מה עלי לעשות בבוקר? תרגילי בוקר - כללי ביצוע, סט תרגילים ויעילותם. דברים לעשות בבוקר כדי להתכונן לעבודה

החיים של כל אדם מתחילים בבוקר. תקופה זו של היום נחשבת החשובה ביותר. כאשר יוצרים שגרה יומיומית, לאנשים רבים יש שאלות לגבי מה לעשות בבוקר כדי להיות פרודוקטיבי ככל האפשר.

kakprosto

מה עדיף לעשות בבוקר

מומחים אומרים כי הפעילות המנטלית של אדם גבוהה בהרבה בבוקר. בבוקר, אתה יכול ללמוד משהו חדש או לפתור באופן אינטנסיבי משימות עבודה מורכבות.

אם אדם רוצה לדעת מה לעשות בבוקר כדי להשיג את מטרותיו, אז הוא יכול לבחור:

פעילויות התעוררות;
הַשׂכָּלָה;
קְרִיאָה;
פתרון בעיות מורכבות;
עבודה נפשית.

יש תקופות של הבוקר שהכי מתאימות למשימה מסוימת. כדי לתכנן נכון את היום שלך, עליך להבין מה השעה הטובה ביותר לבצע פעולה ספציפית.

מה אתה עושה מוקדם בבוקר בזמנים שונים?

1. בין 6:00 ל-7:00אדם זוכר כל דבר הרבה יותר טוב. תקופה זו מוקדש בצורה הטובה ביותר ללימוד משהו חדש.

2. מ-7:00 עד 8:00המידע עדיין נספג היטב ונשלח לזיכרון לטווח ארוך.

3. מ-8:00 עד 9:00אדם מתחיל לחשוב היטב בהיגיון. בשלב זה, ניתן להוסיף משימות הדורשות בניית שרשרת לוגית.

אתה יכול גם ללמוד דברים שדורשים לא רק שינון, אלא גם השתקפות.

4. מ-9:00 עד 10:00אדם תופס ערכים מדויקים היטב. את תקופת הבוקר הזו ניתן להקדיש לעבודה עם מספרים וחישוב נתונים מדויקים.

5. מ-10:00 עד 11:00אתה יכול לעשות קריאה. במהלך פרק זמן זה, אתה יכול לקרוא כל ספרות.

אחרי 12:00הפעילות המנטלית מתחילה לרדת לאט. עד שעות הערב המאוחרות, אדם מאבד את היכולת ללמוד בצורה פרודוקטיבית ולבצע משימות מורכבות.

כדי להישאר ערניים לאורך כל היום, אתה יכול לעשות התעמלות, ריצה וסוגים אחרים של פעילות גופנית.

עדיף לעשות זאת בין השעות 9:00-11:00. כל 50-55 דקות של עבודה נפשית אתה צריך לתת לעצמך הפסקה קצרה.

אדם מחפש לעתים קרובות מידע על מה שאנשים מצליחים עושים בבוקר. במהלך תקופת הבוקר, תוכלו לעסוק בכל סוג של פעילות מנטלית שתעזור לכם להשיג את מטרותיכם.

אם אתה צריך לעבוד קשה כל היום כדי להשיג תוצאות, אז את מירב העבודה צריך לעשות בבוקר.

לא מעט אנשים ברחבי העולם מרגישים חלשים בבוקר. הטיפים שלנו יעזרו לכם לאהוב את הבוקר ולהפוך אותו מסיוט לשעה הטובה ביותר ביום.

אנרגיה נמוכה היא האשמה בכל הצרות שלנו, בעיות בריאות ומצב רוח רע, כישלונות, צרות בעבודה ובעסקים. ישנן דרכים רבות להגדיל אותו; לדוגמה, אתה יכול לעקוב אחר החוקים העיקריים של היקום. לפני זמן רב, מדענים הבינו כיצד להתנהג כדי שהקוסמוס יתן לנו מזל טוב. זה חל גם על קימה בבוקר. אם אתה רוצה לקום מוקדם יותר ולהיות עליז מהדקות הראשונות של יום חדש, דמיינו את זה, אז הכל יסתדר.

