אולי אין אדם שמעולם לא חווה דכדוך ובלוז בחייו. אחרי שהיינו עצובים במשך יום או יומיים, רובנו מתגברים על המצב הלא נעים הזה בעצמנו. אבל יש גם כאלה שצוללים לדיכאון ברצינות ולאורך זמן. או שהם לא מוצאים את הכוח לצאת מהמאגר המסוכן של מלנכוליה וחוסר תקווה. איך לעזור לאנשים להתמודד עם דיכאון? מספר לנו על זה פסיכיאטר, פסיכותרפיסט, נוירולוג איגור מיכאילוביץ' פופוב.

- ראשית, בואו נגדיר: מהו דיכאון אמיתי?

דיכאון הוא ירידה מתמשכת במצב הרוח, עם אובדן היכולת לחוות שמחה וראייה פסימית על המתרחש. הכל מסביב נראה אפור, העניין בחיים נעלם, האדישות מתגברת. דמעות עשויות להופיע, ובצורות חמורות של המחלה, אנשים נסוגים לתוך עצמם, הופכים לבלתי תקשורתיים ונרתעים מלדבר על חוויותיהם דיכאון נכלל במחלות רבות כסימפטום, אך יכול גם להתבלט כמחלה נפרדת.

על פי הסיווג הבינלאומי של מחלות, תסמיני דיכאון מחולקים לטיפוסים (עיקריים) ונוספים. אם לאדם יש שני תסמינים עיקריים ולפחות שלושה נוספים, אפשר בהחלט לומר שהוא מדוכא וזקוק לעזרה. תסמינים אופייניים כוללים: מצב רוח מדוכא ללא קשר לנסיבות, אובדן עניין או הנאה מפעילויות שהיו מהנות בעבר, אובדן אנרגיה. יש עוד יותר תסמינים נוספים: פסימיות, רגשות אשמה, חוסר ערך, חרדה או פחד, דימוי עצמי נמוך, חוסר יכולת להתרכז ולקבל החלטות, מחשבות על מוות, תיאבון לא יציב, ירידה או עלייה במשקל ושינה הפרעה – נדודי שינה או שינה יתר. גליקוגוזיה היא גם מצב פתולוגי בו מופיע טעם מתקתק בפה מבלי לאכול משהו מתוק. דיכאון מתרחש לא רק אצל מבוגרים, אלא גם אצל ילדים. בין היתר, הם עלולים לחוות הרעה בתפקוד בית הספר ושינויים שליליים בהתנהגות - אגרסיביות, רגישות וריחוק.

בדרך כלל, אבחנה של הפרעת דיכאון נעשית אם תסמינים אלה נצפים במשך שבועיים לפחות. ובצורות קשות במיוחד של המחלה, מספיק פרק זמן קצר יותר.

- מדוע מתרחש דיכאון, וכמה אנשים סובלים ממנו?

יש הרבה סיבות. בנוסף לחיצוניות, הכוללות מתח, אירועים טרגיים, בעיות בחיים האישיים או בעבודה, ישנן גם סיבות פנימיות. לדוגמה, הפרה של תהליכים נפשיים עלולה להתרחש כתוצאה מ"התמוטטות" בגוף האדם ולא קשורה למצבי לחץ.בחלק מהחולים, דיכאון הוא עונתי ומופיע לרוב באביב או בסתיו.

על פי הסטטיסטיקה, ברוסיה כ-6% מהאוכלוסייה סובלים מהפרעות דיכאון. אבל הנתונים הללו אינם אמינים, שכן פחות ממחצית מהחולים פונים לעזרה רפואית, ולא יותר מ-25% מהחולים מטופלים על ידי רופאים המטפלים בדיכאון באופן מקצועי. אבל עדיין ישנם מצבים תת-דיכאוניים שלא ניתן לחישוב, כאשר דיכאון מוסווה על ידי מחלות טיפוליות, בהיותם גורם השורש שלהם. ומטופלים עם בעיות כאלה, ככלל, אינם פונים לעזרה רפואית, או מגיעים למטפלים רגילים, מבלי לחשוד שהם זקוקים לטיפול מורכב, כולל עזרה של פסיכיאטר ופסיכותרפיסט.

- עד כמה המחלה הזו מסוכנת אם לא מטפלים בה?

שינויים מבניים שליליים בגוף עשויים להתרחש. דיכאון כרוני עלול לגרום למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, השמנת יתר, סוכרת, הידרדרות חדה ביכולות המנטליות וירידה משמעותית בחסינות עם התפתחות מחלות חריפות והחמרה של כרוניות. לעתים קרובות, מחלות כמו אלכוהוליזם והתמכרות לסמים נובעות מדיכאון. ובמקרים מתקדמים חמורים, דיכאון יכול להוביל להתאבדות...

- ברוסיה, גברים אוהבים "להתייחס" לעצב ולמלנכוליה עם אלכוהול...

ולשווא! למרבה הצער, רוב הגברים בארצנו רואים כחלש לבקש עזרה, לדבר על הבעיות שלהם ומעדיפים "להירגע" בעזרת אלכוהול. אבל שתיית אלכוהול היא בשום אופן לא טיפול, אלא רק אשליה של שיפור, שלאחריה מתרחשת הידרדרות משמעותית בחיים.

בשתיית אלכוהול על רקע דיכאון קיים, בשלבים הראשוניים עשוי להיות שיפור מסויים במצב הרוח ברקע – אופוריזציה, כאשר חוויות נמוגות ברקע והופכות פחות רלוונטיות. אבל השפעה זו היא לטווח קצר, ובעתיד רק מגבירה את חומרת המחלה, מה שמוביל לא רק להחמרה בתסמיניה, אלא גם להתפתחות תלות באלכוהול.

לעתים קרובות הדיכאון עצמו מתרחש כתוצאה מצריכת אלכוהול. מצב הרוח והפעילות המוטורית יורדים, תגובות נפשיות ופעילות מנטלית מעוכבים. לפיכך, במצב של "הנגאובר", חלק מהאנשים חווים מצב רוח מדוכא, קדרות או תחושת אשמה על שתיית יתר. זה בדרך כלל חולף תוך מספר ימים, אבל עם הזמן זה עשוי לדרוש טיפול מיוחד. מסוכן הרבה יותר הוא דיכאון, המופיע במצב של תסמונת גמילה לאחר שימוש ממושך במשקאות אלכוהוליים. הסימפטומים העיקריים שלו הם: חוסר הנאה מהחיים, תחושת מונוטוניות, חוסר תחושה, קהות וחוסר עניין של המתרחש מסביב. החיים נראים חסרי מטרה וחסרי משמעות. ייתכנו מחשבות אובדניות וניסיונות להתאבד.

- בזמן שידו של גבר מדוכא שולחת יד לבקבוק או אפילו סמים מסוכנים יותר, נשים רבות הולכות לכנסיות ושוקעות בחיי הדת...

נשים נוטות להיות יותר רגשיות מגברים, יש סיכוי גבוה יותר לחפש נחמה ותמיכה מאחרים, ומוכנות יותר לדבר על הבעיות שלהן. והמקדש הוא אחד המקומות שבהם אפשר למצוא נחמה ועזרה. הכנסייה עוסקת בסוג של פסיכותרפיה רוחנית. תפילות וטקסים שנוצרו במשך מאות שנים מספקים תמיכה רוחנית ופסיכולוגית למאמין. עמידה בפעולות טקסיות מסוימות וקבלת "תמיכה פנימית" היא אחת הדרכים להפחית את עוצמת הביטוי של הפרעות דיכאון, ובמקרים מסוימים, להתגבר על דיכאון.

- מה לגבי מדיטציה?

מדיטציה היא שימוש בטכניקות פסיכותרפויטיות מיוחדות ותרגילים כחלק מתרגולים רוחניים, דתיים או בריאותיים. המטרות עשויות להיות השתקפות עמוקה, השגת מצב של מיקוד פנימי או שינוי תודעה. במהלך מדיטציה, העומס הפסיכו-רגשי מוקל באופן משמעותי, ותפקודי הגוף מנורמלים. העיקר להשתמש בטכניקה הזו בצורה נכונה ולדעת מתי להפסיק הכל.

- אבל האם אפשר לרפא דיכאון אחת ולתמיד?

- דיכאון יכול להירפא לחלוטין אם זה ביטוי של מחלה חריפה או צורה עצמאית עם מהלך חריף. יש לציין כאן שהמוזרויות של התגובה של מערכת העצבים באדם נשארות זהות, ואם הוא נכנס שוב למצב מלחיץ, הישנות אפשריות שוב. זה עשוי לעזור פסיכותרפיה. קיימות שיטות פסיכותרפיה שונות לטיפול בדיכאון, אשר נבחרות על ידי הרופא יחד עם המטופל בכל מקרה ספציפי. פסיכותרפיסט לא רק מבטל את תסמיני המחלה ומקל על מתחים פסיכו-רגשיים, אלא גם עוזר למצוא דרכים לפתור בעיות ומלמד תפיסה "אחרת", חיובית יותר והתגברות על מצבי לחץ קשים המעוררים דיכאון.

טיפול יעיל נוסף לדיכאון הוא רפלקסולוגיה. ההשפעה הטיפולית מושגת על ידי השפעה על נקודות פעילות ביולוגית של הגוף האחראיות על תפקודם של איברים ומערכות מסוימות, וכתוצאה מכך המצב הנפשי מנורמל והפרעות דיכאון מוקלות.

יש גם מספר רב של תרופות המקלות על דיכאון. אבל אתה לא יכול לקחת אותם בעצמך תרופות אלו חייבות לשמש בקפדנות כפי שנקבע על ידי רופא ותחת פיקוחו. כאשר מטפלים בדיכאון, רופא יכול להמליץ ​​לא רק על טכניקה נפרדת, אלא גם על מכלול של טכניקות שונות המשלימות זו את זו, מזרזות את הטיפול ובהמשך מונעות את הופעת הדיכאון.

- מה לעשות אם אין כסף לרופא טוב? איך לעזור לעצמך?

אתה צריך "לאהוב" את עצמך ולזכור למצוא זמן לבילוי נעים, תחביבים, מפגשים עם חברים וכל מה שנותן לך רגשות חיוביים. הימנעו ממצבים מלחיצים בכוונה – למשל, אל תציבו לעצמכם יעדים בלתי מושגים ואל תקחו על עצמכם עבודה שאינכם יכולים להשלים. בלה יותר זמן עם המשפחה והחברים שלך. לעולם אל תתביישו לבקש עזרה מאחרים! וכמובן, אתה צריך לנהל אורח חיים בריא. זוהי מניעה מצוינת של דיכאון, המפחיתה משמעותית את הסיכון להתרחשותו. אל תמנעו מעצמכם שינה ומנוחה, אכלו נכון, עקבו אחר שגרת יומיום ותזוזו יותר (הליכות באוויר הצח, פעילות גופנית, נטילת נהלי מים טובים). אדם שלא מרעיל את עצמו בהרגלים רעים ושומר על כושר גופני טוב יכול לסבול ביתר קלות כל לחץ, ושום דיכאון לא ישבור אותו.

מצב רוח רע מתמיד, דיכאון, חוסר רצון לעשות משהו. מצב זה ניתן לראות אפילו בעין בלתי מזוינת. אחרים עשויים לחשוב שאלו רק גחמותיו של אדם או שהיום פשוט לא הסתדר. אבל אולי אתה מתמודד עם דיכאון פסיכולוגי רציני! במקרה זה, יש לעזור ל"נפגע" או לומר לו כיצד לטפל בדיכאון בבית בעצמו. ולשם כך אתה צריך להכיר את שיטות הטיפול בעצמך, למקרה שיש לך בעיה דומה.

תסמינים של דיכאון

ברור שלא כדאי לתת עצות למי שפשוט במצב רוח רע. כדאי להכיר את התסמינים העיקריים של דיכאון ולמי הוא נפוץ ביותר.

• מצב דיכאון ארוך טווח, חוסר רצון לעבוד;
• היעדר תנועות, ריכוז ירוד;
• החיים מפסיקים להיות מעניינים;
• אדם אינו זוכה להנאה ממשהו;
• ביטוי חד של זיכרון ירוד אצל מי שאינו מאופיין בכך;
• תיאבון ירוד.

