සීනි තෘෂ්ණාව යටපත් කරන විටමින්. රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අත්හරින්නේ කෙසේද: ආහාර ඇබ්බැහි වීමේ මනෝවිද්යාව. මිහිරි ආශාවන් රාත්‍රියේදී දඩයම් කරයි
ගැහැනු ළමයින්ට පමණක් මිහිරි දත් ඇති බව සාමාන්යයෙන් පිළිගැනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පැණිරස හෝ ඇඹුල්, කුළුබඩු හෝ නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් (මස්, කේක්) සඳහා තෘෂ්ණාව ස්ත්රී පුරුෂ භාවය මත රඳා නොපවතී. එය රසායනික හා මත රඳා පවතී මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයශරීරය. සීනි තෘෂ්ණාව ඉවත් කිරීම සඳහා, මිහිරි ආහාර ශරීරයට ඇති බලපෑම ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
පැණිරස යනු සීනි ය. සීනි - වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය ශක්තියෙන් ක්ෂණිකව ආරෝපණය කරයි, නමුත් ආරෝපණය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නැත. තවද සිදු වන පහත වැටීම ප්‍රාථමික ආරෝපණ මට්ටම ඉක්මවා යයි. මේ නිසා, ශරීරය නව සහ විශාල මාත්රාවක් ඉල්ලා සිටියි.
මිහිරි ආශාවන් විකල්පයකි. අතුරුපස අනුභව කිරීමෙන් පසු සිදු වන්නේ කුමක්ද:
- ශක්තියේ තියුණු පැනීමක්, ශක්තියේ වැඩිවීමක් (මේ නිසා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පුහුණුවට පෙර සහ පසුව කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ);
- ප්රවර්ධනය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය(පැණිරස ස්නැක් මානසික සේවකයින් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ);
- වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය.
මෙම වෙනස්කම් සිදුවන්නේ හෝමෝන ක්‍රියාවලීන්ගේ පසුබිමට එරෙහිව ය - ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය (සතුට, සතුට, ප්රීතිය යන හෝමෝන).
මාර්ගය වන විට, දෘෂ්ටි කෝණයෙන් රසායනික ක්රියාවලීන්සියලුම රසකැවිලි සමාන වේ: කෘතිම හා ස්වාභාවික. එබැවින් මී පැණි සමඟ කැන්ඩි වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න වේ, නමුත් ශක්තිය හා හෝමෝන අනුව එය සමාන වේ.
ආශාවන් සඳහා මනෝවිද්යාත්මක හේතු
රසකැවිලි ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ වේගවත් ශක්තිය නිපදවීම හේතුවෙන් ශක්තියේ වැඩිවීමක් ඇති අතර ඩොපමයින් නිසා මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ. පුද්ගලයෙකු මනෝවිද්යාත්මකව, බුද්ධිමය වශයෙන් සහ ශාරීරිකව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇති කරයි. නමුත් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට වල බලපෑම පැය භාගයකට පසු සාමාන්යයෙන් අවසන් වේ. නව නැවත ආරෝපණය කිරීම අවශ්ය වේ.
සෑම දෙයක්ම හොඳ වනු ඇත, නමුත් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට කැලරි ඉතා ඉහළ ය. පෝෂණවේදීන් එසේ පවසනු ඇත. තවද මානසික ආතතිය ආහාර ගැනීම ගැටලුවට විසඳුමක් නොවන බව මනෝවිද්යාඥයා පවසනු ඇත. ඔබ රසකැවිලි ආධාරයෙන් ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන බව ඔබ සොයාගෙන ඇති බැවින්, කරුණාකර තවත් සොයා බලන්න තාර්කික ක්රමය, ගැටලුව වසන් කරනවා වෙනුවට ඉවත් කරන්න.
වෙනත් මානසික හේතුකම්පනය:
- වී පෞද්ගලික ජීවිතය, පවුල නොමැතිකම;
- අභ්යන්තර ගැටළු, සංකීර්ණ, ;
- ජීවිතයේ අඳුරු බව;
- රසකැවිලි වලින් පිරී ඇති සමහර ප්රදේශයක හිස්බවකි.
මිදෙන්නෙ කොහොමද
දෙකම එක් වරක් සහ හදිසි ආධාරරසකැවිලි ඉතා හොඳ සම්පතකි. නිදසුනක් වශයෙන්, විභාගයකට පෙර හෝ වාර්තාවක් සමඟ දුෂ්කර ඉදිරිපත් කිරීමෙන් පසුව. මෙම නඩුවේ රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව වෙහෙසට පත් වූ ශරීරයකින් ස්වභාවික සංඥාවක්, සහාය සහ සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඉල්ලීමකි. නමුත් තණ්හාව ක්රමානුකූල නම්, එය සිතා බැලීම වටී.
පළමුවෙන්ම, බැහැර කිරීම හෝ තහවුරු කිරීම වෛද්ය හේතුරසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව. ග්ලූකෝස් වැඩි කිරීමේ අවශ්යතාව ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සහ රුධිර සංසරණයට බාධා කරන අනෙකුත් රෝග සමඟ සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට චිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.
ක්රෝමියම් සහ මැග්නීසියම් මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න. මෙම ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය නොමැතිකම රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කරයි. ක්රෝමියම් මාළු සහ බිත්තර වල දක්නට ලැබේ. මැග්නීසියම් - බෝංචි, කොළ ඇපල්. විශේෂ විටමින් සංකීර්ණයක් නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
නැති කරන්න හෝර්මෝන ආබාධ: අග්න්යාශයේ ගැටළු සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය. අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකුගෙන් උපකාර අවශ්ය වේ.
නම් ශාරීරික සෞඛ්යයහොඳයි, ඔබ මනෝවිද්යාත්මකව සිතා බැලිය යුතුය. අපි මේ ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු:
- තෘෂ්ණාවෙන් මිදීම සඳහා ඔබේ ඉලක්කය තීරණය කරන්න. මෙය නොමැතිව සාර්ථකත්වය නොලැබේ. ඉලක්කය ගැන ඔබට මතක් කරන්න.
- නම් අපි කතා කරන්නේපුරුද්ද ගැන, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ කේක් සමඟ තේ පානය කිරීම හෝ රැකියාවේදී සාර්ථකව නිම කරන ලද ව්‍යාපෘතියක් සඳහා කේක් එකකට සංග්‍රහ කිරීම (අපට මෙය කුඩා කල සිටම උගන්වා ඇත), එවිට එය සටන් කිරීම වටී නරක පුරුද්ද. ප්රයෝජනවත් චාරිත්රයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබට ඔබේ පවුලේ අය සමඟ වෙනත් සන්නිවේදනයක් කළ හැකි ආකාරය හෝ ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න. රසකැවිලි ඉලක්කයක් නොව මාධ්‍යයක් විය හැකිය. කුකීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ලබා ගන්නා දේ තීරණය කරන්න.
