ඔබ රැකියාවේදී දැවී ගියහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ රැකියාවේදී පුළුස්සා ප්‍රතිචක්‍රීකරණය නොකළ යුත්තේ ඇයි? "රැකියාවේදී දැවී නොයන්නේ කෙසේද"
රැකියාවේදී "පිළිස්සීම" වළක්වා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද? දහනය වීමට හේතු වන්නේ චිත්තවේගීය අධි බර සහ වගකීම වැඩි වීමයි. “ඔබ දන්නවා, මම මනෝ විද්‍යාඥයෙක්ව දැක්කා, ඔහු කිව්වා මට සින්ඩ්‍රෝමය තියෙනවා කියලා චිත්තවේගීය දැවීම, සහ රැකියා වෙනස් කිරීම නිර්දේශ කළා,” සගයෙක් මාස කිහිපයකට පෙර මට පැවසීය. ටික වේලාවකට පසු, ඇය තවදුරටත් කර්තෘ කාර්යාලයේ සිටියේ නැත - ඇගේ සෞඛ්යය සුරැකීමට, මාධ්යවේදියා මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කළේය.
පිටත්ව යාමට පෙර, මම සේවකයාගෙන් මෙම තත්ත්වය පිළිබඳ සංඥා ලබා ගැනීමට සමත් විය. "මම කෝපාවිෂ්ට වීමි, මට අවධානය යොමු කළ නොහැක, මම මගේ කාර්යය තනිකරම අච්චුවකට අනුව කරමි," ඇය එවිට මට පැවසුවාය. - ආත්මයේ කොතැනද යන්න පැහැදිලි නැත නිරන්තර කාංසාව, උදාසීනත්වය සහ අසරණ භාවය, බාහිර ලෝකයෙන් හුදකලා වීමේ හැඟීමක්. කිසිම දෙයක් මාව සතුටු කරන්නේ නැහැ. ” මගේ හඳුනන අය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔවුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, මම කැමැත්තෙන් තොරව මෙම රෝග විනිශ්චය අච්චුව ඔවුන්ට යෙදූ අතර, සෑම කෙනෙකුම පාහේ එහි විස්තරයට යටත් වන බව මට පෙනුණි. සැකය කෙතරම් සාධාරණද යන්න සොයා බැලීම සඳහා මම මනෝ විද්යාඥයෙකු වෙත ගියෙමි. “කිසිවෙකු මෙම තත්වය පිළිබඳ සංඛ්‍යාලේඛන තබා නොගනී, නමුත්, මගේ පුද්ගලික නිරීක්ෂණවලට අනුව, චිත්තවේගීය දැවීම සින්ඩ්‍රෝමය මෑත කාලයේවිශාල ලෙස වර්ධනය වී ඇත. ගැටලුවේ පරිමාණය අපට එය ගැන කතා කිරීමට ඉඩ සලසයි තනි රෝග, සහ සමස්ත සමාජයක රෝගය ගැන,” මනෝචිකිත්සාව, මනෝචිකිත්සාව සහ ප්රායෝගික මනෝවිද්යාව සඳහා වූ මධ්යස්ථානයේ ප්රධානී Evgeniy Voronkov විසින් තහවුරු කරන ලද සැකයන්. විශේෂඥයා මෙම ගැටලුවේ හේතු සහ සංඥා ගැන කතා කළ අතර එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි උපදෙස් දුන්නේය.