האדם עצמו עלול לתפוס את עצמו חוזר כל הזמן לאותו נושא שיחה או חשיבה, סוג של קיבעון. אדם חולה רדוף על ידי פחד לא מודע ואדישות, חרדה פנימית ללא סיבה.

סוגי דיכאון והטיפול בהם

סוג אחד של דיכאון הוא דיכאון אנדוגני. הסימפטומים שלו שונים במקצת מהסטנדרטים, שכן הסיבה העיקרית להתרחשות מסוג זה נעוצה באדם עצמו. רופאים מאמינים כי מחסור בהורמונים בגוף (סרוטונין, נוראדרנלין ודופמין) יכול לעורר מצב זה. הטיפול בדיכאון אנדוגני מתבצע רק במסגרת בית חולים בפיקוח רופא ובשימוש בתרופות נוגדות דיכאון. חיפוש אחר עזרה בזמן יעזור לך להתאושש במהירות ולחזור לאורח חיים בריא.

דיכאון נסתר עלול להתבטא בדרכים חריגות. זה מתבטא בכאבים בראש, בבטן, בלב, בשיניים; אדם עלול לחוות בחילה, סחרחורת, פריחות בגוף, נשירת שיער ועוד. כאשר מטפלים בדיכאון סמוי לבד, יש להתייעץ עם פסיכיאטר לגבי המרשם הדרוש של תרופות נוגדות דיכאון והקפדה על מינון. כסיוע, אתה יכול להשתמש ברפואה מסורתית עם אפקט הרגעה, שעליו נדבר מאוחר יותר.

טיפול בדיכאון לאחר לידה בבית אפשרי רק במקרים נדירים יש צורך לפנות לרופא. ככלל, נשים שהפכו לאחרונה לאמהות מתמודדות במהירות עם סוג זה של מחלה, וחלקן אפילו לא מודעות לבעיה. דיכאון לאחר לידה מתבטא בחוסר רצון של האם להתקרב לילדה, בעיניים קהות וברתיעה מהאכלת התינוק. ניתן לטפל בדיכאון לאחר לידה בבית באמצעות חליטות צמחים: ולריאן, מליסה (1 כפית עשב לכוס מים רותחים, להוסיף דבש לפי הטעם).

למי יש סיכוי גבוה יותר לחוות דיכאון?

זה לא סוד שדיכאון יכול להופיע אצל כל אחד, אפילו בילד, אבל זה מקרה נדיר. זה מורגש לעתים קרובות יותר אצל נשים מגיל 30 עד 45, אצל גברים מבוגרים וזקנים. הגורמים למחלה הם תמיד שונים: כישלונות תמידיים, בעיות בריאות, בעיות ביחסים במשפחה וכו'.

תשומת הלב! דיכאון מתרחש ללא סיבה רק במקרים של דיכאון כרוני, אך אבחנה כזו יכולה להיעשות רק על ידי פסיכיאטר.

טיפול בדיכאון בעצמך

אתה יכול להיפטר מדיכאון בעצמך, אבל ישנן שתי דרכי טיפול: תרופות ותרופות ביתיות. אי אפשר לומר בדיוק איזו שיטה היא הטובה ביותר אורגניזמים שונים עשויים להגיב אחרת. נספר לכם על שתי השיטות, וכיצד לטפל בדיכאון בבית.

טיפול תרופתי לדיכאון

השימוש בתרופות רבות אפשרי רק עם מרשם מהרופא המטפל. עדיף לא לקחת תרופות באופן ספונטני. אותו סוג של תרופות נוגדות דיכאון עשוי להשפיע באופן שונה לחלוטין על שני אנשים או אפילו להזיק לאחד מהם.

ניתן ליטול SSRI ללא חשש - תרופות נוגדות דיכאון חדישות עם מינימום תופעות לוואי. המשימה שלהם היא לשחזר את נוכחות הסרוטונין בגוף, שאחראי לגירוי מערכת העצבים. מחסור בסרוטונין טומן בחובו שליטה לקויה ברגשות של האדם, בפרט במצב רוח רע תמידי. תופעות הלוואי של תרופות SSRI הן נדירות אך כדאי לדעת: שלשולים, הפרעות שינה, חרדה, בחילות, רעידות והפרעות בתפקוד המיני.

תשומת הלב! עדיף לאנשים מבוגרים לקחת רק את התרופות החדשות ביותר נגד דיכאון.

למוטריגין

תרופה נוגדת פרכוסים המסייעת גם לשלבים מאניים של דיכאון אם נלקחת באופן קבוע. יש להגדיל את המינונים באיטיות רבה כדי למנוע אפשרות של מחלות עור.

חומצה ולפרואית

תרופה חיונית ותרופה אנטי אפילפטית ידועה. איך זה פועל בגוף לא ברור לחלוטין, אבל עבור בלוז ודיכאון זה נקבע על ידי רופאים לעתים קרובות למדי.

מלחי ליתיום בצורת טבליות נלקחים באופן קבוע, אך אחת לשלושה חודשים נדרש המטופל לבצע בדיקת דם לרמת הליתיום. גבולות הערך המותר של יסוד זה בדם צרים מאוד, ואפילו מנת יתר קלה גוררת הרעלה. כמו כן, על המטופל לשתות כמה שיותר מים נקיים מדי יום.

הזהר!עדיף לתאם כל טיפול תרופתי עם רופא ובמידת הצורך לבצע את הבדיקות הנדרשות.

טיפול בדיכאון באמצעות תרופות עממיות

טיפול בתרופות עממיות הוא אופציה המתאימה למי שמפקפק בתגובת גופם לתרופות או פשוט לא להוט לבקר כל הזמן במרפאות ולהיבדק.

1. עיסוי כף הרגל נחשב לטיפול עממי מצוין ואמצעי מניעה. אתה יכול לשאול מישהו בבית או להשתמש במכשירי עיסוי מעץ.
2. יוגה ומדיטציה מרגיעים בצורה מושלמת את העצבים וגוון אדם. המטופל צריך לעשות זאת מדי יום יחד עם עיסוי.
3. צמחי מרפא בצורת תה יעזרו להרגיע עצבים מרוטים ומצב רוח לא יציב: ולריאן רפואי, תפוז, מנטה. מומלץ להוסיף זנב סוס, מיץ אוכמניות או סנט ג'ון וורט לאמבטיות ישיבה.
4. יש לדלל כפית מלח שולחן בליטר מים רתוחים, להרטיב מגבת בתערובת זו ולשפשף היטב את כל הגוף.

מתכונים עממיים

דיכאון הוא בעיה שקיימת לאורך ההיסטוריה. ואפילו לפני הופעת הרפואה, אנשים ניסו להילחם בהפרעות נפשיות כאלה, כשהם מבחינים בתכונות הריפוי של עשבי תיבול, פירות וחליטות. מתכונים רבים, המומלצים אפילו על ידי רופאים, שרדו עד היום.

כדי למנוע ולטפל בדיכאון קל, תערובת של דבש ולחם דבורים תעזור, שתו אותו 2-4 פעמים ביום.

יוצקים כפית של שורשי אנג'ליקה וקני שורש לכוס גדולה של מים רותחים, השאירו שעה ושתו חצי כוס 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.

אפשר לקנות חליטת ג'ינסנג בבית המרקחת ולשתות 20 טיפות שלוש פעמים ביום.

מערבבים את העלים של סנט ג'ון וורט, אוכמניות, מליסה ורוזמרין רפואי בפרופורציות שוות, יוצקים כף עשבי תיבול עם כוס מים חמים נקיים, משאירים לחצי שעה, מסננים ושותים פעם או פעמיים ביום כתה.

בוראז' עוזר להיפטר מהבלוז ומצב הרוח הרע. יוצקים כוס מים רותחים על כף מהצמח הזה, סוגרים את המיכל במכסה ונותנים לו להתבשל במשך שעתיים. שתו בכל זמן נוח.

ממתקים תמיד מרימים את מצב הרוח אם צורכים אותם במידה. מרתיחים חצי ליטר חלב, מוסיפים כף שמנת ומחממים את התערובת על ידי הוספת 2-3 חפיסות שוקולד מריר. כאשר האחרון נמס, מוזגים את המשקה לכוס ומפזרים קינמון.

האם אתה סובל מלחץ ועבודת יתר בעבודה? אם כן, אז המתכון הזה יעזור לך להימנע מדיכאון.

1. בפרופורציות שוות, מערבבים תפרחת עוזרד, שורש ולריאן, לובניה ואנג'ליקה, לבנדר, פרחי קמומיל ואברש, קונוסי כשות, עלי מליסה לימון ועשב סנט ג'ון. אפשר להוסיף דבש לפי הטעם.
2. יוצקים את החומרים לליטר מים נקיים ומבשלים 15 דקות על אש בינונית. לאחר מכן השאירו את העירוי מכוסה למשך 15 דקות נוספות.
3. מסננים את התערובת ולוקחים ארבע פעמים ביום בכל עת.

מליסה של תפוז ולימון

דואט אנטי סטרס מעולה. מערבבים היטב את המיץ של ארבעה תפוזים גדולים עם עלי לימון קצוצים דק. במזג אוויר חם, שתו עם קוביות קרח.

הערה!תרופות מסורתיות, לרוב, ניתן ליטול בכל עת וללא חשש ממנת יתר.

אכילה בזמן דיכאון

בכל מחלה, חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה, גם אם היא פסיכולוגית. שתו יותר מיצים עם ויטמינים B ו-E, אכלו ירקות ופירות טריים. הכי מתאים: אפונה, תפוחים ירוקים, בצל ושום, שמיר, פלפלים מתוקים, מלפפונים, סלרי. לכל זה יש השפעה חיובית על מערכת העצבים.

בטיפול בדיכאון בבית, מומלץ לאכול 1-2 בננות, תפוזים או קלמנטינות מדי יום. הם מכילים את האלקלואיד הרמן או, כפי שהוא ידוע, "סם האושר".

גזר בסלטים או בצורתם הטהורה שימושיים גם לאדם בריא. מספיק לאכול 1-2 גזרים ביום - זה 100-200 גרם.

עדיף לא לאכול את המאכלים האלה!

במצב דיכאון אין לתגמל את עצמכם בממתקים ובמזונות שומניים, ואל תשתו אלכוהול על מנת להגן על עצמכם מהתמכרות. מאכלים חריפים או חמוצים מדי לעולם לא ישפרו את מצב הרוח שלך! עדיף לא לאכול לימונים, תפוחים בוסר או תפוזים. אל תתמכרו למרקים חריפים, גרביים, נקניקים ומזונות מעובדים. מזון זה גורם ללחץ רב על הבטן ויכול לגרום לכאבים שלא יגרום לאף אחד להרגיש טוב יותר.

אל תזללו במוצרים מותססים - אלה כוללים לא רק משקאות אלכוהוליים, אלא גם כרוב כבוש, גבינות ותפוחים כבושים.

מאמר זה מוקדש ל איך להיפטר מדיכאון בעצמך, ללא עזרה של גלולות או רופאים. אם כבר קראת את הבלוג שלי, אז אתה יודע שכל המאמרים שלי מבוססים על ניסיון אישי. אני כותב על איך נפטרתי מחוסר משמעת, הרגלים רעים, למדתי להתמודד עם לחץ ולשלוט ברגשות. את כל העצות האלה אני לוקחת מתרגול אישי, ולא מספרים וספרי לימוד. והמאמר הזה אינו יוצא מן הכלל.

מאמר זה משקף רק את הניסיון האישי שלי, אני לא טוען שניתן ליישם את האמיתות הללו על כל חוויה ללא יוצא מן הכלל.

והשיטות של מאמר זה בשום אופן לא מתיימרות להחליף פסיכותרפיה מוסמכת בשילוב עם שיטות טיפול תרופתי. אם אתה מוצא את עצמך בדיכאון, אני ממליץ בחום לפנות למומחה מוסמך וטוב.

והמידע במאמר זה יעזור לך להכיר את נקודת המבט של הבעיה, להבין באילו שיטות עליך לנקוט, וגם בו תמצא טכניקות עזרה עצמית יעילות.