- ඔබ කන දේ තීරණය කරන්න: තනිකම, ප්රමාණවත් නොවීම, කාංසාව හෝ අනාරක්ෂිත හැඟීම්, පෞද්ගලික ජීවිතය නොමැතිකම. ඔබ රසකැවිලි වලින් පුරවන්නේ කුමන රික්තකයද?
- ඔබේ මොළය රවටන්න. චොකලට් බාර් එකක් තීරු හෝ කැට වලට බෙදිය හැකිය. අවසාන අවස්ථාවේ දී, මොළය කියනු ඇත: "අපි කෑවේ එක තීරුවක් පමණක් නොව, දැනටමත් සම්පූර්ණ කැට තුනක්." ඔබට කැන්ඩි ආදිය කපා ගත හැකිය. කෑලි රස විඳීමට ඉගෙන ගන්න, හපන්න, දැනෙන්න.
- අපි වැඩිපුර රසකැවිලි කනවා, ඒ ශක්තිමත් කම්පනය. විෂම කවය. ආපසු ගැනීමේ කාලය විඳදරාගැනීමට ඔබට බල කරන්න. සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කාලය සහ කැමැත්ත අවශ්ය වේ. රසකැවිලි ප්‍රමාණය අඩු කර ඉවසිලිවන්ත වන්න.
- එන්ඩොර්ෆින් සඳහා වෙනත් තැනක බලන්න. ඒකෙන් ඔයාට මොනවද? ඔබම තීරණය කරන්න. සමහර අය බල්ලා ඇවිදීමට ප්‍රිය කරයි, තවත් අය ගිටාර් වාදනයට ප්‍රිය කරයි, තවත් සමහරු තම දරුවන් සමඟ ඇවිදීමට ප්‍රිය කරති.
- ක්රීඩා කරන්න. නෝර්ඩික් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පියවර, පිලේට්ස්, පිහිනීම, නැටුම්, සරල දිනපතා ඇවිදීම - නවීන විවිධ ක්රීඩා වලදී, සෑම කෙනෙකුම තම අභිමතය පරිදි යමක් සොයා ගනු ඇත. ක්රීඩා කරන විට, එන්ඩොර්ෆින් ද නිපදවන අතර, ඔබ ක්රීඩා වලට කැමති නම්, ඊටත් වඩා හෝමෝන තිබේ.
- ඔබේ විවේකය සහ නින්දේ රටාවන් සාමාන්ය කරන්න. රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව බලශක්ති අවශ්යතාවයක් බව මතක තබා ගන්න.
- ආතතිය හා කරදර වලින් වළකින්න. ඒවා අනුභව නොකිරීමට ඔබ තුළ හැඟීම් රැස් නොකරන්න.
- ජීවිතයේ චිත්තවේගීය විවිධත්වය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. ප්රීතියේ මූලාශ්ර එකකට වඩා ඇති විට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
- වැඩි කරන්න. දුෂ්කරතා ආහාරයට ගැනීම සරල හා පොදු වේ, නමුත් ස්වයං-නියාමනය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. මාර්ගය වන විට, හරක් මස්, ගෘහ චීස් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් (ආතති විරෝධී හෝමෝනයක්) අඩංගු අනෙකුත් ආහාර ආතතිය අඩු කරයි. තොරතුරු අධ්යයනය කර ඔබේ "ඖෂධ" තෝරන්න.
- හැඟීම් මුදා හැරීමට ඉගෙන ගන්න. ධනාත්මකව අවශෝෂණය කරන අතරතුර, සෘණාත්මකව තාර්කිකව මුදා හැරීමට අමතක නොකරන්න: කොට්ටයකට පහර දීම, හිස් තැනට කෑගැසීම, ආකර්ෂණයක් තුළ පිඟන් කැඩීම, ආදිය. ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබ ගායනා කිරීමට කැමති නම් - කැරෝකී (සහ කෑගසා, හැඟීම් මුදා හැර, එන්ඩොර්ෆින් ලබා ගත් අතර, හැඟීම්වලට ඉඩ දෙන්න).
- රසකැවිලි ගැන අඩුවෙන් සිතන්න සහ කතා කරන්න. ලිපිය ලියන අතරේ මට කැන්ඩි ටිකක් කන්න හිතුනා. එබැවින් ගැලවීම පිළිබඳ අදහසෙහි රැඳී නොසිටින්න, ඔබේ ජීවිතය රසවත් හා ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකම් වලින් පුරවන්න.
- බඩගිනි වෙන්න එපා. රසකැවිලි ඉක්මනින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරයි. නමුත් පැය භාගයකින් එය පැමිණේ නව ශක්තියක්. එබැවින් කුසගින්නෙන් නොසිටින්න, සම්පූර්ණ ආහාරයක් ලෙස රසකැවිලි අනුභව නොකරන්න, කුසගින්න පිපාසය සමඟ පටලවා නොගන්න. පානය කිරීම රීතියක් බවට පත් කරන්න, පසුව පමණක් සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කරන්න. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව ගියහොත් එය පිපාසය විය.
- පෝෂණවේදියෙකු වෙත ගොස් සීනි ආශාවන් පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ඉදිරිදර්ශනය ලබා ගන්න. එකට ආහාර වේලක් සාදන්න.
පසු වදන
පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ සංකීර්ණ හා වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට ඒකාබද්ධ කිරීම, එනම් අතුරුපස අනුභව කිරීම, නමුත් සෑම විටම ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පසුව මිස එය වෙනුවට නොවේ. මෙම යෝජනා ක්රමය සීනි තියුණු ලෙස පැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, නමුත් ශක්තිය ක්රමයෙන් නිපදවනු ඇත. නමුත් එය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, පසුව එය නොපවතිනු ඇත තියුණු පහත වැටීමශක්තිය
ඔබ රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුද යන්න සලකා බලන්න. ඔබ ඔබේ රූපය ගැන කරදර වන්නේ නම්, ඔබේ පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරන්න. ක්රියාකාරී මාංශ පේශි සහ මානසික වැඩ සමඟ, තුළ පීඩන තත්වයන්රසකැවිලි උපකාරකයෙක් මිස සතුරෙක් නොවේ. සති අන්තයේ, ඊට පටහැනිව, ඔබට අඩු අතුරුපස කන්න පුළුවන්. බොහෝ ද්‍රව්‍ය කුඩා මාත්‍රාවලින් ඖෂධ බවත් විශාල මාත්‍රාවලින් විෂ බවත් මතක තබා ගන්න. පොදුවේ ගත් කල, මම තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ආශාවන් ඉවත් කිරීම, නමුත් රසකැවිලි ඉවත් නොකිරීමට නිර්දේශ කරමි.
