מה לעשות אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה? איך מטפלים בהפרעת שינה? ראשית, אתן אפשרויות לתרופות צמחיות. היה לי חלום רע. מה לעשות? היבט מיסטי

קלינוב יורי דמיטרייביץ'

זמן קריאה: 7 דקות

הפרעות שינה אצל מבוגרים היא הנגע של זמננו. לעתים קרובות, בעיות עם מנוחת לילה, נדודי שינה והפרעות אחרות הופכות לגורם למחלות קשות. מדוע הם מופיעים וכיצד להיפטר מהם?

חָזָק שינה בריאהמאפשר לאדם להירגע ולהיטען באנרגיה למשך כל היום. קצב החיים המודרני והלחץ המתמיד מביאים לכך שכשליש מהאוכלוסייה סובלת מנדודי שינה, או נדודי שינה. פָּגוּם מנוחת לילהמוביל להידרדרות באיכות החיים ומגביר את הסבירות להתפתח מחלות מסוכנות. לכן, חשוב לזהות את הגורם לבעיה בזמן ולהתחיל בטיפול.

סוגים ותסמינים של הפרעות שינה (נדודי שינה)

צרכי המנוחה משתנים מאדם לאדם. עבור חלק, שש שעות מספיקות כדי להחזיר את הכוח במלואו, בעוד שאחרים צריכים לישון לפחות שמונה עד תשע. בעיות הנובעות מחוסר שינה בלילה יכולות להתרחש מעת לעת או להיות כרוניות. ישנם מספר סוגים של סטיות עם תסמינים שונים:

הפרעת פרסומניה, או קושי להירדם. אדם עלול להסתובב במיטה במשך שעות בניסיון להירדם. זה בדרך כלל מלווה מחשבות אובססיביות, מצבי חרדה.
תוך-סומני. אדם מתעורר פעמים רבות בלילה בלי סיבה ברורה, לאחר מכן קשה לו להירדם שוב. שינה מלווה לרוב בסיוטים.
פוסט שינה - תנומה קצרה, יקיצה מוקדמת. אנשים רבים חולמים ללמוד לקום מוקדם, אבל במקרה זה האדם לא מרגיש שישנה מספיק כי כמות המנוחה לא הייתה מספקת. זו סיבה לחשוב על הבריאות שלך ולמנוע הפרעות שינה.

סימן נוסף לבעיות סמנולוגיות הוא תחושה מתמדתמנוחת הלילה ההוא אפילו עם משך זמן רגילאינו נותן את האפקט הנדרש. האדם מרגיש "שבור" ועייף.

אם התסמינים האלה לא חולפים זמן רב, מומלץ לפנות לעזרה ממומחה. ייתכן שיש יקיצות תכופות בלילה השלכות חמורותלבריאות: חסינות פוחתת, הסיכון להתפתח מחלות לב וכלי דם, סוכרת, סרטן השד, השמנת יתר.

איך הייתם מאפיינים את הפרעת השינה שמטרידה אתכם?

אפשרויות הסקר מוגבלות מכיוון ש-JavaScript מושבת בדפדפן שלך.

קושי להירדם: אני יכול להסתובב במיטה למספר שעות. 39%, 361 קוֹל

אני כל הזמן מתעורר באמצע הלילה, ואז קשה לי להירדם בחזרה. 31%, 285 הצבעות

שינה אינה מביאה לתחושת מנוחה, ללא קשר למספר השעות המבלה במיטה. אני תמיד רוצה לישון! 17%, 156 הצבעות

אני מתעורר מוקדם מדי בבוקר, ללא קשר לשעת השינה שלי. 13%, 125 הצבעות

12.03.2018

מה לעשות אם יש לך נדודי שינה? אם אתה צריך להילחם בכל פעם כדי להירדם, לא משנה כמה אתה רוצה לישון... אם להישאר ער באמצע הלילה במשך מספר שעות הופך להרגל... בואו ננסה לנתח את הטיפים וההמלצות העיקריים פסיכולוגים נותנים כדי להילחם בנדודי שינה.

מהי נדודי שינה ואיזה תסמינים מתלווים?

הפרעות שינה הן נוירוזה פופולרית למדי המשפיעה על מצבו הרגשי, האנרגיה, הבריאות והביצועים של האדם. נדודי שינה כרונייםהוא לעתים קרובות הגורם ל בעיות רציניותעם בריאות. עם זאת, שינויים קטנים בחייך ותרגילים מסוימים יכולים להציל אותך מלילות חרדה.

סימנים של נדודי שינה:

קושי להירדם;
התעוררות מוקדמת;
צורך באלכוהול או בכדורי שינה כדי לישון בשקט;
עייפות, ישנוניות בשעות היום, עצבנות או חוסר יכולת להתמקד בעבודה;
יקיצות תקופתיות בלילה.

נדודי שינה היא הפרעת שינה כאשר אדם אינו מסוגל לנוח לחלוטין. כתוצאה מכך, הוא מרגיש עייף ועצבני בבוקר. צריך לקחת בחשבון שאנשים צריכים משך זמן שונהלִישׁוֹן. היקף המחלה נקבע לפי איכות השינה, ההרגשה בבוקר והזמן שלוקח להירדם. אתה יכול אפילו לישון את 8 השעות הנדרשות בלילה, אבל אם אז שְׁעוֹת הַיוֹםאם אתה מרגיש עייף וישנוני, זה אומר שאתה כבר יכול להיות מאובחן עם נדודי שינה.

גורמים לנדודי שינה

נדודי שינה עלולה להיות גם תוצאה תמונה שגויההחיים או הרגלים רעים. לדוגמה, זה חל על אוהבי קפאין או אותם אנשים שחווים לחץ על בסיס יומיומי.

ובכל זאת, יש חדשות טובות - לרוב, הפרעות שינה ניתנות לריפוי! זה יכול להיעשות ללא נטילת תרופות.

סיבות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות

לפעמים הפרעת שינה היא זמנית (רק כמה ימים). במצבים כאלה, אדם חווה גם זמני גורמים שליליים- מתח או חרדה חזקה לפני אירוע קרוב. במקרים אחרים, נדודי שינה היא תופעה מתמשכת שיש להעלים אותה.

