කාංසාව සහ කනස්සල්ල සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද: මානසික අපහසුතාවයට හේතු සහ සන්සුන් වීමේ ක්‍රම. කාංසාව සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද: මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපකාරය

නිසැකවම, මේ ලෝකයේ සෑම පුද්ගලයෙකුම කාංසාවේ හැඟීම හුරුපුරුදුය.

• වැදගත් ඉදිරිපත් කිරීමක් අවදානමක පවතින විට සහ ඔබ සහ ඔබේ කාර්යය ඔබේ උපරිමයෙන් පෙන්වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ...
• බරපතල සංවාදයක් ඇති විට "අවංක වීමට" ...
• වැදගත් රැස්වීමකට ප්‍රමාද වූ විට...
• මේ මොහොතේ තත්වය කෙතරම් ව්‍යාකූල බවක් පෙනෙන්නට තිබේද යත්, අනාගතයේදී කුමක් අපේක්ෂා කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබට නිශ්චිත අදහසක් නැත ...

...එවැනි සහ වෙනත් බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, රීතියක් ලෙස, ආතතිය පිළිබඳ හැඟීමක්, ඉදිරියට එන අන්තරාය සහ අවිනිශ්චිතතාවය, නොසන්සුන්තාවය සහ සැලකිල්ල පැන නගී.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, එය භීතියක් ලෙස (චිත්තවේගීය හා ශාරීරික මට්ටමින්) දැනිය හැකිය, නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, කාංසාව සහ බිය නිෂ්ඵල සහ සාමාන්යකරණය වේ. සියල්ලට පසු, තර්ජනය ව්යංගයි. මේ මොහොතේ අපගේ ආරක්ෂාවට කිසිවක් කෙලින්ම තර්ජනය නොකරයි! නමුත් අපි සන්සුන් නැහැ. මෙම සියලු අත්දැකීම් ලෙස හැඳින්වේ කාංසාව.

ආතතිය: එය කුමක්ද?

පවතී තත්වික කාංසාව, අවිනිශ්චිත හැඟීමක්, එහි ප්‍රතිඵලය පිළිබඳ කාංසාව යනාදිය ඇති කරන යම් ජීවන තත්ත්වයකට පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතිචාරයක් ලෙස, සහ පුද්ගලික කනස්සල්ල, "කාංසාව" ලෙස හැඳින්වෙන ඇතැම් පෞද්ගලික ලක්ෂණ ලෙස (හැකි කරදර, දුෂ්කරතා, "මෙතැන සහ දැන්" තත්වය තුළ රැඳී සිටීමට නොහැකි වීම, අනාගතයේ දී මානසිකව ජීවත්වන තත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ප්රවණතාවය).

කාංසාව වර්ග දෙකටම විවිධ මට්ටමේ බරපතලකම (පහළ සිට ඉහළ දක්වා) තිබිය හැකි අතර පුද්ගලයෙකුට විවිධ අපහසුතාවයන් ගෙන එයි.

කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

එමනිසා, මෙම ලිපියේ අරමුණ වන්නේ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පවතින ක්රම සමාලෝචනය කිරීමයි.

ආතතියේ මට්ටම අඩු කර සෑම විටම කාංසාව සාධාරණීකරණය නොකර වර්තමානයට නැවත පැමිණීමට හැකිවීම ඉතා වැදගත් වේ.

රීතියක් ලෙස, ඔබ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඇසූ විට, මිනිසුන් පිළිතුරු දෙන්නේ: “මම අවසාදිතයක් ගන්නවා”, “මම මගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට, යම් දෙයක නිරත වීමට”, “මම මගේ අවධානය වෙනත් දෙයකට මාරු කරමි”, “මම මත්පැන් ටිකක් බොනවා. එය විවේකයක්. ”

සමහර විට මෙම ක්රම කාංසාව අඩු කරයි, නමුත්, නීතියක් ලෙස, ඔවුන්ගේ බලපෑම කෙටි කාලීන වන අතර මීට අමතරව, ඔවුන් ද අතුරු ආබාධ ඇති අතර අනාගතයේ දී ගැටලුව තවත් උග්ර කළ හැකිය.

ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම යනු කාංසාව මැඩපැවැත්වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා ඵලදායී ක්‍රම වේ.

ඔවුන් ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ශරීර දැනුවත්භාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබව “මෙතැන සහ දැන්” වෙත සමීප කරවීම සහ තත්වයෙන් මිදීමට සහ සන්සුන් බවක් දැනීමයි.

දැන් ඔවුන් එක් එක් ගැන වැඩි විස්තර.

• ශ්වසන ශිල්පීය ක්රම

සාමාන්‍යයෙන්, අපට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, අපගේ හුස්ම ගැනීම, භීතියේ හැඟීමක් මෙන්, අසමාන වේ, සමහර විට වේගවත් වේ, සමහර විට බාධා වේ.

හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම එය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඒකාකාරී සහ සන්සුන් කරයි.

ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිශ්චිත ස්ථානයක් සහ කාලයක් අවශ්ය නොවන නිසා ඒවා ද හොඳයි. ඒවා තනිවම සහ පොදු ස්ථානවල භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම කාණ්ඩයේ පළමු අභ්යාසය වේ ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගැනීම.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩ මත එක් අතක් තබා හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ආමාශය පුම්බා ගත යුතු අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට එය පිම්බිය යුතුය.

ඔබේ හුස්ම ගැනීමත් සමඟම නැඟී වැටෙන ඔබේ අත කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. සන්සුන් තත්වයක් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, එවැනි චලනයන් 40-50 ක් ප්රමාණවත්ය.

ඊළඟ අභ්‍යාසයට සමාන යාන්ත්‍රණයක් ඇත, නමුත් හුස්ම ගැනීමේ ආධාරයෙන් ඔබ අතක් නොව ටෙනිස් බෝලයක් ඔසවන ලෙස ඉල්ලා සිටින නමුත් යථාර්ථයේ දී නොව මානසිකව.

සෑම ආශ්වාසයක් සමඟම, පන්දුව ඉහළ යන ආකාරය ඔබ සිතාගත යුතු අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට එය වැටේ! ඉහළ සහ පහළ. පන්දුව සෙමින් හා සුමටව ගමන් කරයි, සමහර විට උස වැඩි වේ, සමහර විට එය අහිමි වේ.

එය ඇතුළත සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ බාහිර ලෝකයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සවිඤ්ඤාණික හුස්ම ගැනීම.

එහි සාරය ඉතා සරල ය, ඔබ ඔබේ ඇස් වසා ගත යුතු අතර ඔබ ආශ්වාස කරන වාතය විකල්ප වශයෙන් එක් හෝ වෙනත් නාස්පුඩුවක් හරහා ආශ්වාස කරන ආකාරය සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ නාස්පුඩුව හරහා පිට කරන ආකාරය මානසිකව සිතාගත යුතුය.

අවසාන වශයෙන්, ආශ්වාස සහ පිටකිරීම යන දෙකෙහිම නාස්පුඩු දෙකම භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න! මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබ සන්සුන් වීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටින ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.

දෘශ්යකරණ තාක්ෂණය

මෙය යම්කිසි රූපයක් මවාගෙන විවේකීව සිටීමේ ක්‍රමයකි.

ඔබට ප්‍රීතිය, ප්‍රීතිය සහ සාමය පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන දෙන රූපයක් ඔබේ මතකයේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සමහර විට මේවා මුහුදු රළ විය හැකි අතර, ඒවායේ විස්තාරය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම, වෙරළට හෝ පාෂාණවලට පහර දෙයි. ඔවුන් වේගවත් වී, නිදහස් වී, පසුව නිහඬව මුහුදට ගැඹුරට ගොස් එහි කොටසක් බවට පත්වේ.

එසේත් නැතිනම් නිමක් නැති ක්ෂේත්‍රයක් ඔබ සිතනවා විය හැකිය. උස කොළ, සශ්‍රීක තණකොළ සහිත. මෘදු හා ඉතා ප්රසන්න. සහ සූර්යයා පිටුපස සැඟවීමට පටන් ගනී. විශාල, දීප්තිමත් රතු, නමුත් තවදුරටත් දැවෙන නොවේ, නමුත් සන්සුන්, සමුගැනීමක් ලෙස එහි අලංකාරය ලබා දෙයි.

මෙය ඔබේ තනි රූපය (මල්, වලාකුළු, fluff, කුරුල්ලා) විය හැකිය. ඕනෑම දෙයක්, නමුත්, වඩාත්ම වැදගත්, ඔබට සමීපයි.

මෙම රූපය ඔබේ පරිකල්පනයෙන් මවාගත් පසු, එය සලකා බලන්න. ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙමින් සියලු විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

හැකි සෑම විටම මෙම රූපය අමතන්න, ඔබ මෙම රූපය වෙත ආපසු ගිය වහාම ශරීරයම ලිහිල් වනු ඇත.

මාංශ පේශි මතකය අවලංගු කර නැත!

ආතතිය හරහා ලිහිල් කිරීම.

මෙම තාක්ෂණය සරල කායික රටාවක් මත පදනම් වේ: මාංශ පේශි ආතතිය සෑම විටම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අනුගමනය කරයි.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් ආතතියට පත් කළ යුතු අතර, පසුව ආතතිය නිදහස් කරන්න.

පහත සඳහන් දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න: ඔබේ අත තදින් මිටකට තද කර මෙම ආතතිය ටික වේලාවක් තබා ගන්න. එහෙනම් යන්න දෙන්න.