රසකැවිලි අත්හැරීම මෝඩකමකි! ඔබ දැනටමත් මෙම පෝරුවට සිය වතාවක් පාගා ඇත්නම්, සංග්‍රහ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය නැවැත්වීමට සහ නැවත සලකා බැලීමට කාලයයි. තවද මෙය ඔබව ඇබ්බැහි වීම් වලින් නිදහස් කරනු ඇත.
ඔබ නිරන්තරයෙන් කුකීස් සහ කේක් අනුභව කරන්නේ නම්, බනිස් සමඟ ඒවා අනුභව කරන්න, සහ චොකලට් සහ අයිස්ක්‍රීම් සමඟ සුලු කෑමක් ගන්නවා නම් සහ තවමත් නතර කළ නොහැකි නම්, මෙම ලිපිය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ සඳහා වේ!
"මිහිරි ඇබ්බැහි වීම"- දිගුකාලීනව ස්ථාපිත කාල සීමාවක්. වඩාත්ම කුතුහලය දනවන දෙය නම්, අනෙකුත් සියලුම ආහාර නිෂ්පාදන වලට වඩා බොහෝ අය සීනි ගැන බොහෝ දේ දන්නා බැවිනි. මෙම වසංගතය මත යැපීමට හේතු ඇතුළුව.
එබැවින් රසකැවිලි හා පිෂ්ඨමය ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇතිවීමට හේතු පිළිබඳව මම මෙහි වාසය නොකරමි. මේ ගැන ලිපි ගොඩක් ලියා ඇත, සෑම එකක්ම අනෙකට වඩා මෝඩය. මන්ද, කිසියම් හැඟීමක් තිබුනේ නම්, රසකැවිලි මත යැපීම ඉක්මනින් අතුරුදහන් වනු ඇත. නමුත් එය වසරින් වසර පමණක් වර්ධනය වේ.
හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා මොන වගේ උපදෙස්ද: වැඩිපුර ප්රෝටීන් සහ එළවළු අනුභව කරන්න, විටමින් සමඟ නොමසුරුව පදම් කළ, සහ විශේෂයෙන් ක්රෝමියම් (ක්‍රෝම්, කාල් !!!), බොන්න වැඩි ජලය, වෙනදාට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගන්න - එපමණයි. ඉතින් මොකක්ද, එය වැඩ කරන්නේ? මම එය බෙහෙවින් සැක කරමි.
ඒ තියෙන්නේ නරක උපදෙස්වියළි පලතුරු සහ මාමලේඩ් සමඟ රසකැවිලි වෙනුවට. ඒවායේ සීනි නැද්ද? ඔබ එය දන්නවා වියළි රටඉඳිපිරිසිදු ග්ලූකෝස් වලට වඩා 4 ගුණයකින් වැඩි සීනි අඩංගුද? මී පැණි ගැන කුමක් කිව හැකිද? මෙය සාමාන්යයෙන් ඖෂධයක් වන අතර එය දැඩි මාත්‍රාවකින් ගත යුතු අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේදී පමණි.
රසකැවිලි සඳහා ඇති මෙම තෘෂ්ණාව නැති කර ගැනීමේ මගේ ක්රමය මම ඔබට පැවසීමට කැමැත්තෙමි. ගැලවීම ගැනවත් නොව සාධාරණ පරිවර්තනයක් ගැන. ඇත්ත වශයෙන්ම, රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම සම්පූර්ණයෙන්ම මෝඩකම සහ සම්පූර්ණ මිථ්යාදෘෂ්ටියකි!
මම ද හොඳ රූපවාහිනී කතා මාලාවක් සමග, සහ විශේෂයෙන්ම ශීත ඍතුවේ දී, සුවපහසු බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා, තේ සමග කුකීස් තොලගාන රසිකයෙක් වෙමි.
පළමු කුකීස් දෙක වඩාත් රසවත් බව ඔබ කිහිප වතාවක්ම දැක ඇති. හොඳයි, සමහරවිට තුන්වෙනි එක. උපරිම හතරක්. පස්වැන්න ස්වයංක්‍රීය වන අතර එහි රසය පාහේ නොපෙනේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, එය පළමු දෙක මෙන් ප්රසන්න නොවේ.
මෙම බලපෑමට හේතුව අපි සාකච්ඡා නොකරමු. ප්රධාන දෙය නම් එය පවතින බවයි. රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨමය ආහාර සඳහා ඇති නොමැකෙන තෘෂ්ණාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපට උපකාර කරන්නේ ඔහුය.
මූලික වශයෙන්, අපි ස්ථාපිත පුරුද්දක් වෙනස් කළ යුතුය. ඔබ කරන දේ ගැන පැහැදිලිව දැන සිටීම හැර පුරුද්දක් වෙනස් කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වෙන කිසිවක් නැත.
රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඉවත් කිරීමට පියවර 3 ක්
1 පියවර. ඔබේ ප්රියතම රසකැවිලි වැඩිපුර මිලදී ගන්න. ඔව්! ඔබ ඇසුවේ හරි. ඒවා ගොඩක් මිල දී ගෙන ඒවා පෙනෙන ස්ථානයක තබා ගන්න. රසකැවිලි ඔබෙන් සඟවා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම මෝඩකමක් ලෙස මම සලකමි. මේ ආකාරයෙන් ඔබ වඩාත් ආතතියට පත්වන අතර රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව තීව්ර වේ.
පියවර 2. ඔබට පැණිරස දෙයක් අවශ්ය වූ විට, ඔබ සැම විටම කන ප්‍රමාණයට, ඔබේ පිඟානට නිතිපතා කොටසක් දමන්න. එය සම්පූර්ණ කුකීස් පැකට්ටුවක් නම්, මාර්ගය ඇසුරුමක් වනු ඇත. එය කිලෝග්රෑමයක් නම්, එය කිලෝ ග්රෑම් එකක් වේ. මුළු කේක් එක අවසන් කරන්න - ඉදිරියට යන්න!
3. පියවර වඩාත් වැදගත් වේ. දැනුවත් කිරීම. රසකැවිලි කන්න පටන් ගන්න. නමුත් සුපුරුදු පරිදි නොව, ගිනි පෙට්ටියකට ගල් අඟුරු මෙන් ඔබේ මුඛයට රසවත් සංග්‍රහ අතලොස්සක් විසි කරන්න, නමුත් සෙමින් හා දැනුවත්ව.
