පුද්ගලයෙකුට සතියක් නිදා නොගත හැකිද? විදුරුමස් හපන එක හොඳයි. නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීමේ අවදානම් මොනවාද?
සති අන්තයේ, බොහෝ අය ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබනවා පමණක් නොව, නින්ද නොයන දින දෙකක විනෝදාස්වාද මැරතන් තරඟයකට යති. අපි සතියක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන්න සොයා බැලීමට අපි තීරණය කළා.
පළමු දිනය
පුද්ගලයෙකු දිනකට නිදා නොගන්නේ නම්, මෙය ඔහුගේ සෞඛ්යයට බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති නොකරනු ඇත දිගු කාලයක්අවදිවීම පුද්ගලයෙකුගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සැකසීමෙන් තීරණය වන චක්‍ර චක්‍රයේ බාධාවකට තුඩු දෙනු ඇත.
විද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරනවා ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්හයිපොතලමස් හි නියුරෝන 20,000 ක් පමණ සඳහා ශරීරය වගකිව යුතුය. මෙය ඊනියා suprachiasmatic න්යෂ්ටියයි.
සර්කැඩියානු රිද්ම දිවා රාත්රී පැය 24 ආලෝක චක්‍රය සමඟ සමමුහුර්ත කර ඇති අතර ඒවා සම්බන්ධ වේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයසහ පරිවෘත්තීය, එබැවින් නින්දේ දිනපතා ප්රමාදයක් පවා ශරීරයේ පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ සුළු බාධාවකට තුඩු දෙනු ඇත.
පුද්ගලයෙකු දිනකට නිදා නොගන්නේ නම්, පළමුව, ඔහුට වෙහෙස දැනෙනු ඇත, දෙවනුව, ඔහුට මතකය සහ අවධානය පිළිබඳ ගැටළු ඇති විය හැකිය. මෙයට හේතුව මතකය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාවන් සඳහා වගකිව යුතු neocortex හි අක්රිය වීමයි.
දෙවන හෝ තුන්වන දිනය
පුද්ගලයෙකු දින දෙකක් හෝ තුනක් නින්දට නොයන්නේ නම්, තෙහෙට්ටුව සහ මතකයේ ගැටළු වලට අමතරව, ඔහු චලනයන්හි සම්බන්ධීකරණයේ ඌනතාවයක් ඇති කරයි, සිතුවිලි සාන්ද්රණය සහ දර්ශනය සාන්ද්රණය සමඟ බරපතල ගැටළු මතු වීමට පටන් ගනී. . වෙහෙස නිසා ස්නායු පද්ධතියස්නායු ටික් එකක් දිස්විය හැක.
මොළයේ ඉදිරිපස කොටස කඩාකප්පල් වීම හේතුවෙන්, පුද්ගලයෙකුට නිර්මාණාත්මකව සිතීමේ හැකියාව අහිමි වීමට පටන් ගනී, ඔහුගේ කථාව ඒකාකාරී හා විචක්ෂණශීලී වනු ඇත.
"මොළයේ" සංකූලතා වලට අමතරව, පුද්ගලයෙකු "කැරලි" කිරීමට පටන් ගනී. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය. මෙය දිගු කාලයක් අවදි වීමෙන් ශරීරයේ ආරක්ෂිත පරිණාමීය "සටන් හෝ පියාසර" යාන්ත්රණය සක්රිය කරයි.
පුද්ගලයෙකුට ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර ආහාර රුචිය වැඩි වනු ඇත (ලුණු සඳහා තෘෂ්ණාව සහ මේද ආහාර), ශරීරය, ආතති සහගත තත්වයකට ප්රතිචාර වශයෙන්, මේද ගබඩා කිරීමේ කාර්යය දියත් කරනු ඇත, නින්ද නොයාම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන නිපදවයි. පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වුවද, ඔහුට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
හතරවන-පස්වන දින
නින්ද නොමැතිව සිව්වන හෝ පස්වන දින, පුද්ගලයෙකුට මායාවන් අත්විඳීමට පටන් ගත හැකි අතර අතිශයින් කෝපයට පත් විය හැකිය. නින්ද නොමැතිව දින පහකට පසු මොළයේ ප්රධාන කොටස්වල ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වන අතර ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය අතිශයින් දුර්වල වනු ඇත.
තාර්කික හා ගණිතමය හැකියාවන් සඳහා වගකිව යුතු ප්රාචීර ප්රදේශය තුළ බරපතල කැළඹීම් නිරීක්ෂණය කරනු ඇත, එබැවින් සරලම ගණිතමය ගැටළු පවා විසඳීම පුද්ගලයෙකුට කළ නොහැකි කාර්යයක් වනු ඇත.
උල්ලංඝනය කිරීම් හේතුවෙන් තාවකාලික තලය, කථන හැකියාවන් සඳහා වගකිව යුතු, පුද්ගලයෙකුගේ කථාව නින්දෙන් තොරව තුන්වන දිනට වඩා නොගැලපේ.
මොළයේ ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ අක්‍රියතාවයක් හේතුවෙන් දැනටමත් සඳහන් කර ඇති මායාවන් ඇති වීමට පටන් ගනී.
හයවන - හත්වන දිනය
නිදි නැති හයවන හෝ හත්වන දිනයේදී, මෙම නිදි නැති මැරතන් තරඟයේ ආරම්භයේ දී පුද්ගලයෙකු තමාට සමාන වනු ඇත. ඔහුගේ හැසිරීම අතිශයින් අමුතු වනු ඇත, මායාවන් දෘශ්ය හා ශ්රවණ යන දෙකම වනු ඇත.
නින්ද නොයාම සඳහා නිල වාර්තා දරන්නා, ඇමරිකානු ශිෂ්‍ය රැන්ඩි ගාඩ්නර් (ඔහු පැය 254 ක්, දින 11 ක් නිදාගත්තේ නැත), හයවන දින නින්දක් නොමැතිව, ඇල්සයිමර් රෝගයට ආවේණික සින්ඩ්‍රෝම් වර්ධනය විය. දරුණු මායාවන්සහ ව්යාකූලත්වය පෙනී සිටියේය.
ඔහු මාර්ග සංඥාවක් පුද්ගලයෙකු ලෙස වරදවා වටහාගෙන ගුවන් විදුලි නාලිකාවට ඔහුව මරා දැමීමට අවශ්ය බව විශ්වාස කළේය.
ගාඩ්නර්ට ඔහුගේ අත් පා වල දැඩි වෙව්ලීමක් ඇති වූ අතර එකඟව කතා කිරීමට නොහැකි විය සරල කාර්යයන්ඔහුව අන්තයටම දමා - ඔහුට දැන් කී දේ සහ කාර්යය කුමක්ද යන්න ඔහුට අමතක විය.
නින්ද නොමැතිව හත්වන දිනය වන විට, ශරීරය සියලුම ශරීර පද්ධතිවල බරපතල ආතතිය අත්විඳිනු ඇත, මොළයේ නියුරෝන අක්රිය වනු ඇත, හෘද මාංශ පේශි ගෙවී යනු ඇත, ටී- හි උදාසීනත්වය හේතුවෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම පාහේ නවත්වනු ඇත. ලිම්ෆොසයිට්, සහ අක්මාව දැවැන්ත ආතතියක් අත්විඳිනු ඇත.
සාමාන්යයෙන්, එවැනි සෞඛ්ය අත්හදා බැලීම් අතිශයින් භයානක ය.