ඔබේ වැලමිට සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න. මෙම චලනය කෙරෙහි ඔබේ සියලු අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ අත ඉතා තියුණු ලෙස දිගු කරන්න. එය එල්ලෙන නූල් මෙන් දිස්විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සමඟ සමාන ලිහිල් කිරීමක් සිදු කළ හැකිය: නිදසුනක් ලෙස, කකුල්, උරහිස්.

ඔබේ කකුල් ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ගෙන ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ පාද ඔබ දෙසට යොමු කරන්න. ආතතියෙන් පසු, එය පහත් කරන්න.

ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කිරීමට, ඒවා ඔබේ කන් දෙසට හැකි තරම් ඉහළට අදින්න. මිනිත්තු කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන නිදහස් කරන්න.

විස්තර කර ඇති ශිල්පීය ක්‍රම ඔබට ශරීරයේ සහ මනසෙහි “සම්බන්ධතා බිඳ දැමීමට” සහ පවතින මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හැරීමට, ඔබේ අභ්‍යන්තර තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මේවා ඔවුන්ගේ ආකාරයේ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පමණක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට වඩාත් සුවපහසු සහ ඵලදායී වන ඒවා සඳහා ඔබට සෙවිය හැකිය.

ඔබ වැඩි උත්සාහයකින් තොරව ඒවා යෙදීමට ඉගෙන ගන්නා විට සහ එය නිතිපතා කරන විට, ඔබ කාංසාව සහ කනස්සල්ල සඳහා කොපමණ අඩු කාලයක් හා ශක්තියක් වැය කරනවාද සහ ඔබට කොපමණ ශක්තියක් තිබේද යන්න ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට, ඔබ වර්තමානයෙහි සිටී! මේ මොහොතේ "මෙහි සහ දැන්"! එවිට, ඔබට එය භුක්ති විඳිය හැකි අතර, මෙම මොහොත සිතුවිලි හා හැඟීම්වලින් අඳුරු නොකරන්න, ඔබ බිය ගැන්වීම, භයානක හා ආපසු හැරවිය නොහැකි දෙයක් අපේක්ෂාවෙන් ඔබටම බැණ වදිමින් සහ තැතිගන්වන්න!

සැබෑ දේ තෝරන්න!

කාංසාව යනු අප සෑම කෙනෙකුම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් අපගේ ජීවිතයේ අත්විඳ ඇති මානසික තත්වයකි. වැදගත් ඉදිරිපත් කිරීමකට හෝ විභාගයකට පෙර කලබල වීම සහ කාර්යබහුල කාල පරිච්ෙඡ්දයකදී තරමක් කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් නිදන්ගත කාංසාව ආතතිය පමණක් නොවේ. ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බවත් එම හැඟීම සොලවා ගත නොහැකි බවත් ඔබ දුටුවහොත්, ඒ පිළිබඳව වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සලකා බලන්න. කාංසාව මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධයක් ලෙස ප්‍රකාශ විය හැකි අතර, බොහෝ විට නිරන්තර කනස්සල්ල, දරුණු සන්ත්‍රාසය, කාංසාව සහ උමතු-සම්පීඩන ආබාධ පවා ඇති කරයි. ඔබේ කාංසාව මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමින් ඔබ්බට ගොස් ඇති බවක් ඔබට හැඟේ නම්, ඒ පිළිබඳව මනෝ විද්‍යාඥයකු හෝ චිකිත්සකයකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ.

පියවර

ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්

කාංසාව සඳහා දායක වන ආහාර සහ බීම ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න.එය සරල ලෙස පෙනෙන පරිදි, ඔබේ දෛනික ආහාර වේල ඔබේ මානසික තත්වයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ කාංසාව සහ සන්ත්‍රාසය මෙන්ම දෛනික ආතතිය වැනි හැඟීම් දුටුවහොත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් එක් අයිතමයක්වත් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එබැවින් පහත සඳහන් ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න.

ඔබේ ආහාර වේලට ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන ආහාර ඇතුළත් කරන්න.සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා හොඳම ක්‍රමයයි. ඔබ ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය වඩාත් සුමටව ක්‍රියා කරනු ඇත, එම නිසා ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඔබ කාංසාව සහ කනස්සල්ලට ගොදුරු නොවනු ඇත. කෝපි, මධ්‍යසාර සහ සීනි වැනි ආහාරවල ඍණාත්මක මානසික සෞඛ්‍ය බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාර පලතුරු සහ එළවළු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කාංසාව අඩු කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න.නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම කාංසාව මට්ටම් අඩු කරන අතර අනෙකුත් මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. ව්යායාම අතරතුර සහ පැය කිහිපයකට පසුව, තෘප්තිමත් හැඟීමක් දිස්වේ. කාඩියෝ ව්‍යායාම (ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි), මෙන්ම ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම මගින් කාංසාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කරන්න.ගැඹුරු සහ මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම ඉක්මනින් ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අය නොගැඹුරු පපුවේ හුස්ම ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි, එහිදී වාතය සෙමෙන් පෙණහලුවලට ආශ්වාස කර ඉක්මනින් පිට කරයි. අපි ආතති සහගත තත්වයක සිටින විට, අපි ඊටත් වඩා වේගයෙන් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනිමු, එය ආතතිය වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ප්රාචීරය හෝ බඩ හරහා හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේ ආකාරයට හුස්ම ගන්නා විට උදරය පිම්බිය යුතුය.

• ගැඹුරින් හා සෙමින් ආශ්වාස කිරීම සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමට වඩා වැඩි වාතය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.
• ගණනය කිරීම් 4 කින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: 1-2-3 ගණන් කිරීමකින් ආශ්වාස කරන්න, සහ 4 ගණන් කිරීමකින් හුස්ම ගන්න. විනාඩියක් සඳහා, මුළු හුස්ම 8 ක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ කාංසාව මට්ටම ඉතා ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

1. ඔබ ආදරය කරන දේ කරන්න.බොහෝ විට අප වෙහෙසට පත් වූ විට සහ ජීවිතයේ ගැටලුවලින් මිදීමට නොහැකි වූ විට කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබට සතුට ගෙන දෙන විනෝදාංශයක් හෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා දිවා කාලයේ අවම වශයෙන් විනාඩි 10ක් ගත කරන්න. මෙය කියවීම, ක්රීඩා කිරීම, සංගීතය හෝ කලාව විය හැකිය. ඔබට විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමෙන් දැන් සහ අනාගතය සඳහා කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය.

   පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ නිවසේ විවේක ගන්න.නිවසේදී, ඔබේ කනස්සල්ල දුරු විය යුතුය. නිවස සහ ඔබ ආදරය කරන අය ඔබේ රැකවරණයයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් ආතති සහගත තත්වයන්ට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබ නිතර නිතර නිවසේ විවේක ගත යුතුය. සන්සුන්, සුවපහසු පරිසරයක ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ සිටීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න.

   • උණුසුම් ස්නානය කරන්න, විවේකී සංගීතයට සවන් දෙන්න සහ ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
   • ඔබට ඔබේ පවුලේ අය සමඟ සිටීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, මිතුරෙකු අමතා ඔහු හමුවීමට ඉල්ලා සිටින්න. ආදරණීයයන් සමඟ කතා කිරීම ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.
   • ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න. මේ වගේ දෙයක් කියන්න, "මම මෑතක සිට නිතරම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි, එය මට සාමයෙන් ජීවත් වීමට නොහැකි වේ. මෙය ඔබට සිදුවේද?

2. හිරු එළියේ කාලය ගත කරන්න.භයානක සාධකයක් වන්නේ විටමින් ඩී නොමැතිකම විය හැකිය. ශරීරයේ විටමින් ඩී මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 50 ක් හිරු තුළ ගත කළ යුතුය. අවශ්‍ය පරිදි විටමින් ඩී අතිරේක ලබා ගන්න (විශේෂයෙන් හිරු එළිය සීමිත විට).

   ඔබ අධික ලෙස වෙහෙස නොවන්න.ඔබට කාර්යබහුල කාලසටහනක් තිබේ නම්, නොකඩවා වැඩ කිහිපයක් නිවසට ගෙන යන්න, හෝ ඔබේ පාසලේ වැඩ කොතරම් පරිපූර්ණද යන්න ගැන කරදර වන්නේ නම්, ඔබ වැඩිපුර වැඩ කරන අතර ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. වඩාත්ම අවශ්‍ය දේ කාලසටහනක් සාදන්න, ඉතිරිය ටිකක් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කනස්සල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් එය ජය ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

   • ඇත්ත වශයෙන්ම, මිතුරන් හමුවීම ඉතා ප්රසන්න අත්දැකීමක් වේ, නමුත් නිතර නිතර හමුවීම ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව කනස්සල්ලට හේතු විය හැක, නමුත් ඔබට ඔබේ මිතුරන් අමනාප කිරීමට අවශ්ය නැත. මිතුරන් සමඟ ගත කරන කාලය සහ ඔබ වෙනුවෙන්ම ගත කරන කාලය සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
   • සමහර ඉල්ලීම් වලට "නෑ" කියන්න ඉගෙන ගන්න. වැඩ පැවරුමක් වුනත්, සරල ඉල්ලීමක් වුනත්, ඉඳලා හිටලා එපා කිව්වට කමක් නෑ.

3. වැඩිපුර නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.නින්ද නොමැතිකම වෙහෙසට හා තෙහෙට්ටුවට හේතුවක් වන අතර නිදන්ගත කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට එය ඉතා භයානක ය. නින්ද නොමැතිකම ඔබේ කාංසාව තවත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-9 ක් නිදා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.

   කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රම භාවිතා කිරීම

   1. ඔබට පාලනය කළ හැකි කාංසාවේ මූලාශ්‍රවලට මුහුණ දීමට උත්සාහ කරන්න.කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි විවිධ තත්වයන් තිබේ, එබැවින් ඔබට කරදර කරන දේ තේරුම් ගෙන පියවර ගැනීම වැදගත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නියමිත වේලාවට ණය ආපසු ගෙවා නොමැති නම් හෝ තවමත් වැදගත් පැවරුමකට හැරී නොමැති නම්, ඔබ අවසානයේ එය කරන තුරු එය ඔබට බර විය හැක.

      ඔබට පාලනය කළ නොහැකි කාංසාවේ මූලාශ්‍ර වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.යම් යම් අවස්ථා වලදී ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන බව ඔබ දුටුවහොත්, එම තත්වයන් වළක්වා ගන්න. ඔබ පියාසර කිරීමට අකමැති නම් සහ මෙම බිය කිසි විටෙකත් පහව නොයන බව හැඟේ නම්, වෙනත් ප්‍රවාහන මාධ්‍යයකින් ගමන් කරන්න. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත නොහැකි දේවල් මොනවාදැයි දැනගෙන ඒ අනුව කටයුතු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, කාංසාව ඔබේ ජීවිතයට බාධා කරන්නේ නම් එය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ වෘත්තියට නිතර ගුවන් ගමන් අවශ්‍ය නම්, වෙනත් ප්‍රවාහන ක්‍රමයකට මාරුවීම විසඳුමක් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පියාසර කිරීමට ඇති බිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

      • ඔබගේ ජීවිතයේ (මූල්‍ය, සමාජීය, වෘත්තීය හෝ පුද්ගලික) අර්බුදයක් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම් - නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාව අහිමි වීම, නරක නිර්දේශ හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ ඇති ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ ආතතිය නිසා සහ එයට හේතුව ඔබ වී තිබීමයි. කාංසාවේ මූලාශ්‍රය වළක්වා ගැනීම, මනෝචිකිත්සකයෙකු හමුවීමට කාලයයි.
      • ඔබ අවට සිටින කෙනෙකු ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන අතර එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ මෙම පුද්ගලයින් සමඟ ඇසුරු කිරීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි තත්වය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
      • පාසැලේදී හෝ රැකියාවෙන් ඔබට ආතතියක් ඇති වන්නේ නම්, ඔබේ ජංගම දුරකථනය සහ ලැප්ටොප් පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කර ඒවායින් ඇති කරන කාංසාව තාවකාලිකව අමතක කිරීමට දිවා කාලයේ වේලාවක් වෙන් කරන්න. ඔබේ කනස්සල්ලට මූලාශ්‍රය ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑල බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ සෑම මිනිත්තුවකම පරීක්ෂා කරන, රැකියාව පිළිබඳ පණිවිඩ එනතෙක් බලා සිටීම, ටික වේලාවක් විවේකයක් ගෙන එය විවෘත නොකරන්න.

   2. භාවනා කරන්න.මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා විවේකය සහ භාවනාව ඉතා ඵලදායී වේ. භාවනා ක්‍රම රාශියක් ඇත, එබැවින් ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ සුවපහසුවක් දැනෙන භාවනා ක්‍රමයක් අත්හදා බැලීම සහ සොයා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට කනස්සල්ලක් හෝ ආතතියක් ඇති වූ වහාම හෝ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා දිනපතා භාවනාව පුහුණු කළ හැකිය.

      • ඔබ උපදෙස් අනුගමනය කරන මාර්ගෝපදේශ භාවනාව, ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ විකල්පයකි. ඔබට පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පුහුණුවීමෙන් භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය, නමුත් ආරම්භ කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් සංයුක්ත තැටියක් මිලදී ගැනීම හෝ YouTube හි නිර්දේශ සහිත වීඩියෝවක් නැරඹීමයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ හදවත පිස්සුවෙන් මෙන් ගැහෙන්නට පටන් ගන්නා විට හෝ ඔබට ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන විට විවේක ගැනීමට විවිධ ක්‍රම ඉගෙන ගත හැකිය.

   3. සිහිය භාවනාව පුරුදු කරන්න පටන් ගන්න.මෙම භාවනා ක්‍රමය තුළ ඔබට කනස්සල්ලට හේතු වන නිශ්චිත සිතුවිල්ලක් හෝ රූපයක් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම රූප ඔබේ මනසින් අතුරුදහන් වීමට පටන් ගන්නා තෙක් ඔබ ඒවා මත වාසය කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට විනාඩි 5 ක් වාඩි වී විවේක ගත හැකි නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයා ගත යුතුය. ඔබට පහත තාක්ෂණය උත්සාහ කළ හැකිය:

      දෘශ්‍යමාන කරන්න.මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබේ මනස කාංසාව, ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි සහ රූප ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා ධනාත්මක සිතුවිලි සහ රූප සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට සන්සුන්ව සහ ආරක්ෂිතව දැනෙන ස්ථානයක් පරිකල්පනය කිරීමට ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ස්ථානයක් පරිකල්පනය කළ පසු, ඔබේ පරිකල්පනය හරහා එම ස්ථානයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වීමට විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

      • ඔබේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට එය සූදානම් කිරීමට සිතුවිලි සහ කරදර ඉවත් කරන්න.

   4. උදව් ඉල්ලන්න.බොහෝ අය තමන්ට කරදර කරන දේ ගැන කතා කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ කලත්‍රයා හෝ මිතුරා සමඟ කතා කර ඔවුන්ගෙන් උපදෙස් ඉල්ලා සිටින්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය මට කියන්න. බොහෝ විට ඔබේ වචනවලට වැඩි හැඟීම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදිය හැකිය.

      • මෙවැනි දෙයක් පැවසීමට උත්සාහ කරන්න, "මට ඔබ සමඟ මට හැඟෙන ආකාරය ගැන කතා කිරීමට අවශ්‍යයි. මෑතක සිට මම නිතරම නොසන්සුන් වූ අතර මෙම හැඟීමෙන් මිදීමට නොහැකිය.
      • ඔබ නිතරම උපදෙස් සඳහා එකම පුද්ගලයා වෙත හැරෙන්නේ නම්, ඔබේ ගැටළු ඔවුන් අපහසුතාවයට පත් කළ හැකිය. ඔබ ලකුණ ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගන්න.
      • ඔබ දැඩි කාංසාවක් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. ඔහු සමඟ ඔබේ ගැටලු ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයට සාකච්ඡා කළ හැකිය. ඔහු තම ක්ෂේත්රයේ වෘත්තිකයෙකු බවත් ඔබට උපකාර කළ යුතු බවත් මතක තබා ගන්න.

   වෛද්ය ප්රතිකාර

   1. මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න.ඔබට වෘත්තීය උපකාර අවශ්ය බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට නිදන්ගත කාංසාව තිබේ නම් සහ ඔබේ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි යැයි හැඟේ නම්, චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගන්න. ඔබේම සහ වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව එවැනි ආබාධ සුව කිරීම ඉතා අපහසුය. ඔබ ඉක්මනින් විශේෂඥයෙකු හමුවන විට, ඉක්මනින් ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.

      • "රෝග විනිශ්චය" යනු බොහෝ දෙනෙකුට ඉතා භයානක වචනයක් වුවද, ඔබට මානසික ආබාධයක් (කාංසාව ආබාධයක්) තිබිය හැකි අතර, ඔබේ නඩුවේදී විශේෂයෙන් ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්නේ මනෝචිකිත්සකයෙකු පමණි.
      • චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමට, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔහුට නිර්දේශ ඉදිරිපත් කළ හැකි අතර හොඳ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සොයා ගත හැක්කේ කොතැනින්දැයි උපදෙස් දිය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට මාර්ගගත සම්පත් භාවිතා කරමින් ඔබේ නගරයේ මනෝචිකිත්සකයෙකු සොයාගත හැකිය. ඔබට චිකිත්සකයෙකු තෝරා ගැනීමට සහ ඔවුන් සමඟ හමුවීමක් කිරීමට ඉඩ සලසන වෙබ් අඩවියක් සොයා ගන්න.
      • ඔබට ඔබේ චිකිත්සකයා විශ්වාස කළ හැකි අතර ඔවුන් සමඟ සුවපහසුව සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. හොඳ විශේෂඥයෙකුගේ සේවාවන් මිල අධික විය හැකි බව ද මතක තබා ගන්න.
   2. මෙම ආකාරයේ චිකිත්සාව පදනම් වී ඇත්තේ කාංසාව දුරු කිරීම සඳහා, ඔබ වෙනස් ලෙස සිතීමට ඉගෙන ගත යුතුය යන අදහස මතය. විශේෂඥයෙකු සතියකට හෝ දෙකකට වරක් ඔබ සමඟ වැඩ කරනු ඇත. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව වෙනත් ආකාරයේ ප්‍රතිකාර හෝ ඖෂධ සමඟ විය හැකිය.
      • ඔබේ චිකිත්සකයා නිවසේදී යම් යම් ව්‍යායාම කරන ලෙස නිර්දේශ කළ හැක. සෑම විටම ඔහුගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න - මෙය චිකිත්සාව වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
      • සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාවේ පාඨමාලාවක් මාස කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය. එය ඵල දැරීම සඳහා, කිසිදු තත්වයක් යටතේ මැද අත් නොහරින්න.