සෑම කුකියක්ම, පළමු කේක් කෑල්ල හෝ ඔබ කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම දෙයක් දැනෙන්න. විශේෂයෙන්ම පළමු එක. එය පසුව ඇති සියලුම ඒවාට වඩා ඇත්තෙන්ම හොඳ රසයක් සහ දීප්තිමත් බවක් දැනෙන බව ඇත්ත නොවේද?
ඔබේ සියලු අවධානයෙන් හැකිතාක් දැනුවත්ව එම පළමු කුකිය රස බලන්න. සියලු රසයන්, වයනය, පැණි රස, ඕනෑම දෙයක් දැනෙන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එය වහාම ගිල දමන්න එපා, එය හපන්න සහ එය හොඳින් රස බලන්න.
දෙවන කුකිය සමඟද, තෙවනුවද එසේ කරන්න.
සමහර විට ක්රමය පළමු වරට ක්‍රියා නොකරනු ඇති අතර, ඔබ තවමත් සම්පූර්ණ කුකීස් කිලෝග්‍රෑම් එකක් හෝ ඊටත් වඩා අවසන් වනු ඇත. නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ ඔබේ මනස සහ ශරීරය වඩා හොඳින් දැනීමට සහ දැනීමට, ඔබ කන දේ සහ ඔබ කන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත් වීමට පුහුණු කරනු ඇත.
එච්චරයි! කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ, හරිද?
කෙසේ වෙතත්, සැලකිල්ලට ගත යුතු සූක්ෂ්ම කරුණු කිහිපයක් තිබේ.
පළමුව, ඔබ රසකැවිලි කන අතරතුර රූපවාහිනිය නරඹන්නේ නම් හෝ අන්තර්ජාලයේ සැරිසරන්නේ නම් ක්රමය ක්‍රියා නොකරනු ඇත. එක්කෝ එක්කෝ. මම හිතන්නේ එය පැහැදිලියි. රසයේ සියලු සියුම් බව නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඒ සමඟම මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීම කළ නොහැක.
දෙවනුව, රසකැවිලි පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. තේ, කෝපි හෝ වෙනත් කිසිවක් නැත. මේ ආකාරයෙන් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තවත් බොහෝ දේ අනුභව කරනු ඇත, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබට රසය දැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ තේ සමඟ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, තේ අන්තිමට තබන්න. පළමුව කුකීස්, පසුව තේ.
තෙවනුව, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ඔබටම බැණ වදින්න හෝ හිතාමතාම සීමා නොකළ යුතුය. වගේ: දැන් මම කුකීස් 5ක් කන්නම්, නමුත් තවත් නැහැ! මෙය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබට අවශ්ය තරම් කන්න.
රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පැහැදිලිව තේරුම් ගැනීමට, ඒවායේ සම්පූර්ණ රසය, වයනය, දුස්ස්රාවිතතාවය, පැණිරස ආදිය දැනීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට තවදුරටත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නොවන බව ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. ආහාර ගැනීමේදී ඔබට සතුටක් දැනෙන තරමට ඔබ අනුභව කරනු ඇත.
මෙහි ප්රධාන වචනය ප්රසන්න ය.
සහ අවසාන වශයෙන්. රසකැවිලි සෑම විටම හානිකර නොවේ. අද සෑම කෙනෙකුම රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාරවල අන්තරායන් ගැන සරලව උමතු වී ඇත:
සැබෑ ඖෂධවලට වඩා නරක ඖෂධයක්! දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති කරයි! සුදු මරණය !! බ්ලා බ්ලා බ්ලා...
මම ඔයාගෙන් අයදිනවා! ඔව්, මේ ඔක්කොම ගොන් කතා! රසකැවිලි සෑම විටම විපාකයක් විය. සෑම කෙනෙකුම ඔහුට ආදරය කරයි, සෑම විටම සහ සෑම තැනකම, තරුණ සිට මහලු දක්වා.
අමතර කුකියක් අනුභව කිරීම ගැන ඔබටම දොස් පැවරීම හාස්‍යජනක ය. බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ දැනටමත් ප්‍රීති කිහිපයක් ඇත, නමුත් මෙහිදී ඔවුන් රසකැවිලි අනුභව කිරීමෙන් ඔවුන් අධෛර්යමත් කරන අතර සියලු ආකාරයේ ආශාවන්ගෙන් ඔවුන් බිය ගන්වයි.
කායික සතුට අපගේ සියලු ප්රසන්න හැඟීම්වල උල්පතයි ධනාත්මක සිතුවිලි. පුද්ගලයෙකුගෙන් කායික සතුට ඉවත් කරන්න, එවිට ඔහු කලකිරීමෙන්, කෝපයෙන් හා වෛරයෙන් පිරී යනු ඇත. ඔහුගේ චින්තනය විකෘති වනු ඇත, ඔහුගේ නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් වියළී යනු ඇත. ඔහු ස්වයං විනාශකාරී ආකල්පයක් වර්ධනය කරනු ඇත.
ඇලෙක්සැන්ඩර් ලෝවන් - "සතුට: ජීවිතයට නිර්මාණාත්මක ප්රවේශයක්"
මාර්ගය වන විට, රසකැවිලි වල අන්තරායන් පිළිබඳ සිතුවිලි පැණිරස වලට වඩා හානිකර ය. ඔබ කේක් එකක් අනුභව කර එය කෙතරම් හානිකරද යන්න සහ ඔබ නැවැත්විය යුතු යැයි සිතන විට, ඔබට හානියක් වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි ය. වැඩි හානියක්කේක් එකට වඩා. සිතන්න!
එපමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට මෙම විශේෂිත කැන්ඩි හෝ මෙම විශේෂිත කුකිය අවශ්ය වූයේ මන්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? ඔබ කිසිවක් කන්නේ නැත. ඔබ නිශ්චිත දෙයක් තෝරාගන්න. විශේෂිත කුකී වර්ගයක්, හෝ ප්රියතම කේක් එකක්, සහ ඕනෑම එකක් පමණක් නොවේ.
සමහර විට ඔබේ ශරීරයට මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු ද්‍රව්‍ය හරියටම නොමැතිද? හොඳයි, එය ඔහුට දෙන්න! ඒ වගේම ඔබව රවටා ගන්න එපා.
තවත් දෙයක් නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බැලීමයි. රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ගැන දැනුවත් වන්න, එය දැනෙන්න, අවසානයේ සතුටක් ලබන්න, සහ සම්පූර්ණ ස්වයංක්‍රීයව සංග්‍රහ සමඟ ඔබම විසි නොකරන්න. මිනුම ඔබට කියනු ඇත තමන්ගේ ශරීරය. දැනුවත් වන්න, එවිට සියල්ල හොඳින් වනු ඇත.