- අධික තෙහෙට්ටුව;
- මට දරාගත නොහැකි ලෙස නිදිමත දැනේ;
- පුද්ගලයා කෝපයට පත් වේ;
- හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ;
- මාංශ පේශි සහ සන්ධි රිදෙනවා;
- හිසරදය;
- අසාමාන්ය රුධිර පීඩනය.
නින්දක් නොමැති දවසක් පවා ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
නමුත් එය වයස මත රඳා පවතී.
මම තරුණ වියේදී, මට දිනකට නිදා ගැනීමට නොහැකි විය (දෙකක් - කවදාවත්). සුළු තෙහෙට්ටුවක් පමණක් ඇති වූ නමුත් කාර්ය සාධනය නොවෙනස්ව පැවතුනි.
දැන්, ඇතුලට පරිණත වයස, සමහර වෙලාවට මම දවස් ගාණක් නිදා ගන්නේ නැහැ (by විවිධ හේතු) මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම පමණක් නොව, මම ඇත්ත වශයෙන්ම නිදා නොගනිමි (මම මගේ ඇඳ පවා සාදන්නේ නැත). ඒ නිසා ඊළඟ දවසේ මම නිෂ්ඵලයි. මට ඇවිදින්නවත් අමාරුයි. කොහේ හරි සිට දැඩි මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදිබර ගතිය පෙනේ. දිවා කාලයේදී වරක් හෝ දෙවරක් පූසෙකු සමඟ පුටුවක වාඩි වී පැය එකහමාරක් නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ඇති බව ද මෙය සපයා ඇත. නමුත් මට තවමත් නරකක් දැනෙනවා.
ඒ වගේම දවස් දෙකක් නිදා නොගැනීමේ ප්රතිවිපාක මොනවාදැයි සිතා ගැනීමට පවා මම බිය වෙමි.
පාලන තන්ත්‍රයට ඇලී සිටීම වඩා හොඳය. එය වැඩ නොකරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට යම් කාලයක් සොයා ගන්න. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරයේ දැඩි විනාශය ආරම්භ වනු ඇත - ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම.
දින දෙකක් නිදා නොගැනීම පහසු නැත, නමුත් එය බෙහෙවින් හැකි ය. මට එවැනි තත්වයක් ඇති වූ අතර මම පැය 30 ක් පමණ නිදා නොගත්තෙමි. ඔබේ හිස රිදවීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබ යම් ආකාරයකට ඔබව සොයා ගනී පෙනහළු තත්ත්වයබීමත්ව සිටින අතර ඔබේ සිතුවිලි එක්රැස් කළ නොහැක.
එබැවින් ඔබ පැය 48 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, මෙම රෝග ලක්ෂණ වඩාත් වැදගත් වනු ඇතැයි මම සිතමි. මම හිතන්නේ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල නම්, ඇවිදීමේදී ඔබට ක්ලාන්තය හෝ නිකම්ම නින්ද යා හැකියි.
ශක්තිජනක බීම, කෝපි සහ කැෆේන් ගොඩක් උපකාරී වේ.
සමහර විට දින දෙකක් වැඩ කරන ආරක්ෂක භටයන් වන මට මිතුරන් සිටින අතර පැයක් පමණක් නිදා ගත හැකිය. කැෆේන් පෙති තමයි ඔවුන්ව සිහියට නංවන්නේ.
ඔබ මෙය එක් වරක් පමණක් කරන්නේ නම්, කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත - ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් වනු ඇත, නමුත් පසුව දිනකට නිදාගන්න, සියල්ල හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි උපක්රම නැවත නැවතත් කළහොත්, විහිළු සඳහා කාලයක් නොමැත - රෝග (නිදන්ගත), ස්නායු රෝග, මානසික ගැටළු උග්රවීම. කෙසේ වෙතත්, දින දෙකක් සඳහා පැය එකහමාරක් හෝ දෙකක් නිදා ගැනීම වඩා හොඳය.
ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගන්නේ නම්, විශේෂ කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත, ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඔබ නිදා ගත යුතු බව ශරීරය නොපසුබටව සහ ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. නමුත් ඔබ සතියක් නිදා නොගන්නේ නම්, එවිට ගැටළු ආරම්භ වනු ඇත. සමහර තැන් වලදී ඔවුන් මට මේ ආකාරයෙන් වධ හිංසා කරයි (ඔවුන් මට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ).
මෙතන ඉන්න හැමෝටම ඒක වෙනස්. මම දවස් දෙකක් නිදාගන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නේ. මම කෝපි හෝ ශක්තිජනක පානයක්වත් බොන්නේ නැහැ. මට තියෙනවා ශක්තිමත් ශරීරයසාමාන්‍ය සති අන්තයක මට නින්ද ලැබෙන්නේ පැය 6ක් පමණයි. මම නිදාගන්නා තරමට, නිවස / රැකියාව අවට ඕනෑම දෙයක් කිරීමට මට ඇති ආශාව / ශක්තිය අඩු වේ.
නැහැ, මට මේක හැම වෙලාවෙම නැහැ. අනිවාර්යයෙන් මසකට දෙවතාවක්. මගේ ශරීරයට කිසිසේත්ම බලපාන්නේ නැත බාහිර දර්ශක. =) අභ්යන්තරව, කවුද දන්නේ, සමහර විට ඔව්, සමහරවිට නොවේ. මම ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් නොවන අතර සෑම විටම ශක්තියෙන් පිරී සිටිමි, එය මම සෑම කෙනෙකුටම ප්රාර්ථනා කරමි!
ශරීරය ඉතා වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ඔබ ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, මානසික ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත, සහ ශරීර සෛල හොඳින් අලුත් නොවේ. දින දෙකක් නින්දක් නොමැතිව මරණයට තර්ජනයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු දින 3 කට වඩා නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහු මිය යා හැකිය. එමනිසා, සෑම දිනකම හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකිරීමට වඩා හොඳය.
ඔබ නිරෝගී පුද්ගලයෙක් නම් කිසිවක් සිදු නොවේ. තත්වය නිසැකවම ප්රසන්න නොවේ. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, බොහෝ අය, සමහර තත්වයන් නිසා, දින 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදාගත්තේ නැත. ඔබ දින 3-4 කට වඩා නිදා නොගන්නේ නම්, එය කළ හැකිය ස්නායු බිඳවැටීමහෝ සිහිය නැතිවීම.
සඳහා නිරෝගී පුද්ගලයෙක්- විශේෂ කිසිවක් නැත. සමහර විට තෙහෙට්ටුව, සමහර විට පීඩනයෙහි සුළු වෙනසක්. අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න - ආතතියට වඩා සංවේදී. තරුණ/සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට දින තුනක් පවා තීරණාත්මක නොවේ (සහ බොහෝ සිසුන් මෙහි මට සහාය වනු ඇත). දින පහක්, විශේෂයෙන් ඉහළ මනෝවිද්‍යාත්මක සහ/හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්- මෙය දැනටමත් ගැටලුවකි. මෙහිදී හදවත සහ මොළය යන දෙකම අසාර්ථක වේ (පීඩනය, මායාවන්, පෙනීම සහ ශ්‍රවණාබාධ ආදිය). දවස් 5ක් වැඩ කරලා දවසට වඩා එක දිගට අපි නිදාගත්ත හැටි මට හොඳට මතකයි, නැඟිටලා, කෑම කනකොට, ඒත් අන්තිම වෙනකම් ඇහැරෙන්නේ නැතුව. මෙය තවදුරටත් නිෂ්ඵල නොවේ.
