ඔබට මුහුදු ආහාර අවශ්‍ය නම්, නැති වී ඇත්තේ කුමක්ද? ඔබට ඉතා දරුණු ලෙස අවශ්‍ය නම් ඔබේ ශරීරයට ඇති අඩුව කුමක්ද? වීඩියෝ - ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය නම් ශරීරයට නැති දේ

මිනිස් සිරුර පරිගණකයකට බෙහෙවින් සමාන ය. ඔහුගේ සාක්ෂිය ඉතා ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, මීට පෙර මට මේ හෝ එම කෑමක් සඳහා ආශාවක් නොතිබුණි, නමුත් හදිසියේම මට එය කළ නොහැකි තරමට අවශ්ය විය. අහම්බෙන් නොවේ. මෙම අභ්‍යන්තර පරිගණකය ICQ හරහා ඔබට පණිවිඩයක් යවයි: ඔබේ සිරුරට නිශ්චිත ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය නොමැත. පියවර ගැනීමට කාලයයි.

ඔබ කිසි විටෙකත් රසකැවිලි වලට අකමැති නම්, නමුත් හදිසියේම චොකලට් සඳහා ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබම රෝග විනිශ්චය කරන්න: මැග්නීසියම් ඌනතාවය. ඔබට ඇඹුල් දෙයක් අවශ්ය නම් එයම සිදු වේ. පොදුවේ, ඔබේ ශරීරයට නිතර නිතර සවන් දෙන්න. ඔබ පොහොසත් දෙයක් සඳහා ළඟා වී කාබනීකෘත බීම පානය කරන්නේ නම්, එය කැල්සියම් සඳහා නරක ය. ඔබ සමතුලිතතාවය ලබා ගත් පසු, ඔබ වහාම ඔබේ ආශාව නැති කර ගනී. අපි පාලනයකින් තොරව පාන් කෑවෙමු, පසුව “අත්හරිමු” - ප්‍රමාණවත් තරම් නයිට්‍රජන් නොතිබුණි, නමුත් දැන් සියල්ල ඉහළ මට්ටමක පවතී. මීට පෙර, ඔවුන් ආශාවෙන් ආහාර දෙස බැලූ අතර එයට සම්පූර්ණ උදාසීන බවක් දැනුනි (මැංගනීස් සහ විටමින් බී 1, බී 3 හිඟය), නමුත් දැන් ඔවුන් අලියෙකු ගිල දැමීමට සූදානම් (සිලිකන් සහ ටයිරොසීන් සමඟ නරක) - සෑම දෙයකටම තමන්ගේම පැහැදිලි කිරීමක් ඇත.

තවමත්, ශරීරයෙන් සංඥා එනතෙක් බලා නොසිටීම වඩා හොඳය, නමුත් ඔබේම ආහාර වේලක් සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කිරීම, කුමන නිෂ්පාදනයේ අඩංගු වන්නේද යන්න සැලකිල්ලට ගනිමින්. තවද ඔබ මතක තබා ගත යුතු දේ මෙන්න.

මැග්නීසියම්- චොකලට්, ඇට වර්ග සහ පළතුරු.

පොස්පරස්- මේවා මාළු, හරක් මස්, අක්මාව සහ ඇට වර්ග.

කැල්සියම්- මෙය චීස්, ගෝවා සහ අබ.

සල්ෆර්- මේවා බිත්තර කහ මදය, cranberries, සුදුළූණු, horseradish වේ.

යකඩ- මෙය මස්, මාළු, චෙරි, හරිතයන්, මුහුදු පැලෑටි, දිනකට කොකෝවා ජෝගුවක් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සින්ක්- මෙය මස් සහ මුහුදු ආහාර වේ.

විටමින් B1- මේවා ගෙඩි, බෝංචි සහ අක්මාව.

විටමින් B3- මේවා බෝංචි, මස් සහ හාල්මැස්සෝ ය.

ශරීරයේ අතුරුදහන් වූ දේ හඳුනා ගැනීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ රෝග ලක්ෂණ මගිනි.

හදවත ක්‍රියා කරයි- අඩු පොටෑසියම් - පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න.

සම ගැලවී යයි- අයඩින් සමඟ ගැටළු - මුහුදු ආහාර, ළූණු සහ කැරට් අනුභව කරන්න.

දත් කහ පැහැයට හැරේ- දුම්පානයට ඇබ්බැහි වීම පමණක් නොව, ඇතැම් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල ඌනතාවය ද දොස් පැවරිය යුතුය - බෝංචි, මාළු සහ කෙසෙල් අනුභව කරන්න.

ඔබට අවශ්‍ය නම් ශරීරයේ නැතිවී ඇති දේ...

රටකජු (රටකජු බටර්)- බී විටමින් නොමැතිකම (ඇට, බෝංචි, මස් සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ).

කෙසෙල්- පොටෑසියම් නොමැතිකම හෝ කෝපි ගොඩක් බොන්න, එබැවින් පොටෑසියම් නොමැතිකම (තක්කාලි, සුදු බෝංචි සහ අත්තික්කා වල දක්නට ලැබේ).

කොමඩු- පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, මෙන්ම විටමින් A සහ C නොමැතිකම.

වියළි ඇටවල මදය- විටමින් A නොමැතිකම.

ඔලිව් සහ ඔලිව්- සෝඩියම් ලවණ නොමැතිකම.

කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන- කැල්සියම් හෝ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම - ට්රිප්ටෝෆාන්, ලයිසීන් සහ ලියුසීන්.

අයිස් ක්රීම්- කැල්සියම් නොමැතිකම (කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට විශේෂ ආදරයක් ඇත).

මුහුදු ආහාර- අයඩින් ඌනතාවය (අයඩීකරණය කළ ලුණු භාවිතා කරන්න).

හුරුල්ලන්- නිවැරදි මේද නොමැතිකම.

සුරියකාන්ත ඇට- ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් නොමැතිකම (විශේෂයෙන් දුම් පානය කරන්නන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ).

බටර්- විටමින් D නොමැතිකම.

චීස්- කැල්සියම් සහ පොස්පරස් නොමැතිකම (ගෘහ චීස්, කිරි සහ බ්රොකොලි වල දක්නට ලැබේ).

පාන් වලින්- නයිට්රජන් නොමැතිකම (මස්, මාළු සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ).

චොකලට්- මැග්නීසියම් නොමැතිකම (බැද නොගත් ඇට වර්ග සහ බීජ, පලතුරු, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වල දක්නට ලැබේ).

මට ඕන දෙයක් විතරයි...

මිහිරි- ග්ලූකෝස් නොමැතිකම (පළතුරු, බෙරි, මී පැණි සහ පැණිරස එළවළු වල දක්නට ලැබේ).

ලුණු සහිත- ක්ලෝරයිඩ් නොමැතිකම (තම්බා නොගත් එළු කිරි, මාළු, පිරිසිදු නොකළ මුහුදු ලුණු වල දක්නට ලැබේ).

ඇඹුල්- විටමින් සී නොමැතිකම (රෝස උකුල්, ලෙමන්, කිවි, ක්රැන්බෙරි, බ්රසල්ස් පැළ, වියළි මිදි යොදයි සහ ස්ට්රෝබෙරි වල දක්නට ලැබේ).

දුම් මස්- කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිකම (රතු මාළු, ඔලිව්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ).

මේද ආහාර

පිළිස්සුණු ආහාර- කාබන් නොමැතිකම (නැවුම් පලතුරු වල දක්නට ලැබේ).

සීතල බීම- මැංගනීස් නොමැතිකම (walnuts, ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, බ්ලූබෙරීස් වල දක්නට ලැබේ).

කාබනීකෘත බීම- කැල්සියම් නොමැතිකම (බ්රොකොලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, චීස්, තල වල දක්නට ලැබේ).

සවස් වරුවේ කුකීස් සමඟ තේ පානය කරන්න- දිවා කාලයේදී අපට නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් (මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ) නොලැබුණි.

දියර ආහාර- ජලය නොමැතිකම (දෙහි හෝ දෙහි යුෂ එකතු කිරීම සමඟ දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න).

ඝන ආහාර- ජලය නොමැතිකම (ශරීරය කෙතරම් විජලනය වී ඇත්ද යත්, පිපාසය දැනීමේ හැකියාව දැනටමත් නැති වී ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් බොන්න).

නමුත් නම්...

විවේචනාත්මක දින ආසන්නයේ zhor- සින්ක් නොමැතිකම (රතු මස් (විශේෂයෙන් අභ්යන්තර අවයව මස්), මුහුදු ආහාර, කොළ එළවළු, මුල් එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

සාමාන්ය පරාජය කළ නොහැකි zhor- සිලිකන්, ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇට වර්ග, බීජ, චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවා, මුද්දරප්පලම්, නිවිති, කොළ සහ රතු එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ).

මගේ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ඇත- මැංගනීස් සහ විටමින් B1 සහ B2 නොමැතිකම (walnuts, ආමන්ඩ්, ඇට වර්ග, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් වල දක්නට ලැබේ).

මට දුම් පානය කිරීමට අවශ්යයි- සිලිකන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇට වර්ග, බීජ, තැඹිලි, කොළ සහ රතු පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ).

මට අයිස් කන්න ඕන- යකඩ නොමැතිකම (මස්, මාළු, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, හරිතයන්, චෙරි වල දක්නට ලැබේ).

මට තීන්ත, ප්ලාස්ටර්, පොළොව, හුණු අවශ්යයි- කැල්සියම් සහ විටමින් D නොමැතිකම (බිත්තර, බටර් සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ),

කෑමට ඇති ආශාව...

චොකලට්-මිහිරි ආශාව.

අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට, කැෆේන් රසිකයින් සහ මොළයට විශේෂයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය අය "චොකලට් ඇබ්බැහි වීමෙන්" පීඩා විඳිති. මෙය අනෙකුත් රසකැවිලි සඳහාද අදාළ වේ. ඔබට අසමතුලිත ආහාර වේලක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ - වේගවත්ම ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස. එනම්, චොකලට් මෙම කාර්යය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බව මතක තබා ගන්න, එහි අතිරික්තය ඔබේ රුධිර වාහිනී සහ රූපයට භයානක ය. වැඩිපුර එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න - ඒවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. සහ අතුරුපස සඳහා, වියළි පලතුරු හෝ ගෙඩි කුඩා ප්රමාණයක් සමග මී පැණි තෝරන්න.

චීස් ආශාව.

කුළුබඩු, ලුණු, කුළුබඩු සහිත හෝ නැතිව ... ඔබට එය නොමැතිව දවසක් ජීවත් විය නොහැක, එහි රසය ඔබව පිස්සු වට්ටයි - ඔබ එය කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය කිරීමට සූදානම් (ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කරයි). පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් ඇති අය විසින් චීස් වලට ආදරය කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, චීස් යනු ශරීරයට අවශ්‍ය මෙම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල පොහොසත්ම ප්‍රභවයයි, නමුත් මේද ... චීස් ගෝවා සහ බ්‍රොකොලි සමඟ ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එහි කැල්සියම් සහ පොස්පරස් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර කැලරි පාහේ නොමැත. ඔබේ ශරීරය කිරි හොඳින් පිළිගන්නේ නම්, දිනකට වීදුරු 1-2 ක් පානය කරන්න, චීස් ටිකෙන් ටික (දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු) සහ අමු එළවළු සමඟ ආහාරයට ගන්න.

පැෂන් ඇඹුල් සහ ලෙමන් ය.

සමහර විට ඔබේ ආහාර වේලෙහි දිරවීමට අපහසු ආහාර ආධිපත්‍යය දරන අතර, ශරීරය එහි කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති විට, ඔබ ඇඹුල් පලතුරු සහ බෙරි වලට ද ඇදී යා හැකිය - විටමින් සී විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මධ්‍යස්ථ මේද ප්‍රමාණය සහිත කෑම වර්ග තෝරන්න සහ එක වාඩියකින් බොහෝ ආහාර මිශ්‍ර නොකරන්න. බදින ලද, අධික ලෙස ලුණු දැමූ සහ අධික කුළුබඩු සහිත ආහාර මෙන්ම අධික ලෙස සකස් කර ඇති ආහාර වලින් වළකින්න. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඔබ දුටුවහොත් (විශේෂයෙන් අක්මාවේ සහ පිත්තාශයේ), ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.

දුම් දමන ලද ආශාව.

දුම් මස් සහ ඒ හා සමාන ප්‍රණීත ආහාර සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්‍යයෙන් අධික ලෙස දැඩි ආහාර වේලක් ගන්නා අය ජය ගනී.ආහාර වේලෙහි මේදය අඩංගු ආහාර දිගුකාලීන සීමා කිරීම රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර, දුම් මස්වල ප්රමාණවත් තරම් සංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ. අඩු මේද සහිත ආහාර සමඟ නොසැලී සිටින්න - තවමත් මේදය ඇති ආහාර තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සියයට එකක් හෝ දෙකක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත යෝගට්, කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලදී ගන්න. ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත් දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු තෙල් මේස හැන්දක් සහ බටර් තේ හැන්දක් අනුභව කරන්න. ප්රමාණවත් තරම් මේදය පරිභෝජනය කරන අයගේ බර වේගයෙන් අඩු වන බව විද්යාඥයින් පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

ආහාර රුචිය සහ රෝග

ළූණු, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු.මෙම ආහාර සහ කුළුබඩු සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් සාමාන්යයෙන් ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.

ඔලිව් සහ ඔලිව්.තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධයක් හේතුවෙන් එවැනි ඇබ්බැහි වීමක් සිදුවිය හැකිය.

අයිස් ක්රීම්.කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ, හයිපොග්ලිසිමියා හෝ දියවැඩියා රෝගය ඇති පුද්ගලයින් එයට විශේෂ ආදරයක් ඇත.

කෙසෙල්.ඉදුණු කෙසෙල් සුවඳින් ඔබට කරකැවිල්ල ඇති වේ නම්, ඔබේ හදවතේ තත්වය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

සුරියකාන්ත ඇට.බීජ හපන ආශාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් අවශ්‍ය අය අතර ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි - නොමේරූ වයසට යාමේ ප්‍රධාන ප්‍රකෝප කරන්නන්. පළ කළා

අද අපි අපේ ශරීරයට බොහෝ විට නොමැති දේ ගැන කතා කරමු. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, අපගේ ශරීරය සැමවිටම අපට නොමැති දේ පිළිබඳ සංඥා ලබා දෙයි. අපි මෙය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

අවශ්ය: චොකලට්

ප්රමාණවත් නොවේ: මැග්නීසියම්.

මූලාශ්රය: ඇට වර්ග, බීජ, පළතුරු, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

මට අවශ්ය: පාන්.

ප්රමාණවත් නොවේ: නයිට්රජන්

මූලාශ්රය: ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර (මාළු, මස්, ඇට වර්ග).

අවශ්ය: රසකැවිලි

ප්රමාණවත් නොවේ: ග්ලූකෝස්

මූලාශ්රය: මී පැණි, පැණිරස එළවළු, බෙරි සහ පළතුරු.

ආශාවන්: මේද ආහාර.

ප්රමාණවත් නොවේ: කැල්සියම්.

මූලාශ්රය: බ්රොකොලි, රනිල සහ රනිල, චීස්, තල ඇට.

මට අවශ්යයි: චීස්.

අඩුපාඩු: කැල්සියම් සහ පොස්පරස්.

මූලාශ්රය: බ්රොකොලි, කිරි, ගෘහ චීස්.

මට අවශ්යයි: දුම් මස්.

ප්රමාණවත් නොවේ: කොලෙස්ටරෝල්.

මූලාශ්රය: අලිගැට පේර, රතු මාළු, ඇට වර්ග, ඔලිව්.

තෘෂ්ණාව: ඇඹුල්.

නොමැතිකම: විටමින් සී.

මූලාශ්රය: ලෙමන්, cranberries, kiwis, ස්ට්රෝබෙරි, රෝස උකුල්, Brussels sprouts සහ වෙනත් අය.

මට කාබනීකෘත බීම අවශ්‍යයි:

කැල්සියම් නොමැතිකම.

අඩංගු වන්නේ: බ්රොකොලි, රනිල සහ රනිල කුලයට, චීස්, තල.

මට දියර ආහාර අවශ්‍යයි:

ජල හිඟය.

දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.

ඝන ආහාර තෘෂ්ණාව: ජලය නොමැතිකම.

ශරීරය කෙතරම් විජලනය වී ඇත්ද යත්, පිපාසය දැනීමේ හැකියාව දැනටමත් නැති වී ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.

මට සිසිල් බීම අවශ්‍යයි:

මැංගනීස් නොමැතිකම.

විවේචනාත්මක දින ආසන්නයේ Zhor:

ඌනතාවය: සින්ක්.

අඩංගු වන්නේ: රතු මස් (විශේෂයෙන් අවයව මස්), මුහුදු ආහාර, කොළ එළවළු, මුල් එළවළු.

ජෙනරාල් අපරාජිත zhor පහර දුන්නේ:

1. සිලිකන් නොමැතිකම.

අඩංගු: ඇට වර්ග, බීජ; පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

2. ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැතිකම (අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක්).

අඩංගු වන්නේ: චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවා, මුද්දරප්පලම්, බතල, නිවිති.

3. ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇමයිනෝ අම්ලය).

සොයාගත්: විටමින් C අතිරේක හෝ තැඹිලි, කොළ සහ රතු පලතුරු සහ එළවළු.

නැතිවූ ආහාර රුචිය:

1. විටමින් B1 නොමැතිකම.

1. අඩංගු වන්නේ: ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අක්මාව සහ සතුන්ගේ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව.

2. විටමින් B2 නොමැතිකම.

අඩංගු වන්නේ: ටූනා, හාලිබුට්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය, ඌරු මස්, බීජ, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.

3. මැංගනීස් නොමැතිකම.

අඩංගු: walnuts, ආමන්ඩ්, pecans, බ්ලූබෙරීස්.

මට කෙසෙල් අවශ්‍යයි:

ඉදුණු කෙසෙල් වල සුවඳ ඔබට කරකැවිල්ල ඇති කරයි නම්, ඔබට පොටෑසියම් අවශ්ය වේ. කෙසෙල් පෙම්වතුන් සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් "කන" ඩයුරිටික් හෝ කෝටිසෝන් ඖෂධ ලබා ගන්නා අය අතර දක්නට ලැබේ. කෙසෙල් ගෙඩියක පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 600 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් හතරෙන් පංගුවකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පලතුරු කැලරි ඉතා ඉහළ ය. ඔබ බර වැඩිවීමට බිය නම්, තක්කාලි, සුදු බෝංචි හෝ අත්තික්කා සමඟ කෙසෙල් වෙනුවට.

මට බේකන් අවශ්‍යයි:

බේකන් සහ අනෙකුත් දුම් මස් සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් මත මිනිසුන් ජය ගනී. මේදය අඩංගු ආහාර සීමා කිරීම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර, දුම් මස් වඩාත් සංතෘප්ත මේදය අඩංගු නිෂ්පාදන වේ. ඔබට ආහාරයේ බලපෑම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, පෙළඹවීමට ඉඩ නොදෙන්න.

