ළදරුවන් සඳහා නින්ද චාරිත්ර. ළමුන් සඳහා සවස චාරිත්ර. චාරිත්රය හඳුන්වා දීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?

ඇඳට සූදානම් වීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ස්ථාවරත්වය, අනුකූලතාව සහ යම් ක්‍රියා අනුපිළිවෙලක් ඉතා ගෙන එයි ඔවුන්ට වැදගත් වන අනාවැකි, ආරක්ෂාව සහ විශ්වසනීයත්වය පිළිබඳ හැඟීම්. මෙතරම් විශාල, විවිධ වූ ලෝකයක, අපගේ දරුවන් දිනපතා තොරතුරු විශාල ප්‍රවාහයකට මුහුණ දෙයි, එබැවින් අවම වශයෙන් සමහර විට වැදගත් කරුණුනොවෙනස්ව පවතී, ඒවා "ආරක්ෂක නැංගුරම්" සාදයි. ළමයින් මෙම නැංගුරම් වලට පහසුවෙන්ම ඇලී සිටින අතර ඔවුන්ගේ ස්ථීරභාවය ගැන සතුටු වෙති. ස්ථීර සහ නැවත නැවත නින්දට යාමේ චර්යාවන් සති 6-8 සිට ආරම්භ කළ හැක.

නින්දට පෙර චාරිත්‍ර, අවදි වීමේ ක්‍රියා පටිපාටිය, ආහාර වේලෙහි හැසිරීම් රටා, ඇවිදීමේදී පුරුදු ක්‍රීඩා - දරුවෙකුගේ මුළු දවසම ඔහුට හුරුපුරුදු හා පුරෝකථනය කළ හැකි ක්‍රියාවන්ගෙන් සමන්විත වේ. මෙම ස්ථාවරත්වය දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය නොවීමට ඉඩ සලසයි නිරන්තර ආතතිය යටතේ . මොළය කොටස් වශයෙන් නව තොරතුරු ලබා ගනී, එය සකස් කරයි, දැනුම, කුසලතා සහ හැකියාවන් රැස් කරයි.

ඇඳ චාරිත්ර වැඩ සඳහා සූදානම් වීම!

ඇඳ සඳහා සූදානම් වීම සඳහා, පහසුව සහ ස්ථාවරත්වයට අමතරව, ඇත ඇඳ සඳහා සූදානම් වීමේ වැදගත් හා ප්රයෝජනවත් චාරිත්රයක් නිර්මාණය කිරීමට තවත් හේතු කිහිපයක්:

- ඇඳට පෙර චාරිත්‍රයක් දිනෙන් දින නොවෙනස්ව පවතින අතර, දරුවා දුවන්නේ සිට සන්සුන් තත්වයකට ගෙන යාමට සහ ඔහුව නින්දට පත් කිරීමට උපකාරී වේ;
- සූදානම් කිරීමේ චාරිත්‍රය සියල්ලන්ම ක්‍රියාත්මක කිරීම හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කරයි අවශ්ය ක්රියාඇඳට පෙර;
- මව සන්සුන්ව සුපුරුදු නීති රීති අනුගමනය කරයි, විශ්වාසය සහ සන්සුන් භාවය විකිරණය කරයි, එය දරුවා වඩාත් සමබර කරයි;
- ස්ථාපිත චර්යාවන් දැඩි ලෙස පිළිපැදීම ලිහිල් කරයි ස්නායු පද්ධතියදරුවා, මේ මොහොතේ නව තොරතුරු දැන ගැනීමට අවශ්ය නැත;
- ස්ථාපිත චර්යාව එය පහසු කරයි දිනපතා සවස නින්දට යාම සහ සූදානම් වීමේ සන්සුන් හා සාමකාමී ක්රියාවලියක් සමඟ ඇඳට පෙර සටන ප්රතිස්ථාපනය කරයි.

ඔබේ දරුවා සඳහා සුදුසු නින්දට යාමේ පුරුද්දක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද?

නින්දට පෙර සුලු කෑම, සේදීම සහ දත්මැදීම හැර අනෙකුත් සියලුම ක්‍රියාකාරකම් දරුවා නිදා සිටින කාමරයේ සංවිධානය කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබ ඇඳට සූදානම් වීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වෙන් කළ යුතුය. නින්දට පෙර වහාම උත්තේජක ක්රියාකාරකම්, ඝෝෂාකාරී ක්රීඩා සහ රූපවාහිනිය නැරඹීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න; නිවසේ විදුලි පහන් අඳුරු කරන්න, ජනේල තිර කරන්න - ඔබේ දරුවාට නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙන්වන්න. දෙමාපියන් ද විවේක ගැනීමට සූදානම් විය යුතුය සුභ සන්ද්යාවක්. මවක් සවස් යාම සඳහා බොහෝ දේ සැලසුම් කර ඇත්නම්, ළදරුවාගේ තොටිල්ල අසල වාඩි වී ඒවා ගැන සිතමින් සිටී නම්, එවිට දරුවාට ද චකිතයක් දැනෙනු ඇත. ආදරය කළ කෙනෙක්. ඔබේ දරුවා සාමකාමීව නිදා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔහු සමඟ පැය දෙකක් ගත කළ යුතුය, රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර එකම මේසයක වාඩි වී සෙල්ලම් කළ යුතුය. පොත් බලනවා , ප්රසන්න සම්බාහනයක් ලබා දීම, ඔබේ සන්නිවේදනය භුක්ති විඳීම. මෙය පවුල සඳහා, ගොඩනැගීමට පමණක් කාලයකි විශ්වාස සබඳතා. සෑම දෙයක්ම බලා සිටීමට ඉඩ දෙන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ මොහොතේ, නින්දට යාමට පෙර, දෙමව්පියන් දරුවාට එතරම් වැදගත් වන්නේ ඔහු දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින බැවිනි.

අනිවාර්ය සේදීම, බඳුන් සහ දත් මදින්න අමතරව, අපි ඔබට ප්‍රීතිමත් නින්දක් සඳහා අදහස් 10 ක් සොයාගෙන ඇත - නින්දට පෙර චාරිත්‍ර:

1. වර්ණවත් සිහින සඳහා පිජාමා තෝරන්න

2. දවල් වෙච්ච හොඳ දේවල් 5ක් කියන්න

3. සිහිනයක් සාදන්න

4. තරු දෙස බලන්න

5. ළමුන් සඳහා සම්බාහන හෝ විවේක යෝග කරන්න

6. Sleepy Fairy සඳහා ඔබේ කතාව කියන්න

7. ඔබේ දරුවා ඇඳේ නිදා ගන්නා සෙල්ලම් බඩුවක් තෝරන්න

8. එය ලිහිල් කරන්න ශ්වසන අභ්යාස

9. නින්දට පෙර අම්මා සහ තාත්තා සමඟ බදාගෙන සිපගන්න

10. සන්සුන් තේ හෝ කිරි බොන්න

නින්දට පෙර ඔබේම අද්විතීය චාරිත්රයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, අපගේ භාවිතා කරන්න!

නිදාගන්න, බබා

ඔබේ දරුවා සඳහා ඔබේම අද්විතීය නින්දට යාමේ චාරිත්‍ර පෝස්ටරයක් ​​සාදන්න

සමහර චාරිත්ර නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය සෘණාත්මකව බලපෑ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම මවකටම සහ ආච්චි කෙනෙකුටම තමන්ගේම උපක්‍රම ඇත, ඔවුන් දරුවාට ලබා දීමට භාවිතා කරන “පිරවුම්” සුභ සිහිනයක්. ඒවා සියල්ලම ප්රයෝජනවත් නොවේ. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපාන නින්දට පෙර මෙම චාරිත්‍ර කිහිපයක් නම් කරමු:

බොහෝ විට මවකට රාත්‍රී ආහාරය පිසීමට හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වන තත්වයක් තිබේ, එබැවින් දරුවා මුලින්ම බලයි " සුභ රාත්රියක්, ළමයි" සහ පසුව වෙනත් අය ළමා නාලිකා කාටූන් . "ඒ සමඟම, දරුවා නිශ්ශබ්දව වාඩි වී, විවේකීව, ඇඳට සූදානම් වන අතර, එසේ නොමැති නම් නිවස වටා දුවනු ඇත," බොහෝ දෙමව්පියන් එසේ සිතන නමුත් ඔවුන් වැරදියි. මේ මොහොතේ, ස්නායු පද්ධතිය කොස්මික් අධි බර අත්විඳින අතර, ලැබුණු දෘශ්‍ය තොරතුරු සැකසීමට උත්සාහ කරයි.

දෙවන "නින්දට වැටීම" ඇතුළත් වන්නේ නින්දට යාම පසුව තෙක් කල් දැමීමයි, එවිට "දරුවා අනිවාර්යයෙන්ම වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර ප්රමාණවත් තරම් සෙල්ලම් කර ඇති නිසා ඔහුට නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇත." මේකත් වැරදි මතයක් නිසා... දරුවා වැඩිපුර ඇවිදිනවා නින්දට යාමට පහසු කාලය , අධික තෙහෙට්ටුවක් දැනේ, එබැවින් ඔහුට ගැඹුරු නින්දකට යා නොහැකි අතර උදේ පාන්දරින්ම අවදි වේ.

තවද පැවසිය යුතු අවසාන මිථ්‍යාව: "ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ දරුවාට වඩාත් සමීපව පෝෂණය කළහොත්, අපට දේවදූතයෙකුගේ නින්ද ලැබෙනු ඇත." වැඩි විස්තර සඳහා මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න හොඳ නින්දක්දරුවා මාස 7-8 දක්වා සාධාරණීකරණය කරයි. වැඩිහිටි වයසේදී, කෙළින්ම හොඳ නින්ද සහ ආහාර අතර සම්බන්ධය නින්දට පෙර එය ආපසු හැරේ.

සාධකය #2: නුසුදුසු නින්දට යාමේ පුරුද්ද

"නින්දට යනවා" යනු සිදුවීමක් නොවේ. එය ඔබේ දරුවාගේ පළමු ඇඹරීමෙන් ආරම්භ වන ගමනක් වන අතර අවසානයේ ඔහු නින්දට වැටීමෙන් අවසන් වේ. ගැඹුරු නින්ද. ඔබේ දරුවාට නින්දට යන වේලාව ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර ඔහුට ක්‍රමයෙන් නින්දට යාමට උදව් කරන්න.

අනතුරු ඇඟවීම #2

මෙවැනි පැමිණිලිවලින් බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ ගැටලු ඇති වන්නේ නින්දට යාමේ ක්‍රියාවලියේ දුර්වලතා නිසා බවයි.

"මගේ බබාව නිදාගන්න එක ලේසි නෑ."

