නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමට හොඳම කාලය. කෑමට හොඳම කාලය: ඔබ කන්නේ කවදාද?
විටමින් ගැනීමට හොඳම දවසේ වේලාව කුමක්ද?
උදෑසන හෝ දහවල් විටමින් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. විටමින් කිසි විටෙකත් හිස් බඩක් මත නොගත යුතුය - ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණි. ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති විටමින් සී අඩංගු විය හැකි බැවින් සවස් වරුවේ ඒවා නොගනු ලැබේ. සහ නින්දට බාධා ඇති විය හැක.
මම උදේ, උදේ ආහාරයෙන් පසු විටමින් ගන්නවා. මම නිවසේ නොසිටිනු ඇත, නමුත් මා සමඟ විටමින් පැකේජයක් රැගෙන යාම කෙසේ හෝ මට නොවේ, ඊට අමතරව, මට අවධානය වෙනතකට යොමු වී ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කළ හැකිය. ඔබේ ප්‍රශ්නයට දැනටමත් නිවැරදිව පිළිතුරු දී ඇති අයගෙන් කෙනෙකු ලෙස රාත්‍රියේ ඒවා පානය කළ හැකි නමුත් ශරීරයට විවේකයක් අවශ්ය වන අතර විටමින් ජීර්ණය කර අවශෝෂණය කර නොගත යුතුය (එම නින්දට පෙර ආහාර සඳහාද අදාළ වේ).
මම එක් ටැබ්ලට් එකක විටමින් ගන්නවා, මම වරක් විටමින් මිලදී ගත්තා - විවිධ වර්ණ පෙති 3 (උදෑසන, දහවල්, සවස). එවැනි භාගික විටමින් පරිභෝජනය සියයට 30 කින් පමණ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වන බව ඇසුරුම්වල ලියා ඇත. නමුත් නැවතත්, මට ඒවා බොන්න අමතක විය. එමනිසා, මට උදෑසන එක් ටැබ්ලටයක් ගැනීම පහසුය.
විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, ඒවා ඛනිජ සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය සමඟ යුගල කළ යුතුය. ශරීරයට ලබා දීමේ phytosomal හෝ liposomal ක්රමයක් සහිත සමතුලිත කාබනික විටමින්-ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සූත්ර 2-3 වතාවක් දිනකට වඩා හොඳය. පුද්ගලයෙකුගේ එන්සයිම පද්ධතිය හොඳින් ක්රියා කරයි නම් සහ ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය සාමාන්ය හෝ ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, එය ආහාරයට පෙර ඒවා ගැනීම වඩා හොඳය. එන්සයිම නිෂ්පාදනය ප්රමාණවත් නොවේ නම් සහ ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු නම්, ක්රියාකාරී ආහාර දිරවීමේ අවස්ථාවේ දී, ආහාර ගැනීමෙන් පසු විටමින් ගැනීම වඩා හොඳය. සංකීර්ණයේ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණින් හෝ වර්ධනය වැඩි කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ ඇඳට පෙර drug ෂධය ගැනීම හොඳය. නින්දේදී, ප්රතිෂ්ඨාපන ක්රියාවලීන් සිදු වන අතර, අපි පිටියුටරි ග්රන්ථිය, වර්ධක හෝර්මෝනය සඳහා ආහාර ලබා දෙන්නෙමු. අපි කාබනික සූත්ර ගැන කතා කරන්නේ කෘතිම විටමින් කිසිසේත් නොගැනීමයි. මේවා ප්‍රතිදේහජනක වේ.
මමම උදේට, උදේට විටමින් හෝ වෙනත් පෙති ගන්නවා. මෙය මට වඩාත් පහසු ය - දිවා කාලයේදී මට දුව ගොස් විටමින් ගැන අමතක කළ හැකිය - මම කොටස් 3 කින් සමන්විත මල්ටිවිටමින් මිලදී ගත් විට මෙය සිදුවිය - ඒවා උදේ, දිවා ආහාරය සහ සවස ගත යුතුය. හොඳම දෙය නම්, මම එය උදේ සහ සවස ගත්තා, නරකම අවස්ථාවක, උදෑසන පමණි.
ඔවුන් සඳහා උපදෙස් වල දක්වා ඇති පරිදි විටමින් ලබා ගැනීම නිවැරදි ය. අපි අනෙකුත් ආහාර සමඟ විටමින් (ඕනෑම මල්ටිවිටමින් ආහාරමය අතිරේක බව අමතක නොකරන්න, එනම් ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ආහාර ආකලන) ගැනීම සුදුසුය, එවිට මූලද්රව්ය අවශෝෂණය බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇත.
විටමින් වඩාත් සුදුසු වන්නේ වතුර වීදුරුවක් සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් පසුවය.
උදෑසන ආහාරයෙන් පසු විටමින් ගැනීමෙන්, අපි දවස පුරා ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දෙන්නෙමු. වෙනමම, ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය දහවල් කාලයේදී ගත හැකිය - එවිට ඒවා වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
සවස් වරුවේ ඔබට බී විටමින් සහ මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගත හැකිය. ඔවුන් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන අතර හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා දෙයි.
විටමින් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, ඇත්ත වශයෙන්ම, උදේ හිස් බඩක් මත, ඒවා ඔබට මුළු දවසටම ගාස්තුවක් ලබා දෙන අතර දවස පුරා භාවිතා වේ. ස්වාභාවිකවම, ඔබ විටමින් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ අවම වශයෙන් ෆාමසියෙන් විමසන්න. එළවළු සහ පලතුරු වල ස්වභාවික විටමින් ගැනද අප අමතක නොකළ යුතුය.
බොහෝ විට, විටමින් භාවිතය සඳහා උපදෙස් සමඟ විකුණනු ලැබේ, ඒවා නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද, දිනකට කී වතාවක්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ පෙර, නමුත් කාලසටහනට අනුව ඒවා තදින් පානය කිරීම සැමවිටම කළ නොහැක, එබැවින් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඒවා උදේ ආහාරය සඳහා, මෙම අවස්ථාවේදී ශරීරය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරයි.
