දන්ත වෛද්ය විද්යාවේ ලේසර් තාක්ෂණයන් යෙදීම. බාහිර රෝගී දන්ත වෛද්ය භාවිතයේදී ඩයෝඩ ලේසර් භාවිතයේ සමහර අංග. ලේසර් මෙහෙයුම් මූලධර්මය

හිරු බැස යෑම ප්රයෝජනවත් සහ විනෝදජනක ක්රියාකාරිත්වය, ඔබට විශාල කාලයක් කැප කළ හැකිය. සූර්යයාට බොහෝ රෝග සුව කළ හැකි නමුත් ඇතැම් නීති රීති අනුගමනය නොකර ධනාත්මකව වඩා බොහෝ සෘණාත්මකව ගෙන එනු ඇත. පැරසෙල්සස් පැවසූ පරිදි, නිවැරදි මාත්‍රාව පමණක් විෂ ඖෂධයක් බවට පත් කරයි, එබැවින් අව්වේ පිළිස්සුම් හෝ වෙනත් කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා, අපගේ ලිපිය කියවා යෝජිත නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න.

සම් පදම් කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?

සූර්යයා වඩාත්ම බව හොඳම විෂාදනාශකසහ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, තහවුරු කිරීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් හිරු බැස යෑමේ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව බෙහෙවින් වෙනස් ජනප්‍රවාද තිබේ: සමහරු පාරජම්බුල කිරණ සමට හානිකර බව විශ්වාස කරති, තවත් සමහරු සම් පදම් කිරීම සියලු රෝග සඳහා කෝකටත් තෛලයක් ලෙස සලකති. ඉතින් ඇත්තටම එය කුමක්ද? හිරු සම් පදම් කිරීමේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

1. බලපෑම යටතේ පාරජම්බුල කිරණමිනිස් සෞඛ්‍යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විටමින් ඩී ශරීරයේ සෑදීමට පටන් ගනී. මෙම විටමින් කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා අවශ්ය වේ, අස්ථි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ රිකේට් වැළැක්වීම සඳහා සම්බන්ධ වේ.
2. පාරජම්බුල කිරණ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ප්රවර්ධනය කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. UV කිරණ විවිධ මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි දිලීර ආසාදන, කුරුලෑ හෝ කළු තිත්. එමනිසා, එවැනි රෝගවලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් හිරු බැස යෑමට අවශ්ය වේ.

මෙම ලැයිස්තුව තිබියදීත් ධනාත්මක ගුණාංගහිරු ටැන්, ඔහු සතුව සහ සෘණ පැති. නිදසුනක් වශයෙන්, UV නිරාවරණය සම වියළී, ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී ඉක්මනින් වයසට යෑමට හේතු විය හැක. සූර්යයාට දිගු කාලීනව නිරාවරණය වීම හේතුවෙන් වර්ණක වෙනස් විය හැක - ලප කැළැල් පෙනෙන්නට පටන් ගනී, ටැන් ප්‍රකාශිත ස්ථාන වල පෙනෙන්නට පටන් ගනී. ඊටත් වඩා භයානක කරුණ නම්, අධික ලෙස හිරු කිරණවලට නිරාවරණය වීමෙන් සමේ පිළිකා ඇති විය හැකි අතර එය අදටත් සුව කළ නොහැකි ය.

හිරු බැස නොයා යුත්තේ කවුද?

පවතී යම් කණ්ඩායමක්සූර්ය කිරණ අනතුරුදායක පමණක් නොව, සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated වන පුද්ගලයන්. මේවා ඇල්බිනෝස් - සුදු සම සහ සුදු හිසකෙස් ඇති පුද්ගලයින්. ඔවුන්ගේ සම වර්ගය කිසිදු ආකාරයකින් සම් පදම් කිරීම පිළිගන්නේ නැත - එවැනි ක්‍රියා පටිපාටි වලින් සම පමණක් වේදනාකාරී හා අපිරිසිදු පිළිස්සුම් වලින් වැසී යයි. එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා, හිරු බැස යෑම ස්වයං-සම් පදම් කිරීමේ කීම් වෙනුවට, සහ විටමින් D සංකීර්ණ ආහාර අතිරේකවල කොටසක් ලෙස ගනු ලැබේ.

තවත් කණ්ඩායමක් වන්නේ පැහැපත් සමක් ඇති අයයි, බහුතරයක් blondes වේ. ඔවුන් සෑම විටම හිරු බැස යෑමේ කාල පරතරය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් සම ඉක්මනින් දීප්තිමත් රතු සහ බිබිලි බවට පත්වේ.

Mulattos, අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින් සහ අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ට අවශ්‍ය තරම් සහ ඔවුන්ට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක අව්වේ බැස ගත හැකිය. ඔවුන් ක්‍රමයෙන් ටැන් වර්ධනය වී දිගු කාලයක් පවතී. ඒ වගේම ස්වභාවධර්මය විසින්ම අඳුරු සමක් ඇති අයව ආරක්ෂා කළා ඍණාත්මක බලපෑමපාරජම්බුල කිරණ - ඔවුන් හිරු තුළ ගත කරන කාලය ගැන පවා කනස්සල්ලට පත් නොවනු ඇත - සම සැමවිටම පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ පවතින අතර සුදු මුහුණු ඇති පුද්ගලයින් සමඟ ඇති වන රෝග නොමැත.

කාලය.මෙම දර්ශකය ඉතා වැදගත් වේ, ප්රතිඵලයක් ලෙස ටැන් වල ගුණාත්මකභාවය සූර්ය ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම මත රඳා පවතී. ඉතින්, මධ්යම සහ දකුණු රුසියාවේ, ප්රශස්ත කාලයපදම් කිරීම සඳහා 7.00 සිට 11.00 දක්වා සහ 16.00 සිට 19.00 දක්වා කාලය වේ. මෙම පැය වලදී, කිරණ ආනතව පැමිණෙන විට සූර්යයා අදියරක පවතී: පැහැපත් කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත විශාල ප්රමාණයක්කාලය, නමුත් ප්රතිඵලයක් ලෙස සමේ තානය වඩාත් අලංකාර වන අතර දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.

ඉන්දියාව, අප්‍රිකාව, බල්ගේරියාව, ඊජිප්තුව වැනි උණුසුම් රටවල, මිනිත්තු 5 කට නොඅඩු කාලයක් ස්නානය කිරීමට මුලින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ක්‍රමයෙන් දිනෙන් දින පැයක් දක්වා වැඩි කරයි. ඔබට පැහැපත් සමක් තිබේ නම්, සෑම විටම අන් අයට පෙර වෙරළෙන් පිටව යාමට උත්සාහ කරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ සම ඉක්මනින් අපිරිසිදු බිබිලි වලින් වැසී යනු ඇත.

ක්රීම්.එයින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඍණාත්මක බලපෑම හිරු කිරණ, ඔබ SPF (ආරක්ෂක සාධකය) සමඟ විශේෂ කීම් භාවිතා කළ යුතුය. සම ඇතුළත තෙතමනය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ UV කිරණ අධික ලෙස විනිවිද යාමෙන් ආරක්ෂා කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. සමේ වර්ගය සහ හිරු ක්රියාකාරිත්වය අනුව, 3 සිට 50 දක්වා ක්රියාකාරිත්වය සහිත කීම් ඇත. මෙම දර්ශකයආරක්ෂාව කෙතරම් හොඳින් සිදුවේද යන්න මත පදනම්ව වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සූර්යයාගේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී අවධියේදී පැහැපත් සමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, 30-40 SPF දර්ශකයක් සහිත ක්‍රීම් හෝ සියලුම 50 ක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ සම අඳුරු නම් සහ ඔබ ආරක්ෂිතම වේලාවන්හිදී හිරු බැස යෑමට යන්නේ නම්. මේ සඳහා 10, 12, හෝ 15 අගයක් සහිත ක්‍රීම් එකක්.

සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ ග්ලිසරින් හෝ වෙනත් තෙල් භාවිතා කිරීමෙන් තෙතමනය රඳවා තබා ගැනීම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති බවයි. මේක සම්පූර්ණ බොරුවක්! එවැනි කීම් වියළි බව සම ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, පිළිස්සුම් ඇතිවීමට සෘජුවම දායක වනු ඇත! ග්ලිසරින්, කැඩපතක් මෙන්, කිරණ තමා වෙත ආකර්ෂණය කර ගන්නා අතර ඒවායේ ශක්තිය කිහිප වතාවක් වැඩි කරයි. ඔබේ සමේ ආකර්ශනීය බව පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට භාවිතා කළ හැක්කේ විශේෂ ක්‍රීම් පමණි, එබැවින් ඔබ වෙරළට යාමට පෙර, ඔබේ ආරක්ෂිත ක්‍රීම් එකේ SPF සෙල්ලිපිය තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න, එසේ නොමැතිනම් එය නිවසේ තබා වෙනත් නිෂ්පාදනයක් සඳහා ගබඩාවට යන්න.

ඔබ නිවැරදි හිරු ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනයක් සොයාගත් පසු, ඔබේ ශරීරයේ සම ලිහිසි කළ හැකිය. පපුව, උරහිස් සහ නාසය ප්‍රදේශ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, මේවා බොහෝ විට බලපාන ප්‍රදේශ වේ. අව් රශ්මිය. ලස්සන, පවා ටැන් ලුහුබැඳීමේදී, ක්රීම් ඝන තට්ටුවකින් ඔබේ ශරීරය ආලේප කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵලයි! බොහෝ හොඳම විකල්පය- පැය භාගයකට වරක් ක්රීම් යොදන්න. හිරු හා දහඩිය බලපෑම යටතේ, ආරක්ෂිත ගුණාංග මෙම මෙවලමඉක්මනින් වාෂ්ප වී, ඒ නිසා පිළිස්සුම් අවදානම සෑම විනාඩියකටම වැඩි වේ. හිරු ආවරණ මත ඉතිරි නොකරන්න! මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම මිල හිරු බැසීමෙන් පසු පිළිස්සීමක් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නිෂ්පාදනවලට වඩා බෙහෙවින් අඩුය!

කණ්නාඩි සහ තොප්පිය.හිරු බැස යන විට, ඔබ ශරීරයේ සම පමණක් නොව, මුහුණේ සම ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඇස් යට ප්‍රදේශය වඩාත් සංවේදී වන අතර ඉක්මනින් වයස්ගත වන අතර රළු කිරණවල බලපෑම යටතේ එය ක්ෂණිකව වියළී, රැළි වැටී, ලප හෝ මවුල පවා පෙනෙන්නට පුළුවන. චොකලට් ටැන් ලුහුබැඳීමේදී ඔබේ පෙනුම නරක් නොකිරීමට, සියලු මූලික පරාමිතීන්ට අනුකූලව තෝරාගත් අව් කණ්ණාඩි පැළඳීම අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. කණ්නාඩි පරාවර්තකයකින් සමන්විත වීම වැදගත්ය - මෙය කිරණ කාච හරහා විනිවිද නොයන අතර ඇස්වල සම තරුණ හා ලස්සන කරයි.

හිසකෙස්, ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මෙන්, විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය වේ. හිරු තුළ අධික ලෙස, පාලනය නොකළ කාලය හේතුවෙන්, හිසකෙස් දැඩි ලෙස හානි විය හැක: තෙතමනය නොමැතිකම නිසා ෆොසිලල්, නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම නවත්වන අතර, තට්ටය ක්රියාවලිය ආරම්භ විය හැක. මෙය අත්විඳීම වළක්වා ගැනීමට අප්රසන්න තත්ත්වය, වෙරළ දිගේ ඇවිදීමට පෙර හෝ හිරු බැස යන විට තොප්පියක් පැළඳීමට සහ හිරු එළියෙන් ඔබේ හිසකෙස් සැඟවීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් කොපමණ කාලයක් සිටියත් කමක් නැත - වෙරළ වඩාත්ම නොවේ හොඳම තැනඔබේ දිගු කොණ්ඩය පෙන්වීමට, ඔබේ හිසකෙස් ස්කාෆ් එකකින් ඔතා හෝ තොප්පිය යට සැඟවී ඇති බවට වග බලා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබට පෞද්ගලිකත්වය ලබා දෙන අතර ඔබේ කොණ්ඩයේ කරුණාව පවත්වා ගනී.