එය 18-20 ට වූ අතර, දැන්, 44 දී, මගේ පාද මත දින 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට මට දැනටමත් දුෂ්කර ය, නමුත් එය තවමත් හැකි ය. පසුගිය වසරේ මම නින්දක් නොමැතිව දින 2 ක් මගේ පියාට වියදම් කළ දේ නිරීක්ෂණය කළෙමි (මෙම වැටීම ඔහුට වයස අවුරුදු 80 කි), පසුව පවා ඔහුව පොම්ප කළේය. මගේ පුතාට (අවුරුදු 16), උත්සවයේ දින තුනක් නිදා නොගැනීමෙන් කිසිදු බලපෑමක් ඇති වූයේ නැත, ඔහු ටිකක් සුදුමැලි වී පැය 12 ක් නිදාගත්තේය.
මායාවන් ඇතිවීමේ හැකියාව විවිධ වර්ගවල... දෘශ්ය, ශ්රවණ, ආඝ්‍රාණ. සම්පූර්ණ මල් කළඹක්! සෑම රසයකටම ගැලපෙන පරිදි තෝරන්න) නෙෆර්ටිටි දින 4 ක් නිදා නොගත්තද ...
ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගන්නේ නම්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිවිපාක ශරීරයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර විය හැකිය:
සමහර අය සඳහා, නින්ද නොමැතිව දින දෙකකට පසු, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය ආරම්භ වන අතර, ඉන් පසුව දැවැන්ත පරිහානියක් අපේක්ෂා කරයි.
මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු කුතුහලය සඳහා යා හැකි අත්හදා බැලීම් ගැන සමහර විට අපි පුදුම වෙමු. දින දෙකක් නිදා නොගත් පුද්ගලයෙකුට කුමක් සිදුවේද යන්න අපි එකට සොයා බලමු.
පළමුව, වැඩි වූ පරිහානියශක්තිය, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වී ඇති බැවිනි.
දෙවනුව, එය හිසරදයක් වන අතර, ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි පවා වේදනාව විය හැක.
තෙවනුව, පුද්ගලයෙකුට අත්විඳිය හැකිය කෝපය වැඩි වීම, ඔහුට දරාගත නොහැකි ලෙස නිදා ගැනීමට අවශ්ය අය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඔබේ ශරීරය එසේ ක්ෂය නොවී සිටීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් තවමත් සම්පූර්ණ ජීවිතයක් සඳහා වටිනා පැය කිහිපයක් සොයා ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දඅනාගතයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී සහ විවේකී පුද්ගලයෙකු වීමට.
ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, සඳහා සාමාන්ය කාර්යයස්නායු පද්ධතිය අවශ්ය වේ හොඳ නින්දක්. ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වී සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට සූදානම් වන්නේ මේ අවස්ථාවේදීය!
පොදුවේ ගත් කල, ඔවුන් එසේ ය දිගු ප්රමාදයන්සිහින ඉතා විනාශකාරී හා භයානක ය.
බොහෝ දෙනෙකුට සති අන්ත යනු අවසන් වැඩ කරන සතිය පුරාම විවේක ගැනීමට කාලය ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් වන අතර ස්වල්ප දෙනෙක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සමත් වෙති. ඔබ කිසිසේත් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද සහ එයින් කුමක් සිදුවේද - අපගේ තොරතුරු වලින්.
පළමු දිනය
නින්ද නොමැතිව පළමු දින සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති නොකරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අභ්‍යන්තරයට වගකිව යුතු චක්‍ර චක්‍රය බව නිසැක ය ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවපුද්ගලයා.
Circadian රිද්මයන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා පරිවෘත්තීය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර දිවා රාත්රියේ පැය 24 ක ආලෝක චක්‍රය සමඟ සර්කැඩියානු ඔරලෝසුව “පරීක්ෂා කරනු ලැබේ”, එබැවින් එක් දිනක් නින්දක් නොමැතිව මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වයේ සුළු බාධා කිරීම් වලට තුඩු දෙනු ඇත. එක් දිනක් නිදා නොගත් පුද්ගලයෙකුට, ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙහෙසට පත්වන අතර මතකය සහ අවධානය පිළිබඳ ගැටළු කිහිපයක් ඇත.
දෙවන හා තෙවන දින
තෙහෙට්ටුව තීව්‍ර වන අතර මතක ක්රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත යන කාරණයට අමතරව, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය නොමැතිකම, සිතුවිලි සංකේන්ද්‍රණය කිරීම සහ දැක්ම සාන්ද්රණය කිරීමේදී සැලකිය යුතු ගැටළු ද ඇත. සුළු දෙයක් තිබිය හැක ස්නායු ටික්ස්නායු පද්ධතියේ වෙහෙස නිසා.
කථනයේ පිරිහීම ආරම්භ වනු ඇත - එය ඒකාකාරී වන අතර ක්ලිච් වලින් පිරී ඇත. මොළයේ ඉදිරිපස කොටස කඩාකප්පල් කිරීම පිරිහීමට තුඩු දෙනු ඇත නිර්මාණාත්මක චින්තනයසහ කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම.
ස්නායු පද්ධතියේ සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පිරිහීමට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අසාමාන්ය ලෙස ක්රියා කරනු ඇත - මෙය දිගු කාලයක් අවදියෙන් සිටින විට ශරීරයේ පරිණාමීය ආරක්ෂාව “ඇතුළත් කිරීමේ” ප්‍රතිවිපාකයක් වන අතර එය “සටනක්” වේ. හෝ පියාසර" යාන්ත්රණය.
ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර ආහාර රුචිය වැඩි වනු ඇත, විශේෂයෙන් ලුණු සහ මේද ආහාර සඳහා - ශරීරය තුළ ආතති සහගත තත්ත්වයමේද ගබඩා කිරීමේ කාර්යය මෙන්ම නින්ද නොයාම හෝමෝන නිපදවීම අවුලුවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීම පහසු නොවනු ඇත.
හතරවන-පස්වන දින
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ පුද්ගලයෙකුට මායාවන් සහ දැඩි කෝපයක් ඇති විය හැක. නින්ද නොමැතිව පස්වන දින, මොළයේ ප්රදේශ වල ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රකාශිත මන්දගාමිත්වයක් ඇති වන අතර, ඒ අනුව, ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය ඉතා දුර්වල වනු ඇත.
තර්කනය සඳහා වගකිව යුතු ප්රාචීර කලාපයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බරපතල බාධා කිරීම් හේතුවෙන් සරල ගණිතමය ගැටළු විසඳීම ඔහුට කළ නොහැකි කාර්යයක් වනු ඇත.
කථන හැකියාවන් පාලනය කරන තාවකාලික තලය, වඩාත් නරක අතට හා නරක අතට දිගටම වැඩ කරනු ඇත - අවදි වූ දෙවන හෝ තුන්වන දිනට වඩා කථාව වඩාත් නොගැලපේ.
හයවන - හත්වන දිනය
හයවන දින, පුද්ගලයෙකු තමාට වඩා රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වනු ඇත හොඳ තත්ත්වයේ. හැසිරීම් විශාල වශයෙන් වෙනස් වනු ඇති අතර, දෘශ්ය මායාවන් සඳහා ශ්රවණ මායාවන් එකතු වනු ඇත.
