ඔරිෆ්ලේම් වෙතින් සුවය ගැන ඔල්ගා ග්‍රිගෝරියන්. රුසියානු විද්යා ඇකඩමියේ පෝෂණ ආයතනයේ ප්‍රමුඛ පර්යේෂක ඔල්ගා නිකොලෙව්නා ග්‍රිගෝරියන් ගේ සහභාගීත්වයෙන් සුවතා සම්මන්ත්‍රණය, පීඑච්ඩී, විශේෂඥ
ඔල්ගා ග්‍රිගෝරියන්
අපේක්ෂකයෙකි වෛද්ය විද්යාව, සායනයේ ප්රධාන පර්යේෂකයා චිකිත්සක පෝෂණයරුසියානු වෛද්ය විද්යා ඇකඩමියේ පෝෂණ පර්යේෂණ ආයතනය, ආහාර හා පෝෂණවේදීන්ගේ ජාතික සංගමයේ (NADN) විශේෂඥයා.
ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද සහ විශිෂ්ට ලෙස සිටින්නේ කෙසේද යන්න වෘත්තිකයෙකුගෙන් ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ කාලයෙන් පැයක් ගන්න ශාරීරික යෝග්යතාවය, ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ බර සකස් කරන්න.
ඔල්ගා ලීඩර් ඩයිජස්ට් සඟරාවේ 1/2012 (37) සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් ලබා දුන්නේය:
මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම සම්මුඛ සාකච්ඡාවෙන් උපුටා ගැනීමක් ඉදිරිපත් කරමු:
OG:මගෙන් බොහෝ විට මෙම ප්‍රශ්නය අසනු ලබන අතර, එය නැවත නැවත කිරීමට මම කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොවෙමි: විටමින් එකතු නොවේ. ඔබ කන සෑම දෙයක්ම පැය 24 ක් ඇතුළත ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ, එබැවින් මම වසර පුරා විටමින් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරමි. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ගිම්හානය ගණන් කළ හැකිය: ජූලි අග සිට සැප්තැම්බර් දක්වා, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වලින් වැඩි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගනිමු, නමුත් මෙය තවමත් ප්රමාණවත් නොවේ. මාර්ගය වන විට, පෝෂණ ආයතනයේ විටමින් C සහ B ඌනතාවය පිළිබඳ දත්ත පසුගිය වසරේ පෝෂණ සම්මේලනයේ දී මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ රසවත් වාර්තාවක් විය. ඉතින්, බොහෝ විටමින් සඳහා ප්‍රායෝගිකව විටමින් ඌනතාවයන් නොමැත - මේ දිනවල කිසිවෙකු ස්කර්වි වලින් මිය යන්නේ නැත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම මෘදු හයිපොවිටමිනොසිස් ඇත, විශේෂයෙන් විටමින් සී සහ බී සඳහා. ආහාර කර්මාන්තය යුෂ වලට විටමින් සී එකතු කිරීමෙන් මෙම ගැටළුව විසඳීමට උත්සාහ කරයි. ළදරු ආහාරසහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන.
රුසියානු රූපවාහිනී නාලිකාවක පැවැත්වූ වීඩියෝ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් මෙන්න.
LD:සමහර පාරිභෝගිකයින් විටමින් රසායනික ද්රව්ය ලෙස සලකන අතර එම නිසා පානය කිරීම වටී නැත. මේ ගැන ඔබට කුමක් කිව හැකිද?
