ශීත ඍතුවේ දී ඔබ අවදි වන්නේ කීයටද? උදෑසන නැඟිටීමට හොඳම වේලාව කුමක්ද? අවදි වීමට හොඳම වේලාව කුමක්ද? මට දැන් මගේ තැපැල් ඉවත් කිරීමට කාලය තිබේ.

30 ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු නිශ්චිත නින්ද රිද්මයකට අනුගත විය යුතු බව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි කරුණකි. හොඳම විකල්පයවේ රාත්රී නින්ද, වෙනත් ක්රම තිබුණත්,උදාහරණයක් ලෙස, ඊනියා " polyphasic නින්ද" නමුත් අපි සුපුරුදු නින්දේ රටාව දෙස සමීපව බලමු.

වෛරයට පාත්‍ර වූ එලාම් ඔරලෝසුවක් ඔබගේ මිහිරි නින්දෙන් වඩාත් සිත්ගන්නා මොහොතේදී ඔබව එළියට ඇද දැමූ විට ඇති වන හැඟීම කවුරුත් දනිති. ඔබේ සිහිය පැමිණීමට, ඔබ සිටින තැන තේරුම් ගැනීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, මුළු දවසම ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා. ඉතින් මොනවා කරන්නද?

ඔබ නින්දට යන්නේ කීයටද?

නිසැකවම, ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්දට යා යුතුය, බොහෝ සාක්ෂි මෙම කාරණයට පක්ෂව කථා කරයි. විද්යාත්මක පර්යේෂණ. විද්යාඥයින්ගේ නිගමන පදනම් වන්නේ න්යාය මතය සර්කැඩියානු රිද්මයන්- බහුතරය ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්මිනිස් සිරුර තුළ චක්රීය ක්රියාකාරිත්වයට යටත් වේ. ක්‍රියාකාරීත්වයේ උච්චතම අවස්ථාව සිදුවන්නේ කාලය තුළ ය දිවාකාලය: පිළිවෙලින් උදේ 8 සිට සවස 6 දක්වා. පැය 21-22 තුළ ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන අතර, අවම වශයෙන් සවස 23 සිට උදෑසන 1 දක්වා නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ශරීරය හැකිතාක් විවේක ගන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය. ඇඳ සහ අනෙකුත් සාධක (වැඩ, පවුල) සඳහා සූදානම් වීමේ අවශ්යතාව සැලකිල්ලට ගනිමින්, නින්දට යාමට හොඳම කාලය රාත්රී 10 ලෙස සැලකේ. නමුත් මෙය කදිමයි.

නැඟිටීමට හොඳම වේලාව කුමක්ද

මිනිස් නින්දට චක්‍රීය ව්‍යුහයක් ද ඇත - එය “වේගවත්” සහ “මන්දගාමී” නින්දේ අදියර වලින් සමන්විත වේ. පළමු චක්රය විනාඩි 100 ක් පමණ පවතින අතර, එක් එක් පසු චක්රය විනාඩි 10-15 ක් අඩු වේ. සාමාන්යයෙන් චක්රයකට පැය 1 විනාඩි 30 ක් ගතවේ. සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට චක්‍ර 4-6 ක් අවශ්‍ය වේ (මෙම චක්‍රයේ කාලසීමාවෙහි බහුවිධ), එනම් සාමාන්‍යයෙන් නින්ද පැය 6-9 ක් පැවතිය යුතුය. මේ අනුව, රාත්‍රී 10 ට නින්දට යන පුද්ගලයෙකු සංඛ්‍යාතය අනුව උදේ 4-7 ට අවදි විය යුතුය. මෙය ඔබට කාල සීමාව ගණනය කිරීමට ඉඩ සලසයි ශරීරය REM නින්දේ අවධියේ සිටින විට. අවදි වීමට පහසුම කාලය මෙයයි. නමුත් මෙය කදිමයි.

සාමාන්‍යයෙන්, පුද්ගලයෙකු විනාඩි 15 කින් නින්දට වැටේ, එබැවින් ඔබට උදේ 6 ට අවදි වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ 20:45 හෝ 22:15 ට නින්දට යාමයි. මෙම සරල වගුව භාවිතා කරමින්, ඔබට ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීමට නින්දට යා යුතු වේලාව කුමක්දැයි තක්සේරු කළ හැකිය. නිවැරදි වෙලාව. නමුත් මෙය කදිමයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංඛ්යා ඉතා සාමාන්ය අගයක් ඇත, සිට නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපාන සාධක විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ.මෙයට ඇතුළත් විය යුතුය:

1. මහල.කාන්තාවන්ට ටිකක් නිදා ගත යුතු බව විශ්වාස කෙරේ තවත් පිරිමි- සාමාන්යයෙන් 30-60 විනාඩි සඳහා. මෙය කාන්තා ස්නායු පද්ධතියේ ලක්ෂණ මගින් පැහැදිලි වේ.
2. වයස.ළමයින් වැඩිපුර නිදා ගන්නා බව කවුරුත් දනිති - අලුත උපන් දරුවන් දිනකට පැය 12-16, වැඩිහිටියන් - 4-8, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් - 4-6. ඒ අනුව, මෙම කාණ්ඩ සඳහා, නින්දට සහ අවදි වන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය.
3. පෝෂණය. උසස් තත්ත්වයේ සංයුතියආහාර නින්දේ කාලසීමාව සහ නින්දේ වේගය කෙරෙහි බලපායි. "සැහැල්ලු" ආහාර අනුභව කරන අය, මේදය අඩු, වේගයෙන් නිදාගෙන නිදාගන්නවා. මේද, ලුණු සහ කැමති අය කුළුබඩු සහිත ආහාර, නින්දට වැටීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන අතර සමහර විට බොහෝ කලකට පෙර නින්දට යාමට බල කෙරෙයි, නමුත් ඔවුන් නිදා ගනී හොඳ නින්දක්ඔවුන් සමාන ය.

මෙම කුඩා උපක්‍රම ඔබට පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් අවදි වීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු හොඳ මනෝභාවයක්. ඔබට මිහිරි සිහින සහ ප්රසන්න පිබිදීමක්.

තොරතුරු මූලාශ්රය: marketium.ru වෙතින් ද්රව්ය මත පදනම්ව

අප්‍රේල් 2 වැනිදා මම මටම අලුත් අභියෝගයක් දුන්නා. කාර්යය සරල විය: වැඩ කරන දින 21 සඳහා මට උදේ 4:30 ට අවදි වීමට සිදු විය. මම දැනටමත් වේලාසනින් අවදි වීමට පුරුදු වී සිටිමි (සෑම දිනකම උදේ 6 ට වාගේ), නමුත් මෙවර මට තවත් ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය විය. මට මාවම පරීක්‍ෂා කර බලා මගේ සීමාව සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය විය.

සති අන්ත සහ නිවාඩු දින වෙනම කතාවක් වන නිසා මම මෙම පාලන තන්ත්‍රය සතියේ දිනවල පමණක් අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට සතියේ දිනවල සමහර දේවල් කිරීමට වෙලාවක් නැත, එබැවින් මට ඒවා සෙනසුරාදා-ඉරිදා වෙත ගෙන යාමට සිදු වේ, නමුත් බොහෝ විට සති අන්ත විනෝදය සහ රාත්‍රී නිවාඩු සඳහා කාලයකි.

ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මට සෑම දිනකම එවැනි පාලන තන්ත්රයක් අනුගමනය කළ හැකි නමුත්, එම අවස්ථාවේ දී මම මගේ ජීවිතයේ සමතුලිතතාවය අවුල් කරනු ඇත. දින 21කට පසු වේලාසනින් අවදි වීමට මම සැලසුම් කළ බැවින්, එය වාසියකට වඩා සැබෑ වධයක් වනු ඇත.

හරියටම දින 21 ඇයි? හොඳයි, මම වෛද්‍ය මැක්ස්වෙල් මෝල්ට්ස්ගේ පැරණි අදහස මත විශ්වාසය තැබුවෙමි, ඔහු පිහිටුවීම සඳහා ඔබට හරියටම දින 21 ක් අවශ්‍ය බව පවසයි. එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේද යන්න මම නොදනිමි, මට ඉලක්කයක් තැබීමට අවශ්‍ය විය.

මම රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන එක් නීතියක් තිබේ: සෑම විටම ඔබටම දෙන්න නිශ්චිත ඉලක්කය, මක්නිසාද යත් ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබ සාර්ථක වූවාද අසාර්ථක වූවාද යන්න ඔබට තේරුම් ගත හැක්කේ මේ ආකාරයෙන් පමණි.

මේ සියල්ලේ අවසාන ඉලක්කය වූයේ කුමක්ද? ඵලදායිතාව වැඩි වීම. මට අවශ්‍ය වූයේ සෑම දිනකම උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමටය. මම නිතරම සිතන්නේ මගේ වැඩ වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද, මගේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වන අතර, සියලු විස්තර ගැන සිතා බලා මට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට මම කැමතියි.

මම නිතරම දැනගෙන හිටියා මම උදේ කෙනෙක් කියලා, මගේ ඉලක්කය වුණේ ඊටත් කලින් නැගිටලා මගේ ඵලදායිතාව වැඩි කරයිද කියලා බලන්න.

ඉතින් මේ කාලය තුළ මම ඉගෙනගත්තේ කුමක්ද? හැම දෙයක්ම ගොඩක්.

1. ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සහාය අවශ්‍ය වේ.

ඔබේ ගැන විට නව පුරුද්දමිනිසුන් සොයා ගනු ඇත, ඔවුන් උනන්දු වනු ඇත, ඔවුන් ප්රශ්න අසනු ඇත. වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් දෙය නම්, ඔබ ඔබේ දුර්වලකම පෙන්වීමට බිය වනු ඇති අතර, ඔබ ආරම්භ කළ දේ අත්හැරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට මෙය පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ. එපමණක්ද නොව, මගේ අදහසින් තවත් කෙනෙකුව පත්තු කිරීමට මට අවශ්ය විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සාර්ථක නොවන්නේ නම්, එය ඛේදවාචකයක් නොවන බව මට වැටහුණි, නමුත් අනෙක් අයට මගේ ආදර්ශය අනුගමනය කළ හැකිය යන සිතුවිල්ල මට ඉදිරියට යාමට උපකාරී විය.

2. මිනිසුන් විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

සමහර අය සිතන්නේ එවැනි පූර්ව අවදි කිරීම් සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක් නොවන බවයි, එබැවින් අදහස් දැක්වීමේදී මගේ ස්ථාවරය ඉතා ක්රියාශීලීව ආරක්ෂා කිරීමට මට සිදු විය. මිනිස්සු මං ගැන දුක් වුණා. ඔවුන් ප්‍රශ්න රාශියක් ඇසුවා. ඒ අතරම, ඔවුන් විශ්වාස කළේ ඔවුන්ට කිසි විටෙකත් ඉක්මනින් නැඟිටීමට පුහුණු කිරීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි.

