වයස අනුව නින්දේ කාලය. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා වැඩිහිටියෙකු දිනකට කොපමණ නිදා ගත යුතුද? අසාමාන්ය නින්ද ආබාධ: ඕතඩොක්ස් වේදිකාව සමඟ සම්බන්ධ වීම

රාත්‍රී විවේකය අදියර දෙකකට බෙදා ඇත - වේගවත් හා මන්දගාමී, එම කාලය තුළ මෝෆියස් රාජධානියේ සම්පූර්ණ ගිල්වීමක් ඇත. සාමාන්යයෙන්, වැඩිහිටියෙකු සඳහා ගැඹුරු නින්ද අවම වශයෙන් 90 ක් වන අතර විනාඩි 120 කට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම කාලය ශරීරය සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වේ. එය අතරතුර, ඔවුන් යථා තත්ත්වයට පත් වී සූදානම් වේ ඊළඟ දවසේසියලුම පද්ධති.

ගැඹුරු නින්ද යනු කුමක්ද?

වැඩිහිටියෙකුගේ ගැඹුරු නින්දේ අවධිය නින්දට වැටීමෙන් පසු වහාම ආරම්භ වේ. සියලුම අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වේ. ඒ සමගම, ශරීරය විවේක ගන්නා අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමට පටන් ගනී. මෙම කාල පරිච්ඡේදය අදියර කිහිපයකට බෙදා ඇත:

• නින්ද. මේ මොහොතේ, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට කරදරකාරී ගැටළු වලට විසඳුමක් සොයා ගනී;
• නිදිමත ස්පින්ඩල්ස්. විඥානය නිවා දමයි, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම අපහසු නැත. සංජානනයේ එළිපත්ත තවමත් තරමක් ඉහළ ය;
• නින්දේ ගැඹුරු අවධියක ගිල්වීම;
• ගැඹුරුම රාත්රී විවේකය(ඩෙල්ටා).

සෛල, පටක සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අභ්යන්තර අවයවඩෙල්ටා නින්දේදී සිදු වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඇතිවන සිහින මතක නැත. මෙම අදියරේදී, නපුරු සිහින බොහෝ විට සිදු වන අතර නින්දෙන් ඇවිදීමේ රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ.

එය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද

සාමාන්‍ය චක්‍රය දිග වේ නිරෝගී පුද්ගලයෙක්පැය එකහමාරක සිට පැය දෙකක් දක්වා වෙනස් වේ. රාත්රියේදී, එක් අදියරක් තවත් හය වතාවක් දක්වා ප්රතිස්ථාපනය වේ. මේ නිසා, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරන අතර උදෑසන ශක්තියේ වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ.

ගැඹුරු ගිල්වීමේ වේගය මුළු රාත්‍රියේ විවේකයෙන් සියයට අසූවකට ළඟා වේ.

මෙම කාල සීමාව දිගු වන තරමට, වඩා හොඳ පුද්ගලයාඅවදි වූ පසු දැනේ. මෙයට හේතුව මේ මොහොතේ අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි. REM නින්ද බුද්ධිමය හැකියාවන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි කාලසීමාව සමස්ත විවේක කාලයෙන් සියයට විස්සක් සිට පනහක් දක්වා වෙනස් වන අතර උදෑසනට ආසන්නව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

ඩෙල්ටා නින්දේ කාලය වැඩි කිරීම

රාත්රියේදී ගැඹුරු නින්දේ කාලය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය:

• පාලන තන්ත්‍රයට දැඩි ලෙස පිළිපදින්න. එකවරම නින්දට ගොස් අවදි වන්න;
• ශක්තිජනක බීම භාවිතය නවත්වන්න, මත්පැන්සහ සවස දුම් පානය;
• රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතු අතර බඩට බර නොවිය යුතුය;
• නින්දට යාමට පැය භාගයකට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කරන්න.

මෙම කාලය වැඩි කිරීම ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අවදි වීම පහසු වනු ඇත, දවස පුරා ඔබට නිදිමත දැනෙන්නේ නැත.

උල්ලංඝනය කිරීම් සඳහා හේතු

ගැඹුරු නින්දේ කාලසීමාවෙහි වෙනස්කම්, මෙම අදියර නොමැතිකම, මෙන්ම මතුපිට, නොගැඹුරු සහ කඩින් කඩ රාත්රී විවේකය බලපෑම යටතේ සිදු වේ. විවිධ හේතු. එවැනි වෙනස්කම් අවුස්සන්න පුළුවන් මනෝ චිත්තවේගීය ආබාධසහ විවිධ රෝග:

1. නිදන්ගත ආතතිය විවේකයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන අතර ස්ථිර ආබාධයකට තුඩු දෙනු ඇත. බොහෝ විට, කම්පනකාරී සාධකයකට නිරාවරණය වීම හේතුවෙන් එවැනි වෙනස්කම් සිදු වේ. සමහර විට ඔවුන්ගේ පෙනුම හේතු වේ මානසික අවපීඩන තත්ත්වයසහ බයිපෝල බලපෑම් ආබාධය.
2. අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ව්යාධිවේදය ඩෙල්ටා කාලය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. සායනික ප්රකාශනයන්මෙම රෝග වළක්වා ඇත හොඳ විවේකයක්රෑට. වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය osteochondrosis හෝ තුවාල හේතුවෙන් ප්රකාශයට පත් වේ. ඒ සමගම, පුද්ගලයා නිතර නිතර අවදි වීමට පටන් ගනී.
3. තුළ ඇති ගැටළු ජානමය පද්ධතියමුත්රා කිරීම සඳහා ක්රමානුකූල ආශාවක් ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, විවේකය අසම්පූර්ණ වේ. පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් නැඟිට තමාගෙන්ම සහනයක් ලබා ගැනීමට බල කෙරෙයි.

බොහෝ විට, වෙනස්කම් හේතුවෙන් උල්ලංඝනයන් පෙනේ චිත්තවේගීය පසුබිම. ඔවුන්ගේ බලපෑම යටතේ, රාත්රී විවේකය සමඟ ගැටළු මතු වන අතර එහි මන්දගාමී වේදිකාව අඩු වේ.