הרשו לי לספר לכם בקצרה את הסיפור שלי.

סיפור המחלה שלי

לפני מספר שנים סבלתי ממה שנקרא ואף הלכתי לרופא עם הבעיה הזו. על רקע התקפי הפאניקה החלו להתפתח מעין דכדוך, פסימיות כרונית, ייאוש, חוסר שביעות רצון מהחיים, רגישות נפשית גבוהה ואפילו דמעות. אף אחד לא נתן לי אבחנה כזו כמו דיכאון, כנראה בגלל שלא היה מי שיאבחן את זה - לא התקשרתי עם רופאים בנושא זה (למרות שניסיתי "לטפל" בהם בהתקפי פאניקה).

אבל ראיתי בעצמי רבים מהתסמינים של המחלה הזו. לא הרגשתי רע כל הזמן: המצב הזה של אי נוחות פסיכולוגית הגיע בהתקפים ומתחילים. יחד עם זאת, היו בעיות בשינה: וקרה שהקיאו אותי במיטה, ברגע שנרדמתי, כאילו עברה לי בגוף פריקה פתאומית של זרם. כדי להעלים את כל התסמינים הללו, התחלתי לשתות אלכוהול, שהתפתח לאחר מכן להרגל כרוני.

תסמיני דיכאון גרמו לקשיים בעבודה ובחיים. אדישות וחוסר מטרה הובילו לעצלנות, והתפרצויות פתאומיות של רוגז או דכדוך השתקפו בצורה גרועה על הסובבים אותי.

איך מופיע דיכאון?

קורה שדיכאון נגרם מאירוע לא נעים כלשהו, ​​למשל מוות של קרוב משפחה. וקורה שהמחלה הזו מתבטאת כאילו בלי סיבה. למעשה, תמיד יש סיבה, היא פשוט או מוסתרת, או שיש הרבה סיבות. לדוגמא, אדם עלול לחוות דיכאון עקב מתח מתמיד, עייפות, צריכת אלכוהול, בעיות משפחתיות, חוסר מטרות ושאיפות וכו'. כל הדברים האלה ביחד יכולים להוות רקע פסיכולוגי חיובי להתפתחות דיכאון.

רבים עשויים לחשוב שדיכאון שנגרם על ידי אירוע בודד שאינו חוזר על עצמו (מוות של אדם אהוב) הוא מקרה פחות חסר תקווה מאשר אותה מחלה, אך מעורר על ידי נסיבות חוזרות (מתח, עייפות עצבית מתמדת, תכונות אישיות וכו'). .

אחרי הכל, במוקדם או במאוחר, זיכרון המזל יתחיל לדעוך, והחיים יתחילו להתמלא במשמעות חדשה, בהנאות חדשות, ובו בזמן, האבל והדיכאון הקשורים אליו צריכים להיעלם. אבל לא תמיד זה קורה ככה. אירוע מצער יכול להפוך רק ל"טריגר" של דיכאון עבור אדם שבשל גורמים שונים היה נטייה אליו.

זה דומה לאופן שבו טיוטה גורמת להצטננות אצל אדם עם מערכת חיסונית חלשה. אי אפשר לומר שהטיוטה לבדה גרמה לשיעול ולכאבי הגרון. אוויר מחלון פתוח רק עורר את המחלה, והתנאים המוקדמים להתרחשותה כבר היו קיימים בגלל חסינות חלשה.

גם אם הקור חולף לאחר שבוע, אז לאחר מכן אדם עדיין מסתכן לחלות אם הוא נקלע לגשם או בטיוט.

"טיוטה" כזו להופעת דיכאון יכולה להיות סוג של חוסר מזל בחייו של אדם מסוים. כמו מחלה ארוכת טווח, דיכאון יכול להחליש את המערכת החיסונית ולהגביר את הסיכון ללקות במחלה בעתיד.

ככה זה היה אצלי. פעם הייתי אדם מאוד רגיש ורגיש ללחץ. בשלב מסוים, מתח חמור גרם להתקפי פאניקה ודיכאון נלווה. אם הנפש שלי הייתה יציבה ויציבה יותר, אז הייתי מגיב למצב הזה בצורה רגועה יותר וזה לא היה גורם לי לתוצאות כל כך קשות. אבל הייתי מי שהייתי...

אחרי כמה שנים כבר שכחתי מהלחץ הזה, הזיכרונות מאותם אירועים הפסיקו לגרום לכאב, התחלתי להתייחס אליו בצורה פשוטה יותר. אבל דיכאון והתקפי פאניקה לא נעלמו. כי המחלות הללו "טלטלו" עוד יותר את הנפש הכואבת ממילא. כששכחתי מהמצב המלחיץ הזה, עדיין המשכתי לסבול מהתקפים פתאומיים של פאניקה, מצב רוח רע ופסימיות.

נתתי דוגמה זו כדי להעיר נקודה חשובה מאוד לגבי טבעו של דיכאון. אני מאמין שלרוב, הגורמים למחלה זו נמצאים באדם עצמו, ולא בנסיבות חיצוניות. אני לא לוקחת קיצוניות. באופן טבעי, יש דברים שיכולים להישבר ולגרום אפילו לאנשים החזקים ביותר לסבול. אבל, ברוב המצבים, דיכאון הוא תוצאה של מצבך הנפשי, הבריאות הגופנית, הרגישות העצבית והשקפת העולם שלך.

ומצבים מסוימים בעולם החיצון יכולים רק להפעיל משהו שהתנאים המוקדמים לו כבר היו קיימים.

השיטה שלי היא לחזק את מערכת החיסון

למרות העובדה שתרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה יכולות להשפיע לטובה על תסמיני הדיכאון, לא ניתן להשתמש בהן לבד!

גם אם הדיכאון שלך נגרם מחוסר איזון באיזון הכימי במוח, ישנן דרכים נוספות מלבד כדורים להחזיר את האיזון הזה. הוכח שאפילו פסיכותרפיה ותרגולים שונים של עבודה על עצמו משנים את האיזון הכימי בראש. זהו זה!

יתרה מכך, למרות שאני לא יכול להכחיש את הצורך בשימוש בתרופות, הוכח שלפסיכותרפיה ועבודה על עצמך יש השפעה הרבה יותר מתמשכת ומתמשכת. כלומר, הכדורים יקלו על התסמינים. אבל אם אתה רוצה לחזק את "החסינות הפסיכולוגית" שלך ולהפחית את הסבירות להישנות של אפיזודות דיכאון בעתיד, אז אתה בהחלט צריך להתאמן ולעבוד על עצמך!

כדי לא להצטנן, אתה צריך להקשיח את עצמך, לשמור על הגוף שלך בכושר אתלטי טוב, ולא רק לשתות כל מיני סמים. כך גם לגבי דיכאון. יש צורך לייצב את הרקע הרגשי, לחזק את מערכת העצבים וללמוד להסתכל על דברים אחרת. זו השיטה שלי.

זה עזר לי לא רק להיפטר מדיכאון והתקפי פאניקה, אלא להיות בטוח שזה לא יקרה שוב. וגם אם זה יקרה שוב, אני יכול להתמודד עם זה בעצמי. לא אהיה תלוי בשרירותיותן של ההתקפות הללו, הלא ידועות לי, וארעד מעצם המחשבה שהן ישובו, כפי שעשו קודם לכן. שיחזרו - אני יודע מה לעשות.

עם זאת, במקרים מסוימים יש צורך בתרופות. הם נחוצים פשוט כדי פשוטו כמשמעו "להעמיד אדם על רגליו", כדי לעזור לו להתחיל לעבוד על עצמו ולעבור טיפול. זה פשוט סוג של תמיכה תרופתית, אבל לא הטיפול עצמו. זה צריך להיות מובן. אבל אם המקרה שלך חמור, אין להזניח טיפול תרופתי!

אבל אתה פשוט לא צריך לראות בזה תרופת פלא ולהגביל את עצמך רק לתרופות: גלולות הן רק העוזר הזמני שלך בשירות הטיפול. בנוסף לגלולות, הכרחי שתבצע פעילויות לעבודה עם הנפש בעצמך או, עדיף, בפיקוח פסיכותרפיסט.

להיפטר מדיכאון – להתחיל לעבוד על עצמנו

אני עובר לחלק המעשי של המאמר ולתיאור של אותם טיפים שיעזרו לך להיפטר מדיכאון ולחזק את החסינות הנפשית שלך.

הסר רעיונות שליליים

יש כמה רעיונות שמקשים מאוד על ריפוי התקפות של בלוז נפשי. אני אגיד מיד שהרעיונות האלה שקריים וצריך להיפטר מהם. בהמשך אתעכב על כל אחד מהרעיונות הללו.

רעיון 1 - אני מרגיש מדוכא כי אני אדם כזה (עצבני, רגיש וכו'), כך נוצר לי ואני לא יכול לעשות שום דבר בנידון.

אין תפיסה מוטעית הרסנית יותר להתפתחות אישית! אתה סובל מדיכאון, לא בגלל שאתה מי שאתה, אלא בגלל שלא עשית שום דבר כדי לשנות! כל אדם מסוגל, לכל אישיות יש פוטנציאל עצום למטמורפוזות חיוביות.

כדי להפסיק לחוות דיכאון, אנשים רבים יצטרכו לעבוד על עצמם ואף לשנות את השקפתם על דברים. תתכוננו לזה. זה לא כל כך קל, אבל זה בהחלט אפשרי. זה מאושש מניסיוני ומעצם קיומו של אתר זה.

רעיון 2 - אני בדיכאון כי חלק מהנסיבות בחיי אשמות בזה (אני חי במדינה רעה, אין לי כסף לקנות לעצמי כל מה שאני רוצה, אני מוקף בטיפשים, אין לי יש לך חברה/חבר, ההורים שלי לא אהבו אותי וכו').

זו גם תפיסה שגויה מסוכנת למדי. כאשר אתה מרגיש רע, אתה מתגבר על ידי דכדוך, המוח שלך מנסה בכל מחיר למצוא את הסיבה למצב הנוכחי. החיפוש אחר סיבה מקדים את קביעת הדרך לצאת מהמצב הנוכחי, ולכן אנשים רבים נאחזים בסיבות הדמיוניות הללו כשומרי חיים. זה עוזר להם להבין שהם יודעים למה הם סובלים ויודעים להפסיק את הסבל הזה.

זה נותן להם תחושה של שליטה על המצב. הם חושבים: "אם אחליף את העבודה או מקום המגורים שלי, הדיכאון שלי ייפסק, אני יודע מה לעשות, עכשיו אני סובל, אבל אז, כשאני עובר לארץ חדשה, תתגרש מאשתי, קונה לי יאכטה. , הכל יהיה בסדר." כך מופיעה התקווה. לכן, אנשים מדוכאים מאוד לא ששים לוותר על רעיונות כאלה.

המוח מתחיל למיין בחריצות יותר את הנסיבות הגורמות לאי נוחות ולהוות אותן כגורמים לדיכאון. זה יכול להיות קשה לנו להפשט מהתפיסה שלנו ולהבין שהכל על התפיסה הזו עצמה.

ראייה שלילית של דברים, רגשות שליליים, טינה מתמדת ודכדוך מכניסים עיוות חזק ביותר בהשקפה שלנו על הדברים. אתה יכול להסתכל על העולם דרך משקפיים בצבע ורדרד, או שאתה יכול להתבונן בו, להיפך, להסתכל דרך משקפיים עם עדשות עכורות ואפורות.

דיכאון גורם לדברים להיראות שונה ממה שהם לתפיסה רגילה וטהורה. אנחנו מתחילים לשים לב לצדדים הרעים של החיים, החסרונות שלנו נראים לנו עצומים, הבעיות שלנו נראות בלתי פתירות, וכל החיים שלנו הם סדרה של סבל חסר משמעות.

אם אתה סובל מדיכאון, התפיסות שלך הן הזויות, שגויות ואינן משקפות את מצב העניינים בפועל. זה כאילו אתה תחת השפעת סם! אל תאמינו לתפיסה הזו! אנחנו צריכים לשנות את זה!