לפעמים הבעיה הבסיסית עם תסמיני הפרעת שינה היא נפשית או פעילות גופניתאָדָם:

גורמים פסיכולוגיים הגורמים תסמינים לא נעימים: הופעה תקופתיתדיכאון, פוסט טראומטי הפרעת דחק, חרדה, הפרעה דו קוטבית, מתח תמידי.
תרופות המשפיעות לרעה על השינה: תרופות נגד שפעת או הצטננות, כולל משככי כאבים, אלכוהול, קפאין, קורטיקוסטרואידים.
כמה מחלות: תסמונת פרקינסון, תפקוד מוגברבלוטות התריס פתולוגיה כלייתית, ריפלוקס (חומצה), תגובות אלרגיות, חזק כאב מתמיד, אסטמה, סרטן.

נדודי שינה כרוניים: גורמים עיקריים

לפני תחילת הטיפול של מחלה זו, צריך לנתח סיבות אפשריותהתרחשותו. לגורמים כמו חרדה מתמדת, מתח, הרגלים רעים וכו' יש השפעה שלילית על השינה. ברגע שתוכלו לקבוע בעצמכם מדוע יש לכם נדודי שינה, תוכלו למצוא את הטיפול היעיל ביותר.

האם יש לך מתח קבוע?
האם יש דיכאון מתמידאו סתם מצב רוח רע?
אין כוח להילחם בתחושה כרונית התרגשות חזקהאו חרדה?
ייתכן שאתה משתמש בתרופות שיכולות להפריע שינה תקינה?
האם יש לך מצב רפואי שמשפיע על השינה שלך?
האם האווירה בבית תורמת לחופשה נוחה ורגועה?
האם אתה מקדיש מספיק זמן מדי יום להליכה? אוויר צח?
האם יש לך לוח שינה יציב (האם אתה נרדם באותו הזמן)?

שיטות טיפול בנדודי שינה

לפני שתתחיל בטיפול, שים לב שחלק מהדברים שאתה עושה כדי לנהל את המחלה שלך עלולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר. לְדוּגמָה, אנחנו מדברים עלעל משקאות אלכוהוליים או כדורי שינה חזקים - זו לא שיטה להחזרת שינה בריאה. כדאי לשים לב גם לכמות הקפה הנצרכת במהלך היום. קורה שדי לאדם לתקן את הרגליו השליליים, להיפטר מהם, ושינה בריאה ותקינה חוזרת אליהם.

במקום הרגלים רעים, עליך להכניס לחייך הרגלים חדשים אשר יקדמו שינה שקולה ובריאה:

ודא שחדר השינה שלך קריר, שקט וחשוך. חוםאוויר, אור חריף או רשרוש קל ביותר יכולים להיות סיבות רציניות לחוסר שינה. אז אתה יכול להשתמש באטמי אוזניים, מסכת שינה או וילונות חוסמי אור, או מאוורר.
הגדירו את הקצב הנכון של ערות ושינה – נסו להירדם ולהתעורר בו זמנית. זה חל גם על סופי שבוע.
יש להימנע מנמנמות קצרות במהלך היום. תדחף את עצמך יותר.
הימנע מהתרגשות או מתח לפני השינה. זה כולל פעילות גופנית, קונפליקטים או דיונים, טלוויזיה, משחקי וידאו, מחשב.
הימנע משימוש בגאדג'טים מוארים לפני השינה.
נסו לחסל או להגביל למינימום את צריכת הקפאין, האלכוהול או הניקוטין.

ניהול יומן לזיהוי הרגלים רעים הוא תנאי להביס את נדודי השינה

לפעמים אדם כל כך מתרגל לפעולות מסוימות שהוא מפסיק לחלוטין לייחס להן משמעות. במילים אחרות, אין לו מושג שהפעולה הזו עלולה להשפיע לרעה על בריאותו.

אולי איכות השינה שלך מושפעת מכוס קטנה של הקפה האהוב עליך בכל יום. מצד שני, אולי אתה פשוט רגיל לראות טלוויזיה בעבר מאוחר בלילהוהגוף שלך כבר פיתח את לוח השינה והערות שלו. כדי לזהות הרגלים נסתרים, עדיף לנהל יומן.

כל שעליכם לעשות הוא לרשום את כל הפרטים על ההרגלים היומיומיים שלכם. מקצבי שינה, תסמינים ועל נדודי שינה. פרטים כאלה כוללים את השעה והמקום שבו אתה נרדם, השעה שבה אתה מתעורר, מה אתה אוהב לשתות ולאכול וכו'.

הכנת הגוף למצב לילה

בלילה, מבנים מסוימים של המוח מסנתזים מלטונין, המסייע לגוף לווסת את קצב השינה והערות הנכון. מכיוון שמלטונין נשלט על ידי האור, מחסור באור טבעי במהלך היום יכול לגרום לך לישון, בעוד תאורה עמומה מדי בלילה עלולה לדכא את ייצור המלטונין ולגרום להפרעות שינה.

כדי למנוע בעיות כאלה, עקוב אחר העצות הבאות:

הגדל את הזמן שלך בטבע. קח הפסקות בין עבודה בחוץ מתי אוֹר שֶׁמֶשׁ, נסה לא לשים את זה על העיניים שלך יותר מדי מִשְׁקפֵי שֶׁמֶשׁולפתוח תריסים ווילונות במהלך היום.
הגבל אור מלאכותי בלילה. כדי להגביר את ייצור המלטונין, הדליקו מנורות עמומות, כסו את החלונות בחדר השינה שלכם, הימנעו מאור חריף וכבו את הטלוויזיה, הסמארטפונים והמוניטורים. אם לא ניתן להחשיך את החדר, ניתן להשתמש במסכת עיניים מיוחדת.

מה לעשות עם חוסר שינה?

"אני מתייסר מנדודי שינה, מה עלי לעשות?" - אנו שומעים את השאלה הזו מלקוחותינו לעתים קרובות יותר ויותר. כמובן שככל שיש לך יותר קושי בשינה, זה מתחיל לחדור למחשבות שלך. אולי אתה מפחד להירדם כי אתה פשוט בטוח מה מחכה לך. שינה חסרת מנוחהבמשך שעות רבות. אולי אתה מודאג כי מחכה לך יום קשה מחר, ואם לא תצליח לישון בשמונה שעות, אתה בטוח שתפוצץ מצגת חשובה בעבודה. ציפייה לקשיים בשינה רק מחמירה את המצב עם נדודי שינה, התרגשות ממלאת את הגוף שלך באדרנלין, ובזמן שאתה חושב על זה, אתה לא יכול להירדם.

איך אתה יכול ללמוד לזהות את המיטה שלך לא עם נדודי שינה, אלא עם שינה טובה ומנוחה?

אם חששות מפריעים ליכולת שלך להירגע בלילה, יש כמה טכניקות שיכולות לעזור.

