කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් සමඟ කළ යුතු දේ. මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව: සම්බන්ධතාවයක් තිබේද? කාංසාවේ ප්රකාශනයන්: කායික හා මානසික රෝග ලක්ෂණ

කාංසාව සහ කනස්සල්ල වැනි හැඟීම් සමහර නිෂේධාත්මක සිදුවීම්, අපේක්ෂාවන් හෝ අපේක්ෂාවන් සඳහා මිනිසුන්ගේ පොදු ප්රතික්රියාවකි. කෙසේ වෙතත්, කාංසාව බොහෝ විට අපගේ දැනටමත් දුෂ්කර ජීවිතවල ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි.

බොහෝ වෛෂයික සහ ආත්මීය හේතු නිසා අපි කනස්සල්ලට හා කරදරයට පත් වෙමු. රැකියාවෙන් ඉවත් කිරීම, ඉහළ වගකිවයුතු තනතුරකට පත් කිරීම, අසනීප සහ තවත් බොහෝ දේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, කාංසාව යනු ආතතිය ජය ගැනීමට උපකාර වන අපගේ මනෝභාවයේ ප්රතික්රියාවකි. ගැටලුව සාර්ථකව විසඳන විට, කනස්සල්ල පහව යනු ඇත.

වෛද්යවරුන් "ව්යාධික කාංසාව" යන සංකල්පය ඇත. පුද්ගලයෙකු සෑම විටම ආතතියෙන්, කිසිවක් අත්විඳින්නේ නැති විට මෙය සිදු වේ පැහැදිලි කළ නොහැකි කාංසාව. යම් ආකාරයක අනතුරක පෙරනිමිත්තක් ලෙස ඔහු තම තත්වය පැහැදිලි කරයි. මෙම තත්වය ස්වාභාවික ලෙස සැලකිය නොහැකිය, ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වේ, කාංසාව අනෙකුත් මානව හැඟීම් ආධිපත්යය දරයි. නිදන්ගත කාංසාව මානසික ආතතිය හෝ පෞරුෂත්වයේ ලක්ෂණයක් නොවේ. මෙය ප්රතිකාර අවශ්ය වන රෝගයකි.

කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් - ඔවුන්ගේ හේතු

ස්වාභාවිකවම, රෝගයට හේතුව කාංසාව සහ ස්වභාවයයි. නිශ්චිත පුද්ගලයා. නමුත් පදනම මොළයේ යම් වෙනසක් (සම්ප්රේෂණය වන serotonin හුවමාරුව). ස්නායු ආවේගය) බොහෝ රටවල වෛද්‍ය විද්‍යාඥයන් සිය ගනනක් ස්වේච්ඡා සේවකයන් තම අත්හදා බැලීම්වලට සම්බන්ධ කරගනිමින් පර්යේෂණ සිදු කළහ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි වෙනස්කම් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී ජානමය ස්වභාවය. එමනිසා, කනස්සල්ල සහ කාංසාව පාරම්පරික විය හැකිය.

කාංසාව සහ නිරන්තර කනස්සල්ල පිළිබඳ හැඟීම් නින්දට බාධා ඇති කරයි

උදාහරණ වශයෙන්, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාවසම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් රෝගයක් හෝ හුදෙක් තෙහෙට්ටුවක රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් විය හැකිය. එවැනි මානසික ආබාධ සමහර විට විවිධ රෝග විනිශ්චය යටතේ සැඟවී ඇත. පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් පාහේ දැනෙන මාංශ පේශි ආතතිය සමඟ කාංසාව බොහෝ විට සිදු වේ. කාංසාවෙහි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ: අසාධාරණ කනස්සල්ල, කෝපය සහ

පුද්ගලයෙකු ප්රායෝගිකව කිසි විටෙකත් නොයනු ඇත සන්සුන් තත්ත්වය. ඔහු නිතරම කලබල වේ, ඔහුගේ තොල් සපාකයි, ඔහුගේ පුටුවේ වෙව්ලයි, සමහර විට එය නොමැතිව පැහැදිලි හේතුවවෙව්ලීම හෝ වෙව්ලීම. මේ සියල්ල රෝගියාට නිදන්ගත කාංසාව ඇති බව ඔප්පු කරයි. මෙම රෝගයේ ලක්ෂණ ද තෙහෙට්ටුව, මතක ශක්තිය නැතිවීම, හෘද ස්පන්දනය. පුද්ගලයෙකුට හුස්ම හිරවීම, මලබද්ධය හෝ අත්විඳිය හැකිය ලිහිල් පුටුව, කරකැවිල්ල, ආදිය.

කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කුමක්ද?

IN සමාන තත්වයක්බොහෝ විට උපකාර කරයි හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. අපි "බෑගය තුලට" හුස්ම ගැනීම නිර්දේශ කළ හැකිය. ඔබට ඔක්කාරය දැනුණු වහාම කඩදාසි බෑගය ඔබේ මුඛයට තද කර හුස්ම ගන්න. සම්බාහනය හොඳ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඊනියා "සැලකිලිමත් වීමේ කලාපය" අතේ පිහිටා ඇත. මේවා නැමීමේදී සෑදෙන නැමීම් වේ. කරන්න සැහැල්ලු සම්බාහනයමෙම කලාපයේ සහ මිනිත්තු කිහිපයකට පසු ඔබ සන්සුන් වනු ඇත.

කළු තේ බොන්න එපා. එය motherwort, peony, ලෙමන් බාම්, peppermint, chamomile, hawthorn ඇතුළත් valerian එකතු කිරීම සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය. මෙම කසාය ඉක්මනින් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට විටමින් Mg - B6 හෝ Ca - D3 සංකීර්ණයක් ද ගත හැකිය. මෙය කාංසාව අඩු කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, හෘදයේ සහ පෙනහළුවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ඒක මතක තියාගන්න ඖෂධීය ද්රව්යෆීනෝබාර්බිටල් අඩංගු භාවිතයෙන් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම වඩා හොඳය. Anxiolytics ගැනීමෙන් මතක දුර්වලතා ඇති විය හැකි නමුත් එසේ නොවේ හැකි හොඳම ආකාරයෙන්අක්මාවට බලපායි. බොහෝ විට සමාන ඖෂධඇබ්බැහි වීමට හේතු වේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔවුන් මිනිසුන් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය. මහලු වයස. Anxiolytics පමණි කෙටි කාලයරෝග ලක්ෂණය සමනය කළ හැකි නමුත් රෝගයේ හේතුව ඉවත් නොකරයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු විෂාදනාශක ගැනීම වඩා හොඳය.

යෝග සහ භාවනාව ද උපකාරී වනු ඇත. IN මෑත කාලයේමනෝචිකිත්සකයින් සම්බාහනය, පොත් චිකිත්සාව, ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දීම සහ නර්තන ප්‍රතිකාර පවා ලබා දෙයි. හොඳ නවකතාවක් හෝ රහස් පරීක්ෂක කතාවක්, නිහඬ සංගීතය ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වනු ඇත, අපට එළිමහන් ක්‍රීඩා නිර්දේශ කළ හැකිය නැවුම් වාතය, විවේකයෙන් උදෑසන සහ සවස ඇවිදීම, රැස්වීම් හොඳ මිතුරන්, සහ කාන්තාවන් සඳහා, විවේකී සාප්පු සවාරියක් හොඳ සන්සුන් වනු ඇත.

බිය යනු යම් යම් තත්වයන් යටතේ පැන නගින ස්වභාවික මිනිස් චිත්තවේගයකි. පෞරුෂය ඇතුලේ නිරන්තර සංවර්ධනය, නොදන්නා, අලුත් දෙයක් පිළිබඳ දැනුම. සමහර අය නව අත්දැකීම් සඳහා විවෘත වන අතර තවත් සමහරු බිය සහ කාංසාව අත්විඳිති.