"මගේ දරුවා නිදාගෙන ටික වේලාවකට පසු හදිසියේම අවදි වේ - විනාඩි දහයක් හෝ පැය භාගයක්."

එය නිදා ගැනීමට හොඳ වේලාවකි.ඔබේ දරුවාට නිදා ගැනීමට උදව් කිරීමට පෙර, ඔහු සූදානම් වන්නේ කවදාදැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය. ඔබේ දරුවා වෙහෙසට පත් වූ විට ඔහුගේ පෙනුම කෙබඳුදැයි ඔබ දන්නවාද? ඔබ මේ සඳහා වහාම ප්‍රතිචාර දක්වනවාද?ඔබට නිදා ගැනීමට ජනේලය මග හැරුණහොත්, ඔහුව නිදා ගැනීම ඔබට වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

සැලසුම් කරන්න.සමහර ළදරුවන් අනෙක් අයට වඩා හොඳින් නිදා ගනී. සාමාන්යයෙන් මේවා දේවදූත චරිතයක් සහ ආදර්ශවත් දරුවන්. නමුත් ඔවුන් සමඟ වුවද, දෙමව්පියන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද සෑම දරුවෙකුම තනි පුද්ගලයෙකි. එමනිසා, ඔහු ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න, ඔහු හැසිරෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ඔබේ දරුවාඔහු වෙහෙසට පත් වූ විට. අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ, ඔවුන්ගේ මුඛය හැර වෙනත් කිසිවක් තවමත් පාලනය කර නොමැති අතර, වැඩිපුරම ය වැදගත් දර්ශකය. නමුත් ඒ සමඟම, දරුවාට නොසංසුන්තාවය (කුපිත කරන ළමයින් බොහෝ විට මෙය කරයි), නොඉවසිලිමත්කම (ප්‍රතික්‍රියාශීලී දරුවන්) හෝ විවිධ ස්වේච්ඡා චලනයන් ද පෙන්විය හැකිය. සමහරු තම දෑස් පුළුල් ලෙස විවර කරති (ප්‍රතික්‍රියාශීලී දරුවන්ට ද සාමාන්‍ය), තවත් සමහරු පැරණි දොරක් මෙන් කෑගසති, සමහරු කෑගසති. සති හයක් වන විට, දරුවා අඩු වැඩි වශයෙන් ඔහුගේ හිස චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කරන විට, ඔහු ඔබෙන් හෝ සෙල්ලම් බඩු වලින් ඉවතට හැරවිය හැකිය, නැතහොත් ඔබ ඔහුව ඔබේ දෑතින් රැගෙන ගියහොත් ඔහු ඔබේ බෙල්ලේ වළලනු ඇත. ඔහුගේ සංඥා කුමක් වුවත්, ඔබ වහාම ඒවාට ප්රතිචාර දැක්විය යුතුය. ඔබට මෙම පහසු මොහොත මග හැරී ඇත්නම් හෝ දරුවා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට (තවත් මිථ්‍යාවක්!) අවදි වන කාලය දිගු කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, ඔහුට නිදා ගැනීමට ඉගැන්වීම ඔබට වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

වාර්තා තබා ගන්න!

තම දරුවන්ගේ සංඥා හඳුනා ගැනීමට අපහසු දෙමාපියන් සඳහා, මම නින්ද දිනපොතක් තබා ගැනීමට යෝජනා කරනවා. සටහන් කර ගැනීම ඔබේ නිරීක්ෂණ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. දින හතරක් සඳහා, ඔබේ දරුවා නිදා සිටින විට සහ කොපමණ වේලාවක් පමණක් නොව, එක් එක් නින්දට පෙර ඔහු කළ දේ සහ ඔහු කෙබඳුදැයි සටහන් කරන්න. ඔබේ දරුවාට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, මෙය සිදු වූයේ මන්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන පින්තූරයක් ඔබට වහාම ලැබෙනු ඇතැයි මම පොරොන්දු වෙමි.

ක්රමයෙන් ලිහිල් කිරීම.ඔබේ දරුවා වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට පහසුවෙන් තීරණය කළ හැකි නම්, අවදි වීමේ සිට නින්දට කිසිදු සංක්‍රමණයකින් තොරව (ඔහු තවමත් බිත්තිය දෙස ටික වේලාවක් බලා සිටියත්) ඔහුගේ තොටිල්ල වෙත ගෙන යා හැකිය. මෙතෙක් ඔබ ඔහුව දිවා කාලයේ සහ සවස් කාලයේ නිදාගත්තේ කෙසේද? ඔබ ඔහුව ගිල දැමුවාද? ඔබේ දරුවාට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ අසල සිටිනවාද? ක්‍රමානුකූලව නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයක් - පුරෝකථනය කළ හැකි, පුනරාවර්තනය කළ හැකි අනුපිළිවෙලක් සමඟ - මීළඟට සිදුවන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමට දරුවාට අවස්ථාව ලබා දෙන අතර, swadddling ඔහුට සුවපහසු සහ ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති කරයි. මේ දෙකම, සාරය වශයෙන්, සංඥාවකි: "ඉඳිකටුව චලනය කිරීමට කාලයයි. අපි නිදාගන්න ලෑස්ති ​​වෙනවා." නින්දට ක්‍රමයෙන් සංක්‍රමණය වීමේ චාරිත්‍රය ආරම්භ කිරීමමුල් වයස

, ඔබ ඔබේ දරුවාට නිදාගැනීමේ හැකියාව උගන්වනවා පමණක් නොව, වෙන්වීමේ කාංසාව පෙනෙන්නට පටන් ගන්නා ඉදිරි මාසවලදී විශ්වාසයේ පදනම ද දමනු ඇත.

සැලසුම් කරන්න.මාස තුනකට අඩු ළදරුවෙකු සමඟ, නින්දට හෝ නින්දට යාමට සූදානම් වීම සාමාන්යයෙන් විනාඩි 15 කට වඩා ගත නොවේ. සමහර මව්වරුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ කාමරයට ඇතුළු වී, තිර රෙදි ඇද, බබා බබා බිම තැබීමට පමණි, එවිට ඔහු වහාම කෝප වීමට හා බබළන්නට පටන් ගනී - අවසානයේ නින්දට යයි. නමුත් මගේ අත්දැකීමට අනුව, බොහෝ ළදරුවන්ට ඔවුන්ව සනසාලීමට සහ ඔවුන් නින්දට යාමට පෙර අවදි වීමේ සිට නින්දට මාරු වීමට උපකාර කිරීමට ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් අවශ්‍ය වේ. සමහරක් - සාමාන්යයෙන් සංවේදී සහ ප්රතික්රියාශීලී දරුවන්ට - තව ටිකක් අවශ්යයි. My Four S චාරිත්‍රයට පහත පියවර ඇතුළත් වේ:එස් My Four S චාරිත්‍රයට පහත පියවර ඇතුළත් වේ:වේදිකාව සැකසීම (නින්ද සඳහා පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම), My Four S චාරිත්‍රයට පහත පියවර ඇතුළත් වේ: waddling (swaddling - දරුවා ඇඳ සඳහා සූදානම් කිරීම), My Four S චාරිත්‍රයට පහත පියවර ඇතුළත් වේ:ඉටිං (ඔබ කිසිදු චලනයකින් තොරව නිහඬව වාඩි වී සිටින්න) සහ, අවශ්ය නම්, -

hush-pat ක්‍රමය (Lulling සහ සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කිරීම - අමතර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබ ස්නායු හෝ නොසන්සුන් දරුවෙකු සන්සුන් කිරීමට සහ නින්දට වැටීමට ඔබේ චලනයන් භාවිතා කරයි).නින්ද සඳහා පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම. එය දිවා කාලයේ හෝ වේවා, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ මේ සඳහා සුදුසු පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි, දරුවා උද්යෝගිමත් පරිසරයක සිට සන්සුන් පරිසරයකට ගෙන යයි. කාමරයට ඇතුළු වන්න, ජනෙල් තිර දමා, ඔබට අවශ්ය නම්, මෘදු සංගීතයක් සක්රිය කරන්න. අවසාන මිනිත්තුනින්දට යාමට පෙර ඔබ සන්සුන්ව, සංයමයෙන් හා සන්සුන්ව සිටිය යුතුය.

Swaddling.ගුහා මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ළදරුවන් පොවා දැමුවා. බොහෝ ප්‍රාථමික සංස්කෘතීන්ගේ නියෝජිතයන් ඔවුන්ගේ ළදරුවන් පොඟවා ගත්හ. ඔබේ දරුවා රෝහල තුළ swaddled කර ඇති අතර ඔබ එය දිගටම නිවසේදී කළ යුතුය. ඔබේ බබාව පිස දැමීම වඩාත් සුදුසුය පෙරඔහුව ඔහුගේ තොටිල්ලේ තබන්නේ කෙසේද?

කාරණය කුමක්ද? වෙත වයස මාස තුනයිළමයින් ඔවුන්ගේ අත් සහ පාදවල චලනය පාලනය නොකරයි. අධික තෙහෙට්ටුව නිසා උදාසීන සහ උදාසීනත්වයට පත්වන වැඩිහිටියන් මෙන් නොව, දරුවන් වඩාත් ජවසම්පන්න ලෙස හැසිරේ - ඔවුන්ගේ දෑත් සහ පාදවලින් හදිසි චලනයන් කරමින්, ඔවුන්ව වාතයේ සෙලවීම - වෙහෙසට පත් වූ විට. මෙම අවස්ථාවේදී, දරුවා තමාගේම අත් පා දකින බව නොදනී. ඔහු කනස්සල්ලෙන් සිටින නිසා, චලනය වන වස්තූන් ඔහුගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර කරදර කරයි. එබැවින් එක් අර්ථයකින්, swaddling යනු පරිසරයෙන් උත්තේජනය ඉවත් කිරීමේ ආකාරයකි. සමහර අයට මාස හතක් හෝ අටක් වනතුරු බබාට බඳින්න පුළුවන් වුණත් මාස තුනක් හෝ හතරක් වෙනකම් මම බබාව බඳින්න නිර්දේශ කරනවා.

“මගේ බබා බඳිනවාට වෛර කරනවා!”

