היכן להתחיל התפתחות עצמית ושיפור עצמי? היכן להתחיל התפתחות עצמית ושיפור עצמי: כללים לעבודה מוצלחת על עצמך

מאמר זה מכיל מספר תרגילים מעשיים שימושיים, אשר, אגב, נמכרים בחלק מהמקומות תמורת אלף דולר. אני אחסוך לך כסף על ידי תיאור הוראות אלה בפשטות וללא מים. האמן לי, זה לא יהפוך אותם לפחות יעילים, ואתה יכול להיות בטוח בכוח העצום של התרגילים האלה. נבדק על אנשים רבים. לכן, אם אתם תוהים מאיפה להתחיל בפיתוח עצמי, לא רק מתוך סקרנות, אלא רוצים באמת לשפר את חייכם, לפני קריאת המאמר, קח פנקס ועט כדי לבצע את התרגילים.

מהי התפתחות עצמית

לפני שנגלה מאיפה להתחיל התפתחות עצמית ושיפור עצמי, בואו נחשוב מהי התפתחות עצמית?

התפתחות עצמית היא מושג רחב מאוד וכל אדם מכניס לתוכו את המשמעות שלו בהתאם למערכת הערכים שלו. יש אנשים שמבינים את הפיתוח העצמי כמפתח את העסק שלהם והגדלת ההכנסה שלהם במזומן, חלקם כירידה במשקל, עבור אנשים אחרים התפתחות עצמית פירושה מערכות יחסים עם אנשים, היכולת לאהוב ולהיות מאושרים וכישורי תקשורת. אנו יכולים לומר שאדם עוסק בפיתוח עצמי אם בכל יום חדש הוא נעשה קצת יותר טוב ממה שהיה אתמול. ואיזה אדם להיות - כל אחד מחליט בעצמו.

לא משנה מהן המטרות שאתה שואף אליהן, לכל הנתיבים של התפתחות עצמית יש עיקרון משותף אחד. התפתחות עצמית צריכה להתחיל עם העיקרון היחיד הזה. על העיקרון היחיד הזה אדבר בסוף המאמר. ועכשיו בואו נדבר על הכל לפי הסדר.

אל תשכחלהוריד את הספר שלי

שלב 1. היכן להתחיל בפיתוח עצמי - מצב העניינים הנוכחי

התפתחות עצמית חייבת להתחיל בהערכה מפוכחת של מצב העניינים הנוכחי. לפעמים זה יכול להיות מאוד מתסכל להודות שיש לך בעיה ספציפית, אבל זה צעד ראשון הכרחי. המצב בו אתה נמצא כעת הוא תוצאה של מאמצי העבר שלך או היעדרם.

בואו נקרא למצב הזה "נקודה א'".

תרגיל מעשי.

תרגיל זה חייב להיעשות בכתב על נייר או במעבד תמלילים במחשב. אבל זה עדיף על הנייר. תאר את הבעיה שלך, ציין את הפרטים בצורה מדויקת ככל האפשר. לדוגמה, אם הבעיה שלך היא הכנסה נמוכה, כתוב את זה: ההכנסה שלי היא ... רובל (החלף את הנתון המדויק להכנסה שלך). או שאתה סובל מעודף משקל ואתה רואה בכך בעיה, רשום: המשקל שלי הוא ... ק"ג (תחליף את המספר המדויק של המשקל שלך). אם לא ניתן לבטא את הבעיה במספרים, תאר אותה במילים. לדוגמה, כשאני מנסה לדבר אנגלית, אני מתערבב בין הזמנים.

כאשר החלטתם על הבעיה, עליכם להבין: מה אתם רוצים לשנות במצב הנוכחי, כלומר להציב מטרה. צריך גם להגדיר יעדים ברורים וספציפיים. יש תרגיל טוב בשביל זה.

שלב 2. הגדר יעד לפיתוח עצמי

תרגיל להגדרת מטרה ברורה:

קח פיסת נייר ועט. כעת נתאר את החוויה האידיאלית של השגת מטרה. דמיינו את היום בו השגתם את המטרה שלכם ותארו בפירוט רגע אחד ספציפי באותו היום. זה כמו שאתה כותב תסריט לסרט.

• כתוב איזה מספר זה. הגדירו מועדים ריאליים למטרות שלכם, אל תחשבו שביום אחד תורידו 50 ק"ג או תגדילו את ההכנסה שלכם פי 100 בחודש.
• מה השעה עכשיו? (לא עכשיו כשאתה עושה את התרגיל הזה, אלא באותו רגע אידיאלי בעתיד).
• איפה אתה בחוויה האידיאלית הזו?
• אילו אנשים אחרים נמצאים בחוויה האידיאלית הזו?
• מה אתה עושה ברגע זה? איך אתה מרגיש?

תאר את החוויה הזו בפירוט.

היזהר, התרגיל הזה נקרא "חווית השגת מטרות" מסיבה כלשהי. החוויה היא שצריך לתאר, לא רק מטרה מופשטת.

לדוגמה, "אני מרוויח הרבה כסף" היא מטרה מופשטת. אבל "אני מסתכל באפליקציית הנייד של הבנק שלי ורואה בחשבון שלי 100,000$ שקיבלתי עבור מכירת פרויקט מוצלח, הכלב שלי בוסיה יושב לידי, ואשתי קטיה אורזת את הדברים שלנו למזוודה, כי יש לנו טיסה בשלוש שעות לאיי בהאמה, שם שכרנו בית של 120 מ"ר על שפת הים לחודש...", וכו'. זו חוויה קונקרטית. כדי להבטיח שאתה מבצע את התרגיל נכון, זכור שאתה כותב תסריט שהבמאי ישתמש בו כדי לצלם את הסצנה.

נכנה את החוויה הזו של השגת יעד "נקודה ב'".

שלב 3. הכנת תוכנית לפיתוח עצמי

אז אנחנו יודעים איפה אנחנו נמצאים ולאן אנחנו רוצים להגיע. קבענו גם את מסגרת הזמן המדויקת שבה נגיע מנקודה א' לנקודה ב'. כעת עלינו לעשות עוד תרגיל מעשי אחד. נצטרך נייר ועט שוב. הפעם נכתוב תרחיש אידיאלי להשגת המטרה.

תארו לעצמכם שכבר השגתם את מטרתכם בפיתוח עצמי ונמצאים בנקודה ב', באותה חוויה אידיאלית שתיארת בשלב הקודם. כעת, בדמיונכם, הביטו מהעתיד האידיאלי הזה, כשהמטרה כבר הושגה, אל העבר וענו על השאלה: איך השגתי את המטרה הזו? העובדה היא שאם יש לך מטרה ברורה, תת המודע שלך כבר יודע מהי הדרך הקלה ביותר להשיג אותה. אתה מדמיין את החוויה הזו כשהמטרה כבר הושגה, אבל בהיותך בדמיונך בחוויה הזו אתה מבין שכל זה לא בא משום מקום. יש אירועים שקדמו לחוויה הזו. ואתה פשוט "זוכר" מה קרה קודם. רשום על הנייר את שרשרת האירועים שהובילה אותך מנקודה א' לנקודה ב', החל מאירועים עדכניים יותר ותעבור אחורה בזמן לקדמותם.

כעת יש לכם תוכנית צעד אחר צעד לפיתוח עצמי בכיוון הנבחר עם מטרות ביניים.

בקרוב אכתוב מאמר נפרד על המערכת האפקטיבית להפליא הזו להשגת 100% יעדים, הישארו מעודכנים.

בחירת כיוון עדיפות לפיתוח עצמי

עכשיו בואו נדבר על איך לקבוע באיזה תחום בחיים להתחיל בפיתוח עצמי, אם נראה שיש יותר מדי בעיות: אין מספיק כסף, ואתה צריך לשפר את הצורה הפיזית שלך, ואתה צריך ללמוד אנגלית. יש כל כך הרבה דברים לעשות שאתה לא יודע מה לעשות.

החדשות הרעות: לא תוכל לקבל הכל בבת אחת. ועדיף להגדיר מטרה בכיוון אחד ולהתקדם אליה בהדרגה, לתת לה עדיפות.

החדשות הטובות הן שעל ידי עיסוק קבוע בפיתוח עצמי בתחום אחד של חייך, אתה תתחיל בשקט להשתפר בכל האחרים.

כל אדם בוחר את כיוון ההתפתחות העדיפות בעצמו. עבור חלק זו קריירה, עבור אחרים זה חיים אישיים וכו'.

פסיכולוגים מזהים שמונה תחומי חיים עיקריים שהכי חשובים לרוב האנשים. זה נוח לתאר אותם בצורה של מעגל המחולק למגזרים. כל מגזר מוקצה לתחום חיים עיקרי אחד.