මට කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන අවශ්‍යයි:

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලට ආදරය කරන්නන්, විශේෂයෙන් ගෘහ චීස්, බොහෝ විට කැල්සියම් අවශ්‍ය පුද්ගලයින් වේ. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම හේතුවෙන් කිරි සඳහා හදිසි ආදරයක් ද ඇතිවිය හැකිය - ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලයිසීන් සහ ලියුසීන්.

මට අයිස්ක්‍රීම් අවශ්‍යයි:

අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම අයිස් ක්‍රීම් ද කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. නමුත් දුර්වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ඇති, හයිපොග්ලිසිමියා හෝ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් එයට විශේෂ ආදරයක් දක්වයි. මනෝවිද්‍යාඥයන් අයිස්ක්‍රීම් සඳහා ඇති ආදරය ළමා කාලය සඳහා ඇති ආශාවේ ප්‍රකාශනයක් ලෙස සලකයි.

මට මුහුදු ආහාර අවශ්‍යයි:

මුහුදු ආහාර සඳහා නිරන්තර ආශාවක්, විශේෂයෙන් මට්ටි සහ මුහුදු පැලෑටි, අයඩින් ඌනතාවයෙන් නිරීක්ෂණය කෙරේ. එවැනි අය අයඩීකරණය කළ ලුණු මිලදී ගත යුතුය.

මට ඔලිව් සහ ඔලිව් අවශ්‍යයි:

ඔලිව් සහ ඔලිව් (මෙන්ම අච්චාරු සහ marinades) සඳහා ආදරය සෝඩියම් ලවණ නොමැතිකම නිසා පැන නගී. මීට අමතරව, තයිරොයිඩ් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් තුළ ලුණු සහිත ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම සිදු වේ.

ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, එය අවශ්ය දේ හොඳින් දනී.

සැමට නිවන් සුව ප්‍රාර්ථනා කරමි!

මිනිස් සිරුර පරිගණකයකට බෙහෙවින් සමාන ය. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන් ඔබට හදිසියේම විශේෂ දෙයක් කන්න හෝ බොන්න අවශ්‍ය වූ කාලයක් පැමිණේ. ඔබ මීට පෙර රසකැවිලි වලට අකමැති නම්, නමුත් හදිසියේම චොකලට් සඳහා ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබම රෝග විනිශ්චය කරන්න: මැග්නීසියම් ඌනතාවය. ඔබට ඇඹුල් යමක් අවශ්‍ය නම් එකම දෙය සිදු වේ. සෑම දෙයකටම තමන්ගේම පැහැදිලි කිරීමක් ඇති බැවින් ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. මතක තබා ගත යුතු දේ මෙන්න:

මට මිහිරි දෙයක් අවශ්‍යයි - මැග්නීසියම්, ක්‍රෝමියම් පිකොලිනේට් නොමැතිකම. මැග්නීසියම් චොකලට්, ඇට වර්ග සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.

ක්රෝමියම් නොමැතිකම. බ්රොකොලි, මිදි, චීස්, කුකුල් මස්, පැටවා අක්මාව තුළ අඩංගු වේ

කාබන් හිඟය. නැවුම් පලතුරු වල අඩංගු වේ.

සල්ෆර් නොමැතිකම. cranberries, horseradish, cruciferous එළවළු (සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා), ගෝවා වල අඩංගු වේ.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැතිකම (අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි). චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවෙකු, මුද්දරප්පලම්, පැණිරස අර්තාපල්, නිවිති වල අඩංගු වේ.

මට ලුණු රස දෙයක් ඕන - ක්ලෝරයිඩ් නොමැතිකම (තම්බා නොගත් එළු කිරි, මාළු, පිරිසිදු නොකළ මුහුදු ලුණු වල දක්නට ලැබේ).

මට ඇඹුල් දෙයක් ඕන- විටමින් සී නොමැතිකම (රෝස උකුල්, ලෙමන්, කිවි, ක්රැන්බෙරි, බ්රසල්ස් පැළ, වියළි මිදි යොදයි සහ ස්ට්රෝබෙරි වල දක්නට ලැබේ). එබැවින් ශරීරයේ මැග්නීසියම් හිඟයක් ඇති බව මෙයින් අදහස් විය හැකිය. මැග්නීසියම් වල හොඳම ප්‍රභවය වන්නේ බැදපු නැති ඇට වර්ග සහ බීජ, පලතුරු සහ බෝංචි ය.

මට දුම් මස් අවශ්යයි - කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිකම (රතු මාළු, ඔලිව්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ).

මට තෙල් සහිත ආහාර අවශ්‍යයි - කැල්සියම් නොමැතිකම (බ්රොකොලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, චීස්, තල වල දක්නට ලැබේ).

මට පිච්චුණු කෑම ඕන - ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟයක් පවතී. කාබෝහයිඩ්රේට හොඳම මූලාශ්රය නැවුම් පලතුරු වේ.

මට සිසිල් බීම අවශ්‍යයි - ශරීරයේ මැංගනීස් නොමැතිකම. මැංගනීස් වල හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ walnuts, ආමන්ඩ්, පීකන්ස් සහ බ්ලූබෙරීස් ය.

මට කාබනීකෘත බීම අවශ්‍යයි - ශරීරයේ කැල්සියම් නොමැතිකම. හොඳම කැල්සියම් ප්‍රභවයන් වන්නේ බ්‍රොකොලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ තල.

ඔබ කෝපි හෝ තේ කැමතිද? - ශරීරයේ සල්ෆර් නොමැතිකම. සල්ෆර් හොඳම ප්රභවයන් cranberries, horseradish, cruciferous එළවළු: ගෝවා, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා.

පොස්පරස් නොමැතිකම. කුකුළු මස්, හරක් මස්, අක්මාව, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වල දක්නට ලැබේ.

සෝඩියම් නොමැතිකම (ලුණු). මුහුදු ලුණු, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (මෙම සමග ඇඳුම සලාද) අඩංගු වේ.

යකඩ නොමැතිකම. රතු මස්, මාළු, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, කොළ එළවළු, චෙරි වල අඩංගු වේ.

මට දියර ආහාර අවශ්‍යයි - ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම. හොඳම ජල මූලාශ්රය නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ වේ.

මට ඝන ආහාර අවශ්යයි - ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම. ශරීරය කෙතරම් විජලනය වී ඇත්ද යත්, පිපාසය දැනීමේ හැකියාව දැනටමත් නැති වී ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.

මට හුරුල්ලන් ටිකක් ඕන- නිසි මේද නොමැතිකම (හුරුල්ලන් සහ අනෙකුත් මේද මුහුදු මාළු වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා 6 අඩංගු වේ)

ඔබට අවශ්‍ය නම් ශරීරයේ නැතිවී ඇති දේ...

මට රටකජු, රටකජු බටර් අවශ්‍යයි:

විද්‍යාඥයින්ට අනුව රටකජු හපන ආශාව මූලික වශයෙන් මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන්ට ආවේනික ය. ඔබ රටකජු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග සඳහා ආශාවක් ඇත්නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට B විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.

මට කෙසෙල් අවශ්‍යයි:

මට බේකන් අවශ්‍යයි:

මට කොමඩු අවශ්‍යයි:

කොමඩු වල පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් මෙන්ම විටමින් A සහ C. දුර්වල ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂ අවශ්‍යතාවයක් ඇත. මාර්ගය වන විට, සාමාන්ය කොමඩු භාගයක් 100 kcal ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු නොවේ, එබැවින් ඔබ අතිරේක පවුම් වලට බිය නොවනු ඇත.

මට ඇඹුල් පලතුරු සහ බෙරි අවශ්‍යයි:

දුර්වල වූ ශරීරයක් විටමින් සී සහ පොටෑසියම් ලවණ සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවයක් අත්විඳින විට, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව තුළ ලෙමන්, ක්‍රැන්බෙරි ආදිය සඳහා තෘෂ්ණාවක් දක්නට ලැබේ. අක්මාව හා පිත්තාශයේ ගැටළු ඇති අය ද ඇඹුල් දේවලට ඇදී යයි.

මට තීන්ත, ප්ලාස්ටර්, පොළොව, හුණු අවශ්‍යයි:

මේ සියල්ල හපන ආශාව සාමාන්යයෙන් ළමුන්, යෞවනයන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ. එය කැල්සියම් සහ විටමින් D හි ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි, එය දරුවන්ගේ දැඩි වර්ධනයේ කාල පරිච්ඡේදයේදී සහ ගර්භණී සමයේදී භ්රෑණ අස්ථි පද්ධතිය සෑදීමේදී සිදු වේ. ඔබේ ආහාර වේලට කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, බටර් සහ මාළු එකතු කරන්න - මෙය පහසුවෙන් තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය.

මට ළූණු, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු අවශ්‍යයි:

රීතියක් ලෙස, ශ්වසන ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට කුළුබඩු සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් අත්විඳිති. යමෙක් සුදුළූණු සහ ළූණු වලට ආශා කරන්නේ නම්, ජෑම් වෙනුවට පාන් මත අබ පැතිරුවහොත්, ඔහුගේ නාසයේ යම් ආකාරයක ශ්වසන රෝගයක් තිබිය හැකිය. පෙනෙන විදිහට, මේ ආකාරයෙන් - ෆයිටොන්සයිඩ් ආධාරයෙන් - ශරීරය ආසාදනයෙන් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරයි.

මට කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන අවශ්‍යයි:

මට අයිස්ක්‍රීම් අවශ්‍යයි:

මට මුහුදු ආහාර අවශ්‍යයි:

මට ඔලිව් සහ ඔලිව් අවශ්‍යයි:

මට චීස් අවශ්‍යයි:

එය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශ්ය අය විසින් ආදරය කරනු ලැබේ. ගෝවා සහ බ්රොකොලි සමඟ චීස් වෙනුවට උත්සාහ කරන්න - මෙම ද්රව්ය බොහොමයක් අඩංගු වන අතර පාහේ කැලරි නොමැත.

