ඔබ විසින්ම දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? මේවාට ඇතුළත් වේ. මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද?

නූතන මිනිසා. බොහෝ විට එයින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනය කෙතරම් දුරකට ගෙන ගොස් ඇත්ද යන්න නොදැන සිටීම, තනිවම එයින් මිදීමට ඇති නොහැකියාව, මනෝවිද්‍යාඥයින්ට මෙම මාතෘකාව නැවත නැවතත් මතු කිරීමට බල කරයි: මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

මානසික අවපීඩනය අඩු මනෝභාවය, උදාසීනත්වය, අශුභවාදී සිතුවිලි සහ ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට, නිගමනවලට එළඹීමට සහ සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම තත්වය වේගවත් තෙහෙට්ටුව සහ ක්රියා කිරීමට හෝ වඩාත් ක්රියාශීලී වීමට ඇති අකමැත්ත සමඟ ඇත.

ගැටලුව සලකා බැලීමේදී, එහි සංඥා ගැන කතා කිරීමට උපකාර කළ නොහැකිය, සංඛ්යා ලේඛන සහ එය සිදුවීමට හේතු වෙත හැරිය නොහැක. නූතන මිනිසුන්ට ඒවා ඕනෑ තරම් තිබේ.

මෙම තත්වය භුක්ති විඳින, දුක් විඳින මිනිසුන් සැලකිල්ලට නොගනිමු. මේ ආකාරයෙන්, සමහර අය තමන් තනිකම නිසා සරලවම අවධානය ආකර්ෂණය කරති. නියම වේලාවට ලබා දෙන හොඳ උපදෙස් ඇත්ත වශයෙන්ම තත්වය නිවැරදි කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට නැවත පූර්ණ ලෙස ජීවත් වීමට ඉගැන්වීමට උපකාරී වන අවස්ථා ගැන කතා කරමු.

මූල හේතු

මානසික අවපීඩනය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ එකම ආකාරයකින් සිදු වේ, නමුත් එහි ගැඹුර රඳා පවතින්නේ යටින් පවතින හේතුව මත ය. සහ ඔවුන්ගෙන් විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. විශේෂිත පුද්ගලයෙකු තුළ මෙම තත්වය ඇති කළ හැකි සිදුවීමක වැදගත් ලකුණක් වන්නේ එහි වැදගත්කමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පුද්ගලයෙකුට ඔහු මියගිය පුද්ගලයාට මනෝවිද්‍යාත්මකව සම්බන්ධ වූයේ නම්, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය ව්‍යසනයක් විය හැකිය. තවත් කෙනෙකුට, එය ඔහු ඉක්මනින් අත්විඳින අප්රසන්න සිදුවීමක් වනු ඇත. ඒ වගේම ආදරණීයයන්ගේ මරණ ප්‍රශ්නය ආදර්ශයට ගත්තේ නිකම්ම නෙවෙයි. වඩාත් පොදු හේතු අතර, වෙනත් කිසිදු සිදුවීමක් මෙන් මානසික අවපීඩනය ඇති කළ හැකිය. දෙවන ස්ථානයේ රැකියා අහිමි වීම, ජීවන තත්වයන් තියුනු ලෙස පහත වැටීම සහ දිගුකාලීන සබඳතා බිඳ වැටීම.

සමහර සංඛ්යා ලේඛන

කාන්තාවන් සෑම දෙයක් ගැනම කනස්සල්ලට පත්වීමට නැඹුරු වීම නිසා සාධාරණ ලිංගිකත්වයට එය සිදුවීමට තවත් බොහෝ හේතු ඇති බැවින් කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව රහසක් නොවේ. පිරිමින් දුෂ්කරතාවන්ට වෙනස් ලෙස ප්‍රවේශ වෙති: ඔවුන්ට කළ හැකි දේ අල්පය; ඔවුන් සෑම කුඩා දෙයක් ම කාර්යයක් ලෙස දකිනවා මිස "ලෝකයේ අවසානය" ලෙස නොවේ. කරදර නොවී ගැටළු විසඳීම සිරිතකි. එහෙත්, එය කාන්තා මානසික අවපීඩනය හෝ පිරිමි මානසික අවපීඩනය, ඔබ එය උපේක්ෂාවෙන් සලකන්න එපා.

ප්රතිවිපාක ගැන

මානසික අවපීඩනය අපගේ සහ අපගේ ආදරණීයයන්ගේ ජීවිතවලට බලපානවාට අමතරව, සබඳතා නරක් වන අතර සුපුරුදු දේ කඩාකප්පල් කරයි, එය ඇදගෙන ගොස් බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. එමනිසා, ඔබ ගැටලුව වෙත ඔබේ ඇස් වසා නොගත යුතු අතර අශුභවාදය තනිවම දිය වී යන තෙක් බලා සිටිය යුතුය.

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ඖෂධ ඇතුළුව, මනෝචිකිත්සාව, දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා අභ්‍යන්තර සම්පත් සඳහා ස්වාධීන සෙවීමක්, වර්තමාන තත්වය නැවත සිතා බැලීම - මේවා සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි ප්‍රධාන මාධ්‍ය වේ. මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම සහ මානසික අවපීඩන තත්ත්වයෙන් මිදීමට ඔබේම උත්සාහයන් විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මෙම ක්රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා ඖෂධ අවශ්ය වේ.

ඔබම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

බොහෝ අය උදව් ඉල්ලීමට සූදානම් නැත. ඔබේ ගැටළු ඔබම විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සමහර විට එය ක්රියා කරයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ මේ ආකාරයෙන් සකස් කළ යුතුය: මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. නැවත ක්‍රියාශීලී හා ප්‍රීතිමත් වීමේ ඉලක්කය සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම අනුගමනය කරන්න. එවැනි ආකල්පයකින් පමණක් ශරීරයට පෙර ජීවිතයේ රිද්මයට ආපසු යාමට හැකි වනු ඇත. දෙවනුව, ඔබටම සවන් දෙන්න. ඕනෑම තත්වයකින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි මනෝභාවය “දනී”; සෑම පුද්ගලයෙකුටම දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීමට අභ්‍යන්තර සම්පත් තිබේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඒවා ඔබ තුළම දැනීම පමණි. ශක්තිය ඕනෑම තැනක සිට පැමිණිය හැකිය: ප්රසන්න සංගීතයෙන්, ගිම්හාන වැසි පුනර්ජීවනය, ධනාත්මක චිත්රපටයක්, දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය.

ඔබේ තත්වය සමඟ ඇති වන දුක වහාම ඉවත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ නොකළ යුතුය. දුක සමහර විට ධනාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, වේදනාව සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් නොතකා, ඔබේ ජීවිතය ගැන නැවත සිතා බැලීමට සහ එය වැඩිදියුණු කිරීමට මාර්ග සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ ගැටලුවෙන් ක්‍රමයෙන් ඉවත් වන්න, නමුත් ඔබේ ඇස් වසා නොගන්න, ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් වැදගත් අංශ වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

මෙම ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබේ විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සමහර විට ඔබ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සුපුරුදු පරිසරය අත්හැර වෙනත් ධාරිතාවකින් ජීවිතයට නැවත පැමිණීමට සූදානම් විය යුතුය: ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක්, දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට සූදානම් සහ ඔබ කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇත. අනාගතය. ක්‍රීඩා සහ විනෝදාංශ යනු ඔබේ ජීවිතය නැවත ගෙන ඒමට අවශ්‍ය දෙයයි.

එබැවින් ඔවුන් ක්‍රමයෙන් ඔබේ ජීවිතයට නැවත පැමිණෙනු ඇත, ඔබ පැරණි සත්‍යය සදහටම සිහිපත් කරනු ඇත: අපව මරා නොදමන දේ අපව ශක්තිමත් කරයි.

මානසික අවපීඩනයඔබේ ශක්තිය, බලාපොරොත්තුව සහ අභිප්‍රේරණය සිඳී යයි, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට කළ යුතු දේ කිරීමට අපහසු වේ. නමුත් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම ඉක්මන් හෝ පහසු නැතත්, එය තවමත් හැකි ය. ඔබට දැඩි අධිෂ්ඨාන ශක්තියකින් එය ජය ගත හැක, නමුත් ඔබට දැඩි හා ස්ථිරසාර මානසික අවපීඩනය ඇති වුවද ඔබට යම් පාලනයක් අවශ්‍ය වේ. පොඩියට පටන් අරන් එතනින් ගොඩනඟන එක තමයි වැදගත්. වැඩිදියුණු කිරීමට කාලය ගතවනු ඇත, නමුත් ඔබ සෑම දිනකම ඔබ වෙනුවෙන් ධනාත්මක දේවල් තෝරා ගන්නේ නම් ඔබට එය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

ඔබම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ක්‍රියාමාර්ග අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට ක්‍රියාමාර්ග ගැනීම අපහසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීමට යාම සහ මිතුරන් සමඟ ගැවසීම වැනි ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබ කළ යුතු දේ ගැන සිතීම දුර්වල විය හැකිය.

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම සඳහා Catch-22: වඩාත්ම උපකාර වන දේ කිරීමට අපහසුම දේවල් වේ. කෙසේ වෙතත්, දුෂ්කර හා කළ නොහැකි අතර වෙනසක් ඇත.

කුඩාවට පටන් ගෙන අවධානය යොමු කරන්න

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ප්‍රධානතම දෙය නම් කුඩා ඉලක්ක කිහිපයකින් ආරම්භ කර එහි සිට සෙමින් ගොඩ නැගීමයි. ඔබ සතුව ඇති සම්පත් මත රඳා සිටින්න. ඔබට කුඩා ශක්තියක් තිබිය හැක, නමුත් සමහර විට බ්ලොක් එක වටා කෙටි ඇවිදීමට හෝ දුරකථනය අතට ගෙන ආදරය කරන කෙනෙකු ඇමතීමට ප්රමාණවත් වේ.

දිනකට එක් ගැටලුවක් ජයගෙන එක් එක් ජයග්‍රහණය සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න. පියවර කුඩා බව පෙනේ, නමුත් ඒවා ඉක්මනින් එකතු වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔබ වැඩි ශක්තියක් යොදවන තරමට, ඔබට ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.

ඔබට අවශ්‍ය සහාය ලබා ගැනීම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ විසින්ම, ඉදිරිදර්ශනය පවත්වා ගැනීම සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය උත්සාහය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, මානසික අවපීඩනයේ ස්වභාවයම උපකාර ලබා ගැනීම දුෂ්කර කරයි. කෙසේ වෙතත්, හුදකලාව සහ තනිකම මානසික අවපීඩනය වඩාත් නරක අතට හැරේ, එබැවින් සමීප සබඳතා සහ සමාජ ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.

සමීපතම පවුලේ සාමාජිකයන් සහ මිතුරන් වෙත පවා ළඟා වීමේ සිතුවිල්ල අතිමහත් විය හැකිය. ඔබට ලැජ්ජාවක්, කතා කිරීමට නොහැකි තරම් වෙහෙසට පත්වීම හෝ සම්බන්ධතාවය නොසලකා හැරීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. එය ඔබ තුළ කතා කරන මානසික අවපීඩනය බව ඔබට මතක් කරන්න. ඔබගේ ආදරණීයයන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර උපකාර කිරීමට අවශ්යයි.

• විශ්වාසවන්ත මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් වෙත හැරෙන්න.ඔබ ආදරය කරන සහ විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ අත්විඳින දේ බෙදා ගන්න. ඔබට අවශ්‍ය උපකාර සහ සහාය ඉල්ලා සිටින්න. ඔබ ඔබේ වටිනාම සබඳතාවලින් ඉවත් විය හැකිය, නමුත් මෙම දුෂ්කර කාලවලදී ඒවා ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
• ඔබට සතුටක් නොලැබුණත් සමාජ ක්‍රියාකාරීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.බොහෝ විට ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ කවචයට පසුබැසීම වඩාත් පහසු යැයි හැඟේ, නමුත් ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ ඔබට අඩු මානසික අවපීඩනයක් දැනෙනු ඇත.
• මානසික අවපීඩන ආධාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න.මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන වෙනත් පුද්ගලයින් හමුවීම ඔබේ හුදකලා හැඟීම් අඩු කර ගැනීමට බොහෝ දුර යා හැකිය. ඔබට එකිනෙකා දිරිමත් කිරීමට, ඒවාට මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දීමට සහ ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමටද හැකිය.