හත්වන දින මානසික අසාමාන්යතා ප්රකාශිත චරිතයක් ලබා ගනී - ව්යාකූලත්වය, මායාවන්, ඇල්සයිමර් රෝගයේ සලකුණු, පීඩා උමතුව, භින්නෝන්මාදයේ සලකුණු. පුද්ගලයෙකුට සමාන කොන්දේසි මත හොඳින් සන්නිවේදනය කළ හැකිය මාර්ග සලකුණ, ඔහුට යමක් ඔප්පු කර ගුවන්විදුලි සත්කාරකයා ඔහුව දඩයම් කරන බවත් ඔහුව මරා දැමීමට අවශ්ය බවත් සහතික කර ගන්න. දින 11ක් මුළුල්ලේම නින්ද නොගිය රැන්ඩි ගාඩ්නර්, නින්ද නොයාම සඳහා වූ වාර්තාකරුවාගේ තත්ත්වය මෙයයි.
රැන්ඩිගේ අත් පා වල දැඩි වෙව්ලීමක් ඇති වූ අතර එය ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමේ ප්‍රතිවිපාකයක් විය. ඔහුට සුසංයෝගී කථාව අහිමි වූ අතර, ගැටළු විසඳීම තවදුරටත් ඔහුගේ දෙයක් නොවීය.
හත්වන දින මිනිස් සිරුර දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක් වේ. ප්රතිශක්තිය බරපතල ලෙස පහත වැටෙනු ඇත, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අතිශයින් දුර්වල වනු ඇත, අක්මාව, වකුගඩු සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත.
පහත දැක්වෙන්නේ, විශේෂයෙන් මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වයට එවැනි බාධාවන් විශ්වාස නොකරන අය සඳහා, තමාට සමාන අත්හදා බැලීමක් කිරීමට තීරණය කළ අපගේ සගයාගේ කතාව අපි ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
පළමු දිනය
මම අවදි වී අද නිදා නොගැනීමට තීරණය කළෙමි. මට කරන්න වෙලාවක් නැති දේවල් කරන්න ඕන. 2 am - මට හොඳින් දැනෙනවා. ඒ සමගම මම ICQ හි මිතුරන් සමඟ ලිපි හුවමාරු කරමි.
දේවල් කරගත්තා.දෙවන දිනය
උදේ 6 ට මට ඔක්කාරය දැනුණා. මම කෑවා, රූපවාහිනිය බැලුවා, ක්රීඩාවක් කළා, ඔක්කාරය ගියා. තරමක් තෙහෙට්ටුවක් සහ දුර්වල බවක් දැනේ. ප.ව. 13.00 - තෙහෙට්ටුවක් හෝ දුර්වල බවක් දැනෙන්නේ නැත. මුළු ශරීරය පුරාම මෘදු නිර්වින්දනය පිළිබඳ හැඟීමක්.
තුන්වන දිනය
මට තාම නින්ද යන්නෙ නෑ කියලා බයයි. ඇයි? මට නිදියන්න ඕන. ඔයා එකතු වෙන්න, පොඩි කඩමාල්ලක්. හරි. ඔහු වඩාත් සෙමින් කතා කරන්නට විය. නිර්වින්දනය දිවට වැඩිපුර දැනේ. සමහර විට ශරීරයේ චලනය තුළ කැටි ගැසීම සිදු වේ. ශරීරයේ පාලනය කිරීමට පහසුම කොටස ඇස් ය. මම ගේමක් ගහනවා. කෝපාවිෂ්ඨයි. දුර්වල ලෙස ප්රකාශිතය පිස්සු අදහස්.
හතරවන දිනය
දවස අසාමාන්ය, ඉතා දිගු බව මට හැඟේ. 1 සහ 2 දිනවල සිදු වූ දේ මට අමතක වීමට පටන් ගත්තේය. Notepad එකක් තියෙන එක හොඳයි. පෑන කොහෙද?
මම විනාඩි 30ක් හෙව්වා. එය මගේ වම් අතේ බව පෙනී ගියේය. මම පිටතින් මා දකින්නට පටන් ගතිමි. ශරීරය දුර්වල ලෙස දැනේ. සමහර විට "බ්ලැක්අවුට්" බලපෑමක් ඇති වේ (ප්‍රොසෙසරය ප්රමාද වේ) විනාඩි 1-10 ක් වුවද විවෘත ඇස් සමග. මුළා වූ අදහස් ප්‍රබල ලෙස ප්‍රකාශ වේ.පස්වන දිනය
පළමු සහ දෙවන දිනවල මට සිදු වූ දේ මම කියෙව්වා. මම හිතන්නේ නැහැ මට මෙහෙම වෙලා කියලා. පොදුවේ දවස සහ ජීවිතය නිමක් නැති බව පෙනේ. විශේෂයෙන් මායාවන් විටින් විට සමත්ප්රීතියෙන්. මතකය නැතිවීම සහ ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය. මට ස්වාධීනව සහ සමහර විට පාලනයකින් තොරව මගේ ශරීරය අතහැර මා අසල මීටර් 10 ක් දක්වා පියාසර කළ හැකිය. සහ වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම් 3 වන පුද්ගල ක්‍රීඩාවකදී මෙන් මා පාලනය කර ගනිමින් මට ඇවිදීමට හැකි වීමයි. මුළා වූ අදහස් ඉතා ප්‍රකාශ වේ. මට නිදාගන්න ඕන නෑ.
හයවෙනි දවස
මම පුටුවක වාඩි වෙලා පැය දෙකක් විතර මොනිටරේ එක පොයින්ට් එක දිහා බලාගෙන හිටියා. ඔහු වේගයෙන් නැඟිට, නිවා දැමූ රූපවාහිනිය වෙත දිව ගියේය. ඒත්තු ගැන්වීමට පටන් ගත්තේය ඉහළ කොටසමම ඉගෙන ගන්නා ස්ථානයෙන් මගේ බුරුසු රැගෙන යා යුතු රූපවාහිනිය. ඔවුන් අනතුරේ. මන්දගාමී කථාව. මම පසුකර යන විට, මම කොන් වලට පහර දී විනාඩි 2 ක් මෙම බලපෑම ලබා ගැනීමට නතර කරමි. ඊට පස්සේ මම ඔන් කරනවා. අවස්ථාවක් තිබේ, සිදුවීමකදී ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි අනාවැකි කීමේ හැකියාව. එය බොහෝ විට බියජනක බවට පත්වේ. මම දකියි විවිධ පුද්ගලයන්. පරිකල්පනය ඉතා දියුණුයි - වස්තූන්ට ඇවිදින්න පුළුවන්, මට ඒවා පාලනය කරන්න පුළුවන්. උමතුකම යන වචනයේ සම්පූර්ණත්වය මට වැටහුණි.
දින හත
මම ස්වර්ගයේද? සටහන් පොත ලිවිය නොහැක. අතපය වෙව්ලනවා. හැසිරීමේ අසාමාන්යතා. එළවළු. යම් පුද්ගලයෙක් මාව ස්පර්ශ කළහොත්, මම විනාඩියකින් හෝ විනාඩි එකහමාරකින් පිළිතුරු දෙන්නේ නම් ඔහු වාසනාවන්ත වනු ඇත. නින්ද නොමැතිකම නිසා, දරුණු මතක ශක්තිය නැතිවීම දිගටම පවතී.