כרגע אתה יכול לדרג כל תחום בחייך בסולם מ-0 עד 10 ולחבר את כל הדירוגים בשורות. כתוצאה מכך, תראה דוגמה ברורה עד כמה החיים שלך מאוזנים. הנה דוגמה אחת:

דוגמה שנתקלת לעתים קרובות באדם שלא חוסך במאמץ להרוויח כסף, שוכח מבריאות, חברים, צמיחה רוחנית ותקשורת עם המשפחה.

למעשה, הודות לכמות עצומה של מחקר פסיכולוגי, אנו יכולים לומר בביטחון שאדם מרגיש מאושר כאשר יש סיפוק בכל תחומי החיים. אין טעם להשקיע את כל המאמצים שלך בתחום אחד ולשכוח מאחרים. כן, אתה יכול להשיג הצלחה טובה בתחום הזה, אבל למה אם אתה מרגיש אומלל באותו הזמן? למרבה הצער, לרוב זה מובן מאוחר מדי, כאשר הזמן היקר נעלם באופן בלתי הפיך.

לכן, עדיף להתחיל את הפיתוח העצמי מהאזור אליו נתתם את הדירוג הנמוך ביותר.

20 דברים שאתה יכול לעשות בחיי היומיום למען ההתפתחות העצמית שלך

1. קרא על מה אתה רוצה לשפר בחייך. האם אתה רוצה לפתח מיומנות ספציפית? קרא על זה כל יום.
2. מצא חונך. מנטור יכול להיות כל אחד שיודע לעשות את מה שאתה רוצה לעשות. בתורו, זכור לעזור למי שיש להם פחות ניסיון ממך. חונכות היא ללא ספק הדרך המהירה ביותר להתפתח.
3. נהלו יומן בסוף היום. אם אתה באמת רציני לגבי התפתחות עצמית, אתה צריך לדעת כל הזמן מה אתה יכול לשפר בעצמך. והדרך היחידה לדעת זאת היא לשקף ולשאול את עצמך כל יום מה ואיך אתה יכול לשנות בעצמך כדי להיות טוב יותר.
4. ליצור הרגלים חזקים. ההרגלים שלך הם שחושפים את החוזקות שלך, לא להיפך. אתה לא יכול לחיות חיים אחד ולצפות שיהיו לך חיים אחרים. ההרגלים של היום יוצרים את חיי העתיד שלך.
5. מצא אנשים בעלי דעות דומות. למעשה, קשה להתפתח לבד. לבלות זמן עם אנשים שחולקים את הערכים שלך ותומכים זה בזה. נסה להימנע מתקשורת עם אלה שמפחיתים את המוטיבציה שלך.
6. צור מערכת של פרסים ועונשים. זה הכרחי עבור אלה שנאבקים עם העצלנות וההרגלים הרעים שלהם.
7. תהיה כנה עם עצמך. שום כמות של דיבורים ריקים לא תוביל לשינוי. זה החלק הכי קשה. הרבה יותר קל לקנות ספר על התפתחות עצמית או לקרוא מאמר ולהגיד לעצמך: "אני עובד על עצמי." אבל האם משהו באמת משתנה? תהיה השופט של עצמך. אבל לעולם אל תשפוט את עצמך על ידי השוואה עם אנשים אחרים. עליך להשוות את עצמך רק לאני העבר שלך, ולשפוט שינויים באופן אובייקטיבי.
8. מצא לעצמך דוגמה. אתה לא צריך להשוות את עצמך לאחרים, אבל חיפוש אחר השראה להתפתחות עצמית אצל אנשים אחרים יכול לפעמים להיות מאוד שימושי.
9. מדוד את ההתקדמות שלך. אחד המורים שלי אמר: אם אתה לא יכול למדוד את התוצאה של פעולה, אל תעשה אותה. לא משנה כמה ארעיים הדברים שאתה עושה, אתה חייב למצוא דרך למדוד את ההתקדמות שלך. זו הדרך היחידה לדעת אם אתה הולך בכיוון הנכון ואם אתה צריך להסתובב.
10. סדירות היא המפתח. התפתחות עצמית לא מתרחשת בן לילה. זה קורה לאט ובהדרגה. מאמץ עקבי וקבוע הוא מה שיוצר שינוי משמעותי באמת. וזה מה שמקשה כל כך על התפתחות עצמית. אין כדור קסם שאתה בולע והכל יתוקן. התפתחות עצמית היא תרגול ודרך חיים שגרתית יומיומית.
11. הזמן הטוב ביותר לשתול עץ היה לפני 10 שנים. הזמן הטוב הבא הוא עכשיו. לא משנה כמה רחוקה המטרה עשויה להיראות, התחל לפעול כעת באמצעות המשאבים שיש לך.
12. תעשה צעדים קטנים. תארו לעצמכם שיש גרם מדרגות ארוך המוביל למטרה גדולה, וחשבו רק איך לטפס במדרגה הבאה. זה יהיה ניצחון קטן שיעניק לך השראה. ואז יהיה עוד צעד לפניך, ועוד אחד, עד שתגיע ליעד המקורי.
13. למד מאנשים אחרים. לא משנה באיזו מיומנות אתה מפתח בעצמך, ישנם אנשים שהלכו בדרך זו ומשתפים ברצון את הניסיון שלהם. הניסיון שלך הוא מורה קשוח, אז עדיף ללמוד מטעויות של אחרים. מצא מנטור טוב וקרא ספרים נוספים.
14. העולם משתנה כל הזמן. וגם אתה משתנה. גם אם אתה לא עושה כלום, אתה נאלץ לשנות בכל פעם שהעולם מתהפך שוב. אי אפשר להימנע מכך. הצלחה מושגת על ידי מי שמסתגל לשינוי המהיר ביותר.
15. קח אחריות. אתה אחראי להתפתחות שלך. אתה אחראי למקום שבו אתה נמצא עכשיו ולמה שאתה עושה עכשיו. אל תאשים אף אחד, ואל תאשים את עצמך. תהיה מודע. מיינדפולנס היא אחריות ללא אשמה.
16. לִהיוֹת אָסִיר תוֹדָה. טבע המוח שלנו הוא להתמקד תמיד בצרות. אנחנו מתרגלים מהר לדברים טובים ומיד מתחילים לרצות טוב יותר. בזכות זה אנחנו גדלים. אבל בכל זאת, אל לנו לשכוח את כל הדברים הטובים שכבר יש לנו. ולהרגיש אסיר תודה על זה כל יום.
17. השתמש בכוח הכוונה. אם אתה בטוח ב-100 אחוז שאתה רוצה להשיג משהו, אז בקרוב מאוד זה יהפוך למציאות שלך. כל המציאות סביבך היא תוצאה של הכוונות המודעות והתת-מודעות שלך. היכולת להרגיש את הכוונות התת-מודעות שלך ו"למחוק" אותן אם הן לא מובילות אותך לאן שאתה רוצה להגיע במודע היא מרכיב חשוב להצלחה בהתפתחות עצמית.
18. הציבו יעדים ריאליים. מטרות קלות מדי ימנעו ממך להרגיש מועצמת וליהנות מחדוות ההצלחה, ומטרות קשות מדי עלולות לרוקן את הביטחון שלך. כאשר מציבים יעדים, חשוב למצוא דרך ביניים. לאחר מכן, כאשר אתם משיגים מטרה ברמת קושי בינוני ובטוחים ביכולות שלכם, עברו אל המטרות הללו שבעבר נראו לכם בלתי אפשריים.
19. תקשיב ללב שלך. אי אפשר להתפתח לאורך זמן באזור שאתה לא אוהב. בחרו בדרך שנמצאת בליבכם ושמתיישרת עם הערכים שלכם. הפוך למאסטר בדרך הזו כך שאנשים סביבך לא יוכלו לדעת אם אתה עובד או משחק, כי אתה עושה את שניהם.
20. תמשיך ככה ואל תוותר לעולם. הדרך היחידה להיכשל במטרה היא לוותר על השגתה. אם אתה עושה משהו וזה לא מביא אותך למטרה שלך, פשוט תעשה משהו אחר. חפשו גישות חדשות שוב ושוב ויום אחד תמצאו את המפתח לחלום שלכם.

מַסְקָנָה

וכרגיל, לאחר סקירה כללית של הנושא, אכתוב את דעתי האישית. תחליט בעצמך אם אתה מסכים איתו או לא. אני מאמין שפיתוח עצמי צריך להתחיל בפיתוח המיומנות של ניהול המוח שלך ותשומת הלב שלך. לדעתי זה הבסיס להצלחת כל פעילות אחרת לפיתוח עצמי. אחרי הכל, היעדר כישורי שליטה עצמית הוא שהופך לרוב הסיבה לכך שאדם אינו יכול לעסוק באופן קבוע בפיתוח עצמי.