ප්රතිකාර විකල්ප

සුදුසු ප්‍රතිකාර උපක්‍රම තෝරා ගැනීම සඳහා ගැඹුරු නින්දේ බාධා ඇතිවීමට හේතුව හඳුනා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ආබාධයට හේතුව අභ්‍යන්තර අවයවවල රෝග වර්ධනය වීම නම්, ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඒවා තුරන් කිරීම අරමුණු කරගත් චිකිත්සාව සිදු කරනු ලැබේ.

මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් කැළඹීම් ඇති වුවහොත්, මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විෂාදනාශක නියම කරනු ලබන අතර මනෝචිකිත්සක පා course මාලාවක් සිදු කරනු ලැබේ. නින්දේ ශබ්දය හා ගැඹුරු බවට පත් කරන ආකාරය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳන විට, සමහර විට ඔවුන් නිදි පෙති භාවිතා කරයි ඖෂධ. ඒවා ගත හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත පමණි. ස්වයං ඖෂධ යනු පිළිගත නොහැකි පියවරකි.

අදියරවල කාලසීමාව වෙනස් නොකර සාමාන්‍ය ප්‍රත්‍යාවර්තනය සහතික කිරීම සඳහා සියලු කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. මෙය නොමැතිව රාත්රියේදී ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කළ නොහැකි වනු ඇත. මෙම අරමුණු සඳහා, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට හා ලබා ගත යුතුය විස්තීරණ රෝග විනිශ්චය. මේ ආකාරයෙන්, සුදුසු ප්රතිකාර උපක්රම තෝරා ගැනීමට සහ පැන නගින ගැටළු ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

මන්දගාමී විවේක කාලයක් ශරීරයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ. එය සම්පූර්ණ සහ අඛණ්ඩ නම් පමණක් පුද්ගලයෙකුට උදේට හොඳක් දැනේ, ඔහුගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර ඔහුට සියල්ල පහසුවෙන් සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වේ. අවශ්ය වැඩ. මෙම අදියර අඩු කිරීම තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන අතර බරපතල රෝග පවා වර්ධනය වේ.

ජීවිතය වේගවත් වෙමින් පවතී, එහි රිද්මය අපව වඩ වඩාත් ක්‍රියාශීලී කරයි, අප ගැන අමතක කරයි තමන්ගේම සෞඛ්යය. සෑම දෙයක්ම කර ගැනීමට කඩිමුඩියේ, මිනිසුන්ට නිරෝගීව සිටීමට දිනකට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද යන්න බොහෝ විට අමතක වේ. සමහර විට, සෑම දෙයකටම සහ සෑම තැනකම නියමිත වේලාවට සිටීමට උත්සාහ කරන විට, මිනිසුන් පෝෂ්‍යදායී ආහාර සඳහා අඩු හා අඩු කාලයක් කැප කරයි, ක්ෂණික ආහාර සහ “යන ගමන්” ආහාර වලට බාධා කරයි, ඔවුන් ඒවා අමතක කරති. සාමාන්ය මාදිලියසහ දෛනික චර්යාව. දවසේ පැය ප්‍රමාණවත් නොවන අතර යමක් කැප කිරීමට සිදුවේ...

වාතය, ජලය සහ ආහාර සමඟ මිනිස් ජීවිතයට වඩාත්ම අවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ නින්දයි.

බොහෝ විට මෙය නිදා ගැනීමට කාලයයි. එවිට ජීවිතයේ මෙම රිද්මයේ ප්රතිවිපාක ආරම්භ වේ. වයස අවුරුදු 30 දී, අපේ පරම්පරාවේ මිනිසුන්ට දැනටමත් සම්පූර්ණ “රෝග මල් කළඹක්” ඇත - අරිතිමියාව, හිසරදය, සින්ඩ්‍රෝමය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසහ තවත්. නින්ද නොමැතිකම සඳහා අප ගෙවන්නේ අපගේ සෞඛ්‍යය සමඟ බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

කාලය නොමැතිකම සමඟ ඇති ඕනෑම ගැටළුවක් නිසි කාල කළමනාකරණයකින් සහ අවසානයේ ප්‍රමුඛතාවයෙන් විසඳා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිම ද්රව්යමය ධනයකට යෞවනය, අලංකාරය සහ සෞඛ්යය ආදේශ කළ නොහැකිය. ක්‍රමානුකූලව නින්ද නොලැබීම ඔබේ ජීවිතයේ නැතිවූ වසර කිහිපයකට සමාන වේ.

පුද්ගලයෙකුට පැය කීයක් නිදා ගැනීමට අවශ්යද?

ආලෝක බල්බය සහ විදුලිය සොයා ගැනීමත් සමඟ, මානව වර්ගයාට හිරු උදාව සහ හිරු බැස යෑම මත රඳා නොසිටීමට අවස්ථාව තිබේ, අපට දිවා රෑ වෙනස් කළ හැකිය, දවසේ අඳුරු කාලය අපට සැලකිල්ලට ගත නොහැක - මෙය අපව සංවර්ධනයේ චලනය කරයි. සහ, ඒ සමගම, අපව විනාශ කරයි ... තෝමස්ගේ සොයාගැනීම් වලට පෙර පවා එඩිසන් - විදුලි ආලෝක බල්බය - මිනිසුන් දිනකට සාමාන්‍යයෙන් පැය 9 ක් නිදා ගත්හ. දැන් මෙම අගය වේගයෙන් අඩුවෙමින් පවතින අතර අප සතුව ඇති පැය 24 න් පැය හතකට පමණක් ළඟා වේ.

ඔබ දිනකට පැය කීයක් නිදා ගන්නවාදැයි සිතා බලන්න? ඔබ නින්ද කාලසටහනක් පවත්වාගෙන යනවාද? එසේ නම්, අපගේ කාලය තුළ ඔබට දැරිය නොහැකි සුඛෝපභෝගීත්වයක් තිබේ. බොහෝ අය රැකියාව, අධ්‍යාපනය, පවුල, රාත්‍රී සාද ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ රූපවාහිනී කතා මාලා නැරඹීමට කාලය නාස්ති කිරීමට උත්සාහ කරති - මෙය ක්‍රමයෙන් නින්දට කැප කළ යුතු කාලය සොරකම් කරයි.