אם אתה לא יכול להיות מרוצה ממה שיש לך, אז אתה לא יכול להיות מאושר בשום פנים ואופן!לא משנה לאן תלכי, לא משנה איזה סוג של אישה תמצא, לא משנה כמה עושר יש לך, התפיסה השלילית שלך תישאר איתך.

ואתה לא יכול לברוח מזה פשוט על ידי מעבר למקום אחר! אבל אם תשנה את התפיסה שלך, אולי תבין שהתנאים שבהם אתה חי לא כל כך גרוע, החברים שלך לא כל כך נוראים, ונראה שיש משהו בחיים ששווה לחיות בשבילו! שום דבר בעולם לא ישתנה סביבך, רק הדעות שלך ישתנו!

למשל, עדיין יש דברים בחיים שלי שאני לא מרוצה מהם ושאני רוצה לשנות (למשל תנאי עבודה, חוסר במרחב מחיה משלי). אבל הדברים האלה כבר לא מצערים אותי, כי אני עצמי הפכתי אחרת, למרות שלפני כן נדמה היה לי שדווקא בגלל הדברים האלה הרגשתי רע.

כשאני מנסה לשכנע אנשים שכל הבעיה היא בעצמם, בתפיסת החיים שלהם, אני נתקל במחסום בלתי עביר. הם מתחילים להפגין חוסר רצון עז לוותר על הרעיון שהגורמים לדיכאון שלהם מושרשים בנסיבות חיצוניות מסוימות. אחרי הכל, תקוותם מבוססת על הרעיון הזה, תקווה מזויפת, חסרת בסיס, הזויה!

כמובן שצריך לשנות בחיים את מה שלא מספק בהם. אבל, קודם כל, אתה צריך להתחיל עם עצמך!

רעיון 3 - דיכאון הוא אך ורק מחלה פסיכולוגית.

זה לא נכון. דיכאון קשור גם למצב הגוף שלך. הרגלים רעים, עייפות, מתח יכולים להוביל להופעת מחלה זו. ובדיוק ההפך: עיסוק בספורט, שמירה על כושר גופני ומנוחה קבועה יכולים לסייע במניעת דיכאון.

הפסיקו לחפש את הסיבות לאומללותכם רק בכמה עניינים נשגבים: בהרגשה של ריקנות קיומית, אובדן אמונה וכו'. שימו לב גם איך הגוף שלכם מרגיש, האם הוא מספיק בריא והאם הוא מקבל את כל הויטמינים שהוא צריך כדי לתפקד.

תרגל מדיטציה כדי למצוא איזון פנימי

המדיטציה עזרה לי לצאת ממאגר הדכדוך והפסימיות, למצוא שמחה ואמונה בעצמי. שכחתי מדיכאון והתקפי פאניקה מזמן. מדיטציה מרגיעה ומייצבת את הנפש, מעניקה מצב רוח טוב ומפיגה מתחים. מחקרי מעבדה של מדיטציה הראו שתרגול המדיטציה משפיע על המוח על ידי הגברת הפעילות של גלי אלפא חשמליים, התדר שבו המוח מתחיל לעבוד. פעילות זו מקדמת מצב רגוע ונינוח.

תרגול מדיטציה קבוע יכול לעזור עם דיכאון, אם כי לא ניתן לומר שהוא עוזר לכולם. גם אם בעזרתם אינך יכול להיפטר לחלוטין מהמחלה הזו, אז תרגול יעזור לך לסבול את ההתקפים הללו בקלות רבה יותר ואיכשהו לשלוט בהם.

לדעתי, מדיטציה היא אחד האמצעים היעילים והבטוחים ביותר להיפטר מהבלוז, עצבנות, כעס וחרדה. אנשים רבים מזלזלים מאוד בהשפעה של תרגול זה ובטוחים שזה לא יעזור להם.

כשאני מייעץ לאנשים שסובלים ואינם יכולים להבין את עצמם להתחיל לעשות מדיטציה, הם מגיבים לעצה זו בתמיהה קלה. הם לא אומרים את זה בפה מלא, אבל סביר להניח שהם חושבים כך: אולי מדיטציה תעזור לי להרגיש רגועה יותר, לשלוט טוב יותר ברגשות שלי, אבל האם היא תיפטר מהדברים שמאומללים אותי? האם התרגול יצליח למשוך את הכסף שכל כך חסר לי לאושר? האם ייתכן שבעזרתה אוכל למצוא את אשת חלומותיי, שבלעדיה אני מרגיש רע?

אנשים רבים חושבים כך, וכתוצאה מכך, נשארים בטוחים שמדיטציה היא לא בשבילם והיא לא תפתור את הבעיות שלהם. לחשוב ככה זו טעות. לאנשים אלו חשוב יותר לשמור על אמונה בדעות הקדומות של עצמם, שבהן הם רגילים להאמין, מאשר לנסות משהו אחר ולנסות לעזור לעצמם בדרך אחרת. קו המחשבה הזה הוא תוצאה של רעיון שקרי מס' 2 בראש שלי, עליו כתבתי למעלה.

סביר להניח שאתה לא אומלל כי אתה חי במדינה רעה ואין לך מספיק כסף למכונית היקרה שיש לשכן שלך. אושר ואומללות תלויים יותר במצב הפנימי שלך מאשר בנסיבות חיצוניות, כתבתי על כך במאמר שלי.

מדיטציה היא דרך מצוינת לעשות סדר במצב הפסיכולוגי והרגשי שלך, להסתכל על העולם במבט מפוכח ולא מעונן, ולא דרך עדשות אפורות.

כאשר תסיר את משקפי האשליה, הערכים שלך עשויים לעבור שינוי. אלה כבר לא יהיו האידיאלים שעליהם אתה מבסס את אמונתך להיפטר מהסבל. עכשיו אתם אולי מאמינים שבלי חשבון בנק ענק לא תהיו מרוצים, אבל אם תבינו היטב את הרצונות שלכם, תרוויחו תחושת נוחות פנימית ותחושת עצמאות, תבינו שערך החיים טמון במשהו אחר לגמרי!

באמצעות תרגול וגילוי עצמי, ניתן להבין שהאוצר העמוק ביותר של החיים טמון בעצמו, בעצם העובדה שאתה חי ונושם, ולא בחזקת דברים מסוימים.

גם חשבון בנק זה טוב, אבל זה לא העיקר. אתה תשיג את זה מתישהו אם תנסה, אבל קודם אתה צריך למצוא אושר בתוכך.

מדיטציה יכולה לשנות את נקודת המבט שלך על דברים, ללמד אותך לשים לב לצדדים הטובים של החיים האלה, לראות שמחה בדברים קטנים, ובאמצעות התבוננות פנימית והשתקפות, להגיע למימוש המטרות האמיתיות שלך.

התרגול לימד אותי את כל זה, ואני מקווה שזה ילמד גם אותך. תחושה של נוחות פנימית, סיפוק, אופטימיות ושקט נפשי היא מה שמוביל תרגול קבוע.

אני בטוח שיהיה קשה מאוד לדיכאון להתבטא במצב נפשי והרגשה שכזה.

התחלתי לעשות מדיטציה בתקווה שהתרגול יעזור לי לחסל דיכאון והתקפי פאניקה. אבל היא נתנה לי לאין שיעור יותר מסתם הקלה מדכדוך וחרדה! הבנתי את החולשות והחסרונות שלי, התחלתי לעבוד על עצמי, חיזקתי את כוח הרצון שלי, נעשיתי חברותי ועליז יותר, והשגתי שליטה על הרצונות והרגשות שלי.

תשומת הלב! למדיטציה אין השפעה מיידית! דיכאון לא יעבור מיד! רק תרגול קבוע וארוך טווח (רצוי בפיקוח פסיכותרפיסט) יכול לעזור לך!

דיכאון עלול להחמיר בשבועות הראשונים של התרגול. זה בסדר. לחלק מהתרופות נוגדות הדיכאון יש השפעה דומה כאשר אדם מתחיל לקחת אותן לראשונה. אם ההשפעה הלא נעימה לא נעלמת במשך זמן רב עם המשך תרגול, עשו פחות מדיטציה או הפסיקו לעשות מדיטציה לחלוטין.

כדי להיפטר מדיכאון בעזרת מדיטציה, לא מספיק רק לשבת, לעשות מדיטציה ולחכות שהדיכאון יעבור מעצמו. מדיטציה היא לא מטרה בפני עצמה, היא רק כלי. אני מתאר במאמר כיצד להשתמש נכון בכלי זה כדי להתמודד עם דיכאון מבלי להזיק לעצמך. אם אתה רוצה להתחיל לעשות מדיטציה, מאמר זה הוא חובה לקרוא עבורך!

חזקו את הגוף שלכם

ייתכן שהסיבה לדיכאון אינה נעוצה רק בהיבטים הפסיכולוגיים של האישיות שלך. המצב הנפשי שלך תלוי מאוד בבריאותך הפיזית. לא סביר שתיפטר מהדכדוך אם אתה מרבה לשתות אלכוהול, לעשן, חוסר שינה כרוני ולנהל אורח חיים בישיבה.

אלכוהול ותרופות אחרות (כולל תרופות נוגדות דיכאון) מספקות הקלה זמנית בלבד, אך בטווח הארוך הן רק מחמירות את המצב ומגבירות את הסיכוי להתפתחות נוספת של דיכאון. ו.

פעילות גופנית ותרגילי ספורט לא רק מחזקים את הגוף ומגבירים את הגוון הגופני, אלא גם משפרים את מצב הרוח, מקלים על עייפות ומתח. ספורט הוא נוגד דיכאון טבעי. ספורט מגביר את רמת האנדורפינים ("הורמונים שמחים") במוח שלך, וגורם לשמחה ואופוריה.

לדרך זו לשיפור מצב הרוח אין תופעות לוואי כמו דיכאון, נדודי שינה וירידה בתפקוד המיני, כמו תרופות נוגדות דיכאון רבות. תופעת לוואי של ספורט כאמצעי להעלאת מצב הרוח היא גוף בריא.

אם אתם עדיין לא עוסקים בספורט, אז התחילו לעשות לפחות תרגילי בוקר וריצה קלה. אם הריצה עדיין קשה לך, צאו לטיולים ארוכים באוויר הצח. שימו לב כיצד פעילות גופנית קצרה והליכות משפרים את מצב הרוח והרווחה הכללית. עקוב אחר האפקט הזה, הרגיש אותו וזכור אותו כך שהמוח שלך יקשר את תחושת ההנאה לפעילויות שימושיות, כמו ספורט.

אני בטוח ששיעורי יוגה מעולים להתמודדות עם בלוז מנטלי, והם גם מאוד מועילים לגוף שלך. נסה זאת!

מחסור בויטמינים וג'אנק פוד יכול גם להשפיע מאוד על המצב הפסיכולוגי שלך, אז נסו לאכול נכון: בקר במזון מהיר לעתים רחוקות יותר, אכל פחות ג'אנק, כמו נקניקיות או צ'יפס.

לפתח כוח רצון

המפתח להתגברות מוצלחת על דיכאון הוא כוח רצון חזק. בלי כוח רצון אתה לא יכול. במקום לצאת לריצה, תישארו אבלים בבית. במקום לתרגל מדיטציה באופן קבוע, תבחרו בדרך קלה יותר: גשו לרופא ובקשו ממנו לרשום לכם כדור נוסף.

ללא כוח רצון, לא תצליחו להתאגד ולהגיד לעצמכם: “למרות שאני מרגישה רע ולא רוצה לעשות כלום, בכל זאת אקום מהמיטה, אמחה את ההבעה הכואבת הזו מהפנים שלי ואעשה מה יעזור לי להיפטר מדיכאון לנצח!"

דיכאון "מתודלק" מחוסר הרצון, החולשה והעצלות שלך. על סמך תכונות אלו היא צומחת ומתעצמת בצעדי ענק! אם אתה לא יכול להגיד "לא" לחולשות שלך, אם אתה לא יכול לרסן את עצמך כשאתה רוצה להתלונן על החיים, אם אתה לא יכול להכריח את עצמך לשכוח מדכדוך כשאתה צריך לעבוד, אז יהיה לך קשה לחסל את הדיכאון.

