שינה מספקת לילדים. שינה בריאה לילד: מה שצריך כדי שילד יישן בשקט וישנה לילה טובה. איך קובעים את לוח השינה של הילד: קובעים את שנת הילדים, מה לעשות אם היא תועה

יותר ממחצית מהאימהות מתלוננות על בעיות שינה אצל ילדן. כ-25% מהם סובלים מדיכאון קליני. הסטטיסטיקה אומרת שעד ⅓ מהגירושים במשפחות מתרחשים בשנים הראשונות לאחר לידת הילד הראשון. לרוב עקב בעיות בשינה של ילדם.

מכיוון שמשפחות רבות מתקשות לארגן כראוי מנוחה ראויה לילד שלהן וההורות הופכת לעינויים. אחרי הכל, שינה של ילד היא לעתים קרובות בלתי צפויה - אתה לא יודע למה לצפות בכל לילה. התינוק עלול להתקשות לישון במהלך היום, למחות לפני השינה, להתעורר לעתים קרובות מדי בלילה ולקום לפני 6 בבוקר. הורים נותרים תוהים מדוע זה קורה – יכולות להיות סיבות רבות.

בואו נבין יחד את כל הניואנסים של שינה של ילדים ונתחיל לתקן את המצב עוד היום!

על היתרונות של שינה בריאה

למה כל כך חשוב שילדכם ישן וישנה מספיק? האם יש סיבה לדאגה אם ילדכם אינו ישן מספיק? שינה בריאה לתינוקות היא אותו צורך בסיסי עבורם כמו תזונה.

חוסר שינה משפיע לרעה על מערכות שונות בגוף הילד:

• עם חוסר שינה, היכולות המנטליות יורדות. ילדים שישנים מספיק וישנים מבלי להתעורר לומדים טוב יותר, זוכרים מידע חדש בקלות, יצירתיים יותר ומסוגלים לשמור על תשומת לב יותר זמן.
• תינוקות באמת גדלים בשנתם. הרופאים מאמינים שלילד שישנה מספיק יש התפתחות גופנית טובה ומערכת עצבים חזקה.
• במהלך השינה, מערכת החיסון משחררת חלבונים הנלחמים במחלות. עם חוסר שינה, ייצור החלבונים הללו מצטמצם, מערכת החיסון נחלשת והתינוק חולה בתדירות גבוהה יותר.
• חוסר שינה אצל ילדים קשור ישירות להתנהגותם ולמצבם. אם לילד יש בעיות שינה, קשה לשלוט ברגשותיו - הוא לעתים קרובות קפריזי, ומצב הרוח שלו מאוד משתנה.
• אם הילד לא ישן, גם ההורים לא. עם חוסר שינה במשך זמן רב, החסינות פוחתת, מתעוררות בעיות עם ריכוז ושליטה ברגשות.

כפי שניתן לראות, שינה טובה היא הבסיס להתפתחות בריאה של ילדים בשנים הראשונות לחייהם.

איך להבטיח שילדכם ישן בשקט?

1. ילד צריך לישון מספר מסוים של שעות ביום. לכן, תינוק זקוק לכ-18-20 שעות שינה ביום, וילד בוגר כבר זקוק לכ-14 שעות מנוחה ביום ובלילה. התמקדו בתקני הטבלה - הם יאפשרו לכם להבין כיצד להתאים את המשטר תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים האישיים של התינוק.

2. ילדים מתעייפים בקלות יתרה וקשה להרגיע אותם אם הם מקבלים גירוי יתר. מה שאנחנו שוכחים לעתים קרובות. ככל שהילד צעיר יותר, כך הוא יכול להישאר ער פחות מבלי לצבור עייפות.

זמן ממושך ללא שינה מוביל להצטברות מהירה של קורטיזול. עם עודף של הורמון זה, הילד מתקשה להירדם, והשינה נעשית חסרת מנוחה ורגישה.

במקרה זה, חשוב להקפיד על סימני עייפות אצל ילדכם ולבלות את השעה האחרונה לפני השינה במשחקים שקטים שיאטו אותו. עבודה עם מוטוריקה עדינה תעזור כאן: (מחיקת המילה תעשה) משחק עם בדים שונים, מיון דגנים או חרוזים (בהשגחת מבוגר), דוגמנות, ציור אצבע. אל תשכחו את טקס השינה, שמגדיר את מצב הרוח למנוחה ועוזר לתינוק להירגע.

3. ילדים מגיבים בעוצמה לגירויים חיצוניים, בעיקר לאור ורעש. לכן, חשוב ליצור תנאים מתאימים למנוחה, החל מהלידה.

אם יהיה קל בחדר הילדים, לילד יהיה קשה להירדם. הנה הסיבה: ההורמון מלטונין, המשפיע על אופן השינה, מיוצר רק בחושך. עם זאת, הוא נהרס בקלות בהשפעת האור, במיוחד הספקטרום הכחול. אם התינוק ישן באור יום ולילה, הדבר מוריד מאוד את איכות השינה שלו וייצור המלטונין יורד. אם האור פוגע בתינוק, הוא עובר דרך הפונטנל ישירות למוח והורס את המלטונין שכבר הצטבר. לכן, חשוב להקפיד על חשוך בחדר גם בבוקר.

כמו כן, באור, דעתו של הילד מוסחת מהאובייקטים הסובבים אותו, ולא יתכוונן למנוחה.

