Ako sa zbaviť neustálej túžby po jedle. Ako prekonať túžbu po nezdravom jedle svojpomocne? Čo robiť a čo nerobiť

Objednať si minestrone namiesto pizze v reštaurácii, zaliať ju minerálkou a úplne ignorovať dezert - nie každý z nás je toho schopný....

Sladkosti

Štúdia publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition potvrdzuje starú pravdu, že cukor a tuk stimulujú oblasť mozgu spojenú s potešením. Niečo nové: ukázalo sa, že ak ešte odoláme mastnej palacinke s maslom, tak odoláme sladký cukrík- iba ľudia so superschopnosťami. A keďže existuje priamy vzťah medzi túžbou a zákazom, neustále odmietanie dezertu je spojené s poruchami, nervovými aj nutričnými. Je lepšie si z času na čas dovoliť zahryznúť do plátkov horkej čokolády, ovocnej marmelády, marshmallow alebo sušeného ovocia (odborníci na výživu odporúčajú najmä sušené slivky, mango a broskyne). Na chvíľu zaženú hlad a neobsahujú veľa kalórií, ak to nepreženiete s množstvom.

Múka

Sacharidy sú pre telo zdrojom energie č. Preto po aktív pracovný deň alebo to isté aktívny odpočinok ruka siaha špecificky k buchtám a nie k „jarnému“ šalátu. Ak sa to stane neskoro večer a vaše telo je naozaj unavené, doprajte mu zaslúžený odpočinok: choďte do spálne, nie do kuchyne. V ostatných prípadoch dajte prednosť špagetám z tvrdej pšenice alebo chlebu s otrubami so zeleninou pred smotanovými omáčkami.

Rýchle občerstvenie

Podľa vedcov počas PMS najčastejšie snívame o burgeri, kuracích nugetách a hranolčekoch (nie je známe, aké výhovorky majú muži). Preto má zmysel sa na to pripraviť nebezpečné obdobie Vopred. Urobte si napríklad zemiakové plátky doma (aspoň nebudú obsahovať olej prepálený pri vyprážaní a tony soli) a vezmite si ich so sebou do práce. Ten istý burger narobí menej škody, ak bude vyrobený z... domáce rezne a obilná žemľa.

Čokoláda

Práve čokoláda v akomkoľvek tvare a podobe je hlavnou potravinovou „drogou“ žien. A to nie je také zlé, ak si zvyknete na kvalitnú čokoládu. Namiesto mlieka (najmä vo forme tyčinky) jedzte horkú čokoládu s obsahom kakaa aspoň 85 %. Vzhľadom na prevahu prirodzenej horkej chuti môže byť ťažké ho nazvať sladkým v bežnom zmysle, ale nebudete chcieť zjesť celú tyčinku naraz. Tiež prospešné antioxidanty možno získať z horkej čokolády, rohovníka a proteínové koktaily s prídavkom kakaa.

Syr

Mnohí z nás neúnavne sledujú obsah tuku v mlieku, tvarohu a jogurtoch, vyberajú si označenie „0 %“, no syra sa nevedia vzdať. Nie je to len záležitosť chuťové preferencie, ale aj v sociálna rola jedlo (voňavé plátky Gruyère s fľašou Chablis v príjemnej spoločnosti a večer sa vydaril) alebo príjemné spomienky na detstvo (chlebíček s ruským syrom, ktorý sa po šmýkaní z kopca tak príjemne zmyje horúcim sladkým čajom ). Nevzdávajte sa stretnutia s priateľmi, len prejdite na syry s znížený obsah tuku, alebo si do jedál postupne pridávajte svoje obľúbené druhy, napríklad lyžicu strúhaného parmezánu na zelenine, namiesto toho, aby ste bezhlavo zhltli celé balenie na jedno posedenie.