මම මගේ ලිපි කියවූ අය සමඟ දීර්ඝ හා අර්ථවත් සංවාද කර ඇති අතර, ප්‍රතිචාර දැක්වූ සැමට මම කෘතඥ වෙමි. මේ අය මට සිතන්නට බොහෝ දේ ලබා දුන් අතර, ඔබ දැන් කියවන මෙම ලිපිය බොහෝ දුරට මෙම සංවාද නිසා විය.

3. මිනිසුන්ට කලින් අවදි වීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද එය ඔවුන්ට අඩු නින්දක් ලබා දෙනු ඇතැයි ඔවුන් සිතති.

ආරම්භයේදීම බොහෝ දෙනෙක් මා ගැන බොහෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටියහ. අසන ලද බොහෝ ප්‍රශ්න එක දෙයකට උනු: මම නිදා ගන්නේ කවදාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සියල්ල කල්තියා සැලසුම් කළෙමි.

මගේ ශරීරයට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න මම හොඳින් දැන සිටියෙමි ... මම අවදි වන වේලාව වෙනස් කළ නිසා, මම නින්දට යන වේලාවද වෙනස් කළ යුතුය. මට එය සරල දෙයක් බවට පත් විය. මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා මට පැය 6-7 ක නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර අඩුවෙන් නිදා ගැනීමට මට අදහසක් නොතිබුණි.

ඉතින් වෙලාව රාත්‍රී 9:30 හෝ 10:00 නම්, මම නිදාගන්නට කාලය පැමිණ ඇති බව මම දනිමි. මා පුදුමයට පත් කරමින්, මා නිදාගත්තේ කවදාදැයි මගෙන් විමසූ බොහෝ දෙනෙක් ඇත්ත වශයෙන්ම මට වඩා බොහෝ අඩුවෙන් නිදා ගත්හ. ඒ වගේම මම ඉස්සරට වඩා හොඳට නිදාගන්න පටන්ගත්තා.

4. ඔබට පැමිණෙන බාධා ඉවත් කරන්න

මේක කරන්න බෑ කියලා මිනිස්සු හරිම ආසයි. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, බාධාවක් විය හැකි යම් යම් තත්වයන් තිබේ. නමුත් බොහෝ අය හුදෙක් කම්මැලි වන අතර උත්සාහය දැරීමට අකමැති බව මම විශ්වාස කරමි. අමතර උත්සාහයක්ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට. ඔවුන් ඔවුන්ගේ සැබෑ හැකියාවන් ගැන ඇත්තටම නොසිතා ප්‍රවාහය සමඟ යති.

ඔව්, සමහර විට මට කියන්න ලේසි වෙන්න ඇති මොකද මට සුදුසු කොන්දේසි: මම විවාහක නැහැ, මට දරුවන් නැහැ, මගේ ජීවිතය අයිති මට පමණයි. නමුත්, අනෙක් අතට, මගේ ආශාව සහ අභිප්රේරණය මත බොහෝ දේ රඳා පැවතුනි.

මම මගේ දෙමාපියන් සමඟ ජීවත් වූවා නම්, මෙය වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත, මන්ද මට මගේ පවුල, ඔවුන්ගේ පුරුදු සහ ජීවන රිද්මය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඉතින්, මම මේ මාර්ගය ආරම්භ කළේ, කිසිවක් මට බාධා නොකරන බවට කල්තියාම සහතික කරමිනි.

ඔබ අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන සෑම දෙයක්ම ගැන සිතන්න.

මෙය කලින් අවදි වීමට ඇති ආශාවට පමණක් නොව, දුම්පානය නතර කිරීමට, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ එළවළු අනුභව කිරීමට ඇති ආශාවට ද අදාළ වේ. ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට බාධා කරන සියලු බාධක ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

මට පහත සඳහන් දෑ අවශ්‍ය බව මම දැන සිටියෙමි: සම්පූර්ණ ස්වාධීනත්වය, මට අවශ්‍ය විට නිදා ගැනීමට ඇති හැකියාව, සීතල දහඩියකින් මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි නොවී සිටීමේ හැකියාව, මට නිම නොකළ කාර්යයන් රාශියක් ඇති බව වටහා ගැනීම, හැකියාව ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක වැඩ කිරීමට... වාසනාවකට මෙන්, මට ඒ සියල්ල තිබුණි.

මම සාමාන්‍යයෙන් වැඩ කරන්නේ startup වල, ඒ කියන්නේ මට නම්‍යශීලී කාලසටහනක් තියෙනවා, ඒ නිසා මට උදේ 4:30 ට වැඩ පටන් ගන්න පුළුවන්. මෙම කාලසටහන මට කලින් ගෙදර යාමට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, කිසිවෙකු මා මත රඳා නොපවතී, මම කිසිවෙකු මත යැපෙන්නේ නැත. මා මෙන්ම තවත් හත් දෙනෙකු එකම නිවසේ ජීවත් වුවද, මට එතරම් වේලාසනින් නිදා ගැනීම පහසු විය.

ඡායාරූපය Filipe Castro Matos විසිනි

5. ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය ඔබට බොහෝ උපකාර වනු ඇත.

අපි නින්ද ගැන කතා කරන්නේ නම්, මම ඉතා වාසනාවන්ත විය. මම ඉතා ඉක්මනින් නිදාගන්නවා (සාමාන්‍යයෙන් මට විනාඩි 5 ක් ගතවේ). මම හොඳින් නිදාගන්නවා (මම කලාතුරකින් රෑට අවදි වෙනවා). සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත: අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත වූ විට මම වහාම නැගිටිමි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මගේ ජීවන රටාවේ ප්රතිවිපාකයකි: මම හොඳින් කනවා, සෑම දිනකම ව්යායාම, මගේ ජීවිතයේ නිරන්තර හා ගෝලීය කරදර නොමැත. ඒ වගේම මම විශ්වාස කරනවා බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට තීරණය කළහොත් කලින් අවදි විය හැකි බව.

සියලුම වෙනස්කම් කුඩා දේවල් වලින් ආරම්භ වේ, නමුත් සති කිහිපයකට හෝ මාස කිහිපයකට පසු මෙම සියලු කුඩා වෙනස්කම් වල ප්රතිලාභ ඔබට වැටහෙනු ඇත.

6. "තවත් විනාඩි 10ක්" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය අමතක කරන්න

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මේ සඳහා වැරදිකරුවන් වේ: අනතුරු ඇඟවීම නිවා දැමූ විට අපි වහාම නැගිටින්නේ නැත, නමුත් තවත් විනාඩි 10 කට පසුව එය ගෙන යන්න. වාසනාවකට මෙන්, මම මෙය කලාතුරකිනි, දැන් මෙම ක්‍රියාකාරකමේ නිෂ්ඵල බව මට අවසානයේ ඒත්තු ගොස් ඇත.

ඔබට නිශ්චිත වේලාවක අවදි වීමට අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර මෙම සදාකාලික "හොඳයි, තව විනාඩි 10 කින්" අමතක කරන්න. මෙය ඔබගේ දවසට බරපතල ලෙස බලපානු ඇත: මෙම මිනිත්තු 10 තුළ ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙනු ඇති අතර, ඔබට වැඩි වෙහෙසක් දැනෙනු ඇත, මෙය ඔබගේ ව්‍යාපාරයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

7. මම නිදා ගැනීමට කැමතියි, නමුත් මගේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ පැය 6-7 ක් පමණි.

පැය 6-7 ක නින්දෙන් පසු, මට තවදුරටත් නිදා ගත නොහැක, නමුත් ඇඳට විසි කර හැරෙන්න. නැඟිට රසවත් හා ප්රයෝජනවත් දෙයක් කිරීම වඩා හොඳය. මම ඊළඟ ලෝකයේ නිදාගන්නම්.

8. වැඩ සඳහා වැඩි කාලයක් ඉතිරිව ඇත

මම පාන්දර 4:30 ට අවදි වීමට පටන් ගත් පසු, වැඩ කිරීමට මට අමතර පැය දෙකක කාලයක් තිබුණි. කෙසේද? මා ඉහත කී පරිදි, මම උදේ පුද්ගලයෙක් වන අතර සවස 6 න් පසු මට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් කිසිවක් කළ නොහැක; මගේ එක දහවල් වන විට වැටේ.

ඉතින් මේ දෙක සවස පැය, මම නිෂ්ඵල ලෙස අන්තර්ජාලයේ වාඩි වී සිටි, මම උදේට ගොස් රැකියාවට කැප වී සිටියෙමි. දැන් මට කලින් වැඩ ඉවර කරලා අවශ්‍ය වෙලාවට විවේක ගන්න පුළුවන්.

9. මට දැන් මගේ තැපෑල නිරාකරණය කිරීමට කාලය තිබේ.

රීතියක් ලෙස, මෙම පැය දෙක තුළ මට සෑම දෙයකටම පිළිතුරු දීමට කාලය තිබේ ඊමේල්සහ ඔබේ දවස සැලසුම් කරන්න. උදේ 6:30 ට ඔබේ එන ලිපි අසල බිංදුව අංක දැකීම අපූරුයි. වඩාත්ම සතුටුදායක දෙය නම් එවැනි උදෑසනක මගේ පණිවිඩවලට පිළිතුරු දීමට ස්වල්ප දෙනෙකුට හැකි වීමයි. මෙය ෆේස්බුක් සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ - එය අපගේ කාලයේ වඩාත්ම ද්වේෂසහගත සතුරා වේ. පණිවිඩයෙන් පසු පණිවිඩය, අපට දවස පුරා ලිපි හුවමාරුවේ සිරවිය හැකිය.

ඔබ ඒ ගැන හොඳින් සිතා බැලුවහොත්, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ප්‍රශ්නවලට ක්ෂණික පිළිතුරු අවශ්‍ය නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබ හෙට ඔබේ ලිපිවලට පිළිතුරු දුන්නොත් නරක කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත.

10. පුහුණු වීමට වැඩි කාලයක්

ඡායාරූපය Filipe Castro Matos විසිනි

මම වේලාසනින් අවදි වීමට තීරණය කිරීමට පෙර මම ජිම් එකට ගියෙමි. නමුත් මම උදේ 4:30 ට අවදි වීමට පටන් ගත් නිසා, මම සතියකට තවත් ව්‍යායාමයක් එකතු කිරීමට තීරණය කළෙමි. මෙයට පෙර, සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණුව මට ප්රමාණවත් විය, නමුත් දැන් මෙය ප්රමාණවත් නොවේ: මට පුහුණු සැසි 4-5 ක් අවශ්ය වේ.

පූර්ව අවදි කිරීම් මට මේ සඳහා උපකාර කරයි: සාමාන්යයෙන් පෙර මෙන් මම වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණුවීම්වලට නොඑන්නෙමි. ඊට අමතරව, මම ජිම් එකට යන්නේ ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමකින් - මම දැනටමත් පැය දෙකක් වැඩ කර ඇත.

11. ලෝකය දෙස නව බැල්මක්

මගේ මුල් අවදිවීම් නිසා මා කලින් අවධානය යොමු නොකළ මා අවට ලෝකයේ විස්තර දැකීමට මට හැකි විය.