නින්ද සම්මතය

නවීන විද්යාඥයින් වැඩි වැඩියෙන් නිගමනය කරන්නේ සියලු මිනිසුන් සඳහා රාත්රී විවේකයේ තනි ප්රමිතියක් නොමැති බවයි

පුද්ගලයෙකුට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද යන්න එකවරම තනි පුද්ගල සහ සාමාන්ය දර්ශකයකි. කුඩා කල සිටම, අපි පැය 8 ක් නිදා ගත යුතු බව අසා ඇත්තෙමු. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. සහතික කරන අවම අගය මෙයයි සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයශරීරය සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගනී. මෙය අපගේ නින්දේ සම්මතයයි. තනි තනිව, පුද්ගලයෙකුට විවේකය සහ සුවය සඳහා තව ටිකක් කාලයක් අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද?

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, අපගේ ස්වාධීනත්වයට ස්තූතියි දිවා ආලෝකය, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේම පාලන තන්ත්‍රයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. නමුත් කාරණය එයයි ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව, ස්වභාවධර්මයෙන් අපට නියම කර ඇති, රැවටීම එතරම් පහසු නැත. කාරණය වන්නේ එය තුළ ඇති බවයි අඳුරු කාලයදිවා - රාත්‍රියේදී මිනිසුන්ට අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝනයක් නිපදවීම - මෙලටොනින් - සිදු වේ. මධ්‍යම රාත්‍රියේ සිට අලුයම 2-3 දක්වා මෙලටොනින් සක්‍රීයව නිපදවයි. ඒ අනුව, පුද්ගලයෙකු මේ අවස්ථාවේ නිදා සිටිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් මෙලටොනින් නොමැතිකම ශරීරයේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. මෙලටොනින් ශරීරයේ සියලුම පද්ධති පාහේ පිළිවෙලට තබා ගැනීමට උපකාරී වේ - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සිට හෘද වාහිනී පද්ධතිය දක්වා. එසේම මෙලටොනින් තරුණ බව සහ අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මේ මත පදනම්ව, එය සාමාන්ය වේ මිනිස් සිරුරඔබ 22-23 ට නින්දට ගොස් උදේ 7-8 ට අවදි විය යුතු නින්ද කාලසටහනක් තිබිය යුතුය. මෙම තන්ත්රය හා ස්වභාවික biorhythms සමග අනුකූල වීම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය.

බකමූණෝ සහ ලාර්ක්

ඔවුන්ගේ නින්දේ රටාව අනුව, සියලුම මිනිසුන් රාත්‍රී බකමූණෝ සහ ලාර්ක් ලෙස බෙදා ඇත.

මිනිසුන් වර්ග ඇති බවට නිදහසට කරුණක් ඇත: "රාත්‍රී බකමූණෝ" සහ "ලාර්ක්" බොහෝ විද්‍යාඥයින් විසින් ප්‍රතික්ෂේප කරනු ලැබේ, මන්ද, මුලදී, ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සෑම පුද්ගලයෙකුටම හරියටම එකම ආකාරයකින් ආවේනික වේ. අන්ධකාරයේ ආරම්භයත් සමඟ ශරීරය විවේක ගත යුතුය, සහ ඇතුළත දිවාකාලයදින ගණනාවක් අවදියෙන් හා ක්‍රියාශීලීව සිටින්න. "බකමූණෝ" යනු නිවැරදි කළ යුතු බිඳුණු පුරුද්දක් ඇති අයයි.

නින්ද නොමැතිකමේ ප්රතිවිපාක

නැති බව කවුරුත් දනිති හොඳ නින්දක්මිනිස් තත්වයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. මම හිතන්නේ අපි හැමෝම මුහුණ දීලා තියෙනවා අසනීපයක් දැනෙනවාපසු නිදි නැති රාත්රිය. අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව, සුළු දුර්වලතාවය, තාවකාලික මතක දුර්වලතා වේ බාහිර සංඥානින්ද නොමැතිකම. නින්ද නොමැතිකම නිසා අපගේ ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද?

නින්ද යනු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමකි, විවේකයක් අවශ්ය වේ ගුණාත්මක වැඩසියලුම පද්ධති. නින්ද නොමැතිකමේදී, ශරීරයේ පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ අක්රමිකතා සහ බාධා කිරීම් සිදු වේ. පළමුවෙන්ම, නින්ද නොමැතිකම බලපායි හෘද වාහිනී පද්ධතිය, සහ ද අඩු කරයි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, ආතතිය හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් වලට මග පාදයි. මතකය සහ අවධානය පිරිහී හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම වර්ධනය වේ.

නින්ද නොමැතිකමේ ප්රතිවිපාකයක් ද උල්ලංඝනය කිරීමකි හෝමෝන මට්ටම, සහ මෙය නියත වශයෙන්ම ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය පිරිහීමට තුඩු දෙන අතර පෙනුම සෘණාත්මකව බලපායි.

භයානක වර්ධනය වීමේ අවදානම ඔන්කොලොජිකල් රෝග, එයින් නවීන වෛද්ය විද්යාවකිසි විටෙකත් ප්‍රතිකාරයක් සොයාගෙන නැත, නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

වැදගත්ම දෙය නම්, නින්ද නොමැතිකම සමඟ ආයු අපේක්ෂාව කෙටි වීමයි.

ජන නිදි පෙති

අතීතයේ සිටම මිනිසුන් විවිධ නිදි පෙති සොයමින් සිටිති

බොහෝ අය නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති, හෝ මෘදු ආබාධනින්ද, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔවුන්ට නිදා ගැනීමට අපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ නින්ද තරමක් නොසන්සුන් ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර ආබාධයේ හේතු සොයා ගත යුතුය. ඔබ වහාම ඖෂධ සඳහා ෆාමසිය වෙත දිව යා යුතු නැත, ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය ජන පිළියම්, වඩාත් පරිසර හිතකාමී වන.

