מה לעשות בגיל המעבר ובמנופאוזה אצל נשים. בריאות האישה: איך לשמור

אם מישהו מתעלם מהביטוי הבנאלי אבל עדיין נכון "אי אפשר לקנות בריאות", זה נשים. לא בגלל שהם קלילים או רשלניים. לנשים, בהגדרה, אין מספיק זמן לעצמן. ראשית המשפחה, הילדים בדרך כלל מחוץ לתור, ואחר כך, אם אפשר, האישה עצמה.

כתוצאה מכך, המצב הוא לעתים קרובות מצער: אישה צעירה מאוד נפגעת ממחלה. וזה טוב אם המחלה הזו ניתנת לטיפול. זה הרבה יותר גרוע אם לא. אבל אפשר היה למנוע את האסון. יש שיטה מוכחת: תמונה בריאהחיים, בתוספת מניעה.

מתקשה, הכי פשוט תרגילי בוקר, תזונה רגילה, לישון לפחות 7 שעות - אין כאן שום דבר חדש, הכל ידוע כבר מזמן. אבל זה לא תמיד ממומש על ידי כולם.

יד על הלב, בואו נענה בכנות: האם זה אפשרי לאישה מודרנית שחיה בקצב של מטרופולין לחטוף ולמצוא זמן בשגרה שלה לפעילות גופנית, הליכה וארוחת צהריים? פַּחִית. ודרך אגב, זה לא כרוך בעלויות חומריות, מה שממנו אישה כל כך חוששת כשהיא עומדת בשמירה על התקציב המשפחתי.

הַבָּא נקודת כאב: אישה והפלה. אלפי נשים חוו את ההשלכות הדרמטיות ביותר. שלא לדבר על ההיבט המוסרי, הפלה היא הליך אכזרי שלא ניתן למתן באמצעות כל הרדמה. אבל הפלה תמיד מוכנה לריקושט עם דלקת או, מה שגרוע הרבה יותר, אי פוריות. אבל האם אישה לא יודעת על אמצעי מניעה, האם שמעת משהו על אמצעי מניעה שניתן במרפאה? האפשרות האחרונה היא אחת האמינות והבטוחות ביותר: ההתקן התוך רחמי ממוקם אחרי ניתוחים מיוחדיםואולטרסאונד. ורק אצל רופא נשים.

בפורטל להורים uaua, הם מדברים בפירוט על התקן תוך רחמי. כולל תלמד איך לבחור ספירלה נשיתאיפה ואיך לשים את זה. נדונים גם היתרונות והחסרונות של מוצר היגיינה ואמצעי מניעה זה.

בריאות האישה מושפעת מלבוש ונעליים, ולעתים קרובות הרבה יותר מגברים. "היופי דורש הקרבה" הידוע לשמצה זוכה לאישור יומיומי מאלה שלא מורידים כל היום את מגפי העקב בגובה עשרה סנטימטרים, שלובשים חוטיני וגרביוני ניילון במזג אוויר קר, שלא חובשים כובע באופן עקרוני, מאמינים שהשיער שלהם "חם יותר". הסדרה הזו יכולה להימשך עוד ועוד - היא ארוכה, כולל שהות ארוכות באופן בלתי סביר תחת השמש הקופחת, חטיפים ומשמרות לילה מול המחשב.

לא, עם אורח חיים זה קשה לאישה להישאר בריאה ובכושר. אבל כדאי לשנות את אורח החיים שלך, את האידיאולוגיה שלו, כביכול, והבריאות תהפוך לבן לוויה שלך. במשך שנים רבות.

בריאות האישה שברירית מאוד, כי המין הנשי הוא זה שחווה שינויים רבים בגופה במהלך חייה. רופאים ומדענים תמיד מחפשים דרכים לשמר את בריאות האישה. הפעם זיהו 16 כללים הנחוצים לשמירה ואף חיזוק בריאות האישה.

1. אל תהיה מסודר.

מטבע הדברים, יש צורך לשמור על ניקיון הגוף, אבל אי אפשר להיסחף איתו יותר מדי. בבריטניה, מדענים ערכו מספר מחקרים שהראו מינוס גדול ניקיון יתר. נשים משתמשות במקום סבון רגיל חומרים אנטיבקטריאליים, לחלות הרבה יותר. זאת בשל העובדה שחומרי חיטוי עלולים לשבש את איזון החיידקים. יתר על כן, חומרי חיטוי יכולים להרוג חיידקים מועיליםהכרחי לשמירה על בריאות האישה. לכן גינקולוגים אינם ממליצים להשתמש בחומרי חיטוי אינטימיים לשימוש יומיומי.

