ממה לא נמאס לאדם? אתה לא שותה מספיק מים. פתרון אפשרי לבעיה

בין 34 ל-45 אחוזים מכלל המבוגרים בגילאי 18 עד מעל 65 מנמנמים ללא כוונה ותכופות במהלך היום. ולמרות שבמבט ראשון זה אולי נראה כמו בעיה מאוד לא משמעותית, כשאנשים מתחילים להנהן, למשל, בזמן תנועה רֶכֶב, דברים כאלה הופכים להיות די מסוכנים.

להלן כמה מהכי הרבה סיבות סבירותמדוע אתה תמיד מרגיש איטי ותשוש במהלך היום, וטיפים על מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע את זה.

1. אתה מוקף בכאוס ואי סדר.

סביבת עבודה עמוסה או סביבת מגורים יכולה לנקז את האנרגיה המנטלית שלך ולתרום לעייפות שלך. פסיכולוגים אומרים שזה קורה בגלל חוסר יכולת להתרכז.

כדי למנוע עומס, שמור רק פריטים חיוניים. אם אתם עובדים על פרויקט, נסו להחזיק רק ציוד כתיבה ומשרד על השולחן שיעזור לכם בעבודתכם.

2. הגוף שלך לא מקבל מספיק אור שמש.

כשאנשים נחשפים קרני שמשאו אור בוקר בהיר, ייצור מלטונין מתרחש מוקדם יותר והם נרדמים ביתר קלות.

בנוסף לחידוש הגוף שלך בוויטמין D, אוֹר שֶׁמֶשׁיכול גם להגדיר את הגוף והמוח שלך על לוח זמנים קבוע וקצבי.

3. אתה לא אוכל ארוחת בוקר כמו שצריך.

בטח שמעתם את זה כבר הרבה פעמים: ארוחת הבוקר היא הכי... טכניקה חשובהאוכל ליום. ההשלכות של דילוג על ארוחת בוקר או אכילת ארוחת בוקר לא מאוזנת יכולות להיות קשות.

אם תדלג על ארוחות, לא יהיה לך כמות מספקתקלוריות כדי להזניק את חילוף החומרים ולשמור עליו רמה נדרשתאנרגיה במהלך היום.

עם זאת, ארוחת בוקר גדולה ולא מאוזנת יכולה גם לגרום לך להרגיש עייף.

לעזור לגוף שלך לתפקד במיטבו רמה גבוההלאכול לארוחת בוקר כל יום דגנים מלאים, כמויות קטנות של חלבון, ופירות וירקות.

4. לעיתים קרובות אתה מיובש

אולי אתה לא מבין את זה, אבל התייבשות עלולה לגרום לך לעתים קרובות להרגיש עייף מכיוון שאיברים מיובשים אינם מסוגלים לסלק רעלים.

הגוף שלנו מורכב מ-60% מים - כך שאין דרך להרגיש במיטבך בזמן התייבשות.

בפעם הבאה שאתה מרגיש עייף, נסה לשתות כוס מים קרים.

5. אתה מוקף בשליליות

בואו נסתכל על גורמים מעבר לתזונה ואורח חיים.

אם אתה מקיף את עצמך באנשים שמתלוננים ומתבכיינים כל הזמן, בקרוב תהיה תשוש נפשית.

בעיות של אנשים אחרים יכולות להשפיע על הרגשות שלך ועל הגוף שלך. הפסיכולוג ממליץ לנתק קשר עם אנשים שלא עושים דבר מלבד לבזבז את זמנם בתלונות ולהרוס את רגשות השלווה והחיוביות שלך.

במקום זאת, נסה להתחבר לאנשים שגורמים לך להרגיש טוב - או לפנות זמן רק לאינטראקציות בריאות וחיוביות.

6. אתה מחובר מדי

אנשים רבים מרגישים איטיים מאוד גם לאחר שמונה שעות שינה. כמובן שחשוב מאוד לישון מספיק, אבל שינה איכותית חשובה לא פחות.

אנשים רבים עושים את הטעות כשהם מסתכלים על מסכים שונים יותר מדי זמן לפני השינה - הם צופים בטלוויזיה, מסתכלים בטלפון או משחקים בטאבלטים - וכתוצאה מכך לא ישנים מספיק. כמות נדרשתשנת REM

כשמגיע הזמן ללכת לישון, עדיף להסיר מכשירים אלקטרוניים. אם אתה מתקשה להירדם, קרא ספר טוב.