කාංසාව සහ බිය බොහෝ විට එකම තත්වයක සන්දර්භය තුළ සමාන වේ. අත්දැකීම් අතරතුර පුද්ගලයෙකු තුළ කාංසාව පැන නගී; බිය ඕනෑම අත්දැකීමකට සම්බන්ධ විය හැකිය, නැතහොත් හදිසියේම පැන නගී. මෙම හැඟීම් සහ හැඟීම් යම් දෙයකින් අපව ආරක්ෂා කළ හැකි නමුත් අපගේ ක්රියාශීලී ජීවිතයට බාධා කරයි. එමනිසා, තාර්කික ප්‍රශ්නය නම්: “බිය සහ කාංසාව අධික වූ විට ඒවා ජය ගන්නේ කෙසේද?”

බිය සහ කාංසාව එකම සංකල්ප නොවේ. ඔවුන් අතර සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇත. සමහර විට පුද්ගලයෙකුගේ චරිතය සහ අසනීප පවා ඔවුන්ගේ ප්රකාශනය මත රඳා පවතී. අධික කාංසාව සහ විවිධ භීතිකාවන් පෞරුෂ ආබාධ සහ පරිසරය පිළිබඳ ව්යාධිජනක සංජානනයට හේතු විය හැක.

බිය නියෝජනය කරයි ආරක්ෂක යාන්ත්රණයඅපව අනතුරෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන මනෝභාවය. කුඩා දරුවන් සර්පයන්ට හෝ බඹරුන්ට බිය වන විට, උස, ආදියෙන් මෙම හැඟීම යම් දුරකට උරුමය මගින් සම්ප්රේෂණය වේ. කුඩා කල සිටම දෙමාපියන් ඍණාත්මක දේ ගැන කතා කරයි දරුණු ප්රතිවිපාක, දරුවෙකු බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ඉහළට නැග්ගේ නම්, ඔහු බඹරා ඉදිරියෙහි දෑත් සොලවයි.

කාලයත් සමඟ බිය වෙනස් වී ඇති අතර, එය තවදුරටත් ගැටළු සහගත තත්වයන්ගෙන් අපව ගලවා නොගනී, නමුත් ඊට පටහැනිව, කිසිදු කාර්යයක් ඉටු කිරීමෙන් සහ අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් වළක්වයි. ඕනෑම වස්තුවක් හෝ තත්වයක් පිළිබඳ අධික බිය දැනටමත් භීතිකාවකි. මෙම තත්වය මානසික තත්වයට පවා අහිතකර ලෙස බලපායි කායික සෞඛ්යයපුද්ගලයා. යම් තත්වයක් ඇති වූ විට භීතියේ හැඟීම් ඇති වේ.

කනස්සල්ල අනතුරු ඇඟවීමක් වැනි ය. පුද්ගලයෙකුට කාංසාව දැනෙන්නේ සිදු වූ සිදුවීම හෝ තත්වය ගැන නොව, ඊට පෙරය. මෙම චිත්තවේගය පරිකල්පනයේ මානසික ක්‍රියාවලියට යොමු කරයි, පුද්ගලයෙකු තමාට කරදර වීමට පටන් ගත් ගැටළු තමාට මවා ගත් විට. බොහෝ අය කාංසාව සහ බුද්ධිය සමඟ පටලවා ගනී. බුද්ධිය යනු අධි සංවේදීතාවයට යොමු වන අතර පුද්ගලයෙකුට ඇගේ ජීවිතයේ හොඳ සහ නරක මඟ පෙන්විය හැකිය. කාංසාව පුද්ගලයෙකු නරක, සෘණාත්මක, ගැටළු සහගත දෙයක් අපේක්ෂා කිරීමට යොමු කරයි. එය විය හැකිය තනි ලක්ෂණයපුද්ගලයෙකු, හැදී වැඩීමේ ප්රතිවිපාකයක්, රෝගියාගේ කායික සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටළු.

බිය සහ කාංසාව ඇතිවීමට හේතු

ඕනෑම මානසික ආබාධයක්, අවයව හා පද්ධතිවල රෝගයක් කාංසාව සමඟ ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකු විශේෂයෙන් ස්නායු පද්ධතියේ රෝග වලදී අසාධාරණ කාංසාවකින් පීඩා විඳිති.

සමහර temperament වර්ග ද කාංසාවේ පෙනුම මගින් සංලක්ෂිත වේ විවිධ තත්වයන්. නිදසුනක් වශයෙන්, melancholic හෝ choleric මිනිසුන් ජීවිතයේ නව වෙනස්කම් වලට කනස්සල්ලෙන් ප්රතිචාර දැක්විය හැක. Melancholic මිනිසුන් සඳහා, සාමාන්යයෙන්, සෑම නව දුෂ්කර තත්වයඔහුගේ ශක්තියෙන් ඔබ්බට පෙනේ, ගැටළු කළ නොහැකි ය, ගැටුම් සදාකාලික ය. ඔවුන් බොහෝ විට කනස්සල්ල ඇති කරයි, ශ්ලේෂ්මල හෝ ගිලී සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා. මේවා ස්වභාවයේ ලක්ෂණ වන අතර, ඔවුන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට බාධා නොකරන්නේ නම්, ඒවා සම්මතයක් ලෙස පිළිගනු ලැබේ.

නොදැනුවත්වම සිදු වන අසාධාරණ කාංසාව ස්නායු රෝගයේ රෝග ලක්ෂණයකි. මේ අවස්ථාවේ දී අපි කතා කරන්නේහේතුකාරක තත්ත්වයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පමණක් නොව, මනෝවිද්යාත්මක හෝ වෛද්ය ආධාර ගැන.

එබැවින්, කාංසාව සහ බිය ඇතිවීමට හේතු වන්නේ:

1. යම් පුද්ගලයෙකුට වැදගත් සහ වැදගත් දෙයකට තර්ජනයක්, මෙම වැදගත් පුද්ගලයා විසින් අවබෝධ කර ගත හැකිය, නැතහොත් අවිඥානක ක්ෂේත්රය තුළ විය හැකිය.
2. ජීව විද්‍යාත්මක න්‍යාය වන්නේ මොළයේ ජානවල අසමතුලිතතාවය නිසා කාංසාව ඇති විය හැකි බවයි.
3. නිශ්චිත උත්තේජකයකට ප්‍රතීක ප්‍රතිචාරයක්. බොහෝ විට පෙරට පසුව සිදු වේ මානසික කම්පනය.
4. ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ අධික වීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්කාංසාව සහ බිය වැඩි කිරීමට ද හේතු විය හැක.
5. දුර්වල පෝෂණය එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. සාමාන්ය ප්රවාහය සඳහා මානසික ක්රියාවලීන්අවශ්ය ප්රමාණවත් තරම්විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ශරීරයට ලබා නොදෙන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට කාංසාව වර්ධනය විය හැකිය.
6. හෝමෝන ආබාධශරීරය තුළ, හෘදයාබාධයක පෙර නිමිත්තක්, රුධිරයේ සීනි පහත වැටීම, ස්නායු රෝග, භින්නෝන්මාදය, මත්පැන් - මෙම සියලු තත්වයන් කාංසාව සහ හැකි පෙනුමබිය.

පුද්ගලයෙකුට බිය විය හැක්කේ කුමක් ද?

ඕනෑම දෙයක්, ඕනෑම දෙයක්. භීතිකාව සහ කාංසාව ඇතිවීම විවිධ වස්තූන් හෝ ජීවන තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, පහත සඳහන් ප්‍රධාන කාංසාව වර්ග වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

මෙම තත්වය පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?

