විලාසිතාමය රෝග බොහොමයක් තිබේ. සෙලියුලයිට්, ෆ්රිජිඩිටි, ඇනරෙක්සියා, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසහ පරිගණක ඇබ්බැහි වීම- මෑතක් වන තුරු, වෛද්යවරුන් එවැනි රෝග ගැන දැන නොසිටි අතර, නිසැකවම ඒවාට ප්රතිකාර කිරීමට කටයුතු නොකළේය.

නමුත් මානසික අවපීඩනය තවත් කාරණයක්. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීම ද විලාසිතාවක් වන අතර, මෙම විලාසිතාව පහව යන්නේ නැත - නිදසුනක් වශයෙන්, අපැහැදිලි ශෝකයෙන් පෙළෙන සුප්‍රසිද්ධ Onegin බ්ලූස් සහ තරුණියන් මතක තබා ගනිමු. අද මෙම ගැටළුව බොහෝ කතා සංදර්ශන, පුද්ගලික බ්ලොග්, පුවත්පත් සහ සඟරා වල පිටුවල සාකච්ඡා කෙරේ. ඒවගේම සමහර වෙලාවට නවය ගණන්වලට ඇඳපු රූමත් අය දිහා බලන්, කම්මැලි විදියට ඇස් දෙකත් පෙරලගෙන, මට ඕන එයාලට බෙහෙත් සහ උපදෙස් වෙනුවට කොස්සක් සහ කඩමාල්ලක් දෙන්න, එවිට ගැහැණු ළමයින්ට අවම වශයෙන් ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් කළ හැකිය.

ඒ අතරම, වෛද්යවරුන් අනතුරු අඟවයි: ඔබ හෝ ඔබේ ආදරණීයයන් තුළ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත්, ප්රමාද නොකරන්න, උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.

මානසික අවපීඩනයට හේතුව කුමක්ද සහ විශේෂ ists යින්ගේ සහාය නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි විට සහ ඔබට ඔබම එකට ඇදගෙන ඔබේ අභිමතය පරිදි කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය විට අපි සොයා බලමු.

වෛද්යවරුන් සිතන්නේ කුමක්ද?

පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?හෝමෝන සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වලින් - හෝමෝන වලට සමාන ද්‍රව්‍ය. එන්ඩොර්ෆින් හෝ ඩොපමයින්, රුධිරයේ ප්‍රමාණවත් සෙරොටොනින් - සහ පුද්ගලයා ප්‍රීතිමත් ය. ප්රීතිය සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් "සතුටේ හෝමෝන" නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. අවාසනාවන්, මානසික කම්පනය සහ සමහර රෝග ප්‍රමාණය අඩු කරයි හෝ, වඩාත් නරක අතට, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය සඳහා යාන්ත්‍රණය නරක් කරයි. ඔවුන් දිගු කලක් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයට පත්වේ. මිනිසුන් පමණක් නොව - මානසික අවපීඩනය මීයන්, මින්ක්ස්, වඳුරන් සහ අලි ඇතුන් තුළ පවා ඇති වේ.

මානසික අවපීඩනයට හේතුව කුමක්ද?මොළයේ පරිවෘත්තීය හෝ රුධිර සංසරණය අඩාල කරන රෝග, තුවාල සහ තත්වයන් - ආඝාත සහ විෂ වීම දක්වා දරුණු උණ. හෝමෝන වෙනස්කම්- නව යොවුන් විය, පශ්චාත් ප්‍රසව, ආර්තවහරණය. දෝෂය හිරු එළිය(සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි), නැවුම් වාතය (ඔක්සිජන් බලපායි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය) සහ චලනය. දුෂ්කර අත්දැකීම් (ආදරණීය අයගේ මරණය, රැකියා අහිමි වීම, ව්යසනය, ආතතිය), නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, කාංසාව, නින්ද නොමැතිකම සහ මන්දපෝෂණය. එමනිසා, ඔබ නැවත වරක් බර අඩු කර ගැනීමට සැලසුම් කරන විට, ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව මෙය කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.

මානසික අවපීඩනය පෙනෙන්නේ කෙසේද?පුද්ගලයෙකුට සතුට ලබා ගැනීමේ හැකියාව අහිමි වේ - ආහාර, ලිංගිකත්වය, රසවත් ක්රියාකාරකම් සහ ප්රසන්න දේවල් වලින්. ඔහුගේ ආහාර රුචිය නැති වී හෝ විශාල ලෙස වැඩි වන අතර නින්දට බාධා ඇති වේ. ඔහු සේදීම, හිසකෙස් පීරීම, අවිනිශ්චිත ලෙස ඇඳුම් ඇඳීම, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය නොකරයි, හදිසියේ, සෑම කෙනෙකුටම කෝපයට පත් වේ, පළමු අවස්ථාවෙහි වාඩි වී හෝ වැතිර සිටී, කිසිවක් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නැත. සැබෑ මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩන තත්වයන් අතර ප්රධාන වෙනස: රෝගියාට ක්රියාකාරී වීමට නොහැකි වුවද අපි කතා කරන්නේතමාගේ හෝ ඔහුගේ ආදරණීයයන්ගේ ජීවිතය ගැන.

මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?විෂාදනාශක ඖෂධ, St. John's wort හෝ Eleutherococcus වැනි උත්තේජක, ෆොටෝතෙරපි (සූර්‍යාගාරයක් ද සුදුසු ය), හිරුඩොතෙරපි, කටු චිකිත්සාව. දරුණු අවස්ථාවල දී විදුලි කම්පනය භාවිතා වේ. අවස්ථා වලදී මධ්යස්ථ බරපතලකමවිශේෂයෙන්ම සත්ව චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්රමාණවත්ය. බළලුන්, බල්ලන්, අශ්වයන් සහ, විශේෂයෙන්ම, ඩොල්ෆින් මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳය. කලා චිකිත්සාව සහ අධ්‍යාත්මික පිළිවෙත් විශාල උපකාරයක් වනු ඇත.

ඔබට එය තනිවම හැසිරවිය හැකි විට

මානසික අවපීඩන තත්වයන් යනු පුද්ගලයෙකු දුකෙන් හා නරකින් සිටින විට, නමුත් තවමත් බරපතල කිසිවක් නොමැත. මානසික සීතලක් වැනි දෙයක්: නාසය ක්රියාත්මක වේ, උගුරේ කැසීම, නමුත් උෂ්ණත්වය සාමාන්ය වන අතර එය වෛද්යවරයා වෙත යාමට ඉක්මන් වේ.

මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. බොහෝ විට මෙය අභ්‍යන්තර ගැටුමකි. මානසික කම්පනයනැතහොත් ආත්මයේ කටුවක් මෙන් ඇලී සිටින දුෂ්කර මතකයන්. ප්ලීහාව වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, සියලු හැඟීම් අඳුරු කරයි - එය සුව නොවේ, නමුත් එය ඔබට දුක් විඳීමට ඉඩ සලසයි.

දෙවන වඩාත් පොදු හේතුව වැඩිපුර වැඩ කිරීමයි. පුද්ගලයෙකු රැකියාවේදී, ගෙදර දොරේ වැඩවලදී ඕනෑවට වඩා බැඳීම් භාර ගනී, ඒ සමඟම සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස කිරීමට උත්සාහ කරයි - සහ ඔහු වැටෙන තුරු.

තුන්වන හේතුව නම් යටි සිතින් අප්‍රසන්න දේවලින් වැළකී සිටීමයි. සොයා ගැනීම වෙනුවට නව රැකියාවහෝ සාමාන්ය පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කරන්න, පුද්ගලයා සෝෆා මත වැතිර සිටින අතර, ඔහු කොතරම් නරකද කියා සහ ඔහුට කිසිවක් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති ආකාරය ගැන කෙඳිරිගානු ඇත.

හතරවන සහ සමහර විට වඩාත්ම නරක හේතුව- මෙය හැසිරවීමකි. අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට දුක් විඳීම, පැමිණිලි කිරීම සහ මැකී යන, හසුරුවන්නා ඔහුගේ අනුකම්පාකරුවන්ගේ වියදමින් ඔහුගේ ගැටළු විසඳයි - ඔවුන් "අනාථ" පෝෂණය කරයි, උණුසුම් කරයි, අනුකම්පා කරනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ස්වභාවයෙන් මලානික විය හැකි අතර ස්වභාවයෙන්ම අශුභවාදී විය හැකිය - අඩු මනෝභාවයක් ඔහුට සාමාන්‍ය වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා 35.6 ක උෂ්ණත්වයක් තරම් ය.

මානසික අවපීඩනය සම්බන්ධ කිරීමේ යාන්ත්රණය මානසික අවපීඩනයට සමාන වේ. ආතතිය හෝ ජීවිත නාට්‍යය “සතුටේ හෝමෝන” නැගීම යටපත් කරයි, පුද්ගලයෙකු බවට පත්වේ අඩු ශක්තියක්සහ මනෝභාවය නරක් වේ. තමාට අඩු කාලයක් ඇති බවත්, “නරක ලෙස හැසිරෙන” බවත්, නරක ලෙස නිදා ගන්නා බවත්, අඩුවෙන් චලනය වන බවත්, බොහෝ විට මත්පැන් සමඟ ඔහුගේ ස්වරය ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන බවත්, මත්පැන් මොළයට බලපාන බවත්, එසේ නොවන බවත් ඔහු තමාටම නින්දා කිරීමට පටන් ගනී. හැකි හොඳම ආකාරයෙන්. එය හැරෙනවා විෂම කවය: පුද්ගලයෙකු වඩාත් නරක වන අතර ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔහුට ඇති ශක්තිය අඩු වන තරමට ඔහු බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ ශෝකයෙන් "ආවරණය" වේ. ඔබ නියමිත වේලාවට නතර නොකළහොත්, මානසික අවපීඩන තත්ත්වයඅසාමාන්‍ය පහසුවකින් සායනික අවපීඩනය දක්වා වර්ධනය විය හැක.