ඔබේ බබාව බදාගන්න පුරුදු වෙන එක කොච්චර වැදගත්ද කියලා මට කියන්න බෑ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දෙමාපියන් මෙයට විරුද්ධ වෙති. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ එසේ කිරීමෙන් ඔවුන් දරුවා සීමා කිරීම සහ විලංගු දැමීම බවයි. ඔවුන් සමහරවිට ක්ලාස්ට්‍රොෆෝබියාවෙන් පෙළෙන අතර ඔවුන්ගේ හැඟීම් තම පුතාට හෝ දියණියට ප්‍රක්ෂේපණය කරයි. ඔබේ “දරුවා සිඳීම පිළිකුල් කරන අතර උමතුවෙන් ඔහුගේ දෑත් සහ කකුල් දඟලන” බව ඔබට පැවසිය හැකිය. නමුත් එවැනි චලනයන් දරුවාගේ පැත්තෙන් සවිඥානක ලෙස සැලකිය නොහැකිය. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ අධික තෙහෙට්ටුව සහ/හෝ ක්‍රියාකාරකම් අධික ලෙස උත්තේජනය වීම නිසා වන අතර එමඟින් නින්දට යන විට ගැටළු ඇති වේ. ඔබේ දරුවා තුවාළ කිරීමෙන්, ඔබ ඔහුට සන්සුන් වීමට උදව් කරයි. මාස තුනකින් විතර අපි මේක කරන එක නවත්තන්න හේතුව තමයි මේ කාලය තුළ දරුවන්ගේ අත් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වෙන නිසා. කෙසේ වෙතත්, සමහරුන්ට මෙය මාස පහක් හෝ ඊට පසුව සිදු වේ (ඔබේ දරුවා දැන ගැනීම කොතරම් වැදගත්දැයි දැන් ඔබට වැටහෙනවාද?).

බොහෝ මව්වරුන්ට රෝහලේදී swaddling උගන්වනු ලැබුවද, සමහරු ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට එය පුරුදු නොකරති (නැතහොත් එයට ප්‍රමාණවත් වැදගත්කමක් නොදක්වති). මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනටමත් අමතක වී ඇත්නම්, මෙන්න ඔබට මතක් කිරීමක්. ඔබට මුහුණලා ඇති එක් කොනක් සහිත බ්ලැන්කට්ටුවක් (වඩාත් සුදුසු හතරැස් හැඩයක්) තබන්න. කෙළින්ම නැමීමක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා දාරය නැමෙන්න. ඔබේ දරුවා බ්ලැන්කට්ටුව මත තබන්න එවිට ඔහුගේ බෙල්ල මෙම නැමීම තුළ ඇති අතර ඔහුගේ හිස බ්ලැන්කට්ටුවේ මායිමෙන් පිටත වේ. ඔහුගේ වම් අත අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔහුගේ පපුව මත තබා බ්ලැන්කට්ටුවේ දකුණු කෙළවර ඔහුගේ පපුවට උඩින් අදින්න, එය ඔහුගේ වම් පැත්තට යටින් තබන්න. පහළ කොටසබ්ලැන්කට් දරුවාගේ දිගු කකුල් ආවරණය කරයි. අවසාන වශයෙන්, වම් කෙළවර ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන එය ඔබේ දකුණු පැත්තට යටින් තබන්න. දරුවා තදින් හා ප්රවේශමෙන් swaddd කළ යුතුය. සමහර දෙමව්පියන් swaddling වලට බිය වන්නේ එය හුස්ම ගැනීමට බාධා කරන අතර දරුවාගේ කකුල් චලනය වීම වළක්වයි යන බිය නිසාය. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනවලින් තහවුරු වී ඇත්තේ නිසි swadddling කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවන බවයි. ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ව, පුරාණ කාලයේ සිටම මෙම පිළිවෙත දරුවා නිරෝගීව නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

යම් අවස්ථාවක දී, ඔබ දැනටමත් දක්ෂ ලෙස දරුවා swadddling විට, ඔහු තම දෑත් ඇලවීම හා වටේ කැරකීමට පටන් ගනියි. එවැනි අවස්ථාවලදී දෙමාපියන් මෙසේ පැවසිය හැකිය: "ඔහු තවදුරටත් බොරු කීමට කැමති නැත, ඔහු පිටතට යාමට උත්සාහ කරයි." එවිට මම මෙසේ අසමි. "එයා එහෙම කරනකොට ඔයා මොකද කරන්නේ?"එක් මවක් පැවසුවේ ඇය තම දරුවා වටා කැරකීම නැවැත්වීමට ඩක් ටේප් භාවිතා කළ බවයි! කෙසේ වෙතත්, දෙමව්පියන් සාමාන්යයෙන් පවසන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී ඔවුන් හුදෙක් දරුවා swadddling නතර කරන බවයි. වැදගත් වන්නේ දරුවා සංචලනය වර්ධනය වූ වහාම ඔහු බව අම්මා සහ තාත්තා යන දෙදෙනාම තේරුම් ගත යුතුය කැමැත්තසෑම විටම ගමන් කරන්න. සමහර ළදරුවන් සති හතරකට පෙර මෙය කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ බෙල්ල සහ උරහිස් සමඟ ඔවුන්ගේ චලනයන් දැනටමත් සම්බන්ධීකරණය කළ හැකිය. දරුවා හැරී ගියහොත්, ඔහුව swaddle කරන්න (නමුත් කරුණාකර, පරිවාරක පටියක් නැත!). පසුව, මාස හතරකට පමණ පසු, ඔබේ දරුවාගේ ඇඟිලි සහ හස්තය සෙලවීමට හැකි වන පරිදි බ්ලැන්කට්ටුව මත ඔහුගේ අතක් තැබීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.

නිහඬව වාඩි වී සිටීම.ඔබේ දරුවා බදාගත් පසු, ඔහු සමඟ විනාඩි පහක් පමණ නිශ්ශබ්දව වාඩි වී, ඔහුව අල්ලාගෙන සිටින්න සිරස් පිහිටීම. සඳහා නියත වශයෙන්ම කුඩා දරුවාඔබේ බෙල්ලේ හෝ උරහිසේ ඔහුගේ මුහුණ වළලන්නට හැකි වන පරිදි සහ දෘශ්‍ය උත්තේජනයක් නොමැති වන පරිදි ඔබ ඔහුව ඔබ දෙසට හරවන්නේ නම් එය වඩාත් සුදුසුය. එය සොලවන්න හෝ සොලවන්න එපා, නැතහොත් එය සමඟ කාමරය වටා ඇවිදින්න. බොහෝ අය මෙය කරන බව මම දනිමි. අපි මේක චිත්‍රපටවල දකිනවා, අපේ යාළුවෝ මෙහෙම හැසිරෙනවා. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සෙලවීම සහ සෙලවීම සන්සුන් කිරීමට වඩා උත්තේජනය කරයි. ඔබ ඔහුව සොලවන්නේ නම් හෝ ඔහු සමඟ ඉක්මනින් කාමරය වටා ඇවිදින්නේ නම්, ඊට පටහැනිව, ක්‍රියාශීලී වීමට ඔහුව දිරිමත් කරන්න. ඔහුගේ ශරීරය ලිහිල් වී ඇති බව ඔබට හැඟුණු වහාම, ඔබට ඔහුව ඔබෙන් මඳක් ඈත් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, දරුවා ගැඹුරු නින්දකට වැටෙන්නට පටන් ගනී. න්යායාත්මකව, ඔබ ඔහුව ඇඳට දැමිය යුතුය පෙර,ඔහු නිදා වැටෙනවාට වඩා. සෑම ළදරුවෙකුටම මෙය කළ නොහැක, නමුත් ඔබ ඔබටම එවැනි ඉලක්කයක් තබා එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ ඔහුව පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ ඔහුට මෙසේ කියයි: “දැන් ඔබට නින්ද යාවි. ඔබ අවදි වන විට මම ඔබ සමඟ සිටිමි. ” ඔහුව සිපගෙන ඔහුගේ තොටිල්ලේ තබන්න. ඔබේ වචනවල තේරුම ඔහු තේරුම් ගත්තත් නැතත්, ඔහු ඒවා ඔහුගේ හැඟීම්වලින් වටහා ගනීවි. ඔහු සන්සුන් වී ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, කාමරයෙන් පිටව ගොස් ඔහුට තනිවම නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. ඔහුට නිදා ගැනීමට අපහසුවක් නොමැති නම්, එසේ නම් ඔහු නින්දට වැටෙන තෙක් ඔබ බලා නොසිටිය යුතුය. ඔබ ඔහුව ගිල්වා ඔහු සන්සුන් වූවා නම්, ඉතිරිය ඔහු තනිවම හසුරුවන බව විශ්වාස කරන්න. 2004 දී ඇමරිකාවේ ජාතික නින්ද පදනමේ සමීක්ෂණයකින් (7 වන පරිච්ඡේදයේ ආවරණය කර ඇත) සොයා ගත්තේ තමන්ගේම නින්දට වැටෙන දරුවන් වඩා හොඳින් නිදා ගන්නා බවයි. නින්දට යාමට පෙර නිදා සිටින ළදරුවන්ට සාමාන්‍යයෙන් නිදා සිටින අයට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගත හැකි අතර රාත්‍රියේදී දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් අවදි වීමට ඇති ඉඩකඩ තුන් ගුණයකින් අඩුය.

ලිහිල් කිරීම සහ පහර දීම.ඔබේ දරුවා ටිකක් කලබල වී ඇත්නම් හෝ ඔබ ඔහුව ඔහුගේ තොටිල්ලේ තැබූ විට අඬන්නට පටන් ගන්නේ නම්, ඔහු නිදා ගැනීමට සූදානම් නමුත් අවශ්‍ය වේ භෞතික බලපෑමනින්දට වැටීමට. තවද මෙහි ක්‍රමානුකූල නොවන අධ්‍යාපනය ආරම්භ කිරීමේ අවදානමක් ඇත. දෙමව්පියන් තම ළදරුවන් සන්සුන් කිරීමට සොලවන්නට හා සොලවන්නට උත්සාහ කරති. මට ඔබට තවත් ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්‍යයි - ලිහිල් කිරීමේ සහ සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කිරීමේ ක්‍රමය: ඔබ එකවරම දරුවාගේ කනට “Sh-sh-sh... sh-sh-sh...” කියා ඔහුගේ පිටට පහර දෙයි. මෙය තනිවම නිදා ගැනීමට නොහැකි වයස මාස තුනට අඩු දරුවන්ට යෙදිය හැකිය. මෙය ඔවුන්ව සන්සුන් කරන අතර අනෙක් සියල්ලෙන් ඔවුන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. නමුත් එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

දරුවා තොටිල්ලක වැතිර සිටිය යුතුය. ඔහු නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහුව ඔබේ උරහිස මත තබා රිද්මයානුකූල චලිතයකින් ඔහුගේ පිට මැදට තට්ටු කරන්න, ටික් ඔරලෝසුවක් මෙන්. ඔබේ චලනයන් තරමක් විශ්වාස කළ යුතුය. පැට්ට් පැත්තේ නොව, වකුගඩු පිහිටා ඇති පහළ පිටුපස නොව, මැද.