איך ליצור את האווירה הנכונה:

• החשיכו את החדר בווילונות כהים וודאו שאין אור ממכשירי חשמל.
• האם כדאי ליצור שקט? האפשרות הטובה ביותר תהיה להשתמש ברעש לבן, שיטביע קולות ביתיים זרים כשהילד ישן. רעש לבן אינו ממכר ומהווה אסוציאציה חיובית להירדמות.

4. המקצבים הביולוגיים של ילדים פועלים אחרת מאלה של מבוגרים. לילדים, זה פיזיולוגי ללכת לישון בלילה בין השעות 18.00-20.00 ולקום לא יאוחר מ-7 בבוקר. מצב זה מאפשר לתינוק לקבל את הכמות הדרושה של שנת לילה איכותית, שכן המחצית הראשונה של שנת הלילה מתרחשת בעיקר בשלב העמוק. במהלך תקופה זו, מתרחש שיקום פעיל של הגוף. השמה מוקדמת אפשרית מגיל 4 חודשים ועד גיל בית ספר.

5. לילד קל יותר לחיות לפי לוח זמנים. שמירה על שגרת יומיום מעניקה לתינוקך תחושה של חיזוי ובהירות לאורך כל היום. קל יותר להשכיב ילד שגרתי לישון, שכן השעון הפנימי שלו מכוון לישון בשעה מסוימת. אתה גם לא צריך לדלג על תנומות בתקווה שהתינוק שלך יישן טוב יותר בלילה. בהיעדר מנוחה בשעות היום, לתינוק יהיה קשה יותר להיכנס לתוך הלילה והוא יישן חסר מנוחה עקב עבודת יתר.

6. לקום בלילה זה הנורמה. בחודשי החיים הראשונים, התעוררויות תכופות של תינוק שזה עתה נולד נובעות מפיזיולוגיה.

אך ככל שהם מתבגרים, השינה נעשית מגובשת יותר ובגיל שנה הילד כבר מסוגל לישון כל הלילה מבלי להתעורר. ליתר דיוק, הילד יתעורר בין מחזורי השינה, אך יירדם שוב לאחר מספר דקות. בתנאי שהוא יודע לעשות זאת בעצמו. תינוקות שאין להם את המיומנות הבסיסית הזו (והיא נרכשת, כמו היכולת להיצמד לשד, ללעוס וללכת) זקוקים לעזרה מבחוץ כדי להאריך את השינה. "עוזרים" אלו הם מחלת תנועה, שדיים, בקבוקים, מוצצים ונוכחות של האם בקרבת מקום.

אם תפסיקו להשתמש בשיטה זו להרגעת ילדכם בניסיון להתחמק מבחילות תנועה, האכלות קבועות ומוצצים מבלי לתת לו אלטרנטיבה, ניסיונותיכם לא יצליחו. כי אין תחליף. הפתרון הטוב ביותר יהיה ללמד את ילדכם להירדם באופן עצמאי באמצעות אחת השיטות.

7. אסוציאציות שינה חיוביות מקלות על ההירדמות. הפעלת רעש לבן, שימוש בצעצוע אהוב, שינה בשק שינה וטקס השינה והשכמה יכולים לעזור כשעובדים על השינה של ילדכם.

8. לילד יש מקום שינה קבוע. עדיף אם זו עריסה. לא צריך להיות בו כלום מלבד מזרון עבה עם סדין עם רצועה אלסטית. תינוק לא צריך כרית ושמיכה בשנה הראשונה לחייו - עדיף להשתמש בשק שינה לתינוק. את הצעצוע הרך ניתן להניח בעריסה לאחר שישה חודשים.

9. מצבה של האם מועבר בקלות לילד. אם אתה עוזר לתינוק שלך להירגע, הרגע את עצמך. ילדים קוראים בקלות את הרגשות שלנו בעזרת נוירוני מראה, שפועלים באופן פעיל בשנים הראשונות לחייהם.

לכן, במהלך תהליך הסטיילינג, היו רגועים בעצמכם אם אתם רוצים להפוך את התהליך לקל ומהנה עבור שניכם.

כלול חיבוקים בטקס שלך לפני השינה. על ידי חיבוק תינוקך, אתה ממריץ את מערכת העצבים ההיקפית שלו ומרגיע אותו.

בדוק את הטבלה כדי לוודא שאתה משתמש בעזרי שינה והימנעות ממשבשי שינה:

איזה סוג שינה יש לילד שלך? ספר לנו בתגובות ושאל את שאלותיך!

אהבתם את הכתבה? קֶצֶב:

אף אחד לא יכחיש את החשיבות של שינה מלאה, איתנה ובריאה לילדים. במהלך מנוחת לילה, מאגרי האנרגיה של הגוף משוקמים וכל המבנים הפנימיים מתחדשים. ילד שמתחיל לישון פחות מבני גילו מאט בהדרגה את התפתחותו. זה מוסבר על ידי העובדה שבמהלך מנוחת לילה, הורמון הגדילה מיוצר באופן אינטנסיבי, בעוד הזיכרון משתפר, והתינוק תופס וזוכר מידע חדש טוב יותר. בהקשר זה, הורים רבים מודאגים מהשאלה כמה ילדים צריכים לישון על פי התוויות רפואיות, מה לעשות אם הילד מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה, וכיצד לארגן מנוחת לילה בריאה.