ඉර පායද්දී දුවන්න හෝ ඇවිදින්න යන්න කලින් සම්මත කාලසටහනකට අනුව ජීවත් වූ කාලයේ කළ නොහැකි දෙයක්.

ඡායාරූපය Filipe Castro Matos විසිනි

12. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කිරීමට ඔබට අධිෂ්ඨානය අවශ්‍ය වේ.

ඔබට අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබ එය අත්හැරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබේ කැමැත්ත පුහුණු කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

අවසානයේදී, ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, කිසිවෙකුට ඔබව නතර කිරීමට නොහැකි වනු ඇත!

12.08.2015

මම උදෙන්ම නැගිටින්න ඉගෙන ගන්නේ කොහොමද කියන ප්‍රශ්නය අවුරුදු ගනනාවක්, හරියටම අවුරුදු 7-8ක් විතර විසදන්න හැදුවා!!! මම අවසානයේ එය විසඳුවෙමි, දැන් මම එය කළ ආකාරය සහ ඔබට එය කළ හැකි ආකාරය හරියටම කියන්නම්.

ඉදිරිය දෙස බලන විට, පළමුව, පහත සඳහන් දෑ මට උපකාර කළ බව මට පැවසිය හැකිය:

1. වේලාසනින් නැඟිටීමේ රසය දැනෙන්න, එය මගේ ජීවිතයට, ශරීරයට, ආත්මයට කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න තේරුම් ගන්න - සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, එය දැඩි ලෙස අවශ්‍ය වේ. මම වේලාසනින් නැඟිටින්නේ මට අවශ්‍ය නිසා නොව, මට එය ඇත්තෙන්ම සතුටක්!

2. කිර්ගිස් ජනරජ ව්‍යාපෘතියේ සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සහාය.

මෙම වඩාත්ම වැදගත් අමුද්රව්ය දෙක වන අතර, දැන් මෙම මාර්ගයේ ඇති සංකීර්ණතා ගැන.

වේලාසනින් අවදි වන්නේ කෙසේද, නැඟිට නැවත ඇඳට නොයන්නේ කෙසේද යන්න වෙත යාමට පෙර, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව, දුක් විඳීමකින් තොරව, ඔබට එය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි මම ඔබට කියමි. ඉක්මනින් නැඟිටීමේ වැදගත්කම සහ ඔබේ ජීවිතයට ඇති බලපෑම පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැති නම්, එය ඔබේ ජීවිතයට හඳුන්වා දීමේ අවස්ථාව බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.

මුල් නැගීමේ කායික පැත්ත.

මතයක් තිබේ, මම එය බෙදා ගන්නෙමි, ශරීරයම සමීපව සම්බන්ධ වේ ස්වභාවික චක්ර, ඇතැම් නීතිවලට අනුව ජීවිත සහ කාර්යයන්. දවසේ විවිධ කාලවලදී, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ක්රියාවලීන් අප තුළ සිදු වේ. තුල නිශ්චිත පැයඔහු විවේක ගනී, සමහර දිනවල ඔහු සුවය ලබයි, සමහර දිනවල ඔහු ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට සූදානම්.

උදාහරණයක් ලෙස, වඩාත්ම හොඳම කාලයආහාර ගැනීම සහ ජීර්ණය සඳහා - 11-00 සිට 13-00 දක්වා. මෙම අවස්ථාවේදී දිවා ආහාරය තිබිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම පවා නූතන ශිෂ්ටාචාරයමෙම අවස්ථාවේදී දිවා ආහාරය හඳුනා ගනී. ඔබ 16-00 ට දිවා ආහාරය ගන්නේ නම්, එය ප්රමාද වැඩි වනු ඇත, 8-00 ට නම්, එය ඉක්මන් වනු ඇත. ඔබට එය ඔබටම දැනිය හැක. වැරදි මාදිලියපෝෂණය විශාල ගැටළු ගණනාවකට මග පාදයි විවිධ උපාධිබරපතලකම දන්නා කරුණකි.

එබැවින්, මනෝභාවය සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට හොඳම කාලය උදෑසන 21-00 සිට 5 දක්වා වේ. මෙම පාලන තන්ත්‍රය තුළ, ශරීරය එහි ස්වභාවය අනුව ක්‍රියා කරනු ඇත, යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය ලැබෙනු ඇති අතර පූර්ණ කැපවීමෙන් නව දිනක් ගත කිරීමට සූදානම් වනු ඇත. මෙම තන්ත්‍රය සමඟ ශරීරය පමණක් නොව, මනෝභාවය ද පිළිවෙලට තිබීම ඉතා වැදගත් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ අඩු ස්නායු, අඩු මානසික අවපීඩනය, හිසෙහි වැඩි සාමය සහ පැහැදිලිකමයි.

ලාර්ක්ස් සහ බකමූණන් ගැන න්‍යායක් තිබේ. න්‍යාය ඔබේ ශරීරයට දෛනික චර්යාව සමඟ දිගටම බල කිරීමට හොඳ හේතුවක් සපයයි - පරිගණකයේ වාඩි වී සිටීම සමාජ ජාල වලපාන්දර 2 දක්වා, පසුව ඔබට හැකි විට වෙහෙසට හා වෙහෙසට පත් වන්න. මගේ ප්‍රායෝගික අත්දැකීමෙන් පෙනී යන්නේ අවම වශයෙන් බොහෝ මිනිසුන්ට වේලාසනින් නැගිටීම ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව ප්‍රීතිමත් වනු ඇති බවයි! මගේ පුහුණුවීම්වලට එන සිය ගණනක් දෙනා තුළ මම මෙය නිරීක්ෂණය කරනවා.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වේලාසනින් නැගිටීම ශරීරයේ ස්වාභාවික භෞතික විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතාවයක් වන අතර අනෙක් සියල්ල මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් අපගේ නොසැලකිලිමත්කම සාධාරණීකරණය කරන මානසික උගුල් වේ. වැරදි රූපයජීවිතය, කම්මැලිකම සහ වෙනත් දුෂ්ටකම්. වේලාසනින් අවදි වීම ඔබේ මනස කෙතරම් නිරවුල්ද සහ ඔබේ ශරීරය කෙතරම් පිරිසිදුද යන්න පිළිබඳ දර්ශකයක් බව මම විශ්වාස කරමි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන, ඔවුන්ගේ පුද්ගලික හෝ අධ්‍යාත්මික වර්ධනයට වැඩ කරන මා දන්නා සියලු දෙනා නැගී සිටින්න හිමිදිරි උදෑසනනැතහොත් උද්යෝගයෙන් ඒ සඳහා වෙහෙසෙයි.

ඉහත සියල්ල සනාථ කරන ප්‍රසිද්ධ කරුණක් ද ඇත, එය වඩාත්ම ය ඵලදායී කාලය- උදේ සිට!

ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රතිඵල කෙලින්ම රඳාපවතින්නේ වේලාසනින් නැගිටීම මතයි.

ඔබ වේලාසනින් නැඟිටින්නේ නම්, ජීවිතය වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ප්රීතිමත් වේ. මේවා වචන පමණක් නොවේ. මෙය ප්රායෝගික අත්දැකීමමිනිසුන් සිය ගණනක් නරඹමින්. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?

ඔබ ඔබේ ජීවිතය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. නැඟිටින්න ඕන නම් නැගිටින්න. මෙය ඔබගේ ජීවිතයේ වෙනත් සැලසුම් වලටද මාරු කරයි; ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබේ ජීවිතයට ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබම පුහුණු කරයි. වැඩි කැමැත්තක් සහ ආත්ම විශ්වාසයක් ඇත. ඔබේ මනෝභාවය විවේකයෙන් සිටින බැවින්, ඔබට වැඩි ශක්තියක් ඇත, තියුණු මනසක් ඇත, අඩු චකිතයක්, වැඩිපුර ක්‍රියා කරන්න, ජීවිතයේ ධාවන තරඟ සහ දිවීම අඩුයි. ඔබ කලින් ඇඳේ ගත කළ කාලය ඔබට වඩා ඵලදායී වේ.

ඔබේ ජීවිතයේ ප්රතිඵල ඔබේ සිතුවිලි සහ ක්රියාවන් මත රඳා පවතී. තුල නිරෝගී ශරීරයක්සහ ඊට අනුරූප සිතුවිලි නිර්මල මනෝභාවය තුළ දිස්වන අතර, පසුව එය අතුරුදහන් නොවේ, නමුත් ක්රියා බවට හැරේ. වේලාසනින් නැඟිටීමෙන් මෙය පහසු වේ.

අතර ඉක්මනින් නැගීම පිළිබඳ පර්යේෂණ සහ භාවිතය සාර්ථක මිනිසුන්සහ විශාල ක්රීඩා වල

වෘත්තීය ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ අධ්‍යයනයක් මතකයට නැඟේ. මෙම පර්යේෂණය හරියටම කළේ කුමන ක්‍රීඩාවද, රටද සහ කවුරුන්ද යන්න මට තවදුරටත් මතක නැත, නමුත් සාරාංශය මෙයයි. වේලාසනින් නැඟිටින පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් ඇති බව පෙනී ගියේය. ඔවුන් වඩාත් නිවැරදිව සමත්, වඩාත් නිවැරදිව පහර, සහ දිගු ධාවනය.

මම හිටපු පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙක් වන අතර පුහුණුකරුවන් දෛනික චර්යාවට පිවිසෙන ආකාරය ගැන මම හොඳින් දනිමි. ක්‍රීඩකයෙක් කලින් නැගිටලා කලින් නින්දට යන තරමට ප්‍රතිඵලය හොඳ බව ඔවුන් දන්නවා. සමහර තරුණ කණ්ඩායම්වලට දැන් නීතියක් ඇත: රාත්‍රී 10 ට පෙර සියලුම දුරකථන සහ උපකරණ භාර දෙන්න.

ලෝකයේ ධනවත්ම සහ වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ සමාජ ශාලාවල නිද්‍රා විශේෂඥයින් සිටී. ඇය පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් නැඟිටීමට කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. ඔවුන් ආලෝකය සහ උෂ්ණත්වය සකස් කරයි, මෙට්ට සහ කොට්ට තෝරන්න. සිරාවටම!

ඔබ බොහෝ සාර්ථක, ප්‍රසිද්ධ සහ ධනවත් පුද්ගලයින්ගේ දින චර්යාව අධ්‍යයනය කරන්නේ නම්, ඔබට පෙනෙනු ඇත: ඔවුන් ද වේලාසනින් අවදි වීමේ රීතිය අනුගමනය කරන අතර සම්මුඛ සාකච්ඡා වලදී පවසන්නේ මෙය ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයේ රහසක් බවයි.

උදෑසන ඔබ සඳහා කාලයයි, පිරිසිදුකම සඳහා කාලයයි.