ඔබ දැනට වසර කිහිපයක සිට හිරු බැස යෑමේ යෙදී සිටින්නේ නම්, ජල කඳක් අසල, ඔබේ ටැන් සෑම විටම වඩාත් තීව්‍ර හා ප්‍රකාශිත වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙය අහඹු සිදුවීමක් විය හැකිද නැතහොත් යම් ආකාරයක රටාවක් තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලයෙහි පිහිටීම සම් පදම් කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය සහ වේගය කෙරෙහි බෙහෙවින් බලපායි. ස්නානය කිරීමේදී හෝ තෙතමනය වාෂ්ප වන විට, හිරු කිරණ කැඩපතක මෙන් පරාවර්තනය වී තවත් දේ නිර්මාණය කරයි. විශාල ප්රදේශයක්ටැන් එකක් ලබා ගැනීමට. අසල ජලය තිබීමට ස්තූතියි, ඔබට ඉක්මනින් හා දිගු කාලයක් සඳහා විශිෂ්ට ටැන් ලබා ගත හැකිය. කාන්තාර ප්‍රදේශවල සහ වනාන්තර ප්‍රදේශවල නොව ගංගා සහ විල්වල වෙරළ එතරම් ජනප්‍රිය වන්නේ මන්දැයි දැන් ඔබ දන්නවා.

ඉක්මනින් ආකර්ශනීය ටැන් නිර්මාණය කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ විශේෂ සම් පදම් කීම් භාවිතා කිරීමයි. මෙලනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් ඒවායේ අඩංගු වන අතර සමේ වර්ණක වේගවත් වේගයකින් සිදු වන අතර ඔබට අලංකාර සමේ පැහැයක් ලැබේ. "ටිං" ලෙස සලකුණු කර ඇති උත්තේජක ක්‍රීම් අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට පමණක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, එය වේගවත් රුධිර සංසරණය සහ මෙලනින් නිෂ්පාදනයට හේතු වන අතර එමඟින් පැහැපත් සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකිය.

ලස්සන ටැන් සඳහා ඩයට්

ලස්සන, පොහොසත් සහ ඉක්මන් ටැන් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට පැය ගණනක් හිරු තුළ වැතිරීමට පමණක් නොව, වැඩි මෙලනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන විශේෂ ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ: කැරට්, පීච්, ඇපල්, චෙරි, බීට් - පොදුවේ, රතු පැහැයක් ඇති සෑම දෙයක්ම.

ඉතා ප්රයෝජනවත් ඉඟියක්: ඔබ වෙරළට යාමට පෙර, විශාල කැරට් දෙකක් කන්න - ඔබේ ටැන් ඇයට වඩා ආකර්ෂණීය බව ඔබේ මිතුරා මවිතයට පත් වනු ඇත! සම්පූර්ණ රහස බීටා-කැරොටින් වන අතර එය මෙලනින් නිෂ්පාදනය අවුස්සයි, එබැවින් නිසි ලෙස පදම් කිරීම සඳහා ඔබ ද නිවැරදිව අනුභව කළ යුතුය!

ලබා දී ඇති සියලුම නිර්දේශයන් පළමු වරට හිරු බැස යෑමට යන අයට මෙන්ම, ඔවුන්ගේ ටැන් වඩාත් ප්රකාශිත කිරීමට කැමති අයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ලස්සන, සෞඛ්ය සම්පන්න, සතුටින් හා ආදරය කරන්න! මතක තබා ගන්න, සියල්ල ඔබගේ අතේ ඇත!

වීඩියෝ: ඔබේ මුහුණේ සහ ශරීරයේ සමට හානි නොකර ගිම්හානයේදී හිරු බැස යන ආකාරය

දැන් මුහුදට යන ගමනක් රුසියානු ගිම්හානයේදී පමණක් වැටෙන්නේ නැත. සෑම ගොඩක් මිනිස්සු, ඉෙමොලිමන්ට් වලින් ගැලවීමට උත්සාහ කරමින්, ඔවුන් සීතල සමයේදී දීප්තිමත්, බොහෝ විට ආසියානු සූර්යයා වෙත යයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රබල සූර්ය ක්රියාකාරිත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් උෂ්ණත්වයේ එවැනි තියුණු වෙනසක් මිනිස් සිරුරට අනතුරුදායක විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි නොකර ලස්සන ටැන් එකක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඊටත් වඩා ලෝකඩ ටැන් විලාසිතාවක් සහ ආකර්ෂණීය වේ. ඔහුට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට විශිෂ්ට බවක් දැනෙන අතර විශිෂ්ට පෙනුමක්. කෙසේ වෙතත්, ටැන් ද සෞඛ්ය සම්පන්න බව වැදගත් වේ. සියල්ලට පසු, මෙලනෝමා යනු සමේ පිළිකා වල වඩාත් සුලභ වර්ගය වන අතර එය අධික ලෙස හිරු බැස යෑමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ. ආරක්ෂිතව හිරු බැස යන ආකාරය ගැන කතා කරමු: සලකා බලන්න විවිධ ඉඟිසහ අරමුදල්.

සූර්යාලෝකය නොමැතිව පෘථිවියේ ජීවයක් නොතිබෙනු ඇති බවට සැකයක් නැත. මෙය කවුරුත් දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, සම් පදම් කිරීමේ මූලික නීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, සූර්යයා ද්රෝහී සතුරෙකු බවට පත් විය හැකිය. සියල්ලට පසු, සම් පදම් කිරීම අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර එය අධික පාරජම්බුල විකිරණයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ප්‍රකාශ වේ. හානිකර බලපෑම්ශරීරයේ හිරු විය හැක්කේ:

• පිළිස්සීම, සාමාන්යයෙන් සමේ රතු පැහැය සහ පෙනුම මගින් විදහා දක්වයි විශාල බුබුලු, පසුව එවැනි ප්රකාශනයන් අඩවියේ සම ක්රියාකාරීව පීල්;
• විජලනය, වියළි සමට මඟ පාදයි, එල්ලා වැටීම, රැලි සහ වයස් ලප පෙනුම. මේ සියල්ල පැහැදිලි සංඥාඡායාරූපකරණය;
• අක්ෂි හානිය, පෙනීම පිරිහීම තුල ප්රකාශිත, අන්ධභාවයට මග පාදයි;
• ෆොටෝඩර්මැටිටිස්;
• malignant tumors (melanoma), විස්තීර්ණ metastases ලබා දෙන සහ ප්රතිකාර කළ නොහැකි;
• තාප පහර. සාමාන්යයෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩිවීම, ඔක්කාරය, වමනය (බොහෝ විට නැවත නැවතත්), හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ කලාතුරකින් මරණයෙන් අවසන් වේ.

අධික හිරු රශ්මිය ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම, සාමාන්ය තත්ත්වය පිරිහීම සහ නිදන්ගත රෝග උග්රවීම.

ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීම

ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ එයයි විවිධ පුද්ගලයන්ටැන් වෙනස් ආකාරයකින් ගමන් කරයි. මෙය විවිධ සමේ ඡායාරූප වර්ග නිසාය.

නිවැරදි ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීමේ වැඩසටහන තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ හරියටම ඔබේ තෝරා ගත යුතුය. ප්‍රධාන ඡායාරූප වර්ග තුනක් ඇත:

• උතුරු යුරෝපීය. මොවුන් සුදු සම, නිල් ඇස් සහ බොහෝ විට දුඹුරු හෝ රතු හිසකෙස් ඇති අයයි. පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වන විට එවැනි සම වහාම රතු පැහැයට හැරෙන අතර මිනිසුන් හිරු රශ්මියට ගොදුරු වේ;
• මධ්යම යුරෝපීය. මෙම වර්ගයේ නියෝජිතයින්ගේ සම පළමුව රතු පැහැයට හැරේ, නමුත් ඉතා ඉක්මනින් දුඹුරු පැහැයට හැරේ;
• දකුණු යුරෝපීය. අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ආවේණික වේ.

ආරක්ෂක රහස්

හිරු යට සිටින විට, ඔබ සරල නමුත් ඉතා වැදගත් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• ඔබ දහවල් (10 සිට 14 දක්වා) වෙරළට යාමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය;
• හිරු බැස යෑමේ පළමු දින මිනිත්තු 15 කට සීමා කළ යුතුය;
• සූර්ය කිරණවලින් 80% කට වඩා ජලය මතුපිටින් පරාවර්තනය වන බව මතක තබා ගන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ සෙවණෙහි රැඳී සිටීම පවා ඒවායේ බලපෑමෙන් ඔබව ආරක්ෂා නොකරන බවයි. ළමයින් සෙවණෙහි තබන විට මෙම කාරණය මතක තබා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ;
• ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඇතැම් ඡායාරූප සංවේදී ද්රව්ය භාවිතය හේතු විය හැක අහිතකර ප්රතික්රියාව. නිදසුනක් ලෙස, ශාන්ත ජෝන් වොට් කසාය දරුණු වර්ණක ඇති කරයි, සහ විටමින් A සහ ​​C අතිරික්තයක් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි;
• වෙරළ තීරයේ දී, පාරජම්බුල කිරණ සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි ආලේපන සහ සුවඳ විලවුන් වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සෙවණෙහි සම් පදම් කිරීම

සමේ පිළිකා සහ විවිධ අවදානම අඩු කරන්න අන්තරාසර්ග ව්යාධිවේදයසෙවනේ සිටියදී හැකි ය. මෙම ක්‍රමය සමඟ සම ඒකාකාර සෙවනක් ලබා ගන්නා අතර නිරන්තර ප්‍රතිවිපාක සමඟ පිළිස්සුම් නොලැබේ - පීල් කිරීම සහ රතු පැහැය.
කෙසේ වෙතත්, ප්රමාණවත් තරම් සෙවණෙහි රැඳී සිටීම දිගු කාලයකට, පිළිස්සුම් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• හිරු වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන දිවා ආහාර වේලාවේදී එළිමහනේ සිටීමෙන් වළකින්න;
• සූර්ය විකිරණ අවහිර කිරීමට සහ එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සෙවන මත රඳා නොසිටින්න;
• හිරු ආවරණ භාවිතය නොසලකා හරින්න එපා.

ආසියාවේ සහ විදේශීය රටවල වෙරළ තීරයේ සම් පදම් කිරීම

ලෝකඩ ටැන් රසිකයන් එය දන්නවා ... විවිධ ප්රදේශලොව පුරා, ටැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ: රතු, කහ, ලෝකඩ. ප්‍රති result ලය, අමුතු තරම්, සූර්ය කිරණ බිමෙහි ඇතිවන කෝණයට බලපායි. වෙරළ තීරයේ පිහිටීම නිවාඩු නිකේතනයේ සිරුරේ වර්ණයට සෘජුවම බලපාන්නේ එබැවිනි. එබැවින්, තුළ වෙනස් රටවල්සම් පදම් කිරීම සඳහා නීති තිබේ.

උණුසුම් රටවල නිසි ලෙස හිරු බැස යන ආකාරය

අව්ව සහිත ගිම්හාන නිකේතනවලට යන විට, උපරිම සූර්ය ක්‍රියාකාරකම් පවතින කාල සීමාව තුළ එහි සිටීම, මතක තබා ගන්න:

• ශරීරයේ පිහිටීම නිතර වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, වඩාත් සුදුසු සෑම විනාඩි 3-5 කට වරක්;
• මත ආරම්භක අදියරසෙවණෙහි විවේකයක් සමඟ ක්රියාකාරී පදම් කිරීම විකල්ප කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රශස්ත කාලසටහන: පදම් කිරීම විනාඩි 5 ක්, පසුව සෙවණෙහි විවේකයක්, හිරුට නිරාවරණය වන මුළු කාලය විනාඩි 40-60 කට වඩා වැඩි නොවේ;
• පිහිනීමට පෙර සහ පසු සෑම අවස්ථාවකදීම හිරු ආවරණ යොදන්න, වරින් වර එය අලුත් කිරීමට මතක තබා ගන්න;
• සම් පදම් කිරීමෙන් පසු, ඔබ ස්නානය කළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරය සන්සුන් දියරයකින් ලිහිසි කළ යුතුය.

විදේශීය රටවල ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීම සඳහා වීඩියෝ උපදෙස්:

හිරු ආවරණ

ඉතින්, අපි සම් පදම් කිරීමේ ප්රධාන ගැටළුව වෙත පැමිණෙමු - හිරු ආවරණ භාවිතය. සූර්ය විකිරණ වලින් හොඳම ආරක්ෂාව විශේෂ ඇඳුම් බව මතයක් තිබේ:

• මුහුණ සහ බෙල්ල ආරක්ෂා කරන පුළුල් තොප්පි;
• ස්වභාවික රෙදිවලින් සාදා ඇති දිගු පුළුල් කලිසම්;
• අත් සහිත ලිහිල් ෂර්ට්.