אתה צריך לעמוד בכמה דרישות:

חדר השינה מיועד אך ורק לשינה. אל תראה טלוויזיה, אל תעבוד, אל תשתמש בגאדג'טים. המטרה היא שאתה צריך ליצור אסוציאציות ברורות של חדר השינה שלך עם הרפיה ושינה.
אם השינה לא מגיעה אליך, אל תישאר במיטה. אל תנסה להכריח את עצמך לישון. סיבוב וסיבוב יכול רק להגביר את החרדה. קום, גש לחדר אחר וקרא למשל ספר, שתה כוס תה חם וחלש, התרחץ או הפעל מוזיקה מרגיעה. כשאתה מרגיש שהשינה חוזרת אליך, חזור למיטה.
הסר את שעון החדר מהעין. אתה תהיה נסער, עצבני ומודאג אפילו יותר כשתראה איך עוברות דקות בלי שינה. יש לעשות הכל כדי לחסל מצבי חרדה.

המאבק נגד נדודי שינה נידון לכישלון אם אתה כל הזמן מאכיל אותו עם שלך מחשבות שליליות.

איך מתמודדים עם לוח זמנים של עבודה במשמרות?

עבודת לילה או לוח זמנים לא יציב עלולים להרוס לכם את השינה. אבל יש לך הזדמנות להגביל השפעה שליליתעל ידי תרגול אורח חיים בריא וביצוע הטיפים הבאים:

התאם את קצב השינה-ערות שלך - בסביבת עבודה, הפעל מנורות חשמל בהירות או מנורות פלורסנט, וכשחוזרים הביתה, הרכיבו משקפיים איכותיים כדי להגן על העיניים מקרני השמש.
השקיעו פחות זמן בנסיעה למשרד העבודה שלכם - זה לוקח לכם שעות שינה. ככל שתבזבז יותר זמן בנסיעה הביתה, כך יהיה קשה יותר להכריח את עצמך להירדם אחרי העבודה.
הימנע משינויים תכופים בלוח הזמנים של משמרות העבודה שלך.
הפוך את חדר השינה שלך לעמיד בפני אור ורעש. השתמשו בווילונות מיוחדים או במסכת עיניים, כבו את הטלפון והשמעו מוזיקה מרגיעה במהלך התנומה.

אסטרטגיה כללית למאבק בנדודי שינה כרוניים

אתה שוכב בלילה עם עם עיניים פקוחותעם מחשבות של "מה אם?" ולהמציא תרחישים מהמקרה הגרוע ביותר? דאגה כרונית היא הרגל נפשי שאתה יכול להתגבר עליו אם תלמד על כך.

מחשבות שליליות שצריך לנטוש ולהחליף אותן במחשבות נכונות

ציפיות לא מציאותיות: "אני חייב לישון בלילה כמו אדם רגיל";
פתרון: "אנשים רבים מתקשים להירדם מדי פעם. אני צריך להתאמן יותר";

הגזמה: "עוד לילה של סבל ללא שינה";
פתרון: "זה לא אותו דבר בכל לילה. לפעמים אני ישן טוב מהרגיל";

קטסטרופה: "אם אני לא ישן, אני אהרוס את המצגת ואסכן את העבודה שלי";
פתרון: "אני יכול ללכת למצגת גם אם אני עייף. אני עדיין יכול להירגע ולנוח גם אם אני לא יכול לישון";

ייאוש: "לעולם לא אצליח לישון כמו שצריך. זה לא בשליטתי";
פתרון: "נדודי שינה ייעלמו בקרוב. ברגע שאפסיק לדאוג, אני יכול להתמקד פעולות נכונותואני יכול להתגבר על המחלה הזו";

מספר עתידות: "אני אשקיע לפחות שעה כדי להירדם בלילה. אני יודע את זה בוודאות";
פתרון: "אני לא יודע מה הולך לקרות הלילה. אולי אצליח להירדם מהר אם אשתמש בתרגולים שקראתי עליהם";

זכרו, החלפת מחשבות מזיקות במחשבות אמיתיות דורשת הרבה זמן ותרגול. אתה יכול ליצור רשימה משלך של מחשבות שליליות שמפריעות להירדם, וגם להמציא להן תשובות.

שימוש בהרפיה כדי להילחם בנדודי שינה

טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, נשימה שדיים מלאים, יוגה וטאי צ'י יכולים לעזור להרגיע את המוח ולהפחית מתח. וזאת ללא תופעות לוואי טיפול תרופתילִישׁוֹן!

שיטות אלה מתווספות לשיטות ההרפיה העיקריות, אך ההשפעה יכולה להיות בולטת למדי. אתה יכול להשתמש בהם באופן קבוע, למרוח אותם בכל פעם לפני השינה או כשאתה מתעורר באמצע הלילה:

הרפיה מתקדמת של כל שרירי הגוף. תרגישי בנוח בתנוחת שכיבה. אתה צריך להתחיל עם הרגליים - למתוח את השרירים כמה שיותר חזק. החזק לספירה של 10 ואז תירגע. בצע את התרגיל עבור כל קבוצות השרירים בנפרד, לפי הכיוון מהרגליים לראש. ראה פרטים נוספים -.
נשימה דיאפרגמטית. אנשים רבים אפילו לא יודעים שנשימה נכונה פירושה לעשות נשימות עמוקות. כאשר אנו נושמים עמוק, זה עוזר לגוף להירגע ככל האפשר. בצע את התרגיל לאט ועם עיניים עצומות. אנו נושפים דרך הפה ונושפים דרך האף.

כדי לפתח מיומנויות הרפיה, עליך לתרגל באופן קבוע את השיטות הללו. הטכניקה משתלמת כי כתוצאה מכך אתה מקבל כוח על גוף משלו. אתה יכול להשתמש בטכניקות אלה ללא הרף.

מעגל קסמים של נדודי שינה

שינה לקויה מובילה בדרך כלל ללחץ ויולדת מחשבות חרדהעל חוסר האפשרות לישון. זה בתורו מוביל למתח מתמיד ולהרגל השלילי של הירדמות בעזרת כדורי שינה או אלכוהול, וכן מפתח הרגל לנמנם במהלך היום על מנת לפצות על אובדן זמן השינה בלילה. זה מוביל להחמרה נוספת של בעיית נדודי השינה. זהו מה שנקרא "מעגל הקסמים של נדודי שינה".