නූතන පුද්ගලයෙකු සඳහා විටමින් ඉතා හොඳ උපකාරයක් වන අතර, ශරීරය සාමාන්ය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. උදෑසන විටමින් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය උදේ වන විට බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම සමස්ත ශරීරයම ඉහළම වන අතර එමඟින් විටමින් ඉක්මනින් හා විශාල පරිමාවකින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
විටමින් යනු බහුලවම නිර්දේශිත සහ ගන්නා ඖෂධ වේ. පුද්ගලයෙකු වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා හෝ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඒවා ගන්නේ නම්, සංකීර්ණ සාමාන්යයෙන් නියම කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, නිශ්චිත රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඇතැම් ද්රව්ය අවශ්ය වන විට, වෛද්යවරුන් විසින් විටමින් වෙන් වෙන් වශයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සුලු පත්රිකාවේ විශාලතම ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය තුළ විටමින් ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ - එහි වැඩි අවශෝෂණය හේතුවෙන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයේ විශාල මාත්රාවක් ශරීරයට ඇතුල් වේ. විටමින් A සහ E (වෙනම හෝ Aevit වැනි ඒකාබද්ධව) ගැනීමට සුදුසුම කාලය මෙයයි.
බී විටමින් සඳහා, හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය. එමනිසා, ඒවා ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත කාලය පැය 7-12 කි, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, දිවා ආහාරයෙන් පසු, ආමාශයේ සහ අග්න්‍යාශයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන විට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
දහවල් 11 ට පසු ගන්නා ලද අයඩින් ශරීරයෙන් ප්රායෝගිකව අවශෝෂණය නොවේ, එබැවින් ඔබට එහි උපරිම ප්රතිලාභ අවශ්ය නම්, මෙම පැයට පෙර එය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
මිනිස් සිරුර ඔරලෝසුව වටා ක්රියා කරයි, කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් ඇතුළු දෛනික සතුන්ගේ ජෛව රිද්මයන් වින්‍යාස කර ඇත්තේ දිවා කාලයේදී සියලුම අවයව සාමාන්යයෙන් ක්රියා කරන අතර රාත්රියේදී සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වන ආකාරයට ය. එමනිසා, සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ උදෑසන සහ දිවා ආහාරයට ගත යුතු අතර, ඒවායින් බොහොමයක් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර එහි ප්රයෝජනය සඳහා භාවිතා කරයි. මගේ පිළිතුරේ මා ලිවීමට අදහස් කළ දේ දැනටමත් ඉහත ලියා ඇත. කෙසේ වෙතත්, මම තවත් වචන කිහිපයක් කියන්නම්. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ශරීරයට වෙනස් ලෙස අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර, ඒවායේ ඒකාබද්ධ ආහාර (එනම්, එකවර) ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔවුන් එකිනෙකාගේ අවශෝෂණයට බාධා කරන අතර ඒවා කිසිවක් ගෙන නොයාම පාහේ වෙනස් නොවේ. ශරීරයට ප්රතිලාභ. එමනිසා, හොඳම විටමින් සංකීර්ණ වන්නේ ඛනිජ සහ විටමින් ආහාරයට ගැනීම වෙන් කර ඇති අතර ඒවා එකිනෙකට වෙනස් කාලවලදී ගනු ලැබේ.
මීට අමතරව, ඖෂධ භාවිතය සඳහා උපදෙස් වෙත යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නීතියක් ලෙස, ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු විටමින් ලබා ගත යුතු බව ලියා ඇත.
ඔවුන්ට අනුව, ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සමබර වන බව පෙනේ, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කර ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඇති කරයි, නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා පරිමාණ ඉඳිකටුවක් එහි ශීත කර ඇත.
මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකි අතර, ඒවායින් එකක් වන්නේ ආහාර වේලක්.
ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ දිවා කාලයේදී ක්‍රියාශීලීව සිටීමට හොඳම ක්‍රමය නම් දිනකට කුඩා ආහාර වේල් 4 සිට 5 දක්වා ආහාරයට ගැනීමයි.
ඒ අතරම, පිඟන් සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේද හා සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය, එවිට ඔබ පිරී ඇති අතර අමතර කිසිවක් “කෑමට” ආශාවක් දැනෙන්නේ නැත.
- ආහාර නොමැතිව පැය 4-5 කට වඩා නොයන්න. මෙය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් අතිරික්ත බරට හේතු වන ප්රධාන වැරැද්දයි ක්රමානුකූල මන්දපෝෂණය. දිනකට ආහාර වේල් 1 - 3 ක් සමඟ මිනිසුන් දිනකට ආහාර 4 - 5 ට වඩා සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත.
- කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේල සඳහා ඉතා සූක්ෂම ලෙස ආහාර තෝරා ගැනීම පමණක් නොව, උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඒ සෑම එකක්ම අනුභව කළ යුත්තේ කුමන වේලාවටද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. කාරණය වන්නේ දවසේ විවිධ කාලවලදී ශරීරයට නිශ්චිත පෝෂණ අගයක ආහාර අවශ්ය වේ.
ඉතින්, සිහින් සහ යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමට සෑම ආහාර වේලකම ඔබ හරියටම අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද?
උදෑසන ආහාරය (පැය 6-9)
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන්ගෙන් 35% ක් තම උදෑසන ආහාරය නොසලකා හරින බවයි. සමහර අය "ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත", අනෙක් අය දවසේදී පරිභෝජනය කරන මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරති.
කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, බලපෑම හරියටම ප්රතිවිරුද්ධයයි. දිවා කාලයේදී, ශරීරය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇති අතර, එහි ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබට හැකි ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ ආහාර අනුභව කරනු ඇත.