7. אתה ישן יותר מדי

יוֹתֵר מִדַי שינה ארוכהגורם לעייפות במהלך היום. יותר מדי שינה מטעה את הפנימיות שלך מקצבים ביולוגייםומבלבל את החלק במוח המווסת את המחזור היומי של הגוף.

לכן, גם בסופי שבוע השתדלו לא לישון יותר מדי, כי זה יכול לשבש את לוח הזמנים לשבוע הקרוב.

8. הגוף שלך לא מקבל מספיק פעילות גופנית.

אורח חיים בישיבה מסוכן ביותר עבור גוף האדם. ישיבה בתנוחה קבועה במשך מספר שעות ברציפות עלולה להשפיע לרעה על הגוף שלך.

אתה עלול להרגיש כאב ונוקשות בצוואר, בגב ובראש ולהרגיש איטי.

חשוב מאוד לתמוך תמונה פעילהחיים כמיטב יכולתך יעזרו לך לאזן את ההורמונים ולהימנע מעייפות, עלייה במשקל ושינויים במצב הרוח.

נסה לבצע פעילות גופנית קלה למשך 20 דקות בלבד בכל יום למשך מספר שבועות. אם אתה בעבודה כל היום, קח הפסקות קטנות של חמש דקות בכל שעה ותכנן עבורן פעילויות קבועות אוויר צחאחרי העבודה.

9. ייתכן שיש לך אי סבילות למזון

משחק דיאטה תפקיד חשובבשמירה על הגוף שלנו במצב תקין. מחקרים מראים שישנן שלוש קבוצות מזון עיקריות שעלולות לגרום לאיטיות אצל אנשים מסוימים: מוצרי חלב, גלוטן ופירות וירקות נר לילה.

במקרים רבים, רגישויות ואי סבילות למזון עלולות לגרום לעייפות ותשישות מתישה. עדיף להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לברר תזונה נכונהלאורח החיים שלך!

10. יש לך בעיות רפואיות

יש רשימה שלמה אינדיקציות רפואיותמה שיכול לתרום לעייפות.

כַּמָה מחלות כרוניותכגון אלרגיות ו קַדַחַת הַשַׁחַת, עלול לגרום להתקפי עייפות חמורים. אחרים, כמו אנמיה וסוכרת, יכולים לשנות את רמות הברזל בגוף ולהשפיע על רמות הסוכר בדם, כמו גם לגרום לעייפות כתופעת לוואי.

גיל המעבר, דיכאון וחרדה עלולים גם הם לגרום לבעיות שינה ולאיטיות לא טבעית.

עייפות ואדישות לאחר יום עבודה ארוך הן נורמליות וטבעיות. כדי לחזור לשגרה אדם בריאזה מספיק כדי לישון טוב בלילה או פשוט לשרוד עד סוף השבוע. אבל אם אפילו מנוחה לא עוזרת לך לחזור למסלול, זה הזמן לחשוב על ביקור רופא.

כשאתם מתעוררים בבוקר, האם אתם מתקשים להתלבש ומרגישים עייפים לשארית היום? בסופי שבוע חסר לכם כוח ורצון אפילו לצאת לטיול, ועוד יותר בימי חול? לאחר הליכה של כמה קומות במדרגות, האם אתה מוכן ליפול מחולשה? כל הסימנים הללו עשויים להעיד בעיות רציניותעם בריאות; עם זאת, חלקם ניתנים לפתרון בעצמך, בעוד שאחרים דורשים עזרה של מומחה. מחברי הספר "אותות האזהרה של האור האדום של הגוף שלך", שפורסם באמריקה, כינו את 8 הגורמים הנפוצים ביותר לעייפות מתמדת.

1. חוסר בויטמין B12

ויטמין זה מסייע לתפקוד העצבים והאדום תאי דםהגוף שלך. האחרונים, בתורם, מעורבים בהובלת חמצן לרקמות, שבלעדיו הגוף אינו יכול לעבד חומרים מזינים לאנרגיה הדרושה לו. מכאן החולשה עקב מחסור ב-B12. ניתן לזהות מצב זה גם לפי סימנים אחרים: למשל, הוא מלווה לעתים קרובות מאוד בשלשולים, ולעיתים בחוסר תחושה של האצבעות והבהונות ובעיות זיכרון.