Pohodlie jedla

Túžba po určitých jedlách a jedlách sa spája skôr s emóciami ako s fyziologické potreby. Naše telo nepociťuje životnú potrebu tretej porcie zmrzliny denne (ako aj prvej, úprimne povedané), pochúťku potrebujeme napríklad po hádke s partnerom. IN stresové situácie Cítime potrebu takzvaného komfortného jedla: pre niekoho je to mama koláč, pre iného hot dog. V takýchto chvíľach by ste si naozaj nemali odopierať porciu (nie vedro!) vašej obľúbenej pochúťky. Pokúšať sa ho nahradiť odľahčenou verziou, ako je prírodný grécky jogurt, je zbytočný pokus: mozog takúto náhradu vníma ako diétnu, a teda stresujúcu. Niet divu, že prieskum uskutočnený v roku 2013 reťazcom pizze Sbarro ukázal, že Američania by sa radšej vzdali Facebooku a Twitteru ako svojho obľúbeného pohodlného jedla.

kofeín

Potreba Americano je spôsobená niekoľkými dôvodmi: vytvorený zvyk, nedostatok vôle a dokonca aj zmena génov. V roku 2012 vedci zo šiestich univerzít vrátane Harvardu zverejnili výsledky dlhodobej štúdie. Po analýze DNA 47 tisíc ľudí objavili dva gény, CYP1A2 a AHR, ktoré sú zodpovedné za množstvo potrebného kofeínu. konkrétnej osobe a rýchlosť jeho vstrebávania organizmom. Možno ste jedným z nich. Náprava: Popíjajte pomaly zelený čaj alebo kamarát. Alebo trénujte svoju vôľu.

Soľ

Pre niektorých ľudí je vzdať sa slaných mandlí ťažšie ako sladkých. Vymeňte soľ v riadoch bylinky(nie len hotové zmesi z vrecúšok, do ktorých sa už okrem iného pridala aj soľ) a polevy s kyslou chuťou ( citrónová šťava, ocot). Ak to bez soli neznesiete, pomeľte sušený kelp alebo sušené stonky zeleru za rastlinný ekvivalent. Možno, že túžba po soli je znakom nedostatku draslíka. Jedzte sušené marhule, fazuľu, mandle, morské riasy.

Na záver ešte pár tipov, ktoré vám pomôžu ovládnuť túžbu po zakázaných gastronomických pôžitkoch. Najprv vstaň bežecký pás alebo jazdiť na rotopede. Štúdia Kanadskej univerzity vo Waterloo zistila, že kardio zlepšuje fungovanie určitej časti mozgu (presnejšie dorzolaterálnej prefrontálnej kôry), ktorá je zodpovedná za sebakontrolu, vrátane relatívne vysokokalorické potraviny. Po druhé, jedzte špenát. Švédski vedci zistili, že listy tejto konkrétnej rastliny obsahujú tylakoidné membrány, ktorých extrakt znižuje hedonický hlad (jedenie len pre potešenie) o 95 %.

Nezáleží na tom, či si obsedantne predstavujete niečo sladké cez deň, alebo v noci potajomky prepadnete chladničku - po každej takejto poruche sa cítite zle a nechcete si to pamätať. Navyše vám to bráni byť v tom najlepšom.

Ako sa správne vysporiadať s chuťami a túžbami?

Slané chute

Máte chuť na slané tyčinky, hranolky alebo čipsy? Toto je často príznakom dehydratácie alebo nerovnováhy minerálov alebo elektrolytov.

Ako upokojiť chute: Zvyčajne to znamená, že máme radi slanú chuť. Treba doplniť ďalšie stretnutie potravinárske korenie - rozmarín, bazalka alebo kurkuma.

Pite dostatočné množstvo kvapaliny. Zaraďte do svojho jedálneho lístka potraviny bohaté na draslík, ako je avokádo alebo sladké zemiaky, aby ste bunky hydratovali. Môžete sa pokúsiť „oklamať“ svoje chuťové poháriky tým, že sa vzdáte sodíka.

Vyhnite sa na chvíľu slaným jedlám a najbližšie týždne vám budú ľahostajné.

Chuť na sladké

Cukor môže byť skutočne návykový. Čím viac sladkostí jete, tým viac po nich túžite.

Ak chcete obmedziť chute: Jedzte kopček zmrzliny alebo menej ako polovicu dezertu. Jedzte s rozvahou a užívajte si sladkosti naplno. Doma na gauči zjete oveľa viac a nebudete vedieť prestať.

Jedzte ovocie, nie sladkosti. Obsahujú prírodné cukry a sacharidy, ktoré obsahujú vlákninu a iné dôležité živiny a teda nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

Skúste sa vzdať sladkostí, ako je cukor a sušienky. Počas nasledujúcich dvoch týždňov budete jesť menej sladkých jedál. Po štyroch týždňoch vaša láska k sladkému opadne.