2. הגן על עצמך.

בנוסף, אי נוחות בבטן עשויה להעיד על תסמונת המעי הרגיז. מעט ידוע על הגורמים למחלה זו, אך היא עלולה לגרום תחושות כואבות. לעיתים התסמונת מצריכה טיפול בניתוח.

16. לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר.

לפי רופאים אמריקאים, סקס טובמסוגל לחדש את הגוף. יש צורך בכמאתיים על מנת להיראות צעיר יותר ב-5-6 שנים. גם סקס. בנוסף, התעלסות חיונית לבריאות האישה. סקס גורם לך להרגיש טוב יותר בריאות כללית, והסיכון לפתח מחלות גינקולוגיות שונות פוחת.

השפעת גורמים חיצוניים על בריאות האישה

במקרה שלפעמים אנחנו מצליחים להכיר את משמעות המילה "מחלה" לפני שאנחנו לומדים לבטא "אמא".

בגופנו, כל מערכת, כל איבר רגישים למחלות.

כולל כאלה שאנחנו גאים בבריאותם במיוחד, וכאלה שאנחנו מתביישים לדבר על מחלתם בקול רם.

למעשה, לא כל פתולוגיה מוכרת בעולם מעוררת בנו את אותה גישה. במיוחד כשהיא יוצרת חיצונית, פגמים קוסמטיים. בעיות בעור או שיער לפעמים כואבות לנו הרבה יותר מבעיות בלבלב או, נגיד, בבטן.

ישנן דוגמאות ידועות רבות של אנשים שהקריבו בכוונה את בריאותם והסכימו להתערבויות מסוכנות על מנת לשפר את בריאותם. הוֹפָעָה. בפרט, נושאים של מראה חיצוני חשובים לנשים - זה פשוט קורה. לכן, נשים הן שלעתים קרובות מפגינות להט הרבה יותר במאבק נגד גוף משלועל שמירה על יופיו החיצוני.

לדוגמה, השיניים האחוריות (לעיסה) מוסרות על מנת ליישר את שורת השיניים הקדמיות הנותרות או להחמיר את קווי עצם הלחיים. או שהם תופרים את הבטן כדי לשמור על גזרה מצוינת תמיד, מלבינים את העור עם מלחי מתכת, מצעירים אותו עם כוויות מלייזרים או כימיקלים...

כל זה היה, קיים ויהיה. המשרות המשתלמות ביותר ברפואה אינן רפואיות, אלא קוסמטיות. והפופולרי ביותר בכל הזמנים התמחויות רפואיות- רופא שיניים, קוסמטיקאית, רופא עור (דרמטונרולוגית) וכמובן גינקולוג.

IN לָאַחֲרוֹנָהדיאטה, מדע התחזוקה משקל אידיאלי. ולמרות שכל רופא רואה שהדבר החשוב ביותר הוא בריאותם של האיברים או המערכות בהם הוא מטפל כל חייו, בסביבתם כולם יודעים של מי המקצוע פופולרי יותר.

למרות העובדה שהמומחיות שלי היא אחת המבוקשות, לא הייתי מסרב להישאר סוף סוף בלי עבודה. כאשר הופיעו הנגזרות הראשונות של הסולפנאמידים והפניצילין, לנו, גינקולוגים ברחבי העולם, היו תקוות גדולות לטיפול בהם.

כשהקונדומים יצאו למכירה, הייתה לנו גם תקווה לכך מחלות מיןיפסיק סוף סוף להתפשט במהירות הקול. במהירות העולה בהרבה על היכולת שלנו לבדוק ולטפל בחולים.

כפי שמראה בפועל, לא כולם היו לשווא - חלק ניכר מהם היה מוצדק. אבל, למרבה הצער, זה רק חלק מהעניין. אחרי הכל, אנחנו עדיין מקיימים יחסי מין ללא אמצעי הגנה כי הם מפחיתים את עוצמת התחושות. או בגלל שבאותו רגע אינסטינקט השימור העצמי שלנו דוכא מאוד על ידי אלכוהול, סמים, "שירת הדקה" הכללית.