මට බටර් අවශ්‍යයි:

මේදය අඩු ආහාරයක් සහිත නිර්මාංශිකයින් සහ විටමින් ඩී නොමැති උතුරේ පදිංචිකරුවන් අතර ඒ සඳහා තෘෂ්ණාවක් දක්නට ලැබේ.

මට සූරියකාන්ත බීජ අවශ්‍යයි:

සූරියකාන්ත බීජ වලින් පොහොසත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් අවශ්‍ය වන දුම් පානය කරන්නන් අතර බීජ හපීමේ ආශාව බොහෝ විට පැන නගී.

මට චොකලට් අවශ්‍යයි:

චොකලට් වලට ඇති ආදරය විශ්වීය සංසිද්ධියකි. කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වූවන් සහ මොළයට විශේෂයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය අය අනෙක් අයට වඩා චොකලට් වලට කැමතියි.

මෙම ලිපියේ තොරතුරු මූලාශ්‍ර කිහිපයකින් එකතු කර ඇත.

මට උවමනයි මිහිරි- මැග්නීසියම් නොමැතිකම. ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්
මට උවමනයි හුරුල්ලන්- නිසි මේද නොමැතිකම (හුරුල්ලන් සහ අනෙකුත් මේද මුහුදු මාළු වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා 6 අඩංගු වේ).
මට උවමනයි පාන් වලින්- නැවතත් ප්‍රමාණවත් තරම් මේදය නොමැත (ඔබ සාමාන්‍යයෙන් පාන් මත යමක් විහිදුවන බව ශරීරය දනී - එය ආශා කරයි: එය විහිදුවන්න !!).
හවසට තේ බොන්න හිතෙනවා බිස්කට්- දිවා කාලයේදී ඔබ නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගත්තේ නැත (බී විටමින් නොමැතිකම, ආදිය)
මට උවමනයි වියළි ඇටවල මදය- විටමින් A නොමැතිකම

මට උවමනයි කෙසෙල්- පොටෑසියම් ඌනතාවය. නැත්නම් ඔබ කෝපි ගොඩක් බොනවා, ඒ නිසා පොටෑසියම් නොමැතිකම.
මට උවමනයි චොකලට්
මට උවමනයි පාන් වලින්: නයිට්රජන් ඌනතාවය. සොයාගත්: ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර (මාළු, මස්, ඇට වර්ග, බෝංචි).
මට හපන්න ඕන අයිස්: යකඩ ඌනතාවය. අඩංගු: මස්, මාළු, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, ඖෂධ පැළෑටි, චෙරි.
මට උවමනයි මිහිරි: 1. ක්රෝමියම් නොමැතිකම. සොයාගෙන ඇත: බ්රොකොලි, මිදි, චීස්, කුකුල් මස්, veal අක්මාව
2. කාබන් නොමැතිකම. නැවුම් පලතුරු වල අඩංගු වේ. 3. පොස්පරස් නොමැතිකම. හමු වන්නේ: කුකුල් මස්, හරක් මස්, අක්මාව, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. 4. සල්ෆර් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: cranberries, horseradish, cruciferous එළවළු (සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා), ගෝවා. 5. ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැතිකම (අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක්). අඩංගු වන්නේ: චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවා, මුද්දරප්පලම්, බතල, නිවිති.
මට උවමනයි මේද ආහාර: කැල්සියම් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: බ්රොකොලි, රනිල සහ රනිල කුලයට, චීස්, තල.
මට උවමනයි කෝපි හෝ තේ: 1. පොස්පරස් නොමැතිකම. හමු වන්නේ: කුකුල් මස්, හරක් මස්, අක්මාව, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. 2. සල්ෆර් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: cranberries, horseradish, cruciferous එළවළු (සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා), ගෝවා. 3. සෝඩියම් නොමැතිකම (ලුණු). අඩංගු: මුහුදු ලුණු, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (මෙම ඇඳුම සලාද). 4. යකඩ නොමැතිකම. අඩංගු: රතු මස්, මාළු, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, කොළ එළවළු, චෙරි.
මට උවමනයි පිළිස්සුණු ආහාර: කාබන් ඌනතාවය. සොයාගත්: නැවුම් පලතුරු.
මට උවමනයි කාබනීකෘත බීම:කැල්සියම් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: බ්රොකොලි, රනිල සහ රනිල කුලයට, චීස්, තල.
මට උවමනයි ලුණු සහිත: ක්ලෝරයිඩ් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: තම්බා නොකළ එළු කිරි, මාළු, පිරිසිදු නොකළ මුහුදු ලුණු.
මට උවමනයි ඇඹුල්: මැග්නීසියම් ඌනතාවය. අඩංගු වන්නේ: පුළුස්සා නොගත් ඇට වර්ග සහ බීජ, පළතුරු, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.
මට උවමනයි දියර ආහාර: ජල හිඟය. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.
මට උවමනයි ඝන ආහාර: ජල හිඟය. ශරීරය කෙතරම් විජලනය වී ඇත්ද යත්, පිපාසය දැනීමේ හැකියාව දැනටමත් නැති වී ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.
මට උවමනයි සීතල බීම:මැංගනීස් නොමැතිකම. සොයාගත්: walnuts, ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, බ්ලූබෙරීස්

විවේචනාත්මක දින ආසන්නයේ Zhor:
ඌනතාවය: සින්ක්.
අඩංගු වන්නේ: රතු මස් (විශේෂයෙන් අවයව මස්), මුහුදු ආහාර, කොළ එළවළු, මුල් එළවළු.
ජෙනරාල් අපරාජිත zhor පහර දුන්නේ:
1. සිලිකන් නොමැතිකම.

2. ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැතිකම (අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක්).
අඩංගු වන්නේ: චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවා, මුද්දරප්පලම්, බතල, නිවිති.
3. ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇමයිනෝ අම්ලය).

මගේ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ඇත:
1. විටමින් B1 නොමැතිකම.
අඩංගු වන්නේ: ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අක්මාව සහ සතුන්ගේ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව.
2. විටමින් B2 නොමැතිකම.
සොයාගත්: ටූනා, හාලිබුට්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය, ඌරු මස්, බීජ, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
3. මැංගනීස් නොමැතිකම.
අඩංගු: walnuts, ආමන්ඩ්, pecans, බ්ලූබෙරීස්.
මට දුම් පානය කිරීමට අවශ්‍යයි:
1.සිලිකන් හිඟය.
අඩංගු: ඇට වර්ග, බීජ; පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
2. ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇමයිනෝ අම්ලය).
සොයාගත්: විටමින් C අතිරේක හෝ තැඹිලි, කොළ සහ රතු පලතුරු සහ එළවළු.

