איך להגביר את היעילות? אמצעים ומוצרים שמגבירים ביצועים ופעילות. מה צריך כדי להעלות את לחץ הדם? נהלי מים כדי לתת כוח

כדי לחיות יש צורך באנרגיה או חיוניות. האדם מסוגל להפיק אנרגיה ממקורות שונים, כמו אטומים, פחם, מים וכדומה. אבל עדיין אין דרך שתעזור לצבור את האנרגיה הדרושה לחיי אדם. לא ניתן לסנתז אותו באופן מלאכותי, למזוג אותו לבקבוק ולצרוך אותו במידת הצורך. שום מטרות או חלומות לא יתגשמו אי פעם אם לאדם אין את האנרגיה לעשות שום דבר. אז בואו לגלות כיצד להטעין את המצברים ולשפר את הביצועים.

מהי אנרגיית חיים

התפתחות אנושית הרמונית אפשרית רק בשילוב של כוח שריר ועצב. שילוב זה יכול להיקרא חיוני, שניתן לנו ליישום תנועות שונות, שתאום אשר מתבצע על ידי מערכת העצבים.

עבודה מתואמת היטב של עצבני ו מערכות שריריםמבטיח איזון בין תהליכים פיזיים, נפשיים ורגשיים. מתברר שאם החיוניות פוחתת, אז העבודה של האורגניזם כולו מופרעת.

מאיפה אנחנו שואבים כוח חיים?

לדוגמה, כאשר שינה של אדם מופרעת, זוהי דוגמה לשרירים לא מתפקדים ו מערכות עצבים. השרירים רפויים, אבל המוח לא יכול לכבות. חוסר חיוניות מחליש את גוף האדם, מה שגורם להתפתחות פתולוגיות שונות.

כשאין כוח, אז כל העניין בחיים נעלם, כל התוכניות הולכות לצד, אתה לא רוצה כלום, ותשישות רגשית נכנסת.

כדי להחזיר את החיוניות על הגוף לקבל סוגים שונים של אוויר, כמו האוויר הממלא את הריאות שלנו בזמן הנשימה. זה פשוט הכרחי לתפקוד של כל מערכות האיברים.

רזרבה מסוימת עשויה להצטבר בגוף האדם חיוניותכדי לצבור אותם, אתה יכול להשתמש בכל מיני שיטות:

• שינה מלאה.
• מדיטציות.
• תרגילי נשימה.
• הַרפָּיָה.

ברגע שיש לך שאלה, נסה לעשות תחילה כמה תרגילי נשימה, ולאחר מכן תוכל לעבור לשיטות אחרות.

סיבות לירידה בביצועים

שֶׁלָנוּ חיים מודרניםזה שאנחנו כל הזמן מוקפים במצבי לחץ ולעתים קרובות חווים עומס יתר. זה חל על עבודה שרירית ונפשית כאחד. זה לעתים קרובות מונוטוני ומוביל לירידה בביצועים איך להגביר את זה מדאיג רבים. לפני שנדבר על הגדלת זה, בואו נסתכל על הסיבות לירידה בביצועים:

1. גָדוֹל אימון גופני, במיוחד כאשר אתה צריך להופיע הרבה זמןסוג כזה של עבודה.
2. מחלות פיזיות ו מחלות שונות, שבו מופרע תפקוד המערכות, מה שמוביל לירידה בביצועים.
3. ביצוע עבודה מונוטונית לאורך זמן מוביל גם לעייפות.
4. אם המשטר מופר, הביצועים לא יכולים להישאר רמה גבוהה.
5. שימוש לרעה בממריצים מלאכותיים מוביל להשפעה קצרת טווח, למשל, כאשר שותים קפה או תה חזק, אדם מרגיש בתחילה עליז ואנרגטי, אך זה לא נמשך זמן רב.
6. הרגלים רעים יכולים להיחשב גם כאויבי הביצועים.
7. חוסר עניין בחיים וצמיחה אישית מובילים לדעיכה של מיומנויות ויכולות שנרכשו בעבר, וזה לא יכול אלא להשפיע לרעה על הביצועים.
8. מצבי לחץ במשפחה, בעבודה, בעיות אישיות עלולות לצלול לאדם דיכאון עמוק, מה שמונע לחלוטין כל ביצוע.

אם הביצועים ירדו, איך להגדיל אותם - זו הבעיה. בואו נבין את זה.

מאיצי חיוניות פופולריים

ישנן דרכים רבות שבהן אתה יכול לשחזר את הנפש שלך כוח פיזי. ניתן לחלק אותם למספר קבוצות:

1. תרופות.
2. הליכים פיזיותרפיים.
3. רפואה מסורתית.

בואו נסתכל על כל קבוצה בפירוט קטן יותר.

תרופות נגד עייפות

אם תבקרו אצל רופא, סביר להניח שהוא ימליץ על הגברת הפעילות והביצועים שלכם בעזרת תרופות. אלו כוללים:

למי שלא רוצה להשתמש תרופותלהתמודד עם שלך עייפות מוגברתוביצועים נמוכים, יש אמצעים אחרים.

נהלי מים כדי לתת כוח

כל ההליכים הקשורים במים מחזקים את הגוף, מקלים על עייפות ומגבירים את ביצועי הגוף. ניתן להמליץ ​​על עייפות קיצוניתוכשנראה שאין כח כלל, המרחצאות הבאות:

• תעשה אמבטיה עם תמצית אורן. זה משחזר בצורה מושלמת לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
• כולם יודעים מלח יםגם מסוגל לחולל ניסים. אמבטיה בתוספת שלה מרגיעה, עוזרת להרפיית הגוף ולהחזיר את החיוניות.