මෙය සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ තොල් දරුවාගේ කනට ගෙනැවිත් කෙඳිරිගාන්න - සෙමින්, නමුත් ඉතා නිහඬව නොවේ: "Sh-sh-sh... sh-sh-sh... sh-sh-sh..." ඇඳීම මෙම ශබ්දය තරමක් විස්ල් සහ දිගු වන අතර දුම්රිය රෝදවල ශබ්දය මෙන් නොවේ. වැදගත්ම දෙය නම්, “මම කරන්නේ කුමක්දැයි මම දනිමි” යැයි පවසන පරිදි, දරුවාට විශ්වාසයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීමයි. ඕනෑවට වඩා ලැජ්ජාශීලී හෝ මෘදු නොවන්න. හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ දරුවාගේ කනට කෙළින්ම පිඹින්න එපා. කන් බෙරය; ඒ වෙනුවට, ශබ්දය තරමක් දෙසට යොමු කරන්න පැත්ත.

ඔබේ දරුවාගේ හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු වන බව සහ ඔහුගේ ශරීරය ලිහිල් වන බව ඔබට හැඟුණු පසු, ඔහුව නිශ්ශබ්දව තොටිල්ලේ තබන්න, ඔහුව තරමක් ඔහුගේ පැත්තට හරවන්න, එවිට ඔබට ඔහුගේ පිටුපසට ප්‍රවේශ විය හැකිය. දරුවා තොටිල්ලේ වැතිර සිටින විට පිටුපසට පහර දීම සැමවිටම පහසු නොවන බවත්, එවිට ඔහුට උරහිසට හෝ පපුවට පහර දීමට සිදුවන බවත් සමහර දෙමාපියන් පැමිණිලි කරති. මම හිතන්නේ මෙය ඵලදායී නොවේ. මම කැමතියි දරුවා ඔහුගේ පැත්තට ටිකක් තබා ඔහුගේ පිටට සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න. ඔබ ඔහුව පොඟවා ගත්තා නම්, ඔහුව අවශ්‍ය පරිදි ස්ථානගත කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇති අතර, ඔහු පෙරළීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට ඔහු යට යමක් තැබිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, රෝල් කරන ලද තුවායක්. ඔබේ දරුවාගේ පපුව මත එක් අතක් තබා ඔහුගේ පිටට සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කිරීමට පටන් ගන්න. එවිට ඔබට ඔහුගේ කන දෙසට නැඹුරු වී කෙඳිරිගාන්න පුළුවන්. කාමරය ප්‍රමාණවත් තරම් අඳුරු නොවේ නම්, දෘශ්‍ය උත්තේජනය බැහැර කිරීම සඳහා ඔබේ අත්ල (එය නොතබන්න, නමුත් එය අල්ලාගෙන) දරුවාගේ ඇස් මත තබා ගැනීමට අවසර ඇත.

ඔබේ දරුවා දැනටමත් ඔහුගේ තොටිල්ලේ සිටින විට මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. දරුවා සන්සුන් වීමට මට විනාඩි හතක් දහයක් ගත වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔහු සන්සුන් වූ විට පවා, ඔහු මේ සඳහා පමණක් අවධානය යොමු කරන බව මට පෙනෙන තෙක් මම ඔහුට පහර දෙමින්, පසුව මම සෙමින් සෙමින් තට්ටු කර ඔහුගේ කනට කොඳුරන එක නතර කරමි. බබාට තවම නිදිමත නැත්නම් මම එයාට නින්ද යනකම් දිගටම රොක් කරනවා. ඔහු අඬන්න පටන් ගත්තොත්, මම ඔහුව මගේ අත්වලට ගෙන, මගේ උරහිස මත තබා, ඔහුව ඒ ආකාරයෙන්ම පහර දී සන්සුන් කිරීමට පටන් ගනිමි. එවිට ඔබට ඔහුව තොටිල්ලට පහත් කළ හැකිය, දිගටම ආඝාතය සහ ඔහුව නිදාගන්න. ඔහු නැවත රඟපාන්න පටන් ගත්තොත්, අපි නැවත ආරම්භ කළ යුතුයි පළමු අවස්ථාවේ දී.

ඔහු නිදිබර වූ විට, ළදරුවන් මෙන්, ඔහු ගැඹුරු නින්දක සිටීද නැතහොත් ඔහුට නැවත අවදි විය හැකිද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට තොටිල්ලෙන් ඉවතට ගොස් මිනිත්තු කිහිපයක් සිටගෙන සිටින්න. අදියර තුනක් හරහා යාමට ළදරුවන්ට විනාඩි 20 ක් ගත වන බව මතක තබා ගන්න: නිදා ගැනීමට කවුළුව(දරුවාට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය බව පෙන්වන සලකුණු ඔබ දකින මොහොත සහ මේ සඳහා පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම); කලාපය(ඔබ ඔහුව ගිල දැමූ පසු දරුවාගේ දෑස් මීදුම බවට පත්වේ); ක්රමානුකූලව ලිහිල් කිරීම(ඔහු නින්දට වැටේ). අවසාන අදියරවඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම් ඔබ ඔබේ දරුවා හොඳින් තේරුම් ගත යුතුය. ඔහු අසමාන ලෙස නිදාගන්නා සහ ගැලපෙන සහ ආරම්භ කරන දරුවෙකුගේ වර්ගයක් නම්, ඔහුට අතිරේක රොක් කිරීම සහ පහර දීම අවශ්ය වනු ඇත.

පහත සඳහන් දේ බොහෝ විට සිදු වේ: ළදරුවා ඔහුගේ ඇස් වසාගෙන සිටින බව ඔබ දකිනවා: "දෙවියන් වහන්සේට ස්තූතියි, ඔහු නිදාගත්තේය." ඔබ ඔහුට පහර දීම නවත්වා කාමරයෙන් ලිස්සා යයි, නමුත් ඔබ මෙය කළ විගසම ඔහුගේ ශරීරය කම්පන සහගත ලෙස ඇඹරීමට පටන් ගන්නා අතර ඔහුගේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවර වේ - ඔබේ දරුවා අවදි වී ඇත. ඔබ ඉක්මනින් කාමරයෙන් පිටව ගියහොත්, ඔබට සෑම විනාඩි 10 කට වරක් පැය එකහමාරක් පැමිණ යාමට සිදුවනු ඇත. සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට මිනිත්තු විස්සක ක්‍රියාවලිය නැවත ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත (ඔබේ දරුවා සංවේදී, ප්‍රතික්‍රියාශීලී හෝ කෝපයට පත් වර්ගයක් නම්, එය ඔබට තවත් වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත).

වැඩ කරන දවස අවසානයේදී ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? දත් මදින්නේවත් නැතිව ඔබ වෙහෙසට පත්ව ඇඳ මත වැටෙනවාද? නැත්තම් ටීවී එකේ සද්දෙට නින්ද ගිහින් මූණ සෝදන්න අමතක වෙනවද?

සමහර විට අපි කාර්යබහුල හා වෙහෙසට පත්ව සිටින නිසා අපට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නැත දෛනික රැකවරණයඔබ පිටුපසින්. අපට කළ හැකි එකම දෙය අපව ඇතුළට ගෙන ඒම බව පෙනේ තිරස් පිහිටීමසහ ඉක්මනින් නිදාගන්න. එවැනි “විවේකයක්” අප එතරම් ගණන් ගන්නා ශක්තියක් සහ විවේකයක් ගෙන එන්නේ නැති බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත.

ඇයි? මක්නිසාද යත් කෝපයෙන් හා කලකිරීමෙන් නින්දට යාමෙන්, අපි උදේ නැඟිටීමට බිම සකස් කරන්නේ එම සෘණාත්මක “පසු රසය” සමඟිනි. එමනිසා, සවස් වරුවේ, ඔබේ පමණක් නොව පිළිවෙලට තැබීමට ඔබ ටිකක් කාලය වෙන් කළ යුතුය පෙනුම, නමුත් හැඟීම් ද.

මිනිසා ස්වභාවධර්මයේ දරුවෙකු වන අතර ස්වභාවික රිද්මයන් අනුගමනය කරමින් එකම ආකාරයකින් ජීවත් වේ. මහපොළොව සමඟ ඇති සම්බන්ධය නැති වී, ජීවන මූලධර්මය සමඟ, නගර ජීවිතයේ කාර්යබහුලත්වයේ ගිලී සිටින අපට මෙම සියුම් රිද්මය පිළිබඳ හැඟීම නැති වී අපම අසමතුලිත වේ.

අපි වැඩ කරන තැන රාත්‍රියේදී අවදියෙන් සිටිමු, එවිට අපට අධික ලෙස රත් වූ මොළය සන්සුන් කළ නොහැකි අතර අපි නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙමු.

නින්දට යාමේ සවස චාරිත්රය ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් විය යුතුය, ඔබේ "කාලසටහන", ඔබේ "චර්යාව". රාත්‍රියේ සැනසීම සහ නිශ්ශබ්දතාවය, ඔබේ රිද්මයයි සවස රැකවරණයනින්දට යන වේලාව ආසන්න බව ඔබට සකසනු ඇත, මෙය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ වේගයෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබට පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි මූලික පියවර පහත දැක්වේ. මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ ඇඳට සූදානම් වීම සඳහා ඔබේම අද්විතීය චාරිත්රයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

පළමු පියවර: සියල්ල අවසන් කරන්න

ඔබ සියල්ල අවසන් කිරීමට සහ එයට ඇලී සිටීමට සැලසුම් කරන කාලය තීරණය කරන්න! ඔබ මඳක් අඩු කර නොගන්න - පුරුද්දෙන්, ඔබ මෙම ලිපිය කියවා මෙම පණිවිඩයට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු බව ඔබේ සිතුවිලි නිසැකවම ඔබට ඒත්තු ගන්වයි. අදට අන්තිම එක යවන්න ඊමේල්, පරිගණකය සහ රූපවාහිනිය අක්රිය කරන්න.

ඔබම තේ කෝප්පයක් පෙරන්න (කැෆේන් කළ) - මෙම සරල ක්‍රියාව ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. චමමයිල්, මින්ට් හෝ ලෙමන් බාම් තේ උත්සාහ කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු - ඒවා ඉතා ලිහිල් සහ සන්සුන් ය.

නැතහොත් ඔබට සූදානම් කළ ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණයක් භාවිතා කළ හැකිය - එය සමාන සන්සුන් බලපෑමක් ඇත.

ඔබ විවේක ගන්නා කාමරයේ සන්සුන් වාතාවරණයක් ඇති කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් හෝ මිශ්රණයක් සමඟ සුවඳ ලාම්පුවක් දැල්විය හැකිය අත්යවශ්ය තෙල්"Ole-Lukoje", හෝ ඔබට සුවඳ ඉසින කළ හැකිය: ඉසින බෝතලයක ජලය සමග ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් මිශ්ර කරන්න.

දෛනික භාවිතයලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම මගින් නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති අයට උපකාර කළ හැක.