මගේ පුහුණුවීම්වලදී අපි වේලාසනින් නැගිටින්නේ නැහැ. අපට අවදි වීමට සහ දවස සඳහා අපව පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වන ඇතැම් චාරිත්‍ර අප සතුව ඇත. උදෑසන, සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න, හිස් බඩක් මත ජලය පානය කරන්න, භෞතික ක්රියාකාරකම්, උදාහරණයක් ලෙස, යෝග.

පහට ඇහැරුනාම කොහෙවත් දුවන්න ඕන නෑ. ජීවිතයේ නවීන රිද්මයේ බොහෝ මිනිසුන්ට නොමැති කාලය ඔබට තිබේ. ඔබට විවේක ගැනීමට, ඔබේ ප්‍රියතම දේ කිරීමට, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට, සැලසුම් කිරීමට සහ ඔබේ වටිනාකම් නැවත තක්සේරු කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ.

කවදාවත් උදේ පහට නැගිට්ට කෙනෙක්ට මේ වෙලාවේ තියෙන විශේෂ රසය නොදැක ඉන්න බෑ. විශේෂ නිශ්ශබ්දතාවය, සාමය, පිරිසිදුකම. සමහරක් තුළ ගුප්ත ඉගැන්වීම්මෙම අවස්ථාවේදී යහපත්කමේ ශක්තිය පවතින බව විශ්වාස කෙරේ, අනෙක් අය මෙය ඊතරික් අවකාශයේ සංශුද්ධතාවයේ කාලයක් ලෙස සලකති. ඔබට එය ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය, නමුත් එය දැනෙන්නේ නැත.

ඔබට උදෑසන රසය දැනෙන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් ඉක්මනින් නැඟිටීමට හැකි වනු ඇත. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බව සපයා ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉක්මනින් නින්දට යන බවයි.

නීති කිහිපයක් තිබේ, එය නොමැතිව උදෑසන නිතිපතා නැඟිටීමේ සියලු උත්සාහයන් අසාර්ථක වනු ඇත.

1. ප්‍රමාද වී නින්දට යාම. බොහෝ අය රාත්‍රී 12 ට නින්දට යන අතරම ඔවුන්ගේ "ලාර්ක්" වෘත්තිය ආරම්භයේදීම 5-6 ට නැඟිටීමට උත්සාහ කරති. ටික වේලාවකට පසු අලුතින් සාදන ලද "ලාර්ක්" තේරුම් ගන්නේ දේවල් එසේ නොවන බව පැහැදිලිය. එය ශාරීරිකව පමණක් ක්රියා නොකරනු ඇත. වේලාසනින් නැගිටින්න නම් වේලාසනින් නින්දට යා යුතුය.

මට පෞද්ගලිකව එවැනි ඇබ්බැහි වීමක් තිබේ. මම 22-00 ට නින්දට ගියොත්, මම 5 ට නැඟිටිනවා, මම 23-00 ට නින්දට යනවා, මම 6-7 ට, 12 ට නම්, 6-7-8 ට නැඟිටිනවා. ඔබ කලින් නින්දට යන තරමට ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය කාලය අඩු වේ.

2. රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට සාමාන්‍යයෙන් නින්දට යාමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ උදෑසන පහසුවෙන් සහ ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයකින් නැගිටින්න. නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2-3 කට පෙර ඔබ ආහාර නොගත යුතු අතර, දහවල් ආහාරය හැකි තරම් සැහැල්ලු විය යුතුය.

3. රාත්‍රියේදී මනෝභාවය අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීම. සෙල්ලම් කිරීමට එය ප්රමාණවත්ය පරිඝනක ක්රීඩාව, සාමයට සහ සන්සුන් භාවයට හිතකර නොවන කථා වස්තුවක් සහිත චිත්‍රපටයක් නරඹන්න - එවිට ඔබට නිදා ගැනීමට යන සන්සුන් පුද්ගලයාට පැවසිය හැකිය: "එන්න, සමුගන්න!"

මෙම ප්රයෝජනවත් පුරුද්ද ලබා ගන්නේ කෙසේද?

අලුයම ඉක්මනින් නැඟිට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් රාශියක් ඇත, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියා නොකරයි)))) අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසු සකසන්න, ස්වයං මෝහනය පුහුණු වන්න, ඔබව අවදි කරන ලෙස ආදරණීයයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. මගේ අත්දැකීමෙන් කියන්නේ මේ සියල්ල විකාර බවයි.

ඔබම නැඟිටින්න ඕන. එලාම් ඔරලෝසු නැත. නැඟිටීම වඩා හොඳ කවදාදැයි ශරීරයම ඔබට කියනු ඇත. අපි සියල්ලෝම සාරයෙන් වෙනස් වන අතර, අප සියල්ලන්ටම විවිධ තත්වයන් ඇත.

බොහෝ ඵලදායී ක්රමයක්- ඔබ ස්වභාවිකව, අවම උත්සාහයකින් එය කරන විට එවැනි තත්වයන් තුළ ඔබ සොයා ගැනීමට, සහ තත්වයන් ඔබට වේලාසනින් නැගිටීමට උපකාරී වේ. "රියැලිටි කන්ස්ට්‍රක්ටර්" පුහුණුවේදී මම එවැනි තත්වයන් නිර්මාණය කරන අතර සියලුම සහභාගිවන්නන් ඉතා ඉක්මනින් ඉක්මනින් නැඟිටිනවා. මට මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් ස්ථිර වීමට හැකි වූයේ මගේම පුහුණුවේ උපකාරයෙන් පමණි))) ඊට පෙර, මම මට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කළ නමුත් කිසිවක් සාර්ථක වූයේ නැත.

නිසැකවම ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ එවැනි තත්වයන්ට මුහුණ දී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම උදේ 4 ට නැඟිටීමට අවශ්‍ය නම්, උදේ 7 ට පිටත් වන ගුවන් ටිකට් පතක් ඔබම මිලදී ගන්න))))) හෝ කුඩා කාලයේදී ඔබ නිවසින් බැහැරව පුරෝගාමී කඳවුරක සිටින විට, සෑම කෙනෙකුටම ඔහුට අවශ්‍ය වුවත් නැතත්, නැතහොත් හමුදාවේ))) හෝ සමහර විට එවැනි පාලන තන්ත්‍රයක් ඇති බෝඩිමක උදේ නැගිටීමට සිදු විය.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටීමේ පුරුද්ද ස්වභාවික ජීවන රටාවක් වන අතර බොහෝ මිනිසුන් විසින් එය අනුගමනය කරන ඕනෑම ස්ථානයක මෙය ගැටළුවක් නොවේ.

ඔබ මෙය ඔබම කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ක්රම දෙකක් තිබේ. සෑම දිනකම මඳක් කලින් නැඟිටීමට පටන් ගන්න, නැතහොත් ඉතා ඉක්මනින් අවදි වීමට පටන් ගන්න. හැමෝටම එක විසදුමක් නෑ මේකයි අරකයි ට්‍රයි කරලා බලන්න. අපි හැමෝම වෙනස්. මගේ පුහුණුවේ සිටින සමහර අය පහසුවෙන් 4:30 ට නැඟිටින අතර අනෙක් අයට එතරම් වේලාසනින් නැගිටින්නට නොහැකි අතර ඔවුන් සුවපහසු වේලාවක නතර වේ. මේ මොහොතේවේලාව, උදාහරණයක් ලෙස, උදේ 6 ට.

ඔබ අවදි වූ වහාම, සටනේ ප්‍රතිඵලය තීරණය කිරීමට ඔබට තත්පර 5ක් තිබේ. එක්කෝ ඔබ නැඟිට, හෝ වැතිරීමට තීරණය කළා - සහ වාසනාව. වහාම නැගිටින්න. වහාම ස්නානය කරන්න - වහාම! ඔබට ආශාවක් සහ අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ස්නානය කිරීමට පෙර ඔබේ සියල්ල අවබෝධ කර ගැනීම වඩා හොඳය කායික අවශ්යතා. ස්නානය කිරීමේදී, උණුසුම් ජලය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම නිර්දේශ කරමි, ඉතා උණුසුම් නොවේ, ස්නානය කම්පන ප්‍රතිකාරයක් බවට පත් කිරීම සහ මික්සර් හසුරුව එක් අන්ත ස්ථානයක සිට අනෙක් ස්ථානයට හැරවීම අවශ්‍ය නොවේ)) උතුරන වතුර සහ අයිස්, උතුරන වතුර සහ අයිස් - මෙය අවශ්ය නොවේ, උණුසුම් හා යන්තම් උණුසුම් පමණක් ප්රමාණවත් - දැනටමත් බලපෑමක් ඇත.

ඊළඟට, ඔබේ දත් මදින්න, ඉන්පසු වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න උණු වතුර. එවිට ව්යායාම, යෝග හෝ වෙනත් සංකීර්ණ කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ සියල්ලෙන් පසු, ඔබ අවදි වන අතර යමක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඔබට කන්න පුළුවන්.

ඔබට දිවා කාලයේදී නිදිමත දැනෙනවා නම්, නිදාගන්න. මුලදී එය පහසු නොවේ නම්, ඉවසිලිවන්ත වන්න. අනාගතයේදී, එය පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත, ඔබට රසය දැනෙනු ඇති අතර නැවත පැරණි පාලන තන්ත්රයට ආපසු යාමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ මෙම රසය අත්විඳින විට, ඔබ සදහටම එයට ආදරය කරනු ඇත.

වේලාසනින් අවදි වීමට දායක වන්නේ කුමක්ද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම.

ඔබ ඔබේ ශරීරය මරා දැමුවහොත් කඩචෝරු, එසේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට විශාල කාලයක් අවශ්ය වේ. ඔහුගේ කාර්යය වන්නේ ජීවත්වීම නොව දිවි ගලවා ගැනීමයි. නිදා ගැනීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇති බව පැහැදිලිය.

නිරෝගී මනෝභාවය.

අපි නොසන්සුන්, කෝපය සහ අවුල් සහගත බව අඩු වන තරමට කලින් නැගිටීම පහසු වේ. තේ, කෝපි සහ වෙනත් උත්තේජක සමඟ අප අපගේ මනෝභාවය උත්තේජනය කරන තරමට, නින්දට යාම පහසු වේ. එය සිත්ගන්නාසුළුයි: ඉක්මනින් නැඟිටීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතුය. එමනිසා, ප්රමාද වී නැඟිටීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අප අපව විනාශ කරන ජීවන රටාවක් ගත කරන බවයි.

අවට භූ දර්ශනය.

පුදුමයට කරුණක් නම්, අපි ස්වභාව ධර්මයට ගිය විට, අපි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස නිදාගෙන වෙනස් ලෙස නැගිටින්නෙමු. නගරය දුෂ්කරම ස්ථානය පමණක් නොවේ නිවැරදි මාදිලියනින්ද, නමුත් සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා. ආතතිය, කඩිමුඩියේ, ගුණාත්මක වාතය නොමැතිකම, සංසරණ ශක්තිය - මේ සියල්ල නගරය තුළ, විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ සහ සරත් සෘතුවේ දී මෙම ප්රශ්නය විසඳීමට සෑම විටම වඩා දුෂ්කර බව යන කාරනය කිරීමට යොමු කරයි.