הביצועים סובלים, לא יודעים איך לשפר אותם? התחל באמבטיה מרגיעה ומשקמת. הכוח בוודאי יגדל, בריאות כלליתישתפר משמעותית.

שיטות מוכרות לשיפור ביצועים

נכון לעכשיו, מדענים וחוקרים רבים שחוקרים בני אדם הוכיחו שיש דרכים להגביר ביצועים שזמינות לכולם, כל מה שאתה צריך זה רצון.

גם המוח שלנו מתעייף

אתה יכול להרגיש לא רק עייפות פיזית, אבל גם הפסד ביצועים מנטלייםזה אפילו לא נדיר. אדם קיבל מוח מסיבה כלשהי, הוא לא רק שולט בעבודת הגוף כולו, אלא גם חייב לפתור כל העת בעיות כדי להיות בכושר טוב. מדענים גילו שאנו משתמשים רק ב-15 אחוז מהיכולת של המוח שלנו כמעט כולם יכולים לוודא שאחוז זה גדל באופן משמעותי. זה יספק הזדמנויות עצומות. כמה בעיות חשובות יכול אדם לפתור!

מדענים בטוחים שבדיוק כמו שרירים, הם זקוקים לאימון מתמיד כדי להיות בכושר ולתחזק צורה יפהצריך לאמן גם את הגוף וגם את המוח. בעבר האמינו שהוא לא יכול להתאמן, אבל עכשיו כל זה כבר הופרך מחקרים רבים. אם נאמן את המוח, אז אין שאלה של אובדן ביצועים נפשיים. עבודה יומיומית מעייפת למדי עבור המוח, הוא אינו מקבל מזון להתפתחות.

בואו לגלות איך אנחנו יכולים להגביר את היכולות של המוח שלנו.

דרכים להגברת הביצועים המנטליים

1. אמת שאין עליה עוררין היא שאדם צריך לישון בלילה ולהיות ער במהלך היום.
2. גם במקום העבודה יש ​​צורך להקדיש זמן למנוחה, אך לא עם סיגריה ביד או כוס קפה, אלא לטייל קצר באוויר הצח, פשוט להירגע או לעשות התעמלות.
3. אחרי העבודה, אנשים רבים ממהרים לספה האהובה עליהם או לצג המחשב כדי להסתכל על פיד המדיה החברתית שלהם, אבל האם זו באמת רגיעה? זהו עונש אמיתי למוח שלנו פְּנַאִי- טיולים באוויר הצח, רכיבה על אופניים, משחקי חוץ, תקשורת עם חברים וילדים.
4. עישון ואלכוהול הם האויבים העיקריים של המוח שלנו, וותרו עליהם ותראו עד כמה המוח שלכם הפך ליותר יעיל.
5. אנו מאמנים את המוח, לעשות זאת, מנסים לסמוך לא על מחשבון, אלא בראש שלך, אנו זוכרים מידע, ולא רושמים אותו על פיסת נייר. יש לשנות את המסלול לעבודה מעת לעת כך שייווצרו קשרים חדשים בין נוירונים.
6. האכל את הזיכרון שלך עם תכשירי ויטמינים, או יותר טוב, לצרוך יותר ירקות טרייםופירות.
7. התפתחות תרגילי נשימהיעזור לך להרוות את המוח שלך בחמצן שהוא צריך.
8. גם עיסוי הצוואר והראש יעזור לשפר משמעותית את זרימת הדם במוח.
9. מתח מתמיד ו מחשבות חרדהעייף את המוח שלך, למד להירגע, אתה יכול לשלוט בטכניקות יוגה או ללמוד לעשות מדיטציה.
10. למד לחשוב חיובי, לכולם יש כישלונות, אבל פסימי נתקע להם, בעוד אופטימיסט ממשיך הלאה ומאמין שהכל יהיה בסדר.
11. אנחנו פותרים את כל העניינים בהדרגה ואחד אחד לא צריך להפיג את תשומת הלב שלנו.
12. אמן את המוח שלך על ידי פתרון בעיות וחידות.

השיטות די פשוטות ודי ניתנות לביצוע, אבל די יעילות, אתה רק צריך לנסות.

רפואה מסורתית נגד עייפות

מתכונים יגידו לך איך להגביר את הביצועים של אדם מרפאים מסורתיים. הנה כמה מהם:

• לוקחים את הסלקים ומגררים אותם, שמים בצנצנת כשלושת רבעי מלא וממלאים אותם בוודקה. השאירו במקום חשוך למשך כשבועיים, ולאחר מכן קח כף לפני כל ארוחה.
• קונים בבית מרקחת אזוב איסלנדי, קח 2 כפיות ויוצקים 400 מ"ל מים צוננים, לשים על האש ולהסיר מיד לאחר הרתיחה. לאחר הקירור, מסננים ושותים את כל הכמות לאורך היום.

אם תסתכל על צמחי מרפא, אתה יכול למצוא הרבה יותר מתכונים שיעזרו לשפר את הביצועים.

בואו נסכם את זה

מכל האמור מסתבר כי באובדן נפשי ו ביצועים פיזייםלרוב האדם עצמו אשם, לא הגורמים הסובבים אותו. אם תארגן את יום העבודה שלך ותנוח אחריו בצורה נכונה, לא תצטרך לסבול כי הביצועים שלך ירדו. איך להגדיל אותו דרכים שונות, אתה לא צריך לברר.

תהנה מהחיים, תשמח שאתה חי על האדמה היפה הזו, ואז שום עייפות לא תנצח אותך.