උදෑසන ආහාරය තවත් වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරයි - එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය "ආරම්භ කරයි". එනම්, ඔබ දිවා කාලයේදී ගන්නා ආහාර ශරීරයට වඩා වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමයි.
පෝෂණවේදීන්ගේ සොයාගැනීම්වලට අනුව, උදෑසන 6 සිට 9 දක්වා ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන් සෙමෙන් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් දිවා ආහාරය තෙක් ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. කාබෝහයිඩ්රේට වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය - ඉන්සියුලින් මට්ටම තවමත් අඩු වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර රුධිර සීනි අඩුවීමට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දහවල් 11 වන විට ඔබට නැවත කන්න අවශ්ය වනු ඇත.
හොඳම තේරීම
1. අඩු මේද ගෘහ චීස් / යෝගට්.
යෝගට් යනු සෞඛ්ය සම්පන්නම නිෂ්පාදනයයි. එය ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් මෙන්ම ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සහ සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් පොහොසත් ය. නමුත් මෙය අදාළ වන්නේ ස්වාභාවික යෝගට් සඳහා පමණි. ඔබ විවිධ පළතුරු පිරවුම් එකතු කරන විට, සීනි ස්වයංක්රීයව යෝගට් තුළ දිස්වේ. එමනිසා, භාජනය "0% මේදය" යැයි පැවසුවද, නමුත් යෝගට් යනු ස්ට්රෝබෙරි, චෙරි, පීච් යනාදියයි. - එවිට අවම ප්රතිලාභ සහිතව, එහි කැලරි ඕනෑ තරම් තිබේ.
2. චීස් ඔව්, බොහෝ චීස් මේදය හා කැලරි අධිකයි. නමුත් ඒවායේ කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර චීස් වල ලිනොලෙයික් අම්ලය ද අඩංගු වේ. එය පිළිකා, හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, තවද ... බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි, එය මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි. චීස් ඔබේ රූපයට හානියක් වීම වැළැක්වීම සඳහා, සේවය කරන ප්රමාණය නරඹන්න (දිනකට මෙම නිෂ්පාදනයේ දෛනික සම්මතය තුනී පෙති 2-3 ක් හෝ කැටයක ප්‍රමාණයේ කැට 4 කි), සහ පෙරදිග ප්‍රඥාව මතක තබා ගන්න: “උදෑසන චීස් රන් ය. , දහවල් එය රිදී, සහ සවස එය ඊයම්".
3. ඕට් මස් Oatmeal යනු තන්තු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යවල ගබඩාවකි, එය එළවළු ප්රෝටීන් ඉහළ ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ. ඕට් මස් අක්මාව සහ අග්න්‍යාශයට හොඳයි, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි, එහි තන්තු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, අතිරික්ත ග්ලූකෝස්, කොලෙස්ටරෝල්, විෂ සහ බැර ලෝහ ඉවත් කරයි.
4. කිරි කිරි වලට රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි අතර, එහි අඩංගු කැල්සියම් දත් සහ අස්ථි සඳහා පමණක් නොව, ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි. ඉතාලි විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයන්ට අනුව, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගත් විෂයයන්, අනෙක් සියල්ල සමාන වන අතර, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ අයට වඩා 35% වේගයෙන් බර අඩු විය.
5. බිත්තර මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 6 ක් පමණ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, එය විටමින් A, B6, B12, E වලින් පොහොසත් වන අතර කහ මදය තුළ දුර්ලභ විටමින් K, ෆෝලේට්, යකඩ, පෙනීම පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ලුටීන් සහ අක්මාවේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන කොලීන් අඩංගු වේ.
බිත්තරවල අඩංගු කොලෙස්ටරෝල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, එයින් 30% ක් පමණක් අවශෝෂණය වන අතර එම නිසා හදවතට බරපතල තර්ජනයක් නොවේ.
දිවා ආහාරය (පැය 12-13)
දිවා ආහාරය ඇතුළත් විය යුතුය:
1. ප්රෝටීන (මාළු, මුහුදු ආහාර; මස්, කුකුළු මස් - කෙට්ටු කොටස් වලට මනාප දෙන්න). ඕනෑම ඉවුම් පිහුම් ක්රමයක්: ඉස්ටුවක්, පිළිස්සීම, උනු, ග්‍රිල් - බදින්න එපා!
2. පිෂ්ඨය සහිත ආහාර (දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ පැස්ටා, අර්තාපල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග).
"නිසි" පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වර්ගයට අයත් වේ. ඒවා වඩාත් සෙමින් ජීර්ණය වන අතර, ඔබට වැඩි වේලාවක් පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර, ඔබේ සීනි මට්ටම හෝ අතිරික්ත බර වැඩි නොකරන්න. එපමණක්ද නොව, ඒවා සියල්ලම තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය නොමැතිව බර අඩු කර ගත නොහැක. තන්තු බහුල ආහාරවල කැලරි අඩු වන අතර මේදය නොමැති තරම්ය. තන්තු යනු ස්පොන්ජියක් වැනි ය: තෙතමනය අවශෝෂණය කිරීම, එය ඉදිමීම සහ එමගින් කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරයි.
හොඳම තේරීම
1. දුඹුරු සහල් එය හිසකෙස්, සම, දත්, නියපොතු වල තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආහාර දිරවීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. දුඹුරු සහල් කවචයේ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය මේදය, කොලෙස්ටරෝල් සහ සෝඩියම් නොමැති අතරම විටමින් A, PP සහ B කාණ්ඩය, අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වලින් පොහොසත් ය.
2. පැස්ටා (සම්පූර්ණ පිටි වලින්) ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ යකඩ අවශෝෂණයට අවශ්ය තන්තු සහ ෆෝලික් අම්ලය ඔබට සපයයි. දුරු තිරිඟු වලින් සාදන ලද සම්මත පැස්ටා (සහ මෙය එක් වීදුරුවක්, තවත් නැත!) ඔබේ රූපයට සුළු හානියක් සිදු නොවේ.