මෙම ලිපිය පිටු සලකුණු කරන්න එවිට ඔබට ඉක්මනින් එය පසුව සොයා ගත හැක.. සම්බන්ධව සිටින්න! Telegram හි අපගේ නාලිකාවට දායක වන්න -
ඔබට රසකැවිලි මෙතරම් අවශ්ය ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය වචනාර්ථයෙන් චොකලට් සිරප් සහිත මෆින්, කැරමල් සහිත කැපුචිනෝ හෝ විප්ඩ් ක්රීම් සහිත ලෙමන් ටාට්ලට් ඉල්ලා සිටින බව පෙනේ. සීනි කොතරම් හානිකරදැයි අපි දනිමු, නමුත් අපට අපවම පාලනය කර ගත නොහැක. “මෙම උමතු අවශ්‍යතාවයේ හදවතේ ඇත්තේ දෙකම ය කායික හේතු, (උදාහරණයක් ලෙස, ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය නොමැතිකම හෝ අසමබර ආහාර වේලක්) සහ මනෝවිද්යාත්මක - අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සාංකාව හෝ කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා සන්සුන්කාරකයක් ලෙස රසකැවිලි වෙත යොමු වෙති, ”පෝෂණවේදියෙකු වන එලේනා මොරොසෝවා පැහැදිලි කරයි.
පළමු හේතුව: ආතතිය
සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන, ශරීරයට ඇතුල් වන විට, හෝමෝන serotonin නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. එය ජීව විද්‍යාත්මකයි ක්රියාකාරී ද්රව්යයමනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සන්සුන් කරයි, කාංසාව සමනය කරයි. අත්යවශ්යයෙන්ම මෙයයි ස්වභාවික විෂාදනාශකඅපෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට. චොකලට්, සෑම දෙයකටම අමතරව, සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍යයක් වන මැග්නීසියම් ද අඩංගු වේ. කනස්සල්ලෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයකදී, මිහිරි දෙයක් සඳහා අත දිගු කරන්නේ එබැවිනි.
කුමක් කරන්න ද:මැග්නීසියම් ලබා ගැනීම සහ සෙරොටොනින් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීම වේගවත් කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනපෝෂණය.
සෙරොටොනින්. ශරීරය තුළ, සෙරොටොනින් නිපදවනු ලබන්නේ එහි පූර්වගාමීන්ගෙන්, විශේෂයෙන් ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් ය. අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල. ඔබ දිනකට ට්‍රිප්ටෝෆාන් ග්රෑම් 1-2 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. ආතති තත්වයක් තුළ, ට්‍රිප්ටෝෆාන් පරිභෝජනය වැඩි වේ, එබැවින් මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ දෛනික සම්මතය දෙගුණයක් විය යුතුය. මෙම වටිනා ඇමයිනෝ අම්ලයේ අන්තර්ගතයේ නායකයින් වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
රනිල කුලයට අයත් බෝග (ග්රෑම් 100 කට): කඩල, බෝංචි - 260 mg, සෝයා බෝංචි - 714 mg, පරිප්පු - 284 mg ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් (ග්රෑම් 100 කට): අම්බෙලිෆර්- 180 mg, පැස්ටා- 130 mg, තිරිඟු පිටි (I ශ්රේණියේ) - 120 mg, ඕට් මස්- 160 mg, මෙනේරි - 180 mg, සහල් - 80 mg, රයි පාන් - 70 mg, තිරිඟු පාන් - 100 mg, අර්තාපල් - 30 mg DAIRY (ග්රෑම් 100 කට): ලන්දේසි චීස් - 790 mg, සැකසූ චීස් - 500 mg, ගෘහ චීස් අඩු මේද - 180 mg, මේද ගෘහ චීස් - 210 mg මස් (ග්රෑම් 100 කට): හරක් මස්, තුර්කිය - 200 mg සහ ඊටත් වඩා වැඩි බිම්මල් (ග්රෑම් 100 කට): ෂැම්පිග්නොන්, බෙල්ලන් හතු - 210-230 mg EGGS (1.5- 2 pcs ): 200 mg
මැග්නීසියම්. ට්‍රිප්ටෝෆාන් මෙන්, මැග්නීසියම් ආතතිය යටතේ ඉතා ඉක්මනින් දැවී යයි. අපි දිනකට මැග්නීසියම් 300-350 mg පමණ ලබා ගත යුතුය. එය ලබා ගැනීමට හොඳම නිෂ්පාදන මොනවාද? පළමුවෙන්ම, ධාන්ය වර්ග අතර, උදාහරණයක් ලෙස, නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය මත පදනම්ව, නිවුඩ්ඩ (350 mg), අම්බෙලිෆර් (150 mg) සහ oatmeal (130 mg) එහි පොහොසත් වේ. මැග්නීසියම් අන්තර්ගතයේ ප්‍රමුඛයන්ගෙන් එකක් වන්නේ කොමඩු - නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක මෙම හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍යයේ 220 සිට 440 mg දක්වා අඩංගු වේ. අත්යවශ්යයෙන්ම, කොමඩු කෑල්ලක් වේ දෛනික සම්මතයමැග්නීසියම්!
දෙවන හේතුව: ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය නොමැතිකම
රසකැවිලි සඳහා නොවැළැක්විය හැකි ආශාවක් ශරීරයේ ක්රෝමියම් හිඟයක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. මෙම microelement නියාමනය සම්බන්ධ වේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීයසහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම. එය පාරගම්යතාව සාමාන්යකරණය කරයි සෛල පටලග්ලූකෝස් සහ සෛල මගින් එය භාවිතා කිරීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා. එසේම, ක්රෝමියම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි වන අතර මෙම හෝමෝනයේ බලපෑම වැඩි වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරය අඩු ඉන්සියුලින් නිපදවනු ඇත, නමුත් ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට ප්රමාණවත් හෝමෝනයක් ඇත. Chromium ඌනතාවය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මෙම මට්ටමේ එය පවත්වා ගැනීම සඳහා, සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට බාධාවකින් තොරව සැපයිය යුතුය, එය රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි.
කුමක් කරන්න ද:ආහාර සහ ආහාර අතිරේක මගින් ක්රෝමියම් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න.
මෙම microelement සඳහා වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික අවශ්යතාව 150 mg වේ. ක්රෝමියම් විශාල ප්‍රමාණයක් (ග්රෑම් 100 කට මිලිග්‍රෑම් 50 ක් පමණ) මාළු සහ මුහුදු ආහාරවල, ඕෆල් (ග්රෑම් 100 කට 30 mg), කුකුල් බිත්තර (ග්රෑම් 100 කට 22 mg), බ්රොකොලි (ග්රෑම් 100 කට 20 mg) දක්නට ලැබේ. විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව, ඔබට ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් සමඟ ආහාරමය අතිරේක ලබා ගත හැකිය.