කුඩා කල සිටම, නින්දට යාමට පෙර ඔබ කාමරයේ වාතාශ්රය කළ යුතු බව අපි අසා ඇත්තෙමු - මෙය ඇත්තෙන්ම නින්ද නොයාම සඳහා හොඳ පිළියමක් වන අතර, වඩා හොඳ, කෙටි ඇවිදීම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා, ඔබට රාත්රියේදී උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. නැත්නම්, පිළිගන්න උණුසුම් නානසමග නාන පයින් සාරය. බිංදු කිහිපයක් පමණි fir තෙල්නින්දට වැටීමේ හැකියාව කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර සීතල වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නින්දට පෙර කළ යුතු දේ

නින්දට පෙර පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ඖෂධීය තේ වර්ග, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන. අපේ රටේ බහුලවම වර්ධනය වන ඖෂධ පැළෑටි වන්නේ මින්ට්, චමමයිල්, මව් වෝර්ට්, වැලරියන් සහ ලෙමන් බාම් ය. මෙම ඖෂධ පැළෑටිවලින් සාදන ලද තේ ඔබට විවේකයක් ලබා දෙන අතර නින්දට යාම පහසු කරයි.

ඉහත ඖෂධ පැළෑටි පුරවා බිංදු කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට කුඩා කොට්ටයක් සාදා ගත හැකිය අත්යවශ්ය තෙල්ලැවෙන්ඩර්. මෙම කොට්ටය ඔබේ හිස අසල ඇඳ මත තබා ගත යුතුය;

යාලුවනේ, අපි අපේ ආත්මය වෙබ් අඩවියට දැම්මා. ඒ සඳහා ඔබට ස්තුතියි
ඔබ මෙම සුන්දරත්වය සොයා ගන්නා බව. ආශ්වාදයට සහ ගුස්බම්ප් වලට ස්තූතියි.
අප හා එක්වන්න ෆේස්බුක්සහ VKontakte

පසුගිය මාස 6 තුළ මම මගේ නින්ද පැය 3 කින් අඩු කළා. ඒ අතරම, මගේ නින්ද ගැඹුරු, වඩා හොඳ ගුණාත්මක බවට පත් වී ඇති අතර, දවස පුරාම මට ප්‍රීතිමත් සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනේ. ශක්තියෙන් පිරී ඇත. අඩු පැය කිහිපයකින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මා කළ යුතු දේ මම ඔබට කියමි.

බොහෝ මිනිසුන් මෙන්, මට නිරන්තරයෙන් කාලය හිඟයි. නැත්නම්, මම එය නාස්ති කරනවා

මට වේලාසනින් නැඟිටින්න, ප්‍රමාද වී නින්දට යන්න, දවසේ පළමු භාගය "ගොඩනැඟීම" සඳහා වැය කරන අතර, දෙවනුව මම සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරමි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ, හිස ඝෝෂාකාරී වන අතර සවස් වරුවේ වෙනත් කිසිවක් කිරීමට ශක්තියක් හෝ වේලාවක් නොමැත.

ඒ නිසා මම මගේ නින්දේ රටාව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළා. ඒ සමඟම, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ ශක්තියෙන් පිරී සිටීමට අවශ්‍ය අවම කාලය කොපමණ දැයි පරීක්ෂා කරන්න.

නමුත් ඔබේ නින්දේ රටාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, එය ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එය සරලයි

අපගේ නින්දට අදියර 4 ක් ඇතුළත් වේ:නිදිමත, අඩ නින්ද, ගැඹුරු නින්ද සහ නොගැඹුරු (වේගවත්) නින්ද.

විස්තර වලට නොගොස්, සෑම අදියරකටම තමන්ගේම ඇත වැදගත් ක්රියාවලීන්. නමුත් සියල්ලටම වඩා, අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනවාද නැද්ද යන්න බලපාන්නේ 3 වන අදියරයි. නඩත්තු කිරීම» ජීවියා. විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ, සම්පත් ප්රතිෂ්ඨාපනය කර ඉන්ද්රිය ක්රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.

එනම්, ගැඹුරු නින්දේ අවධිය දිගු වන අතර එය ගැඹුරු වන තරමට අපි නිදාගෙන සුවය ලබා ගනිමු.

හොඳ නින්දක් සඳහා කරුණු 2 ක් වැදගත් වේ

1. අඩු උෂ්ණත්වය.ඉහළ උෂ්ණත්වය (සාධාරණ සීමාවන් තුළ) - ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළයි. එමනිසා, ශරීරය හොඳින් ක්රියා කිරීම සඳහා දිවා කාලයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ විය යුතුය. රාත්‍රියේදී - අඩුයි, එවිට මොළය ඉක්මනින් ගැඹුරු නින්දේ අවධියට වැටී වැඩි කාලයක් එහි රැඳී සිටියි.
2. මෙලටොනින් යනු නින්දේ හෝමෝනයකි.අපගේ ඇස් අඳුරු තත්ත්වයක පවතින විට එය කැපී පෙනේ. දීප්තිමත් ආලෝකයේ දී එය විනාශ වේ. මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයේ උච්චතම අවස්ථාව රාත්‍රී 11.00 සිට අලුයම 4.00 දක්වා සිදු වන බව දන්නා බැවින් මෙම අවස්ථාවේදී නිදා ගැනීම වැදගත් වේ.

මෙම නීති මත පදනම්ව, මම මා වෙනුවෙන් පාලන තන්ත්‍රයක් නිර්මාණය කළෙමි.

1. හැමදාම එකම වෙලාවට නැගිටින්න

සතියේ දිනවල මට 6:00 ට නැඟිටින්න සිදු වුවහොත්, සති අන්තයේ මට 6:00 ට නැඟිය යුතුය. මම හැමදාම එලාම් එක දැම්මේ ඔයා නැගිටිනකන් ඕෆ් කරන්න බැරි වෙන්න.