මෙය පුද්ගලයෙකුට දුර්වල තත්ත්වයකි. කාංසාව ජයගත් විට, පුද්ගලයෙකු විවේක නොගනී, නමුත් ඔහුගේ සිතුවිලි තුළ නිරන්තරයෙන් ගිලී ඇත. එවැනි නිරන්තර මොළය අවුස්සන විට මොළය විවේක නොලබන අතර නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීමෙන් පටවනු ලැබේ. කාංසාව සහ බිය කායික රෝග ලක්ෂණ මගින් විදහා දක්වයි:

පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්ත්වය ද දුක් විඳිනවා, ඔහු අභ්යන්තරයේ නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත් වේ. කනස්සල්ලත් සමඟම පෙනෙන අනාරක්ෂිත බව, අවිනිශ්චිතභාවය සහ අසරණභාවය පිළිබඳ හැඟීම ගැන ඔහු වඩාත් කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. සාන්ද්රණය අඩු වේ, නුරුස්නා බව සහ නොඉවසීම පෙනේ. පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම අභිමානය දුක් විඳින අතර, ඔහු මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුට තනිකම දැනේ, ඔහුගේ අඩුපාඩු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය ඔහුගේ වෘත්තියේ ඉටු නොවීම, සන්නිවේදනයේ බාධා කිරීම් සහ ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ ගැටළු වලට මග පාදයි.

ඔබේ අතේ රැල්ල සමඟ කනස්සල්ලට පත්වීම සහ බිය වීම නතර කළ නොහැක. අභිබවා යනවා සාංකාව තත්ත්වය- මෙය පුද්ගලයාගේම සහ වෛද්‍යවරයාගේ මෙන්ම අවට අවබෝධය ආදරය කරන අයගේ පැත්තෙන් සැලකිය යුතු උත්සාහයක් අවශ්‍ය ක්‍රියාවලියකි. බියෙන් මිදීමට "ඔබම එකට ඇද ගැනීමට" දරන උත්සාහය අසාර්ථක විය හැකි අතර, ඔබේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇති නොහැකියාව පිළිබඳ කාංසාව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබේ කාංසාව ගැටලුව විසඳීමට විශේෂඥයින්ගෙන් ඔබට ලබාගත හැකි උපකාර මොනවාද?

ප්රතිකාර සහ උපකාරය: කාංසාව සහ බියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

මෙම තත්ත්වය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සහ උපකාර කිරීම ඖෂධ භාවිතය සහ මනෝවිද්යාත්මක සහාය ඇතුළත් වේ.

වෛද්ය ප්රතිකාර

කාංසාව සහ බිය විදහා දැක්වීමේදී සංජානන ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කිරීම, සහාය වීම කායික ප්රකාශනයන්මෙම තත්වය සිදු කරනු ලබන්නේ අවශ්‍ය යෙදුම හරහා ය වෛද්ය සැපයුම්. ඒවා බලපානවා ස්නායු පද්ධතියමානව, එහි උද්දීපනය අඩු කිරීම, ඒවායින් සමහරක් අවසාදිත බලපෑමක් ඇත.

ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ මනෝචිකිත්සක ඖෂධ, කාංසාව යටපත් කිරීමට සමත් වන, බිය සහ චිත්තවේගීය ආතතියේ බරපතලකම ඉවත් කරයි. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, සංජානන ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.

මධ්යස්ථ sedative ගුණ ඇති ඖෂධ ඇත; කාංසාව සඳහා නූට්‍රොපික්ස් ද භාවිතා වේ.

මනෝ චිකිත්සාව

මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ තීරණය කිරීමයි මානසික හේතුවඑවැනි හැසිරීම්. යටි සිතේ ගැඹුර ගවේෂණය කිරීමෙන් පසු, ඔහු කාංසාව ඇතිවීමට හේතුව දැනුවත් කරයි. එවිට ප්රශ්නය වන්නේ මෙම හැඟීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

විශේෂඥයෙකු පුද්ගලයෙකුගේ අතාර්කික විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමට උපකාර කරයි, ඒවා පැහැදිලි සහ තාර්කික ඒවා බවට පත් කරයි, ඔවුන්ගේ ගැටලුව දෙස නැවුම්ව බැලීමට ඉඩ සලසයි. වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, වෛද්යවරයා පුද්ගලයාට උපකාර කරයි:

• ගැටලුව හඳුනා ගන්න;
• එහි විසඳුමේ ඉලක්ක සකස් කරන්න;
• විසඳුම් සංවර්ධනය කිරීම;
• එය භාවිතා කරන ආකාරය ගැන කතා කරන්න ඇතැම් විසඳුම්;
• තෝරාගත් විසඳුමේ ඵලදායීතාවය තක්සේරු කරන්න.

වෛද්‍යවරයා ගැටලුවේ අන්තර්ගතය තුළ ගිලී නොයා යුතුය, සිතීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාපුද්ගලයා. ජීවිතයේ වෙනස්කම් සඳහා සූදානම පෙන්වීමට, සිතීමේ ආකාරය වෙනස් කිරීමේ වැදගත්කම ඔහු සේවාදායකයාට පැහැදිලි කළ යුතුය.

ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා, ධනාත්මක සන්නිවේදනය සහ අන් අයට යහපත් ක්‍රියා කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කර ඔහුගේ ක්රියාවන් නැවත ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය.

මිනිසුන් බොහෝ විට බිය සහ කාංසාවේ අසාධාරණ ප්‍රහාරයන්ට මුහුණ දෙයි. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකුට රැකියාවේදී හෝ පාසැලේදී තම වගකීම් ඉටු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය, මන්ද ඔහු සැමවිටම කරදර අපේක්ෂා කරයි. මනඃකල්පිත හෝ සැබෑ අනතුරක හැඟීමකින් ඔහු හොල්මන් කරයි. කෙසේ වෙතත්, මනසේ සාමය නැවත ලබා ගැනීමට හැකි වේ. පළපුරුදු මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් ඔබට බියෙන් හා කාංසාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි කියනු ඇත.

පුද්ගලයෙකුට මිදෙන්නට අවශ්ය නම් කලබල සිතුවිලි, ඔහු මුලින්ම උද්දීපනය සඳහා හේතු තේරුම් ගත යුතුය, එහි සිදුවීම පිළිබඳ යාන්ත්රණය තේරුම් ගන්න. බලපාන සාධක කිහිපයක් තිබේ මානසික තත්ත්වයපුද්ගලයා සහ ඔහුගේ මනෝභාවය. මිනිසුන්ට සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය අභ්යන්තර නොසන්සුන්කමඔහුගේ නෑයෙක්. කුඩා දරුවන් තම මව්වරුන් සමඟ ඉතා බැඳී ඇත. මවක් බියෙන් මිදෙන්නේ නම්, කනස්සල්ලෙන් යුත් මනෝභාවයක් ද දරුවා වෙත සම්ප්රේෂණය වේ.

කනස්සල්ල සහ බිය වැනි හැඟීම් භයානක වන්නේ ඇයි?

සැබෑ අනතුරක් නිසා බිය හෝ කාංසාව ඇති වුවහොත් හෝ අප්රසන්න තත්ත්වය, පසුව නිශ්චිත කාලයකට පසු පුද්ගලයාගේ තත්ත්වය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. තර්ජනය පහව ගිය විට, පුද්ගලයා තම සාමාන්ය ජීවිතයට නැවත පැමිණ, සන්සුන්ව හැසිරේ, විශිෂ්ට මනෝභාවයකිසිවක් ඔහුගේ ආත්මයට බාධා නොකරයි.