හේතුව කුමක්ද?Burnout syndrome යනු මානසික සහ ශාරීරික වෙහෙස, වැඩ පදනම මත පමණක් පැන නගින.එබැවින් එහි දෙවන නම - සින්ඩ්රෝම් වෘත්තීය දැවීම. කරදරයේ මූලය වන්නේ “හුදෙක් වැඩ සඳහා” (ඊනියා සන්නිවේදන අධි බර), චිත්තවේගීය වශයෙන් ආතති සහගත සේවා තත්වයන් අතිරික්තය, උදාහරණයක් ලෙස, වගකීම වැඩි කිරීම, අක්‍රමවත් වැඩ කරන කාලය, වැඩ සැලසුම් පිළිබඳ නිරන්තර අවිනිශ්චිතතාවය සහ යහපත් මූල්‍ය හිඟකමයි. සහ මේ සියලු "බල්ලා වැඩ" සඳහා සදාචාරාත්මක විපාක තනිකරම ආයතනික "වෘත්තීය අවාසි" ද දායක වේ: කණ්ඩායම පිරී ඉතිරී යාම සහ තමාගේම කෙළවරක් නොමැතිකම මෙන්ම ආත්මීය සාධක, උදාහරණයක් ලෙස, කෙනෙකුගේ කළමනාකරු සහ සගයන් සමඟ අන්‍යෝන්‍ය අවබෝධයක් නොමැතිකම වැනි.
කාර්යයේ සම්පූර්ණයෙන්ම "ගිලී" ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ සඳහා කාලය ඉතිරි නොවේ. සහ මොකක්ද අඩු මිනිසුන්ඔහුගේ හැඟීම් සහ අත්දැකීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඔහුගේ ආත්මය "කෑගසයි." ඇය "කෑගසනවා" වැඩි වන තරමට ඇය අසනීපයට සමීප වේ.
එය ප්රකාශ වන්නේ කෙසේද?එහි වර්ධනයේ දී, පිළිස්සුම් සින්ඩ්රෝම් අදියර හතරක් හරහා ගමන් කරයි. පළමු - « මධුසමය» . පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ වැඩ සහ කාර්යයන් ගැන බෙහෙවින් සතුටු වන නමුත් කාලයත් සමඟ මේ පිළිබඳ උනන්දුව මැකී යාමට පටන් ගනී. දෙවන - "ඉන්ධන නොමැතිකම" . තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය, නින්දේ ගැටළු පැන නගී, රැකියාව කෙරෙහි ඇති උනන්දුව ඊටත් වඩා නැති වී යයි, පුද්ගලයා බොහෝ විට වැඩට ප්‍රමාද වීමට පටන් ගනී. තෙවන අදියර - ක්රියාවලිය මාරු කිරීම නිදන්ගත ස්වරූපය . පුද්ගලයෙකුට තම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට නිරන්තරයෙන් කාලය නොමැති අතර, කෝපයට පත් වන අතර, මුල්ලකට තල්ලු වී ඇති බවක් දැනේ. බොහෝ විට මෙම අදියරේදී නරක පුරුදු ද ඇතුළුව පෙනේ නරකම පැත්තචරිත වෙනස්කම් (රළුබව, සීතල, ආදිය පෙනේ), මිනිසුන් සමඟ සබඳතා ඒකාකෘති බවට පත්වේ. ශරීරය ඊනියා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය අත්විඳීමට පටන් ගනී. හතරවන අදියර - අර්බුදය . මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ පුද්ගලයෙකු බරපතල ලෙස වර්ධනය වේ මනෝවිද්යාත්මක රෝග: අධි රුධිර පීඩනය, වණ, ඇදුම, ඩර්මැටිටිස්, සහ උසස් අවස්ථාවන්හිදී - පිළිකා.
අවදානම් කණ්ඩායම
2. මනෝවිද්යාඥයින්
3. ගුරුවරුන්
4. මානව සම්පත් කළමනාකරුවන්
5. නීතිය ක්රියාත්මක කරන නිලධාරීන්
6. නිලධාරීන්
7. නිතර ව්‍යාපාරික සංචාර අවශ්ය ඕනෑම වෘත්තියක්, විශේෂයෙන්ම විවිධ කාල කලාප වෙත
8. පාරිභෝගිකයින් සමඟ අඛණ්ඩ සන්නිවේදනයේ තත්වයක සිටින සේවා අංශයේ නියෝජිතයන්, උදාහරණයක් ලෙස, පාරිභෝගික භාණ්ඩ අලෙවි කරන්නන්
රැකියාවේදී දැවී නොයන ආකාරය
මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් විමසන්න. වෘත්තියක් සහ සේවා ස්ථානයක් තෝරා ගැනීමට පෙර, වෘත්තීය මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔවුන් ඔබට සුදුසු දැයි ඔහු තීරණය කරනු ඇති අතර ඔබ තෝරාගත් මාර්ගයේදී ඔබට ඇතිවිය හැකි දුෂ්කරතා පිළිබඳව ඔබට අනතුරු අඟවයි.