מה לעשות.מחסור בוויטמין מתגלה בבדיקת דם פשוטה. אם הוא מראה תוצאה חיובית, סביר להניח שימליצו לך לאכול יותר בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים. הוויטמין זמין גם ב צורה רפואיתאך נספג בצורה גרועה ובדרך כלל נרשמים רק במקרים קיצוניים.

2. מחסור בוויטמין D

ויטמין זה ייחודי מכיוון שהוא מיוצר באופן עצמאי על ידי הגוף שלנו. נכון, בשביל זה אתה צריך לבלות לפחות 20-30 דקות בשמש כל יום, והביקורת האחרונה על חובבי שיזוף לא עוזרת לזה בכלל. העיתונות מלאה באזהרות שהשיגעון לשיזוף מאיים הזדקנות מוקדמת, כתמי גילוסרטן. זה נכון בחלקו, כמובן, אבל זהירות יתר מסוכנת לבריאות לא פחות. מחסור בוויטמין D, מזהירים הרופאים, עלול להוביל לבעיות לב. לחץ דם גבוה, הפרעות נוירולוגיותוכמה סוגי סרטן.

מה לעשות.רמות ויטמין D נבדקות גם בבדיקת דם. אתה יכול לחדש אותו עם דיאטת דגים, ביצים וכבד. אבל גם שיזוף הכרחי. 10 דקות באוויר הצח ביום יספיקו כדי להיפטר מהעייפות.

3. נטילת תרופות

קרא את תוספת האריזה של התרופה שאתה נוטל. אולי בין תופעות לוואיעייפות, אדישות וחולשה מסומנים. עם זאת, יצרנים מסוימים עשויים "להסתיר" מידע זה ממך. לדוגמה, אנטיהיסטמינים (המשמשים לאלרגיות) יכולים ממש לרוקן את האנרגיה שלך, למרות שלא תקרא את זה על התווית. לתרופות רבות נגד דיכאון ולחוסמי בטא (תרופות ליתר לחץ דם) יש השפעה דומה.

מה לעשות.כל אדם מגיב לתרופות בצורה שונה. הצורה ואפילו המותג של התרופה עשויים להשפיע. בקש מהרופא שלך למצוא לך אחד אחר - אולי החלפת גלולות תחזיר אותך לכושר.

4. תפקוד לקוי של בלוטת התריס

בעיות בבלוטת התריס יכולות להתבטא גם כשינויים במשקל (במיוחד קושי לרדת במשקל), עור יבש, צמרמורות ו מחזור חודשי. אלו הם סימנים אופייניים של תת פעילות בלוטת התריס - ירידה בפעילות בַּלוּטַת הַתְרִיס, בשל כך חסרים לגוף הורמונים המווסתים את חילוף החומרים. במצב מתקדם המחלה עלולה להוביל למחלות פרקים, מחלות לב ועקרות. 80% מהחולים הן נשים.

מה לעשות.לך לאנדוקרינולוג ותחליט כמה טיפול אינטנסיבי אתה צריך. ככלל, המטופלים צריכים להישאר בטיפול חלופי למשך שארית חייהם. טיפול הורמונלי, למרות שהתוצאות מצדיקות את האמצעים.

5. דיכאון

חולשה היא אחד מהמלווים הנפוצים ביותר לדיכאון. בממוצע, כ-20% מאוכלוסיית העולם סובלים ממכה זו.

מה לעשות.אם אתה לא רוצה לקחת כדורים וללכת לפסיכולוג, נסה לעשות ספורט. פעילות גופנית היא נוגד דיכאון טבעי, קידום ייצור הורמון "האושר" סרוטונין.

6. בעיות מעיים

מחלת צליאק, או מחלת צליאק, פוגעת בכ-1 מכל 133 אנשים. זה מורכב מחוסר יכולת של המעיים לעכל גלוטן גידולי דגניםכלומר, ברגע שיושבים על פיצה, עוגיות, פסטה או לחם במשך שבוע מתחילים נפיחות, שלשולים, אי נוחות במפרקים ועייפות מתמדת. הגוף מגיב לחוסר חומרים מזינים, שלא ניתן להשיג עקב חוסר יכולת המעיים לספוג אותם.

מה לעשות.ראשית, עברו מספר בדיקות כדי לוודא שהבעיה היא באמת במעיים. במקרים מסוימים, אישור האבחנה מחייב בדיקה אנדוסקופית. אם התשובה היא חיובית, תצטרך לשקול מחדש ברצינות את התזונה שלך.