כשהתחלתי להילחם באופן פעיל בדיכאון (לא עשיתי שום ניסיונות פעילים להילחם בו במשך זמן רב), גיליתי תכונה אחת יוצאת דופן של כוח רצון.

לפעמים הייתי משקר וסובל מעוד התקפה של הבלוז: לא רציתי לעשות כלום, רק רציתי להתבכיין ולהתלונן. בשלב מסוים הבנתי מה צריך לעשות. הבנתי שאתה לא יכול לעקוב אחר הרצונות האלה, אבל אתה צריך לעשות את ההפך! אם אתה רוצה לשכב ולהתלונן בגלל דכדוך, אתה צריך לקום ולעשות משהו, למשל לנקות את הבית, לעשות דברים אחרים. אם אתה רוצה להתלונן על החיים בפני חבר או פשוט להדביק אותו בדכאון שלך, אז במקום זה אתה צריך למתוח חיוך על הפנים ולומר משהו טוב, נעים!

זה לא קל בהתחלה. מופיעה התנגדות חזקה מאוד, כאילו אתה הולך נגד רוח בעלת עוצמה מדהימה, שמעיפה את הגוף שלך לכיוון המנוגד לתנועה. אבל ברגע שמתגברים על ההתנגדות הזו, מופיעה הקלה נפלאה, אפילו סוג של ניצחון! ניצחון של כוח רצון! הפחד והדכדוך מתרחקים! אתה מרגיש חזק ושולט במצב!

כוח רצון הוא אחד הכלים היעילים ביותר המאפשרים לך להגיע להצלחה רבה במאבק נגד דיכאון, התקפי פאניקה ושאר סוגי הבלוז.

לכן ההשפעה חולפת פעמים רבות עם סיום נטילת תרופות נוגדות דיכאון – המחלה חוזרת שוב. למה זה לא יחזור אם לא למדת כלום, אם לא הגברת את החסינות הנפשית שלך, אם לא ביטלת את התנאים המוקדמים מאוד לדיכאון, אלא רק נלחמת בסימפטומים?

אם אתה חלש, נוטה לחרדות ודאגות, ולא יודע לשלוט ברגשותיך, אז כדורים לא ירפאו אותך! אתה תישאר אותו הדבר, ויחד עם זה יהיה סיכון לעוד בלוז.

חזקו את מערכת העצבים שלכם, למדו להירגע

ניתן לייחס זאת לבריאות גופנית, אך עדיף לכתוב על כך כפסקה נפרדת. חרדה, עצבנות, עצבנות - כל אלה הם תנאים מוקדמים לדיכאון. בנוסף להליכי בריאות גופנית המחזקים את מערכת העצבים, למד לרסן ולשלוט בעצבנות.

למד ניהול מתחים וטכניקות הרפיה.

למד לשלוט ברגשות שלך, תשמור על עצמך

רגשות שליליים יכולים להיות גם מקור לדיכאון. כעס, קנאה, רוגז, שנאה, פתולוגי - כל זה מרעיל את האישיות שלך, מה שהופך אותה לרגישה יותר לדיכאון. למד לשלוט בעצמך ולשחרר את עצמך מחוויות שליליות.

תפסיק להתלונן ולרחם על עצמך

תפסיקו להתלונן על החיים! תפסיקו לספר לחברים שלכם כמה אתם לא מרוצים - יש להם מספיק בעיות משלהם. זה רק מרעיל את מצב הרוח שלך ומכניס אותך לטון של רחמים עצמיים. נסו להתמקד בהיבטים החיוביים של החיים. יש אנשים שהחיים שלהם הרבה יותר קשים משלך. יש מי שחיים בתנאים של סכנת חיים מתמדת, מחסור ורעב.

אני מבטיח לך שאם יש לך מספיק אוכל, מים, יש לך דיור ובריאות כלשהי, אז זה בעצם כל מה שאתה צריך כדי להיות מאושר! למד לשמוח על מה שיש לך, ולא להיות עצוב על מה שאין לך!

התאמנו לסבול את הבלוז והכאב הנפשי, אל תזדהו עם המצב הזה. תתנהגו ותתנהגו כאילו הוא לא שם, תשכחו ממנו, אל תשימו לב אליו, אל תתנו לו להשתלט עליכם. מצב זה הוא פשוט שרשרת של תגובות כימיות המתרחשות במוח שלך. ויש לך את הכוח לשלוט במצב הזה.

אם אתה בוכה ומתלונן וחושב כל הזמן על כמה אתה אומלל בגלל דיכאון, אתה רק תחמיר את המחלה שלך. אחרי הכל, דיכאון הוא לא רק מצב הגוף שלך, זה גם כל החוויות שלך הקשורות אליו. המחלה עצמה לא כל כך מפחידה כשאתה מתחיל לסבול בגללה ומערימה עליה את החרדות, המחשבות האומללות והפחדים שלך!

אפילו הצטננות עם חום חולפת יותר קל אם אתה לא מתייאש, אל תייבב ותחכה להחלמה. תחשוב על דיכאון כמו שאתה חושב על הצטננות. היו סבלניים, זה רק מצב זמני של המוח. הדברים מסביב לא כל כך נוראים, המצב לא כל כך חסר סיכוי. המחלה שלך גורמת לך לחשוב שהכל רע - אל תיכנע לזה!

היפטרות מדיכאון - שיפור תנאי החיים החיצוניים

כבר כתבתי כמה חשוב לעבוד על עצמך ולשנות את ההסתכלות שלך על דברים כדי להפסיק לחוות את הבלוז. אבל תנאי הקיום החיצוניים שלנו יכולים להשפיע גם על המצב הפסיכולוגי שלך. נכון, התנאים הללו אינם חשובים כמו שרבים מכם רגילים לחשוב. מה שיותר חשוב זה מה שיש בפנים. וכדי שלא תשכח מזה, אזכיר לך זאת בכל אחת מהנקודות שאפרט להלן.

ליצור תנאי חיים נוחים

אם אנשים רבים גרים בחדר אחד קטן, הדבר עלול לגרום לתחושות של אי נוחות פסיכולוגית. וזה אפילו לא על האנשים עצמם, אלא על מספרם. לא משנה כמה טובות היחסים בצוות או במשפחה, תנאי צפוף וחוסר פרטיות עלולים לקלקל מאוד את מצב הרוח ולהפריע למנוחה נכונה.

אם יש לך הזדמנות, עבור לחדר גדול יותר, עבור מההורים שלך לדירה נפרדת (או דאצ'ה). גם אם הדירה הזו קטנה וממוקמת רחוק, הדיור יהיה נוח יותר אם אתה גר, נניח, עם אישה אחת מאשר עם אישה והורים.

כנראה, אלו מכם שיש להם בעיות דיור יחשבו עכשיו לעצמכם: "אה, זהו! בגלל זה אני לא מרוצה! לא, זו לא הסיבה היחידה.

גם בהיעדר דיור נוח, אתה יכול למצוא את האושר שלך!זה קשור גם אלייך. אם עדיין אין לך את ההזדמנות לשנות את נסיבות החיים שלך, אז תעבוד על עצמך, תפתח את התכונות שלך, זה יעזור לך לסבול נסיבות חיים לא חיוביות ביתר יציבות.

גם אם יש לכם מרחב מחיה משלכם, צרו שם נעימות ותנאים נוחים. נקה את הבית שלך, קנה חיית מחמד אם אין לך. עדיף חתול. או יותר טוב, שני חתולים. או חתול וכלב.

בעל חיים לא ישמח אותך מיד, אבל חבר בעל ארבע רגליים יכול לעזור להפיג מתחים, להפיג את הבדידות ולשפר את מצב הרוח שלך.

מצא עבודה מתאימה

לא אוהב את העבודה שלך? שנה את זה! לא אוהב לעבוד בכלל? צור עסק משלך וארגנו אותו כך שהוא לא ייקח הרבה זמן ומאמץ! תחשוב מה אתה רוצה מהחיים. אולי הגיע הזמן להתחיל להתקדם לעבר משהו, ולא לשבת ולהרהר באופן פסיבי איך שנה אחר שנה שום דבר לא משתנה, וכל החלומות שלך נמסים כמו קרח בשמש?

אם תמצא את מטרת חייך ותתחיל להתקדם אליה, זה ימלא את חייך במשמעות ויעניק לך את שמחת הקיום. הרי ייפתח לכם איזו דרך, תפסיקו לחיות בלי שום מטרה! חוסר המשמעות בחיים והתמוטטות התקוות עלולים לעורר דכדוך.

מה מונע ממך להתקדם לעבר החלום שלך? סביר להניח, רק המגבלות הפנימיות שלך: עצלות, פחד וספק. התחל לאט לאט לממש את הרצונות הפרועים ביותר שלך. ללמוד, לקרוא, לתקשר עם אנשים, ללמוד על כל ההזדמנויות הקיימות בעולם הזה.

עבודה 5/2 בעבודה שאתה לא אוהב, כפי ש"כולם" כביכול עושים, היא לא חלופת החיים היחידה. ישנן הזדמנויות רבות אחרות, אתה רק צריך ללמוד עליהן ולא לשבת ולחכות שההזדמנויות הללו ימצאו אותך. לזוז ולמד דברים חדשים, חקור אפשרויות שונות, תכנן תוכניות.

אבל זה לא קשור רק לעבודה.

אפילו לעשות פעילויות שאינן מביאות לך הנאה, אתה יכול למצוא את האושר שלך!

אבל עדיין, אתה צריך לשאוף לטוב ביותר! אז התחילו לחפש הזדמנויות חדשות!

עדכון: הרשו לי להסביר מעט את המצב לעיל. חוסר מטרה הוא לא תמיד אחד הגורמים לדיכאון. זה יותר תוצאה. לכן, מציאת ומציאת מטרה היא לא תמיד תרופת פלא נגד דיכאון. זה קשה כששום דבר לא משמח אותך, שום דבר לא נותן לך השראה. אדם נתון לדיכאון כרוני אינו מקבל השראה מהזדמנויות לשפר איכשהו את חייו. הכל רע לו באותה מידה.

כדי למצוא את המטרה שלך, עליך לעבוד על עצמך, לתרגל מדיטציה ולהשיג לפחות איזון פנימי כלשהו. אין צורך להתחיל בניסיון למצוא גירוי כאשר אתה מרגיש רע ולא נמשך לכלום. התחל עם עצמך. המטרה והתמריץ הם משניים.

מצא את השותף הנכון לחיים

חפשו דרך לצאת מהבדידות שלכם. מצא לעצמך התאמה מתאימה. אני לא יכול ללמד אותך איך לחפש בן זוג מתאים, איך להחליט להכיר מישהו - כל זה הוא הנושא של מאמרים נפרדים. הדבר היחיד שאני יכול לייעץ הוא לבחור באדם שיהיה חזק, מאוזן, מאוזן וללא ג'וקים מיותרים בראש.

אם אתה אדם עדין, רגיש, נוטה לרגשות, אז אתה לא צריך לצאת עם אדם מאותו אופי! אולי הוא יהיה קרוב אליך ברוחו, אבל אתה לא תלמד ממנו כלום, כמו שהוא לא ילמד ממך כלום. החסרונות שלו ושלך יתפתחו בתוך האיגוד שלך.

זה דומה במקצת לנישואי גילוי עריות. כאשר לאנשים שקשורים יש צאצאים, הם מתגלים חלשים ופגומים, שכן הם יורשים את החולשות והפגמים של האב והאם. אבל לאנשים שאינם קרובי משפחה יש סיכוי הרבה יותר גבוה ללדת ילדים בריאים.

לכן, אינך צריך לבחור באדם עם אותם חסרונות כמוך כבן זוגך. האיחוד שלכם יירש את החולשות שלכם ויהיה שביר וקצר מועד ויהפוך למקור לסבל חדש.

אבל אל תשכח את זה אפילו לבד אתה יכול למצוא את האושר שלך!