කුමක් සඳහා ද?ශරීරය එකම වේලාවක නැඟිටීමට පුරුදු විය යුතු අතර පසුව එකම වේලාවක නින්දට යා යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය වන පැහැදිලි පැය ගණනක් පවතින බව මොළය තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනී.

2. ඔබ REM නින්දේදී අවදි විය යුතුය

අදියර තුළ පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීමට පහසු (සහ වඩා හොඳ) වේ REM නින්ද. එමනිසා, මොහොත අල්ලා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

1. ස්මාර්ට් එලාම් යෙදුම් භාවිතා කරන්න.එවැනි යෙදුම් බොහොමයක් තිබේ, මම කොට්ටය සහ ස්මාර්ට් එලාම් උත්සාහ කළා. ඒවා තරමක් නිවැරදි ය, නමුත් චලනය සහ නින්දේ දත්ත වාර්තා කිරීම සඳහා දුරකථනය ඇඳ මත තැබිය යුතු නිසා සෑම විටම පහසු නොවේ.
2. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නැඟිටින්න. 6:20 ට අවදි වීම 6:00 ට අවදි වීමට වඩා පහසු නම්, ඔබ 6:20 ට REM නින්දේ සිටී. ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය විවිධ දිනඅනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සකසන්න විවිධ වේලාවන්. ඊට අමතරව, ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවක නැඟිටින්නේ නම්, ඔබේ මොළය එයට පුරුදු වී 6:00 වන විට ඔබ REM නින්දේ අවධියට යා යුතු බව තේරුම් ගනීවි.
3. ස්මාර්ට් එලාම් ශ්‍රිතයක් සහිත බ්‍රේස්ලට් එකක් භාවිතා කරන්න.යෝග්‍යතා වළලු මිල අඩු, නිරවද්‍ය වන අතර මෘදු කම්පනවලින් ඔබව අවදි කරයි.

3. නින්ද කරුණු 3 කින් බාධා වේ: ආර්ද්රතාවය, උෂ්ණත්වය සහ ආලෝකය

බොහෝ විටමහල් නිවාසයේ ආර්ද්රතාවය 25% නොඉක්මවන (මෙය අඩුයි).කුඩා ආර්ද්රතාවය - ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ, නින්ද නරක අතට හැරේ. ප්රශස්ත ආර්ද්රතා මට්ටම 45%, සහ වඩාත් සුදුසු 70%.

• මම ආර්ද්‍රතා මට්ටම පෙන්වන සහ අවශ්‍ය අගය පවත්වා ගෙන යන සරලම වායු ආර්ද්‍රතාකාරකය මිලදී ගත්තා.

නින්ද සඳහා ප්රශස්ත උෂ්ණත්වය 16-20 ° C වේ.එළියේ හොඳටම සිසිල් නිසා මම රෑට ජනේලය ඇරලා දානවා. නමුත් අනාගතයේදී ඔබට කුඩා වායුසමීකරණ යන්ත්රයක් මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත.

අඩු ආලෝකය යනු මෙලටොනින් වේගයෙන් නිපදවීමයි.මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපි වේගයෙන් නිදාගෙන ගැඹුරු නින්දකට වැටෙන බවයි. කවුළුවෙන් පිටත වීදි ලාම්පුවක් හෝ ගබඩා ලකුණක් පවා ඔබේ නින්ද චක්‍රයට බාධා කළ හැකි බැවින් ඔබේ තිර රෙදි තදින් ඇඳීම වැදගත් වේ.

• ඝන ද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇති, ආලෝකය අවහිර කර කාමරය ගුහාවක් මෙන් අඳුරු කරන කළු තිර රෙදි මම මිලදී ගත්තෙමි. සමහර වෙලාවට මමත් නිදාගන්නවා.

3. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම සහ දිවා කාලයේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්

ව්යායාම බරපතල ලෙස ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරයි, එබැවින් කාර්ය සාධනය.

ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමඋදෑසන ඔවුන් හුදෙක් යථාර්ථවාදී නොවන බව පෙනේ. ටික වෙලාවක් මට මාවම ජයගන්න සිද්ධ වුණා, ඒත් පස්සේ මගේ ශරීරය පුරුදු වෙලා මම ඒකට ඇතුල් වුණා. එපමණක් නොව, ඔබට දහඩිය දමන ව්‍යායාම (abs, pull-ups, push-ups) මෙහිදී වැදගත් වේ. මේ සියල්ල තුළ වේගවත් මාදිලිය, ආසන්න වශයෙන් 10-15 විනාඩි.

ඔබ දිවා කාලයේදී ශාරීරික ව්‍යායාම කිහිපයක්ද කළ යුතුය.නින්දට පැය 3කට අඩු කාලයකට පෙර ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් නරක අතට හැරෙන බව මම සොයාගෙන ඇත, එබැවින් ඔබේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ රුධිරය ගලා යාමට දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

4. ඔබට සමහර ආහාර අත්හැරීමට සිදු වනු ඇත

මම කෝපි නොමැතිව ජීවත් වූ සෑම දිනකම කඩදාසි කැබැල්ලක් එල්ලා එහි සටහන් කළෙමි.

හොඳින් නිදා ගැනීමට නම්, ඔබ මත්පැන්, නිකොටින්, ශක්තිජනක බීම හෝ අධික බරක් අනුභව නොකළ යුතුය. මේද ආහාර. නින්දට පෙර ආහාරයට ගන්නා සරල බනිස් පවා ගැඹුරු නින්දේ අවධිය කඩාකප්පල් කරයි. ඔබ ශක්තිජනක බීම මත දැඩි ලෙස රඳා සිටින්නේ නම්, ඔබට පාලන තන්ත්රය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ දැමිය හැකිය.