7. בעיות לב

כ-70% מהנשים שעברו התקף לב מתלוננות על התקפי חולשה פתאומיים וממושכים עייפות מתמדת, קודם הֶתקֵף לֵב. ולמרות שהתקף הלב עצמו לא כל כך כואב במחצית ההוגנת של האנושות, האחוז אנשים שנפטרובקרב נשים גדל כל הזמן.

מה לעשות.אם יש לך תסמינים אחרים של בעיות לב - ירידה בתיאבון, קשיי נשימה, נדיר אבל כאבים חדיםבחזה, עדיף להתייעץ עם קרדיולוג. ייתכן שתזדקק לאלקטרוקרדיוגרמה (ECG), אקו לב או בדיקת אולטרסאונד של הלב. הטיפול תלוי בתוצאות. כדי למנוע מחלות לב, ניתן לשנות את התזונה לתזונה דלת שומן ולעשות פעילות גופנית קלה.

8. סוכרת

למחלה הערמומית הזו יש שתי דרכים לשחוק אותך. ראשית: כאשר רמת הסוכר בדם של המטופל גבוהה מדי, הגלוקוז (כלומר, אנרגיה פוטנציאלית) ממש נשטף מהגוף והולך לפח. מסתבר שככל שתאכלו יותר, כך תרגישו יותר גרוע. אגב, המצב קבוע סוכר גבוהבדם יש שם משלו - סוכרת פוטנציאלית או טרום סוכרת. זו עדיין לא מחלה, אבל היא מתבטאת באותו אופן בעייפות מתמשכת.

הבעיה השנייה היא צימאון חזק: החולה שותה הרבה, ובגלל זה הוא קם מספר פעמים בלילה "מצריך" - איזו מין שינה בריאה זו?

מה לעשות.תסמינים אחרים של סוכרת - הטלת שתן תכופה, תיאבון מוגברוירידה במשקל. אם אתה חושד שיש לך מחלה זו, הדרך הטובה ביותרבדוק את החשדות שלך - בצע בדיקת דם. אם יש לך סוכרת, תצטרך להקפיד על דיאטה, לבדוק באופן קבוע את רמת הסוכר בדם, ליטול תרופות ואולי להתאמן. אם אתה מאובחן עם טרום סוכרת, ירידה מוגברת במשקל פעילות גופניתיכול למנוע מהמצב להחמיר.

במהלך היום אנו "מרעילים את עצמנו" בחומצה לקטית. ישנם חומרים נוספים שהגוף מייצר במהלך פעילות השרירים, המכונים "רעלי עייפות". הדם נושא אותם בכל הגוף, כך שלא רק השריר עצמו, אלא הגוף כולו, במיוחד המוח, מרגיש עייף.

מדענים ערכו ניסוי מעניין מאוד עם עייפות. התברר שאם כלב ייאלץ לעבוד עד תשישות, עד שהוא נרדם מרוב עייפות, ואז דמו יישפך לגופו של כלב אחר, הוא יהפוך מיד לכלב "עייף" ויירדם! אם דם של כלב מתעורר כלשהו נשפך לכלב עייף וישן, הוא יתעורר מיד, והעייפות תיעלם!

למה אנחנו מתעייפים?

אבל עייפות היא לא רק כימית, אלא גם תהליך ביולוגי. אנחנו לא יכולים פשוט "להפיג עייפות", כי תאי הגוף צריכים לקבל מנוחה. "עייף" תאי עצבהמוח צריך "להיטען מחדש", המפרקים צריכים לשחזר את הסיכה המושקעת. כדי להחזיר את האנרגיה לגוף לאחר עבודת יתר, שינה חיונית.

עם זאת, בתהליך של הרפיה יש מאוד מעניין ו נקודה חשובה. אדם שעייף משעות של עבודה קשה ליד שולחן כתיבה עשוי להיות שאין לו חשק לשכב לנוח. הוא יותר מוכן לטייל! גם ילדים שחזרו מבית הספר לא יכולים להכריח לשכב ולנוח, כי הם רוצים לרוץ ולשחק.

הסיבה היא שאם חלק מסויםהגוף, כמו המוח, העיניים, הידיים או הרגליים, עייף, אז הדרך הטובה ביותר להחזיר את המרץ שלו היא להפעיל חלקים אחרים בגוף! למעשה, אנחנו יכולים לנוח בעזרת העזרה עבודה פעילה. פעילות מגבירה את הנשימה, גורמת לדם לזרום מהר יותר, מגרה את הבלוטות, וכתוצאה מכך, פסולת מוסרת מהר יותר מהחלק העייף של הגוף. אבל, אם אתה מותש עד הקצה, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ללכת לישון!

