රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද? ඕස්ට්‍රේලියානු විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද නවතම පර්යේෂණයකට අනුව රාත්රී කෙටි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි කිරීම ද හානිකරයි! සම්පූර්ණ බඩ මත නිදාගැනීම හානිකර වන්නේ ඇයි?
රාත්රියේ ආහාර ගැනීම නරක පුරුද්දකි, මන්ද ශරීරයට නින්දට පෙර ආහාර හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට කාලය නොමැති බැවිනි. රාත්රියේ ආහාර ගැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට හේතු වන අතර ඔබේ නින්දේ රටාවටද බාධා ඇති කරයි. ඔබට රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට අවශ්ය නම්, අපගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න.
පියවර
හේතුව තීරණය කිරීම
-
උදේ ආහාරය ගන්න.උදේ ආහාරය සමහර විට හොඳම දේ වේ වැදගත් පියවරක්රාත්‍රී කාලයේ අධික කෑමට එරෙහි සටනේදී. සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයමුළු දවසටම තානය සකසනු ඇති අතර සවස් වරුවේ බඩගිනි නොවීමට ඔබට උපකාර කරයි.
ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි ලාච්චුවල ඇති අනවශ්‍ය ආහාර ඉවත් කරන්න.ඔබේ ප්රියතම කුණු කෑම සෑම විටම අතේ තිබේ නම්, ඔබ එය දිගටම අනුභව කරනු ඇත. ඔබට බඩගිනි නැති වුවද, ඔවුන්ගේ රසය ඔබට මග හැරෙනු ඇත. ඔබ මෙම ආහාරයෙන් මිදෙන්නේ නම්, ඔබ පෙළඹවීම් වලින් ඔබව ඉවත් කරනු ඇත.
- ඔබ රාත්රියේදී බොහෝ විට අනුභව කරන ආහාර මොනවාදැයි සොයා බලන්න. මිනිසුන් ලුණු හෝ පැණිරස දෙයක් තෝරා ගැනීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ, විශේෂයෙන් කුසගින්න ඇති වන්නේ හැඟීම් මත නම්. ඔබට ආශාවක් දැනෙනවා නම් කඩචෝරු, උඳුන තුල පොප්කෝන් උයන්න.
- ඔබට නින්දට පෙර කෙටි ආහාරයක් අවශ්ය යැයි හැඟේ නම්, ඒවා කපා දමනවාට වඩා සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පැකට්ටුවකට කැලරි 100 ක් පමණක් ඇති චිප්ස් හෝ කුකීස් මිලදී ගන්න. මිශ්‍ර කරන්නත් පුළුවන් කඩචෝරුප්රයෝජනවත් සමඟ. පළතුරු චොකලට් ක්‍රීම් වල ගිල්වන්න (නියුටෙලා වැනි) හෝ හැන්දක් එක් කරන්න දුඹුරු සීනිඕට් මස් බවට.
- ඔබට ඔබේ නිවස තිබීමට අවශ්ය නම් ඉක්මන් කෙටි ආහාරඅමුත්තන් සම්බන්ධයෙන්, ඔබට ඔවුන් නිවසේ තබා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ඔවුන් වෙත ප්රවේශ වීම සීමා කළ යුතුය. ළඟා වීමට අපහසු වන පරිදි ඉහළ රාක්කයේ ආහාර තබන්න. කැන්ඩි සහ කුකීස් දියවීමට සිදු වන පරිදි කැටි කරන්න. ඔබට දැනෙන විට දැඩි ආශාවන්ඕනෑම ආහාරයක් තුළ, ඔබ එය අනුභව කළ යුතුද යන්න ගැන සිතා බැලීමට ඔබට කාලය තිබේ.
-
අඩු නිෂ්පාදන තෝරන්න ග්ලයිසමික් දර්ශකය. ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු කාබෝහයිඩ්රේට් වල ලක්ෂණයක් වන අතර එමඟින් නිෂ්පාදනයක් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි කරන ආකාරය පෙන්නුම් කරයි. අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර ඔබව දිගු වේලාවක් පූර්ණ ලෙස තබා ගන්නා අතර එමඟින් රාත්රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම අඩු කරයි.
දවස පුරා කන්න බොන්න.ඔබ දිවා කාලයේදී කැලරි සීමා කළහොත් රාත්රියේදී ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගනී. දිවා කාලයේ කෑමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට රාත්රියේ කෑමට සිදු නොවේ.
සවස් වරුවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට කලින් සූදානම් කරන්න.ඔබ නිරන්තරයෙන් රාත්රියේ ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබට මෙම පුරුද්ද ක්ෂණිකව අත්හැරීමට නොහැකි වනු ඇත. වෙත යාමට නිසි පෝෂණයඑය පහසු විය, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන රාත්රී ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
-
උදව් ඉල්ලන්න.ඔබ දිනපතා රාත්රියේ ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබට මෙම දුර්වලතාවය පහසුවෙන් ජය ගත හැකි යැයි නොසිතන්න. මුලදී එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් මිතුරන්ගේ සහ පවුලේ අයගේ සහයෝගය ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වනු ඇත.
- ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ජීවත් වන්නේ නම්, අනවශ්‍ය ආහාර නිවසේ තබා නොගන්නා ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඔබට ඔවුන් සමඟ එකතු වී රාත්රියේ ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට ඔවුන්ට ආරාධනා කළ හැකිය.
- ඔබ ජීවත් වන්නේ තනිවම හෝ තනිවම නම්, ඔබට ලිවීමට හෝ ඇමතීමට හැකි බව ඔබේ මිතුරන් සමඟ එකඟ වන්න. බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවුස්සන කම්මැලිකම සහ ආතතියෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට සමාජගත වීම උපකාරී වේ.
- විශේෂ සංසදවල සහාය සහ උපදෙස් ද සොයාගත හැකිය. ඔබේ ගැටලුව ගැන කතා කළ හැකි සංසද සොයන්න, ඒ හරහා ගිය අයගේ උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න.
- දිවා කාලයේදී වැඩිපුර සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ක්රියාකාරී එකක් තිබේ නම් සමාජ ජීවිතය, ඔබට හොඳක් දැනෙන අතර අඩු ආතතියක් අත්විඳිනු ඇත, ආතතිය හේතුවෙන් රාත්රියේ ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ.
- කැලරි ගණන් කිරීම සමහර අයට උපකාර කරයි. රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න දැන ගැනීමෙන් ඔබට පුරුද්දෙන් මිදීමට තවත් හේතුවක් ලැබෙනු ඇත.
- ප්රමාද වූ රාත්රී ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය ප්‍රමාණයට වඩා වැදගත්. තෝරන්න නැවුම් පලතුරුසහ හිස් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි වලට වඩා එළවළු.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රියේදී ආහාරයට නොගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් එසේ නම් බොහෝ දෛනික වටිනාකමඔබ සවස් වරුවේ පරිභෝජනය කරන කැලරි, දිවා කාලයේ ආහාර හිඟය සඳහා වන්දි ලබා දෙනු ඇත. දිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 1,200 ක් අනුභව කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
චිත්තවේගීය හා ශාරීරික කුසගින්න අතර වෙනස තේරුම් ගන්න.සමහර වෙලාවට අපි රෑට කන්නේ බඩගිනි නිසා, විශේෂයෙන් දවල්ට කෑම මදි නම්. සමහර විට පුද්ගලයෙකු හැඟීම් නිසා රාත්රියේදී ආහාරයට ගනී. ගැටලුව ජය ගැනීම සඳහා, එය කුමන ආකාරයේ කුසගින්නක් දැයි තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය - චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික.
ඔබේ දෛනික චර්යාව නරඹන්න.ඔබ රාත්රියේදී වැඩිපුර ආහාර ගන්නේ ඇයි සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්දැයි තේරුම් ගැනීමට, ඔබ දිවා කාලයේ සහ රාත්රියේ කරන දේ බලන්න.
කුසගින්න ඇති කරන හෝමෝන පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.රාත්රී කුසගින්න සාමාන්යයෙන් හෝමෝන 4 කින් ඇතිවේ: ඉන්සියුලින්, ලෙප්ටින්, ග්‍රෙලින්, පෙප්ටයිඩ YY (හෝ කෝටිසෝල්). මෙම හෝමෝන නොමැතිකම නිසා ශීතකරණයේ රාත්රී වැටලීම් සිදු විය හැක. ඔබේ හෝමෝන මට්ටමට බලපාන්නේ කුමක්ද සහ හෝර්මෝන නොමැතිකම නිසා ඇතිවන කුසගින්න පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.
ආහාර පුරුදු වල වෙනස්කම්
මාදිලිය ගැලපීම
නව විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න.රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම බොහෝ විට කම්මැලිකමේ ප්‍රතිඵලයක් වන අතර එය ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිඵලයකි, උදාහරණයක් ලෙස රූපවාහිනිය නැරඹීම. ඔබ වෙනත් දෙයක් සමඟ කාර්යබහුලව සිටින්නේ නම්, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
දවස පුරා විනෝද වන්න.බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, දිවා කාලයේ සිදු වන හොඳම දේ වන්නේ ඔබට කන්න පුළුවන් රාත්රී ආහාරයයි. ඔබට මෙය එසේ නම්, දිවා කාලයේ ප්රසන්න දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ අඩුවෙන් සිතනු ඇත රාත්රී ආහාරචිත්තවේගීය මුදා හැරීමේ මාර්ගයක් ලෙස.
රාත්රී ආහාරයෙන් පසු දත් මදින්න.මෙය හේතු ගණනාවක් නිසා රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව නවත්වනු ඇත.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.බොහෝ විට තන්ත්රයක් නොමැතිකම ප්රකෝප කරයි දුර්වල පෝෂණය. ඔබ ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කළහොත් රාත්රියේදී ඔබට කුසගින්න අඩු වනු ඇත.