כמה פעמים התחלת לרדת במשקל, לעשות כושר, או ללמוד אנגלית וויתרת? בעולם המודרני יש יותר מדי הסחות דעת: סדרות טלוויזיה, רשתות חברתיות, טלוויזיה, אינטרנט, זרימה אדירה של מידע ורעש מידע. אלפי אותות מסביב מנסים כמיטב יכולתם למשוך את תשומת הלב שלנו ולצבוט פיסת אנרגיה.

והדבר הכי לא נעים הוא שרוב המידע הזה פשוט חסר תועלת ולעתים קרובות מזיק. אם אתה שומע מידע טוב, זה אומר שהם רוצים להכריח אותך לקנות משהו. אם אתה שומע חדשות על אירועים בעולם, סביר להניח שהם רוצים להפחיד אותך. וכל פיסת מידע קטנה מנסה לעורר בך לפחות קצת רגש.

כדי להשיג את המטרות שלך בשיפור עצמי, אתה פשוט צריך ללמוד לכוון את האנרגיה שלך לכיוון הנכון, ולתת דחייה קשה לכל מה שמנסה להסיח את תשומת הלב שלך ללא רשותך.

ומכל זה אני רוצה להסיק שאתה צריך להתחיל התפתחות עצמית ושיפור עצמי עם מדיטציה. מדיטציה היא אימון לשלוט בנפשך. מדיטציה היא פלטפורמה המבטיחה את האפקטיביות של התפתחות עצמית, בין אם מדובר בלימוד שפות זרות, דיבור בציבור או התפתחות גופנית. אנו יכולים לומר שהמוח הוא כלי שבו אנו משתמשים כדי לשנות את עצמנו. לא צריך להיות כמו השוטה במשל שבילה שלוש שעות בניסור בול עץ במסור עמום כי אין לו זמן להשחיז את המסור. הכינו קודם כלי טוב, ואז בעזרתו הדברים ילכו הרבה יותר מהר.

פיתוח התודעה, היכולת לנהל את עצמך, תשומת הלב שלך באמצעות מדיטציה - זה המקום שבו אתה צריך להתחיל התפתחות עצמית.

אל תשכחלהוריד את הספר שלי

שם אני מראה לך את הדרך המהירה והבטוחה ביותר ללמוד לעשות מדיטציה מאפס ולהכניס מצב של מיינדפולנס לחיי היומיום.

נתראה בקרוב!

רינת זינאטולין שלך

התפתחות עצמיתהוא תהליך עצמאי של שיפור עצמי, המותנה במטרה מוגדרת, המתממשת בעיקר על ידי רכישת מיומנויות חדשות ופיתוח מיומנויות קיימות, וכן על ידי התגברות על הרגלים רעים.

לפיכך, התפתחות עצמית (שיפור עצמי) היא הדרך המובילה אותך לחיים מאושרים ובריאים.

שיפור עצמי עוזר לך לפתח את האישיות שלך בצורה כזו שאפילו האנשים סביבך הופכים מאושרים יותר.

אם תחליטו לשנות את ה"אני" שלכם לטובה, עליכם להיות מוכנים למתחים פיזיים ורגשיים מפרכים שונים.

כדי לצעוד בדרך שלך ולהתחיל לחיות את חיי החלומות שלך, החיים שאתה גאה בהם ונהנה מהם, אתה צריך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך, האדם שאתה אמור להיות.

נקודת המוצא של התפתחות עצמית היא הבחירה שנעשתה.

לאחר מכן עליך לבצע את השלבים הבאים כדי לעזור לך לשפר את עצמך.

ככל שתתקדם, סדרי העדיפויות ודרכי ההתפתחות האישית שלך עשויים להשתנות.

למשל, בהתחלה החלטתם להתאמן בסוג אחד של פעילות, אבל ככל שתעמיקו ותרכשו מקצועיות, בהחלט ייתכן שתבינו שלמעשה יש לכם תשוקה למשהו אחר.

כאשר תצאו לדרך של התפתחות עצמית, תשימו לב שאנשים שאינם מרוצים מעצמם יתעמתו אתכם, יניאו אתכם מהתוכניות שלכם או ינסו לבלבל אתכם. אל תתן להם לעשות את זה.

1. החליטו מה אתם רוצים להשיג בחיים

מה אתה רוצה מהחיים? אולי זו אחת השאלות החשובות ביותר שכל אדם צריך לשאול את עצמו.

כל האנשים רוצים משהו, אבל רק למעטים יש מטרות מודעות ומתכננים תוכניות משמעותיות.

עם זאת, המציאות היא שאם אתה לא מחליט בעצמך מה אתה רוצה להשיג בחיים, מישהו אחר יעשה זאת עבורך.

תמיד יש לידך אנשים שינסו לכפות חזון משלהם בנושא הזה.

אבל רק אתה יכול להחליט לאיזה כיוון להתקדם ואם ליישם את העצות של אחרים.

האנשים האלה יכללו את כולם סביבך, אבל ההשפעה הגדולה ביותר עליך תהיה, ראשית, ההורים שלך, שהעצות שלהם מבוססות לרוב על הניסיון שלהם.

שנית, החברים שלך, שרבים מהם אפילו לא יודעים מה הם רוצים, ולעתים קרובות יכולים רק להוביל אותך שולל מהדרך המיועדת לך.

באופן כללי, כמובן שאתה צריך להקשיב למילים של הסביבה שלך. אבל אל תשכח שרק אתה הוא האדם שיש לו את הזכות לנהל את חייך, ולכן אסור לאף אחד לעצב מחדש את גורלך בהתאם לתרחיש של מישהו אחר. זו הבחירה שלך והחיים שלך.

אם אתה באמת לא רוצה ללכת לאוניברסיטה עבור ההתמחות המוצעת על ידי הוריך, בגלל סיבות מבוססות וחוסר רצון כנה לעסוק בסוג זה של פעילות, אז אתה לא צריך לעשות זאת.

אם אתה יודע מהן הנטיות שלך, ואתה יכול לדמיין לפחות במונחים כלליים כיצד תוכל לממש אותן, אז הקפד לנוע בכיוון הקרוב ללבך.

אם אתה יכול לדמיין את זה, אתה יכול לעשות את זה.
וולט דיסני

חשוב מאוד להבין ש"אנחנו הופכים למה שאנחנו חושבים עליו", והביטוי הזה כל כך נכון שאפילו קשה לדמיין.

זהו הסוד הבסיסי של היקום, שניתן לתאר במילים אחרות: "כדי לקבל משהו, תחילה עליך לתת."

הבסיס במקרה זה הוא מוקד תשומת הלב שלך. אם תתמקד במחשבות שליליות, תקבל תוצאות שליליות. על ידי התמקדות בחשיבה חיובית, תשיג תוצאות חיוביות, לפחות במוקדם או במאוחר.

אז קחו גישה מאוד אחראית וגלו בעצמכם מה אתם רוצים להשיג בחיים, מה אתם רוצים לעשות, מה אתם רוצים להיות?

2. זהה את הבעיות והחסרונות שלך שניתן לבטל

זהה את הנקודות השליליות או החסרות בחייך שהיית רוצה לשפר.

לדוגמה, אתה יכול להסיק שאתה הולך לישון מאוחר מדי יום, מעשן, שותה אלכוהול, מרוויח מעט כסף, סובל מעודף משקל, חולה וכו'.

התמודד עם האמת, ערוך רשימה של הבעיות והחסרונות שלך. רשימה זו יכולה לכלול כל דבר שתרצה, אבל נסה לשקול רק נושאים שהם באמת רלוונטיים, לא רק כאלה שאנשים אחרים הזכירו.

כדי להתחיל בפיתוח עצמי, עליך להבין מה, למעשה, עליך לפתח בעצמך.

עבור כל פריט ברשימה שלך, רשום תוכנית קצרה וסיבה לתיקון.

כשיטה, ניתן לסמן את הצורך להירשם לחדר כושר או לבריכת שחייה, ביצוע פעילות גופנית בבית או ריצה ברחוב.

המוח שלך יכול לתרץ כל דבר. לאחר שהסביר לו את מצב העניינים האמיתי ואת תקפותן של המשימות שעלו, הוא יהפוך לעבדכם הנאמן בדרך של התפתחות אישית.