5. තවත් කුඩා උපක්රම කිහිපයක්

1. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.එය බඩ ඉරිඟු, නමුත් මට එය බොහෝ විට අමතක විය. නින්දේදී ශරීරය ජලය භාවිතා කරයි, එබැවින් එය ප්රමාණවත් තරම් තිබීම වැදගත්ය.
2. නින්දට පෙර ස්නානය කරන්න.ඔබ ජලය 23 ° C පමණ කළ යුතුය. නින්දේදී ශරීරය සිසිල් වන අතර, මෙන්න අපි එය කල්තියා කරන්නෙමු. ජලය ඉතා සීතල නම්, ඇඩ්‍රිනලින් වැඩි වීමක් සිදුවනු ඇත, නින්දට පෙර අපට එය අවශ්‍ය නොවේ.
3. ආලෝකය ගොඩක්.ඉක්මනින් අවදි වීමට නම්, ඔබට වඩාත් දීප්තිමත් ආලෝකය, වඩාත් සුදුසු හිරු එළිය අවශ්ය වේ. ඒ නිසා මම නැඟිටපු ගමන් තිර රෙදි ඇරලා බැල්කනියට යනවා. ආලෝකයේ දී, මෙලටොනින් විනාශ වී ඇති අතර ඔබට කිසිසේත් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නැත.
4. කොට්ටය.මම කලින් මේ ගැන අවධානය යොමු කළේ නැහැ විශේෂ අවධානය, නමුත් හොඳයි විකලාංග කොට්ටයනින්දේ ගුණාත්මකභාවය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරයි. බෙල්ලට, පිටුපසට සහ රුධිර ප්රවාහයට හොඳයි. ඔබ සඳහා නිවැරදි විකලාංග කොට්ටය සොයා ගැනීමට විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.

ප්‍රතිඵල මොනවද

මෙම එක් එක් කරුණු උල්ලංඝනය කිරීම හෝ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, මම නින්දේ අදියරවල වෙනසක් නිරීක්ෂණය කළ අතර ඊළඟ දවසේ මගේ යහපැවැත්ම සහ කාර්ය සාධනය සටහන් කළෙමි.

මම මගේ නින්ද දර්ශක පෙර සහ පසු සංසන්දනය කළෙමි: ගැඹුරු නින්දේ අදියර ගණන 2 ගුණයකින් වැඩි විය (1:43 සිට 4:02 දක්වා). ඔවුන්ගේ වාර ගණන ද වැඩි වී ඇත.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මම මගේ ඉලක්කය සපුරා ගත් අතර මගේ නින්දේ කාලය පැය 8-9 සිට 5-6 දක්වා අඩු කළෙමි. ඒ අතරම, මට වෙහෙස අඩු, හොඳ හැඟීමක් සහ දවස පුරා ඉක්මනින් සිතන්න.

ඔබ නැවත කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් වැදගත් දෙයක්

මම දොස්තර කෙනෙක් නෙවෙයි. එමනිසා, ඔබ ඔබේ නින්ද බැරෑරුම් ලෙස සැලකීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ නිදාගන්නා පැය ගණන සහ ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කරන්න, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

එය ඔබට විශේෂයෙන් ආරක්ෂිතද යන්න ඔහු ඔබට පවසනු ඇත, සමහර විට ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත. හොඳම මාර්ගයගැටලුව විසඳීම.

ගැඹුරු නින්ද මන්දගාමී නින්ද, ඩෙල්ටා නින්ද ලෙසද හැඳින්වේ. එකම වෙනස වන්නේ මන්දගාමී අවධියේදීය මිනිස් මොළයතවමත් ආවේග සම්ප්රේෂණය කරයි. ඩෙල්ටා නින්දේදී, පරිවෘත්තීය, හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වීම, උෂ්ණත්වය සහ රුධිර සංසරණය අඩු වේ. මෙම අදියර සාමාන්‍යයෙන් හඳුන්වනු ලබන්නේ "මළවුන් මෙන් නිදාගැනීම" ලෙසිනි.

ඔබේ ප්‍රශ්නය වයස සහ ගැඹුරු නින්දේ කාලසීමාව අතර සම්බන්ධය නිවැරදිව පෙන්වා දෙයි. රාත්‍රී විවේකයේ මෙම කොටස මැනිය හැක්කේ විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් භාවිතයෙන් පමණි - මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අදියර මනින උපකරණයකි. වාසනාවකට මෙන්, එවැනි අධ්‍යයනයන් සහ ගණනය කිරීම් අප ඉදිරියේ සිදු කරන ලද්දේ විද්‍යාත්මක සොම්නොලොජිස්ට්වරුන් විසිනි.

නිදිමත සහ තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීමට ශරීරයට අවශ්ය විටමින් මොනවාද?

මම පාන්දර 3 ට අවදි වන අතර නිදා ගත නොහැක. හේතු මොනවාද?

70% ක් පමණ ගැඹුරු නින්දක රැඳී සිටින්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, සම්මත දර්ශක තරමක් අපැහැදිලි ය. පුද්ගලයා තුළ සිටිය යුතුය ගැඹුරු නින්දරාත්‍රී විවේකයේ මුළු කාලයෙන් 30% සිට 70% දක්වා. එක් එක් පුද්ගලයාට තමන්ගේම biorhythms ඇති නිසා, නිශ්චිත පැය ගණනය කළ නොහැක. එපමණක් නොව, අප වයසින් වැඩෙත්ම, ඩෙල්ටා නින්දේ අවධිය බෙහෙවින් කෙටි වේ.

ස්වභාවධර්මය මිනිස් ජීවිතයේ නින්ද සොයා ගත්තේ නිකම්ම නොවේ. දිගුකාලීන නින්ද බාධා ඇති කරයි වැඩි තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම, නොසැලකිල්ල, සහ මේ සියල්ල ඔබේ සෞඛ්යයට ද හානි කරයි.

ගැඹුරු නින්දේ අවධිය දීර්ඝ කරන්නේ කෙසේද?

• පැහැදිලි දෛනික චර්යාවක් අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නැඟිට නින්දට යන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි.
• ඔබ නිදා සිටින කාමරය වාතාශ්රය කරන්න, නිදා ගැනීමට හැකි තරම් සුවපහසු කරන්න.
• ක්රීඩා කරන්න. විශේෂයෙන්ම එය ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත ශාරීරික ක්රියාකාරකම්නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර.
• නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර කැෆේන් සහිත බීම පානය නොකරන්න, විශාල ප්‍රමාණවලින් කන්න, දුම් පානය කරන්න හෝ මත්පැන් පානය නොකරන්න.