כבר תיארנו, ועכשיו אני רוצה לדבר על איך להשכיב נכון ילדים.

כדי לעזור לתינוקך ללכת לישון בקלות ולקבל מנוחת לילה טובה, עקוב אחר ההמלצות הבאות:

• עקבו אחר המשטר. הילד יישן מספיק אם יתחיל ללכת לישון באותן שעות בכל יום. זה יאפשר לשעון הביולוגי של הגוף להסתגל למשטר. העיקר שההורים עצמם לא יחרגו מהכלל הקבוע הזה.

• הכנה נכונה למיטה. כדי שהתינוק שלך יירדם באופן מיידי ולא יתהפך במיטה לאורך זמן, עליך להבטיח רגיעה מלאה שעתיים לפני השינה. אין צרחות רמות או משחקים מורכבים, יש להחריג ספורט פעיל, אסור לאפשר לו לצפות בטלוויזיה בשעת ערב מאוחרת, ועוד יותר מכך, אסור לתת לו לשבת ליד המחשב לפני השינה. כל זה משפיע על מערכת העצבים ומפריע לשינה שלווה.

• הסר מאכלים "כבדים" מארוחת הערב. את הארוחה האחרונה יש לקחת מספר (2-3) שעות לפני השינה, כאשר היוצא מן הכלל היחיד הוא תינוקות. אם התינוק שלך רוצה לאכול לפני השינה, אתה יכול להציע לו כוס קפיר עם כמה עוגיות. אבל לא צריך להיות אוכל כבד. בטן מלאה לא תאפשר לך להירדם. מדענים מצאו גם שאכילת מזון כבד בלילה עלולה לעורר סיוטים.

• אוורור החדר. לפני השינה יש צורך לאוורר את החדר, במיוחד כאשר החימום מופעל בדירות, עקב כך יורדת כמות החמצן בחדר. בחדר מאוורר היטב ומעט קריר, הילד יוכל להירדם מהר ושקט.

• לפעמים התינוק לא יכול להירדם במשך זמן רב בגלל פחד מהחושך. במקרה זה, עדיף להשאיר את אור הלילה דולק כל הלילה. ילדים קטנים נוטים לפתח פחדים שמונעים מהם להירדם בשלווה.

כמה זמן צריכה להיות שינה בריאה?

כאשר מדברים על מספר שעות שינה בריאה, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל ילד. עם זאת, ישנן המלצות רפואיות לגבי משך מנוחת הלילה שכדאי לנסות לעקוב אחריהם. כְּלוֹמַר:

• מלידה עד 3 חודשים הנורמה היא 19-22 שעות;

• בגיל 3-4 חודשים התינוק צריך לישון עד 18 שעות;

• מ-7 חודשים עד שנה, משך השינה צריך להיות בממוצע 15 שעות;

• משנה לשנה וחצי, שנת הלילה הבריאה של ילד צריכה להימשך 11 שעות, ושנת היום צריכה להימשך 3 שעות;

• בגיל שנה וחצי עד שנתיים, מספר השעות של שנת הלילה נשמר, אך שנת היום מופחתת בשעה אחת;

• ילדים מגיל 2-4 צריכים לנוח 9-11 שעות בלילה ושעתיים במהלך היום;

• לילדים מגיל 5 עד 8, משך מנוחת הלילה צריך להיות 9 שעות, בעוד שבמהלך היום מומלץ לישון לפחות עוד שעה וחצי.

אם התינוק נשאר עליז ועליז, במצב רוח טוב, לעיתים קרובות אינו חולה ומתפתח כמו בני גילו, בעודו ישן פחות מהזמן המומלץ, זה אומר שיש לו תכונה פיזיולוגית כזו של הגוף, והוא למעשה מקבל מספיק שינה. אבל כאשר ילד הופך קפריזי ורפוי במהלך היום, מתעייף מהר, התיאבון שלו משתנה, וההורים יצרו את כל התנאים הנוחים לשינה טובה, אז זו סיבה לבקש עזרה מרופא.

ההשלכות של חוסר שינה של ילד

אם לילד כל הזמן חסר שינה או ישן גרוע, לעתים קרובות מתעורר, אז כל זה מוביל לתוצאות שליליות:

1. תהליך הצמיחה מאט;
2. הוא מתחיל לפגר בהתפתחות הגופנית;
3. התנהגותו משתנה, הוא הופך להיות בררני ולא מאוזן;
4. הזיכרון מתדרדר;
5. יש בלבול בדיבור;
6. ירידה בביצועים;
7. מצב מערכת העצבים מחמיר;
8. הוא לא סופג מידע טוב.

נקודה משמעותית נוספת המתפתחת כתוצאה ממחסור בשינה היא ירידה ביכולת ההסתגלות של התינוק למצבי לחץ.

כל ההשלכות הללו הן הפיכות אם ההורים מזהים את הבעיה עם שינה לקויה או לא מספקת בזמן ועושים הכל כדי להבטיח שהילד יעמוד במשטר וינוח את מספר השעות המומלץ. אם אמהות ואבות לא שמים לב למצב זה, והתינוק חווה באופן שיטתי חוסר שינה, אז לילדים אלה יש סיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם בעתיד.