בריאות המשפחה נמצאת בידיה של אישה - מלכה פשוטה בממלכת הבית

יש מרץ, אנרגיה וסיבולת חָשׁוּבלכולם - מספורטאים ועד עובדי משרד ועקרות בית. כולנו צריכים כוח ואנרגיה כדי לעסוק באופן מלא בפעילויות היומיומיות שלנו מבלי לחוות עייפות מתמדת ונמנום. פעילות וקור רוח נחוצים גם לטווח ארוך מלא עבודה נפשיתומבטיח מינימום מצבי לחץ. מצאתי מה לעשות כשאתה מרגיש נמוך: 8 דרכים נהדרות להגדיל אנרגיה שאינן דורשות עלויות חומר מיוחדות או הרבה זמן להתכונן.

עייפות כרונית ו רמה נמוכההאנרגיה בגוף יכולה להיקבע לפי אורח חיים מסוים. הסיבות למצב זה מוסתרות בגורמים הבאים:

• אורח חיים בישיבה
• צריכה מופרזת של קפאין ומשקאות אלכוהוליים
• פעילות גופנית מוגזמת
• שינה גרועה, חוסר שינה
• יותר מידי לחץ
• התייבשות ותזונה לא בריאה.

בעיות בריאות כמו הצטננות, אלרגיות, בעיות בעבודה בלוטת התריס, השמנת יתר, סוכרתואפילו סרטן יכול גם לגרום לרמות סיבולת ואנרגיה נמוכות.

מה לעשות כשאתה מרגיש נמוך: 8 דרכים להגביר את האנרגיה

1. אבקת פרחים

זהו מוצר גידול דבורים שדבורים נושאות על רגליהן כשהן אוספות דבש מפרחים וצמחים. בגלל זה, לאבקה יש שם אחר - "אבקה". הוא כלי שימושילהגברת הסיבולת והאנרגיה, בעל תכונות אדפטוגניות ומגביר את תכונות ההתנגדות של הגוף. זה מכיל מספר גדול שלברזל, מנגן, אשלגן ונחושת - יסודות שנותנים דחיפה של אנרגיה.

קח 1 כפית אבקה 2-3 פעמים ביום, אך לא יאוחר משעה 16.00, מכיוון שהמוצר ממריץ מאוד וצריכה מאוחרת עלולה להוביל לנדודי שינה. אתה יכול לשתות אותו עם מים, פשוט להמיס אותו בפה שלך, או לערבב אותו עם דבש ולצרוך כף אחת מהתערובת עם תה חם.

כדי להקל על עייפות, אדישות ולהגביר את החסינות, אתה צריך לקחת אבקה בקורסים של 10-20 ימים מחוץ לעונה - בתחילת האביבובסתיו.

2. שמן קוקוס

שמן קוקוס טוב גם להגברת האנרגיה והסיבולת שלך. זה מכיל שומנים בריאים, במיוחד MCTs (טריגליצרידים עם שרשרת בינונית), הנספגים בקלות בגוף ומשמשים כמקור מהיר לאנרגיה.

חוץ מזה, שמן קוקוסטוב ללב, עוזר להגביר את החסינות ולשפר מצב כלליבְּרִיאוּת. עם הכניסה ל במתינות, תרופה זו מסייעת גם בהפחתת שומן בטני.

אכלו 1 עד 2 כפות של שמן קוקוס טבעי ואורגני מדי יום. אפשר להוסיף אותו לשייקים או קפה של בוקר. אתה יכול גם להשתמש בו עם מוצרי מאפה(למרוח על לחם דגנים, למשל). אפשרות מושלמתקבלת פנים - ארוחת בוקר.

שמן קוקוס אורגני אמיתי קשה למצוא, רוב בתי המרקחת והחנויות מוכרים מוצר מוקשה שאין לו יתרונות. שמן טבעיאני קונה בתולה כאן

3. חומץ תפוחים

- אחר תרופה טובהלנצח עייפות כרוניתוישנוניות. ההשפעה של זה היא לחמצן את הגוף כדי לעזור לו להישאר אנרגטי. הטוניק הטבעי הזה הוא מקור מצוין לאלקטרוליטים שמזנקים וממריצים את הגוף.

לדלל 1 כף טבעי חומץ תפוחיםומעט דבש בכוס מים. שתו פעמיים ביום.

4. כורכום

תבלין צהוב עז זה מכיל תרכובת בשם כורכומין, שיש לה יתרונות בריאותיים רבים. ההשפעה האנטי דלקתית העוצמתית שלו עוזרת להפחית חולשה גופנית כדי לשחזר את רמות האנרגיה שלך.

כורכומין מפחית את זמן ההתאוששות ומגביר ביצועים וסיבולת מקסימליים. זה גם מקדם החלמה מהירהשרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

שתו כוס חלב זהוב מדי יום. כדי לעשות זאת משקה בריא, הוסף ½ עד 1 כפית אבקת כורכום לכוס חלב רותח. מכסים במכסה ומשאירים על אש נמוכה כ-5 דקות. לאחר מכן מכבים את האש, מוזגים את חלב הכורכום לכוס וממתיקים במעט דבש.

5. תה ירוק

אחד הפשוטים ו דרכים זמינותמתוך 8, מה שהופך אותו הכרחי לאובדן כוח ועייפות כרונית. הכוס יכולה גם להגביר את רמת הסיבולת והאנרגיה שלך. הפוליפנולים שבתה הירוק עוזרים להילחם בעייפות, להפחית מתח ולקדם שינה טובה יותר.

מדוד 1 כפית של עלי תה ירוק לכל כוס מים רותחים. יוצקים עליו מים רותחים, מכסים במכסה ומניחים ל-10 דקות. מסננים, ממתיקים בדבש ושתו את התה הזה 2 או 3 פעמים ביום.

6. אכלו מזונות עשירים במגנזיום

אפילו מחסור קל במגנזיום יכול להשפיע על רמת הסיבולת והאנרגיה שלך. מגנזיום משחק תפקיד מפתחבתהליך פירוק הגלוקוז לאנרגיה.