   3. කාංසාව වැළැක්වීමේ ඖෂධ ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.ඔබට නිදන්ගත කාංසාව තිබේ නම්, එය ඔබගේ නින්දට මෙන්ම ඔබේ අවදිවීමටද බලපානු ඇත. ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධ නියම කරන ලෙස ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න (ශක්තිමත් බෙහෙත් වට්ටෝරු නියම කළ හැක්කේ මනෝචිකිත්සකයෙකුට නොව මනෝ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් බව මතක තබා ගන්න). බොහෝ ප්‍රති-සාංකාව ඖෂධවල ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇත, සමහර ඒවා ඇබ්බැහි විය හැක, එබැවින් ඖෂධ මිලදී ගැනීමට පෙර, ව්‍යායාම සහ විවිධ මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

   4. ඔබේ කනස්සල්ල අන් අයගෙන් සඟවන්න එපා. ඔබ විශ්වාස කරන අය සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගෙන එකට මෙය ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
   5. සබන් බුබුලු මිලදී ගන්න. බුබුලු පිඹීම ඔබට ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබට කාංසාවක් ඇති වූ විට ඒවා ඔබව සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

   අනතුරු ඇඟවීම්

   • දැඩි කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ ඔබේ තත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, වෛද්ය උපකාර ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
   • පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන කිසිදු ඖෂධීය අතිරේකයක් නොගන්න.

අන් අය සමඟ ආදරය, මිත්රත්වය සහ වෘත්තීය සබඳතා සමහර විට පුද්ගලයෙකු සඳහා සිහින, ආශාවන් සහ අභිලාෂයන්හි ආශා කරන වස්තුවකි. අලුත් සෑම දෙයක්ම මෙන්, ජීවිතයේ මෙම කොටස විශාල කාංසාවක් ඇති කරයි. වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ "රැස්වීම", වචනයේ පුළුල් අර්ථයෙන්, අනෙකාගෙන් සහ තමාගෙන් සැකයන්, කරදර සහ අපේක්ෂාවන් කුණාටුවක් ඇති කරයි. අපි මෙම ලිපියෙන් කතා කරන්නේ නිදන්ගත කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වීම ගැන ය.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එය අඩු විය හැකිය, නැතහොත් එය නව ජවයකින් දැල්වෙයි. අපි සම්බන්ධතා ගැන කතා කරන්නේ නම්, අපි බොහෝ විට කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන තත්වයක් හෝ වෙන්වීමේ තර්ජනයක්, සම්බන්ධතාවයේ බිඳීමක්, අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් යන අවස්ථා වලදී අපි සටහන් කරමු. ආදරණීය කෙනෙකුගේ පිටවීම, ඔහු සිටින ස්ථානය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතභාවය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔහු දුරකථන ඇමතුමට පිළිතුරු නොදෙන විට. කනස්සල්ල ඇතිවන්නේ අවිනිශ්චිත තත්වයක සිටීමට නොහැකි වීමෙනි. එනම්, සැලකිය යුතු ප්රේමණීය කෙනෙකු සමඟ "ඒකාබද්ධ" සම්බන්ධතාවයක් තුළ මෙම ආකාරයේ කාංසාව පැන නගී. "ඔහු" "මම" වන තැන, අපි එක සම්පූර්ණයෙන් අර්ධ දෙකක් වෙමු. මෙම පෙනෙන අඛණ්ඩතාව නැතිවීමේ ඕනෑම තර්ජනයක් කනස්සල්ලට හේතු වේ.

කාංසාව දේපලක් ලෙස කැපී පෙනේ - කාංසාව සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කිරීමේ ප්‍රවණතාවකි. කාංසාව යනු කෙටි කාලීන, තාවකාලික චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියාවකි.

කාංසාව සහ ශරීරය

කාංසාව පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?

කාංසාව මෝටර් නොසන්සුන්තාවය, කලබලකාරී බව, විශේෂිත මුහුණේ ඉරියව් (ආතති සහගත මුහුණේ මාංශ පේශී), නොගැඹුරු, වේගවත් හුස්ම ගැනීම මගින් පෙන්නුම් කරයි. කාංසාව අත්විඳින පුද්ගලයා සඳහා, මෙය පපුවේ යම් සංවේදීතාවයක්, වේගවත් හද ගැස්ම, දහඩිය දැමීම සහ චලනය වීමට ඇති ආශාවයි. කායික මට්ටමින්, කාංසාව යනු හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර වැඩි වීම සහ ත්වරණය වීමයි. හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු හෝ බොහෝ විට බාධා ඇති වන අතර වාතය නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. දරු ප්‍රසූතියේදී කාන්තාවකගේ ප්‍රධාන කාර්යය සන්සුන් තත්වයක සිටීම බව ඕනෑම වින්නඹු මාතාවක් දනී; එබැවින්, දරු ප්රසූතියේ ක්ෂණික ක්රියාවලිය සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වන විට, තල්ලු කිරීමේ කාලය සඳහා ශක්තිය රඳවා තබා ගැනීමට දක්ෂ වින්නඹු මාතාවක් හෝ වෛද්යවරියක් කාන්තාවට මඟ පෙන්වයි.

කාංසාවේ සෝමාටික් ප්රකාශනයන්

• ක්ලාන්තය, සැහැල්ලුබව;
• උගුරේ "ගැටිත්ත";
• වාතය නොමැතිකම;
• වියළි මුඛය;
• උණුසුම් හෝ සීතල දැල්වීම්;
• දහඩිය, සීතල සහ තෙත් අත්ල;
• මාංශ පේශි ආතතිය;
• ඔක්කාරය, පාචනය, උදර වේදනාව;
• නිතර මුත්රා කිරීම;
• ලිංගික ආශාව අඩු වීම;
• ශක්තිය අඩු විය.

කාංසාව පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක ප්රකාශනයන්

• කාංසාව;
• නුරුස්නා බව සහ නොඉවසිලිමත්කම;
• ආතතිය, තද ගතිය;
• ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වීම;
• නොසන්සුන් බවක් හෝ බිඳවැටීමේ අද්දර;
• නින්දට වැටීමේ අපහසුතාව, බිය;
• තෙහෙට්ටුව;
• අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම;
• මතක දුර්වලතා;

කනස්සල්ල අතරතුර සිතුවිලි

• අපි නිරන්තරයෙන් සිතන්නේ විසඳිය නොහැකි දුෂ්කරතා ගැන (ආදරණීය කෙනෙකුගේ අසනීප ගැන, රැකියාවේ දුෂ්කරතා ගැන).
• අපි කනස්සල්ලට පත්ව සිටීම ගැන අපි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු - මෙය අපව තවත් කනස්සල්ලට පත් කරයි (මට යමක් වැරදී ඇත..).
• බිය වීමට කිසිවක් නොමැති විට පවා අපි බිය වෙමු (ඕනෑම, වඩාත් සාමාන්‍ය තත්වයක් පවා, අපගේ පාද යටින් පොළව අතුරුදහන් වන්නාක් මෙන්, අපව බිය ගැන්වීමට පටන් ගනී).
• අප අවට ලෝකය පාලනය කළ නොහැකි බව පෙනේ (අපට අපටම උදව් කළ නොහැකි නම්).
• සෑම තත්පරයකම භයානක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි අපි සිතමු.

ඔබට කුඩා අත්හදා බැලීමක් කළ හැකිය, ඔබ දැනුවත්ව ඔබේ හුස්ම නොගැඹුරු කරන්නේ නම්, සම්පූර්ණ හුස්ම ගැනීමේ කවයට බාධා කරයි නම්, සීතල වාතය නාසය හරහා ගමන් කරයි, උගුර සහ ප්‍රාචීරය හරහා බැස ආමාශය පුම්බා, සහ පපුව මට්ටමින් ඔබේ හුස්ම ගැනීම බාධා කරයි. එවිට ඔබ අනතුරු ඇඟවීමට සමාන තත්වයක් අත්විඳීමට පටන් ගනී.

කාංසාව සහ බිය

යථාර්ථයට ඵලදායී ලෙස අනුගත වීම සඳහා සාමාන්ය මට්ටමේ කාංසාව (චිත්තවේගීය තත්වයක් ලෙස) අවශ්ය වේ. කාංසාව අපට හදිසි තර්ජන වලින් ආරක්ෂා වීමට සහ අපව දිශානතියට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අන්තරාය නතර වූ විට, කනස්සල්ල පහව යයි. අධික ලෙස ඉහළ මට්ටමේ කාංසාවක් යනු හැසිරීම් සහ ක්‍රියාකාරකම් අසංවිධානාත්මක වන අතර පුද්ගල සංවර්ධනයට බාධා කරන ප්‍රතික්‍රියාවකි. කාංසාව මායිම්වල අවිනිශ්චිතතාවයෙන් සංලක්ෂිත වේ, නිශ්චිත විෂයයක් හෝ කාංසාව වස්තුවක් නොමැති වීම ("මම පොදුවේ යමක් ගැන බිය වෙමි"). කාංසාවේ වාස්තවිකත්වය ඇති වන තත්වයක් තුළ, අපි බිය සමඟ කටයුතු කරන්නෙමු.යම් යම් තත්වයන් සහ වස්තූන් (අඳුරු, සතුන්, සුරංගනා කතා චරිත, දෙමාපියන්, ගුරුවරුන්, මරණයට ඇති බිය, ප්රහාරය, ගින්න, අසනීප, මූලද්රව්ය, ආදිය) බිය විශේෂයෙන් ප්රකාශ වේ.