තුන්වන හේතුව: අසමබර ආහාර වේලක්
පරස්පර විරෝධී ලෙස, රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු මෙම රසකැවිලි අපයෝජනය කරන බැවිනි. අතුරුපසට පසු වහාම වාගේ ඔබේ ශරීරයේ රුධිර සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යයි. ශරීරය මෙම සීනි වේගයෙන් "එකතු" කිරීමට උත්සාහ කරයි, ඒ සඳහා අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවයි. ඒ සමගම, අපට පෙර නොවූ විරූ ශක්තියක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, සරල කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා ඉක්මනින් භාවිතා වන බැවින් මෙම තත්ත්වය ඉක්මනින් සමත් වේ. එවැනි ශක්තියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා රසකැවිලි තවත් කොටසක් අවශ්ය වේ.
අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීමෙන් සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම උග්‍ර වේ. ආහාර වේල් අතර දිගු කාලයක් සමඟ, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉතා සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටේ. ඔබට එය භාවිතයෙන් ඉක්මනින් ඔසවන්න පුළුවන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට, බුද්ධිමය මට්ටමින්, සෑම පුද්ගලයෙකුම මෙය දනී, මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට ආශාවක් ඇති වන්නේ එබැවිනි.
කුමක් කරන්න ද:ආහාර සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනයේ සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගන්න.
ඔබ සරල කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහැරිය යුතුය, විශේෂයෙන් හදිසියේ. එවැනි උපාය මාර්ගයක් කුපිත වීම, මනෝභාවය අඩු වීම සහ කාර්ය සාධනය සඳහා හේතු වනු ඇත. එපමණක්ද නොව, මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, පරීක්ෂාවන්ගෙන් පලා යාම හොඳම නොවේ හොඳම මාර්ගයඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කරන්න. ඔබේ පෝෂණ සැලැස්ම සකස් කළ යුත්තේ කෙසේද?
ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය ප්රමාණවත් තරම් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටසහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පවා පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ප්‍රෝටීන. විශේෂයෙන්ම, ශාරීරිකව ක්රියාකාරී නොවන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලෙහි ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, කාබෝහයිඩ්රේට දෛනික පරිභෝජනය 400-500 ග්රෑම්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට 80-90% පමණ විය යුතුය. දෛනික සම්මතයප්‍රෝටීන් - සාමාන්යයෙන් ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්රෑම් 1-1.2.
කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. මෙය රුධිරයේ සීනිවල හදිසි වැඩිවීම් වලක්වනු ඇත. දිනකට 5 වතාවක් පමණ කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. එක් එක් සේවයේ පරිමාව 200-250 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.
සත්‍ය සහ ව්‍යාජ කුසගින්න අතර වෙනස හඳුනා ගන්න. බොහෝ විට අප අත්විඳින්නේ කුසගින්න නොව පිපාසය (මොළයේ ස්නායු මධ්යස්ථාන, මෙම සංවේදනයන් සඳහා වගකිව යුතු, ඉතා සමීප වේ). ඒ නිසා පැණි රස දෙයක් කන්න කලින් වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
කරුණාකර සටහන් කර ගන්න ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන. ඔබට පැණිරස දෙයක් අවශ්ය වූ විට, චීස් කෑල්ලක්, යෝගට් හෝ කෑමට වඩා හොඳය තම්බා බිත්තරය. එවැනි නිෂ්පාදන 15-20 විනාඩි පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි, සහ රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු වේ.
අතුරුපස සඳහා රසකැවිලි කන්න. දිවා ආහාරයෙන් පසු, කේක් හෝ කුකීස් කැබැල්ලක් රුධිර ග්ලූකෝස් හි තියුණු පැනීමක් ඇති නොකරනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට මධ්‍යස්ථ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇති බවයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු වන්නේ රසකැවිලි පමණක් නම්, පැය භාගයක් ඇතුළත වැඩිපුර කෑමට ආශාවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
කතුවරයා ගැන
- එලේනා මොරොසෝවා, පෝෂණවේදියෙක්, මනෝ විද්යාඥයෙක්, සමාන්යාධිකාරී"එලේනා මොරොසෝවාගේ බර අඩු කිරීමේ සායන"
අපේ කාලයේ මිහිරි දතට ආයුබෝවන්! බොහෝ අධ්යයනකාර්මික සීනි මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව ඔප්පු කර ඇත. ඔබට මේ සමඟ තර්ක කළ නොහැක, මන්ද ලබා ගැනීමට අවසාන නිෂ්පාදනයනිෂ්පාදකයන් මූලික අමුද්‍රව්‍ය රසායනික ද්‍රව්‍ය ඇතුළු ප්‍රතිකාර රැසකට යටත් කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ලෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔබම විෂ වීම නැවැත්වීමට කාලය පැමිණ ඇති බවයි. විශේෂයෙන් එවැනි අය සඳහා, මම රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව ජය ගන්නේ කෙසේද සහ මෙය කිසිසේත් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ලිපියක් ලිවීය.
රසකැවිලි පිළිබඳ සෞඛ්ය සම්පන්න දැක්මක්
එබැවින්, "සීනි" සහ "පැණිරස" යන වචන අතර වෙනස වහාම නිර්වචනය කරමු. සහ සීනි නිර්මාණය කළහොත් කෘතිමවනිෂ්පාදනයේදී සහ අසීමිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඇත්තෙන්ම හානියක් විය හැකිය, එවිට රසකැවිලි විවිධ ආකාරවලින් පැමිණේ.
මිහිරි රසයක් ඇති ඕනෑම දෙයක් පැණිරසයි, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ සීනි හෝ වෙනත් හානිකර දෙයක් අඩංගු නොවන බවයි. අවම වශයෙන් මී පැණි සහ පලතුරු ගන්න. මෙය නියත වශයෙන්ම වේ ස්වභාවික නිෂ්පාදන, ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ප්‍රතිලාභ හැර අන් කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත.
8. නිවැරදිව නිදාගන්න
ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියට වඩා පසුව රැකියාවේ රැඳී සිටියහොත්, දැඩි ආහාර රුචිය අවදි වීමට පටන් ගන්නා බව ඔබ දැක තිබේද? කාරණය නම්, ශරීරය රාත්‍රියේ නිදා ගත යුතු අතර, කිසිවක් එයට බාධා නොවන පරිදි, මේ අවස්ථාවේ දී එහි බොහෝ ක්රියාවලීන් සන්සුන් වන අතර ග්ලූකෝස් මට්ටම ද පහත වැටේ.