טכניקות להתמודדות עם מחשבות שליליות המונעות ממך להירדם, כמו גם תרגילי הרפיה, הם המרכיבים העיקריים של מה שנקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אחד התחומים היעילים פסיכותרפיה מודרנית. CBT מתמקד לא רק ביצירת הרגלים חיוביים, אלא גם בקידום שינויים במחשבות ובעמדות כלפי שינה, שיכולים גם לעזור להקל על נדודי שינה, להפחית מתח ולעצור את מעגל הקסמים של נדודי שינה.

יחד עם זאת, טיפול פסיכולוגי יכול להיות הרבה יותר בטוח ויעיל במאבק בהפרעות מנוחה מאשר כַּדוּרֵי שֵׁינָה. עם זאת, זה לא תרופה מיידית מכיוון שהוא דורש זמן ועקביות.

מצבך עלול אפילו להחמיר בהתחלה, במיוחד אם המטפל שלך ממליץ על טיפול בהגבלת שינה, המחייב אותך להפחית את כמות המנוחה שאתה מקבל.

נדודי שינה - אתה צריך להילחם בזה נכון (על תרופות הרגעה וכדורי שינה)

אם אתה לא יכול לישון בלילה, הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקחת כדור שינה, אבל זה לא פתרון, שכן התרופה לא תבטל את הגורם לנדודי שינה, ובמקרים מסוימים רק תחמיר את הבעיה. בכל מקרה, לפני נקיטת אמצעים כלשהם, חשוב להתייעץ עם רופא בעניין זה.

ישנם תוספי תזונה וצמחי מרפא רבים ושונים לקידום השינה. כמה מהם אוהבים תה צמחיםמקמומיל ולימון, אינם מזיקים ברוב המקרים, בעוד שלאחרים עלולות להיות תופעות לוואי רבות.

הם אולי לא עובדים עבור כולם, אבל שני התוספים הפופולריים ביותר הם:

מלטונין הוא הורמון ש כַּמוּבָןמסונתז בגוף האדם בלילה. כפי שמראה הניסיון, התוסף הזהעשוי להיות יעיל לשימוש לטווח קצר כדי לתקן את "השעון הפנימי", למשל, בעת נסיעה. עם זאת, עלולות להופיע תופעות לוואי, אחת מהן היא נמנום למחרת.
ולריאן הוא צמח הרגעה קל שיכול לעזור לקדם שינה טובה יותר. עם זאת, האיכות של תוספי ולריאן משתנה באופן משמעותי.

כדורי שינה ללא מרשם

המרכיב העיקרי של תרופות כאלה הוא לעתים קרובות אנטיהיסטמין, ככלל, הוא נלקח במקרים של אלרגיות, קַדַחַת הַשַׁחַתוב תסמיני הצטננות. לכן, השתמש בתרופות אלה עבור תקופה ארוכהזמן לא מומלץ. ברוב המקרים, מומחי שינה מתנגדים לשימוש בכדורי שינה, ואף מפקפקים ביעילותם בשל מספר תופעות לוואי והיעדר מידע בטיחותי.

אם תרופה לנדודי שינה יכולה לספק הקלה זמנית בעת השינה, עדיין עדיף להשתמש בתרופה רק כאשר מקרים קיצונייםורק ב כמויות מוגבלות. ראשית, נסה לשנות את שגרת היומיום שלך, את ההרגלים שלך ואת הגישה שלך לשינה. הניסיון מלמד ששינוי אורח החיים והתנהגותו של אדם נותן את האפקט הטוב והמתמשך במאבק נגד נדודי שינה.

מתי כדאי לפנות לטיפול מקצועי עבור נדודי שינה?

אם כבר ניסית בעצמך את התרופות והשיטות הנ"ל לנדודי שינה ועדיין מתקשה להירדם, אתה צריך פסיכולוג או מומחה שינה אחר שיוכל לעזור לך. מַגָע עזרה מקצועיתהכרחי במקרים הבאים.

בעיות שינה הן בעיה שכיחה למדי, המתרחשת ממש אצל כל אדם חמישי או שישי על פני כדור הארץ. מחלה זו מתרחשת בכל גיל, אך מבוגרים תלויים בה במיוחד שינה טובה, כך שהיעדרו עלול לשבש את חיי היומיום שלהם. מה לעשות כשיש לך נדודי שינה? במאמר זה תלמדו את הגורמים להפרעות שינה אצל מבוגר, איזה טיפול לבצע, איך לקחת תרופות ועוד ועוד. אוֹדוֹת הטאבלטים הטובים ביותרלשינה אתה יכול לגלות

ישנם מספר סוגים של הפרעות שינה. להלן תוכלו לראות את הנפוצים ביותר, הנמצאים ברוב החולים:

נדודי שינה. הפרעה בתהליך השינה וההירדמות. נדודי שינה יכולים להיגרם סיבות פסיכוסומטיות, ואולי בגלל סיבות חיצוניות: תכופות, תרופות או סמים נרקוטיים. לעתים קרובות למדי, נדודי שינה נגרמים מהפרעות נפשיות ובעיות נשימה במהלך השינה;
היפרסומניה. ישנוניות יתר. הסיבות להתרחשותו יכולות להיות שונות מאוד: מצב פסיכופיזיולוגי, שימוש תכוףתרופות ואלכוהול, מחלת נפש, הפרעות נשימה בשינה, נרקולפסיה, שונות מצבים פתולוגייםאורגניזם בודד;
הפרעה בדפוסי שינה-ערות. הם מחולקים לקבע ולזמני. הראשונים מתרחשים באופן כרוני וקבוע, בעוד שהאחרון עשוי להיות קשור ללוחות זמנים עבודה לא סדירים או עקב שינויים פתאומיים באזורי זמן, כמו גם עבודת לילה;
פרסומניה. תפקוד לא תקין של מערכות ואיברים הקשורים להתעוררות ולהירדמות. זה כולל סמנבוליזם, פחדי לילה ופוביות שונות, בריחת שתן והפרעות נפשיות אחרות.