מה עוד ההורים צריכים לדעת

יש הורים שמתרגלים ללכת לישון עם ילדם בהאזנה לצלילי הטלוויזיה או במהלך שיחות ודיונים רועשים. אמהות ואבות מאמינים שבמקרה זה, התינוק יוכל להירדם בכל מצב ולעולם לא יהיו לו בעיות שינה.

זו לא רק טעות, אלא גם טעות חמורה. כאשר ילד מתחיל לישון לקולות חיצוניים, הוא אינו מסוגל ליפול לשינה עמוקה. וזה, כפי שהוכיחו מחקרים, לא נותן למערכת העצבים את ההזדמנות לנוח לחלוטין.

אם שינה רדודה הופכת למערכת, אז מתרחשים שינויים שליליים בהתנהגותו וברווחתו של התינוק. הוא נהיה מאוד עצבני וחסר מנוחה, בוכה לעתים קרובות, מסרב לאכול ויורד במשקל. אז עלולים להופיע עייפות, אדישות ועיכוב תגובות.

ניואנסים לשיפור השינה הבריאה של ילדך

לחות אוויר בחדר

אוורור עוזר להכין את החדר לשינה, אבל בלילה, כשהילד כבר ישן, האוויר יכול להתייבש שוב. זה בדרך כלל מוביל לכך שהתינוק מתחיל להסתובב ולהתעורר באמצע הלילה. כדי שזה לא יקרה, כדאי לדאוג להרטיב את האוויר בחדר. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקנות מכשיר אדים מיוחד או למקם מיכל מים ליד הסוללה.

שינה בריאה של מיטה ותינוק

גם המקום בו התינוק ישן חשוב. מומחים ממליצים לקנות מיטה רק עם מזרון אורטופדי. יתרונותיו הם קשיחות מספקת, חוזק ויכולת לתמוך בגוף הילד במצב הרצוי. אם אנחנו מדברים על הילדים הקטנים ביותר שעדיין לא מלאו להם שנתיים, אז עדיף לשים כרית דקה מאוד מתחת לראשם. לגבי השמיכה, היא לא צריכה להיות כבדה ועשויה מבד טבעי. אם תנאים אלה מתקיימים, התינוק יישן בשקט וינוח במלואו לאורך כל הלילה.

מקום שינה

לעתים קרובות הורים, במיוחד אם יש להם ילדה, מנסים לקשט יפה את אזור השינה עם חופה, טול וטפטה. אבל יש לנטוש תכונות עיצוב כאלה. כל מיני סלסולים הם אוספים של אבק, המונעים מחמצן להגיע לילד בכמות מספקת במהלך השינה.

תְאוּרָה

במהלך היום, קשה לתינוק להירדם, שכן אור יום בהיר מפריע לו. וילונות עבים יכולים להתמודד עם בעיה זו. יש ילדים שמתקשים להירדם בחושך גמור, ובמקרה זה ניתן לתלות מנורות עם אור רך ועמום בהיקף החדר.

הרגל מפותח

זה טוב אם הילד יבצע את אותן פעולות לפני השינה. זה יכול להיות צחצוח שיניים וקריאת ספר, ואחריו שינה. ובימים הבאים, התינוק, תוך כדי צחצוח שיניו וקריאת אגדה, יהיה במצב רוח להירדם במהירות.

רוויה של היום

כדי לעזור לילדך ללכת לישון מהר, עליך לנסות להפוך את היום שלו לפעיל ועתיר אירועים. אפשרות אידיאלית תהיה טיול ערב בפארק יער, כך שהתינוק יוכל לקבל הרבה אוויר צח. במהלך היום אפשר לשחק במשחקים פעילים, אבל בערב עדיף לבחור משהו מדוד. לפני השינה, אסור לאפשר לילדך לרוץ ולקפוץ. יהיה לו קשה להירדם מאוחר יותר.

שינה בריאה לילד: בואו נסכם

שינה ארוכה ובריאה ממלאת תפקיד חשוב בהתפתחות וגיבוש הילד. במהלך מנוחת הלילה הגוף וכל המערכות הפנימיות שלו נחים במלואם. התינוק צובר כוח, הזיכרון שלו משתפר, והוא גדל. ברגע שילד מתחיל לישון גרוע ונראה רדום במהלך היום, ההורים צריכים לשים לב לכך ולהגיב במהירות. עליהם לספק לילדם את השגרה הנכונה, שתעזור לו ללכת לישון באותו זמן. הם צריכים גם לבחון מקרוב את מקום השינה ואת העריסה שבה הילד ישן. אולי הוא פשוט לא נוח.

אם ההורים לא יכולים להתמודד עם בעיה זו בעצמם, הם צריכים לפנות למומחה. מבלי לייחס כל חשיבות לכל זה, אתה עלול להתמודד עם השלכות חמורות בעתיד. התינוק יתחיל לפגר בהתפתחות, יהפוך לשכוח ולעצבן, וגופו יגיב בחדות ללחץ. לכן, בזמן שהוא גדל, שינה טובה ובריאה לילד צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.

שינה בריאה ומלאה לילד היא הבסיס להתפתחותו הנפשית והפיזית התקינה.

שינה חשובה לא פחות מאוכל, שתייה ובטיחות בחיי הילד. עבור חלק זה אולי לא נראה מובן מאליו, וזו הסיבה שרבים מאיתנו לא ישנים מספיק, שהיא כל כך הכרחית להתפתחות ותפקוד תקין של הגוף.