අවදි වන පුද්ගලයෙකුට මෙය කුසගින්න මට්ටමින් දැනෙන අතර මිහිරි ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගනී, එයින් තෘප්තිය ඉක්මනින් පහව යයි, ඔහුට නැවත කෑමට අවශ්ය වනු ඇත. ඊට අමතරව, ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි වීම ප්‍රබෝධමත් කර සක්‍රීය කරයි කායික ක්රියාවලීන්ඊට පටහැනිව, නින්දට යාමට ආසන්නයි.
මේ සියල්ල පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය අසමතුලිත වන අතර බොහෝ විට පරිවෘත්තීය ආබාධවලට තුඩු දෙයි. සඳහා හොඳ විවේකයක්ශරීරය දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදා ගත යුතුය.
9. දෘශ්‍යතාව සහ ප්‍රවේශ්‍යතාවයෙන් රසකැවිලි ඉවත් කරන්න
සූපශාස්ත්‍ර දෙපාර්තමේන්තු වලට නොයෑම දුෂ්කර වනු ඇත, ඒවා වළක්වා ගැනීමේ පුරුද්ද ඉතා ඉක්මණින් වර්ධනය වේ. ඔබ මිහිරි දෙයක් සඳහා දෘශ්‍යමය වශයෙන් වැටීම නැවැත්වූ විට, එය පවතින බව ඔබට ක්රමයෙන් අමතක වීමට පටන් ගනී. මෙය සරල ක්රියාකාරී යාන්ත්‍රණයකි - දෘශ්ය රූපඅප තුළ ආශාවන් අවදි කරයි. රූපයක් නැත - ආශාවක් නැත.
10. සෑම ව්යාපාරයකම සිහිකල්පනාව
රීතියක් ලෙස, මිනිසුන් කන විට, ඔවුන් කන දේ ගැන සිතන්නේ නැත, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දේවල් ගැන. මෙය අධික කෑමට හේතු වේ. ආහාර ගැනීමේදී ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක් ගැනම දැනුවත් වන්න. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න, සම්පූර්ණ වීමට ඔබ කොපමණ ආහාර දැමිය යුතුද?
හපන විට, ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න, ආහාරවල රසය, සුවඳ සහ වයනය භුක්ති විඳින්න. මෙම ප්‍රවේශය බොහෝ කලකට පෙර මොළය තෘප්තිමත් වීමට හේතු වන අතර ඔබට සන්තෘප්තියේ සංඥාවක් ලබා දෙයි.
11. කුඩා බයිට් කන්න
තවත් එකක් ඵලදායී ක්රමයක්මොළය රැවටීම යනු කුඩා කැබලිවලට ආහාර ගැනීමයි. එනම්, ඕනෑම මෆින්, රෝල් සහ කුකීස් පවා කුඩා කොටස් වලට බෙදා ආහාර හොඳින් හපමින් සතුට දිගු කර ගැනීමයි. මෙය බොහෝ දේ අනුභව කර ඇති බව ගණනය කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට මොළයට බල කරනු ඇත.
12. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
රහස නම්, ජලය පිරී ඇති ආමාශය ඔබට වැඩි කාලයක් පිරී ඇති බවක් දැනීමයි. ඔබට පැණිරස දෙයක් සඳහා නොබිඳිය හැකි ආශාවක් තිබේ නම්, වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට උත්සාහ කර ටිකක් රැඳී සිටින්න. ටික වේලාවකට පසු, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු විය යුතුය. බ්ලොග් පිටුවල කියවන්න.
ජීවිතය භුක්ති විඳින්න, ඔබේ සම්පූර්ණත්වය අගය කරන්න සහ ඔබ ආදරය කරන දේ කරන්න
රසකැවිලි අනුභව කරන විට, මොළයේ ප්රීතිය හෝමෝන නිපදවන අතර පුද්ගලයෙකුට තාවකාලික චිත්තවේගීය සහනයක් දැනේ. නමුත් එවැනි බලපෑමක් ජීවිතයේ ප්රසන්න සිදුවීම්වලින් ඔබ අත්විඳින ස්වභාවික ප්රීතිය සමඟ සැසඳිය නොහැකිය.
තීරණය කරන්න ජීවිත වටිනාකම්, ඔබ සතුව ඇති දේ සැබවින්ම අගය කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබ රසකැවිලි සහ මේ ලෝකයේ වෙනත් තාවකාලික සැප සම්පත් ගැන උදාසීන වී ඇති ආකාරය ඔබම නොදකිනු ඇත.
ඔබ සම්පූර්ණ ලිපිය කියවීම ගැන මම සතුටු වන අතර එය ඔබට යම් ආකාරයකට ආස්වාදයක් ලබා දෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔබ කැමති නම්, ඔබ ජය ගැනීමට සමත් වූ ආකාරය ගැන කතා කළ හැකිය අධික පරිභෝජනයමිහිරි. පුද්ගලික අත්දැකීම්සෑම විටම වටිනා හා රසවත්.
බ්ලොග් අඩවියට දායක වීම ඔබටත් මටත් හොඳින් සේවය කරනු ඇත, එබැවින් සුදුසු බොත්තම ක්ලික් කරන්න. හොඳයි, මෙම ලිපියේ මාතෘකාවෙන් හොල්මන් කරන පුද්ගලයින් ඔබ දන්නේ නම්, ලිපිය සමාජ ජාලයක නැවත පළ කරන්න. හැමෝටම ස්තූතියි!
අප සෑම කෙනෙකුටම අපගේ කුඩා දුර්වලතා ඇත, නමුත් සමහර විට ඒවා විශාල ගැටලුවක් දක්වා වර්ධනය වන කාලයක් පැමිණේ. කැන්ඩි 1-2 ක් අනුභව කිරීම හෝ මී පැණි හැන්දක් සමඟ තේ පානය කිරීම සාපරාධී කිසිවක් නැත, නමුත් ඔබ නිතිපතා රසකැවිලි සමඟ අධික ලෙස පානය කරන විට සහ ඔබට කැන්ඩි සහ කේක් මත යැපීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබ පියවර ගත යුතුය. රසකැවිලි කියන්නේ අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි දෙයක් නෙවෙයි, ඒ නිසා මේ ප්‍රායෝගික උපදෙස් 10 භාවිතා කරලා නරක පුරුද්දට සදහටම සමුගන්න පුළුවන්.