3. අම්බෙලිෆර් කැඳ එහි ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන යකඩ, පෙක්ටීන් මෙන්ම අක්මාවට සහ අග්න්‍යාශයට අවශ්ය ලෙසිටින් ද අඩංගු වේ.
4. අර්තාපල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සී, පොටෑසියම් ප්‍රභවය. සම්මත සේවයක් යනු අත්ල ප්‍රමාණයේ අලයක් - 100 kcal පමණ වේ. බැදපු අර්තාපල් පමණක් ඔබේ රූපයට හානිකර වේ (සහ පමණක් නොවේ!), සහ මේද, අධික කැලරි සහිත සෝස් - චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, බටර් සමග පදම් කර ඇත. මෙම "zest" පිඟානකට 150 kcal දක්වා එකතු කළ හැකි අතර ඔබේ ඉණට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.
5. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් තන්තු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත්. ප්රධාන ධාන්ය - තිරිඟු - ඕතොෆෙනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වාර්තාගත ප්‍රමාණයක්, පිළිකා සෛල වලට එරෙහිව සටන් කරන්නන් අඩංගු වේ. නමුත් ඒවා කිසිසේත් සුදු පාන් වල නොමැත - ඒවා විද්‍යාඥයින් විසින් සොයාගනු ලැබුවේ ධාන්ය කවචයේ පමණක් වන අතර එය නිවුඩ්ඩ සහ සම්පූර්ණ පිටි වලින් අවසන් වන නමුත් වාරික ෙබ්කිං පිටි නිෂ්පාදනයේදී පිරිසිදු කරනු ලැබේ.
6. රනිල කුලයට අයත් බෝග ඒවා ශාක ප්රෝටීන, තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩාවක් වන නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර සංතෘප්ත මේද වලින් තොරයි.
5. සලාද ඔලිව් හෝ එළවළු තෙල් සහිත නැවුම් එළවළු වලින්.
6. සුප් ගැන වචන කිහිපයක් පැවසිය යුතුය . මෙම ආහාරය අවතක්සේරු නොකරන්න. කුසගින්න සඳහා හොඳම පිළියම සුප් ය. ඔවුන් ඔබේ බඩ "උණුසුම්" කර ඔබේ පෝෂණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ඇමරිකානු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඉඳහිට දිවා ආහාරයට සුප් ඇතුළත් කරන අය එය ප්රතික්ෂේප කරන අයට වඩා 100 kcal අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන බවයි. එපමණක් නොව, මෙම හිඟය දිවා කාලයේ දී පියවා නැත. ඝන අනුකූලතාවක් සහිත සුප් වලට මනාප දෙන්න - පිරිසිදු එළවළු හෝ ඉස්ම සුප් වලින් - ඒවා එකවර පළමු සහ දෙවන පා course මාලාව ලෙස සේවය කරනු ඇත, මන්ද ඔබ සුප් තෝරා ගන්නේ නම්, එදින ආහාර රුචිය සහ ප්රධාන පා courses මාලා ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ශීත ඍතුවේ දී, සුප් යනු ශරීරය සඳහා පමණක් නොව, ආත්මය සඳහා ආහාර වේ, උණුසුම සහ සාමය සඳහා උත්සාහ කරයි.
දහවල් ආහාරය (පැය 16-17)
පැය 16 - 17 ට කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සඳහා කාලයයි - ඉන්සියුලින් මට්ටම උපරිම වේ.
දැන් හොඳම තේරීම වනු ඇත:
- පළතුරු හෝ පළතුරු සලාද,
- වියළි පලතුරු,
- ගෙඩි ටිකක්
- අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 30 (කොකෝවා අන්තර්ගතය - අවම වශයෙන් 70%). කොකෝවා බෝංචි යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්‍රභවයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි.
දහවල් ආහාරය සඳහා පමණි (උදේ ආහාරය සඳහා නොවේ) , ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන බොහෝ ගැහැණු ළමයින් කරන පරිදි), සතියකට 1-2 වතාවක් ඔබට අතුරුපස භුක්ති විඳීමට ඉඩ දිය හැකිය. ඔබ රසකැවිලි කිසිසේත් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න - දැඩි සීමාවන් බිඳවැටීමට හේතු වේ. ප්රධාන දෙය නම් සෑම දෙයකම මධ්යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. සංතෘප්ත මේද, කුකීස්, පේස්ට්‍රි සහ බිස්කට් වලින් පොහොසත් කෙටි ආහාර අතහැර සැහැල්ලු අතුරුපස වෙත මාරු වීම වඩා හොඳය. අඩු කැලරි අතුරුපසක් එක් සේවයක් 120 kcal පමණ අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, කෝපි හෝ බෙරී මූස්, යෝගට් කේක්, ජෙලි වල පළතුරු සුදුසු වේ.
රාත්රී ආහාරය (පැය 18-20)
වඩාත්ම "විවාදාත්මක" ආහාර වේලක්. සමහරුන්ගේ මතය වන්නේ: 18:00 ට පසු ඔබ කිසි විටෙකත් ආහාර නොගත යුතු බව ඔවුන්ගේ විරුද්ධවාදීන් තර්ක කරන්නේ දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කරන මුළු කැලරි ප්රමාණය පමණක් වන අතර ආහාර ගන්නා වේලාව නොවේ ... නමුත් සත්‍යය, බොහෝ විට සිදු වේ. , මැද පිහිටා ඇත. ඔබේ රූපය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ "ආරක්ෂිත" රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු ය, නමුත් "බඩගිනි" නොවේ. එය මාළු හෝ කෙට්ටු සුදු මස් සහ එළවළු අතුරු කෑමකින් සමන්විත විය යුතුය (ස්ටූ කළ එළවළු වඩාත් සුදුසුය).
සවස් වරුවේ රතු මස් අනුභව කිරීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය.- එය දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, 19:00 න් පසු ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ප්රායෝගිකව නිපදවනු නොලැබේ.