גורמים לנדודי שינה

ברוב המקרים, אדם מתעורר לעתים קרובות, או ישן רע מאוד בלילה עקב או כרוני סיבות פיזיולוגיות. המפורטים להלן הם מחלות רפואיותקשור לשינה:

נדודי שינה - מה לעשות?כמעט 15% מאוכלוסיית העולם סובלים מהפרעות שינה. לנדודי שינה יש השפעה מזיקה על חיי היומיוםאדם בכל גיל, לרבות, עקב ירידה בביצועיו, ירידה בריכוזו, ולעיתים אף עלולות להתפתח מחלות והפרעות נפשיות;
תִסמוֹנֶת רגליים חסרות מנוחה . מניפסטים הפתולוגיה הזוהוא שאדם חווה כל הזמן התרגשות בחלק התחתון של הגוף, מה שמונע שינה רגילה. עוויתות, צמרמורת, עוויתות ותחושה מוזרה של תעופה הם ביטויים של תסמונת זו. כדי להקל על מצב זה, יש צורך להעלים מחסור בברזל בדם ולהקפיד על תזונה מאוזנת. הליכה לפני השינה ומקלחת חמה לא יזיקו.
התקפים נרקולפטיים. במהלך מצב זה, אדם יכול פשוט להירדם באמצע הרחוב בכל שעה של היום. חולשה חדהוהזיות הן תסמינים של מחלה זו;
ברוקסיזם. דחיסה לא רצונית של העליון ו הלסת התחתונה. בשל כך, אדם חורק שיניים בשנתו וגורם לעצמו אי נוחות. למחרת בבוקר אתה בדרך כלל מרגיש כאב במפרקים ובשרירים, במיוחד בלסת.
סַהֲרוּרִיוּת. רוב האנשים מכירים את המצב הזה כסהרורי. מתבטא בהליכת שינה בלתי מבוקרת ו פעולות שונות, שגם עליה האדם אינו נותן דין וחשבון. במצב זה, אדם בדרך כלל מזיל ריר, נאנק וגניחות יכולים להתרחש במהלך השינה, או מנסה לנהל שיחות עם עצמו. די קשה לצאת מהמצב הזה, אז עדיף לתת לאדם לעשות מה שהוא רוצה ולתת לו לחזור למיטה.

תסמינים עיקריים של נדודי שינה

להפרעות שינה יש תסמינים רבים, אבל יהיו אשר יהיו, הם יכולים לשנות באופן קיצוני את חייו של אדם בזמן קצר. שינויים מצב רגשי, אדם נהיה עצבני וכועס, פריון העבודה יורד, מה שעלול לגרום לבעיות בעבודה. ולעתים קרובות אדם אפילו לא חושד שכל הבעיות שלו קשורות בדיוק לשינה לקויה.

נדודי שינה

נדודי שינה נחשבים למצבי אם הם נמשכים לא יותר מ-2-3 שבועות. אחרת, זה הופך לכרוני. אנשים הסובלים מצורה זו של נדודי שינה נרדמים מאוחר, מתעוררים לעתים קרובות ומתעוררים די מוקדם. הם מרגישים עייפים לאורך כל היום, מה שעלול להוביל לעייפות כרונית.

בנוסף, האדם מלחיץ את עצמו, חושש שהוא יבלה את הלילה הבא ללא שינה. זה מחליש עוד יותר את מערכת העצבים.

ככלל, נדודי שינה היא תוצאה של הלם רגשי חזק בחייו של אדם, למשל. אבל לאחר התגברות על אירוע זה, השינה חוזרת למצבה הרגיל. עם זאת, ישנם מקרים מתקדמים כאשר נדודי שינה נגרמים מסיבות אחרות, וכן פחד מתמידשינה לקויה רק מחמירה את המצב. במקרה זה, אתה רק צריך לבקש עזרה ממומחה.

כּוֹהֶל

אלכוהול מקצר מאוד את שלב שנת ה-REM, וזו הסיבה שהשלבים מבולבלים, מפריעים ואינם יכולים להשלים זה את זה כרגיל. אדם מתעורר לעתים קרובות בחלום. זה מפסיק לאחר הפסקת שתיית אלכוהול למשך שבועיים.

דום נשימה

דום נשימה – הפסקה בשעה לטווח קצרזרימת אוויר פנימה דרכי הנשימה. בזמן הפסקה כזו מתחילות נחירות או עוויתות בשינה. במצבים קשים, מסובכים גורמי צד שלישי, דום נשימה יכול אפילו לגרום לשבץ מוחי או התקף לב, ולפעמים למוות.

תסמונת שינה מאוחרת

כאשר אדם אינו מסוגל להירדם בזמן מסוים, הוא או היא מפתחת תסמונת תקופת השינה המאוחרת. דפוסי השינה מופרעים, הגוף אינו מקבל את הזמן הדרוש להחזרת האנרגיה, הביצועים יורדים ומצבו של האדם מחמיר. בדרך כלל השינה מגיעה אליו מאוחר בלילה או בבוקר. שינה עמוקהנעדר בכלל. מתרחש לעתים קרובות בימי חול, סופי שבוע או חופשות בעיה זונעלמת עם השינה.

תסמונת שינה מוקדמת

התסמונת ההפוכה של האמור לעיל היא התסמונת תקופה מוקדמתלישון, אבל זה כמעט לא מזיק לבני אדם. זה מתבטא רק בכך שאדם נרדם מהר מדי ומתעורר מוקדם מדי, ולכן הוא מבלה את הלילה הבא באותו אופן. אין בזה שום נזק, וזה אופייני המדינה הזוקשישים, אך מתרחשת גם בקרב מבוגרים.

סיוטים, פוביות לילה ופחדים

סיוטים המתרחשים במהלך הפרעת שינה מתרחשים בדרך כלל בשעות הראשונות. אדם מתעורר מהצעקה שלו או מהרגשה אובססיבית שמישהו צופה בו. מתרחשת נשימה מהירה, האישונים מורחבים ולעיתים תיתכן טכיקרדיה. כמה דקות מספיקות לאדם להירגע, ובבוקר הוא אפילו לא זוכר על מה חלם בלילה.. עם זאת, פוביות לילה ופחדים הם מחלה חמורה ודורשים טיפול מתאים. הדברים האלה לא נעלמים מעצמם.

טיפול בנדודי שינה

נורמת השינה היא כשבע עד שמונה שעות. אם אדם ישן יותר או פחות מהזמן הזה, אז הגיע הזמן לחשוב על הרווחה שלו. מה לעשות בבית? ברגע שאתה מתחיל להבחין שהשינה שלך חסרת מנוחה ואתה מתחיל להתעייף לעתים קרובות, לא מומלץ לרוץ מיד לבית מרקחת סמוך לקבל חפיסת כדורי שינה. עֲבוּר טיפול טוב יותראתה צריך לראות רופא מיד, בהקדם האפשרי, כדי לברר קודם מה בדיוק קרה לך ואיך לטפל בזה. ברוב המקרים, אתה עלול להיות פשוט עייף יתר או שינויים הקשורים לגילבגוף. אם נוירולוג מאבחן הפרעת שינה, אז אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות שלו.