במוקדם או במאוחר, כל אישה שואלת את עצמה את השאלה הזו. זה נופל על הראש שלנו כמו טונה של לבנים, וכמו תמיד, אין לנו כוח ולא זמן לחפש את הסיבות. שותים עוד כוס קפה, שוב מתאמצים וממשיכים ב"מירוץ", נרגעים במחשבה שמתישהו יהיה זמן לדאוג באמת לעצמנו.

תעבוד על טעויות

הסברים עייפות כרונית, שבדרך כלל אנחנו מוצאים שהם מאוד סטנדרטיים ופרוזאיים: מ-PMS וחסינות נמוכה לבעל לא מוצלח וילדים שובבים.

אבל בואו נבין את זה. טיפול במשק הבית מצריך כמובן הוצאות אדירות, אבל תאמינו לי שגם נשים שלא עמוסות במשפחה מתעייפות. בואו נשאיר גם את מערכת החיסון בשקט. סביר להניח שהכל בסדר איתו, אלא אם כן, כמובן, את חולה ולא סובלת ממחסור כרוני בוויטמין.

אולי הכל קשור ימים קריטיים? אכן, העייפות גוברת בזמן PMS, אבל, למרבה המזל, הוא מבקר אותנו רק פעם בחודש. בשאר הזמן אנחנו מתעייפים פשוט כי אנחנו עובדים יותר מדי ולא נחים מספיק.

תסמונת תלמיד מעולה

הדיוקן שלך. אתה עובד 80 שעות בשבוע - בעבודה ובבית. אתה מקבל 90% מכל ההחלטות הנוגעות לטיפול בבית, בילדים, בהורים ובחיות המחמד שלך. אתה עושה הרבה למען אחרים, במאמץ של רצון לשמור על עצמך בכושר טוב, מעודד אותך ב"אני חייב" בלתי נמנע, רק בגלל שמאז ילדות אתה רגיל לעשות הכל רק "מעולה".

המעשים שלך. חשבו מה יקרה כאשר יגמר מרווח הבטיחות וה"סוללות" ייגמרו לחלוטין ובלתי הפיך? התשובה ברורה: מחלות, גיל המעבר מוקדם, דיכאון... תחושת החובה שלך ראויה לשבח, אבל זה בדיוק יכול להביא נזק גדול, אם לא תפסיקו להזניח את שמחות החיים הפשוטות והקטנות.

כמובן, אי אפשר לשנות מיד את אורח החיים שלך. אבל הסר לפחות חלק מהאחריות והטען את האנרגיה שלך בעזרת אלה כללים פשוטיםבכוחו של כל אחד מאיתנו.

• בדוק את התזונה שלך

לא לצום כדי לרדת במשקל. אתה לא רק מונע מעצמך את האנרגיה הדרושה, אלא גם משיג את האפקט ההפוך על ידי עלייה במשקל. גם דיאטות חד-רכיביות (קפיר, אורז, תפוח) מזיקות. הם אינם מספקים לגוף מגוון שלם של חומרים מזינים, והוא מגיב בהאטה תהליכים מטבוליים. בנוסף, יחד עם שומן אתה מאבד מסת שריר, כלומר אתה הופך חלש יותר במובן המילולי של המילה. אתה צריך להסתכל על הדמות שלך, אבל לא בדרכים ברבריות כאלה.

נשען על פירות טריים, לקבל קומפלקסים של ויטמינים. שתו יותר מים במהלך היום. הקפידו על ארוחת בוקר דשנה: כריך עם חמאה וגבינה, 5-6 אגוזים, יוגורט שמנת, גבינת קוטג'. ארוחות בוקר קלות דלות שומן לא יספקו לכם טעינה מלאה של אנרגיה. ואל תאכלו ממתקים על בטן ריקה: זה יגרום לרמות הסוכר בדם לעלות בחדות ואז לרדת במהירות. תוצאה - חולשה קשהוסחרחורת לאחר 20-30 דקות.

• תעשה קצת פעילות גופנית

גוף בעל גוון חזק, אנרגטי. כמובן, לא כל כך להפוך לסופר-נסבל, אבל יהיה לך הרבה יותר קל להגיב מהר, לחשוב, לקבל החלטות ולעשות כמה דברים בו זמנית. אם תטיילו 3-5 פעמים בשבוע בקצב מהיר במשך 20-30 דקות לא יאוחר משעתיים לפני השינה, תוך חודש הביצועים וההתנגדות שלכם ללחץ יגדלו.