නමුත් හිරු ආවරණ යනු ද්විතියික ආරක්ෂාවක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ.

වර්ග සහ කාර්යක්ෂමතාව

වෙළඳපොලේ ඇත පුළුල් පරාසයකහිරු ආවරණ. ඒවා වැඩිපුරම නිපදවනු ලැබේ විවිධ ආකාරසහ විවිධ අනුකූලතා තිබිය හැක:

• තෙල්. ඔවුන් අඩු ආරක්ෂිත සාධකයක් ඇති අතර අඳුරු සමේ තානය ලබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ;
• කිරි. සමට පුදුම සහගත ලෙස ඒකාකාරව අදාළ වේ, නමුත් ඉක්මනින් අඳිනු ලැබේ, එබැවින් නැවත යෙදීම බොහෝ විට අවශ්ය වේ;
• කීම් සහ දියර. අයදුම් කිරීමට පහසුය, සමට හොඳින් අනුගත වේ, නිතර නිතර අලුත් කිරීම අවශ්ය නොවේ, සහ විවිධ ආරක්ෂණ සාධක ඇත;
• ජෙල්. තෙල් සහිත සමක් ඇති අයට තෙල් සහිත බැබළීමක් ඉතිරි නොවන බැවින් ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.

ප්රශස්ත නිෂ්පාදන තීරණය කිරීම සඳහා, එය කුඩා සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ සමේ පරීක්ෂණයඖෂධයට සංවේදීතාව සඳහා: වැලමිට ඇතුළත නිෂ්පාදනයේ ස්වල්පයක් යොදන්න සහ විනාඩි 30 ක් තබන්න. මෙම කාලයෙන් පසු කැසීම හෝ රතු පැහැයක් නොපෙනේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව drug ෂධය භාවිතා කළ හැකිය.

• මුළු ශරීරය පුරා බෙදා හැරීමට ග්රෑම් 30 ක් ප්රමාණවත් වන පරිදි නිෂ්පාදිතය යෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ යොදන ලද ස්ථරය ඉතා තුනී නොවන පරිදි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් කාණු බැස යනු ඇත. විශේෂයෙන් සංවේදී සම (නාසය සහ කන්) ඇති ශරීරයේ ප්රදේශ විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය වේ;
• හිරු එළියට යාමට පෙර හිරු ආවරණ යොදනු ලැබේ, ප්‍රශස්ත ලෙස පැය භාගයකට පෙර. සම්පූර්ණ අවශෝෂණය සඳහා මෙම කාලය ප්රමාණවත් වේ. ක්රීම් වියළි සමට පමණක් අතුල්ලන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• ශරීරය නිතිපතා, සෑම පැය 2 කට වරක් සහ පසුවද ප්රතිකාර කළ යුතුය මුහුදු ස්නානය. පසුව අතිරේක සැකසුම් ද අවශ්ය වේ භෞතික ක්රියාකාරකම්සම දහඩිය විට;
• එකවර හිරු ආවරණ සහ කෘමි විකර්ෂක භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වන අවස්ථාවන්හිදී, පහත ක්‍රියා අනුපිළිවෙල අනුගමනය කළ යුතුය: ඉහත නිර්දේශිත පරිදි සම් පදම් කිරීමේ නිෂ්පාදන යොදනු ලැබේ, පසුව විකර්ෂකයක් ඉහළින් භාවිතා කරයි. දවස පුරා නැවත නැවත ප්රතිකාර කිරීම එකම අනුපිළිවෙලින් සිදු කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, ඔබ ද ඇති බව දැන සිටිය යුතුය ඒකාබද්ධ නියෝජිතයන්, අවශ්ය සියලු ගුණාංග ඒකාබද්ධ කරන, හිරු ආවරණ සහ කෘමි විකර්ෂක යන දෙකම වීම;
• ගබඩා කොන්දේසි නිරීක්ෂණය කළ යුතුය සූර්ය පිළියම්, නිරාවරණයෙන් වැළකීම ඉහළ උෂ්ණත්වයන්ඇසුරුම් සඳහා.

ළමුන් සඳහා නිෂ්පාදන

ළමුන් සඳහා හිරු ආවරණ භාවිතය අනිවාර්ය වේ. ඔබට ඒවා මාස හයේ සිට භාවිතා කළ හැකිය. කුඩා දරුවන්ගේ සම තවමත් ඉතා සියුම් හා විවිධ ඒවාට සංවේදී බැවින් එවැනි බලපෑම්වලට නිරාවරණය නොකිරීම වඩා හොඳය. රසායනික සංයෝග. ළමුන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති බොහෝ නිෂ්පාදන දැන් විකිණීමට ඇත. බොහෝ නිෂ්පාදකයින් විශේෂ ළමා මාලාවක් නිෂ්පාදනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි නිෂ්පාදනවල සංයුතිය වැඩිහිටියන්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ. බොහෝ විට, දරුවන්ට වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීම සඳහා රසකාරක එකතු කරනු ලැබේ.

සම් පදම් කිරීමේ නීති

ටැන් ලස්සන හා ඒකාකාරී වීමට සහ දිගු කාලයක් පැවතීමට නම්, පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සම් පදම් කිරීම සඳහා ඔබේ සම සූදානම් කිරීම

සංචාරය කිරීමට පෙර, දින 2-3 කට පෙර පීල් කිරීම සුදුසුය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය නිවසේදී ද සිදු කළ හැකිය. ඊට පසු, සම මිය ගිය සෛල වලින් ඉවත් කර සමතලා වන බැවින් ටැන් විශේෂයෙන් ඒකාකාරව යයි.

නිසි පදම් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්

ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ හිස් බඩක් මත කිසි විටෙකත් හිරු බැස නොයන්න. මුහුදට යාමට පැයකට පෙර ආහාර ගැනීම ප්රශස්ත වේ. හරිත තේ පානය කිරීම වඩා හොඳය. සාමාන්යයෙන්, කැරොටින් අඩංගු ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ: කැරට්, පීච් සහ ඇප්රිකට්. මෙය ඒකාකාර ටැන් ප්රවර්ධනය කරනු ඇත.
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ විටමින් E අඩංගු ආහාර පිළිස්සුම් වලින් ආරක්ෂා වීමට ද උපකාරී වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• බිත්තර;
• මාළු;
• සියලු වර්ගවල මුහුදු ආහාර;
• එළවළු තෙල්;
• ඇට වර්ග.

නමුත් බොහෝ ඖෂධ හිරු එළිය සඳහා සමේ සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකි නිසා ඖෂධ ඉතා ප්රවේශමෙන් ගත යුතුය.

ආරක්ෂිතව පදම් කිරීමට හොඳම කාලය

රතු පැහැයෙන් හෝ පිළිස්සීමෙන් තොරව ඒකාකාර ලෝකඩ දුඹුරු පැහැයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආරක්ෂිත වේලාවන්හිදී වෙරළට යා යුතුය. සාමාන්යයෙන් මෙය උදෑසන කාලය 9 සිට 11 දක්වා සහ සවස, පැය 17 කට පසුව. දවසේ තාපය තුළ හිරු බැස යෑම දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි.

සම් පදම් කිරීමේ මූලික රීතිය

සෑම දෙයකම මධ්‍යස්ථභාවය ලෝකඩ ටැන් ලබා ගැනීමේ ප්‍රධාන රීතියයි. පාරජම්බුල කිරණ යටතේ රැඳී සිටීම මාත්රාව කළ යුතුය, එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය තනි ලක්ෂණසිරුර. ඔබ කුඩා සැසි සමඟ මාත්‍රාවලින් සම් පදම් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, එවිට එය ඒකාකාරව පවතිනු ඇත.

ඔබේ හිස සහ ඇස් ආරක්ෂා කිරීම

සඳහන් කළ යුතු තවත් කරුණක් විශේෂ අවධානය, හිරු තුළ සිටියදී - හිස සහ විශේෂයෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරන්න. ඔබේ හිස අධික උනුසුම් වීමෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කර ගැනීමට තොප්පියක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. අව් කන්නාඩි.

පිච්චුනොත් මොකද කරන්නේ

අධික හිරු එළියට නිරාවරණය වීමේ ප්‍රතිවිපාක වේ අඳුරු පැල්ලම්, සහ වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී, සමේ කැළැල් ඇති පිළිස්සුම්.
සියලු උත්සාහයන් නොතකා, හිරු රශ්මිය තවමත් සිදු වේ නම්, ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමේදී පළපුරුදු චර්ම රෝග විශේෂඥයින්ගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• පළමු හා වැදගත්ම ක්රියාමාර්ගය වන්නේ සිසිලනයයි. හානියට පත් මතුපිට සිසිල් කළ යුතු අතර එමඟින් පිළිස්සීම තවත් පැතිරෙන්නේ නැත ගැඹුරු ස්ථර. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හානියට පත් ප්රදේශය ජල ධාරාවක් යට තබන්න. සීතල වතුරවිනාඩි 10-15 සඳහා. ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු, වියළි තුවායක් සමඟ හොඳින් පිස දමා ඖෂධීය නිෂ්පාදන යෙදීම ආරම්භ කරන්න;
• සම අධික ලෙස වියළීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට වැඩිදියුණු කළ ක්‍රම වලින් වෙස් මුහුණක් භාවිතා කළ හැකිය - සීතල ඇඹුල් කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆීර්;
• නාසය මත පිළිස්සුම් වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ගාන ලද නැවුම් පිපිඤ්ඤා පරිපූර්ණයි;
• නාසයේ පමණක් නොව මුළු මුහුණේම පිළිස්සුම් සඳහා, ඔබට නැවුම් මිරිකා කෝමාරිකා යුෂ භාවිතා කළ හැකිය;
• පිලිස්සුම් තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කරයි මුහුදු බැකෝර්න් තෙල්, දිනකට 2 වතාවක් යොදනු ලැබේ.

පිළිස්සුම් තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඇල්කොහොල් අඩංගු දියර භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය, මන්ද ඒවා සම වියළී යයි.

ඔබ ද වැස්ලින් සහ තෙල් සහිත කීම් භාවිතා නොකළ යුතුය, මන්ද ඒවා තාපය රඳවා තබා ගන්නා අතර එමඟින් සමේ ගැඹුරු ස්ථරවලට අමතර හානි සිදුවිය හැකිය.
සූර්යයා මිනිසාගේ ශ්රේෂ්ඨ මිතුරෙකු මෙන්ම ඔහුගේ කුරිරු සතුරා විය හැකිය. සූර්යාලෝකයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම අවශ්ය වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් මැකී යන ලෝකඩ ටැන් ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නම්, එවැනි අවදානමක් එය වටී ද යන්න ගැන සිතා බලන්න. සියල්ලට පසු ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකඑවැනි නොසැලකිල්ල සදහටම පැවතිය හැකිය. එබැවින් ක්ෂණික බලපෑමක් සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් කිරීම වටී ද? එපමණක් නොව, නවීන රූපලාවන්ය කර්මාන්තය ආරක්ෂිත නිෂ්පාදන ලබා දෙයි - විවිධ කීම් සහ ස්වයං-සම් පදම් කිරීමේ ඉසින.

සියලුම ආරක්ෂිත පියවරයන්ට අනුකූලව මිලදී ගත් ටැන් එකක් ඔබේ මුහුදට යන ගමනේ තවත් ප්‍රසන්න මතකයක් බවට පත්වනු ඇත!

මුහුදේ ලස්සන හා නිසි ලෙස පදම් කරන්නේ කෙසේද? හිරු ආවරණයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද, හිරු එළියේ කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද, සම පදම් කිරීම සඳහා ඔබේ සම සූදානම් කරන්නේ කෙසේද සහ පිළිස්සීමක් ඇති වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද යන්න අපි ඔබට කියමු - සියල්ලට පසු, වළාකුළු පිරි දිනයක පවා ඔබට අව්වේ පිළිස්සීමට ඉඩ ඇත!

අපි සෑම විටම ගිම්හානය දෙස බලා සිටින අතර, එක් හේතුවක් වන්නේ හිරු බැස යෑමයි, හිරු බැසීමට සහ ලස්සන ටැන් ලබා ගැනීමට අවස්ථාව. වර්තමානයේ, බොහෝ දෙනෙකුට වසරේ ඕනෑම වේලාවක උණුසුම් රටවල නිවාඩුවක් ගත කළ හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ දිගු කලක් හිරුට නිරාවරණය වීම සම්බන්ධ අවදානම් ද වැඩි වන බවයි.