අනතුරු ඇඟවීම්
නින්දට පෙර අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බවට ඔබ දැනටමත් දහස්වන සංවත්සර පොරොන්දුවක් ලබා දී ඇත්නම්, මෙම ලිපිය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ වෙනුවෙන් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පොරොන්දුව සහ නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබ භාවිතා කරන වෙනත් ක්රම ක්‍රියාත්මක නොවන බවයි. සාමාන්යයෙන් එය සිදුවන්නේ මේ ආකාරයට ය: රාත්‍රිය ළඟා වන අතර ඔබට විවේකීව රසවත් යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම තහනම් කර ඇත්නම්, ශීතකරණයේ අන්තර්ගතයේ පින්තූර වහාම ඔබේ හිස හරහා අනුචලනය වීමට පටන් ගනී, ඔබ බිඳ වැටේ සහ gastronomic උස ජය ගැනීමට ඉක්මන් කරන්න. "අපරාධය" සිදු කර ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගත් විට, ක්‍රියාවලියේ දෙවන අදියර ආරම්භ වේ - පසුතැවීම සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ඔබ වටකුරු සහ වැඩිදියුණු කළ උකුල් සහ උදරයේ පින්තූර ඔබේ හිසෙහි අනුචලනය කිරීමට පටන් ගනී, ඔබට දුකෙන් මතකයි. ලස්සන ඡායාරූපපිහිනුම් ඇඳුම් වල ආකෘති. නමුත් මෙම තත්වය සම්බන්ධයෙන් කුමක් කළ හැකිද? 12 ක් ඇත සරල ක්රමනින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්න.
1. දියර සමඟ ඔබේ බඩ රවටන්න.ඔබ නින්දට පෙර ඉතා බඩගිනි දැනෙනවා නම්, නමුත් ඔබ දැනටමත් රාත්රී ආහාරය කලින් තිබුනේ නම්, දියර සමඟ ඔබේ බඩ රවටා ගන්න. වීදුරුවක් ගන්න ඛනිජ ජලයලෙමන් පෙත්තක් සමඟ, ඇරෝමැටික කෝප්පයක් බොන්න හරිත තේහෝ වීදුරු තක්කාලි යුෂ, මෙය උපකාර වනු ඇත. දියර පිරෙනු ඇත හිස් බඩසහ ටික වේලාවකට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරනු ඇත, ඊට අමතරව, ඉහත බීම සම්පූර්ණයෙන්ම කැලරි රහිත හෝ ඉතා අඩු කැලරි වේ.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
2. විවේකී ස්නානය කරන්න.සවස් වරුවේ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි නොවන්න, නමුත් ගන්න උණුසුම් නාන, ප්රසන්න සහ විවේකී, විවිධ භාවිතා කරන්න විලවුන්, බාත් ලවණ හෝ ඇරෝමැටික බුබුලු ස්නානය වැනි, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ ඒ ගැන උනන්දු වීමට ප්රසන්න ක්රියාකාරකමක්. එපමණක්ද නොව, වැදගත් ලෙස, උණුසුම් නානආහාර රුචිය අඩු කරයි, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරයි, සහ දහඩිය හරහා පිටතට පැමිණේ අතිරික්ත දියරශරීරයෙන්.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
3. කාර්යබහුල වෙන්න ව්යායාම. ඔබේ කුසගින්න දරාගත නොහැකි නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. රිද්මයානුකූල සංගීතය සක්‍රිය කර කැලරි දහනය කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඔබට කැඩපත ඉදිරිපිට නටන්න පුළුවන්, එය ඉතා දිරිගන්වන අතර ඔබේ මනස ඉවත් කරවයි උමතුව, ඕනෑම වියදමකින්, ශීතකරණය විවෘත කරන්න. වහාම පසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වේ, නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
4. ඇරෝමැටෙරපි.ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නට පටන් ගත් මොහොතේ, ඔබේ ප්රියතම මිදි ගෙඩියේ ලෙල්ලේ සුවඳ පමණක් දැනේ ඇරෝමැටික තෙල්හෝ සුවඳ විලවුන්, ඔබට සුවඳැති ඉටිපන්දමක් ද දැල්විය හැකිය. Fashion-lady.ru සටහන් කරන්නේ කුසගින්නෙන් මිදීමට පලතුරු සහ මල් සුවඳ වඩාත් සුදුසු බවයි;
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
5. රාත්රී ආහාරය සඳහා අතුරුපස.රාත්රී ආහාරයෙන් පසු කුඩා උපක්‍රමයක් කරන්න, ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පසු සැහැල්ලු අතුරුපසකට සලකන්න, එය අඩු මේද යෝගට්, පළතුරු සහ කුඩා කළු චොකලට් කෑල්ලක් විය හැකිය. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු එවැනි තෑග්ගක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත හොඳ මනෝභාවයක්සහ, අතුරුපස සිහිපත් කරමින්, ඔබ නැවත ආහාර ගැනීම ගැන සිතන්නේ නැත, මන්ද ඔබ දැනටමත් රාත්රී ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ අතුරුපසක් ඔබට ඉඩ දී ඇත!