PMS chute

Mnoho žien, najmä týždeň pred začiatkom menštruácie, trpí záchvatmi hladu. Dôvodom je toto vysoký stupeň estrogén a progesterón.

Na uspokojenie túžby: Doprajte si malý kúsok tmavej čokolády alebo hustý kakaový nápoj. Môžete do nej primiešať mlieko.

Aby ste predišli chuti do jedla: Jedzte niekoľko malých jedál počas dňa. Dôležité je jesť pravidelne, aby ste nezostali hladní. A nesnažte sa zaobísť sa úplne bez cukru alebo tuku, pretože to spôsobí len ďalšie chute. Vitamíny a živiny môžu pomôcť kontrolovať túžbu po PMS.

Nočné túžby

Hormóny, ktoré kontrolujú hlad, leptín alebo kortizol, môžu byť ovplyvnené nedostatkom spánku. Obnovením rovnováhy týchto hormónov sa možno vyhnúť ďalším záchvatom hladu. Ďalším dôvodom vlčího apetítu je nuda.

Na upokojenie týchto túžob: Ak zjete malé jedlo tesne pred spaním, vaše jedlo a spánok sa môžu vymknúť kontrole. Ak ste naozaj hladní, vypite niečo ako pohár teplé mliekoškorica.

Aby ste predišli nočnej túžbe po jedle, skúste po večeri vykonávať činnosti, ktoré zahŕňajú ruky, aby ste nemohli jesť. Zahrajte sa napríklad s domácim miláčikom alebo si nalakujte nechty.

Chuť na jedlo zvyčajne zmizne po 30 minútach. Oplatí sa ich vydržať!

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu – práve to vám pomôže schudnúť! Krátke a k veci :)

Pridať viac alebo zastaviť? Keď vyvstane táto otázka, určite je čas prestať jesť. Toto je telo, ktoré vám dáva signál, že čoskoro budete sýti, inak by ste o tom nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si to pred večerou. teplá sprcha. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.

Bez ohľadu na to, aké chutné je jedlo, zjete ho ešte mnohokrát. Toto nie je posledné jedlo vášho života! Pripomeňte si to, keď máte pocit, že nemôžete prestať a zúfalo hltáte kúsok po kúsku.

Naše prostredie nás ovplyvňuje – to je fakt! Vyhnite sa konverzáciám ako „schudol som a nemohol som“, „ale stále zostaneme tuční“, „ dobrý človek musí toho byť veľa." No, aj keď ich je „veľa“, čo s tým máte spoločné?

Pamätajte na jednoduché slovo: pôvabný. Presne taká by mala byť vaša porcia nezdravých jedál. A potom sa aj vy stanete pôvabnými - je to len otázka času.

Silná chuť do jedla sa môže zhoršiť, keď sa k tomu pridá skutočný hlad, ale v tomto prípade zdravý snack alebo plnka, zdravá večera vám pomôže odolať mu. Niekedy však chceme jesť len preto, aby sme si jedlo užili. V takýchto prípadoch je potrebné nasmerovať energiu na to, aby ste si pomohli zaspať, rozptýlili sa alebo sa naučili odolávať provokatérom, ktorí spôsobujú takéto chute. V mnohých prípadoch prispievajú oba tieto faktory nočné túžby k jedlu a môžete prijať určité opatrenia na boj na oboch frontoch.

Kroky

Časť 1

Zmena stravy

Jedzte zdravé bielkoviny na večeru. Proteín vám dodá dlhodobú energiu a sýtosť. dlhé obdobiečas. Aj keď chute na jedlo nie sú vždy spôsobené priamo hladom, plný žalúdok vám pomôže odolať. Zahrňte do svojej večere zdravé bielkoviny, ako napríklad:

• Chudá hydina alebo ryby
• Orechy alebo semená
• Hrach, šošovica alebo fazuľa.

1. Zaraďte do svojho jedálnička vlákninu. Potravinová vláknina dlho sa trávia a majú málo kalórií. Konzumáciou veľkého množstva zeleniny a ovocia zostanete dlhšie sýti bez ujmy na zdraví. zdravá diéta. Obilniny s vysoký obsah vláknina a nízky obsah cukru sú tiež skvelé možnosti.