මඳක් නිදා සිටින සහ ගැඹුරු නින්දේ අවධිය සම්මතයට නොපැමිණෙන අය බොහෝ විට දුක් විඳිති ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය(තත්පර දස කිහිපයක් නින්දේදී හුස්ම ගැනීම නතර වේ). මේ හැර, අධික බරක්අන්තරාසර්ග හා ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර නිෂ්පාදනය කිරීමට කාලය නොමැත හිතකර හෝමෝන, ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.

නිස්කලංක, සුවපහසු වාතාවරණයක් තුළ පැය 8-9 ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ගැඹුරු නින්දේ සම්මතය ඉටු වන අතර ඔබේ ශරීරය නව ශක්තියෙන් පිරී යනු ඇත, සෛල නැවත උත්පාදනය වනු ඇත, ස්නායු පද්ධතියවටිනා බලශක්ති විශාල සැපයුමක් සමඟින් ඔබට සම්පූර්ණ ඊළඟ දිනයක් ලබා දීම සඳහා විවේක ගෙන නැවත පණ ගන්වයි.

වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්ය නින්ද පැය 7-8 කි. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් ශරීරය තනි පුද්ගල වන අතර, එබැවින් විවේක කාලය වෙනස් ලෙස ගණනය කෙරේ. සමහරුන්ට පැය 4-6 ක් ප්රමාණවත්ය සම්පූර්ණ සුවයඔවුන්ගේ ජීව ගුණය, සහ අනෙකුත් අය සඳහා, පැය 9-10 නින්ද ප්රශස්ත වනු ඇත. ඔබ කුමන පිළිවෙතක් අනුගමනය කළත් කමක් නැත නිශ්චිත පුද්ගලයා, ඔහු නොගැඹුරු සහ ගැඹුරු නින්දේ අවධියක් ඇත.

අදියර වෙනස් කිරීම

Morpheus රාජධානිය වෙත අපගේ රාත්‍රී ගමන ආරම්භ වන විට, අපි ගැඹුරු නින්දකට වැටෙමු. එය ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 60 ක් පවතින අතර පසුව REM නින්ද. සම්පූර්ණ චක්‍රය, මන්දගාමී අවධියෙන් ආරම්භ වී වේගවත් අවධියෙන් අවසන් වේ, වැඩිහිටියෙකු සඳහා ආසන්න වශයෙන් 90-120 විනාඩි ගත වේ.

මිනිසුන්ගේ biorhythms මත පදනම්ව රාත්‍රියේදී චක්‍ර 4 සිට 6 දක්වා සිදු වේ. පළමු චක්රයේ දී, ගැඹුරු නින්ද දීර්ඝතම කාලයක් පවතී, පසුව එහි කාලසීමාව අඩු වේ. අපි පිබිදීමට සමීප වන තරමට, අපි වැඩි කාලයක් ගත කරමු පරස්පර විරෝධී සිහිනය, මොළය සක්‍රීයව ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කර දිවා කාලයේදී අපට ලැබෙන සියලුම තොරතුරු වර්ග කරයි. අවසාන චක්රයේ දී එය සම්පූර්ණ පැයක් ගත විය හැකිය.

මන්දගාමී අදියර අදියර

NREM නින්ද ඕතඩොක්ස් හෝ ගැඹුරු නින්ද ලෙසද හැඳින්වේ. අපගේ ජීව ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අපගේ නිවාඩුවේ ආරම්භයේදීම අප ගිලී යා යුත්තේ මේ තුළය. වැදගත් කාර්යයන්. මෙම අදියර, වේගවත් එකක් මෙන් නොව, ප්රධාන අදියරවලට බෙදා ඇත:

1. නිදිබර ගතිය - මේ මොහොතේ අපි නිදා ගැනීමට පටන් ගනිමු, අපගේ මොළය තවමත් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරයි, අප සිහින දකින්නේ එබැවිනි, ඒවා යථාර්ථය සමඟ බද්ධ විය හැකිය, බොහෝ විට මෙම අවස්ථාවෙහිදී පුද්ගලයෙකුට දිවා කාලයේ නොවිසඳුණු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සොයාගත හැකිය. .
2. නින්දට වැටීම යනු අපගේ විඥානය ක්‍රියා විරහිත වීමට පටන් ගන්නා අවධියයි, නමුත් මොළය තවමත් සංවේදීව ප්‍රතික්‍රියා කරයි. බාහිර උත්තේජක, මෙම අවස්ථාවේ දී කිසිවක් පුද්ගලයාට බාධා නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ඔහු කුඩා ශබ්දයකින් පවා පහසුවෙන් අවදි වේ.
3. ගැඹුරු නින්ද යනු අපගේ ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රමයෙන් මැකී යන, ශරීරය ලිහිල් වන නමුත් දුර්වල වන කාලයකි විද්යුත් ආවේගයන්තවමත් මොළය හරහා ගමන් කරයි.
4. ඩෙල්ටා නින්ද යනු ගැඹුරුම නින්දේ අවධියයි, අප වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට, මෙම අවස්ථාවේදී මොළය බාහිර උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම නවත්වයි, ශරීර උෂ්ණත්වය අවම වේ, රුධිර සංසරණය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය අඩු වේ.

මන්දගාමී නින්දේ තේරුම

විද්යාඥයන් පසුගිය ශතවර්ෂයේ 70 ගණන්වල නින්ද අධ්යයනය කිරීමට බරපතල ලෙස උනන්දු විය. ස්වේච්ඡා සේවකයන් පිළිබඳ විවිධ අත්හදා බැලීම් වලදී, මන්දගාමී නින්දේ කාලසීමාව අනුව මිනිසුන්ගේ මානසික හා ශාරීරික දර්ශක වෙනස් වන බව සොයා ගන්නා ලදී.