මතක තබා ගන්න: මානසික අවපීඩනය යනු රෝගයක් නොව, අසනීපයේ පෙර නිමිත්තකි. දිරාපත් වීමේ එක් පැල්ලමක් අවසානයේ ඔබට දතක් අහිමි වීමට හේතු විය හැකි සේම, බලාපොරොත්තු රහිත සති කිහිපයක් පුද්ගලයෙකුට උපරිමය කරා ගෙන යා හැකිය. දරුණු ප්රතිවිපාක. එබැවින් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ සමාන කොන්දේසිඔවුන් සමඟ සටන් කරන්න.

මැරෙන්න, ශෝකය!

සදාකාලික නරක මනෝභාවයක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ ශක්තිය නැතිවීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබ "සතුටේ හෝමෝන" නිෂ්පාදනය හොඳින් සකස් කළ යුතුය.

• මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ පළමු කරුණ: පැය 24 ඇඳ විවේකය. අපි කිසිම දෙයක් කරන්නේ නැහැ - අපි වැඩ කරන්නේ නැහැ, අපි දුරකථනයෙන් කතා කරන්නේ නැහැ, අපි උයන්නේ නැහැ, අපි අන්තර්ජාලයේ සැරිසරන්නේ නැහැ, අපි රූපවාහිනිය බලන්නේ නැහැ (උපරිම - සැහැල්ලු චිත්රපටයක් හෝ විකට සංදර්ශනය). ඔබට ගෙතීමට, මැසීමට, සඟරා කියවීමට, සටහන් පොතක ඇඳීමට සහ බළලා සුරතල් කිරීමට හැකිය. මෙය ශරීරය ව්යාකූල කර නව ආරම්භයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
• දෙවන කරුණ: ඇඳෙන් නැඟිට, නෝට්පෑඩ් එකක් ගෙන අපට මානසික අවපීඩනය ඇති වන්නේ ඇයි සහ අපට එය අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සිතන්න. අපට ශක්තියක් නැති නිසා අප වැළකී සිටින්නේ කුමක්ද? මේ බලවේග කොහෙද යන්නේ? තවද අපට ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිද නැතහොත් මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපකාරය අවශ්යද? මෙම වැදගත් කරුණක්. ඔබ ගැටලුවේ මූලය ඉවත් නොකරන්නේ නම්, ඔබ හෝමෝන නිෂ්පාදනය කෙතරම් සකස් කළද, මානසික අවපීඩනය නැවත නැවතත් පැමිණේ.
• තෙවනුව: අපව සතුටු කිරීමට අපට කළ හැකි දේ මතක තබා ගන්න, අපට ශක්තියක් එක් කරන ක්‍රියාකාරකම් සහ විනෝදාස්වාදය මොනවාද? නැටුම්, පිහිනීම, ක්‍රීම් කේක්, සාප්පු සවාරි, ලේනුන් අතින් පෝෂණය, අශ්වයින් පැදීම? සෑම දිනකම අපගේ කාලසටහනේ අවම වශයෙන් එක් ප්රීතිමත් ක්රියාකාරිත්වයක් තිබිය යුතුය.
• හතරවනුව: අපි බෙල්ලෙන් ඉහළට ඔසවා චලනය කිරීමට පටන් ගනිමු. හැකි තරම්. අපි අනිවාර්යයෙන්ම ඇවිදින්න යනවා නැවුම් වාතය- අවම වශයෙන් දිනකට පැයක් හෝ දෙකක්. අපි පිරිසිදු කිරීම සහ ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්නෙමු. ඔබට කිසිසේත් ශක්තියක් නොමැති නම්, පිඟාන සෝදන්න, විවේක ගැනීමට නිදාගන්න, ඉන්පසු ඊළඟ එක සෝදන්න. සරල ශාරීරික වැඩ කිරීම, ඔබම ජය ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
• පස්වන: ජිම්. යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානය, පිහිනුම් තටාකය, නැටුම්, ජෝගිං, ව්‍යායාම උපකරණ, නරකම උදෑසන අභ්යාස- ව්යායාම සහ පුහුණුව එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. මාර්ගය වන විට, ලිංගිකත්වය ද අපූරු ව්යායාමයකි.
• හයවන: කම්පන චිකිත්සාව. මූලධර්මය ස්ටන් තුවක්කුවකට සමාන වේ: මොළය උත්තේජනය කිරීම, "සතුටේ හෝමෝන" බලවත් ලෙස මුදා හැරීමට හේතු වේ. අපි පැරෂුටයකින් පනිනවා, රතු මුහුදට කිමිදී, ගුහාවලට බැස, ඔටුවෙකු පිට ඇවිදින්න, ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියාට අපි ඔහු ගැන සිතන සෑම දෙයක්ම කියන්න - ඒ ගැන ප්‍රීති වන්න.
• හත්වැන්න: අපි රසවත් ලෙස කනවා. ස්වාභාවික විෂාදනාශක යනු චොකලට්, රසකැවිලි, මේද මස් සහ මාළු, රතු සහ මී පැණි. සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී, අපි අපගේ ආහාර වේලට හැකි තරම් දීප්තිමත් වර්ණ සහිත ආහාර ඇතුළත් කරමු - රතු තක්කාලි සහ ඇපල්, තැඹිලි තැඹිලි, දම් පාට plums.
• අටවැන්න: ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. 19 වන සියවසේ වෛද්‍යවරුන් දිනපතා ස්නානය කරන ලෙස රෝගීන්ට උපදෙස් දුන්නේ නිකම්ම නොවේ - අපි ඔවුන්ගේ ආදර්ශය අනුගමනය කරමු. වතුරට එකතු කරන්න මුහුදු ලුණු, ඇරෝමැටික තෙල්, ඖෂධ පැළෑටි කහට - chamomile, mint, valerian. ස්ක්‍රබ් එකකින් හෝ තද රෙදි සෝදන රෙද්දකින් පිස දැමීමට වග බලා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ස්නානයක කාලය විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබේ ආදරණීයයා ඔබට සම්බාහනය කරන්නේ නම් එය ඉතා හොඳයි.
• නවවැන්න: ඔබටම බැන වැදීම සහ දොස් පවරන එක නවත්වන්න. මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටන දිගු ක්‍රියාවලියකි, නැවත ඇතිවීම සිදුවේ, ශක්තිය නොමැතිකම නිසා අපට ප්‍රමාද වී වැරදි කළ හැකිය, පිඟන් කඩන්න සහ ළමයින්ට කෑ ගැසිය හැකිය. අපි කාල්සන්ගේ වාක්‍ය ඛණ්ඩය සැලකිල්ලට ගනිමු: “එය කිසිවක් නොවේ, එය එදිනෙදා කාරණයක්” - ඊළඟ වතාවේ සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳින් කිරීමට අපි අපටම පොරොන්දු වෙමු.
• දහවන: සිනහවෙන් හා සිනාසෙන්න. ප්‍රහසන, ආදර නවකතා, විහිළු එකතු කිරීම්, සර්කස්, වෝඩ්විල් සහ සංගීත සංදර්ශන පෙති වලට වඩා හොඳින් උපකාරී වේ.

මානසික අවපීඩනය සෑදී ඇති තරම් භයානක නොවේ: උදෑසන ඇඳෙන් නැගිටීම, පාඩම් කිරීමට බල කිරීම ප්රයෝජනවත් දේවල්සහ දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට සති කිහිපයකින් බලාපොරොත්තු සුන්වීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. එය හොඳ නොවන්නේ නම්, ඔව්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. එහෙත්, බොහෝ දුරට, ඔබ විසින්ම ගැටලුව විසඳනු ඇත.

එසේම, ඔබ ඔබටම බොරු කියා විලාසිතා පසුපස හඹා නොයා යුතුය. ඔබම බලාගන්න. රැකියාව හෝ රැකියාව පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබව දුකට පත් කරයි නම් ගෘහස්ත, නමුත් ඒ සමඟම ඔබ සතුටින් අලෙවිය වටා දුවන අතර දුරකථනයෙන් ඔබේ පෙම්වතියන් සමඟ කතාබස් කරයි, එවිට ඔබේ රෝග විනිශ්චය වන්නේ: නිදන්ගත උදාසීනත්වය සහ උග්ර කම්මැලිකම. එය ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, ඉතා ඉක්මනින්.

මානසික අවපීඩන පරීක්ෂණය

1. ඔබේ පිඟානේ ඔබේ ප්රියතම ප්රණීත ආහාරය තිබේ. ඔබට එය කන්න අවශ්යද?
   (ඔව්, සහ ද්විත්ව කොටස - ලකුණු 0; ඔව්, නමුත් සතුටක් නොමැතිව - 1 ලක්ෂ්ය; ආහාර රුචිය නැත - ලකුණු 0).
2. මිතුරෙකු නින්ද නොයාම ගැන පැමිණිලි කරයි. ඔබ:
   (ප්‍රශ්නය කුමක්දැයි නොතේරේ - 0; ප්‍රතිචාර වශයෙන් පැමිණිලි කරන්න - 1; ඔබේ නිදි පෙති ගබඩාව බෙදා ගන්න - 2).
3. ආබාධිතයි උණු වතුර. ඔබ:
   (ඔබ දිනකට දෙවරක් ඔබ සෝදා ගැනීමට ඔබේ මව වෙත දිව යයි - 0; ඔබ උදේ පිළිකුලෙන් ලෑල්ලෙන් වතුර වත් කරයි - 1; ඔබ සේදීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න - 2).
4. බංකොලොත් බැංකුකරුවෙකු වෙඩි තබාගෙන සියදිවි නසාගත් බව ඔබ ප්‍රවෘත්තිවල කියවනවා. ඔයා හිතන්න:
   ("මොන මෝඩයෙක්ද" - 0; "ඔවුන් දුප්පතා ගෙනාවා" - 1; "නරක මාර්ගයක් නොවේ" - 2).
5. ඔබ කවදා හෝ චිත්‍රපටයක් හෝ නවකතාවක් නිසා අඬනවාද?
   (කවදාවත් - 0; කලාතුරකින් - 1; හැම විටම අඬන්න දෙයක් තියෙනවා - 2).
6. ඔබට උදෑසන ඇඳෙන් බැසීමට අපහසුද?
   (නෑ - 0; ඔව් - 1; මම සවස් වන තුරු නැගිටින්නේ නැහැ - 2).
7. ඔබ නපුරු, ඊර්ෂ්‍යා සහ ඊර්ෂ්‍යාවෙන් වට වී ඇත අප්රසන්න මිනිසුන්?
   (කිසිම අවස්ථාවක - 0; සිදු - 1; ඔව්, ඇත්තෙන්ම - 2)
8. සගයෙක් කියනවා ඔයා බයගුල්ලෙක් වගේ ඇඳගෙන ඉන්නවා කියලා. ඔබ:
   (ඔබ ඔහුට තමා දෙස බැලීමට උපදෙස් දෙයි - 0; ඔබ කලබල වී හෝ කෝපයෙන් - 1; ඔබ අවංකවම එකඟ වේ - 2).
9. මානසික අවපීඩනයට පිළියමක් ලෙස, ඔබ කැමතිම සංගීත කණ්ඩායමේ ප්‍රසංගයකට ප්‍රවේශ පත්‍රයක් ලබා දුන්නා. ඔබ යනවද?
   (ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම - 0; මනෝභාවය මත රඳා පවතී - 1; ඇයි? - 2).
10. සඳහා ගිය සතියඔබට හොඳ දෙයක් සිදු වූවාද?
    (ඔව්, සහ එක් වරකට වඩා - 0; ඔව්, නමුත් මට මතක නැත - 1; නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම - 2).
11. ඔබට සැලසුම් නොකළ නිවාඩුවක් තිබේ. ඔබ කුමක් කිරීමට කැමතිද?
    (මම විනෝද වීමට යන්නෙමි - 0; මම පරිගණකයේ වාඩි වී හෝ රූපවාහිනිය නරඹමි - 1; මම නින්දට යන්නෙමි - 2).
12. කවුද කියන්නේ ඔයා මානසිකව වැටිලා කියලා?
    (ඔබම - 0; ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය - 1; ඔවුන්ට කතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න - 2).