כמובן, אנחנו עושים הרבה דברים שלא בכוונה. אבל במציאות, לעתים קרובות אנחנו לא חושבים רק על כמה ואיך אנחנו ישנים, ושזו יכולה להיות בעיה. הורים עובדים במשרה מלאה, בית ספר, פעילויות לאחר שעות הלימודים, גורמי אורח חיים אחרים, תנומות שהוחמצו, שעות שינה מאוחרות, עליות מוקדמות. במבט ראשון, החמצת תנומה או הירדמות מאוחרת מהרגיל אולי לא נראית כמו עניין גדול, אבל זה לא. בנוסף, ההשלכות של זה עשויות להשפיע על הילד בעתיד.

כדי להבין את חשיבות השינה בהתפתחות וגדילת הילד, עלינו להבין תחילה מה קורה במהלך השינה, מהי שינה בריאה, מה קורה כאשר הילד אינו מקבל את הכמות או איכות השינה הנכונה, או שניהם. אתה גם צריך להיות מודע לאופן שבו שינה משפיעה על פעילות, ערנות, רגיעה, מתח, וכיצד זה יכול להשפיע על הטמפרמנט, הביצועים הלימודיים וההתנהגות באופן כללי.

בספרו, Healthy Sleep, Healthy Baby, מארק וייסבלוט, ד"ר, נותן את הפרשנות המעניינת והמרהיבה הבאה על שינה:

"שינה היא מקור אנרגיה שנותן מנוחה ומפעיל כוח. במהלך שנת הלילה ובשנת היום, סוללות המוח נטענות מחדש. שינה משפרת את יכולות החשיבה שלך באותו אופן שהרמת משקולות מגדילה את מסת השריר. שינה מגבירה את יכולת הריכוז, ומאפשרת גם להירגע פיזית ולהיות פעילים יותר מבחינה נפשית. במקרה זה, למחרת בבוקר האדם מרגיש מצוין".

הבסיס לשינה בריאה

לשינה בריאה ורגועה אתה צריך:

לישון מספיק

שינה ללא הפרעות (איכות שינה טובה)

כמות נדרשת בהתאם לגילו של האדם

שגרה יומיומית בהרמוניה עם המקצבים הביולוגיים הטבעיים של האדם (שעון פנימי או מקצבים צירקדיים)

אם לא עוקבים אחר נקודות, עלולים להופיע תסמינים של חוסר שינה.

פעילות אופטימלית: שינה בריאה מאפשרת לאדם לתפקד כרגיל לאחר ההתעוררות, מה שנקרא פעיל בצורה מיטבית. אנו מכירים צורות שונות של ערות, החל מתרדמה ועד היפראקטיביות. פעילות אופטימלית היא מצב בו אנו תופסים ומתקשרים בצורה הטובה ביותר עם הסביבה שלנו ברגע של ריכוז הקשב הארוך ביותר ויכולת מוגברת ללמוד ולזכור. ניתן להבחין בכך אצל ילד כשהוא רגוע, קשוב, מנומס, לומד את העולם סביבו בעיניים פעורות, סופג את כל הרגשות והרשמים ומתקשר בקלות עם אחרים. שינוי מצב הפעילות משפיע על ההתנהגות ועל היכולת לתפוס ידע חדש.

משך השינה: כדי לגדול, להתפתח ולתפקד כראוי, ילד חייב לישון מספיק. כמות השינה שילד צריך תלויה בגילו. אל תשכחו שכל ילד הוא ייחודי ולכל אחד מאפיינים משלו.

איכות שינה: איכות השינה היא שינה רציפה המאפשרת לילד לעבור את כל השלבים והשלבים הדרושים של השינה. איכות השינה חשובה לא פחות מהכמות. הוא ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות מערכת העצבים.

תנומה קצרה:גם תנומות קצרות במהלך היום ממלאות תפקיד חשוב באיכות השינה. תנומות יום עוזרות לייעל את פעילות הילד וגם להשפיע על התפתחות ולמידה. תנומה קצת שונה משנת לילה. שנת היום שונה לא רק באופי השינה עצמה, אלא גם בכך שהיא מבצעת פונקציות שונות בתקופות שונות של היום. זו הסיבה שמשך התנומות במהלך היום חשוב ביותר ומדוע הן חייבות להיות בהרמוניה עם המקצבים הביולוגיים של הילד.

סנכרון פנימי:אנחנו מתעוררים; אנחנו ערים. אנחנו מתעייפים; אנחנו הולכים לישון. כך עושה את זה הטבע. הכל חלק ממקצבים ביולוגיים טבעיים יומיומיים.

בחודשים הראשונים לחייו של ילד, מקצבים אלה אינם סדירים, אך עם הגיל הם הופכים בהדרגה לסנכרון ומבוססים. אדם נח בצורה הטובה ביותר והכי טוב כאשר השינה (יום ולילה) בהרמוניה עם המקצבים הללו. היעדר סנכרון כזה עלול לשבש את המקצבים או המחזור, וזה מונע מכם להירדם ולהמשיך לישון בשקט, למשל. זה יכול לגרום לעייפות ועצבנות יתר אצל הילד. לכן, חשוב מאוד לווסת את כמות השינה שילדכם ישנה ולהתאים את שגרת היום שלכם כך שתתאים ככל האפשר לשעון הביולוגי של הילד.