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
6. ඔබේ රාත්රී ආහාරය සඳහා කුළුබඩු එකතු නොකරන්න.ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයේ කුළුබඩු අඩංගු නොවිය යුතුය, මන්ද කුළුබඩු ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර නින්දට යාමට පෙර රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට කුසගින්න දැනෙනු ඇත.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
7. අධික කැලරි සහිත රසකැවිලි පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි තබා නොගන්න.ඩෝනට්ස් හෝ රසකැවිලි පෙට්ටියක් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි තබා නොගන්න, පිඟානක භයානක භාණ්ඩ ප්‍රදර්ශනය නොකරන්න. පලතුරු හෝ එළවළු දෘශ්‍යමාන ස්ථානයක තැබීම වඩා හොඳය, ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබ ශීතකරණයට යන මාර්ගයේ පලතුරු හෝ එළවළු තැබුවහොත්, ඒවා ඔබව නතර කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. සියල්ලට පසු, කේක් වලට වඩා ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
8. නින්දට පෙර ඇවිදීම.නින්දට පෙර ඇවිදින්න යන්න, මෙම උපක්‍රමය ඔබේ මනස ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රවේශම් වන්න, දිගු ඇවිදීම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් නින්දට පෙර ඇවිදීම දිගු නොවිය යුතුය. එවැනි ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබ වහාම ඇඳට යා යුතුය.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
9. චුවින්ගම්.චුවිංගම්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ආහාර රුචිය රැවටීමට සහ ටික වේලාවකට කුසගින්න දැනීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. සීනි රහිත චුවිංගම් චුවිංගම් උත්සාහ කරන්න, මිහිරි රසය සහ හපන ඔබේ කුසගින්න රැවටීමට උපකාරී වේ.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
10. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු දත් මදින්න.ඔබ සෑම සවසකම ඔබේ දත් මදින්න පුරුදු වී ඇත්නම්, ඔබ දන්නා පරිදි, සවස් වරුවේ ඔබේ දත් මදින පසු, ඔබට තවදුරටත් කන්න බැහැ. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු වහාම ඔබේ දත් මදින්න, ඔබේ දත් මැදීමෙන් පසු ඔබට තවදුරටත් ආහාර ගත නොහැකි බවට ප්‍රතීකයක් සහ විශ්වාසයක් ඇති වේ.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
11. විශ්වාසයන් සමඟ වැඩ කරන්න.ඔබ ලස්සන, සිහින්, ආකර්ශනීය සහ සරාගී යැයි සිතා සිතන්න, එවැනි චාම් කාන්තාවකට නින්දට යාමට පෙර ආහාර ගත හැකිද? ඊට අමතරව, ඔබ එවැනි කාන්තාවක් ලෙස ඔබ සිතන්නේ නැත්නම්, සමහර විට, ඔබේ පරිකල්පනයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබ ඔබේ සිහින තුළ ඔබ දකින ආකාරයටම වීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත, ඒවා සාක්ෂාත් කරගත හැකි බව දන්නා අතර, ඔබ විසින් සකස් කළ යුතුය. ඉලක්කයක්.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
12. දිලිසෙන සඟරා වල ආකෘති දෙස බලන්න.ඔබ ලස්සන හා සිහින් යැයි සිතීම ඔබට අපහසු නම්, සඟරාවල සහ අන්තර්ජාලයේ ඇති ලස්සන ආකෘති දෙස බලන්න, කිහිපයක් එල්ලන්න විශාල පින්තූරසමග ලස්සන හා සිහින් කාන්තාවන් පැතලි බඩඇස් මට්ටමින් ඔබේ ශීතකරණයේ, මෙම ක්‍රමය ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර කිසිවකු නොබලන අතරතුර ඔබ සුලු කෑමක් ගැනීමට තීරණය කළහොත් ඔබව නැවැත්විය හැකිය.
නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.
මෙම අරගලය හුදෙක් වධ හිංසාවක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, එය ප්‍රයෝජනයක් නැත, මෙම අරගලයට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබට ප්‍රධාන ත්‍යාගය ලැබේ - සිහින් සහ ලස්සන රූපයක්, මෙයට විශාල මුදලක් වැය වන අතර නින්දට පෙර වැඩිපුර ආහාර නොගැනීම ගෙවිය යුතු කුඩා මිලක් පමණි. ලස්සන ශරීරයක් සඳහා.
Nocturnal appetite syndrome (NAS) ගැන ඔබ අසා නැතුව ඇති.