לכן, כאשר אתם עייפים וישנוניים כל הזמן ורמת האנרגיה שלכם נמוכה מאוד, עברו למזונות עשירים במגנזיום. מוּמלָץ מנה יומיתמגנזיום הוא כ-350 מיליגרם לגברים ו-300 מ"ג לנשים.

היכן נמצא מגנזיום:

• ירוקים עם עלים כהים (נענע, פטרוזיליה, חסה רומאנית, תרד וכו')
• אֱגוֹזִים
• זרעים
• פולי סויה
• אבוקדו
• בננות ושוקולד מריר.

אתה יכול לקחת תוספי מגנזיום, אשר גם ישפיעו לטובה על הבריאות הכללית שלך.

7. להמריץ בשמן זית

שיטה איורוודית עתיקה זו לניקוי הגוף מפסולת ורעלים בהחלט תעזור לגוף להיפטר ממנו חומרים מזיקיםולקבל מרץ וקלילות בכל הגוף. לפי האיורוודה, כאשר המערכת החיסונית מפנה פסולת רעילה מהגוף, זה משפיע גם על רמות האנרגיה שלך. עיקרון השיטה הוא מציצת זית (או כל שמן צמחי אחר) במשך 15-20 דקות מדי יום.

1. הניחו כף אחת של שמן צמחי אורגני בכבישה קרה בפה.
2. ממיסים את השמן בפה, כאילו מגרגרים אותו חלל פה, אבל בלי לבלוע, למשך 15 עד 20 דקות.
3. לירוק את השמן ובשום פנים ואופן לא לבלוע אותו! המסה הלבנה שאתה יורק מכילה רעלים וחומרים מזיקים!
4. צחצחו שיניים ושטפו את הפה במים חמים.
5. השתמש בתרופה זו מדי יום בבוקר לפני הארוחות.

8. שתו יותר מים נקיים

מים מהווים עד 65 עד 70 אחוז ממשקל הגוף הכולל, וכאשר הגוף לא מקבל מספיק נוזלים זה בהחלט משפיע על האנרגיה שלנו.

שמירה אופטימלית מאזן מים, אתה יכול להפחית עייפות ולשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות. מים יכולים גם להגביר את הסיבולת הפיזית במהלך פעילות גופנית כבדה.

לִשְׁתוֹת כמות מספקתמים במהלך היום במרווחי זמן קבועים.

אתה יכול גם לשתות הרבה מיצי פירות או ירקות בריאים תוצרת בית.

מרקים, לפתנים ומרתיחים גם עוזרים לשמור על מאזן המים בגוף.

בְּ עייפות מוגברתו עייפותיש להפחית את הצריכה משקאות אלכוהולייםומשקאות המכילים קפאין, שכן הם תורמים להתייבשות. לשם השוואה, לאחר כוס קפה אתה צריך לשתות 2 כוסות מים כדי לחדש את אובדן הנוזלים.

טיפים נוספים להיפטר מנמנום ועייפות

• טוב מתמיד זה חשוב שנת לילהלעזור לגוף שלך לרפא ולהתחדש.
• צריך מנוחה קטנה אחרי אינטנסיבי פעילות גופניתכדי להחזיר את האנרגיה.
• הסר בזבזני אנרגיה מהתזונה שלך, כגון מזונות מעודנים מוצרי מזון (רצפה לבנה, סוכר, אורז לבן, דגנים מלוטשים וכו'), פחמימות פשוטות(ממתקים ומוצרי מאפה) וקפאין.
• אכלו מספיק מזונות עשירים בברזל, חלבון ופחמימות מורכבות.
• היה עליז כדי לעזור לגוף שלך להיות בריא ברמה הנפשית.
• הקדישו כמה דקות בשקט מוחלט ובדממה כדי לעזור לגוף שלכם לשחרר את כל הרגשות והמחשבות השליליות שהצטברו.
• התרחק מסמים, אלכוהול וסיגריות.

קוראים יקרים! יש כבר מאמרים בבלוג שלי ובבלוג שלי, אבל אני חושב שלדעת 8 דרכים פשוטות מה לעשות כשאתה מרגיש נמוך ואיך להגביר אנרגיה לא תזיק לאף אחד

תהיה בריא ומלא כוחות!

באהבה, אירינה לירנצקאיה

הסיבות העיקריות חסינות מופחתתמדענים מאמינים במתח, עייפות כרונית וחוסר בחומרי הגנה מרכזיים. פורסם בפורטל האינטרנט

אז התאמת התפריט תיתן תוצאות מצוינות, שניתן להבחין בו תוך מספר שבועות בלבד.

מגנזיום להפחתת הפגיעות

מגנזיום נותן לנו שקט נפשי. IN מצב מלחיץ, בין אם מדובר בהפתעה, חדשות רעות או עבודה מוגזמת, אנו מגייסים את תשומת הלב והאנרגיה שלנו למצוא פתרון. והגוף משתמש ברזרבות מגנזיום כדי להחזיר את האיזון. להפחית השלכות שליליותחרדה, חשוב לקבל מספיק מהחומר הזה מהמזון.

איפה למצוא?

קודם כל, ב מים מינרלים(ליטר מכיל כ-100 מ"ג מגנזיום). אפשר לחלוט עליו תה, לבשל מרקים ודייסות. מגנזיום נמצא גם בקטניות, ירקות, פירות ים, אגוזי מלך, אגוזי לוז ושקדים.

יש הרבה ממנו גם בדייסות דגנים מלאים: כוסמת, דוחן, גריסי פנינה, כוסמין, אורז בר וחום, שיבולת שועל, קינואה, בורגול. אבל הדייסה בישול מיידיופתיתים הם חסרי תועלת לחלוטין במובן הזה.

