පහළ පිටුපස වේදනාව සහ ආතතියෙන් සහනයක්. පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද: භාවිතා කළ යුතු පිළියම් මොනවාද? "ඔබ අන්තර්ගතය සොරකම් කරන්නේ නම්, අපි ඔබව එළුවෙකු උඩින් පනින්න සලස්වන්නෙමු! අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා භෞත චිකිත්සාව

බොහෝ අය ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති: ඔවුන් අත්විඳින පරිදි, පිටුපස වේදනාව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද අපේ පෘථිවියේ මිනිසුන්ගෙන් 90% ක්. මෙහිදී ඔබට 5ක් හමුවනු ඇත විශිෂ්ට ක්රම, මෙම දුෂ්කර කාර්යයේදී ඔබට උපකාර වනු ඇත. කොන්දේ කැක්කුමවඩාත් පොදු සෞඛ්ය ගැටළු වලින් එකකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයන් 5 දෙනෙකුගෙන් 4 දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති වේ. මෙයට එක් ප්‍රධාන හේතුවකි රැකියා අහිමි වීම. කොන්දේ වේදනාව හදිසි අනතුරක් හෝ තුවාලයක් නිසා ඇති විය හැකි නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී එය මිනිසුන්ගේ නොහැකියාව නිසාය දෛනික කටයුතු නිවැරදිව සිදු කරන්න.

1. සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න

අද බොහෝ අය තම කාලයෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරති මේසයේ වාඩි වී සිටීම. අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දුර්වල ඉරියව්වක් ඇති අතර නැඹුරු වෙති slouch. ඔබ ඔබේ ශරීරයට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන නිසා ඇලවීම සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි. පහළ කොටසපිටුබලය. මෙය පිටුපස සහ බෙල්ලේ තෙහෙට්ටුවට මෙන්ම උරහිස් වේදනාවට සහ පවා ඇති කරයි අසාමාන්ය කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම. එමනිසා, වැඩ කරන විට කෙළින් වාඩි වී සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට, ඔබේ පුටුව සහ රැකියා ස්ථානයසුදුසු දුර සහ උස වේ. ඔබ ඔබේ පිටුපසට, අත්වලට සහ බෙල්ලට නිසි ආධාරකයක් සහිතව සුවපහසු පුටුවක වාඩි වී සිටින බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ සිරුරේ බර කලවා දෙකෙහිම ඒකාකාරව බෙදා හරින අතර, අවශ්‍ය නම් පාද රඳවනයක් භාවිතා කර ඔබේ දණහිස් මට්ටම හෝ ඔබේ ඉණට වඩා මඳක් ඉහළට තබා ගන්න. එසේම, දිගු වේලාවක් වාඩි නොවන්න; සමහර විට නැගිටින්න සහ ඇවිදින්න.

2. ව්යායාම කරන්න

කාලය නොමැතිකම සහ කම්මැලිකම මිනිසුන් සරල වාඩි වී සිටින ජීවීන් බවට පත් කළේය, නමුත් මිනිස් සිරුර ස්වභාවිකවක්රියාකාරී වීමට ගොඩනගා ඇත. ඔබේ ශරීරයේ හැඩය තබා ගැනීමට සහ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නට, ඔබට අවශ්ය වේ නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න. ව්යායාම කරන්න මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම. නඩත්තු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් මාංශ පේශි අවශ්ය වේ intervertebral තැටිපිටුපසින්. දුර්වල මාංශ පේශිමත අමතර ආතතිය ඇති කරන්න පෘෂ්ඨවංශික තැටිපිටුපස වේදනාව ඇති කරයි. ඊට අමතරව, ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය යෝග්‍යව තබා ගනී සෞඛ්ය සම්පන්න බර. පිටුපස නිරන්තරයෙන් අමතර පවුම් රඳවා තබා ගැනීමට පිටුපසට බලකෙරෙන නිසා හැඩයෙන් තොර සහ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ පිටුපස ගැටළු බහුලව දක්නට ලැබේ. එසේ කිරීම සඳහා, ඔබ ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම පමණක් නොව, වඩාත් වැදගත් දෙය - ඒවා නිවැරදිව කරන්න. සතියේ දිනවල පමණක් අපහසු ව්‍යායාම වර්ධනය කරනවා වෙනුවට සතිය පුරා ව්‍යායාම ව්‍යාප්ත කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ. එසේම, බර වස්තු එසවීමෙන් වළකින්න පිටුපස ආතතිය ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, මූලික ශරීරය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාම වලට ඇලී සිටින්න, උදා. බල පුහුණුව, පිහිනීම, ab crunches හෝ Pilates.

3. හරි කන්න

හිතෝපදේශ: "ඔබ කන දෙයින් ඔබ සෑදී ඇත"- ඉතා විශ්වාසවන්ත. ඔබේ ශරීරය උපරිමයෙන් ක්‍රියා කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර සැපයුමක් අවශ්‍ය වේ. විවිධ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රෝටීන් සහ වෙනත් අය සමඟ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම පෝෂ්ය පදාර්ථ, ඔබ ඔබේ අස්ථි, තැටි සහ මාංශ පේශි පෝෂණය කර ඒවා තවත් ශක්තිමත් කරයි. එමනිසා, පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට, නිවැරදිව කන්න! ඊට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමප්‍රමාණවත් නැවුම් අන්තර්ගතයක් සමඟ එළවළු සහ පළතුරු, කෙට්ටු මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ ආහාර නිෂ්පාදන ඉහළ අන්තර්ගතයතන්තු, ඔබගේ සුරකියි ජීරණ පද්ධතියපිරිසිදු හා නිවැරදිව ක්රියා කිරීම. බඩවැලේ උද්දීපනය සහ මලබද්ධය පහළ පිටුපසට පීඩනය යෙදෙන අතර දැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි. තවද සමබර ආහාර වේලක්බර පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ අතිරික්ත බරපිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. අනෙක් අතට, සැකසූ චීස් වැනි ආහාර උත්තේජනය කිරීම සුදු පිටිසහ මත්පැන්පිටුපස වේදනාව වැඩි විය හැක. මේ හැර, වළකින්න කුළුබඩු සහිත ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ පැණිරස නිෂ්පාදන, සෞඛ්යයට අහිතකර පමණක් නොව, පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරවත් නොවනු ඇත.