• ලකුණු 0. - සුභ පැතුම්! ඔබට මානසික අවපීඩනය නොමැති අතර විය නොහැක.
• ලකුණු 10 ට අඩුයි. - බොහෝ දුරට, ඔබ කඩා වැටී ඔබේ ආත්මය කම්මැලි වීමට ඉඩ දුන්නා. ඔබේ ඖෂධ: වෘත්තීය චිකිත්සාව සහ ජිම්.
• ලකුණු 10-16. - සමහර විට ඔබ අශුභවාදියෙකු විය හැකිය, දික්කසාදයක් හරහා ගොස් ඇත, සේවයෙන් පහ කර ඇත, හෝ ඉතා වෙහෙසට පත්ව ඇත. අපි ලිහිල් කිරීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, විටමින් සහ විනෝදාස්වාදය නිර්දේශ කරමු.
• ලකුණු 16 කට වඩා. - ඒක බරපතලයි. ඔබට ආහාර රුචිය, ශක්තිය සහ මනෝභාවය නොමැති නම්, සියලු නත්තල් සැරසිලි ව්යාජ ලෙස පෙනෙන අතර, ඔබේ ආදරණීයයන් කරදරකාරී වේ - වෛද්යවරයා වෙත යාම වඩා හොඳය.

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හෝ සියදිවි නසා ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම කෙබඳුද? බොහෝ අය සිතන්නේ අසතුටින්, හුදකලා විඳවන්නෙකු නාන කාමරයේ බිම අඬන ආකාරයයි. මෙම මිථ්‍යාව දුරු කිරීම සඳහා, සති කිහිපයකට පෙර සමාජ ජාල වල "The Face of Depression" ෆ්ලෑෂ් මැර කණ්ඩායමක් දියත් කරන ලදී: මිනිසුන් සිය ගණනක් දුෂ්කර කාලවලදී ඔවුන්ගේ ඡායාරූප බෙදා ගන්නා අතර, ඔවුන් සතුටින් හා සමෘද්ධිමත් බව පෙනේ. විරෝධතාකරුවන්ට පෙන්වීමට අවශ්‍ය වන්නේ මානසික ආබාධ සමඟ පොරබදන අය එදිනෙදා ජීවිතයේ බොහෝ විට තම ගැටලු සඟවාගෙන සාමාන්‍ය මගීන්ට වඩා නරක නොවන බවයි. ෆ්ලෑෂ් මැරය කැපවී ඇත ලෝක දිනයසැප්තැම්බර් 10 වන දින සමරනු ලබන සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීම.

සැප්තැම්බර් 7 වන දින, ලින්කින් පාර්ක් ප්‍රධාන ගායක චෙස්ටර් බෙනින්ටන්ගේ වැන්දඹුව වන තලින්ඩා බෙනින්ටන් මෙම ඡායාරූපය ශීර්ෂ පාඨය සහිතව පළ කළේය: “මෙය මගේ සැමියා සියදිවි නසා ගැනීමට දින කිහිපයකට පෙරය. ඔහුට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි තිබුනා, නමුත් ඔබ කවදාවත් දන්නේ නැහැ.

මේ දැරියට වයස අවුරුදු 14ක් වූ විට වෛද්‍යවරයෙක් ඇයට පැවසුවේ “ඔබ සියදිවි නසා ගැනීමට කල්පනා කරන කෙනෙකු මෙන් පෙනෙන්නේ නැහැ” කියායි. ෆ්ලෑෂ් මැර සහභාගිවන්නියක් පවසන්නේ මෙම වචන ඇගේ ජීවිතයට බොහෝ දුරට අහිමි වූ බවයි: “මම මොන වගේ වෙන්නද තිබුණේ: එක අතක පෙති පැකට්ටුවක් සහ අනෙක් අතේ සමුගැනීමේ සටහනක් සමඟ?” දකුණු හා වම් ඡායාරූප දෙකම සියදිවි නසා ගැනීමට සූදානම් පුද්ගලයෙකු බව ඇය අවධාරණය කරයි.

“ඔයා කවදාවත් හිතන්නේ නැද්ද මම මානසිකව වැටිලා කියලා? මගේ පෙනුමෙන් හෝ මගේ කටහඬින් පවා. ඔබ කියනු ඇත: "ඔබ සිනාසෙයි!" ඔව්, මම සිනාසෙමි, නමුත් ඔබ වෙනුවෙන් - එවිට ඔබට නරකක් දැනෙන්නේ නැත. මම කැමති නෑ ඔයාට මම දැනෙනවාට. මට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබට කළ හැකි කිසිවක් ඇතැයි ඔබ සිතනවාට මට අවශ්‍ය නැත. කාටවත් මුකුත් කරන්න බෑ. මටම මේකේ වැඩ කරන්න ඕනේ."

“දුව ඉස්පිරිතාලෙට යන්න කලින් දවසෙ රෑ එයාගෙ තාත්තයි එකතුවෙලා ඩාන්ස් එකකට ගිහින් පුදුම සතුටක් ලැබුවා. වාසනාවකට මෙන්, ඇය ජීවතුන් අතර සිටින අතර ඇගේ රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉගෙන ගනී. එතකොට එයාට අවුරුදු අටයි.”

“මේ ඡායාරූපය ගත්තේ මම තුන්වැනි වතාවටත් සියදිවි නසාගන්න උත්සාහ කරන්න පැය හතකට කලින්. එය උදෑසන විය, එලී සහ මම ඇවිදීමට සහ කෑමට යමක් සඳහා පිටතට ගියෙමු. මෙච්චර වෙලා අපි හිනාවෙලා සතුටු වුණා. සවස් වරුවේ මම අධික මාත්‍රාවක් ලබාගෙන සතියක් රෝහලේ සිටියෙමි. උදේ, මට සියදිවි නසා ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි මට අදහසක් නොතිබුණි - මම සිනාසෙමින් සෙල්ෆියේ මගේ කොණ්ඩය වැතිර සිටින ආකාරය අගය කළෙමි. මට තියෙනවා මායිම් ආබාධයපෞරුෂත්වය (වෛද්‍යවරුන් සවන් නොදෙන නිසා දිගු කලක් රෝග විනිශ්චය කර නොතිබුණි), එනම් සියදිවි නසාගැනීමේ ආශාව සුළු හේතුවක් නිසා ක්ෂණිකව ඇති විය හැක.

සියදිවි නසාගැනීමේ තත්වයක් යනු ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ගේ කඳුළු පමණක් නොව, එය ඔබේ පුතා නිවසේ නිදා සිටියදී හදිසි තීරණ ගැනීම සහ ඔබේ ආදරණීය සහකරු ඔබව සිපගැනීමයි. ”

“මේ මගේ පුතා කොම්පියුටරය ළඟ ඉඳගෙන හරියට ගෙල වැලලාගන්නේ කොහොමද කියලා ගූගල් බැලුවා. දින දෙකකට පසු ඔහු එය කළේය.

“මේ මගේ පෙම්වතා එල්ලිලා මැරෙන්න සති දෙකකට කලින්. මට මේක කවදාවත් තේරෙන්නේ නැහැ."

“අපේ ගෙදර මානසික අවපීඩනය. මම අට්ටාලයේ එල්ලී සිටීමට උත්සාහ කළ නමුත් පුවරුව කැඩී සිවිලිම සමඟින් වැටුණේ මගේ පවුලේ අය කලබලයට පත් කරමිනි. මම හැමදාම රණ්ඩු වෙනවා. මගේ ස්වාමිපුරුෂයා ඔහුට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කරනවා, නමුත් ඔහුට එය කළ නොහැක. මට තේරෙන්නේ නැහැ ඇයි මට මේකෙන් ගැලවෙන්න බැරි කියලා. මට පුදුම පවුලක් තියෙනවා. මට පාළුව, අසනීප ආත්මාර්ථකාමී, මා ගැනම තරහක් දැනෙනවා.”

“මගේ මුහුණ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා. ඔව්, දරුවෙකු සිටින විට මානසික අවපීඩනයට ලක් විය හැකිය. ඔවුන් මට කියන විට: “ඇය ළඟ සිටින විට ඔබට මොප් කිරීමට හේතුවක් නැත,” මට පසුතැවිල්ලක් දැනේ. මට ඇසෙන විට: “ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ චාජරයක් සහ නිසි පෝෂණය”, හොඳ චේතනාවෙන් කිව්වත් මට ගහන්න ඕන. මානසික අවපීඩනය මොළයේ රසායනික අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඔබට අවශ්‍ය දේ කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි.