אבץ, להגנה מוגברת

המינרל החשוב ביותר למלחמה בזיהומים. הוא הכרחי לייצור נוגדנים ותאי דם לבנים - שניים מהמגנים העיקריים של גופנו. בינתיים, 80% מאוכלוסיית העולם לא מקבלים את ההמלצה נורמה יומיתאבץ, שהוא 15 מ"ג. הוא חסר לעתים קרובות במיוחד אצל אנשים מבוגרים, שבגופם הוא נספג פחות בקלות.

איפה למצוא?

בחלבון מן החי: בשר לבן ואדום, דגים, ביצים, פירות ים, סרטנים. אבץ מ מזון צמחינספג בצורה גרועה. לכן, צמחונים צריכים לתרום דם פעמיים בשנה כדי לבדוק את רמת המינרל הזה בגוף.

ויטמין D למניעת מחלות

ויטמין D מחזק את העצמות על ידי קידום ספיגת סידן. לכן, הוא משמש באופן מסורתי למניעת רככת בילדים ואוסטיאופורוזיס בקשישים. עם זאת, מחקר חדש מראה כי היכולות של הוויטמין אינן מסתיימות בכך.

חומר זה מונע התפתחות סרטן השד, הערמונית והמעיים, כמו גם סוכרת. בנוסף, הוויטמין אחראי על תפקוד רגילתאי דם לבנים (כן, הם שוב).

איפה למצוא?

מכיל במזון בכמויות קטנות. אלא אם כן יש מספיק מזה בדגי ים שומניים. אבל ויטמין D נוצר בגופנו בהשפעה קרני שמש. 15 דקות בשמש לפחות פעם ביומיים מספיקות. באביב ובקיץ אין בכך כל קושי. אבל בסתיו ובחורף כדאי לקחת ויטמין בית מרקחתד.

מוצרים לשיפור חסינות עם מוניטין ללא דופי: מיץ רימונים, שום, טימין (יכול להיות בצורת תה), כמו גם פטריות שיטאקי ומייטקי.

ויטמין C לאנרגיה

חומר אנטי ויראלי, ויטמין C נותן לתאי דם לבנים את האנרגיה להשמיד חיידקים ווירוסים. זכור כלל זהב. בזמנים שבהם קל במיוחד לחלות - אם אתה עייף מאוד, קיים אינטראקציה עם מישהו שהצטנן, או מרגיש שאתה עומד לחלות - העלה את רמות הוויטמין C שלך בגוף בהקדם האפשרי.

איפה למצוא?

רגיש ל טמפרטורה גבוההויטמין C נמצא רק ב ירקות טרייםופירות שלא בושלו. יש במיוחד הרבה ויטמין C בגוג'י ברי, קיווי, דומדמניות שחורות, תותים, דובדבנים, גויאבה, פירות הדר, מתוק וחריף פלפלים, שמיר, פטרוזיליה, תרד, כרוב, לפת, חומצה, גרגיר נחלים.

בנוסף, הם עוזרים לשמור על רמות נאותות של ויטמין C. תה ירוק(במיוחד זני מאצ'ה), שוקולד מריר ופירות יער אדומים או שחורים עשירים.

מקור - http://setmar.ru

מעבר לתיאור התפקיד שלך.אל תצפה לקבל קידום רק בגלל התייצבות לעבודה כל יום. יש תחרות רבה על משרות בימינו, אז אתה צריך להתמקד בביצוע העבודה שלך על הצד הטוב ביותר ולאחר מכן לחפש הזדמנויות כלשהן לבלוט. כדי להבטיח שאתה עולה על הציפיות, גלה מה נדרש לתפקיד שאתה רוצה. זה גם יכול להיות מועיל לנהל שיחה פתוחה עם הבוס שלך על העבודה שלך.

• זכור שלא תקבל קידום רק בגלל שאתה עומד בציפיות מהתפקיד הנוכחי שלך. תצטרך להראות שאתה עובר באופן קבוע מעבר לגבולות שלהם.

עזור לבוס שלך בעבודתו אם אתה יכול.שאל אם יש משהו שאתה יכול לעשות שיקל את העומס של הבוס, וחשוב על משימות נוספות שאתה יכול לקחת על עצמך כדי לעזור למחלקה כולה. אתה יכול גם לקחת יוזמה לקחת על עצמך כמה משימות ופרויקטים באופן שוטף. זה יראה שאתה יוזם.

• אל תנסה לעשות את העבודה של הבוס שלך. הוא עלול לחשוב שאתה מנסה לערער את מעמדו, וזה יפגע בסיכויים שלך להתקדם בעתיד.
• אל תבקש כל הזמן מהבוס שלך משימות - לא סביר שהוא ישמח אם הוא יצטרך לעבוד יותר, וליצור עבורך פרויקטים נוספים.

ללכת לאוניברסיטה ללימודים חלקיים.קַבָּלָה השכלה נוספתיראה לבוס שלך שאתה מחויב להתפתח. בחר קורס הרלוונטי לתפקידך וכן לתפקיד שאתה מקווה להשיג בסופו של דבר.

• אם כבר יש לך השכלה גבוהה, אתה יכול להירשם לתכנית לתואר שני (חלקית) אם אתה מאמין שתואר שני יעזור לך להתקדם בקריירה שלך סולם קריירה.
• כמו כן, חפש תוכניות חינוכיותבאינטרנט. אתה יכול אפילו לזכות בתעודה מקוונת או דיפלומה כדי להשלים קורס פיתוח מקצועי לטווח קצר כדי לעזור לך לקדם את הקריירה שלך. הנה כמה אפשרויות טובותללמידה מקוונת: Udemy, Coursera, Lektorium, 4brain.