රාත්රී ආහාරය සඳහා හොඳම ආහාරය සලාද බව පොදු විශ්වාසයකි.,
සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. කාරණය නම්, ඒවායේ සැකසීමේදී, විවේක ගැනීමට සකසා ඇති අග්න්‍යාශය අධික බරකට යටත් වීමයි.
අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ද බැහැර කළ යුතුය.ඔවුන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත, එමඟින් කුසගින්න පිළිබඳ මායාවක් ඇති කරයි, එය ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වේ.
ඔබ නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ අනපේක්ෂිත ප්රහාර ඔබට හෝ ඔබේ රූපයට බියජනක නොවේ. ඔබට තවමත් රාත්රියේදී යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, මී පැණි හැන්දක් හෝ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් සමඟ දුර්වල හරිත තේ කෝප්පයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔවුන් ආමාශයික ස්‍රාවය අඩු කරන අතර සාමාන්ය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.
බොහෝ අය සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්තිසහගත ප්රශ්නයක් අසයි: මම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබරව කන්නේ, නිතිපතා ව්යායාම් කරන්නේ ඇයි, නමුත් මගේ බර එලෙසම පවතීද? ඔබ දැනටමත් නිසි පෝෂණය සඳහා පියවරක් ගෙන තිබේ නම්, ඔබ කන දේ පමණක් නොව, ඔබ එය අනුභව කරන විටද වැදගත් වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය බව අපි එක් වරකට වඩා ලියා ඇත: බොහෝ විට කන්න, නමුත් කුඩා කොටස්, හස්තයේ ප්රමාණය. ස්වාභාවිකවම, ඔබ එක් කේක් එකක් ඔබේ මුඛයට නොතැබිය යුතු අතර තවත් පැය තුනකට පසුව. ආහාර අඩු කැලරි, ස්වභාවික, විටමින් පොහොසත්, ඉහළ පෝෂණ අගයක් සහිත විය යුතුය. දැන්, පියවරෙන් පියවර - කන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද?
උදෑසන ආහාරය
උදෑසන ආහාරය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. ඔබ එය ඉතා අවධානයෙන් හා ආදරයෙන් සැලකිය යුතුය, මන්ද මෙය ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර වේලක් වන බැවිනි. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහිතව, උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම දවස පුරා සාර්ථකව පරිභෝජනය කරයි. කාලය නොමැතිකම නිදහසට කරුණක් නොවේ. ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නැතත්, ඉක්මනින් නැඟිට උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ඔබම පුහුණු වන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම කාලය 6.00-9.00 වේ.
උදෑසන ආහාරය අතරතුර, පරිවෘත්තීය ආරම්භ වේ, සියලුම ශරීර පද්ධති අවදි වන අතර ක්රියාකාරී වැඩ ආරම්භ වේ. මෙම ආහාරය දවස පුරා ශරීරය ආහාර ජීර්ණය කරන ආකාරය ද බලපායි. උදෑසන ආහාරය සඳහා වඩාත් සුදුසු ආහාරය ප්රෝටීන් වේ. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (ස්වාභාවික යෝගට් සහ ගෘහ චීස්) උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම වේ. මේවා ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් බලගතු සැපයුම්කරුවන් වේ. උදේ ආහාරය සඳහා චීස් ද සුදුසු ය. අධික මේද අන්තර්ගතය සහ කැලරි අන්තර්ගතය තිබියදීත්, චීස් ශරීරයට කැල්සියම් සපයන අතර හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් ද විශිෂ්ට තේරීමක් වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අමතරව, එය එළවළු ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. කිරි ද ප්රයෝජනවත් වන්නේ උදෑසන පමණි. චීස් මෙන්, එය කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු වේ. මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් මෙම නිෂ්පාදනය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර අප බොහෝ දෙනෙකුට පාහේ සම්ප්‍රදායික ආහාරයකි. විටමින් A, B6, B12, E, ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය, යකඩ - මේ සියල්ල උදෑසන ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
රාත්රී ආහාරය
දිවා ආහාරය සඳහා සුදුසු ආහාර මොනවාද? ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර සහ පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. මේවාට මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ; බෝංචි, දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ පිටි වලින් සාදන ලද පැස්ටා සහ අර්තාපල් අතුරු කෑමක් ලෙස සුදුසු ය. එය අමුතු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, දිවා ආහාරය අතරතුර (12.00 - 13.00) සියලු වර්ගවල රසකැවිලි අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මේ කාලය වන විට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම තවමත් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්ව නැත, එයින් අදහස් කරන්නේ මෙම ආහාර කුසගින්න ඇති කරන බවයි. පැය කිහිපයක් ඇතුළත. බොහෝ අය බිය වන අර්තාපල් සහ පැස්ටා මෙම පැය කිහිපය තුළ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, මන්ද ඒවා දිගු කාලයක් අවශෝෂණය කර ශරීරය සංතෘප්ත වන අතර එම කොටස සැබවින්ම කුඩා නම් අතිරික්ත බර ඒවායින් නොපෙනේ. එළවළු තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල් සමග කුළුබඩු සහිත නැවුම් එළවළු සලාදයක් සමඟ දිවා ආහාරය අතිරේකව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
දහවල් ආහාරය
වැරදි වැටහීම්වලට පටහැනිව, ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා නොව රසකැවිලි සමඟ සංග්‍රහ කළ හැක්කේ දහවල් කාලයේදී ය. කාරණය වන්නේ මෙම අවස්ථාවේදී (16.00 සිට 17.00 දක්වා) රුධිරයේ ඉන්සියුලින් උපරිම මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අතුරුපසක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි නොවේ, එනම් ඔබට ඉක්මනින් බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත. දහවල් සුලු කෑමක් සඳහා හොඳම ආහාරය: පළතුරු සලාද, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග, කොකෝවා, සැහැල්ලු අතුරුපස, කළු චොකලට්.