ඊළඟට, මම දන්නේ මිනිසුන් මට පැවසූ දේ පමණි. මම සිනාසෙන්නේ නැහැ. නින්ද මාදිලියේ මුහුණේ ඉරියව්. ඇස් විවිධ දිශාවලට වේගයෙන් ගමන් කරයි.
අත්හදා බැලීම අවසන් කිරීමට මම තීරණය කරමි. මට නිදා ගැනීමට හැකි වීම ගැන මම එතරම් සතුටු නොවෙමි. මම විශ්වාස කරන්නේ නැහැ.
පසෙක කබනවා. මම මගේ ශරීරය අතහැර විනාඩි දහයක් පමණ මගේ මිනිය මත රවුම් කරමි, පිටතින් මා දකිමි. පහන් කූඩුව බැසීමට පටන් ගන්නා අතර සිවිලිම මා මත තද කිරීමට පටන් ගනී. මට නින්ද ගියේ කෙසේදැයි මට මතක නැත.
පැය 10 ක් නිදාගත්තා.අටවන දිනය
මම පණපිටින් ඉන්නේ. මම කවුද කියලා මට තේරෙනවා. මගේ ඔළුව රිදෙන්නේ නැහැ. මට බඩගිනියි. මට තිබහයි. යථාර්ථය පිළිබඳ හැඟීම. දවසේ වේලාව පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් අවබෝධයක් නොමැතිකම. මට මතක නැහැ මොකද වුණේ කියලා. මම නෝට්පෑඩ් එකක් ගෙන මතක තබා ගැනීමට පටන් ගතිමි. මම සියලුම සටහන් පරිගණකයට ඇතුළු කළෙමි. මම සතුටුයි.
ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ එවැනි අත්හදා බැලීම් අතිශයින්ම නුසුදුසු වන අතර අනතුරුදායක විය හැකිය. නින්ද යනු වසර මිලියන ගණනක පරිණාමය තුළ වර්ධනය වූ අවශ්‍යතාවයක් වන අතර එය අභිබවා යා නොහැක, එබැවින් ඔබම පරීක්ෂා නොකරන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරය විශ්වාස කර නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න.
සෑම කෙනෙකුම, බොහෝ විට, අවම වශයෙන් එක් වරක් තම ජීවිතයේ එක් රාත්රියක් නිදාගෙන නැත. එය රාත්රී සාද නිසා පසුදාට සුමටව සංක්‍රමණය වීම නිසා හෝ සැසියක් සඳහා සූදානම් වීම නිසා හෝ එය වැඩ අවශ්‍යතාවයක් නිසා වේවා - සාමාන්යයෙන්, හැකි නම්, පුද්ගලයෙකු, ඔහු මුළු දවසම නිදාගෙන නොමැති නම්, නැතිවූ කාලය පිරිමැසීමට උත්සාහ කරයි. ඊළඟ රාත්රියේ. නමුත් එක දිගට දින 2ක් හෝ දින 3ක්වත් නිදා ගැනීමට නොහැකි අවස්ථාද ඇත. වැඩ හදිස්සියක්, සැසියේදී කාල පීඩනය, දවස් 2-3ක් නින්දක් නැතුව යන්න වෙනවා. ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?
නින්ද යනු ශරීරයේ ඉතිරි කොටසයි, එය තොරතුරු සැකසීම සහ ගබඩා කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. මීට පෙර, නින්ද නොමැතිකම රහස් උකහා ගැනීම සඳහා වධහිංසාව ලෙස භාවිතා කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, මෑතකදී ප්‍රවීණයන් එක්සත් ජනපද සෙනෙට් සභාවට වාර්තාවක් ඉදිරිපත් කළේ එවැනි සාක්ෂි විශ්වාස කළ නොහැකි බවයි, මන්ද නින්ද නොමැති විට මිනිසුන් මායාවන් අත්විඳින අතර ව්‍යාජ පාපොච්චාරණ අත්සන් කරයි.
ඔබ දින 1 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, නරක කිසිවක් සිදු නොවේ.දෛනික චර්යාව එක් වරක් උල්ලංඝනය කිරීම කිසිවකට තුඩු නොදෙනු ඇත බරපතල ප්රතිවිපාක, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඊළඟ දවසේ රිය පැදවීමට තීරණය කරන්නේ නම් මිස. එය සියල්ල මත රඳා පවතී තනි ලක්ෂණශරීරය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු රාත්රී මුරයකින් පසුව තවමත් දිවා කාලයේ වැඩ කිරීමට සිදුවන වැඩ කාලසටහනකට පුරුදු වී සිටී නම්, ඔහු ඊළඟ රාත්රියේ මෙම පැය සරලව සම්පූර්ණ කරනු ඇත.
නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු ඊළඟ දවසේ, පුද්ගලයෙකුට නිදිබර ගතිය දැනෙනු ඇත, එය කෝපි කෝප්පයකින් මඳක් සමනය කළ හැකිය, තෙහෙට්ටුව සහ සාන්ද්රණය සහ මතකයේ සුළු පිරිහීමකි. සමහරුන්ට මද සීතලක් දැනේ. පුද්ගලයෙකුට හදිසියේම නින්දට වැටිය හැකිය පොදු ප්රවාහන, උදාහරණයක් ලෙස, වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට පෝලිමේ වාඩි වී සිටීම. ඊළඟ රාත්රියේ ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, මෙය රුධිරයේ ඩොපමයින් අතිරික්තයක් නිසා ඇති වන නමුත් ඔබේ නින්ද හොඳ වනු ඇත.
ඔබ ඔබෙන්ම මෙවැනි ප්‍රශ්නයක් අසන්නේ නම් එක් දෙයක් නිසැකය: ඔබ විභාගයකට පෙර රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් සිටියහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඇත්තේ එක් පිළිතුරක් පමණි - හොඳ කිසිවක් නැත. නිදි නැති රාත්රියක් මානසික ආතතිය සඳහා මොළය සූදානම් කිරීමට කිසිවක් නොකරයි. ඊට පටහැනිව, සිතීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වනු ඇත, සහ බුද්ධිමය හැකියාවන් අඩු වනු ඇත. නොසැලකිලිමත්කම සහ නොසැලකිල්ල සහකරුවන් වේ නිදිමත තත්ත්වය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත - සම වනු ඇත අළු, බෑග් ඇස් යට පෙනෙනු ඇත, කම්මුල්වල සමහර ඉදිමීම.
ප්‍රවීණයන් සටහන් කරන්නේ නින්දේ පළමු පැය 24 පමණක් මග හැරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර කැළඹීම් ආරම්භ වන බවයි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. ජර්මානු පර්යේෂකයන් පෙනුම සටහන් කර ඇත මෘදු රෝග ලක්ෂණභින්නෝන්මාදය: කාලය පිළිබඳ විකෘති හැඟීම, ආලෝකයට සංවේදීතාව, වැරදි වර්ණ සංජානනය, නොගැලපෙන කථාව. වෙනස් වීමට පටන් ගනී චිත්තවේගීය පසුබිම; කෙසේද දිගු පුද්ගලයානින්ද නොයයි - අතිශයෝක්තියෙන් යුත් හැඟීම් බවට පත් වන විට, සිනහව හේතු විරහිත හඬකට මග පාදයි.