4. නිතිපතා සම්බාහනය කරන්න

ඔබේ ශරීරයට ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වන්නා සේම ප්‍රබෝධමත් වීමද අවශ්‍ය වේ. මිනිසුන් ඉතා ආතති සහගත ජීවිත ගත කරයි - නූතන වැඩ කරන ලෝකයේ ශාරීරික හා මානසික ඉල්ලීම් ප්‍රමාණවත් තරම් වැඩි ය මිනිසා ඉවරයි. නොමැති වීමත් සමඟ හොඳ විවේකයක්සහ විවේකයඔබේ පිටුපසට විශාල හානියක් සිදුවිය හැකිය, මාංශ පේශි ආතතියේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන ආතතිය කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක. නිවැරදි සම්බාහනය - හොඳම මාර්ගයඔබේ මනසින් ආතතිය ඉවත් කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න සහ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්න. ඔබ වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු වෙත ගියත් හෝ සම්බාහන පුටුවක් තෝරා ගත්තත්, සම්බාහනය ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපසට ආශ්චර්යයන් කරයි. ඔබට ලබාගත හැක සාමාන්ය සම්බාහනයශරීරය ඔබේ ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට හෝ තෝරා ගැනීමට ඉලක්ක විශේෂඅවධානය යොමු කරන සම්බාහන මාංශ පේශි සහ පිටුපස වේදනාව ඉවත් කිරීම. සම්බාහනය ද ඔබට උපකාරී වනු ඇත කොන්ද කෙළින් කරන්නස්නායු මත පීඩනය අඩු කිරීම සහ ඇති ඉරියව්ව සෘජු කිරීම මගින් වැදගත්පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීම සඳහා.

5. දුම්පානය නතර කරන්න

දුම්පානය නතර කිරීමට තවත් හේතුවක් මෙන්න: කොන්දේ වේදනාව ඇති කරයි. සිගරට් දුම්පානය සෞඛ්‍ය අවදානම් රාශියකි. දුම්පානය පෙනහළු, විදුරුමස් සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. එය හෘදයාබාධ, ආඝාත සහ වෙනත් අවදානම වැඩි කරයි හෘද වාහිනී රෝගඇන්ජිනා සහ බරපතල වැනි පෙනහළු රෝගබ්රොන්කයිටිස් වැනි. පවා මානසික ගැටළු, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි දුම්පානය සමඟ සම්බන්ධ විය හැක. මේ සියල්ලට අමතරව, දුම්පානය ද හේතු වේ පිටුපස ගැටළු. නිකොටින් පරිභෝජනය ධමනි දැඩි වීමට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පෘෂ්ඨීය කලාපයේ රුධිර ප්රවාහය අඩු වේ. තැටි පරිහානිය වේගවත් කිරීම. ඊට අමතරව, දුම්පානය අවශෝෂණය අඩු කරයි, වැදගත් වේ වැදගත් අංගයක්, අස්ථි නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, "දුම්පානය නතර කිරීම" කිරීමට වඩා පහසුයි, නමුත් ඔබ එය කිරීමට තරම් දැනුවත් ය. විදුරුමස් මත නිකොටින් සහ දත් මත පැල්ලම්මෙම දුෂ්කර තීරණය සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකිය. දුම්පානය නතර කිරීම කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

මෙම ක්‍රම පහ ඔබට උපකාර කරනවා පමණක් නොවේ කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙන්න, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීම.

පුහුණුවීම්වල සීමාවන් නොදන්නා උද්යෝගිමත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ අප්රසන්න වේදනාවක් ඇති විය හැක. ප්රධාන මාංශ පේශිඋකුලේ නැමීම් වල - ලුම්බිම් - උකුලේ උදරයට චලනය වීමට සම්බන්ධ වන අතර පහළ කශේරුකා පහට සම්බන්ධ වේ. බයිසිකල් පැදීම හෝ ස්ප්‍රින්ට් කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් වලින් මෙම මාංශ පේශි හැකිලෙන විට සහ තද වූ විට, ඔබට ඔබේ යටි පතුලෙහි තද බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.

නමුත් ශුභාරංචිය නම්, මෙම වේදනාව සරල උකුල් ඇදී යාමෙන් ලිහිල් කළ හැකි බවයි. ඔබේ උනුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම අතරතුර, ඔබ ඔබේ psoas මාංශ පේශි ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබේ මීළඟ බයිසිකල් පැදීම හෝ පැනීමේ සැසියෙන් පසු මේ දෙක උත්සාහ කරන්න!

විකල්ප 1

popsugar.com

• දන ගසන්න. දකුණු කකුලසෘජු කෝණයකින් ඉදිරියෙන් නැමී, වම් පාදය දණහිස සමඟ බිම තබා ඇත.
• ශේෂයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ආරක්ෂා වී ඇති බව ඔබට හැඟුණු පසු, ළඟා වන්න වම් අතආපසු ගොස් ඔබේ වම් පාදයේ පාදය අල්ලා ගන්න. ඉන්පසු ඉහළට අදින්න වම් පාදයකලවා මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි කිරීම සඳහා ශ්‍රෝණිය දෙසට විලුඹ පිටුපස. ඔබට බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ වම් තට්ටම් මිරිකා ගන්න.
• තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඔබේ වම් පාදය සෙමෙන් මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම කරන්න.

විකල්ප අංක 2

popsugar.com

• සම්බාහන රෝලරය ඔබේ සක්‍රම් මත රැඳෙන පරිදි ස්ථානගත කරන්න, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ.
• ඔබේ වම් පාදයේ විලුඹ බිම ස්පර්ශ කරන අතරතුර ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. ඔබ මෙය සිදු කරන විට, ඔබේ වම් කලවයේ ඉදිරිපස දිගුවක් දැනිය යුතුය.
• ආතතිය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ වම් අත ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ නැමුණු දණහිස තරමක් දකුණට කරකවන්න.
• තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු කකුල් වෙනස් කර ඔබේ වම් පාදය සමඟ සියලු පියවර නැවත කරන්න.

පහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ කොටසක් වන අතර එය බොහෝ විට විශේෂිත දුර්වල වේදනාවේ වස්තුව බවට පත්වේ. අද ලිපිය කැප වන්නේ කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන මාතෘකාවට ය.

වේදනාවේ විශේෂතා ගැන

වර්තමානයේ, පිටුපස වේදනාව වැඩිහිටි හා වැඩිහිටි ජනගහනයට පමණක් නොව, දරුවන්ට ද දන්නා කරුණකි. සමහර විට ඒවා හදිසියේම දිස්වන අතර එම ආකාරයෙන්ම අතුරුදහන් වන අතර, ගැටලුව පහව ගොස් ඇති බවට ව්යාජ පෙනුමක් ඇති කරයි, නමුත් කාලය ගෙවී ගොස් සියල්ල සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ. කොඳු ඇට පෙළ, හෝ වඩාත් නිවැරදිව, එහි තත්ත්වය, සංවර්ධනය සඳහා ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කරයි වේදනාව සින්ඩ්රෝම්. මෙම සංසිද්ධිය හේතු ගණනාවක් නිසා ඇති විය හැක:

• ලැබුණු සහ ප්රතිකාර නොකළ තුවාල (බලපෑම්, සම්පීඩන කැඩීම්);
• ව්යාධිවේදය;
• නිදන්ගත රෝග (osteochondrosis, arthrosis);
• අන්තර් අන්තරාල තැටි විනාශ වීමත් සමඟ කාටිලේජ උල්ෙල්ඛ;
• අතීත බෝවෙන රෝගවල ප්රතිවිපාක;
• ශරීරයේ ඌනතාවය අත්යවශ්ය ඛනිජසහ විටමින්, විශේෂයෙන් කැල්සියම්;
• කාන්තාවන් තුළ, දුෂ්කර ගර්භණීභාවය හා දිගු ශ්රමය හේතුවෙන් වේදනාව හට ගනී.

මෙය මූලික ලැයිස්තුවයි හැකි හේතු, සහ තත්වයන් අනුව එය සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ හේතු විද්යාව අනුව, වේදනාව වර්ගය සහ තීව්රතාවය අනුව වෙනස් වේ.

ඔවුන් අදින්න, "වෙඩි තැබීම", ප්රකිරණය විය හැකිය පහල ගාත්රා, වේදනාව, තියුණු, ක්රියාවලිය තුළ sciatic ස්නායු සම්බන්ධ.

මෙම ගැටලුවට මුහුණ දෙන ඕනෑම පුද්ගලයෙකු එක් දෙයක් ගැන සිහින දකියි - මෙම බියකරු සිහිනය ඉක්මනින් හා සදහටම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද.

මෙම තත්වය තුළ ප්රවාහය සමඟ ගමන් කිරීම නූගත් තීරණයක් වන අතර, සුදුසු පරීක්ෂණයකින් තොරව ස්වයං ඖෂධයක් ලෙස. වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ප්රතිවිපාක විය හැකිය:

1. Osteochondrosis, අහම්බෙන් ඉතිරිව ඇති අතර, විවිධ තීව්රතාවයේ අන්තර් අන්තරාල තැටි විනාශ කිරීම සම්බන්ධ ක්රියාවලියකට මග පාදයි. තැටි දුර්වල ලෙස තෙතමනය, අඩු ප්රත්යාස්ථතා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අවම වශයෙන් පවා ඉවසා නැත. ඔවුන්ගේ උස ක්රමයෙන් අඩු වන අතර, ඔවුන් අතර පවතින දුර ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සියල්ලෙන් පිටවන ස්නායු මූලයන්ට තුවාල ඇති කරයි සුෂුම්නාව, සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වේදනාව ඇතිවේ.
2. සන්ධිවල ක්‍රියාකාරීත්වය දුර්වල වීම - අන්තර් කශේරුකා දුර අඩුවීම වේගවත් ඇඳීමට හේතු වේ කාටිලේජ පටක. මෙය spondyloarthrosis නම් රෝගයට සෘජු මාර්ගයකි. මෙම රෝගය උග්ර පමණක් නොව සංලක්ෂිත වේ හිරිහැර කරන වේදනාව, සන්ධි සහ තැටි විනාශ කිරීම පමණක් නොව, සම්පූර්ණ පිටුපස මාංශ පේශිවල ස්පාස්ම්. රෝගීන්ට චලනයේ තද බවක් දැනේ. තුළ මූලික කාර්යය මේ අවස්ථාවේ දීකොඳු ඇට පෙළේ තැටි නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ඒවායේ පෙර ක්‍රියාකාරීත්වය වෙත ආපසු යන ආකාරය ඉලක්ක කර ඇත.

අවදානම අඩු කිරීමේ පියවර සහ ප්‍රතිකාර ගැන

පළමුවෙන්ම, වේදනාවේ පෙනුම ශරීරයෙන් සංඥාවක් වන අතර, සියල්ල සිදු කිරීමෙන් වහාම ප්රතිචාර දැක්විය යුතුය අවශ්ය පර්යේෂණ. දෙවනුව, පින්තූරය වඩාත් පැහැදිලි වූ විට පමණක්, තත්වය නරක අතට හැරීම, රෝගය වර්ධනය කිරීම සහ උග්‍රවීම් වලින් මිදීමේ අවදානම අවම කිරීම අරමුණු කරගත් පියවරයන් භාවිතා කළ හැකිය:

• පිටුපස පැටවීම දෙගුණ කරයි;
• සන්ධි සහ තැටි අත්දැකීම් අධි රුධිර පීඩනය, පුද්ගලයෙකු ඇලවීම සහ ඔහුගේ කකුල් හරස් කරන විට අසමාන ලෙස බෙදා හරිනු ලැබේ;
• පිටුපස මාංශ පේශි ආතතිය සහ උරහිස් පටියක්හිසරදය ඇති කරයි.