בנוסף, רבים מאיתנו עדיין לא מוכנים לבקש עזרה בזמן. אנחנו לא מוכנים, למרות נוהג האנונימיות של הבדיקה והבטחת החיסיון הרפואי שמעניקה הרפואה המודרנית.

כן, מחלות של איברי המין והמערכות, יהיו מהותן אשר יהיו, נראו לנו נושא מגונה ומביש, וכך הן נראות. כבר מזמן התרגלנו למראה עירום ולדומיננטיות של פורנוגרפיה בתקשורת, אבל אנחנו עדיין לא יכולים להתרגל לקחת, בין היתר, קונדום בדייט ראשון. וכל זה מוביל לתוצאות עצובות - לעובדה שמוקדם מדי בשבילי לפרוש.

כמובן שהתמונה השתנתה בחלקה, ולא רק פנימה הצד הגרוע ביותר. מחלות שבעבר הובילו לתוצאות קשות ו מוות מוקדם, ניתנים כעת לריפוי, לפעמים אפילו בשלבים מאוחרים יותר ומוחלט. עם זאת, חבל שאלו שלבים מאוחריםעדיין מתרחשים, ואני רואה אותם לעתים קרובות מאוד. בנוסף, השכיחות של פתולוגיות ידועות מימי קדם, כמו עגבת, כמעט ולא ירדה. אבל צורותיו הנסתרות הופכות נפוצות יותר ויותר. וה"ישנים" הנסוגים הוחלפו ב בעיה חדשה- איידס.

כָּך תמונה גדולהבאזור "זה" עדיין קשה - עכשיו, כמו לפני שנים רבות. אני לא רוצה להגיד שאחד משני המינים צריך לפחד לחלות במשהו יותר, והשני - פחות. כרופאת נשים עם ניסיון רב שנים, אני מוכנה להבטיח שהכל מחלות זיהומיותבגוף של גברים ונשים כאחד מובילים לשינויים קטסטרופליים באותה מידה. יחד עם זאת, זה חל רק על זיהומים. מכיוון שבתחום הפתולוגיות הלא זיהומיות, נצפים דפוסים שונים.

עבור נציגי המחצית ההוגנת של האנושות, המצב תמיד מסובך יותר, כי יש להם סיכון גדול יותר לחלות. אחרי הכל, גוף האישה כפוף לחוקים מורכבים יותר של ויסות הורמונלי. לגופה יש מחזוריות שנעדרת אצל גברים, ואפשרות להולדה במובן שונה לחלוטין מזה של המין החזק. ככל שיהיו טבעיים הפונקציות והאחריות הללו, ב החיים האמיתייםהם יכולים והופכים להיות גורם נוסףכישלונות, קשיים במקום שבו אחרת הם לא היו קיימים.

אחרי הכל, תנאי הסביבה משתנים כל הזמן, ולא כולם פנימיים תהליכים פיזיולוגייםהולך באותה דרך בכל פעם. ומכיוון שהגוף אינו מכונה וכל דבר בו קשור זה בזה, התפתחות של בעיה מהצד הזה יכולה אפילו לעורר מחלה מאזור אחר לגמרי. והרתיעה המשותפת לשני המינים מלהבחין בסימנים הראשונים, הלא בולטים מדי, של המחלה רק מחמירה את המצב.

מבנה מערכת הרבייה הנשית

מכל הסיבות שצוינו לעיל, כרופאה, אני בטוחה שבריאות האישה היא דבר שביר ורב גוני יותר מזה של גברים. ואני יודע בוודאות שהאוריינות הכללית של המחצית היפה (כמו גם החזקה) של האנושות בעניינים האלה עדיין נמוכה.

למרבה הצער, הרוב המכריע של המטופלים שכבר המבוגרים שלי בטוחים שאם השדיים מתחילים פתאום לגדול, זה בכל מקרה טוב. או שהרוב חוסר איזון הורמונליניתן לרפא בקלות באמצעים הפשוטים ביותר - למשל, דבש דוחס על חלק תחתוןבֶּטֶן. ובשנים האחרונות, יותר ויותר שמעתי מהם משהו אחר - זה ב גוף נשיבאופן אידיאלי צריך להיות אפילו פחות שומן מאשר אצל גברים.