රාත්රියේදී අවදි වී ශීතකරණයට පහර දීමට පටන් ගත හැකි අය තේරුම් ගැනීම පහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, පුදුමයට කරුණක් නම්, බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ගැටලුව තිබේ. එය විසඳීමට ඇති මාර්ග මොනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද අහිමි රාත්රී “කන්න” පමණක් නොව, ඔහුගේ අයවැය ද මෙයින් පීඩා විඳිති :)
Nocturnal appetite syndrome 1955 දී වෛද්‍ය ග්‍රේස්-වුල්ෆ් විසින් විස්තර කරන ලදී. කාංසාව වැඩි වීම, නරක අතට හැරෙන මනෝභාවය සහ සවස් වරුවේ කෝපය වැඩි වීම ඔහු සටහන් කළේය. රාත්රියේදී හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් පසු මෙම ප්රකාශනයන් අඩු වේ. මෙම සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් ද දුර්වල වී ඇත ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්, හෝර්මෝන පසුබිම, ශරීරයේ සාමාන්ය පරිවෘත්තීය.
යුක්රේනයේ රාත්රී ආහාර රුචිය සින්ඩ්‍රෝමය රෝගයක් නොවේ ව්යාධිජනක තත්ත්වය. විවිධ මූලාශ්රවලට අනුව, සින්ඩ්රෝම් ජනගහනයෙන් 10% ක් තුළ සිදු වන අතර ස්ත්රී පුරුෂ භාවය මත රඳා නොපවතී.
SAD පෙනෙන තරම් හානිකර නොවේ, එය මිනිසුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන අතර ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු වලට තුඩු දෙයි. මේ අනුව, රාත්රියේ ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින් මල බද්ධයට හා සමතලා වීමට ගොදුරු වන්නේ රාත්රියේ දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වන ආහාර බඩවැල්වල එකතැන පල්වීම සහ පැසවීම හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වන බැවිනි. ස්රාවය ඇති කරයිවායූන් එසේම, නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රතිෆ්ලැක්ස් රෝගයට දායක විය හැක.
රාත්රී ආහාර රුචිය සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ
සංඥා කිහිපයක් හඳුනාගෙන ඇත, එහි පැමිණීම මත පදනම්ව අපට SNA පැමිණීම ගැන කතා කළ හැකිය:
- උදෑසන ආහාර රුචිය නොමැතිකම;
- සවස් වරුවේ හොඳ ආහාර රුචිය;
- පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීමේ කාලය;
- යමක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ රාත්රියේ අවදි වීම;
- නිරන්තර පිබිදීමක් සමඟ නොසන්සුන්, නොගැඹුරු නින්ද;
රාත්රී ආහාර රුචිය සින්ඩ්රෝම් ඇති විය හැකි හේතු
ඇමරිකානු විද්යාඥයන් මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ අධ්යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇත. SNA වලින් පෙළෙන රෝගීන්ගේ මොළයේ සෙරොටොනින් ප්‍රවාහක මට්ටමේ වැඩි වීමක් සටහන් වී ඇත. එහි වැඩි වීම serotonin අඩු postsynaptic සම්ප්‍රේෂණයට තුඩු දෙන අතර සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධාවක් සහ තෘප්තියේ හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. වෙනස් වීම නිසා රසායනික සංයුතිය අන්තර් සෛල තරලයමොළයේ සෛල, පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ සතුරුකම අත්විඳිය හැකිය. එවැනි පෝෂණය වැරදියි යන හැඟීම නිසා මෙම හැඟීම් වරදකාරී හැඟීමක් සමඟ ඒකාබද්ධ වී මානසික මට්ටමින් ගැටලුව උග්‍ර කරයි.
දැන් අපි මූලික හේතුව කුමක්දැයි සොයා බැලිය යුතුය: දිනපතා දුර්වල පෝෂණය හෝ මානසික ආබාධ. මෙම ගැටලුවට මුහුණ දුන් බොහෝ දෙනෙක් සටහන් කළේ එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ප්‍රකාශ වීමට පෙර තිබූ බවයි පීඩන තත්වයන්සහ ශක්තිමත් හැඟීම්. ඒ. SNA හි ප්‍රකාශනය සම්බන්ධ වේ වැඩි වූ මට්ටමවිශේෂයෙන් ආහාර අනුභවයෙන් තෘප්තිය ලබා ගැනීමෙන් කාංසාව සහ එයට වන්දි ගෙවීම රාත්රියේ ආහාර.
පර්යේෂකයන්ට අනුව, නින්ද කැළඹීම් සහ ආතති මට්ටම් සඳහා පාරම්පරික හා හෝමෝන වෙනස්කම් ද සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
වෙනත් සැක සහිත හේතු:
- දැඩි ආහාර වේලක් පිළිපැදීම.
- දුර්වල පෝෂණය.
- නිරන්තර ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව.
- නරක ආහාර පුරුදු.