ඔබම ප්රකාශ කරන්න. නැත වඩා හොඳ වැළැක්වීමඔබ ඔබේ ආත්මය ප්රකාශ කරන ක්රියාකාරකම් වලට වඩා දැවෙන සින්ඩ්‍රෝමය. ස්වයං ප්‍රකාශනයට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් (උදාහරණයක් ලෙස, කලාකරුවන්) ප්‍රායෝගිකව මෙම ආබාධයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. කණ්ඩායමක් තුළ ගායනා කිරීමට හෝ චෙස් ක්රීඩා කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ඔබේ විවේක කාලය පිළිබඳ නැවුම් හා රසවත් හැඟීම් නිතර එකිනෙකා සමඟ බෙදා ගන්න, ඒවා ඔබම තබා නොගන්න.
කාලය ගත කරන්න. ඔබට තොරතුරු අධික ලෙස දැනෙනවා නම්, විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් විවේකයක් ගන්න. ලැබුණු තොරතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම අවබෝධ කර ගත හැකි එකම මාර්ගය මෙයයි. හුදකලා කොනක් හෝ, ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ නොමැති නම්, ඇවිදින්න නැවුම් වාතයතනියම.
උනන්දුවක් දක්වන කණ්ඩායම් සාදන්න. එකක් හොඳම ක්රමපිළිස්සීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට - ඔබ හා සමාන විශේෂඥයින් සමඟ කණ්ඩායම් සන්නිවේදනය, නමුත් වෙනත් සේවා ස්ථාන වලින්. කණ්ඩායම අවම වශයෙන් පුද්ගලයින් පස් දෙනෙකු සිටිය යුතුය. ඔවුන්ගේ කවය තුළ ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ප්රකාශ කළ හැකිය වෘත්තීය ගැටළු, ඔවුන්ට සිනාසෙන්න, අවසානයේදී අනෙක් අය සමඟ සසඳන විට ඔබ එතරම් නරක නොවන බව පෙනී යා හැකිය. සතියකට වරක් රැස්වීම ප්රමාණවත්ය.
ලබාගන්න අතිරේක අධ්යාපනය. ඔබේ රැකියාවේදී නැවත පුහුණු පාඨමාලා හැදෑරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එය අතපසු නොකරන්න: පුද්ගලයෙකු අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර දිගු වේලාවක් එක තැනක වැඩ කරන විට, ඔහු විවේචනාත්මක හා බුද්ධිමත් මනෝචිකිත්සකයෙකු වුවද, වසර 7-8 ක් ඇතුළත ඔහුටම කළ හැකිය. මානසික ගැටළු වර්ධනය වේ . එපමණක් නොව, දිගු පාඨමාලා, සෞඛ්යයට වඩා හොඳය. ඉතා මැනවින්, අතිරේක අධ්යාපනය අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් පැවතිය යුතුය.
දවස අවසානයේදී ඔබේ පුටුව අදින්න. රැකියාවේදී පමණක් වෘත්තීය වන්න - ඔබේ වටිනා පුද්ගලික කාලය “පුළුස්සා නොදැමීමට” වැඩ කරදර ගෙදර ගෙන නොයන්න. සරල චාරිත්‍රයක් මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත: වැඩ නිම කිරීමෙන් පසු පුටුව මේසයට තල්ලු කර දොර වසා මෙසේ කියන්න: “ඒක තමයි, මම තවදුරටත් ... වෛද්‍යවරයෙක් ... ගුරුවරයෙක්” හෝ ඔබේ වෘත්තිය කුමක් වුවත් . දිගටම ඔබම වෙන්න.
ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් තබා ගන්න. ශරීරයේ තත්වය සහ මනස අතර සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇත: ඔබ ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන තරමට, ඔබේ ස්නායු ශක්තිමත් වේ. අවදානමට ලක්විය හැකි පුද්ගලයෙකු රැකියාවේදී ශාරීරිකව ප්‍රතිචාර දක්වන දෙයක් දුර්වල පුද්ගලයා, ශක්තිමත් සඳහා එය බොහෝ විට විහිළුවක් සඳහා නිදහසට කරුණක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, රැකියා වෙනස් කරන්න.
පෙර උපදෙස් පිළිපැදීමට නොහැකි නම් සහ ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, රැකියා වෙනස් කිරීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැත.
ඔබ වෙත ගියොත් නව රැකියාව, එය නිර්ණය කරන්න. ඔබගේ නව රැකියාව ඉහළ පිරිවැටුම් අනුපාතයක් තිබේදැයි විමසන්න. ඔව් නම්, එහි යාම වටී ද යන්න ගැන සිතා බලන්න: ඉහළ පිරිවැටුම යනු සමස්ත සංවිධානයක් සඳහා චිත්තවේගීය දැවීම සින්ඩ්‍රෝමය පිළිබඳ පළමු ලකුණයි. එවැනි වැඩ කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන්ම කාලය හා සෞඛ්යය අහිමි විය හැක. එසේම, වැඩ ක්රියාවලිය සංවිධානය කිරීම ගැන සොයා බලන්න. ඔබේ අභිමතය පරිදි එය සැලසුම් කළ හැකි වැඩ කිරීමට මනාප දෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, "මම දින තුනක් වැඩ කරන අතර දිනකට විවේක ගන්න."
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ අරමුණු පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතු අතර මෙම කාර්යයේ දී ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අපේක්ෂාවන් දැකිය යුතුය.
වැඩ කිරීමේ පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව විවේක ගැනීමට නොහැකි වීමයි. ජර්මනියේ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, සවස් වරුවේ නිවසේ රැකියාවෙන් ඉවත් වීමට නොහැකි පුද්ගලයින් තම නොසැලකිලිමත් සගයන්ට වඩා අඩු ජවසම්පන්න සහ ජීවිතය ගැන තෘප්තිමත් නොවේ.
ශේෂය“ඔබට රැකියාව සහ නිවස පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් මිදීමට නොහැකි නම්, බලන්න - සමහර විට ඔබට කම්මැලිද? රසවත් දෙයකින් ඔබව ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මිතුරන් පාපන්දු ක්‍රීඩාවකට රැගෙන යන්න, ඔවුන්ට ආරාධනා කරන්න, කුමක් වුවත්, ඉහත සඳහන් කළ අධ්‍යයනයේ කතුවරයා වන Malissa Clark වෙතින් විකල්ප යෝජනා කරයි. "ව්‍යායාම ශාලාව ගැන අමතක නොකරන්න: දැඩි ව්‍යායාම මගින් ඔබව ආතතියෙන් මිදෙනු ඇති අතර සතුටේ හෝමෝන වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරිනු ඇත."