කිසිම දෙයකට බිය වීමට හෝ කිසිවක් ගැන කරදර වීමට පැහැදිලි හේතුවක් නොමැති අවස්ථා තිබේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු බිය උපදවන සිතුවිලි වලින් පීඩා විඳිති, ඔහු උද්යෝගිමත් තත්වයක සිටින අතර, දරුණු ප්රවෘත්ති සඳහා නිරන්තරයෙන් බලා සිටින අතර, ඔහු වටා සිටින මිනිසුන්ට බිය වේ. මෙම තත්ත්වය සාමාන්ය ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය.

චිත්තවේගීය ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට බලපායි. ඔහුගේ දෑත් වෙව්ලීමට පටන් ගනී, එවිට ඔහුගේ ශරීරය පුරා වෙව්ලීම පෙනේ, ඔහුගේ ස්පන්දනය වේගවත් වේ, ඔහුගේ දහඩිය වැඩි වේ, සහ ඔහුගේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. පසුව, මෙම තත්වය වර්ධනය වීමට හේතු වේ ඔවුන් නියමිත වේලාවට ප්රතිකාර නොකළහොත්, පුද්ගලයෙකුට යම් ආකාරයක වර්ධනය විය හැකිය. ශාරීරික රෝග. සියල්ලට පසු, සියලු රෝග, අප දන්නා පරිදි, ස්නායු මගින් ඇතිවේ.

ඔබ විසින්ම හේතු විරහිත කාංසාව සහ බියෙන් මිදීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් කාංසාව සහ කනස්සල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. කාංසාව සහ භීතියේ හැඟීම ජය ගන්නා විට එම අවස්ථාවන්හිදී නිවැරදිව ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් ඔබට උගන්වනු ඇත.

බිය සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රම:

1. අභ්යන්තර කනස්සල්ලට හේතුව සොයා ගන්න.

කරදරකාරී සිතුවිලි ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට ඔබ සහ ඔබ අවට සිටින අය දෙස සමීපව බැලිය යුතුය. ඔබගේ අතීතය විශ්ලේෂණය කිරීම වැදගත් වේ. පළමු වරට කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වූ විට, එහි පෙනුමට බලපෑ සිදුවීම් මොනවාදැයි මතක තබා ගන්න.

1. පිළිගන්න තමන්ගේම බිය, ඔවුන්ගේ පැවැත්ම පිළිබඳ කාරනය ප්රතික්ෂේප නොකරන්න.

ඔබ ගැටලුව නොසලකා හරින්නේ නැති අතර එයින් සැඟවී නොසිටින්නේ නම් ඔබට කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකු තමා යම් දෙයකට බිය වන බව වටහා ගන්නේ නම්, ඔහු තම බියට හේතුව සෙවීමට පටන් ගනී. පසුව ඔහු සිතනු ඇත

1. භීතිකා ප්රහාරයක් අතරතුර, ඔබේ සිතුවිලි වෙනත් මාතෘකාවකට මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබට නරක මත රැඳී සිටිය නොහැක විනාශකාරී රාජ්යයන්. කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ඔබෙන් දුරු කළ යුතුය. භයානක අදහස් සිතට එන විට, ඔබ විනෝදජනක දෙයකට මාරු විය යුතුය. සිහිපත් කරන්න විහිලු විහිළුවක්හෝ ජීවිතයේ සිදුවීමක්.

1. විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

උද්දීපනය සෑම විටම පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ශක්තිය හා ශක්තිය ඉවත් කරයි. ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම් ඔබට ඒවා නැවත ලබා ගත හැකිය. පිළිගත හැක උණුසුම් නාන, පොතක් කියවන්න, විනෝදජනක හාස්‍ය චිත්‍රපටයක් බලන්න, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න. ප්රකෘතිමත් වීම මනසේ සාමයහුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, සහතික කිරීම්, මන්ත්‍ර, භාවනා, යෝග, වනාන්තරයේ හෝ උද්‍යානයේ ඇවිදීම දායක වේ.

1. ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ ඔබේ තත්වය සාකච්ඡා කරන්න.

කරදරකාරී සිතුවිලි ඔබව හොල්මන් කරනවා නම්, ඔබට ඒවා ගැන ඔබේ මිතුරාට පැවසිය හැකිය. වැදගත් වන්නේ ඔබේ අනුමාන ඔබම තබා ගැනීම නොව, ඔබේ ගැටළු ගැන කතා කිරීම සහ ඔබේ මැදිහත්කරුට පැවසීමයි. සාමාන්යයෙන්, අවංක සංවාදයකින් පසු, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ආත්මය තුළ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර සන්සුන් වේ.

1. කඩදාසි කැබැල්ලක ඔබේ බිය ගැන කතාවක් ලියන්න.

පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ කනස්සල්ලට හේතුව තේරුම් ගත නොහැකි නම්, ඔහුගේ තත්වය ගැන කඩදාසි මත ලිවිය හැකිය. ටික වේලාවකට පසු, ඔබ ලියා ඇති දේ හොඳින් කියවා විශ්ලේෂණය කරන්න. රීතියක් ලෙස, දින කිහිපයක් ගත වන අතර පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ සටහන් වෙත ආපසු පැමිණෙන විට, ඔහුගේ බිය කෙතරම් පදනම් විරහිතදැයි ඔහු වටහා ගනී.

1. දිනකට කිහිප වතාවක් සිනාසෙන්න.

ඔබ සිනාසීමට අකමැති වුවද ජීවිතය භුක්ති විඳීමට හේතුවක් නොමැති වුවද, ඔබ තවමත් සිනහ විය යුතුය. සිනහව ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරයි, එය පසුව සතුට හා සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කරයි.

1. සෑම විටම යමක් කරමින් සිටින්න.

ඔබ කිසිවක් නොකර නිකම්ම වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් දුක්ඛිත හෝ බිය උපදවන සිතුවිලි වලින් පීඩා විඳිති. ඔබ යමක් කළහොත් ඔබට ඒවායින් මිදිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මහල් නිවාසය පිරිසිදු කරන්න, සඟරාවක් කියවන්න, මිතුරන් සමඟ දුරකථනයෙන් කතා කරන්න. ඔබට උද්‍යානයේ ඇවිදීමට හෝ වෙනත් රටකට විනෝද චාරිකාවකට යා හැකිය.

1. සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක් ඔබේ බියට යටත් වන්න.

කරදරකාරී ෆැන්ටසිවලින් මිදීම එතරම් පහසු නැත. පුද්ගලයෙකු කුමක් කළත් ආත්මය බිය ගන්වන සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් පීඩා කරයි. දවස පුරාම ඔබ ඔවුන්ව ඔබෙන් පන්නා දැමිය යුතුයි. සවස් වන විට ඔවුන්ට නිදහසේ පාලනය ලබා දිය යුතුය. ඔබට භයානක තත්වයකට වඩාත්ම භයානක ප්රතිඵලය සමඟ පැමිණිය හැකිය. එවිට විනාඩි තිහක් පමණ දුක් විඳ අඬන්න. ඉන්පසු සන්සුන් වන්න, විහිලු චිත්‍රපටයක් නරඹා මින්ට් සහ ලෙමන් බාම් සමඟ තේ කෝප්පයක් බොන්න.

1. අතීත දුක්ගැනවිලි අමතක කරන්න, ඔබේ වැරදිකරුවන්ට සමාව දෙන්න.

දැනටමත් සිදුවී ඇති සිදුවීම් ගැන කරදර වීමෙන් පලක් නැත. ඔබ වර්තමානයේ ජීවත් විය යුතු අතර, අතීත දුක්ගැනවිලි තමන්ටම නොදැනෙන පරිදි, ඔබ ඔබේ වැරදිකරුවන්ට සමාව දී සියල්ල අමතක කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

1. ඔබේ පරිකල්පනය තුළ ඇති භයානක තත්ත්වය නිවැරදි කරන්න.