הגברת אנרגיה

לקום בבוקר ולהיות עליז לא נתון לכולם, ולכן יש הרבה טכניקות שמטרתן להגביר את האנרגיה של הגוף. זה חשוב מאוד, שכן לא רק פיזיולוגיה, אלא גם מצב הרוח הנכון אחראי על המרץ.

לא משנה כמה זמן אתם ישנים, אם אתם נסערים או מדוכאים בגלל משהו, יהיה לכם הרבה יותר קשה לקום מהמיטה, ולכן הטיפים החשובים שלנו יכולים לעזור גם למי שאין לו בעיות להתעורר.

זה בהחלט אפשרי לעקוב אחר כל העצות בבת אחת, אז פעל בעקביות. קח את הזמן שלך ללמוד את כל הטכניקות ולבחור את אלה שאינך צריך, אבל אם אתה קורא את המאמר הזה, סביר להניח שלא יהיו כאלה. לאחר מכן, בחר את מה שאתה חושב שיהיה הכי קל עבורך. לאחר מכן, פשוט ליישם את התיאוריה.

עצה אחת: המלצה זו תהיה בעלת אופי פיזיולוגי. איך נלחמים בישנוניות בבוקר? טלוויזיה, פרסום ואינטרנט מלמדים אותנו שקפה הוא החבר הכי טוב של אדם איטי. אתה לא צריך להיות כל כך פתי, כי קפה לא מתחיל לעבוד מיד. יתרה מכך, כשהשפעתו תיפסק, הוא ייקח ממך את מה שנתן. זה מזיק לשיניים ולגוף בכללותו. תפוח יהיה תחליף מצוין. כבר מאה שנים ידוע שתפוחים מכילים חומר מיוחד הממריץ מיד וללא תופעות לוואי. בנוסף, אתה גם צריך לשתות יותר מים טבעיים טהורים כדי לשפר את חילוף החומרים.

טיפ שני: השאר את החלון פתוח, כי אוויר צח הוא החבר הכי טוב שלך בזמן שאתה ישן. כשאתם מתעוררים, גשו לחלון, פתחו אותו וקחו כמה נשימות עמוקות כדי להתעורר מהר יותר. וותרו על ריצת בוקר והעבירו אותה לערב. התקלח ושטוף את הפנים במי קרח.

טיפ שלישי: בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני, לך לישון. הגוף שלך לעולם לא יטעה אותך בשום מצב. אל תתיש את עצמך בפעילויות לפני השינה - תן לעצמך לנוח. אם אתה לא רוצה לישון, זה לא אומר שאתה לא צריך ללכת לישון. שמרו על מינימום שגרה יומית כדי שהגוף יתרגל, אחרת החיים יהפכו לבלאגן.

טיפ רביעי: השתמש במדיטציה לפני ארוחת הצהריים. כשנראה שכבר התעוררתם ובעיית השינה לא מפריעה לכם, נסו לעצום עיניים ולדמיין איך אתם נעשים ערניים יותר. איך אתה צולל למים קרים, איך הקור הזה ממלא את הגוף שלך וגורם לך להתעודד. חמש דקות של "אימון" כזה ביום ועם הזמן תוכלו להעלות את האנרגיה שלכם לרמה חדשה, שתעזור לכם לא להירדם בעבודה.

טיפ חמישי: לפני השינה ובבוקר, חשבו רק על דברים טובים. אם אתה מתקשה להגדיר את עצמך בצורה הנכונה להיות חיובי, אז השתמש בעזרה של הצהרות לכל יום מנטליה פרבדינה. הם יהפכו לחברים הכי טובים שלך ביצירת מצב רוח טוב. הם יגידו לך מי אתה באמת - לא קורבן של נסיבות ועובד עייף, אלא מרכז היקום, מוכן למעללים.