לטיפול בהפרעות שינה, משתמשים בתרופות בנזודיאזפינים: מידאזולםו טריאזולם. עם זאת, לעתים קרובות הם עצמם גורמים לנמנום במהלך היום. במקרים כאלה, הרופאים רושמים טבליות בעלות השפעה בינונית: זולפידםו אימובן. בנוסף, תרופות כאלה אינן גורמות להתמכרות.

לפעמים הפרעות שינה נגרמות מחוסר בוויטמין כזה או אחר. לכן, במקרים מסוימים, תרופות המכילות ויטמין נקבעות.

נטילת כדורי שינה צריכה להילקח רק בהמלצת רופא., שכן שימוש לרעה בתרופה זו יכול להיות גם השפעה שליליתלשנתו של אדם. במובן מסוים, המצב של יותר מדי כדורי שינה דומה לשיכרון אלכוהול. והתסמינים שאלכוהול גורם מתוארים לעיל.

לאורך כל החיים, חשוף מספר גדולמתח וחרדה. בתנאים כאלה, הצורך להירגע הופך חריף במיוחד עבור האדם, והדרך הפשוטה ביותר להירגע, הידועה מאז ימי קדם, היא שינה שקולה ובריאה. אבל, למרבה הצער, ב לָאַחֲרוֹנָהמספר עצום של אנשים מתקשים לישון. כאשר כ-15% מאוכלוסיית המדינות המפותחות חווים קשיים שיטתיים הקשורים לסיוטים או נדודי שינה, עוד 11% כבר נעזרים בכדורי שינה שונים. עוד ועוד יותר אנשיםהקלד בגוגל " חלום רע, מה לעשות", מנסים איכשהו לנרמל את שלהם חיי לילה. ולפני שנדבר על מה לעשות אם אתה לא יכול לישון או סובל מנדודי שינה, אתה צריך להבין את הסיבות. מה יכול לגרום למצב זה?

הפרעת שינה. גורמים אצל מבוגרים. תסמינים

מה עליך לעשות אם השינה שלך הופכת לפתע קלה מדי, סיוטים מתחילים לייסר אותך, וההירדמות הופכת קשה יותר ויותר מיום ליום? קודם כל, יש צורך לחסל את הסיבות, שיכולות להיות שונות מאוד. מדענים מודרניים מזהים יותר מ-70 מצבי חיים אפשריים, גורם לבעיותקשור לשינה.

בין הסיבות הנפוצות ביותר הן חרדה פסיכולוגית, חוסר איזון הורמונלי, יתר פיזי או עומס רגשיאו אפילו אכילת יתר.

תסמינים של הפרעות שינה תלויים בסוג הסטייה והם גם מגוונים מאוד. העיקריות שבהן הן נדודי שינה (אינסומניה) והיפר-סומניה (ישנוניות יתר), עליהן יידונו להלן.

נדודי שינה

עם הפרעה זו, אתה מתקשה להירדם, לעתים קרובות מתעורר ולא יכול להירדם שוב. בדרך כלל ישנן שתי סיבות הגורמות לנדודי שינה.

אם סטייה זו נגרמת על ידי מצב פסיכולוגי (המקרה הראשון), אז נדודי שינה כאלה נקראים פסיכוסומטיים. זה יכול להיות קבוע, נגרם על ידי כל הפרעות פסיכולוגיותאו הפרעות נשימה, כמו גם זמניות (מצבי).

נדודי שינה זמניים נמשכים לא יותר משלושה שבועות. אנשים מרגישים כל הזמן חוסר שינה, אנשים נעשים עצבניים וחסרי יציבות רגשית, ולכן תוקפנות מוגזמת וחריגה נחשבת לעתים קרובות לאחד התסמינים הראשונים של נדודי שינה. עם הזמן, יש אנשים שמתחילים לחכות בדאגה עד שהלילה יירד, מכיוון שהם מודאגים מאוד מהפרעות שינה, שרק מחמירות אותן. מצב פסיכולוגי.

לעתים קרובות, לאחר שגורם הלחץ נעלם, נדודי השינה מפסיקים. עם זאת, לעיתים קשיי הירדמות והתעוררות בלילה הופכים להרגל לאדם, והחשש מנדודי שינה מחמיר את המצב, מה שמוביל להתפתחות נדודי שינה כרוניים.

נדודי שינה יכולים להיגרם גם מצריכת אלכוהול (המקרה השני), הנוגע בעיקר לאנשים הסובלים מהם אלכוהוליזם כרוני. הפרעות שינה יכולות להתרחש גם בהשפעת שונות תרופות(לדוגמה, תרופות המפעילות או מדכאות את מערכת העצבים המרכזית). במקרה זה, השלב מתקצר שנת REM, כתוצאה מכך החולה מתעורר לעתים קרובות בלילה. ברגע שאתה מפסיק לקחת אלכוהול או תרופות, נדודי שינה זה בדרך כלל חולף תוך שבועיים.

נדודי שינה יכולים להיות גם תוצאה של הפסקה פתאומית של נטילת כדורי שינה, תרופות הרגעה ותרופות אחרות.

איך מתמודדים עם נדודי שינה?

מה לעשות אם יש לך הפרעות שינה (נדודי שינה)? אם אתה בטוח שנגרם נדודי שינה סיבות פסיכולוגיות, אז קודם כל אתה צריך ללמוד להירגע. קח אמבטיות מרגיעות עם שמנים ארומטייםו מלח יםלפני השינה. קבע תור עם מטפל בעיסוי. התכוננו לשינה מראש על ידי כיבוי אורות עזים ואת הטלוויזיה שעתיים לפני. אתה יכול גם לשתות כמה טיפות ולריאן לפני השינה. אם נדודי שינה נגרמות מסיבות אחרות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

מה לעשות אם אתה לא יכול לישון? לפעמים קורה שאין בעיות מיוחדות בשינה, אבל קשה להירדם. במקרה זה, קודם כל, כדאי לאוורר את החדר, ליישר את הסדין ולהפעיל מוזיקה מרגיעה. גם השגרה היומיומית חשובה. לא קל לאמן את הגוף להירדם ולהתעורר בו זמנית, אבל התוצאות יהיו שוות את זה. אל לנו לשכוח את הסטנדרטיים, כולם שיטות ידועות, כגון ספירת כבשים.

היפרסומניה (ישנוניות מוגזמת)

קודם כל הסיבה ישנוניות מוגברתהוא עייפות כרוניתנגרמת, למשל, מירידה בחסינות לאחר מחלה ועייפות. סיבות אחרות כוללות פסיכולוגיות ו הפרעות בדרכי הנשימה, שימוש בתרופות מסוימות, אלכוהול וסמים.