צאו לטבע לעתים קרובות יותר

אני ממליץ על חופשה רגועה ומדוד לסובלים מדיכאון. עדיף להירגע במקומות שקטים מאשר לטבוע בהילולה של אתר נופש רועש. אם פשוט תנסה להסיח את דעתך מדיכאון באמצעות כיף חסר מעצורים, מסיבות ואלכוהול, זה לא יועיל, אלא רק יזיק.

למדו ליהנות מהטבע והשלווה, לטייל בפארקים וביערות, לצאת לארץ. הישאר לבד עם עצמך לעתים קרובות יותר, נסה להבין את עצמך, הקשיב לעצמך! אוויר צח, שקט ושלווה מחוללים פלאים!

אבל אל תשכח שגם בעיר רועשת אתה יכול להיות מאושר!

הערות לסיום

כפי שאתה יכול לראות, תצטרך לעשות הרבה עבודה. לא תצאי עם כדורים בלבד. אם תחליט לקחת תרופות נוגדות דיכאון, אז שלבי אותן עם שיטות טיפול אחרות שתיארתי לעיל. לעשות מדיטציה כל יום, לפתח כוח רצון, ללמוד השקפה חיובית על דברים, לעשות ספורט. אני לא יכול לדמיין איך אתה יכול להיפטר מדיכאון מבלי לשנות את עצמך!

כ-30% מ-70% מהקוראים את המאמר עד הסוף יקשיבו לעצות ויתחילו ליישם את המלצותיי. השאר יהפכו לעצלנים, הם יחשבו שהעצות שלי לא מתאימות להם, כי אני לא מכיר את הצער שלהם, את הצרות הקיומיות העמוקות שלהם, ולכן, אני לא יכול לעזור להם בשום צורה, ומדיטציה ויוגה הם בדרך כלל סוג של שמאניזם.

חלק מהאנשים האלה עשויים אפילו להסכים איתי ולחשוב "כן, הכל נכון מה שניקולאי כותב." אבל הדברים לא יתרחקו יותר מהסכמה שבשתיקה זו, כי מה שאני מייעץ דורש סבלנות ושקידה. ההסכמה להוראות שלי לא תמנע ממישהו לרוץ לרופא כדי לקבל כדורים, פשוט כי זה קל יותר מכל דבר אחר ולא דורש מאמץ.

5-10% מ-30% יתחילו לפעול באופן שיטתי בעצתי, להילחם בדיכאון באופן פעיל, לשחק ספורט, יוגה ומדיטציה. ה-20% הנותרים הולכים לכמה אימונים, מנסים לעשות מדיטציה ומוותרים על כך מיד, רואים שתרופות אלו לא הביאו להקלה מיידית והיו קשים להשגה. אולי הם יפנו לגלולות ואלכוהול או פשוט ימשיכו לסבול.

5-10% אלה מהאנשים המתמידים והסבלניים ירגישו, לאחר זמן מה, שמצבם השתפר. לא רק שהדיכאון שלהם יתחיל להיעלם, אלא שהם יראו שיפור בתחומים אחרים בחייהם. תכונות רצוניות יתחזקו, התקשורת עם אנשים אחרים תהפוך לקלה יותר, הגוף יקבל כוח ובריאות, והנפש תהיה רגועה יותר.

עבור חלק מהאנשים הללו, הדיכאון ייעלם לנצח, חלק אחר ילמד לשלוט בו ולסבול אותו, התסמינים יהפכו פחות חזקים, ההפרעה תתחיל להופיע בתדירות נמוכה יותר והחשש מהתקפים חדשים יחלוף.

נתתי את התחזית הגסה הזו לא כדי לגזול ממך תקווה. עשיתי זאת כדי להראות שהכל בידיים שלך, ולא בידי הרופא המטפל, לא בידי מי שכותב מאמרים מעודדים, לא בידי הרוקחים שמפתחים את התרופות שלך.

זה תלוי בך אם תסבול או תביס את האויב המושבע שלך - דיכאון. האם תתנגד או תקבל את גורלך באופן פסיבי? אף אחד לא יכול לעזור לך עד שאתה רוצה את זה בעצמך.

לא אני ולא אף אחד אחר יכולים להכריח אותך לעשות שום דבר, אני יכול רק להדריך ולתת עצות, כל השאר בידיים שלך! קָדִימָה! לפעול!

תשומת הלב! מאמר זה אינו מעודד אותך לסרב לעזרתו של מומחה מוסמך! יש אנשים שיכולים להיפטר מזה בעצמם, אבל לא כולם. אם אתה חווה תסמינים חזקים של דיכאון, אני ממליץ לך לא להתעכב ובהקדם האפשרי ללכת לפסיכותרפיסט טוב ולרופא שלא רק ירשום לך תרופות (במידת הצורך), אלא גם יערוך איתך פגישות טיפוליות !

דיכאון הוא הפרעה נפשית המאופיינת בשלישייה של סימפטומים קלאסיים: חוסר יכולת לחוש שמחה, האטה של ​​תהליכי חשיבה עם פסימיות מתמדת ועיכוב מוטורי. הסכנה העיקרית של דיכאון נעוצה בהפרעות קוגניטיביות או חינוכיות, בהן ניתן לנסות לטפל בבית לאחר התייעצות עם פסיכיאטר.

יש לקבוע את עומק, דרגת וסוג הדיכאון, ורצוי לעשות זאת מוקדם ככל האפשר. ככל שהדיכאון קיים זמן רב יותר, כך קשה יותר להתמודד איתו. עם דיכאון אמיתי, תמיד קיימת סכנת התאבדות, ולאחר המקרה, קרובי משפחה "מפזרים אפר על ראשם", מצטערים על כך שלא לקחו את האדם לרופא בזמן, אבל שום דבר לא ניתן לשינוי.

שכיחות הדיכאון מדביקה בהתמדה את סרטן ומחלות לב וכלי דם לפי התחזיות, עד 2020 ההפרעה תהפוך למובילה. המחלה פוגעת באנשים בגילאי פריים מגיל 25. יותר מ-60% מההתאבדויות מתרחשות בקרב אנשים הסובלים מהפרעה זו. הטריגר יכול להיות כל מתח, שיש בו בשפע - בעיות משפחתיות וקריירה, גירושין, מוות של קרובי משפחה, קשיים חברתיים. קצב החיים לא נותן לאדם זמן להתעשת ו"לעכל" את הדברים השליליים שקורים מדי פעם.

ביטויים עיקריים של דיכאון:

תסמינים של דיכאון קיימים בפני עצמם, אך החיים והאירועים בו קיימים בנפרד.

טיפול תרופתי

משתמשים בקבוצות התרופות הבאות:

תרופה	פעולה עיקרית
תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות	Amitriptyline, Opipramol - פעולה תוך 7-10 ימים מתחילת המתן, משמשים רק לצעירים, יש תופעות לוואי רבות על מערכת הלב וכלי הדם
ארבעה מחזורים	טטרינדול, - פעילות נוגדת דיכאון נמוכה, אך ניתן להשתמש בו בקשישים, קלה
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין	, – השפעה נוגדת דיכאון גבוהה, תחילת הפעולה 21 יום מתחילת המתן
נוטרופיות	, ואחרים - משפרים תהליכים מטבוליים במערכת העצבים וזרימת הדם במוח
פסיכוסטימולנטים	סידנוקרב, קפאין - משמשים לעייפות כללית, אך תמיד טומנים בחובם סכנה של הקלה על התאבדות והיווצרות התמכרות
תרופות הרגעה	תרופות הרגעה - Mebicar, Lorazepam, Bromazepam, מפעיל - Valium, Sibazon, Seduxen. מקל על מתח פנימי, חרדה, חוסר שקט
תכשירי ליתיום	להפחית את שכיחות ההתאבדות, להפחית אימפולסיביות ותוקפנות
תרופות הרגעה	לנרמל את תהליכי העירור והעיכוב במוח - תכשירי ברום, אדוניס-ברום
תרופות הרגעה צמחיות	לנרמל את השינה, להפחית מתח עצבי - מבוסס על סנט ג'ון וורט, ולריאן-פורטה, Motherwort-Sesanna, Bellataminal, Melissa-Forte, Nervohel, Dormiplant

הוצאת אדם מדיכאון מבלי לנטרל אותו ושמירה על כושר העבודה שלו היא אומנות שלמה שרק רופא מנוסה יכול לעשות.

השוק של תרופות נוגדות דיכאון הוא עצום לפי הסטטיסטיקה, התרופות הללו תופסות שליש מנפח התרופות הכוללות בשימוש בארצנו. במדינות אחרות, המצב אפילו גרוע יותר, לפעמים נטילת תרופות נוגדות דיכאון מתחילה בגיל ההתבגרות. רק פסיכיאטר או פסיכיאטר יכולים לרשום את התרופה בצורה נכונה ובמינון הנכון. אם תפעל לפי המלצות הרופא, גם במקרים מתקדמים המצב הכואב ישתפר תוך חודש.

משך הקורס תלוי במבנה מצב המחלה לעיתים יש להשתמש בטיפול תחזוקה במשך מספר חודשים. תרופות משנות ומקלות על דיכאון, אך משפיעות מעט על משך האפיזודה המחלה ממשיכה לפי החוקים שלה.

גלה מה משמש לטיפול בהפרעות דיכאון.

תוספת חשובה

מחלות נפש וגוף קיימות בדפים שונים רק בספרי לימוד במציאות, הכל קשור זה בזה. כל הפרעה בגוף מחמירה דיכאון מכיוון שהיא משנה פרמטרים פיזיולוגיים רבים. רצוי לטפל בכל מה שמפריע לאדם - משן עששת ועד. החזרת תפקוד האיברים הפנימיים לקדמותם יכולה גם לייצב את המצב הנפשי.

איפה להתחיל?

עם נורמליזציה של תזונה ושגרת יומיום. אנשים רבים מזלזלים בחשיבותה של תזונה מאוזנת. תכולת הקלוריות היא בדרך כלל מספיקה, אבל ההרכב האיכותי זוכה רק לעתים נדירות לתשומת לב מספקת בחיי היומיום.

הדבר הראשון שצריך להתאים הוא היחס הנכון בין חלבונים, שומנים ופחמימות. גבר בוגר עם פעילות גופנית ממוצעת דורש כ-100 גרם חלבון, 80 גרם שומן ו-400 גרם פחמימות ביום. אם חסרים חומרים מזינים חיוניים, תהליכים רבים של שמירה על הומאוסטזיס מופרעים.

חלבונים מהחי הם הבסיס לסינתזה תאית ומקור לחומצות אמינו חיוניות. ללא אספקת חלבון מן החי, חידוש תאים, תפקוד האנזים, המטופואזה, תהליכים אנדוקריניים, העברת דחפים עצביים, ועוד הרבה יותר בלתי אפשרי.

עם חוסר בשומן, קרומי התא והאנזימים סובלים, הזיכרון מתדרדר, תהליכים נפשיים וקוגניטיביים משתבשים, תהליכי ריכוז משתבשים, הראייה מתדרדרת והביצועים יורדים בחדות.

עודף פחמימות מוביל לפגיעה בדופן כלי הדם, מעורר השמנת יתר וסוכרת, שינוי באיזון חומצה-בסיס או חמצת מטבולית.

הפרעה בקצב הצירקדי של השינה והערות מזיקה לא פחות. לאדם יש קצב צירקדי מולד או תנודות יומיות בפעילות הביולוגית של כל התהליכים הפיזיולוגיים. שם נוסף לתופעה זו הוא השעון הביולוגי. לכל אדם יש כרונוטיפ שונה, או שעות מועדפות של פעילות ביום ומנוחה בלילה.

הקצב הצירקדי נשלט על ידי אור השמש, המורגש על ידי הגרעין העל-כיאסמטי בחלק הקדמי של ההיפותלמוס. אותות מההיפותלמוס מתרחבים לייצור הורמונים, ייצור שתן, טמפרטורת גוף ורמות לחץ דם. יחד עם זאת, לאיברים חיוניים - לב, כליות, כבד - יש מקצבים יומיומיים משלהם, שלא תמיד עולים בקנה אחד עם העיקרי.

בלי לנרמל את הקצב הצירקדי, ריפוי בלתי אפשרי.