OG:සියලුම විටමින් සෑදී ඇත රසායනිකව. ස්වභාවික හෝ රසායනික විය හැකි අමුද්‍රව්‍ය පමණක් වැදගත් වේ. පාරිභෝගිකයින්ට මෙම තොරතුරු නොමැති නමුත් පොදුවේ දැනුම, විටමින්, මේද, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් මොනවාද සහ ඒවා අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි මම බිය වෙමි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මූලික වශයෙන් කළ නොහැකි දෙයක් නොමැතිව මිනිසුන්ට අවම වශයෙන් මූලික දේ තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. සහ එයින් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්යය. මූලික කරුණු අවබෝධ කර නොගෙන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම නිෂ්පාදනයේ සෞඛ්‍යමය බලපෑම් නිසි ලෙස සන්නිවේදනය කළ නොහැක. ඔබ මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් දක්ෂ නම්, ඔබ විශ්වාසයි, ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ ඒත්තු ගන්වයි.
LD: අධික ආහාර නූගත්කමට හේතු මොනවාදැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
OG:මීට පෙර, නිසි පෝෂණය, ක්‍රීඩා, සෞඛ්ය අධ්‍යාපනය, කාර්මික ජිම්නාස්ටික් යනාදිය ඇතුළත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ ක්‍රමයක් තිබුණි. වර්තමානයේ, බොහෝ දැනුම නැති වී ඇති අතර, පෝෂණ නිර්දේශ ඕනෑම අයෙකු විසින් නිකුත් කරනු ලැබේ - ඒවා පිටුපස කුඩා විද්‍යාත්මක පදනමක් නොමැත. උමං මාර්ගයේ විකුණනු ලබන “අපිරිසිදු” සාහිත්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - මිනිසුන් සියල්ල කියවා සියල්ල විශ්වාස කරති. අවාසනාවකට මෙන්, රුසියාවේ, ධනාත්මක තොරතුරු වලට වඩා negative ණාත්මක තොරතුරු මුල් බැස ගනී.
LD:විටමින් වල ජනප්‍රියතාවය බොහෝ පාරිභෝගිකයින් ඒවා විකල්පයක් ලෙස සලකයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. මෙය කෙතරම් සාධාරණද?
OG:ප්රධාන දෙය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය: ආහාර විටමින් ප්රභවයක් පමණක් නොවේ. මෙය ප්‍රෝටීනයකි නිසි සූදානමසම්පූර්ණව පවතී. බොහෝ විට අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ප්රෝටීන් සහ ආහාරමය තන්තු වල ඌනතාවයන්, මස් ගොඩක් අනුභව කරන අය පවා, මන්ද සෞඛ්ය සම්පන්න ශේෂයප්රධාන අතර ආහාර ද්රව්ය(මේද, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට) වයස්ගත විය නොහැක. පෝෂණ ආයතනයේ නවතම දත්ත පෙන්වා දෙන්නේ ජනගහනයෙන් බහුතරයක් එහි ප්රෝටීන් අවශ්යතා සහ ශරීර බර සපුරාලන්නේ නැති බවයි. සත්ව ප්රෝටීන් අතිරික්තයක් හිඟයක් තරම්ම භයානක ය: එය සියලුම වන්දි යාන්ත්‍රණවල අධික බරක් ඇති කරයි, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා කිරීම් ආරම්භ වන අතර එක් හෝ තවත් ව්යාධිවේදයක් සෑදී ඇත. එබැවින් සියලු ගැටලු පැමිණෙන්නේ දුර්වල පෝෂණයෙනි. අපි අපේ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන පුරුදුවල ප්‍රාණ ඇපකරුවන්. අපි බොහෝ විට අපගේ රුචි අරුචිකම් සහ මනෝභාවයන් අනුගමනය කරමු, අපි ආතතිය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කරමු.
LD: ඔබට විටමින් වලට අසාත්මික විය හැකිද?
OG:සමහර විට විටමින් වල ගුණාත්මක භාවය ඉන් එකක් පමණි හැකි හේතු. මෙන්න සෑම දෙයක්ම ඖෂධ සමඟ සමාන වේ: එකම ප්රතිජීවක විවිධ ලෙස හැඳින්වේ, නමුත් වෙනස් වන්නේ පිරිසිදු කිරීමේ මට්ටමෙන් පමණි. ළමුන් සඳහා විටමින් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ එය විශ්වාස කරනවාද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා නිෂ්පාදකයාගේ කීර්ති නාමය දෙස බැලිය යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන්, Oriflame ශක්තිමත් සමාගමකි. එහි නිෂ්පාදන ප්‍රවර්ධනය කරන සහ සායනික අධ්‍යයනයන් එතරම් කරන වෙනත් කිසිවක් මම නොදනිමි.