1. හයිපෝතර්මියාව නැත! නිවසේ දිගු කාලයක්කොන්දේසි යටතේ අඩු උෂ්ණත්වයන්කැක්කුම ඇති කරයි කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි, මොකක්ද ඇතුලේ අවසාන ප්රතිඵලයකොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට බලපායි.
2. නිරන්තර චලනය දිගු කල් ජීවත් වේවා! නිරන්තර ව්‍යායාම, ඇවිදීම, ව්‍යායාම් ශාලාවේ මෘදු ව්‍යායාම, යෝග කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඇති වීමේ හැකියාව වළක්වයි. වේදනාව. ටිකක් චලනය වන රෝගියෙකු පිටුපස මාංශ පේශි දුර්වල කිරීම සඳහා සියලු කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. එමනිසා, බරෙහි ප්රධාන කොටස මාංශ පේශිවලට නොව, කොඳු ඇට පෙළට මාරු කරනු ලැබේ, එය කාටිලේජ පටක ඇඳීම සඳහා පදනම බවට පත්වේ. අයිඩියල් විකල්පගැටලුවට විසඳුම් වන්නේ පිහිනීම, දිනපතා ඇවිදීම, විශේෂඥයෙකු විසින් තෝරාගත් දිගු කිරීමේ අභ්යාස මාලාවකි.

සෑම දෙයක්ම තිබියදීත්, සම්බන්ධයක් නොමැත චිකිත්සක ප්රතිකාරමෙයට මගක් නැත, නමුත් එය කෙබඳු වනු ඇත්ද යන්න තීරණය කිරීමට අයිතිය ඇත්තේ පෘෂ්ඨවංශ විද්‍යාඥයෙකුට, ස්නායු විශේෂඥයෙකුට, චිකිත්සකයෙකුට හෝ විකලාංග වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි. එය පදනම් වී ඇත්තේ කාටිලේජ පටක වල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සහ සියල්ල සමඟ එය පොහොසත් කරන chondroprotectors මත ය. අවශ්ය ද්රව්ය. භෞතචිකිත්සාව, සම්බාහනය සහ නිවාඩු නිකේතන ආකාරයේ ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කිරීම ද අවසර ලැබේ.

ඔබ පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබ තනිවම නොවන බව දැන ගන්න. මෙම ගැටළුව වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 80 ක් පමණ මුහුණ දී ඇති අතර, ඔවුන් යම් අවස්ථාවක දී අත්විඳීමට පටන් ගනී නිරන්තර වේදනාවපහළ පිටුපස. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔබට ගැටලුවෙන් මිදිය හැකිය සරල ප්රතිකාර, ඔබට මුදල් වියදම් කිරීමට පවා අවශ්ය නොවේ. සමහර වර්ග ශාරීරික ව්යායාමඔබේ පිටුපස සහ කඳේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, සරල ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට වේදනාව අමතක වනු ඇත.

පියවර

වේදනාව සමනය කරන්නේ කෙසේද

1. සීතල සම්පීඩන භාවිතා කරන්න.වේදනාව ඇති වූ විට, පළමු දින 2 සඳහා විනාඩි 20 ක් ඔබේ පහළ පිටුපසට අයිස් පැකට්ටුවක් යොදන්න. අයිස්වලින් ඔබේ සමට හානි නොවන පරිදි බෑගය තුවායක් හෝ පැරණි ටී ෂර්ට් එකකින් ඔතා ගන්න. එවැනි විනාඩි 20 ක සම්පීඩන සෑම පැය 2 කට වරක් නැවත නැවතත් කළ හැක.

   • ඔබට අයිස් නොමැති නම්, ශීත කළ එළවළු හොඳයි. ඔබට ස්පොන්ජියක් වතුරෙන් තෙත් කර බෑගයක තැබිය හැකිය, පසුව එය කැටි කරන්න. මෙම සම්පීඩනය තුවායක් ඔතා. ජලය කාන්දු වීම වැළැක්වීම සඳහා බෑග් දෙකක් භාවිතා කරන්න.
   • සමට තුවාල නොවන පරිදි මිනිත්තු 20 ක් සඳහා පමණක් සම්පීඩනය යොදන්න ස්නායු අවසානය.

2. දින 2 කට පසු, උණුසුම් සම්පීඩන වෙත මාරු වන්න.පහළ පිටුපස වේදනාව දිගටම පවතින්නේ නම්, තාපය ලුම්බිම් කලාපයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, තාපය බාධා කරයි වේදනා සංඥා, ස්නායු අවසානයෙන් මොළයට සම්ප්රේෂණය වන අතර, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

   • සුදුසු උෂ්ණත්වය තෝරාගැනීම සඳහා වෙනස් කළ හැකි සැකසුම් සහිත විදුලි තාපන පෑඩ් භාවිතා කරන්න. තාපන පෑඩ් සමඟ නින්ද නොයෑමට උත්සාහ කරන්න.
   • ඔබට සාමාන්‍ය හෝ විදුලි තාපන පෑඩ් නොමැති නම්, ඔබට ගත හැකිය උණුසුම් නාන. වියළි තාපයට වඩා තෙත් තාපය වඩා හොඳය, මන්ද එය සම වියළීම හෝ කැසීම ඇති නොකරයි.

3. කවුන්ටර ඖෂධ.ඉබුප්‍රොෆෙන් හෝ නැප්‍රොක්සන් වැනි නොස්ටෙරොයිඩ් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs) පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් තාවකාලික සහනයක් ලබා දිය හැකිය. ඔවුන් ලුම්බිම් කලාපයේ මාංශ පේශි දැවිල්ල අඩු කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වේදනාව ඇති කරන ස්නායු අවසානය උත්තේජනය කිරීම අඩු කරයි.

   • ඔබ දින 10 ක් අඛණ්ඩව ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. දිගු කාලීන භාවිතයආමාශයික පත්රිකාව සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක.