මට දෙයක් ඕන...
රටකජු, රටකජු බටර්.
විද්‍යාඥයින්ට අනුව රටකජු හපන ආශාව මූලික වශයෙන් මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන්ට ආවේනික ය. ඔබට රටකජු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග සඳහා ආශාවක් තිබේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට B විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.
කෙසෙල්.
ඉදුණු කෙසෙල් වල සුවඳ ඔබට කරකැවිල්ල ඇති කරයි නම්, ඔබට පොටෑසියම් අවශ්ය වේ. කෙසෙල් පෙම්වතුන් සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් "කන" ඩයුරිටික් හෝ කෝටිසෝන් ඖෂධ ලබා ගන්නා අය අතර දක්නට ලැබේ. කෙසෙල් ගෙඩියක පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 600 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් හතරෙන් පංගුවකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පලතුරු කැලරි ඉතා ඉහළ ය. ඔබ බර වැඩිවීමට බිය නම්, තක්කාලි, සුදු බෝංචි හෝ අත්තික්කා සමඟ කෙසෙල් වෙනුවට.
බේකන්.
බේකන් සහ අනෙකුත් දුම් මස් සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් මත මිනිසුන් ජය ගනී. මේදය අඩංගු ආහාර සීමා කිරීම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර, දුම් මස් හරියටම වඩාත්ම සංතෘප්ත මේදය අඩංගු නිෂ්පාදනයක් වේ. ඔබට ආහාරයේ බලපෑම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, පෙළඹවීමට ඉඩ නොදෙන්න.
කොමඩු.
කොමඩු වල පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් මෙන්ම විටමින් A සහ C. දුර්වල ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂ අවශ්‍යතාවයක් ඇත. මාර්ගය වන විට, සාමාන්ය කොමඩු භාගයක් 100 kcal ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු නොවේ, එබැවින් ඔබ අතිරේක පවුම් වලට බිය නොවනු ඇත.
ඇඹුල් පළතුරු සහ බෙරි.
ලෙමන්, cranberries, ආදිය සඳහා තෘෂ්ණාව. දුර්වල වූ ශරීරයක් විටමින් C සහ පොටෑසියම් ලවණ සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවයක් අත්විඳින විට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේදී නිරීක්ෂණය කෙරේ. අක්මාව හා පිත්තාශයේ ගැටළු ඇති අය ද ඇඹුල් දේවලට ඇදී යයි.
තීන්ත, ප්ලාස්ටර්, පොළොව, හුණු.
මේ සියල්ල හපන ආශාව සාමාන්යයෙන් ළමුන්, යෞවනයන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ. එය කැල්සියම් සහ විටමින් D හි ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි, එය දරුවන්ගේ දැඩි වර්ධනයේ කාල පරිච්ඡේදයේදී සහ ගර්භණී සමයේදී භ්රෑණ අස්ථි පද්ධතිය සෑදීමේදී සිදු වේ. ඔබේ ආහාර වේලට කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, බටර් සහ මාළු එකතු කරන්න - මෙය පහසුවෙන් තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය.
ළූණු, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු.
රීතියක් ලෙස, ශ්වසන ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට කුළුබඩු සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් අත්විඳිති. යමෙක් සුදුළූණු සහ ළූණු වලට ආශා කරන්නේ නම්, ජෑම් වෙනුවට පාන් මත අබ පැතිරුවහොත්, ඔහුගේ නාසයේ යම් ආකාරයක ශ්වසන රෝගයක් තිබිය හැකිය. පෙනෙන විදිහට, මේ ආකාරයෙන් - ෆයිටොන්සයිඩ් ආධාරයෙන් - ශරීරය ආසාදනයෙන් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරයි.
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන.
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලට ආදරය කරන්නන්, විශේෂයෙන් ගෘහ චීස්, බොහෝ විට කැල්සියම් අවශ්‍ය පුද්ගලයින් වේ. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම හේතුවෙන් කිරි සඳහා හදිසි ආදරයක් ද ඇතිවිය හැකිය - ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලයිසීන් සහ ලියුසීන්.
අයිස් ක්රීම්.
අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම අයිස් ක්‍රීම් ද කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. නමුත් දුර්වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ඇති, හයිපොග්ලිසිමියා හෝ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් එයට විශේෂ ඇල්මක් දක්වයි. මනෝවිද්‍යාඥයන් අයිස්ක්‍රීම් සඳහා ඇති ආදරය ළමා කාලය සඳහා ඇති ආශාවේ ප්‍රකාශනයක් ලෙස සලකයි.
මුහුදු ආහාර.
මුහුදු ආහාර සඳහා නිරන්තර ආශාවක්, විශේෂයෙන් මට්ටි සහ මුහුදු පැලෑටි, අයඩින් ඌනතාවයෙන් නිරීක්ෂණය කෙරේ. එවැනි අය අයඩීකරණය කළ ලුණු මිලදී ගත යුතුය.
ඔලිව් සහ ඔලිව්.
ඔලිව් සහ ඔලිව් (මෙන්ම අච්චාරු සහ marinades) සඳහා ආදරය සෝඩියම් ලවණ නොමැතිකම නිසා පැන නගී. මීට අමතරව, තයිරොයිඩ් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් තුළ ලුණු සහිත ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම සිදු වේ.
චීස්.
එය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශ්ය අය විසින් ආදරය කරනු ලැබේ. ගෝවා සහ බ්රොකොලි සමඟ චීස් වෙනුවට උත්සාහ කරන්න - මෙම ද්රව්ය බොහොමයක් අඩංගු වන අතර පාහේ කැලරි නොමැත.
බටර්.
මේදය අඩු ආහාරයක් සහිත නිර්මාංශිකයින් සහ විටමින් ඩී නොමැති උතුරේ පදිංචිකරුවන් අතර ඒ සඳහා තෘෂ්ණාවක් දක්නට ලැබේ.
සුරියකාන්ත ඇට.
සූරියකාන්ත බීජ වලින් පොහොසත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් අවශ්‍ය වන දුම් පානය කරන්නන් අතර බීජ හපීමේ ආශාව බොහෝ විට පැන නගී.
චොකලට්.
චොකලට් වලට ඇති ආදරය විශ්වීය සංසිද්ධියකි. කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වූවන් සහ මොළයට විශේෂයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය අය අනෙක් අයට වඩා චොකලට් වලට කැමතියි.

මිහිරි.සමහර විට ඔබ ඔබේ තට්ටම් වැඩ කරමින් සිටින අතර දැනටමත් ඔබේ ස්නායුවලට පැමිණ ඇත. ආතති හෝමෝනය - ඇඩ්‍රිනලින් නිෂ්පාදනය සඳහා ග්ලූකෝස් ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, ස්නායු හා මානසික ආතතියෙන්, සීනි වේගයෙන් පරිභෝජනය කරන අතර ශරීරයට නිරන්තරයෙන් නව කොටස් අවශ්ය වේ.
එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබට රසකැවිලි සමඟ සංග්රහ කිරීම පාපයක් නොවේ. නමුත් පොහොසත් කේක් කෑලි (ඒවායේ අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ), නමුත් චොකලට් හෝ මාෂ්මෙලෝ වලට සීමා නොවීම වඩා හොඳය.
ලුණු. ඔබ මෘගයෙකු මෙන් අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ හුරුල්ලන් වලට පහර දෙන්නේ නම්, ආහාර සෑම විටම ලුණු අඩු බව පෙනේ නම්, අපි කතා කරන්නේ පැරණි දැවිල්ල උග්‍රවීම හෝ ශරීරයේ නව ආසාදන ප්‍රභවයක් මතුවීම ගැන ය.
ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ බොහෝ විට මෙම ගැටළු ජානමය පද්ධතිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි - cystitis, prostatitis, උපග්රන්ථවල දැවිල්ල, ආදිය.
ඇඹුල්.මෙය බොහෝ විට අඩු ආමාශ ආම්ලිකතාවයේ සංඥාවකි. කුඩා ආමාශයික යුෂ නිපදවන විට ප්‍රමාණවත් ස්‍රාවය කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයක් නොමැති ගැස්ට්‍රයිටිස් සමඟ මෙය සිදු වේ. ගැස්ට්‍රොස්කොපි පරීක්ෂාව භාවිතයෙන් මෙය පරීක්ෂා කළ හැක.
එසේම ඇඹුල් රසයක් සහිත ආහාරවල සිසිලනය, කහට ගුණ ඇති අතර, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි.
කටුක. සමහර විට මෙය ප්‍රතිකාර නොකළ රෝගයකින් හෝ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්ලැග් කිරීමෙන් පසු ශරීරය විෂ වීම පිළිබඳ සංඥාවක් විය හැකිය.
ඔබට බොහෝ විට කටුක රසයක් ඇති යමක් අවශ්‍ය නම්, නිරාහාර දින සකස් කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටිවල යෙදීම අර්ථවත් කරයි.
දැවෙන. ඔබ ගම්මිරිස් ෂේකර් භාගයක් එයට විසි කරන තුරු පිඟාන මෘදුයි, නමුත් ඔබේ පාද ඔබව මෙක්සිකානු අවන්හලකට ගෙන යනවාද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට "කම්මැලි" ආමාශයක් ඇති බවයි; එය ආහාර සෙමින් දිරවන අතර ඒ සඳහා උත්තේජනයක් අවශ්‍ය වේ. සහ උණුසුම් කුළුබඩු සහ කුළුබඩු ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරයි.
එසේම, කුළුබඩු සහිත ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීම සහ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වීමක් සංඥා කළ හැකිය. කුළුබඩු සහිත ආහාර රුධිරය තුනී කරයි, මේද ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ රුධිර වාහිනී "පිරිසිදු" කරයි. නමුත් ඒ සමඟම එය ශ්ලේෂ්මල පටලය අවුස්සයි. ඒ නිසා හිස් බඩ මත මිරිස් සහ සල්සා පටවන්න එපා.
ඇස්ට්‍රිජන්ට්. ඔබට හදිසියේම කුරුළු චෙරි බෙරි අතලොස්සක් ඔබේ මුඛයේ තැබීමට දරාගත නොහැකි ආශාවක් තිබේ නම් හෝ ඔබට සන්සුන්ව පර්සිමන් පසුකර යාමට නොහැකි නම්, ඔබේ ආරක්ෂාව දුර්වල වෙමින් පවතින අතර වහාම නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ.
කහට රසයෙන් යුත් නිෂ්පාදන සමේ සෛල බෙදීම (තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වේ) සහ සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරයි. ඒවා ලේ ගැලීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ (නිදසුනක් ලෙස, ෆයිබ්‍රොයිඩ් සමඟ), බ්‍රොන්කොපුල්මෝනරි ගැටළු ඇති විට සෙම ඉවත් කරන්න.
නමුත් ඇස්ට්‍රිජන්ට් ආහාර රුධිරය ඝණී කරයි - මෙය රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වීම සහ රුධිර කැටි ගැසීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට අනතුරුදායක විය හැකිය (වරිකෝස් නහර, අධි රුධිර පීඩනය, සමහර හෘද රෝග).
නැවුම්. එවැනි ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය බොහෝ විට පැන නගින්නේ අධික ආම්ලිකතාවය, මලබද්ධය මෙන්ම අක්මාව හා පිත්තාශයේ ගැටළු සහිත ගැස්ට්රයිටිස් හෝ ආමාශයේ වණ සමඟය.
නැවුම් ආහාර දුර්වල කරයි, කැක්කුම වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ආමාශය සමනය කරයි.