LD: විශ්වාසදායක පෝෂණ තොරතුරු සොයන අයට ඔබේ උපදෙස් මොනවාද?
OG:අන්තර්ජාලයේ ලියා ඇති සෑම දෙයක්ම ඔබට විශ්වාස කළ නොහැක. වැඩිදුර කියවන්න, ප්‍රශ්න අසන්න සහ මූලාශ්‍රය සඳහන් කරන්නේ කුමන විද්‍යාත්මක දත්ත සහ කාගේ බලයලත් මතය වෙත අවධානය යොමු කරන්න. රුසියානු වෛද්ය විද්යා ඇකඩමියේ පෝෂණ ආයතනයේ නිල ප්‍රකාශන අනුගමනය කරන්න (අපට අපගේම වෙබ් අඩවියක් සහ මාර්ගගත මාර්ගයක් ඇත, එහිදී ඔබට ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට සහ දක්ෂ විශේෂඥයෙකුගෙන් පිළිතුරක් ලබා ගත හැකිය). මට ශාස්ත්‍රාලික A.A Pokrovsky විසින් "පෝෂණය පිළිබඳ සංවාද" යන සම්භාව්‍ය පොත නිර්දේශ කළ හැකිය. එය අඩ සියවසකට වඩා පැරණි නමුත් එය අදටත් අදාළ වේ.
Oriflame වෙතින් Wellness සමඟ ලස්සන හා නිරෝගී වන්න!
ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට සහ ඔබේ සිහින අනුගමනය කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, Oriflame හා සම්බන්ධ වන්න. එකට වැඩ කිරීමෙන්, අපි තවත් බොහෝ දේ අත්කර ගනිමු!
අපි ඔබට Myoristyle ව්‍යාපෘතියට ආරාධනා කරනවා - අපි Oriflame Sweden සමඟ සහයෝගයෙන් ව්‍යාපාරයක් නිර්මාණය කරන ආකාරය සහ සංවර්ධනය කරන ආකාරය අපගේ හවුල්කරුවන්ට උගන්වමු
සියලුම ද්රව්ය Oriflame හි නිල වෙබ් අඩවියෙන් ලබාගෙන ඇත
අද අපි අපේ දරුවන්ට Omega-3 අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි කතා කරමු. වර්ධනය සඳහා ඔමේගා-3 දරුවාගේ ශරීරයවැඩිහිටියෙකුට වඩා වැදගත් ය. පළමුවෙන්ම, එය මොළයේ සෛල ගොඩනැගීම සඳහා අවශ්ය වේ. විසින් රසායනික ස්වභාවයමිනිස් මොළය 50% කට වඩා වැඩි මේදයකින් සමන්විත වන අතර, එහි ක්රියාකාරිත්වය මෙම මේදවල ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. සඳහා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයමොළය සහ මොළයේ සෛල ගොඩනැගීමට ප්රධාන වශයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි අවශ්ය වේ මේද අම්ලඔමේගා හි පදනම වන ලිනොලෙයික් සහ ලිනොලනික්. මේවා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (PUFAs) වේ. මෙම අම්ල ළමුන්ගේ හෝ වැඩිහිටියන්ගේ ශරීරය විසින් සංස්ලේෂණය කළ නොහැක. ඔවුන් ආහාර වලින් පැමිණිය යුතුය. මෙම අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත තෙල් සහිත මාළු, කෝඩ් අක්මාව, දියර එළවළු තෙල් වලද ඇත. අපේ දරුවන්ගේ ආහාර බොහෝ විට අසමතුලිත වන අතර ඔවුන්ට නොලැබේ අවශ්ය ප්රමාණයමෙම අත්යවශ්ය මේද අම්ල. මෙය ඔහුගේ සමස්ත සංවර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. සඳහා හොඳ සෞඛ්යදිනකට මාළු තෙල් ග්රෑම් 1-1.5 ක් අවශ්ය වේ. නෝර්වේ හි දරුවන්ට