כעת, כך נראה, יש לנו את שניהם, אבל אין שום דבר שלישי - זמן. אישה מודרניתבזכות הפמיניזציה ההדרגתית של החברה, היא הפכה מעקרת בית ליחידה מצליחה ועצמאית בחברה. התברר שאין דאגות לגבי הסדר חיי ביתאף אחד לא הוריד את זה, ו אחריות חברתיתיש לה יותר.

כיום, נשים נאלצות יותר ויותר להצליח לשמור על הבית, הבעל, הילדים, למלא את חובות העבודה ולתרום את תרומתם הרחוקה מלהיות צנועה לתקציב המשפחה. ואחרי זה, הקדישו לעצמכם, אהובכם, לפחות כמה דקות ביום.

מטבע הדברים, זה בלתי אפשרי - או יותר נכון, זה אפשרי, אבל לא תמיד. יֶתֶר עַל כֵּן, החלטות נכונותמה להקדיש לדקות הטיפול והטיפול העצמי הללו דורש ידע רב. הידע הנלמד בבית הספר הוא מאוד שטחי, אפילו פרימיטיבי. הם לא מעמיקים במכון - אלא אם כן אנחנו מדברים על O בית ספר לרפואה. ונשאר לנו רק חינוך עצמי, שגם לוקח זמן. כלומר, מה שיש לנו, יפהפיות שבריריות, תמיד מחסור.

אז מסתבר שברגע שאנחנו חושבים לקרוא משהו על בעיה בריאותית כזו או אחרת, אנחנו נזכרים שארוחת הצהריים שלנו עדיין לא מוכנה, הכביסה לא כביסה, ואין מי שיאסוף את הילדים לגן. וכשאנחנו עדיין צריכים לבחור בין ספרות מיוחדת למניקוריסטית, אנחנו בוחרים באחרונה ביתר שאת.

אחרי הכל, הכינויים "יפה ומוצלח" לא משתלבים היטב עם ציפורניים לא מטופחות וחוסר תסרוקת. וחיבורים רפואיים מתאימים עוד פחות לרעיון של הרפיה וקריאה "לנשמה". ולמרות שתמיד יש לנו ים של מקורות מידע בהישג יד (טלוויזיה, אינטרנט), ההבנה שלנו בתחום הזה, כמו בתקופות היעדרם, מוגבלת להבנה שאנחנו נשים והם גברים. הידע שלנו בנושא בדרך כלל אינו חורג מהיכולת למנות עוד כמה הבדלים שהתבררו בתהליך התקשורת עם נציגים מאותו המין או השני.

ובכן, אולי נוכל להתחיל עם מה שאנחנו בעיקר יודעים. נכון, ארשה לעצמי להתמקד במשהו שלא כולם יודעים או חושבים עליו. לדוגמא, כל אישה הפעילה מינית יודעת שאיברי המין החיצוניים שלה הם רק חלק גלוי, אם כי חשוב מאוד מהמכלול. מערכת הרבייה. אם אצל גברים רק בלוטת הערמונית יכולה להיקרא איברי המין הפנימיים, אז אצל נשים זה גם הרחם וגם חצוצרות, ושחלות.

בנוסף, ברווח שבין מערכת הרבייה החיצונית והפנימית נמצאים הנרתיק וצוואר הרחם. האחרון הוא חלק מהרחם, לא גוף נפרד. אבל החלק חשוב, ממוקם בתנאי חיים מעט שונים, כביכול, מאשר הרחם עצמו. ובקשר לכך היא מקבלת מספר בעיות שלעיתים אינן נוגעות כלל לרחם.

באותו אופן, אנשים רבים יודעים שהדגדגן והשפתיים הקטנות הם עותק לא מפותח וקטן יותר של הפין הגברי. לכן, עם הרמפרודיטיס (צורות מסוימות שלו), הדגדגן מתפתח לעתים קרובות לפין מלא, והשפתיים הקטנות לאשכים. לגבי השפתיים הגדולות, מטרתם ברורה.

זה מורכב מ פונקציית הגנה- צריך להגן עור עדיןוהאיברים שביניהם ממגע קרוב מדי עם סביבה חיצונית. יש להוסיף שהם מגינים לא רק על הדגדגן והשפתיים הקטנות, אלא גם על הפתח החיצוני שָׁפכָה. כלומר, ערוץ שדרכו יכול הפתוגן לחדור בקלות רבה לאיברים פנימיים, אם כי לא איברי המין, כמו הכליות.