   Znížte príjem cukru a jednoduchých sacharidov. Potraviny s vysokým obsahom cukru spôsobujú prudký nárast cukru v krvi a následne prudký pokles. Tento pokles cukru môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a hladní, čo spôsobí túžbu po jedle alebo bude ťažšie odolať. Jednoduché sacharidy nachádza sa v bielej ryži, bielom chlebe, bielych cestovinách a väčšine druhov cesta na pizzu. Potom, čo ich zjete, sa rýchlo rozložia na cukry a majú podobné účinky.

   • Vymeňte ich komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom pečive a cestovinách, hnedej ryži a zelenej zelenine.

2. Konzumujte malé porcie počas dňa. Ak nedokážete zastaviť túžbu po jedle, urobte si plán na ich odstránenie. Znížte množstvo jedla, ktoré zjete na obed a večeru, a kompenzujte to pridaním zdravého občerstvenia medzi jedlami a po večeri. Niektorí ľudia jedia až šesť malých jedál denne bez toho, aby dovolili hladu, aby sa zmocnil a priviedol ich k zlým rozhodnutiam.

   Časť 2

   Prijatie ďalších opatrení na zabránenie nočných túžob

   1. Choďte spať skôr.Čím skôr pôjdete spať, tým menej času budete mať po večeri hladovať. Navyše, ak zostanete hore, kým sa nevyčerpáte, môže byť pre vás ťažšie robiť múdre rozhodnutia. Ak je pre vás ťažké prispôsobiť sa viac skorý režim, skúste tieto tipy:

      • Kúpte si červenú lampu, keďže červené svetlo zvyšuje produkciu spánkových hormónov.
      • V noci sa vyhýbajte kofeínu, cigaretám alebo modrému svetlu z obrazoviek počítačov alebo televízorov.
      • Vezmite si každý večer tabletu melatonínu, ktorá vám pomôže ísť skôr spať.

   2. Zapisujte si do denníka svoje chute na jedlo. Keď máte chuť na jedlo, napíšte si, čo chcete jesť a čo vašu túžbu spúšťa. Ak si nie ste istý, čo spustilo vašu túžbu, zapíšte si, či ste jedlo videli alebo cítili, akú ste mali náladu, či ste sa cítili vystresovaní alebo unavení. Po niekoľkých záchvatoch túžby si môžete začať všímať vzor. To vám pomôže rozpoznať spúšťače a zostať ostražití, aby ste im zabránili a bojovali proti nim.

      Trénujte sa pomocou spúšťačov. Ak viete, čo spúšťa vašu túžbu po jedle, pripravte sa na tieto faktory vopred. Opakujte si, čo urobíte, aby ste sa nevzdali, a predstavte si, že kráčate okolo jedla bez toho, aby ste sa ho dotkli, alebo idete spať bez toho, aby ste predtým vbehli do kuchyne. Predstavením si tohto procesu posilníte svoju vôľu a dokážete odolať, keď príde čas skutočne sa vzdať jedla.

      Presuňte nezdravé potraviny z dosahu. Sťažte prístup k nezdravým jedlám, najmä občerstveniu, na ktoré máte chuť v noci. Ak ich nemôžete úplne odstrániť zo svojho domova, najmenej, nenechávajte takéto výrobky vo svojej spálni. Skladujte ich na ťažko dostupnom mieste, v najvzdialenejšej miestnosti od vašej spálne alebo na nepríjemne chladnom mieste, ktoré nechcete v noci navštevovať.

   Časť 3

   Reakcia na túžbu po jedle

   1. Namiesto jedla pite vodu. Vypite veľký pohár vody, čaj bez kofeínu, nízkotučné mlieko alebo mliečnu náhradu, keď máte chuť na jedlo. Tieto relatívne nízkokalorické tekutiny (nepridávajte príliš veľa cukru do čaju alebo mlieka) naplnia váš žalúdok bez toho, aby na stehnách zanechali zvyšky. Niektorí ľudia si mýlia dehydratáciu alebo smäd s hladom, vtedy môže byť voda obzvlášť účinná.

      • Pohár vody majte vedľa postele, aby ste nemuseli v noci utekať do kuchyne.