එය ලබා දිය යුතු වයස පිළිබඳව දැන් බොහෝ විවාදයක් පවතී, ඔවුන් එහි නැවුම් මාළු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළද එය මාස 6 සිට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. යුරෝපයේ සහ රුසියාවේ, වයස අවුරුදු 3 සිට එය පරිභෝජනය කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. මගේ මතය අනුව, දරුවන්ට අවශ්ය මේද අම්ල ලබා ගැනීම සඳහා එවැනි ප්රමාදයක් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. අපේ ආහාර වේලෙහි දැනටමත් මාළු නිෂ්පාදන හිඟයක් තිබේ. මට මතකයි මගේ අම්මා මට දුන් ආකාරය මාළු තෙල්, සහ මම ඔහුට ඇත්තටම කැමති වුණා. මෙම මේදයේ ගුණාත්මක භාවය අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කර ඇති බව මට දැන් වැටහෙන නමුත්. මාළු තෙල් කොතරම් පිළිකුල් සහගතද කියා වැඩිහිටි අයට මතකයි. නමුත් දැන් සියල්ල වෙනස් ය. Omega-3 Oriflame වල ගුණාත්මක භාවය ඉතා ඉහළයි. දරුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි සතියකට 2-3 වතාවක් මාළු කෑම තිබිය යුතුය. නමුත් ඒවා සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන මාළු වල ගුණාත්මකභාවය ද වැදගත් වේ. යොමුව සඳහා, මාළු තෙල් රාක්ක ස්ථායී නොවන අතර ශීත කළ මාළු වල එහි අන්තර්ගතය අඩකින් අඩු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවුම් හෝ සිසිල් කළ මාළු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් මෙය ලබා ගත හැක්කේ වෙරළබඩ ප්‍රදේශවල හෝ නැවුම් මාළු බෙදා හැරීමට කටයුතු කළ හැකි ධනවත් පවුල්වලට පමණි. නමුත්, ඔබ අපේ දරුවන්ගේ අකමැත්ත සැලකිල්ලට ගතහොත් මාළු මෙනුව, එවිට මෙය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අත්යවශ්ය මේද අම්ල නොමැතිකම බෙහෙවින් වැඩි කරයි. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව යුරෝපයේ ළමුන්ගෙන් 80%ක් ඉහත ක්ෂුද්ර පෝෂක ඌනතාවයෙන් පෙළෙති. දරුවාගේ ශරීරය Omega-3 අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි බලමු. එය ඉදිකිරීම සඳහා අවශ්ය වේ: මොළයේ සෛල පටල (පටල). කවචය ප්රත්යාස්ථ වන අතර, සෛලය පූර්ණ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ක්රියා කරයි. අවශ්ය ද්රව්යසෛලයට පහසුවෙන් විනිවිද යන අතර වියදම් කළ ඒවා එයින් ඉවත් කරනු ලැබේ. දෘෂ්ටි විතානය සහ කාචය. දරුවා දිවා කාලයේ සහ රාත්රියේදී හොඳින් දකිනවා. ඇසේ ඉලාස්ටික් කාචය ඇසේ සෞඛ්යය පිළිබඳ දර්ශකයකි. යාත්රා සහ සාමාන්ය මෙහෙයුම හෘද වාහිනී පද්ධතිය. භාජන ප්රත්යාස්ථ, ප්රත්යාස්ථ, ඉක්මනින් ඔක්සිජන් සමග දරුවාගේ සියලු අවයව සංතෘප්ත වන