4. Massotherapy.නිතිපතා massotherapyරුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, වේදනාව අඩු කරයි. ඔබට දැනෙන්න පුළුවන් සුව කිරීමේ බලපෑමදැනටමත් පළමු සැසිවාරයෙන් පසුව, නමුත් දිගුකාලීන බලපෑමක් සඳහා සුවතා සම්බාහන පාඨමාලාවක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

   • පහළ පිටුපසට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් විශේෂිත විකල්ප ඇත, නමුත් නිතිපතා සම්බාහන චිකිත්සාව සංසන්දනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දිය හැකිය.
   • ඊට අමතරව, සම්බාහනය අඩු පිටුපස වේදනාවට දායක වන ආතතිය සහ ආතතිය අඩු කරයි.

   ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

   1. දිනකට දෙවරක් ඔබේ hamstrings දිගු කරන්න.පහළ පිටුපසට ආධාරකයක් ලෙස මිටියාවත ඉටු කරන කාර්යභාරය ගැන මිනිසුන් බොහෝ විට නොදැන සිටිති. ඔබට පහළ පිටුපස වේදනාව තිබේ නම්, එය තද හෝ කෙටි වූ hamstrings නිසා විය හැක.

      • බිමට පහත් වී බිත්තියකට, සෝෆාවට හෝ පුටුවකට මුහුණලා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. එක් කකුලක් ඔසවන්න එවිට එය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන අතර ඔබේ විලුඹ බිත්තියක් හෝ ගෘහ භාණ්ඩයක් මත රැඳී ඇත. ඔබ තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය, පසුව කකුල් වෙනස් කරන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
      • ඔබට එකවර කකුල් දෙකේම මිටි දිගු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, කකුල් දෙකම ඔසවන්න. තුවායක් රෝල් කර ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ පහළ පිටුපසට යටින් තබන්න.

   2. ඇවිදීම පුහුණු කරන්න.ඇවිදීම යනු ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් නොවන අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකමකි. ඔබ මීට පෙර කිසිදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කර නොමැති නම්, ඉදිරියට යාමට පුහුණු ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. ක්රියාකාරකම් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත සාමාන්ය තත්ත්වයසෞඛ්යය, සහ පහළ පිටුපස වේදනාව ද සමනය කරයි.

      • මත පදනම්ව සාමාන්ය මට්ටමසූදානම් වීමේ දී, විනාඩි 10 ක් හෝ 15 ක් කෙටි ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න. කාලයත් සමඟම ඔබට දිනකට විනාඩි 35-45 ක් සතියකට 3-5 වතාවක් ඇවිදීමට හැකි වන පරිදි ක්‍රමයෙන් කාලසීමාව සහ දුර වැඩි කරන්න.

   3. ලෑලි වලින් ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන්න.ඔබේ බඩ පහළට බිම වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වැලමිට සහ නළලෙන් ඔබට සහාය වන්න. ඔබේ සිරුර බිමෙන් තිරස් අතට එසවීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න, ආධාරකයට ඔබේ නළල සහ ඇඟිලි පමණක් භාවිතා කරන්න. තත්පර 20 සිට මිනිත්තුව දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු පහත් කර ව්යායාම නැවත කරන්න.

      • ස්වාභාවික කෝර්සෙට් එකක් ලෙස ක්‍රියා කරන සහ ඔබේ පිටුපස සහ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට උපකාරී වන ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට ලෑල්ල අල්ලා ගත හැකි කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන තරමට ඔබේ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු වේ.

   4. ඔබේ පහළ පිටුපසට ව්යායාම කරන්න.ඔබ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි හිතාමතාම ශක්තිමත් කරන්නේ නම්, වේදනාව හෝ ආතතියකින් තොරව අමතර බරට ඔරොත්තු දීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවේ සාමාජිකත්වය හෝ මිල අධික ව්‍යායාම උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නැත - ඔබේම බර සහිත සරලම ව්‍යායාම ඔබේ ලුම්බිම් කලාපය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

      • Crunches කොඳු ඇට පෙළේ දෙපැත්තේ ඇති මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව දෙපැත්තට කෙළින් කරන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබන්න. ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් පැත්තට ගෙන ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඉවතට ගන්න. ඔබේ දණහිස මැදට ආපසු යන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.
      • ශ්‍රෝණි ඇලය සමඟ ඔබේ ශ්‍රෝණි ප්‍රාචීර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. මෙම මාංශ පේශි ද පහළ පිටුපසට ආධාර කරයි. ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ පාද බිම තබා, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ පහළ පිටුපස බිම ඔබා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ පහළ පිටුපස බිමෙන් නැඟී එන තෙක් ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔබේ විලුඹ දෙසට ඇල කරන්න. ඔබ පහත් කර ව්යායාම 10-15 වාරයක් නැවත කරන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.

   5. ඔබේ පිටුපස ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට දරුවාගේ ඉරියව්ව භාවිතා කරන්න.ඒ අතරතුර ඔබේ දණ බිමට පහත් කරන්න මාපටැඟිලිඔබේ කකුල් එකිනෙක ස්පර්ශ කළ යුතු අතර ඔබේ දණහිස් උරහිස් පළල විය යුතුය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබේ ශරීරය ඔබේ නැමුණු කකුල් මතට පහත් කිරීමට ඉදිරියට දිගු කරන්න.

      • ඔබේ නළල බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ සිරුර දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කළ හැකිය. ඔබට එතරම් පහත් කළ නොහැකි නම්, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ඔබේ හිස මත රැඳී සිටීම සඳහා ඔබ ඉදිරිපිට ඝනකයක් තැබිය හැකිය.
      • මෙය විවේක ඉරියව්වකි. අපහසුතාවයට පත්වන ස්ථානයක් ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම් තත්පර 30 සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

   6. Cat-cow ව්‍යායාමය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.ඔබේ දණහිස් කෙළින්ම ඔබේ ඉණට යටින් සහ ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම ඔබේ උරහිසට යටින් තබාගෙන හතරගාත මත නැගී සිටින්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සෘජු කරන්න පපුවඉදිරියට, ඔබේ බඩ බිමට පහත් කර ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ වලිගය පහළට පහත් කර ඔබේ පිටුපසට ඉහළට වට කරන්න.