   2. Majte ho po ruke Zdravé jedlá. Ak vašu túžbu po jedle poháňa skutočný hlad, majte v spálni malý tanier zdravého občerstvenia. Krajec celozrnného chleba, malé jablko, štyri alebo päť nesolených orieškov, pár cherry paradajok alebo malá kocka tmavej čokolády – to všetko dobré príklady občerstvenie, ktoré si môžete nechať vo svojej izbe, aby ste nemuseli chodiť do kuchyne.

      • Ak sú vaše túžby po jedle viac psychologické ako fyzické (čo môže byť ťažké zistiť), skúste každý deň zmenšiť veľkosť svojho nočného občerstvenia, kým ho už nebudete potrebovať. Bude to trvať asi týždeň alebo dva.

Chuť na nezdravé jedlo je najhorším nepriateľom toho, kto drží diétu. Toto neustála túžba jesť konkrétny produkt, nekontrolovateľný, prejavuje sa intenzívnejšie ako obyčajný hlad.

Potraviny, po ktorých ľudia túžia, sa neustále menia, no častejšie je to nezdravé jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo Sahara. Túžby sú jedným z najčastejších dôvodov, prečo majú ľudia problém schudnúť.

Tu je 11 trikov, ako prekonať alebo zastaviť túžbu po nezdravom jedle a cukre.

Piť vodu

Ľudia si často mýlia smäd s túžbou po jedle alebo hladom. Ak pocítite náhly hlad, vypite veľký pohár vody a počkajte niekoľko minút. A uvidíte, že to zmizne, pretože telo v skutočnosti...

Navyše pitie veľkého množstva vody má mnoho zdravotných výhod. Starším ľuďom to pomôže znížiť chuť do jedla a bojovať s nadváhou.

Jedzte viac bielkovín

1. Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín pomôže znížiť chuť do jedla a zabráni prejedaniu. Tiež potláča chute a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty a spokojný.
2. Štúdia na dospievajúcich dievčatách s nadváhou zistila, že konzumácia raňajok bohatých na bielkoviny výrazne znížila túžbu po prejedaní sa.
3. Ďalšia štúdia na obéznych mužoch zistila, že 25% zvýšenie príjmu bielkovín znížilo chuť na jedlo o 60%. Okrem toho u 50% ľudí zmizla túžba po nočnom občerstvení.

Odstúpte od túžob

Keď pocítite nutkanie na jedenie, skúste sa od toho dištancovať. Môžete sa napríklad prejsť alebo sa osprchovať. Zmena myšlienok a prostredia pomôže zastaviť chute.

Výskum ukázal, že žuvačka môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla a túžbu po jedle. Skúste sa od seba dištancovať zbytočné myšlienky používaním žuvačka, chôdza alebo sprchovanie.

Vytvorte si diétny plán

Ak je to možné, pokúste sa vytvoriť jedálny lístok na deň alebo na nadchádzajúci týždeň. Vedieť, čo budete jesť, odstráni prvok spontánnosti a neistoty. Keď nabudúce nebudete musieť rozmýšľať, čo si dať, bude menšie pokušenie zjesť niečo chutné.

Plánovanie jedál na deň alebo na nadchádzajúci týždeň eliminuje spontánnosť a neistotu, ktoré môžu spôsobiť túžbu po prejedaní sa.

Vyhnite sa extrémnemu hladu

Hlad je jedným z najväčších dôvodov, prečo túžime po jedle. Aby ste sa tomuto stavu vyhli, mali by ste jesť pravidelne a mať vždy po ruke zdravé maškrty. Tým, že budete pripravení a vyhnete sa dlhotrvajúcemu hladu, budete môcť zabrániť tomu, aby sa niekedy objavili chute.

Vyhnite sa stresovým situáciám

Stres prispieva k chuti do jedla a ovplyvňuje správanie, najmä u žien. V tomto stave prijímajú veľké množstvo kalórií a zažívajú väčšiu závislosť od jedla, na rozdiel od iných žien, ktoré sú v pokoji.

Stres tiež zvyšuje hladinu hormónu, ktorý podporuje priberanie na váhe (kortizol), najmä v oblasti brucha, v krvi.

Snažte sa minimalizovať úzkosť plánovaním dopredu.