සූර්ය විකිරණ වලින් සිදුවන හානිය ප්‍රයෝජනයට වඩා වැඩි බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත, එබැවින් ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීමේ නීති නොසලකා හරින්න එපා. අපි මේ ගැන ලිපියෙන් කතා කරමු.

ටැන් යනු කුමක්ද?

සම් පදම් කිරීම යනු දිගු කලක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම නිසා සමේ වර්ණය අඳුරු වීමයි. සූර්යාලෝකයේ බලපෑම යටතේ, වර්ණක මෙලනින් නිපදවයි - එය අඳුරු සෙවනක් ලබා දෙයි. ඔබේ පළමු හිරුට නිරාවරණය වන විට ඔබ එය වැඩිපුර නිපදවන්නේ නම්, එසේ නම් ඉදිරි දිනඔබට අවශ්‍ය සෙවනට ඔබ තවදුරටත් අඳුරු නොවනු ඇත.

පාරජම්බුල කිරණ

UVA කිරණදිගම සහ වීදුරු සහ වලාකුළු වලට විනිවිද යාමට හැකිය. ඔවුන් පිළිස්සුම් ඉතිරි නොකරයි, නමුත් තවමත් භයානක ය. ඔවුන් තමයි හේතුව අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව, සමේ රෝග අවුලුවාලීම සහ ප්රතිශක්තිය අඩු වීම. සෝලාරියම් ලාම්පු වල භාවිතා වන්නේ මෙම කිරණ ය.

UVB කිරණගිම්හානයේදී කෙටි හා වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. සම රතු වී පිළිස්සුම් ඇති වන්නේ ඔවුන්ගෙන් ය. එවැනි විකිරණවල බොහෝ ප්රතිවිපාක ඇත: සහ නොමේරූ වයසට යාම, සහ සමේ සෛල විනාශ කිරීම, රුධිර වාහිනී පිරිහීම සහ මෙලනෝමා වර්ධනය වීමේ අවදානම - malignant tumor. වර්ණක ලප සාමාන්‍යයෙන් වසර කිහිපයකට පසු දිස්විය හැකිය. වලාකුළු, වලාකුළු සහ වීදුරු විනිවිද නොයන්න.

කෙටි UVC කිරණපෘථිවියට ළඟා නොවන්න - ඒවා වායුගෝලයෙන් අවශෝෂණය වේ.

(ඡායාරූප © shebalso / flickr.com / CC BY-SA 2.0 යටතේ බලපත්‍ර ලබා ඇත)

පදම් කිරීමේ ප්රතිලාභ

පාරජම්බුල කිරණ මගින් සෙරොටොනින් හෝමෝනය මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය ශක්තිය වැඩිවීමට හේතු වන අතර ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. ඔබ මුහුදේ නිවාඩුවක් ගත කරන නිසා පමණක් නොවේ - ශරීරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඇතුළත සිට සිදු වේ. සූර්යයා ශරීරයේ විටමින් D නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි, එය ශක්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න දත් ​​සහ නියපොතු සඳහා වගකිව යුතු අතර, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. සම් පදම් කිරීම සෞන්දර්යාත්මක අංගයක් ද ඇත - බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ සුදුමැලි සම අසනීප වන අතර එතරම් ආකර්ෂණීය නොවන බවයි.

විවිධ රටවල හිරු ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් සිතියම

මුහුද ඉදිරිපිට Solarium

නිවාඩුවක් ගත කිරීමට පෙර, බොහෝ අය මුහුදට සංචාරයක් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා සූර්යාගාරයකට යාමට අවශ්යද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වේ.

පාරජම්බුල කිරණවලින් කුඩා කොටසක් ඔබේ නිවාඩුවට පෙර ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔබ පිළිස්සුම් සහ වහාම පාරජම්බුල කිරණ විශාල මාත්රාවක් වළක්වා ඇත. මෙම අක්ෂාංශ වල පදිංචිකරුවන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ එය ස්වල්පයක් ඇති අතර අළු ශීත මාස තුනකට වඩා වැඩි ය. සූර්යාගාරයේ සෑම පැත්තකින්ම ඒකාකාරව ටැන් කරන්න - සහ සූර්යයා මුහුදේ ඒකාකාරව වැතිරෙනු ඇත. එය ඉක්මවා නොයන්න! කෘතිම විකිරණය ශක්තිමත් වන අතර මෙලනින් ගොඩක් සෑදී ඇත. එවැනි "හිරු" පසු, වෙරළ ටැන් සරලව ඔබට ඇලුම් නොකරනු ඇත. ඔබ අවසන් මොහොතේ ටිකට් පතක් මිල දී ගෙන ඔබේ නිවාඩුවට දින කිහිපයකට පෙර නම්, රූපලාවණ්‍යාගාරයට සංචාර 1-2 ක් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට හොඳ වනු ඇත.

අනතුර. UVA කිරණ නිසා සම් පදම් කරන ඇඳන් අනාරක්ෂිතයි. හිරු ආවරණ භාවිතා කරන විට පවා, කිරණවල බලපෑම අඩු නොවේ - කීම් සරලව මෙම වර්ගයේ විකිරණවලින් ආරක්ෂා නොවේ. පිළිකා රෝග විශේෂඥයින් කෘතිම පාරජම්බුල කිරණවලට විරුද්ධ නැත මධ්යස්ථව! උතුරු ප්රදේශ වල පදිංචිකරුවන්ට එය "මනෝභාවය සඳහා" සහ විටමින් D වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.

(ඡායාරූපය © Gerlach / pixabay.com)

ඔබ හිරු බැස යා යුත්තේ කොපමණ සහ කවදාද?

ප්රධාන රීතිය වන්නේ ක්රමයෙන් ටැන් කිරීමයි! විවිධ රටවල, සමකයට සමීපත්වය සහ වසරේ කාලය අනුව, සම් පදම් කිරීම සිදු වේ විවිධ වර්ණතවද එය ඔබ මතට වෙනස් ලෙස වැටෙනු ඇත.

මුහුදේ නිසි ලෙස හිරු බැස යන ආකාරය පිළිබඳ රූප සටහනක් මෙන්න. පළමු දිනයේදී, පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් හිරු තුළ ගත නොකරන්න - දිවා ආහාරයට පෙර විනාඩි 10-15 ක් සහ පසුව එම මුදලම. සෑම දිනකම විනාඩි 10-15 කින් කාලය වැඩි කරන්න. නමුත් ඔබේ නිවාඩුව අවසානයේ පවා පැය 2-3 කට වඩා වැඩි කාලයක් හිරු බැස යෑමේ තේරුමක් නැත. සම තවදුරටත් මෙලනින් නිපදවන්නේ නැත - ඔබ තවදුරටත් පැහැපත් නොවනු ඇත.

හිරු බැස යෑමට හොඳම කාලය කවදාද? 11 ට පෙර සහ පැය 16 කට පසු හිරු තුළ සිටීම සුදුසුය. දිවා කාලයේදී සූර්යයා ඉතා ක්රියාශීලී වන අතර එය ගෙන එනු ඇත වැඩි හානියක්හොඳ වඩා.

(ඡායාරූපය © unsplash.com / @pure_virtual)

හිරු බැස යෑමට හොඳම ස්ථානය කොහිද?

සෙවණෙහි හිරු බැස යෑමට සුදුසු බව වෛද්යවරු එකඟ වෙති. ඔබේ නිවාඩුවේ පළමු සතිය තුළ, සෘජු හිරු එළියේ සිටීම සුදුසු නොවේ. වලාකුළු හරහා ටැන් මෘදු හා දිගු කල් පවතිනු ඇත.

ජලය හිරු කිරණ පරාවර්තනය කරයි, එබැවින් ඔබ වෙරළේ වේගයෙන් දැවී යනු ඇත. හිම සඳහා ද එය එසේම වේ! එය සූර්යයා මෙන් ම පිළිබිඹු කරයි, එබැවින් ශීත ඍතුවේ දී හිරු රශ්මියෙන් පිළිස්සීමට ඇති හැකියාව කිසිසේත් මිථ්යාවක් නොවේ.

(ඡායාරූප © j-No / flickr.com / බලපත්‍ර CC BY-NC-ND 2.0)

හිරු බැසීමෙන් පසු සම රැකවරණය

සිට දිගු කාලීන නිරාවරණයසූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීම, සම වියළී යන අතර එපීඩර්මිස් වල මිය ගිය තට්ටුව ඉවත් වීමට පටන් ගනී. විශේෂ හානියක් නැත, නමුත් එය හේතු වේ අසහනය. වැදගත්ම සත්කාරය වන්නේ මොයිස්චරයිසින් කිරීම මෙන්ම පළමු දින තුළ ස්ක්‍රබ් සහ තද රෙදි සෝදන රෙදි වලින් වැළකී සිටීමයි.

ලස්සන හා සමාන ටැන් ලබා ගන්නේ කෙසේද

හිරු ආවරණ සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන

මුහුදේ ලස්සනට පදම් කරන්නේ කෙසේද? පිළිස්සීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි හිරු ආවරණ තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. වඩාත් ජනප්රිය නිෂ්පාදන වර්ග: ක්රීම්, කිරි, ඉසින, සැරයටිය. අපි ඔවුන් එක් එක් දෙස බලමු.

• ක්රීම්- වඩාත්ම ජනප්රිය ආකෘතිය. කීම් වල ඝන වයනය ඇත, එය වියළි සම සඳහා හොඳයි, නමුත් තෙල් සහිත සම සඳහා නොවේ. එය දුර්වල ලෙස අදාළ වේ, අවශෝෂණය කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ, එම සුදු ඉරි ඉතිරි වේ, නමුත් මේකප් සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
• තරල - සැහැල්ලු ක්රීම්. තෙල් සහිත සම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය වේගයෙන් අවශෝෂණය වන අතර සැහැල්ලු වයනය ඇති බැවිනි.
• කිරි- වඩාත් පොදු වර්ගය ආරක්ෂිත නියෝජිතයාශරීරයේ සම සඳහා. සමහර විට ඔබට 2 න් 1 හමු වේ - ශරීරයට සහ මුහුණට සුදුසු ය.
• රූපලාවන තෙල්කලාතුරකින් SPF 15-20 ට වඩා ආරක්ෂිත මට්ටමක් ඇත, එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ සමට හානියක් නොවන පරිදි උපරිම චොකලට් සෙවන ලබා දීමයි. බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනෙන පරිදි, දිලිසෙන, ලෝකඩ සහ අනෙකුත් දෘශ්ය සම් පදම් කිරීමේ වැඩි දියුණු කරන්නන් තෙල් වලට එකතු කරනු ලැබේ.
• ඉසින්නපිටුපස සහ උරහිස් බ්ලේඩ් සඳහා අයදුම් කිරීම සඳහා පහසු වේ, නමුත් එය ඒකාකාරව බෙදා හැරීම ඉතා අපහසු වේ. එය ප්රමාණවත් නොවන එම ස්ථානවල ඔබට පිළිස්සීමට හැකිය. ෆේස් ස්ප්‍රේ වල වාසිය නම් ඒවා වේශ නිරූපණයට ඉහළින් යෙදිය හැකි වීමයි.
• ඇලවීම- කුඩා නමුත් පහසු දෙයක්. එය චැප්ස්ටික් නලයක් මෙන් පෙනේ. සමේ කුඩා ප්රදේශ සඳහා සුදුසු වේ - තොල්, කන්, නාසය. කන් සහ තොල් බෙල්ලට හෝ පිටුපසට නොඅඩු හිරු තුළ පිළිස්සී ඇති අතර සම වේදනාකාරී ලෙස ගැලවී යයි.

නිෂ්පාදන සම් පදම් කිරීමේ වේගයට බලපාන්නේ නැත, ඒවා වැඩි වේ ආරක්ෂිත කාලයහිරුට නිරාවරණය වීම.

හොඳම සම් පදම් නිෂ්පාදන. උපදෙස් සහ ප්‍රතිපෝෂණ

SPF යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

කෙටි යෙදුම SPF (හිරු ආරක්ෂණ සාධකය)"හිරු ආරක්ෂණ සාධකය" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇති අතර, අංකයෙන් ආරක්ෂාවේ මට්ටම පෙන්නුම් කරයි - ඉහළ, වැඩි වේ. ඕනෑම හිරු ආවරණයක් පාහේ UVB විකිරණ වලින් ආරක්ෂා කරයි.

ඔබට වෙනත් ක්‍රීම් එකක් ද අවශ්‍ය වේ: පළමු සතියේදී, SPF 50 සමඟ ක්‍රීම් එකක් භාවිතා කරන්න, පසුව SPF 30 සමඟ, සති දෙකකට පසු ඔබට SPF 15 භාවිතා කළ හැකිය.