לישון לפחות 8-9 שעות - אבל לא יותר!

חוסר שינה מצטבר, אבל יותר מדי שינה לא מוסיפה כוח, אלא להיפך, מגבירה עייפות ואדישות. מנגנון זה עובד לעתים קרובות במיוחד ב"ינשופים". כדי להשתפר בבוקר, קח מקלחת ניגודיות, ולאחר מכן שטפו את עצמכם בעמידה על מחצלת העיסוי: אפקט הטוניק יתפשט דרך הסוליות לכל הגוף.

זכור אהבה

אם זה לא קיים, המציא אחד. תסתכל אחרת על בעלך הרגיל, תקנה חתול, סוף סוף תאהב את עצמך - זה אחד ממקורות האנרגיה החזקים ביותר.

ולחייך לעתים קרובות יותר. דקה אחת של צחוק מחזירה את הכוח יותר מ-20 דקות הליכה.

יותר מאולתר

נסו לעשות דברים לא מתוכננים כל 2-3 ימים: למשל, להתקשר מיד לחבר, לקום שעה מאוחר יותר או לצאת לטיול בפארק באמצע יום העבודה. העיקר ללמוד לא להרגיש חרטה.

אבל לפעמים לעייפות יש יותר סיבות רציניות, במקום הרצון שלך לעשות הכל ורק "מצוין". ככלל, אלה הם כל מיני הפרעות של טונוס כלי דם, אשר לא יכול להיקרא מחלה, אבל דורשים לא פחות תשומת לב מכל מחלה כרונית.

בנות-משמעות

הדיוקן שלך. עם נפילת מחט הברומטר שלך חִיוּנִיוּתליפול לאפס. אתה מתנבל ונהיה חמוץ במהלך מזג האוויר. נוּמָה, עייפות, תכופים כְּאֵב רֹאשׁ, ריגוש מוגברת, חרדה, רגישות לקור, נטייה למחלת תנועה בהובלה והתעלפויות מרעילים את חייך ושוברים את אופי. והכל בגלל שבדרך כלל לחץ הדם שלך לא עולה על 95/60 מ"מ כספית. אָמָנוּת.

מה לעשות. להילחם במחלה לחץ נמוך"-משימה חסרת תודה. אבל עדיין יש סיבה לאופטימיות. ההוכחה לכך היא די עבודה מוצלחת, שנמשך שנים רבות עם קבוצה שלמה של חולי לחץ דם בין כותלי מוסקבה האקדמיה לרפואהעל שם סצ'נוב. פיזיותרפיהוטיפול תרופתי בשיעורים כאלה הוא בהכרח משלים טיפולי מים, רפלקסולוגיה, עיסוי מיוחד.

אתה יכול להתאים את הלחץ בעצמך:

• קודם כל פנה לאנדוקרינולוג. בהחלט ייתכן שהמקור העיקרי לצרות שלך הוא חוסר איזון הורמונלי, ביטול אשר, אתה תרגיש כמו בן אדם שוב
• להורמונים אין שום קשר לזה? נסה לשנות את התזונה שלך. הדיאטה ההיפוטונית פשוטה ומהנה. בנוסף לקפה ותה מסורתיים לחץ דםמגביר כל דבר מלוח: הרינג, מלפפונים, כרוב כבוש...
• לא עוזר? נסה חומרים ממריצים מקור טבעי: תמיסות של eleutherococcus, ג'ינסנג, עשב לימון, פנטוקרין
• אבל היזהר עם אלכוהול. קוניאק, שמרחיב כלי דם (ולכן מוריד לחץ דם), לא בשבילך
• חלק מהתרופות גם אסורות - למשל ניטרוגליצרין או הוויאגרה המפורסמת. בשילוב עם תת לחץ דם, סם שכבר מתרחב עלול לגרום להתמוטטות חמורה
• לְבָסוֹף, טיפ אחרון, שלרופאים אף פעם לא נמאס לתת: כאשר מנסים לייצב את לחץ הדם, אל תגזימו. יהיה זה טיפול תרופתיאו שיעורי כושר - אקסטרים לא יובילו לטוב. נסו לנהל אורח חיים שהכי נוח לכם.