පහත සඳහන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය විනාඩි 10-15 ක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: පළමුව, එක් එක් ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් දහය දක්වා ගණන් කරන්න. ඔබ දහයට ළඟා වූ විට, ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න ආපසු පැත්ත. ඔබ සිතුවිල්ලෙන් අතරමං වී අතරමං වුවහොත් කමක් නැත, නැවත ආරම්භ කරන්න.

ඉලක්කම් මත නොව ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය; ඔබේ නාස්පුඩු තුළට සහ පිටතට වාතය ගමන් කරන ආකාරය බලන්න. ඔබ මඳක් ලිහිල් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබේ පිටකිරීම් පමණක් ගණන් කිරීමට පටන් ගන්න - ඒ ආකාරයෙන්ම දහයට සහ පසුපසට.

මෙම සරල ව්‍යායාමය "නොසන්සුන් මනසක්" ඇති අය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය ඉතා ලිහිල් වන අතර මඟ පෙන්වයි සන්සුන් තත්ත්වය. ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට වහාම නින්දට යාමට ආශාවක් දැනේ - එය කරන්න! ඊළඟ වතාවේ, ඇඳේ වැතිර සිටියදී ව්යායාම කරන්න.

තවත් එකක් සුභ පැතුම්- මෙය සියලුම මාංශ පේශිවල ක්‍රමයෙන් ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමකි. ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි හැකිතාක් තදින් තද කරන්න, ඉන්පසු ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි වලින් පටන් ගෙන අවසානය දක්වා සියලුම මාංශ පේශි සමඟ මෙය කරන්න මුහුණේ මාංශ පේශී(හකු, ඇස්, නළල).

දෙවන පියවර: ඔබගේ සියලු කාංසාවන් සෝදා හරින්න

සගන්ධ ෙතල් සහිත ස්නානය හෝ ඇරෝමැටික සංරචක අඩංගු නිෂ්පාදන දුෂ්කර දිනකට විශිෂ්ට අවසානයක් විය හැකිය.

ජිල් ජබ්ලොන්ස්කි, සමාගමේ සම ආරක්ෂණ විශේෂඥයා Elements Studio, සමාගම් නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි වෙලේදාඑහි ගනුදෙනුකරුවන්ට සේවා සැපයීම සඳහා. ඇය එහි සන්සුන් ගුණාංග සඳහා calendula රේඛාව නිර්දේශ කරයි.

Calendula Bath Milk ළමුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් එහි සන්සුන් සහ මොයිස්චරයිසින් බලපෑම එය පවුලේ සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ.

නාන්න කැමති නැද්ද? ප්රශ්නයක් නැහැ. කැළඹුණු මනසකට වැස්සකට ද පුදුම කළ හැකිය. ඔබේ බෙල්ලෙන් සහ උරහිසෙන් ගලා යන ජලය දවස පුරා පරිගණකයේ වාඩි වී සිටින විට ඔබ එකතු වී ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. තෙහෙට්ටුව සෝදා ගැනීමට සහ සැහැල්ලු සුවඳක් භුක්ති විඳීමට Pink Zentle Shower Gel වැනි සුසංයෝගී පිරිසිදුකාරකයක් භාවිතා කරන්න.

නින්දට යාමට පෙර, ඔබ ඔබේ සම පිරිසිදු කර මොයිස්චරයිසින් කළ යුතුය. Birch body scrub මෘදු ලෙස මිය ගිය සමේ පෙති ඉවත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

ඔබේ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීම සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් භාවිතා කරන්න.

සිහින්ව අඹරන ලද ස්වාභාවික උක් සීනි මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට ගෙදර හැදූ ශරීර ස්ක්‍රබ් එකක් සාදා ගත හැකිය. සීනි මේස හැඳි 2 ක් ගෙන, අනුකූලතාව තෙත් වැලි වලට සමාන වන තුරු මෘදු මී පැණි එකතු කරන්න.

ඔබේ ප්රියතම අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න, ඔබේ ස්වභාවික මී පැණි ස්ක්රබ් සූදානම්! ඊට පසු, සම ළදරුවෙකුගේ මෙන් මෘදු හා මෘදු වේ.

අත්යවශ්ය තෙල් වෙනුවට, ඔබට දෙළුම් පුනර්ජනනීය තෙල් හෝ ලැවෙන්ඩර් ලිහිල් ශරීර තෙල් තේ හැන්දක එකතු කළ හැකිය.

තුන්වන පියවර: සම පෝෂණය කිරීම

ඔබ ස්නානය කිරීමෙන් හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ සමට අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වන විට තෙල් හෝ දියර සමඟ ඔබේ ශරීරය මොයිස්චරයිසින් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. තවතෙතමනය.

රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ පාදවලින් පටන් ගෙන ඔබේ හදවත දක්වා වැඩ කරමින් රවුම් චලිතයකින් ඒවා අතුල්ලන්න.

ඉතා වියළි සම සඳහා, පළමුව ශරීර තෙල් (Citrus, Sea Buckthorn, Pomegranate හෝ Rose) ආලේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව සමට තෙතමනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳ වේ. උණුසුම් ගිම්හානය.

හතරවන පියවර: ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කරන්න

ඔබ ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වූ පසු, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලයයි. ඔබ දිනකට එක් පේළියකට පමණක් සීමා වුවද සුවපහසු පිජාමා පැළඳ ගන්න, මෘදු සංගීතයක් පැළඳ ගන්න, පොතක් කියවන්න හෝ සඟරාවක ලියන්න.

ඔබට "කෘතවේදී දිනපොතක්" තබා ගත හැකිය: සෑම සවසකම, ඔබ අද කෘතඥ වන්නේ කවුරුන්ද සහ කුමක් සඳහාද යන්න පිළිබඳ කරුණු 5 ක් ලියන්න. මොවුන් මිනිසුන් විය හැකිය (ආදරණීය අය සහ ආදරණීයයන්, ඥාතීන්, මිතුරන් සහ සාධාරණ නාඳුනන අය), සිදුවීම් (ඔබේ සාර්ථකත්වයන් සහ ජයග්රහණ, ඔබේ වැරදි වලින් ඔබ ඉගෙන ගත් පාඩම්) සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබම. ඔබ ඔබටම ස්තූතිවන්ත වන සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ලකුණු 2 ක් සොයා ගන්න - ඔබ තේරුම් ගත්, කළ, දැනුණු දේ.

ඔබට "ශක්තිමත්ම" ​​ලිවිය හැකිය චිත්තවේගීය අත්දැකීම්දිනකට." ඔබට පිටු පහක නිබන්ධනයක් ලිවීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට වැඩිපුරම පහර දුන්නේ කවුද හෝ කුමක්ද යන්න ලියන්න. හොඳ ආකාරයෙන්!).

උදාහරණයක් ලෙස: “හදිසියේම ටයිට්මූස් ජනේලය වෙත පියාසර කර, කාමරය දෙස බලා පියාසර කළේය”, “මගේ පුතා අනපේක්ෂිත ලෙස කතා කර ඔහු මට ගොඩක් ආදරය කරන බව කීවේය”, “නගර පොකුණක පාවෙන ලස්සන සරත් සෘතුවේ කොළයක්”, “ ව්‍යාපෘතිය අවසන් බව මට වැටහෙන විට ජයග්‍රාහී හැඟීමක්”, ආදිය.

අප සියල්ලන්ම ගත කරන කාර්යබහුල ජීවන රටාව සෑම රාත්‍රියකම මෙම චාරිත්‍රය අනුගමනය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් අපි මේවා හඳුන්වා දෙන ලෙස අක්‍රමවත්ව වුවද ඔබව දිරිමත් කරමු සරල පියවරඔබේ තුළ දෛනික ජීවිතය.

“සූනියම්කරුවන්” චිත්‍රපටයේ වීරයා පැවසූ පරිදි: “සේවා අංශයට කෙළවරක් නැත, එය විශ්වය මෙන් අසීමිත ය. එමෙන්ම සදාකාලික - අප මෙන් නොව. එමනිසා, ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීමට අමතක නොකරන්න - සියල්ලට පසු, ඔබ සතුව ඇති සමීපතම දෙය ඔබයි!

වෙළඳ නාම ද්රව්ය මත පදනම්ව වෙලේදා

ඕනෑම වයසක දී, දරුවාට නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති විය හැක. දරුවා නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට බොහෝ අය සවස ඒත්තු ගැන්වීම, වාද විවාද සහ දරුවන්ගේ කෝපය පවා හුරුපුරුදුය.

එවැනි දුෂ්කරතා බාධා ඇති කරයි දිවා කාලයේ තන්ත්රය, මුළු පවුලේම තත්ත්වය බලපාන. ඔබේ දරුවා ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන ඔප්පු කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

පළමුවෙන්ම, චාරිත්රය සෑම සවසකම නැවත නැවතත් කළ යුතුය, එවිට දරුවා ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට කාලය පැමිණ ඇති අතර එය ඇඳට සූදානම් වීමට කාලයයි. චාරිත්රය අනුක්රමික පියවර කිහිපයකින් සමන්විත විය හැකිය:

1. චාරිත්රයේ පළමු අදියර ක්රියාකාරී ක්රීඩා වලින් සන්සුන් හා නිස්කලංක ඒවාට මාරු විය යුතුය.
2. ඉන්පසු අක්රිය කරන්න බාහිර උත්තේජක- රූපවාහිනිය, රිද්මයානුකූල සංගීතය සහ දීප්තිමත් ආලෝකය. හොඳම තේරීමවිසරණය වූ, අඳුරු ආලෝකය සපයන කුඩා බිම් ලාම්පුවක් හෝ බිත්ති ලාම්පු යුගලයක් ඇත.
3. රඟ දැක්වීමට නාන කාමරයට යාමට අම්මා කාරුණිකව යෝජනා කළ යුතුය සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි. ඔබට රබර් හෝ ප්ලාස්ටික් සෙල්ලම් බඩුවක් රැගෙන මුලින්ම ඔබේ මුහුණ සෝදා දත් මදින ආකාරය පෙන්වන්න. වතුරට බිංදු කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට දිනපතා ස්නානය කළ හැකිය ලැවෙන්ඩර් තෙල්හෝ පයින් සාරයබබාට snot ඇත්නම්.
4. කාමරයේ උෂ්ණත්වය අනුව, ඔබේ දරුවා නිදි ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතුය, එය ඔවුන්ගේ ප්රියතම සුරංගනා කතා චරිත හෝ සැහැල්ලු ටී ෂර්ට් සහිත පිජාමා විය යුතුය. ප්‍රසන්න කපු රෙදි ඔබේ දරුවාට සන්සුන්ව සහ සුවපහසුව දැනීමට උපකාරී වේ.
5. කෙටි නින්දට යන කතාව වැඩිහිටියෙකුගේ කටහඬ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. වැඩිහිටි දරුවන්ට ඔවුන් උනන්දුවක් දක්වන ප්රශ්න ඇසීමට හැකි වනු ඇත, සහ ඔවුන්ගේ මව් භාෂාවේ වචන වඩා හොඳින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ළමයින් ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම පියවර දරුවා සමඟ ඔහුගේ දවස ගෙවී ගිය ආකාරය, ඔහු සතුටට හා දුකට පත් වූ දේ ගැන සංවාදයක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉවතට ගෙන ගොස් ඊළඟ දවස සඳහා සැලසුම් සකස් නොකළ යුතුය, මෙය නැවත දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කළ හැකිය.
6. නැවත වැතිරී ගායනයකට සවන් දීමට කාලයයි. කටපාඩම් කරන්න එපා විශාල ලැයිස්තුවකුඩා ගීත එකක් හෝ දෙකක් ප්‍රමාණවත්ය, එය සෑම සවසකම නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. වැඩිහිටි ළමයෙකුට ගීතය තමන් විසින්ම මුමුණන්නට හැකි වනු ඇත, එමගින් බාධාවකින් තොරව දිගුකාලීන මතකය පුහුණු කරයි. එය ඉතා කුඩා දරුවන්ට ප්රසන්න වනු ඇත. සුදු ශබ්දය”, එය ළදරුවෙකුට ගර්භාෂය තුළ ඇසෙන ශබ්දවලට සමානයි.