(9 dôvodov pre prejedanie sa. Ako prestať s prejedaním - life hacky)

Použite špenátový extrakt

Špenátový extrakt - Nový produkt na trhu, vyrobené zo špenátových listov. Pomáha oddialiť vstrebávanie tukov a zvyšuje hladinu hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla a hlad, GLP-1.

• Štúdie ukázali, že konzumácia 3,7-5 gramov špenátového extraktu s jedlom znižuje chuť do jedla a túžbu po jedle v priebehu niekoľkých hodín.
• Participatívna štúdia ženy s nadváhou ukázala, že spotreba 5 gramov tento nástroj za deň znížil chuť na čokoládu a potraviny s vysokým obsahom cukru o 87-95%.

Venujte pozornosť tomu, čo jete

Táto metóda zahŕňa pozorné a premyslené, aké potraviny jete. To vás naučí rozvíjať povedomie o svojich stravovacích návykoch, emóciách, hlade, chutiach a fyzických potrebách.

Keď budete dbať na svoje jedlo, naučíte sa rozlišovať medzi túžbou a skutočným fyzickým hladom. Budete môcť robiť inteligentné a informované rozhodnutia namiesto toho, aby ste konali neopatrne alebo impulzívne.

Jedlo žujte pomaly a dôkladne a eliminujte rušivé prvky, ako je televízia alebo smartfóny.

Šesťtýždňová štúdia ľudí, ktorí často jedli, zistila, že pozorné stravovacie návyky znížili nadmerné prejedanie zo 4-krát týždenne na jedenkrát týždenne.

Plný spánok

Chuť do jedla človeka závisí najmä od hladín hormónov, ktoré počas dňa kolíšu. Nedostatok spánku môže viesť k slabá chuť do jedla a silný potravinová závislosť. Výskum ukázal, že 55% ľudí trpí nedostatkom normálny spánok, môže pribrať veľa na váhe v porovnaní s tými, ktorí spia dosť hodín.

Preto Pekné sny- jeden z najviac efektívnymi spôsobmi zabrániť rozvoju túžby po jedle.

Jedzte viac zdravých potravín

Hlad a nedostatok kľúčových živín môžu spôsobiť určité chute. Preto je dôležité jesť zdravá strava. Vaše telo tak dostane živiny, ktoré potrebuje, a po jedle nebudete dlho pociťovať hlad.

Ak požadujete občerstvenie medzi jedlami, mali by byť zdravé a zdravá strava. Vyberte si plnohodnotné potraviny, ako sú ovocie, orechy a semená.

Konzumácia pomôže predchádzať hladu a chuti do jedla a zároveň zabezpečí, že telo dostane živiny, ktoré potrebuje.

Nechoďte do obchodu hladní

Obchody s potravinami sú pravdepodobne najhoršie miesta, kam ísť, keď ste hladní alebo máte chuť na jedlo.

Po prvé, poskytujú Voľný prístup na akékoľvek jedlo, ktoré chcete jesť. Po druhé, supermarkety zvyčajne umiestňujú nezdravé potraviny do úrovne očí.

Najlepší spôsob, ako predísť chúťkam v obchode s potravinami, je nakupovať len vtedy, keď ste nedávno jedli. Nikdy nechoďte do obchodu hladní.

Konzumácia jedla pred odchodom do obchodu pomôže znížiť riziko nechcenej túžby po jedle a impulzívneho nákupu.

Nadmerné nutkanie niečo zjesť je veľmi bežné. Takmer viac ako 50% ľudí to zažíva neustále. Hrá sa Hlavná rola pri prírastku hmotnosti a závislosti na jedle.

Vlastniť potrebné znalosti o tom, čo sú túžby po jedle a vedieť, ako ich prekonať, môže výrazne uľahčiť vyhýbanie sa im tento štát. A začnete jesť zdravšie a budete môcť schudnúť.

Ako prekonať túžbu po škodlivých potravinách? Táto otázka trápi každého, kto sa stará o svoje zdravie, pracuje na chudnutí alebo sa chce jednoducho udržiavať v dobrej kondícii. Samozrejme, nie je to také jednoduché. Koniec koncov, keď sa pozriete na svoju obľúbenú (ale škodlivú!) pochúťku, zdá sa, že vás volá: „Zjedzte ma!“ Ale vedzte: aj keď k vám produkty naďalej kričia, je celkom možné sa ovládať.