שאל את עצמך את השאלות הבאות:

1. האם יש משהו שהייתי רוצה לשנות?
   אין לי דירה משלי, אני לא אוהב את העבודה שלי, היחסים שלי עם חברה שלי על גבול, אני לחוץ או חרד וכו'.
2. יש משהו שהייתי רוצה לקבל?
   אין לי אהובים, הרבה זמן לא נסעתי, אין התקדמות בקריירה, אני מרוויח מעט, אני מרגיש אומלל וכו'.
3. יש משהו שאני צריך לוותר עליו?
   אני שותה יותר מדי אלכוהול, אוכל אוכל לא בריא, מתייחס להורים שלי לא טוב, מבלה יותר מדי זמן ברשתות החברתיות, יש לי מזג קצר וכו'.
   
4. האם אני עושה מה שאני אוהב?
   התחל לתכנן את חייך, למד לתעדף, לעשות ספורט, ליצור תחביב, לקרוא ספרים, למצוא עבודה טובה יותר וכו'.
   
5. האם אני רוצה לשנות?
   שנה את מצב הרוח הרע שלך, הערכה עצמית נמוכה, תלות באחרים, עצלות, חרדה, שליליות קיימת, פחדים וכו'.
   
6. האם אני לא מסופק?
   אני לא מספיק מצליח, אני לא מספיק חכם, יש לי עודף משקל, אני לוזר וכו'.
   

התשובות לשאלות אלו יאפשרו לכם לגבש את המטרות שלכם שיש להגשים.

3. ערכו תוכנית לפיתוח עצמי

בשלב זה, אתה מתחיל לפרט דרכים להתקדם לעבר המטרה שלך.

יצירת תוכנית לפיתוח עצמי אולי נראית כמו משימה מרתיעה, אבל אין בה שום דבר מסובך מדי.

הדבר הכי חשוב מאחוריך, כי כבר הבנת את הנחיות החיים שלך. ברגע שאתה יודע מה אתה רוצה, אפשר למוח שלך לזהות דרכים שבהן אתה יכול להשיג את המטרות שלך.

אם אתה מדמיין בבירור ספינה של התפתחות עצמית עוזבת את הנמל עם צוות על הסיפון ובוחרת את מהלך ההפלגה שלה, 99 אחוז מהזמן מתוך 100 היא תוכל להגיע ליעדה.

בדרך, הכובש שלכם את אוקיינוס ​​הבעיות של החיים עלול להיתקל במכשולים בלתי צפויים, כמו דלדול מאגרי הדלק והצורך לחדש אותם.

ייתכן שהוא יצטרך לעגון לזמן מה ולספק לאנשי הצוות מנוחה נאותה.

למרות כל זאת, קברניט הספינה לא ישכח את המסלול הנקבע ובסופו של דבר יושג היעד.

כדי ליצור תוכנית פעולה, חקור מידע על דרכים אפשריות להשיג את המטרה שלך. והדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא למצוא את המידע הדרוש באמצעות מנועי חיפוש באינטרנט.

בין אם אתה רוצה להקים עסק בנישה שלך, ליצור תוכנית אימונים בבית, או לפתח חוש סטייל, ערוך מחקר בתחום העניין שלך.

כלול בתוכנית שלך את הפעולות שאתה חייב לנקוט בכל יום, כל שבוע או כל חודש כדי להשיג את המטרה שלך.

4. התחל לנוע לעבר המטרה שלך

כבר הגדרתם את המטרה שלכם, ועכשיו אתם יודעים איך לממש אותה, אז התחילו לעשות כל יום פעולות שיקרבו אתכם אליה.

לאורך מסע ההתפתחות העצמית שלך, תגלה שאתה רוצה לשנות תכונות אחרות בעצמך, וזה נפלא.

לדוגמה, ככל שתשפר את יכולתך להתלבש בצורה מסוגננת, ייתכן שתבחין שגם התסרוקת שלך דורשת שינויים.

סביר להניח שתהליך הפיתוח העצמי יהיה משימה קשה, אבל כמעט כל חידוש בחייך מוביל בתחילה לבלבול ועימות מסוים עם היסודות הרגילים של חייך.

ובכל זאת, זכרו שכל עוד אתם מרוכזים בחלום שלכם, שום דבר אחר לא משנה.

5. הישארו בתנועה

תוכנית לפיתוח עצמי תעזור לך להרחיב את הידע שלך, לפתח מיומנויות חדשות או לשפר תחומים חשובים בחייך.

אז אילו אלמנטים כוללת תוכנית לפיתוח עצמי?

1. הגדירו את המטרות שלכם

הצעד הראשון הוא לזהות את המטרות שבאמת חשובות לך.

הם עשויים להיות קשורים לקריירה, לחיים אישיים, לבריאות או לרצון לרכוש מיומנות חדשה (לדוגמה, ללמוד שפה זרה).

מה חשוב לך? אילו מיומנויות חדשות אתה רוצה ללמוד? אילו הישגים ישמחו אותך? יש לך חלומות שלא התגשמו? האם אתה רוצה למצוא עבודה טובה יותר?

רשום 5 עד 10 יעדים שחשובים לך.

2. תעדוף

מבין כל המטרות שרשמת, איזו מהן לדעתך הכי חשובה? זה יהפוך ליעד האסטרטגי העיקרי שעליו אתה צריך למקד את תשומת הלב שלך.

אולי אתה רוצה לפתח את הקריירה שלך, להגיע לכושר גופני טוב יותר, או לרכוש מיומנויות חדשות.

חשבו על מיומנויות שבנוסף ליתרונות המיידיים שלהן, יש השפעה חיובית על תחומי חיים אחרים.

19. למד להתמודד עם אנשים "קשים".

יש מקרים שבהם לא ניתן להימנע מאנשים לא נעימים, למשל, בגלל חובה.

למד להתמודד עם החפצים ה"קשים" הללו מכיוון שמיומנות ניהול אנשים זו תהיה כלי שימושי מאוד עבורך לאורך חייך.

20. למד לשחרר את העבר

האם יש איזושהי טינה או זיכרון לא נעים מהעבר שפשוט לא רוצה לעזוב אותך? אם כן, הגיע הזמן לשחרר אותו.

החנק שיש למוח שלך ברגש השלילי אך העז הזה מונע ממך להתקדם ולהפוך לגרסה טובה יותר של עצמך.

סלח לעצמך, תשכח מאירועי העבר והמשיך בדרכך.

21. מנוחה

עבדת יותר מדי לאחרונה? במקרה הזה, כדאי לקחת הפסקה, אתה לא רובוט עם מכונת תנועה תמידית.

קח קצת זמן פנוי לעצמך כל שבוע. תירגעו, קחו הפסקה, וכתוצאה מכך תקבלו דחיפה של אנרגיה להמשיך הלאה.

אם נתקלתם במאמר זה, זה אומר שאתם רוצים לדעת איך לעסוק בפיתוח עצמי ומאיפה להתחיל. הכל מתחיל בהגדרת יעדים ויעדים לשיפור אישי. מתפתח בהדרגה, אדם מתקרב צעד אחד יותר להצלחה בחיים.

איך לעסוק בפיתוח עצמי
המונח התפתחות עצמית בפסיכולוגיה פירושו עבודה מודעת ועצמאית של אדם לשיפור אישיותו. הוא מסתמך על מטרות שנקבעו מראש, בהדרגה לומד, מעבד ומטמיע את המידע הדרוש. המטרה העיקרית היא לשנות את עצמך ואת חייך לטובה.

אתה צריך להבין ששיפור עצמי הוא:

• דרך ארוכה וקשה הדורשת משמעת, רצון ומאמץ.
• צמיחה אישית, שאמורה להפוך אדם ליצירתי ורב-תכליתי.
• התבוננות פנימית, המאפשרת לך להסתכל מחדש על עצמך ועל העולם הסובב אותך, ולהגיע להרמוניה.
• תהליך למידה בו האדם נמצא גם בתפקיד תלמיד וגם מורה.

למה אתה צריך לעסוק בפיתוח עצמי?

אם אדם נעצר בהתפתחותו, אז עם הזמן הוא מתחיל להתדרדר. זהו אחד מחוקי הטבע החי - חפץ חייב להשתפר, אחרת הוא ימות.

בילדות הרבה יותר קל לנו לפתח ולתפוס מידע חדש, אבל בהדרגה האנרגיה מתחילה לשקוע. גורמים כמו עצלות, חוסר חשק וכוח, צורך במנוחה, גיל וכדומה מתחילים להפעיל יותר ויותר לחץ. לאחר שהשיק את הפיתוח שלו, מתחילה השפלה.