טיפ שישי:תחשוב על דברים נעימים כשאתה מתעורר. תחשוב על כמה ארוחת הבוקר שלך תהיה טעימה, או מה תעשה אחרי העבודה. במילה אחת, חפשו טיעונים לשמחה.

טיפ שביעי: התחל את היום שלך במשהו שאתה נהנה ממנו. קום קצת מוקדם יותר כדי להתמכר לתחביב, לצפות בפרק מסדרת טלוויזיה או לבלות יותר זמן עם האחר המשמעותי שלך. כך תהיה לך המוטיבציה הנכונה.

טיפ שמונה: האזינו למוזיקה בבוקר. זה צריך להיות רגוע ומלודי, או המוזיקה האהובה עליך. זוהי דרך מצוינת להפוך את היום שלך לחיובי ופרודוקטיבי יותר מכל הבחינות.

טיפ תשע:לקיים יחסי מין. כן, כן, זהו "שעון מעורר" נפלא שיכול לחולל פלאים. זו יותר תוספת מאשר כלל.

טיפ עשר: לחשוב חיובי. גם אם היום שלך מלא בבעיות, הישאר חיובי וזכור שכל אירוע מוביל אותך לאושר ולמה שמגיע לך.

אולי לא תצליחו להשיג הצלחה בהכל בבת אחת, אבל עכשיו אתם יודעים להיות ערניים יותר בבוקר ולאורך כל היום. 10 טיפים אלו יעזרו לך לשנות את חייך. כל יום חדש הוא הזדמנות לזכות. אז אל תמנעו מעצמכם את ההזדמנות הזו אפילו ביום שני, יום העבודה הראשון בשבוע.

אנו מאחלים לך הצלחה בהשגת הרמוניה עם העולם סביבך ועם עצמך. טקסי הסימורון שלנו יעזרו לכם להרים את מצב הרוח ולהפוך את האושר לאמיתי עוד יותר. בהצלחה ואל תשכח ללחוץ על הכפתורים ו

22.08.2016 07:30

האנרגיה של נשים היא מאוד לא יציבה ורגישה. זה נובע מהארגון הפנימי העדין מאוד של האישה...

רוב האוכלוסייה רואה בביצוע כל פעילות גופנית בבוקר גחמה ובזבוז לא יעיל של זמן יקר. יתר על כן, רבים זוכרים את הפעולה הזו בחוסר רצון רב, כי הם נאלצו לעשות תרגילים בילדות. בואו להבין מה צריך לעשות בבוקר והאם כדאי לעשות תרגילי בוקר, או שהכל ריק ולא דורש תשומת לב מיוחדת.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks";

אז מה כדאי לעשות בבוקר?

לפני שתענה על שאלה זו, כדאי לומר שרק תרגילי בוקר מאפשרים לגוף לקבל את בוסט האנרגיה הנדרש במשך כל היום.

למי שמתלונן על מחסור בזמן, יש לומר שהכל עניין של עצלות אישית וחוסר יכולת לחלק באופן רציונלי את הזמן הפנוי. אנשים כאלה יהיו מוכנים יותר לשכב עד הרגע האחרון, ולעכב את העלייה.

בואו נשווה איך הגוף מוציא אנרגיה שנצברה:

• בחלום צורכים כ-50 קק"ל לשעה;
• בעבודה משרדית בישיבה צורכים כ-100 קק"ל לשעה;
• לָלֶכֶת , במהירות של 5 קמ"ש באותו זמן יאפשר לך להיפטר מ-250 קק"ל.

וזה אומר שבבוקר אתה צריך לטפל בגוף שלך, כלומר להעיר ולאמן אותו. בנוסף, פעילות גופנית מומלצת למערכות תזונה רבות לירידה במשקל, למשל בתזונה של בלרינות . איזו מערכת זו? זהו מכלול פעילויות הקשורות בדרך זו או אחרת לירידה במשקל וחיזוק הגוף. חשוב מאוד לבלרינה להיות שרירים מאומנים, ולכן ביצוע תרגילים מסוימים יאפשר לך להגיע לתוצאה הרצויה.

