למה אתה לא רוצה לאכול הרבה זמן? למה אני אוכל הרבה? היבטים חברתיים של אדישות

אם אתם עוקבים אחרי הדיאטה שלכם כבר חודש או יותר, אבל המשקל לא נעלם ונשאר זהה, חפשו את הסיבה ברשימה שלנו!

למה קילוגרמים עודפים לא נעלמים

1. האם הכל בסדר עם בלוטת התריס?

אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, אז יש פונקציה בַּלוּטַת הַתְרִיסמופחת משמעותית, לא תרד במשקל עד שתתמודד עם בעיה זו. הסימפטומים הראשונים של תת פעילות בלוטת התריס הם עייפות מוגברת, דיכאון, כחולים קבועים ואדישות. סתם צחקקתם וחשבתם שבסוף הסתיו זה מצב אופייני לכולם? זו הסכנה: על ידי ייחוס מצבך למזג אוויר גרוע, חוסר שמש והסיכוי העגום לחיות עוד שישה חודשים בחושך ובקור, אתה עלול לפספס את המחלה. אם אתה חי במצב של "החיים הם ריקבון" - פנה בדחיפות לרופא. אתה צריך לתרום דם כדי לבדוק את רמות ההורמונים תירוקסין T4 וטריודוטירונין T3.

2. האם אתה רגוע מדי?

אם בחיים שלך לָאַחֲרוֹנָהקורים אירועים חיוביים לחלוטין, אהוביך משמחים אותך, אהובך מפנק אותך, הבוס שלך משבח אותך, והחברים שלך מעריצים אותך, אנחנו מאוד שמחים בשבילך, אבל... זו התחושה הזו של רווחה ורוגע זה יכול להיות הגורם לירידה בחילוף החומרים. לאנשים החווים מה שנקרא "מתח חיובי" יש חילוף חומרים פעיל יותר ויורדים במשקל בקלות רבה יותר בהשוואה לאלה שנמצאים במצב של שלווה מוחלטת. מתח מפעילות גופנית ואמפתיה רגשית נחשב "חיובי" אנשים אמיתייםאו דמויות בספרים ובסרטים, ריגושים בטוחים כמו אלו שחווים ברכבת הרים.

3. האם אתה אוכל כל כך מעט?

מה לעשות אם המשקל לא יורד? אם אתם מעריכים את כמות המזון הנצרכת לפי נפח המנות, בדקו אם איזה אויב פסאודו-דיאטטי שומני התגנב לרשימת המזונות שאתם אוכלים - למשל טופו, פירות יבשים או אננס, שאינם מזיקים כלל כמו הם נראים.

4. האם אתה ישן מספיק?

זה לא סוד ש שינה בריאהמשפיע על מצב העור ו בריאות כללית. אבל האם ידעת שזה משפיע ישירות על המשקל? המערכת פשוטה: כדי להחזיר את הכוח, הגוף דורש לפחות שבע שעות שינה ביום. עם פחות מנוחה, הגוף חווה חוסר אנרגיה. הגוף יכול לייצר אנרגיה על ידי פירוק שומנים. וכדי שיהיה מה לפצל... נכון, הוא צובר אותם. לבדוק אם אתם לא ישנים מספיק?

5. הארוחה העיקרית שלך בערב?

אם תאכל ארוחת בוקר עם כוס קפה, ארוחת צהריים עם כריך, ובארוחת ערב תארגן לעצמך חגיגת בטן, אז גם עם תכולה קלורית יומית נשמרת מושלמת של הארוחות, תישאר במשקל שלך. יש כלל מותנה לספירת קלוריות זמנים שוניםימים. חלקו את תכולת הקלוריות של המזונות שאכלתם לפני 12-00 בשניים; משעה 12 עד 18 - ספור אותו כפי שהוא; ואחרי 18-00 להכפיל את תכולת הקלוריות.

6. האם אתה מרגיש תחושת רעב מתמדת?

בדרך כלל התחושה הזו משמחת את מי שיורד במשקל: אני רעב, מה שאומר שאני לא אוכל מספיק, מה שאומר שאני יורד במשקל. שום דבר מהסוג! אם אתה מרגיש רעב, זה אומר שאתה עולה במשקל. כי לגוף אין מושג לגבי השמלה החדשה שהוא צריך להשתלב בה, אבל הוא יודע בוודאות: הרעב הוא רע. זה אות שהם הגיעו זמנים קשיםואתה צריך לאגור שומן. יוֹתֵר.

7. אתה לא קופא?

הגוף זקוק למאגרי שומן לא רק כדי לשמור על פעילות, אלא גם להגנה בנאלית מהקור. אם אתה מתלבש קל מדי או שהחימום בבית ובעבודה לא טוב במיוחד, ייתכן שהגוף שלך אוגר שומן כדי לספק עבודה רגילהאיברים פנימיים, כי ככל שהטמפרטורה נמוכה יותר, כל המערכות פועלות לאט יותר.

8. או שאולי אתה כבר מספיק רזה?

לגוף יש חיישן רגיל מובנה פנימי. המשקל הנורמאלי עבורך. מותאם למבנה הגוף (אסתני, נורמוסטני או היפרסטני), מדד מסת הגוף - משקל הגוף בקילוגרמים חלקי ריבוע הגובה בסנטימטרים - יעזור לך לקבוע את הנורמה. BMI תקין הוא בטווח של 18.5-24.9. אם התוצאה שלך היא פחות מ-18.5, ירידה נוספת במשקל היא לא רק מסוכנת, אלא קטלנית. אז תפסיקו לקונן "אני לא אוכל, אבל המשקל לא יורד" ותתחילו לאכול כרגיל.

9. האם אתה סובל מעצירות?