අතර, ඔවුන් පූර්ණ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ක්රියා කරයි. ස්ථිර දත්. මාළු තෙල් වල විටමින් ඩී අඩංගු වන අතර එය දන්ත පටක වල ප්රධාන ගොඩනැගීමේ මූලද්‍රව්‍යය වන කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. සම, හිසකෙස් සහ නිය සෛල. වියළි සම සහ හිසකෙස් සමනය වන අතර එමඟින් diathesis ඇතිවීම අඩු වේ. බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල "නොසලකා හරින ලද" එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාදරුවාගේ ශරීරය. Omega-3 Oriflame හි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර දරුවන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. PUFAs ක්‍රියාකාරී ජෛව නියාමකයින් සාදයි - ප්‍රතිශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු E-3 රේඛාවේ eicosanoids. දරුවන්ට ඒවා ලබා ගත හැක්කේ කවදාද යන්නයි ගර්භාෂ සංවර්ධනය, ඔවුන් මවගේ සිට කලලයට වැදෑමහ හරහා පහසුවෙන් ප්රවාහනය කරන බැවින්. ඊට අමතරව, ඒවා අලුත උපන් බිළිඳෙකුට සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය මව්කිරි, ඇත්ත වශයෙන්ම මවගේ ආහාර වේලෙහි මාළු තෙල් නොමැති නම්. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි මාළු තෙල් තිබිය යුතු අතර එමඟින් කලලරූපය සහ මව සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය වේ. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගන්නා විට, දරුවන් සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔප්පු වී ඇත බොහෝ අධ්යයන. එය ඔබේ දරුවාගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ ඔහුගේ සමෝධානික වර්ධනය සහතික කරනු ඇත. සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ මාළු නිෂ්පාදන අඩු ආහාර ගන්නා අයට සාපේක්ෂව මාළු තෙල් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන ළමුන්ගේ ඇදුම අවදානම 4 ගුණයකින් අඩු වී ඇති බවයි. වයෝමිං විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් දිනකට මාළු තෙල් ග්රෑම් 3.3 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වන බව ඔප්පු කර ඇත. ශ්වසන පද්ධතියඇදුම ඇති ළමුන් තුළ (හුස්ම ගැනීම පහසු වේ, කැක්කුම සමනය වේ ශ්වසන පත්රිකාව) මාළු තෙල් වෙනත් පෙනහළු රෝග සඳහා ද උපකාරී වේ. ඔරිෆ්ලේම් විශේෂයෙන් ළමුන් සඳහා ලෙමන් රසය සමඟ ඔමේගා-3 නිෂ්පාදනය කරයි. මෙම මාළු තෙල් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ දියර ආකෘතිය, සහ වැඩිහිටියන් සඳහා කැප්සියුල ආකාරයෙන් නොවේ. දරුවා හුස්ම හිරවීම වැළැක්වීම සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සිදු කෙරේ.