ඔවුන් වධ හිංසා කරන විට භයානක සිතුවිලි, මිනිස් මනස තුළ ඇද ඇත බියජනක පින්තූර. ඔබට තවත් අවසානයක් සිතාගත හැකිද? භයානක තත්ත්වය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෞඛ්යය ගැන කරදර වීම ආදරය කළ කෙනෙක්, ඔහු සෑම දිනකම නිවැරදිව කනවා, තමා ගැනම බලාගන්නවා, බොනවා කියලා හිතන්න පුළුවන් සුව කරන බීමසහ ඖෂධඔහුට උදව් කරන. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේම බිය වල තේරුමක් නැති බව ඔබටම ඒත්තු ගැන්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

1. මිනිසුන් සමඟ නිතර සන්නිවේදනය කරන්න.

සජීවී සන්නිවේදනය නිතර පැමිණීමේ අවශ්‍යතාවය ඉවත් කරයි පොදු ස්ථාන, මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්න, මිතුරන් හමු වී කතා කරන්න.

පුද්ගලයෙකුට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, ඔහුට තමාටම කතා කළ හැකිය. හයියෙන් ප්‍රකාශ කරන සිතුවිලි ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. ප්රධාන දෙය නම් කිසිවෙකු ඔවුන්ට ඇහුම්කන් නොදෙන බවට වග බලා ගැනීමයි. ඔබගේ තත්වය සමඟ ඔබගේ ආදරණීයයන් බිය ගැන්වීම වැදගත් නොවේ. ඔබට ඔබේ නිවසේ පෞද්ගලිකත්වය සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබට උද්‍යානයකට හෝ වනාන්තරයකට ගොස් කෑ ගසා එහි ඔබ සමඟ කතා කළ හැකිය.

ඇතැම් ආහාර කාංසාව කෙරෙහි බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, රසකැවිලි, කෝපි, මත්පැන්, කළු තේ. පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය මානසික තත්වයක් නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔහු ආහාර වේලෙන් ඔවුන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඊට පටහැනිව, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. මේවාට ඇතුළත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල්, ඔවුන් කෝපයෙන් මිදීමට සහ නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ. චොක්ලට්, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග ස්නායු වලට හොඳයි, මුහුදු මාළු, කුකුළු මස්සහ බීට් සමග සාමාන්ය අර්තාපල් පවා. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති ද්රව්ය අඩංගු වේ.

කාංසාව සහ බිය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපකාරය

සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ආත්මයට කරදර කරන භයානක මනඃකල්පිත හා කාංසාවෙන් මිදිය නොහැක. ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලිඔවුන් දිවා රෑ හෝ පුද්ගලයෙකුගෙන් පසුබසින්නේ නැත. ඔවුන් නින්ද නොයාම හෝ භයානක සිහින ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකුට දැනෙන්නේ නැත්නම් මනසේ සාමයහෝ අභ්යන්තර සමතුලිතතාවය, ඔහු කනස්සල්ලට හෝ බියට පත් වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔහු පළපුරුදු මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුතු බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මනෝවිද්යාඥ-මෝහන විද්යාඥයෙකුට

"කාංසාව" යන සංකල්පය මුලින්ම හඳුනාගනු ලැබුවේ සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ් විසින් එය විස්තර කරමිනි චිත්තවේගීය තත්වය, අපේක්ෂාව සහ අවිනිශ්චිතභාවය පිළිබඳ අත්දැකීම්, අසරණ භාවයේ හැඟීම ඇතුළත් වේ. බිය මෙන් නොව (නිශ්චිත අනතුරකට ප්‍රතිචාරයක්, ජීවිතයට තර්ජනයක්මානව) කාංසාව යනු නොපැහැදිලි තර්ජනයක අත්දැකීමයි. පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව කාංසාව මතු විය හැකිය: බිය වීමට කිසිවක් නොමැති බව පෙනේ, නමුත් ඔබේ ආත්මය නොසන්සුන් ය. එවැනි අත්දැකීම් කනස්සල්ලක් දක්වා වර්ධනය වී ඒවා බවට පත්වේ සුවිශේෂී ලක්ෂණයපුද්ගලයෙකුගේ සහ ඔහුගේ චරිතයේ ලක්ෂණ.

අපගේ සියලු කරදර කුඩා කල සිට පැමිණේ. මුලදී අපි වයසට යන විට සර්ප ගෝරිනිච් සහ බාබා යාගා වලට බිය වෙමු - අඳුරු කාමරයක්, මකුළුවන්, සර්පයන් සහ කාර්. පාසැලේදී අපි නරක ශ්‍රේණිවලට බිය වෙමු, රැකියාවේදී - ලොක්කා සමඟ ගැටුම් සහ / හෝ සේවයෙන් පහ කිරීම, පවුල තුළ - වරදවා වටහාගැනීම් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම්. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම අචිලස් විලුඹ ඇත. කෙසේ වෙතත්, නියත වශයෙන්ම අප සියල්ලන්ම අපගේ, අපගේ දරුවන්ගේ සහ ආදරණීයයන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ගැන කරදර වීමට නැඹුරු වෙති.

කෙසේ වෙතත්, සැලකිලිමත් වීමට හේතු නොමැතිකම සමහර අය බිය ගන්වයි: දැන් සියල්ල හොඳින් තිබේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ අප්රසන්න දෙයක් නිසැකවම ඉක්මනින් සිදුවනු ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, අපගේ සියලු කාංසාවල පදනම අනාගතයට ඇති බිය බව තේරුම් ගැනීම වැදගත් වන අතර, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව සියලුම මිනිසුන් එයට ගොදුරු වේ, පෙනුමෙන් ශක්තිමත්ම හා නිර්භීත අය පවා. වෙනස ඇත්තේ කාංසාව සහ අත්දැකීම් මට්ටම සම්බන්ධයෙන් පමණි.

ඇය ඉපදෙන ආකාරය

දරුවෙකු තුළ කාංසාව මතුවීම දෙමාපියන්ගේ ප්රමාණවත් තරම් දක්ෂ හැසිරීම් මගින් ප්රවර්ධනය කරනු ලැබේ. එය ප්‍රමාණවත් ලෙස තක්සේරු නොකිරීමත් සමඟ ඉල්ලීම් වැඩි වීම සැබෑ හැකියාවන්දරුවෙකුට හේතු විය හැක නිරන්තර බියඔහු තම දෙමාපියන්ගේ බලාපොරොත්තු ඉටු නොකරන බවත් ඔවුන්ගේ ආදරය ලැබීමට සුදුසු නොවන බවත්ය. කලබල දරුවා, නීතියක් ලෙස, නිෂ්ක්රීය, ප්රමාණවත් තරම් ස්වාධීන නොවේ, ඔහු ක්රියා කිරීමට වඩා සිහින කිරීමට නැඹුරු වේ, මනඃකල්පිත ලෝකයක ජීවත් වන අතර, සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට අපහසු වේ. මෙම හැසිරීම සමඟ, දෙමව්පියන් ඊටත් වඩා කරදර වීමට පටන් ගනී, එමඟින් ඔහුගේ ස්වයං සැකය අවුස්සයි.

අනෙක් අතට, අධික රැකවරණයක් සහ පූර්වාරක්ෂාව සහිත වාතාවරණයක් තුළ, අධික ආරක්ෂිත දෙමව්පියන් සමඟ පවා දරුවෙකු කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. එවිට ඔහු නොවැදගත්, ඔහුගේ අදහස් සහ ආශාවන් ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවෙකුට අවශ්‍ය නොවන හෝ සිත්ගන්නාසුළු නොවන බව ඔහුට දැනේ. එසේ නම්, ලෝකය අනපේක්ෂිත ලෙස පෙනෙන අතර අඛණ්ඩ අන්තරායන්ගෙන් පිරී ඇත.