• SPF 50- සමට ලැබෙන්නේ මුළු හිරු එළියෙන් 1/50 ක් පමණි - එය 2% කි. 98% පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා කරයි.
• SPF 30- කිරණ 97% කින් ආරක්ෂා කරයි, එනම් විකිරණවලින් 1/30 ක් ගමන් කරයි.
• SPF 25- 96% ක ආරක්ෂණ මට්ටමක් ලබා දෙයි.
• SPF 15- 93% සිට.

70, 80 සහ 100 ක SPF දර්ශකයක් සහිත කීම් තිබේ. ඔබ එවැනි සංඛ්යා විශ්වාස නොකළ යුතුය, මන්ද කිරණවලින් 98% ක් ක්රීම් ආරක්ෂා කළ හැකි උපරිමය වේ.

(ඡායාරූප © unsplash.com / @korinori)

SPF යන කෙටි යෙදුමට අමතරව, ඔබට පහත තනතුරු හමු විය හැකිය:

• ඌව- නිෂ්පාදිතය A කිරණ වර්ගය අවහිර කරයි (වඩාත්ම භයානක). ආසියානු රටවල එය PA++ දර්ශකය මගින් නම් කර ඇත (ප්ලස් හතරක් දක්වා තිබිය හැක).
• PPD(ස්ථිර වර්ණක අඳුරු වීම) - UVA කිරණවලට එරෙහිව ආරක්ෂාව පිළිබඳ උපාධිය. උපරිම උපාධිය 42, නමුත් 8 ප්රමාණවත් වනු ඇත.
• පුළුල් වර්ණාවලිය- ක්‍රීම් වර්ගය A සහ ​​B කිරණ වලින් ආරක්ෂා කරයි.

ක්රීම්වල අඩංගු විය යුතු සංරචක, අවම වශයෙන්, විටමින් C සහ E. හරිත තේ සාරය සහ resveratrol ද සංයුතියට හොඳ එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

මීට පෙර, හිරු ආවරණ නිෂ්පාදනය කරනු ලැබුවේ වැඩිහිටියන් සඳහා පමණි, උපරිම වශයෙන් අවුරුදු තුනකට වැඩි ළමුන් සඳහා. දැන් ඔබට මාස හයේ සිට අවුරුදු තුන දක්වා ළමුන් සඳහා කීම් සොයා ගත හැකිය.

(ඡායාරූපය © Ben_Kerckx / pixabay.com)

ක්රීම් අවශ්ය වන්නේ ගිම්හානයේදී පමණක් නොවේ

ඉහළ හිරු ක්රියාකාරකම් සහිත රටවල පදිංචිකරුවන්ට ආරක්ෂාව අවශ්ය වේ අවුරුද්ද පුරා. රුසියාවේ සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ මුල් භාගයේ එහි තේරුමක් නැත - සූර්යයා පාහේ නැත. සහ ශීත ඍතුවේ දී, පැහැදිලි ඉෙමොලිමන්ට් දිනවලදී, ක්රීම් භාවිතා කිරීම ඇත්තෙන්ම අවශ්ය වේ! වසන්තයේ දී, සූර්යයා දැනටමත් වඩාත් ක්රියාශීලී වෙමින් පවතින අතර, ක්රීම් ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මිනිසුන් වැඩිපුරම පිළිස්සෙන්නේ වසන්තයේ අග භාගයේදී යැයි ඔවුන් පවසන්නේ නිකම්ම නොවේ - සම තවමත් සූර්යයාට හුරුවී නැති අතර විකිරණ ක්‍රියාකාරිත්වය ඊට පටහැනිව ඉතා ඉහළ ය.

ඔබේ සම වර්ගය අනුව ක්රීම් තෝරා ගැනීම

නිවැරදි හිරු ආවරණ තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ඔබේ සම වර්ගය දන්නේ නම්, සියල්ල සරලයි: වියළි, ​​තෙල් සහිත හෝ සංවේදී සම සඳහා ක්රීම් සොයන්න. එසේ නොවේ නම්, ක්රීම් සංයුතිය බලන්න:

• වියළි සමට උපරිම සජලනය අවශ්‍ය වේ, එය කෝමාරිකා, ග්ලිසරින්, හයුලූරොනික් අම්ලය මගින් සපයනු ලැබේ;
• තෙල් සහිත සමට ඛණිජ ලවණ සහිත ක්‍රීම් එකක් අවශ්‍ය වන අතර "කොමඩොජනික් නොවන" ලේබලය අවශ්‍ය වේ.

(ඡායාරූප © francisco_osorio / flickr.com / බලපත්‍රලාභී CC BY 2.0)

ඡායාරූප වර්ගය

ඔවුන්ගෙන් හය දෙනෙක් පමණි. පළමු වර්ග දෙක වඩාත් අවදානමට ලක් වේ. ඔවුන්ට SPF 50 ආරක්ෂාව සහිත නිෂ්පාදන අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් අයට SPF 20-30 අවශ්‍ය වේ. ඡායාරූප වර්ගය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

• I, සෙල්ටික්: පැහැපත් සම, දුඹුරු හෝ රතු හිසකෙස්, සැහැල්ලු ඇස්, ලප. එවැනි පුද්ගලයින්ට හිරු බැස නොයෑම වඩා හොඳය, මන්ද ඔවුන් ක්ෂණිකව දැවී යයි.
• II, සාධාරණ සම යුරෝපීය: සැහැල්ලු හිසකෙස් සහ ඇස්, සැහැල්ලු සම, සමහර විට ලප. ඔබට ටැන් එකක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් එය දුෂ්කර ය.
• III, මධ්‍යම යුරෝපීය: තද දුඹුරු, දුඹුරු හිසකෙස්, අළු හෝ සැහැල්ලු දුඹුරු ඇස්, මෙම පුද්ගලයින් තරමක් අඳුරු ය, නමුත් තවමත් අව්වේ පිළිස්සීමට පහසුය. මෙම වර්ගයේ සම මත පදම් කිරීම සාමාන්ය දෙයක්.
• IV, මධ්යධරණී: අඳුරු හිසකෙස්, දුඹුරු ඇස්, ඔලිව් සම. ඒවා ඉක්මනින් හා හොඳින් පැහැපත් වේ.
• V, ආසියානු: ඉතා අඳුරු හිසකෙස් සහ ඇස්, දුඹුරු හෝ කහ පැහැති සම. ඔවුන් ඉතා කලාතුරකින් දැවී යයි.
• VI, අප්‍රිකානු: කළු හිසකෙස් සහ ඇස්, අඳුරු සම. එවැනි අය කිසිසේත්ම අව්වේ පිළිස්සෙන්නේ නැත (නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ට හිරු ආරක්ෂාව අවශ්‍ය නොවන බව නොවේ).

(ඡායාරූපය © unsplash.com / @carlosheviariera)

අරමුදල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

• හිරු එළියට යාමට මිනිත්තු 20 කට පෙර හිරු ආවරණ යොදනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන් සමේ ගැඹුරු ස්ථර අවශෝෂණය කර ආරක්ෂා කිරීමට කාලය තිබේ. ස්ථර දෙකකින් ක්රීම් යෙදීම සුදුසුය. දෙවැන්න - පළමු සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී ගිය පසු.
• ඔබ සෑම පැය දෙකකට වරක් ක්රීම් අලුත් කිරීමට හෝ ඒ සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම ස්නානයකින් පසු බොහෝ කීම් නැවත යෙදිය යුතුය.
• ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, 15 සහ 50 ආරක්ෂණ සාධක අතර සැලකිය යුතු වෙනසක් නොමැත.
• මම කොපමණ ක්රීම් යෙදිය යුතුද? අපි කතා කළොත් සරල භාෂාවෙන්: මුහුණ සඳහා තේ හැන්දක හතරෙන් එකක් සහ ශරීරයේ එක් එක් කොටස සඳහා tablespoon.
• හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් පසු ක්රීම් සෝදා ගැනීම ද වැදගත් වේ, එසේ නොමැති නම් ඔබට අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක.

(ඡායාරූප © unsplash.com / @ethanrobertson)

සම් පදම් කිරීම පිළිබඳ මිථ්‍යාවන්

1. වීදුරු සහ වලාකුළු හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරයි.නැත, වීදුරු හිරු ක්‍රීම් මෙන් ක්‍රියා කරයි, සියලු කිරණ අවහිර නොකරයි (අවහිර නොකරයි ඌව) එමනිසා, බස් රථයේ ජනේලය අසල වාඩි වී සිටියදී අව්වේ පිළිස්සීමට හැකි ය! වලාකුළු සඳහා ද එය අදාළ වේ: අපගේ සුපරීක්ෂාකාරී බව නැති වී යන නිසා වළාකුළු පිරි දිනක හිරු රශ්මියට වඩා පහසුවෙන් පිළිස්සී ඇත.
2. විටමින් ඩී ලබා ගත හැක්කේ සම් පදම් කිරීමෙන් පමණි.නැත, එය බොහෝ නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන සහ මාළු වල.
3. සූර්යයා මුහුණේ සම සුව කරයි.නැත, එය සම ටිකක් වියළී යා හැක, නමුත් ඔබට කුරුලෑ සඳහා සම්පූර්ණ ප්‍රතිකාරයක් ලබා ගත නොහැක.
4. සුළං සහිත කාලගුණය තුළ සම පිළිස්සෙන්නේ නැත.ඇත්ත වශයෙන්ම, තද තාපය නොමැතිකම තිබියදීත්, සුළං සහිත, සිසිල් කාලගුණය භයානක ය. සමේ සීතල පිපිරුම් වලින් පීඩා විඳින විට මුහුණේ ඉරිතැලීම් ඊටත් වඩා වේගයෙන් දැවී යයි.
5. මේක්අප් ප්‍රයිමරයට පිලිස්සුම් තුවාල වලින් ආරක්ෂා විය හැක.සමහර විට. නමුත් පැකේජයේ දක්වා ඇති ආරක්ෂණ සාධකය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවම වශයෙන් ස්ථර 7 කින් එය යෙදිය යුතුය.

සූර්යයා සහ සම් පදම් කිරීම පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් 10 ක්

ඔබට අව්වේ පිළිස්සීමක් ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඔබට අව්වේ පිළිස්සීමක් ඇති වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? මම මගේම අත්දැකීමක් බෙදාගන්නවා.

• සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන බොන්න, සමේ පිළිස්සුණු ප්රදේශවලට කේෆීර් සහ ඇඹුල් ක්රීම් යොදන්න.
• අසාත්මිකතා පෙති ගන්න: උපදෙස් අනුව Loratadine, Suprastin, Diazolin. කුමක් සඳහා ද? ඔබේ මුහුණ පිළිස්සුවහොත් ඉදිමීමෙන් ආරක්ෂා වේ.
• Panthenol, Boro + යොදන්න, සහ පිටතට යාමට පෙර, ආරක්ෂිත ක්රීම් යොදන්න;
• ගොඩක් චලනය කරන්න - ඔක්සිජන් හුවමාරුව සහ ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා.

තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, සූර්යයාට නිරාවරණය වීම අවම වශයෙන් අඩු කිරීම වැදගත් වේ, ඉතා මැනවින් පිටත නොසිටින්න. දින තුනක් මෝටර් රථයකින් ගමන් කිරීමෙන් මාව බේරුණා; යන්න තැනක් නැති තරම්, මම ආපසු ගෙදර එන විට පිළිස්සීම් බොහෝ දුරට අතුරුදහන් වී තිබුණි.

ආයුබෝවන් මිත්‍රවරුනි!

විස්මිත ලෝකඩ පැහැයක සම් පදම් කළ සම ලස්සනයි, එය ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය සියල්ලට පසු, දැන් විලාසිතාවකි!

බොහෝ අය වසන්ත-ගිම්හාන දින භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ ඔවුන්ගේ සමේ ලස්සන, පවා දුඹුරු පැහැයක් ලබා ගැනීමට සහ හැකි තාක් දුරට මෙම සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීමට ය.

සූර්ය කිරණ අපගේ ශරීරයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, මෙය දිගු කලක් කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ.

සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවනු ඇත, නමුත් බොහෝ දෙනෙක්, පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ අපගේ ශරීරය නිපදවන සම් පදම් කළ සම සහ හැකි තරම් විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරති, බොහෝ වැරදි සිදු කරති.

තවද එවැනි වැරදිවල ප්රතිවිපාක ඉතා භයානක විය හැකිය.