ආශ්රිත රෝග සංඛ්යාව වැඩි වීම දුර්වල පෝෂණය නරක පරිසර විද්යාව, ආතතිය, පදිංචියේ දේශගුණික ලක්ෂණ සමාජ සාධකපිළිබඳ අධ්‍යාපනයක් නොමැතිකම නිසි පෝෂණයසහ සෞඛ්යය සෞඛ්යය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ යාන්ත්රණයන් පිළිබඳ නොදැනුවත්කම
සෑම වසරකම ලොව පුරා මිලියන 10 ක පමණ ජනතාවක් පෝෂණ ඌනතාවයන් සම්බන්ධ ගැටළු වලින් මිය යති. අධික බරමිලියන 2.6 ක ජනතාවක් තරබාරුකමෙන් මිය යයි; එහි ප්‍රතිවිපාක හේතුවෙන් මිලියන 4.4 ක ජනතාවක් මිය යති ඉහළ මට්ටමේරුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල්; අධි රුධිර පීඩනය හේතුවෙන් මිලියන 7.1 ක ජනතාවක් මිය යයි. දුම්පානය හේතුවෙන් මිලියන 4.9 ක ජනතාවක් මිය යයි බොහෝ නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගත හැකි නම්... සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය
25% - බර නියාමනය පිළිබඳ ගැටළු නොමැත 50% - වැඩිහිටියන්ට තිබේ අධික බර 15% - සාර්ථකව බර පාලනය කරයි, උත්සාහයන් 10% - සිරුරේ බර ඌනතාවය යනු ප්රමාණවත් නොවන (අඩු) ආහාර ගැනීමෙන් සංලක්ෂිත තත්වයකි පෝෂ්ය පදාර්ථසහ ශක්තිය - ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමනිෂ්පාදන වලින් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ශක්තිය (සමාජ-ආර්ථික හේතූන්, උල්ලංඝනය කිරීම් හා සම්බන්ධ රෝග ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම) - පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය අඩාල වීම (ආමාශ ආන්ත්‍රික රෝග, පසු තත්ත්වය ශල්ය මැදිහත්වීම්ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව මත) රුසියාවේ ළමුන් හා යෞවනයන්ගෙන් 17% තරබාරු වේ. 0.5% දී ඇත පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් 50% - පවුලේ ආහාර පුරුදු 80% - රෝගීන්ට තරබාරුකම හා සම්බන්ධ රෝග ඇත (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, කිරීටක හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය)
ධාන්ය නිෂ්පාදන පාන්, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා. දිනකට 6-8 servings, ඇතුළුව අවම වශයෙන් සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග 3 ක්, පළතුරු 2-4 දිනකට පළතුරු 2-4 දිනකට එළවළු 3-5 එළවළු 3-5 දිනකට කිරි නිෂ්පාදන 2-3 servings දිනකට ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනමස්, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, ආදිය දිනකට 2-3 servings මේදය, රසකැවිලි, සීනි සීමාව! දිනකට 1-2 කට වඩා වැඩි නොවේ රුසියාවේ සේවය කිරීම: g (ml) හෝ තොග ද්රව්ය 30 ග්රෑම්
ඛනිජ ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරයි - අස්ථි සෑදීමේ සිට රුධිර කැටි ගැසීම දක්වා ශරීරයේ විවිධ පටක වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ ඒකාබද්ධව අවශ්ය, ලබා ගැනීමට අපහසුය අවශ්ය සම්මතයසහ ඛනිජ වල සියලුම ස්ථාන, එබැවින් අපට සංකීර්ණ ජීවන රටාව සහ පෝෂණය අවශ්ය වේ
අධික තෙහෙට්ටුව ආතතිය, මානසික අවපීඩනය බෝවන හා වෙනත් රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව දුර්වල තත්ත්වයසම, හිසකෙස්, නියපොතු රෝග අභ්යන්තර අවයවසහ පද්ධති අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම (විටමින්, ඛනිජ ලවණ, අනෙකුත් පෝෂක):
උදර තරබාරුකම- ඉණ ප්රමාණය: කාන්තාවන් සඳහා 88 cm ට වැඩි සහ පිරිමින් සඳහා 102 cm ට වැඩි; වැඩි කළා රුධිර පීඩනය(130/85 mmHg ට වැඩි) නිරාහාර රුධිර සීනි: 6.1 mmol/l ට සමාන හෝ වැඩි; කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම (5.2 mmol/l ට වැඩි) සහ රුධිර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (1.7 mmol/l ට වැඩි) පටක ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීම පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමයපරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු අවදානම වැඩි කරන ව්‍යාධි සංකීර්ණයකි හෘද වාහිනී රෝගසහ දියවැඩියා රෝගය. "මාරාන්තික Quartet":
ප්රෝටීන් - සතුන් - සාමාන්‍යයෙන් 280% - එළවළු - සම්මතයෙන් 125% මේද - සතුන් - සම්මතයෙන් 245% - එළවළු - සම්මතයෙන් 230% - කොලෙස්ටරෝල් % සම්මතයෙන් % කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 140% පෝෂ්ය පදාර්ථ: - තන්තු - 80 % - විටමින් A, D - 55% - පොටෑසියම් - 125% - කැල්සියම් - 140% 4 ශ්‍රේණියේ තරබාරුකම ඇති ශරීරයේ මේදය 50% දක්වා අඩංගු වේ.