א' מאסלו תיאר את ההידרדרות ההדרגתית של האישיות באופן הבא:

1. בהתחלה, אדם מתחיל להרגיש כמו "חייל" - דמות שאין לה רצון משלה, והיא תלויה לחלוטין באנשים אחרים או בשילוב של נסיבות.
2. ואז הוא שם את סיפוק צרכיו העיקריים בראש סדר העדיפויות. כל החוויות מסתכמות באוכל, סקס ושינה. מספר תחומי העניין הולך ופוחת.
3. ואז העולם בעיניו של אדם הופך לשחור ולבן, צבעים אחרים נעלמים. כל אירוע או תופעה מסומנים - טוב או רע, שלי או של מישהו אחר וכדומה. אותה גישה מנוגדת נוצרת ביחס לעצמו. נצפים שינויים במצב הרוח, אשר מובילים בהדרגה להרס האישיות.
4. חוסר הרצון לנתח ולהרהר במשהו נכנס לשלב שבו אדם כבר לא מסוגל לכך. הוא לא חושב על השלכות אפשריות, משמעויות נסתרות, לא מנסה לראות דרך ההונאה. כל סיסמה נתפסת בעיניו כנתונה, כאמת אובייקטיבית. באופן טבעי, זה הופך להיות הרבה יותר קל לניהול.

זהו דפורמציה פיזית לא פשוטה, שפוגעת רק באדם מתנוון. האנשים סביבו (בעיקר ילדים, שזוכרים את דפוס ההתנהגות הזה בקלות רבה יותר מאחרים) נתונים גם הם להשפעה שלילית.

אתה יכול להימנע מגורל כזה רק אם אתה חי במודע, כלומר, עושה מאמצים באופן קבוע ומקדיש זמן להתפתחות שלך, מנסה להתגבר על פסיביות, להגדיל את כוח הרצון. על ידי התפתחות כל יום, אדם הופך את עצמו ואת העולם סביבו לטובים יותר.

היכן להתחיל בפיתוח עצמי

אתה יכול להתחיל לפתח על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

1. זכור מה ריגש אותך קודם . חלום ילדות, תחביב אהוב או תשוקה. לאחר מכן חשבו היכן תוכלו להתחיל ליישם אותו, אילו משימות יקרבו אתכם להשגת המטרה שלכם. בנה את מודל הפיתוח העצמי שלך בהתבסס על השגת החלומות והמטרות שלך. כל מה שמרחיק אותך מזה יצטרך להיפטר כמיותר.
2. מצא אנשים בעלי דעות דומות , אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך . הם יעזרו לכם לחלוק שמחה ולהתגבר על קשיים, ויתנו לכם את העצות הנדרשות.בחברה כזו אדם ירגיש שהוא לא לבד, שהוא עסוק בעבודה חשובה. כך התחיל סטיב ג'ובס, שבשלב הראשוני עבד עם סטיב ווזניאק ורונלד וויין, והגשים את פרויקט החלומות שלו - יצירת PC במוסך באותם ימים.
3. חפש השראה - בלעדיה אדם לא מסוגל להשיג שום דבר רציני. עקבו אחר כל השינויים ותשמחו בהישגים שלכם. קרא ספרים של אנשים מצליחים שיתנו לך מוטיבציה וכוח לעשות קצת יותר ממה שאתה יכול.
4. היפטר מכל מה שמונע ממך לעשות את הצעד הראשון והמכריע. ספר לחברים ובני משפחה על התוכניות שלך. תן לכולם לדעת מה אתה מתכנן לעשות הלאה. בהיותו תחת תשומת לב מתמשכת, לאדם אין ברירה אלא לעשות ולהשיג את השיאים המיועדים. זו אחריות שנותנת מוטיבציה נוספת. Sun Tzu אמר את זה - "חיילים נלחמים טוב יותר כשהם מבינים שאין דרך לסגת".

שלבי התפתחות עצמית

שום דבר לא יכול להיות מושג אלא אם כן תנקוט פעולה. האנרגיה שאדם משקיע במשהו נותנת מוטיבציה נוספת. גם אם מדובר בצעדים קטנים, עדיין מדובר בתנועה, לא בקיפאון או, גרוע מכך, בהידרדרות. אספקת האנרגיה והמוטיבציה היא שמאפשרת לך להמשיך ולפתח את עצמך מבלי לעצור שם.

עם זאת, צמיחה אישית אינה אירוע חד פעמי, אלא תהליך ארוך שעובר מספר שלבים. לכן, לצורך התפתחות עצמית, אדם צריך לתת עדיפות לפעילויות פשוטות אך קבועות, במקום להשלים משימות-על בפרק זמן קצר. למתחיל יהיה קשה לקרוא מיד 100 עמודים או לרוץ 10 ק"מ.

התאמן שלב אחר שלב, לפי תוכנית שנקבעה מראש. הכל מתחיל מהשלבים הבאים:

1. בהתחלה, אדם חייב "לדעת את עצמו".הוא חייב לענות לעצמו בכנות מה סדר העדיפויות שלו בחיים, התכונות החיוביות שלו שעוזרות לו לנוע ולצמוח, והשליליות שמעכבות אותו. השאלות העיקריות הן: "מי אני בעולם הזה?", "מה אני רוצה?" על ידי מענה עליהם, תוכל לזהות קווים מנחים וכיוונים לצמיחה.
2. הגדרה ויצירת מערכת יעדים. הם עשויים להשתנות במשך זמן (קצר וארוך), עדיפות וניסוח (גמיש/קבוע). חשוב שהם יהיו עקביים זה עם זה, יוצרים מערכת אחת (היררכיה), ולא סותרים זה את זה. הגדרת יעדים אמורה לסייע בקביעת פעולות נוספות שיעזרו להשיג את התוצאות הרצויות.
3. הגדרת משימות ודרכים לביצוען. זהו תהליך אינדיבידואלי גרידא שכל אחד בונה לעצמו. אתה צריך לבנות מעין ענף של משימות (מקטנות למורכבות יותר) שיובילו להשגת המטרות שלך.
4. אלגוריתם של פעולות. עליכם לפעול בחוכמה - לאחר שהקצו לכם זמן ומקום מתאים לכל משימה, קבעו את לוח הזמנים שלכם.

חָשׁוּב.במקרה זה, כדאי להשתמש בטכניקת SMART. הוא מתאר קריטריונים אוניברסליים להגדרת מטרות ויעדים. זה יעזור לך להצליח להציב יעדים ולקבוע סדרי עדיפויות.

תוכנית לשיפור עצמי צריכה להכיל תחומים שונים שבהם אתה צריך להתקדם. בדרך כלל, הוא כולל:

• התפתחות אינטלקטואלית ורוחנית.
• שיפור הכושר הגופני והבריאות הכללית.
• פיתוח התכונות והאופי הרצוניים הדרושים.
• ניתוח עצמי, חשיבה מחודשת על ידע שנצבר.

יש לזכור שלרוב האנשים יש תחומי עניין שונים והם עוסקים בתחומים שונים. לכן, עליכם להתאים כל פעילות כך שתתאים לעצמכם, תוך בחירה לטובת אותן פעילויות שאתם רוצים להקדיש להן זמן. קח את הספורט שבאמת מתאים לך. אם אתה לא אוהב ריצה, אתה לא צריך להתחיל באימוני ריצה. יש אלטרנטיבות טובות - שחייה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים או אופני כושר.

דרכים להתפתחות עצמית:

כדי להתחיל, הנה מה שאתה יכול לעשות:

• סטיבן קובי מציע להתחיל במציאת נתיב. מה שאתה צריך לשים בחזית זה לא תוכנית הפעולה שלך, לוח הזמנים והצרכים שלך, אלא קודם כל סדרי העדיפויות שלך בחיים.
• התמקדו בגישה של "היה כאן ועכשיו". בסערה, אדם מנסה לעתים קרובות לדחות לעשות משהו, או להיפך, לעשות הכל בבת אחת. אבל לפעמים צריך לעצור כדי להרגיש את הרגע, להבין משהו ולהסיק את המסקנות הנדרשות. יש לתת את כל תשומת הלב למה שקורה בזמן הנוכחי.
• אתה צריך לעבוד על ריכוז. המוח לא צריך לקפוץ ממחשבה אחת לאחרת - יש צורך להתמקד בדבר העיקרי. שליטה עצמית והיכולת להתמקד בהשלמת משימה ספציפית חשובות. זה יעזור להגביר את היעילות בכל תחום. ישנם תרגילים מיוחדים שעוזרים לפתח את היכולת הזו - חלקם ניתן לעשות בעבודה, אחרים - בזמן פנוי.
• רשום את כל מה שחשוב. התודעה אינה מסוגלת לתקן כוונות ורעיונות לאורך זמן. מחשבות כאלה צריכות להיות מתועדות על נייר כדי שתוכל לחזור אליהן מאוחר יותר. בנוסף, בעת מיון ההערות, שימו לב למשימות שחוזרות על עצמן מספר פעמים. הוכח שאם אדם דוחה משהו יותר משלוש פעמים, אז זה לא כדאי, והוא לא יחזור אליו.
• אתה צריך לנהל את הזמן שלך נכון. זהו משאב שאין לו תחליף, טכניקות ניהול הכלולות בניהול זמן. נקודה חשובה היא המאבק ב"בזבזני זמן" - כאשר דעתו של אדם מוסחת על ידי רשתות חברתיות, שיחות חסרות תועלת, נכנעת להרגלים הרעים שלו וכדומה.
• יש משימות שאינן דורשות מאמץ רב, ניתן לשלב אותן ולבצע אותן בפעולה אחת. לדוגמה, בזמן טיול, אסור להאזין למוזיקה, אלא להפעיל ספר שמע, ללמוד מילים לועזיות ולקרוא חומרים שימושיים. עם זאת, אלה הדורשים ריכוז צריכים להתבצע רק בתנאים מתאימים, ללא הסחת דעת על ידי גורמים זרים.
• טימותי פריס ממליץ לא לפחד ממצבי לחץ, אלא להשתמש בהם לתמיד. הוא מציין שלחץ "טוב" יכול להטעין אדם במוטיבציה. התפרצויות רגשיות כאלה מפעילות אדם, מאלצות אותו לעזוב את התנאים הרגילים שלו ולעשות משהו חדש. אז מצבים קשים הם סיבה טובה להתחיל בפיתוח עצמי.

לגברים

גבר צריך להתמקד בפיתוח התחומים הבאים:

1. מצב גופני ובריאות. בנוסף לפעילות גופנית וספורט, ניתן לעבור לתזונה נכונה, לשמור על היגיינה, לוותר על הרגלים רעים ולעשות התקשות. כל זה ישנה את התהליכים המטבוליים בגוף, שיספקו אנרגיה נוספת.
2. בניית מערכות יחסים. כדאי לשקול מחדש את מערכות היחסים שלך עם חברים, עמיתים ובני משפחה. לשם כך, אתה יכול לקרוא ספרות המלמדת כיצד לקיים אינטראקציה נכונה עם אנשים אחרים. אתה לא יכול להתעלם גם מהפסיכולוגיה - הידע של המדע הזה יגיד לך איך אדם מתנהג במצבים שונים.
3. התפתחות אינטלקטואלית. כאן, קודם כל, אנחנו מדברים על שיפור הידע והכישורים שלך בעסק האהוב עליך. אנשי מקצוע אמיתיים יודעים לא רק את יסודות הפעילות שלהם - הם מעוניינים בידע קשור ומנסים ליישם את כל הרעיונות הזמינים.

לנשים

לאישה, קודם כל, חשוב כיצד מערכות היחסים שלה עם יקיריהם בנויים. היא שואפת להפוך לאישה טובה, חברה, אמא. בעיקרון, סיפוק רגשי ורוחני חשוב לבנות. לכן חשובים לה התחומים הבאים שסביבם היא צריכה לפתח את עצמה:

1. טיפול עצמי . העיקר כאן הוא המאבק בתכונות השליליות והרצון לשפר את המראה שלך. אתה צריך להתחיל עם הבריאות, המראה, האופי שלך. על ידי שיפור בעצמה בהיבט זה, ילדה לא רק תגביר את ההערכה העצמית שלה ותהיה טעונה באנרגיה חיובית, אלא תתחיל להעריך ולאהוב את עצמה יותר.
2. שיפור אינטלקטואלי . אתה צריך לתת מזון לנפש, לאמן את המוח שלך, לשמור על מהירות תהליכי החשיבה שלך. אנחנו מדברים לא רק על אותם תחומים שקשורים למקצוע הראשי, אלא גם על תחומים אחרים. כדאי לקרוא ספרות קלאסית, לתקשר עם אנשים חכמים, לצפות בסרטים טובים המכילים משמעות מסוימת. עדיף להוציא לחלוטין אופרות "סבון" וספרים חסרי תועלת.
3. פעילות גופנית סדירה. אתה לא צריך להגדיר את היעדים שלך גבוה מדי. למתחילים יספיקו אימונים של 20-30 דקות עם מספר תרגילים. אתה יכול להשלים את זה עם תרגילי מתיחה. חשוב לעשות זאת באופן קבוע, ולהגדיל בהדרגה את העומס.
4. בניית קשרים עם המשפחה. אישה צריכה אהבה ותמיכה. אתה צריך לעשות את הצעדים הראשונים לקראת יקיריהם, לנסות לדון איתם בנושאים חשובים, לבקש סליחה על תלונות ישנות ולהראות דאגה. ברגע שבני המשפחה יראו מעשים ואכפתיות כאלה, הם יימשכו לאדם כזה ויתחילו לסמוך יותר.

במהלך חופשת הלידה

אמהות רבות מציינות שאחרי לידת ילד, החיים הופכים ל"יום האדמה". דאגות מונוטוניות הורגות כל שמחת חיים. אין צורך לעסוק בהקרבה עצמית כדי להצטער על השנים האבודות בעוד כמה שנים. להיפך, חופשת לידה היא זמן טוב לעסוק בפיתוח עצמי, לזכור את התחביבים והתחומי עניין שלך ולהקדיש יותר זמן למשפחתך.

מכיוון שאמא מבלה את רוב זמנה בבית, היא צריכה לארגן את הפעילויות שלה בבית. זה שימושי לא רק כדי לקרוא ספרות קלאסית ועסקית, אלא גם כדי להתקדם מבחינה מקצועית. כדאי להתמקד בדברים הבאים:

1. תשמור על עצמך יותר.כפי שהוזכר קודם לכן, אישה רוצה להיראות יפה ולהימצא חן בעיני אחרים. לכן, אתה צריך לפקח בזהירות על המראה שלך, לגייס את התמיכה של יקיריהם שיכולים לפקוח עין על הילד במשך זמן מה.
2. קבל השכלה גבוהה שניה.יהיה לך מספיק זמן פנוי ללמוד תחום פעילות חדש על ידי בחירת לוח לימודים מתאים.
3. המשך לעבוד בזמן חופשת הלידה. זה יעזור לא רק לא לאבד את הכישורים שלך ולהרוויח כסף, אלא גם להוריד את המחשבה שלך מהדאגות היומיומיות. המשימה העיקרית היא לקבוע היכן הכישורים והיכולות שלך יהיו שימושיים. כדאי לשים לב לעבודה מרחוק, לפנות לחברות שמחפשות מומחה ומוכנות לתת לו לעבוד מחוץ למשרד.

התפתחות עצמית היא עובדת קיום מחייבת. בלי זה, אדם לא חי במלואו, אלא חי יום אחרי יום, לא שם לב לכל תענוגות החיים. מה הכי מפחיד?

אישיות הרמונית, מעניינת, הוליסטית - מי מאיתנו לא רוצה להיות כזה? אבל, כפי שקורה לעתים קרובות, הרצון לבדו אינו מספיק. כדי לשפר את עצמך, אתה צריך לעבוד על עצמך, לשים לב לכל תחומי החיים. נשאלת השאלה: היכן להתחיל בפיתוח עצמי? להלן השיטות היעילות ביותר לתשומת לבך.

ניתן להשיג את התוצאות הטובות ביותר אם תתרגלו כל אחת מהשיטות המוצעות לפיתוח עצמי, ולא עוצרים באחת.

שיטה 1. להיפטר מהעומס בראש

במהלך החיים אנו צוברים בעצמנו הרבה דברים מיותרים: עמדות שגויות, הרגלים לא בריאים, צורת חשיבה של מישהו אחר. זה מוביל בהכרח לכך שאדם מתחיל לחיות חיים שאינם שלו: הוא בוחר במקצוע הלא נכון, באנשים הלא נכונים.

כדי "לסדר את העניינים" בראש, שאל את עצמך את השאלה: "מה אני באמת רוצה?" היו כנים, זרקו את כל ההנחות המוקדמות. אולי את חולמת על תפירת שמלות, אבל במקום זאת נמקת במשרד בשם היציבות המוערכת מדי? שמרו מחברת, רשמו את המטרות והרצונות שלכם, ערכו תכנית ליישומם וחגגו את מה שהשגתם.