SNA ට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද සහ රාත්රියේදී ආහාර නොගන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ගැටලුවේ මූල හේතුව සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි චිකිත්සකයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට නියම කළ හැකිය ප්රමාණවත් ප්රතිකාර. නිවැරදි පෝෂණය සහ මනෝචිකිත්සකයෙකු පිළිබඳ නිවැරදි කිරීම් සහ නිර්දේශ සඳහා ඔබට පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
SNA සමඟ සටන් කිරීමේදී විකල්පයක් ලෙස සැලකිය හැකි උපක්‍රම මෙන්න
මනෝචිකිත්සාව - එය ආබාධයේ හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ. එවිට චිකිත්සකයා ඔබට ගැටලුව විසඳීමට ක්රම හඳුනා ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත.
පෝෂණවේදියෙකු සමඟ උපදේශනය - SNA ආහාර දෝෂ නිසා ඇති වුවහොත් ඔහු ඔබේ ආහාර වේල හැඩගස්වා ගැනීමට සහ සාමාන්ය තත්වයට පත් වීමට ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග යෝජනා කරයි සාමාන්ය රූපයජීවිතය.
හෝර්මෝන චිකිත්සාව පළපුරුදු අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකු විසින් සිදු කළ යුතු අතර ඒ සඳහා තහවුරු කරන ලද ඇඟවීම් තිබේ නම් පමණි.
තෝරාගත් serotonin reuptake inhibitors - සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම ඖෂධ SNA වලට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර වන බවයි. පර්යේෂණ සිදු වෙමින් පවතී මුල් අදියර, නමුත් ප්රතිඵල ධනාත්මක වේ.
[ඊමේල් ආරක්ෂිත]පරිපාලක MEDPOST
ඔබට ඇත්තටම කන්න අවශ්ය වූ විට රාත්රියේ හෝ සවස් වරුවේ නොකන්නේ කෙසේද? බොහෝ අය මෙම ප්රශ්නය අසනු ඇත. රාත්රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ප්‍රධානතම හේතුවකි අතිරික්ත බර. අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, සමහර විට ප්රමාද වූ රාත්රී ආහාරය අපගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම ප්රමාණවත් වේ. එය තරමක් සරල නමුත් ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, රාත්රියේදී රසවත් ආහාර වේලක් ගැනීමට පුරුදු වී සිටින බොහෝ දෙනෙකුට මෙම කාර්යය කළ නොහැකි බව පෙනේ. නමුත් රාත්රියේදී ආහාරයට නොගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ එක් රහසක් ඇති අතර, මෙම ලිපියෙන් මම ඔබට සරල සහ පෙන්වන්නම් ඵලදායී ක්රමයක්බර අඩු කර ගන්න, එය පුද්ගලිකව පරීක්ෂා කර ඇත. ඒ සමගම, ඔබට කුසගින්න හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති අතර බර අඩු කර ගැනීමේ දිගුකාලීන අපේක්ෂිත ක්රියාවලිය ආරම්භ වනු ඇත.
සාමාන්යයෙන් අපි රාත්රී ආහාරය ගෙන ටික වේලාවකට පසු නින්දට යන්නෙමු. බොහෝ දෙනෙකුට නින්දට පෙර කුසගින්න දැනෙන අතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට නිදා ගත නොහැක. පහත දැක්වෙන දර්ශනය ආරම්භ වේ: ශීතකරණයට යාම, ආහාර ගැනීම, මනෝභාවය සන්සුන් කිරීම සහ සම්පූර්ණ බඩක් සමඟ නිදා ගැනීම. බොහෝ දෙනෙකුට, ආහාර යනු "අවසාදිත" වර්ගයක් වන අතර එය එකවරම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නිවා දමයි, එය නින්ද ද වළක්වයි.
කුසගින්නෙන් මිදී කැමැත්තෙන් නිදා ගැනීමට අප උත්සාහ කරන්නේ නම්, අපට සාර්ථක වීමට ඉඩක් නැත. සහ බොහෝ විට ප්රතිඵලය ප්රතිවිරුද්ධ වනු ඇත. අන්තයන් කොතැනකටවත් ගෙන යන්නේ නැත. නමුත් අපි අපේ කුසගින්න නිවාගන්නවා නම්, අපට නින්දට වැටී දිගුකාලීන අපේක්ෂිත සාමය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. රහස සරලයි - ඔබට රාත්රී ආහාරය අත්හැරීමට අවශ්ය නැත, ඔබ එය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය සැහැල්ලු ආහාර, කුසගින්න පමණක් දුරු කරනු ඇත.
රාත්රියේදී ආහාරයට නොගන්නේ කෙසේද? පහසු මාර්ගය.