פסיכותרפיה

החלק החשוב ביותר שיכול לבנות מחדש את רמת התגובה לבעיות. נעשה שימוש בשיטות הבאות:

• - לימוד פעילויות יומיומיות נאותות, הורס את הטכניקות התומכות בדיכאון;
• בינאישי - לימוד מיומנויות חברתיות, קבלת עזרה מקרובים וחברים, ניסיון לראות את עצמו דרך עיניהם של אחרים;
• משפחה - ניסיון להפוך את המשפחה למערכת אחת שבה לכל אחד יש תפקידים משלו;
• – ניסיון לדחוף את האדם לממש את משמעות חייו, את תכליתו ואת האפשרות לממש את עצמו בצורה מקסימלית;
• פסיכודינמי - חקר התהליכים התת-מודעים של אדם מסוים;
• או הטיפול של רוג'רס, שבו המטופל הופך למומחה בעצמו, מעריך רבות מפעולותיו "מבחוץ".

פעילות גופנית

מומחים מודרניים מעריכים את זה כחלופה לתרופות פסיכוטרופיות. פעילות גופנית משפרת את העברת הדחפים העצביים, מגבירה את ריכוז האנדורפינים או תרכובות דמויות מורפיום, מפחיתה את רמת הקורטיזול או ההורמון ש"מעבד" מתח, ומגבירה את ייצור הסרוטונין או "הורמון האושר". פעילות גופנית גם מגבירה את טמפרטורת הגוף, מה שמאיץ תהליכים מטבוליים.

יחד עם זאת, פעילות גופנית משפרת את מיומנויות התקשורת, שכן ספורט נעשה רק לעתים רחוקות לבד. אפילו ריצה פשוטה באוויר הצח עוזרת לרכוש קשרים חדשים.

אין ספק שמי שלא נהנה מפעילות גופנית לא צריך לעשות זאת בכוח. במקום זאת, תוכלו לטייל באוויר הצח, ליהנות מהגשם או מגחמות הטבע. יש צורך בטיולים כאלה 2-3 פעמים בשבוע. זה נהדר אם בני המשפחה מחזיקים חברה, כך שהמטופל ירגיש בנוח.

טיפול באור וצבע

השם הנכון הוא לוקס תרפיה. אור השמש עובד הכי טוב כי הוא ממריץ טבעי.

ההשפעות של אור השמש הן רב-גוניות. זה כולל סינתזה של ויטמין D מכולסטרול, נורמליזציה של חילוף החומרים של סידן וזרחן, סיבולת פיזית, מהירות חשיבה, התחדשות או תיקון רקמות. בהשפעת אור השמש, ההתנגדות הכוללת של הגוף עולה. הצבע האדום של הספקטרום נותן תקווה ומעורר אופטימיות, גוונים כתומים נותנים שמחה וחום, ירוק נותן נוחות. גובה השמים הכחולים מרגיע.

החלק האולטרה סגול מפחית את צמיגות הדם, משפר את נשימת הרקמות, ייצור הורמונים ומאיץ את חילוף החומרים. כמות אור השמש שאדם רואה במהלך היום קשורה ישירות למצב הרוח שלו. ידועה תופעת הדיכאון העונתי, כאשר בסתיו ובמיוחד בחורף יש אנשים ש"מתרדמים", חשים עצובים ומנסים להמתין מהחושך בבטלה מוחלטת.

טיפול אומנות

זוהי ההשפעה של אמנות ויצירתיות במובן הרחב של המילה. צריך לשים לב ולהקדיש זמן לכל מה שיפה שזמין בזמן נתון באזור נתון. לא כולם חיים בערים גדולות, שבהן יש הזדמנות להרהר באמנות גדולה - ציורים, פסלים, דוגמאות גבוהות של טרנספורמציה עירונית.

עם זאת, עבור אדם שגילה את שמחת החיים, המקום של החיים האלה ממש לא חשוב כל כך. יופי אפשר למצוא בכל מה שמקיף אדם - אביב פורח, טיפת גשם על עלה ירוק, שקיעה, נהר שקט ורולדות ציפורים פשוטות. הבנת עצמך כחלק שווה מהעולם מאפשרת לך לראות סימני שמחה כמעט בכל דקה.

ארומתרפיה

ריחות הם משהו שלעולם לא נמוג מהזיכרון. האירוע אמנם נמחק מזמן מהזיכרון, אבל מספיק לשאוף את הריח הנשכח – והזיכרון מתעורר מיד לחיים. תעשיית הבשמים מציעה מבחר עצום של ריחות טבעיים המופקים מצמחים ובעלי חיים. זהו תרכיז של טבע בבקבוק שתמיד אפשר להשתמש בו.

ריחות ניטרליים שגורמים לאדם להרגיש חיובי הם מנטה, רוזמרין, לימון, ורד ווניל. לכל אדם יש את העדפות הריח שלו, חשוב לבחור משהו שישנה את מצב הרוח שלך לטובה.

רשמים ותחומי עניין חדשים

הדרך הטובה ביותר להפחית תסמינים של דיכאון. אם אפשר, אז אתה צריך לצאת לטיול. מדינות מעבר לים אינן נחוצות כלל וכלל, יש טיולים בעיר, טיולי הליכה, תערוכות, בכורות תיאטרון, פסטיבלים עירוניים.

בכל עיר, אפילו הקטנה ביותר, תוכלו למצוא מה לעשות לפי טעמכם. סוג חדש של פעילות הוא דרך מצוינת לנער דברים. אף פעם לא מאוחר מדי להגשים את החלום ולעשות את מה שרצית מזמן - ללמוד לנהוג במכונית, לקפוץ עם מצנח, לעשות עבודות יד, לכתוב סיפור, לשלוט בטכנולוגיית מחשבים.

הדבר החשוב הוא שבמהלך השליטה במיומנות חדשה, נוצרים בהכרח היכרויות ואנשי קשר חדשים, מופיעים חברים ואנשים בעלי דעות דומות.

חליטות צמחים

עוזר מצוין להתגבר על דיכאון (). כדי לשפר את מצב הרוח משתמשים בשיטות הבאות:

• , המשמש לטיפול בדיכאון מאז המאה ה-17, יש לשתות כתה (2 כפיות עשב לכוס מים רותחים) למשך 3 חודשים;
• מליסה מנטה ולימון כחליטה בלילה כדי להקל על ההירדמות;
• תועלת ולריאן, מבושלים כמו תה ומכוסים בצלוחית כדי שהשמנים האתריים לא יתנדפו;
• תה או חליטה מתערובת עשבי תיבול, שיש לה העדפה אישית.

טיפול מקיף בדיכאון תמיד מוביל לתוצאה חיובית.

דיכאון אינו בלוז עונתי זמני שניתן להקל עליו באמצעים שונים ללא שימוש בתרופות. במקרה של דיכאון אמיתי, אי אפשר בלי נטילת תרופות נוגדות דיכאון בשילוב עם תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות אחרות המסייעות בשיקום האיזון של אמינים ביוגניים: דופמין, נוראדרנלין, סרוטונין.

גורמים לדיכאון

דיכאון יכול להתרחש כתוצאה מתגובה לאירועים חיצוניים, או שיש לו גורמים פסיכו-סוציאליים או פסיכולוגיים. בהיעדר או אי-ברור של הסיבות לעיל, אין בעצם סיבה להתרחשות דיכאון. אבל אם אכן מתרחשת מחלת נפש, דיכאון כזה נחשב אנדוגני, כלומר מתרחש מבפנים. הבסיס להפרעות כאלה הוא חוסר איזון של אמינים ביוגניים.

בדרך כלל, נוירונים מתקשרים עם סינפסה. החלקים הפרה-סינפטים מלאים במוליכים עצביים שהם מתווכים בין נוראפינפרין, אדרנלין, סרוטונין, דופמין ואצטילכולין. שיבוש האינטראקציה בין תהליכים מורכבים מוביל לעיכוב מסרים בין נוירונים. התוצאה היא דיכאון, שללא טיפול מתאים עלול להפוך לכרוני.

אבחון של דיכאון

אבחון דיכאון מתבצע באמצעות:

• סְרִיקָה;
• הערכה רפואית ובדיקה של תסמינים קליניים.

הרופא לוקח בחשבון שבנוסף לביטויים הקליניים העיקריים של דיכאון: מצב רוח מדוכא, חוסר סיפוק מפעילויות אטרקטיביות בעבר והסתכלות קודרת על ההווה והעתיד, המטופלים חווים עוד מספר תסמינים שליליים. השינה והתיאבון מופרעים, יכולת קבלת ההחלטות אובדת, קשה להתרכז בסוג מסוים של פעילות, עולות מחשבות על מוות או התאבדות.

טיפול בדיכאון

תרופות נוגדות דיכאון ממלאות תפקיד מרכזי בטיפול בדיכאון. אם מצבו של החולה אדיש, ​​מלנכוליה ותרדמה שולטים, תרופות כמו אימיפרמין, פלווקסטין, ציפרמיל, נורטריפטילין, אינקאזן נקבעות.

דיכאון חרדתי עם מחשבות על התאבדות ומוות מטופל בעזרת אמיטריפטילין, אזפן, לודיומיל, רמרון, טריטיקו, פרמולון.

תרופות נוגדות דיכאון עם פעולה מאוזנת מומלצות אם עייפות מתחלפת עם חרדה במהלך היום. ככלל, אם בבוקר הכל מסביב נראה אפור וחסר תקווה, החולה לא רוצה לקום מהמיטה כדי לשטוף, לשתות כוס תה או קפה, ועד הערב עלולה להכריע חרדה קשה. תרופות נוגדות דיכאון מאוזנות כוללות זולופט, פקסיל ופירזידול.

לפעמים ניתן להשיג את ההשפעה הגדולה ביותר משילוב של תרופות נוגדות דיכאון עם תרופות אנטי פסיכוטיות, מייצבי מצב רוח ותרופות הרגעה. רק פסיכיאטר מנוסה יכול לבחור בכיוון הנכון היחיד לטיפול מלא, וכדאי לפנות אליו בסימנים הראשונים לדיכאון.

כל התרופות נוגדות הדיכאון מתחילות להראות את השפעתם הטיפולית לאחר פרק זמן מסוים לאחר תחילת הטיפול.

אם למטופל יש מחשבות וניסיונות אובדניים, הוא מוכנס למרפאה פסיכיאטרית, בה הטיפול מתבצע בפיקוח ישיר של צוות רפואי מסביב לשעון.

שיטות פסיכותרפיות לטיפול בדיכאון

לפסיכותרפיה תפקיד חשוב בטיפול בדיכאון. כמובן, בתקופה האקוטית לא סביר שהמטופל יתפוס כראוי את כל מה שהפסיכותרפיסט אומר לו. לכן, זה רציונלי להתחיל טיפול לאחר 1-3 חודשים של נטילת תרופות נוגדות דיכאון ואנטי פסיכוטיות.

שיטות פסיכותרפיות מכוונות לייצוב המצב ולהעלמת הישנות, שעלולות להתרחש באופן שיטתי לאחר אפיזודה של דיכאון מג'ורי.

סרטון על הנושא

אין דבר כואב יותר מדיכאון. זה די קשה להיפטר ממנו, אבל זה עדיין אפשרי. לשם כך ישנן תרופות יעילות מאוד שיעזרו לכם להתגבר על מלנכוליה ואדישות בבית.

אתה תצטרך

• - פירות (לימונים ובננות)
• - עשבי מרפא (קמומיל, עשב לימון, סנט ג'ון וורט, מנטה ועוד)
• - ג'לי מלכותי
• - דבש

הוראות

ראשית אתה צריך לכוון. רק הגישה הנכונה תעזור לתרופות עממיות להציל אותך מאדישות ממושכת. עדיף לכוון את עצמך בבוקר, מכיוון שהגוף עדיין לא הספיק להיכנס למצב של דיכאון מלא לאחר השינה. כדי לעשות זאת, עדיף לעשות קצת פעילות גופנית מיד לאחר השינה ולשטוף במים קרים.