ඔබ එක දිගට දින 2 ක් නිදා නොගන්නේ නම්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දින 2 ක් අඛණ්ඩව අවදියෙන් සිටීමට සිදු වන විට තත්වයන් මතු විය හැකිය. මෙය ශරීරයට වඩාත් දරුණු තත්වයක් වන අතර එය වැඩට බලපෑම් කළ හැකිය අභ්යන්තර අවයවසහ එය නිදිබර ගතිය ලෙස පමණක් නොව, උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අක්රිය වීමක් ලෙස ප්රකාශයට පත් වනු ඇත. අජීර්ණයේ සිට පාචනය දක්වා, අත්විඳින ලද සංවේදනයන්ගේ පරාසය ඉතා විවිධාකාර විය හැකිය. ඒ සමගම, පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර රුචිය වැඩි වනු ඇත (ලුණු සහ මේද ආහාර සඳහා පැහැදිලි වාසියක් ලබා දෙනු ඇත) සහ ශරීරය, ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන්, නින්ද නොයාම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන නිපදවීමේ කාර්යය දියත් කරනු ඇත. පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ පුද්ගලයෙකුට දැඩි ආශාවකින් පවා නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
නිදි නැති රාත්‍රීන් 2 කට පසු, ශරීරයේ ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරේ.වෛරස් වල බලපෑමට පුද්ගලයෙකු වඩාත් විවෘත වේ.
නිදි නැති රාත්‍රීන් දෙකකට පසු, ශක්තිමත්ම පුද්ගලයා වනු ඇත:
- මනසින් තොර;
- නොසැලකිලිමත්;
- ඔහුගේ සමාධිය පිරිහී යනු ඇත;
- බුද්ධිමය හැකියාවන් අඩු වනු ඇත;
- කථාව වඩාත් ප්රාථමික වනු ඇත;
- චලනයන් සම්බන්ධීකරණය නරක අතට හැරෙනු ඇත.
ඔබ දින 3 ක් නිදා නොගන්නේ නම්
ඔබ දින 3 ක් එක දිගට මුළු රාත්‍රියම නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? ප්රධාන සංවේදනයන් නිදි නැති දින දෙකකට පසුව සමාන වනු ඇත. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වනු ඇත, කථනය පිරිහී යනු ඇත, සහ ස්නායු ටික් පෙනෙන්නට පුළුවන.මෙම තත්වය ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ සංලක්ෂිත වේ මෘදු ඔක්කාරය. අත්හදා බැලීම් කරන්නාට නිරන්තරයෙන් ඔතා ගැනීමට සිදුවනු ඇත - ඔහුට සීතල ඇති වන අතර ඔහුගේ දෑත් සීතල වනු ඇත. යම් නිශ්චිත ලක්ෂ්‍යයක් වෙත බැල්ම යොමු වූ විට සහ එය ඉවතට ගමන් කිරීමට අපහසු වූ විට තත්වයක් ඇති විය හැක.
දිගු කලක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමේ තත්වයන් තුළ, පුද්ගලයෙකු අසාර්ථක වීමේ තත්වයන් අත්විඳීමට පටන් ගන්නා බව පැවසිය යුතුය - ඔහු ටික වේලාවක් නිවා දමා නැවත සිහිය එන විට. මෙය මතුපිටින් පෙනෙන සිහිනයක් නොවේ, මොළයේ පුද්ගලයාගේ පාලන කොටස් සරලව නිවා දමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහුට උමං මාර්ගයේ දුම්රිය ස්ථාන 3-5 ක් මග හැරුනේ කෙසේදැයි ඔහු නොදකිනු ඇත, නැතහොත් පාරේ ඇවිදින විට ඔහු මාර්ගයේ කොටසක් ආවරණය කළ ආකාරය ඔහුට මතක නැත. නැතහොත් හදිසියේම ගමනේ අරමුණ ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරන්න.
ඔබ දින 4 ක් නිදා නොගන්නේ නම්
දින 4 ක් නිදා නොගන්නේ නම් පුද්ගලයෙකුගේ මොළයේ ඉතිරිව ඇත්තේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනකට නිදා නොගන්නේ නම්, තොරතුරු සැකසීමේ හැකියාව තුනෙන් එකකින් අඩු වේ, දින දෙකක් අවදියෙන් සිටීම පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හැකියාවන්ගෙන් 60% ක් ඉවත් කරනු ඇත. දින 4 කට පසු නින්ද නොයෑම මානසික හැකියාවන්පුද්ගලයෙකු, ඔහු නළලේ ස්පාන් 7 ක් වුවද, ගණන් කළ නොහැකිය, ඔහුගේ විඥානය ව්යාකූල වීමට පටන් ගනී, දැඩි කෝපයක් ඇති වේ. ඊට අමතරව, අත් පා වෙව්ලීම, ශරීරය වෙව්ලීමේ හැඟීමක් සහ දපෙනුම
. පුද්ගලයා මහලු මිනිසෙකු මෙන් වෙයි.
ඔබ දින 5 ක් නිදා නොගන්නේ නම් ඔබ දින 5 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, මායාවන් සහ ව්යාකූලත්වය ඔබව බැලීමට පැමිණෙනු ඇත. සමහර විට ආරම්භයසන්ත්රාසය ප්රහාර - වඩාත්ම විකාර හේතුවක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. සන්ත්රාසය ප්රහාර වලදී පෙනී යයිසීතල දහඩිය , දහඩිය නිතර නිතර, වැඩි වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය
නින්ද නොමැතිව දින 5 කට පසු, මොළයේ වැදගත් කොටස්වල වැඩ මන්දගාමී වන අතර, ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වේ.
ගණිතමය හැකියාවන් සහ තර්කනය සඳහා වගකිව යුතු ප්රාචීර ප්රදේශය තුළ බරපතල කැළඹීම් සිදුවනු ඇත, එබැවින් පුද්ගලයෙකුට 2 plus 2 එකතු කිරීමට අපහසු වනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ, ඔබ මෙතරම් කාලයක් නිදා නොගන්නේ නම් එය කිසිසේත් පුදුමයක් නොවේ. , කථනයේ ගැටළු ඇති වේ. තාවකාලික තලයෙහි ඇති වන කැළඹීම් එහි නොගැලපීම අවුස්සනු ඇත, සහ මොළයේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අසාර්ථක වීමෙන් පසුව මායාවන් ඇති වීමට පටන් ගනී. මේවා දෘශ්ය, සිහින වැනි හෝ ශ්රවණ මායාවන් විය හැකිය.