එමනිසා, ඔබට හානියක් නොවන පරිදි සූර්යයා තුළ නිසි ලෙස හිරු බැස යන ආකාරය ඔබ දැනගත යුතුය.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත:

හිරු තුළ නිසි ලෙස ටැන් කරන්නේ කෙසේද - ප්රයෝජනවත් ඉඟි සහ උපක්රම

සම් පදම් කිරීම යනු කුමක්ද?

ටැන් - අඳුරු වීම සම, සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණවලට මෙන්ම කෘත්‍රිම ප්‍රභවයන්ට (සොලාරියම්) නිරාවරණය වීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අපගේ සම ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

එවැනි බලපෑමක් යටතේ, ප්රතිචාර සම (එහි මතුපිට ස්ථරය තුළ - epidermis) සිදු වීමට පටන් ගනියි, සහ සම ක්රියාකාරීව විශේෂ වර්ණක නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනී - melanin.

අපේ සම දුඹුරු පැහැ ගන්වන්නේ මෙලනින් ය.

මෙලනින් නිෂ්පාදනයේ සාරය නම් සම ආරක්ෂා කිරීම වන අතර, ඒ අනුව, පාරජම්බුල කිරණවල හානිකර සාධකයෙන් සමස්ත ශරීරයම ආරක්ෂා කිරීම, ඒවා ශරීරයට නිශ්චිත හා ඉතා වැදගත් ප්‍රතිලාභ ගෙන එනු ලැබුවද, තවමත් තරමක් ආක්‍රමණශීලී ය. .

හිරු බැස යෑම ප්රයෝජනවත් බවට සැකයක් නැත, ලස්සන, දක්ෂ ටැන් එහි "වාසි" ඇත.

හිරු බැස යෑම ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?

සූර්යයා තුළ නිසි ලෙස සම් පදම් කිරීමේ ප්‍රධාන ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග දෙස බලමු:

• බලපෑම යටතේ පාරජම්බුල කිරණඅපගේ ශරීරය සමෙහි විටමින් ඩී සක්‍රියව නිපදවීමට පටන් ගනී.

මෙය අත්යවශ්ය විටමින්, අපි ආහාර වලින් ලබා ගන්නා කැල්සියම් අපගේ ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.

කැල්සියම් ශරීරයෙන් අසම්පූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත්නම්, මෙය ඉක්මනින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි පටක මෘදු කිරීම) සහ ළමුන් තුළ රිකේට් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

වැදගත්!!!

ශරීරය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා දෛනික සම්මතයවිටමින් D, එය දිනපතා විනාඩි 15 ක් හිරු රැඳී සිටීමට ප්රමාණවත් වේ, වඩාත් සුදුසු වේ අවම ප්රමාණයශරීරය මත ඇඳුම් (උණුසුම් සමයේදී), සහ මෙය වසන්ත-ගිම්හාන දිනවල පමණක් නොව, අවුරුද්ද පුරා සිදු කළ යුතුය.

එපමණක්ද නොව, සූර්යයා දීප්තිමත් ලෙස බබළන්නේ නැති අතර පිටත සීතල නම්, විවෘත අහස යට නැවුම් වාතය තුළ සිටීම තවමත් අපගේ සෛලවලට පාරජම්බුල කිරණවල යම් කොටසක් ලබා දෙනු ඇත, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි අපගේ ශරීරය විටමින් ඩී තරම් ප්‍රමාණයක් නිපදවනු ඇත. එයට හැකියි. එය කිසිම දෙයකට වඩා හොඳයි!

එමනිසා, වසර පුරා නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ අනිවාර්ය විය යුතුය!

පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන්නේ උතුරේ, විශේෂයෙන් එහි ආන්තික ප්‍රදේශවල, වසරකට ඉතා කුඩා හිරු ඇති, “උතුරු රාත්‍රී” ඇති, දිවා රෑ දෙකෙහිම අඳුරු වන විට කුමක් කළ යුතුද?

පිටවීමක් තිබේ!

මෙම අවස්ථාවේ දී, පිටතින් අතිරේක විටමින් D ගැනීම අවශ්ය වේ. විශේෂ සූදානම මේ සඳහා පරිපූර්ණ ලෙස උපකාරී වනු ඇත.

අද ඒවායින් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත, ඒවා ඉතා ලාභදායී වන අතර ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ තෝරා ගත හැකිය - ඔබට විශාල තේරීමක් සොයාගත හැකිය මෙතන

• සම් පදම් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ශක්තිමත් කිරීම සිදු වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ශරීරය සියලු ආකාරයේ අප්රසන්න සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිරෝධයක් වර්ධනය කරයි බෝ වෙන රෝග(බැක්ටීරියා සහ වෛරස් යන දෙකම).
• සූර්ය කිරණ නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි විශේෂ හෝමෝන- සෙරොටොනින්, එය “ප්‍රීතියේ හෝමෝනය” ලෙසද හැඳින්වේ.

• සූර්ය කිරණ මගින් ශරීරය උත්තේජනය කරන විට, සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල වඩාත් වැදගත් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සිදු වන විට, ශරීරය පුනර්ජීවනය සහ ඩෙටොක්සිකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් දියත් කරයි.
• පාරජම්බුල කිරණ එවැන්නක් සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකිය සමේ ගැටළු, කුරුලෑ, බ්ලැක් හෙඩ්ස්, දද සහ සමහර අවස්ථාවල දී සමේ රෝග වැනි රෝග!

සිත්ගන්නා කරුණක් නම් මෑත කාලීන විද්‍යාත්මක හා වෛද්‍ය පර්යේෂණ, පාරජම්බුල කිරණ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පොදුවේ ප්‍රජනක පදධතියේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර විශේෂයෙන් ලිබිඩෝ මට්ටම වැඩි කරයි. !

හිරු බැස යෑමෙන් අපගේ ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ප්‍රමාණය තිබියදීත්, සම් පදම් කිරීමෙන් එහි අවාසි ද ඇත.

සම් පදම් කිරීමෙන් ඔබට කළ හැකි හානිය කුමක්ද?

සම් පදම් කිරීම (ශරීරයේ සම අඳුරු වීම) යනු අපගේ ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියාවක් බව සැමවිටම මතක තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, එය අපගේ ශරීරය අතිරික්ත පාරජම්බුල විකිරණවලින් සහ අධික උනුසුම් වීමෙන් ආරක්ෂා කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. අභ්යන්තර අවයව(එය ඉතා භයානකයි!).

සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීම 100% ආරක්ෂිත නම්, ශරීරය එයින් ආරක්ෂා නොවන බව තර්කානුකූලයි!

• පාරජම්බුල කිරණ අධික ප්රමාණයක් හිරු රශ්මිය, මෙන්ම ඩර්මැටිටිස් (අසාත්මිකතා) ඇති විය හැක.
• අධික ලෙස පදම් කිරීම සමේ ඡායාරූපකරණයට හේතු වේ. අතිරික්ත පාරජම්බුල කිරණ මගින් පටක වල කොලජන් තන්තු විනාශ වන අතර සම මන්දගාමී, සුදුමැලි වී, එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී, වියළි, ​​රළු, සම්පූර්ණයෙන්ම ආකර්ශනීය නොවන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පෙනුමක් ඇති අතර රැළි පෙනේ.
• සියලුම ක්රියාකාරී හිරු බැස යෑමේ උද්යෝගිමත් අයගේ චර්ම රෝග විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවන්නේ පාරජම්බුල කිරණ අධික ප්රමාණයෙන් ඇති වන හානිය ක්ෂණිකව නොපෙන්වන නමුත් ප්රමාද වූ බලපෑමක් ඇති බවය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අතිරික්ත හානිකර විකිරණවල සමුච්චිත බලපෑම සෙමින් හා නිසැකවම සිදුවනු ඇති බවත්, පසුව මෙය සමේ පිළිකාවට හේතු විය හැකි බවත්!!!
• එමනිසා, ආරක්ෂිත සහ නිසි ටැන් සඳහා, සෑම දිනකම විනාඩි 15-20 ක් පමණක් හිරු තුළ සිටීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.

නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව හිරු බැස යන්නේ කෙසේද?

හිරු තුළ නිසි ලෙස පැහැපත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම මූලික කරුණු මතක තබා ගන්න:

1. හානිකර හිරු එළියෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම, උමතුවෙන් තොරව හිරු බැස යෑම, විශේෂයෙන් වසන්ත-ගිම්හාන කාලය තුළ, සූර්යයා වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන විට පරිස්සමින් රැකබලා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. රතු හිසකෙස් ඇති සහ සුදු සමක් ඇති අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ සම අඳුරු සම සහ අඳුරු හිසකෙස් ඇති අයට වඩා අඩු මෙලනින් නිපදවයි.
2. කිසිම අවස්ථාවක පළමු දිනයේ දී ඔබ දිගු වේලාවක් හිරු බැස නොයන්න! ඔබට අවම වශයෙන්, අව්වේ පිළිස්සීමක් හෝ උපරිම වශයෙන්, ඔබේ එළඹෙන මුළු නිවාඩුව සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කළ හැකිය (ඔබ නිවාඩුවක් ගත කළේ නම්).
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීමේ මූලධර්මය ක්‍රමානුකූලවාදයයි. මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම වැඩි කරන්න.
4. චර්ම රෝග විශේෂඥයින් පවසන්නේ සූර්යයා තුළ ආරක්ෂිතම හා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් කාලය උදෑසන සිට උදෑසන 9-10 දක්වා වන අතර, සවස වේලාව- 16 න් පසු සහ හිරු බැස යෑමට පෙර.
5. 11 සිට 16 දක්වා කාලය වඩාත් භයානකයි!
6. වසන්තයේ හිරු, එය මෘදු හා ආදරණීය බවක් පෙනුනද, ගිම්හානයේදී මෙන් කිසිසේත්ම දැවෙන බවක් නොපෙනුනද, තරමක් ක්‍රියාශීලී බව මතක තබා ගන්න, වසන්තයේ දී ඔබට ගිම්හානයේදී මෙන් සමේ ගැටළු ඇති විය හැකිය! සම මත වයස් ලප වැනි කරදර වසන්තයේ දී දිස්වන බව ඕනෑම කාන්තාවක් පවසනු ඇත!
7. සෑම දිනකම ඔබේ සම සඳහා හිරු ආවරණ භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න! එය ඔබගේ හිරු බැසීමේ පළමු දිනයද, ඔබේ දහවන දිනයද, නැතහොත් දැනටමත් මුළු ගිම්හානයද යන්න නොසලකා!
8. ඔබ සැම විටම SPF සහිත නිෂ්පාදනයක් අතේ තිබිය යුතුය.
9. සක්‍රීය හිරු එළිය ඇති විට, ඔබේ මුහුණ, බෙල්ල, ඩෙකොලෙටේ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් නිරාවරණය වූ සමේ ප්‍රදේශවලට හිරු ආවරණ ආලේප නොකර නිවසින් පිටව නොයා යුතුය!
10. සියලුම හිරු ආවරණ ඔබේ සම වර්ගය අනුව තෝරා ගත යුතුය.
11. සූර්යයාට නිරාවරණය වන පළමු දිනවලදී, ඔබ විසින්ම තෝරා ගත යුතුය උපරිම ආරක්ෂාවපිළිස්සුම්, වියළි සම සහ වයස් ලප පෙනුම වැළැක්වීම සඳහා.
12. SPF සමඟ ආරක්ෂිත තොල් බාම් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න.
13. විශේෂයෙන්ම සංවේදී සමක්රීම් ඝන තට්ටුවක් සමඟ ඇස් වටා ආරක්ෂා කරන්න. මම ඉන්නවා විශේෂ ක්රමවිශේෂයෙන් සංවේදී සමේ ප්රදේශ සඳහා.
14. හිසකෙස් ද ආරක්ෂා කළ යුතු අතර, මේ සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා බොහෝ නිෂ්පාදන (ඉසින, බාම්, තෙල්, හිරු ආරක්ෂණ සාධකය සහිත තරල) නිර්මාණය කර ඇත.
15. හොඳ SPF මට්ටමක් ඇති කාච සහිත අව් කණ්ණාඩි මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න.
16. තොප්පියක් පැළඳීමට වග බලා ගන්න. එය ඔබේ මුහුණ ආවරණය කරන පුළුල් තොප්පියක් නම් එය ඉතා හොඳයි.
17. ඔබට සෙවනේ ලස්සන, සහ වඩාත්ම වැදගත්, ආරක්ෂිත ටැන් ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න! මේ සඳහා හිරු තුළ "රෝස්ට්" කිරීම අවශ්ය නොවේ, ඔබේ සම නිරාවරණය කිරීම වේගවත් වයසට යාමසහ පිලිස්සුම් හා පිළිකා අවදානම!
18. හිරු විවේකාගාරයක නොසෙල්වී වැතිර සිටිනවාට වඩා, ඔබ සූර්ය කිරණ යටතේ ක්‍රියාශීලීව ගමන් කරන්නේ නම්, ටැන් වඩාත් අලංකාර වන අතර ඔබේ සම මත පවා ඇති බව දැන ගන්න.
19. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ මුහුදු වෙරළට බෝල, ජාවාරම්, "සිම්බල්" රැගෙන යන්න! වොලිබෝල්, බැඩ්මින්ටන් සෙල්ලම් කරන්න, එකිනෙකාට "බූමරන්ග් තහඩු" විසි කරන්න, විනෝද වන්න සහ විනෝද වන්න!
20. ශරීරයට වැඩි ප්‍රතිලාභ ඇති අතර, සෙරොටොනින් මට්ටම වහලය හරහා යන අතර ටැන් වඩාත් ඒකාකාර, ලස්සන හා ලෝකඩ වනු ඇත! සක්‍රියව ගමන් කරන විට අව් රශ්මියක් ලබා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි යන කාරණය, මෙහි අවදානම අවම වේ, මෙය 100% සත්‍යයකි!
21. හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට පෙර සුවඳ විලවුන් භාවිතා නොකරන්න. මෙය සමේ අසාත්මිකතා සහ පිලිස්සුම් ඇති විය හැක!
22. හිරු එළියේ සිටියදී ඔබ කිසිසේත් මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය !!!
23. ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල ජල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, වඩාත් සුදුසු කුඩා කොටස් වලින්, නමුත් බොහෝ විට, හිරු තුළ ඇති සම ක්‍රියාකාරීව විජලනය වී ඇති බැවින්, මෙය වයසට යෑම, අවම වශයෙන් සහ වියළි බව ඇති කරයි. උපරිම වශයෙන්, ඔබට නරකක් දැනෙනු ඇත, එය පවා හැකි ය තියුණු පහත වැටීමශක්තිය සහ විජලනය වීමෙන් පවා ක්ලාන්ත වීම. මෙය මතක තබාගෙන ඔබ ගැන උපරිම සැලකිල්ලක් දක්වන්න !!!