රාත්රී ආහාරය
ඔබේ අවසන් ආහාරය අවතක්සේරු නොකරන්න, ඒ ගැන බිය නොවන්න. ප්රධාන රීතිය: රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය, ඔරලෝසුව 18.00 ට පහර දෙනවාද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. කෙට්ටු මාළු සහ සුදු මස් තෝරන්න, එළවළු සමඟ එය අතිරේක කරන්න (කුඩා ප්රමාණවලින්!). සවස් වරුවේ, ඔබ රතු මස් අත්හැරිය යුතුය, මන්ද ශරීරය එය ජීර්ණය කිරීමට ඉතා දිගු කාලයක් ගත වන අතර මෙය නිසි නින්දට බාධා කරයි.
ඔබ මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඔබට කරදර නොකරන අතර, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය සියල්ල ලැබෙනු ඇත. මේ අනුව, ඔබට අමතර සවුෆල් එකක් ලබා ගත නොහැකි වීමෙන් ඔබ දුක් විඳින්නේ නැත, මන්ද එවැනි ආහාර වේලකට “සියල්ලෙන් ස්වල්පයක්” ඇතුළත් වේ.
ආහාර වේල ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට මෙන්ම ඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීමට ද බලපායි. උදෑසන ආහාරය මඟහරින පිරිමින්ට හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 27% කින් වැඩි වන බව පෙන්නුම් කරන හාවර්ඩ් අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵල ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ සංසරණ සඟරාව විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
උදේ ආහාරය ඔබම ගන්න
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ උදේ ආහාරය මඟ හැරීම දවස පුරා ආහාර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීම මෙන්ම රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම, දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ එම නිසා හෘද වාහිනී රෝගවලට තුඩු දිය හැකි බවයි. ඔබ කන දේ සහ ඔබ කන විට එය වැදගත් වේ. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය පදනම "දිගු" කාබෝහයිඩ්රේට, සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ ප්රෝටීන් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මෘදු තම්බා බිත්තර, එළවළු සලාද සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්. හෝ ඇට වර්ග, බෙරි සහ පළතුරු සමග පැණිරස නොකළ ඕට් මස්.
උදෑසන ආහාරය ගැනීමට හොඳම කාලය අවදි වී පැයක් ඇතුළත ය. ඔබ රාත්රී බකමූණෙක්, ලාර්ක් හෝ පරෙවියෙක්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - උදේ ආහාරය 6.00 සිට 10.00 දක්වා කාල රාමුවට ගැලපීම සුදුසුය.
උදෑසන ආහාරය
මෙය වෛකල්පිත ආහාර වේලක් වන අතර, එය ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා ගත්තේ කවදාද සහ කුමක් ද යන්න මත රඳා පවතී. නමුත් උදේ ආහාරය වේලාසන නම්, ඔබ දිවා ආහාරය තෙක් නිරාහාරව සිටිය යුතුය. "අපගේ ශරීරයට ආහාර දිරවීමට සහ අවශෝෂණය කර ගැනීමට පැය 2 සිට 4 දක්වා කාලයක් අවශ්ය බව වටහා ගැනීම වැදගත් වේ" යනුවෙන් පෝෂණ හා ආහාර විද්‍යා ඇකඩමියේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) ප්‍රකාශකයෙකු වන ජිම් වයිට් පවසයි. මෙම කාලයෙන් පසු, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනිවල කරල් ඇති නොවනු ඇත, ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් ඇති අතර දිවා ආහාරයේදී ඔබව පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. වයිට් ආමන්ඩ් අතලොස්සක් මත සුලු කෑමක් යෝජනා කරයි. වෙනත් විකල්ප වන්නේ ස්වාභාවික යෝගට්, පෙති කපන ලද එළවළු, ගෙඩි බටර් සමග ඇපල් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා ය.
දිවා ආහාරය ප්රමාද නොකරන්න
2016 වසරේ ඇමරිකානු සායනික පෝෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ කලින් දිවා ආහාරය ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. 15.00 ට පසුව නොවිය යුතුය.
දිවා ආහාරය සාම්ප්‍රදායිකව දවසේ විශාලතම ආහාරය වේ. අර්තාපල් (වඩාත් සුදුසු බේක් කළ), පැස්ටා (සම්පූර්ණ තිරිඟු වලින් සාදන ලද) සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වැනි මූලාශ්රවලින් කාබෝහයිඩ්රේට ඇතුළත් විය හැකිය. එළවළු සලාදයක් හෝ එළවළු අතුරු කෑමක් ඔබේ මේසය මත තිබිය යුතුය! ප්රෝටීන් ප්‍රභවය - කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, රනිල කුලයට අයත් බෝග හෝ ටෝෆු. දිනපතා ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් විකල්ප කිරීමට මතක තබා ගන්න. සතියකට 3 වතාවකට වඩා මස් අනුභව කිරීම සුදුසු නොවේ, මාළු සහ කුකුළු මස් සඳහාද එය එසේම වේ. ඔබේ බඩවැල් විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දීම සඳහා මස් නොමැතිව සතියකට දින 1-2 ක් තබන්න.
ඔබට මිහිරි දෙයක් සමඟ සංග්‍රහ කිරීමට අවශ්ය නම්, දිවා කාලයේදී එය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එබැවින් අතුරුපස ඔබේ රූපයට අවම හානියක් කරයි.
උදෑසන ආහාරය මෙන්, දිවා ආහාරයෙන් පැය 2-4 කට පසු ඔබට කෙටි ආහාරයක් ගත හැකිය.