ඊළඟ දර්ශනය වන්නේ දෙමව්පියන්ගේ පරස්පර ඉල්ලීම් ය: පියා හැදී වැඩීමේ ක්‍රියාවලියට දැඩි ලෙස ප්‍රවේශ වන විට සහ මව ඔහුගේ සියලු ඉල්ලීම් අඩු කරයි. එක් කණුවක් සහ අනෙක් කණුව අතර ඉරී ගොස් ඇති අතර, දරුවාට තීරණ ගැනීමට නොහැකි වන අතර, ඔහුගේ කාංසාවේ මට්ටම වැඩි කරයි.

"ඉතා බොහෝ කලකට පෙර, "පවුලේ කාංසාව" යන සංකල්පය මනෝවිද්යාව තුළ පෙනී සිටියේය," පවසයි මනෝවිද්යාඥ Zhanna Lurie. - එය වැඩිහිටි පවුලේ සාමාජිකයන් එකක් හෝ වැඩි ගණනක් අත්විඳින බොහෝ විට දුර්වල ලෙස වටහා ගත් කාංසාවේ තත්වයකට යොමු වේ. සම්බන්ධතාවයේ අඛණ්ඩ පැවැත්ම පිළිබඳ සැකයන්, මුදල් සම්බන්ධ ගැටළු නිසා කාංසාව ඇති විය හැක. විවිධ අදහස්හැදී වැඩීම සඳහා ... මේ සියල්ල, ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවා වෙත සම්ප්රේෂණය වේ, බොහෝ විට ඔහු පවුල තුළ ගැටලු පිළිබඳ දර්ශකයක් බවට පත් වේ.

ඊට අමතරව, මනෝවිද්‍යාත්මක මට්ටමින්, කනස්සල්ලට හේතු විය හැක්කේ කෙනෙකුගේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය පිළිබඳ වැරදි අදහස්, ප්‍රමාණවත් නොවන අභිලාෂයන්, ඉලක්කය පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් අවබෝධයක් නොමැතිකම, අතර තෝරා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය සමඟ සම්බන්ධ අභ්‍යන්තර ගැටුම් හේතුවෙනි. විවිධ ප්රදේශක්රියාකාරකම් සහ එසේ ය.

තර්ජන විශ්වය

පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ඔහුට කුමක් සිදුවේද?

- එකක් ලාක්ෂණික ලක්ෂණ – මාංශ පේශි කලම්ප, එය ආතතියෙන් යුක්ත වේ යම් කණ්ඩායමක්මාංශ පේශි - සාමාන්යයෙන් කරපටි ප්රදේශය, Zhanna Lurie පවසයි. - බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට ආතතිය දැනෙන්නේ නැත, යම් අපහසුතාවයක් පමණක් දැනේ. මෙය නිරන්තරයෙන් සිදුවන්නේ නම්, කලම්ප නිදන්ගත වීමට තර්ජනයක් වන අතර චලනය වීමේ නිදහස සීමා කරන අතර මෙම ප්‍රදේශයේ සංවේදීතාව නැති වීමට හේතු විය හැක. කොලර් ප්‍රදේශයේ වරින් වර සම්බාහනය කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ටික වේලාවක් ආතතිය දුරු කරනු ඇත, නමුත් පුද්ගලයා දිගටම ආතතියෙන් ජීවත් වුවහොත් ගැටලුවෙන් මිදෙන්නේ නැත.

කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකු නොසන්සුන් වේ, කෝපයට පත් වේ, බිඳවැටීමේ අද්දර, පහසුවෙන් බියට පත් වේ, අවධානය යොමු කළ නොහැක, නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අතර ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ. අප අවට ලෝකයඅන්තරායන් සහ තර්ජන සහිත විශ්වයක් ලෙස ඔහු විසින් වටහාගෙන ඇති අතර, මෙම තත්වය පසුව ස්නායු රෝගයක් බවට පත්විය හැකිය," Zhanna Lurie පවසයි. “ඔහු බොහෝ විට ඔහුට කියන දේ වෙනස් ලෙස අසයි, හානිකර පණිවිඩවලට තියුණු හා වේදනාකාරී ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි, සහ ඔහුගේ ලොක්කාගේ ඕනෑම වචනයක් පුද්ගලික අපහාසයක් ලෙස දකී. එවැනි පුද්ගලයෙකු වැරැද්දක් කිරීමට ඉතා බිය වේ, එය ඔහුගේ මුළු ජීවිතයම විනාශයක් ලෙස සලකයි.

කෙසේ වෙතත්, කනස්සල්ල ද ඇත ධනාත්මක පැති. සැබෑ අන්තරායන්, තුවාල, වේදනාව, දඬුවම් කිරීමේ හැකියාව ගැන ඇය අපට අනතුරු අඟවයි. වැදගත් රැස්වීමක් සඳහා නියමිත වේලාවට පැමිණීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකු පළමු හමුවීමට යන විට හෝ ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ කතා කරන විට කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

අපි සටන් කර ජය ගනිමු!

විශේෂඥයන් පවසන්නේ: කනස්සල්ල සෑම විටම පාහේ පැන නගින්නේ පුද්ගලයෙකුට යම් යම් තීරණ ගැනීමට බල කරන විට, ඒවා ක්රියාත්මක කළ හැකි බව ඔහු විශ්වාස නොකරන විට සහ ප්රතිඵලය ඔහුට ඉතා වැදගත් සහ වටිනා විටය. එනම්, සාරය වශයෙන්, කාංසාව අප සමඟ පැමිණේ බොහෝජීවිතය. එමනිසා, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ අත්දැකීම් නිවැරදි දිශාවට යොමු කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

● ඔබට වධ දෙන කාංසාවේ ස්වභාවය තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ: එය සැබෑ හෝ මනඃකල්පිතද. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගෙන්ම ප්රශ්න කිහිපයක් අසන්න: මා බිය වන දේ කොතරම් වැදගත් සහ අවශ්යද? මා බිය වූ ආකාරයටම සියල්ල සිදු වුවහොත් සිදුවිය හැකි නරකම දෙය කුමක්ද? එය වෙනස් ආකාරයකින් සිදු වුවහොත් කුමක් සිදුවේද? මෙය වැදගත් දේ නොවන දේවලින් වෙන් කිරීමට උපකාරී වේ.

● ධනාත්මකව සිතීමට උත්සාහ කරන්න. සන්සුන් වී ලෝකයේ තවත් බොහෝ දේ ඇති බවට ඔබම සුසර කරන්න හොඳ මිනිස්සුමේ ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුම ඔබට හානියක් කිරීමට කැමති නැත.

● වැඩි වාරයක් විවේක ගන්න සහ විවේක ගන්න, ඔබම තල්ලු නොකරන්න: වෙහෙසට පත් වූ අවස්ථාවක, සියලුම ප්‍රතික්‍රියා වඩාත් තියුණු ලෙස අත්විඳිනු ලැබේ.

● ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වන තත්ත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න අවම වශයෙන්, මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවට ලිස්සා නොයෑම සුදුසුය: මේ අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයාට වැටහෙන්නේ නැත සැබෑ අන්තරායන්සහ ඔවුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔහුගේ ශක්තිය තක්සේරු නොකරයි, නමුත් ගැටලුව සරලව නොපවතින බව මවාපායි.

ඔබට වධ දෙනවා නම් නිරන්තර කාංසාවඔබ බිය වන්නේ කුමක් දැයි ඔබට හරියටම පැවසිය නොහැක, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඔබ එතරම් කනස්සල්ලට පත්වන්නේ කුමක්ද? මෙම මොහොතේ දී? ඔබට දැන් කුමක් කළ හැකිද? ඔබට පිළිතුර සොයාගත නොහැකි නම්, ධනාත්මක දෙයක් සිතීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂ ist යෙකු හමුවීම ප්‍රමාද නොකරන්න: හේතු සොයා ගැනීමට සහ ඊළඟට කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීමට ඔහු ඔබට උදව් කරනු ඇත.