නිවැරදි හිරු ආවරණ තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ක්‍රීම් නළයක ඇසුරුම්වල ඇති සංඛ්‍යා හිරු තුළ ගත කරන උපරිම අවසර ලත් ආරක්ෂිත කාලයට අනුරූප වේ.

මෙම සංඛ්යාව වැඩි වන තරමට UV ආරක්ෂණය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.

ඕනෑම හිරු ආවරණයක් හිරු එළියට යාමට පෙර යෙදිය යුතුය, වඩාත් සුදුසු අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 කට පෙර.

එහි "කල් ඉකුත් වීමේ දිනය" කල් ඉකුත් වන විට හෝ ඔබ මුහුදේ (ගඟේ) පිහිනීම නිසා එය සම මත වරින් වර අලුත් කළ යුතුය.

ගුණාත්මක හිරු ආවරණ මිලදී ගන්න ඉහළ මට්ටමේආරක්ෂාව SPF 50-70, මෙහි ඇත

ඉක්මන් හා ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීමේ රහස් - ඉක්මනින් පදම් කරන්නේ කෙසේද?

මූලික අවස්ථා:

• සරලම, නමුත් ඉතා ඵලදායී රහස්වලින් එකක් වන්නේ දිනපතා කැරට් සහ තැඹිලි යුෂ, අවම වශයෙන් ලීටර් භාගයක් (වීදුරු දෙකක්), වඩාත් සුදුසු උදෑසන හිස් බඩක් මත පරිභෝජනය කිරීමයි.
• තෙල්, විවිධ ඉසින, බාම්, සෙරම් සහ කිරි ආකාරයෙන් "ටැනිං" යනුවෙන් හැඳින්වෙන විශේෂ ආලේපන භාවිතා කරන්න.
• වෙරළට පැමිණීමට පෙර, ඔබට මෘදු හා මෘදු ස්ක්‍රබ් (ස්ක්‍රබ් කිරීම) සිදු කළ හැකිය, එවිට ටැන් වඩාත් සුමට, වේගවත් හා දිගු කල් පවතිනු ඇත.

ලස්සන හා පවා ටැන් සඳහා අවශ්ය සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන

අප කන දේ කෙලින්ම බලපාන්නේ අපට හැඟෙන ආකාරය සහ අපගේ පෙනුමට පමණක් නොව, හිරු එළියේ සිටීමෙන් අපට ලැබෙන ලස්සන හා දුඹුරු පැහැයට පවා බලපාන බව තේරුම් ගත යුතුය!

තවද එය සම මත කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද!

• සියලුම දුම් හා බැදපු ආහාර.
• තෙල් තාප උණුසුම සකස් කිරීමේදී පිඟන් - තෙල්වල තැම්බූ එළවළු, තෙල් සමඟ ග්‍රිල් කළ එළවළු, “බැදපු” ළූණු සහ කැරට් සහිත කෑම. ඒවා අවම වශයෙන් සති දෙකකටවත් පෙර ඉවත් කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ සමට ලැබෙන පළමු දෙය ලස්සන ටැන් එකක් නොව වයස් ලප වේ!
• සියලුම මිහිරි කාබනීකෘත බීම.
• චොකලට්, කේක්, පේස්ට්රි.
• කෝපි, කොකෝවා, ඉතා ශක්තිමත් තේ.
• මත්පැන්.
• ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැති වීමට හේතු වන ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා නිශ්චිත තහනමක්!

ටැන් ලබා ගැනීම සඳහා කන්නේ කුමක්ද?

ටැන් වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන:

• කැරොටින් අඩංගු නිෂ්පාදන

මෙම ද්රව්යය බොහෝ පලතුරු හා එළවළු වල දක්නට ලැබේ. කොළ පාට, හරිත තේ වල, විශේෂයෙන් මචා තේ වල.

• ඔමේගා-3 මේද අම්ල, මුහුදු ආහාර සහ මාළු, විශේෂයෙන් මේද වර්ග වල දක්නට ලැබේ.

ඔමේගා-3 හොඳම මූලාශ්රය ශාක සම්භවය- මෙය (මුලින්ම කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක ඇඹරීමට අමතක නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබේ!).

• නිවිති සහ බ්රොකොලි

මෙය සමට එරෙහිව විශිෂ්ට ආරක්ෂාවකි පිළිකා රෝගඇතුළුව! සහ දෛනික විශාල කොටසට ස්තූතියි නැවුම්ඔබට ඉතා අලංකාර ලෝකඩ සම තානයක් ලබා ගත හැකිය.

• ඇස්පරගස්

එය විටමින්, විශේෂයෙන් B කාණ්ඩයේ පොහොසත් වේ. ඊට අමතරව, එය පිළිකාවට එරෙහිව විශිෂ්ට ආරක්ෂාවක් වේ.

එය තක්කාලි වල දක්නට ලැබෙන අතර සමේ වයසට යාම සහ පෙනුම වළක්වයි මාරාන්තික පරිවර්තනයන්සෛල.

• කොමඩු

එය අඳුරු සමේ තානය වේගයෙන් වර්ධනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, වර්ණ සන්තෘප්තිය වැඩි කරයි, සහ හිරු බැසීමෙන් පසු සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ එහි වයසට යාම වළක්වයි.

• මිදි

එය ශක්තිමත් කරයි ආරක්ෂිත කාර්යයන්සම, එය පුනර්ජීවනය කරයි, ශරීරය පුරා ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කරයි.

අව් රශ්මිය සඳහා ප්රථමාධාර - නිසි ලෙස පදම් කරන්නේ කෙසේද

මූලික නීති දෙස බලමු:

• වඩාත්ම ප්රසිද්ධ හා ඔප්පු කර ඇත ජන පිළියමක්- මෙය කෙෆීර් හෝ ඇඹුල් ක්රීම්, හොඳම ගෙදර හැදූ, ඇත්ත වශයෙන්ම.
• හදිසි සම සිසිලනය. මෙය අයිස්, සීතල ඖෂධීය තේ, සිසිල් ස්නානය විය හැකිය.
• ෆාමසියකින් මිලදී ගත් ඩී-පන්තෙනෝල් වැනි පිළිස්සුම් විරෝධී නිෂ්පාදන.
• සම මත නම් ශක්තිමත් වේදනාවක්, ඔබට වේදනා නාශක ගත හැක.
• ඔබට උණ, උණ හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව තිබේ නම්, ඔබට ප්‍රතිප්‍රහාර නාශක ඖෂධ ගත හැකිය.
• සම මත බිබිලි මතු වුවහොත්, කිසිම අවස්ථාවක ඒවා විවෘත නොකරන්න! ඔවුන්ගේ අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට ඉතා ප්රවේශම් වන්න. වඳ ගෝස් වෙළුම් පටියක් පරිස්සමින් යෙදීමෙන් සහ ඒවා ප්‍රවේශමෙන් සවි කිරීමෙන් බාහිර යාන්ත්‍රික බලපෑමෙන් ඒවා ආරක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• එහෙත් හොඳම පිළියමප්‍රථමාධාර යනු අව් රශ්මිය වැළැක්වීමයි! මෙය සැමවිටම මතක තබාගෙන ඔබේ සම හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරන්න, එසේම විවෘත හිරු එළියට නිරාවරණය වීමේ නීති රීති අනුගමනය කරන්න!

හිරු තුළ නිසි ලෙස පදම් කරන්නේ කෙසේද - වීඩියෝව

දිගු කාලයක් ලස්සන ටැන් පවත්වා ගැනීමට ක්රම

ඔබේ සම් පදම් කළ ශරීරයේ අලංකාරය හැකි තාක් දුරට ඔබව සතුටු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා, මෙම අරමුණු සඳහා ගෙදර හැදූ, ජන, ස්වාභාවික “රූපලාවන්‍ය වට්ටෝරු” භාවිතා කරන්න.

• කැරට් මාස්ක්

සිහින්ව දැලක අවශ්ය ප්රමාණයකැරට්, ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න, හෝ ඔබේ සමට සුදුසු වෙනත් ඕනෑම දෙයක්. අනුකූලතාව හතු වගේ. මුහුණට සහ ශරීරයට පැය භාගයක් යොදන්න, ඉන්පසු සෝදා හරින්න.

බටර් වෙනුවට, ඔබ ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ක්රීම්, මෙන්ම සම්පූර්ණ මේද ගෘහ චීස් භාවිතා කළ හැකිය.

• කෝපි ස්ක්‍රබ්

ඕනෑම හොඳ බිංදු කිහිපයක් එකතු කරන්න එළවලු තෙල්. රවුම් සම්බාහන චලනයන් භාවිතයෙන් ශරීරයට සහ මුහුණට කලවම් කරන්න. විනාඩි 15-20 ක් තබන්න. ඉන්පසු සෝදා හරින්න.

• තක්කාලි මාස්ක්

මේද ගෘහ චීස් (වඩාත් සුදුසු ගෙදර හැදූ) සමඟ තක්කාලි බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න. ඔබට අතිරේකව එළවළු තෙල් එකතු කළ හැකිය; ඔලිව් තෙල්, තිරිඟු විෂබීජ තෙල් සහ තල තෙල් විශිෂ්ට තේරීම් වේ.

අවම වශයෙන් මිනිත්තු විස්සක් හෝ තිහක් ශරීරයට සහ මුහුණට යොදන්න. එය සෝදා හරින්න.

• ඔෙරගනයෝ මාස්ක්

ඔසු සහ ඔෙරගනයෝ මල් ගන්න, කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක ඒවා අඹරන්න සහ උතුරන වතුර ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් වත් කරන්න, එවිට ඔබට ඖෂධ පැළෑටි ඝන පේස්ට් ලැබෙනු ඇත. ආවරණය කරන්න. මිනිත්තු පහළොවක් හෝ විස්සකට පසු, සිසිල් කළ ඔසු වලට බිත්තර කහ මදය සහ මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න. කලවම් කරන්න.

පැය භාගයක් සමට යොදන්න, පසුව සේදීම සහ පසුව පෝෂ්යදායී ක්රීම් භාවිතා කරන්න.

හරි දැන් ඔක්කොම ඉවරයි.

මම හිතනවා මිත්‍රවරුනි, නිවැරදිව හිරු බැස යෑම සහ එය ආරක්ෂිතව කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ නිසැකවම තේරුම් ගනීවි.