DYSTONIA VEGETOVASCULAR

הדיוקן שלך. אתה מחוויר בקלות ו/או אדום, הגפיים שלך מתקררות וחסרות תחושה, לעתים קרובות אתה חווה סחרחורת, כאבי ראש התקפי, הזעת יתר, דופק מהיר או איטי, קשיי נשימה, הפרעות שינה, ובמקביל מתעייפים במהירות ומרגישים כמו "לימון סחוט".

מה לעשות:

• קודם כל, הגדילו את זמן השינה שלכם ל-8-9 שעות לפחות ביום. הפחיתו את צריכת האלכוהול ובמידת האפשר הפסיקו לעשן
• לבלות יותר זמן בשמש: פוטותרפיה היא מניעה וטיפול מצוינים במחלה זו!
• תרופה בטוחה להפרעות אוטונומיות היא מקלחת ניגודיות יומית, שחייה, הליכה, ריצה, אירובי ו דיאטה מיוחדתעם תכולה גבוהה של אשלגן (יש הרבה ממנו בתפוחי אדמה, חצילים, כרוב, משמשים, שזיפים מיובשים) וסידן עם ויטמין D3. אבל כל מיני חמוצים, מרינדות, מלח, תה חזק, קפה ושוקולד עדיף להגביל
• למד להירגע ולנשום נכון: רדוד - בספירה של "אחד", שאיפה ועמוק - בספירה של "שתיים, שלוש", נשיפה, בולטת בשאיפה, ומשיכה בבטן בנשיפה.
• אם למרות הכל, המחלות ממשיכות לייסר אותך, אל תתייאשי. יש גם תרופות מודרניות, מפגשי פסיכותרפיה, תרגילים טיפולייםוהמצאות נפלאות כמו אמבט הידרומסאז' "יבש" וקפסולת ריפוי מיוחדת עם פוטותרפיה, מיוחדת תנאי טמפרטורה, עיסוי רטטומוזיקה שנבחרה בנפרד.

ידעת?

הצבע השחור של הבגדים, למרות שהוא גורם לך להיראות רזה יותר, אינו מוסיף מרץ. מדענים מצאו כי בקבלות פנים בהן נהוג ללבוש טוקסידו ושמלות כהות, האורחים מתעייפים פי 2 מהר יותר מאשר במסיבות לא רשמיות.

מרגישים עייפים?

בחר בגדים אדומים - זה יטען אותך באנרגיה.

האם אתה מוציא את האנרגיה שלך באופן פעיל מדי, האם אתה נרגש, עצבני?

לבשו כחול או ירוק - הצבעים האלה מטביעים אתכם ברוגע ושלווה.

נמאס לך לתקשר עם לקוחות ומשפחה?

שימו לב לצבעי הבז' והחום הבהיר - הם משדרים חום, אמון וידידות.

נתונים ועובדות

• במהלך 20 השנים האחרונות, הזמן שאנו מבלים בעבודה ובתחבורה גדל ב-158 שעות בממוצע בשנה.
• אנו עושים עבודות בית 1,473 שעות בשנה. זו אותה כמות עבודה שעשינו בשנות ה-60 של המאה ה-20, כשרוב הנשים לא היו כל כך מעורבות בקריירה שלהן.
• רק 24% מאיתנו יכולים לומר ש"החיים טובים". ב-1970, 37% מהנשים סברו כך.
• כל אישה רביעית תחווה דיכאון רציני במהלך חייה. בדור הקודם רק כל אדם 17 סבל ממנה.
• ביטויי PMS היום הפכו חמורים פי 5 מלפני 30 שנה, ואחוז הנשים הסובלות ממיגרנות הוכפל.

הסיכון שלך לדיכאון

איך להבדיל בין דיכאון מתחיל לבין מצב רוח רע? בדוק את עצמך במבחן מיוחד שפותח על ידי וויליאם טסונג, פרופסור אמריקאי לפסיכולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק.

על סמך איך אתה מרגיש בפנים בשבועות האחרונים, כתוב ליד כל הצהרה את האות התואמת את ההרגשה שלך.

A - לעתים רחוקות, B - לפעמים, C - לעתים קרובות, D - כמעט תמיד.