E.N. Savelyeva

איך לא לטעות בבחירת "הורמונים"? מדוע כל כך חשוב להביא ילד לעולם לפני גיל 30? בערב ה-8 במרץ, המומחה הראשי למיילדות וגינקולוגיה במוסקבה, פרופסור אלכסנדר קונופליאניקוב, נתן את 5 הטיפים המובילים לשימור בריאות האישה.

אורח חיים בריא

חשוב לשמור על לוח זמנים של שינה ומנוחה, לאכול נכון ולנוע יותר. בנוסף, על בריאות הרבייהנשים נהנות מרגיל חיי מין. "בזמן קיום יחסי מין, אספקת הדם לאיברי האגן משתפרת, השרירים מתחזקים רצפת האגן, מנרמל רקע הורמונלי, - הדגיש אלכסנדר קונופליאניקוב. - חיי מין סדירים הם גם אמצעי למניעת מסטופתיה, שרירנים ברחם וגידולים בשחלות. בנוסף, אל לנו לשכוח את ההשפעה הפסיכו-רגשית המועילה".

מְנִיעַת הֵרָיוֹן

אם בן הזוג אינו קבוע, אז השתמש שיטות מחסוםחובה: עליך לזכור לגבי זיהומים המועברים במגע מיני. עם זאת, כהגנה מפני הריון לא רצויהכי הרבה תרופה יעילה- אלה הם בעל פה אמצעי מניעה הורמונליים. הם מאוד מועילים לבריאות האישה. לדוגמה, הם יכולים להפחית את הסיכון לסרטן השחלות ב-20 אחוז. אבל לבד (בלי בדיקה מקדימה) אסור להתחיל לקחת כדורים כאלה.

אל תפחד מהורמונים

"בנשים מעל גיל 45, רמת הורמוני המין הנשיים יורדת, מה שמוביל לשינויים בגוף", מדגיש אלכסנדר קונופליאניקוב "אנשים רבים יודעים על אוסטאופורוזיס בתקופה שלאחר גיל המעבר, בקשר לכך, הרופאים ממליצים לנשים לקחת. תרופות הורמונליות. הם מאפשרים לנשים במשך זמן רבלשמור על איכות חיים גבוהה. עם זאת, ניתן להשתמש בהם רק בפיקוח רופא".

ללדת לפני 30

כמובן, לא כל אחד יכול למלא את התנאי הזה. אבל אתה עדיין צריך לזכור: לידת ילד ו הנקהבין גיל 20 ל-30 יכול להפחית את הסיכון לסרטן השד, אחד מסוגי הסרטן הנפוצים ביותר.

בקר את הרופא שלך באופן קבוע

אלכסנדר Konoplyannikov ממליץ לנשים לבקר אצל רופא מיילד-גינקולוג לפחות פעם בשלוש שנים, ועדיף פעם בשנה. זה יאפשר לאבחן את המחלה בשלב מוקדם.

ב-17 וב-18 במרץ, מחלקת הבריאות של מוסקבה מקיימת קמפיין. תושבי הבירה יוכלו לקחת חלק בבדיקה חינם לגילוי נטייה לסרטן. הן יוכלו לבצע בדיקת דם לבדיקת נטייה לסרטן השד והשחלות (BRCA 1, BRCA 2), וגברים מעל גיל 40 יעברו בדיקת PSA לבדיקת סימני סרטן. בלוטת הערמונית(עַרמוֹנִית).

מספר הגורמים המשפיעים על המצב גוף נשי, גדול מאוד: ממאפיינים תורשתיים ועד לתנאי מזג האוויר. אבל, אפילו בעל גנים מצוינים ולחיות הכי נוח אזור אקלימי, אתה צריך לדעת איך לשמור על בריאות האישה - על ידי התבוננות כללים פשוטים, ניתן להפחית את הסיכון למחלות רבות, להקל על המצב במהלך ההריון, לאחר הלידה ובגיל המעבר.

תכונות מורפופונקציונליות של הגוף הנשי

מורפופונקציונלי ו מאפיינים פיזיולוגייםגוף נשי הם כאלה לב האישה 10-15% פחות משל גבר, פועם לעתים קרובות יותר ב-6-8 פעימות לדקה, הוא זקוק לכ-20% פחות חמצן. שכבת שריר, שקובע במידה רבה את הביצועים של "המנוע", הוא דק יותר. קוֹטֶר עורקים כלילייםבגודל זה נחות לגברים.