מתנדב לפרויקטים.הראה לבוס שלך שאתה מוכן להתמודד עבודה נוספת, מתנדב לפרויקטים שונים במחלקה שלו. פרויקטים דורשים עבודת צוות, אז זה דרך מצוינתלהוכיח שאתה עובד טוב בצוות.

• דע את הגבולות שלך. אל תתאמץ יתר על המידה, אחרת איכות העבודה שלך תפגע.

יש להגיע בזמן ולהשאר מאוחר במידת הצורך.אם אתה תמיד יוצא מהעבודה מוקדם בימי שישי או איחרת באופן קבוע ב-5 דקות, המנהל שלך בהחלט יידע על כך. במקום זאת, נסו להגיע לעבודה קצת יותר מוקדם בכל יום כדי להימנע מאיחור, והיו מוכנים להישאר מאוחר אם יש לכם פרויקט חשוב לסיים.

• זכור שלהגיע מוקדם ולהישאר מאוחר בסוף היום לא משנה אם לא תייצר עבודה איכותית במהלך הזמן הזה.

בקש מהבוס שלך חוות דעת וספר לו על המטרות שלך.אם המנהל שלך יודע שאתה מעוניין לקדם את הקריירה שלך בחברה, הוא או היא יכולים לתת לך עצות כיצד לבצע את עבודתך בצורה יעילה יותר. שאל באילו תחומים אתה צריך להשתפר וחפש הזדמנויות להראות שאתה מתקדם.

• אל תתפאר יותר מדי, אבל אל תשכח להזכיר את ההצלחות שלך בפני הבוס שלך כדי שידע שאתה עושה עבודה טובה.
• אתה יכול גם לבקש מהמנהל שלך למצוא לך מנטור. זה יכול להיות מישהו בתפקיד שאתה מקווה שיהיה לו יום אחד, או מישהו עם ניסיון רב שיעזור לך להתקדם לעבר המטרות שלך.

זהה פערים בשוק שבהם החברה שלך יכולה לצמוח.קרא פרסומים מסחריים כדי להישאר מעודכנים כיצד הענף שלך מתפתח. שמור עין על המתחרים שלך והיה הראשון ליידע את הבוס והקולגות שלך על כל התפתחויות חדשות כגון מוצר חדשאו מסע פרסום. אם אתם רואים בשוק צורך פוטנציאלי שהחברה שלכם יכולה למלא, הביאו אותו לידיעת ההנהלה שלכם.

• אם אתה מעלה רעיון שיעזור לחברה שלך לצמוח, הקפד לציין זאת כאשר אתה מבקש העלאה בשכר.

חסינות היא חסינות הגוף כלפי מיקרואורגניזמים מזיקים, וירוסים, הלמינטים וגורמים אחרים העוינים לבריאותנו. המשימות של מערכת החיסון כוללות גם ניטור יציבות ההרכב הגנטי של התאים או, במילים אחרות, הגנה נגד גידולים. חסינות היא הגנה רב-שכבתית מורכבת מאוד של הגוף, אשר פותחה בתהליך האבולוציה וממשיכה להשתנות, תוך הסתגלות פחות או יותר מוצלחת לשינויים בסביבה האנושית. חסינות יכולה להיות מולדת, כלומר, תורשתית (גנטית) ונרכשת, כתוצאה ממחלה קודמת או עקב חיסון.

אבל חסינות היא לא קיר בטון מזוין זה די קל לערער אותו. להלן מספר גורמים המשפיעים לרעה על מערכת החיסון:

• תזונה לקויה, אשר נשלטת על ידי מזונות מעודנים, תוספים כימיים שונים ומוצרים מוגמרים למחצה.
• השימוש באנטיביוטיקה, לא רק לטיפול בבני אדם, אלא בגידול בעלי חיים ועופות לייצור מזון.
• כל הסוגים השפעות רעילות, קשורים גורמי ייצורואקולוגיה לא חיובית.
• מוטציה והתאמה של חיידקים, וירוסים ו פלורה פתוגנית- כתוצאה מחשיפה לאקולוגיה לא חיובית, שימוש באנטיביוטיקה והשפעות רעילות.
• כמות הולכת וגוברת של מתח ודיכאון הנגרמים על ידי תנאים מודרנייםחיים ועבודה.
• כרוני ו מחלות חשוכות מרפא, שמספרם נמצא ב לָאַחֲרוֹנָהגדל בהתמדה.
• שימוש באלכוהול.
• לעשן.
• קפאין, נמצא לא רק בקפה, אלא גם בתה (למעט ירוק) ובמשקאות מוגזים.

לשחק תפקיד מרכזי בשמירה על חסינות תמונה בריאהחיים, פעילות גופנית מתונה וכמובן, תזונה נכונה. מה צריך כדי לשמור על חסינות? אילו מזונות שמגבירים את החסינות נדרשים לגוף שלנו. חומרים מזיניםיש לא מעט מזונות שחשובים לחסינות, ולכן התזונה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת. כדי לשמור על חסינות, אתה צריך חלבונים, ויטמינים, חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3, אבץ, סלניום, יוד, לקטו וביפידובקטריות, פיטונסידים וסיבים תזונתיים. לכל חומר השפעה מיוחדת משלו על מערכת החיסון. בואו נסתכל על כל אחד מהם ביתר פירוט.

סנאים.חלבונים הם מקורות חומצות אמינו חיוניות, נחוצים לסינתזה של אימונוגלובולינים, וגם תורמים לשיקום תאים שניזוקו על ידי חיידקים ווירוסים. מוצרים המגבירים חסינות הם דגים, במיוחד דגי ים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, כרוב (כרוב לבן, כרובית, ברוקולי), אגוזים, פטריות, קטניות, דגנים.