මානසික අවපීඩනයේ සැඟවුණු මූලාශ්‍ර ගැන ඉගෙන ගන්න

මානසික අවපීඩනය ඔබ දකින ආකාරය, ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයන් සහ අනාගතය සඳහා ඔබේ අපේක්ෂාවන් ඇතුළුව සෑම දෙයකටම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

නමුත් ඔබට මෙම අශුභවාදී මානසිකත්වය බිඳ දැමිය හැක්කේ "ධනාත්මකව සිතීමෙන්" පමණි. සතුට හා ආශාවන් පිළිබඳ සිතුවිලි මේ සඳහා උපකාර නොවනු ඇත. ඒ වෙනුවට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වඩා සමබර සිතුවිලි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

නිෂේධාත්මක චින්තනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාර්ග:

• ඔබෙන් ඔබ්බට සිතන්න.ඔබ ඔබ ගැන සිතනවාට වඩා වෙනත් කෙනෙකු ගැන සිතන්නාක් මෙන් ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න. වඩා යථාර්ථවාදී විස්තර ඉදිරිපත් කරන අඩු රළු ප්‍රකාශ සලකා බලන්න.
• ඔබට පරිපූර්ණ වීමට ඉඩ නොදෙන්න.බොහෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් පරිපූර්ණවාදීන් වන අතර, තමන් විසින්ම කළ නොහැකි තරම් උසස් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූලව කටයුතු කරන අතර පසුව ඔවුන් හමුවීමට නොහැකි වීම නිසා තමන්ටම පහර ගසති. නිෂේධාත්මක චින්තනයට අභියෝග කිරීමෙන් මෙම ස්වයං-පටවන ආතතියේ මූලාශ්‍රයට එරෙහිව සටන් කරන්න.
• ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඇසුරු කරන්න.සෑම විටම ශුභවාදී දෘෂ්ටියක් ඇති පුද්ගලයින් වාහන නැවැත්වීමේ ඉඩකඩ නොමැතිකම වැනි කුඩා දුෂ්කරතාවලට පවා මුහුණ දෙන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. එවිට ඔබ එකම තත්වයකදී ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. ඔබට පෙනී සිටීමට සිදු වුවද, දුෂ්කරතා හමුවේ ඔවුන්ගේ ශුභවාදී බව සහ නොපසුබට උත්සාහය පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• "ඍණාත්මක සිතුවිලි සඟරාවක්" තබා ගන්න.ඔබට නිෂේධාත්මක චින්තනයක් ඇති වූ විට, සිතුවිල්ල සහ එය අවුලුවාලූ දේ නොට්පෑඩ් එකක ලියන්න. ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින විට ඔබේ දිනපොත බලන්න. සෘණාත්මක බව සැබවින්ම යුක්ති සහගත දැයි සලකා බලන්න. ඔබට තත්වය වෙනස් ආකාරයකින් බැලිය හැකිදැයි ඔබගෙන්ම අසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පෙම්වතා ඔබට අකාරුණික වූ අතර සම්බන්ධතාවය අවදානමට ලක්ව ඇතැයි ඔබ ස්වයංක්‍රීයව උපකල්පනය කළා යැයි සිතමු. කෙසේ වෙතත්, ඔහුට නරක දවසක් පමණක් විය හැකිය.

මානසික අවපීඩනයට දායක වන ඍණාත්මක සිතුවිලි වර්ග

සියල්ල හෝ කිසිවක් නැත- සම්මුතියකින් තොරව සෑම දෙයකම කළු හෝ සුදු පමණක් බලන්න ("මට පරිපූර්ණ විය නොහැකි නම්, මම අසාර්ථකයි").

අධි සාමාන්යකරණය- එක් නිෂේධාත්මක අත්දැකීමකින් සාමාන්‍යකරණය, එය සැමවිටම එසේ වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීම (“මට කිසිවක් නිවැරදිව කළ නොහැක”).

මානසික පෙරහන- ධනාත්මක සිදුවීම් නොසලකා හැරීම සහ ඍණාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. හරි ගිය සියලු දේ වෙනුවට වැරදුණු එක දෙයක් ගැන පමණක් අවධානය යොමු කිරීම.

ධනාත්මක බව අඩු වීම- ධනාත්මක සිදුවීම් ගණන් නොගැනීමට හේතු සලකා බලන්න ("ඇය අපේ දිනයෙහි හොඳ කාලයක් ගත කළ බව ඇය පැවසුවාය, නමුත් මම හිතන්නේ ඇය හොඳ වීමට උත්සාහ කළා").

නිගමනවලට පැනීම- සත්‍ය සාක්ෂි නොමැතිව වැරදි අර්ථකථනය. එය හරියට ඔබ සිත් කියවන්නාක් මෙන් ("ඔහු මා දුක්ඛිත යැයි සිතනු ඇත") හෝ වාසනාව පැවසීම ("මම සදාකාලිකවම මේ මාරාන්තික අන්තයේ සිරවී සිටිමි").

චිත්තවේගීය තර්කනය- ඔබ සිතන ආකාරය යථාර්ථය පිළිබිඹු කරයි යන විශ්වාසය ("මට එවැනි අසාර්ථකත්වයක් දැනෙනවා. මම ඇත්තටම නිෂ්ඵලයි!").

"කළ යුතු" සහ "නොකළ යුතු"- ඔබ කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ දැඩි ලැයිස්තුවකට ඇලී සිටින්න, ඔබ ඔබේ නීතිරීති අනුව ජීවත් නොවන්නේ නම් ඔබටම දඬුවම් කරන්න.

ලේබල් කිරීම- කෙනෙකුගේ වැරදි සහ හඳුනාගත් අඩුපාඩු මත පදනම්ව ලේබල් ඇමිණීම ("මම අසාර්ථකයි; මෝඩයෙක්; අවාසනාවන්තයි").

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට නම්, ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම, ආතතිය කළමනාකරණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම, ඔබට කළ හැකි දේවලට සීමා පැනවීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීම සහ ඔබේ දවසට විනෝදයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.

• අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදාගන්න.මානසික අවපීඩනය සාමාන්යයෙන් නින්දේ ගැටළු ඇතුළත් වේ. ඔබ අඩුවෙන් හෝ වැඩිපුර නිදා ගන්නා විට ඔබේ මනෝභාවය දුක් විඳියි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු ඉගෙන ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කළ නින්ද කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න.
• සෑම දිනකම ටිකක් හිරු එළිය. හිරු එළිය නොමැතිකම මානසික අවපීඩනය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබට ප්‍රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය වන බවට වග බලා ගන්න. කෙටි ඇවිදින්න යන්න, පිටත කෝපි බොන්න, වීදි ආපනශාලා වලින් කන්න, උද්යාන බංකුවක වාඩි වී හෝ උද්යානයේ සිටින්න.
• ආතතිය පාලනය කරන්න.ආතතිය දිගු කිරීම හා මානසික අවපීඩනය නරක අතට හැරීම පමණක් නොව, එය උත්තේජනය කළ හැකිය. උදාහරණ: රැකියාවේදී අධික බර පැටවීම, සහය නොදක්වන සබඳතා පවත්වා ගැනීම, ඕනෑවට වඩා ගැනීම, සෞඛ්‍ය ගැටලු අත්විඳීම. ඔබ ඔබේ ආතතිය හඳුනා ගත් පසු, ඒවා වළක්වා ගැනීමට හෝ ඒවායේ බලපෑම අවම කිරීමට ඔබට සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය.
• ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පුරුදු කරන්න.දිනපතා ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුවක් මගින් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ප්‍රීතිය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම්වලට සහාය විය හැක. යෝග, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• සතා බලාගන්න.මිනිස් සම්බන්ධතාවය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට කිසිවක් කළ නොහැකි වුවද, සතුන්ට ඔබේ ජීවිතයට ප්‍රීතිය සහ මිත්‍රත්වය ගෙන ඒමට හැකි අතර ඔබට අඩු හුදකලා බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. සතෙකු රැකබලා ගැනීම ඔබට ඔබේ අවධානය ඔබෙන් ඉවතට ගෙන යාමට සහ යමෙකුට ඔබව අවශ්‍ය බව ඔබට හැඟවීමට උපකාරී වේ, එය මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්‍රබල ප්‍රතිවිරෝධක වේ.

ඔබ කැමති (හෝ කැමති) දේ කරන්න

ඔබට විනෝද වීමට හෝ විනෝද වීමට බල කළ නොහැකි වුවද, ඔබ කැමති දේ කිරීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ඔබ කැමති විනෝදාංශයක් හෝ ක්‍රීඩාවක් තෝරන්න. සංගීතය, කලාව හෝ ලිවීම හරහා නිර්මාණශීලීව ඔබ ප්‍රකාශ කරන්න. මිතුරන් සමඟ පිටතට යන්න. කෞතුකාගාරයකට, කඳුකරයට හෝ පාපන්දු තරඟයකට දවසක් ගත කරන්න.

ඔබ අකමැති වුවද, මේ දේවල් කිරීමට ඔබටම බල කරන්න. එය ඔබට කොතරම් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයිද යන්න ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. ඔබේ මානසික අවපීඩනය ක්ෂණිකව පහව නොගියද, ඔබ විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට ක්‍රමයෙන් ඔබට වඩාත් සුබවාදී සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.

හොඳ සෞඛ්ය සඳහා මෙවලම් සංවර්ධනය කරන්න ඔබේ මනෝභාවය ඉක්මනින් ඉහළ නැංවීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අතීතයේ දී උපකාර වූ කිසියම් උපාය මාර්ග, ක්‍රියා හෝ කුසලතා ඇතුළත් කරන්න. මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීමට ඔබට ඇති "මෙවලම්", වඩා හොඳය. ඔබට සනීප නැති වුවද, දිනපතා මෙම අදහස් කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න.
සොබාදහමේ කාලය ගත කරන්න	කුඩා කාරණා ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ ගැන ඔබ කැමති දේ ලැයිස්තුගත කරන්න	සත්වයා සමඟ සෙල්ලම් කරන්න
හොඳ පොතක් කියවන්න	සඟරා සටහන් කරන්න
විනෝදජනක චිත්‍රපටයක් හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නරඹන්න	සංගීතයට සවන් දෙන්න
උණුසුම් ස්නානය කරන්න	අනපේක්ෂිත දෙයක් කරන්න

ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ව්‍යායාම කිරීම ඔබට කළ යුතු අවසාන දෙය විය හැකිය. නමුත් ව්‍යායාම යනු මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල මෙවලමකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා ව්යායාම ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම සහ තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම් අඩු කිරීම සඳහා ප්රතිංධිසරාේධක ඖෂධ මෙන් ඵලදායී විය හැකි බවයි.

ව්‍යායාමය මෙතරම් ප්‍රබල විෂාදනාශකයක් වන්නේ මන්දැයි විද්‍යාඥයන් නිශ්චිතව තීරණය කර නැත, නමුත් සාක්ෂි අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොළයේ නව සෛල වර්ධනය උත්තේජනය කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කරයි, ආතතිය අඩු කරයි සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි. මානසික අවපීඩනයට ධනාත්මක බලපෑමක්.

වාසිදායක බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා, දිනකට මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක් ඉලක්ක කරන්න. මිනිත්තු 10 ක කෙටි ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි වුවද, ඔබට කුඩාවෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබ චලනය කිරීමට සරල ක්රම කිහිපයක්:

• සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න;
• දුරම වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයේ ඔබේ මෝටර් රථය ගාල් කරන්න;
• ඔබේ බල්ලා ඇවිදින්න රැගෙන යන්න;
• පුහුණු සහකරුවෙකු සොයා ගන්න;
• දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරතුර ඇවිදින්න;
• ඊළඟ පියවර ලෙස, ඇවිදීම හෝ වෙනත් විනෝදජනක, මෘදු ව්‍යායාමයක් ඔබේ දෛනික චර්යාවට හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ කැමති ක්රියාකාරකම් තෝරාගැනීමයි, එවිට ඔබ එය සමඟ රැඳී සිටීමට ඉඩ ඇත.