පියවරෙන් පියවර සැලැස්ම:

1 පියවර. රසයක් ලබා ගැනීම සඳහා වේලාසනින් නැගිටින්න. මුලදී එය නුහුරු හෝ දුෂ්කර විය හැකිය. දිවා කාලයේදී ඔබට නිදිමත දැනිය හැකි අතර, දවසේ දෙවන භාගයේදී ඔබට බෑගයකින් හිසට පහර දුන්නාක් මෙන් ඔබට දැනෙනු ඇත))) ඔබ මේ මොහොත විඳදරාගත යුතු අතර උදෑසන ධනාත්මක සහ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම ක්රියාවලියෙන් සුන්දරත්වය, මැජික්, ප්රසන්න සංවේදනයන් බලන්න.

ඔබට ප්‍රමාණවත් කැමැත්තක් තිබේ නම්, එය ඔබම කිරීමට උත්සාහ කරන්න; ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, පුහුණුවට එන්න, එහිදී අපි කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව එය කරන්නෙමු.

පියවර 2. පුරුද්ද ශක්තිමත් කරන්න.

පියවර 3. සෑම විටම උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටින්න, මන්ද ඔබට නැවත කිසිදා ප්‍රමාද වී නැඟිටීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.

ඔබ නැඟිටිය යුත්තේ කීයටද?

උදේ 5 ට හෝ 7 ට අවදි වීම අතර විශාල වෙනසක් ඇත, මන්ද 6-30 න් පසු කොහේ හරි මෙම නොපැහැදිලි උදෑසන තත්වය අතුරුදහන් වේ.

මම 9 ට නැඟිටින්නේ නම්, දවසෙන් අඩක් නැති වී ඇති බව මට පෙනෙනු ඇත, මෙය සත්‍යයෙන් දුරස් නොවේ, මන්ද දීප්තිමත්ම, පිරිසිදුම හා වඩාත්ම effective ලදායී පැය 3-4 ක් අඩු වනු ඇත.

නමුත් තවමත්, අපි සියල්ලෝම වෙනස් ය, එබැවින් ඔබ හෙට උදේ 4 ට නැඟිටින ලෙස උමතු ලෙස ඉල්ලා සිටීම වටින්නේ නැත)) නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම සමහරක් කිරීමට ඔබ අවම වශයෙන් මාස කිහිපයක්වත් ඉක්මනින් අවදි වීමේ මාදිලියේ ජීවත් වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නිගමන.

ලිපියේ වීඩියෝ අනුවාදය:

අදහස්:

ඇනා කුචෙරෝවා 08/17/2015

අවදි වූ වහාම තත්පර 5 ක් පමණ උපදෙස් හිස මත නිය පහර)). වසර ගණනාවක් පුරා, මම “ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමේ” පුරුද්ද වර්ධනය කර ගෙන ඇත්තෙමි. තවත් විනාඩි 10 ක්, පසුව තවත් විනාඩි 10 ක් ... ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඉතා ඉක්මනින් නැඟිටින්නේ නැත, අභ්යන්තර අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ඉතා අපහසු වේ. මම ඒකට වැඩ කරන්නම්

පිළිතුර

කුල්දෝෂිනා ඇනා 08/25/2015

මට තියෙනවා විශේෂ ගැටළුකවදාවත් උදේ නැගිටින්න වුණේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, අවදි කිරීමට යමක් ඇති විට පමණි.
වැඩක් නැත්නම්, කරන්න දෙයක් නැත්තම්, එතකොට මට ගොඩක් වෙලා නිදාගන්න පුළුවන්.
වැඩ ගොඩක් තිබුණා නම්, මම 6 ට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව නැඟිට, උදේ 1 දක්වා වැඩ කළ හැකිය (විරාමයන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සහ ඇවිදීම සමඟ - මෙය අනිවාර්ය වේ)
ලිපියේ විස්තර කර ඇති දේට අමතරව, මම මගේ නව අත්දැකීම බෙදා ගන්නෙමි:
පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය සම්බාහනය කිරීමට සරල ව්‍යායාමයක් මම හඳුන්වා දුන්නා + සමහරක් හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රමනින්දට පෙර. දැන් සති දෙකක් තිස්සේ, මම සෑම දිනකම 3 සිට 4:30 දක්වා අවදි වෙමි - මුළු දවසටම මට ශක්තිය ටොන් ගණනක් ඇත. මම දවල්ට නිදා ගන්නේ නැහැ. දැන් මම නිදාගන්නේ 21:30 සිට 22 දක්වා ... සමහර විට 23 ට.
වෙන කවරදාටත් වඩා මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබේ))
සම්බාහනය සරලයි:
ඔබට "ඕම්", හෝ "ඕම්", හෝ "ම්ම්ම්ම්ම්" පමණක් මුමුණන්න අවශ්‍යයි වසා දැමූ මුඛයඑය ඔබේ නාසය කිති කවන පරිදි.
හුස්ම:
මිනිත්තු 15 ක් ඔබේම මාදිලියේ හුස්ම ගන්න, සුළු අපහසුතාවයක් ඇති වන තෙක් විරාමයක් තබන්න. "MILD" යන වචනය අසහනය නිර්වචනය කරයි. සෑම දිනකම එය වෙනස් රිද්මයක් සහ විවිධ විරාමයන් වනු ඇත. මෙම මිනිත්තු 15 න් අවසාන මිනිත්තු 5 තුළ, රීතියක් ලෙස, ඔබට යන්තම් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත - ඔබ නිදා ගන්නේ එලෙස ය.

පිළිතුර

ඔල්ගා 12/08/2015

මිහායිල්, ස්තූතියි !! නමුත් මෙම ඉඟි හුදකලා පුද්ගලයෙකුට හෝ අනෙක් භාගය ඔබ සමඟ මෙම ආශාව බෙදාගන්නා පුද්ගලයෙකු සඳහා වන කාරනය මගින් කාර්යය සංකීර්ණ වේ. මෙම අනෙක් භාගය වේලාසනින් නැඟිටීමෙන් ආසාදනය විය හැකි බව පැහැදිලිය, එසේ නොවේ නම්, ඇය දින ගණනාවක් අවදියෙන් සිටිනු ඔබට නොපෙනේ.

පිළිතුර

පරිපාලක 12/08/2015

Aza 12/09/2015

අයිවන් 12/17/2015

ව්ලැඩිමීර් 12/18/2015

පරිපාලක 12/21/2015

රෝමන් 03/04/2016

මිහායිල්, මම 100% වේලාසනින් නැඟිටීමට එකඟ වන අතර සමහර විට එවැනි අවස්ථා මගේ ජීවිතයේ කිහිප වතාවක් මතු වී ඇත - මට මෙම හැඟීම් මගේ මුළු පැවැත්ම සමඟම මතකයි ... නමුත් එකක් තිබේ නමුත් ... මගේ සියලු වැඩ සහ ක්‍රියාකාරකම් නම් කුමක් කළ යුතුද? මොස්කව් වෙත "බැඳී" සිටින අතර, මම ජීවත් වන්නේ රට අද්දර - ව්ලැඩිවොස්ටොක්. (නැගෙනහිර දෙසින්, සූර්යයා කලින් නැඟී සිටියි - දෙවියන් වහන්සේම වේලාසනින් අවදි වීමට නියෝග කළේය) එබැවින්, පැය 7 ක වෙනස උදේ 2 ට පෙර හෝ වඩා හොඳ 3-4 ට පෙර නින්දට යාමට ඉඩ නොදේ. මෙම අවස්ථාවේදී අගනුවර එය තවමත් දවසේ මැද වන අතර වඩාත්ම වේ ක්රියාකාරී කාලයමගේ ක්ෂේත්‍රයේ... ඇත්ත වශයෙන්ම, කාලයත් සමඟ මට සමාගමේ ප්‍රමුඛතා නොසලකා මගේම “දේශීය” කාලසටහනට අනුව වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත (මම ඉදිරියට යන්නෙමි =)), නමුත් එසේ සිටින අය ගැන කුමක් කිව හැකිද? එවැනි තාවකාලික "හිඩැස්" වලින් බැඳී, දුරස්ථ කම්කරුවන් විශාල ප්‍රමාණයක් සිටින අතර, ඔහුගේ වෘත්තියෙන් ඉවත් වීමට (අවශ්‍ය නොවේ) ??? ඕනෑම උපදෙස්?

පිළිතුර

පරිපාලක 03/15/2016

මම වෙනත් රටවල ජීවත් වන විට, මම වැඩ කරන්නේ දේශීය වේලාවට අනුව, නමුත් මම මගේම ලොක්කා, නමුත් වෙබ්නාර් එකක් තිබේ නම්, ඔබ එයට පැමිණිය හැකි අයට අනුගත විය යුතුය, කාලයත් එසේ වීමට ඉඩ තිබේ. මහ රෑ මාරු වෙන්න... ඔබ එකඟ නම් පමණක් කාලය රැවටිය නොහැක විශේෂ කොන්දේසිඅපිට සාමාන්‍ය විදියට ජීවත් වෙන්න පුළුවන් විදියට වැඩ කරන්න.

පිළිතුර

ඉල්ගිසාර් 07/12/2016

මම Krasnodar වෙතින් Neoglori තැපැල් ලැයිස්තුවට දායක වී සිටිමි, එය චීන ජාතිකයින්ගේ අත්දැකීම් සහ සම්ප්‍රදායන් ප්‍රවර්ධනය කර යවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය. එබැවින්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ රාත්රී 10 ට වඩා කලින් නින්දට යාම බව ඔවුන් සටහන් කරයි. රාත්රියේදී, පැය 23 සිට පැය 02 දක්වා කාලය තුළ, ශරීරයේ හෝමෝන සෑදී ඇති බව පෙනේ, එය සෙරොටොනින් ලෙස පෙනේ, නමුත් වෙනත් අවස්ථාවලදී එය සෑදෙන්නේ නැත! ඒ වගේම වේලාසනින් නැගිටීම දැනටමත් වේලාසනින් නිදාගැනීමේ ප්‍රතිවිපාකයකි.

පිළිතුර

ව්ලැඩිමීර් 08/26/2016

ඒත් රෑට වැඩ කරන අයට මොකද වෙන්නේ.මොකද ගොඩක් අය රෑට වැඩ කරනවා. හැමෝම රෑට නිදා ගත්තොත් පොලිසියට කතා කරන්නවත්, ගිලන් රථයක්වත්, දුම්රිය දුවන්නේවත්, ගුවන් යානා පියාසර කරන්නෙත් නැහැ.සාමාන්‍යයෙන් නගරවල මුළු යටිතල පහසුකම්ම ඇණහිටෙනවා, මොකද හැම ස්ටේෂන් එකකම සේවකයෙක් ඉන්නවා. රාත්‍රියේ වැඩ කරන අයට ඔබට උපදෙස් දිය හැක්කේ කුමක්ද? සියල්ලට පසු, ඔබට මෙම කාර්යය කළ යුත්තේ කවුද, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම හොඳ හැඟීමක් දැනීමට අවශ්‍යය.