השלכות של הפרעת שינה

להפרעת שינה, לא משנה מה גורם לה, יכולות להיות השלכות משמעותיות ואף חמורות. בספרו Healthy Sleep, Healthy Baby, מארק וייסבלוט כותב:

"בעיות שינה משפיעות על מצבו של הילד לא רק בלילה, אלא גם במהלך היום. בעיות שינה משפיעות על היכולות המנטליות, הערנות, הריכוז ומצב הרוח. ילדים הופכים אימפולסיביים, היפראקטיביים או עצלנים".

חוסר שינה כרוני:חשוב מאוד להבין שחוסר שינה מצטבר: ישנוניות בשעות היום גוברת בהדרגה. המשמעות היא שאפילו שינויים קלים בדפוסי השינה יהפכו עם הזמן לתוצאות חמורות. לעומת זאת, שינויים קטנים להגדלת משך השינה יכולים להיות בעלי השפעה חיובית. הכל תלוי באופי ובהיקף הבעיה.

עייפות: אפילו חוסר שינה קל לכאורה עלול לגרום לעייפות אצל ילד. לילד קשה להישאר פעיל ומופיעה עייפות, גם אם הילד אינו משתתף בפעילות כלל.

במיוחד במהלך היום, בבילוי עם חברים ובני משפחה, הילד רוצה להיות חלק מהפעולה והתגובה שלו לעייפות היא "לנצח אותה". לכן, הילד מנסה להישאר עליז ופעיל. זה מעורר היווצרות של הורמון כמו אדרנלין, שגורם לילד להיות היפראקטיבי. במקרה זה, הילד ער אך מותש. מתחילים להופיע עצבנות יתר, עצבנות ועצבנות. הילד לא יכול להתרכז וללמוד במשך זמן רב. זו הסיבה שילדים עייפים נראים נרגשים יתר על המידה והיפראקטיביים. עכשיו אתם מבינים שכשילד כל כך מתרגש, הוא לא יוכל להירדם במהירות ובקלות.

מעניין שזה גם גורם ליקיצות תכופות בלילה. לכן, אל תתנו לילדכם הפעיל לכאורה והבלתי נלאה ללכת לישון מאוחר. ככל שהילד הולך לישון מוקדם יותר, כך ייטב לו. לפעמים אפילו 15-20 דקות יכולות להשפיע לטובה. תופתעו מאוד לגלות כמה קל להרדים תינוק מנומנם.

תצפיות מעניינות

להלן תראו תוצאות ממחקרים שונים הממחישים את הקשיים והשינויים בהתנהגות ילדים כתוצאה מבעיות שינה (מתוך הספר Healthy Sleep, Healthy Baby מאת מארק וייסבלוט ואיך לגדל ילד חכם מאת גארי אצו ורוברט באקנם):

ילדים עשויים שלא לצמוח מבעיות שינה; צריך לפתור בעיות.

ככל שילד ישן יותר במהלך היום, כך טווח הקשב שלו ארוך יותר.

ילדים שישנים מעט במהלך היום הם עצבניים יותר, זקוקים ליותר תקשורת, ואינם יכולים ליהנות ולהנות בעצמם.

יילודים שישנים הרבה במהלך היום הם יותר שמחים, חברותיים ופחות תלויים. התנהגותם של ילדים שישנים מעט עשויה להיות דומה להתנהגותם של ילדים היפראקטיביים.

חוסר שינה קטן אך מתמיד מצטבר ומשפיע כל הזמן על תפקוד המוח.

ילדים עם מנת משכל מוגברת בכל קבוצת גיל ישנים הרבה.

לשיפור איכות השינה אצל ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז) יש השפעה חיובית על היחסים עם בני גילם ועל הביצועים בבית הספר.

לשינה בריאה יש השפעה חיובית על ההתפתחות הנוירולוגית והיא נחשבת לאמצעי העיקרי למניעת בעיות התנהגות רבות והידרדרות בביצועים בלימודים.

איך ההורים יכולים לעזור

כהורים עלינו לחוש ולהגן על שנתו של הילד, היות ואנחנו אלו שדואגים לשלומם, אנו מכינים לו באופן קבוע ארוחות בוקר, צהריים וערב. קודם כל, אנחנו אחראים על היגיינת השינה של הילד, ולכן אנחנו צריכים להתחיל ללמד את הילד היגיינה נכונה כמה שיותר מוקדם. הרבה יותר קל להקנות הרגלים טובים מאשר לתקן הרגלים רעים.

על ידי הקניית גישה טובה לשינה באמצעות תשומת לב וטיפול יומיומי, יהיה לך ילד שמח, בטוח, עצמאי וחברותי. אבל אתה לא צריך לשכוח את עצמך: אתה גם צריך שינה טובה.

הלילה בא בדרך שקטה,
להתגבר על חרדה ועייפות,
לשכוח את כל הדברים הרעים,
אבל הטוב נשאר.

ל.דרבנב

שינה היא "ניתוק" זמני של אדם מהעולם החיצון.
שאלת מטרת השינה עדיין לא נפתרה לחלוטין. עם זאת, רוב המדענים מסכימים על שתי פונקציות חשובות של שינה.
הראשון הוא התפקוד האנאבולי של השינה (צבירה), המביאה לתחושת מנוחה פיזית, המאפשרת לצבור פוטנציאל אנרגיה ולהחזיר את היכולת לקלוט מידע חדש.
השני הוא תפקוד ההגנה הנפשית, הקשור קשר הדוק לתהליכים הלא מודעים שמתפקדים באופן פעיל בשינה.