ඒ කෙසේ වුවත්

කාංසාව පරිමානයෙන් ඉවතට ගියහොත් එය සන්ත්රාසය දක්වා වර්ධනය විය හැක. එහි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ මෙන්න: හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වීම සම්පූර්ණ පියයුරු, ක්ලාන්තය, ක්ලාන්තය / ක්ලාන්තය, සිහිය වලාකුළු, වේගවත් හද ගැස්ම, ශරීරය පුරා වෙව්ලීම, දැඩි දහඩිය, හුස්ම හිරවීම, වමනය. උදරාබාධ, ඇඟ හිරිවැටීම හෝ හිරි වැටීම. පුද්ගලයෙකුට සීතල හෝ උණුසුම් බවක් දැනේ, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ යථාර්ථවාදී නොවන බව ඔහුට දැනේ (ශරීරය මගේ නොවන බව පෙනේ), වේදනාව හෝ ඔහුගේ පපුවේ තද හැඟීමක්, ඔහු මිය යාමට හෝ පිස්සු වැටෙන්නට ආසන්න බව ඔහුට පෙනේ. එය තේරුම් ගැනීමට මෙම ලැයිස්තුවෙන් අවම වශයෙන් ලකුණු තුනක් හෝ හතරක් ප්රමාණවත්ය සන්ත්රාසය ප්රහාර. තවද මෙහිදී ඔබට විශේෂඥයෙකු නොමැතිව කළ නොහැක.

පුද්ගලික මතය

ඇලෙක්සි රොමානොව්:

- කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් සෑම කෙනෙකුටම පොදු වේ. නමුත් ඔබ ඔහුට යටත් වීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි: ෂැම්පේන් බෝතලයක් විවෘත කිරීම හෝ ෆිගාරෝගේ විවාහය නැවත කියවීම. ධනාත්මකව සිතීමට උත්සාහ කරන්න. එය පෙනෙන තරම් අපහසු නැත. එය මට උදව් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පාරේ ඇවිදිමින් සිටින විට, ඔබට කුටියකින් නරක සංගීතයක් ඇසේ, එය නිසැකවම ඔබට ඇලී ඔබේ හිස වටා කැරකෙනු ඇත, එවිට මම උත්සාහයෙන් සංගීතයෙන් හොඳ දෙයක් මතක තබා ගැනීමට මට බල කරමි. තවද එය විකාර දුරු කරයි. කාංසාවේ හැඟීම් සමඟ සමාන වේ. වීදිවල සිටින අඳුරු මිනිසුන් නරක දේවල් ගැන සිතති. මෙය නරක පුරුද්දකි, නමුත් එය සටන් කිරීම ඉතා පහසුය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ උත්සාහයක් පමණි. සමඟ ශක්තිමත් හැඟීම්මුහුණ දීමට අපහසු, පළපුරුදු මග පෙන්වීම යටතේ විශාල පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. IN තරුණ වයසේදීසුපිරි හැඟීම් නිර්මාණශීලීත්වයට උපකාරී විය, දැන් මම ඒවායින් වැළකී සිටිමි. බුද්ධිමත් චරිතයක් මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටියි, මෙය හුදෙක් වැඩිහිටි ජීවියෙකුගේ දේපලකි. අත්දැකීම් වලින් ගැලවීමක් නැත, ඔබ පුරෝකථනය කරන විට එය ඔබව සන්නද්ධ නෞකාවක් බවට පත් කරයි - සන්නද්ධ, පූර්ව අනතුරු ඇඟවීම් සහ කිසිම දෙයකට සම්බන්ධ නොවේ.

ඔබ කවදා හෝ එකම දේ නැවත නැවතත් සිතමින් සිටිනවාද? සිදු නොවූ නමුත් සිදුවිය හැකි දේ ගැන ඔබ නිතර සිතනවාද? එසේ නම්, ඔබ බොහෝ විට කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිති. කනස්සල්ල යනු සිතීමේ ආකාරයකි. එය තත්වය විසඳන්නේ නැති නිසා සහ සමහර විට එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි නිසා එය පුනරාවර්තන හා ඵලදායී විය හැක. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට, ඔබේ ආතතිය වැඩි වේ. එය ඔබේ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව, ඔබේ සතුට සහ ඔබේ සබඳතා කෙරෙහි බලපෑ හැකිය. කාංසාව මුලදී විශාල දෙයක් ලෙස නොපෙනේ, නමුත් එය ඉක්මනින් පාලනයෙන් මිදී ඔබේ ජීවිතය ගත කළ හැකිය. ඔබට තවදුරටත් ඔබේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ මනස පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ කනස්සල්ල සහ කාංසාව තුරන් කිරීමට කාලයයි.

පියවර

කාංසාව අර්ථ දැක්වීම

කාංසාව යනු කුමක්ද?ඔබ එය කුමක්දැයි නොදන්නේ නම් ඔබට ගැටලුවක් විසඳිය නොහැක, එබැවින් කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබට දැනෙන කාංසාව කුමක්ද යන්න සොයා බැලීමයි.

• ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින බව සිතන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය ලියන්න. මෙය ඔබේ හැඟීම්, ඔබ වටා සිදුවන දේ සහ ඔබේ සිතුවිලි ලිවීමට පටන් ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - සමහර විට ඔබේ මාංශ පේශි ආතතිය හෝ ඔබේ බඩ රිදෙනවා. පසුව, ඔබට ඔබේ සටහන් වෙත ආපසු ගොස් මෙම හැඟීම් වලට ඔබව ගෙන ගිය දේ විශ්ලේෂණය කළ හැකිය.
• ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට හඳුනා ගැනීමට උපකාර කිරීමට අන් අයගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. සමහර විට මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත් වූ විට, ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි තමන් දන්නා බව හැඟවීමට ඔවුන් බොහෝ ප්‍රශ්න ඇසීමට පටන් ගනී. සාමාන්‍යයෙන්, කනස්සල්ලෙන් සිටින අය ඒ ගැන කතා කරන අතර, ඔවුන් කනස්සල්ලෙන් සිටින බව ඔවුන්ගේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය දැන ගනු ඇත. ඔබට සමීප පුද්ගලයින්ට මෙය ඔබට පෙන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔබ කෙතරම් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට පහසු වනු ඇත.

1. සැබෑ දේ අසත්‍යයෙන් වෙන් කරන්න.කනස්සල්ලට හේතුව නොදන්නා කරුණකි. නොදන්නා දේ භයානක විය හැකි නිසා මෙය අර්ථවත් කරයි. අනාගතය බොහෝ දේ ඇත හැකි විකල්පසිදුවීම් වර්ධනය. ඔවුන්ගේ ගැටලුව නම්, ඔවුන්ගෙන් නරකම දේ බොහෝ විට සිදු නොවනු ඇත, එනම් ඔබේ කනස්සල්ල පදනම් විරහිත වනු ඇත. කනස්සල්ලට පත්වීම ප්‍රතිපලදායක වන්නේ එබැවිනි. කාංසාව නිර්වචනය කිරීමේදී, ඔබ ඇත්තටම සිදුවෙමින් පවතින දෙයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද, නැතහොත් සිදු විය හැකි දෙයක් ගැනද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

   ඔබෙන්ම අසන්න, ඔබේ සිතුවිලි ඵලදායීද?අපි යමක් ගැන සිතන විට, මාර්ගයෙන් ඉවත් වී සිදු විය හැකි දේ ගැන සිතීම පහසු විය හැකිය. ඔබ තුළ සිටින විට පීඩන තත්ත්වය, ඔබ තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට නිවැරදි මාර්ගය තෝරාගෙන තිබේද යන්න දැන ගැනීමෙන් කාංසාව ඔබව වළක්වනු ඇත. ඔබෙන්ම අසන්න, ඔබේ සිතුවිලි තත්වයෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කරයිද? පිළිතුර නැත නම්, එය කාංසාව බව දැන ගන්න.