לאחר מכן ארוחת בוקר פירות קלה. זה יהיה אידיאלי לאכול 3-4 בננות. בננות מכילות חומר ספציפי שעוזר בצורה מושלמת להרים את מצב הרוח שלך. בנוסף, ניתן לשתות תה בטינקטורה מיוחדת העשוי מגרידת לימון, מגוררת ומעורבבת עם ציפורן ואגוז מוסקט. התערובת המתקבלת עצמה מדוללת בוודקה ומוזרקת למשך חודש. אתה צריך להוסיף 1 כפית ממנו לתה.

כדי להגיע לתוצאות גדולות יותר, מומלץ לשתות חליטות צמחים לאורך כל היום. לחלקם מומלץ לשתות במהלך היום, ולחלקם לפני השינה. חליטות מורכבות נחשבות ליעילות ביותר. לפני השינה, אתה יכול לשתות תמיסת מליסה, תבל, קמומיל, מנטה, וגם עם שורש ולריאן. עשבי תיבול אלו נלקחים כפית אחת בכל פעם ונרקחים כמו כל חליטה אחרת. במהלך היום מומלץ לשתות חליטות צמחים טוניקות אותן ניתן לרכוש בכל בית מרקחת.

כמו כן, אחת התרופות הפופולריות היא תערובת של ג'לי מלכות ודבש. להכנת התערובת צריך 2 גרם חלב ו-200 גרם דבש. זה יספיק לכל הקורס. למבוגרים מומלץ לשתות 10 גרם ליום ולילדים רק 5.

סרטון על הנושא

הערה

אם אתה אלרגי לאחד מהמרכיבים, אז טיפול בשיטות מסורתיות אינו מומלץ.

עצה מועילה

כדאי לזכור שהעיקר בטיפול בדיכאון בשיטות מסורתיות הוא הגישה הנכונה. בלי זה, הטיפול לא יהיה יעיל.

מגיע רגע בחייו של כל אדם שבו הכל מתחיל לרדת משליטה, שבו אנשים קרובים, בוסים, קולגות או סתם הסובבים אותם מעצבנים. מתח מתמיד משגע אותך. אדם שנמצא בלחץ חווה כל הזמן פחד, חרדה וכעס. איך לא ליפול למעגל קסמים ולהיות קורבן של הרגשות שלך.

הוראות

יש מגבלות בחיים שאתה צריך לחיות איתן. המטרות שאתה מציב לעצמך חייבות להיות בר השגה.

לתכנן מראש. אתה לא צריך לדחות למחר את מה שאתה יכול לעשות היום. אל תיקח על עצמך כמה דברים בבת אחת.

תהנה מהחיים. שבחו את עצמכם ואחרים, אל תעבירו ביקורת. חפש רק את החיובי באנשים.

למד ליהנות. אתה לא צריך לעבוד כל הזמן; לפעמים אתה צריך מנוחה. מצא משהו שמעניין אותך.

אין צורך להתחרות לשווא. אי אפשר תמיד להיות ראשון. ואתה לא צריך לדאוג בקשר לזה.

להיות סבלני. חוסר סבלנות הוא מתכון לתסכול וכעס. נסו להבין אחרים.

אתה לא צריך לעסוק בהלקאה עצמית. אל תתייחס ברצינות לביקורת המופנית אליך. נסו לחשוב תמיד על הטוב.

אל תשכחו שאתם צריכים לישון 8 שעות ביום, וכמובן, לאכול נכון.

אנשים רבים מבלבלים בין מצב רוח רע עם דיכאון. בינתיים, לזה האחרון יש סימנים ברורים משלו, וזה יכול להיות קשה מאוד להתמודד עם זה בעצמך. מדוע מתרחש דיכאון ואיך מתמודדים איתו?

איך לזהות דיכאון

דיכאון הוא התגובה של הגוף למצבים שליליים, קונפליקטים ושינויים לא רצויים בחיים האישיים. עקב לחץ מתמיד, מנגנוני ההגנה של הגוף עמוסים לעתים קרובות, ואז מתחילים להופיע הסימנים הראשונים של דיכאון, כגון:

חוסר עניין בחיים;
- עייפות ואדישות;
- עייפות כרונית;
- הפרעות שינה ותיאבון;
- כאב ראש;
- מצב רוח מדוכא מתמיד.

דיכאון נגרם ממצבים מתוחים הדורשים השקעה עצומה של אנרגיה וחוזק נפשי, או עומס עבודה פיזי. זה יכול להיות מחלה, אובדן, שינוי כפוי של מגורים או מקום עבודה, שריפה או אובדן רכוש, סכסוכים עם יקיריהם ובעיות אחרות.

אם אתה מבחין בסימנים ברורים של דיכאון, אז אתה בהחלט צריך לנקוט באמצעים כדי לחסל אותם. אחרת, המצב הנוכחי עלול להוביל להחמרה או להתפתחות של מחלות כרוניות רבות. לעתים קרובות, נוירוזות, הפרעות קרדיווסקולריות, ירידה בחסינות ויתר לחץ דם מתרחשים על רקע דיכאון. לא סתם אומרים שכל המחלות נגרמות על ידי עצבים זה הוכח מדעית.

איך מתמודדים עם דיכאון?

רק פעולות אקטיביות יכולות לעזור להיפטר ממצב מדוכא. אתה לא יכול לבודד את עצמך מהחברה, לא משנה כמה זה קשה, אתה צריך לצאת לטיולים לעתים קרובות יותר ולתקשר עם חברים ומכרים. העריך כראוי את המצב שהוביל אותך למצב זה. תחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את זה או פשוט לעבור את זה ברוגע.

אתה יכול לדבר על זה עם אנשים יקרים, כי חלקם כבר נתקלו במצבים דומים, הם בטח יכולים לספר לך על הבעיה הזו. או מצא מידע על אנשים אחרים וראה כיצד הם פתרו בעיות דומות.

עשה רק מה שאתה אוהב, כך שהעבודה תסיח את דעתך לחלוטין ממחשבות רעות. פעילות גופנית סדירה וספורט גם עוזרים לשפר את מצב הרוח שלך. תנוח יותר, פנק את עצמך ושבח כל דבר קטן. נסו לחייך, גם אם לא מתחשק לכם בכלל - זה מופקד ברמה התת-מודעת, והנשמה שלכם נעשית קלה יותר.

הרבה נכתב ומדובר על דיכאון, אבל לא מרבים להזכיר שזו מחלה די חמורה. אתה יכול להתמודד לבד רק בשלב מוקדם. אם זה לא עובר לאורך זמן, אתה צריך להתייעץ עם מומחה - פסיכותרפיסט, פסיכיאטר.

מאמר קשור

מתח הוא בן לוויה קבוע של האדם המודרני. חיפזון יומיומי, מתח פיזי ונפשי גדול, חוסר שינה, תחרות על המקום הטוב ביותר בשמש, עושים את עבודתם המזיקה. הבריאות הכללית מחמירה ותסמונת המנהל מתפתחת. כל זה מלווה במחלות קשות, שלא ניתן לרפא ללא עזרת רופא.

השלכות של מתח

מתח עצבי ותשישות לאחר מכן הם תגובה לגורמים שליליים. רגשות שליליים שחווים במשך זמן רב, עומס מידע, חוסר שינה - כל זה תמיד מוביל לתפקוד לקוי של מערכת העצבים. כל אחד מגיב להשפעה אחרת. אם חלק מהאנשים חווים ירידה חדה בביצועים, אחרים חווים היפראקטיביות, מה שמדלדל עוד יותר את מערכת העצבים ומוביל לדיכאון. ביטול הלחץ מהחיים שלך הוא כמעט בלתי אפשרי. למרבה המזל, אנשים רבים מפתחים עמידות בפני לחץ. אנשים כאלה פשוט מפסיקים לשים לב לגורמים שליליים, לא מתעמקים במהות הבעיות, ולא מגיבים להמולה של העיר הגדולה. אבל רוב האוכלוסייה מתפתחת, מתחילה לחוות כאבי ראש ומפתחת תשוקה חסרת מוטיבציה לבדידות. החסינות פוחתת בחדות, מתחילות בעיות במערכת הלב וכלי הדם.

מה לעשות?

כדי למנוע ממתח ודיכאון להפוך לשני קישורים מחוברים, עליך להקפיד על בריאותך. צמצמו למינימום גורמים שליליים, שמרו על שגרת יומיום, תחליפו במנוחה, טיילו באוויר הצח, תקשרו עם ילדים ובעלי חיים, כמו גם עם כל מי שאכפת לכם ממנו. אם אתה מרגיש מדוכא במשך זמן רב, שום דבר לא משמח אותך ושום דבר לא משמח אותך, בקר אצל פסיכותרפיסט או פסיכולוג. אולי דיכאון ניתן למנוע או להתפתח בשלבים ממש.

דיכאון הוא הפרעה פסיכולוגית שמפריעה לתפקוד תקין וגורמת להרבה כאב וסבל. אבל דיכאון אינו גזר דין מוות: ניתן לטפל בו. תרופות עממיות יכולות לשמש גם כדי להילחם בהפרעה זו.

תוצאה דומה ניתן להשיג על ידי צריכת דבש (הרכיבים מעורבבים בחלקים שווים). אתה צריך לאכול 2 כפיות בכל פעם. תערובת תרופתית. הרכב ריפוי זה מומלץ ליטול פעמיים ביום במשך חודש.

תכונות של תזונה בטיפול בדיכאון

תזונה מאוזנת תעזור לכם להתגבר על המצב הלא נעים הזה. כדאי להעשיר את התזונה בדגים, ביצים, מוצרי חלב ופירות ים, קטניות, בננות, שוקולד, כמו גם ירקות ופירות אדומים וכתומים. אלה עשירים בויטמינים B ו-C, אבץ, מגנזיום ואלמנטים אחרים המקדמים את הסינתזה של טריפטופן - מרכיב של סרוטונין, כלומר "הורמון האושר".

טיפ 7: אילו צמחים עוזרים להתמודד עם דיכאון ומתח

אנשים רבים בקצב החיים המודרני סובלים לעתים קרובות מאוד ממתח מתמיד ודיכאון. כדי להיפטר ממחלות אלו, אתה צריך להיות מטופל בארומתרפיה. אילו ריחות צמחיים עוזרים להילחם במתח ובדיכאון?

מתח ודיכאון הם בין המחלות המתקדמות ביותר של האנושות. זה חל בעיקר על אנשים שגרים בערים גדולות ומבלים זמן רב בעבודה. מתח יכול להופיע גם כתוצאה מכמה טרגדיות וחוויות אישיות הקשורות לפרידה מאדם אהוב, פטירתו של אדם אהוב, כמו גם בעיות יומיומיות וחברתיות שונות.

כדי להילחם במתח ובדיכאון, אנשים רבים משתמשים בתרופות נוגדות דיכאון שונות. אבל זה משפיע לרעה על מערכת העצבים האנושית. ושימוש יתר בתרופות אלו עלול להיות קטלני. לכן, כדי להיפטר מדיכאון ומתח, עדיף להשתמש בתרופות עממיות.

אחד מהם הוא ארומתרפיה. זהו הליך הקשור להשפעה של ניחוחות של צמחים מסוימים על המוח האנושי. מומחים שמו לב שהם משפיעים על החלק במוח שאחראי על הרגשות.

אבל גוף האדם מגיב אחרת לכל הצמחים. חלקם יכולים לגרום לשלום, בעוד שאחרים, להיפך, יכולים לגרום להתקף זעם. לכן, יש צורך לדעת בדיוק את הצמחים המסייעים להיפטר מדיכאון ומתח.

צמחים המסייעים במצבי לחץ ודיכאון

1. אורן

הריח של העץ הזה עוזר לשחזר את הכוח האבוד ומעלה את מצב הרוח שלך.

2. אשוחית

מרגיע את מערכת העצבים האנושית. הארומה של עץ זה עוזרת להתמודד עם טינה ומחזירה את שלוות הנפש.

3. לענה

מאפשר לאדם להאמין בעצמו, וגם מחזיר את יכולת החשיבה וההיגיון האבודה במהירות.

4. ברגמוט

לצמח זה יש השפעה חזקה מאוד ומשחרר אדם מדיכאון בצורה מושלמת. עם זאת, אצל אדם בריא זה גורם לעצבנות מוגזמת.