שיטה 2. התחל ללמוד ידע חדש

תחשוב על מה שאתה רוצה לעשות כבר הרבה זמן, אבל הרגע הנכון עדיין לא הגיע? ללמוד שוודית? לקחת קורס בישול? להקדיש יותר זמן ליוגה? שולט בהוראה אסטרולוגית? "הרגע הנכון" הגיע! אל תחשוב שלא תצליח. הפחדים מושכים אותנו למטה.

כאשר מתחילים לרכוש ידע וכישורים חדשים, דמיינו שאתם כבר מקצוענים - זה ייתן לכם ביטחון.

התחל עכשיו! ערכו את מפת הלידה שלכם וראו אילו כישרונות נסתרים יש לכם, איך להשיג הצלחה ולהימנע מבעיות. הירשם לסמינר המקוון החינמי שלנו בנושא אסטרולוגיה וודית

שיטה 3. להילחם בעצלנות

אל תתנו לעצלנות להאט את ההתפתחות שלכם! תבין שכאשר המוח שלך אומר לך, "בוא נעשה את זה מחר!" או "אתה כל כך עייף, למה להתאמץ יותר מדי, עדיף לראות טלוויזיה!" - הוא מנסה לרמות אותך. המוח יכול להתנגד לחדש - זה תרגול נורמלי, אבל אתה לא צריך ללכת בעקבות קול העצלנות.

תכננו את היום שלכם כך שתמיד יהיה מקום לפריט "מנוחה", זה ייתן לכם כוח בדרך להרמוניה ושיפור עצמי.

שיטה 4: תחשוב חיובי

כן, שמעתם יותר מפעם אחת שאתם צריכים לחשוב חיובי. הגיע הזמן לתרגל את צורת החשיבה הזו! לגרש כל מחשבה שלילית - פשוט לאסור על עצמך לחשוב על דברים רעים. אתה תראה איך העולם סביבך יתחיל להשתנות לטובה.

שיטה 5. בצע את "אמנות הצעדים הקטנים"

אתה לא צריך לקחת על עצמך עומס בלתי נסבל. הרבה יותר קל ויעיל לחלק אותו לחלקים קטנים. נניח שהחלטת לרדת כמה קילוגרמים וכדי לעשות זאת, העמסת את עצמך באימונים מורכבים. אין ספק, אתה חווה מעט שמחה משיעורים ומתעייף מהר. התחל בביצוע 20 כפיפות בטן כל יום. בקרוב תראו את התוצאה ותרצו להמשיך הלאה!

שיטה 6. שקול מחדש את המעגל החברתי שלך

היכן להתחיל בפיתוח עצמי? צמצמו ככל האפשר את התקשורת שלכם עם אנשים שגוררים אתכם למטה: בכיינים, רכלנים, אנשים שאוהבים לראות את השלילי בכל דבר. התמקדו בתקשורת עם אלה שיכולים ללמד אתכם משהו, שמוכנים לחלוק אנרגיה יצירתית. אם אתה לא מכיר אנשים כאלה עכשיו, התחל לחפש, ובקרוב תמצא אותם.

שיטה 7. נהלו יומן

כדי לעקוב אחר שינויים בחייך, שמור יומן. רשמו בו את ההישגים שלכם, גם את הבלתי משמעותיים שבהם – כך תראו איך הולך תהליך ההתפתחות העצמית שלכם.

שיטה 8: דמיינו

אחת הטכניקות שמאפשרות לך להשיג את מה שאתה רוצה היא הדמיה. לעתים קרובות דמיינו בכל פרט את מה שאתם הכי רוצים. אתה יכול להכין מפת משאלות: הדביקו תמונות של חלומותיכם על פיסת נייר ותלו אותם במקום גלוי.

שיטה 9. שמרו על בריאותכם

אל תגביל את עצמך רק להתפתחות עצמית רוחנית. אגב, על התפתחות רוחנית תוכלו לקרוא במאמר זה. נפש בריאה בגוף בריא - השתדלו לכך! אכילה בריאה, פעילות גופנית, שגרה נכונה – דאגו שכל זה יהפוך לחלק מחייכם.

שיטה 10. חי כאן ועכשיו

למד להרגיש את הרגע. אנחנו רגילים להתעמק בעבר או לחשוב בזמן עתיד. והחיים קורים כאן ועכשיו! הבינו את הייחודיות של כל רגע - רק כך תוכלו לחוות את טעם החיים.

עכשיו כשאתה יודע מאיפה להתחיל בפיתוח עצמי, אל תדחה את זה. התחילו את הדרך לחיים חדשים כבר עכשיו!

אם אתה מעוניין בנושא זה, כמו גם בכל נושא אחר מהאסטרולוגיה הוודית, שלח לאסטרולוגים שלנו הודעה פרטית ב-Vkontakte

אנשים רבים מבינים במוקדם או במאוחר כי מהלך החיים הרגיל אינו מתאים להם. זה נראה כאילו אתה קפוא, שום דבר מעניין או חשוב לא קורה לך, ואם יש הצלחות, הן נראות חסרות משמעות. ברגעים כאלה מופיע לא רק רצון, אלא צורך דחוף בשינוי, אבל איתו גם שאלות. היכן להתחיל בפיתוח עצמי? מה לחטוף קודם?

איפה להתחיל

קודם כל צריך להבין שהתפתחות עצמית היא תהליך נעים שלא אמור לגרום אי נוחות או אי נוחות. אולי אין צורך לשאוף מיד לשינויים קיצוניים. קל למצוא הרבה עצות באינטרנט כיצד לשנות את חייך לטובה והיכן להתחיל בפיתוח עצמי. לרוב, הם מסתכמים בוויתור על הרגלים רעים ובבזבוז זמן ללא מטרה ברשתות החברתיות, בהרשמה לחדר כושר, במעבר לתזונה נכונה וכדומה.

כל זה, כמובן, טוב, אבל לא יהיה קל לאדם שחי על פי עקרונות שונים במשך שנים רבות להפוך הכל ביום אחד. זה דורש כוח רצון ואנרגיה ענקיים. מוח שרגיל לשגרה מסוימת (או היעדרה) עשוי להתנגד לחדשנות, והמאבק בה יהיה כואב וחסר שמחה. בנוסף, רבים פשוט מפחדים משינוי. הפחד הזה מאט את תהליך ההתפתחות העצמית, ולעיתים אף מעודד אותך לדחות אותו למועד מאוחר יותר, לזמנים טובים יותר.

שיפור עצמי חייב להיות הרמוני ולשלב התפתחות מאוזנת של איכויות שונות: פיזית, רוחנית, אסתטית, אינטלקטואלית וחברתית. כאשר עוסקים בפיתוח עצמי, אין צורך למהר. תן להיווצרות של אישיות חדשה להתרחש בהדרגה ובהדרגה.

כדאי להתחיל בקטן, ואז לאט לאט אפשר לעבור לשינויים רציניים וגדולים יותר – ורק כשתהיו מוכנים. רעיון זה נכון גם מבחינה מעשית.

מבוגר שמנהל חיים פעילים, הולך לעבודה ומפרנס את משפחתו, פשוט לא יכול לוותר על הכל ומיד לעסוק אך ורק בפיתוח עצמי. התהליך חייב להשתלב באופן אורגני בכל מרכיבי הקיום האחרים.

שיפור עצמי חייב להיות מובנה. ראשית, נסה להתמקד בתחום של חייך שבו, לפי הרגשות הפנימיים שלך, הדברים הכי גרועים.

לרוב, נדרשים שינויים בתחומי חיים עיקריים אחד או יותר: בריאות, סיפוק רוחני, כספים, תחום חברתי וצמיחה אינטלקטואלית.

אם אתה מודאג מבעיות בריאות, אז, כמובן, אתה צריך להתחיל עם זה. התאימו את שגרת היומיום שלכם, כנסו לספורט, וותרו על מזון מהיר ותבשלו בעצמכם, או עברו לבסוף בדיקה רפואית וקבלו את הייעוץ הנדרש ממומחים. החיים יתחילו להשתנות בהדרגה לטובה, וגוף בריא יהיה מוכן לשינויים אחרים.

הדבר הקשה ביותר כאשר עוסקים בפיתוח עצמי הוא לעבוד על תחום הרוח האנושית. קודם כל, אתה צריך להעריך בצורה מושכלת את האישיות שלך, להבין אילו תכונות אתה לא אוהב בעצמך, ולהתחיל להיפטר מהם: להפסיק לרכל, ללמוד לנהל את הכעס שלך, להיפטר מקנאה, להיות יותר ידידותי ופתוח.

גם ההיבט הפיננסי מאוד רלוונטי. כולם היו רוצים להרוויח יותר כסף, אבל רבים לא מבינים ששורש הגירוי שלהם הוא חוסר שביעות רצון ממקום העבודה או מהפעילות עצמה.