   • මෙහි හොඳ උදාහරණයක් වනුයේ කැඩුණු මෝටර් රථයකි. ඔබ වැඩට යා යුතුය, නමුත් ඔබට මෝටර් රථයක් නොමැතිව එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට අදහසක් නැත. ඔබ වැඩට නොපැමිණීම නිසා ඔබේ රැකියාව අහිමි වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ වහාම සිතන්නට පටන් ගනී. එවිට ඔබ සිතන්නට පටන් ගනී කුලිය ගෙවීමට ඔබට මුදල් නොමැති අතර ඔබට ඔබේ නිවස අහිමි වනු ඇත. ඔබටම පෙනෙන පරිදි, සිතුවිලි ඉක්මනින් එකිනෙකා වෙනුවට, හැකි ඍණාත්මක තත්වයක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ නම් වත්මන් තත්ත්වය, ඔබේ රැකියාව හෝ මහල් නිවාසය අහිමි වීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට සිදු නොවනු ඇත. ඇත්තටම මේ දේවල් වෙයිද කියලා ඔබ නොදන්නා නිසා මේක ලොකු සහනයක් වෙන්න පුළුවන්.
   • ඔබ ඔබේ දරුවන්ට ගොඩක් ආදරෙයි. ඔබට ඔවුන්ට කිසිවක් සිදු වීමට අවශ්‍ය නැත, එබැවින් ඔබ සියල්ල පිළිගනී අවශ්ය පියවරඔවුන් අසනීප නොවන පරිදි පූර්වාරක්ෂාව. ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම අලුත් දේ ගැන සිතනවා විවිධ ආකාරවලින්, එදින ඔවුන්ට ආසාදනය අල්ලා ගත හැකි විය. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය, ආරක්ෂාව සහ සතුට කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මෙය ඔබට වියදම් කිරීමට ඉඩ සලසයි හොඳ කාලයක්ඔවුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන දරුවන් සමඟ, නැවත වර්තමානයට පැමිණ කාංසාවේ පහළට යන සර්පිලාකාරය නවත්වන්න.

2. අතීතය, වර්තමානය සහ අනාගතයේ සිට ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු ලියන්න.සමහර අය අතීතය ගැන සහ එය තමන්ට බලපෑ ආකාරය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. තවත් සමහරු තමන් දැන් කරන්නේ කුමක්ද සහ එය ඔවුන්ගේ අනාගතයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. සෑම දෙයක් ගැනම එකවර කරදර වන අය පවා සිටිති - අතීතය, වර්තමානය සහ අනාගතය ගැන. ඔබට ක්ෂණිකව පවිත්‍ර වීමේ සහ සහනය ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු ලියන්න.

   • සෑම දිනකම ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන දේ ලිවීමට සඟරාවක් තබා ගන්න. ඔබට මෙය දවස අවසානයේදී කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ කනස්සල්ල ඇති වන විට ඒවා ගැන ජර්නල් කරන්න.
   • ඔබගේ කරදර ලොග් කිරීමට ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය භාවිතා කරන්න. ඔබට සටහන් යෙදුමක් හෝ කැපවූ ජර්නලිං යෙදුමක් භාවිතා කළ හැක.

3. ඔබේ ගැටළු පිළිබඳව චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.වෘත්තිකයෙකුට ඔබේ කනස්සල්ල ප්‍රකාශ කිරීමට, ඒවා ක්‍රියාවට නැංවීමට සහ ඒවාට යාමට ඉඩ දීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. කාංසාව යනු වෙනස් කළ හැකි මානසික තත්වයක් බව චිකිත්සකයා තේරුම් ගනී. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එහි වැඩ කිරීමට සහ විශේෂ ist යාගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමයි.

   • කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සමඟ වැඩ කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති චිකිත්සකයෙකු සොයා ගන්න.
   • ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සහ ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ කාංසාව තුරන් කිරීමට ඔබ කටයුතු කරන බව ඔබේ වෛද්යවරයාට දන්වන්න.
   • ඔබේ ගැඹුරු හැඟීම් ගැන කතා කිරීමට බිය නොවන්න. සමහර විට එය එකම මාර්ගයඒවා මතුපිටට ගෙන ඒවා නිදහස් කරන්න.

කනස්සල්ල සහ කනස්සල්ල අත්හරින්න

1. කනස්සල්ලෙන් ඔබට යහපතක් සිදුවේද යන්න ඔබෙන්ම අසන්න?සියල්ලට පසු, ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට අවශ්ය වන අතර ඔබට කිසිම ආකාරයකින් හානි කිරීමට අවශ්ය නැත. කනස්සල්ල ඔබට හානිකර විය හැක, එබැවින් එය ඔබටම මතක තබා ගන්න. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකුට තමාටම අවංක වීමට හැකි වූ විට, ඔහුගේ අත්දැකීම් අත්හැරීමට ඔහුට පහසු වේ.

   කලබල නොවී සිටීමට ඔබම පුහුණු වන්න.ඔබේ මැණික් කටුව මත රබර් බ්රේස්ලට් එකක් තබා ඔබ කලබල වීමට පටන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ අත ගසන්න. මෙය සිතුවිලි නැවැත්වීමේ ක්‍රමයකි, එය ඔබට කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ගලායාම නැවැත්වීමට සහ ඔබේ අවධානය වර්තමානයට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

   ඔබේ අතට යමක් ගන්න.පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ තම දෑත් පිරී ඇති පුද්ගලයින් කනස්සල්ලට පත්වීමේ ඉඩකඩ අඩු බවයි. ඔබ ඔබේ අතේ ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි ඔබේ අවධානය අඩු වනු ඇත. ඔබට රෝසරි හෝ ආතති විරෝධී බෝලයක් ලබා ගත හැකිය. රෝසරි මත පබළු ගණන් කිරීමට හෝ රිද්මයකට බෝලයක් මිරිකීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.බොහෝ දෙනෙකුට දිනකට පැය හතක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. නින්ද නොලැබීම ආතතිය මට්ටම් වැඩි කිරීමට දායක විය හැකි නිසා, කාංසාව ඇති විය හැකි බැවින්, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න.විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථඔබට ලැබෙන බව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, අඩු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත රුධිර පීඩනයසහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාර වන මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය ඔබට අඩු කනස්සල්ලට හේතු විය හැක.

1. ව්යායාම කරන්න. ව්යායාම කරන්නආතති මට්ටම් අඩු කර ඔබ බොහෝ කරදර වීම නවත්වන්න. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට, ධාවනය සඳහා යන්න, එය ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව හා කනස්සල්ලට පත්වීම ඉතා අපහසු බැවින් එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ශරීරයට එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට දිගු දිනක් ශක්තිය ලබා දෙන අතරම ඔබව සන්සුන් කළ හැකිය.

   • ඔබ අවට ප්‍රදේශයේ සුන්දර දර්ශන භුක්ති විඳිමින් ඔබේ බයිසිකලය පදින්න.
   • උද්යානය තුළ ධාවනය සඳහා යන්න.
   • මිතුරෙකු සමඟ ටෙනිස් සෙල්ලම් කරන්න.
   • උද්යානය වටා ඇවිදින්න.
   • ඔබේ මිතුරන් සමඟ වනාන්තරයේ ඇවිදින්න යන්න.