ලස්සන වෙන්න සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එය මිල කළ නොහැකියි !!!

Alena Yasneva ඔබ සමඟ සිටියා, හැමෝටම ආයුබෝවන්!

ලස්සන හා පවා ටැන් අපට හොඳ පෙනුමක් සහ හැඟීමක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඔහු ද නිරෝගී බව සහතික කර ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ඔබ ඇයව ආරක්ෂා කිරීමට මතක තබා ගත යුතුය. සමේ මෙලනෝමා යනු වඩාත් සුලභ පිළිකා වර්ගයක් වන අතර එය සිදුවීමට එක් හේතුවක් වන්නේ පාරජම්බුල කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමයි.

සූර්යයාගේ ප්රතිලාභ

හිරු එළිය නිසැකවම අපට හොඳයි. සෑම චිකිත්සකයෙක්ම (උදාහරණයක් ලෙස, අපි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්) සූර්යයා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරනු ඇත හොඳම ඖෂධය. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීම අපගේ ශරීරය සන්තෝෂයේ හෝමෝන නිපදවීමට හේතු වේ - එන්ඩොර්ෆින්.

ඊටත් වඩා වැදගත් දෙය නම් හිරුට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි අපගේ ශරීරය විටමින් ඩී නිපදවයි. මෙය විශේෂයෙන් කුඩා දරුවන්ට ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද මෙම විටමින් හිඟයක් රිකේට් වලට මග පාදයි. වැඩිහිටියන් තුළ, එහි ඌනතාවය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනයට සහ සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට දායක වේ. අස්ථි පද්ධතියතුවාල හා අස්ථි බිඳීම් වලට. මීට අමතරව, විටමින් D වක්‍රව හෘද සෞඛ්‍යයට බලපායි. මෙය කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එය සාමාන්‍ය රුධිර කැටි ගැසීම, හෘද රිද්මයේ ස්ථාවරත්වය සහ ප්‍රශස්ත රුධිර පීඩනය සඳහා වගකිව යුතුය.

ඔයාට බැලිය හැකි පරිදි, හිරු එළියඅපගේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු අතර, ආකර්ෂණීය පෙනුමක් සඳහා පමණක් නොව, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සූර්යයා තුළ දිගු වේලාවක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ සම් පදම් කිරීම නිසාය.

කෙසේ වෙතත්, හිරු බැස යෑම ඇතුළු සෑම දෙයකදීම ඔබ මධ්‍යස්ථව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර බුද්ධිමත්ව ක්‍රියා කළ යුතු බව ප්‍රකාශය අමතක නොකළ යුතුය. සම් පදම් කිරීම සඳහා සූර්ය කිරණවලට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමෙන් එය අධික ලෙස භාවිතා කරන අයට මෙලනෝමා වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත.

පිළිකා වලට අමතරව, අධික ලෙස සම් පදම් කිරීම තවත් බොහෝ negative ණාත්මක බලපෑම් වලට තුඩු දෙයි:

• සමේ වර්ණක වැඩි වීම.
• Vitiligo රෝගය.
• අසාත්මිකතා.
• සම වයසට යාම.
• ආඝාතය.

ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීම

සම් පදම් කිරීම යනු සූර්ය විකිරණ වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමේ ප්‍රති result ලයකි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මෙලනින් සමෙහි එකතු වේ - එයට වගකිව යුතු වර්ණකය අඳුරු වර්ණයසම. එය චොකලට්, රන්වන් හෝ රතු පැහැයක් වේද යන්න බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔබේ සම වර්ගය මත වන අතර වඩාත් නිශ්චිතව ඔබේ ඡායාරූප වර්ගය මත ය.

ප්‍රධාන ඡායාරූප වර්ග තුනක් ඇත. ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීම සඳහා ඔබේ හඳුනා ගැනීම සහ නිවැරදි වැඩසටහන තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ:

• ඡායාරූප වර්ගය I - උතුරු යුරෝපීය- බොහෝ අය සඳහා සාමාන්යය සැහැල්ලු වර්ණයමුහුණු, නිල් ඇස් සහ දුඹුරු හෝ රතු හිසකෙස්. කිරණවල බලපෑම යටතේ සම රතු පැහැයට හැරෙන අතර සම් පදම් කිරීම වෙනුවට පිළිස්සුම් ඇති වේ. ඔබ මෙම කණ්ඩායමේ කොටසක් නම්, ඔබ SPF 30 ට වැඩි ආරක්ෂිත ක්‍රීම් භාවිතා කරමින් හිරු යට සිටිය යුතුය, දින කිහිපයකට පසු ඔබට සංගුණකය 20 දක්වා අඩු කළ හැකි අතර දින දහයකට පසු - 10-15 අගයකට.
• ඡායාරූප වර්ගය II - මධ්යම යුරෝපීය- සාමාන්‍ය සමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය සම රතු පැහැයෙන් හිරුට ප්‍රතික්‍රියා කරයි, නමුත් ඉක්මනින් දුඹුරු පැහැයට හැරේ. ඔබ හිරු බැස යෑමට පෙර, පාරජම්බුල කිරණ 10-15 ට එරෙහිව ආරක්ෂණ සාධකයක් සහිත ක්රීම් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ; දින කිහිපයකට පසු ඔබට මෙම අගය 8 දක්වා අඩු කළ හැකිය, පසුව එය සම්පූර්ණයෙන්ම 4 දක්වා අඩු කරන්න.
• ඡායාරූප වර්ගය III - දකුණු යුරෝපීය- ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය අඳුරු වර්ණයමුහුණු. ඔබ ඔවුන්ගෙන් කෙනෙක් නම්, පළමුව SPF 8 භාවිතා කර SPF 4 වෙත යන්න.

ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීමේ නීති

හිරු බැස යන විට, සරල නමුත් වැදගත් නීති අනුගමනය කරන්න:

• සෑම විටම හිරු ආවරණ භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබට සුදුසු ෆිල්ටරයක් ​​සහිත විලවුන් තෝරා ගන්න.ක්රීම් සමඟ ත්යාගශීලී ලිහිසි කිරීම සුදුසු ශරීරයේ සමහර සංවේදී ස්ථාන තිබේ. එනම් නාසය, ඇසිපිය, ඇස් යට සහ මුඛය අවට ප්‍රදේශයි. කෙසේවෙතත්, ක්රීම් නිතර නිතර හා අධික ලෙස භාවිතා කිරීම කුෂ්ඨ වැනි අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බැවින්, ප්රවේශම් වන්න. සෘජු හිරු එළියෙන් ඔබේ හිස ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අව් කණ්ණාඩි සහ තොප්පියක් පැළඳීම ද අපි නිර්දේශ කරමු.

• දහවල් (ප.ව. 10-2) පමණ හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න.
• ඔබ හිරු බැස යන පළමු දිනයේ, හිරු තුළ ඔබේ කාලය විනාඩි 15 දක්වා සීමා කරන්න.
• ඔබව ආරක්ෂා කරගන්න. ඔබ සෙවණෙහි කාලය ගත කිරීමට අදහස් කළත්, විකිරණවලින් 80% ක් ජලයෙන් පරාවර්තනය වන බව මතක තබා ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එයට නිරාවරණය වනු ඇත. කුඩා දරුවන් සෙවණෙහි තැබීමේදී මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබ කන බොන දේ නරඹන්න, විශේෂයෙන් හිරු එළිය ඇති විය හැකි ඊනියා ආලෝකයට සංවේදී ද්රව්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සූර්යයාට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමත් සමඟ ශාන්ත ජෝන් වෝට් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම දරුණු වර්ණක ඇති විය හැකි අතර, ඒ අනුව, විටිලිගෝ සහ පිළිකා ඇති විය හැක.
• විටමින් A සහ ​​C සඳහා ප්‍රවේශම් වන්න, මන්ද සූර්යයා සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් ඒවායේ අතිරික්තය අසාත්මිකතා ඇති කරයි.
• ඔබ වෙරළට යනවා නම්, මේකප් සහ සුවඳ විලවුන් වලින් වළකින්න. හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට, ආලේපන අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

ආරක්ෂිත සම් පදම් කිරීම සඳහා සූර්යාගාරයක් භාවිතා කිරීම ද ඇතුළත් වේ.මෙහිදී පාලනය නැති කර ගැනීම සහ කෘතිම හිරු (tanorexia) මත යැපීම විශේෂයෙන් පහසුය.

සොලාරියම් විශේෂාංග කිහිපයක් ඇත. පළමුවෙන්ම, UV ෆිල්ටර සහිත ආරක්ෂිත ක්රීම් මෙහි ක්රියා නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෘතිම හිරු හමුවේ, අපගේ සම ආරක්ෂා වීමට අවස්ථාවක් නැත. එබැවින්, සියලු බලාපොරොත්තු වේ සාමාන්ය දැනීම. මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ වන අතර සෑම සැසියක් සමඟම එහි කාලසීමාව වැඩි කිරීම, අදියර වශයෙන් සූර්යාගාරයේ ටැන් කරන්න.

සම සුරැකුම

පරිපූර්ණ සම් පදම් කළ සමේ වර්ණය ලබා ගත් පසු, එය හැකි තාක් කල් තබා ගැනීමට අපට අවශ්‍ය වීම පුදුමයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්ථිර ටැන් බලපෑමක් කළ නොහැක, නමුත් එය අතුරුදහන් වීම මන්දගාමී කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:

• සම් පදම් කළ සම රැකබලා ගැනීම ආරම්භ වන්නේ වෙරළෙන් ආපසු පැමිණීමෙන් පසුවය. එය තරයේ තෙතමනය කළ යුතුය. කීම් සහ බාම් වල ටයිරොසීන් අඩංගු නම් එය විශේෂයෙන් හොඳයි. මෙම ද්රව්යය ප්රසන්න සමේ වර්ණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
• සූර්යයා රතු පැහැය සහ කෝපයක් ඇති කරයි නම්, පන්තීනෝල් ​​සහ කෝමාරිකා සමඟ සූදානම භාවිතා කරන්න. ඔබේ සමේ බිබිලි ඇති බව පෙනේ නම්, හිරු එළියෙන් වළකින්න සහ සීතල සම්පීඩක භාවිතා කරන්න. විශේෂ පිළිස්සුම් ආලේපනයක් ද ඔබට බොහෝ උපකාර වනු ඇත.
• නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණි පසු, ඔබේ පැහැපත් බව ප්‍රබෝධමත් කිරීම සඳහා සතියකට වරක් පිට කරන්න. ටයිරොසීන් එකතු කිරීමත් සමඟ නැවත උත්පාදනය කිරීම සහ ගැඹුරු කිරීම ද අපි නිර්දේශ කරමු.
• සම් පදම් කිරීමෙන් පසු සම වියළි හා විජලනය වන අතර වේගවත් වයසට යාමේ අවදානමක් ඇත. එමනිසා, අපි මොයිස්චරයිසින් සහ සිනිඳු කිරීම ගැන අමතක නොකළ යුතුයි රූපලාවන නිෂ්පාදන .
• හොඳ විසඳුමක් ඇත දෛනික රැකවරණයසම් පදම් කිරීම සඳහා මෙන්ම, නිවාඩුව සඳහා සම සූදානම් කිරීම සහ පදම් කළ සමේ බලපෑම දිගු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර අතිරේක වේ. මෙම ඖෂධ වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ හානිකර බලපෑම්විකිරණ සහ සමේ වයසට යාමේ බලපෑම් අවම කිරීම. ඒවායේ අඩංගු වන්නේ: horsetail සාරය, ඉහළ මාත්රාබීටා-කැරොටින්, විටමින් සී සහ ඊ.

සූර්යයා අපගේ විශිෂ්ට සගයා, සෞඛ්‍යයේ සුවිශේෂී මාත්‍රාවකි හොඳ මනෝභාවයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් සියල්ල මෙන්, එය අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. වැඩි වේලාවක් හිරුට නිරාවරණය වීමෙන් මෙලනෝමා, හිරු රශ්මිය සහ ආඝාත, සහ මරණය පවා වර්ධනය විය හැක.

ඔබ දිගු වේලාවක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට එකම හේතුව ලස්සන ටැන් නම්, එක් දෙයක් ගැන අමතක නොකරන්න. සරල කරුණක්- ටැන් ඉක්මනින් මැකී යනු ඇත, නමුත් ඔබේ නොසැලකිලිමත්කමේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සදහටම පැවතිය හැකිය. එය අවදානම වටී ද? එපමණක්ද නොව, ලස්සන සමක් ලබා ගැනීමට ආරක්ෂිත ක්‍රම තිබේ - සහ...