IN මේ අවස්ථාවේ දීප්රමාද වූ රාත්රී ආහාරය කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි. ප්රමාද රාත්රී ආහාරය යන්නෙන් මම අදහස් කළේ නින්දට පෙර ශීතකරණයට යන ගමනයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රැකියාවෙන් පසු පැමිණෙන අතර 7-8 ට ඔබ සුපුරුදු පරිදි රාත්රී ආහාරය ගන්නා අතර, 10 ට, නැවත ශීතකරණයට ගිය පසු, ඔබ නින්දට යයි. 10 ට ඔබ හුදෙක් කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න, ඔබේ දත් මදින්න සහ නින්දට යන්න. ඒක තමයි.
කෙෆීර් වීදුරුවකින් ඔබේ සියලු අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, මන්ද ඔබ වඩා සැලකිය යුතු දෙයක් අනුභව කිරීමට යන නිසා සහ ඔබ කෙෆීර් වීදුරුවක් දුටු විට, එය ඔබව තෘප්තිමත් නොකරනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය සත්යයක් නොවේ, ඔබ කෙෆීර් පානය කළ වහාම කුසගින්න පහව යනු ඇත, මෙය නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. කෙෆීර් පානය කර නින්දට යන්න.
කෙෆීර් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, එය ආහාරයක් හෝ බීමක් නොවේ, නමුත් ඒ අතර ඇති දෙයක්, එබැවින් ඔබට බරක් හෝ එවැනි කිසිවක් දැනෙන්නේ නැත, එය ඔබේ බඩට බරක් නොවනු ඇත. සෑම දිනකම මෙය සිදු කරන්න, මෙම "කොටස" ප්රමාද රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ප්රමාණවත් බව ඔබ ඉක්මනින් සොයා ගනු ඇත. සහ ක්රමයෙන් රාත්රී ආහාරය අත්හැරීම. මගේ ජීවිතයේ කිසිවක් වෙනස් නොකර මාස දෙකකින් මම කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කළෙමි. තවද "රාත්රියේදී ආහාරයට නොගන්නේ කෙසේද" යන ප්රශ්නය තවදුරටත් අදාළ නොවේ.
ඔබ කෙෆීර් වලට අකමැති නම්, ඔබට ඔබේම දෙයක් උත්සාහ කළ හැකිය. එය කිරි වීදුරුවක් වැනි දියර දෙයක් විය යුතුය. කෙෆීර් වීදුරුවක් ඔබව තෘප්තිමත් නොකරන්නේ නම්, වැඩිපුර බොන්න, නමුත් කුසගින්නෙන් මිදීමට පමණක් ප්රමාණවත්ය. ටික වේලාවකට පසු, ඔබට රාත්රියේ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබේ අවසන් රාත්රී ආහාරය දියර වීදුරුවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන්, ඔබ ස්වභාවිකවම අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී. තවද මෙය ස්වයංක්‍රීයව ඔබව බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. දැන් ඔබ දන්නවා රෑට කන්න එපා කියලා.
ඔබට රාත්රියේදී වැඩිපුර ආහාර ගත නොහැක, නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර රුචියේ උච්චතම අවස්ථාව ඇති අතර එය විචක්ෂණශීලීව දුෂ්කර සටන ජය ගනී. තහනම් කාලවලදී, ශීතකරණය විවෘත වන අතර සූත්රය අපායට යයි. සාමාන්ය දැනීමඑය පැහැදිලි කළ නොහැක, නමුත් පෝෂණවේදීන් එය සරලව පැහැදිලි කරයි.
මුළු දවස පුරාම, සමහර විට තේ පානය කිරීමට කාලය නැත, උණුසුම් දිවා ආහාරය ගැනීමට ඉඩ නැත. සවස් වරුවේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ එහි ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙය කළ හැක්කේ රසවත් ආහාර වලින් පමණි.
සවස් වරුවේ අධික කෑමට හේතුව මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය. වැඩ කරන දිවා කාලයේදී ඔවුන් බොහෝ විට එකතු වේ නිෂේධාත්මක හැඟීම්ධනාත්මක ඒවාට වඩා. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සෘණාත්මක යමක් අනුභව කළ යුතුය. සහ බොහෝ ඝන සහ රසවත් රාත්රී ආහාරය- තත්වයෙන් විශිෂ්ට මාර්ගයක්.
ඔබ දන්නා පරිදි, සියලු වර්ගවල ආහාර සහ සීමා කිරීම් මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. කුසගින්න පිළිබඳ සදාකාලික හැඟීම ඇති කරයි සිතේ කනස්සල්ලෙන්. කාන්තාව නොසන්සුන්, කෝපාවිෂ්ඨ, බොහෝ විට කඩා වැටෙන අතර රාත්රියේදී අධික ලෙස ආහාරයට ගනී. එවැනි අප්රසන්න අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආශාවන් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
- ජලය. පිපාසය කුසගින්න සමඟ පටලවා ගැනීම පහසුය. ඔබට සවස් වරුවේ යමක් භුක්ති විඳීමට අවශ්ය නම්, වීදුරුවක් බොන්න පිරිසිදු ජලය. සාමාන්යයෙන් පැය භාගයකට පසු ඔබට තවදුරටත් කෑමට දැනෙන්නේ නැත.