מה לעשות? קודם כל, גשו לבית החולים ובדקו את גופכם לאיתור דלקות וזיהומים נסתרים. אם לא נמצא דבר כזה, קח קורס של ויטמינים והירשם לכושר, לעתים קרובות היה באוויר הצח, כלומר, חיטוב הגוף שלך.

סיוטים

ישנה בעיה נוספת שמתרחשת לעיתים קרובות שלא ניתן לייחס לשתי הפרעות השינה הראשונות. לאדם יש חלומות רעים. מה לעשות? קיימת הפרעת שינה הנקראת פרוזומניה. אלה כוללים הליכת שינה (הליכה בשינה), הרטבת לילה וסיוטים. האחרונים בדרך כלל מעידים על תשישות חמורה של מערכת העצבים הנגרמת מעייפות או מתח רגשי חמור. סיבות אחרות יכולות להיות אכילה ממש לפני השינה (זה מוביל ל פעילות מוגברתמוח), התמכרות מוגזמת לאלכוהול, תוֹפָעַת לְוַאִיכַּמָה תרופות, תסמונת דום נשימה בשינה וחום.

אז מה עליך לעשות אם יש לך חלום רע? נכון לעכשיו, ישנן טכניקות מסוימות שעוזרות להיפטר מסיוטים, אשר יתוארו להלן.

דרכים להתמודד עם סיוטים

זכור את החלום שלך והמצא סוף אחר ומאושר יותר.
אל תשמרו חלום רע לעצמכם, דברו עליו עם החברים והמשפחה שלכם.
אם אתה לא רוצה לספר לאף אחד על הסיוטים שלך, רשום את החלומות שלך במחברת מיוחדת או פשוט צייר אותם.
לישון מספיק. לישון לפחות 6-8 שעות ביום, וגם ללמוד להירגע לחלוטין.

יש לציין שברוב המקרים אין צורך בכל ההליכים הללו וסיוטים חולפים מעצמם לאחר כשבועיים.

היתרונות של סיוטים

כאשר יש לך חלום רע מאוד, מה לעשות היא השאלה הראשונה שעולה לך בראש לאחר ההתעוררות. אחרי הכל, רגשות שליליים שיוריים כמו פחד, כעס, ריקנות ומלנכוליה יכולים להיות חזקים מאוד. עם זאת, עד כמה שזה נשמע מפתיע, לסיוטים יכולים להיות גם יתרונות משלהם.

לדברי מדענים, סיוטים, בהיותם תוצר של פעילות תת המודע האנושי, מייצגים את הרגשות הלא נעימים שלנו, הרשמים, כמו גם קונפליקטים פנימיים. כך, כל המצבים השליליים מההווה שלנו מעובדים על ידי המוח ומנוטרלים בלילה. אם חוזרים על עצמם סיוטים עם אותה עלילה, כדאי לשים לב שיש איזושהי בעיה שדורשת פתרון מיידי.

מתי סיוטים שימושיים?

כמובן, סיוטים לא תמיד שימושיים, אלא רק בשלבים מסוימים של החיים. ישנן שתי תקופות חיים ספציפיות שבהן השפעת הסיוטים יעילה במיוחד.

ראשית, במהלך נקודות מפנהבחייו של אדם. בזמן הזה, סיוטים בדרך כלל מסתיימים בשמחה, כלומר מצליחים לברוח משודדים, להביס מפלצות או למצוא דרך לצאת ממנהרה. סיוטים כאלה מעידים על צמיחה אישית של אדם.

שנית, לאחר כל אירוע טרגי בחייו של אדם: אובדן יקיריהם, אסון טבע, מלחמה. סיוטים כאלה עוזרים לאדם לזרוק את צערו בחלום ולאחר מכן למצוא שקט נפשי.

אם היה לך חלום רע, מה עליך לעשות? לא משנה אם זיהית את עצמך במצב הראשון או השני, פשוט תמשיך הלאה בחייך. סיוטים כאלה בהחלט יחלפו מעצמם.

עם זאת, אל לנו לשכוח שסיוטים יכולים גם להצביע על משהו מסוים בעיה פסיכולוגית, שאולי אינך מודע או מכיר בהווה.

היה לי חלום רע. מה לעשות? היבט מיסטי

אנשים בעלי אמונות טפלות מאמינים שסיוטים לא קורים סתם, אלא נושאים אזהרה לגבי אירועים מסוימים בחיים. אירועים אפשריים כאלה מפורטים להלן.

קודם כל, סיוטים מבטיחים כישלון בעסקים ומריבה עם יקיריהם. אם את אישה צעירה, אז אכזבה והזנחה בלתי ראויה מחכות לך בעתיד הקרוב. לאחר שינה גרועה, ילדה צריכה לדאוג לבריאותה ואולי לעשות דיאטה.

סיוטים יכולים גם לומר שאתה בובה בידיים של אנשים טיפשיםוכדאי שתסתכל מקרוב על הסביבה שלך.

לסיכום, אני רוצה לציין: לא בכדי אומרים שכל הבעיות נמצאות בתוכנו. הגורם העיקרי לכל מחלות הקשורות לשינה הוא מצב פסיכולוגי: עומס רגשי ופיזי, דאגות פנימיותוחוסר שביעות רצון ממשהו. חוסר היכולת להתמודד עם לחץ יומיומי מביא לנדודי שינה וסיוטים. לכן, כדאי לדאוג לעצמכם, להימנע מלחץ ומאמצי יתר מיותרים, להירגע באופן שיטתי ולהתאמן. אחרי הכל, כסף לא יכול לקנות בריאות - זה דבר אחד!

שינה היא החלק החשוב ביותר בחייו של אדם, מכיוון שבזמן זה מתרחשים תהליכים בגוף, שבזכותם הפסיכו-רגשי וה מצב גופניגוּף. בזמן שאנו ישנים, המוח מעבד את המידע המתקבל ומטמיע אותו, ולכן אומרים שהבוקר חכם יותר מהערב.

הפרעות שינה מובילות להפרעות ב מערכות שונותאורגניזם - החסינות יורדת, הפרעות נפשיות מתפתחות ו מחלות כלי דם. מהן הסכנות של שינה לקויה בלילה אצל מבוגרים? מה הסיבות שלו? מה עלי לעשות כדי לנרמל את מנוחת הלילה שלי?

