Takže asi 30 minút pred spaním vypite malý pohár vody so štipkou morskej soli.

Dôvod č. 4. Pár pohárikov alkoholu pred spaním

Iste, alkohol vám môže pomôcť zaspať aj na gauči vašich priateľov, no rovnako ľahko môže spôsobiť, že sa v noci zobudíte. Je to spôsobené tým, že akýkoľvek druh alkoholu má tendenciu hrať sa s fázami spánku. Počas prvých hodín vaše telo spracuje alkohol, takže po pohári vína ľahko zaspíte. Tento proces však často narúša zdravý REM spánok. Preto bude druhá polovica vašej noci pravdepodobne nepokojná a roztrieštená.

Riešenie. Certifikovaný internista v Stony Brook Medicine odporúča prestať piť alkoholické nápoje aspoň tri hodiny pred spaním, aby malo telo čas ich spracovať.

Dôvod č. 5: Spánkové apnoe

Ak sa zobudíte uprostred noci a cítite sucho v ústach, potrebujete sa zhlboka nadýchnuť alebo len chytiť dych, môže to byť spánkové apnoe. Je to to, čo počas spánku spomalí alebo úplne zastaví dýchanie. Pri apnoe sa svaly v krku príliš uvoľňujú, Dýchacie cestyúzka a hladina kyslíka klesá, čo spôsobuje, že sa vaše telo prebudí, ako vysvetľujú vedci z Mayo Clinic.

Riešenie. Použite špeciálny nosový dilatátor, fyziologický sprej, dýchacie prúžky alebo systém na výplach nosa. Prestaňte fajčiť, ak fajčíte, pravidelne cvičíte a vyhýbate sa pitiu alkoholu a ťažkých jedál tri až štyri hodiny pred spaním.

Dôvod č. 6. B jedli ste pred spaním alebo, naopak, príliš dávno

Nikoho neprekvapuje, že veľa závisí od našej stravy, však? Takže spôsob, akým jeme, má tiež veľmi priamy vzťah k spánku. Na jednej strane podľa Dr. Aouadu konzumuje príliš veľa veľká kvantita Jedenie pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Jedným z nich je reflux kyseliny, proces, pri ktorom stúpa hladina kyseliny v žalúdku a spôsobuje bolestivé pálenie záhy v noci potenciálne príčiny tento efekt.

Na druhej strane, príliš dlhý pôst negatívne ovplyvní aj kvalitu vášho spánku. Napríklad škvŕkanie a škvŕkanie v žalúdku vás môže ľahko zobudiť. Hlad môže tiež spustiť hypoglykémiu, stav, keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko.

Riešenie. Udržujte rovnováhu mikro- a makroživín, neprejedajte sa, ale ani nedovoľte, aby vášmu telu chýbali potrebné živiny.

Dôvod č. 7: Pred spaním kontrolujete sociálne siete.

Ak sa každý večer pred spaním posúvate cez Twitter alebo Instagram, môže to byť dôvod, prečo sa zobudíte uprostred noci. Podľa Richarda L. Hanslera, vedca z John Carroll University, vystavenie modrému svetlu zo smartfónov alebo počítačov narúša produkciu melatonínu v tele – dôležitý hormón, ktorý nám pomáha zaspať.

Riešenie. Ak je to možné, stlmte jas v miestnosti a tiež sa snažte uprednostniť napríklad čítanie knihy v pevnej väzbe pred spaním. Príliš zložité? Potom znížte jas obrazovky telefónu a tiež ho udržujte v určitej vzdialenosti dĺžka ruky z tváre – potom je menej pravdepodobné, že to ovplyvní váš spánok.

Je ich veľa možné dôvody ktoré spôsobujú, že sa v noci budíte. Niektoré z nich sa dajú celkom ľahko zvládnuť sami, zatiaľ čo iné vyžadujú zásah špecialistov. Začnite v malom: nezaspávajte pri televízii a nepite veľa tekutín pred spaním. Ak ste urobili všetko, čo vás napadlo, a stále nevidíte žiadne zmeny, stojí za to spomenúť vaše nočné prebúdzanie lekárovi, aby to zistil. presné dôvody tento problém.