ඔබ දින 6-7 ක් නිදා නොගන්නේ නම්
ඔවුන්ගේ ශරීරය සමඟ එවැනි ආන්තික අත්හදා බැලීමක් කළ හැක්කේ ස්වල්ප දෙනෙකුට ය. එහෙනම් අපි බලමු දවස් 7ක් නිදා නොගත්තොත් මොකද වෙන්නේ කියලා. පුද්ගලයා ඉතා අමුතු බවට පත් වනු ඇති අතර මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකු ලෙස හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම අත්හදා බැලීම සිදු කිරීමට තීරණය කළ සමහර පුද්ගලයින්ට ඇල්සයිමර් රෝග සින්ඩ්‍රෝම්, දරුණු මායාවන් සහ ව්යාකූල ප්‍රකාශනයන් වර්ධනය විය. නින්ද නොයාම සඳහා වාර්තා දරන්නා වූ ඇමරිකානු ශිෂ්‍ය රැන්ඩි ගාඩ්නර්ට ඔහුගේ අත් පා වල දැඩි වෙව්ලීමක් ඇති වූ අතර ඔහුට සරලම සංඛ්‍යා එකතු කිරීමට පවා නොහැකි විය: ඔහුට කාර්යය අමතක විය.නින්ද නොමැතිව දින 5 කට පසු, ශරීරයේ සියලුම පද්ධතිවල දැඩි ආතතිය අත්විඳිනු ඇත , මොළයේ නියුරෝන අකර්මණ්‍ය වේ, හෘද පේශි වෙහෙසට පත් වේ, එය ප්‍රකාශ වේවේදනාකාරී සංවේදනයන්
පුදුමයට කරුණක් නම්, එවැනි දිගු නින්දක් නොමැතිව, පළමු පැය 8 නින්දෙන් පසු සියලු රෝග ලක්ෂණ වචනාර්ථයෙන් අතුරුදහන් වනු ඇත. එනම්, පුද්ගලයෙකුට දිගු වේලාවක් අවදියෙන් පැය 24 ක් නිදා ගත හැකි නමුත් පැය 8 කට පසු ඔහු අවදි වුවද, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ එහි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි. නින්දේ අත්හදා බැලීම් එක් වරක් නම් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වේ. ඔබ දින දෙකක් හෝ තුනක් විවේක ගැනීමට ඉඩ නොදී ඔබේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් අපයෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට හෘද වාහිනී සහ රුධිර වාහිනී ඇතුළු රෝග රැසකට ගොදුරු වනු ඇත. හෝර්මෝන පද්ධති, ආමාශයික පත්රිකාව සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝචිකිත්සක සැලැස්ම.
භාවිතා කළ සාහිත්‍ය ලැයිස්තුව:
- කොව්රොව් ජී.වී. (ed.) සායනික සොම්නොලොජි එම් සඳහා කෙටි මග පෙන්වීමක්: "MEDpress-inform", 2018.
- Poluektov එම්.ජී. (ed.) සොම්නොලොජි සහ නිද්‍රා ඖෂධ. ජාතික නායකත්වය සිහිකර ඒ.එන්. Vein සහ Ya.I. ලෙවිනා එම්.: "මෙඩ්ෆෝරම්", 2016.
- ඒ.එම්. පෙට්රොව්, ඒ.ආර්. Giniatullin නින්දේ ස්නායු ජීව විද්‍යාව: නවීන පෙනුම (පුහුණු අත්පොත) කසාන්, රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලය, 2012.
නින්ද යනු ස්වභාවධර්මය විසින් අපට ලබා දී ඇති biorhythm එකක් වන අතර එය නොමැතිව අපට කළ නොහැක. නමුත් ශරීරය සඳහා රාත්රී විවේකයේ වටිනාකම සම්පූර්ණයෙන්ම වටහා නොගත් අය සිටිති. සක්‍රීය අවදිවීම සඳහා වැඩි කාලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය කපා හැරීමට උත්සාහ කරයි. ඔවුන් කොතරම් වැරදිද!
එක් දිනක් සඳහා නින්ද නොමැතිකම බරපතල සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකවලට තුඩු නොදෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දිගු නින්දක් නොමැතිකම චක්‍ර චක්‍රයේ බාධාවක් ඇති කරයි - එය පුද්ගලයෙකුගේ සියුම් ලෙස සකස් කරන ලද ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව කඩාකප්පල් කරයි. ඔබ මුළු දවසම නිදා නොගන්නේ නම්, සිදුවනු ඇති පළමු දෙය දැඩි තෙහෙට්ටුවකි. එවිට අවධානය සහ මතක ආබාධ ඇති විය හැක. නියෝකෝටෙක්ස් හි ක්රියාකාරිත්වයේ බාධාවක් ප්‍රකාශ වන්නේ එලෙස ය - ඉගෙනීම සහ මතකය සඳහා වගකිව යුතු මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ප්රදේශය.
නින්දක් නොමැතිව රාත්රියක් ජීවත් වන්නේ කෙසේද?
සුළු නින්දක් පවා ඇති බව දන්නා කරුණකි ඍණාත්මක බලපෑමශරීරය මත. නමුත් සමහර විට තත්වයන් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ. එවිට ඔබට අහිතකර ප්රතිවිපාක අවම කර ගැනීම සඳහා රාත්රී සෝදිසි කිරීම සඳහා හැකි තරම් හොඳින් සූදානම් විය යුතුය.
වඩාත්ම තීරණාත්මක මොහොතේ අවදියෙන් සිටීම සහ ඉක්මනින් සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- කලින් හොඳ නින්දක් ගන්න. ඔබ බලා සිටින දේ ඔබ දැනටමත් දන්නවා නිදි නැති රාත්රිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ හැකි තරම් ඔබේ ශරීරය ගොඩබෑමට අවශ්ය බවයි. හැකිතාක් දුරට අවම වශයෙන් දින 3-4 කට පෙර නිදා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට ඔබට බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු මඟහරවා ගත හැකිය.
- ටික වේලාවක් නිදාගන්න. මිනිත්තු 20-25 ක් පමණි - ඔබ යම් ශක්තියක් ලබා ගෙන ඇත.කෙටි විවේකයක් සඳහා අවස්ථාවක් ඇති විට, එය වඩාත් කැමති වීමට වඩා හොඳය කෙටි නින්දක්. ඔබට හදිසියේම පැය 1-1.5 ක් නොමිලේ නම්, නින්දට යාමට නිදහස් වන්න. IN මේ අවස්ථාවේ දීඅදියර අවසන් වූ වහාම පිබිදීම සිදුවනු ඇත REM නින්ද. මෙය ඔබට අඩු හෝ වැඩි සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
- ආලෝකය වේවා! අඳුරේ දී නින්දේ හෝමෝනය මෙලටොනින් නිපදවීමට පටන් ගනී. බේරෙන්න උමතු ආශාවවිදුලි පහන් දැල්වීමෙන් ඔබට නින්දට යා හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ආලෝක ප්‍රභවයක් (පරිගණක මොනිටරයක් හෝ මේස ලාම්පුවක්) කෙලින්ම ඇස් අසල තැබීමෙන් මොළය ක්‍රියාත්මක වේ.
- කවුළුව විවෘත කරන්න. කාමරය සිසිල් වන විට (18-19 ° C පමණ), නින්දට වැටීම වඩාත් පහසු වේ. ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාමරයේ වායු උෂ්ණත්වය 23-24 ° C පවත්වා ගත යුතුය.
- සිසිල් ස්නානය කරන්න. සමහර විට මට මා වත් කිරීමට සිදුවනු ඇතැයි සිතීම පමණි සීතල වතුර, වහාම ප්රබෝධමත් කරයි. එවැනි ක්රියා පටිපාටි contraindicated (උදාහරණයක් ලෙස, දියර නාසයක් සහිත) ඔවුන්ගේ මුහුණ සරලව සෝදාගත හැකිය. මෙම ක්රමයඑය දිගු කල් පවතින්නේ නැත - ප්රතිඵලයක් ලෙස ආරෝපණය විනාඩි 30 ක් පමණ පවතී - උපරිම පැයක්. එවිට ඔබට සියල්ල නැවත කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
- ප්රතික්ෂේප කරන්න රසකැවිලි. අධි ශක්ති සහ ඉහළ ප්‍රෝටීන් සැහැල්ලු ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් ඔබට දිගු කාලයක් ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. කිසිම තත්වයක් යටතේ එකවර ගොඩක් කන්න. උදෑසන වන තුරු කුඩා කෙටි ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ බලශක්ති සංචිත පවත්වා ගත හැකිය.