විෂාදනාශකයක් ලෙස ව්‍යායාම කරන්න

නිරතුරුවම ව්‍යායාම කරන්න.මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීමෙන් පැය දෙකක් සඳහා ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මනෝභාවයේ ප්‍රතිලාභ පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුර නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි.

මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න. Aerobic ව්‍යායාම සඳහා නිසැකවම මානසික ප්‍රතිලාභ ඇත, නමුත් ප්‍රතිඵල දැකීමට ඔබට දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

නිරන්තර හා රිද්මයානුකූල (අන්තරාවර්තී නොවන) අභ්යාස සොයා ගන්න.ඇවිදීම, පිහිනීම, නැටුම්, බයිසිකල් පැදීම සහ යෝග විශිෂ්ට තේරීම් වේ.

මනස-ශරීරය මූලද්රව්යය එකතු කරන්න.යෝග සහ තායි චී වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මනස සන්සුන් කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි. ඔබ චලනය වන විට මන්ත්‍රයක් (වචනයක් හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක්) පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ඇවිදීමට හෝ පිහිනීමට භාවනාවේ අංගයක් එක් කළ හැකිය.

සෙමින් ආරම්භ කරන්න, එය ඉක්මවා නොයන්න.වැඩිපුර කියන්නේ වඩා හොඳ නොවේ. අධික පුහුණුවෙන් පසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මනෝභාවය ඉහළ යාමට වඩා පහත වැටීමට නැඹුරු වේ.

මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීම සඳහා ඉඟි අංක 5: සෞඛ්‍ය සම්පන්න, උසස් ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.

ඔබ කන දේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙලින්ම බලපායි. ප්‍රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, දුඹුරු සහල්, ඕට් මස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ කෙසෙල් සමතුලිත ආහාර වේලක් ඉලක්ක කර ගැනීමෙන් සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.

ඔබේ බී විටමින් ආහාරයට ගැනීම වැඩි කරන්න.ෆෝලික් අම්ලය සහ බී 12 වැනි බී විටමින් හි ඌනතාවය මානසික අවපීඩනයට දායක විය හැක. වැඩිපුර ලබා ගැනීම සඳහා, බී සංකීර්ණ විටමින් අතිරේකයක් ගන්න හෝ පැඟිරි පලතුරු, කොළ පැහැති කොළ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කුකුල් මස් සහ බිත්තර වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.

ක්‍රෝමියම් අතිරේකයක් ගැනීම සලකා බලන්න.මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සමහර අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ක්‍රෝමියම් පිකොලිනේට් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි, මනෝභාවය වෙනස් කිරීම සහ ශක්තියට සහාය වන බවයි. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින් සඳහා Chromium picolinate අතිරේක විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි

EPA සහ DHA ලෙස හඳුන්වන ඇතැම් ඔමේගා-3 මේදවලින් පොහොසත් ආහාර ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ සැමන්, හුරුල්ලන්, උම්බලකඩ, නැංගුරම්, සාඩින් වැනි මේද මාළු සහ සීතල වතුර මාළු තෙල් අතිරේක ය. ටින් කළ ඇල්බකෝර් ටූනා සහ ලේක් ට්‍රවුට් ද හොඳ ප්‍රභවයන් විය හැකිය, එය මාළු ඇති දැඩි කර සකස් කරන ලද ආකාරය මත රඳා පවතී.

එළවළු තෙල් වැනි ALA මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ආහාර වලින් ඔමේගා-3 ලබා ගත හැකි ආකාරය ගැන ඔබ බොහෝ දේ අසා ඇති අතර මානසික අවපීඩනය ගැන සිතීම ඔබට අහිමි වූ හේතුවක් ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කළ හැකි අතර ඔබට දැනිය හැකිය. ඔබම වඩා හොඳයි! ඒ අතරම, මෙම ස්වයං උපකාරක ඉඟි ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබ වෘත්තීය උපකාර ලබමින් සිටියද, මෙම නිර්දේශයන් ඔබේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මේ කොටසක් විය හැක, ඔබේ ප්‍රකෘතිය වේගවත් කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම.

මීට පෙර සියලු බාධක නිර්භීතව ජය ගැනීමට සිදු වුවද, ලස්සන කාන්තාවන් ඉක්මනින් බලාපොරොත්තු සුන් වේ. එමනිසා, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය අතිශයින්ම අදාළ වේ. කාන්තාවකට තනිවම චිත්තවේගීය බාධා ජය ගැනීම දුෂ්කර ය, නමුත් අපි උදව් කිරීමට උත්සාහ කරමු. ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු.

කාන්තාවක් ලෙස මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද: පියවර 10 ක්

මානසික අවපීඩනය යනු මානසික-චිත්තවේගීය පසුබිමේ ආබාධයක් වන අතර එය බලාපොරොත්තු සුන්වීම, උදාසීනත්වය, කිසිවක් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැතිකම, අශුභවාදී ආකල්පය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය සමඟ වේ. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට පෙර, ඔබම සූදානම් විය යුතුය. මනෝවිද්යාඥයින්ගේ සියලු උපදෙස් ඔබට හුරුපුරුදු දේවල් දෙස නැවුම්ව බැලීමට අවශ්ය වන කාරනය දක්වා පහත වැටේ.

පියවර 1. වෙනත් දේවල් වෙත යන්න

1. ඔබේ අශුභවාදය තුළ හිස ඔසවන්නට අවශ්‍ය නැත. ටික වේලාවකට සියල්ල අමතක කරන්න, ඔබේ අවධානය වෙනත් දිශාවකට මාරු කරන්න. ඔබට ඔබේ වෘත්තිය හෝ ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය.

2. එසේම මෙම නඩුවේදී, "කුඤ්ඤයක් සහිත කූඤ්ඤයක් තට්ටු කරයි" යන රීතිය අදාළ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රැකියාවේ දුෂ්කරතා හේතුවෙන් චිත්තවේගීය අවපාතයකට වැටී ඇත්නම්, ඔබම වියුක්ත කර ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තවද, අනෙක් අතට, පවුල තුළ කරදර තිබේ නම්, රැකියාවේ ගිලී සිටින්න.

3. විනෝදාස්වාද උත්සවවලදී පිළිගැනීමේ ආගන්තුකයෙකු වන්න, ඔබ බිත්ති හතරක් තුළට සීමා නොවන්න. ඔබේ ශක්තිය නිවැරදි දිශාවට යොමු කරන්න. දවස අවසන් වන විට, පසුතැවීමට හෝ ස්වයං-කොඩි ගසා ගැනීමට ඔබට ශක්තියක් නොතිබිය යුතුය. ඇඳට වැටී නිදා ගැනීම වඩා හොඳය.

4. ඔබ එපා කියන දේ සඳහා කාලය සොයන්න. සිනමා ශාලාවකට, ප්‍රදර්ශනයකට හෝ පබ් එකක වාඩි වීමට මිතුරන්ගේ ආරාධනා පිළිගන්න. මන්ද යත්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම වඩාත් පහසු වනු ඇත, නමුත් ඔබම සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියා නොකරන්න. ඔබේ ආදරණීයයන්ට සවන් දෙන්න.

5. ඥාතියෙකුගේ හෝ සමීප පුද්ගලයෙකුගේ මරණය හේතුවෙන් කාන්තා අර්ධයේ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වන අවස්ථාවන්හිදී එය වඩාත් අපහසු වේ. ඔබෙන් ඈත් වීමට අවශ්‍ය නැත, දුකෙන් සිටීමට සහ ඔබේ කටහඬේ කෑගැසීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඒ සමඟම මිතුරන්ගෙන් සහය ලබා ගන්න. ටික වේලාවකට පසු, වේදනාව දැනටමත් දරාගත හැකි බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

6. ගැහැණු ළමයින්ගේ තවත් කාණ්ඩයක් ඇත. හේතුවක් ඇතිව හෝ නැතිව කනස්සල්ලට පත්වීමේ පුරුද්දක් ඇති සුන්දර කාන්තාවන් එයට ඇතුළත් ය. මෙය වඩාත්ම දුෂ්කර අවස්ථාවයි. ඔබ විශාල පරිමාණ ව්යාපෘතියකට මාරු විය යුතුය: ගෘහ භාණ්ඩ අලුත්වැඩියා කිරීම හෝ නැවත සකස් කිරීම, නව පෙම්වතා, නිවාඩුවක්, මිතුරන් සමඟ විවේකයක්, ආදිය පැරණි "කූඩුව" සිට නව, වඩාත් සුවපහසු එකක් වෙත ගමන් කිරීම ද සුදුසු ය.

පියවර #2. චර්යාවේ හිරවෙන්න

1. බොහෝ ගැහැණු ළමයින්, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් සොයමින්, ප්රතිවිරුද්ධ නිගමනවලට පැමිණේ. නමුත් සෑම කාන්තාවකටම චිත්තවේගීය අසමතුලිතතාවය තනිවම ජය ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ඵලදායී ක්රමයක් තිබේ - සාමාන්ය කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.

2. මොකක්ද මේකේ වැරැද්ද? ගැහැණු ළමයා බොහෝ කලකට පෙර ඵල ලබා ගත යුතු කුඩා දේවල් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම කැප කරයි. ලේනුන් වගේ රෝදයක නොනවත්වා දුවලා මහන්සි නම් නවත්තන්න. සන්සුන් වන්න, කෝපයට පත් නොවන්න, කොහේ හරි යාමට කඩිමුඩියේ සිටින අය නොසලකා හරින්න.

3. දැන් ඔබට ඉක්මන් විය යුතු නැති බව තේරුම් ගන්න. අධි ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් මිදෙන්න, ඔබේ දවස මිනිත්තුවකට හෝ පැයකට කාලසටහන් කිරීම නවත්වන්න. ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කර ටික වේලාවක් තනිව සිටින්න. ඔබේ ප්රියතම චිත්රපට බලන්න, පොතක් කියවන්න, ස්නානය තුළ බොරු. කාලය ඔබව මරා දැමුවා, දැන් ඔබ කාලය මරනවා.

4. නියමිත පරිදි නිවාඩුවක් ගත කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එයින් ප්‍රයෝජන ගන්න. නැතහොත් අවම වශයෙන් අසල්වැසි නගරයක සිටින ඔබේ මිතුරන් වෙත යන්න. ඔබට ඔබේ පවුල සමඟ සොබාදහමට යා හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ සදාචාරාත්මක තත්ත්වය සුළු දේවල් මත නාස්ති නොකිරීමයි. ඔබට නිශ්ශබ්දව කාලය ගත කරන්න.

පියවර #3. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

1. නින්දේ ගැටළු යහපැවැත්ම පිරිහීමට තුඩු දෙන අතර ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල කරයි. ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් සදහටම සමුගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ එය වෙත නැවත නොපැමිණීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ වැඩ සහ විවේක කාලසටහන සමාලෝචනය කරන්න. පාන්දර 2 ට නින්දට යාම නවත්වන්න. නින්දට යන කාලය රාත්‍රී 11-12, පසුව නොවේ.

2. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, valerian හෝ motherwort වල tincture බොන්න. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ උණුසුම් නාන කාමරයක් වාතාශ්රය කරන්න. නින්දට පැය 2 කට පෙර, දුක්බර හෝ ප්‍රචණ්ඩ චිත්‍රපට නැරඹීමෙන් වළකින්න, හෝ පරිගණකයේ වාඩි නොවන්න.

3. ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් විට, සියල්ල සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වනු ඇත. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තවදුරටත් සිතිය යුතු නැත. නින්ද කාන්තාවකට තනිවම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. උදෑසන ඔබට නව ජයග්රහණ සඳහා විවේකයක් සහ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.

4. සුවපහසු ලෙස ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ "කූඩුව" තුළ සුවපහසුව ඇති කරන්න. ලස්සන තිර රෙදි එල්ලන්න, නව ඇඳ ඇතිරිලි මිලදී ගන්න, උඩිස් විදුලි පහන් නිවා දමා ලාම්පුව දල්වන්න.

5. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදා ගත යුතුය. අවශ්ය නම්, මෘදු නිදි පෙති නිර්දේශ කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. නමුත් ඔබට මත්පැන් පානය කිරීමට අවශ්ය නැත, උදෑසන ඔබට මානසික අවපීඩනය දැනෙනු ඇත.