කලින් රාත්රී ආහාරය
රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසුම කාලය 19.00 වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ බඩවැල් රාත්රියේදී "පිරිසිදු කිරීමේ කාර්යය" සිදු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. රාත්රී ආහාරය බර විය යුතු නැත. එළවළු සුප්, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ගවල සැහැල්ලු කෑම, සලාද, හරිත ස්මූතිස් සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයක් සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබට සත්ව ප්රෝටීන් අවශ්ය නම්, රාත්රී ආහාරය සඳහා මාළු හෝ කුකුළු ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. සවස් කාලයේ මස් අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ආහාර දිරවීමේ ගැටළු සහ දුර්වල ගුණාත්මක නින්දට හේතු විය හැක.
රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය වුවද, සවස් වන විට කාබෝහයිඩ්රේට බිය නොවන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය, පාන් සහ පැස්ටා තන්තු අඩංගු නිසා ඔබේ රූපයට හානියක් නොවේ. නමුත් සාමාන්ය පැස්ටා, සුදු පාන්, අර්තාපල්, සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් බනිස්, රසකැවිලි සහ කුකීස් දහවල් කාලයේදී වළක්වා ගත යුතුය.
නින්දට යාමට ආසන්නව, ඔබට ඉතා බඩගිනි නම්, ඔබට සීනි හෝ රසකාරක නොමැතිව කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
ක්රීඩාවට පෙර සහ පසු පෝෂණය
ඔබ ක්‍රියාශීලීව ක්රීඩාවට සම්බන්ධ වන දිනවලදී ඔබේ ආහාර වේල තරමක් වෙනස් විය හැක. පන්තියට පැයකට පමණ පෙර, උසස් තත්ත්වයේ කාබෝහයිඩ්රේට වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ - උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය. පුහුණුවට ආසන්නව, ඔබට පලතුරු ටිකක් කන්න පුළුවන්. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පැයක් ඇතුළත, විශේෂයෙන්ම ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ප්රෝටීන් ස්නැක් සමඟ ඔබේ ශක්තිය තබා ගන්න. මෙය ප්රෝටීන් ෂේක්, ගෘහ චීස්, ගෙඩි සහ බෙරි සහිත ස්වාභාවික යෝගට්, හරිත සලාදයක් සහිත කුකුළු මස් හෝ මාළු, ගෙඩි බටර් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය සැන්ඩ්විච් විය හැකිය.
කොලෙස්ටරෝල් වලින් 80% ක් පමණ නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ ආහාර වලින් නොව අක්මාව සහ බඩවැල් මගිනි. එබැවින්, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාවෙහි ප්රධාන කාර්යභාරය ඖෂධ සඳහා ලබා දී ඇත. ස්ටැටින් කාණ්ඩයේ ඖෂධ මෙම ප්රතිකාරයේ වඩාත් ජනප්රියයි.
ස්ටැටින් වල අදාළත්වය
ස්ටැටින් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි
කොලෙස්ටරෝල් සංස්ලේෂණය කිරීමට අක්මාවට අවශ්ය අක්මා එන්සයිම වල ක්රියාකාරිත්වය ස්ටැටින් අවහිර කරයි. ඖෂධවල උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, ස්ටැටින් ගන්නා පුද්ගලයෙකු විශේෂ කොලෙස්ටරෝල් රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. එබැවින් ආහාර වලින් කොලෙස්ටරෝල් මෙම ඖෂධවල "උත්සාහයන්" ප්රතික්ෂේප නොකරයි.
ස්ටැටින් ද ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත. එම නිසා, ඔවුන් යාත්රාවේ lumen දී කොලෙස්ටරෝල් ධමනි සිහින් වීම සමරු ඵලකය දේශීය දැවිල්ල නතර, atherogenesis වළක්වයි.
ස්ටැටින් ගැනීමට හොඳම දවසේ වේලාව කුමක්ද? ඔවුන් ආහාර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුද? මම ඒවා කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද?
- බොහෝ කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණ ප්රතික්රියා රාත්රියේදී ක්රියාත්මක වේ. එමනිසා, නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර සවස් වරුවේ ස්ටැටින් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. උදෑසන එය ගැනීමෙන් බොහෝ ස්ටැටින් වල කාර්යක්ෂමතාව අවම මට්ටමකට අඩු කරයි.
- ඔබ සරල ජලය සමග ඖෂධ ලබා ගත යුතුය.
- මිදි හෝ එහි යුෂ සමග එකවර ස්ටැටින් භාවිතා නොකරන්න. ස්ටැටින් සහ මිදි (හෝ එහි යුෂ) එකවර භාවිතා කිරීම ඖෂධයේ පරිවෘත්තීය අවහිර කරයි. ස්ටැටින් ශරීරයේ එකතු වන අතර, අධික මාත්රාව හා අතුරු ආබාධ ඇති කරයි.
- සත්ව මේද විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම ද ස්ටැටින් වල බලපෑම ප්රතික්ෂේප කරයි.
- සිත්ගන්නා කරුණ නම්, දිගු කාලයක් පුරා ස්ටැටින් ගැනීම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්වල දිගුකාලීන අඩුවීමක් ඇති කරයි. මේ අනුව, වසර 5 ක් භාවිතා කිරීම වසර 20 ක් සඳහා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීමට හේතු විය හැක.
- ස්ටැටින් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේදී, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළමුව, ඖෂධ ගැනීමෙන් මාස 1-3 කට පසුව, නැවත වරක් ස්ටැටින් මාත්රාව වෙනස් කිරීමේ කාලය සිට මාස 1-2 කට පසුව. අනාගතයේ දී, විශේෂ තනි ඇඟවීම් නොමැති නම්, වසරකට වරක් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අධීක්ෂණය සිදු කරනු ලැබේ.
- ඔබ ස්ටැටින් ගත යුත්තේ දිගු කාලයක් සඳහා පමණි. ඔවුන්ගේ කෙටි කාලීන භාවිතය ඵලදායී නොවේ.