ඔබ රැකියාවේදී අකාර්යක්ෂමයි
ඔබ දවසේ පැය 24ම, සතියේ දින 7ම වැඩ කරන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබට ඔබේ ව්‍යාපාර සියල්ල අවසන් කිරීමට හැකි වනු ඇතැයි යන සිතුවිල්ල ඔබට දැනටමත් ඇති වී ඇත. ඔබ උත්සාහ නොකරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු - නමුත් ඔබ උත්සාහ කළත්, ඔබ තවමත් සාර්ථක නොවනු ඇත. නව පර්යේෂණවල ප්රතිඵල අනුව, නිරන්තරයෙන් කාර්යබහුල පුද්ගලයින්, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, විවේකය සඳහා කාලය ගත කිරීමට පසුබට නොවන ඔවුන්ගේ සගයන්ට වඩා අඩුවෙන් සිදු කරයි. "ඔබේ ඵලදායිතාවයේ ඌනතාවයේ වරදකරුගේ කොටස මානසික ආතතිය සහ වෙහෙසට පත්වීමයි (වැඩ කිරීමේ නොවැළැක්විය හැකි සහායකයින්), ක්ලාක් පවසයි. "ඔබ කාර්යබහුල වීමේ හැඟීමට ඇබ්බැහි වී ඇති අතර, එය නොදැන, ඔබ ප්‍රති result ලය වෙනුවට ක්රියාවලිය සඳහා වැඩ කරයි." මතක තබා ගන්න: ඔබට සෑම විටම පාහේ ඔබගේ අත්‍යවශ්‍ය නොවන කාර්යයන් වලින් අඩක් ඉවත් කළ හැකි අතර, මෙය කිසිදු ආකාරයකින් ප්‍රතිඵලයට බලපාන්නේ නැත.
ශේෂයපළමුව, වැඩ සැලැස්මක් සකස් කර ප්‍රමුඛතාවය සහ කල් දැමිය හැකි කාර්යයන් තීරණය කරන්න. එය උදව් නොකළේ නම්, එය නැවත කරන්න.
ඔබේ දැක්ම පිරිහීමට පටන් ගෙන ඇත
ඔබ Workaholics Anonymous වෙත පිළිගත යුතු එකම දෙයයි දුර්වල ඇස් පෙනීම. “ඔබ පැය ගණන් හිඳගෙන, ඔබේ නාසය පොතක, පුවත්පතක හෝ තිරයක ළඟ තබාගෙන, යම් දිනක ඔබට මයෝපියාව වැළඳෙනු ඇත,” යනුවෙන් පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ) අක්ෂි වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ජෝෂුවා ඩුනෙව් සිහිපත් කරයි. මයෝපියාවේ පළමු ලකුණ: ඔබට දුරින් ඇති වස්තූන් පැහැදිලිව හඳුනාගත නොහැක. දිගු දුරඅඩු ආලෝකයේ (උදාහරණයක් ලෙස රාත්රියේ රිය පැදවීමේදී).
ශේෂයවිවේකයක් ගැනීමට සහ අක්ෂි ව්‍යායාම කිරීමට අමතක නොකරන්න. " සමාන අභ්යාසඔවුන් එය වළක්වා නොගන්නේ නම්, ඔවුන් අවම වශයෙන් දර්ශනය පිරිහීම මන්දගාමී කරනු ඇත, ”ඩුනෙව් පොරොන්දු වේ. මේසයෙන් නැගිටීමට වග බලා ගන්න - සහ අවම වශයෙන් පැයකට කිහිප වතාවක් පරිගණක තිරයෙන් ඉවතට බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කෝපි ටිකක් බොන්න.
ඔබේ පවුල ඔබේ කාලසටහනට විරුද්ධයි
"ඔබ බොහෝ විට රාත්‍රී ආහාරය මඟහරින බවට ඔබේ බිරිඳ පැමිණිලි කළත්, ඔබ තවමත් ඔබේ පවුලට සහයෝගය දක්වන්නේ නම්, සත්‍යය ඔබේ පැත්තේ ය" යනුවෙන් Chained to the Desk: A Guidebook for Workaholics, Their Partners and Children, and the Clinicians හි කතුවරයා වන Brian Robinson පවසයි. . කවුද ඔවුන්ට සලකන්නේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ නිවැරදි බව ඔබට ඉක්මනින් තෝරා ගැනීමට සිදු නොවන බව අදහස් නොවේ: පවුල හෝ කාලසටහන. වැඩ කරන අය අතර දික්කසාද අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ය.