මෙම නඩු විභාගය ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු වූ අතර පාපන්දු සිසුන් සම්බන්ධ විය. ඕතඩොක්ස් නින්ද සාමාන්යයෙන් වඩා දිගු කාලයක් පැවතියේ නම්, ක්රීඩකයන්ගේ විඳදරාගැනීම සහ ඵලදායිතාව වැඩි විය.

මලල ක්‍රීඩකයින් දිනකට පැය 7-8 ක් නොව පැය 11-12 ක් නිදා ගන්නා බව ද දන්නා කරුණකි.

මෙතරම් නින්දක් ලැබීමට හේතුව කුමක්ද? කාරණය නම් ශරීරයේ සියලුම සෛල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී අවධියේදී සිදු වීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, පයිනල් ග්‍රන්ථිය වර්ධක හෝමෝනය නිපදවන අතර එය කැටබොලිස්වාදය ඇති කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිවා කාලයේදී ඇනබොලිස් කිරීමේදී මෙන් ප්‍රෝටීන් සංයෝග කැඩී නොයන නමුත් ඊට පටහැනිව ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සංස්ලේෂණය වන බවයි. නින්දට වැටෙන විට සහ ඩෙල්ටා නින්දේ ගිලී සිටින විට, පටක සහ අවයව ස්වයං-සුවපත් වේ.

විද්‍යාඥයන් ද සොයාගෙන ඇත්තේ නින්ද ගැඹුරු සහ අවශ්‍ය කාලසීමාව නම්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියවඩා හොඳින් ක්රියා කරයි. ඔබට හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් නොලැබුණහොත්, එසේ නම් ආරක්ෂිත කාර්යයන්ශරීරය අඩු වනු ඇත, අපි බෝවන හා ගිනි අවුලුවන රෝග වලට ගොදුරු වනු ඇත.

අපේ යෞවනය රඳා පවතින්නේ අපි කොතරම් හොඳින් නිදා ගන්නවාද යන්න මතය මන්දගාමී අවධියඅවශ්ය තරම් පැය ගණනක් නොපවතිනු ඇත, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වේගයකින් සිදුවනු ඇත.

බුද්ධියට ගැඹුරු නින්දේ බලපෑම

ඒ බව ඔප්පු කිරීමට විද්‍යාඥයන් සමත් වී ඇත මන්දගාමී නින්දශාරීරික විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, ද බලපායි මානසික හැකියාවන්පුද්ගලයා. අත්හදා බැලීම අතරතුර, නින්දට යාමට පෙර, විෂයයන් එකිනෙකාට සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවූ විවිධ වචන ලැයිස්තුවක් ලබා දී ඒවා මතක තබා ගැනීමට ඉල්ලා සිටියේය. නිදා සිටි මිනිසුන් බව පෙනී ගියේය තවඩෙල්ටා අවධියේදී, ඔවුන් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළහ - කෙටි ගැඹුරු නින්දක් ඇති අයට වඩා වැඩි වචන මතක තබා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි විය.

ගැඹුරු නින්දේ අවධිය කෘතිමව පුද්ගලයෙකුට අහිමි කිරීම නින්ද නොයන රාත්‍රියකට සමාන බව පර්යේෂණ ද ඔප්පු කර ඇත. නම් වේගවත් අදියරපසුකාලීන රාත්‍රීවලදී වන්දි ගෙවීමට නැඹුරු වේ, සෙමින් "ප්‍රමාණවත් නින්දක්" ලබා ගත නොහැක.

සාන්ද්‍රණය පිරිහීම, මතක ශක්තිය නැතිවීම, වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩුවීම සහ නින්ද නොයාමේ වෙනත් සලකුණු වැනි රෝග ලක්ෂණ ද ඕතඩොක්ස් අවධියේදී පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය තරම් කාලයක් ගත නොකරන්නේ නම් නිරීක්ෂණය කෙරේ.

පුද්ගලයෙකු නිදාගන්නා පැය ගණන කුමක් වුවත්, මන්දගාමී අවධිය සෑම විටම ඔහුගේ විවේකය "විවෘත කරයි". එය REM නින්දට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වන අතර එහිම ලක්ෂණ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, විද්යාඥයින් විසින් ඇතැම් තත්වයන් යටතේ ඩෙල්ටා නින්ද සාමාන්යයෙන් වඩා දිගු කාලයක් පැවතිය හැකි බව ඔප්පු කර ඇත. පුද්ගලයෙකු වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔහු අධි ක්‍රියාකාරිත්වය අත්විඳින්නේ නම් මෙය සිදු වේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය(thyrotoxicosis), හෝ පෙර දින ඔහු ශාරීරික වැඩ සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කළේය.

සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, නින්දෙන් ඇවිදීම, enuresis සහ නින්ද-කතා කිරීම වැනි අක්‍රමිකතා ප්‍රකාශ කිරීමට පටන් ගන්නේ ගැඹුරු නින්දේ දී ය; පුද්ගලයෙකුට බියකරු සිහින තිබේ.

ඔබ මේ අවස්ථාවේ නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු අවදි කළහොත්, ඔහු තම සිහින හෝ ක්රියාවන් ගැන කිසිවක් මතක තබා නොගන්නා අතර, කාලය හා අවකාශය තුළ නොමඟ යනු ඇත. මෙම තත්වය ඩෙල්ටා නින්දේදී සිදුවන ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

අපි එය සාරාංශ කරමු

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

ගැඹුරු නින්ද බොහෝ දේ ඇත ප්රයෝජනවත් කාර්යයන්, එය සාමාන්ය ශාරීරික හා බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සරලවම අවශ්ය වේ.

එහි කාලසීමාව වැඩි කිරීමට කැමති අය දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කර තාර්කික ප්‍රහේලිකා විසඳීම, හරස්පද විසඳීම හෝ සවස් වරුවේ මොළය වෙනත් ආකාරයකින් පුහුණු කළ යුතුය. ඔබේ අවදිවන වේලාවන් පුරා මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට සහ හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.