එනම්, කාංසාව සහ භීතිය අතර ඇති ප්රධාන වෙනස, මුලින්ම බැලූ බැල්මට සමාන බැවින්, බාහිර වස්තුවක් සමඟ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවයයි. බිය නිශ්චිත දෙයකට බැඳී ඇත, කාංසාව නොපැහැදිලි ය. කාංසාව එහි හිමිකරු වෙහෙසට පත් කරයි, බිය මෙන් නොව, එය වස්තුවකට බැඳී නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, මකුළුවන්ගේ භීතිකාව ඇති පුද්ගලයෙකු ඒවා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මේ අනුව, ඔහු තම ජීවිතය සඳහා සම්පත් ඉතිරි කරනු ඇත. කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකු තේරුම්ගත නොහැකි කාංසාවේ සදාකාලික තත්වයක ජීවත් වේ. ඔහු මෙම බර "ඉවත දැමීමට" හැකි සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරයි, නිෂ්ඵල උත්සාහයන් තුළ, අනවශ්ය දුරකථන ඇමතුම්, "සියල්ල සහ කිසිවක්" එකවර කිරීම, ඔහුගේ ශ්රමයේ ප්රතිඵල නොලැබේ.

කාංසාව යනු අප අතර ඇති වූ විට උත්සන්න වන ගැටුමකි උනන්දුවඕනෑම දෙයකට සහ අපේ බියමේ සම්බන්ධයෙන්. මට අනුකම්පාව ඇති කරන පිරිමියෙකු හෝ කාන්තාවක් වෙත ළඟා වීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි. මට මගේ ලොක්කාගෙන් වැටුප් වැඩිවීමක් ඉල්ලා සිටීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මම බිය වෙමි . කාංසාව යනු "දැන්" සහ "පසුව" අතර ආතතිය, වර්තමානයෙන් අතීතයට හෝ අනාගතයට ඉවත් වීමකි.. "දැන්" යමක් වළක්වා ගැනීමෙන් අපි අනාගතය ගැන කරදර වීමට පටන් ගන්නා විට බොහෝ විට කාංසාව දිස්වන අතර, මිනිසුන් සම්බන්ධයෙන් යම් ක්‍රියාමාර්ගයක් අවශ්‍ය වේ. මේ අනුව, මෙම පරතරය විවිධ ආකාරවලින් පිරවිය හැකිය - වැඩ කිරීම, අන් අයව රැකබලා ගැනීම, නිෂ්ඵලකම, (අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම, පිරිසිදු කිරීම), තෘප්තිය ගෙන නොදෙන ක්රියාකාරකම්.

අපගේම හෝ දෙමාපියන්ගේ තහනම් කිරීම් හරහා අපගේ උද්දීපනය සීමා කරන විට කාංසාව ඇතිවේ. ප්‍රසන්න, ප්‍රීතිමත් හැඟීමක්, නිවාඩුවක් අපේක්ෂා කිරීම සහ මුහුදට යන ගමනක්, තමන්ගේම තහනම් කිරීම් සහ භීතීන්ගේ බලපෑම යටතේ කාංසාව බවට පත්විය හැකිය. "මට අවශ්‍යයි" යන්න "ඔබට බැහැ", "ඔබට කළ යුතුයි" වැනි තහනම් කිරීම් මගින් බාධා ඇති වී කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයක් බවට පත්වේ.

උද්දීපනය - ස්වයං පාලනය - කාංසාව.

තමා තුළම කාංසාව උත්පාදනය කිරීමේ (නඩත්තු කිරීමේ) ව්‍යාධි රටාවකි.

නිදන්ගත කාංසාව යනු වර්තමානය අනාගතය සමඟ හෝ වර්තමානය අතීතය සමඟ නිදන්ගත විස්ථාපනයකි. " හෙට මොකද වෙන්නේ...", "දැන්, එසේ නම්, මම ... එවිට ..."එනම්, පුද්ගලයෙකු අද දින නිදන්ගතව වැළකී සිටියි, ඔහු හෙට සහ ඊයේ ජීවත් වේ. සිදු නොවූ දේ ගැන පසුතැවිල්ලෙන් සහ බියෙන්, හෙට සහ අනිද්දා කුමක් සිදුවේද යන්න පිළිබඳ කනස්සල්ලෙන්. පැවැත්මේ කාංසාව (හෝ අර්ථය පිළිබඳ කනස්සල්ල ජීවිතයේ) ලෝකයේ කෙනෙකුගේ සැබෑ තනිකම, මහලු විය සහ මරණය ආරම්භ වීමට පෙර බල රහිත බව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

කාංසාව සහ කාංසාව

කාංසාව- අවිනිශ්චිත, තර්ජනාත්මක අනතුරක පෙරනිමිත්තක් සමඟ කරදර, අසාර්ථකත්වය අපේක්ෂා කිරීම හා සම්බන්ධ චිත්තවේගීය අසහනය පිළිබඳ අත්දැකීම්. මනෝවිද්‍යාවේදී, කාංසාව ස්ථායී පුද්ගල ලක්ෂණයක් ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර, ප්‍රමාණවත් හේතු නොමැතිව (A.V. Zakharov, A.M. Prihodjan, ආදිය) කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හා දැඩි අත්දැකීම් වලට නැඹුරුතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.

කාංසාව ස්වරූපයෙන් ප්රතික්රියා වලට නැඹුරුතාවයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. එකම කරුණ එක් පුද්ගලයෙකු තුළ කාංසාව සහ කනස්සල්ල ඇති කරයි, නමුත් තවත් කෙනෙකුට නොවේ. අනාගතයේදී කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයෙකු හැඩගස්වන විවිධ සාධක මෙහිදී වැදගත් වේ. පවුලේ ලක්ෂණ වැදගත් වේ. පර්යේෂණයන්ට අනුව, කාංසාව ආබාධවලින් තුනෙන් එකක් ජාන මගින් ඇති වන අතර ඒවා දෙමාපියන්ගෙන් දරුවන්ට සම්ප්රේෂණය වේ. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, පවුල් ඇති දැඩි කිරීමේ සාධකය අඩු වැදගත්කමක් නැත. කනස්සල්ලට පත්, ඕනෑවට වඩා නොසන්සුන් මවකට තම හැසිරීම් රටා සහ ලෝකය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම සමාජ ඉගෙනුම් යාන්ත්‍රණ හරහා දරුවාට ලබා දිය හැකිය. දෙමව්පියන්ගේ මත්පැන් පානය, දරුවන්ට ශාරීරික දඬුවම්, ළමා වියේදී වියෝව, දෙමාපියන්ගේ දික්කසාදය සහ වෙනත් ආතතීන් පසුව අධික කාංසාව වර්ධනය වීමට පදනම බවට පත්විය හැකිය. කාංසාව ජෛව රසායනික උපස්ථරයක් ඇත. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ කාංසාව ආබාධ මොළයේ (ස්නායු සම්ප්රේෂක) ක්රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වන රසායනික ද්රව්යවල අසමතුලිතතාවයක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි - serotonin, dopamine, norepinephrine.

කාංසාව බෙදී ඇත සාමාන්යහෝ සාමාන්යකරණය සහ විශේෂිත(විභාගය, අන්තර් පුද්ගල, ආදිය).

කාංසාව යනු නොපැහැදිලි, අප්‍රසන්න චිත්තවේගීය තත්වයකි, එය සිදුවීම්වල අහිතකර වර්ධනයක් අපේක්ෂා කිරීම, පුරෝකථනයන් තිබීම, බිය, ආතතිය සහ කනස්සල්ල මගින් සංලක්ෂිත වේ. කාංසාව භීතියට වඩා වෙනස් වන්නේ කාංසාවේ තත්වය සාමාන්‍යයෙන් අර්ථ විරහිත වන අතර බියෙන් එය ඇති කරන වස්තුවක්, පුද්ගලයෙකු, සිදුවීමක් හෝ තත්වයක් ඇති බව උපකල්පනය කරයි.

කාංසාව යනු කාංසාවේ තත්වයක් අත්විඳීමට පුද්ගලයෙකුගේ නැඹුරුවයි. බොහෝ විට, පුද්ගලයෙකුගේ කනස්සල්ල ඔහුගේ සාර්ථකත්වයේ හෝ අසාර්ථකත්වයේ සමාජ ප්රතිවිපාක අපේක්ෂා කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

සමහර විට කාංසාව ස්වභාවික, ප්රමාණවත් සහ ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම යම් යම් තත්වයන් තුළ කාංසාව, කනස්සල්ල හෝ ආතතිය දැනේ, විශේෂයෙන් එය නුහුරු නුපුරුදු, නව තත්වයක් හෝ තත්වයක් නම්. නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රේක්ෂකාගාරයක් හෝ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් ඉදිරිපිට කථාවක් පැවැත්වීම. මෙම ආකාරයේ කනස්සල්ල සාමාන්ය සහ ප්රයෝජනවත් වේ, එය ඔබේ කථාව සූදානම් කිරීමට සහ සූදානම් වීමට ඔබව දිරිමත් කරයි.

කාංසාව සියලු මිනිසුන්ට පොදු ය; සමහර අය අනෙක් අයට වඩා හොඳින් එයට මුහුණ දෙයි. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාගේම ජීව ඔරලෝසුවක් ඇත. අපගේ අභ්යන්තර පාලන තන්ත්රය උල්ලංඝනය කිරීමෙන්, අපගේ ශරීරයේ ආරක්ෂිත ගුණාංග අඩු කර අතිරේක ආතති සාධක වලට අනුවර්තනය වීමට බල කරයි.

පහත තාක්ෂණික ක්‍රම ඔබට සන්සුන් ජීවිතයක් ගත කිරීමට සහ කාංසාව වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

"පිදුරු ටිකක් විහිදුවන්න"

භෞතික ඒවා ඇතුළුව කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ (අපි මේ ගැන ඉහත කතා කළෙමු), මෙය ඔබට එහි පූර්වගාමීන් වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබට භයානක තත්වයන් ලැයිස්තුවක් සාදන්න, ඒවා වළක්වා ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න.

ඔවුන්ගෙන් මිදීමට නොහැකි නම්, ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත් මෘදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සමහර විට මේ සඳහා ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ උපකාරය ලබා ගත යුතුය.