      • ව්යායාම 10-15 වාරයක් නැවත නැවතත්, එක් එක් චලනය සමඟ ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම. දණහිස සහ අත්ල අතර බර ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය.
      • බිම ඉතා අමාරු නම්, ඔබේ දණ සහ අත්ල යට තුවායක් තබන්න.

   ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්නේ කෙසේද

   1. ඔබේ ඉරියව්ව තක්සේරු කරන්න.දුර්වල ඉරියව්ව බොහෝ විට ශරීරයට අමතර ආතතිය හේතුවෙන් පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි හෝ නරක අතට හැරේ. ලුම්බිම් කලාපයකොඳු ඇට පෙළ. ඔබේ සාමාන්‍ය ස්ථානයේ දර්පණය අසල පැත්තකට වී ඔබේ පිටුපස පිහිටීම තක්සේරු කරන්න. ඔබ සැලකිය යුතු ලෙස වැතිරෙන්නේ නම් හෝ ඇණ ගසන්නේ නම්, වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න.

      • ශ්‍රෝණිය මට්ටම් විය යුතු අතර ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවිය යුතුය. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දෙපැත්තට පැටලී ඇති පරිදි ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න. ඔබේ හිස මුදුනේ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
      • පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කර, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, පසුව විවේක ගන්න. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනකට කිහිප වතාවක් මෙම ව්යායාම කරන්න.

   2. පැය භාගයකට වරක් නැඟිටින්න.ඔබ වැඩ කරන අතරතුර පැය ගණනක් මේසයක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ ජීවන රටාව පහළ පිටුපස වේදනාවට දායක විය හැකිය. සෑම පැය භාගයක්ම, නැඟිට විනාඩි 5 ක් ඇවිදින්න. මෙම සරල ක්‍රමය පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

      • ඔබට වේලාවෙන් කොටසක් සිටගෙන වැඩ කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ වැඩබිම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ලොක්කා මෙයට විරුද්ධ නම්, ඔබට අමතර ලුම්බිම් ආධාරකයක් සහිත කාර්යාල පුටුවක් තෝරා ගත හැකිය.
      • ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ හිස මට්ටමින් කෙළින් වාඩි වීමට වග බලා ගන්න. මෙමගින් ඔබේ යටි පතුලට අමතර වෙහෙසක් ගෙන දෙන අතර වේදනාව වැඩි කරන බැවින්, ඇලවීම හෝ එල්ලීමෙන් වළකින්න.

   3. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.සමහර ආහාර පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කරන අතර අනෙකුත් ආහාර සහ බීම තත්ත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. සමඟ නිෂ්පාදන ඉහළ අන්තර්ගතයකෙසෙල් සහ හරිතයන් වැනි පොටෑසියම් කොළ එළවළුවේදනාව සමනය කළ හැකිය.

      • පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතුව මලබද්ධය විය හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු වැනි ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර මලබද්ධය සමනය කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
      • විජලනය පහළ පිටුපස වේදනාවට ද බලපාන බැවින් දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් වත් පානය කරන්න.
      • සැකසූ සීනි, ඇස්පාර්ටේම්, පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග, කැෆේන් සහිත බීම (විශේෂයෙන් සෝඩා) සහ මත්පැන් වලින් වළකින්න.

පහළ පිටුපස අනපේක්ෂිත "lumbago" හෝ තියුණු වේදනාවඇල වූ විට? මෙය තවමත් වයෝවෘද්ධ radiculitis සංඥාවක් නොවේ - සමාන ප්රකාශනයන් යෞවනයන් තුළ පවා සිදු විය හැක. මේ සඳහා හේතු වෙනස් වේ, නමුත් ඒවා පළමු රෝග ලක්ෂණයෙන් හඳුනාගෙන වහාම ඉවත් කළ යුතුය.

පහළ පිටුපස වේදනාවට බලපාන හේතු

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ පවා, පහළ පිටුපස ඇති වේදනාව මහලු වියට ළඟා වීමේ ලකුණක් නොවේ. වඩා සරලයි වැඩිහිටි මිනිසා, ඔහුගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු වඩාත් දියුණු වේ.

අඩු පිටුපස වේදනාවට බලපාන සාධක සෑම විටම නොවේ වයස් ලක්ෂණ. පහත දක්වා ඇති සමහර හේතු ළමුන් තුළ පවා ඇති විය හැක.

1. පහළ පිටුපස වේදනාව නිතර නිතර "ප්රකෝප කරන්නන්" කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල ඇතුළත් වේ. සහ මේවා අසහනයපුනරුත්ථාපන ප්රතිකාරයෙන් පසුව පවා දිගු කාලයක් පෙනී සිටිනු ඇත.
2. නැත නිවැරදි ඉරියව්වකොඳු ඇට පෙළේ නැම්මක් ඇති කරයි. එය ශරීරයේ බරෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් “ගත” බැවින් සහ ස්කෝලියෝසිස් සමඟ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යයේ වෙනසක් ඇති බැවින්, මේ සියල්ල කශේරුකාව මත ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය අසමාන ලෙස බෙදා හැරීමට හේතු වේ. ඒ අතරම, වැඩිපුරම "ලැබෙන්නේ" පහළ පිටුපසටය (මෙහි "කොච්චර" නොකළ හැක්කේ කෙසේද).
3. තුළ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් අස්ථි පටකකශේරුකා හෝ intervertebral හර්නියා- සම්මතයෙන් තවත් බැහැරවීමක්, එය ලුම්බිම් ප්රදේශයේ වේදනාව සමඟ ඇත.
4. නමුත් රෝග ද අභ්යන්තර අවයව(වකුගඩු, අක්මාව, ප්රජනක පද්ධතිය) lumbosacral පිටුපස වේදනාව සමග ඇත. මෙහිදී වේදනාව තවදුරටත් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථානගත වී නොමැත - පිටුපස මාංශ පේශි රිදෙනවා, ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සමඟ “අන්තර්ක්‍රියා” කරයි.