6. ඔබ කලින් ඇඳට සූදානම් විය යුතුය. පෙර දින රාත්‍රියේ ඝෝෂාකාරී සාද, ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට නැරඹීම හෝ උදේ වන තුරු මිතුරන් සමඟ ගැවසීම නැත. ඔබ පැය 22.00 ත් 24.00 ත් අතර සති 2 ක් නිදා ගත යුතුය. එවිට එය පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොමැතිකම සමඟ මානසික අවපීඩනය පහව යනු ඇත.

පියවර #4. මානසික අවපීඩනය අවුස්සන්න එපා

1. ඔබේ මනෝ චිත්තවේගී පරිසරය කම්පා වී ඇති බවට ඔබේ ඇස් වසා ගත නොහැක. මානසික අවපීඩනයට සැබෑ හේතු සොයා ගැනීමට කාලය පැමිණ තිබේ. එය නිශ්ශබ්ද නොකරන්න, ඔබම හාරා, මගක් සොයන්න.

2. අපට පොදු හේතු දැක්විය හැකිය: වැඩ බර, මුදල් නොමැතිකම, සෞඛ්ය ගැටළු, අන්තර් පුද්ගල සන්නිවේදනයේ දුෂ්කරතා, පවුල් ජීවිතය නොමැතිකම.

3. ගැටලුවට වගකීමෙන් ප්‍රවේශ වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු අධ්‍යයනය කර එයින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයන්න. නමුත් අතීතයේ කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකි බව ඔබ වහාම තේරුම් ගත යුතුය.

4. මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට පෙර, ඔබම තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න. කාන්තාවක් මනෝවිද්යාඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගත හැකිය, විශේෂඥයෙකු සැසි කිහිපයක හේතු සොයා බලා විසඳුමක් ලබා දෙනු ඇත.

5. ඔබට ආදරය කරන කෙනෙකු ඔබේ මනෝවිද්යාඥයා බවට පත් කළ හැකිය. සන්සුන් වාතාවරණයක් තුළ ඔබේ සියලු සිතුවිලි ඔහුට ප්රකාශ කරන්න. ගැටලුව වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් බැලීමට ඉල්ලා සිටින්න. සමහර විට මානසික අවපීඩනය ඇති වූයේ ඔබ හුදෙක් “ඔබම වැඩ කිරීම” නිසා විය හැකිය.

6. හැම වෙලාවෙම ඔළුවේ ඉන්න එපා. ඔබ තනිව සිටින විට පවා ස්වයං විමර්ශනය සඳහා නිශ්චිත කාලයක් වෙන් කරන්න. නරක සිතුවිලි කාලසටහනට පෙර දැනගතහොත්, "මම හෙට ඒ ගැන සිතන්නම්!"

පියවර #5. ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න (චලනය, නිවාඩුව)

1. මානසික අවපීඩනය ඇතිවන්නේ පුද්ගලික සබඳතා බිඳවැටීම, රැකියාවෙන් නෙරපා හැරීම සහ මෙම ස්වභාවයේ වෙනත් හේතූන් නිසා නම්, මනෝවිද්‍යාඥයින් තත්වය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

2. සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සැමවිටම නොහැකි බැවින්, ඔබ විසින්ම සියල්ල වෙනස් කළ යුතුය. නිවාඩුවක් ගත කිරීම, අලුත්වැඩියා කිරීම හෝ ඇගේ මහල් නිවාසය නැවත සකස් කිරීම සඳහා කාන්තාවක් බොහෝ සෙයින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.

3. වෙනත් නගරයකට ගොස් නැවත ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මහල් නිවාසයක් කුලියට ගන්න, වෘත්තියක් කරගෙන යන්න, නව පුද්ගලයින් හමුවන්න. වෙනත් ස්ථානයක ස්ථිර පදිංචිය සඳහා පිටත්ව යාමේ ප්‍රතිසමයක් දිගු (දින 10 ක් හෝ ඊට වැඩි) නිවාඩුවකි. මුහුදට හෝ කඳුකරයට ගොස් විවේක ගන්න.

4. ආශාවක් සහ මුදල් නොමැති නම්, පසුව මහල් නිවාසය නැවත සකස් කරන්න. ගෘහ භාණ්ඩ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, ඔබේ නිවස අලංකාර කරන්න, එය වඩාත් සුවපහසු කරන්න. ඔබ නිවසේ සිටින විට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මතු නොවිය යුතුය. නිවස ඔබේ අභය භූමිය විය යුතුය.

5. සංචාරය සඳහා අරමුදල් සොයා ගැනීමට අපි තවමත් නිර්දේශ කරමු. ඔබ ලෝකය දෙස නැවුම් බැල්මක් හෙළනු ඇත, විවේක පුද්ගලයෙකු ලෙස නැවත පැමිණ, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. සමහර විට ඔබේ ජීව ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිවාඩුවක් පමණි.

පියවර #6. විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න

1. මනෝ-චිත්තවේගීය පරිසරය ක්රියාකාරිත්වයේ වර්ගය මත රඳා පවතින බව මනෝවිද්යාඥයින් නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇත. ඔබට විනෝදාංශයක් නොමැති නම්, උදාසීනත්වය කෙටිම කාලය තුළ දැනේවි. ඔබට දිගු කලක් තීරණය කළ නොහැකි ක්‍රියාකාරකමක් තෝරන්න. එය උත්කර්ෂවත් විය යුතු නැත.

2. පබළු, ගෙතුම් සහ බර අඩු කිරීම පවා සුදුසු වේ. ජිම් එකට එකතු වී ඉලක්කයක් තබන්න, උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් අහිමි කර ගන්න. මාස 3 කින්. ඔබගේ ආදරණීයයන්ගේ සහාය ලබා ගන්න, ක්රීඩා ඇඳුම් මිලදී ගෙන ඔබම වැඩ ආරම්භ කරන්න.

3. ඔබ පොම්ප කිරීම ආරම්භ කරන්නේ නම්, ප්රතිඵල මාසයක් තුළ දෘශ්යමාන වනු ඇත. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත. ස්වයං-ධජය සඳහා කාලයක් ඉතිරි නොවනු ඇත, එබැවින් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත. කාන්තාවක් සතුටින් සිටීමට තවත් කුමක් අවශ්යද? ලස්සන ශරීරය සහ ඔබ සමඟ සමගිය!

4. ඔබට ජිම් එකට යාමට අවශ්‍ය නැතිනම්, පෙරදිග නැටුම්, පිලේට්ස් හෝ යෝග සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. දිගු කිරීමේ පන්තියක් ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කර ගත හැකිය.

5. ක්රීඩාවේ ප්රධාන ධනාත්මක ලක්ෂණය වන්නේ එය ඔබට සාන්ද්රණය අහිමි වීමට ඉඩ නොදීමයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ක්‍රමයෙන් පහව යනු ඇත. ඔබ නව පුද්ගලයින් සමඟ මෙම සන්නිවේදනයට එකතු කළහොත්, ඔබට ඉක්මනින් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට හැකි වනු ඇත.

6. සාමාන්යයෙන් පිළිගත් විනෝදාංශ ප්රමිතීන්ට අමතරව, ඔබටම ආයෝජනය කිරීමට කාලය ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෝටර් රථයක් හෝ යතුරුපැදියක් පැදවීමට ඉගෙනීම, ඡායාරූපකරණය හෝ 1C පාඨමාලා හැදෑරීමයි. සූපශාස්ත්‍ර ශිල්පය ප්‍රගුණ කරන්න හෝ කැපීම සහ මැහුම් පාඨමාලාවක් සම්පූර්ණ කරන්න (කාලසීමාව මාස 3 ක් පමණ).

7. ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකම ඔබගේ සියලු නිදහස් කාලය ගත කළ යුතුය. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න, එසේ නොමැති නම් බලපෑම ප්රතිවිරුද්ධ වනු ඇත. විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එය වැඩ කිරීම තරම්ම වැදගත් වේ. දින නිවාඩුවක් ගත කිරීමට අමතක නොකරන්න සහ ඔබේ දින චර්යාව කරන්න (ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි).

පියවර #7. ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න

1. ඔබ විසින්ම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, එවැනි තත්වයක් හුදෙක් මනෝ-චිත්තවේගීය ආබාධයකට වඩා වැඩි යමක් ඇඟවුම් කරන බව ඔබ දැනගත යුතුය. රීතියක් ලෙස, ගැටළුව සෙරොටොනින් හි සැලකිය යුතු හිඟයක් සමඟ ඇත. සන්තෝෂය හෝමෝනය නියමිත වේලාවට නැවත පිරවීම සඳහා කාන්තාවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

2. අත්දැකීම් සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දීමට, ඔබ විනෝද වීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර සෑම දෙයකම ධනාත්මක පැති බලන්න. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, ඔබ හොඳ නින්දක් ලබා ගත යුතුය. නිවසේ සුදුසු පරිසරයක් සංවිධානය කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ ආදරණීය ඉලක්කයට සමීප විය හැකිය.

3. අත්දැකීම් අතරතුර ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම්, නිදි පෙති ඔබට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. විවේකයේදී ඔබේ ජීව ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඖෂධය අවශ්ය වේ. ඔබ පැය 7 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.

4. නින්ද නොමැතිකම නිසා මොළයට නව තොරතුරු නිවැරදිව වටහා ගැනීමට නොහැකි වේ. මෙම ක්රියාවලිය අතරතුර, වැඩි කෝපයක් දිස්වේ. ඔබට කලකිරීමක් සහ දුකක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. එසේම, ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය අසාර්ථක වීමට හේතුව නුසුදුසු පෝෂණයයි.

5. ඔබගේ නව දෛනික මෙනුව සමතුලිත කරන්න. ආහාර වේලෙහි සියලුම බී විටමින්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. නැවුම් එළවළු, පළතුරු සහ නැවුම් මිරිකා බීම ක්රමානුකූලව පරිභෝජනය කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න.

6. උදෑසන අභ්යාස හෝ ජෝගිං ගැටලුව විසඳීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ මීට පෙර මෙවැනි දෙයකට යොමු වී නොමැති නම් මුලින්ම ඔබට බල කිරීම වටී. ඔබට සහකරුවෙකු සිටී නම්, නිතිපතා ලිංගිකව හැසිරීම මානසික අවපීඩනය යටපත් කරයි.

පියවර #8. ජීවිතයේ අරුත සොයන්න

1. බොහෝ විට මනෝවිද්‍යාත්මක ව්‍යාකූලතාවයකින් පෙළෙන අය සිතන්නේ ග්‍රහලෝකයේ ඔවුන්ගේ අර්ථ විරහිත නවාතැන් ගැන ය. ඔබේම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, එවැනි සිතුවිලි වැරදි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. කාන්තාවක් ජීවිතයේ අරුත සොයා ගැනීමට හෝ මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය වේ.

2. ඔබට කිසිවක් කළ නොහැකි නම් සහ ඔබේ නොවැදගත්කම ගැන නිරන්තරයෙන් සිතන්නේ නම්, එය ඔබෙන්ම ප්රශ්නයක් ඇසීම වටී. සෑම උදෑසනකම ඔබට අවදි වීමට අවශ්‍ය දේ ගැන හොඳින් සිතා බලන්න. ඔබ අභිලාෂකාමී ඉලක්ක තැබිය යුතු නැත. ඔබ කළ යුත්තේ සුරතල් සතෙකු ලබා ගැනීමයි.

3. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ නව සුරතල් සඳහා වගකිව යුතු වනු ඇත. ටික වේලාවකට පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔහුව තනි කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. සුරතල් සතුන්ට ද අවධානය සහ සෙනෙහස අවශ්ය වනු ඇත. නව පවුලේ සාමාජිකයෙකු නිසැකවම ඔබව තනි නොකරනු ඇත. ඔබට සුරතල් සතෙකු ලබා ගත නොහැකි නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න.

4. ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා විකල්පයක් ගැන සිතන්න. නිවසේ සැපපහසු වී ඔබට ජීවත් වීමට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඉක්මනින් ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය.

5. අපි මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් සැලකිල්ලට ගනිමු නම්, ඉලක්කයක් සොයා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකු නව ආකාරයකින් ලෝකය දෙස බැලීමට පටන් ගන්නා බව නිගමනය කළ හැකිය. ගැටළු පසුබිමට මැකී යයි. මනෝ-චිත්තවේගීය පසුබිම සෙමින් නමුත් නිසැකවම යථා තත්ත්වයට පත්වෙමින් තිබේ. ඔබ ස්වයං-කොඩි ගසාගැනීමේ නිරත වීමට අවශ්‍ය නැත.

පියවර #9. ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න

1. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ජීවිතයට ගෙන ඒම සඳහා, ඔබ ස්වයං-සාක්ෂාත් කරගත යුතුය. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, ඔබේ මිතුරන් සමඟ සාප්පු යෑමට වග බලා ගන්න. ඔබ කැමති ඔබේම ඇඳුම තෝරන්න. කාන්තාවකට සුදුසු රූපයක් අවශ්යයි.

2. ලස්සන යට ඇඳුම්, ඉහළ විලුඹ සපත්තු මිලදී ගන්න, ඇඳුම් දෙස සමීපව බලන්න. පිරිමින් සැමවිටම සහ සෑම තැනකම ඔබව සතුටු කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ සහකරු සමඟ සම්බන්ධතාවයක සිටී නම්, ඔහු ඔබව නව පුද්ගලයෙකු ලෙස දකිනු ඇත. ධනාත්මක පැසසුම් පිළිගන්න.

3. ඔබ හුදකලා නම්, නව මිතුරන් ඇති කර ගන්න. ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටිය යුතු නැත, ආලවන්ත හැඟීම් පෑමට හා විනෝද වීමට. ඔබ ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කළ යුතුය. මේ නිසා ස්වයං අවබෝධය ඇතිවේ. ඒ වගේම අධ්‍යාපනයට සම්බන්ධ වෙන්න පටන් ගන්න. විදේශීය භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න, ඔබේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්න.

4. ඔබේ පෙනුම නිතර නිතර වෙනස් කරන්න, අනපේක්ෂිත වන්න, කම්මැලිකම අමතක කරන්න. රැකියා වෙනස් කිරීමට බිය නොවන්න. අධ්‍යාත්මික හා භෞතික වශයෙන් ඉහළ ඉලක්ක තබන්න. ඔබ සමාජයේ වැඩියි. ප්රදර්ශන, ප්රසංග, සිනමාහල් සහ විවිධ ආයතන වෙත පිවිසෙන්න. මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න, ඔවුන්ගේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය ආරම්භ කරන්න. අවසාන වශයෙන්, ඔබ දිගු කලක් සිහින මැවූ ජීවිතය ගත කිරීමට පටන් ගන්න. අධෛර්යමත් විය යුතු කාලය මෙය නොවේ!

පියවර #10. අනාගතය සඳහා සැලසුම් කරන්න

1. ඔබ වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කළේ නම් සිදු විය හැකි දේ ගැන නිරන්තරයෙන් සිතීම නවත්වන්න. එවැනි සිතුවිලි සෑම කෙනෙකුටම පැමිණේ. ඔබේම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටලුවේ සාරය මෙයයි. අනාගතය දෙස බලා සිටින්න, එවැනි සිතුවිලි කාන්තාවක් සඳහා වැදගත් වේ.

2. ඔබට අතීතයට ආපසු යා නොහැකි බව ඔබේ හිසට ඇතුල් වීම වැදගත්ය. වර්තමානය සඳහා ජීවත් වන්න, අනාගතය සඳහා සැලසුම් කරන්න. ඔබේ අනාගත ජීවිතය රඳා පවතින්නේ එවැනි ධනාත්මක සිතුවිලි මත ය. ඔබට සෑම විටම සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කළ හැකිය, මගක් තිබේ.

3. අඩුවෙන් පටන් ගන්න, සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න, ඔහුට ආදරය සහ රැකවරණය දෙන්න. ඔබ විවාහක නම්, ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කරන්න. දෙදෙනාම අතරමගදී හමුවිය යුතු බව වටහා ගැනීම වටී. ඔබේ දරුවන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔවුන්ගේ ජීවිතවලට වැඩිපුර සම්බන්ධ වන්න.

4. ඔබ හුදකලා ගැහැණු ළමයෙක් නම්, කලබල නොවන්න; ඊට පටහැනිව, සෑම දෙයක්ම වඩා සරල ය. සංචාරය කිරීමට කාලය සහ මුදල් සොයා ගන්න. ඔබට සෑම විටම කුඩා ගාස්තුවකට අවසන් මිනිත්තු සංචාරයක් ගත හැක. ඔබේ සිහින තුළට ඇද වැටී මුහුද සහ වැලි සහිත වෙරළ සහිත හිරු රටකට යන්න. නිවාඩු ගත කරන්නන් සමඟ කතාබස් කරන්න, විවේක ගන්න.

5. ඔබ විදේශ සංචාරයක් සඳහා ප්රමාණවත් නොමැති නම්, ඉතිරි කිරීම ආරම්භ කරන්න. මේ අතර, අවට නගරවල මිතුරන් සමඟ සති අන්ත ගත කරන්න. හැකි සෑම විටම ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න; මෙම පියවර හොඳම ඖෂධය ලෙස සැලකේ. ඔබ තනිකඩ නම්, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සමඟ වැඩිපුර සන්නිවේදනය කරන්න, මෙය ඔබේ ආත්ම අභිමානය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, ගැටලුවේ මුල ඔබම ඉවත් කිරීම හෝ ජය ගැනීම වැදගත්ය. සංවර්ධනය කරන්න, සන්නිවේදනය කරන්න සහ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. සෑම කාන්තාවක්ම නව ආකාරයකින් ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත යුතුය. සෑම දෙයක්ම මුල සිටම ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වීමට බිය නොවන්න. අවශ්ය නම්, ඔබේ රැකියාව, ඔබේ මිතුරන්ගේ කවය සහ ඔබේ නගරය පවා වෙනස් කරන්න.

නමුත් බොහෝ විට, මානසික රෝග යනු සේවයෙන් පහ කිරීම, අසනීප වීම හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය, දික්කසාදය, යුද්ධය, නිවාස අහිමි වීම වැනි සමහර නිෂේධාත්මක, නමුත් අපට වැදගත් සිදුවීම් සඳහා මනෝභාවයේ ප්‍රතිචාරයක් පමණි.

ගැටලුව පිටතට ගෙන එන්න.

ඔබම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට නම්, ඔබ එයට හේතු වන හේතු තේරුම් ගෙන ඒවායින් මිදීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

ශක්තිමත් බවක් පෙනෙන්නට හෝ ගැටලුව ගැඹුරට, ගැඹුරට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඇය කොතැනකටවත් නොයනු ඇත, ඇය අනිවාර්යයෙන්ම සිදුරක් සොයාගෙන මනෝවිද්‍යාත්මක ආබාධයක් හෝ මුවාවෙන් ඇයව ප්‍රසිද්ධ කරනු ඇත. එවැනි බොහෝ ගැටලු (මානසික අවපීඩනයට හේතු) අපගේ ශරීරය ඇතුළත සිට විෂ වේ. ඔබ ඔවුන් පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම නැවත සලකා බලන තුරු, ඒවා අවබෝධ කර ගන්නා තුරු, ජීවත් වන තුරු, ඔවුන් ඔබව ඇතුළතින් අනුභව කරනු ඇත.

අඬන්න, කතා කරන්න, ඔබට කිව නොහැකි දේ කඩදාසි මත ලියන්න. ඊට පස්සේ, දින කිහිපයකට පසු, ඔබට හැකි විට, අනෙක් පැත්තෙන් තත්වය දෙස බලන්න. සමහර විට සියල්ල තවමත් නැති වී නැත? ජීවිතය ගෙවෙයි. ඔබේම ජීවිතය.

ඔව්, අපි හැමෝම මාරාන්තිකයි, ඔව්, හැම දෙයක්ම අපේ පාලනය යටතේ නැහැ. නමුත් ජීවිතයේ බොහෝ හොඳ දේවල් තිබේ!

පියවර 7. ඔබව සුරතල් කරන්න.

ධනාත්මක චිත්තවේගයන් කොතැනක හෝ පෙනෙන්නට පමණක් නොව, ඔබටම ඒවා ඔබේ ජීවිතයට ගෙන ඒමට හැකිය. ඒ අතරම, මෙය ඔබේම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට තවත් ක්රමයක් වනු ඇත. අපි මොනවද කරන්න ඕනේ? ඔබටම සලකන්න.

කාන්තාවන් සඳහා, වඩාත්ම ප්රසන්න ප්රතිංධිසරාේධකයක් වන්නේ සාප්පු සවාරි යාමයි. සාප්පු සවාරි යාම, ඇඳුම් පැළඳුම්, සපත්තු, ස්වර්ණාභරණ බැලීම, උත්සාහ කිරීම, සාප්පු යාම. පිරිමින්ට, මම හිතන්නේ සාප්පු සවාරි ද අදාළ වේ. එය කාන්තාවන්ට එතරම් හුරුබුහුටි නොව විනෝදාංශයකට සම්බන්ධ දෙයක් වීමට ඉඩ දෙන්න (ධීවරයෙකු සඳහා - ටැකල් සාප්පුවකට යාම, දඩයම්කරුවෙකු සඳහා - ආයුධ ගබඩාවක්, යමක් සෑදීමට කැමති මිනිසෙකුට, තැනීමට - මෙවලම් මිලදී ගැනීම, ආදිය).

සාප්පු සවාරි පමණක් නොව අපට ධනාත්මක ශක්තියක් ලබා දෙන අතර හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි. ජීවිතයේ බොහෝ ප්‍රසන්න හා රසවත් දේවල් තිබේ, ඔබට ඔබව සතුටු කළ හැකිය. ප්‍රශ්නය මුදල් ගැනවත් නොවේ (සහ එහි ප්‍රමාණය ගැන නොවේ), නමුත් අවම වශයෙන් කෙසේ හෝ ඔබේ ජීවිතය විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඇති ආශාව ගැන ය. ඔබට රඟහල, සිනමාව, සර්කස්, ඩොල්ෆිනාරියම්, සත්වෝද්යානය, කැෆේ, අවන්හලට යන්න පුළුවන්. එය කුමක්දැයි ඔබට දැනටමත් අමතක වී තිබේද? එවිට ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වීම පුදුමයක් නොවේ ...

පියවර 8. සංචාරය.

සංචාරය කිරීම ඔබේ බැටරිය එකවර විවේක ගැනීමට, විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට පහසුම ක්‍රමයකි. අලුත් මිනිස්සු, අලුත් තැන්, වෙනස් ජීවිතය. ඔබට මහාද්වීප භාගයක් හරහා පියාසර කිරීමට අවශ්‍ය නැත; ඔබේ ප්‍රදේශයේ සිට කිලෝමීටර් 30-50 ක් දුරින් සුන්දර ස්වභාවයක් ඇති විශිෂ්ට ස්ථානයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.

ඔබට කවදා හෝ පැරිස්, ප්‍රාග්, ක්‍රැකෝ, ඩුබායි වෙත යාමට අවශ්‍ය වී තිබේද? ඉතින් ඇයි ප්රමාද? ජීවිතය ඉතා කෙටියි! නව ක්ෂිතිජයන් වෙත ඉදිරියට යන්න!

පියවර 9. ඔබ සතුව ඇති දේ අගය කරන්න, ජීවිතයේ සෑම මොහොතක්ම භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න!

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ගත යුතු අවසාන හා දුෂ්කරම පියවර වන්නේ ජීවිතය, එහි සෑම මොහොතකම අගය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි.

අපි බොහෝ විට අනාගතය ගැන සිතමු, බලාපොරොත්තුවෙන් ජීවත් වෙමු, නැතහොත්, මීට වසර 5, 10 කට පෙර (ළමා වියේදී, ශිෂ්‍ය අවධියේදී) එය කෙතරම් හොඳද යන්න මතක තබා ගන්න. නමුත් ජීවිතය ගෙවී යයි.

සෑම දිනකම ඔබේ ජීවිතයේ අවසාන දිනය ලෙස අත්විඳීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය, ආදරණීයයන් අගය කරන්න, තාවකාලික ප්‍රීතිය සහ ගැටළු සහ අසාර්ථකත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න.

ජීවිතයේ ඔබ වටා ඇති ලස්සන දේවල් දෙස බලන්න, හොඳ මිනිසුන් අසල සිටින ආකාරය, සුළු ගැටළු සහ දුෂ්කරතා ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කර අද දින භුක්ති විඳින්න. තවද මෙය අනිවාර්යයෙන්ම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත!

ලිපියට අදහස්: 183

ඇලෙක්සැන්ඩර්

01.02.2015 | 12:47

නටාලියා

18.03.2015 | 07:21

1. ඇනා සයිකිනා

   19.03.2015 | 23:39

නිකා

27.04.2015 | 10:34

සර්ජි

28.04.2015 | 14:45

නටාලි

16.05.2015 | 09:25

හෙල්ගා

02.06.2015 | 00:13

වෙරෝනිකා

23.06.2015 | 17:42

1. ඇනා සයිකිනා

   23.06.2015 | 22:17

ඉරීනා

01.07.2015 | 20:00

1. ඇනා සයිකිනා

   03.07.2015 | 23:43

ටොම්

09.07.2015 | 17:38

1. ඇනා සයිකිනා

   13.07.2015 | 16:08

ඇලිස්

13.08.2015 | 12:27

1. ඇනා සයිකිනා

   16.08.2015 | 09:33

   එලේනා

   02.10.2015 | 22:26

   ටැටියානා

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

මයිකල්

08.10.2015 | 10:36

1. ඇනා සයිකිනා

   18.10.2015 | 12:22

   1. මයිකල්

      18.10.2015 | 14:27

      1. ඇනා සයිකිනා

         25.10.2015 | 00:09

   සර්ජි

   18.10.2015 | 14:49

   1. ඇනා සයිකිනා

      25.10.2015 | 00:11

      1. ඇනා

         29.10.2015 | 20:00

         ඇනා සයිකිනා

         11.11.2015 | 23:37

මරියා

02.02.2016 | 13:25

1. ඇනා සයිකිනා

   06.03.2016 | 02:12

රුස්ලාන්

01.11.2015 | 17:14

1. ඔල්ගා

   06.11.2015 | 17:19

   ඇනා සයිකිනා

   13.11.2015 | 12:25

ඉරීනා

14.11.2015 | 18:32

1. ඇනා සයිකිනා

   01.12.2015 | 20:28

   1. ඔක්සානා

      27.02.2016 | 12:36

      1. ඇනා සයිකිනා

         14.03.2016 | 00:24

         1. එලේනා

            04.07.2016 | 17:58

      අමි

      07.05.2016 | 18:59

      1. ඇනා සයිකිනා

         07.08.2016 | 16:15

එලේනා

17.11.2015 | 15:46

එලේනා

22.11.2015 | 22:45

1. ඇනා සයිකිනා

   06.12.2015 | 21:39

නටාලියා

28.11.2015 | 00:01

1. ඇනා සයිකිනා

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. ඇනා සයිකිනා

   04.01.2016 | 19:57

   ලෝලා

   08.01.2016 | 23:17

භින්නෝන්මාදය

17.12.2015 | 21:11

1. ඇනා සයිකිනා

   06.01.2016 | 18:12

ඇන්ටෝනිනා

06.01.2016 | 20:47

1. ඇනා සයිකිනා

   12.01.2016 | 19:50

   සබීනා

   22.10.2016 | 14:57

   1. ඇනා සයිකිනා

      19.01.2017 | 12:51

දානා

07.01.2016 | 22:26

1. ඇනා සයිකිනා

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. ඇනා සයිකිනා

   12.01.2016 | 20:48

එලේනා

12.01.2016 | 21:58

ලීනා

30.01.2016 | 02:52

1. ඇනා සයිකිනා

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. ඇනා සයිකිනා

   06.03.2016 | 00:50

ඇලියෝනා

31.01.2016 | 16:33

1. ඇනා සයිකිනා

   06.03.2016 | 01:08

   1. ඇලියෝනා

      14.03.2016 | 20:44

      1. ඇනා සයිකිනා

         27.05.2016 | 21:58

ඇලිස්

12.02.2016 | 05:20

1. ඇනා සයිකිනා

   08.03.2016 | 00:23

කැටරිනා

18.03.2016 | 06:43

1. ඇනා සයිකිනා

   28.05.2016 | 23:07

සහ මම

19.03.2016 | 20:45

1. ඇනා සයිකිනා

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. ඇනා සයිකිනා

   04.08.2016 | 11:16

   1. නටාලියා

      12.10.2017 | 17:36

නිර්නාමික

29.03.2016 | 00:39

1. ඇනා සයිකිනා

   05.08.2016 | 10:57

සර්ජි

01.04.2016 | 19:32

1. ඇනා සයිකිනා

   05.08.2016 | 11:42

ඉරීනා

04.04.2016 | 00:17

1. එලේනා

   22.04.2016 | 13:34

   1. ඇනා සයිකිනා

      07.08.2016 | 09:28

ඇනා සයිකිනා

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

ලිකා

29.04.2016 | 10:57

1. ඇනා සයිකිනා

   07.08.2016 | 10:26

අමි

07.05.2016 | 19:10

1. ඇනා සයිකිනා

   07.08.2016 | 16:21

නටාලියා

08.05.2016 | 17:39

අන්ෆීසා

08.05.2016 | 17:39

1. නටාලියා

   08.05.2016 | 21:05

   ඇනා සයිකිනා

   07.08.2016 | 16:28

තේරුම්ගත නොහැකි පුද්ගලයා

17.05.2016 | 23:29

1. ඇනා සයිකිනා

   10.08.2016 | 07:20

තේරුම්ගත නොහැකි පුද්ගලයා

18.05.2016 | 00:06

මරියා

20.05.2016 | 10:08

1. ඇනා සයිකිනා

   10.08.2016 | 07:38

ඇල්බිනා

02.06.2016 | 21:56

1. ඇනා සයිකිනා

   16.08.2016 | 18:17

ඔල්ගා

20.06.2016 | 04:06

1. ඇනා සයිකිනා

   08.09.2016 | 22:39

ඩික්සන් ඇලෙක්ස්

24.07.2016 | 16:32

ස්වෙට්ලානා

30.08.2016 | 13:46

1. ඇනා සයිකිනා

   06.11.2016 | 00:51

ස්වේටා

11.09.2016 | 09:47

1. ඇනා සයිකිනා

   18.11.2016 | 14:31

මරියා

19.09.2016 | 01:28

1. ඇනා සයිකිනා

   19.09.2016 | 22:28

ඇලිස්

28.09.2016 | 20:11

1. ඇනා සයිකිනා

   13.12.2016 | 17:45

අමුත්තන්ගේ

11.10.2016 | 21:50

1. ඇනා සයිකිනා

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. ඇනා සයිකිනා

   19.01.2017 | 01:26

ඊගෝර්

17.10.2016 | 04:20

1. ඇනා සයිකිනා

   19.01.2017 | 01:41

වික්ටෝරියා

30.10.2016 | 11:34

1. ඇනා සයිකිනා

   19.01.2017 | 18:58

නිර්නාමික

30.10.2016 | 20:25

1. ඇනා සයිකිනා

   19.01.2017 | 19:02

වෙරෝනිකා

25.11.2016 | 01:50

1. ඇනා සයිකිනා

   26.11.2016 | 23:44

   1. වෙරෝනිකා

      28.11.2016 | 00:47

වෙරෝනිකා

16.12.2016 | 11:08

1. ඇනා සයිකිනා

   20.03.2017 | 22:48

දිමිත්රි

20.12.2016 | 21:48

1. ඇනා සයිකිනා

   20.03.2017 | 23:05

එලේනා

25.12.2016 | 21:41

1. ඇනා සයිකිනා

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, විෂාදය යනු විවිධ හේතූන් මත ඇතිවන මානසික ආබාධයකි. ලොව පුරා මිලියන 350 ක ජනතාවක් මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳිති, සෑම වයස්, ජාතීන් සහ ජාතිකත්වයන් මෙම රෝගයට ගොදුරු වේ. නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සාමාන්‍ය මනෝභාවයන් සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් මානසික අවපීඩනය සමඟ පටලවා ගන්නා බව වහාම සඳහන් කිරීම වටී. දෙවැන්න මානසික සංරචකය උල්ලංඝනය කිරීමකි, එය ක්ෂණිකව නොව, නිතිපතා පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය නරක් කරයි, සියදිවි නසාගැනීම් හෝ අපරාධ ඇතුළු සංකීර්ණ ආකාරයේ ආබාධවලට තුඩු දෙයි.

සියදිවි නසාගැනීම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, තරමක් නිල සංඛ්‍යාලේඛන තිබේ - වසරකට මිනිසුන් 800,000 ක් පමණ මිය යති. එකඟ වන්න, රූපය අවපාතයකි, එපමනක් නොව, එය සෑම කෙනෙකුම බිය ගැන්විය හැකිය. එමනිසා, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: මානසික අවපීඩනය සමඟ තනිවම කටයුතු කළ හැකිද නැතහොත් ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට අවශ්යද? අපි එය එකට සහ විස්තරාත්මකව හඳුනා ගනිමු.

මානසික අවපීඩනය සංඥා කරන වැදගත් කරුණු

පළමුව, මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ නිවැරදි, වෛද්‍යමය සූත්‍රගත කිරීම අධ්‍යයනය කරමු - එය පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය යටපත් කිරීමකි, ජීවිතය භුක්ති විඳීමේ හැකියාව සම්පූර්ණ හෝ අර්ධ වශයෙන් අහිමි වීම, සිතීමේ ගැටළු - තර්කනයේ අශුභවාදය, නිෂේධනය කරන ලද ප්‍රතික්‍රියා, චලනයන්. නිල වශයෙන්, මෙම තත්වය සායනික, ඒකධ්‍රැව, මානසික අවපීඩනය, ඩිස්ෆෝරියා, ඩිස්ටිමියාව ඇතුළු විවිධ යෙදුම් වලින් හැඳින්වේ. මානසික අවපීඩනයේ කාලසීමාව වෙනස් වේ, බොහෝ විට බරපතල අවධීන්හිදී එය මාස හයක් හෝ අවුරුද්දක් දක්වා පවතී. මෙය මූලික වශයෙන් ගැටලුව සාමාන්‍ය මනෝභාවයන්ගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගනී.

මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට බරපතල මානසික කම්පනයකින් පසුව සිදු වන බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. ඔව්, ශෝකය ජීවිතය අලංකාර නොකරයි, සිදුවූ දෙය ආත්මයට රිදවන අතර ඉරණම ගමන් කිරීමට කළු සහ අළු වර්ණ පමණක් ගෙන එයි. නමුත් සාමාන්‍යයෙන් මේ තත්ත්වය වැඩි කල් පවතින්නේ නැහැ, කාලය සුව වෙනවා කියලා කියන්නේ නිකම්ම නෙවෙයි. නමුත් පුද්ගලයෙකු මාස ​​3-4 කට වඩා වැඩි කාලයක් දුක් විඳිනවා නම්, අනතුරු ඇඟවීමක් කළ යුතුය. මනෝභාවය පැහැදිලිවම බලපාන අතර එය නිවැරදි ක්‍රම භාවිතා කරමින් යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, සියදිවි නසාගැනීම් දුරස්ථ නොවේ, නැතහොත් පුද්ගලයෙකුට භින්නෝන්මාදය, ස්නායු භාවය ආදිය විය හැකිය.

පිටතට යන මාර්ගය කුමක්ද?

බොහෝ විට, මානසික අවපීඩනයට යතුර වන්නේ ජීවිතයේ අවාසනාවන්ත තත්වයන් වන අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීම එතරම් පහසු නොවේ. මානසික රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයා තමා ගැනද අවධානය යොමු කළ යුතුය. වෙන්වීම, ශෝකය, දුක සහ දුක යන හැඟීම් දිගු කාලයක් ඒ සමඟ තිබේ නම්, ඔබ ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය.

වැදගත්: එහි දියුණු අවධියේදී ඔබ විසින්ම දැඩි මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක. කායික පමණක් නොව, ශරීරයේ භෞතික අංශ ද ඇතුළත් වන ආබාධ තිබේ.

මෙම තත්ත්වය මනසට ඇතුළු වූවා සේම පහසුවෙන් එයින් ඉවත් වනු ඇතැයි ඔබ නොසිතිය යුතුය. එය ඔබේ ශක්තියේ අවසාන ශක්තිය ඉවත් කරන දිගු හා බීමත් නින්දක් හෝ ශ්වසන පත්රිකාවේ සංකූලතා ඇති කරන වියළි කැස්සක් වැනි ය. ප්‍රතිකාර නොකළහොත් මානසික අවපීඩනය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර බරපතල මානසික රෝගවලට තුඩු දිය හැකිය. පළමුවෙන්ම, ඔබ ගැටලුවේ හේතු සොයා ගත යුතු අතර, පසුව පමණක් ඒවා විසඳීමට පටන් ගන්න. ප්රධාන හේතු ඇතුළත් වේ:

1. නිතර මානසික කම්පනය.
2. දිගු නරක කාලගුණය, සති ගණනාවක් හිරු දින නොමැතිකම.
3. නිරන්තර ශාරීරික තෙහෙට්ටුව.
4. නින්ද නොයාම, නින්ද නොමැතිකම.
5. රැකියාවේ හෝ පවුලේ ගැටළු.
6. දිගුකාලීන නිදන්ගත රෝග.
7. නිරන්තර අසාර්ථකත්වයන් සහ ගැටළු.
8. එය සිදුවූයේ කවදාද යන්න නොසලකා දුක අත්විඳින්න.
9. විටමින් නොමැතිකම, නුසුදුසු ආහාර.
10. මත්පැන්, මත්ද්රව්ය, දුම් පානය සඳහා ආශාව.
11. පදිංචි ස්ථානය වෙනස් කිරීම, දේශගුණය, දේපල අහිමි වීම ආදිය.
12. ආර්තවහරණය.
13. නව යොවුන් විය.

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කරුණක් වන්නේ ශරීරය පිළිබඳ සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයකි. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සෘජුවම මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට බලපායි. සෙරොටොනින්, ඩොපමයින් සහ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම නතර වන අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ.

එය මානසික අවපීඩනයද නැද්ද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ වැදගත්ම පියවර වන්නේ එය හඳුනා ගැනීමයි. අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, එය වෙනත් වෛද්‍ය ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වන වෙනත් මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයන් සමඟ පහසුවෙන් ව්‍යාකූල කළ හැකිය. ඔබ පහත රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් ඔබට මෙය කළ හැකිය:

• සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීමට හා ක්රියා කිරීමට ඇති ආශාව සහ හැකියාව නැති වී යයි;
• වේගවත් තෙහෙට්ටුව, නිදිමත ඇතිවේ, සරල හා පහසු කාර්යයන් ඔබගේ සියලු ශක්තිය ලබා ගනී;
• සම්පූර්ණ හිස්බව, කඳුළු, මනෝභාවය වෙනස් වීම, නුරුස්නා බව;
• පහත්කමේ හැඟීම, ආත්ම අභිමානය නොමැතිකම, වරදකාරිත්වයේ නිරන්තර හැඟීම;
• නින්ද නොයාම හෝ අධික නිදිමත;
• වේගවත් බර වැඩිවීම හෝ අඩු වීම, දැඩි ආහාර රුචිය හෝ එහි නොමැතිකම;
• අවධානය දුර්වල වීම, තීරණ ගැනීමට ඇති නොහැකියාව, සිතීමේ බාධාව;
• නිරන්තර හිසරදය, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, මාංශ පේශි වේදනාව, කැක්කුම;
• දුක්වලින් මිදීමට ඇති එකම අවස්ථාව ලෙස සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි නිතිපතා සිදුවීම.

වැදගත්: කොන්දේසිය ක්රියාත්මක නොවේ නම්, ඔබට එය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. නමුත් සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සිතුවිලි ඇති වූ වහාම වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයෙකු තමාගේම තත්වය පිළිබඳ ස්වයං විශ්ලේෂණයක් කළ යුතුය. ඍණාත්මක, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මනෝභාවයන් පෙනෙන්නට පටන් ගත්තේ කුමන මොහොතේ සිටද, හේතුව කුමක්ද යන්න අධ්යයනය කිරීම. මනෝවිද්‍යාත්මක අංශවලට අමතරව, ආබාධයේ සලකුණු පෙනෙන්නට පෙර පීඩාවට පත් වූ රෝග ද මෙයට ඇතුළත් විය යුතුය. සමහර විට යමෙක් එය පිළිකුල් සහගත දෙයක් ලෙස සලකනු ඇත, නමුත් ඕනෑම තත්වයක්, වඩාත්ම දුෂ්කර එකක් ලෙස පෙනෙන පරිදි, දෙස බැලිය යුතුය, එනම් සරල ආකාරයකින්. ඔව්, මෙය දුෂ්කර කාර්යයකි, නමුත් ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම සොයා බලා චිත්තවේගීය ආවේගයන්ගෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. තත්වය නිර්මාණය කළ තැනැත්තා සඳහා නොව, ඔබ වෙනුවෙන්!

එහෙත්, සැසඳීම වැනි එවැනි ප්රපංචයක් ගැන සිතීම ඉතා වැදගත් වේ. සියල්ලට පසු, සෑම දෙයක්ම ඔහු තුළ හරියටම දන්නා බව දන්නා කරුණකි. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ කරදර බෙදා ගන්නා වෙබ් අඩවි වෙත යන්න, ඒවා කියවන්න, පිටස්තරයෙකුගේ ගැටලුව ගැන සොයා බලන්න. ඔබට ඔබේ සහභාගීත්වය පෙන්විය හැකිය, ආධාරක වචන කිහිපයක් ලියන්න, මෙය ඔබව ටිකක් සන්සුන් කර වෙනත් විස්තර සමඟ ඔබේ සිතුවිලි අල්ලා ගනු ඇත.

ඊළඟ පියවර වන්නේ මානසික ව්‍යාකූලත්වයට හේතු වූ මූල හේතු හඳුනා ගැනීමයි. ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා මානසික අවපීඩනයට තුඩු දුන් තත්වය විශ්ලේෂණය කර, සෑම දෙයක්ම ඔබ මත රඳා පවතින්නේද, එය ඔබේ වරදක්ද යන්න සිතා බලන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, කිසිදු තේරුමක් නැත, එපමණක් නොව, ගැටළු සඳහා වෙනත් කෙනෙකුගේ වගකීම භාර ගැනීම සෞඛ්යයට අහිතකර ය.

මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු අතර අපගේ ජීවිතයේ උමතු වේගය, ලාභ සෙවීම, සම්බන්ධතා නොමැතිකම, නිශ්ශබ්දතාවය, සන්සුන්කම සහ අශෝභන විවේකය ඇතුළත් වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඕනෑම කරදරයක්, එදිනෙදා ජීවිතයේ සුළු දෙයක් පවා මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. ග්‍රහලෝකයෙන් ලැබෙන සියලුම ප්‍රතිලාභ ඔබේ සෞඛ්‍යයට වටිනවාද? “බළලුන් ඔබේ ආත්මයට සීරීමට” නම් ඔබට විශාල මුදලක් උපයා ගත යුතුද? නැත! එබැවින් ඔබේ හැසිරීම ගැන සිතන්න. දැන් අපි තවත් ඉදිරියට ගොස් ඔබම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ක්‍රම ගවේෂණය කරමු.

ඔබම පිළිමයක් සාදන්න

අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට හිස්, අනවශ්‍ය, වටිනාකමක් නැති බව හැඟෙන අවස්ථා තිබේ. බොහෝ විට මෙම තත්වය ඇති වන්නේ බලාපොරොත්තු බිඳවැටීමෙන් පසුව වන අතර පුද්ගලයෙකුගෙන් අපට ලබා දිය හැකි දේට වඩා වැඩි යමක් අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. සමහර විට සෑම දෙයක්ම අපට විරුද්ධ බව පෙනේ - රැකියාවේ අසාර්ථකත්වය, පවුල තුළ ආරවුල් සහ අපකීර්තිය, දරුවන් සමඟ ගැටලු, දෙමාපියන්, මුදල් නොමැතිකම, අසනීප ආදිය. සහ යනාදි. මේ සියල්ල ජීවිතයේ හා සබඳතාවල දැඩි බලාපොරොත්තු සුන්වීම් සමඟ ඇත. කිසිවක් හොඳ නැත, සෑම දෙයක්ම භයානක ය, ඉදිරියෙන් මාරාන්තික අවසානයක් ඇත. මෙය මානසික අවපීඩන තත්ත්වයකි, විශේෂයෙන් එය දිනක්, සතියක් නොව මාස ගණනක් පවතී නම්.

මෙය සිදුවන්නේ ඔබට පමණක් යැයි විශ්වාස කිරීම වැරදිය. මාව විශ්වාස කරන්න, සියල්ල එකවර කඩා වැටෙන මිනිසුන් මේ පෘථිවියේ බහුතරයයි. සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම ආකාරයෙන් දුෂ්කරතා විඳදරාගන්නා අතර දෛවයේ අභියෝගවලට වෙනස් ලෙස ප්රතිචාර දක්වයි. මෙය එසේ නොවේ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, අන්තර්ජාලය විවෘත කර ධනවත්ම, වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ චරිතාපදාන කියවන්න. ඔවුන් නැවත නැවතත් පරීක්ෂාවට ලක් වූ බවත් ඒවා නොසැලී විඳදරාගත් බවත් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. බැරි අය දැන් අපි අතර නෑ, අවාසනාවට.

වලාකුළු පිටුපස තවමත් උණුසුම් හා මෘදු හිරු ඇති බව පෙනේ, එය ඕනෑම අවස්ථාවක අප දෙස බලනු ඇත. ශක්තිමත් තාරකාවන්ගෙන් උපදෙස් හොඳින් අධ්‍යයනය කර ඒවා ඔබටම අදාළ කර ගැනීම හානියක් නොවේ. මාව විශ්වාස කරන්න, බොහෝ ඵලදායී ක්රම තිබේ, ඒවා ප්රමුඛ විද්යාඥයින් විසින් නැවත නැවතත් පරීක්ෂා කර අනුමත කර ඇත.

ඔබටම ආදරය කරන්න

අසාර්ථකත්වයේ සහ ගැටළු ඇති අවස්ථාවන්හිදී, මෙය සැමවිටම එසේ වනු ඇතැයි ඔබට උපකල්පනය කළ නොහැක. බලාපොරොත්තු සුන්වීම, තමන් ගැන, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ පෙනුම අමතක කිරීම, සමහරු, කරදර අවසන් වූ පසුව පවා, "ඇනබියෝසිස්" තත්වයක පවතී. එවැනි මානසික අවපීඩන පින්තූරයක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට කිරීමට අවශ්‍ය එකම දෙය ඔබ ගැන අනුකම්පා කර හැකිතාක් දුරස් වීමයි. තත්ත්‍වය කොහොම හැදුනත් අඩුම තරමේ හිටගෙන කෙලින් වෙන්න ශක්තියක් තියනවනම් පිලිවෙලකට තියාගන්න ලස්සන වෙන්න.

එපමණක්ද නොව, විද්යාඥයින් පවසන්නේ දීප්තිමත් වර්ණ සහ පොහොසත් palette ඔබේ මනෝගතිය ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි. විවිධ වර්ණවලින් යුත් ආලේපන මිලදී ගන්න, ඔබේ තොල් දීප්තිමත් ලෙස පින්තාරු කරන්න, දීප්තිමත් අයි ෂැඩෝ සහ බ්ලෂ් යොදන්න. ඔවුන්ට ඔබ ගැන අවශ්‍ය දේ සිතීමට ඉඩ දෙන්න, ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබේ ආත්මය ඉහළ නැංවීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එය ඉක්මවා හා විකටයෙකු මෙන් පෙනෙන්නට අවශ්ය නැත. ප්රධාන දෙය නම් සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ විය යුතු අතර ඒ සමඟම ධනාත්මක අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමයි.

අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවතට විසි කරන්න

ආකල්ප සහ වචන පමණක් නොව, දේවල් ද මානසික අවපීඩන තත්වයක් උග්‍ර කළ හැකිය. නිවසේ තිබේ නම්, ඒවා ඉවත් කරන්න. කරදර ගෙන ආ පුද්ගලයාගේ පුද්ගලික ඇඳුම් ද මෙයට ඇතුළත් වේ, නැතහොත් ඔවුන් මියගිය පුද්ගලයා සිහිපත් කරයි, මෙන්ම බිල්පත්, රිසිට්පත්, ණය ආදිය.