מה עושה טעינה?

פעילות גופנית בבוקר מאפשרת לך:

• להאיץ את חילוף החומרים, ולמשך כל היום;
• מלמד משמעת;
• מלמד התמדה וביטחון עצמי;
• משפר את תפקוד המוח וממריץ את פעילות המוח;
• מחזק את הגוף, עושה אותו חזק ומתאים;
• מסיר פסולת ורעלים מהגוף.
• עוזר לך להיות בכושר טוב ולהישאר ערני לאורך כל היום.
• משפר את הבריאות

כל האנשים הרגילים מתחילים את הבוקר שלהם במתיחות. זהו סוג של חימום כאשר הגוף מתעורר ומתכונן לעומסים הקרובים.

מומלץ בדרך כלל לפני תחילת הטעינהלשתות כוס מים חמימים עם מיץ לימון. זה ישמש אות לפעולה ולגוף להתעורר. הרי הוכח שלא כדאי להתחיל להתאמן מיד כשקמים מהמיטה. זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך.

שתיית מים מותרת לא רק לפני, אלא גם במהלך, וגם אחרי. עם זאת, רק כאשר מתעורר הצורך.

אם מטרת הפעילות הגופנית, בנוסף לעלייה במרץ, היא גם להיפטר מהשומן, אז כדאי לעשות את התרגילים יותר על בטן ריקה. כתוצאה מכך, ללא גליקוגן חיצוני, הגוף מתחיל לפרק מאגרי שומן, מפעיל את חילוף החומרים ואת קצב שריפת השומן.

כאשר סט תרגילים מורכב מקפיצה, יש לבצע זאת בנעלי ספורט ולא ברגליים יחפות.

מעקב אחר ביצוע כל התרגילים. אתה צריך להתחיל באיטיות יותר, תוך הגברת הקצב ומספר החזרות בהדרגה. יתרה מכך, לשם כך יש לבצע את כל התרגילים באופן אוטומטי ונכון לחלוטין.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks";

בסוף האימון, אתה יכול להתקלח ולאכול ארוחת בוקר.

בואו נסכם את זה

אימון קבוע מאפשר לך:

1. לשפר בריאות ו
2. הגוף הופך לגוון יותר,
3. משקל עודף עובר.

עם זאת, התוצאה תלויה לחלוטין במתאמן. זה דבר אחד לעשות הכל לאט ובמעט עצלות, ודבר אחר לעשות הכל בצורה אינטנסיבית, להגדיל בהדרגה את העומס.

והכי חשוב, אל תשכחו לעקוב אחר הדיאטה שלכם. נס של ירידה במשקל לא יקרה אם לאחר האימון תתחילו למלא במזונות זבל שונים או עתירי קלוריות. עדיף להגביל את צריכת הפחמימות המהירות והמלח. עדיף להתמקד במזונות חלבונים וירקות ופירות עשירים בסיבים.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks";

מרקוס אורליוס אמר פעם: "כשאתה מתעורר בבוקר, תחשוב ששוב קיבלת את הזכות היקרה להיות בחיים - לנשום, לחשוב, ליהנות ולאהוב." מאמר זה מכיל רשימה של פעילויות בוקר שיתנו גוון טוב לכל היום הבא.

לְהִתְפַּלֵל.

תפילה, אפילו פשוטה, יכולה לעזור לך להתחיל את היום שלך בתחושת רוגע. במקום להושיט יד לטלפון ולבדוק את דוא"ל הבוקר שלך, הקדישו כמה דקות לשבת בשקט ולקרוא תפילה שתמלא את נשמתכם.

במהלך היום אנו לוקחים על עצמנו הרבה משימות גדולות וגוזלות זמן - הרשו לעצמכם להתחיל בגל רגוע. בנוסף, התפילה תעזור לך להתכוונן, תהפוך ממוקד יותר ותרגיש גל של כוח.