“විනිශ්චය කරන්න එපා. යමෙකුගේ සිනහව හෝ සිනහව පිටුපස සැඟවී ඇති දේ ඔබ කිසිදා නොදනී. මෘදු වන්න. එය කෙනෙකුට කොතරම් අර්ථවත් විය හැකිද යන්න ඔබට අදහසක් නැත කාරුණික වචනය. මානසික අවපීඩනයට මුහුණක් නැත, අපකීර්තිය නවත්වන්න. ”

“අපගේ ආදරණීය ලූක් අහිමි වීමට මොහොතකට පෙර මානසික අවපීඩනය පෙනුනේ මෙයයි. මෙය බරපතල රෝගයකි."

“මෙය මානසික අවපීඩනයේ සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලිවල මුහුණතයි. මීට වසර තුනකට පෙර, විෂාදනාශක මගේ ජීවිතය බේරා ගත් අතර, වසර එකහමාරකට පෙර ඔවුන් එය මගෙන් උදුරා ගත්හ. මම සතුටින් සිටින බව තීරණය කළ අතර හදිසියේම ඒවා ගැනීම නතර කළෙමි. සියදිවි නසා ගැනීම තාවකාලික ගැටලුවකට ස්ථිර විසඳුමකි. සාකච්ඡාව මානසික ගැටළුසම්මතය බවට පත් විය යුතුය."

"මේ බයිපෝල අක්රමිකතාවදැඩි ආධිපත්‍යයක් සහිතව මානසික අවපීඩන අවධීන්. මම අවදි වෙනවා, සම්පූර්ණ මුහුණ මේකප් කරනවා, විහිලු ඇඳුමක් ඇඳගෙන, මානසික අවපීඩනය සමඟ සටන් කරන අතරතුර, කාංසාව ආබාධය, සහ සමහර විට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සමඟ. ”

වම් පැත්තේ ශිලා ලිපිය: "උදව් ලැබිය යුතුය." හරි: "තවමත් උදව් ලැබිය යුතුයි." ගැහැණු ළමයා මෙසේ ලියයි: "මම හැරුණු ආකාරය මට මතකයි විවිධ විශේෂඥයින් වෙත, ඔවුන් තවමත් මට කිව්වා: "ඒත් ඔයා ලස්සනයි, ඔයා ඔයාගේ කොණ්ඩය, මේකප් කළා, ඇඳගත්තා, හැම දෙයක්ම නරක නැහැ."

“දැන් මම උදව් සඳහා වෛද්‍යවරයකු වෙත හැරී ඇත. මා අවට සිටින බොහෝ දෙනෙකුට මා අත්විඳින්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් නැත: මම ස්නානය කරන විට සහ රැකියාවෙන් නිවසට එන අතරමගදී මෝටර් රථයේ අඬමි, සන්ත්‍රාසය නිසා මට රාත්‍රියේ නිදා ගත නොහැක.

“සමහර වෙලාවට මම මේකප් කරනවා, හිනා වෙනවා, ගෙදරින් එළියට යනවා, කෝපි බොනවා, අලි එක්ක Instagram සඳහා ලස්සන ඡායාරූප ගන්නවා. සමහර විට මම නානකාමරයේ බිම වැතිරී “කරුණාකර” යැයි කෑගසන්නේ වේදනාව නතර වනු ඇතැයි බලාපොරොත්තුවෙනි. මට මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීමට, ඔවුන්ට උදව් කිරීමට, විකාර කතා කිරීමට පැය ගණන් ගත කළ හැකිය, සහ වෙනත් අවස්ථාවලදී මම වසංගතය වැනි ක්ෂණික පණිවිඩකරුවන්ගෙන් වැළකී සිටිමි, සති, මාස හෝ සදහටම පණිවිඩ නොකියවා, සියල්ලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි කිරීම ගැන සිතන්න.

“මානසික අවපීඩනය යනු දුකක් පමණක් නොවේ, එය බලාපොරොත්තු සුන්වීම, අභිප්‍රේරණය නැතිවීම, කෝපය සහ දුක පුපුරා යාම සහ අරමුණක් නැති හැඟීමකි. එය සබඳතා විනාශ කරයි, එය අරගලයට හා අපහසුතාවයට හේතු වේ, එය ඔබට පමණක් නොව ඔබ අවට සිටින අයටද රිදවයි.

"ලොකු මානසික අවපීඩනය, දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනය. මම පහලට යනවා වගේ දැනුනත් පහුගිය දවස් දෙක ලේසි වුනා. සමහර විට ඒ ගැන කතා කිරීමෙන් පමණක් දේවල් යහපත් විය හැකිය. කරුණාකර ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම් එය සොයන්න. එය අසාර්ථක වීමක් නොවේ. සමහර විට ඔබට ඔබව එකට ඇද ගැනීමට තව ටික කාලයක් අවශ්‍ය වේ, එය කමක් නැත: දෙමාපියෙකු වීම දුෂ්කර කාර්යයකි."

“මම ෆ්ලෑෂ් මැරයන්ට කැමති නැත, නමුත් මම මෙම #faceofdepression වලට සහාය දෙමි. මෙම ඡායාරූපය ගනු ලැබුවේ එම ප්‍රතිකාර කාලය තුළ මට තනිවම මුහුණ දිය නොහැකි බව මට වැටහුණු විටය. මානසික අවපීඩනය නරක මනෝභාවයක් පමණක් බව පෙනේ. "වයින් බොන්න, සමාජ ශාලාවකට යන්න, මෝඩයෙක් වෙන්න එපා, රැකියා වෙනස් කරන්න, විනෝදාංශයක් ආරම්භ කරන්න, ලිංගිකව හැසිරෙන්න," ඔවුන් ඔබට කියනවා ... විකාර.

නින්ද නොයාමෙන් සිදුවන දේ ඔබ දන්නවාද? ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්යයි, ඔබ තෙහෙට්ටුවෙන් කඩා වැටේ, නමුත් ඔබට නිදා ගත නොහැක. මානසික අවපීඩනය සමඟද එය එසේම වේ - ඔබ ජීවත් විය යුතු බව ඔබට වැටහෙන බව පෙනේ, මන්ද සෑම දෙයක්ම මේ සඳහා හිතකර බව පෙනේ, නමුත් ... ඔබට කළ නොහැක. කිසිවක් ඔබව අගාධයට යන පියවරෙන් වෙන් නොකරයි, කිසිවක් ඔබව වළක්වන්නේ නැත - පවුල හෝ ආදරය හෝ කිසිවක් නැත. එය හරියට ඔබ තවදුරටත් ඔබට අයිති නැති බව ය. අවසාන, තීරණාත්මක පියවර ගැනීමට පවා කිසිම දෙයකට ශක්තියක් නැත. එවිට ඔබට සියල්ල පැහැදිලි කරනු ඇත වෛද්යමය වශයෙන්- සෙරොටොනින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් මොළයට ගලා යාම නතර කරයි. ඔබ හුදෙක් අසනීප වී ඇති බවත්, රෝගයක් තිබේ නම්, පසුව ප්රතිකාර හා ප්රකෘතිමත් වීම. සහ සියල්ල හොඳින් වනු ඇත! මෙම ඡායාරූපයෙහි මෙන්, නමුත් සැබෑව සඳහා පමණි.

“මම ඊයේ ට්විටර් හි ෆ්ලෑෂ් මැරයක් දුටු අතර මට යමක් පැවසීමට අවශ්‍ය බව තීරණය කළා. මෙම ඡායාරූපය 2015 ඔක්තෝබර් අවසානයේ දී ගන්නා ලදී. එදින රාත්‍රියේ සිට අපූරු ඡායාරූප සහ වීඩියෝ රාශියක් ඉතිරිව ඇත, අපි සතුටු සිතින් නැටුම් තට්ටුව ඉරා දමා උදේ දහය වන තෙක් ආපන ශාලාවේ සිනාසුණෙමු. මම නටමින් සිතුවෙමි: උදේ පමණක්, මම සමාජ ශාලාවෙන් පිටවන විට, මට මෝටර් රථයක හැප්පුනොත්, මට මේ සියල්ල නැවැත්විය නොහැකි නිසා, මට ප්‍රමාණවත් ධෛර්යයක් නැත. මම මේ කොණ්ඩා මෝස්තරය සමඟ, මේ හුරුබුහුටි අං සමඟ ඉතා විනෝදජනක ලෙස උමං මාර්ගයේ ගමන් කරමින් සිටි අතර, මරාගෙන මැරෙන බෝම්බකරුවෙකු මෝටර් රථයට කඩා වැදී මා අසලම පුපුරා යන බව මම සිතුවෙමි. මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 49 යි, උස 173යි. එක එක බාගයක් කෑ ගැහුවා, මම තුට්ටු දෙකේ ගහන එක නවත්තලා මටම අදින්න ඕනේ කියලා. තවත් අයෙක් මෙම ඡායාරූප දෙස බලා මට නරක දේවල් ලිවීය, අසනීප ලෙස පෙනී නොසිටින්න, ඔබ සිනාසෙයි, නමුත් ඔබ දුක් විඳිමින් කළු ඇඳිය ​​යුතුය.

මම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා ළමා කාලය. ඇත්ත, දෙමව්පියන් පවා මෙය දුටුවේ නැත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ගැටළු වල ගැටිත්ත වැඩි විය, පරිසරය උදව් ඉල්ලීම්වලට ඇහුම්කන් නොදුන් අතර “මාව එකට ඇද ගන්නා ලෙස” මට උපදෙස් දුන්නේය. 18 දී මම පාහේ සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි (මම නියමිත වේලාවට නැවැත්තුවා). මේ සියලු නිරයේ මට ආලෝකයේ කිරණක් බවට පත් වූ මිනිසෙක් පෙනී සිටින තුරු වසර ගණනාවක් සැක සහිත ජීවන රටාවක් පැවතුනි. මිනිසා නැති වූ විට, සියල්ල ආපසු පැමිණ තුන් ගුණයකින් ඉහළ ගියේය. මනෝවිද්‍යාව සහ සන්ත්රාසය ප්රහාර, මගේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු වුණා, මම ගොඩක් අසනීප වුණා.