לא הרגע הכי מעורר תיאבון, אבל בואו נהיה כנים. אם מערכת ההפרשה של הגוף שלך משתבשת, קיפאון במשקל עשוי להיות מוסבר בעובדה שהמעיים מלאים. הגדל את כמות המים שאתה שותה ואכל יותר סיבים: זה יתקן את המצב במהירות ובקלות.

10. הגזמת באימונים?

אם אתה קבוע בחדר כושר, ייתכן שהמשקל שלך נשאר יציב מכיוון ששומן קל יותר מוחלף בשריר כבד יותר. כלומר, יורדים בנפח, אבל לא בקילוגרמים. אבל האם המספר על הסקאלה הוא הדבר החשוב ביותר? אם המותניים שלך נעשו דקות יותר והרגליים שלך נעשו רזות יותר, מה זה משנה מה מראה הסולם, נכון?

לא חווית עומס כזה שידרוש מילוי טוב של חלבון ושומן בגוף. נניח שאתה יושב כל היום במשרד ולא עושה כלום פיזית חוץ מלשבת על כיסא ולדבר, או לראות מה קורה באינטרנט. אם אתה מקליד כל היום, אז אתה שורף קלוריות בשום פנים ואופן, כי ההקלדה היא למעשה קשה מאוד, ואם אתה לא עושה כלום, אז אתה לא באמת רוצה לאכול. אתה צריך להתיש את הגוף שלך ביסודיות לפחות כמה פעמים בשבוע, אל תימנע מלהגיע לשם, הגוף שלנו מותאם לא רק ללחץ כזה, אלא גם לריצה ולביצוע פעלולים אקרובטיים. העיקר להכריח את עצמך.

הסיבה השנייה למה אתה לא רוצה לאכול

זה כנראה נובע מהעובדה שאתה משתוקק לחתיכות מזון כל היום. נניח שאכלת ארוחת בוקר בבוקר, התיישבת ליד המחשב והתחלת לרוץ למטבח כל שעה במשך חצי שעה, או כדי לחטוף לחם ג'ינג'ר ללעוס, או כדי לשתות תה עם כמה ממתקים. באופן טבעי, אתה ממלא כל הזמן מאגרי מזון בגופך. אם אתה אוכל ממתקים בזמן הזה, אפילו רק קצת, אתה פשוט הורג את התיאבון. עשרה ממתקים יכולים להחליף את ארוחת הצהריים, כי זה מזון עשיר מאוד באנרגיה ומכיל הרבה פחמימות.

הסיבה השלישית לכך שלא בא לך לאכול

סביר להניח שזו הרעלה על ידי מוצר כלשהו. הגוף רוצה להסיר את המוצר הזה מהגוף וכעת לא ניתן להפריע לו על ידי צריכת מזון חדש. הגוף משקם את המיקרופלורה של המעי וזה ייקח זמן מה.

הסיבה הרביעית יכולה להיות

נניח שאתה רגיל לשבת כל הזמן ליד המחשב, לא לעשות כלום, תמיד יש לך אוכל כל יום, אתה ממש לא עושה עבודה. לכן, המוח שלך מכוון לבידור מתמיד והיעדר כל מוח ו פעילות גופנית. אז כמובן שאתה לא רוצה לאכול. אתה צריך לעשות משהו שיאותת למוח שלך פעילות מוגברת, אפילו למשל, לשיר שירים או לדבר על משהו כל הזמן, כמו גם, למשל, לחשב ולבצע כמה פעולות מתמטיות במוח או לתכנן משהו. הרי אנשים שעובדים מאוד רוצים לאכול גם בלי פעילות גופנית בצהריים. שוב, אני חוזר, אפילו המזכירות שמקלידות טקסטים באמת רוצות לאכול אחרי זה. ובכן, כמובן, גם המשטר משחק כאן תפקיד, אם אתה ישן חמש עשרה שעות ביום, אתה בדרך כלל צריך מעט מאוד אוכל ופעם ביום זה נורמלי".

14 סיבות למה אתה כל הזמן רוצה לאכול

1. אתה לא אוכל מספיק חלבון

אכילת מספיק חלבון חשובה כדי לשלוט בתיאבון. לחלבון יש תכונות מפחיתות רעב שיכולות לעזור לך לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי במהלך היום. הוא ממלא תפקיד בהגברת ייצור ההורמונים המאותתים על שובע ובהפחתת רמות ההורמונים המעוררים רעב (, , ,).

בגלל ההשפעות הללו, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות אם אתה לא אוכל מספיק חלבון.

במחקר אחד, 14 גברים עם עודף משקלשקיבלו 25% מהקלוריות מחלבון במשך 12 שבועות חוו ירידה של 50% ברצון לאכול בלילה בהשוואה לקבוצה שצרכה פחות חלבון ().

בנוסף, אנשים שצרכו יותר חלבון דיווחו על תחושת שובע לאורך היום ועל פחות מחשבות אובססיביות על אוכל ().

רַבִּים מוצרים שוניםיש רמות גבוהות של חלבון, אז זה לא קשה לקבל את זה כמות מספקתבתזונה שלך. הכללת מזון חלבון בכל ארוחה יכולה לסייע במניעת רעב מוגזם.

מוצרים מהחי כמו בשר, עופות, דגים וביצים מכילים כמויות גדולות של חלבון. הוא נמצא גם בחלק ממוצרי חלב, כולל חלב וחלב, וכן במספר מזונות צמחיים כגון קטניות, אגוזים וזרעים.

בנוסף, שינה מספקת היא גורם בשליטה בתיאבון מכיוון שהיא עוזרת לווסת את הגרלין, הורמון מעורר תיאבון. חוסר שינה מוביל לרמות גבוהות יותר של גרלין, וזו הסיבה שאתה עלול להרגיש רעב כאשר אתה חסר שינה (,).

במחקר אחד, 15 אנשים שנמנעו מהם שינה למשך לילה אחד בלבד דיווחו שהם רעבים משמעותית ו-14% יותר רעבים. גודל גדול יותרמנות בהשוואה לקבוצה שישנה שמונה שעות ().

שינה מספקת גם עוזרת להבטיח רמות נאותות של לפטין, שהוא הורמון המעודד שובע (,).

כדי לשמור על הרעב תחת שליטה, מומלץ בדרך כלל לישון לפחות שמונה שעות שינה ללא הפרעה בכל לילה.

קוֹרוֹת חַיִים:

ידוע שחוסר שינה גורם לתנודות ברמות הורמוני הרעב ויכול לעודד אדם לאכול יותר.

3. אתה אוכל יותר מדי פחמימות מזוקקות

אם יש לכם שאלה למה אתם רוצים לאכול כל הזמן, אחת הסיבות עשויה להיות פחמימות מזוקקות, כלומר צריכה משמעותית שלהן.

פחמימות מזוקקות עברו עיבוד והוסרו מהם ויטמינים ומינרלים. אחד המקורות הפופולריים ביותר של פחמימות מזוקקות הוא קמח לבן, אשר נמצא במזונות רבים כגון מאפים ו פַּסטָה. כלול גם ברשימת המוצרים עם פחמימות מזוקקות הוא לבן. מזונות כמו משקאות מוגזים, ממתקים ומוצרי מאפה העשויים עם סוכרים מזוקקים נחשבים גם הם לפחמימות מזוקקות.

מכיוון שפחמימות מזוקקות אינן מכילות סיבים, הגוף שלך מעכל אותן מהר מאוד. זו הסיבה העיקרית לכך שאתם כל הזמן רוצים לאכול, שכן פחמימות מזוקקות אינן תורמות לתחושת שובע משמעותית ().

בנוסף, צריכת פחמימות מזוקקות עלולה לגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. זה מוביל לעלייה ברמות האינסולין, ההורמון שאחראי על הובלת הסוכר לתאים שלך (,).

כאשר הרבה אינסולין משתחרר בבת אחת בתגובה לרמת סוכר גבוהה בדם, הוא מתחיל להסיר במהירות סוכר מהדם, מה שעלול להוביל ל ירידה חדהרמת הסוכר בדם (,).

תנודות ברמות הסוכר בדם מאותתות לגוף שלך שהוא זקוק ליותר מזון, וזו סיבה נוספת לכך שאתה מרגיש רעב לעתים קרובות. במיוחד אם פחמימות מזוקקות הן חלק משמעותי מהתזונה שלך ().

מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול? כדי להפחית את צריכת פחמימות מזוקקות, פשוט החליפו אותן במזונות בריאים יותר כמו ירקות, פירות, קטניות ו דגנים מלאים. מזונות אלו עדיין עשירים בפחמימות, אך הם עשירים בסיבים, מה שטוב לשמירה על שליטה ברעב ().

קוֹרוֹת חַיִים:

פחמימות מזוקקות חסרות סיבים וגורמות לתנודות ברמות הסוכר בדם, שהן הסיבות העיקריות לכך שאתה רעב כל הזמן.

4. התזונה שלך דלה בשומן

שומן משחק תפקיד מפתחזה לשמור על תחושת שובע. זה נובע בחלקו מהמעבר האיטי שלו מערכת העיכול. זה אומר שלוקח לך יותר זמן לעכל אותם והם נשארים בבטן שלך לפרק זמן ארוך יותר. בנוסף, אכילה מזון שומניעלול להוביל לשחרור הורמונים שונים, הגברת תחושת השובע (, ,).

אם הדיאטה שלך מכילה מעט או ללא שומן, אתה עלול לחוות תחושה מתמדתרָעָב.

מחקר אחד של 270 מבוגרים שמנים מצא כי לאלו שהקפידו על דיאטה דלת שומן הייתה עלייה משמעותית בתשוקה לפחמימות והעדפה למזונות עם תוכן גבוהסוכר בהשוואה לקבוצה שהקפידה על דיאטה דלת פחמימות ().

בנוסף, אנשים בקבוצה דלת השומן דיווחו שהרגישו יותר רעב מתמיד, בניגוד לקבוצה שהקפידה על דיאטה דלת פחמימות ().

יש הרבה מזונות בריאיםמזונות עתירי שומן שאתה יכול לכלול בתזונה שלך כדי להגביר את צריכת השומן שלך. סוגים מסוימים של שומנים, כגון שומנים בעלי שרשרת בינונית (MCTs) ושומנים, נחקרו בעיקר בשל השפעתם על הפחתת התיאבון ( , , , ).

המקור העשיר ביותר של MCT הוא שמן קוקוס, וחומצות שומן אומגה 3 נמצאות ב, כגון, ו. אתה יכול גם לקבל אומגה 3 מ מוצרים צמחיים, כגון ו .

כמה מקורות בריאים אחרים למזונות עתירי שומן כוללים ביצים ויוגורט מלא שומן.

קוֹרוֹת חַיִים:

אתה עלול להרגיש רעב כל הזמן אם אתה לא אוכל מספיק שומן. הסיבה לכך היא ששומן ממלא תפקיד בהאטת העיכול והגברת ייצור ההורמונים המעודדים שובע.

5. אתה לא שותה מספיק מים

הידרציה נכונה חשובה להפליא עבורך מצב כלליבְּרִיאוּת. לשתייה מספקת של מים יש כמה יתרונות בריאותיים, כולל היותה חשובה לשיפור בריאות המוח והלב וייעול ביצועי האימון. בנוסף, מים משמרים את העור ו מערכת העיכולבריא ().

מים גם די טובים בהשראת תחושת מלאות בבטן, ויש להם פוטנציאל להפחית את התיאבון כאשר הם צורכים לפני הארוחות (,).

במחקר אחד, 14 אנשים ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחות צרכו כמעט 600 פחות קלוריות מאלה שלא שתו מים ().

אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה עשוי להבחין שאתה מרגיש רעב לעתים קרובות. ידוע גם שתחושת צמא יכולה להיחשב בטעות לתחושת רעב. אם אתה תמיד רעב, זה עשוי להיות מועיל לשתות כוס או שתיים מים כדי לראות אם זה צמא ().

כדי לחות את הגוף כראוי, פשוט שתו מים כשאתם מרגישים צמא. לְהִשְׁתַמֵשׁ כמות גדולהמזונות עשירים במים, כולל פירות וירקות, יעזרו גם הם לענות על צורכי המים שלך ().

קוֹרוֹת חַיִים:

אתה תמיד יכול להיות רעב אם אתה לא שותה מספיק מים. זאת בשל העובדה שיש לו תכונות מפחיתות תיאבון. ייתכן גם שאתם מבלבלים בין תחושת הצמא לתחושת הרעב.

6. אתה לא אוכל מספיק סיבים.

אם התזונה שלך אינה מכילה סיבים, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות. אכילה מרובה של מזונות עשירים בסיבים מועילה לשמירה על שליטה על הרעב. מזונות עתירי סיבים מאטים את קצב התרוקנות הקיבה ולוקח יותר זמן לעיכול מאשר מזונות דלי סיבים (,).

בנוסף, צריכה גבוהה של סיבים משפיעה על שחרור הורמונים מדכאי תיאבון ועל ייצור חלבונים קצרי שרשרת. חומצות שומן, אשר הוכחו כתורמים לתחושת השובע ().

חשוב לציין שיש סוגים שוניםסִיב. חלק מסוגי הסיבים התזונתיים הללו טובים יותר מאחרים בשמירה על שובע ובמניעת רעב. מספר מחקרים מצאו שסיבים מסיסים ( סיבים תזונתייםמסיס במים) ממלא יותר מסיבים בלתי מסיסים (, ,).

מקורות מצוינים סיבים מסיסיםהם מוצרים כגון:

• זרעי פשתן
• תפוזים
• נבטי בריסל

דיאטה עשירה בסיבים לא רק עוזרת להפחית את הרעב, אלא גם קשורה למספר יתרונות בריאותיים אחרים, כמו סיכון מופחת להתפתחות מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנה ().

כדי להבטיח שתקבלו מספיק סיבים, בחרו בתזונה עשירה במזון מלא מקור צמחיכגון פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים.

קוֹרוֹת חַיִים:

אם התזונה שלכם לא מכילה סיבים, אתם עלולים לגלות שאתם תמיד רעבים. הסיבה לכך היא שסיבים ממלאים תפקיד בהפחתת התיאבון וגורמים לך להרגיש שובע.

7. אתה לא מתרכז באוכל בזמן האוכל.

למה אתה תמיד רוצה לאכול? זה יכול להיות גם בגלל ריכוז נמוך במזון במהלך הארוחות.

אם אתה חי אורח חיים עמוס, אתה עשוי לאכול לעתים קרובות תוך כדי חוסר דעת או מחשבה על דברים. למרות שזה עשוי לחסוך לך זמן, אכילה תוך כדי עשייה עלולה להזיק לבריאות שלך מכיוון שהיא מגבירה את התיאבון, את צריכת הקלוריות ולכן משקל הגוף.

הסיבה העיקרית לכך היא שדעתכם מוסחת בזמן האכילה, אתם מפחיתים את המודעות לכמה אתם צורכים בפועל. זה מונע ממך לזהות סימני שובע, מה שלא קורה כשאתה אוכל עם התמקדות באוכל.

מספר מחקרים הראו שאלו שדעתם מוסחת בזמן האוכל הם רעבים יותר מאלה שמתרכזים באכילה ().

במחקר אחד, 88 נשים קיבלו הוראה לאכול כשהם מוסחים או בישיבה בשקט. אלה שהיו מוסחים היו פחות מלאים והיו להם רצון מוגברלאכול יותר במהלך היום בהשוואה לאלו שאכלו בשתיקה ().

מחקר אחר מצא שנבדקים שדעתם הוסחה על ידי משחק מחשבבמהלך ארוחת הצהריים היו פחות מלאים מאלה שלא שיחקו במשחק. בנוסף, נמצא שאנשים מוסחים צורכים 48% יותר מזון מאוחר יותר במהלך היום ().

כדי למנוע רעב מתמיד, עליך להימנע מהסחות דעת בזמן האכילה. זה יאפשר לכם ליהנות מהאוכל שאתם אוכלים ובמקביל יעזור לכם לזהות טוב יותר את אותות השובע של הגוף שלכם.

קוֹרוֹת חַיִים:

חוסר ריכוז באוכל עשוי להיות הסיבה לכך שאתם כל הזמן רוצים לאכול, שכן הוא מקשה עליכם לזהות את תחושת השובע.

8. אתה מתאמן הרבה

אנשים שמתעמלים הרבה (עוסקים בספורט) שורפים מספר רב של קלוריות. זה נכון במיוחד אם אתה חושף את הגוף שלך באופן קבוע פעילות גופניתעצימות גבוהה או פעילות גופנית לאורך זמן תקופות ארוכותזמן, למשל, אימון למרתון.

מחקרים הראו שאלו שמתעמלים באופן קבוע נוטים להיות יותר חילוף חומרים מהיר. משמעות הדבר היא שהם שורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר אלו שמתעמלים בפעילות בינונית או תמונה בישיבההחיים ( , , ).

במחקר אחד, 10 גברים שעשו אימון נמרץ של 45 דקות הגדילו את רמתם רמה כלליתחילוף החומרים ב-37% ליום, בהשוואה ליום אחר שבו לא התאמנו ().

מחקר אחר מצא שנשים שהתעמלו מדי יום במשך 16 ימים שריפו 33% יותר קלוריות במהלך היום מאשר הקבוצה שלא התאמנה, ו-15% יותר קלוריות מנשים שהתעמלו בצורה מתונה. התוצאות היו דומות עבור גברים ().

למרות שמספר מחקרים מצאו שפעילות גופנית מועילה לדיכוי התיאבון, ישנן עדויות לכך שנמרצות לטווח ארוך פעילות גופניתלגרום לעלייה בתיאבון, בניגוד לאלו שאינם מתאמנים (, , ,).

אתה יכול למנוע את הרעב המתמיד הנובע ממנו פעילות גופניתפשוט על ידי אכילת יותר קלוריות ו חומרים מזיניםכדי לכסות את הוצאות האנרגיה שלך במהלך האימון. עדיף להגדיל את הצריכה מוצרי מזוןעשיר בסיבים, חלבון ושומנים בריאים.

פתרון נוסף הוא להפחית את מספר התרגילים או להפחית את עוצמת האימונים.

חשוב לציין שזה תקף בעיקר לאלה שהם ספורטאים פעילים שלרוב מתאמנים בעצימות גבוהה או לפרקי זמן ארוכים. אם אתה מתאמן בפעילות גופנית, כנראה שלא תצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

קוֹרוֹת חַיִים:

אנשים שמתעמלים באופן קבוע בעצימות גבוהה נוטים לתיאבון מוגבר ולחילוף חומרים מהיר יותר. לפיכך, הם עלולים לחוות רעב תכוף.

9. אתה שותה יותר מדי אלכוהול

אלכוהול ידוע בהשפעותיו מעוררות התיאבון ().

מחקרים הראו כי אלכוהול יכול לעכב הורמונים (כגון לפטין) המפחיתים את התיאבון, במיוחד כאשר צורכים אותו לפני או במהלך הארוחות. מסיבה זו, אם אתה שותה יותר מדי אלכוהול, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות (, ,).

במחקר אחד, 12 גברים ששתו 40 מ"ל אלכוהול לפני ארוחת הצהריים צרכו בסופו של דבר יותר מ-300 קלוריות ממזון מאשר הקבוצה ששתה רק 10 מ"ל. בנוסף, אלו ששתו יותר אלכוהול צרכו 10% יותר קלוריות במהלך היום, בהשוואה לקבוצה ששתה פחות. הם גם היו בסבירות גבוהה יותר לצרוך כמויות גדולות של מזונות עתירי שומן ומלוחים ().

מחקר אחר מצא כי 26 אנשים ששתו 30 מ"ל אלכוהול בארוחה צרכו 30% יותר קלוריות בהשוואה לקבוצה שנמנעה מאלכוהול ().

לא רק שאלכוהול יכול לגרום לך להיות רעב יותר, אלא שהוא גם יכול לפגוע בחלק במוח שלך השולט בשיפוט ובשליטה עצמית. זה יכול לגרום לך לאכול יותר, לא משנה כמה אתה רעב ().

כדי לצמצם גורם לרעבההשפעות של אלכוהול, עדיף לצרוך אותו במידהאו הימנעו לחלוטין משימוש בו ().

קוֹרוֹת חַיִים:

שתיית אלכוהול מרובה עלולה לגרום לך לעיתים קרובות להרגיש רעב בשל תפקידה בהפחתת ייצור ההורמונים המעודדים שובע.

10. אתה שותה את הקלוריות שלך.

מזון נוזלי ומוצק משפיע בצורה שונה על התיאבון. אם אתם צורכים הרבה מזונות נוזליים, כמו שייקים, תחליפי ארוחות ומרקים, אתם עלולים להיות רעבים יותר מאשר אם אכלתם יותר מזון מוצק. אחת הסיבות העיקריות לכך היא שנוזלים עוברים בקיבה שלך מהר יותר ממזון מוצק ( , , ).

בנוסף, כמה מחקרים מראים שלמוצרים נוזליים אין השפעה זו. השפעה רבהלדכא הורמוני רעב בהשוואה למזון מוצק (,).

אכילת מזון נוזלי גם לוקחת פחות זמן מאכילת מזון מוצק. זה עלול לגרום לך לרצות לאכול יותר, רק בגלל שהמוח שלך לא הספיק לעבד אותות שובע ().

במחקר אחד, אנשים שצרכו מזון נוזלי, דיווחו שהרגישו פחות מלאים ויותר רעבים מאלה שצרכו מזון רגיל. הם גם צרכו 400 יותר קלוריות במהלך היום מאשר הקבוצה שאכלה מזון מוצק ().

כדי למנוע רעב מתמיד, אתה צריך לאכול יותר מזון שלם ומוצק.

קוֹרוֹת חַיִים:

למזון נוזלי אין את אותה השפעה על השובע כמו למזון מוצק. מסיבה זו, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות אם נוזלים הם חלק מרכזי בתזונה שלך.

11. אתה חווה לחץ משמעותי

כידוע, לחץ מוגזם מגביר את התיאבון. הדבר נובע בעיקר מהשפעתו על הגברת רמות הקורטיזול, הורמון שהוכח כמקדם רעב ותשוקה לאוכל. מסיבה זו, אתה עשוי למצוא במהלך מצבי לחץשאתה רעב כל הזמן (, , ,).

במחקר אחד, 59 נשים שנלחצו צרכו יותר קלוריות במהלך היום וצרכו מזונות מתוקים משמעותית, בהשוואה לנשים שלא היו לחוצות ().

מחקר אחר השווה הרגלי אכילה 350 בנות צעירות. אלה שהיו להם רמות גבוהות יותר של לחץ היו בסבירות גבוהה יותר לאכול יתר על המידה, לעומת אלה שהיו להם יותר רמה נמוכהלְהַדגִישׁ. בנות חשופות מתח משמעותי, דיווחו גם על דרישות גבוהות יותר לחטיפים לא בריאים כגון תפוצ'יפסוקובצי Cookie().

ישנן אסטרטגיות רבות בהן אתה יכול להשתמש כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, למשל אתה יכול להתחיל להתאמן או להתאמן נשימה עמוקה ( , ).

קוֹרוֹת חַיִים:

לחץ מוגזם הוא הסיבה שבגללה אתה רוצה לאכול כל הזמן. זה מתרחש עקב עלייה ברמות הקורטיזול בגוף בתקופות של מתח.

12. אתה נוטל תרופות מסוימות

מספר תרופות יכולות להגביר את התיאבון כמו תוֹפָעַת לְוַאִי. מעוררי התיאבון הנפוצים ביותר הם תרופות אנטי פסיכוטיות כגון קלוזפין ואולנזפין, כמו גם תרופות נוגדות דיכאון, מייצבי מצב רוח, קורטיקוסטרואידים ו מְנִיעַת הֵרָיוֹן ( , , , ).

בנוסף, ידוע כי תרופות מסוימות לסוכרת, כגון אינסולין, ממריצי אינסולין ותיאזולידינדיונים, מגבירים את הרעב והתיאבון ().

יש גם כמה ראיות משכנעות לכך גלולות למניעת הריוןבעלי תכונות מעוררות תיאבון, אבל זה לא אושר על ידי מחקר מדעי בקנה מידה גדול.

אם אתה חושד שתרופות הן הגורם לרעב המתמיד שלך, נסה לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות. יכול להיות שיש תרופות אלטרנטיביות, מה שלא יגרום לתופעת לוואי זו.

קוֹרוֹת חַיִים:

כמה תרופות גורמות תיאבון מוגברכתופעת לוואי. בתורם, הם יכולים לגרום לך להיות כל הזמן רעב.

13. אתה אוכל מהר מדי

המהירות שבה אתם אוכלים יכולה לשחק תפקיד במידת הרעב שלכם. מספר מחקרים הראו שלאוכלים מהירים יש תיאבון ונטייה לאכילה מוגזמת יותר משמעותית מאשר לאוכלים איטיים. הם גם נוטים יותר עודף משקלאו השמנת יתר ( , , , 74).

בנוסף, אכילת מזון לאט ולעיסה יסודית נותנת לגופך ולמוח שלך יותר זמן לייצר הורמונים מכסי רעב ולשלוח אותות שאתה שבע (,).

אם אתה רעב כל הזמן, האטה בצריכת המזון שלך עשויה לעזור. אתה יכול להשיג זאת על ידי פשוט לעיסת האוכל שלך זמן רב יותר.

קוֹרוֹת חַיִים:

אכילת מזון מהירה מדי אינה נותנת לגוף שלך מספיק זמן להרגיש שובע, מה שיכול לתרום רצון תמידייֵשׁ.

14. יש לך מחלה או מצב מסוים

תחושת רעב מתמדת היא סימפטום של כמה מחלות ספציפיות. ראשית, רעב תכוף הוא שלט קלאסיסוכרת זה קורה כתוצאה מאוד רמה גבוההסוכר בדם ובדרך כלל מלווה בתסמינים נוספים כמו צמא יתר, ירידה במשקל ועייפות ().

יתר פעילות בלוטת התריס, מצב המאופיין בפעילות יתר של בלוטת התריס, קשור גם הוא תחושה מוגברתרָעָב. הסיבה לכך היא שהוא גורם לייצור עודף של הורמוני בלוטת התריס, הידועים כמעודדים תיאבון (,).

בנוסף, רעב מוגזם הוא לעתים קרובות סימפטום למספר מצבים אחרים כגון דיכאון, חרדה ו תסמונת קדם וסתית ( , ).

אם אתה חושד שאולי יש לך אחד מהמצבים האלה, חשוב שתדבר עם הרופא שלך לגביו אבחנה נכונהודנו באפשרויות הטיפול.

קוֹרוֹת חַיִים:

רעב מוגזם הוא סימפטום של מספר מחלות ומצבים ספציפיים שיש לשלול אם אתה רעב לעתים קרובות.

בואו נסכם את זה

• רעב מתמיד הוא סימן לכך שהגוף שלך זקוק ליותר מזון.
• לעתים קרובות זו תוצאה של הורמוני רעב לא מאוזנים, מצב שיכול להתרחש מסיבות שונות, כולל תזונה לקויה והרגלי חיים מסוימים.
• אתה עלול להרגיש רעב כל הזמן אם אין לך מספיק חלבון, סיבים או שומן בתזונה שלך. לכל הרכיבים הללו תכונות המקדמות תחושת מלאות ומפחיתות תיאבון. רעב קיצוני הוא גם סימן לחוסר שינה ולמתח כרוני.
• בנוסף, ידוע שחלק מהתרופות והמחלות עלולות גם לגרום לך לרצות לעיתים קרובות ללעוס משהו.
• אם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות, זה עשוי להיות מועיל להעריך את הדיאטה ואת אורח החיים שלך כדי לקבוע סיבות אפשריותהתנאי הזה. לאחר שזיהית את הסיבות, תוכל לבצע כמה שינויים שיכולים לעזור לך להרגיש פחות רעב.
• הרעב שלכם עשוי להיות גם סימן לכך שאתם לא אוכלים מספיק – ניתן לפתור זאת על ידי הגדלת כמות האוכל שאתם אוכלים.