චාරිත්රයට එකතු කිරීම්

සමහර දරුවන් වයස අවුරුදු දෙක වන විට ප්‍රියතම සෙල්ලම් බඩුවක් නිපදවයි. එය සමඟ, දරුවා තම කාමරයේ පවා පහසුවෙන් නිදා ගනී. සමහර විට සෙල්ලම් බඩු සෝදා ගැනීම වැදගත් වන අතර එය නරක් වූ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය ඉවත නොදමන්න.

උපතේ සිටම චලන අසනීපයට ආදරය කළ දරුවන්ට එය නොමැතිව ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ක්‍රමානුකූලව, තම වැඩෙන දරුවා සොලවාලීමට දෙමාපියන්ට වඩ වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත, ඔබට ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් භාවිතා කළ හැකිය. එවිට ඔබට සම්පූර්ණ නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයකින් එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට පෙර ඇඳට පෙර ටික වේලාවක් දරුවා ඔබේ අත්වල තබා ගත යුතුය.

සෑම දරුවෙකුම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර චාරිත්රයේ යෝජිත අනුවාදය ඔහුගේ මනාපයන්, චරිතය සහ වයස අනුව වෙනස් වේ. එවැනි ක්රියාවන් දිනපතා පුනරාවර්තනය කිරීම දෙමාපියන්ට දරුවාගේ දින චර්යාව ස්ථාපිත කිරීමට සහ සෑදීමට උපකාර වනු ඇත සවස වේලාවමුළු පවුලටම විනෝදජනකයි.

ඔබ ද්රව්යයට කැමති නම්, උපකාර අවශ්ය අයට උදව් කරන්න: /

සමාජ ජාල සහ සංසදවල බෙදා හැරීම සඳහා සම්පූර්ණ පෙළ පිටපත් කිරීම කළ හැක්කේ විශේෂ පරිවර්තනවල නිල පිටු වලින් හෝ වෙබ් අඩවියට සබැඳියක් හරහා ප්‍රකාශන උපුටා දැක්වීමෙන් පමණි. වෙනත් අඩවිවල පාඨ උපුටා දක්වන විට, සම්පූර්ණ පරිවර්තන ශීර්ෂය පෙළ ආරම්භයේ තබන්න.

මෙම අත් පත්‍රිකාව නිෂ්පාදනය කරන ලද්දේ Autism Speaks විසින් සහාය දක්වන ඔටිසම් චිකිත්සක වැඩසටහනක කොටසක් ලෙසය.

ඔටිසම් වර්ණාවලි ආබාධ සහිත දරුවන්ගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට දෙමාපියන්ට මාර්ග ලබා දීම සඳහා මෙම අත් පත්‍රිකාව නිර්මාණය කරන ලදී. බොහෝ ඔටිසම් දරුවන්ට නින්දේ ගැටලු ඇති අතර, එය දරුවාට සහ ඔවුන්ගේ පවුලේ අයට ආතතිය ඇති කළ හැකිය. මෙම පොත් පිංචේ දක්වා ඇති නිර්දේශ පදනම් වී ඇත විද්යාත්මක පර්යේෂණසහ මත සායනික අත්දැකීම්නින්ද විශේෂඥයින්. මෙහි විස්තර කර ඇති උපක්‍රම සාමාන්‍යයෙන් නව යොවුන් වියේ දරුවන් ඇතුළු සියලුම වයස්වල ළමුන් සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් සමහර නිර්දේශ (වැළැක්විය යුතු උපදෙස් වැනි නින්ද) දිවා කාලයේ නින්දේ අවශ්‍යතාවය තවදුරටත් දැනෙන්නේ නැති වැඩිහිටි දරුවන් ඉලක්ක කර ඇත.

මෙම ඉඟි ඔබේ දරුවාගේ රාත්‍රියේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔහුගේ නින්ද-අවදි කාලසටහන සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. අත් පත්‍රිකාවට ඇතුළත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු:
- නිදාගැනීම සඳහා සුවපහසු පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම;
- නින්දට යාමේ චාරිත්රයක් වර්ධනය කිරීම;
- ස්ථාවර පාලන තන්ත්රයක් පවත්වා ගැනීම;
- තම දෙමාපියන්ගෙන් වෙන්ව නිදා ගැනීමට දරුවාට උගන්වන්න;
- හොඳ දෛනික පුරුදු වර්ධනය කරන්න.

ඔබේ දරුවාගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවා නිදාගන්නා පරිසරය හෝ නින්දට පෙර සහ රාත්‍රියේ අවදි වන විට ඔබ ඔහු සමඟ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

නිදාගැනීමේ අපහසුව (උදා. නිතර පිබිදීමරාත්‍රියේදී, නින්දට යාමේ අපහසුතා හෝ වේලාසනින් අවදි වීම) ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවන් සහ ස්නායුගත දරුවන් යන දෙඅංශයෙන්ම සිදු වේ. ඔබ ගොරවීම, නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ/හෝ ඇඳ මුත්‍රා කිරීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

මෙම පොත් පිංචේ දක්වා ඇති උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් බොහෝ දෙමාපියන්ට තම දරුවන්ට නින්දේ ගැටලු මඟහරවා ගත හැකිය. ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරී වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබේ පවුලේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන අදහස් තෝරන්න;
• ඔබට ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් සහ ශක්තියක් ඇති විට නව අදහස් හඳුන්වා දීම ආරම්භ කරන්න;
• කුඩාවෙන් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් නව වෙනස්කම් හඳුන්වා දෙන්න;
• ඉක්මන් නොවන්න. ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවම වශයෙන් සති දෙකක් ගත විය හැකිය.

මගේ දරුවා කොපමණ කාලයක් නිදා ගත යුතුද?

සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වන දරුවන් පාසල් වයසඔබට පැය 10-11 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ දරුවන්ට නින්දේ අවශ්යතාව අඩු වේ. මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය: ඔබ එවැනි දරුවෙකු ඉක්මනින් නිදාගන්නේ නම්, ඔහුට "වඩා හොඳ නින්දක්" ලැබෙනු ඇත, ඔහු නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. නින්ද චර්යාවක් වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ තවත් උපදෙස් සඳහා, "චර්යාව පවත්වා ගන්න" කොටස බලන්න.

සුවපහසු නිදාගැනීමේ පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම

ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන නින්ද සඳහා සන්සුන් වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දරුවාට ස්ථිර එකක් තිබිය යුතුය නිදාගන්නා ස්ථානය. මෙය ඔහුගේම ඇඳක් හෝ හවුල් ඇඳක කොටසක් විය හැකිය, නමුත් නිදාගන්නා ස්ථානය සෑම රාත්‍රියකම සමාන විය යුතුය.

නිදන කාමරය නිශ්ශබ්දව හා අඳුරු විය යුතු අතර සුවපහසු උෂ්ණත්වයකින් (අධික සීතල හෝ උණුසුම් නොවේ). කාමරය ඉතා අඳුරු නම්, එහි කුඩා රාත්‍රී ආලෝකයක් සවි කර මුළු රාත්‍රිය පුරාම තබන්න. පහන් කූඩු වලින් ආලෝකය නම් හෝ හිරු එළියඋදෑසන, ඔබට ජනේල මත ඝන තිර එල්ලිය හැකිය.

රාත්රියේදී නිදන කාමරය නිශ්ශබ්ද විය යුතුය. දරුවා නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ගුවන් විදුලිය, රූපවාහිනිය හෝ සංගීතය හැරවීමට නිර්දේශ නොකරයි: මෙම ශබ්ද හදිසියේම නතර වුවහොත් දරුවා අවදි විය හැක. සමහර දරුවන් "සුදු ඝෝෂාව" මගින් සන්සුන් වී ඇත, එය නිශ්ශබ්ද, ස්ථාවර, අඩු සංඛ්යාත ශබ්දයක්, විදුලි පංකාවක් හෝ වායුසමීකරණ යන්ත්රයක් ක්රියාත්මක වන ශබ්දයක් වැනි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අසල්වැසි කාමරවල ශබ්දය, එනම් සහෝදර සහෝදරියන් සෙල්ලම් කරන ශබ්දය, රූපවාහිනියේ ශබ්දය, පරිගණකය හෝ සංගීතය වැනි ශබ්දය වළක්වා ගත යුතුය.

ඔබේ වටපිටාව ගැන නිසි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවන් බොහෝ විට අනෙක් දරුවන්ට බාධා නොකරන ශබ්දවලට වඩා සංවේදී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කරාමයකින් ජලය ගලා යන ශබ්දය හෝ ශබ්දය නිසා ඔවුන් කලබල විය හැකිය ගෘහ උපකරණ. ඔටිසම් සහිත දරුවන්ට ඇති විය හැක අධි සංවේදීතාවවයනය කිරීමට ඇඳ ඇතිරිලිසහ පිජාමා. තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න සමාන ගැටළුඔබේ දරුවාගේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ පිජාමා (ලිහිල් එකක් හෝ, අනෙක් අතට, තද එකක්) හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් (සැහැල්ලු එකක් හෝ, අනෙක් අතට, තද එකක්) වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ඔබේ දරුවා සමඟ සිටින විට ඔබේ පවුලේ සියලු දෙනාම එකම දින චර්යාවකට ඇලී සිටීම වැදගත්ය, ඔබේ දරුවාට නින්දට යාමට පහසු වේ.