תודה לעצמך.

התחל את היום שלך בלהיות אסיר תודה על מה שיש לך. תרגול זה ילמד אותך מיומנות חשובה מאוד - להיות אסיר תודה לעצמך על הצלחות קטנות במהלך 24 השעות הקרובות. זה יגרום לך להיות עמיד יותר לבעיות שמתעוררות במהלך היום.

"אם התפילה היחידה בחייך היא המילה 'תודה', אז זה יספיק." מייסטר אקהרט.

תחשוב בראש מה לעשות היום.

ככל שהתוכנית שלך ליום תתבצע מוקדם יותר, כך תבזבז את זמנך יעיל ופרודוקטיבי יותר. לאחר שתעשה זאת, השאר זמן בלוח הזמנים שלך כדי להתמודד עם בעיות כשהן מתעוררות.

שתו כוס מים.

הגוף שלך מתעורר מיובש, אז חשוב קודם לשתות קצת מים. בספרה The Body Ecology Diet, התזונאית דונה גייטס מציעה לאנשים לשתות מחצית מצריכת המים היומית שלהם בבוקר. זה ינקה את הגוף מרעלים, יפחית את הרעב ואת הסיכון לכאבי ראש במהלך היום.

תעשה קצת מתיחות.

קשה למצוא אדם שמתעורר בקלות בשרירים ובעצמותיו. וזה לא כל כך קל לאמן את עצמך לעשות תרגילים. עם זאת, מחקרים מראים שמתיחה בבוקר יכולה להגביר את הגמישות שלך, לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתח מצטבר. בנוסף תשפר מאוד את היציבה שלך.

האזינו למוזיקה.

מתחילים את היום בהאזנה למוזיקה, תהנו מאוד, תרימו את מצב הרוח ותטעינו את עצמכם באנרגיה חיובית ליום הבא.

מחקרים מראים שמוזיקה יכולה לשפר את המוטיבציה והפרודוקטיביות הכללית. אז פנקו את עצמכם!

חִיוּך.

התחילו את היום בחיוך מול המראה בחדר האמבטיה. יש לזה השפעה חיובית על המצב הכללי ומצב הרוח שלך, גם כשאתה לא מאושר כלל. חיוך גורם לאנשים סביבך לבטוח, ותזכור - אנשים מצליחים הם תמיד חיוביים.

תנקה אחריך אחרי הערב.

החיים שלנו עמוסים, אז לפעמים אפשר לשכוח מדברים קטנים בבוקר. לפעמים אנחנו זורקים בגדים בבית, משאירים כלים בכיור, ולא אוספים אחרינו אשפה. כל זה יכול להצטבר יום אחרי יום, אבל בסופו של דבר זה יתפתח לעצלנות בסיסית.

אבל תארו לעצמכם כמה זה נהדר כשאתם חוזרים הביתה והכל מסודר ונקי. אתה יכול פשוט לשבת ולהירגע.

תעשה קודם את העבודה הקשה ביותר.

למעשה, זה אולי נראה כאילו הכי טוב לעשות הרבה דברים קטנים בבוקר, אבל אם תפתור את המשימה הקשה ביותר קודם כל, אז כל השאר ייפתרו אפילו מהר יותר וטוב יותר. בנוסף, זוהי דרך מצוינת להילחם בסחבת למי שרגיל להתמהמה.

רבים מאיתנו דוחים את הקימה מהמיטה בבוקר עד לרגע האחרון. נראה שכפתור הנודניק בשעונים מעוררים מתבדח עלינו. כאשר אתה סוף סוף משכנע את עצמך לקום, נשאר מעט זמן להתכונן. אתה נאלץ לשתות אפילו כוס קפה ממריץ בזמן הריצה.