අනික ඔයා දන්නවද මාව බේරගත්තෙ කවුද කියලා? "මේ අය ඔබේ මනෝවිද්‍යාඥයින් වන අතර ඔවුන් කිසිසේත්ම උදව් නොකරනු ඇත." මම තනිවම පැමිණ, මා විවෘත කර උදව් ඉල්ලා සිටියෙමි, මා වෙනස් කර වැඩ කිරීමට සූදානම්. විනිශ්චයකින් තොරව ඔබට සවන් දීමට කැමති කෙනෙකු සිටීම විශාල සහනයක් බව ඔබ දන්නවා. අපි එකතුවෙලා ඔක්කොම කතා කරලා, නිරාකරණය කරලා, පැවැත්ම සඳහා ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් හැදුවා. PND හි සංචාරයක් ද සිදු විය, එහිදී මා සන්සුන් කළ ඉතා හොඳ කාන්තාවක් මට හමු විය, අසනීප වීමට ලැජ්ජාවක් නැති බවත්, මනෝ වෛද්‍යවරයකු ලවා ප්‍රතිකාර කිරීම ලැජ්ජාවක් නොවන බවත් පැහැදිලි කළේය (මට කලින් තිබුණා. නරක අත්දැකීමක්: නපුරු සෝවියට් මහලු මිනිසෙක් මගේ ඇස්වල ආලෝකයක් බබළමින් මම මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකු යැයි කෑගැසුවේය). මේ අනුව, මම සම්පූර්ණ ප්‍රතිකාර ලබා අවසානයේ රෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළෙමි.

මේ සටහන ලිව්වේ අනුකම්පාවක් ඇති කර ගැනීමේ අදහසින් නොවේ. මට අනුකම්පා කරන්න එපා, මම හොඳින්, මම ඒක කළා. කඩා වැටීම් සිදු වේ, නමුත් ඒවා නැත්තේ කාටද? දුක් උනාට කමක් නෑ ජරාවක් වෙනවා. මට අවශ්‍ය වන්නේ, පළමුව, මිනිසුන් තම ආදරණීයයන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ තත්වය නොසලකා හැරීම සහ විශේෂයෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමයි. දෙවනුව, මට එවැනි රෝග අවමානයට ලක් කිරීමට අවශ්‍යයි, එවිට මිනිසුන් ඒවා බැරෑරුම් ලෙස සලකන අතර ඒවා නොසලකා හැරීමට හෝ ලැජ්ජාවට පත් නොවී කෑගසයි: "අනේ, ඇය මෝඩයෙකුට සලකනවා." කරුණාකර මෙය අවබෝධයෙන් සලකන්න, එසේ නොමැතිනම් මම දැනටමත් හැෂ් ටැගය භාවිතා කරන මෝඩ, නුසුදුසු විහිළු ගොන්නක් දැක ඇත.

අවසාන දෙය: යමෙකු මෙහි ලිවීමට තීරණය කරන්නේ නම්: “අනේ, ඔබට සිනහ විය යුතුයි” හෝ “මේ සියල්ල අභිලාෂයක්, වැඩ කිරීම නවත්වන්න” - ඕනෑම සම්බන්ධතා අවසන් කිරීමත් සමඟ ඔහුට වහාම තහනමක් ලැබෙනු ඇත. මතක තබා ගන්න: මානසික අවපීඩනය මනෝභාවයක් නොවේ, එය ප්‍රතිකාර කළ යුතු අභ්‍යන්තර ගැස්ට්‍රයිටිස් වේ.

මානසික අවපීඩනය බරපතල මානසික ආබාධයකි. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට විශේෂඥයින්ගේ සහාය සහ උපකාර අවශ්ය වේ. ඔබ දන්නා කෙනෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, පුද්ගලයාගේ හැසිරීම සොයා බලන්න. ලාක්ෂණික ලක්ෂණ. ඔහුගේ පුරුදු වල වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - ඔහු අඩුවෙන් කන්න හෝ නිදා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගත හැකිය. මනෝභාවයේ වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට මනෝභාවය වෙනස් විය හැකි අතර අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකු සියදිවි නසා ගැනීමට සිතන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔවුන් සමඟ වැඩ කිරීමට චිකිත්සකයෙකු හමුවන්න.

පියවර

පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය තක්සේරු කිරීම

1. සතුට අත්විඳීමේ හැකියාව නැතිවීම සැලකිල්ලට ගන්න. Anhedonia, හෝ එදිනෙදා කටයුතු භුක්ති විඳීමේ හැකියාව නැතිවීම, වේ පොදු රෝග ලක්ෂණයමානසික අවපීඩනය. පුද්ගලයා කලින් සතුටට පත් වූ දේ භුක්ති විඳීම නතර කර ඇත්දැයි සිතා බලන්න.

   • වෙනස්කම් පාහේ නොපෙනෙන විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජශීලී පුද්ගලයෙකු ආරාධනා ප්රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගනී. නැතහොත්, නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම විටම සංගීතයට වැඩ කළ සගයෙක් නිශ්ශබ්දව වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තේය.
   • පුද්ගලයා බොහෝ විට මනෝභාවයෙන් නොසිටින බව හෝ වැඩි උද්යෝගයක් ප්රකාශ නොකරන බව ඔබ දැක ඇති. එසේත් නැතිනම් පුද්ගලයා විහිළුවට සිනාසෙන්නේ නැත. සමහරවිට ඔබේ මිතුරා දැන් දුකෙන් සිටින බවක් පෙනෙන අතර බොහෝ විට හිස් ප්‍රකාශයක් සමඟ ඇවිදිනවා.

2. අශුභවාදී බව සැලකිල්ලට ගන්න.මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට ජීවිතය ගැන අශුභවාදී හැඟීමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු හදිසියේම නරක දේවල් ගැන සිතීමට පටන් ගන්නේ නම්, මානසික අවපීඩනයට දොස් පැවරිය හැකිය. අශුභවාදී දින 1-2 ක් නරක මනෝභාවයක් විය හැකිය, නමුත් පුද්ගලයෙකු අශුභවාදීව පවතී නම් දිගු කාලය, මෙය මානසික අවපීඩනයේ සලකුණක් විය හැකිය.

   • සමහර විට අශුභවාදයේ සලකුණු පැහැදිලිය - නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු "මෙය බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයක්" වැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩ උච්චාරණය කරයි. නමුත් බොහෝ විට ඒවා එතරම් පැහැදිලි නැත. පුද්ගලයා කතා කරන්නේ යථාර්ථවාදියෙකු ලෙස මිස අශුභවාදියෙකු ලෙස නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
   • නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු මෙසේ පැවසිය හැකිය, "මම ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී ඉගෙන ගත්තා, නමුත් මම පරීක්ෂණයකින් ලකුණු ලැබෙනු ඇතැයි මම නොසිතමි." හොඳ ශ්රේණියක්“පුද්ගලයා සරලව ප්‍රායෝගික බව පෙනේ, නමුත් එවැනි තත්වයන් නිතර පුනරාවර්තනය වුවහොත්, මේ සියල්ල මානසික අවපීඩනය පෙන්නුම් කරයි.
   • පුද්ගලයෙකු සති ගණනාවක් ජීවිතය පිළිබඳ අශුභවාදී දෘෂ්ටියක් පවත්වාගෙන යන්නේ නම්, මෙය මානසික අවපීඩනය පෙන්නුම් කරයි.

3. පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම තුළ "කප්පම්" ප්රීතියේ සලකුණු සොයන්න.අන් අයගෙන් ප්රශ්න මතු නොකිරීමට පුද්ගලයෙකුට සන්තෝෂය මවා පෑමට හැකිය. ඔහු කිසිවක් වැරදියි කියා ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි අතර වෙනදාට වඩා සතුටින් පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි වෙස් මුහුණක් දිගු කලක් පැළඳීමට නොහැකි වනු ඇති අතර, වංචාව හෙළි වනු ඇතැයි යන බිය නිසා පුද්ගලයා අන් අයගෙන් ඈත් වීමට තීරණය කරයි.

   • පුද්ගලයා සතුටින් සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, යමක් වැරදී ඇති බව ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. නිදසුනක් වශයෙන්, මිතුරෙකු සෑම විටම ඔබට සිනාසෙයි, නමුත් වහාම ඉවතට ඇද දමයි.
   • ප්‍රීතියෙන් සිටින බව පෙනෙන පුද්ගලයෙකු සියලු ආරාධනා ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය, බොහෝ විට පණිවිඩ සහ ඇමතුම්වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපොහොසත් විය හැකිය, නැතහොත් සන්නිවේදනය ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය.
   • මෙම හැසිරීම දින දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී නම්, එය මානසික අවපීඩනයේ සලකුණක් විය හැකිය.

4. මනෝභාවය වෙනස්වීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය ගොදුරු වේ නිතර වෙනස්කම්මනෝභාවයන්. සාමාන්යයෙන් සන්සුන් පුද්ගලයාඅමුතු ලෙස හැසිරීමට පටන් ගත හැකිය. මනෝභාවය වෙනස් වීම බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවයි.

   • මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු වඩාත් කෝපාවිෂ්ට හා ආක්රමණශීලී විය හැක. උදාහරණ වශයෙන්, සමීප මිතුරාරැස්වීමකට ටිකක් ප්‍රමාද වීම ගැන ඔබට කෑ ගැසිය හැකිය.
   • මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් කෝපය නැති විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට වැඩ සම්බන්ධ දෙයක් පැහැදිලි කිරීමේදී සගයකු කෝපයට පත් විය හැකිය.
   • මෙය එක් වරක් හෝ දෙවරක් සිදු වූවා නම්, සමහරවිට පුද්ගලයා හුදෙක් නරක දවසක් විය හැකිය. නමුත් මෙය නිතිපතා සිදු වුවහොත්, පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනයට පත්වීමේ අවස්ථාවක් තිබේ.

5. පුද්ගලයාට අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු තිබේදැයි සලකා බලන්න.මානසික අවපීඩනය ඔබේ මනස අඳුරු කළ හැකිය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ ඵලදායීතාවය තියුනු ලෙස පහත වැටේ.

   • පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු බලපානු ඇත සමාජ ජීවිතයසහ වැඩ. මිතුරෙකුට හදිසියේම සංවාදයක් කරගෙන යා නොහැක. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ශිෂ්‍යයෙකු නියමිත වේලාවට වැඩ ඉදිරිපත් නොකරයි හෝ එය කිසිසේත් ඉදිරිපත් නොකරයි.
   • පුද්ගලයෙකුට නියමිත වේලාවට කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි නම්, මෙය අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි. සාමාන්‍යයෙන් නියමිත වේලාවට වැඩ කරන සගයෙකු වැඩ රැස්වීම් මඟ හැරීමට පටන් ගෙන නියමිත වේලාවට වාර්තා නොපෙන්වන්නේ නම්, ඔහු මානසික අවපීඩනයට ලක් විය හැකිය.

6. වරදකාරිත්වයේ උච්චතම හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට වරදකාරි හැඟීමක් අත්විඳිති. ජීවිතයේ සිදුවන සෑම දෙයක් ගැනම වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවීම මානසික අවපීඩනයේ ලකුණක් විය හැකිය. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් තමාටම දොස් පවරන බව ඔබ දුටුවහොත්, විශේෂයෙන් කුඩා දේ සම්බන්ධයෙන්, පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනයට ලක් විය හැකිය.

   • අතීතයේ සහ වර්තමානයේ සිදු වූ වැරදි සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයෙකුට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස: "මම විශ්ව විද්‍යාලයේ වඩා වෙහෙස මහන්සි වී ඉගෙන ගත යුතුව තිබුණි, එවිට මම අද රැස්වීමේදී වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ තිබුණි."
   • මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ චිත්තවේගයන් සහ පොදුවේ ඔවුන්ගේ පැවැත්ම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. ඔහු නරක මිතුරෙකු වීම ගැන සමාව අයැද සිටීමට හෝ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට නොහැකි වීම ගැන සමාව ඉල්ලීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන්නට පුළුවන.

ජනප්‍රිය වෛද්‍ය සඟරාව, 2005

"මානසික අවපීඩනය" යන වචනයේ තේරුම "මානසික අවපීඩනය" යන්නයි. අවාසනාවකට මෙන්, අද මෙම වචනය ගැන හුරුපුරුදු නොවන පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීමට අපහසුය. මානසික අවපීඩනය කායික, මානසික සහ මන්දගාමී වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය, සහ එය ඉතා විවිධ ආකාරවලින් විදහා දැක්විය හැකිය: දුර්වලකම, ආශාවන් නොමැතිකම හෝ ලෝකය කෙරෙහි උදාසීනත්වය, කාංසාව සමඟ ඇති උද්දීපනය ලෙස (පුද්ගලයෙකුට එක තැනක වාඩි විය නොහැක, සිදු වූ “බිහිසුණු” වැරදි සඳහා තමාටම දොස් පවරයි). මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට “මානසික නිර්වින්දනය” ලෙස පෙනේ - ආදරණීයයන් සඳහා සහ කලින් ආදරය කළ සෑම දෙයක් සඳහාම හැඟීම් නැතිවීම. මේ සියල්ල ඇය සමහර විට අපට පෙනී සිටින ඇගේ වේශයන් නොවේ.

මානසික අවපීඩන වර්ග

වෙන්කර හඳුනා ගන්න ඩිස්ට්රොෆික්මානසික අවපීඩනය - මැසිවිලි නැඟීම, ශෝකය සහ අප්‍රසාදය ආක්‍රමණශීලී පිපිරීම් සහ ජීවිතයට ඇති අකමැත්ත සමඟ සංයුක්ත වේ. ඩිස්ට්‍රොෆික් අවපීඩනය සමඟ, මෝටර් නිෂේධනය ද හැකි ය - සම්පූර්ණ නිශ්චලතා මට්ටම දක්වා.
සඳහා තැතිගන්වනසුලුමානසික අවපීඩනය අසාධාරණ බියකින් සංලක්ෂිත වේ.
පුද්ගලයෙකු වේදනාකාරී ලෙස ආතතියට පත්ව සිටින අතර, තමාට ස්ථානයක් සොයා නොගන්නා අතර, ඔහුට කරදර කරන දේ පැහැදිලි කිරීමට බොහෝ විට අපහසු වේ.කඳුළු පිරි
මානසික අවපීඩනය දුර්වලකම, බල රහිත බව සහ ශෝකය ලෙස පෙනේ.මනෝවිද්යාව
- අවිනිශ්චිතභාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම වැනි.ඇස්තෙනික් මානසික අවපීඩනය - කෙසේදවැඩි තෙහෙට්ටුව , නුරුස්නා බව. පුද්ගලයා සෑම දෙයක් ගැනම උදාසීන, උදාසීන වන අතර පැය ගණනක් ඇඳේ වැතිර සිටිය හැකියඩිස්ට්රොෆික් මානසික අවපීඩනය. පිරිමින් තුළ එය අඩු වේලිංගික ක්රියාකාරකම්

, කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්‍රය කඩාකප්පල් විය හැක.

ආවරණ මානසික අවපීඩනය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුම පාහේ විවිධාකාර අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙයිශාරීරික රෝග ලක්ෂණ . බොහෝ විට කරදර වේඅසහනය හදවතේ සහ උදරයේ, සන්ධි වේදනාව,හිසරදය , කරකැවිල්ල. මලබද්ධය හෝ පාචනය, ඔසප් වීමේ අක්‍රමිකතා, ලිංගික ආශාව අඩු වීම. මේ සියල්ල -පොදු සංඥා මානසික අවපීඩනය. මානසික අවපීඩනය ඕනෑම වෛද්ය රෝගයක් පාහේ අනුකරණය කළ හැකිය. වාරය"වෙස්මුහුණු මානසික අවපීඩනය"

මානසික (ශාරීරික) ආබාධයක මුවාවෙන් මානසික අවපීඩනය "සැඟවී" ඇති විට භාවිතා වේ. එවැනි රෝගීන්ට සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන් හෝ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්, මුත්රා වෛද්‍යවරුන් හෝ නාරිවේද වෛද්‍යවරුන් විසින් අසාර්ථක ලෙස ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ. සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, චිකිත්සකයෙකු වෙත පැමිණෙන රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකකට වඩා සැඟවුණු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා.

පශ්චාත් කම්පන ආතතිය අපි පශ්චාත් කම්පන ආතතිය ගැන කතා කරන විට, අපි අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු දැඩි පීඩාවට පත් වූ කම්පන සහගත සිදුවීමකට මුහුණ දී ඇති බවයි. කම්පන සහගත අත්දැකීම් සැකසීමේ අවශ්‍යතාවයට මනෝභාවය මුහුණ දී ඇති අතර, පුද්ගලයා තමා අවට ලෝකය කෙරෙහි ඔහුගේ ආකල්පය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරයි, එවිට ජීවිතය අවම වශයෙන් මඳක් පහසු වේ. කුඩා මානසික කම්පනයකින් පසුවසහ ආතතියේ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ පැය, දින හෝ සති කිහිපයකින් පහව යයි. බරපතල තුවාලයකින් පසු (මෝටර් රථ අනතුර, නැව් සුන්බුන්, භූමිකම්පාව, හදිසි අහිමි වීමඥාතීන්), වේදනාකාරී ප්රතික්රියාව වසර ගණනාවක් පැවතිය හැකිය.
පොදු මානසික කම්පනය සංලක්ෂිත වන්නේ වේදනාකාරී මතකයන් වළක්වා ගැනීමට සිතීමට, දැනීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට ඇති අභ්‍යන්තර ආශාවෙනි. අභ්‍යන්තර ආතතියෙන් මිදීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, කම්පනයට ලක් වූ පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය සහ මනෝභාවය නිදන්ගත මානසික ආතතිය සමඟ පැවතීමට වෙනත් ක්‍රම සොයා ගනී. පශ්චාත් කම්පන ආතතියේ යාන්ත්රණය මෙයයි. PTS හි පහත සඳහන් සායනික රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කෙරේ:

1. අධික සුපරීක්ෂාකාරී බව. පුද්ගලයෙකු තමා අවට සිදුවන සෑම දෙයක්ම සමීපව නිරීක්ෂණය කරයි, ඔහු නිරන්තරයෙන් අනතුරට පත් වේ.
2. පුපුරන සුළු ප්රතික්රියාව. සුළු පුදුමයකින් වුවද, පුද්ගලයෙකු වේගවත් චලනයන් සිදු කරයි (තමා බිමට විසි කරයි, තියුණු ලෙස හැරී හෝ පිටුපසින් යමෙකු ඔහු වෙත ළඟා වන විට සටන් ඉරියව්වක් ගනී).
3. හැඟීම් අඳුරු වීම. පුද්ගලයෙකුට අන් අය සමඟ සමීප සහ මිත්රශීලී සබඳතා ඇති කර ගැනීම, ප්රීතිය, ආදරය, නිර්මාණශීලීත්වය හෝ ස්වයංසිද්ධිය අත්විඳීමට අපහසුය.
4. ආක්රමණශීලී බව. බොහෝ විට මෙය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් විදහා දක්වයි (ක්‍රෝධයේ ප්‍රහාර “වරදකරුට” එරෙහිව තිරිසන් ශාරීරික බලය භාවිතා කිරීමත් සමඟ), මානසික, චිත්තවේගීය සහ වාචික ආක්‍රමණශීලී බව අඩු සුලභ වේ.
5. දුර්වල මතකය සහ සාන්ද්රණය. අවධානය යොමු කිරීම සහ එහි ක්ෂණික පරිමාව අඩු වේ, පුද්ගලයෙකුට යමක් අවධානය යොමු කිරීම හෝ මතක තබා ගැනීම අපහසුය.
6. මානසික අවපීඩනය. පැවැත්මේ අර්ථ විරහිතභාවය සහ නිෂ්ඵලභාවය පිළිබඳ හැඟීමකින් සංලක්ෂිත වේ, මෙන්ම - ස්නායු වෙහෙස, උදාසීනත්වය සහ ජීවිතය කෙරෙහි නිෂේධාත්මක ආකල්පය.
7. මත්ද්‍රව්‍ය සහ ඖෂධීය ද්‍රව්‍ය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමේ ප්‍රවණතාවය.