පිළිතුර

පරිපාලක 08/26/2016

ව්ලැඩිමීර්, රාත්‍රියේ වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි සහ හොඳ හැඟීමක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම, බොහෝ මිනිසුන් සහ අන්තරායකර කර්මාන්තකර්මාන්තශාලා අසල වැඩ කර ජීවත් වේ. සමනය කළ නොහැකි තත්වයන් තිබේ, එවැනි ක්රම ගැන මම නොදනිමි.

පිළිතුර

රීටා 09/25/2016

මට හරිම අපූරු හිනාවක් ගියා)) මේ සියල්ල සුදුසු වන්නේ එක්කෝ පූර්ණ කාලීනව වැඩ නොකරන, හෝ වැඩ නොකරන, හෝ දරුවන් නොමැතිව දිනකට පැය 4ක් වැඩ නොකරන/වැඩ නොකරන අයට, ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන්, මධ්‍යම පාසල් සිසුන් සඳහා පමණි. , ඔබ 8 සිට 18 දක්වා වැඩ කරන විට, එපමණක්ද නොව, ඔබ බලහත්කාරයෙන් වේලාසනින් නැඟිටින්නේ, එනම් 5.30 ට, සහ සෑම දිනකම ඔබට පැන ගොස් බිත්තියට හේත්තු වී මරා දැමීමට අවශ්‍ය වන බැවිනි, මන්ද රාත්‍රී 12 ට පෙර නින්දට යාම නිසා කළ නොහැක්කකි, ඔබ නිවසට පැමිණෙන්නේ 20:00 ට පමණ වන බැවින් (ගමන් කාලය අමතක නොකරන්න), රැකියාවෙන් පසු ඔබ කොහෙත්ම නොයන්නේ නම්, ඔබ ඇතුළට ගියහොත්, නිවසේ සිට ඊළඟ ගොඩනැගිල්ලේ ඇති සිල්ලර වෙළඳසැල හැර, එවිට ඉවුම් පිහුම් + ගෙදර වැඩ පැය 4-5 ක් ගතවේ (ඔව්, දුප්පත් පාසල් ළමුන් සඳහා එවැනි වැඩසටහනක් පරිමාව අනුව දැන් සිතාගත නොහැකිය). චිත්තවේගීය අධික බරින්, මේ අවස්ථාවේ දී 12 ට පමණක් නොව, රාත්‍රියේ 3 ට පවා ඔබට නිදා ගත නොහැක! හොඳයි, ජීවිතයේ සැබෑ රිද්මයේ වැඩ නොකරන මෙය කුමන ආකාරයේ ප්රතිලාභයක් සහ උපදෙස්ද ?? සිනහව, සහ එපමණයි))) සහ සති අන්තවල, කායික විද්‍යාත්මක නැගීම සහ සතියේ දිනවල අධික නින්ද නොමැතිකම නිසා වෙහෙසට පත් වී ඇති අතර, ශරීරය දැනටමත් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව ඇත, නමුත් පුරුද්දෙන් තොරව උදේ 6 ට පමණ අවදි වේ, නමුත් මම කොතරම් දරාගත නොහැකිද? දැනෙනවා!!! මම සෑම කෙනෙකුටම සහ මා වටා සිටින සෑම දෙයකටම වෛර කරමි, සෑම දෙයක්ම රිදෙනවා, මම මැරෙනවා, මට නිදාගන්න ඕනේ, නමුත් මට නිදාගන්න බැහැ! මුළු සති අන්තයම පිපිරීමක්. මේ සියලු ආත්ම ජිම්නාස්ටික් පමණක් හේතු වන්නේ ඔවුන්ගෙන් පසු ඔබට නැවත නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වීමයි. සමහර විට එය ක්රියා කරයි, නමුත් බොහෝ විට එය නොවේ. මක්නිසාද යත් සතියේ දින සති අන්තයේ මෙන් සම්පූර්ණ බියකරු සිහිනයකි. මේ පාලන තන්ත්‍රය යටතේ, 30 දී පමණ, මම රෝගාතුර වූ කාන්තාවක් බවට පත් විය, සම්පූර්ණයෙන්ම අසනීප වී, රෝහලෙන් පිටව යාමට නොහැකි විය. මම ඉවත් වූ විට පමණක් මම අවසානයේ සුවය ලැබීමට සහ හොඳක් දැනෙන්නට පටන් ගතිමි. ඔව්, සතියේ දිනවල හෝ සති අන්තවල, කුරිරු පාලන තන්ත්‍රයක ජීවත් වන මම පරිගණකයේ වාඩි වී නොසිටිය පමණක් නොව, මම කිසි විටෙකත් රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කළේ නැත! අලුත් අවුරුද්ද හැර...
නමුත් නිවාඩුවේදී මම 23:00 ට නින්දට යනවා, 9:30 ට නැඟිටිනවා සහ සතුටක් දැනෙනවා. ඔබ 12 ට නින්දට ගොස් 12 ට නැඟිටින්නේ නම්, එය ශක්තියේ උල්පතක් පමණි. විශිෂ්ට මනෝභාවය, සහ එවැනි අවස්ථාවලදී පමණක් මට සෞඛ්ය සම්පන්න, සතුටක් සහ සන්සුන් බවක් දැනේ. ඒ නිසා මම ලිපියට කිසිසේත්ම එකඟ නැහැ. මෙන්න මගේ ජීවිතයේ විවිධ මාදිලියේ අත්දැකීම්. මට අවම වශයෙන් පැය 10 ක නින්දක් අවශ්‍යයි, එවිට මම මනුෂ්‍යයෙක්. සොබාදහමේදී, මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ භෞතික විද්‍යාත්මක පිබිදීමක් ද අවශ්‍ය වේ (එයට උදේ 4 ට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත). එසේ නොමැති නම්, අතිරේක ගෙවීමක් සමඟ පවා මට එවැනි ස්වභාවයක් අවශ්ය නොවේ.

පිළිතුර

පරිපාලක 09.27.2016

ඔබ බොහෝ දේ ලියා ඇත, නමුත් සාමාන්‍ය පෝෂණයේ සිට ලෝක දර්ශනය දක්වා සාධක විශාල ප්‍රමාණයක් සැලකිල්ලට ගෙන නොමැත, එය අවසානයේ ඔබ ලියන ආතතියේ ස්වරූපයෙන් මානසික ආතතිය ඇති කරයි හෝ නිර්මාණය නොකරයි. සත්‍ය “මට ලොකු සතුටක් දැනෙනවා” යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා ප්‍රාන්ත කිහිපයක් සංසන්දනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද නිවාඩුවේදී, ඔබ ඔබේ ශරීරය අපයෝජනය නොකරන විට, ඔබ පැය 2 ට නැඟිට සිටියත්, ඔබට “විශිෂ්ට බවක් දැනෙනු ඇත.”

මගේ පුහුණුවීම් වලදී ඉඟි සිය ගණනක් මත පරීක්‍ෂා කර ඇත, එබැවින් ඒවා ජීවිතයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ, නමුත් පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 18 ක් මරාගෙන තනි තනි සාධක මත පමණක් පදනම්ව මෙම ප්‍රශ්නයට ප්‍රවේශ වන්නේ නම් ඒවා ක්‍රියා නොකරනු ඇත.

පිළිතුර

රීටා 09/28/2016

හොඳයි, සෑම විටම, බ්ලා බ්ලා, ජලය, ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැත! සමහර සාමාන්‍ය වාක්‍ය ඛණ්ඩ සහ තවත් කිසිවක් නැත! මම සෑම දෙයක්ම සැලකිල්ලට ගත්තා, ඊටත් වඩා ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් පසු වැඩ කළ යුතු අතර, ඔබ වැඩ නොකරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් උදේ 3 ටවත් නැඟිට විනෝද වන්න. කුඩා හෝ සමග පූර්ණ කාලීන වැඩ කරන පුද්ගලයෙකු සඳහා ප්රාථමික පාසලතම දරුවන් තම ආච්චිලා සීයලා මත නොතබන දරුවන්, ඔබ ලියන සෑම දෙයක්ම සුදුසු නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ එය බොහෝ මිනිසුන් මග හරින්නේ නැත. ඔහ්, මම දන්නවා ඇත්ත "විශිෂ්ඨයි" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, සහ උදේ 5 ට නැඟිට කෙටි නින්දක් සමඟ, සහ මගේ මතය අනුව, පැය 10 ට වඩා අඩු ඕනෑම දෙයක් නින්ද, ලොකු හැඟීමක් තියෙන්න බෑ.
මගේ මතය ඔබට අපහසුයි, මන්ද එය වැඩ කරන වැඩ කරන පුද්ගලයෙකුගේ යථාර්ථයේ චිත්‍රය පිළිබිඹු කරන නිසා මිස දිනකට පැය කිහිපයක් තමා වෙනුවෙන් යමක් කරන පුද්ගලයෙකු නොවන බැවිනි. මේ අනුව, ඔබේ පද්ධතියට බොහෝ දේ මත වැඩ කළ හැකි අතර එය සිදු කරයි, නමුත් එය සුදුසු වන්නේ ජීවිතයේ වැඩිපුර කරදර නොකරන පුද්ගලයින් සඳහා පමණි.
යථාර්ථය නම්, යම් වේලාවක් වේලාසනින් නැඟිටීමට බල කරන පුද්ගලයෙකුට නොවැළැක්විය හැකි ලෙස නින්දට වැටෙනු ඇති අතර, හරියටම දවස පුරා වැඩ කරන පුද්ගලයෙකු (සහ මම නැවත කියමි, ඔවුන්ගෙන් බහුතරයක්) විශාල නින්දක් නොමැතිකම නිසා පීඩා විඳිති. තෙහෙට්ටුව. අන්තර්ජාලයට අනුව යමෙකුට ආදරය කරන සහ ආදරය කරන මුල් නැගීම් වලට ඔහු මුළු හදවතින්ම වෛර කරයි.
දැන් කෑම ගැන, මම එය හරි දේට වඩා ඇත, එබැවින් මට මෙහි වරදක් සොයාගත නොහැක. මානසික ආතතිය පැමිණෙන්නේ දිගු කලක් බලහත්කාරයෙන් කායික නොවන ඉක්මනින් නැගී සිටීමෙනි. Euphoria දිගු කල් පවතින්නේ නැත, පුද්ගලයා ශක්තිජනක නොවේ, සහ ටික වේලාවකට පසු ශරීරයේ සංචිත ක්ෂය වී, පුද්ගලයා උපයා ගනී නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව…
බොහෝ පවුල් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, අවුරුදු 40-45 කට පසුව මම පැහැදිලිවම වයසේ වෙනස සොයා ගත්තෙමි: වසර ගණනාවක් වේලාසනින් අවදි වූ අයට බොහෝ දේ ඇත. නිදන්ගත රෝග, සහ එතරම් වේලාසනින් නැඟිට නොගිය සහ වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් ජීවත් වූ අය, පළමු කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ පාහේ හොඳ සෞඛ්‍යයක් ඇත.