- මාදිලිය. උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගැන අමතක නොකරන්න. වැඩ කරන දින කිසිවෙකු ඉතිරි නොකරයි. සමහර විට කෑම කාමරයට යාමට කාලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. රැකියාවේදී ඔබට සවස් වරුවේ සියලුම වාර්තා ඉදිරිපත් කර ඔබේ ඉහළ නිලධාරීන්ට වාර්තා කිරීමට අවශ්ය වුවද, ඔබට දිවා ආහාරය ගැන අමතක කිරීමට අවශ්ය නැත. උදෑසන, කෝපි පමණක් බොන්න, නමුත් ධාන්ය වර්ග, casseroles සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග ඔබ සලකන්න. ඔබ දවස පුරා කිසිවක් අනුභව නොකරන්නේ නම්, සවස් වරුවේ ඔබ නැවත වරක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ගැන ඔබ පුදුම විය යුතු නැත.
- බැදපු සහ එපා කියන්න ඉහළ කැලරි සහිත කෑම වර්ග. රාත්රී ආහාරය සඳහා, එළවළු (පළතුරු) සලාද සකස් කරන්න, කෙට්ටු මාළු, කෙට්ටු මස් වලින් සාදන ලද දීසි. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ද සුදුසු ය.
- සංග්රහ කරයි. සමහර විට ඔබට කැන්ඩි හෝ කේක් කෑල්ලක් කන්න අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට එරෙහිව නොයා යුතුය. එක් කුකියක් හෝ කුඩා ගෙඩි රෝල් කෑල්ලක් කන්න. මිනුම පමණක් මතක තබා ගන්න. වඩා හොඳයි, මේ සියල්ල සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න රසකැවිලි: වියළි පලතුරු, කැන්ඩිඩ් පළතුරු, නැවුම් පලතුරු, ආදිය.
- ආහාර සමඟ ආතතිය සමනය නොකරන්න. ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සමඟ විවේකීව සිටීමට, පැරණි චිත්‍රපට නැරඹීමට, ඔබේ විනෝදාංශ ගැන සිහිපත් කිරීමට, මිතුරෙකු හමුවීමට, ඔබට සමීප කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීමට, උද්‍යානයේ ඇවිදීමට හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සියල්ල ඔබව දුක්බර සිතුවිලි වලින් ඈත් කරනු ඇත, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තනිවම පහව යනු ඇත.
- ඉලක්කය. තවත් අධික කෑමෙන් පසු, කාන්තාව "කපා" ගැනීමට පටන් ගනී. ස්වයං විවේචනය අනවශ්‍ය ආතතියකට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්කයක් තබන්න. බොහෝ රූපලාවන්‍යයන් කිසිවිටෙක නොගැලපෙන අලංකාර ඇඳුමක් ඔවුන්ගේ අල්මාරියේ එල්ලා තිබේ. මෙන්න ඔබට දිරිගැන්වීමක් - ඔබේ ආකර්ශනීය ඇඳුමෙන් සියලු දෙනා ජය ගැනීම සඳහා ගිම්හානයට පෙර බර අඩු කර ගැනීමට.
- දැඩි තහනම් කිරීම් නොමැත. තහනම් පලතුර මිහිරි ය. ඔබේ ප්රියතම සංග්රහ සහ කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට අවශ්ය නැත. ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ටිකක් පමණි.
- දවස පුරා ඔබේ මුඛයේ කුඩා කැබලි නොතිබුනේ නම්, හෘදයාංගම රාත්රී ආහාරය ඔබේ රූපයට පමණක් හානි කරයි. ශරීරය වහාම අවශ්ය සංචිත පසෙකට දැමීමට උත්සාහ කරනු ඇත. භේදකාරී රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පමණක් තත්වය නිවැරදි කරනු ඇත. සවස් වරුවේ 2-3 වතාවක් කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. පළමු වරට (වැඩ කිරීමෙන් පසු වහාම), කෙෆීර් සහ යෝගට් වලට සලකන්න. පැයකින් පමණ ඔබට සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය ගත හැකිය. සහ සවස් වන විට, සැහැල්ලු පලතුරු තබන්න: ටැංජරීන්, ඇපල්, මිදි.
- නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න, එවිට මධ්‍යම රාත්‍රියට ආසන්නව ඔබට නැවත පණුවා මරා දැමීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
- ක්රියාකාරී ජීවිතය. සවස් වරුවේ චිත්‍රපට, සිනමාහල් සහ ප්‍රදර්ශන වෙත යන්න. කෑම ගැන හිතන්න වෙලාවක් නෑ.
ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම්, රාත්රියේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ගැටලුව තනිවම පහව යනු ඇති අතර, ඔබ සුන්දර රූපයක සහ නිරෝගී මනසක හිමිකරු බවට පත්වනු ඇත.