බ්ලූස් හෝ මානසික අවපීඩනය?
මානසික අවපීඩනය ස්වයං-රෝග විනිශ්චය

දැනට, මානසික අවපීඩනය වැඩ කිරීමේ හැකියාවට සිදුවන හානිය හා ඒ අනුව, සම්පූර්ණ ජීවිතයෙන් ඉවත් කරන ලද වසර ගණන අනුව අනෙකුත් සියලුම මානසික ආබාධවලට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී.

මානසික අවපීඩන ආබාධ සහිත රෝගීන්ගෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් සාමාන්‍ය සොමැටික් ජාලයෙන් (විවිධ විශේෂතා පිළිබඳ වෛද්‍යවරුන්) උපකාර ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, මානසික අවපීඩනය කාලෝචිත ලෙස හඳුනාගෙන ඇත්තේ 10-30% ක් පමණි.

මානසික අවපීඩනයේ සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ:
2. "යමක් කිරීමට පෙලඹීමක් නැත": පුද්ගලයෙකු ඕනෑම සැලසුමක් හෝ ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීම නිමක් නැතිව කල් දමයි. කාරණයේ සාරය සොයා බැලීමට ඔහුට කිසිදු ආශාවක් නොමැති අතර, සියල්ල "හෙට සඳහා" කල් දමා ඇත.
3. හැඟීම නිරන්තර තෙහෙට්ටුව. පුද්ගලයෙකුට ඔහු කිසි විටෙකත් විවේක නොගත් බව පෙනේ. ගෙදර, වැඩ වගකීම්වලින් අයින් වෙලා මට ශක්තියක් වෙන්න ඕන. කෙසේ වෙතත්, කෙටි කාලීන විවේකය තත්ත්වය වැඩිදියුණු නොකරන අතර, විනෝදාස්වාදය ඉක්මනින් එහි ආකර්ෂණය නැති කර ගනී.
4. අඩුවීම, ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ ආහාර කෙරෙහි ඇති අකමැත්ත. විශාල පාඩුවක්බර.
5. වේගවත් බර වැඩිවීම සමඟ පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම.
6. සරල කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම (පිරිසිදු කිරීම, ආහාර ගැනීම, ඇඳුම් ඇඳීම). බාහිර කෝපයක් (රූපවාහිනිය, ගුවන්විදුලිය, ඊළඟ කාමරයේ සංවාදය) ඉදිරියේ අවධානය යොමු කිරීම අපහසුය; "සමාන්තර" සිතුවිලි නිසා - "මම කියවනවා, නමුත් වෙනත් දෙයක් ගැන සිතනවා." සන්නිවේදනය කරන විට, වචන තෝරා ගැනීම සහ සංවාදයේ නූල් අල්ලා ගැනීම අපහසු වේ; කියවන විට, ඔබ කියවන දේවල තේරුම උකහා ගැනීම අපහසුය, ඔබට ආපසු ගොස් නැවත කියවිය යුතුය.
7. අසාමාන්‍ය අවිනිශ්චිතභාවයක් දිස්වේ, සුප්‍රසිද්ධ වෘත්තීය සහ එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම පිළිබඳ නිරන්තර සැකයන්.
8. තමාගේම අසරණ භාවය සහ නිෂ්ඵල බව පිළිබඳ හැඟීම. පවුල තුළ "බර" වේදනාකාරී හැඟීමක්, " අමතර පුද්ගලයා" රාජකාරියේ දී.
9. වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වේ විවේචනාත්මක තක්සේරුවමුළු අතීත ජීවිතය. ස්වයං විවේචනය පෙනේ.
10. සමහර නින්ද ආබාධ පෙනේ: නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම හෝ අපහසු වීම, රාත්‍රියේ නිතර නිතර පිබිදීම, ඉක්මනින් අවදි වීම, නොසන්සුන් නොගැඹුරු නින්ද හෝ බියකරු සිහින.

ලැයිස්තුගත රෝග ලක්ෂණ 3 ක් ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට ඇත්තේ බ්ලූස් නොවේ, නමුත් මානසික අවපීඩනය. ඔබට ඒවායින් 4ක් ඔබටම ආරෝපණය කළ හැකි නම් ලැයිස්තුගත රෝග ලක්ෂණහෝ ඊට වැඩි - එවිට ඔබට බොහෝ විට දරුණු වේ මානසික අවපීඩනය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබගේ තත්වය අතිරේක ප්රකාශනයන් ගණනාවක් මගින් උග්ර විය හැක:

1. ඔබට තනිව සිටීමට අවශ්‍යයි, අන් අයගෙන් ඔබව හුදකලා කිරීමට. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ "රැලි ගැසීමට සහ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු නොදීමට" ය.
2. ඔබ අසාමාන්‍ය ලෙස නිහඬ වී ඇත.
3. සිනහව මුහුණෙන් අතුරුදහන් විය.
4. සේවාව සහ පවුල් සබඳතාඔබට අසාමාන්‍ය කෝපයක් හෝ ආක්‍රමණශීලී බවක් මගින් සංකීර්ණ වේ.
5. ඔබට ඔබේ පපුවේ බරක් දැනෙනවා ("ඔබේ හදවතේ ගලක්"), එය උදාසීන වේදනාවකිපපුවේ වම් පැත්තේ, sternum පිටුපස දැවෙන.
6. ඔබ සඳහා අසාමාන්ය චලනයන්හි මන්දගාමී බවක් පෙනෙන්නට තිබේ, හෝ, ඊට පටහැනිව, මෝටර් රථ උද්ඝෝෂණ, නොසන්සුන්තාවය, නොසන්සුන්තාවය ("ඔබට ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට අපහසුය").
7. ප්‍රීති වීමට නොහැකිව ආහාර හා ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් වලින් සතුට අහිමි වීම.
8. විශේෂයෙන්ම අසනීපයක් දැනෙනවාඋදේ සහ සවස. සවස් වන විට එය තරමක් දියුණු වේ.
9. මත්පැන් සහනයක් නොලැබේ මානසික අපහසුතාවහෝ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න.
10. සමහර අවස්ථාවලදී, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි පැන නගී - "සියල්ල ඉතා නරක බැවින්, ජීවිතය හැර යාම පහසුය," "ජීවිතයේ අර්ථය නැති වී ඇත."

ඔබ හෝ ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයෙකු තුළ මානසික අවපීඩන ආබාධයක් ස්වයං-රෝග විනිශ්චය සඳහා ඔබ හේතු සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ මනෝවිද්‍යාත්මක හෝ වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගත යුතුය.

මානසික අවපීඩනය: මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ මතය

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මානසික අවපීඩනය විවිධාකාර සහ බහුවිධ සංසිද්ධියකි. මනෝ චිකිත්සකයෙකු මානසික අවපීඩනය රෝගයක් ලෙස සලකනු ඇත, පුද්ගලයාගේ තත්වය බරපතල නම් ඔහු නිවැරදි වනු ඇත. මේ අතර, මානසික අවපීඩනය, වඩාත් බරපතල මානසික රෝග මෙන් නොව (උදාහරණයක් ලෙස, භින්නෝන්මාදය හෝ අපස්මාරය), ඖෂධ පමණක් නොව, මනෝ චිකිත්සාව සමඟද ප්රතිකාර සඳහා හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි. ප්රධාන මානසික අවපීඩනය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදුසු ඖෂධ නිර්දේශ කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් මෘදු මානසික අවපීඩනයසෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සමඟ සැසඳිය හැකිය - කලාතුරකින් කිසිවෙකු එය වළක්වයි. අපි මානසික අවපීඩනයට "ගෞරවනීය" තත්වයක් ලබා දෙනවා නම් මානසික රෝග, අපි අපිම වැඩසටහන් කරමු. අසනීපයක් යනු පෙති, විභාග, විභාග, වෛද්‍යවරුන් සමඟ නිරන්තර සන්නිවේදනය, තත්වය නිදන්ගත වේ යැයි බිය, යනාදියයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මහා යුගයේදී බව දන්නා කරුණකි දේශප්රේමී යුද්ධයඅපේ රටේ අවපාත තිබුණේ නැහැ. මිනිසුන්ට එය සරලව දරාගත නොහැකි විය.
මේ හේතුව නිසාම, මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ පැමිණිල්ලක් සමඟ මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෙකු වෙත පැමිණෙන පුද්ගලයෙකු මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ නොව මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු සමඟ වැඩ කළ යුතුය. දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට තනිවම වෛද්යවරයා වෙත යාමට නොහැකි නිසා: ඔහු නැගිටීමකින් තොරව සෝෆා මත වැතිර සිටී. ඔහු විශේෂඥයෙකු සොයාගෙන, ඔහු සමඟ හමුවීමක් කර, නියමිත වේලාවට පැමිණ ස්වාධීනව නිවැරදි නිවස සහ කාර්යාලය සොයා ගත්තේ නම්, ඔහුගේ තත්වය ඖෂධ සමඟ මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමට තරම් බරපතල නොවේ.
එවන් තත්වයක් තුළ මනෝවිද්යාඥයෙකු විසින් කතා කිරීමට යෝජනා කරන පළමු දෙය නම් පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ මානසික අවපීඩනයෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභයයි. බොහෝ විට එවැනි රෝගියෙකු ඔහුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා සරලව කතා කිරීමට නැඹුරු වේ. ඔහුගේ ස්ථානයේ, ඔහු සති අන්තයේ ලිස්සා යාමේ පිටියේ සතුටින් හොකී ක්‍රීඩා කරන පාසල් සිසුවෙකුට සමාන වන අතර සඳුදා උදේ ඔහුට පාසලට යා යුතු නිසා දුර්වල හා කරකැවිල්ල ඇති වේ. ඔව්, ආත්මය සහ ශරීරය සමහර විට වෙන් කිරීම දුෂ්කර ය, එබැවින් මනෝවිද්‍යාඥයින් ද බොහෝ විට වෙස්මුහුණු මානසික අවපීඩනය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් වලට මුහුණ දෙති. එක් දෙයක් අවිවාදිත ය: මානසික සහ ශාරීරික රෝග යන දෙකම බොහෝ විට "කාලයක්" ගත කිරීමට පුද්ගලයෙකුගේ ආශාව සංකේතාත්මක ප්රකාශනයකි. මනෝවිද්යාඥයා ඔහුට මෙය අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර කරයි: සියල්ලට පසු, දැනුවත්ව ටික වේලාවක් රැකියාවෙන් ඉවත් වීම වඩා හොඳය, එය විවේකයක් සඳහා "ගෙවීම" වේ.විවිධ රෝග
සහ නරක මනෝභාවය.
මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් පශ්චාත් කම්පන සහගත අවපාතයේ යාන්ත්රණයන් තරමක් වෙනස් වේ. ආතතියෙන් පෙළෙන විගසම පුද්ගලයෙකු දැඩි ආවේගයක් ඇති කරයි - ඕනෑම වියදමකින් තත්වය නිවැරදි කිරීමට ඇති ආශාව. මෙය කළ නොහැකි නම් සහ අත්විඳින ලද පාඩුව ආපසු හැරවිය නොහැකි නම්, තත්වය වෙනස් කිරීම අරමුණු කරගත් සියලුම මානසික ශක්තිය අභ්‍යන්තරයට හැරී වරදකාරි හැඟීමක් බවට පරිවර්තනය වේ. තවද වරද යනු තමා වෙත එල්ල වන ආක්‍රමණශීලීත්වයයි. සහ මානසික අවපීඩනය ආරම්භ වේ.මේ මත පදනම්ව, වඩාත්ම
නිවැරදි පිළියමක් එවැනි ප්‍රතික්‍රියාශීලී මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව යථාර්ථවාදී නොවන ශක්ති ආවේගයක් අවශෝෂණය කරගත හැකි ජීව ක්‍රියාවකි. පළමුව, ඔබ බලය හරහා ගමන් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය: පළමු චලනය කරන්න, ඔබ ලෝකයේ තනිවම නොවන බවත්, ඔබට අවශ්‍ය වෙනත් පුද්ගලයින් සිටින බවත් මතක තබා ගන්න. ඔවුන් වෙනුවෙන් යමක් කිරීමට, ඔබට එය කිරීමට ශක්තියක් ඇති බව මතක තබා ගනිමින්, ඔවුන් වෙත “ලබා ගැනීමට”, ඔබ ඔබේ උත්සාහය නැවත බෙදා හැරිය යුතුය: ස්වයං-කොඩිය වෙනුවට, අවසානයේ ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් කරන්න. මංතීරු ක්ෂණිකව වෙනස් කිරීමට අපහසු නම්, ඔබට නීතිමය කාල සීමාවක් ලබා දිය යුතුය. ඔබටම කියන්න: "හරි.අද සඳුදා වන අතර සිකුරාදා දක්වා මම මානසික අවපීඩනයට පත්ව සිටිමි: මම වැඩ නොකර මට අවශ්‍ය දේ පමණක් කරමි, විශේෂයෙන් සති අන්තයේ. ලබන සතියේ ඉඳන් මම යන්න පටන් ගන්නවා. ”