בעת מחקר מערכת הנשימהאפשר לגלות שנשים נוטות להיות יותר תדירות גבוההנשימה, פחות עומק ו יכולת חיוניתריאות. זה מצביע על נמוך יותר פונקציונליותמערכות הדם והנשימה של נשים.

תכונה נוספת של הגוף הנשי היא שלבנות יש פחות כוח ומהירות תגובה בהשוואה לבנים. יחד עם זאת, הם גמישים ופלסטיקיים. בגיל ההתבגרות, בנות גדלות מהר יותר ועולות במשקל. הגוף הנשי מתפתח פיזית מהר במיוחד בגיל 15-16 שנים. גיל זה נקרא התבגרות.

הורמוני המין הנשיים העיקריים הם אסטרוגן ופרוגסטרון, המסונתזים בשחלות האישה. הם מספקים פיתוח נכוןאיברי המין, היווצרות בלוטות החלב, מבנה הגוף הנשי, גוון הקול. נשים מתחת לגיל 45-50 נוטות פחות מגברים לסבול ממחלות קשות מערכת לב וכלי דם, כי בגיל הזה, בניגוד לגברים, הם מוגנים על ידי הורמוני המין.

בשל המאפיינים הפיזיולוגיים והמורפו-פונקציונליים של הגוף הנשי, פתולוגיות לב במין היפה יותר מתפתחות בדרך כלל 10 שנים מאוחר יותר מאשר אצל גברים. אסטרוגנים תורמים לעלייה בדם" כולסטרול טוב", מה שמפריע לחינוך פלאקים טרשת עורקיםעל דפנות העורקים ומסיר מהכלים" כולסטרול רע». צורת נקבההגוף ואפילו ההשמנה הנלווית "בצורת אגס" גם מפחיתים את הסיכון לפתח מחלות לב.

כשחושבים על איך לשמור על בריאות האישה, אתה צריך לקחת בחשבון שכדי לשמור על בריאות, אטרקטיביות ו גזרה רזהזה הכרחי מילדות כדי ליצור את הנכון פעילות מוטוריתוהתנהגות אכילה.

IN בגיל צעירמיותר ו צריכה לא מאוזנתעדיין ניתן לפצות חלקית על אוכל וחוסר פעילות גופנית רמה גבוההמֵטַבּוֹלִיזם. עם זאת, ככל שמתבגרים, זה הופך להיות יותר ויותר קשה להפסיד עודף משקלמה שעלול לגרום לבריאות לקויה. לכן, נשים צריכות להיות זהירות וסבלניות במיוחד בבחירת תזונה ופעילות גופנית.

לפני חיזוק בריאות האישה, אתה צריך לשקול כי כמעט כל האינדיקטורים התפתחות גופניתאלה מהמין ההוגן שונים מאלה של גברים. לְדוּגמָה, מסת שרירנשים אינן עולות על 35% ממשקל הגוף, בעוד שאצל גברים פרמטר זה יכול להגיע ל-45%. גם חוזקם של שרירים בודדים שונים - אצל נשים פרמטר זה הוא פי 1.5-1.8 פחות. אפילו אימון אינטנסיבי אינו מסוגל להשוות את הפרמטרים הללו בקרב נציגים מהמין השני. לכן, כאשר מתאמנים באותו ענפי ספורט, העומסים, הסטנדרטים ותכנית האימונים לנשים וגברים צריכים לקחת בחשבון את התכונות המפורטות. ספורט כמו אגרוף, היאבקות, משקולת ושאר סוגי הרמת משקולות, לדעתנו, לא יוסיפו לנשים לא בריאות ולא יופי. הפעילות הגופנית צריכה להיות סדירה לאורך החיים ומתאימה לגיל ול מצב תפקודיגוף האישה.

חשוב לקחת בחשבון תכונות פיזיותגוף נשי. בְּמַהֲלָך מחזור חודשיתיתכן ירידה בכוח השרירים, ביצועים פיזיים, תגובות מערכת לב וכלי דם. אם אישה סובלת את זה כרגיל שלב הווסת, אז חינוך גופני מותר, אך יש להפחית את עוצמת העומס על הבטן. עדיף להימנע מתרגילי כוח וקפיצות בימים אלה.