חוסר שינה מתבטא בכך שאנשים מגלים פחות ופחות רצון לתקשר, לא משתוקקים לבידור ששימח אותם קודם, והם לא מודאגים מאיכות האוכל כמו קודם. עצבנות וגסות רוח בהתנהלות עם אחרים גוברים באופן משמעותי.

איבוד ארבע שעות שינה בלילה אחד מאט את זמן התגובה של אדם ב-45%. אובדן שווה לשנת לילה שלם יכול להכפיל את הזמן שלוקח לאדם לחפש את התשובה הנכונה. זה ידוע שאם אדם מונע שינה במשך מספר ימים, הוא מפתח הפרעות נפשיות.

חוסר שינה ממושך משפיע לרעה על הבריאות שלך.

תינוק שזה עתה נולד מבלה את רוב זמנו בשינה. אילו בעיות שינה פותרת לתינוק שזה עתה החל לקיים אינטראקציה עם העולם החיצון, מבלי שהספיק להפגין פעילות מוחשית ומובנת למבוגר בשליטה במרחב שמסביב?

קשה אפילו לדמיין איזו עבודה עצומה עושה תינוק כשהוא "נזרק" מהאווירה היציבה והרגועה של רחם האם אל העולם החיצון המורכב. ניתן להשוות את רמת המתח הנפשי של תינוק שזה עתה נולד, וגם אז לא במלואה, רק למצב של התגייסות מוחלטת המכוונת למאבק ההישרדות במצב קיצוני המאיים על חייו של מבוגר. האם יש צורך להצדיק את עוצמת עבודת ההסתגלות והעיבוד של כמות המידע העצומה שהתינוק עושה בכל דקת ערות? לכן אי אפשר להפריז בחשיבות השינה לילד.

תינוק זקוק לשינה בעיקר על מנת לארגן בהדרגה את הידע והרעיונות שלו על העולם. תהליך מורכב זה כרוך בתפקודים של קשב, זיכרון, שיטתיות ועוד רבים אחרים, שבביצועם השינה לוקחת חלק מאוד ישיר ומיידי. הפרעות שינה בילדים מפחיתות באופן משמעותי את הפרודוקטיביות של פונקציות אלו.

שליטה במשהו חדש ובלתי צפוי עבור ילד קשורה בהכרח ללחץ, אשר, עם חוסר שינה, יכול להוביל להפרעות חמורות במצב הרגשי של הילד ובהתנהגותו.

שלא כמו מבוגר, הגוף של הילד גדל ומתפתח באופן פעיל. ידוע שתהליך הגדילה תלוי באינטראקציה של מספר הורמונים. העיקרי שבהם מיוצר בבלוטת יותרת המוח. במהלך היום, הורמון הגדילה מוסתר, אך בלילה, בזמן שילדים ישנים, הדם מכיל את הכמות הגדולה ביותר של ההורמון. מדענים מצאו כי הורמון גדילה (הורמון סומטוטרופי) מופרש בכמויות המשמעותיות ביותר (80%) בשעתיים הראשונות של השינה. חוסר שינה בילדות עלול להוביל לעצירת גדילה והתפתחות גופנית איטית יותר.

שנת לילה חסרת מנוחה משפיעה לא רק על בריאות הילד, אלא גם על איכות החיים של הוריו. לפי מחקרים שנערכו באירופה, מספר מדהים של משפחות סובלות משנת לילה לקויה - כ-44%. במשפחות עם תינוקות, משך השינה הבלתי פוסקת למבוגר הוא 5.45 שעות בלבד, ולאחר מכן כ-4 חודשים, כאשר המרווח בין ההאכלות גדל. הוכח שחוסר שינה לא רק משפיע לרעה על בריאות ההורים, אלא גם משפיע לרוב על מערכת היחסים ביניהם. על פי הסטטיסטיקה, אחד מכל 4 זוגות מתחיל לחוות צרות בחיי המשפחה שלהם עם לידת ילד.

שינה מספקת היא אינדיקטור לבריאותם של ילדים ולרווחתם הנפשית, בעוד שהשיבוש שלה הוא סיבה לדאגה רצינית ולהתערבות של מומחים.

משך השינה

1-2 חודשים - 19 שעות ביום
3-4 חודשים - 17 שעות ביום
5-6 חודשים - 16 שעות ביום
7-9 חודשים - 15 שעות ביום
10-12 חודשים - 14 שעות ביום
1-1.5 שנים - 13 שעות ביום
1.5-2.5 שנים - 12 שעות ביום
2.5-3.5 שנים - 11 שעות ביום
3.5-5 שנים - 10 שעות ביום

הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה בילדות

1. אכילת יתר או אכילה מועטה.
2. גירוי יתר עם משחקים פעילים או סיפורים לפני השינה.
3. צמא לתשומת לב אצל ילדים שאמהותיהם עובדות.

אם תבטלו לפחות אחת מהבעיות הקיימות, השינה של ילדכם תשתפר.

זכרו, ילד לא יוכל למצוא ולהתגבר על בעיות בעצמו. עזרו לו בכך כדי שהוא תמיד יוכל לרצות אתכם עם החיוך שלו. אחרי הכל, שינה היא חוליה חשובה בהתפתחות תקינה של גוף הילד!