එහෙත්, ගැටළු ගැන සිතීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, ඒවා විසඳීමට ක්රම ගැන සිතීම වඩා වැදගත් ය. ඔබේම හැසිරීම සොයන්න, සන්නිවේදනය කරන්න, සොයා ගන්න හෝ විශ්ලේෂණය කරන්න. නරක සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවායින් මිදීමට සරල පියවරයන් පවා මානසික අවපීඩනයෙන් පුද්ගලයෙකු අවදි කළ හැකි ශුභවාදී සටහන් වේ.

අපි අපිවම සුරතල් කරන්න පටන් ගනිමු

අපගේ ආත්මය ඔසවා තැබීම සඳහා අපගේ පෙනුම පිළිබඳ මාතෘකාව අපි දැනටමත් ස්පර්ශ කර ඇත. නමුත් එය පමණක් නොවේ. සමහර විට වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබේම ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. පැරණි වෛද්‍යවරුන් පවා තර්ක කළේ ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම් අසනීපයෙන් මිදිය නොහැකි බවයි. උදෑසන ආරම්භ කරන්න. නැඟිටීමෙන් පසු, කැඩපත ඉදිරිපිට සිටගෙන, සිල්වට් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. හොඳයි, හැම දෙයක්ම හොඳයි වගේ? යමක් වැරදී ඇත්නම් අපි එය නිවැරදි කරන්නෙමු. වාසනාවකට මෙන්, කිසිවෙකු තවමත් ශාරීරික ව්යායාම අවලංගු කර නැත. අපි තවත් කියමු, ඔවුන් හොඳ මනෝභාවයක් සහ සතුටක් ගෙන ඒමට වගකිව යුතු ශරීරය සහ මොළයේ ප්‍රදේශ මත ලකුණු සක්‍රීය කරයි.

ඒ අතරම, සෑම දිනකම වඩා හොඳ සහ වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට, මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න:

1. තදින් නිදිය ගන්න. රාත්රියේදී පුද්ගලයෙකු නිදා සිටිය යුතු බව අමතක නොකරන්න, මේ අවස්ථාවේදී වැදගත් දේවල් සඳහා වගකිව යුතු ප්රදේශ අවදි වේ: ආහාර රුචිය, ආහාර දිරවීම, මනෝභාවය. එසේම, නින්ද යනු ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණ විවේකයක් වන අතර, එය නොමැතිව ශක්තිය වියළී යනු ඇත. ඔබ නිදා ගැනීමට සහ අවදියෙන් සිටිය යුත්තේ කාලසටහනට අනුව පමණක් බව අමතක නොකරන්න. දිගු වේලාවක් ඇඳේ වැතිරීමට අවශ්ය නැත, ඔබ ප්රමාද වී නින්දට නොයා යුතුය. මතක තබා ගන්න, මිහිරිම සහ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නින්ද ආරම්භ වන්නේ රාත්රී 11 ට ය.
2. භෞතික ක්රියාකාරකම්. ව්‍යායාම කරන්න, චලනයන් කිහිපයක් පමණක් ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි. පෙරදිග පිළිවෙත් ගැනීම වඩාත් හොඳය, විශේෂයෙන් යෝග මෙම අර්ථයෙන් උපකාරී වනු ඇත. චක්‍ර 7 තුළ, මිනිස් මනෝභාවය ඇතුළු සෑම දෙයකටම අවධානය යොමු කෙරේ. භාවනාවේ අවස්ථා සැලසුම් කර ඇත්තේ අවධානය යොමු කිරීමට සහ වැදගත් අංශ කෙරෙහි අභ්‍යන්තර බලවේග සංකේන්ද්‍රණය කිරීමට ය. මිනිත්තු 40-50 ක සන්සුන්, සැහැල්ලු ව්‍යායාම අතිරික්ත බර, හොඳ සෞඛ්‍ය සහ විශිෂ්ට මනෝභාවය අඩු කර ගැනීමට යතුර වනු ඇත.
3. සාමාන්ය තත්වයක් නිරූපණය කරන්න. ඔබ මිනිසුන්ට ඔබ ගැන අනුකම්පා නොකළ යුතුය. සෑම සානුකම්පිත වචනයක්ම ඊටත් වඩා රිදවිය හැකි අතර අප්රසන්න සංවේදනයන් වැඩි කරයි. හොඳ පෙනුමක්, සෑම දෙයක්ම "සන්නාමය" තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ට ඔබව අගය කිරීමට සහ ඔබට ඊර්ෂ්‍යා කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට පටන් ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි.
4. ඔබේ කොණ්ඩා මෝස්තරය වෙනස් කරන්න. කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවෙකු හෝ වේශ නිරූපණ ශිල්පියෙකු වෙත පැමිණීම ඔබේ ස්වරය සහ මනෝභාවය වඩාත් හොඳින් වැඩිදියුණු කරයි. හිසකෙස් වර්ණය වෙනස් කිරීම, කර්ලින් කිරීම, අලංකාර මෝස්තර කිරීම සහ වේශ නිරූපණය මගින් විශිෂ්ට බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.
5. අඬන්න. ඔව්, ඔබේ හැඟීම්වලට නිදහස් පාලනයක් දෙන්න, සමහරවිට අඬන්නත් පුළුවන්. ආතතියේ සමස්ත බරෙන් මිදීමට වඩාත්ම ඔප්පු කළ ක්‍රමය මෙයයි. අසල්වැසියන්ගෙන් කෙනෙකුට ඔබේ ඇඬීම ඇසෙනු ඇතැයි කරදර නොවන්න, එය කමක් නැත. ජපානයේ, මෙම ක්‍රමය නිල වශයෙන් පිළිගෙන ඇත; ඔවුන්ගේ ලොක්කන්ගෙන් වෙහෙසට පත් කාර්යාල සේවකයින් එය වෙත යොමු වේ. ඔවුන් ප්‍රසිද්ධියේ අඬනවා මිස ලැජ්ජාවක් නැත. බෙලූගා මෙන් කෑගසන්න, ඔබට මහන්සි වී ඇති ගැටළු කෑගසන්න.
6. පිඟන් කඩන්න. තහඩු සහ කෝප්ප කැඩීම රෝගාබාධ ඇතිවීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ස්නායු බිඳවැටීම් වල විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් ලෙසද සේවය කරයි. මානසික අවපීඩනයේ "වැළඳගැනීම්" තුළ ඔබ සොයා නොගැනීම සඳහා, කල්තියා මිල අඩු කෑම වර්ග මිලදී ගන්න, නියම මොහොතේ දී, ඔබට හැකි තරම් තදින් පහර දෙන්න.
7. ආහාර සීමා ඉවත් කර රසකැවිලි අනුභව කරන්න. ගබඩාවකට හෝ කැෆේ වෙත යන්න, ඝන ක්රීම් තට්ටුවක් සහිත පැණිරස කේක් එකක් උත්සාහ කරන්න, චොකලට්, රසකැවිලි සහ කපු කැන්ඩි ඔබේ පිරවුම අනුභව කරන්න.
8. සමහරුන්ට, බැදපු මස් කැබැල්ලක් ඔවුන්ගේ ආත්මය ඔසවයි. එය ද ගැටලුවක් නොවේ, ඔබ ශීතකරණයේ එකක් නොමැති නම්, වෙළඳපොළට දුවන්න, ඔබේ අන්තිම මුදලින් පවා හොඳම කෑල්ල මිලදී ගන්න, සහ මඟ දිගේ සැහැල්ලු වයින් බෝතලයක් අල්ලා ගන්න. ෆ්රයි, වත් කර එය ඔබේ බඩට දමන්න. අනෙක් අතට ඔබට හැන්ගෝවර්, හිසරදය හෝ සුළු ව්‍යාධියකින් අවසන් විය හැකි වුවද, අධික ලෙස පානය නොකරන්න. ඔව්! හරියටම! මෙය මානසික අවපීඩනයෙන් ද ඔබේ අවධානය ඉවතට ගෙන යනු ඇත.
9. ඔබේ ජීවිතය වාර්තා කරන්න. මීට පෙර, සෑම බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙක්ම පාහේ දිනපොතක් ආරම්භ කර ඔවුන් ජීවත් වූ සෑම දිනකම ලියා ඇත. බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්ද අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබගේ දින, ගැටළු, සංවාද, තත්වයන් සටහන් පොතක ලියන්න. ඉන්පසු මේ සියල්ල විශ්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගන්න - එවිට මානසික ආබාධවල ප්‍රහාර තනිවම පහව යනු ඇත. මෙයට හේතුව ඔබේ සටහන් වල ගබඩා කර ඇති පැහැදිලි පිළිතුරු ය. දිනපොත කියවන විට, කැමැත්තෙන් තොරව ඔබව සිනහවක් ඇති කරවන සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන ප්‍රසන්න අවස්ථාවන් ද පිළිබිඹු කරයි.
10. ඕපාදූප. ඔබගේ වඩාත්ම කතා බහ කරන මිතුරෙකු හෝ මිතුරෙකු අමතන්න. වෙනත් කෙනෙකුගේ ජීවිතය ගැන සාකච්ඡා කරන්න, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ඉඩ දෙන්න. ඔව්, මෙය ඉතා, අවංකව කථා කරන, ලස්සන ප්‍රවේශයක් නොවේ. නමුත් අපට කුමක් කළ හැකිද, අප සෑම කෙනෙකු තුළම යමෙකුට මඩ ගැසීමට අවශ්‍ය එකම සත්වයා වාඩි වී සිටී. නමුත් කතා කරන විට, අමනාප වූ පුද්ගලයා ඔබේ මනෝභාවය තවත් නරක් නොවන පරිදි සීමාවන් තුළ තබා ගන්න.
11. නව මිතුරන් ඇති කර ගන්න, මිතුරන් සමඟ සාදයකට සහභාගී වන්න, පහසු ආදරයක් ආරම්භ කරන්න. මානසික රෝග ආදරය කරන කෙනෙකුගේ පාවාදීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය මෙයයි. අමතක කරන්න එපා - "කුඤ්ඤය - ඔවුන් කූඤ්ඤයකින් තට්ටු කරනවා!"
12. පූස් පැටියෙක්, බල්ලෙක් හෝ අඩුම තරමින් මාළු ටිකක් ගන්න. නිවසේ ජීවමාන ආත්මයක් තිබීමට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ජීවිතය විවිධ හැඩයන් ගනී - ඉක්මන් කිරීමට යමෙකු සිටී, ආදරය කිරීමට, පෝෂණය කිරීමට සහ බැණ වැදීමට පවා යමෙකු සිටී.
13. වහාම ගබඩාවට යන්න. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමයක් සාප්පු සවාරි බව රහසක් නොවේ. ඔබට විශාල මුදලක් නොමැති වුවද, වෙළඳසැල් ඉදිරිපිට ගොස් ඔබට අවශ්‍ය මිලදී ගැනීම ගෙනහැර දක්වන්න, එවිට නිවැරදි අදහසක් පැන නගී - මුදල් එකතු කිරීමට. එය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි යටපත් කර ධනාත්මක දේ වෙත අවධානය යොමු කරනු ඇත.

අවසාන දෙය - නිවසේ වාඩි නොවන්න, ඔබේ කරදරවලින් හුදෙකලා නොවන්න. පිටතට යන්න, මිතුරන් වෙත යන්න, නගරය, වනාන්තරය, ගඟ හෝ මුහුද වටා ඇවිදින්න. ඔබේ කකුල් තව දුරටත් ගමන් කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන තෙක් ඇවිදින්න. මානසික රෝගවලට වඩා ශාරීරික වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම පහසුය. ළමයින් ගොඩක් ඇවිදින ඒ තැන් හරහා ඇවිදින්න, ළමයින්ගේ සිනහව, ඝෝෂාව, ඝෝෂාව ඇහෙනවා. ආපන ශාලාවකට පිවිසෙන්න, විනෝදජනක සංගීතයට සවන් දෙන්න, වටපිට බලන්න සහ ඔබ හුස්ම ගැනීම, ජීවත්වීම සහ ලෝකය අගය කිරීම ගැන සතුටු වන්න.

හැමෝටම ආයුබෝවන්.
සුභ පැතුම්, Vyacheslav.