ස්වයං රැකවරණය

කැෆේන් (තේ, කෝපි, කොකා-කෝලා) අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය පාලනය කරන්න. ඔවුන් ලබා දෙන කෙටි විවේකය ඊටත් වඩා කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. කැෆේන් කාංසාව වැඩි කරයි, නින්දට බාධා කරයි, සහ සන්ත්රාසය පවා අවුලුවයි.

දවස පුරා කුඩා, නිතර නිතර ආහාර ගන්න. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු වන අතර එය කාංසාව සහ කෝපයට හේතු විය හැක.

ඔබේ ජීවිතය පහසු කර ගන්න: බොහෝ දේ භාර නොගන්න - වරකට එක දෙයක් කරන්න.

ඔබ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගත යුතුය (සංගීතයට සවන් දෙන්න, ස්නානය කරන්න, ඇවිදින්න, කියවන්න, චිත්‍රපටයකට යන්න හෝ ඔබට සමීප කෙනෙකු සමඟ රූපවාහිනිය නැරඹීම, ක්‍රීඩා කරන්න, තටාකයට යන්න, භාවනා කරන්න, යෝග කරන්න).

වෙනත් කෙනෙකු මත රඳා සිටින්න

කනස්සල්ලෙන් සිටින අවස්ථාවක, ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු, කලත්රයා, මිතුරෙකු, ඔබේ මනෝවිද්යාඥයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට බල රහිත සහ තනිකමක් දැනෙන විට කාංසාව සහ කනස්සල්ල නරක අතට හැරේ. ඔබ අන් අය වෙත ළඟා වන තරමට, ඔබට අඩු අවදානමක් දැනෙනු ඇත.

ඔබ ආරවුලක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, එය බලපාන්නේ නැති කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න.

ගැටුමට සම්බන්ධ නොවන පුද්ගලයෙකු පිටත සිට තත්වය දෙස බලන අතර සමහර විට ඔබට මගක් සොයා ගැනීමට උපකාර කරයි.

බුද්ධිමත් සැලසුම් කිරීම

දෛනික චර්යාවක් සාදා එය අනුගමනය කරන්න. ශරීරය ඉක්මනින් ස්ථාපිත කාලසටහනට හුරු වන අතර අඩු බරකින් වැඩ කරනු ඇත.

තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු සඳහා බලා සිටින්න. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කාංසාව සහ කනස්සල්ල නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. අනෙක් අතට, නින්ද නොමැතිකම ද කාංසාව වර්ධනය වීමට දායක විය හැකිය. ඔබට නින්ද නොයන විට, ඔබේ ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඉතා අඩුය. ඔබ හොඳින් විවේකීව සිටින විට, කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමේ ප්‍රධාන සාධකයක් වන මනසේ සාමය පවත්වා ගැනීම සහ කරදර වීම නැවැත්වීම වඩාත් පහසු වේ.

අවිනිශ්චිතතාවයෙන් සිටීමට ඉගෙන ගන්න

අවිනිශ්චිතතාවයේ සිටීමට ඇති නොහැකියාව කාංසාව සහ කාංසාව ගොඩනැගීමට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකු තම අනාගතය පුරෝකථනය කිරීමට පමණක් නොව, මෙම අනාගතය අපේක්ෂිත දිශාවට යොමු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

කාංසාව පිටුපස බොහෝ විට තමා, අන් අය සහ තත්වයන් නොදැනුවත්වම පාලනය වේ. පුද්ගලයෙකුගේ බිය යනු "සියල්ල වැරදී යයි" යන බියයි.

ගැටලුව වන්නේ මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ජීවිතය වඩාත් පුරෝකථනය කළ නොහැකි වීමයි. පාලනය කිරීමෙන් කාංසාව අඩු කළ හැකි බවට මිත්යාවක් තිබේ. නමුත් කාංසාව පිළිබඳ අත්දැකීම් නිර්මාණය කිරීමේදී මූලික වන්නේ ඔහු බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය වීමෙන්, අපි අප තුළම කාංසාව ඇති කිරීමට පටන් ගනිමු. මෙහිදී අපට සෑම දෙයක්ම පාලනය කර ගත නොහැකි බව පිළිගත යුතුය, අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ සිදුවීම් සුපුරුදු පරිදි සිදු වේ. අපට වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ක්‍රියාවන් පාලනය කළ නොහැක; අපට බල රහිත දේවල් තිබේ.

පියවරෙන් පියවර අවිනිශ්චිත තත්ත්වයෙන් ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය, ඔබට දිනකට මිනිත්තු 1 කින් ආරම්භ කළ හැකිය. අවිනිශ්චිතතාවයෙන් ඔබට හැඟෙන ආකාරය, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ ප්‍රධාන ප්‍රතික්‍රියාව කුමක්ද (බල රහිතකම, කෝපය, කාංසාව, බිය, ආදිය) කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිපුණතාවය අවිනිශ්චිතතාවයේ පවතී - කාංසාව තුරන් කිරීමේ යතුර.

ශරීර ආධාරය

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේම ශරීරය මත විශ්වාසය තැබීම වැදගත් වේ, සිතුවිලි බිය උපදවන බැවින්, මූලික වශයෙන් ඔබේ හුස්ම ගැනීමේදී මෙන්ම ඔබේ පාදවලට ආධාරකයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ (ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කරන ආකාරය දැනීමට උත්සාහ කරන්න, කාංසාව විශේෂයෙන් ශක්තිමත් වන අවස්ථාවන්හිදී සුවපහසු සපත්තු ඇඳීම හෝ ඔබේ සපත්තු අඩි උස සපත්තු ගලවා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය). ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් සහ හුස්මක් ගන්නේ නම්, ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් කාංසාවෙහි තීව්‍රතාවය අඩු වේ. හයිපර්වෙන්ටිලේෂන් ක්ලාන්තය, හුස්ම හිරවීම සහ අත් සහ පාදවල හිරිවැටීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. මේවා භීතියේ කායික රෝග ලක්ෂණ වන අතර එය පසුව කාංසාව සහ භීතියට හේතු වේ. නමුත් ප්රාචීරය භාවිතයෙන් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ සමනය කර සන්සුන් විය හැකිය.

නිෂේධාත්මක චින්තනය එපා

ඍණාත්මක චින්තනය සහ "නරක" ප්රතිඵලය අපේක්ෂා කිරීම කාංසාව අවුස්සන සාධකයක් විය හැකිය. ඍණාත්මක චින්තනය අප තුළම කාංසාව "පිම්බීමට" හේතු වේ, නරකම ප්රතිඵලය අපේක්ෂා කරයි. ලෝකයේ අභ්‍යන්තර චිත්‍රය යහපත් දෙයක් සිදු විය හැකි බව අඟවන්නේ නැත. මෙම අතාර්කික, අශුභවාදී අදහස් සංජානන විකෘති ලෙස හැඳින්වේ.

සංජානන විකෘති කිරීම් යථාර්ථය මත පදනම් නොවූවත් ඒවා පහසුවෙන් ඉවත් කළ නොහැක. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් පවතින චින්තන රටාවක කොටසක් වන අතර බොහෝ අය ඒවා ගැන නොදන්නා තරමට ස්වයංක්‍රීය වේ.

ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

කාංසාව ඇති වූ විට, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සහ කාලය ගත කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්‍රමයට ක්‍රමානුකූල ආතතිය සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් වන විට, ඔබේ මොළයද ලිහිල් වනු ඇත.

නිතිපතා පැය භාගයක ලිහිල් කිරීමේ සැසි පහත සඳහන් බලපෑම් ඇති කිරීමෙන් ආතතිය දුරු කරයි:

• හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීම;
• අඩු රුධිර පීඩනය;
• හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය කරන්න;
• ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීම;
• මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරන්න;
• හිසරදය සහ පිටුපස වේදනාව වැනි ආතතියේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම;
• ශක්තිය සමඟ ආරෝපණය කිරීම;
• සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම;
• ගැටළු වලට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට ශක්තිය ලබා දෙන්න.

ජේකබ්සන්ට අනුව ලිහිල් කිරීම

මෙම තාක්ෂණය පදනම් වන්නේ කාංසාව සහ එහි භෞතික ප්රකාශනයන් (මාංශ පේශි ආතතිය) අතර සම්බන්ධය මතය. මාංශ පේශි ආතතිය යනු ආතතියට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරය, ශරීරය පලා යාමට හෝ පහර දීමට සූදානම් කරයි. එමනිසා, කාංසාව බොහෝ විට මාංශ පේශි ආතතිය පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ ඇත. ඇමරිකානු වෛද්‍ය එන්ඩ්මන්ඩ් ජේකොබ්සන් සඳහන් කළේ මාංශ පේශි ආතතිය තුරන් කිරීමෙන්, කාංසාව (විශේෂයෙන්, චිත්තවේගීය කාංසාව) වෙනත් ප්‍රකාශනයන් අඩු කළ හැකි බවයි.

මෙම තාක්ෂණය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ගත වන්නේ මිනිත්තු 2ක් පමණක් වන අතර ප්‍රවාහනයේදී හෝ සේවා ස්ථානයේ සිදු කළ හැක.