නින්දට යාමේ චාරිත්රයක් වර්ධනය කරන්න

කෙටි, පැහැදිලි සහ පුරෝකථනය කළ හැකි නින්දට යන දින චර්යාවක් සාදන්න. නිවැරදි මාදිලියදරුවාට විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. චාරිත්ර දරුවා සන්සුන් කරයි, අර්ධ වශයෙන් ඔවුන්ගේ අනුකූලතාව නිසා. නින්දට යාමට පෙර, ඔබ රූපවාහිනියේ, වීඩියෝවල උත්තේජක බලපෑමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. පරිගණක ක්රීඩා, පරිගණක, ඝෝෂාකාරී සංගීතයසහ දීප්තිමත් ආලෝකය. ධාවනය, පැනීම සහ එළිමහන් ක්‍රීඩා කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබ සැලසුම් කළ නින්දට මිනිත්තු 15-30 කට පෙර ඔබේ නින්දට යාමේ චාරිත්‍රය ආරම්භ කරන්න. ළමයින්ට වැඩියි බාල වයසනින්දට යන කාලය කෙටි වනු ඇත (උදාහරණයක් ලෙස, වසරක් වයසැති ළමුන් සඳහා විනාඩි 15), සහ වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා එය වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය (නමුත් විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි නොවේ).

සමහරක් සරල ඉඟිසංවර්ධනය සඳහා නිසි චාරිත්රයඇඳ සඳහා දරුවා සූදානම් කිරීම

• සියලුම චාරිත්රානුකූල ක්රියාවන් සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයකින් දරුවාගේ නිදන කාමරය තුළ (වැසිකිළියට පැමිණීම සහ දත්මැදීම හැර) සිදු විය යුතුය.

• එකම ක්‍රියාවන් දවසින් දවස නැවත නැවතත් කළහොත් ඔබේ දරුවාට සන්සුන් වීමට පහසු වනු ඇත.

• ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට මෙන්ම නියුරෝටයිපිකල් කුඩා දරුවන්ට නිවැරදි දින චර්යාව මතක් කර දෙන දෘශ්‍ය කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය (පහත දැක්වෙන උදාහරණ කාලසටහන බලන්න). දෘෂ්ය කාලසටහනක් ඔබේ දරුවා රැකබලා ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම එකම දින චර්යාවට ඇලී සිටීමට උපකාර කරයි. දරුවෙකු පින්තූර හොඳින් වටහා නොගන්නේ නම්, ඔබට වස්තූන් භාවිතා කළ හැකිය: නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයේ සෑම ක්‍රියාවක්ම එය සිදු කරන විට භාවිතා කරන වස්තුවකින් නිරූපණය කෙරේ.

ඔබේ දරුවා සන්සුන් කරන්නේ කුමන ක්‍රියාවන්ද සහ ඔහුව උද්දීපනය කරන්නේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. සන්සුන් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයේ කොටසක් විය යුතු අතර, උත්තේජක ක්‍රියාකාරකම් වෙනත් වේලාවකට කල් දැමිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්නානය කිරීමෙන් දරුවාට විවේකී බලපෑමක් ඇති කරනවාට වඩා උත්තේජනයක් තිබේ නම්, ඔබ කලින් සවස ස්නානය කළ යුතුය.

පාලන තන්ත්රය අනුගමනය කරන්න

නින්දට යන වේලාවක් තෝරාගෙන එයට ඇලී සිටින්න.
හැකි නම්, ඔබේ දරුවා නින්දට ගොස් සතියේ දින හතේම එකම වේලාවක අවදි විය යුතුය. ඔබේ දරුවාගේ වයස, මෙන්ම ඔබේම පුරුදු මත පදනම්ව නින්දට යන වේලාවන් තෝරන්න, එවිට ඔබ සැමට ඇලී සිටිය හැක. නියත මාදිලියදවසින් දවස. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීමට සිදු වූවා නම්, මෙය ඔබේ දරුවාගේ නින්දට බලපාන ආකාරය නිරීක්ෂණය කර හැකි ඉක්මනින් නව දින චර්යාව පවත්වා ගෙන යනවාද නැතහොත් පැරණි එකට ආපසු යා යුතුද යන්න තීරණය කරන්න.

කාලය නිවැරදිව ගන්න
බොහෝ දරුවන්ට (සහ වැඩිහිටියන්ට) නින්දට පැයකට පෙර ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන අතර නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. ඔබේ දරුවාට පැයකට වඩා නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නින්දට යන වේලාව පැය භාගයක සිට පැයකට පසුව ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම
දරුවන් වයසට යන විට, ඔවුන් ටිකක් පසුව නින්දට යනවා, නමුත් ඔවුන් තවමත් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ අවශ්ය ප්රමාණයපැය නින්ද. මීට අමතරව, දරුවන් වැඩිහිටි වන විට, ඔවුන් බොහෝ විට පසුව නින්දට යාමට පටන් ගන්නා අතර සති අන්තයේ පසුව අවදි වේ. ඔබේ දරුවා නින්දට යන බවත් සතියේ දිනවලට වඩා සති අන්තයේ පැයකට වඩා පසුව අවදි නොවන බවත් සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මුල් නැගීම
ඔබේ දරුවා සමහර විට ප්‍රමාද වී නින්දට ගියත්, වෙනදාට වඩා පැයකට වඩා ප්‍රමාද නොවී ඔහුව අවදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දරුවාට වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට සහ හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දීම වඩා හොඳ බව පෙනෙන්නට තිබුණද, අවසානයේ ගුණාත්මක නින්ද දිනචරියාවක් පිළිපැදීම මත රඳා පවතී.

දවල් නින්ද
ඔබේ දරුවාට තවමත් නින්දක් අවශ්‍ය නම්, ඔහුගේ නිස්කලංක කාලයද එම අවස්ථාවේදීම සිදුවන බවට වග බලා ගන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔහුගේ නිදන කාමරය තුළයි. නින්දෙන් පසු, ඔබ ඔබේ දරුවා 16:00 ට නොඅඩු අවදි කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔහුට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. ඔබේ දරුවා දැනටමත් දිවා කාලයේ නිදාගැනීම අවශ්‍ය නොවන වයසට පැමිණ තිබේ නම්, ඔහුට මෙය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න (ඔහු අසනීප නොවේ නම්). වැඩිහිටි දරුවන් දිවා කාලයේ නිදා ගන්නේ නම්, ඔවුන්ට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.

ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා
තව එකක් ප්රධාන කරුණදෛනික චර්යාව ආහාර වේල ඇතුළත් වේ. දරුවාට සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවක උදේ ආහාරය ගත යුතුය: සතියේ දිනවල සහ සති අන්තයේ. සවස් වරුවේ බොහෝ ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු කෑමක් උපකාර විය හැක ප්රයෝජනවත් බලපෑමනිදා ගැනීමට.

හිරු උදාව සමඟ නැඟිටින්න, හිරු බැස යෑමත් සමඟ නින්දට යන්න
උදෑසන හිරු එළිය සහ රාත්‍රියේ අඳුර ද නිරන්තර චර්යාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උදෑසන, ඔබේ දරුවා අවදි වූ විට, තිර රෙදි විවෘත කර කාමරයට හිරු එළිය ලබා දෙන්න. දරුවෙකු දිවා කාලයේ නින්දට යන්නේ නම්, ඔබ ඔහුගේ නින්දට යාමේ චාරිත්‍රය සිදු කරන කාමරවල තිර රෙදි වසා නිදන කාමරයේ අන්ධකාරය සහතික කළ යුතුය.

ඔබේ දරුවාට තනිවම නිදා ගැනීමට උගන්වන්න

දරුවෙකු තම දෙමාපියන්ගෙන් වෙන්ව නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට රාත්‍රියේදී කිහිප වතාවක් අවදි විය හැකිය. අපි අවදි වන සෑම විටම, අපි අපගේ වටපිටාව තක්සේරු කර ඉක්මනින් නැවත නින්දට වැටෙමු. මෙම පිබිදීම කෙතරම් කෙටිද යත්, අපට බොහෝ විට උදේ ඒවා මතක නැත.

තනිවම නිදා ගත නොහැකි දරුවෙකුට ඔහු අවදි වන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ උදව් අවශ්‍ය වේ. දරුවෙකු තම දෙමාපියන්ගෙන් වෙන්ව නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, රාත්‍රියේ අවදි වූ පසු ඔහුට පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට හැකි වන අතර උදෑසන වඩාත් විවේකයෙන් අවදි වනු ඇත.

මෙය උගන්වන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දරුවා ඔබ සමඟ නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ ඔහුට තනිවම නිදා ගැනීමට ඉගැන්විය යුතුය. මෙය සති කිහිපයක් පුරා ක්‍රමයෙන් සිදු විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නින්දට යාමට පෙර ඔබේ දරුවා සමඟ ඇඳට යන්නේ නම්, ඔබට මෙම පුරුද්ද වෙනස් කළ හැකිය: සවස් වරුවේ කිහිපයක්, ඔහුගේ ඇඳ මත වාඩි වී, පසුව ඇඳ අසල පුටුවක. ඉන්පසු පුටුවේ වාඩි වී සිටින්න, නමුත් සෑම රාත්‍රියකම ඔබ කාමරයෙන් පිටත, ඔබේ දරුවාගේ දෘශ්‍ය රේඛාවෙන් පිටත සිටින තෙක් එය ඇඳෙන් ඉවතට ගෙන යන්න. ඔබ මෙම වෙනස්කම් හඳුන්වා දෙන විට, සංවාද, මුහුණේ ඉරියව් සහ බැල්ම හරහා ක්‍රමයෙන් ඔබේ දරුවාට අඩු අවධානයක් ලබා දෙන්න.

ඔබ නිදන කාමරයෙන් පිටත සිටින විට සහ ඔබේ දරුවා කලබල වී නින්ද නොයන විට, ඔබට විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිට නැවත කාමරයට පැමිණිය හැකිය. "පැමිණීම" කෙටි (විනාඩියකට වඩා අඩු විය යුතුය): දරුවා දෙස බලා (හෝ) වැළඳ ගන්න, පසුව මෘදු නමුත් තදින් දරුවාට කියන්න: "සියල්ල හොඳයි, නිදා ගැනීමට කාලයයි. සුභ රාත්‍රියක්” කියා කාමරයෙන් පිටව යන්න.

සෑම අවස්ථාවකදීම, වැඩි වැඩියෙන් දිගු කාලයකට පසුව සහ කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් දරුවාගේ කාමරයට ආපසු යන්න. දරුවා තනිවම නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, රාත්රියේදී අවදි වන විට සහ උදෑසන නැඟිටීමට පෙර එම තාක්ෂණයම භාවිතා කළ හැකිය.

ඉගෙනීමේ මෙවලමක් ලෙස "රාත්‍රී සහතිකය"

"රාත්රී සහතිකය"
විනිමය අනුපාතය:
1 මාපිය පැමිණීම
වතුර වීදුරු 1 යි
1 වැළඳ ගැනීම
1 හාදුවක්

වැඩිහිටි දරුවන් සමඟ, ඔබට ඊනියා "රාත්රී සහතිකය" භාවිතා කළ හැකිය. රාත්රියේදී ඔහු අවදි වුවහොත් දරුවාට ඔබට ඉදිරිපත් කළ හැකි කාඩ්පතක් හෝ වෙනත් වස්තුවකි. "සහතිකය" වැළඳගැනීමක් හෝ වතුර වීදුරුවක් වැනි කෙටි අගය කිරීමක් සඳහා හුවමාරු කර ගත හැකිය.

ඔහුට “සහතිකය” භාවිතා කළ හැක්කේ රාත්‍රියකට එක් වරක් පමණක් බව දරුවාට පැහැදිලි කළ යුතු අතර, පසුව ඔහු එය ඔබට ලබා දිය යුතුය. ඊළඟ රාත්‍රියේ නැවත භාවිතා කිරීමට ඔබ "සහතිකය" ඔබේ දරුවාට ආපසු ලබා දෙනු ඇත.

ඔහු එක රැයකින් "සහතිකය" භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එය උදෑසන තෑග්ගක් සඳහා හුවමාරු කළ හැකි බව ඔබේ දරුවාට කියන්න. නැතහොත් ඔබට විපාක පද්ධතියක් වර්ධනය කළ හැකිය: නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවා "සහතිකය" භාවිතා නොකරන සෑම රාත්රියකම ඔහුට ස්ටිකරයක් ලබා දෙනු ලැබේ. දරුවෙකු නිශ්චිත ස්ටිකර් ගණනක් එකතු කරන විට (උදාහරණයක් ලෙස, පහක්), ඔහුට තෑග්ගක් ලැබේ: කුඩා සිහිවටනයක් හෝ උත්සවයකට ඒකාබද්ධ සංචාරයක්.

සන්සුන් නින්ද ප්රවර්ධනය කරන පුරුදු දිරිමත් කරන්න

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
දිවාකාලය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්රාත්රී නින්ද වැඩි දියුණු කරයි. ව්‍යායාම කරන ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට පහසු නින්දක් ලැබෙන අතර හොඳින් නිදාගන්නවා. දරුවෙකුට පාසලේදී ප්‍රමාණවත් අධ්‍යාපනයක් නොලැබෙන්නේ නම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිවසේදී මෙම අඩුව පිරවීමට උත්සාහ කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, පන්ති ශාරීරික ව්යායාමනින්දට යාමට පෙර දිවා කාලයේ ප්‍රමාද නොවිය යුතුය: ඒවා උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, දරුවා නිදා ගැනීමෙන් වළක්වයි. එමනිසා, සියලු දුෂ්කර හෝ වෙහෙසකර ව්‍යායාම නින්දට පැය දෙක තුනකට පෙර අවසන් කළ යුතුය.

කැෆේන් සහිත ආහාර සහ බීම
කැෆේන් උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම සහ දරුවා නිදා ගැනීමෙන් වළක්වයි. ශරීරය මත කැෆේන් වල බලපෑම පැය 3-5 (පැය 12 දක්වා) පවතී. දිවා කාලයේ හෝ සවස් කාලයේ කැෆේන් අඩංගු ආහාර (උදා: චොකලට්, කෝපි, තේ, සෝඩා) ගැනීමෙන් පසු ඔබේ දරුවාට නින්ද යාමේ අපහසුතා ඇති විය හැක. මෙම ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළහොත් සමහර දරුවන් හොඳින් නිදා ගනී. බොහෝ දරුවන් සඳහා, නින්දට පෙර පැය කිහිපයක් සඳහා කැෆේන් අඩංගු ආහාර සහ බීම පරිභෝජනය නොකිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

සහෝදර සහෝදරියන්
එක් දරුවෙකුගේ නින්දේ රටාවේ වෙනස්වීම් ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සහෝදර සහෝදරියන්ට බලපාන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ පවුල් කල්පනා කරති. බොහෝ විට, රෙගුලාසියක් පිළිපැදීම ඇත හිතකර බලපෑමසියලුම පවුලේ සාමාජිකයන් සඳහා.

උපකාරක හස්තය: නින්දට යාමේදී සහෝදර සහෝදරියන්ට එකිනෙකාට උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සියලුම දරුවන් දෘෂ්ය කාලසටහනක් භාවිතා කරන්නේ නම්, නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති දරුවාට එයම කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. පවුලේ සියලුම සාමාජිකයන් එකම දේ කරන විට, දරුවාට නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

එකට සෙල්ලම් කරන්න සහ විවේක ගන්න: නින්දට පෙර ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සලකා බලන්න. සහෝදර සහෝදරියන්ට සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා එකිනෙකාට උදව් කළ හැකිය.

විවිධ නින්දේ වේලාවන්: සමහර පවුල්වල දරුවන් විවිධ වේලාවන්හි නින්දට යාමට කැමැත්තක් දක්වයි. විවිධ වේලාවන්. නින්දට යාමට පෙර සෑම දරුවෙකු සමඟම දෙමාපියන්ට තනිවම කාලය ගත කිරීමට මෙය ඉඩ සලසයි. ඔබේ දරුවන් විවිධ වේලාවන්හි නින්දට යන්නේ නම්, දැනටමත් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන දරුවාට ශබ්දය බාධා නොවන බවට වග බලා ගන්න.

නිදාගන්නා ස්ථානය: ඔබේ දරුවා සඳහා හොඳම නිදාගැනීමේ ස්ථානය ගැන සිතන්න. සමහර ළදරුවන් හොඳින් නිදාගන්නවා වෙනම කාමරයක්, සහ වෙනත් අය - සහෝදර සහෝදරියන් සමඟ පොදු කාමරයේ.

ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට කිසිවක් උපකාරී නොවේ නම් ...

මෙම නිර්දේශයන් ඔබේ දරුවාට උදව් නොකරන්නේ නම් සහ ඔහුට හෝ ඇයට දිගටම නින්දේ ගැටලු තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර ඇගයීමට ලක් කළ හැකි නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වෙත යොමු කළ යුතුය. වෛද්ය හේතුනින්ද ආබාධ සහ ඖෂධ නියම කළ හැක. Melatonin සහ අනෙකුත් නිද්‍රා ඖෂධ මූලික අධ්‍යයනයන්හි දී යහපත් ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කරයි, නමුත් ඒවා ගත යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.

තොරතුරු මූලාශ්ර

Autism Speaks' Family Support අංශය තොරතුරු සම්පත් ලබා දෙයි, ක්රමවේද වර්ධනයන්සහ ඔටිසම් සමඟ කටයුතු කරන පවුල් සඳහා සහාය: www.autismspeaks.org/family-services. ඔබ Autism Speaks Family Support වෙතින් නියෝජිතයෙකු සමඟ කතා කිරීමට කැමති නම්, කරුණාකර +1-888-288-4762 හෝ ඊමේල් [ඊමේල් ආරක්ෂිත].

පිළිගැනීම්

මෙම අත් පත්‍රිකාව ඔටිසම් ස්පීක්ස් හි සහාය ඇතිව ඔටිසම් ප්‍රතිකාර වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස සංවර්ධනය කරන ලදී. මෙම අත් පත්‍රිකාවේ කතුවරුන් වන්නේ කැනඩාවේ රාජකීය වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සාමාජික ෂෙලී කේ වයිස්, MD, ළමා ස්නායු විශේෂඥයා(SickKids ළමා රෝහල, Toronto විශ්වවිද්‍යාලය, Toronto, Ontario, Canada) සහ Beth Ann Malow, MD, MS, ස්නායු විශේෂඥ, නින්ද ආබාධ වැඩසටහනේ අධ්‍යක්ෂ (Vanderbilt University, Nashville, Tennessee, USA). ටෙරී කැට්ස්, PhD, මනෝ විද්‍යාඥ (කොලරාඩෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාල වෛද්‍ය විද්‍යාලය), සහ Kim Frank, MS, අධ්‍යාපන උපදේශක (Vanderbilt University), පාඨය සමාලෝචනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සහභාගීත්වය වෙනුවෙන් අපි ස්තූතිවන්ත වෙමු. "එක් රාත්‍රියේ සහතිකය" සඳහා අදහස පැමිණියේ වෛද්‍ය පැට්‍රික් ෆ්‍රීමන් (ළමා රෝග හා නව යොවුන් වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ලේඛනාගාරය, 1999).

ඔටිසම් චිකිත්සක වැඩසටහනට සහභාගී වන පවුල් ඇතුළු බොහෝ අදහස් සහ යෝජනා වල කතුවරුන්ට අපි අපගේ කෘතඥතාව පළ කරමු. ප්‍රකාශනය භාවිතා කළ හැක වත්මන් ආකෘතිය, හෝ ඇය ඉලෙක්ට්රොනික අනුවාදයඔබේ සංවිධානය විසින් නිෂ්පාදනය සහ බෙදා හැරීම සඳහා නිදහසේ අනුවර්තනය කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, ප්රයෝජනවත් සම්බන්ධතා තොරතුරු සමඟ අතිරේකව). අත් පත්‍රිකා අනුවර්තනය පිළිබඳ ප්‍රශ්න සඳහා, ඔබට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් අප හා සම්බන්ධ විය හැකිය [ඊමේල් ආරක්ෂිත].

"Autism speaks" සංවිධානයේ ඔටිසම් චිකිත්සක වැඩසටහනේ අඛණ්ඩ ක්රියාකාරකම් අතරතුර ද්රව්ය නිර්මාණය කරන ලදී. අතර සහයෝගිතා ගිවිසුම UA3 MC 11054 යටතේ මෙම වැඩසටහන අරමුදල් සපයනු ලැබේ මධ්යම රෝහලමැසචුසෙට්ස් හි සහ සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා පරිපාලන දෙපාර්තමේන්තුවේ මාතෘ හා ළමා සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ වැඩසටහන සමාජ ආරක්ෂණයඇඑජ. අත් පත්‍රිකාවේ අන්තර්ගතය සඳහා වගකීම එහි කතුවරුන් වෙත පමණක් පැවරේ. ඔවුන්ගේ අදහස් අවශ්‍යයෙන්ම එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය දෙපාර්තමේන්තුවේ සහ මානව සේවා පරිපාලනයේ මාතෘ හා ළමා සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ වැඩසටහනේ නිල තත්ත්වය පිළිබිඹු නොකරයි.