කිසිවිටෙක උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා
සමබල ආහාර වේලකින් දවස අරඹන අප වැනි අය දවස පුරා රසකැවිලිවලට ආශා කරන්නේ අඩුවෙන් බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. මෙය පැහැදිලි වන්නේ උදේ ආහාරය මඟ හැරීමෙන් රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වන අතර එය පැණිරස කෑමෙන් පිළිවෙලට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරයි. ඔබේ උදෑසන ලැයිස්තුවේ බිත්තර, එළවළු, ඇට වර්ග, කෙට්ටු මස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඉන්සියුලින් මට්ටමට පවා සහාය වන අනෙකුත් ආහාර ඇතුළත් කරන්න.
chrome එක හොයාගන්න
මෙම ඛනිජය ඇත්ත වශයෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර පාලනය කළ නොහැකි සීනි ආශාවන් මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, ඔබට නිරන්තරයෙන් කුකීස්, චොකලට් හෝ වෙනත් පැණිරස කෑමක් ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීරයේ ක්රෝමියම් හිඟයක් තිබිය හැකිය. මෙය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ස්වභාවිකවම ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර බ්රොකොලි, හතු, ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග එකතු කරන්න. මිදි යුෂ, ඇස්පරගස් සහ අනෙකුත් ක්රෝමියම් බහුල ආහාර.
දිනපතා ප්‍රෝබියොටික් ගන්න
රසකැවිලි සඳහා පාලනය කළ නොහැකි තෘෂ්ණාව සඳහා එක් හේතුවක් dysbiosis විය හැකිය. ජනපද ව්යාධිජනක මයික්රොෆ්ලෝරාබැක්ටීරියා සහ යීස්ට් වචනාර්ථයෙන් සීනි මත "පෝෂණය" කරයි. ප්‍රෝබියොටික් බහුල ආහාර ගැනීම ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා හි සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් එය ඔබේ තුළට ඇතුළත් කරන්න දෛනික ආහාර වේලක් ස්වභාවික යෝගට්සහ කෙෆීර්.
ඔබම ඉක්මවා යන්න
ඔබ දැඩි ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට සූදානම් නම්, මෙම ක්රමය උත්සාහ කරන්න: සතියක් හෝ දෙකක් සඳහා රසකැවිලි අනුභව කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වා සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. සාමාන්යයෙන්, පළමු දින 2-3 වඩාත්ම දුෂ්කර වන අතර, ශරීරය පැණිරස “ඖෂධයේ” කොටස නිරන්තරයෙන් ඉල්ලා සිටී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ආශාවන් ජය ගන්නේ නම්, ටික වේලාවකට පසු තෘෂ්ණාව වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත - ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය වූයේ එයයි.
කැෆේන් අඩු කරන්න
කැෆේන් ඇති කිරීමෙන් හානියක් කළ හැකිය තියුණු පහත වැටීමරුධිර සීනි මට්ටම. එබැවින් පසුව උදෑසන කෝපිඩෝනට් සමඟ, බොහෝ විට පැයක් ඇතුළත ඔබට මෙම ඩෝනට්ස් වලින් සම්පූර්ණ පෙට්ටියක් අනුභව කිරීමට ආශාවක් ඇති වේ. කෝපි වෙනුවට ඖෂධීය තේ, පළතුරු යුෂහෝ ස්මූති - ෆෲක්ටෝස් රුධිරයේ සීනිවල තියුණු වැඩිවීමක් හා පහත වැටීමක් ඇති නොකරයි, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි බඩ පිරවීම, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්වාභාවික සීනි වලට මාරු වන්න
පැණිරස දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව දිගටම පවතින්නේ නම්, රසකැවිලි හෝ අයිස්ක්‍රීම් වලින් නොව, වියළි පලතුරු වලින් කොටසක් හෝ අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉස්ම සහිත පළතුරුඇපල් ගෙඩියක් හෝ තැඹිලි ගෙඩියක් වගේ. මෙම ආහාරවල ස්වභාවික පැණි රස මානසික ආශාවන් තෘප්තිමත් කරන අතර, තන්තු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිර සීනි මට්ටමේ හදිසි උච්චාවචනයන් ඇති කරන පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට වලින් ප්රධාන වෙනස මෙයයි.
වැඩිපුර වතුර බොන්න
සරලයි හොඳ පුරුද්දක්ඔබේ උදෑසන වතුර වීදුරුවකින් ආරම්භ කිරීම ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පමණක් උපකාරී නොවේ අවශ්ය මට්ටමශරීරයේ තෙතමනය, නමුත් වැඩ සඳහා ආහාර ජීර්ණ අවයව මෘදු ලෙස සූදානම් කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අධිකම උදෑසන ආහාරයෙන් පසුව වුවද, ආමාශය ඉක්මනින් එහි කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇති අතර, රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව පාලනය කරනු ඇත. අවශ්ය අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් බව අමතක කරන්න එපා. ඖෂධීය තේ ද හොඳ තේරීමක්.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමතුලිත ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, ඉතා ඉක්මනින් ඔබට රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති පාලනය කළ නොහැකි ආශාව අමතක වනු ඇත. නිවැරදි තීරණය වන්නේ බෝංචි, පරිප්පු, යෝගට්, වැඩිපුර ඇතුළත් කිරීමයි. කෙට්ටු මස්, සැල්දිරි, ගෝවා, සම්පූර්ණ ධාන්ය, hummus, කොළ හරිතයන්, මිදි සහ ඇට වර්ග.
මේදය එකතු කරන්න
සංතෘප්ත බටර් වලින් කුඩා කොටසක් ඔබේ ප්රධාන කෑමට එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න මේද අම්ල- කොකෝවා බටර්, ක්රීම් සහ වට්ටක්කා බීජ තෙල්බවට පත් වනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීමක්. ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, එවැනි අමුද්‍රව්‍යවල මුළු ශරීරයම පෝෂණය කරන සහ උපකාර කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ ස්වභාවිකවරසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව යටපත් කරන්න.
තවත් චලනය කරන්න
ශාරීරික ව්‍යායාම සතුටේ හෝමෝනය නිපදවීමට උපකාරී වේ - එන්ඩොර්ෆින්. හොඳ ව්‍යායාමයක් අවසන් කිරීමෙන් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය මතක තබා ගන්න: ඔබ ශක්තියෙන් පිරී ඇති අතර චිත්තවේගීය නැගිටීමක් අත්විඳින්න. දිවා ආහාරයෙන් පසු කෙටි ඇවිදීමක් ලබා දෙනු ඇත සමාන බලපෑමක්. ව්‍යායාම වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට දිරිමත් කරන බවද නිරීක්ෂණය වී ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, එබැවින් ඔබ සිතනවාට වඩා ක්රීඩා කිරීමෙන් තවත් බොහෝ ප්‍රතිලාභ තිබේ.