אָבָץ.אבץ מעורב בסינתזה של הורמוני התימוס - העיקרי בלוטה חיסונית, מווסת את רמת הקורטיזול, המדכא את מערכת החיסון, מקדם את היווצרות תאי חיסון, כולל פגוציטים, וגם משפר את ההשפעה המחזקת את מערכת החיסון של ויטמינים A ו-C. מוצרים המכילים אבץ כוללים דגי ים, בשר, כבד, שרימפס וצדפות, גריסים שיבולת שועל, אגוזים, פטריות, חלמונים, גבינה, אפונה ירוקה, שעועית.

סֵלֶנִיוּם.לסלניום השפעה נוגדת חמצון, מעורב בייצור נוגדנים הנלחמים בזיהומים, ובין היתר מסייע בשימור האבץ בגוף. מוצרים המכילים אבץ: דגי ים, פירות ים, אגוזים "חיים" (לא קלויים), זרעים ודגנים, פטריות, שמרי בירה.

יוֹד.יוד חשוב מאוד לבלוטת התריס, מכיוון שהוא מייצר הורמונים שאחראים עליהם הגנה חיסונית. מוצרים המכילים יוד: דגי ים, פירות ים, אַצָה, חלב טרי, ביצים, שום, עגבניות, גזר, שעועית, חסה, סלט ירוק, אספרגוס.

לקטו וביפידובקטריה.נוצרים לקטו וביפידובקטריות מצב חיסוניבני אדם, ליצור סביבה נוחה לשגשוג של תאים מגנים, להרוס מיקרופלורה פתוגנית של המעי, לסנתז חומצות אמינו ולקדם עיכול, לדכא תהליכי ריקבון ולהרוג חיידקים פיוגניים. מוצרים המכילים חיידקים מועילים: כל "חי" מוצרי חלב, כְּרוּב כָּבוּשׁ, תפוחים מושרים, קוואס.

סיבים מזינים.סיבים הם חומר ספיגה טבעי של רעלים, כולסטרול, מלחים מתכות כבדותוחומרים מזיקים אחרים, מפעיל תאי חיסון ומנטרל תהליכים דלקתיים. סיבים יכולים להיות מסיסים (פקטין, גלוטן) ובלתי מסיסים (צלולוזה, המיצלולוז וליגנין). מוצרים עם סיבים תזונתיים: שיבולת שועל, פירות הדר, תפוחים, כרוב, אגוזים, סובין, דגנים וקטניות לא מזוקקים, גרעיני חמניות.

Phytoncides. Phytoncides הורגים פתוגנים, חיידקים ופטריות, מגבירים את עמידות הגוף לזיהומים ומחזקים תהליכי החלמהברקמות. מוצרים עם phytoncides: בצל, שום, צנון, חזרת, דובדבן ציפורים, דומדמניות שחורות, אוכמניות.

חומצות שומן בלתי רוויות.חומצות שומן בלתי רוויות מקבוצת אומגה 3 עוזרות לווסת דלקת ולחיזוק המערכת החיסונית. מוצרים עשירים חומצות שומןאומגה 3: שומן דגים, דגי ים שומניים (סלמון, טונה) ופורל, פירות ים, שמן זית.

ויטמין.ויטמין A מגביר את הפעילות כוחות מגןגוף, מגן עורוקרום רירי מפני התייבשות וסדקים, מונע חדירת חיידקים מזיקים, מסייע לעבודת תאי פגוציטים, הינו נוגד חמצון המגן מערכת החיסוןמ רדיקלים חופשיים. מזונות המכילים ויטמין A: כל הירקות והפירות האדומים והכתומים (דלעת, גזר, עגבניות, גמבה, מנגו, אשחר ים, משמשים, תפוחים, מלון, ענבים, דובדבנים, ורדים), ירקות ירוקים (ברוקולי, תרד, בצל ירוק, אפונה ירוקה), עשבי תיבול (נענע, סרפד, פטרוזיליה, חומצה), מוצרים מן החי (שמן דגים, כבד דגים ובעלי חיים, חלב, ביצים, חמאה, גבינה, גבינת קוטג').

ויטמין סי.ויטמין C מגביר את ההתנגדות של הגוף ל גורמים שליליים סביבה חיצונית(זיהומים, מתח, היפותרמיה ועוד), מגביר את ייצור האינטרפרון ונוגדנים המגנים על הגוף מפני וירוסים, מחזק את כלי הדם, משתתף בייצור תאי חיסון, ומהווה נוגד חמצון רב עוצמה המגן על התאים מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. מוצרים המכילים ויטמין C: תפוזים, לימונים, אשכוליות, קלמנטינות, קיווי, דומדמניות שחורות, ורדים, תותים, פירות יער, אשחר ים, חמוציות, אפרסמון, תפוחים, כרוב כבוש, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, פלפלים מתוקים, עגבניות, עשבי תיבול, נבטי חיטה.

ויטמין E.ויטמין E מונע תהליכים דלקתייםבתאי וברקמות הגוף, מאט את הזדקנות התאים והרקמות, ומהווה גם נוגד חמצון המגן על התאים מפני השפעות הרדיקלים החופשיים. מוצרים המכילים ויטמין E: לא מזוקק שמן צמחי(זית, חמניות, זרעי פשתן, תירס וכו'), אבוקדו, זרעים, אגוזים, כבד, חמאה, חלמונים, שיבולת שועל, נבטי חיטה, ירוקים ירקות עליים, קטניות.