ඔබට නැගිටීමට අවශ්‍ය වේලාව කීයද? සමහර විට තවත් ඇති සම්පූර්ණ තොරතුරු Cosmos හි ශක්තිය ක්‍රියා කරන ආකාරය ගැන, ඔබට ඔබේ දෛනික චර්යාවට යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමට හැකි වනු ඇත, නැඟිටින වේලාව සහ නින්දට වැටෙන වේලාව වෙනස් කිරීම, නින්දේ කාලසීමාව නොවෙනස්ව පවතී.

අපගේ මධ්‍යම ප්‍රොසෙසරය - මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහතික කිරීම සඳහා අපි පෙර ලිපියෙන් ඉතා වැදගත් කරුණක් කායික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් විමසා බැලුවෙමු.

« කවුද වේලාසනින් නැඟිටින්නේ, දෙවියන් වහන්සේ ඔහුට දෙයි" හැමෝම මේක දන්නවා නැණවත් කියමනක්. නමුත් මේ නුවණැති සිතිවිල්ලේ තේරුම කුමක්ද, මේවා පිටුපස ඇත්තේ කුමක්ද සරල වචන වලින්? අපි සොයා බලමු!

ජීවත්වන සෑම දෙයක්ම, කුරුල්ලන්, මකුණන්, මල්, ඔබ හොඳින් නිරීක්ෂණය කළහොත්, හිරු උදාව සමඟ නැඟී සිටින්න. එකම එක දෙයයි තියෙන්නේ ජීවමාන ජීවියෙක්, එය "සොබාදහමේ රජු" ලෙස හඳුන්වන අතර තමන්ගේම කාලසටහනක් ඇත. රජවරුම විශ්වයේ නීති ස්ථාපිත කරති. “රජවරු” සාමාන්‍යයෙන් එය කරන්නේ එබැවිනි: හෙට උදේ 10-30 ට හිරු උදාවනු ඇත, නැත, හෙට දහවල් 12 ට ඉර උදාවේ. සියල්ල සකසා ඇත, ඔබට 12 දක්වා නිදා ගත හැකිය.

අඩුම තරමේ එක කුහුඹුවෙක්වත් ඔබ දැක තිබේද, ඉර පායන විට, දෑස් දල්වා, "නෑ, මම තව ටිකක් නිදාගන්නම්" කියන. සතුන් නීතියට අනුකූලව ජීවත් වේවිශ්වයේ, සහ මිනිසා තමාගේම නීති නිර්මාණය කරයි.

අවට අවකාශයේ ශක්තිය, එය ශක්තිය තුනක් දරයි, අපි කලින් ලිපිවල නැවත නැවතත් සාකච්ඡා කර ඇත. මේ ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම පවතින්නේ මෙම ශක්ති මට්ටම්වල ය. මෙම ශක්තීන් මට්ටම් තීරණය කරයි මානව විඥානය, සහවිඥානයේ මට්ටම, අනෙක් අතට, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය තීරණය කරයි. අප පවතින ශක්ති මට්ටම 1, 2 සහ 3 විය හැකි බව තේරුම් ගැනීමේ පහසුව සඳහා සාම්ප්‍රදායිකව සඳහන් කරමු.

අලුයම 2-3 සිට 9-10 දක්වා කාලය තුළ අවට ප්‍රදේශයේ ගංවතුර පවතින කාලය මෙයයි. යහපත්කමේ ශක්තිය. අවට ශක්තිය මෙම මට්ටමේ අංක 1 හි නිශ්චිතවම විදහා දක්වයි.

මෙය පරීක්ෂා කිරීම පහසුය. උදේ පාන්දරින්ම එළියට යන්න. ඔබට දැනෙන්නේ කුමක්ද? සාමයේ හැඟීම. හොඳයි, එය සෑම තැනකම පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි අපේම ගැටළු සමඟ කාර්යබහුල බැවින් මෙම සාමය දැකීමට අපහසුය. ඊයේ අපි වැරදි දෙයක් කෑවා, සවස් වරුවේ! පිටතින් මෙය නොපෙනේ, නමුත් ශක්තියට යම් සංවේදීතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ එය දකිනු ඇත. නගරයෙන් පිටත සිටීම, ස්වභාවධර්මය තුළ, ඔබට එය වඩාත් පැහැදිලිව දැනෙනු ඇත. මෙම සතුට, සතුට, සාමය සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීම අවට අවකාශය තුළ සරලව විසිරී ඇත.

මෙය ආසන්න වශයෙන් උදේ 9-10 සිට සවස 4 දක්වා ආශාවේ ශක්තිය අංක 2. වෙනස් ශක්තියක් පෙන්නුම් කරයි. මිනිසුන් ක්‍රියාශීලී, ජවසම්පන්න, කාර්යක්ෂම, ක්‍රියා කරන, යමක් කරන්න, යමක් සඳහා වෙහෙසෙති, යමක් සාක්ෂාත් කර ගනී.

එය පැය 16-17 සිට අවිද්‍යාවේ ශක්තිය අංක 3. යම් ආකාරයක තෙහෙට්ටුවක් එකතු වේ, සිතීම අඳුරු වේ, ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත. රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කර ඔහුට සියල්ල කිරීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට මම නිෂ්ක්‍රීය නිරීක්ෂකයෙකු වන්නෙමි. නමුත් සිසිල්, ප්‍රබෝධමත් ස්නානය කිරීමෙන්, සමුච්චිත ඍණ ශක්තිය සෝදා හැරීමෙන් අපගේ ස්වරය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ඉතින් ඔබත් මමත් වේලාසනින් නැඟිටිනවා නම් එයින් අදහස් වන්නේ අප අපගේ පෞරුෂය සමඟ යහපත්කම ඇද ගන්නා බවයි. ඔබ වේලාසනින් නැඟිටින්නේ නම්, ඔබ වචනාර්ථයෙන් මේ සියලු ශක්තිය ඔබේ පෞරුෂ යාත්‍රාවට එකතු කර දවස පුරා එය රැගෙන යයි.

සමගියෙහි රහස මෙයයි. උත්සහ කරන්න!

Larks, මෙය බලශක්ති අංක 1 හි සිටීම සහ නැඟිටීමට කුමන වේලාවක ගැටලුව සරලව ඔවුන් සඳහා නොපවතී. ඔබ නයිට් බකමූණෙක් නම්, ඔබට මෙය කිරීමට අපහසු වනු ඇත. බකමූණන්ට ශක්තිය අංක 3 ඇති අතර එය දිගු කාලයක් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව තුළ නිශ්චිතවම විදහා දක්වයි.

ඒ අතරම, අංක 3 ඉතා විශ්වාසදායක පුද්ගලයින් සිටී. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද? අතීත ජීවිතවල ඔවුන් අංක 3 මාර්ගය දිගේ ඉතා හොඳින් දිව ගොස්, මෙම ශක්තියට බැඳීම එකතු කර එය මේ ජීවිතයට ගෙන ඒම පමණි.

"උදෑසන නැඟිටින තැනැත්තාට දෙවියන් වහන්සේ ලබා දෙයි." ඔබ සතුටු සිතින් සිටින අයගෙන් ඇසුවොත්, විවෘත මිනිසුන්, නිසැකවම, සෑම පුද්ගලයෙකුගේම පරිසරය තුළ සිටින, ඔවුන් නැගිටින්නේ කීයටද, එවිට ඔවුන්ට ප්‍රශ්නයක් නොමැති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, ඔබට නැගිටීමට අවශ්‍ය වේලාව කීයද?, ඔවුන් නිතරම නැඟිටිනවා. ඔවුන් මෙම සන්තෝෂයේ ශක්තියට සම්බන්ධ වී ඇති නිසා ඔවුන්ට නිදාගත නොහැක, ඔවුන් එය සරලව නැවත ආරෝපණය කරයි. නැවත ආරෝපණය කිරීම උදේ පාන්දර බව ඔවුන් දන්නවා, ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර එලාම් ඔරලෝසුව ක්‍රියා කරන්නේ එලෙසයි.

ඔබගේ අභ්‍යන්තර තත්වය සහ පසුව නැඟී සිටින අනෙකුත් පුද්ගලයින් විශ්ලේෂණය කරන්න. මම ඔබට සහතික වෙනවා, ඔබ වෙනස දකිනු ඇත.

ඉතින්, මේවා අපගේ දෛනික චර්යාවේ සමහර නීති, ජීවිතයේ මූලික නීති කිහිපයක්. අභ්‍යවකාශයේ ශක්තිය ක්‍රියා කරන ආකාරය අපි දැන් දනිමු. කිසිවෙකුට අපෙන් උදුරා ගත නොහැකි අයිතියක් අපට ඇත. අපි සහ අපි පමණක් ස්වභාවධර්මයේ නීතිවලට අනුකූලව ජීවත් වීමට හෝ අපගේ පුරුදු, සම්මුතීන් සහ ජීවිතය පිළිබඳ අදහස් අනුගමනය කිරීමට තෝරා ගනිමු.

ඉක්මනින් නැඟිටින අයට සාර්ථකත්වය ලැබෙන බව ඔවුහු විශ්වාස කරති. නැත: සාර්ථකත්වය පැමිණෙන්නේ හොඳ මනෝභාවයකින් නැගී සිටින අයට ය. Achard Marcel, ප්රංශ නාට්ය රචකයෙක්

වඩාත්ම මතයක් තිබේ හොඳම මොහොතනැඟිටීම යනු ගිම්හාන උදාවේ කාලයයි, එනම් උදේ 5-6 යි. බොහෝ අය ඇත්තටම විශ්වාස කරන්නේ “කලින් නැඟිටින තැනැත්තාට දෙවියන් වහන්සේ ලබා දෙන” බවත්, එබැවින් ඔවුන් “කුකුළන් සමඟ” අවදි වීමට උත්සාහ කරන බවත්ය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම මෙයට එකඟ නොවේ. සමහර අය, තමන් නැඟිටින්නේ කීයටදැයි ඇසූ විට, “පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන විට” පිළිතුරු දෙයි.

කවුද හරි, සහ අවදි වීමට හොඳම වේලාව කුමක්ද? අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ප්රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත. ඔබ තනි තනිව අවදි කිරීමට හොඳම මොහොත තෝරාගත යුතුය, සාධක ගණනාවක් සැලකිල්ලට ගනිමින්. කුමන ඒවාද?

ඔබ උදේ නැගිටින්නේ කීයටද? පළමුව, ඔබේ කාලානුක්‍රමය තීරණය කරන්න

"chronotype" යන වචනයෙන් අදහස් වන්නේ පුද්ගලයෙකු "බූවල්ලා" හෝ "larks" කණ්ඩායමට අයත් බවයි. ඔවුන් කවුරුන්ද යන්න විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කිරීමට අවශ්‍ය නැත: “ලාර්ක්” ඉක්මනින් නැඟිටීමට කැමතියි, නමුත් “රාත්‍රී බකමූණන්ට” මෙය දරාගත නොහැක.