הפרעות שינה אצל מבוגרים - סוגים

ישנם יותר מ-50 מצבים ומחלות שונים שמובילים להפרעות שינה. הפרעות השינה עצמן מחולקות למושגים הבאים:

דיסומניה - קשיי הירדמות, ישנוניות בשעות היום, תחושת עייפות לאחר מנוחת לילה נמשכת.

Presomnia - אדם לא יכול להירדם במשך שעתיים או יותר.

פוסטסומניה - מנוחת לילה לא מביאה מרץ, אדם מרגיש חלש ואדיש.

היפרסומניה היא ישנוניות בשעות היום שלעתים אינה ניתנת לשליטה.

גורמים לשינה לקויה

זה שימושי עבור הקוראים של בריאות פופולרית לדעת שיש רשימה גדולה מאוד של גורמים להפרעות שינה אצל מבוגרים, אבל כעת נסתכל על הנפוצים שבהם.

1. הפרות פנימיותמערכות הגוף - דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית (המטופל חווה התקפי פאניקה), תסמונת דום נשימה. זה כולל גם תסמונת רגליים חסרות מנוחה (גירוד, תחושת זחילה של חרקים על העור, עקצוץ).

2. סיבות חיצוניות- מתח, מאמץ יתר, תחושות כואבות, קבלה תרופות שונות(תרופות פסיכוטרופיות במיוחד), שיכרון אלכוהול, עישון מופרז, שתייה מרובה לפני השינה, אכילת יתר. מסיבות כאלה עלולים להתרחש סיוטים.

3. הפרעות מחזוריות - אופייניות בעת החלפת אזורי זמן, וכן בעת עבודה במשמרות. הפרעות שינה כאלה מתרחשות אצל אנשים הנוטים לדיכאון. כדי להגביר את המרץ, הם לוקחים משקאות אנרגיה בבוקר ושותים אותם בלילה תרופות הרגעה, ובכך להפיל קצב טבעיהגוף, ולגרום להחמרה אפילו של מצבם הפסיכו-רגשי.

אנשים עם הפרעות נפשיותעלול לסבול מהליכת שינה (התעוררות תוך כדי שינה), ברוקסיזם (חריקת שיניים) או נרקולפסיה (יתר תְנוּמָהחיים).

כל הפרעת שינה דורשת טיפול אם היא נמשכת יותר מ שלושה שבועות. שאלה זו נמצאת בסמכותו של הסלולוג, עם זאת, בעת זיהוי נוירולוגי או הפרעות פסיכו-רגשיותמומחים אחרים - נוירולוג ופסיכיאטר - מעורבים אף הם בטיפול בחולה.

מה רע בכך שלמבוגר ישנה שינה גרועה??

בהיותם ילדים קטנים, מעטים האנשים שמבינים כמה נפלא הזמן הזה. מה ההורים דורשים מילדם? תתבגרו, תתחכמו, צאו לטיולים כדי לא לשבת מול המוניטור, לא לחלות, לאכול טוב, ללכת לישון בזמן... אחרי שגדלו, כל האנשים נאלצים לעבוד כדי שיוכלו לפרנס את עצמם ואת משפחותיהם. בהתאם לכך, אם שנתו של מבוגר נכשלת, הדבר יפריע ישירות לעבודתו. מה אם בעיות במנוחת לילה יחזרו שוב ושוב?! אז זה לא אמור לקרות.

מה לעשות אם יש לך חלום רע?

וקודם כל, אתה צריך לארגן את עצמך כדי להתבסס מצב נכוןלִישׁוֹן. זה חשוב מאוד, מכיוון שבגלל היעדר משטר ברור בגוף האדם, מקצבים ביולוגיים.

1. קבעו לעצמכם את השעה שבה תלכו לישון כל יום. רצוי ללכת לישון לפני 23:00, או אפילו עדיף לפני 22:00. לדברי נוירולוגים, היקר ביותר ו תקופה חשובהשינה היא פרק הזמן שבין 22:00 - 1:00 בבוקר. זה הזמן שהגוף מראה בצורה הטובה ביותר את פעילות ההתחדשות שלו.

2. חצי שעה עד שעה לפני ההירדמות, רצוי להירגע - קראו פִיקצִיָהאו להאזין למוזיקה קלה.

3. לא כדאי לאכול בלילה עדיף לאכול ארוחת ערב קלה לא יאוחר משעתיים לפני השינה. שתו הרבה נוזליםיש להוציא אותו גם כדי לא לעלות לשירותים בלילה.

4. נכנסים שעות הערבזה יהיה שימושי.

5. הימנעו משתיית משקאות ממריצים לאחר ארוחת הצהריים. בלילה עדיף לשתות תה חלש עם מליסה וכף דבש או כוס חלב חם.

6. אם אתם סובלים מנדודי שינה או תסמונת רגל חסרת מנוח, פנקו את עצמכם בערב רגוע אמבטיה חמה. עיסוי עדין של הגפיים לא יהיה פסול.

8. יש צורך לסרב משקאות אלכוהולייםאם אתה משתמש בהם לעתים קרובות.

9. נוירולוגים מזהירים מפני מתן עצמי של כל תרופות הרגעה ו תרופות פסיכוטרופיותמה שעלול להחמיר את הבעיה של המטופל.

אם אין פעולות עצמאיותאל תעזור לשפר את מנוחת הלילה, עליך לפנות לעזרה סיוע רפואי. חשוב במיוחד לעשות זאת אם אתה סובל מהתקפי לילה (התקפי פאניקה, סיוטים), וכן אם אתה מבחין בביטויים של נרקולפסיה או סמנבוליזם. נרקולפסיה מסוכנת במיוחד לנהגים ולאנשים העובדים בייצור עם מכונות וציוד - שינה בלתי מבוקרת בשעות היום עלולה לעלות להם בחייהם.

ברוב המקרים, הפרעות שינה אצל מבוגרים נעלמות אם המשטר הנכון של ערות ומנוחה מאורגן. מתח הוא הגורם העיקרי לנדודי שינה בקרב אנשים בגיל העמידה. שפע של מידע, עומסי עבודה גבוהים, מצבי קונפליקט, היעדרות חופשה שנתית– כל הגורמים הללו תורמים להצטברות רגשות שלילייםועייפות, שלעתים קרובות מתפתחת לכרונית ומובילה ל הפרעות דיכאון. תמונה בריאההחיים, ספורט, טיולים, כמו גם שגרת היומיום הנכונה הם המפתח שינה רגילהבלילה.

אהבתם את הכתבה? שתף אותו

הדפס מאמר זה