මේ සියල්ල සාධක විය " දේශීය වැදගත්කම", නමුත් ද පවතී බාහිර හේතු, වේදනාව ඇති විය හැක (බොහෝ විට කෙටි කාලීන, සහ සමහර විට දිගු).

• අධික බර පැටවීමේදී වැරදි ලෙස බෙදා හරින ලද බර කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස පටවන අතර එය එහි පහළ කලාපයේ වේදනාවෙන් විදහා දක්වයි.
• දිග්ගැස්සුනු ශරීරයේ පිහිටීම පිටුපස මාංශ පේශී වෙහෙසට පත් වන අතර, පසුව මෙය පහළ පිටුපස වේදනාවක් ලෙස පෙන්නුම් කරයි.
• ඔබ කෙටුම්පත් "වට්ටම්" නොකළ යුතුය - සීතල ස්නායුවකට හැකිය දිගු කාලයඔබේ "කනස්සල්ල" පෙන්වන්න.

පහළ පිටුපස වේදනාව ඇතිවිය හැකි තවත් හේතුවක් වන්නේ කාන්තාවන්ට පමණක් - ගැබ් ගැනීමයි. එය අතරතුර, කශේරුකාවේ සැලකිය යුතු විස්ථාපනයක් සිදු වන අතර, ඒ සමඟම මාංශ පේශි ද ඇද දමයි.

වේදනාව යන්න දෙන්න එපා

ඕනෑම වේදනාවක් ශරීරයේ යම් දෙයක් වැරදි බව සංඥාවක් වේ. හේතුව වහාම සෙවිය යුතුය. නමුත් සෑම විටම ඔබම නිවැරදිව රෝග විනිශ්චය කළ නොහැකිය. මක්නිසාද යත් සමහර විට වේදනාව දැනෙන ස්ථානයේ හේතුව පිහිටා නොතිබිය හැකිය.

පළමු පියවර වන්නේ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට තීරණය කිරීමයි - ස්නායු විශේෂඥයෙකු හෝ විකලාංග වෛද්යවරයෙකු. වේදනාවේ සියලුම රෝග ලක්ෂණ අධ්යයනය කිරීමෙන් පසුව, ගැටලුවේ මූලාශ්රය හඳුනා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත. ඉන්පසු ඔවුන් පත් කරනු ඇත සුදුසු ප්රතිකාර. සියල්ලට පසු, එය ඉවත් කළ යුතු වේදනාව නොවේ - එය තුරන් කළ යුත්තේ එයට හේතු වූ හේතුවයි.

වෛද්‍යවරුන් ප්‍රතිකාර ආරම්භ කරන තුරු ඔබට මුලින්ම වේදනා නාශකයක් නියම කළ හැකිය. ප්‍රසිද්ධියේ ලබා ගත හැකි, බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසිවල විකුණන වේදනා නාශක ඖෂධ විවිධ ස්වභාවය, analgin, aspirin, ibuprofen වේ.

ස්ටෙරොයිඩ් නොවන වේදනා නාශක වලට අමතරව, ඔබට වෙනත් ක්‍රම සමඟ නිවසේදී ඔබට උදව් කළ හැකිය, නමුත් ඒවා යටින් පවතින රෝගයට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් කෙටි කාලීන සහනයක් ගෙන එනු ඇත.

කිසියම් හේතුවක් නිසා, වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ නොහැකි අතර, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ අතේ නොතිබුණි ඖෂධ, නමුත් මගේ යටි පතුල දරාගත නොහැකි ලෙස රිදෙනවා. නිර්දේශ කිහිපයක් මගින් තත්වය සමනය කළ හැකිය.

සමහර විට පහළ පිටුපසට යොදන සීතල උපකාරී වේ. වේදනාව "කැටි කිරීම" සඳහා ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

• ඔබට සාමාන්‍ය අයිස් කැට භාවිතා කළ හැකිය අධිශීතකරණය, ප්ලාස්ටික් බෑගයක ඇසුරුම් කර ඇත;
• බෑගයේ ඇති තෙත් තුවාය පළමුව අවම වශයෙන් පැය භාගයක් ශීතකරණයේ තබා ගත යුතුය;
• ඕනෑම ශීත කළ ආහාර සිදු කරනු ඇත (කුකුළු මස්, එළවළු, ආදිය).

එවැනි සම්පීඩනයක් පහළ පිටුපසට බැඳ ඇති පසු, වේදනාව පහව යන තෙක් ඔබ එය තබා ගත යුතුය.

සමහර විට, ඊට පටහැනිව, සීතල වෙනුවට, උණුසුම අවශ්ය වේ. මිනිත්තු 30-40 ක් පමණ මෙම තාපන පෑඩ් ඔබේ පහළ පිටුපස තබා ගන්න.

1. ෆාමසිය "තාප එතුම" අලෙවි කරයි, එය radiculitis සඳහා හොඳයි.
2. පැරණි රබර් තාපන පෑඩ් (අපේ ආච්චි භාවිතා කරන ලද) සිදු කරනු ඇත. ඒවා උතුරන වතුරෙන් පිරවිය යුතුය. නමුත් තාපන පෑඩ් වඩාත් පහසු වනු ඇත - එය ඔබට ඇඳේ සුවපහසු ලෙස වාඩි වීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් එකවරම නින්ද නොයෑමට උත්සාහ කරන්න - ඔබ ඔබේ පහළ පිටුපසට අධික ලෙස රත් නොකළ යුතුය.
3. ස්නාන - සෝනා නොව, තෙත් වාෂ්ප සමග - පහළ පිටුපස ඇති "lumbago" සඳහා හොඳ උපකාරයකි. තාපය සහ සීතල (සෑම පැය භාගයකටම) විකල්ප වශයෙන් ද බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙය සාමාන්ය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, එබැවින් වේදනාව සමනය කරයි.

ලොකු උදව්වක් ශාරීරික ව්යායාමපහළ පිටුපස. නමුත් මෙහි එය ඉක්මවා නොයෑමට උත්සාහ කරන්න, සහ මෘදු අභ්යාස තෝරන්න - සමහර විට වේදනාවේ "වැරදිකරු" අස්ථායී කශේරුකා වේ.

අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා භෞත චිකිත්සාව

ඕනෑම වේදනාවක් සමඟ නැවත චලනය කිරීමට අපහසු බව පෙනේ (සංවේදනයන් උත්සන්න වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද). නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වේදනාව "රඳවා" ඇති "ශීත කළ" ස්ථානයයි. මාංශ පේශි චලනය කිරීමට බල කරමින් එය දණගැසිය යුතුය.

එය දායක වන්නේ චලනයයි හොඳ රුධිර සංසරණය. එය අනෙක් අතට, මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථ හා අඩු අවදානමක් ඇති කරයි සෘණ සාධක. ඊට අමතරව, ව්යායාම සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට කරදර කරන වේදනාවෙන් සරලවම අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.

ඇවිදීම යනු සරලම හා බාධා රහිත ව්‍යායාමයකි. ඔබට සරලව ඇවිදින්න යන්න පුළුවන්, දේශීය වීදි හරහා සෙමින් ගමන් කරන්න. නැත්නම් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක යන්න පුළුවන්. ප්රධාන දෙය නම් "ගමන" අවම වශයෙන් පැය 1 ක් ගතවේ.

සමහර විට වේදනාව ඉතා දරුණු වන අතර එය වැතිර සිටීම හොඳය. නමුත් ඇඳක් හෝ සෝෆා මත නොවේ - ඔබට දෘඩ, පැතලි මතුපිටක් අවශ්ය වේ. ඒක තමයි හොඳම විකල්පයතට්ටුවක් ඇත. වේදනාව සමනය කිරීමට පහසු ස්ථානයක මිනිත්තු කිහිපයක් වැතිරීමෙන් පසු, ඔබට ඔබේ පිටුපසට පෙරළී ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා බිත්තියට එල්ලා තැබිය හැකිය.

මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ බර ඉවත් කරනු ඇත. නමුත් මාංශ පේශි මේ ආකාරයෙන් ආතතියට පත් කළ යුතුය:

• තට්ටම් මිරිකීම සහ ලිහිල් කිරීම;
• ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට අදින්න.

• ඔබේ කකුල් පැද්දෙන්න එපා - පමණක් දිගු කරන්න;
• ඔබේ abs පොම්ප නොකරන්න;
• squats අත්හරින්න;

පහළ පිටුපස වේදනාව සමඟ විවිධ අත්පොත ක්රියා පටිපාටි හොඳින් උපකාරී වේ. නමුත් මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් දැනුමක් ඇති අයෙකු පමණක් ඒවා ඉටු කළ යුතුය. නොදැන කායික ලක්ෂණ, සහන වෙනුවට ඔබට හානියක් කළ හැකිය.

1. පහළ පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු නම්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර් උපකාර කරනු ඇත. කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම යනු විස්තීර්ණ ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් වන භෞත චිකිත්සාවේ කොටසකි.
2. සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ දක්ෂ අත්වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට ඕනෑම හේතුවක් නිසා ඇතිවන වේදනාව සමනය කළ හැකිය. නමුත් උපාමාරු කොඳු ඇට පෙළට බලපාන්නේ නම්, සම්බාහනය මාංශ පේශිවලට වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.
3. කටු චිකිත්සාව යනු සන්සුන් කළ යුතු ස්නායු අවසානය පිළිබඳ ඉලක්කගත ක්‍රියාවකි.

ගර්භණී සමයේදී අඩු පිටුපස වේදනාව

ඉහත සඳහන් නිර්දේශ සියල්ලම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු නොවේ. මේ අනුව, මෙම වේදනාව සමනය කිරීම සැමවිටම කළ නොහැක " සිත්ගන්නා තත්ත්වය" දිගු පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්රධාන හේතුව හරියටම ගැබ් ගැනීම, හෝ ඒ වෙනුවට, එය ප්රකෝප කරන ලද වෙනස්කම් නිසා.

ගර්භණී සමයේදී පහළ පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතු

• වැඩෙන බඩ සමහර මාංශ පේශී තමන් දෙසට “ඇද” ගන්නා අතර එමඟින් පිටුපස ආතතිය ඇති කරයි.
• ඊටත් වඩා විශාල බරක් ලබා ගනිමින් කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම සුවපහසු නොවන ස්ථානයකට නැමෙයි.
• විශාල වන කලලරූපය පීඩනය යෙදීමට පටන් ගනී මුත්රාශය, පුරස්ථි ග්රන්ථියසහ අනෙකුත් අවයව. ඔවුන්ගේ කාර්යයේ අසාර්ථකත්වය ද වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.

ඇගේ තත්වය කෙසේ හෝ සමනය කිරීම සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවකට නිර්දේශ කිහිපයක් ලබා ගැනීමට සිදුවේ.

• පළමුවෙන්ම, ඔබ අපහසු සපත්තු අත්හැරිය යුතුය - ඔවුන් විලුඹ නොමැතිව නම් වඩා හොඳය.
• තද මෙට්ටයක් මත පමණක් නිදාගන්න.
• වේදනාකාරී ප්රදේශවල සම්බාහනය මෘදු විය යුතුය.
• ඔබ සම්පීඩක (විශේෂයෙන් උණුසුම්) සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය.
• ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් ඕනෑම වේදනාවක් සමනය කළ යුතු ආකාරයෙන් නිර්මාණය කර ඇත.

එයින් ආරක්ෂා වීමට විවිධ ගැටළුඔබේ පහළ පිටුපස, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය ශාරීරික තත්ත්වයසිරුරු. සුවපහසු සපත්තු, ඇවිදින විට පමණක් නොව, ඔබේ මේසයේ වාඩි වී සිටින විට නිවැරදි ඉරියව්ව, කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රශස්ත ඒකාකාර බර - එපමණයි වැළැක්වීමේ පියවරවේදනාව වර්ධනය වීම වළක්වනු ඇත.

වීඩියෝ: මිනිත්තු 5 කින් උග්‍ර පහළ පිටුපස වේදනාව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද