Ako sa sám dostať z ťažkej depresie. Tieto zahŕňajú. Čo je depresia

Moderný človek. A to, že si ňou často trpiaci človek nevšimne, ako ďaleko ho zaviedla depresia, neschopnosť dostať sa z nej vlastnými silami, núti psychológov znovu a znovu nastoľovať túto tému: ako sa dostať z depresie?

Depresia je charakterizovaná nízkou náladou, ľahostajnosťou, pesimistickými myšlienkami a neschopnosťou adekvátne reagovať, vyvodzovať závery a komunikovať. Tento stav je sprevádzaný rýchlou únavou a neochotou konať a byť aktívnejší.

Pri zvažovaní problému sa nedá nehovoriť o jeho znakoch, nedá sa neobrátiť sa na štatistiku a dôvody jej vzniku. A moderní ľudia ich majú veľa.

Neberme do úvahy ľudí, ktorí si užívajú tento stav, ktorí si užívajú utrpenie. Niektorí ľudia tak na seba jednoducho upútajú pozornosť, pretože sú osamelí. Povedzme si o tých prípadoch, keď dobrá rada, podaná v správnom čase, skutočne pomôže napraviť situáciu a naučia depresívneho človeka opäť žiť naplno, starať sa o seba a tešiť sa zo všetkého dobrého, čo má.

Hlavné príčiny

Depresia sa vyskytuje rovnakým spôsobom u žien a mužov, ale jej hĺbka závisí od základnej príčiny. A je ich veľmi veľa. Dôležitým znakom udalosti, ktorá môže u konkrétneho človeka tento stav vyvolať, je jej význam. Napríklad pre jednu osobu môže byť smrť milovanej osoby katastrofou, ak bola psychicky pripútaná k zosnulému. Pre iného to bude nepríjemná udalosť, ktorú rýchlo zažije. A nie nadarmo sa bral ako príklad problém smrti blízkych. Medzi najčastejšie príčiny môže spôsobiť depresiu ako žiadna iná udalosť. Na druhom mieste je strata zamestnania, prudký pokles životnej úrovne a rozpad dlhodobého vzťahu.

Nejaké štatistiky

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy sú náchylnejšie na depresiu, pretože nežné pohlavie má oveľa viac dôvodov na jej výskyt, pretože ženy majú tendenciu sa obávať všetkého. Muži pristupujú k ťažkostiam inak: je toho málo, čo môžu urobiť, každú maličkosť vnímajú ako úlohu, a nie ako „koniec sveta“. A je zvykom riešiť problémy, nie sa obávať. Ale či už ide o ženskú alebo mužskú depresiu, nemali by ste s ňou zaobchádzať s pohŕdaním.

O dôsledkoch

Okrem toho, že depresia ovplyvňuje náš život a životy našich blízkych, kazí vzťahy a narúša zaužívaný spôsob vecí, môže sa vliecť a viesť k vážnym ochoreniam. Preto by ste pred problémom nemali zatvárať oči a čakať, kým sa pesimizmus sám rozplynie.

Ako sa dostať z depresie? Lieky, vrátane tých, ktoré sú vyrobené z prírodných surovín, psychoterapia, nezávislé hľadanie vnútorných zdrojov na prekonanie ťažkostí, na prehodnotenie súčasnej situácie – to sú hlavné prostriedky dostupné pre každého. Účinná je najmä interakcia s psychológom a vlastné úsilie dostať sa z depresívneho stavu. Na uľahčenie tohto procesu sú potrebné lieky.

Ako sa dostať z depresie sami?

Nie je veľa ľudí pripravených požiadať o pomoc. Môžete sa pokúsiť vyriešiť svoje problémy sami. Niekedy to funguje. V prvom rade by ste sa mali takto nastaviť: dostať sa z depresie zaberie veľa času. Pomaly, ale isto nasledujte cieľ stať sa opäť aktívnym a veselým. Len s takýmto postojom sa telo dokáže vrátiť do predchádzajúceho rytmu života. Po druhé, počúvajte sami seba. Psychika „vie, ako“ sa dostať z akéhokoľvek stavu, každý človek má vnútorné zdroje na prekonanie ťažkostí. Musíte ich len cítiť v sebe. Sila môže prísť odkiaľkoľvek: z príjemnej hudby, oživujúceho letného dažďa, z pozitívneho filmu, z komunikácie s deťmi.

Nemali by ste sa snažiť okamžite zbaviť smútku, ktorý váš stav sprevádza. Smútok niekedy zohráva pozitívnu úlohu, čo vám umožňuje prehodnotiť svoj život a nájsť spôsoby, ako ho zlepšiť, napriek bolesti a sklamaniu.

Postupne sa vzdiaľujte od svojho problému, ale nezatvárajte pred ním oči, len premeňte svoju pozornosť na iné dôležité oblasti vášho života.

Aby ste tento proces uľahčili, venujte pozornosť svojmu odpočinku, možno by ste mali opustiť svoje obvyklé prostredie, aby ste načerpali silu a pripravili sa na návrat do života v inej schopnosti: silný človek, pripravený prekonávať ťažkosti a s pozitívnym prístupom k svojmu budúcnosti. Šport a koníčky sú to, čo potrebujete, aby ste si vrátili chuť do života.

Postupne sa teda vrátia do vášho života a vy si navždy zapamätáte starú pravdu: čo nás nezabije, to nás posilní.

Depresia vyčerpáva vašu energiu, nádej a motiváciu, takže je ťažké robiť to, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Ale hoci dostať sa z depresie nie je rýchle ani ľahké, stále je to možné. Môžete to prekonať čistou silou vôle, ale potrebujete určitú kontrolu, aj keď máte ťažkú a odhodlane pretrvávajúcu depresiu. Je dôležité začať v malom a odtiaľ stavať. Zlepšenie si vyžaduje čas, ale môžete ho dosiahnuť, ak si budete každý deň vyberať pozitívne veci.

Ako sa dostať z depresie sami

Dostať sa z depresie si vyžaduje akciu, ale je ťažké konať, keď ste v depresii. V skutočnosti už len premýšľanie o veciach, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa cítili lepšie, ako napríklad ísť na prechádzku a stretnúť sa s priateľmi, môže byť vyčerpávajúce.

Hlava 22, ako sa dostať z depresie: Veci, ktoré pomáhajú najviac, sú tie, ktoré sa robia najťažšie. Je však rozdiel medzi ťažkým a nemožným.

Začnite v malom a sústreďte sa

Kľúčom k tomu, ako sa dostať z depresie, je začať s niekoľkými malými cieľmi a postupne od nich budovať. Spoľahnite sa na zdroje, ktoré máte. Možno máte málo energie, ale možno dosť na to, aby ste si urobili krátku prechádzku okolo bloku alebo zdvihli telefón a zavolali milovanej osobe.

Prekonajte jeden problém denne a odmeňte sa za každý úspech. Kroky sa môžu zdať malé, ale rýchlo pribudnú. A čím viac energie vynaložíte na to, aby ste sa dostali z depresie, tým viac dostanete na oplátku.

Získanie podpory, ktorú potrebujete, zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní hmly depresie a vyhýbaní sa jej. Sami o sebe môže byť ťažké udržať si perspektívu a udržať si úsilie potrebné na zvládnutie depresie, ale samotná povaha depresie môže sťažiť získanie pomoci. Izolácia a osamelosť však depresiu zhoršujú, preto je dôležité udržiavať blízke vzťahy a spoločenskú aktivitu.

Myšlienka osloviť aj blízkych rodinných príslušníkov a priateľov môže byť zdrvujúca. Môžete sa cítiť zahanbení, príliš vyčerpaní na to, aby ste prehovorili, alebo vinní za zanedbávanie vzťahu. Pripomeňte si, že vo vás hovorí depresia. Vašim blízkym na vás záleží a chcú vám pomôcť.

Obráťte sa na dôveryhodných priateľov a rodinných príslušníkov. Zdieľajte to, čo prežívate, s ľuďmi, ktorých máte radi a ktorým dôverujete. Požiadajte o pomoc a podporu, ktorú potrebujete. Môžete sa vzdialiť od svojich najcennejších vzťahov, ale môžu vám pomôcť prekonať tieto ťažké časy.
Snažte sa zostať spoločensky aktívni, aj keď vás to nebaví. Keď ste v depresii, často sa cítite pohodlnejšie stiahnuť sa do svojej ulity, ale s ľuďmi okolo vás sa budete cítiť menej depresívne.
Pripojte sa k skupine na podporu depresie. Stretnutie s inými ľuďmi, ktorí sa vyrovnávajú s depresiou, môže výrazne znížiť vaše pocity izolácie. Môžete sa tiež navzájom povzbudzovať, dávať a prijímať rady, ako si poradiť, a podeliť sa o svoje skúsenosti.

Zistite viac o skrytých zdrojoch depresie

Depresia má negatívny vplyv na všetko, vrátane toho, ako sa vidíte, situácie, s ktorými sa stretávate, a vaše očakávania do budúcnosti.

Ale toto pesimistické zmýšľanie môžete zlomiť „len pozitívne“. Myšlienky na šťastie a túžby s tým nepomôžu. Namiesto toho skúste nahradiť negatívne myšlienky vyváženejšími myšlienkami.

Spôsoby boja proti negatívnemu mysleniu:

Myslite mimo seba. Opýtajte sa sami seba, ako keby ste mysleli skôr na niekoho iného ako na seba. Prestaňte sa sústrediť na seba. Zvážte menej drsné výroky, ktoré ponúkajú realistickejší popis.
Dovoľte si nebyť dokonalý. Mnohí depresívni ľudia sú perfekcionisti, dodržiavajú neuveriteľne vysoké štandardy a potom sa bijú za to, že ich nedokážu splniť. Bojujte proti tomuto zdroju stresu, ktorý ste si sami na seba uvalili, tým, že spochybňujete negatívne myslenie.
Stretnite sa s pozitívnymi ľuďmi. Všimnite si, ako sa ľudia, ktorí majú vždy optimistický pohľad, vyrovnávajú s ťažkosťami, dokonca aj malými, ako je nedostatok parkovacích miest. Potom sa zamyslite nad tým, ako by ste v rovnakej situácii reagovali vy. Aj keď musíte predstierať, snažte sa prijať ich optimizmus a vytrvalosť tvárou v tvár ťažkostiam.
Veďte si „denník negatívnych myšlienok“. Kedykoľvek sa stretnete s negatívnym myslením, zapíšte si myšlienku a to, čo ju spustilo, do poznámkového bloku. Pozrite si denník, keď máte dobrú náladu. Zvážte, či bola negativita skutočne opodstatnená. Opýtajte sa sami seba, či sa môžete na situáciu pozerať inak. Povedzme napríklad, že váš priateľ bol k vám hrubý a automaticky ste predpokladali, že vzťah je ohrozený. Aj keď je možné, že mal len zlý deň.

Typy negatívneho myslenia, ktoré prispievajú k depresii

Všetko alebo nič- vo všetkom vidieť len čiernu alebo bielu farbu, bez kompromisov („Ak nemôžem byť dokonalý, som neúspešný“).

Prehnané zovšeobecňovanie- zovšeobecnenie z jednej negatívnej skúsenosti, očakávanie, že to tak bude vždy („nemôžem nič urobiť správne“).

Psychický filter- ignorovanie pozitívnych udalostí a zameranie sa na negatívne. Zamerajte sa len na jednu vec, ktorá sa pokazila, namiesto všetkých vecí, ktoré sa pokazili.

Klesajúci pozitívny- zvážte dôvody, prečo sa nepočítajú pozitívne udalosti („Povedala, že sa na našom rande dobre bavila, ale myslím, že sa len snažila byť milá“).

Unáhlené závery- nesprávny výklad bez vecných dôkazov. Je to, ako keby ste čítali myšlienky („Musí si myslieť, že som úbohý“) alebo veštiť („Navždy zostanem uviaznutý v tejto slepej uličke“).

Emocionálne zdôvodnenie- presvedčenie, že spôsob, akým rozmýšľate, odráža realitu („Cítim sa ako taký neúspech. Som naozaj zbytočný!“).

"Malo by" a "nemalo by"- držte sa prísneho zoznamu toho, čo by ste mali a nemali robiť, a trestajte sa, ak nežijete podľa svojich pravidiel.

Označovanie- prilepovanie nálepiek na základe vlastných chýb a vnímaných nedostatkov („Som neúspešný, idiot, smoliar“).

Aby ste prekonali depresiu, musíte sa o seba postarať. To zahŕňa osvojenie si zdravého životného štýlu, učenie sa, ako zvládať stres, stanovenie limitov toho, čo môžete robiť, osvojenie si zdravých návykov a pridanie zábavy do vášho dňa.

Aspoň osem hodín spánku. Depresia zvyčajne zahŕňa problémy so spánkom. Keď spíte príliš málo alebo príliš veľa, vaša nálada trpí. Dodržiavajte vylepšený plán spánku tým, že sa naučíte zdravé spánkové návyky.
Každý deň trochu slniečka. Nedostatok slnečného svetla môže depresiu zhoršiť. Uistite sa, že sa dostatočne vystavujete slnku. Choďte na krátke prechádzky, pite kávu vonku, jedzte v pouličných reštauráciách, seďte na lavičke v parku alebo buďte len tak v záhrade.
Ovládanie stresu. Stres depresiu nielen predlžuje a zhoršuje, ale môže ju aj stimulovať. Príklady: preťažovanie sa v práci, udržiavanie nepodporujúcich vzťahov, preberanie si príliš veľa, zdravotné problémy. Keď identifikujete svoje stresory, môžete vytvoriť plán, ako sa im vyhnúť alebo minimalizovať ich vplyv.
Cvičte relaxačné techniky. Denná relaxačná prax môže pomôcť zmierniť príznaky depresie, zmierniť stres a podporiť pocity radosti a pohody. Vyskúšajte jogu, progresívnu svalovú relaxáciu alebo meditáciu.
Postarajte sa o zviera. Hoci nič nemôže nahradiť ľudské spojenie, zvieratá môžu do vášho života priniesť radosť a spoločnosť a pomôcť vám cítiť sa menej izolovaní. Starostlivosť o zviera vám tiež môže pomôcť presunúť pozornosť od seba a vyvolať pocit, že vás niekto potrebuje, čo sú silné protilátky na depresiu.

Robte to, čo sa vám páči (alebo sa vám páči)

Aj keď sa nemôžete prinútiť baviť sa alebo užívať si, môžete sa rozhodnúť robiť veci, ktoré vás bavia. Vyberte si koníček alebo šport, ktorý vás baví. Vyjadrite sa kreatívne prostredníctvom hudby, umenia alebo písania. Choďte von s priateľmi. Vydajte sa na deň do múzea, na hory alebo na futbalový zápas.

Prinúťte sa robiť tieto veci, aj keď ich nemáte radi. Možno budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť. Aj keď vaša depresia okamžite nezmizne, postupne sa budete cítiť optimistickejšie a energickejšie, keď budete tráviť čas zábavnými aktivitami.

Vyvíjajte nástroje pre dobré zdravie Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si rýchlo zlepšili náladu. Zahrňte všetky stratégie, akcie alebo zručnosti, ktoré pomohli v minulosti. Čím viac „nástrojov“ máte na prekonanie depresie, tým lepšie. Vyskúšajte niektoré z týchto nápadov každý deň, aj keď sa necítite dobre.
Trávte čas v prírode	Postarajte sa o malé záležitosti
Uveďte, čo sa vám na sebe páči	Hrajte sa so zvieratkom
Prečítajte si dobrú knihu	Vykonajte zápisy do denníka
Pozrite si zábavný film alebo televíznu reláciu	Počúvajte hudbu
Dajte si horúci kúpeľ	Urobte niečo neočakávané

Keď ste v depresii, cvičenie môže byť to posledné, čo by ste chceli robiť. Cvičenie je však mocný nástroj, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou. V skutočnosti výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako antidepresíva pri zvyšovaní hladiny energie a znižovaní pocitu únavy.

Vedci presne nezistili, prečo je cvičenie také silné antidepresívum, ale dôkazy naznačujú, že fyzická aktivita stimuluje rast nových buniek v mozgu, zvyšuje náladu zlepšujúce neurotransmitery a endorfíny, znižuje stres a zmierňuje svalové napätie – to všetko môže mať pozitívny vplyv na depresiu.

Ak chcete dosiahnuť priaznivé účinky, zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne. Môžete začať v malom, hoci krátky 10-minútový výbuch aktivity môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa rozhýbať:

Použite schody namiesto výťahu;
Zaparkujte svoje auto na najvzdialenejšom parkovacom mieste;
Vezmite svojho psa na prechádzku;
Nájdite si tréningového partnera;
Choďte počas telefonovania;
Ako ďalší krok skúste do svojej každodennej rutiny zaradiť chôdzu alebo inú príjemnú a jemnú formu cvičenia. Základom je vybrať si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste pri nej s väčšou pravdepodobnosťou vydržali.

Cvičenie ako antidepresívum

Neustále cvičte. 10-minútová prechádzka vám môže zlepšiť náladu na dve hodiny. Kľúčom k udržaniu výhod nálady je pravidelné cvičenie.

Zvoľte si stredne intenzívnu aktivitu. Aeróbne cvičenie má určite mentálne výhody, ale nemusíte sa príliš namáhať, aby ste videli výsledky.

Nájdite si neustále a rytmické (nie prerušované) cvičenia. Chôdza, plávanie, tanec, bicyklovanie a joga sú skvelé možnosti.

Pridajte prvok mysle a tela. Aktivity ako joga a tai chi upokoja vašu myseľ a zvýšia vašu energiu. Do svojej chôdze alebo plávania môžete pridať aj prvok meditácie opakovaním mantry (slova alebo frázy), keď sa pohybujete.

Začnite pomaly a nepreháňajte to. Viac neznamená lepšie. Po nadmernom tréningu má nálada športovcov tendenciu skôr klesať ako stúpať.

Tip č. 5 na prekonanie depresie: Jedzte zdravú, povznášajúcu stravu.

To, čo jete, priamo ovplyvňuje to, ako sa cítite. Zamerajte sa na vyváženú stravu bielkovín, komplexných sacharidov, ovocia a zeleniny, celozrnných cestovín, hnedej ryže, ovsených vločiek, celozrnného chleba a banánov, čo môže zvýšiť hladinu serotonínu.

Zvýšte príjem vitamínov B. Nedostatok vitamínov B, ako je kyselina listová a B12, môže prispieť k depresii. Ak chcete získať viac, užite vitamínový doplnok B-komplex alebo jedzte viac citrusových plodov, listovej zeleniny, strukovín, kuracieho mäsa a vajec.

Zvážte užívanie chrómového doplnku. Niektoré štúdie o depresii zistili, že pikolinát chrómu znižuje potrebu sacharidov, zmierňuje zmeny nálad a podporuje energiu. Výživové doplnky s pikolinátom chrómu sú obzvlášť účinné pre ľudí, ktorí majú tendenciu veľa jesť a spať pri depresii.

Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii nálady

Potraviny bohaté na určité omega-3 tuky nazývané EPA a DHA môžu výrazne zlepšiť vašu náladu. Najlepšími zdrojmi sú tučné ryby, ako je losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky a niektoré doplnky rybieho oleja zo studenej vody. Konzervovaný tuniak dlhoplutvý a jazerný pstruh môžu byť tiež dobrým zdrojom v závislosti od toho, ako boli ryby chované a spracované.

Možno ste už veľa počuli o tom, ako možno omega-3 získať z potravín bohatých na mastné kyseliny ALA, ako sú rastlinné oleje, a pomyslenie na depresiu môže vo vás vyvolať pocit, že ste stratený prípad, ale depresia sa dá liečiť a môžete sa cítiť sebe lepšie!
Zároveň nezabudnite na tieto svojpomocné rady. Aj keď dostávate odbornú pomoc, tieto odporúčania môžu byť súčasťou vášho liečebného plánu, urýchliť vaše zotavenie a zabrániť návratu depresie.

Krásne dámy sa rýchlo stanú skľúčenými, aj keď predtým museli statočne prekonávať všetky prekážky. Preto sa otázka, ako sa dostať z depresie, stáva mimoriadne aktuálnou. Pre ženu je ťažké prekonať emocionálne poruchy sama, ale pokúsime sa pomôcť. Tak začnime.

Ako sa dostať z depresie ako žena: 10 krokov

Depresia je porucha psycho-emocionálneho pozadia, ktorá je sprevádzaná skľúčenosťou, apatiou, nezáujmom o čokoľvek, pesimistickým postojom a nízkym sebavedomím. Predtým, ako sa zbavíte depresie, musíte sa pripraviť. Všetky rady psychológa sa obmedzujú na skutočnosť, že sa musíte znova pozrieť na známe veci.

KROK #1. Prejdite na iné veci

1. Netreba sa bezhlavo utápať vo svojom pesimizme. Zabudnite na chvíľu na všetko, prepnite svoju pozornosť iným smerom. Môžete sa sústrediť na svoju kariéru alebo zlepšenie osobného života.

2. Aj v tomto prípade platí pravidlo „klin klinom vybíjame“. Napríklad, ak ste upadli do emocionálnej depresie kvôli ťažkostiam v práci, abstrahujte sa a sústreďte sa na svoj osobný život. A naopak, ak sa v rodine vyskytnú problémy, zabŕdnite do práce.

3. Staňte sa vítaným hosťom zábavných podujatí, neuzatvárajte sa medzi štyri steny. Nasmerujte svoju energiu správnym smerom. Keď sa deň blíži ku koncu, nemali by ste mať silu na ľútosť alebo sebabičovanie. Bolo by lepšie padnúť do postele a zaspať.

4. Nájdite si čas na to, čomu stále hovoríte nie. Prijmite pozvanie priateľov na návštevu kina, výstavy alebo len tak posedieť v krčme. Pretože bude oveľa jednoduchšie dostať sa zo skľúčenosti a depresie, ale nekonajte úplne sami. Počúvajte svojich blízkych.

5. Oveľa ťažšie je to v prípadoch, keď sa depresia u ženskej polovice rozvinie v dôsledku úmrtia príbuzného alebo blízkeho človeka. Netreba sa dištancovať, dovoliť si byť smutný a kričať na plné hrdlo, no zároveň hľadať podporu u priateľov. Po určitom čase pochopíte, že bolesť sa už dá tolerovať.

6. Existuje ďalšia kategória dievčat. Patria sem krásne dámy, ktoré majú vo zvyku trápiť sa s rozumom aj bez neho. Toto je najťažší prípad. Musíte prejsť na väčší projekt: oprava alebo preskupenie nábytku, nový milenec, dovolenka, oddych s priateľmi atď. Vhodné je aj presťahovanie sa zo starého „hniezda“ do nového, pohodlnejšieho.

KROK 2. Uviaznite v rutine

1. Mnoho dievčat pri hľadaní odpovede na otázku, ako sa dostať z depresie, prichádza k opačným záverom. No nie každá žena dokáže prekonať emocionálnu nerovnováhu sama. Existuje však účinný spôsob – zamerať sa na bežné záležitosti.

2. Čo je na tom zlé? Dievča sa naplno venuje maličkostiam, ktoré sa už dávno mali zrealizovať. Ak vás už nebaví neustále behať v kolese ako veverička, zastavte sa. Upokojte sa, nebuďte podráždení, ignorujte tých, ktorí sa neustále niekam ponáhľajú.

3. Pochopte, že práve teraz sa nemusíte ponáhľať. Zbavte sa hyperaktivity, prestaňte si plánovať deň na minútu alebo na hodinu. Vypnite telefón a buďte chvíľu sami. Pozerajte svoje obľúbené filmy, čítajte knihu, ľahnite si do vane. Kedysi ťa zabíjal čas, teraz zabíjaš čas ty.

4. Ak je možnosť ísť neplánovane na dovolenku, využite ju. Alebo aspoň choďte k priateľom do susedného mesta. S rodinou môžete vyraziť do prírody. Hlavnou vecou nie je premrhať svoj morálny stav pre maličkosti. Doprajte si chvíľu pokoja.

KROK 3. Doprajte si dostatok spánku

1. Problémy so spánkom vedú k zhoršeniu pohody a oslabujú nervový systém. Ak sa chcete s depresiou navždy rozlúčiť a už sa k nej nevrátiť, prehodnoťte svoj pracovný a oddychový rozvrh. Prestaňte chodiť spať o 2:00. Lehota na spanie je 23-12 hod, nie neskôr.

2. Ak nemôžete spať, vypite tinktúru valeriány lekárskej alebo materinej dúšky. Dajte si horúci kúpeľ s bylinkami a vyvetrajte miestnosť. 2 hodiny pred spaním nepozerajte smutné alebo násilné filmy ani neseďte za počítačom.

3. Keď začnete dostatočne spať, všetko sa vráti do normálu. Už nemusíte myslieť na to, ako sa dostať z depresie. Spánok pomôže žene vyrovnať sa s problémom sama. Ráno sa budete cítiť oddýchnutí a plní sily na nové úspechy.

4. Aby ste si pohodlne oddýchli, vytvorte si vo svojom „hniezdečku“ pohodu. Zaveste pekné závesy, kúpte si novú posteľnú bielizeň, vypnite stropné svetlá a zapnite lampu.

5. Musíte spať aspoň 8 hodín denne. V prípade potreby sa poraďte s lekárom, aby vám predpísal miernu tabletku na spanie. Alkohol ale piť nemusíte, ráno budete mať depresiu.

6. Do postele sa treba pripraviť vopred. Žiadne hlučné večierky predošlý večer, pozeranie hororov alebo vystrájanie sa s priateľmi až do rána. Musíte zaspať 2 týždne medzi 22:00 a 24:00. Potom sa to stane zvykom, depresia ustúpi spolu s chronickou únavou a nedostatkom spánku.

KROK #4. Nespúšťajte depresiu

1. Nemôžete zatvárať oči pred skutočnosťou, že vaše psycho-emocionálne prostredie bolo otrasené. Nastal čas zistiť skutočné príčiny depresie. Neutíšte to, kopajte do seba a hľadajte cestu von.

2. Môžeme uviesť bežné dôvody: pracovné vyťaženie, nedostatok peňazí, zdravotné problémy, ťažkosti v medziľudskej komunikácii, nedostatok rodinného života.

3. Snažte sa pristupovať k problematike zodpovedne. Študujte príčiny svojich obáv a hľadajte východisko. Ale mali by ste okamžite pochopiť, že v minulosti sa nedá nič zmeniť.

4. Predtým, ako sa pomocou tejto metódy dostanete z depresie, sami analyzujte situáciu. Žena sa môže obrátiť na psychológa, odborník na niekoľkých sedeniach zistí dôvody a ponúkne riešenie.

5. Z milovanej osoby môžete urobiť svojho psychológa. Vyjadrite mu všetky svoje myšlienky v pokojnej atmosfére. Požiadajte, aby ste sa na problém pozreli z iného uhla pohľadu. Možno sa depresia objavila v dôsledku skutočnosti, že sa jednoducho „pracujete“.

6. Nebuďte stále v hlave. Vyhraďte si určitý čas na introspekciu, aj keď ste sami. Ak sa zlé myšlienky dajú o sebe vedieť skôr, ako bolo naplánované, povedzte: „Zajtra na to budem myslieť!

KROK #5. Zmeňte svoje prostredie (sťahovanie, dovolenka)

1. Ak je depresia spôsobená prerušením osobných vzťahov, prepustením z práce a inými dôvodmi tohto charakteru, psychológovia radia radikálne zmeniť situáciu.

2. Keďže nie vždy je možné dostať sa z depresie za bežných podmienok, musíte všetko zmeniť sami. Žena môže veľmi profitovať z dovolenky, rekonštrukcie alebo prestavby svojho bytu.

3. Presuňte sa do iného mesta a skúste začať odznova. Prenajmite si byt, venujte sa kariére, spoznávajte nových ľudí. Obdobou odchodu na trvalý pobyt na iné miesto je dlhá (10 a viac dní) dovolenka. Choďte k moru alebo do hôr a oddýchnite si.

4. Ak nie je žiadna túžba a peniaze, potom usporiadajte byt. Vymeňte nábytok, ozdobte svoj domov, urobte ho pohodlnejší. Keď ste doma, negatívne myšlienky by sa nemali objavovať. Domov by mal byť vašou svätyňou.

5. Odporúčame ešte nájsť prostriedky na cestu. Svieži pohľad na svet, vrátite sa ako odpočinutý človek a naučíte sa bojovať s depresiou. Niekedy je dovolenka všetko, čo potrebujete, aby ste znovu získali vitalitu.

KROK #6. Nájdite si hobby

1. Psychológovia opakovane dokázali, že psycho-emocionálne prostredie závisí od typu činnosti. Ak nemáte hobby, nečinnosť sa prejaví v čo najkratšom čase. Vyberte si aktivitu, pre ktorú ste sa dlho nevedeli rozhodnúť. Nemusí to byť grandiózne.

2. Vhodné je korálkovanie, štrikovanie a dokonca aj chudnutie. Zapojte sa do posilňovne a stanovte si cieľ, napríklad schudnúť 7 kg. za 3 mesiace. Získajte podporu svojich blízkych, kúpte si športové oblečenie a začnite na sebe pracovať.

3. Ak začnete pumpovať, výsledky budú viditeľné už o mesiac. Verte mi, toto vás len povzbudí. Na sebabičovanie nezostane čas, a preto otázka, ako sa dostať z depresie, zmizne sama od seba. Čo ešte žena potrebuje, aby bola šťastná? Krásne telo a harmónia so sebou samým!

4. Ak sa vám nechce chodiť do fitka, prihláste sa na orientálny tanec, pilates alebo jogu. Svoju flexibilitu môžete zvýšiť aj kurzom strečingu.

5. Hlavnou pozitívnou vlastnosťou športu je, že vám nedovolí stratiť koncentráciu. V dôsledku toho sa negatívne myšlienky postupne vytratia. Ak k tomu pridáte komunikáciu s novými ľuďmi, dokážete sa rýchlo dostať z depresie.

6. Okrem všeobecne uznávaných hobby štandardov si môžete vziať čas a investovať do seba. To znamená naučiť sa riadiť auto alebo motorku, absolvovať fotografické kurzy alebo kurzy 1C. Zvládnite kulinárske umenie alebo absolvujte kurz strihania a šitia (trvanie cca 3 mesiace).

7. Činnosť, ktorú preferujete, by mala zaberať všetok váš voľný čas. Ale nepreháňajte to, inak bude efekt opačný. Naučte sa relaxovať, je to rovnako dôležité ako práca. Nezabudnite si vziať dni voľna a len si urobiť svoju rutinu (ako je popísané vyššie).

KROK #7. Sledujte hladinu serotonínu

1. Aby ste pochopili, ako sa dostať z depresie sami, mali by ste vedieť, že takýto stav znamená viac ako len psycho-emocionálnu poruchu. Problém je spravidla sprevádzaný výrazným nedostatkom serotonínu. Žene sa odporúča doplniť hormón šťastia včas.

2. Aby ste sa ľahšie vyrovnali so zážitkami, mali by ste sa naučiť baviť a vidieť vo všetkom aj pozitívne stránky. Aby ste pochopili, ako sa zbaviť depresie, mali by ste sa dobre vyspať. Zorganizujte si doma vhodné prostredie. Týmto spôsobom sa môžete rýchlo priblížiť k svojmu drahocennému cieľu.

3. Ak počas zážitku trpíte nespavosťou, tabletky na spanie vám pomôžu sa s tým vyrovnať. Droga je potrebná, aby ste počas odpočinku mohli plne obnoviť svoju vitalitu. Ak spíte menej ako 7 hodín, problém bude veľmi ťažké zvládnuť.

4. Pre nedostatok spánku mozog nedokáže správne vnímať nové informácie. Počas tohto procesu sa objavuje zvýšená podráždenosť. Začnete sa cítiť frustrovaní a smutní. Tiež dôvodom zlyhania normálneho fungovania nervového systému je nesprávna výživa.

5. Vyvážte svoje nové denné menu. V strave by mali byť potraviny obsahujúce všetky vitamíny skupiny B, polynenasýtené mastné kyseliny, horčík a vápnik. Nezabúdajte na systematickú konzumáciu čerstvej zeleniny, ovocia a čerstvo vylisovaných nápojov.

6. Ranné cvičenia alebo jogging pomôžu vyriešiť problém. Najprv sa oplatí prinútiť sa, ak ste sa k niečomu takému predtým neuchýlili. Ak máte partnera, pravidelný sex potlačí depresiu.

KROK #8. Nájsť zmysel života

1. Často ľudia, ktorí prežívajú psychickú poruchu, premýšľajú o svojom nezmyselnom pobyte na planéte. Aby ste pochopili, ako sa dostať z depresie sami, je dôležité si uvedomiť, že takéto myšlienky sú nesprávne. Žena potrebuje nájsť zmysel života alebo sa porozprávať s psychológom.

2. Ak nič nedokážete a neustále premýšľate o svojej bezvýznamnosti, mali by ste si položiť otázku. Dobre si premyslite, na čo sa chcete každé ráno zobudiť. Nemusíte si dávať ambiciózne ciele. Všetko, čo musíte urobiť, je zaobstarať si zvieratko.

3. Vďaka tomu sa budete cítiť zodpovední za svojho nového miláčika. Po chvíli ho určite nebudete chcieť nechať samého. Domáce zviera bude tiež potrebovať pozornosť a náklonnosť. Nový člen rodiny vás určite nenechá na pokoji. Ak sa vám nepodarí zaobstarať si zvieratko, nezúfajte.

4. Aby ste sa s problémom vyrovnali, zamyslite sa nad alternatívou, ako sa zbaviť depresie. Urobte si doma pohodlie a premyslite si, pre čo chcete žiť. Týmto spôsobom môžete problém rýchlo vyriešiť.

5. Ak vezmeme do úvahy rady psychológov, môžeme dospieť k záveru, že po nájdení cieľa sa človek začne pozerať na svet novým spôsobom. Problémy ustupujú do pozadia. Psycho-emocionálne pozadie sa pomaly, ale isto obnovuje. Nie je potrebné, aby ste sa zapájali do sebabičovania.

KROK #9. Starajte sa o seba

1. Aby ste do života vniesli pozitívne emócie, musíte sa sebarealizovať. Aby ste pochopili, ako sa dostať z depresie, určite choďte nakupovať s priateľmi. Vyberte si svoj vlastný outfit, ktorý sa vám páči. Žena potrebuje vhodný imidž.

2. Kúpte si krásnu spodnú bielizeň, topánky na vysokom opätku, pozrite sa na šaty bližšie. Muži by vás mali vždy a všade potešiť. Ak ste s partnerom vo vzťahu, bude vás vnímať ako nového človeka. Prijímajte pozitívne komplimenty.

3. Ak ste osamelí, nadviažte nové známosti. Nemusíte byť vo vzťahu, stačí flirtovať a baviť sa. Potrebujete zlepšiť svoje sebavedomie. Vďaka tomu dochádza k sebarealizácii. Začnite sa zapájať aj do vzdelávania. Naučte sa cudzí jazyk, zlepšite svoje zručnosti.

4. Častejšie zmeňte svoj vzhľad, buďte nepredvídateľná, zabudnite na nudu. Nebojte sa zmeniť prácu. Stanovte si vysoké ciele duchovne aj materiálne. Ste viac v spoločnosti. Navštívte výstavy, koncerty, divadlá a rôzne inštitúcie. Trávte čas s priateľmi, začnite komunikovať s ich známymi. Začnite konečne žiť život, o akom ste dlho snívali. Toto nie je čas nechať sa odradiť!

KROK #10. Plán do budúcnosti

1. Prestaňte neustále myslieť na to, čo sa mohlo stať, keby ste konali inak. Takéto myšlienky napadnú každého. To je podstata problému, ako sa dostať z depresie vlastnými silami. Tešte sa do budúcnosti, takéto myšlienky sú pre ženu dôležité.

2. Dôležité je dostať sa do hlavy, že sa nemôžete vrátiť do minulosti. Ži pre prítomnosť, plánuj budúcnosť. Od takýchto pozitívnych myšlienok závisí váš budúci život. Vždy sa dá všetko opraviť, existuje cesta von.

3. Začnite s menej, zaobstarajte si zvieratko, venujte mu lásku a starostlivosť. Ak ste ženatý/vydatá, vylepšite svoj vzťah s manželom/manželkou. Stojí za to pochopiť, že obaja sa musia stretnúť na polceste. Starajte sa o svoje deti a viac sa zapájajte do ich života.

4. Ak ste osamelé dievča, nebuďte naštvaní, naopak, všetko je oveľa jednoduchšie. Nájdite si čas a peniaze na cestovanie. Vždy si môžete za malý poplatok zaobstarať zájazd na poslednú chvíľu. Ponorte sa do svojich snov a navštívte slnečnú krajinu s morom a piesočnatými plážami. Chatujte s dovolenkármi, oddýchnite si.

5. Ak nemáte dosť na cestu do zahraničia, začnite šetriť. Dovtedy trávte víkendy s priateľmi v okolitých mestách. Zmeňte svoje prostredie tak často, ako je to možné, tento krok sa považuje za najlepší liek. Ak ste single, komunikujte viac so silnejším pohlavím, pomôže to výrazne zvýšiť vašu sebaúctu.

Aby ste pochopili, ako sa dostať z depresie, je dôležité odstrániť alebo prekonať koreň problému sami. Rozvíjajte sa, komunikujte a trávte viac času pre seba. Každá žena sa musí naučiť žiť novým spôsobom. Pokúste sa začať všetko od začiatku. Nebojte sa radikálne zmeniť. V prípade potreby zmeňte prácu, okruh priateľov a dokonca aj mesto.

No častejšie je duševná choroba len odpoveďou psychiky na nejaké negatívne, no pre nás dôležité udalosti, akými sú prepustenie, choroba alebo smrť blízkeho, rozvod, vojna, strata bývania.

Vysvetlite problém.

Aby ste sa z depresie dostali sami, musíte pochopiť dôvody, ktoré ju spôsobujú, a pokúsiť sa ich zbaviť.

Nesnažte sa pôsobiť silne alebo zatláčať problém hlboko, hlboko. Nikam nepôjde, určite si nájde skulinku a dá o sebe vedieť pod rúškom psychosomatickej poruchy resp. Mnohé takéto problémy (príčiny depresie) otravujú naše telo zvnútra. Kým neprehodnotíte svoj pohľad na ne, neuvedomíte si ich, prežijete, zožerú vás zvnútra.

Plač, hovor, napíš na papier, čo nemôžeš povedať. A potom, o pár dní neskôr, keď budete môcť, pozrite sa na situáciu z druhej strany. Možno ešte nie je všetko stratené? Život ide ďalej. Svoj vlastný život.

Áno, všetci sme smrteľní, áno, nie všetko máme pod kontrolou. Ale v živote je toľko dobrých vecí!

Krok 7. Rozmaznávajte sa.

Pozitívne emócie sa môžu objaviť nielen z ničoho nič, ale vy sami ich môžete priniesť do svojho života. A zároveň to bude ďalší spôsob, ako sa dostať z depresie vlastnými silami. čo mám robiť? Doprajte si.

Pre ženy je jedným z najpríjemnejších antidepresív nakupovanie. Nakupovanie, pozeranie oblečenia, topánok, šperkov, skúšanie, nakupovanie. Pre mužov je podľa mňa použiteľné aj nakupovanie. Nech to nie sú drobnosti, také milé pre dámy, ale niečo, čo súvisí s koníčkom (pre rybára - chodenie do obchodu s náčiním, pre poľovníka - obchod so zbraňami, pre muža, ktorý rád niečo vyrába, stavia - nákup náradia, atď.).

Nielen nakupovanie nás dobíja pozitívnou energiou a dodáva nám dobrú náladu. V živote je toľko príjemných a zaujímavých vecí, ktorými sa môžete rozmaznávať. A otázka nie je ani tak o peniazoch (a nie o ich množstve), ale o túžbe aspoň nejako si spestriť život. Môžete ísť do divadla, kina, cirkusu, delfinária, zoo, kaviarne, reštaurácie. Už ste zabudli, čo to je? Potom nie je prekvapujúce, že vás zaujíma, ako sa dostať z depresie...

Krok 8. Cestovanie.

Cestovanie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si oddýchnuť, oddýchnuť si a zároveň načerpať nové sily. Noví ľudia, nové miesta, iný život. Nemusíte letieť cez pol kontinentu, skvelé miesto s krásnou prírodou nájdete 30-50 kilometrov od vašej lokality.

Chceli ste niekedy navštíviť Paríž, Prahu, Krakov, Dubaj? Tak prečo meškať? Život je taký krátky! Vpred k novým obzorom!

Krok 9. Vážte si to, čo máte, naučte sa užívať si každý okamih života!

A posledným a najťažším krokom, ktorý treba urobiť, aby ste prekonali depresiu, je naučiť sa vážiť si život, každý jeho moment.

Veľmi často premýšľame o budúcnosti, žijeme v nádeji, alebo naopak, spomíname na to, ako dobre bolo pred 5, 10 rokmi (v detstve, počas študentských rokov). Ale život prechádza.

Treba sa naučiť prežívať každý deň, akoby bol posledný v živote, vážiť si blízkych, chvíľkové radosti a nesústreďovať sa na problémy a neúspechy.

Pozrite sa, koľko krásnych vecí vás v živote obklopuje, akí dobrí ľudia sú nablízku, vyhoďte menšie problémy a ťažkosti z hlavy a užívajte si dnešok. A to vám určite pomôže dostať sa z depresie!

Komentáre k článku: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Natália

18.03.2015 | 07:21

Anna Zaikina

19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergey

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronika

23.06.2015 | 17:42

Anna Zaikina

23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

Anna Zaikina

03.07.2015 | 23:43

Tom

09.07.2015 | 17:38

Anna Zaikina

13.07.2015 | 16:08

Alice

13.08.2015 | 12:27

Anna Zaikina

16.08.2015 | 09:33

Elena

02.10.2015 | 22:26

Tatiana

06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

Anna Zaikina

18.10.2015 | 12:22
1. Michael
  
  18.10.2015 | 14:27
  1. Anna Zaikina
    
    25.10.2015 | 00:09

Mária

02.02.2016 | 13:25

Anna Zaikina

06.03.2016 | 02:12

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Oľga

06.11.2015 | 17:19

Anna Zaikina

13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

Anna Zaikina

01.12.2015 | 20:28
1. Oksana
  
  27.02.2016 | 12:36
  1. Anna Zaikina
    
    14.03.2016 | 00:24
    1. Elena
      
      04.07.2016 | 17:58

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Anna Zaikina

06.12.2015 | 21:39

Natalya

28.11.2015 | 00:01

Anna Zaikina

11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

Anna Zaikina

04.01.2016 | 19:57

Lola

08.01.2016 | 23:17

Schizofrenický

17.12.2015 | 21:11

Anna Zaikina

06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Anna Zaikina

12.01.2016 | 19:50

Sabína

22.10.2016 | 14:57
1. Anna Zaikina
  
  19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

Anna Zaikina

12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

Anna Zaikina

12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

Anna Zaikina

03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

Anna Zaikina

06.03.2016 | 00:50

Alena

31.01.2016 | 16:33

Anna Zaikina

06.03.2016 | 01:08
1. Alena
  
  14.03.2016 | 20:44
  1. Anna Zaikina
    
    27.05.2016 | 21:58

Alice

12.02.2016 | 05:20

Anna Zaikina

08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

Anna Zaikina

28.05.2016 | 23:07

A ja

19.03.2016 | 20:45

Anna Zaikina

25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

Anna Zaikina

04.08.2016 | 11:16
1. Natália
  
  12.10.2017 | 17:36

Anonymný

29.03.2016 | 00:39

Anna Zaikina

05.08.2016 | 10:57

Sergey

01.04.2016 | 19:32

Anna Zaikina

05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

Elena

22.04.2016 | 13:34
1. Anna Zaikina
  
  07.08.2016 | 09:28

Anna Zaikina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Anna Zaikina

07.08.2016 | 10:26

Ami

07.05.2016 | 19:10

Anna Zaikina

07.08.2016 | 16:21

Natália

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

Natália

08.05.2016 | 21:05

Anna Zaikina

07.08.2016 | 16:28

nechápavý človek

17.05.2016 | 23:29

Anna Zaikina

10.08.2016 | 07:20

nechápavý človek

18.05.2016 | 00:06

Mária

20.05.2016 | 10:08

Anna Zaikina

10.08.2016 | 07:38

Albína

02.06.2016 | 21:56

Anna Zaikina

16.08.2016 | 18:17

Oľga

20.06.2016 | 04:06

Anna Zaikina

08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Anna Zaikina

06.11.2016 | 00:51

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Anna Zaikina

18.11.2016 | 14:31

Mária

19.09.2016 | 01:28

Anna Zaikina

19.09.2016 | 22:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

Anna Zaikina

13.12.2016 | 17:45

hosť

11.10.2016 | 21:50

Anna Zaikina

18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

Anna Zaikina

19.01.2017 | 01:26

Igor

17.10.2016 | 04:20

Anna Zaikina

19.01.2017 | 01:41

Viktória

30.10.2016 | 11:34

Anna Zaikina

19.01.2017 | 18:58

Anonymný

30.10.2016 | 20:25

Anna Zaikina

19.01.2017 | 19:02

Veronika

25.11.2016 | 01:50

Anna Zaikina

26.11.2016 | 23:44
1. Veronika
  
  28.11.2016 | 00:47

Veronika

16.12.2016 | 11:08

Anna Zaikina

20.03.2017 | 22:48

Dmitrij

20.12.2016 | 21:48

Anna Zaikina

20.03.2017 | 23:05

Elena

25.12.2016 | 21:41

Anna Zaikina

Podľa štatistík a podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je depresia typom duševnej poruchy, ktorá sa vyskytuje z rôznych dôvodov. Na celom svete trpí týmto ochorením asi 350 miliónov ľudí a všetky vekové kategórie, národy a národnosti sú náchylné na toto ochorenie. Okamžite však stojí za zmienku skutočnosť, že väčšina z nás si mýli banálne zmeny nálady a negatívne emócie s depresiou. Ten je porušením duševnej zložky, ktorá nie okamžite, ale pravidelne kazí kvalitu života človeka, čo vedie ku komplexným formám porúch vrátane samovrážd alebo páchania trestných činov.

Pokiaľ ide o samovraždy, existujú celkom oficiálne štatistiky - ročne zomrie približne 800 tisíc ľudí. Súhlasíte, postava je depresívna, navyše môže vydesiť každého. Preto vyvstáva otázka: je možné sa s depresiou vyrovnať sami alebo je potrebné navštíviť lekára? Poďme na to spoločne a podrobne.

Dôležité fakty, ktoré signalizujú depresiu

Najprv si naštudujme presnú, medicínsku formuláciu depresie – ide o potlačenie nálady človeka, sprevádzané úplnou alebo čiastočnou stratou schopnosti tešiť sa zo života, problémy s myslením – pesimizmus uvažovania, brzdené reakcie, pohyby. Oficiálne sa stav označuje rôznymi pojmami, medzi ktoré patrí klinická, unipolárna, depresívna porucha, dysfória, dystýmia. Trvanie depresívneho stavu je rôzne, najčastejšie vo vážnych fázach trvá až šesť mesiacov alebo rok. To zásadne odlišuje problém od bežných výkyvov nálad.

Väčšina sa domnieva, že depresia sa často vyskytuje po vážnej psychickej traume. Áno, smútok nezdobí život, to, čo sa stalo, bolí dušu a do behu osudu prináša len čierne a sivé farby. Ale normálne tento stav netrvá dlho, nie nadarmo sa hovorí, že čas lieči. Ak však osoba naďalej trpí viac ako 3-4 mesiace, mal by sa spustiť poplach. Psychika je evidentne ovplyvnená a treba ju obnoviť pomocou správnych metód. Inak samovražda nie je ďaleko, alebo sa človek môže stať schizofrenikom, neurasténikom atď.

Aká je cesta von?

Najčastejšie sú to nešťastné situácie v živote, ktoré sa stávajú kľúčom k depresívnemu stavu, s ktorým nie je také ľahké sa vyrovnať. Pozornosť by mal na seba dávať aj človek trpiaci duševným ochorením. Ak ho dlhodobo sprevádzajú pocity odlúčenia, melanchólie, smútku a smútku, treba sa o seba postarať.

Dôležité: ťažkú depresiu v jej pokročilom štádiu nie je možné zvládnuť sám. Existujú poruchy, ktoré zahŕňajú nielen somatické, ale aj fyzické aspekty tela.

Nemali by ste predpokladať, že tento stav opustí myseľ tak ľahko, ako do nej vstúpila. Je to ako dlhý a opitý spánok, ktorý vám berie posledné sily, alebo suchý kašeľ, ktorý vedie ku komplikáciám v dýchacom trakte. Ak sa nelieči, depresia sa zhorší a môže viesť k vážnym duševným chorobám. Najprv musíte zistiť príčiny problému a až potom ich začať riešiť. Medzi hlavné dôvody patria:

Častá psychická trauma.
Dlhotrvajúce zlé počasie, nedostatok slnečných dní na celé týždne.
Častá fyzická únava.
Nespavosť, nedostatok spánku.
Problémy v práci alebo rodine.
Zdĺhavé chronické ochorenie.
Časté poruchy a problémy.
Zažitý smútok, bez ohľadu na to, kedy sa to stalo.
Nedostatok vitamínov, nevhodná strava.
Vášeň pre alkoholické nápoje, drogy, fajčenie.
Zmena miesta pobytu, klímy, strata majetku a pod.
Menopauza.
Dospievanie.

Dôležitým bodom pri liečbe depresie je dôkladné vyšetrenie tela. Problémy so štítnou žľazou a hormonálna nerovnováha priamo ovplyvňujú psychické procesy. Uvoľňovanie serotonínu, dopamínu a endorfínu sa zastaví, čo nevyhnutne vedie k depresii.

Ako zistiť, či ide o depresiu alebo nie

Najdôležitejším krokom pri liečbe depresie je jej identifikácia. Ako už vieme, môže sa ľahko zameniť s inými psychickými stavmi, ktoré si vyžadujú odlišný medicínsky prístup. Môžete to urobiť sami, ak budete venovať pozornosť nasledujúcim príznakom:

stráca sa túžba a schopnosť normálne pracovať a fungovať;
rýchla únava, ospalosť, jednoduché a ľahké úlohy berú všetku vašu silu;
pocit úplnej prázdnoty, plačlivosť, zmeny nálady, podráždenosť;
pocit menejcennosti, nedostatok sebaúcty, neustály pocit viny;
nespavosť alebo nadmerná ospalosť;
rýchly prírastok alebo strata hmotnosti, silná chuť do jedla alebo jej nedostatok;
zhoršená pozornosť, neschopnosť robiť rozhodnutia, inhibícia myslenia;
neustále bolesti hlavy, tráviace problémy, bolesti svalov, kŕče;
pravidelný výskyt myšlienok na samovraždu ako jediná príležitosť, ako sa zbaviť utrpenia.

Dôležité: ak stav nebeží, môžete sa s tým vyrovnať sami. Ale akonáhle sa objavia myšlienky na samovraždu, okamžite vyhľadajte lekára.

V prvom rade musí človek urobiť sebaanalýzu svojho vlastného stavu. Študovať, od akej chvíle sa začali objavovať negatívne, depresívne nálady, aký bol dôvod. Okrem psychologických aspektov by to malo zahŕňať choroby, ktoré prekonali pred objavením sa príznakov poruchy. Možno to niekto bude považovať za banalitu, ale na každú, aj zdanlivo najťažšiu situáciu sa treba pozerať akoby cez, teda jednoduchšie. Áno, je to ťažká úloha, ale ak sa do nej ponoríte úplne a budete mučení emocionálnymi impulzmi, bude to len horšie. A nie pre toho, kto vytvoril situáciu, ale pre vás!

A predsa je veľmi dôležité myslieť na taký fenomén, akým je porovnávanie. Koniec koncov, je známe, že v ňom je všetko presne známe. Choďte na stránky, kde ľudia zdieľajú svoje problémy, čítajte ich, ponorte sa do problému cudzinca. Môžete dokonca ukázať svoju účasť, napísať pár slov podpory, to vás trochu upokojí a zamestnajte svoje myšlienky inými detailmi.

Ďalším krokom je identifikácia základných príčin, ktoré spôsobili duševnú poruchu. Analyzujte situáciu, ktorá viedla k depresii, od začiatku do konca a premýšľajte, či všetko záviselo od vás, či to bola vaša chyba. V tomto prípade nemá zmysel, navyše je zdraviu škodlivé prevziať zodpovednosť za problémy niekoho iného.

Medzi hlavné príčiny depresívnej poruchy patrí zbesilé tempo nášho života, honba za ziskom, nedostatok kontaktov, ticho, pokoj a banálny odpočinok. V takýchto prípadoch sa akýkoľvek problém, dokonca aj maličkosť v každodennom živote, môže stať spúšťačom depresie. Sú všetky výhody planéty hodné vlastného zdravia Potrebujete veľa zarobiť, ak vám potom „mačky škrabú na duši“? Nie! Zamyslite sa teda nad svojím správaním. Teraz poďme ďalej a preskúmajme spôsoby, ako sa zbaviť depresie sami.

Vytvorte si idol

Mnohí z nás majú chvíle, keď sa cítia prázdni, nepotrební, bezcenní. Často sa stav vytvorí po zmarení nádejí a očakávame od človeka viac, ako nám môže dať. Niekedy sa zdá, že všetko je proti nám – zlyhania v práci, hádky a škandály v rodine, problémy s deťmi, rodičmi, nedostatok peňazí, choroby atď. atď. A to všetko sprevádza ťažké sklamanie zo života a vzťahov. Nič nie je pekné, všetko je hrozné, pred nami je slepá ulička. Ide o depresívny stav, najmä ak netrvá deň, týždeň, ale mesiace.

Je chybou veriť, že sa to stane iba vám. Verte, že ľudí, ktorým sa všetko naraz zrúti, je na tejto planéte väčšina. Je to tak, že každý znáša ťažkosti po svojom a inak reaguje na výzvy osudu. Ak si myslíte, že to tak nie je, otvorte si internet a prečítajte si životopisy najbohatších a najznámejších ľudí. A dozviete sa, že boli opakovane testované a vytrvalo ich vydržali. Tí, ktorí nemohli, už bohužiaľ nie sú medzi nami.

Ukazuje sa, že za mrakmi je ešte teplé a jemné slniečko, ktoré na nás v každom prípade vykukne. Nezaškodí pozorne si preštudovať rady silných hviezd a aplikovať ich na seba. Verte mi, existuje veľa účinných metód a boli opakovane testované a schválené poprednými vedcami.

Miluj seba

Vo chvíľach zlyhania a problémov nemôžete predpokladať, že to tak bude vždy. A zúfalí, zabúdajúci na seba, svoje zdravie a vzhľad, niektorí aj po skončení problémov zostávajú v stave „anabiózy“. Pri pozorovaní takého depresívneho obrazu jediné, čo chce normálny človek urobiť, je ľutovať sa a dostať sa čo najďalej. Bez ohľadu na to, ako sa situácia vyvinie, ak máte aspoň nejakú silu vstať a narovnať sa, dajte sa do poriadku, buďte krásni.

Okrem toho vedci tvrdia, že svetlé farby a bohatá paleta vám môžu zdvihnúť náladu. Kúpte si kozmetiku v rôznych farbách, namaľujte si pery žiarivo, naneste svetlé očné tiene a začervenajte sa. Nechajte ich, nech si o vás myslia, čo chcú, hlavná vec je pozdvihnúť vám náladu. Samozrejme, netreba to preháňať a vyzerať ako klaun. Hlavná vec je, že všetko by malo byť s mierou a zároveň priťahovať pozitívnu pozornosť.

Všetko nepotrebné vyhoďte

Nielen postoje a slová, ale aj veci môžu zhoršiť depresívny stav. Ak sú nejaké v dome, zbavte sa ich. Patria sem aj osobné odevy toho, kto spôsobil problémy, alebo pripomínajú zosnulého, ako aj účty, potvrdenia, pôžičky atď.

A predsa nestačí myslieť na problémy, dôležitejšie je myslieť na spôsoby ich riešenia. Hľadajte, komunikujte, zisťujte alebo analyzujte svoje správanie. Aj jednoduché kroky na identifikáciu a zbavenie sa zlých myšlienok sú samé o sebe optimistickými poznámkami, ktoré dokážu človeka prebudiť z depresívnej letargie.

Začnime sa rozmaznávať

Už sme sa dotkli témy nášho vzhľadu, aby sme si pozdvihli náladu. To však nie je všetko. Možno dôležitejšie je venovať pozornosť vlastnému telu. Dokonca aj starovekí liečitelia tvrdili, že je nemožné zbaviť sa choroby, ak sa o svoje telo nestaráte. Začnite ráno. Po vstávaní sa postavte pred zrkadlo a dávajte pozor na siluetu. Zdá sa, že je všetko v poriadku? Ak niečo nie je v poriadku, opravíme to. Našťastie, fyzické cvičenie zatiaľ nikto nezrušil. Povedzme si viac, aktivujú body na tele a oblasti mozgu zodpovedné za dobrú náladu a prinášajúce potešenie.

Zároveň, aby ste vyzerali každý deň lepšie a lepšie, dodržiavajte tieto odporúčania:

Spite pevne. Nezabudnite, že v noci musí človek spať a v tomto čase sa prebúdzajú oblasti zodpovedné za dôležité veci: chuť do jedla, trávenie, nálada. Spánok je tiež úplným odpočinkom pre telo, bez ktorého sily iba vyschnú. Nezabudnite, že musíte spať a bdieť iba podľa plánu. Nie je potrebné dlho ležať v posteli a nemali by ste chodiť spať neskoro. Pamätajte, že najsladší a najprospešnejší spánok začína o 23:00.
Fyzická aktivita. Cvičte, len pár pohybov vám výrazne zlepší náladu. Ešte lepšie je začať s východnými praktikami, v tomto zmysle pomôže najmä joga. V 7 čakrách sa pozornosť venuje všetkému, vrátane ľudskej psychiky. A chvíle meditácie sú navrhnuté tak, aby sústredili pozornosť a sústredili vnútorné sily na dôležité aspekty. Len 40-50 minút pokojného, ľahkého cvičenia bude kľúčom k strate prebytočných kíl, dobrému zdraviu a výbornej psychike.
Zobrazte normálny stav. Nemali by ste spôsobiť, aby vás ľudia ľutovali. Každé súcitné slovo môže ešte viac zraniť a zvýšiť nepríjemné pocity. Vyzerajte dobre, snažte sa vo všetkom zachovať „značku“. Nechajte ich obdivovať a dokonca vám závidieť. Len tak si zdvihnete sebavedomie a začnete si užívať život.
Zmeňte svoj účes. Návšteva kaderníka alebo vizážistky najlepšie zlepší váš tón a náladu. Vynikajúci efekt sa dosiahne zmenou farby vlasov, kulmovaním, krásnym stylingom a mejkapom.
Vyplač sa. Áno, stačí dať voľný priebeh svojim emóciám, možno aj plakať. Toto je najosvedčenejší spôsob, ako sa zbaviť celého bremena napätia. A nebojte sa, že jeden zo susedov bude počuť vaše vzlyky, je to v poriadku. V Japonsku je táto metóda oficiálne uznaná, uchyľujú sa k nej pracovníci kancelárie, ktorí sú unavení zo svojich šéfov. Na verejnosti plačú a nie sú hanbliví. Zavýjajte ako beluga, vykričte problémy, ktoré vás už jednoducho nebavia.
Rozbite riad. Rozbíjanie tanierov a pohárov pomáha nielen pri nástupe choroby, ale slúži aj ako výborná prevencia nervových zrútení. Aby ste sa neocitli v „objatí“ depresie, nakúpte si vopred lacné jedlá a v pravý čas ich porazte, ako sa len dá.
Odstráňte diétne obmedzenia a jedzte sladkosti. Choďte do obchodu alebo kaviarne, vyskúšajte sladký koláč s hrubou vrstvou krému, dosýta sa najedzte z čokolády, sladkostí a cukrovej vaty.
Niekomu zdvihne náladu kúsok vyprážaného mäsa. Tiež nie je problém, ak ho nemáte v chladničke, vybehnite na trh, kúpte si ten najlepší kúsok aj za posledné peniaze a po ceste si vezmite fľašu ľahkého vína. Smažte, nalejte a vložte to všetko do žalúdka. Len to neprepite, aj keď na druhej strane môžete skončiť s kocovinou, bolesťami hlavy alebo miernou nevoľnosťou. Áno! presne tak! To tiež odvedie vašu pozornosť od depresie.
Zaznamenajte svoj život. Predtým si takmer každý inteligentný človek zakladal denník a zapisoval si každý deň, ktorý v ňom prežil. Tí, ktorých často útočí depresia, by si mali osvojiť tento zdravý zvyk. Zapisujte si svoje dni, problémy, rozhovory, situácie do zošita. Potom začnite toto všetko analyzovať - a záchvaty duševnej poruchy samy odídu. Dôvodom sú zrejmé odpovede uložené vo vašich poznámkach. V denníku sa odrážajú aj príjemné chvíle, ktoré pri čítaní mimovoľne vyčaria úsmev a zdvihnú náladu.
Klebety. Zavolajte svojmu najzhováranejšiemu priateľovi alebo známemu. Diskutujte o živote niekoho iného, dajte priechod negatívnym emóciám. Áno, toto nie je veľmi, úprimne povedané, krásny prístup. Ale čo narobíme, v každom z nás sedí ten istý tvor, ktorý chce len tak na niekoho hádzať blato. Ale pri rozprávaní sa držte v medziach, aby vám urazený ešte viac nezkazil náladu.
Nadviažte nové známosti, zúčastnite sa na párty s priateľmi, začnite ľahký románik. Ak je duševná choroba spojená so zradou blízkej osoby, potom je to najlepší spôsob, ako sa rozptýliť. Nezabudnite - "Klin - vyrazia klinom!"
Zaobstarajte si mačiatko, psa alebo aspoň rybičky. Vďaka prítomnosti živej duše v dome nadobudne život rôzne podoby – je sa za kým ponáhľať, koho pohladiť, nakŕmiť a aj pokarhať.
Okamžite choďte do obchodu. Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať depresiu, je nakupovanie. Aj keď nemáte veľa peňazí, stačí prejsť okolo výkladov, načrtnúť nákup, ktorý potrebujete, a vznikne pevný nápad - vybrať peniaze. Zatieni negatívne myšlienky a presunie pozornosť na pozitívne.

A posledná vec - neseďte doma, neizolujte sa vo svojich problémoch. Choďte von, choďte k priateľom, prejdite sa po meste, lese, pri rieke či mori. Kráčajte, kým vaše nohy neodmietnu ísť ďalej. Fyzická bolesť sa lieči oveľa ľahšie ako duševná choroba. Prejdite sa po tých miestach, kde chodí veľa detí, môžete počuť detský smiech, hluk a ruch. Navštívte kaviareň, počúvajte zábavnú hudbu, pozerajte sa okolo seba a buďte radi, že dýchate, žijete a obdivujete svet.

Ahojte všetci.
S pozdravom Vyacheslav.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte to

Vytlačte si tento článok