- කෝපි ටිකෙන් ටික, සෙමින් බොන්න. මහන්සියක් දැනෙනවා නම් කෝප්ප එකක් දෙකක් ටික ටික බොන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් හපන එකත් හොඳයි. පැය 4 කට පසු අතිරේකයක් සඳහා යාමට අවසර ඇත.
- නැඟිට ඇවිදින්න. සෑම විනාඩි 45කට වරක්ම ඔබට කෙටි විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. පිටතට ගොස් ඇවිදීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 ක් ගත කරන්න.
නින්ද නොයන රාත්‍රීන් සඳහා හේතු සහ ප්රතිවිපාක
යම් දෙයකට පෙර ඔබ මුළු රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් සිටියහොත් වැදගත් සිදුවීමක්(ඉහළ විභාග අධ්යාපනික ආයතනය, ආචාර්ය උපාධි නිබන්ධනය ආරක්ෂා කිරීම, විවාහ මංගල්යය), මෙය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඊළඟ දවසේ පුද්ගලයා නිදිමතෙන් පෙළෙන අතර සාමාන්යයෙන් අසනීප වේ.
රාත්රී විවේකය නොමැතිකම පහත සඳහන් ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත:
අවුරුද්ද පුරා උනන්දුවෙන් ඉගෙනීමට කම්මැලි වූ සමහර පාසල් සිසුන් සහ සිසුන් විද්‍යාවේ කළුගල් හපන්නට ඉක්මන් වෙති. අවසන් රාත්රියපරීක්ෂණයකට හෝ විභාගයකට පෙර. වැඩ කරන ජනතාව නියමිත කාල සීමාව පිළිබඳ සංකල්පය (කාර්යයක් සම්පූර්ණ කළ යුතු අවසාන දිනය) සමඟ වඩාත් හුරුපුරුදු ය. සියලු වැදගත් කරුණු පසුව, ඉක්මනින් හෝ පසුව කල් දැමීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයෙකු (මෙම නඩුවේදී, එය ප්රමාද වී ඇත) නිමි ව්යාපෘතිය හෝ කාර්යය තවමත් කළමනාකරණයට භාර දිය යුතු බව වටහා ගනී. ඉන්පසු ශ්‍රම රාත්රී අවදිය ආරම්භ වේ. ඊළඟ දවසේ ඔබට හොඳින් නිදා ගත හැකි විට එය ද හොඳයි. නමුත් සතියේ දිනවල වැඩ කරන පුද්ගලයෙකුට එවැනි සුඛෝපභෝගීත්වයක් නොමැත.
රාත්රියේ ඇසිපිය නොහෙලා, පාසල් සිසුවෙකු, සිසුවෙකු හෝ කාර්යාල සේවකයාඔවුන් දවස පුරා ගමනේ දී වචනානුසාරයෙන් නින්දට වැටෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි තත්වයක් තුළ කිසිදු සාන්ද්රණයක් ගැන කතා කළ නොහැකිය. මෙය පාසැලේ සහ රැකියාවේ ගැටළු, ගුරුවරුන් සහ උසස් නිලධාරීන් සමඟ ගැටුම් වලින් පිරී ඇත.
විභාග සඳහා සූදානම් වන විට හෝ කාර්යබහුල වැඩ කරන දිනයක්, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට මෙම ක්‍රියාකාරකම සඳහා සෑම දෙයක්ම කැප කළ හැකිය අඳුරු කාලයදින ප්රධාන දෙය නම් මෙය හුදකලා නඩුවක් විය යුතු අතර විෂම රටාවක් දක්වා වර්ධනය නොවිය යුතුය. ඔබ එක් දෙයක් නොසලකා හැරියහොත් ඔබට වැඩි හෝ අඩු නැවුම් හිසක් තබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත වටිනා උපදෙස්. එය කුඩා නින්දක් ගැනීමෙන් සමන්විත වේ.
මිනිත්තු 15 ක අර්ධ නින්දක් පවා ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මොළය තරමක් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් විශාල ප්රමාණවලින්කෝපි පානය කිරීම හෝ ඊටත් වඩා නරක, ශක්තිජනක බීම හානියක් හැර වෙන කිසිවක් නොකරනු ඇත.
නින්ද නොමැතිකමේ අන්තරායන් සහ ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද
පුද්ගලයෙකු සඳහා සාමාන්යයෙන් පිළිගත් නින්දේ සම්මතය දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 කි. නම් රාත්රී විවේකයදෝෂ සහිත, මතුපිටින්, කඩින් කඩ හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණීම, මෙය මනෝභාවයට පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයවවල තත්වයටද ඉතා අහිතකර බලපෑමක් ඇත.
නින්ද නොමැතිකම සතියකට 2 වතාවකට වඩා සිදු වන විට, පුද්ගලයෙකු දුක් විඳිනවා අසනීපයක් දැනෙනවාසහ හිසරදය.
නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම අවසානයේ මඟ පෙන්වයි බරපතල ගැටළුසෞඛ්‍ය සහ භයානක රෝග සමඟ:
- රැලි නොමේරූ පෙනුම;
- බෙලහීනත්වය;
- පරිවෘත්තීය ආබාධ;
- සන්ධි විනාශ කිරීම;
- වැඩි විය රුධිර පීඩනය(අධි රුධිර පීඩනය);
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
- දියවැඩියා රෝගය;
- ඔන්කොලොජි.
රාත්රී විවේකයේ ගැටළු සතියකට 3 වතාවකට වඩා සිදු වූ විට, මෙය නින්ද නොයාම පෙන්නුම් කරයි. එය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ චිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. වෛද්යවරයා තීරණය කරනු ඇත සැබෑ හේතුවනින්ද ආබාධ සහ සුදුසු නිර්දේශ ලබා දීම.
කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ඔබටම නියම නොකළ යුතුය නිදි පෙතිතනියම. ඔවුන් ඇබ්බැහි වේ. කාලයත් සමඟ මාත්‍රාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර මෙය දැනටමත් ජීවිතයට අනතුරක් කරයි.
නිරෝගී නින්ද හොඳ විය යුතුය. ඔබ හොඳින් නිදා සිටින බව සහතික කර ගන්නේ කෙසේද:
කාරණයෙන් පසුව
ඔබට නින්දක් නොමැතිව රාත්රියක් හෝ කිහිපයක් ගත කිරීමට සිදුවන බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා නම්, මෙය ශරීරයට පහරක් බව අමතක නොකරන්න. එබැවින් ඔබම ලබා ගන්න හොඳ පුරුද්දක්ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න - නිවැරදිව කන්න, ප්‍රමාණවත් තරල පානය කරන්න සහ වරින් වර වැඩ කිරීමේදී විනාඩි පහක් විවේක ගන්න.
එක් නිදි නැති රාත්රියක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, බරපතල ගැටළු වලට තර්ජනයක් නොවේ.ඊට පසු දින 1-2 ක් ඇතුළත, මනෝභාවය මානසික අවපීඩනයට ලක්වන අතර, කෝපය වැඩි විය හැක. නමුත් නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමසැලකිය යුතු සෞඛ්ය අවදානමක් ඇති කරයි.