ඔබ නයිට් බකමූණෙක් නම් උදේ පාන්දරම අවදි කර පලක් නැත. ඔබට බියක් දැනෙනු ඇත, ඔබේ ඵලදායිතාවය ශුන්‍ය වනු ඇත, දිවා ආහාර වේලාව තෙක් ඔබේ එකම ආශාව වන්නේ නැවත නින්දට යාමයි. ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔවුන් ඔබව අවදි කළා, නමුත් ඔබව අවදි කිරීමට අමතක කළා ... රාත්‍රී බකමූණන්ට අවදි විය යුත්තේ කීයටද? උදේ 8ත් 10ත් අතර.

නමුත් "ලාර්ක්" සඳහා, අලුයම (5-6 ට) නැගිටීම ඔබට අවශ්ය වේ.කලින් යුවලක් උදෑසන පැයමුළු ඊළඟ දවසේම ඔහුට කාලය ඇති තරම් දේවල් කිරීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත. ටජික් හිතෝපදේශයක් තිබේ: "උදේ පැයක් සවස් වරුවේ පැය දෙකකට වඩා වටිනවා." බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, එය කලින් රයිසර් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. ඔබට නැඟිටීමට අවශ්‍ය වේලාව කුමක්දැයි ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඇසුවහොත්, ඔවුන් විශ්වාසයෙන් යුතුව පිළිතුරු දෙනු ඇත: “වේලාසන!”

"රාත්රී බකමූණෝ" සහ "ලාර්ක්ස්" ආන්තික විකල්පයන් බව මතක තබා ගැනීම වටී, බොහෝ මිනිසුන් අතරමැදි කාලානුක්රමික වර්ගයට අයත් වේ. ඔවුන් "පරෙවියන්" ලෙසද හැඳින්වේ. විශාල වශයෙන්, ඔවුන් උදේ නැඟිටින්නේ කුමන වේලාවටද යන්න ඔවුන් ගණන් ගන්නේ නැත. "පරෙවියන්" පහසුවෙන් පිබිදීමේ ඕනෑම වේලාවක භාවිතා වේ.

එබැවින්, අවදි වීමට සැලසුම් කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ කවදාදැයි ඔබ සමපේක්ෂන හෝ පරීක්ෂණ මගින් තීරණය කර ඇත. දැනටමත් යමක්! නමුත් එය සියල්ලම නොවේ, ඔබට "5 සිට 6 දක්වා" හෝ "8 සිට 10 දක්වා" කාලය සඳහා අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සැකසිය නොහැකි නිසා ... More නිශ්චිත කාලයසරල ගණනය කිරීම් ආධාරයෙන් ඔබ පිබිදීම ගැන සොයා බලනු ඇත.

නින්දේ අවධීන් මොනවාද සහ උදෑසන නැඟිටින වේලාව තේරුම් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

රාත්‍රී නින්ද චක්‍ර 4-6 කින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක් තුළම මොළයේ දළ වශයෙන් එකම වෙනස්කම් සිදු වේ. මෙම චක්‍ර පැය 1.5-2 ක් පවතින අතර, ඒ සෑම එකක්ම අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ.

චක්‍රය ආරම්භ වන්නේ මන්දගාමී නින්දේ 1 වන සහ 2 වන අදියර වලින් වන අතර, එම කාලය තුළ පුද්ගලයෙකු වඩාත් මතුපිටින් නිදා ගනී. එවිට ඔහු ගැඹුරු මන්දගාමී නින්දකට යයි - මේ අවස්ථාවේ අවදි වීම ඉතා අපහසුය. මන්දගාමී නින්දඅවසන් වී වේගයෙන් යයි. REM නින්දේ අවධියේදී, පුද්ගලයෙකු බොහෝ සිහින දකින අතර, මෙම අවස්ථාවේදී අවදි වීමද අපහසු වේ. කවදා ද REM නින්දඅවසන් වේ, සම්පූර්ණ චක්රය අවසන් වේ. ඊළඟ එක ආරම්භ වන්නේ, ව්යුහය තුළ හරියටම සමාන වේ.

පුද්ගලයෙකු තනිවම අවදි වන විට (එනම්, කිසිවෙකු ඔහුව අවදි නොකරයි), පිබිදීම බොහෝ විට සිදුවන්නේ චක්‍ර දෙකක මායිමේදී, නින්ද වඩාත් මතුපිටින් ඇති විටය. එමනිසා, අපි සති අන්තයේ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව නැගිටින විට, අපට ප්‍රබෝධයක් සහ හොඳ විවේකයක් දැනේ. නමුත් සතියේ දිනවල, ඔබට නියමිත වේලාවට ඇඳෙන් බැසීමට සිදු වූ විට, පිබිදීමේ මොහොත සිදු විය හැකිය. ගැඹුරු සිහිනයක්අවදි වීමට අපහසු වූ විට. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කෙනෙකුට සිහින දැකිය හැක්කේ ජවය ගැන පමණි.

මේ අනුව, නින්දේ ව්‍යුහයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, අවදි වීමට හොඳම කාලය වන්නේ එක් නිද්‍රා චක්‍රයක අවසානයේ සහ තවත් එකක ආරම්භයේ සිදුවන මිනිත්තු කිහිපයයි.

එක් චක්රයක් පැය 1.5-2 ක් පවතින බැවින්, ඔබේ පිබිදීමේ කාලය සමඟ අත්හදා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ නින්දේ මුළු කාලය මෙම සංඛ්‍යාවලින් ගුණාකාරයක් වීමට ඉඩ දෙන්න. සමහර විට පහසුවෙන් අවදි වීමට නම්, ඔබ වෙනදාට වඩා පැය භාගයකට පසුව හෝ පැයකට පෙර අවදි විය යුතුය.

උදාහරණයක්. ඔබ 23.00 ට නිදාගන්නවා, 07.00 ට අවදි වන අතර ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණු බවක් දැනේ. අවදියෙන් සිටීමට ඔබට නැගිටීමට අවශ්‍ය වේලාව කීයද? අපි ගණිතය කරමු. ඔබට පැය 1.5 ක “නින්ද” චක්‍ර තිබේ නම්, රාත්‍රියේදී ඔබේ නින්දේ ව්‍යුහය පහත පරිදි වේ: 23.00-00.30 - පළමු චක්‍රය, 00.30-02.00 - දෙවන චක්‍රය, 02.00-03.30 - තෙවන, 03.30-05.00 - හතරවන, 05.00 -06.30 - පස්වන, 06.30 - 08.00 - හයවන.

මේ අනුව, ඔබ උදේ හත හෝ අටට පමණ අවදි වුවහොත් ඔබට ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ඔබේ සුපුරුදු වේලාව උදේ හතයි හොඳ නින්දක්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන්නේ එබැවිනි!

ස්මාර්ට් එලාම් ඔරලෝසු - පහසු පිබිදීමේ සහතිකයක්?

ඔබට හොඳම වේලාවට අවදි වීමට උපකාර වන විශේෂ උපාංග තිබේ. මේවා ඊනියා ය ස්මාර්ට් එලාම් ඔරලෝසු. රාත්‍රියේ පුද්ගලයෙකුගේ චලනයන් මත පදනම්ව සහ සමහර විට වෙනත් දර්ශක (ශබ්ද, ස්පන්දන වේගය) මත පදනම්ව, ඔවුන් නින්දේ අවධීන් තීරණය කරන අතර නිදා සිටින පුද්ගලයා අවදි කිරීමට හොඳම අවස්ථාව “තේරුම්” ගනී. තුල පසුගිය වසරසමාන කාර්යයන් ඉටු කරන දුරකථන යෙදුම් පවා තිබේ. මෙම යෙදුම සක්රිය කරන්න, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය ඔබේ ඇඳ අසල තබා නිදාගන්න!

අවාසනාවකට, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසු සහ යෙදුම් යන දෙකම ඔබට නැඟිටීමට අවශ්‍ය වේලාව ඉතා දළ වශයෙන් තීරණය කරයි. මෙම වැඩසටහන් සියල්ලම 25% දක්වා දෝෂයක් ඇති අතර, ඒවායේ භාවිතය "නිවැරදි" පිබිදීමේ සහතිකයක් බවට පත් නොකරයි. ඕනෑම දෙයක් ප්රතිඵලවල ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් කළ හැකිය: මධ්යම රාත්රියේදී අහඹු ලෙස පිබිදීමක් හෝ ඔබේ බල්ලාගේ සංචාරය, අයිතිකරුගේ පාදවල නිදා ගැනීමට තීරණය කර විශාල ඝෝෂාවක් ඇති කරයි, සැපපහසු වීම.

පහසුවෙන් අවදි වීමට නම්, ඔබ නිදා ගත යුතුය

අවදි වීමට හොඳම කාලය තීරණය කිරීමේ කතාව අපි දිගටම කරගෙන යන්නෙමු! අවදි විය යුතු වේලාව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ වෙනත් දේ අතර, නින්ද සඳහා ඔබේ ජානමය අවශ්යතාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අතිමහත් බහුතරයක් සඳහා පැය 7-8 ක විවේකයක් ප්රමාණවත්ය. සමහරුන්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පැය 4-5ක් ප්‍රමාණවත් වන අතර අනෙක් අයට ශක්තිය ලබා ගැනීමට පැය 10-12ක් අවශ්‍ය වේ (මෙය කම්මැලිකමේ ලකුණක් නොවේ!).

ඔබ අඩුවෙන් නිදාගනු ඇත - සහ "මුල් බකමූණ" පරීක්ෂණ හෝ අංක ගණිතමය ගණනය කිරීම් හෝ ලෝකයේ ඇති දක්ෂම එලාම් ඔරලෝසු හෝ ඔබට ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීමට උපකාරී නොවේ. ඔබට හොඳම වේලාවට අවදි වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට නිදා ගත යුතුය. සහ පැයක් වැඩි හෝ අඩු නොවේ!

ඔබට නැගිටීමට අවශ්‍ය වේලාව කීයද? සාරාංශ කරන්න

අපගේ පාඨකයින් දැනටමත් අනුමාන කර ඇති පරිදි, සියලු මිනිසුන් වෙනස් බැවින්, නැඟිටීම සඳහා ප්රශස්ත තනි කාලයක් නොමැත. ඔබ විශේෂිත කාලානුක්‍රමයකට, අදියරකට අයත් වීම මත පදනම්ව, තනි තනිව අවදි වීමට හොඳම මොහොත තෝරාගත යුතුය. ප්රශස්ත කාලසීමාවනිදාගන්න.

ඔබම බලන්න, අත්හදා බලන්න විවිධ කාලවලදීනින්දට වැටී අවදි වීම. ඔබට වඩාත් සුදුසු දින චර්යාව ඔබ තීරණය කළ පසු, එය අඛණ්ඩව පිළිපදින්න. එවිට ඔබ සැමවිටම "වැරදි පාදයේ" සහ විශිෂ්ට මනෝභාවයකින් අවදි වනු ඇත.