פעילות גופנית ותרגילים במהלך ההריון ולאחר הלידה

מצב מיוחד לנשים הוא הריון. לא קלה לאישה להסתגל לשינויים המתרחשים בגוף במצב זה. את צריכה להכין את עצמך פיזית ורגשית מראש לאמהות הקרובה. הריון יכול להיות מלווה ברעילות, אנמיה ואיום של הפלה, ולכן במהלך תקופה זו חשוב להקפיד על בריאותך:

• התזונה צריכה להיות מאוזנת ומגוונת;
• רצוי להתחיל ליטול ויטמינים לפני ההתעברות. חשוב במיוחד חומצה פוליתמה שמקדם התפתחות תאים בריאה ו חוּט הַשִׁדרָהבילד שטרם נולד;
• להימנע מעישון ושתיית אלכוהול;
• אין ליטול תרופות ללא התייעצות תחילה עם הרופא שלך;
• ללכת יותר;
• להימנע מלחץ.

נשים רבות מוציאות פעילות גופניתבמהלך ההריון מהמשטר הרגיל שלך. עם זאת, מפגשים טיפוליים מיוחדים תרבות פיזיתהכרחי לא רק לאישה בהריון, אלא גם לילד שטרם נולד. בשלב זה, תרגילים קלים שמטרתם לשמור טון כללי, משפיע לטובה על מצבה של האם לעתיד, מהלך ההריון ומהלך הלידה. במהלך תקופה זו אתה לא יכול להשתמש תרגילי כוחועומסים הקשורים להתאמצות, רעידות, פניות חדות של הגוף, טלטולים וכו'. נכון להיום, גם במרכזי כושר, מגוון של פעילות גופניתבמהלך ההריון, כולל אימון לחיזוק שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן. נשים הרות פעילות גופנית סובלות הריון ולידה טוב יותר.

פעילות גופנית לאחר לידה מותרת לאחר 6 שבועות. פעילויות אלו צריכות להיות בעצימות מופחתת, במיוחד עבור אמהות מניקות. 6-9 חודשים לאחר הלידה, ניתן לחדש אימונים גופניים רגילים עם הקפדה על הקפדהעלייה הדרגתית ועקבית בעומסים.

תחילת גיל המעבר אצל נשים וכיצד לשרוד תקופה זו

גיל המעבר ומנופאוזה אצל נשים זה לא אותו דבר. גיל המעבר הוא תקופה טבעית בחיי האישה, וגיל המעבר הוא קומפלקס של ביטויים כואבים המעוררים בעצמם התפתחות של מחלה הנקראת "תסמונת גיל המעבר".

תקופת השיא היא שלב טבעיבהתפתחות גוף האישה. ככל שמתקרב גיל המעבר, הוא פוחת תפקוד רבייהנשים וייצור הורמוני מין (אסטרוגן ופרוגסטרון), הווסת נעצרת. זה מתרחש בדרך כלל בין הגילאים 50 עד 52. תקופה זו מאופיינת בולטת שינויים הורמונלייםומכסה מספר שנים לפני הווסת האחרונה והראשונות 1.5 - שנתיים לאחריה. אז מה לעשות בגיל המעבר, ואיך להימנע הפרעות אקלימיות?

השאלה היא איך לשרוד את גיל המעבר בלי... הפסדים משמעותייםלבריאות, נוגע לכל הנשים ללא יוצא מן הכלל. כדי למנוע את גיל המעבר, גם לפני ואחרי גיל המעבר, יש צורך לשמור על אורח חיים בריא. לאחר גיל המעבר הרמה תהליכים מטבולייםמופחת באופן משמעותי, ו הרגלי אכילהלהישאר זהה, כך שמשקל הגוף עשוי לעלות. רוב הנשים זזות אפילו פחות כשהן מתבגרות מאשר בצעירותן, וממש תוך שנה לאחר גיל המעבר הן יכולות לעלות במשקל. עודף משקל, שקשה מאוד להילחם בו. מה לעשות במהלך גיל המעבר אם עלית קילוגרמים מיותרים? נסו להגביל את צריכת המזונות עתירי קלוריות ולהגדיל פעילות גופנית. יחד עם זאת, מחסור ברקמת שומן מוביל להחמרה בתסמיני גיל המעבר.