- ස්ටැටින් සමඟ Warfarin ඒකාබද්ධව භාවිතා කිරීම කලින් ඇති වූ බලපෑම ශක්තිමත් කළ හැකි අතර ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
වඩාත් පොදු ස්ටැටින්
ස්ටැටින් කාණ්ඩයේ ප්රධාන ඖෂධ පහත පරිදි වේ:
- ඇටෝර්වාස්ටැටින්;
- Lovastatin;
- Pravastatin;
- රෝසුවස්ටැටින්;
- සිම්වාස්ටැටින්;
- Fluvastatin;
- සෙරිවාස්ටැටින්.
සිම්වාස්ටැටින්
මෙම ඖෂධය ඖෂධයකි. එනම්, ක්රියාකාරී ද්රව්යයක් බවට පත්වීම සඳහා, එය ශරීරයට ඇතුල් වන විට එය සිදු වන රසායනික පරිවර්තන මාලාවක් සිදු කළ යුතුය. එය ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා එය හොඳින් ඔප්පු වී ඇත.
මෙම drug ෂධය එහි බලපෑම පෙන්නුම් කරන්නේ එය ගැනීමට පටන් ගෙන සති දෙකකට පෙර නොවේ. රසායනාගාර පරීක්ෂණවලට අනුව, කුඩා නමුත් පැහැදිලි වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ මාසයකට හෝ දෙකකට පසුවය.
හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මික් ඖෂධය
සිම්වාස්ටැටින් ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයෙන් පිටවේ. පැය 12 කට පසු, එය ශරීරයේ 95% කින් අඩු වේ. එමනිසා, අක්මාව මගින් කොලෙස්ටරෝල් උපරිම සංස්ලේෂණය කිරීමේ කාලයට පෙර එය නියම කරනු ලැබේ: රාත්රියේදී. එය දිනකට ටැබ්ලට් 1 ක් ගනු ලැබේ. ආහාර ගැනීම සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් පිළිපැදීම අවශ්ය නොවේ.
ලොවස්ටැටින්
මෙම ඖෂධය ද ඖෂධයකි. ප්රතිකාරයේ බලපෑම පෙනෙන්නේ සති දෙකක භාවිතයෙන් පසුව පමණි. එය මාස එකහමාරකට පසු උපරිමයට ළඟා වේ. Simvastatin මෙන් නොව, මෙම ඖෂධය සෙමින් අවශෝෂණය වේ. එය හිස් බඩක් මත ගතහොත් බඩවැල් තුළ විශේෂයෙන් සෙමින් අවශෝෂණය වේ. එහි ජෛව උපයෝගීතාව 30% ක් පමණි. පැය කිහිපයකට පසු, එහි සාන්ද්රණය උපරිම වේ. දිනකට පසු එය ආරම්භක අගයෙන් 10% ක් පමණි.
අනෙකුත් ස්ථිතික ඒවා මෙන්, එය දිනකට වරක් ගනු ලැබේ. රාත්රී ආහාරය අතරතුර ඔබ ඖෂධය ගත යුතුය. චිකිත්සාව කුඩා මාත්රාවකින් ආරම්භ වන අතර එය ක්රමයෙන් වැඩි වේ. සෑම සති දෙකකට වරක් මාත්රාව වෙනස් වේ. විශාල මාත්රාවක් (80 mg) මාත්රා දෙකකට බෙදිය හැකිය (සවස සහ උදෑසන).
එවැනි ඉහළ මාත්රා මෙම ඖෂධය සමඟ monotherapy සමග පමණක් හැකි ය. නිකොටින්තික් අම්ලය හෝ ෆයිබ්‍රේට් සමඟ ප්රති-කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රතිකාරය එකවර සිදු කරන්නේ නම්, ලෝවාස්ටැටින් මාත්රාව 20 mg නොඉක්මවිය යුතුය.
ක්රෙස්ටර්
ක්රෙස්ටර් හි ක්රියාකාරී ද්‍රව්‍යය රෝසුවස්ටැටින් වේ.
මෙම ඖෂධය ගැනීම අනෙකුත් ස්ටැටින් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමෙන් තරමක් වෙනස් වේ. මෙම කණ්ඩායමේ සෙසු අය මෙන් සවස් වරුවේ පමණක් නොව දවසේ ඕනෑම වේලාවක ගතහොත් එය සමානව ඵලදායී වේ.
එය ද ආහාර ගන්නා වේලාවට කිසිදු ආකාරයකින් බැඳී නැත. නමුත් ප්රති-කොලෙස්ටරෝල් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා අවශ්යතාවයන් පවතී. රීතියක් ලෙස, දිනකට අවම වශයෙන් 5 හෝ 10 mg මාත්රාවක් සමඟ ක්රෙස්ටර් ගැනීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මාසයකට පසු, මාත්රාව වැඩි කළ හැක.
බොහෝ විට ඔවුන් 20 mg ගැනීමෙන් නතර වේ. අඩු වශයෙන්, අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සඳහා, ඖෂධයේ 40 mg නියම කරනු ලැබේ. මීට පෙර කොලෙස්ටරෝල්මියාවට ප්රතිකාර නොකළ අය සඳහා එවැනි මාත්රා නිර්දේශ නොකරයි. එවැනි මාත්රා නියම කරන විට, සති 2-4 කට පසුව ලිපිඩ පරිවෘත්තීය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
ස්ටැටින් භාවිතය සඳහා මාත්රා සහ නිර්දේශ එක් එක් විශේෂිත අවස්ථාවන්හිදී තනි පුද්ගලයෙකි. බෙහෙත් වට්ටෝරුවේ විශේෂතා එක් එක් ඖෂධයේ ගුණාංග, ලිපිඩ පැතිකඩෙහි රසායනාගාර පරාමිතීන්, රෝගියාගේ තත්ත්වය සහ ධමනි සිහින් වීමෙහි බරපතලකම මත රඳා පවතී. වයස, ලිංගභේදය සහ අනුකූල ව්යාධිවේදය ද වැදගත් වේ. දිගු කාලීන සහ සමහරවිට ජීවිත කාලය පුරාම ඖෂධ භාවිතය සඳහා රෝගියාගේ සූදානම ඉතා වැදගත් වේ.