ויטמינים מקבוצת B. חומצה פולית, ריבופלבין, חומצה פנטותנית, פירידוקסין, תיאמין, ציאנוקובלמין ממריצים את המערכת החיסונית בתקופות של מתח ובמהלך החלמה ממחלות ומעודדים ייצור של נוגדנים למלחמה בזיהומים. מזונות המכילים ויטמיני B: קטניות, אגוזים, זרעים, נבט חיטה, אורז חום, כוסמת, דייסת שיבולת שועל, דוחן, שמרי בירה, לחם שיפון, ביצים, ירקות.

בנוסף למוצרים הנ"ל, ישנם עשבי תיבול וצמחים מיוחדים בטבע המגבירים את החסינות. אלו הם ג'ינסנג, אכינצאה, ליקריץ, כלב ים, תלתן אדום, שן הארי, גדילן מצוי, שום, בצל, סנט ג'ון wort, elecampane, celandine, אלוורה, Rhodiola Rosea, תבלינים (קינמון, ג'ינג'ר) וכו'. עשבי תיבול אלה יכולים וצריכים להיכלל ביותר עמלות שונותלשיפור חסינות. ניתן לקחת תכשירים חיסוניים כאלה במהלך מחלה כדי להאיץ את ההחלמה, כמו גם כאמצעי מניעה.

משקאות ותערובות טוניק יכולים להיות עזרה טובה למערכת החיסון. נסה כמה מהמתכונים האלה.

1. 700 גרם דומדמניות שחורות, 500 מ"ל. מים, 6 כפות. דבש. משפשפים את הדומדמניות במסננת ומשלבים עם מים ודבש. יש לשתות את המשקה המתקבל תוך יומיים, לחמם מעט לפני כל מנה.

2. 1 ערימה. מים, ½ לימון, 1 כף. דבש. סוחטים את המיץ מהלימון ומערבבים עם מים ודבש. קח ½ כוס. 2 פעמים ביום.

3. 2 כפות. שורש אלקמפן קצוץ, 500 מ"ל יין פורט. מניחים שורש אלקמפן ביין פורט ומחממים את התערובת באמבט מים למשך 10 דקות. מגניב. קח 50 מ"ל לפני הארוחות. המשקה הזה טוב לגברים.

4. קח קמומיל מיובש, עלה פטל ו פריחת לינדןבפרופורציות שוות. 1 כפית לחלוט 1 כוס תערובת. מים רותחים ונותנים לו להתבשל במשך 15-20 דקות. מסננים ושותים כוס עירוי 2 פעמים ביום. תה זה מומלץ לנשים לשתות

5. מערבבים דבש ו אֱגוזי מלךבפרופורציות שוות. השתמש ב-1 כף. 2-3 פעמים ביום. זֶה תרופה טעימהטוב לחולים מוחלשים, נשים בהריון, אמהות מניקות וילדים.

6. 1 ערימה. אֱגוזי מלך, 1 ערימה. משמשים מיובשים, 1 כוס. צימוקים, 2 לימונים, 1.5 כוסות. דבש. מעבירים פירות יבשים ולימונים, יחד עם הקליפה, דרך מטחנת בשר ומערבבים עם דבש. קח את התערובת שהתקבלה 1 כף. 3 פעמים ביום חצי שעה לפני הארוחות.

7. 100 גרם פטל, 100 גרם תותים, 100 גרם דומדמניות שחורות, 1 כוס סויה או חלב רגיל, 1 כפית. שומשום. מקציפים בבלנדר. קוקטייל זה טוב לשתייה בבוקר.

8. 2 ראשי שום גדולים, 6 לימונים. טוחנים את השום בבלנדר וסוחטים את המיץ מהלימונים. יוצקים את המיץ על עיסת השום, מערבבים בכף עץ, קושרים את צוואר הצנצנת במטלית נקייה ומשאירים למשך שבוע במקום חשוך וחמים. קח את העירוי שהתקבל 1 כפית. מדולל בכוס מים לאחר ארוחות במשך שבועיים.

9. סכום שווה פירות מיובשיםאדום או chokeberryוטוחנים את הוורדים במטחנת קפה. לחלוט 1 כפית. אבקה עבור 1 כוס. מים רותחים ולשתות במקום תה. משקה זה שימושי במיוחד לילדים.

10. 4 ק"ג שורש סלרי, 400 גרם שורש חזרת, 400 גרם שום, 400 גרם דבש, 8 לימונים. העבירו את כל המרכיבים במטחנת בשר, מניחים בכלי זכוכית, קושרים מטלית על הצוואר ומניחים במקום חמים למשך 12 שעות (לפחות 30 מעלות צלזיוס), ולאחר מכן מניחים במקום קריר למשך 3 ימים. לאחר מכן סוחטים את המיץ, מבקבקים אותו ומכניסים למקרר. קח את התרופה שהתקבלה 1 des.l. 3 פעמים ביום 15 דקות לפני הארוחות. זה יהיה בונוס נעים עבורך תופעת לוואילהרכב זה יש אפקט התחדשות.

11. 5 חלמונים ביצי שליו, 1 כפית. שמן שום, 50 גרם קפיר או יוגורט "חי". ערבבו את החומרים ושתו על בטן ריקה 30 דקות לפני ארוחת הבוקר.

זה רק חלק קטן חוכמה עממית, אבל כל המשקאות והשחמים האלה יעזרו רק אם תשמרי על עצמך. בעקבות העקרונות אכילה בריאה, תשמור על החסינות שלך ברמה המתאימה. אחד מאלה עקרונות בריאים- צריכה של טרי, לא מתובל טיפול בחוםפירות וירקות. הוסף לזה פעילות גופנית מתונה ו אוויר צח- ושום הצטננות לא תפחיד אותך!

לאכול מגוון ובריא ולהיות בריא!

לריסה שופטייקינה