චොකලට්-මිහිරි ආශාව
අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට, කැෆේන් රසිකයින් සහ මොළයට විශේෂයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය අය "චොකලට් ඇබ්බැහි වීමෙන්" පීඩා විඳිති. මෙය අනෙකුත් රසකැවිලි සඳහාද අදාළ වේ. ඔබ අසමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ - වේගවත්ම ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස. එනම්, චොකලට් මෙම කාර්යය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බව මතක තබා ගන්න, එහි අතිරික්තය ඔබේ රුධිර වාහිනී සහ රූපයට භයානක ය.
*** වැඩිපුර එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න - ඒවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. සහ අතුරුපස සඳහා, වියළි පලතුරු හෝ ගෙඩි කුඩා ප්රමාණයක් සමග මී පැණි තෝරන්න.
චීස් ආශාව
කුළුබඩු, ලුණු, කුළුබඩු සහිත හෝ නැතිව ... ඔබට එය නොමැතිව දවසක් ජීවත් විය නොහැක, එහි රසය ඔබව පිස්සු වට්ටයි - ඔබ එය කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය කිරීමට සූදානම් (ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කරයි). පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් ඇති අය විසින් චීස් වලට ආදරය කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, චීස් යනු ශරීරයට බෙහෙවින් අවශ්‍ය සහ අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල පොහොසත්ම ප්‍රභවයයි, නමුත් මේද ...
*** බ්රොකොලි ගෝවා සමඟ චීස් වෙනුවට උත්සාහ කරන්න - එහි කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ගොඩක් ඇත, නමුත් පාහේ කැලරි නොමැත. ඔබේ ශරීරය කිරි හොඳින් පිළිගන්නේ නම්, දිනකට වීදුරු 1-2 ක් පානය කරන්න, චීස් ටිකෙන් ටික (දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු) සහ අමු එළවළු සමඟ ආහාරයට ගන්න.
පැෂන් ඇඹුල් ලෙමන්
සමහර විට ඔබේ ආහාර වේලෙහි දිරවීමට අපහසු ආහාර ආධිපත්‍යය දරන අතර, ශරීරය එහි කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති විට, ඔබ ඇඹුල් පලතුරු සහ බෙරි වලට ද ඇදී යා හැකිය - විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
*** මධ්‍යස්ථ මේද ප්‍රමාණය සහිත ආහාර තෝරන්න සහ එක් වරකට බොහෝ ආහාර මිශ්‍ර නොකරන්න. බැදපු, අධික ලෙස ලුණු දැමූ සහ අධික කුළුබඩු සහිත ආහාර මෙන්ම අධික තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් වූ ආහාර වලින් වළකින්න. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඔබ දුටුවහොත් (විශේෂයෙන් අක්මාවේ සහ පිත්තාශයේ), ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
දුම් දමන ලද ආශාව
දුම් මස් සහ ඒ හා සමාන ප්‍රණීත ආහාර සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්‍යයෙන් අධික ලෙස දැඩි ආහාර වේලක් ගන්නා අය ජය ගනී. ආහාර වේලෙහි මේදය අඩංගු ආහාර දිගු කාලීනව සීමා කිරීම රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර, දුම් කළ ආහාරවල ප්රමාණවත් තරම් සංතෘප්ත මේදය අඩංගු වේ.
*** අඩු මේද ආහාර සමඟ නොසැලී සිටින්න - තවමත් මේදය ටිකක් අඩංගු එකක් තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සියයට එකක් හෝ දෙකක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත යෝගට්, කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලදී ගන්න. ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත් දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු තෙල් මේස හැන්දක් සහ බටර් තේ හැන්දක් අනුභව කරන්න. ප්රමාණවත් තරම් මේදය පරිභෝජනය කරන අයගේ බර වේගයෙන් අඩු වන බව විද්යාඥයින් පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.
ආහාර රුචිය සහ රෝග
ළූණු, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු. මෙම ආහාර සහ කුළුබඩු සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් සාමාන්යයෙන් ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.
ඔලිව් සහ ඔලිව්. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධයක් හේතුවෙන් එවැනි ඇබ්බැහි වීමක් සිදුවිය හැකිය.
අයිස් ක්රීම්. කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ, හයිපොග්ලිසිමියා හෝ දියවැඩියා රෝගය ඇති පුද්ගලයින් එයට විශේෂ ආදරයක් ඇත.
කෙසෙල්. ඉදුණු කෙසෙල් සුවඳින් ඔබට කරකැවිල්ල ඇති වේ නම්, ඔබේ හදවතේ තත්වය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
සුරියකාන්ත ඇට. බීජ හපන ආශාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් අවශ්‍ය අය අතර ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි - නොමේරූ වයසට යාමේ ප්‍රධාන ප්‍රකෝප කරන්නන්.

මීට පෙර, ඔවුන් ආශාවෙන් ආහාර දෙස බැලූ අතර එයට සම්පූර්ණ උදාසීන බවක් දැනුනි (මැංගනීස් සහ විටමින් බී 1, බී 3 හිඟය), නමුත් දැන් ඔවුන් අලියෙකු ගිල දැමීමට සූදානම් (සිලිකන් සහ ටයිරොසීන් සමඟ නරක) - සෑම දෙයකටම තමන්ගේම පැහැදිලි කිරීමක් ඇත.

මැග්නීසියම් චොකලට්, ඇට වර්ග සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.

පොස්පරස් මාළු, හරක් මස්, අක්මාව සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ.

කැල්සියම් චීස්, ගෝවා සහ අබ වලින් පැමිණේ.

සල්ෆර් යනු බිත්තර කහ මදය, cranberries, සුදුළූණු, horseradish වේ.

යකඩ ලැබෙන්නේ මස්, මාළු, චෙරි, හරිතයන්, මුහුදු පැලෑටි වලින්, දිනකට කොකෝවා ජෝගුවක් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සින්ක් මස් සහ මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

විටමින් B1 ගෙඩි, බෝංචි සහ අක්මාවෙන් පැමිණේ.

විටමින් B3 බෝංචි, මස් සහ හාල්මැස්සෝ වලින් පැමිණේ.

ශරීරයේ අතුරුදහන් වූ දේ හඳුනා ගැනීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ රෝග ලක්ෂණ මගිනි.

ඔබේ හදවත ක්‍රියා කරන්නේ නම් - අඩු පොටෑසියම් - පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න.

සම ඉවත් කිරීම - අයඩින් සමඟ ගැටළු - මුහුදු ආහාර, ළූණු සහ කැරට් කන්න.

දත් කහ පැහැයට හැරේ - මෙය දුම් පානයට ඇබ්බැහි වීම නිසා පමණක් නොව, සමහර ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල ඌනතාවය නිසාද වේ - බෝංචි, මාළු සහ කෙසෙල් අනුභව කරන්න.

ඔබට අවශ්‍ය නම් ශරීරයේ නැතිවී ඇති දේ...

රටකජු (රටකජු බටර්) - බී විටමින් නොමැතිකම (ගෙඩි, බෝංචි, මස් සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ).

කෙසෙල් - පොටෑසියම් නොමැතිකම හෝ කෝපි ගොඩක් බොන්න, එබැවින් පොටෑසියම් නොමැතිකම (තක්කාලි, සුදු බෝංචි සහ අත්තික්කා වල දක්නට ලැබේ).

කොමඩු - පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, මෙන්ම විටමින් A සහ C නොමැතිකම.

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ - විටමින් A නොමැතිකම.

ඔලිව් සහ ඔලිව් - සෝඩියම් ලවණ නොමැතිකම.

කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන - කැල්සියම් හෝ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම - ට්රිප්ටෝෆාන්, ලයිසීන් සහ ලියුසීන්.

අයිස්ක්‍රීම් - කැල්සියම් නොමැතිකම (අබාධිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ඇති පුද්ගලයින්ට ඒ සඳහා විශේෂ ආදරයක් ඇත).

මුහුදු ආහාර - අයඩින් ඌනතාවය (අයඩීකෘත ලුණු භාවිතා කරන්න).

හුරුල්ලන් - නිසි මේද නොමැතිකම.

සූරියකාන්ත බීජ - ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් නොමැතිකම (විශේෂයෙන් දුම් පානය කරන්නන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ).

බටර් - විටමින් D නොමැතිකම.

චීස් - කැල්සියම් සහ පොස්පරස් නොමැතිකම (ගෘහ චීස්, කිරි සහ බ්රොකොලි වල දක්නට ලැබේ).

පාන් - නයිට්‍රජන් නොමැතිකම (මස්, මාළු සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ)

චොකලට් - මැග්නීසියම් නොමැතිකම (නොබැදුණු ඇට වර්ග සහ බීජ, පළතුරු, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වල දක්නට ලැබේ).

මට ඕන දෙයක් විතරයි...

රසකැවිලි - ග්ලූකෝස් නොමැතිකම (පළතුරු, බෙරි, මී පැණි සහ පැණිරස එළවළු වල දක්නට ලැබේ).

ලුණු - ක්ලෝරයිඩ් නොමැතිකම (තම්බා නොගත් එළු කිරි, මාළු, පිරිසිදු නොකළ මුහුදු ලුණු වල දක්නට ලැබේ).

ඇඹුල් - විටමින් සී නොමැතිකම (රෝස උකුල්, ලෙමන්, කිවි, ක්රැන්බෙරි, බ්රසල්ස් පැළ, වියළි මිදි යොදයි සහ ස්ට්රෝබෙරි වල දක්නට ලැබේ).

දුම් මස් - කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිකම (රතු මාළු, ඔලිව්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ).

මේද ආහාර - කැල්සියම් නොමැතිකම (බ්රොකොලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, චීස්, තල වල දක්නට ලැබේ).

පිළිස්සුණු ආහාර - කාබන් නොමැතිකම (නැවුම් පලතුරු වල දක්නට ලැබේ).

සිසිල් බීම - මැංගනීස් නොමැතිකම (walnuts, ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, බ්ලූබෙරීස් වල දක්නට ලැබේ).

කාබනීකෘත බීම - කැල්සියම් නොමැතිකම (බ්රොකොලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, චීස්, තල වල දක්නට ලැබේ).

සවස් වරුවේ වියළි කුකීස් සමඟ තේ පානය කරන්න - දිවා කාලයේදී ඔබට නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොලැබුණි (මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ).

දියර ආහාර - ජලය නොමැතිකම (දෙහි හෝ දෙහි යුෂ එකතු කිරීම සමඟ දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න).

ඝන ආහාර - ජලය නොමැතිකම (ශරීරය විජලනය වී ඇති නිසා පිපාසය දැනීමේ හැකියාව දැනටමත් නැති වී ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් බොන්න).

නමුත් නම්...

විවේචනාත්මක දින ආසන්නයේ Zhor - සින්ක් නොමැතිකම (රතු මස් (විශේෂයෙන් අභ්යන්තර අවයවවල මස්), මුහුදු ආහාර, කොළ එළවළු, මුල් එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

පොදු පරාජය කළ නොහැකි බඩගෝස්තරවාදයක් වන්නේ සිලිකන්, ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ටයිරොසීන් (ඇට වර්ග, බීජ, චීස්, අක්මා, බැටළු මස්, මුද්දරප්පලම්, නිවිති, කොළ සහ රතු එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ).

ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් - මැංගනීස් සහ විටමින් B1 සහ B2 නොමැතිකම (walnuts, ආමන්ඩ්, ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් වල දක්නට ලැබේ).

දුම් පානය කිරීමට අවශ්යයි - සිලිකන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇට වර්ග, බීජ, තැඹිලි, කොළ සහ රතු පළතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ).

ඔබට අයිස් දෂ්ට කිරීමට අවශ්යයි - යකඩ නොමැතිකම (මස්, මාළු, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, හරිතයන්, චෙරි වල දක්නට ලැබේ).

මට තීන්ත, ප්ලාස්ටර්, පොළොව, හුණු අවශ්‍යයි - කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී නොමැතිකම (බිත්තර, බටර් සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ),

කෑමට ඇති ආශාව...

චොකලට්-මිහිරි ආශාව. අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට, කැෆේන් රසිකයින් සහ මොළයට විශේෂයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය අය "චොකලට් ඇබ්බැහි වීමෙන්" පීඩා විඳිති. මෙය අනෙකුත් රසකැවිලි සඳහාද අදාළ වේ. ඔබට අසමතුලිත ආහාර වේලක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ - වේගවත්ම ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස. එනම්, චොකලට් මෙම කාර්යය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බව මතක තබා ගන්න, එහි අතිරික්තය ඔබේ රුධිර වාහිනී සහ රූපයට භයානක ය. වැඩිපුර එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න - ඒවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. සහ අතුරුපස සඳහා, වියළි පලතුරු හෝ ගෙඩි කුඩා ප්රමාණයක් සමග මී පැණි තෝරන්න.

චීස් ආශාව. කුළුබඩු, ලුණු, කුළුබඩු සහිත හෝ නැතිව ... ඔබට එය නොමැතිව දවසක් ජීවත් විය නොහැක, එහි රසය ඔබව පිස්සු වට්ටයි - ඔබ එය කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය කිරීමට සූදානම් (ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කරයි). පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් ඇති අය විසින් චීස් වලට ආදරය කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, චීස් යනු ශරීරයට අවශ්‍ය මෙම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල පොහොසත්ම ප්‍රභවයයි, නමුත් මේද ... චීස් ගෝවා සහ බ්‍රොකොලි සමඟ ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එහි කැල්සියම් සහ පොස්පරස් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර කැලරි පාහේ නොමැත. ඔබේ ශරීරය කිරි හොඳින් පිළිගන්නේ නම්, දිනකට වීදුරු 1-2 ක් පානය කරන්න, චීස් ටිකෙන් ටික (දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු) සහ අමු එළවළු සමඟ ආහාරයට ගන්න.

පැෂන් ඇඹුල් සහ ලෙමන් ය. සමහර විට ඔබේ ආහාර වේලෙහි දිරවීමට අපහසු ආහාර ආධිපත්‍යය දරන අතර, ශරීරය එහි කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති විට, ඔබ ඇඹුල් පලතුරු සහ බෙරි වලට ද ඇදී යා හැකිය - විටමින් සී විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මධ්‍යස්ථ මේද ප්‍රමාණය සහිත කෑම වර්ග තෝරන්න සහ එක වාඩියකින් බොහෝ ආහාර මිශ්‍ර නොකරන්න. බදින ලද, අධික ලෙස ලුණු දැමූ සහ අධික කුළුබඩු සහිත ආහාර මෙන්ම අධික ලෙස සකස් කර ඇති ආහාර වලින් වළකින්න. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඔබ දුටුවහොත් (විශේෂයෙන් අක්මාවේ සහ පිත්තාශයේ), ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.

දුම් දමන ලද ආශාව. දුම් මස් සහ ඒ හා සමාන ප්‍රණීත ආහාර සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්‍යයෙන් අධික ලෙස දැඩි ආහාර වේලක් ගන්නා අය ජය ගනී. ආහාර වේලෙහි මේදය අඩංගු ආහාර දිගුකාලීන සීමා කිරීම රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර, දුම් මස්වල ප්රමාණවත් තරම් සංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ. අඩු මේද සහිත ආහාර සමඟ නොසැලී සිටින්න - තවමත් මේදය ඇති ආහාර තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සියයට එකක් හෝ දෙකක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත යෝගට්, කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලදී ගන්න. ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත් දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු තෙල් මේස හැන්දක් සහ බටර් තේ හැන්දක් අනුභව කරන්න. ප්රමාණවත් තරම් මේදය පරිභෝජනය කරන අයගේ බර වේගයෙන් අඩු වන බව විද්යාඥයින් පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

ආහාර රුචිය සහ රෝග.

ළූණු, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු. මෙම ආහාර සහ කුළුබඩු සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් සාමාන්යයෙන් ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.

ඔලිව් සහ ඔලිව්. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධයක් හේතුවෙන් එවැනි ඇබ්බැහි වීමක් සිදුවිය හැකිය.

අයිස් ක්රීම්. කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ, හයිපොග්ලිසිමියා හෝ දියවැඩියා රෝගය ඇති පුද්ගලයින් එයට විශේෂ ආදරයක් ඇත.

කෙසෙල්. ඉදුණු කෙසෙල් සුවඳින් ඔබට කරකැවිල්ල ඇති වේ නම්, ඔබේ හදවතේ තත්වය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

සුරියකාන්ත ඇට. බීජ හපන ආශාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් අවශ්‍ය අය අතර ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි - නොමේරූ වයසට යාමේ ප්‍රධාන ප්‍රකෝප කරන්නන්.

විටමින් ගැන.......

විටමින් A

කොහෙද: කැරට්, තැඹිලි, ටැංජරීන්, ලෙමන්, කෝඩ් අක්මාව, චීස් (විශේෂයෙන් Parmesan වැනි දෘඪ වර්ග), බටර්, බිත්තර.

හිඟයට තර්ජනයක් වන දේ: වියළි සම, කුරුලෑ බහුල වීම, නොමේරූ රැළි, බිඳෙනසුලු, හිසකෙස් වැටීම, ආසාදන වලට ගොදුරු වීම, පුද්ගලික බඩේ අමාරු.

විටමින් B2

කොහෙද: chanterelles, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, තිරිඟු පැළ, බ්රොකොලි, veal මොළය, අක්මාව, ගෘහ චීස්, බිත්තර කහ මදය, චීස්.

හිඟයට තර්ජනයක් වන්නේ: සමේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්, තොල්වල කොන් වල ඉරිතැලීම්, දරුණු අවස්ථාවල දී - ආහාර රුචිය නැතිවීම, නින්ද නොයාම.

විටමින් B5

කොහෙද: රටකජු, බ්රොකොලි, සහල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කුකුල් මස්, අක්මාව, අවයව මස්.

හිඟය තර්ජනය කරන දේ: නියපොතු මෘදු හා අස්ථාවර වන අතර, හිසකෙස් තුනී වී වැටේ, සමහර විට අකලට අළු පැහැයක් ගැනීමට පටන් ගනී, ආතතිය.

විටමින් B6

කොහෙද: walnuts, කෙසෙල්, හරිත සලාද, තිරිඟු විෂබීජ, සැමන්, බෙල්ලන්, කිරි, බිත්තර, මස්.

හිඟයට තර්ජනය කරන දේ: කෝපයක්, රතු පැහැය, සමේ පීල් කිරීම, ඩයැටේෂස් වලට ඇති ප්‍රවණතාවය, සෙබෝරියා, ඔක්කාරය, ආහාර රුචිය නොමැතිකම.
විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය)

කොහෙද: ඇට වර්ග, බෝංචි, හරිත සලාද, කෙසෙල්, දොඩම්, බිත්තර, අවයව මස්.

හිඟයට තර්ජනයක් වන දේ: රක්තහීනතාවයට නැඹුරුතාවයක්; ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ, දරුවා තුළ අසාමාන්යතා ඇතිවීමේ අවදානම.

විටමින් C

කොහෙද: තැඹිලි, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, කළු කරන්ට් ඇතුළු, කිවි, ඇස්පරගස්, ස්ට්රෝබෙරි.

හිඟයට තර්ජනය කරන දේ: වියළි සම, තුවාල දුර්වල ලෙස සුව කිරීම, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, නින්ද නොයාම, ආසාදන වලට ගොදුරු වීම.

විටමින් ඩී

කොහෙද: කිරි, කෝඩ් අක්මාව, මේද මාළු.

හිඟයට තර්ජනයක් වන්නේ කුමක්ද: ළමුන් තුළ රිකේට් හටගනී, සහ වැඩිහිටියන්ගේ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.

විටමින් ඊ

කොහෙද:
ඔලිව් තෙල්, ආමන්ඩ්, මහදුරු, නිවිති.

හිඟයට තර්ජනයක් වන දේ: සමේ මුල් වයසට යාම, පිරිමින්ගේ ශුක්රාණු වල ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම සහ එම නිසා වඳභාවයට නැඹුරු වීම.

විටමින් පීපී (නිකොටින්තික් අම්ලය)

කොහෙද: porcini හතු, හාවා, තුර්කිය.

හිඟයට තර්ජනයක් වන්නේ කුමක්ද: සම රළු වේ, පීල්, ඉරිතැලීම් පෙනේ, විදුරුමස් ලේ ගැලීම, නිතර නිතර ආමාශ ආබාධ.

විටමින් H (බයෝටින්)

කොහේද: සෑම තැනකම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සොයාගත හැකිය, සියල්ලටම වඩා හරක් මස් අක්මාව සහ බිත්තර කහ මදය.