לעתים קרובות אנשים רבים מתמודדים עם אדישות לכל עניין. זו הנורמה עד שהאדישות נכנסת לכל דבר. מצב זה נחשב פתולוגי ודורש טיפול של פסיכולוג. במקרים אלה, יש צורך לברר: מדוע התרחשה האדישות, מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום, איך להתמודד עם הבעיה? רק מומחה יכול לענות על שאלות אלו. אחרי הכל, אדישות היא תסמונת פסיכולוגית. אם לא מטפלים, עלולים להתפתח סיבוכים. הנפוץ שבהם הוא דיכאון. וזו מחלה קשה הדורשת טיפול בבית חולים.

מהי תסמונת אדישות?

מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום? IN השנים האחרונותשאלות אלו נשאלות לא רק על ידי מטופלים, אלא גם על ידי רופאים. בעיה זו נפוצה מאוד בכל העולם. מצב של אדישות יכול להתרחש בכל גיל. עם זאת, התסמונת שכיחה יותר ויותר בקרב צעירים, ילדים ובני נוער. אדישות מתבטאת בחוסר עניין בפעילויות, אירועים ובכל מה שסביבך. בעבר סברו כי מצב דומה נצפה לאחר שעוררו התמוטטויות רגשיות בעיות רציניות. כַּיוֹם את התסמונת הזומופיע במבט ראשון בלי סיבה נראית לעין. עם זאת, יש צורך להילחם באדישות. אחרת, זה יוביל לדיכאון.

סימני אזהרה הם:

1. הֲפָרָה רקע רגשי. זה מתבטא בתגובה לא מספקת או בהיעדרה לאירועים כלשהם.
2. ירידה בתיאבון.
3. האטה של ​​תהליכי החשיבה, זיכרון פגום.
4. בְּלִימָה תגובות פיזיות. המטופלים מתחילים להופיע לאט יותר ויותר.

המחלה "אדישות" - מה לעשות אם אתה לא רוצה לעשות כלום: סיבות

אַף עַל פִּי סיבות ברורותאין אדישות, תסמונת זו אינה מתעוררת ללא סיבה. תמיד יש כמה גורמים שתורמים לכך. אז לפני שאתה מתלונן על מה שיש לך אהובהאדישות, עצלות התעוררה, אני לא רוצה לעשות כלום, אני צריך לדבר איתו. ברוב המקרים, הסיבה למצב זה נעוצה בחוויות בלתי נאמרות המטרידות את המטופל ללא הרף. בֵּין גורמים פסיכולוגייםניתן להבחין בין:

1. בעיות בעבודה. לעתים קרובות, אדישות מתרחשת אם אדם אינו מעוניין בפעילותו, והוא עוסק בה רק מתוך צורך.
2. אוהב חוויות. לעתים קרובות הסיבה לאדישות היא רגשות נכזבים או דאגה לאהובים.
3. מחלה קשה שבגללה אדם סובל לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית.
4. קטגוריה זו כוללת בני נוער ואנשים מבוגרים.
5. אובדן של אדם אהוב.
6. חוסר יכולת לממש את התוכניות שלך.
7. שינויים בחיים: שינוי תחום פעילות, צוות, מקום מגורים.
8. תסמונת קדם וסתית.

זה קורה שכל הסיבות הללו נעדרות, אבל הבעיה עדיין קיימת. במקרים אלה, מטופלים שואלים: למה האדישות ולא רוצים לעשות כלום? אם מתעוררת בעיה כזו, עליך לברר מה עוד יכול להוביל אליה.

הקשר בין תסמונת האדישות למצב גופני

במקרים מסוימים, החולה לא ממש מוטרד בעיות פסיכולוגיות. אז אתה צריך לברר: איזה סוג של אורח חיים יש לו, האם יש לו גם אדישות תרופות. בין הגורמים הגורמים לתסמונת זו הם התנאים הבאים:

1. מחלות כרוניות מערכת לב וכלי דם. בשל העובדה שאדם מתייסר כל הזמן אִי נוֹחוּתבחזה או גבוה לחץ דם, אפתיה מתרחשת לעתים קרובות. אחרי הכל, כמעט כולם יודעים על הסיבוכים של פתולוגיות אלה (התקף לב, שבץ). בנוסף לדאגות לבריאותך, תסמונת האדישות מתבטאת כתוצאה משינויים באורח החיים (הפסקת עישון, מתח נפשי, ספורט).
2. הועבר מחלות קשות. במקרה זה, אובדן העניין בחיים מוסבר על ידי פחד מתמידלפני "המכה החדשה".
3. פתולוגיות אונקולוגיות. מצב של אדישות מתרחש כמעט בכל אדם המתמודד עם סרטן. הרי לפי הרוב, מחלות אונקולוגיותלהוביל למוות בלתי נמנע. כדי להפיג את הסטריאוטיפ הזה, נדרשת עבודה מתואמת של רופאים מכמה התמחויות.
4. מחלות מערכת אנדוקרינית. לעתים קרובות אדישות נגרמת על ידי חוסר תפקוד הורמונלי המתרחש עקב פתולוגיות של בלוטות יותרת הכליה, סוכרת, אדנומה של יותרת המוח.
5. אלכוהוליזם כרוני והתמכרות לסמים.
6. קַבָּלָה תרופות הורמונליות. ביניהם גלוקוקורטיקוסטרואידים (תרופות Prednisolone, Dexamethasone), אמצעי מניעה דרך הפה.
7. לְהִשְׁתַמֵשׁ תרופות להורדת לחץ דם. אלה כוללים תרופות "Enalapril", "Clonidine" וכו '.
8. אוויטמינוזיס.