תחילת האביב היא סיבה טובה לשנות את ההרגלים שלך. בואו נפנה למיטב המומחים בתחום הבריאות, הם יגידו לכם איך להתחיל את הבוקר כך שהחיים שלכם ישתנו בצורה דרמטית. הנה רשימה של הרגלים שצריכים להפוך ליום יום עבורך.

להתחיל את היום עם חיוך

מנהלת הבריאות גבריאלה זולטקובה מתחילה כל בוקר בחיוך: "בזמן שאני עדיין במיטה, אני חושבת על דברים נעימים (בעלי חיים, אנשים, מצבים חיוביים ומקומות יפים). המחשבות האלה גורמות לי לחייך. אני מנסה לשמור על המצב הזה כמה שיותר זמן, נהנה מהעומס של אנדורפינים וסרוטונין. כאשר אדם מושפע מרגשות חיוביים, יש לכך השפעה משמעותית על המוטיבציה, הפרודוקטיביות והרווחה הכללית. חייך והמוח שלך יוצף בכימיקלים שגורמים לך להרגיש מאושר".

תן לקפה הבוקר שלך טוויסט חדש

עבור רוב האנשים, אנרגיית הבוקר תלויה לחלוטין בכוס קפה שחור חזקה. גבריאלה זולטקובה ממליצה להשלים את המשקה היומי שלך עם כף שמן קוקוס בכבישה קרה וכף דבש. שני המרכיבים הללו ידועים כמוצרי גמילה עדינים. הם מאיצים את חילוף החומרים ומשפרים את העיכול. הגוף שלך יקבל הטבות כפולות ממשקה זה.

מלאו את הריאות באוויר צח

על מנת למלא את הריאות באוויר צח, אינך צריך לצאת לטיול בבוקר. מיד לאחר ההתעוררות, השאר את החלון בחדר פתוח. אוורר את חדר השינה שלך גם בבקרים קפואים. אתה יכול לבצע כל פעולה רגילה ובמקביל לנשום עמוק. המומחית הבאה שלנו, אסתר גוטייה, אומרת: "אנשים רבים מחליפים את תרגילי הבוקר הרגילים שלהם בתרגילי יוגה. קבלו את היום החדש בתנועות עדינות של פרקי הידיים, הקרסוליים והצוואר. חשוב שתנשום אוויר צח לתוך החזה במהלך תקופה זו. אל תשכח מתרגילי נשימה."

ניקוי דיגיטלי

טיפ נוסף מאת אסתר גוטייה. כשאתה מתעורר, אל תרים מיד את הטלפון הנייד שלך ותשמור את ההסתכלות על הודעות טקסט עד מאוחר יותר.

תהנה משייק

לא משנה אם אתם מעדיפים לשתות קפה בבוקר או מעדיפים תה צמחים, ארוחת הבוקר לא תהיה שלמה ללא שייק. הנה המתכון המושלם לשייק של ז'נט זינו: 220 גרם חלב שקדים, זרעי פשתן, חלבון אפונה, אבקת קקאו, פטל או אוכמניות, אבוקדו וצ'יה. מערבבים את כל המרכיבים בעזרת בלנדר ותיהנו מבריאותכם.

להתעורר באותו זמן

נסו להתעורר באותה שעה, אפילו בסופי שבוע. אתה לא תשבש את המקצבים הצירקדיים שלך, מה שאומר שתשפר את איכות השינה שלך ותעלה את רמת האנרגיה שלך. ובימי שני לא תרגישו כמו שוקת שבורה.

תרגילים לרגליים

כפות הרגליים מכילות קצוות עצבים תחושתיים רבים המשפיעים על היציבה, שיווי המשקל, הערנות הנפשית וחדות הראייה. התחל את היום שלך עם חמש דקות של אימון רגליים אינטנסיבי. אתה יכול לגלגל כדור עגול קטן או כל חפץ גלילי עם הרגליים. גלגלו מזרן יוגה בעל מרקם והשתמשו בו כמכשיר אימונים.