1. אני מרגיש מיואש, מלנכולי ועצוב.
2. אני מרגיש טוב יותר בבוקר.
3. לפעמים אני רוצה לבכות בלי סיבה מיוחדת.
4. יש לי חלום רע.
5. אני אוכל כרגיל.
6. אני אוהב לתקשר עם גברים מושכים.
7. אני יורדת במשקל.
8. אני מתלונן על עצירות.
9. הלב שלי פועם מהר מהרגיל.
10. IN לָאַחֲרוֹנָהאני מתעייף ללא סיבה נראית לעין.
11. בהירות המחשבה והיכולת לייצר רעיונות טריים לא עוזבים אותי.
12. אני לא מתעצבן ממטלות הבית ומשגרת העבודה.
13. בִּגלַל חרדה נפשיתאני לא יכול להישאר במקום אחד במשך זמן רב.
14. אני מסתכל אל העתיד בתקווה.
15. העצבים שלי מתוחים כמו מיתר.
16. אני לוקח אחריות בקלות ומקבל החלטות.
17. אני יודע שהמשפחה שלי ואנשים אחרים צריכים אותי.
18. תחושת מלאות החיים לא עוזבת אותי.
19. אני חושב שאם אני אלך, אף אחד לא ישים לב.
20. כל מה ששימח אותי זמנים עתיקים, מביא את אותה הנאה כמו קודם.

שאלות 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 הן שליליות. דרג את התשובות להן באופן הבא: A-1, B-2, C-3, D-4.

כל שאר השאלות חיוביות. לקבלת תשובות עליהן, ספרו נקודות פנימה סדר הפוך: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

חבר את הנקודות שאתה מקבל ותראה מה קורה.

מ-20 ל-49 נקודות. אתה עליז, אנרגטי, מלא כוח ואופטימיות. שֶׁלְךָ תכונה מבדלת- היכולת להתעלות מעל הנסיבות ובמצבי החיים הקשים ביותר, לנסות לשנות אותן לטובתך. אתה לא מתערער בקלות אפילו בעונת המעבר. אין מה לדאוג - הסיכון ליפול לדיכאון במקרה שלך הוא זניח.

מ-50 עד 60 נקודות. לא משנה מה יקרה, אתה מנסה לשלוט בעצמך ולא להיות רפוי מצרות. אבל האם זה תמיד מסתדר? המרירות שבאכזבה, כאב הטינה ותחושות הכישלון מוכרות לכולם. אתה לא צריך לדחוף אותם לתוך תת המודע שלך, להעמיד פנים שאתה לא מייחס להם חשיבות. זֶה הדרך הנכונהלהיכנס לדיכאון. כֹּל רגשות שלילייםיש "להגיב". אתה מוזמן לבכות לתוך האפוד שלך, לנסות לכתוב שירה, למצוא את שלך דרך מקוריתלהיפטר מהבלוז.

מ-61 ל-80 נקודות. לעתים קרובות אתה לא בסדר ומודאג מאוד מהכישלונות שרודפים אותך. נסו לקחת את החיים בקלות. היה רך כלפי אחרים, סלח על עלבונות לעתים קרובות יותר. אנשים מהסוג שלך, שניחנים באופן טבעי בחסינות נפשית חלשה, אסורים בהחלט לצבור רגשות שליליים: הסבירות להסתיים בשבי דיכאוני גבוהה ביותר. כדי לשפר את מצב הרוח שלך, למד להירגע, לשלוט ביסודות של אימון אוטומטי. דיקור, תלאסותרפיה וצמחי מרפא מיועדים עבורך.

IN מרכז רפואי"Euromedprestige" יש תוכנית שלמה שמטרתה להקל על עייפות, לשחזר אנרגיה חיוניתובריאות. התחל את המאבק במחלה עם אבחון איכותי אולי הסיבה לעייפות שלך טמונה בכשל של חיוני מערכות חשובותגוּף. במרכז שלנו עובדים רופאים מקצועיים: אנדוקרינולוגים, קרדיולוגים, נוירולוגים, גסטרואנטרולוגים, כירופרקטורים, מטפלים בעיסוי וכו'.

אם הסיבה נעוצה ב מצב רוח רע, חוסר שינה, דיכאון, ואז עיסוי, הידרומסאז', הפעלות ידניות ותלסותרפיה יעזרו להתמודד עם בעיות כאלה.

בַּקָשָׁה טכניקות שונותיאפשר לך להשיג טוניק או אפקט מרגיע, בהתאם לרצונותיך ולהתוויות הרפואיות שלך. אתה רק צריך לסמוך על המקצועיות של הרופאים שלנו וליהנות מאוד להיפטר מעייפות כרונית לאורך זמן.