גיל המעבר ומנופאוזה בנשים: הפרעות בגיל המעבר

תכונות אקלימיות מחולקות למוקדמות, אמצע ומאוחרות.

1. תסמינים מוקדמים:

• גלי חום, צמרמורות, הזעה, כאבי ראש, יתר לחץ דם, דפיקות לב;
• עצבנות, נמנום, חולשה, חרדה, דיכאון, שכחה, ​​חוסר תשומת לב, ירידה בחשק המיני.

2. לטווח בינוני:

• אישה במהלך גיל המעבר עלולה לחוות יובש, גירוד וצריבה בנרתיק, בריחת שתן;
• כמו כן, תסמינים של הפרעות בגיל המעבר בתקופת האמצע הם יובש, ציפורניים שבירות, קמטים, יובש ונשירת שיער.

3. הפרעות מטבוליות מאוחרות:

• אוסטאופורוזיס;
• מחלות לב וכלי דם.

מניעת אוסטאופורוזיס במהלך גיל המעבר אצל נשים

צום ודיאטות "חד צדדיות" עלולות להוביל למחסור בסידן בגוף, אשר בתורו מוביל לאוסטאופורוזיס, וזהו הצעד הראשון לשברים. אוסטאופורוזיס פירושו "עצם נקבובי". עקב מחסור באסטרוגן, העצמות מאבדות מצפיפות והופכות שבירות. במצב זה, הסיכון לשברים עולה. המקומות הפגיעים ביותר הם הירך, פרק כף היד ועמוד השדרה.

מניעה של אוסטיאופורוזיס במהלך גיל המעבר היא:

• פעילות גופנית;
• שמירה משקל תקיןגופים;
• צריכה מספקת של סידן.

כמו כן, כדי למנוע גיל המעבר אצל נשים, כדאי להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול.

מה לעשות בגיל המעבר ובמנופאוזה אצל נשים

עם תחילת גיל המעבר אצל נשים, כאשר הוא נחלש מנגנון הגנה, הסיכון להתפתח יתר לחץ דם עורקי, טרשת עורקים, התקפי לב ושבץ מוחי.

אסטרוגן ופרוגסטרון לוקחים חלק בוויסות רמות לחץ הדם הופעת גיל המעבר יכולה להיות מלווה בעלייה בלחץ הדם במנוחה, בזמן פעילות גופנית ומתח רגשי. תנודות לחץ כאלה עשויות להיות הראשונות ביטויים קלינייםיתר לחץ דם עורקי.

חוסר איזון הורמונלי בנשים לאחר גיל המעבר עלול להחמיר את התפתחות טרשת עורקים ו מחלות לב וכלי דם. במהלך גיל המעבר, נשים נוטות לחוות הרבה יותר עודף משקלגופים ו השמנת אנדרואיד, המהווה גורם סיכון עצמאי למחלות לב.

דיכאון, קשור לעתים קרובות עם תסמונת climacteric, מחמיר את מהלך מחלת העורקים הכליליים או עשוי להיות גורם המעורר התפתחות של מחלות לב וכלי דם.

1. לנרמל את השינה;

2. לעשות התעמלות כל בוקר;

3. לזוז כמה שיותר, הליכה שימושית במיוחד. רצוי להשתמש טיפולי מים, עיסוי ועיסוי עצמי;

4. לטפל באופן שיטתי בעור הפנים והידיים;

5. לכל הנשים בגיל המעבר מומלץ להגביל את צריכת מלח, סוכר, לחם ומזונות המכילים מספר גדולכולסטרול. לצרוך יותר ירקות חייםופירות, בשר בקר מבושל, מוצרי חלב מותססים, גבינת קוטג ', מוצרי דגנים.

6. המלצה נוספת לגבי מה נשים צריכות לעשות בגיל המעבר היא לכלול ויטמינים (A, E, C) בתזונה שלהן. ויטמין A משפיע לטובה על עוֹרוממברנות ריריות. לוויטמין E יש את התכונה להגביר את ההשפעה של אסטרוגן ופרוגסטרון על הגוף. IN הַפסָקַת וֶסֶתתכולת ויטמין E בסרום הדם יורדת בערך בחצי. עם הגיל יורדת כמות הויטמינים B ו-C בגוף, והצורך בהם עולה.