האזנה לספרי שמע מעוררי מוטיבציה

כשאתה עושה דברים שגרתיים כמו להתאפר, הפעל ברקע ספרי שמע מעוררי מוטיבציה במקום מוזיקה. בחרו כל דובר שמעורר בכם השראה בנאומיו והקשיבו להוראותיו. טכניקה זו, בניגוד למוזיקה, יכולה להמריץ אותך במשך כל היום וגם להגביר את הפרודוקטיביות. אם יש לך דקה נוספת, תוכל להקדיש אותה לצפייה בסרטוני מוטיבציה.

רשומות ביומן

מחקר מדעי מראה שהכרת תודה גורמת לאנשים להיות מאושרים ובריאים. כך מאשרת ד"ר אמילי קיברד, מייסדת מרפאת הבריאות האורבנית: "בבוקר, אל תשכחו להודות לעצמכם, לסובבים אתכם ולטבע על ההזדמנות להתקיים בעולם הזה. רשום ביומן שלך דברים אחרים שאתה אסיר תודה עליהם. לפעולה הפשוטה הזו של העלאת מחשבותיך על הנייר יש כוח חיובי מדהים".

בוא אל האור

באביב, אור היום מתחיל מוקדם. אז נצלו כל הזדמנות להיחשף לאור טבעי. באופן אידיאלי, אמבטיות אור טיפוליות צריכות להימשך בין 15 ל-30 דקות. לכן, בצע את הפעולות הרגילות שלך בחלון. ד"ר קיברד ממשיך בהוראותיו: "כאשר אור השמש פוגע בבלוטת האצטרובל במוח, ייצור המלטונין פוחת. הגוף עובר באופן מיידי ממצב שינה למצב ערות. למרבה הצער, מקורות אור מלאכותיים אינם יכולים להתמודד עם המשימה הזו, הם אינם חזקים מספיק כדי להפחית את ייצור המלטונין."

מי לימון

הדרך המהירה והמשתלמת ביותר לטעון את הגוף בבריאות היא לשתות מי לימון. ליאן ורנר-גריי ממליצה להשתמש במתכון הבא: לסחוט חצי לימון לכוס מים ולשתות על בטן ריקה. ויטמין C ממריץ את מערכת החיסון וממריץ את הגוף. שתו מי לימון ממש בבוקר ותרגישו מלאי אנרגיה ורעננים. ללא ספק, זו אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל את היום!

טָרִי

שיטה בטוחה נוספת למלא את גופך באנרגיה היא לשתות מיץ סחוט טרי. למשקה העיסה המורכב יש את כל היתרונות הבריאותיים. בנוסף לפירות, השתמש בירקות טריים מסורתיים: סלרי, מלפפון, כרוב. מוסיפים לתערובת שהתקבלה לימון, תפוח וג'ינג'ר טחון. פעם או פעמיים בשבוע ניתן להוסיף מיץ סלק למיץ הטרי. הגוף שלך יקבל ויטמינים רבים ומינרלים יקרי ערך, וזה, בתורו, ישפר את רווחתך. אם אין לכם מעבד מזון, תוכלו להכין גרסה פשוטה של ​​משקה הוויטמין. כדי לעשות זאת, מערבבים כפית אחת של עשבי תיבול יבשים בכוס מים חמימים.

ארוחת בוקר בריאה

בילינו הרבה זמן על קוקטיילים בריאים, אבל עד כה לא אמרנו מילה על ארוחת בוקר מלאה. הגיע הזמן למלא את החסר הזה. התחילו את היום עם ארוחה המכילה חלבון וסיבים תזונתיים. זה יכול להיות ביצים מקושקשות וחזיר הודו או יוגורט יווני עם אוכמניות ואגוזים. ישנם מספר יתרונות לאי אכילת פחמימות בבוקר. לדברי קולט היימוביץ, ארוחת הבוקר הזו מורידה את רמות הסוכר בדם. אתה משיג מספר מטרות בבת אחת: לשלוט במשקל הגוף שלך ולהימנע משפילות רגשיות במהלך היום.