היבטים חברתיים של אדישות

פסיכולוגים בכל העולם מנסים להבין: מאיפה מגיעה האדישות, מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום? אחרי הכל בעיה זוהיום רכש פרופורציות אדירות. בגלל תסמונת האדישות, לא רק החולה עצמו סובל, אלא גם החברה כולה. אדישות לעבודה, לימודים והתקדמות חברתית מובילה לאובדן כוח אדם מוסמך, חינוך לא תקיןדור העתיד וכו' במקרים חמורים המדינה הזויכול אפילו להוביל להתאבדות. לכן, אתה צריך לדעת איך להתנהג כלפי מישהו שיש לו אדישות, מה לעשות אם מישהו קרוב אליך לא רוצה כלום. האינטרס הציבורי במקרים כאלה הוא ערך רב. אפתיה מתרחשת לעתים קרובות כאשר אדם מאמין שאף אחד לא מבין אותו. כמו כן, הופעתה של תסמונת זו קשורה לאי הכרה במטופל כעובד בעל ערך או גישה שטחית מצד אחרים.

מדוע אדישות מתרחשת בילדות?

לרוע המזל, תסמונת האדישות הפכה לנפוצה בקרב ילדים. במקרה זה, ההורים בהחלט צריכים להתייעץ עם פסיכולוג, לשאול שאלה על מה יכול לגרום לאדישות, מה לעשות אם הילד לא רוצה כלום? כידוע, רובםילדים מבלים בבית או בבית הספר. לכן יש לחפש שם את הסיבה לבעיה. אדישות לסביבה יכולה להיגרם מחינוך. ברוב המקרים, אותם ילדים שממעטים לבלות עם הוריהם סובלים מאדישות. אדישות עלולה להיגרם גם על ידי גישה שגויהכלפי הילד מהמורים. בשני המקרים יש צורך לנהל שיחות עם התינוק לעתים קרובות ככל האפשר, לבצע כמה משימות ביחד, לעניין אותו במשחקים וכו'. סיבה נוספת לאדישות ב יַלדוּתהוא חוסר היכולת של הילד למצוא שפה משותפתעם עמיתים. יחד עם זאת, כדאי לנסות לארגן אירועים משותפים לעתים קרובות יותר. זה יעזור לילדים לתקשר זה עם זה מחוץ לשעות הלימודים ולמצוא תחומי עניין משותפים.

שיטות להילחם באדישות

לפני שתחליט מה לעשות אם אתה אדיש לכל דבר, אתה צריך לברר בדיוק למה התעוררה אדישות, מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום. הפתרון לבעיה תלוי לא רק בעבודתו של מומחה. להיפטר ממנו מצב דומה, צריך גם את הרצון של המטופל עצמו. הטיפול תלוי במה שגרם לאדישות. במקרה של השפעה של גורמים פסיכולוגיים, יש צורך להגיש בקשה טיפול רפואי. לפעמים אתה יכול להיפטר מאדישות בעצמך, אבל כדי לעשות זאת אתה צריך לזהות את הבעיה ולעשות מאמץ לפתור אותה. אֶל שיטות דומותכוללים: שינוי היקף הפעילות, הרפיה, שיחות עם אנשים אהובים. אם הבעיה נגרמת גורמים פיזיים, אז כדאי לחסל אותם.

תסמונת "אדישות" - מה לעשות אם אתה לא רוצה לעשות כלום: טיפול

פסיכולוג מטפל באדישות. המפגשים הראשונים מוקדשים לבירור הסיבה לאדישות. אם האדישות התעוררה כתוצאה ממצבי לחץ, לא רק פסיכולוגית, אלא גם טיפול תרופתי. לרוב זה חל על מקרים בהם החולה איבד מישהו קרוב אליו או לעבודתו. נרשמות תרופות נגד חרדה מערכת העצבים, תרופות נוגדות דיכאון. ביניהן תרופות: מגנזיום B6, פרוזאק, פרסן. כדאי לזכור שתרופות אלו אינן מסומנות בכל המקרים. שיטת הטיפול העיקרית היא פסיכותרפיה. במקרה של אדישות הנגרמת על ידי תרופות, מומלץ להחליף תרופות, מעורר אדישות. בְּ חוסר תפקוד הורמונלייש צורך בהתייעצות עם אנדוקרינולוג.

איך להתנהג אם מופיעה אדישות, מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום? ייעוץ של פסיכולוג יעזור לך להחזיר את העניין בחיים. אלה כוללים את ההוראות הבאות:

1. זהה את הסיבה לחוסר שביעות רצון מהחיים.
2. להירגע בסביבה יוצאת דופן (ללכת לים, לבלות סוף שבוע עם חברים).
3. שנה את תחום הפעילות שלך אם הסיבה לאדישות נעוצה בעבודה.
4. פנה זמן לעשות את מה שאתה אוהב.
5. שנה את אורח החיים הרגיל שלך.

מניעת תסמונת אפתיה בילדים ומבוגרים

כדי להימנע מאדישות, עליך להיות בהסכמה עם עצמך. צריך להיות כמה שיותר בטבע, לסירוגין בין עבודה למנוחה ולישון מספיק. חשוב גם לשפר את התזונה: לאכול ירקות ופירות, לקחת ויטמינים. אם נצפתה אדישות אצל ילד, כדאי לבלות איתו יותר זמן, להתעניין יותר במחשבותיו ולארגן חופשה משותפת לעצמכם ולילדיכם.