בעיית השינה של הילדים היא אחת מהדברים הנפוצים ביותר בקרב אמהות במגרש המשחקים. "הוא לא שוכב איתי בכלל!" - מתלוננת האם המותשת. למעשה, התינוק שלה ישן, כמו כל התינוקות, 16-17, או אפילו 20 שעות ביממה. אבל הוא עושה את זה בצורה כל כך "לא הגיונית" מנקודת מבטו של מבוגר, כל כך לסירוגין וחסר מנוחה, שהרושם הוא בדיוק הפוך - הילד לא ישן! ברור שהשאלה העיקרית היא לא כמה הילד ישן, אלא איך ומתי הוא עושה זאת.

חוכמת מיטה

מזרון לילדים חייב להיות שטוח, אלסטי, להתאים בדיוק לגודל העריסה ולהתאים היטב לקירותיו כדי שהראש, הזרוע או הרגל של התינוק לא יגיעו בטעות לפתח הזה. אם דגם העריסה מאפשר להתקין את המזרון בגבהים שונים, תחילה תקנו אותו ברמה הגבוהה ביותר – כך יהיה לכם קל יותר להוציא את התינוק מהעריסה. וברגע שהוא לומד לכרוע ברך, הורידו את המזרון למטה. לתינוקות לא מסופקים כריות, אבל אפשר לשים חיתול מקופל לארבע מתחת לראש: הוא יספוג לחות אם התינוק מזיע או גיהק.

במהלך העונה הקרה, נסה להחליף את השמיכה שלך בשק שינה. הוא לא יאפשר לתינוק להיפתח בטעות. בנוסף, הילד לא ירגיש "אבוד" בשכיבה במיטה גדולה. כדי להכניס את הקטן ל"שק השינה", פתחו אותו, הניחו את הילד בפנים ורק אז לבשו את השרוולים והידקו את ה"רוכסן".

האווירה הנכונה

הנח את העריסה הרחק מחלונות ורדיאטורים. החלון הוא מקור אור שיכול להעיר את התינוק מבעוד מועד; וליד הרדיאטורים, התינוק יכול להתחמם יתר על המידה, כי טמפרטורה של 18-21 מעלות צלזיוס נחשבת נוחה לשינה. לכן, אל תשכחו לאוורר את החדר לפני השינה.

כדי שהתינוק יבין במהירות את ההבדל בין השעה ביום, עדיף להשכיב אותו בחושך בלילה, ובחצי חושך ביום. כדי ליצור אותו במהלך היום, לא רק וילונות עבים יהיו שימושיים, אלא גם פגושים או פגושים לעריסה. הם לא צריכים להיות עבים מדי כדי שאוויר יוכל לעבור דרכם. חברו אותם היטב למחיצות העריסה ובדקו לעיתים קרובות שהקשירים מחזיקים היטב. מטעמי בטיחות עדיף להסיר צעצועי ילדים רכים מהעריסה.

לִשְׁמוֹר מִצווֹת

בנוסף לנטייה הביולוגית של התינוק לשינה בריאה, יש מציאות אובייקטיבית של חיי היומיום. על מנת שילדכם יישן טוב יותר בלילה, עליכם לדבוק בעקרונות התנהגות מסוימים. למד לזהות סימני נמנום והשכיב את תינוקך לישון ברגע שאתה מבחין בהם.

רק שלום!

אל תפריעו לקטן שלכם לפני השינה עם משחקים שובבים, הופעת אורחים או דיונים רועשים של היום האחרון. סוף טוב לערב יהיה טיול באוויר הצח, ואחריו אמבטיה, האכלה בערב וטקס חמוד שמסמן את סיומו הקרוב של היום. נסו לפעול לפי הכלל "ביד אחת": תנו לילד להיות תחת השגחת אחד המבוגרים 1.5-2 שעות לפני השינה (ניתן לבצע את המשימה בתורות). אמא ואבא לא צריכים לטפל בתינוק בו זמנית.

האכלות היפנוטיות?

אמהות מניקות רבות נופלות בפח: "כדי שהתינוק יירגע וירדם, צריך להציע לו את השד". ובגלל זה הילד, המתעורר באמצע הלילה, ידרוש מתוך הרגל את השד כדי להירדם שוב. יילודים יכולים להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה, אך במקביל הם יכולים להירדם בכוחות עצמם, לייבב מעט. לכן, אתה לא צריך לקשור האכלה להירדם. תנו להנקה זמן מה לפני השינה, תוך התרחקות מהעריסה. לאחר האכלה החליפו את הבגדים של התינוק ובקשו מאחד מבני המשפחה להחזיק אותו בזרועותיו כמובן בתנאי שקיימת הזדמנות כזו.

הכל בידיים שלך

כאשר מניחים את תינוקך בעריסה, תמכו בראשו, בגבו ובישבנו. יילוד יכול לישון רק על הגב, ותינוק מבוגר יותר יכול לישון על הגב או על הצד, אלא אם כן מורה אחרת על ידי הרופא. החליפו את הצד השמאלי והימני כך שהגולגולת של הקטן תקבל צורה מעוגלת.

רופאת ילדים, מועמדת למדעי הרפואה נטליה ויטלייבנה צ'רנישבע