לא כולם מרוצים מתנאי העבודה, הצוות, ההנהלה או התחום המקצועי עצמו. אבל כדי פשוט לעזוב את עבודתם, יש אנשים שזקוקים לפעמים לכוח רצון עצום. אפשר להתחיל בקטן: לשקול בפירוט את כל האפשרויות לשינוי עבודה או מקצוע, אולי להירשם לקורסים או לעבור הכשרה, משרות פנויות.

לפעמים כדי להתחיל חיים חדשים אתה צריך להיפרד מה"נטל" הישן. לפעמים אלה חברים או עמיתים סביבך. תחשוב על זה: האם אתה באמת נהנה לתקשר עם האנשים סביבך? או שאתם מבלים ביחד רק מתוך הרגל? לא פעם בחברתנו יש כאלה שגוררים אותך למטה, מקנאים בך, שופכים עליך כל הזמן זרם שליליות ומתלוננים על הכל.

האם יש צורך להחזיק חברים כאלה בקרבת מקום? אם יש לך בעיות עם חברים או קרובי משפחה, אתה צריך לנתח למה הם קשורים והאם אתה יכול לשנות את זה בעצמך. אולי פשוט כדאי לך להקדיש יותר זמן ליקיריך?

ערכו טבלה או דיאגרמה ותארו בפירוט מה בדיוק תוכלו לתקן, וממה או ממי תצטרכו להיפרד.

גם תחום ההתפתחות האינטלקטואלית ממלא תפקיד חשוב בצמיחה אישית. זה כולל שיפור הזיכרון והקשב, העמקת הידע בתחום מסוים ועבודה על חשיבה יצירתית ומופשטת. אתה צריך להבין מה לא בסדר איתך ולמצוא דרכים לשנות את המצב. לעתים קרובות כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקרוא יותר ולהקדיש יותר זמן לספרים מאשר לטלוויזיה או לרשתות חברתיות.

תוכנית פעולה

לאחר שזיהיתם את ההיבטים עליהם יש לעבוד, תוכלו להתחיל בתהליך של התפתחות עצמית. הגדר את מטרות הקצה שלך וצור תוכנית פעולה קונקרטית. אתה צריך להגדיר לעצמך משימות ריאליות. תן להם להיות פשוטים ככל האפשר: לאחר השלמתם, אתה יכול לעבור בהדרגה למורכבים יותר. אתה צריך לקחת את מה שיש לך כרגע כנקודת התחלה.

ניתן ואף הכרחי לבצע כל הזמן התאמות ותיקונים בתכנית המוגמרת, כי בתהליך השיפור העצמי עשויות להשתנות הנסיבות, להופיע היכרות וידע חדשים, לפתח גישות אחרות ולעלות קריאות לפעולה.

גישה חיובית משחקת תפקיד גדול. אתה צריך לשכנע את עצמך מראש שהתחלת התפתחות עצמית אינה קשה.

יחד עם זאת, כדאי להיות מוכנים לכך שהתהליך יהיה ארוך ואין לצפות לתוצאות מהירות. העיקר לא לוותר על הכל באמצע הדרך אם אין התקדמות נראית לעין בימים הראשונים.

כדי לשנות את חייך, אתה צריך להתחיל עם עצמך. תזדקק לכוח רצון, ארגון עצמי וחשיבה חיובית. אם אתם לוקחים על עצמכם עבודה חדשה או מתחילים להתאמן, התייחסו אליו באחריות, עשו הכל ביעילות ובקפדנות. אתה לא צריך לפחד מדחיות, טעויות או תוצאות גרועות. אל תתייאש. אפילו חוויות שליליות הן חוויות. לאורך זמן, זה יעזור לך להשיג תוצאות טובות. זה לא עבד פעם אחת - נסה שוב. העיקר להאמין בעצמך ולא לוותר.

כדי להתחיל חיים חדשים, תזדקק להרבה אנרגיה, אז תתחיל לחסוך, או יותר נכון, למד להציל אותה. היא תעזור לך להתמודד עם כל משימות, אפילו הקשות ביותר.

אל תבזבזו אנרגיה על רגשות שליליים, נסו לכעוס פחות ואל תקנאו באלה שכבר השיגו יותר, כי סביר להניח שאינכם מכירים את כל התנאים והנסיבות שעזרו להם. מקור אנרגיה חשוב ובלתי נדלה הוא תזונה נכונה, שינה ופעילות גופנית, שיסייעו גם לאימון כוח רצון, סיבולת והתמדה.

פתח את היכולות המנטליות שלך. ספרות רצינית ותוכניות דוקומנטריות על הכל: האדם, הפלנטה והחלל שלנו, ההיסטוריה יעזרו בכך. כשאתם בוחרים סרטים עלילתיים, בחרו כאלה המבוססים על אירועים אמיתיים, מכיוון שסביר יותר שתקבלו מהם ידע רב ערך מאשר מסדרות טלוויזיה וקומדיות. התחל ללמוד שפות זרות: בנוסף ליתרונות המעשיים שלהם, הם עוזרים לאמן את הזיכרון שלך. שינון שירים, פתרון בעיות וחידות, כתיבת מאמרים יגרמו למוח שלך לעבוד טוב יותר ומהיר יותר.

זכור מה חלמת לעשות מזמן, אך מעולם לא מצאת את הזמן לכך. ללמוד נהיגה? צניחה חופשית? ללמוד לנגן בגיטרה?

אם החלטתם לעסוק בפיתוח עצמי, זה הזמן ליישם את התוכניות ארוכות השנים שלכם. נסה לעשות משהו שלא עשית בעבר. זה יעזור לגוון את חייך ולצבור ניסיון חדש שלא יסולא בפז.

לתקשורת יש תפקיד חשוב מאוד בשיפור עצמי. צריך להסתגל לחברה, למצוא שפה משותפת עם מגוון אנשים. היכרויות יעניקו לכם רגשות ורשמים חדשים, וגם ילמדו אתכם דברים חדשים. שימו לב להתנהגות של אחרים, לצורת הדיבור שלהם. סמן מה אתה אוהב, למד להימנע ממצבי קונפליקט ולשכנע את בן שיחו שאתה צודק, כמו גם להקשיב ולקבל דעות של אנשים אחרים.

מחשבות הן המפתח להצלחה

למד לחשוב נכון. בוודאי שמעתם שוב ושוב שמחשבות הן חומריות. במובן מסוים זה נכון. נסח נכון בראש מה אתה רוצה להשיג. תאר לעצמך שכבר השגת את זה. לדוגמה, אם אתם חולמים על המכונית שלכם, חשבו על העובדה שהיא כבר עומדת מתחת לחלונות שלכם. יש אנשים שאוהבים ליצור מה שנקרא לוחות מצב רוח – לוחות קטנים עליהם ניתן לצרף תמונות הממחישות את המטרות והרצונות שלכם. ויזואליזציה עוזרת לעיתים קרובות להבין לאיזה כיוון לזוז ומה בדיוק צריך לעשות.

אבל כדאי לזכור: רק לחשוב ולחלום זה לא מספיק. כל יום בצע צעדים שמקרבים אותך להשגת מה שאתה רוצה.

אתה לא יכול לשנות את עצמך בן לילה. העיקרון העיקרי שיש לפעול לפיו בתהליך של התפתחות עצמית הוא לעשות קצת, אבל כל הזמן. לדוגמה, אתה יכול לעשות 20 כפיפות בטן פעמיים ביום או לשנן שיר אחד בשבוע. אל תנסו לוותר על אכילת ממתקים מיד, אלא למדו את עצמכם, למשל, לנשנש פירות ולא שוקולד אחרי ארוחת הצהריים. אל תנסו לוותר מיד על הטלוויזיה אם אתם רגילים להדליק אותה כל יום – צמצמו את זמן הצפייה שלכם, למשל, ל-20 דקות ביום.

נהלו יומן ורשמו כל ניצחון על עצמכם, קטן ככל שיהיה. אל תשכח לשבח את עצמך על ההצלחות שלך. עשו לכם מנהג מדי ערב לחשוב על כל מה שקרה לכם במהלך היום, כמו גם לנתח את תוצאות המעשים שלכם. אם משהו נכשל, חשבו מה לעשות בפעם הבאה כדי שהתוצאה תהיה מוצלחת יותר.

אתה יכול לקרוא את כל העבודות האלה עם פנקס ועט, ולשים לב לעצות הכלולות בהן. ספרים אלה מאוחדים ברעיון משותף: תהליך ההתפתחות העצמית אינו מסתיים לעולם. ברגע שתתחיל, תמשיך להתפתח לאורך חייך, מה שללא ספק ישפר אותם.