කොක්ටේල් "ස්වාභාවික ශේෂය" (වැනිලා, ස්ට්රෝබෙරි රස). පෝෂණ අගයවියළි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 18කට: ප්රෝටීන් - 7.3 g, PUFA - 9.7 g, SFA - 7.2 g, MUFA - 1.2 g, ද්‍රාව්‍ය ආහාර තන්තු- 4.3 ග්රෑම්, දිය නොවන ආහාර තන්තු - 1.4 ග්රෑම්, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය– 0.45 mg කැලරි අන්තර්ගතය 65 kcal (18 g), අඩු GI (29)
කොක්ටේල් වල කාර්යක්ෂමතාවය මත පදනම්ව තක්සේරු කරන ලදී සංසන්දනාත්මක විශ්ලේෂණයතෝරාගත් නිර්ණායකවල ගතිකත්වය (පුද්ගල සමූහය) රෝගීන්ගේ ශරීර බර වෙනස් වීම ලිපිඩ පැතිකඩ, ඉන්සියුලින් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම වෙනස් කිරීම ජීවන දර්ශකවල ගුණාත්මක භාවය වෙනස් කිරීම
තරබාරු රෝගීන් සඳහා දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස ආහාර වේලක් හෝ දෙකක් ආදේශ කිරීම නිරාහාර-ආහාර චිකිත්සාව අතරතුර මෙනු ආදේශකයක් ලෙස දිනකට, ජලය හෝ යුෂ, ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන හෝ කිරි දියකර.
රසය - "විශිෂ්ට සහ හොඳයි" - 90%, 10% වැනිලා රසය අවාසියක් ලෙස සටහන් කර ඇත - ප්රමාණවත් - 80%, ප්රමාණවත් නොවේ - 20% (පළමු දින 7 තුළ). අතුරු ආබාධමිශ්රණය ගන්නා විට: සම මත - අසාත්මික කුෂ්ඨ 2 දෙනෙක් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවෙන් - ඔක්කාරය 2 පුද්ගලයින් පළමු දින දෙක තුළ (10%), මලබද්ධය 2 පුද්ගලයින් (10%)
මානවමිතික දත්ත අඩු කිරීම (ඉණ සහ උකුල්) ඇඩිපෝස් පටක හේතුවෙන් ශරීරයේ බර අඩු කිරීම ජීවන දර්ශකවල ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම (වැඩ ධාරිතාව, මානසිකත්වය, සමාජීයභාවය, ආදිය) - කොක්ටේල් නොමැතිව වඩා 38% වැඩි කුසගින්න අඩු කිරීම - 27% වඩා ඵලදායී වේ. කොක්ටේල් නොමැතිව වඩා සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වීම, ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු වීම - කොක්ටේල් නොමැතිව වඩා 40% වැඩි කොටස් අඩු කිරීමේ හැකියාව නිෂ්පාදනයේ "රසය" පිළිබඳ දැනුවත් නියාමනය
ඔබට ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනීමට සහ “බැටරි” බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ - ස්වාභාවික සමතුලිත කොක්ටේල් පානය කරන පුද්ගලයින් දවස පුරා ශක්තියෙන් පිරී ඇත - සවස් වරුවේ ක්‍රීඩා කිරීමට පවා එය ප්රමාණවත් වේ! තනි ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, බොහෝ පාරිභෝගිකයින් බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණින් කොක්ටේල් ගැනීම ආරම්භ කරන අතර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එය දිගටම භාවිතා කරයි. ස්වභාවික සමතුලිතතාවය අඩුයි ග්ලයිසමික් දර්ශකය, ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එමගින් බර අඩු කර ගැනීමට බලපායි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීම කුසගින්න වළක්වා ගැනීමටත්, ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමටත් උපකාරී වේ ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලිආහාර ගැන. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස ස්වාභාවික සමතුලිතතාවය පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ලැබේ ප්රශස්ත පෝෂණයඅවම කැලරි සහිත
උදෑසන ආහාරය: අඩු කැලරි සහිත ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන ග්රෑම් 300 ක් හෝ ග්රෑම් 100 ක් ඕට් මස්බෙරි හෝ 1 බිත්තර සමග. කෝපි, තේ හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ. 2 වන උදෑසන ආහාරය: කොක්ටේල් ස්වභාවික ශේෂ දිවා ආහාරය: සලාද සිට නැවුම් එළවළු rast සමග. බටර්, ඔලිව්, ග්රිල් කළ මාළු. කෝපි, තේ. දහවල් ආහාරය: කොක්ටේල් ස්වභාවික ශේෂ රාත්‍රී ආහාරය: චිකන් පියයුරුවාෂ්ප, ස්ටූ කර හෝ ග්රිල් කළ එළවළු. තේ, ජලය. රාත්රියේදී කොක්ටේල් ස්වභාවික ශේෂය
පළතුරු කොක්ටේල්. මික්සර් හෝ බෙරි පරාජය කරන්න මෘදු පලතුරු, වියළි කොක්ටේල් 1 හැන්දක් එකතු කරන්න. සකස් කළ සංයුතියට වත් කරන්න ලෙමන් යුෂ. කොක්ටේල් ආකලන භාවිතා කරන විට, පළතුරු සහ බෙරී ඉස්ම වල ශේෂය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. බෙරි හෝ පලතුරු අතුල්ලන්න, වියළි කොක්ටේල් කුඩු එකතු කරන්න. 30 කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා සුවතා පැකේජය විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් දේ සඳහා ශරීරයේ දෛනික අවශ්යතා සපයයි.පෝෂ්ය පදාර්ථ - දිගු කාලයක්සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සහ ශක්තිය සෑම දිනකම වැඩිදියුණු වේපෙනුම
සම, පෝෂණය, මොයිස්චරයිසින් සහ ඇතුළත සිට සිනිඳු කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි යහපැවැත්ම නිෂ්පාදන සුවතා පැකේජය එක් පැකේජයක: 1 "ස්වීඩන් රූපලාවන්‍ය සංකීර්ණය", ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ඇස්ටැක්සැන්ටින් 2 "ඔමේගා-3" අඩංගු වන අතර, අත්යවශ්ය මේද අම්ල EPA සහ DHA 1 "Multivitamins සහ ඛනිජ ලවණ" අඩංගු වේ - සංකීර්ණයක්දෛනික අවශ්යතා ගැහැණු සහ පිරිමි ශරීරයදෛනික සම්මතය පරිභෝජනය සහතික කිරීම සඳහා ගණනය කරනු ලැබේප්රශස්ත බලපෑම
ඔබේ පෙනුම සහ යහපැවැත්ම මත තනි පුද්ගල ඇසුරුම් 21 ක් සුවතා නිෂ්පාදන අඩංගු වේ අද වෛද්යවරු ඒ සඳහා එකඟතාවයකට පැමිණ ඇතහොඳ සෞඛ්ය සහ දිගු ආයු කාලයක් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල සම්පූර්ණ කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ එය සමඟ පරිභෝජනය කරන ක්ෂුද්ර පෝෂක ප්රමාණය වැඩි කරන්න: විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යශාක සම්භවය