නිතිපතා පුහුණුව (දිනකට 2 වතාවක්) කාංසාව මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත, සහ අවශ්ය නම්, සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් ළඟා වන විට ඉක්මනින් කාංසාව අඩු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

1. මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබ විකල්ප වශයෙන් ආතතියට පත් කර ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ ක්රමයෙන් මාංශ පේශි ආතතියේ ශක්තිය වැඩි කරනු ඇත, පසුව ඒවා තියුණු ලෙස ලිහිල් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පහසුම ක්‍රමය වන්නේ අතේ මාංශ පේශී වේ.
2. ඔබේ පිටුපස පුටුව ස්පර්ශ වන පරිදි කෙළින්ම වාඩි වී සිටින්න, ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස් මත තබා ගන්න.
3. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබට මෙම අභ්‍යාසය කළ හැකිය - මෙය ඔබට වඩා හොඳින් විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටීමෙන් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබේ ඇස් විවෘතව ව්‍යායාම කරන්න.
4. අතේ මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ කරන්න. සෙමින් 5 දක්වා ගණන් කිරීම, එක් එක් ගණන් කිරීම සමඟ අත් පේශිවල ආතතිය වැඩි කිරීම.
5. 5 ගණන් කිරීමේදී, අතේ මාංශ පේශි තියුණු ලෙස ලිහිල් කරන්න. ඔබේ දෑත් ලිහිල් වන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතියේ හැඟීම සමඟ සසඳන්න.
6. දැන් මෙම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, අතේ මාංශ පේශි පමණක් නොව, නළලෙහි මාංශ පේශි ද ආතතියට පත් කරන්න.
7. ඉන්පසු උරහිස් මාංශ පේශි, පසුව නළල මාංශ පේශි, පසුව උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. ව්යායාම අවසානයේ, ඔබ ඔබේ අත් සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල සියලුම මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරනු ඇත.

ඔබ අත් මාංශ පේශි සමඟ මෙම ව්යායාම කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබට වෙනත් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය - කකුල් සහ උදරයේ මාංශ පේශි. මෙය සිදු කරන අතරතුර, කෙළින් වාඩි වීමට වග බලා ගන්න.

අවසාන වශයෙන්, බෙල්ලේ සහ මුහුණේ මාංශ පේශි සමඟ මෙම ව්යායාම කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

විවේකයේ මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙන තැනක - සොබාදහමේ හෝ ඔබේ ළමා කාලයේ සිටම එය කරන බව ඔබට සිතාගත හැකිය.

ඔබට ආතතියක් දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔබට මෙම අභ්‍යාසය කළ හැකිය - රැකියාවේදී, උමං මාර්ගයේ, නිවසේදී.

මෙම ව්‍යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීම (දිනකට 2 වතාවක්) ඔබේ සමස්ත කාංසාව අඩු කිරීමට, ඔබේ අවස්ථා වැඩි කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

දෘශ්යකරණ තාක්ෂණය

මනරම් ස්ථානයකට හෝ තත්වයකට මානසික ප්‍රවාහනය මත පදනම් වූ විවේකය.

මෙම ස්ථානයේ දෘශ්ය රූපය පමණක් නොව, එහි සුවඳ, ශබ්ද, ආලෝකය සහ ස්පර්ශ සංවේදනයන් පරිකල්පනය කිරීම අවශ්ය වේ. මේ මුහුදු වෙරළ නම් ඔබට හිරුගේ උණුසුමත්, ජලයේ සිසිලස සහ ලුණු රසත්, කුරුල්ලන්ගේ කෑගැසීමත්, රළ හඬත් දැනෙනවා. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන සුවපහසු ස්ථානයක් ගත යුතුය.

භාවනාව

භාවනාව කාංසාව අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ භාවනාවෙන් ඔබේ මොළය වෙනස් කළ හැකි බවයි. නිතිපතා භාවනා පුහුණුව සමඟ, සාමය සහ ප්‍රීතිය පිළිබඳ හැඟීම් සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශය වන පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ වම් පැත්තේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වේ.

බරපතල කිසිවක් සිදු නොවූවත් බොහෝ අය කුඩාම දේ ගැන කරදර වෙති. එවැනි හැඟීම් කාංසාව හැර අන් කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත, ඔවුන් ස්නායු පද්ධතිය විනාශ කරයි. බොහෝ කනස්සල්ලට පත්වන මිනිසුන්ට සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කළ නොහැක. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ආතතියෙන් හා අපහසුතාවයට පත්වේ. මනෝවිද්යාව වෙත හැරීමෙන්, ඔබට මෙම සංසිද්ධිවල සාරය තේරුම් ගත හැකි අතර ඒවායින් මිදෙන්න.

බිය සහ කාංසාව අතර වෙනස කුමක්ද?

බිය සහ කාංසාව, මෙම සංසිද්ධි දෙකම මුලින්ම බැලූ බැල්මට සමාන විය හැකිය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් අත්වැල් බැඳගෙන යන්නේ නැත. හේතු රහිත කාංසාව ස්නායු පද්ධතිය විනාශ කරයි නම්, බිය, ඊට පටහැනිව, ශරීරයේ ශක්තිය බලමුලු ගන්වයි.

බල්ලෙක් ඔබට පාරේදී පහර දෙන බව සිතන්න, බිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබට ක්‍රියා කිරීමට, ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඕනෑම ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමට බල කරයි. නමුත් බල්ලා ඔබට පහර දෙනු ඇතැයි ඔබ කරදර වන්නේ නම්, එය ඔබට නරකක් වනු ඇත. අධික භීතියක් ද යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත.

කාංසාවේ හැඟීම් මෘදු සිට දරුණු දක්වා වෙනස් විය හැක. කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව මෙම කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම ශරීරයේ තත්වය, හැදී වැඩීම හෝ පාරම්පරික සාධක මත රඳා පවතී. භීතිකාව, ඉරුවාරදය, සැක සහිත බව ආදියෙන් පෙළෙන අය සිටින්නේ එබැවිනි.

කනස්සල්ලට ප්රධාන හේතු

මෙම තත්ත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකු ක්රමයෙන් වර්ධනය වන අභ්යන්තර ගැටුමක් අත්විඳින අතර ඔහුට නරක හැඟීමක් ඇති කරයි. ඇතැම් සාධක මෙයට දායක වේ. බිය සහ කනස්සල්ලට හේතු අපි බලමු:

• අතීතයේ මානසික කම්පනය,
• කුපිත කරවන ක්රියා,
• චරිතය පිළිබඳ සැකය, පුද්ගලයෙකුට කිසිවක් විශ්වාස නැති විට,
• ළමා කාලයේ මානසික කම්පනය, දෙමව්පියන් දරුවාට අධික ලෙස පීඩනය යෙදූ විට, ඔහුගෙන් අධික ඉල්ලීම් කළ විට,
• උදාසීන ජීවන රටාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර,
• පුද්ගලයෙකුට කලින් නුහුරු නව ස්ථානයක ජීවිතයේ ආරම්භය,
• අතීතයේ ඍණාත්මක සිදුවීම්,
• ජීවිතය කෙරෙහි අශුභවාදී ආකල්පයක් ජීවන රටාවක් බවට පත් වූ විට චරිත ලක්ෂණ,
• අන්තරාසර්ග පද්ධතිය විනාශ කරන සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට හේතු වන ශරීරයේ ආබාධ.

කාංසාව සහ භීතියේ විනාශකාරී බලපෑම්

පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලෙන් හා බියෙන් ජීවත් වන විට පමණක් තමාට දේවල් නරක අතට හැරේ. ඔහුගේ මනෝවිද්යාව පමණක් නොව, ඔහුගේ සෞඛ්යය ද දුක් විඳිනවා. පුද්ගලයෙකුට නිරන්තර කාංසාවක් දැනෙන විට, ඔහුගේ හදවත වේගයෙන් ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී, ඔහුට වාතය නොමැති අතර ඔහුගේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි.

ඕනෑවට වඩා ශක්තිමත් චිත්තවේගයන් පුද්ගලයෙකු ඉතා වෙහෙසට පත් කරයි, ඔහුගේ ශරීරය වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වේ. අත් පා වල වෙව්ලීම පෙනේ, ඔහුට දිගු වේලාවක් නිදා ගත නොහැක, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව ආමාශයේ වේදනාව පෙනේ. බොහෝ ශරීර පද්ධති මෙම තත්වයෙන් පීඩා විඳිති, කාන්තාවන්ට හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් අත්විඳින අතර පිරිමින්ට ප්‍රවේණි පද්ධතියට බාධා ඇත. එමනිසා, ඔබ බියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය.

ගැටළු හඳුනා ගැනීම

කිසිම දෙයකට බිය නොවන එවැනි පුද්ගලයෙක් නොමැත. මෙය ජීවිතයට කෙතරම් බාධා කරනවාද යන්න වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම බිය ඇත: සමහරු ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වෙති, අනෙක් අයට විරුද්ධ ලිංගයේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ ගැටළු තිබේ, අනෙක් අයට ඔවුන්ගේ චරිතයෙන් ලැජ්ජාවට පත් වේ, ඔවුන් තමන් ඕනෑවට වඩා බුද්ධිමත්, මෝඩ යනාදිය පෙන්වීමට කැමති නැත. ඔබේ ගැටලුව හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබට එය සමඟ සටන් කිරීමට සහ ඔබේ බිය ජය ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.

බිය සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම

කාංසාව සහ බිය දුරු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.

1. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට, ආතතිය නිතරම පැන නගී. තවද මෙම ආතතිය ඉවත් කළහොත්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් පහව යනු ඇත. නිරන්තරයෙන් කරදර වීම නැවැත්වීමට, ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මේ සඳහා උපකාරී වේ, එබැවින් ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් වඩා හොඳ කණ්ඩායමක් ලෙස ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, පැනීම සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ද අධික කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබ විශ්වාස කරන ආදරණීයයන් සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගන්න. භීතියේ හැඟීම් දුරු කිරීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. අනෙක් පුද්ගලයින්ට, අන් අයගේ බිය නොවැදගත් බවක් පෙනෙන අතර, ඔවුන්ට මේ පිළිබඳව ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට හැකි වනු ඇත. ඔබට ආදරය කරන ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් ඔබට බරක් වන ගැටළු වල බර අඩු වේ. ඔබට එවැනි පුද්ගලයින් නොමැති නම්, ඔබේ හැඟීම් දිනපොතකට විශ්වාස කරන්න.
3. ගැටලු විසඳා නොගෙන ඉන්න එපා. බොහෝ අය යමක් ගැන කරදර වන නමුත් එය වෙනස් කිරීමට කිසිවක් නොකරයි. ඔබේ ප්‍රශ්න එලෙසම තබන්න එපා, ඒවාට මුහුණ දීමට අවම වශයෙන් යමක් කිරීමට පටන් ගන්න.
4. හාස්‍යය අපට බොහෝ ගැටලුවලින් මිදීමටත්, නොසන්සුන්කාරී තත්ත්වයන් සමනය කිරීමටත්, අපව විවේක ගැනීමටත් උපකාරී වේ. ඒ නිසා ඔයාව ගොඩක් හිනා කරන අය එක්ක ආශ්‍රය කරන්න. ඔබට ප්‍රහසන වැඩසටහනක් නැරඹීමට හෝ විනෝදජනක දෙයක් ගැන කියවීමටද හැකිය. ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය.
5. ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක් කරන්න. ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් විවේකයක් ගෙන ඔබේ මිතුරන් අමතන්න, ඇවිදීමට ආරාධනා කරන්න හෝ ඔබ සමඟ කැෆේ එකක වාඩි වන්න. සමහර විට එය පරිගණක ක්‍රීඩා කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ, සිත් ඇදගන්නාසුළු පොතක් කියවීම, ඔබට සැමවිටම සතුටක් ලබා දෙන දෙයක් සොයාගත හැකිය.
6. බොහෝ විට සිදුවීම්වල ධනාත්මක ප්රතිඵලය ගැන සිතන්න, සහ අනෙක් අතට නොවේ. යමක් නරක ලෙස අවසන් විය හැකි යැයි අපි බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර, අපි එය දීප්තිමත් වර්ණවලින් මවා ගනිමු. ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කිරීමට උත්සාහ කර සියල්ල හොඳින් අවසන් වූ බව සිතන්න. මෙය ඔබට කාංසාව නියුරෝසිස් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. කාංසාව ආබාධයක් ඇති කරන සෑම දෙයක්ම ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, බොහෝ විට සෘණාත්මක දෙයක් ගැන කතා කරන ප්‍රවෘත්ති හෝ අපරාධ වැඩසටහන් නැරඹීම, ඊටත් වඩා විශාල කාංසාවක් ඇති කරයි. එමනිසා, ඒවා නැරඹීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

බියෙන් මිදීමට උපකාර වන මනෝවිද්යාත්මක උපක්රම

ඔබට ඔබේ කනස්සල්ලට සම්පූර්ණයෙන්ම යටත් විය හැකි අතර ඔබ වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වන දේ ගැන සිතා බැලීමට දිනකට මිනිත්තු 20 ක් ලබා දෙන්න. ඔබට යන්නට ඉඩ හැර අඬන්න පවා පුළුවන්. නමුත් නියමිත කාලය අවසන් වූ විට, ඒ ගැන සිතීම පවා නවත්වා ඔබේ දෛනික කටයුතු කරගෙන යන්න.

කිසිවක් ඔබට බාධා නොකරන ඔබේ මහල් නිවාසයේ නිහඬ ස්ථානයක් සොයා ගන්න. සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න, විවේක ගන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි දැවෙන දැව කැබැල්ලක් ඇති බවත්, එයින් දුමාරයක් වාතයට නැඟී ඇති බවත් සිතන්න. මෙම දුම ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම බව සිතන්න. එය අහසට නැඟී දර කැබැල්ල දැවී යන තුරු සම්පූර්ණයෙන්ම දිය වී යන ආකාරය නරඹන්න. දුමාරයේ චලනය කෙරෙහි කිසිදු ආකාරයකින් බලපෑම් කිරීමට උත්සාහ නොකර එය නරඹන්න.

හස්ත කර්මාන්ත කිහිපයක් කරන්න. ඒකාකාරී වැඩ අනවශ්‍ය සිතුවිලි වලින් ඈත් වීමට සහ ජීවිතය වඩාත් සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

මුලදී ඔබට කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වලින් මිදීමට නොහැකි වුවද, කාලයත් සමඟ ඔබ එය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් උපදෙස් අනුගමනය කිරීම සහ ඔබ ක්රමයෙන් අඩු කනස්සල්ලට පත් වනු ඇත.

බියෙන් මිදීම - මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස්

මනෝවිද්යාඥයින් බියෙන් මිදීමට උපක්රම කිහිපයක් භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරයි.

1. කලා චිකිත්සාව භීතියේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බිය ඇඳීමට සහ එය කඩදාසි මත ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු මෝස්තරය සමඟ කඩදාසි කැබැල්ල පුළුස්සා දමන්න.
2. ඔබ භීතිකා ප්‍රහාර අත්විඳින විට, ඔබේ හැඟීම ගැඹුරු නොවන අතර ඔබට නරකක් දැනීමට වෙනත් දෙයකට මාරු වන්න. ඔබේ සියලු සිතුවිලි අවශෝෂණය කර ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පහව යන වෙනත් දෙයක් කරන්න.
3. ඔබේ බියේ ස්වභාවය තේරුම් ගන්න, එය නිරාකරණය කරන්න. ඔබට දැනෙන සහ කරදර වන සෑම දෙයක්ම ලිවීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු කඩදාසි පත්තු කරන්න.
4. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසය "ආශ්වාස කිරීමේ ශක්තිය සහ පිටකිරීමේ දුර්වලතාවය" ඔබට බියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ධෛර්යය ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වන බවත්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ ශරීරය බියෙන් මිදෙනු ඇති බවත් සිතන්න. ඔබ කෙළින් වාඩි වී සැහැල්ලුවෙන් සිටිය යුතුය.
5. ඔබේ බියට මුහුණ දෙන්න. ඔබ කුමක් වුවත් එය හරහා තල්ලු කරන්නේ නම්, එය ඔබට කරදර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යමෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට බිය වේ, ඔහු සමඟ ගොස් සන්නිවේදනය කරන්න. නැතහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බල්ලන්ට දැඩි ලෙස බිය වේ, ඔවුන් දෙස බලන්න, හානිකර බල්ලෙකු සුරතල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බියෙන් මිදීමට උපකාර වන වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය මෙයයි.
6. භීතිය සහ කාංසාව සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ අල්ලා ගත් විට, 10 වතාවක් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මෙම කාලය තුළ, ඔබේ මනස අවට යථාර්ථයට අනුවර්තනය වීමට සහ සන්සුන් වීමට කාලය ලැබෙනු ඇත.
7. සමහර විට ඔබ සමඟ කතා කිරීම හොඳයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබේ අත්දැකීම් ඔබට වඩාත් තේරුම් ගත හැකි වනු ඇත. ඔබ ඔබව සොයා ගන්නා තත්වයේ ගැඹුර ඔබට වැටහේ. ඔබේ තත්වය අවබෝධ කර ගැනීම ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබේ හදවත තවදුරටත් වේගයෙන් ගැහෙන්නේ නැත.
8. කෝපයක් දැනීම ඔබේ බියෙන් ඉවත් වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් ඔබට මෙම හැඟීම ඇති කරන කෙනෙකු සොයා ගන්න.
9. ඇත්තෙන්ම හාස්‍යජනක දෙයක් සොයන්න, එය භීතිකා ප්‍රහාර ක්ෂණිකව උදාසීන කරයි. මෙයින් පසු ඔබට වඩා හොඳක් දැනෙනු ඇත.

ඔබේ බිය ගැන බිය වීම නවත්වන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, බිය පිළිබඳ හැඟීම ජීවිතයේ බාධක ජය ගැනීමට සහ අපගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අය බියෙන් විශාල දේවල් කර ඇත. ශ්රේෂ්ඨ සංගීතඥයන් ඔවුන් හඳුනා නොගෙන විශිෂ්ට සංගීතය රචනා කරනු ඇතැයි බිය විය, මලල ක්රීඩකයින් පරාජයට බිය වූ අතර ඇදහිය නොහැකි උසකට ළඟා විය, විද්යාඥයින් සහ වෛද්යවරුන් යම් දෙයකට බියෙන් සොයාගැනීම් සිදු කළහ.

මෙම හැඟීම ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ශරීරයේ ශක්තිය බලමුලු ගන්වයි, ක්රියාශීලීව ක්රියා කිරීමට සහ විශිෂ්ට දේවල් කිරීමට අපව පොලඹවයි.

ඔබේ භීතිය නොසැලකිලිමත් ලෙස අතහැර දැමීමෙන් හෝ ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකිරීමෙන් ඔබට කිසි විටෙකත් එය ජය ගත නොහැක. නමුත් ඔබට සතුටින් සිටිය හැක. මේ මොහොතේ සතුටින් ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. අතීත වැරදි ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර නොවන්න, අනාගතය ගැන නිරන්තරයෙන් සිහින දකින්න. මෙය ඔබට සැපපහසුව ජීවත් වීමට සහ ඔබට ඇති දෙයින් සතුටු වීමට උපකාරී වේ.

ඔබ කැමති දෙයක් කරන්න, එවිට ඔබට අනෙක් පුද්ගලයින්ට වැදගත් යැයි හැඟේ. මෙය ඔබගේ ජීවිතයේ සියලු බිය සහ කරදර සමඟ වඩාත් පහසුවෙන් මුහුණ දීමට උපකාරී වේ.