මෙම ක්‍රමය ඖෂධවලට වඩා බෙහෙවින් ක්‍රියා කරන බව පෙනී යා හැකිය: සියල්ලට පසු, විෂාදනාශක පමණක් සහනයක් ලබා දෙන්නේ නැත. ඍණාත්මක අත්දැකීම් Flash mob #faceofdepression ක්‍රියාත්මක වේ. මෙම ටැගය යටතේ, මිනිසුන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ඔවුන්ගේ අරගල ගැන කතා කරන අතර සියදිවි නසා ගැනීමට හෝ සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට ටික කලකට පෙර තමන් හෝ ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන් විසින් ගන්නා ලද ඡායාරූප බෙදා ගනී. මෙහෙයුමේ ආරම්භකයා වූයේ ලින්කින් පාර්ක් නායක තලින්ඩා බෙනින්ටන්ගේ වැන්දඹුව ය; ඇයගේ ඉලක්කය වන්නේ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ ආකල්ප වෙනස් කිරීමයි, එවිට මිනිසුන්ට එය සැඟවීමට අවශ්‍ය නොවන අතර ඔවුන්ට උදව් ඉල්ලීමට පහසු වේ.

සැප්තැම්බර් 10 ලෝක සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ දිනය ලෙස සැලකේ: මනෝවිද්යාත්මක සංවිධාන, අර්බුද මධ්යස්ථාන සහ සාමාන්ය ජනතාවමානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ මරණය වළක්වා ගැනීම කොතරම් දුෂ්කර දැයි මිනිසුන්ට මතක් කිරීමට ලොව පුරා එක්සත් වේ ආදරය කළ කෙනෙක්. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, සෑම වසරකම ලොව පුරා මිනිසුන් 800,000 ක් පමණ සියදිවි නසා ගනී. බොහෝ විට ඔවුන්ගේ මරණය පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට පුදුමයට කරුණක් වේ: බොහෝ දෙනෙක් සියදිවි නසාගැනීම් වලට තුඩු දෙන මානසික අවපීඩනය සැඟවීමට කැමැත්තක් දක්වයි, මන්ද ඔවුන් ඔවුන්ගේ තත්වය ගැන ලැජ්ජා වන නිසා, හෙළා දැකීමට හෝ සමච්චල් කිරීමට බිය වෙති.

සැප්තැම්බර් 16 වෙනිදා, සියදිවි නසාගත් ලින්කින් පාර්ක් ප්‍රධාන ගායක චෙස්ටර් බෙනින්ටන්ගේ වැන්දඹුව වන තලින්ඩා බෙනින්ටන් ට්වීට් කළේය. වීඩියෝ, ඇගේ සැමියා මිය යාමට පැය 36කට පෙර රූගත කරන ලදී. "මෙය මගේ පුද්ගලිකම ට්වීට් එකයි" ලිව්වාබෙනින්ටන්. "මම මෙය පෙන්වන්නේ මානසික අවපීඩනයට සාමාන්‍ය මුහුණේ ඉරියව්වක් හෝ හැසිරීමක් නොමැති බව ඔබට දැනුම් දීමටයි." වීඩියෝවේ, චෙස්ටර් බෙනින්ග්ටන් සහ ඔහුගේ පුතා ඔට්ටුවක් ලෙස පිළිකුල් සහගත රසයෙන් යුත් ජෙලි බෝංචි කමින්, කෙළ ගසා සිනාසෙති. "ඔහු අපට බොහෝ සෙයින් ආදරය කළ අතර අපි ඔහුට ආදරය කළෙමු," සංගීතඥයාගේ වැන්දඹුව එකතු කළාය.

මෙයින් පසු, විවිධ සමාජ ජාල භාවිතා කරන්නන් - Twitter, Facebook සහ Instagram යන දෙකම - #faceofdepression යන හැෂ් ටැගය සමඟ පුද්ගලික කථා පළ කිරීමට පටන් ගත්හ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිනහමුසු මුහුණින් සිටින බව පෙන්වයි, පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවත් ඉක්මනින් සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කරන බවත් අනුමාන කළ නොහැක. පෝස්ට් වල කතුවරුන් ඉල්ලා සිටින්නේ මිනිසුන්ගේ පෙනුමෙන් විනිශ්චය නොකරන ලෙසත්, ඔවුන්ගේ දුක් වේදනා අවතක්සේරු නොකරන ලෙසත් ය. "ඔබ අසනීප නොවන බව පෙනෙන නිසා ඔබ අසනීප නොවන බව අදහස් නොවේ" ලිව්වාෆ්ලෑෂ් මැර සහභාගිවන්නන්ගෙන් කෙනෙක්.

ක්‍රියාවට සහභාගිවන්නන් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සඟවා සිනාසීමට සිදුවූයේ කෙසේදැයි කිසිවෙකු අනුමාන නොකරන ලෙසයි - තවද මානසික අවපීඩනය බැරෑරුම් ලෙස සලකන ලෙසත් එය අභිමතාර්ථයක් ලෙස නොසලකන ලෙසත් මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටී. “මානසික අවපීඩනය නිසා ඔබ සිතන්නේ ඔබ ජීවත් වීමට අයිතියක් නැති බවයි. දුකම දේ තමයි ගොඩක් අය එහෙම හිතන එක. මෙය බොහෝ දෙනෙකුගේ ජීවිත බිලිගත් රෝගයකි. බොහෝ අය තවමත් විශ්වාස කිරීමට අකමැති රෝගයකි. මිනිසුන් නොදැන සිටීමට කැමති රෝගයක්" පැහැදිලි කළේයවිස්කොන්සින් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යා ශිෂ්‍යයෙක් Mainu Vu. ඉංග්‍රීසි කාන්තාවක් වන මිලී ස්මිත්, ශරීරයේ ධනාත්මක බව ගැන බ්ලොග් කිරීම සහ මානසික සෞඛ්ය, බෙදාගත්තාසියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයට පැය හතකට පෙර ඇයගේ ඡායාරූපය සමඟින් ඇය කියා සිටියේ මායිම් පෞරුෂ ආබාධය හඳුනා ගැනීමත් සමඟ, ඇය ජීවිතය ගැන සතුටු වීමට පැයකට පෙර වුවද, ඕනෑම මොහොතක සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇති විය හැකි බවයි.

ක්‍රියාවෙහි සහභාගිවන්නන් ද වේ බෙදාගන්නසියදිවි නසාගත් ආදරණීයයන්ගේ ඡායාරූප.

බෙර වාදක ජේ ටයිටස් ඡායාරූපයේ ඇත. “ඔබ කිසි විටෙකත් නොකියනු ඇත, නමුත් මෙම පින්තූරය ගන්නා විට, මම සෑම පැයකටම සියදිවි නසා ගැනීම ගැන සිතුවෙමි. මට අවශ්‍ය වූයේ සාමය සහ අතුරුදහන් වීම පමණි. මම මගේ දරුවන්ට ආදරෙයි, නමුත් රෝගය සඳහා මේ සියල්ල වැදගත් නොවේ