හිඟකමට තර්ජනය කරන දේ: ඩර්මැටිටිස්, සෙබෝරියා, නිදිබර ගතිය, නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය වීම නතර කරයි.

කුමක්ද නැතිවුණේ? ඔබම පරීක්ෂා කරන්න!

දර්පණයේ පරාවර්තනය මගින් අපි විටමින් නොමැතිකම තීරණය කරමු.

මිනි පරීක්ෂණය

ඔබේ ශරීරයේ නොමැති විටමින් මොනවාද?

විටමින් බී 12, බී 6, පී සහ සෙලේනියම් හිඟයක් ඇති විට හිසේ කැක්කුම පෙනේ.

කැෆේන් බී විටමින් විනාශ කරයි - ඔබේ කෝපි පානය අඩු කරන්න.

ඔබේ හිසකෙස් අඳුරු වී බිඳෙනසුලු වී තිබේද?

මෙය විටමින් B9, C සහ H මෙන්ම කැල්සියම් නොමැතිකමේ සලකුණකි.

නින්ද නොයාමට හේතුව B විටමින්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් ඌනතාවය විය හැකිය.

නමුත් නිදි පෙති මෙම කණ්ඩායමේ විටමින් අවශෝෂණය කිරීමට අපහසු බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ නිතරම ක්ලාන්තය සහ ටින්ටිටස් වලින් පීඩා විඳිනවාද?

මෙයට හේතු වන්නේ විටමින් B3 සහ E නොමැතිකම මෙන්ම පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් යන අංශු මූලද්‍රව්‍ය නොමැතිකමයි.

මිනිස් සිරුරට මෙම විටමින් වල බලපෑම විටමින් සී සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් වැඩි දියුණු වේ.

රතු ඇස් සහ අඳුරේ ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමට ඇති නොහැකියාව සමහර විට විටමින් A සහ B2 නොමැතිකම මගින් පැහැදිලි කෙරේ. විටමින් A මේදය-ද්‍රාව්‍ය වේ, එබැවින් එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කළ හැක්කේ මේද සමඟ පමණි.

ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කර ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ල සහ මුදු ඇඟිල්ල එකවර නැමීමට උත්සාහ කරන්න එවිට ඉඟි ඔබේ අත්ල ස්පර්ශ කරන්න.

ඔබට මෙම ව්‍යායාමය හොඳින් සිදු කළ නොහැකි නම්, මෙය විටමින් B6 හි ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.

මෘදු තුවාල සහිතව පවා ඔබට තැලීම් ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, මෙය බොහෝ විට ශරීරයේ විටමින් C, K සහ R නොමැතිකම නිසා විය හැකිය.

අපි පරීක්ෂණය තීරණය කළා, විටමින් සමඟ ඔබේ ශරීරය නැවත පිරවීම සඳහා ඔබ කන්න අවශ්ය දේ පෙන්වන ලකුණක්

ඔබ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි නම් ඔබේ ශරීරයේ අඩුව කුමක්ද?

නටාලියා ග්‍රිඩසෝවා, මනෝ එන්ඩොක්‍රයිනොලොජිස්ට්:

චිත්තවේගීය සංජානනය තුළ, බොහෝ දෙනෙකුට, 40 වන සංවත්සරය සන්ධිස්ථානයකි. ලකුණක් පවා තිබේ - "හතළිස් වන සංවත්සරය" සැමරීමට නොවේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද?

ලිංගික හෝමෝන නිපදවීමේ ක්‍රමයෙන් අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. කාන්තාවන් තුළ මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් වේ. වයස අවුරුදු 45-47 ට ආසන්න ඊස්ට්‍රජන් අඩුවීම බොහෝ විට කාන්තාවන් කෝපයට පත් කරයි, කනස්සල්ලට පත් කරයි, කඳුළු සලමින්, උණුසුම් දැල්වීම් ඇති වේ. උණුසුම් දැල්වීම සනාල ස්වරයේ ස්නායු නියාමනය උල්ලංඝනය කිරීම හා සම්බන්ධ වන අතර කාන්තාවන්ගෙන් 85% ක් කරදර කරයි. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ කාන්තාවන් අවදානමට ලක්ව ඇති බවයි:

* සෑම විටම උච්චාරණය කරන ලද පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (PMS); * ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාවෙන් පෙළෙන අය; * අන්තරාසර්ග රෝග ඇති අය (උදාහරණයක් ලෙස, තයිරොයිඩ් ගැටළු); * දියවැඩියා රෝගීන් සහ තරබාරු අය.

හෝමෝන මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් තරම් විටමින් E, K සහ ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් Bc) අඩංගු බව සහතික කළ යුතුය.

මම යාත්රා "පිරිසිදු" කිරීමට අවශ්යද?

Tamara OGIEVA, හෘද රෝග විශේෂඥ:

එස්ටජන් යනු රුධිර නාල වල ස්වාභාවික ආරක්ෂකයෙකි. එය වැඩි වන තරමට යාත්රා වල ස්වරය වඩා හොඳය. කාන්තා යාත්රා වැඩි ප්ලාස්ටික් සහ ඇටෝරෝසිස් වලට අඩු අවදානමක් ඇත. ගැහැණු ළමයින් තුළ, හෘද රෝග විශේෂඥයින් විහිළුවක් ලෙස, කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වන්නේ ඉණෙහි මිස රුධිර නාල වල බිත්ති මත නොවේ.

නමුත් අවුරුදු 40 - 45 කට පසු හෝමෝන මට්ටම වෙනස් වීමට පටන් ගනී. රුධිර නාල වල නම්යතාවය නැති වී යයි, කේශනාලිකා බිඳෙනසුලු වේ.

* මී පැණි (අවම වශයෙන් දිනකට මේස හැන්දක්), වියළි ඇප්රිකොට් ඇට (දිනකට ග්රෑම් 100), ලෙමන් යුෂ, මිදි, පර්සිමන්, සුදුළූනු රුධිර නාල පිරිසිදු කර විස්තාරණය කරයි * ලුණු තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර සනාල කැක්කුම ඇති කරයි. ලුණු සහිත සහ සැර අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න - දුම් සොසේජස්, සොසේජස්, මස් සහ සීතල දුම් මාළු.* අවම වශයෙන් සතියකට 3 - 4 වතාවක්, මාළු, විශේෂයෙන් මුහුදු සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කරන්න, ඒවා ඔමේගා-3 අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආරක්ෂා කරයි. රුධිර නාල වල බිත්තිවල නම්‍යතාවය නැතිවී කොලෙස්ටරෝල් සමරු ඵලක සෑදීමෙන්.* දිනකට අමු එළවලු සහ පලතුරු ග්‍රෑම් 500ක් වත් අනුභව කරන්න. ඒවායේ තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරය රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන තන්තුමය තන්තු සංස්ලේෂණය කරයි.

එළවළු තෙල් (ඔලිව්, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු). ඒවායේ විටමින් E විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිර නාල ප්‍රත්‍යාස්ථව තබා ගන්නා අතර අසංතෘප්ත මේද අම්ල රුධිරයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

බෙරි (නැවුම් සහ ශීත කළ), පෙයාර්ස්, කෙසෙල්, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය පාන්. ඒවායේ තන්තු ගොඩක් තියෙනවා. ශාක තන්තු රුධිර නාල අවහිර කරන ශරීරයෙන් අතිරික්ත මේද ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මුද්දරප්පලම්, සම්පූර්ණ පාන්, සහල්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, ඕනෑම ආකාරයක බෝංචි, මෙන්ම කොමඩු මැග්නීසියම් ප්රභවයකි. එය vasodilating බලපෑමක් ඇත (spasms ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ).

තක්කාලි, මුද්දරප්පලම්, නවතයි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, බේක් කළ අර්තාපල්, බෝංචි, පොටෑසියම් පොහොසත්. එය හෘද සන්නායකතාවයට උපකාර වන අතර ජල ලුණු පරිවෘත්තීය පාලනය කරයි (ශෝථය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි).

මිහිරි ගම්මිරිස්, පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, රෝස උකුල්, cranberries. ඒවා සියල්ලම විටමින් සී ප්‍රභවයන් වන අතර එය රුධිර නාල වල බිත්ති සහ හෘදයේ ශ්ලේෂ්මල ශක්තිමත් කරයි.

SQUID, මට්ටි, මුහුදු පැලෑටි. ඔවුන් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි සඳහා පමණක් වැදගත් වන අයඩීන් අඩංගු වේ, නමුත් ධමනි සිහින් වීම ආරක්ෂා කරයි.

NUTS, මෙන්ම හරක් මස් අක්මාව, වකුගඩු, රයි පාන්, නිවිති, වට්ටක්කා. ඒවායේ බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ඒවා පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන අතර සනාල ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීම වළක්වයි.

එය විටමින් අවශෝෂණයට බාධා කරයි

* ඇල්කොහොල් විටමින් A, සමස්ත B කාණ්ඩය මෙන්ම කැල්සියම්, සින්ක්, පොටෑසියම්, යකඩ, මැග්නීසියම් ශරීරයෙන් සෝදා හරියි * නිකොටින් විටමින් A, C, E සහ සෙලේනියම් විනාශ කරයි * කැෆේන් (දිනකට කෝපි කෝප්ප 4 කට වඩා වැඩිය. ) බී විටමින්, පීපී මරා දමයි, ශරීරයේ යකඩ, පොටෑසියම්, සින්ක් සහ කැල්සියම් අන්තර්ගතය අඩු කරයි.* නිදි පෙති විටමින් A, D, E, B12 අවශෝෂණය කර කැල්සියම් මට්ටම අඩු කරයි.

ඔබ ලිපියට කැමතිද? එය හුවමාරු කරගන්න

මෙම ලිපිය මුද්‍රණය කරන්න