Nepoddávajte sa provokáciám

Ako hovoria odborníci na výživu, neodolateľné chute sú najzreteľnejšie v prvých dňoch a týždňoch po diéte. Ak sa však v prvých dňoch nevzdáte „provokácií“, bude to oveľa jednoduchšie.

Ak sa vám predtým darilo úspešne držať diétu, viete, že po čase už sladký koláčik nechcete. Ale ak ste sa počas diéty zrútili, tiež dobre chápete, že až po vyskúšaní produktu sa možno nebudete vedieť uskromniť. Pamätajte - nemali by ste nič skúšať, je lepšie počkať a potom to bude oveľa jednoduchšie. Ak dokážete vydržať, bude to svedčiť o vašej sile vôle. A podvedome vám pocit hrdosti pomôže prekonať túžbu jesť nezdravé jedlo.

Keď neodolateľná túžba po nezdravé jedlo? Pravdepodobne, ak ju uspokojíte, poviete... Vlastne nie! Oslabuje, keď sa pevne rozhodnete, že za žiadnych okolností neporušíte diétu. Ale akonáhle ukážete svojmu telu svoju slabosť, chute sa okamžite zvýšia.

Trénujte svoje myšlienky a správanie

Ak chcete bojovať s pokušením jesť nezdravé a vysoko kalorické jedlá, mali by ste pracovať v dvoch smeroch.

Po prvé, musíte zmeniť svoje myšlienky a po druhé svoje správanie.

Začnime tým prvým.

1. Umiestnite štítok škodlivé produkty. Určte mieru ich škodlivosti a vymyslite im zaujímavé (nie však lákavé) názvy.
2. Buďte vytrvalí. Povedzte si, že v tejto chvíli nebudete jesť to, čo by ste chceli. Koniec koncov, ide o chvíľkové potešenie, ale následky budú pociťované ešte dlho.
3. Nedávajte si na výber. Povedzte, že neexistuje žiadna alternatíva a nepochybujte o svojich schopnostiach. Po chvíli to bude jednoduchšie.
4. Predstavte si dôsledky poruchy. Spočítajte, koľko sekúnd si vychutnáte svoju obľúbenú chuť a predstavte si svoj stav potom, keď už bude neskoro. Budete ľutovať, že ste vynaložili toľko úsilia kvôli túžbe jesť niečo škodlivé.

Teraz si povedzme, ako zmeniť svoje správanie.

1. Nevychádzajte z domu bez toho, aby ste si priniesli zdravé občerstvenie (jablko, banán, orechy). Vyhnete sa tak pokušeniu kúpiť si po ceste čokoládovú tyčinku, ak vás náhle prepadne hlad.
2. Vezmite si so sebou vodu, potláča hlad. A okrem toho nebudete musieť piť vysokokalorickú kolu.
3. Hľadajte zdravú alternatívu. Namiesto zmrzliny môžete jesť mrazený jogurt a namiesto čipsov pečené zemiaky.
4. Kontrolujte veľkosti porcií. Nejedzte z krabice alebo obalu – iba z taniera. Nedokončujte svoju porciu.
5. Odtrhnite od myšlienok o jedle. Choďte na prechádzku, zavolajte kamarátke, choďte do obchodu, nalakujte si nechty, okúpte sa, urobte poriadok, bicyklujte sa, hrajte sa s deťmi – to všetko vám pomôže nesústrediť sa na jedlo.
6. Jedzte vyvážené raňajky, obedy a večere 3-krát denne a ešte 2-krát si dajte malé občerstvenie. Takto nebudete hladní a budete mať menšiu chuť na niečo nezdravé.
7. Naučte sa relaxovať. Napríklad sa pomaly nadýchnite a vydýchnite nosom v 4 počtoch.

Začnite kresliť

Absolútne zaujímavé výsledky vedecký výskum boli nedávno predstavené. Vedci tvrdia, že kreslenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s chuťou na nezdravé jedlo. Stačí nakresliť predmet túžby, aby ste ho už nechceli jesť.

Tento prístup bol testovaný na skupine dobrovoľníkov. Niektorí dostali červenú ceruzku, iní zelenú a ďalší žltú. Prvý kreslil jahody, druhý - pizza, tretí - cupcakes. Zistilo sa, že nálada účastníkov sa zlepšila a závažnosť hladu sa znížila.