ශේෂය“ඔබේ ආදරණීයයන්ට සවන් දෙන්න. ඔබ කිසි විටෙකත් අවට නොමැති බව මුළු පවුලම ඒකමතිකව පුනරුච්චාරණය කරන්නේ නම්, මෙය තවදුරටත් අභිලාෂයක් නොවේ. දිනක් නිවාඩු ගෙන ඔබේ පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඉක්මන් වන්න, එසේ නොවුවහොත් යම් දිනක ඔබට ඔවුන්ව අහිමි වනු ඇත," ක්ලාක් අනතුරු අඟවයි.
හැමදාම ඔෆිස් එකෙන් යන අන්තිම කෙනා ඔයා
ඔබ රාත්‍රී වැඩ මුරයේ සිටින සියල්ලන්ම නමින් හඳුනන්නේ නම්, නමුත් පැය 24 පුරා ආහාර බෙදා හැරීමේ ක්‍රියාකරුවන් ඔබව ඔබේ හඬින් හඳුනා ගන්නේ නම්, අපට ඔබට නරක ආරංචියක් ඇත. දිගටම පරක්කු වුණොත් සමුගන්නවා විතරක් නෙවෙයි පෞද්ගලික ජීවිතය, නමුත් ඵලදායිතාව සමඟ.
ශේෂය“වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම යනු හොඳින් වැඩ කිරීම නොවේ. මෙම මූලධර්මය මතක තබාගෙන ඔබට අනුකූල විය හැකි රාමුවක් තුළ ඔබම තබා ගන්න, රොබින්සන් නිර්දේශ කරයි. - ඔබ සවස අටට නොඅඩු කාලයකට පසු රැකියාවෙන් පිටව යනු ඇතැයි හෝ ඔබ නොමැතිව නොසිටින බව ඔබ තීරණය කළ බව කියමු හදිසි අවශ්යතාවයක්ඔබගේ රැකියා විද්‍යුත් තැපෑල නිවසේදී පරීක්ෂා කරන්න." ඔබට එය හැසිරවිය හැකිද?
ඔබ වැඩකටයුතු කරන්නෙකු ලෙස ඔබ හඳුනාගෙන තිබේද? එය සමඟ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගන්න - නැතහොත් එය මරා දැමීමට ඉගෙන ගන්න නරක පුරුද්දමිදි වැල මත.
වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් ඉටු කරයි වැදගත් භූමිකාවක්අපගේ ජීවිත තුළ, ඒ සඳහා විශාල ආයෝජනයක් අවශ්ය වේ: කාලය, භෞතික, බුද්ධිමය සහ චිත්තවේගීය. නම්, ඔබගේ ඉටු කරන විට වෘත්තීය වගකීම්ඔබට විශාල පිරිසක් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔබ චිත්තවේගීය දැවී යාමේ අවදානමක් ඇත.
චිත්තවේගීය දැවීම යනු කුමක්ද?
චිත්තවේගීය දැවීම -කාලය තුළ මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ දිගු ආතතියට මිනිස් සිරුරේ ප්රතික්රියාව මෙයයි වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්. මෙම තත්වය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මට සෘණාත්මකව බලපාන අතර ඔහුගේ කාර්ය සාධනය සහ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ප්‍රදේශය පිරිහීමට ලක් කරයි අන්තර් පුද්ගල සන්නිවේදනයපවුල තුළ, මිතුරන් සමඟ සහ සගයන් සමඟ සබඳතා විනාශ කළ හැකිය.
ඔබ රැකියාවේදී "පිළිස්සී" ඇත්දැයි තීරණය කරන්නේ කෙසේද?මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පැමිණීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය ඇතැම් රෝග ලක්ෂණචිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව පෙන්නුම් කළ හැකිය. ඕනෑම දිගුකාලීන ආතතියක් මෙන්, චිත්තවේගීය දැවීම ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. මුලින්ම තියෙනවා ආතතිය (කාංසාව), පසුව ප්රතිරෝධය- පුද්ගලයෙකු පැන නගින නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ හැඟීම් වලට එරෙහි වීමට උත්සාහ කරයි. මෙම ප්රතිරෝධය අකාර්යක්ෂම බවට හැරෙන්නේ නම්, එහි පැමිණේ තෙහෙට්ටුව සහ චිත්තවේගීය ස්වරය අඩු වීම.
විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ චිත්තවේගීය දැවෙන රෝග ලක්ෂණ,කාණ්ඩගත කළ හැකි:
1) මනෝ කායික රෝග ලක්ෂණ; මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, භෞතික හැඟීම සහ චිත්තවේගීය වෙහෙස, ක්රියාකාරකම් අඩු වීම, නිදිමත තත්ත්වය, හිසරදය, බඩේ වේදනාව, හදිසි අහිමි වීමහෝ බර වැඩිවීම. නින්දේ ගැටළු මෙන්ම (පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් නින්දට වැටේ, නමුත් හොඳින් නිදා නොගනී, බොහෝ විට අවදි වේ; හෝ දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර ඔහුට උදේ අවදි වීමට අපහසුය), හදවතේ ගැටළු, ශ්වසන පද්ධතිය.
2) මනෝවිද්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ, වැනි: උදාසීනත්වය, කම්මැලිකම, උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, වැඩි කෝපයක්සුළු සිදුවීම් සඳහා (" ස්නායු බිඳවැටීම්", කෝපය, ආක්රමණ). මෙයට නිෂේධාත්මක හැඟීම් (වරදකාරිත්වය, අවිනිශ්චිතභාවය, අමනාපය සහ ලැජ්ජාව), වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩුවීම (රැකියාවට යාමට සහ තම වෘත්තීය වගකීම් ඉටු කිරීමට ඇති අකමැත්ත) ද ඇතුළත් වේ.
3) සමාජ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: වැඩ සඳහා උද්යෝගය අඩු වීම, එහි ප්රතිඵල කෙරෙහි උනන්දුවක් නොදැක්වීම; මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට වැඩ ගෙදර ගෙන යයි, නමුත් එය සම්පූර්ණ නොකරයි. වැඩ කරන වේලාවන් වෙනස් වනු ඇත, බොහෝ ප්‍රමාදයන් සිදුවනු ඇත, නැතහොත් වැඩට කලින් පැමිණීම සහ පිටත් වීම. විස්තර මත "හිරවීම" සහ ද්විතියික ගැටළු විසඳීම සඳහා විශාල කාලයක් වැය කිරීම, වගකීම භාර ගැනීමට අකමැති වීම. සමාජ කවය රැකියා ස්ථානයේ සම්බන්ධතා වලට සීමා වේ; නිවසට පැමිණි පසු, ඔබට වෙහෙස දැනේ, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට අකමැති වීම සහ ඔවුන්ගෙන් දෘශ්‍යමාන සහයෝගයක් නොමැතිකම.
මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහොමයක් ඔබට හුරුපුරුදු නම්, ඔබ චිත්තවේගීය දැවීම සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වෙමින් හෝ දැනටමත් වර්ධනය වී ඇත (වඩාත් නිවැරදි තොරතුරු සඳහා, ඔබට අවශ්ය වේ අතිරේක රෝග විනිශ්චයවිශේෂ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කිරීම).
තවදුරටත් දැවීම සෑදීම වළක්වන්නමෙම සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය:
- ඔබේ නින්ද සාමාන්‍යකරණය කරන්න (එකම අවස්ථාවේදීම නින්දට ගොස් අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න, දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක්වත් නිදාගන්න);
- වැඩිපුර විටමින් ගන්න, නිතිපතා කන්න උත්සාහ කරන්න;
- ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කරන්න ( උදෑසන අභ්යාස, හැකි නම්, ශාලාව, ජල ප්රතිකාර, නැවුම් වාතය තුළ පැනීම), මෙය ඔබගේ වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් උපකාරී නොවේ ශාරීරික යෝග්යතාවය, පමණක් නොව, සතුටු කිරීමට, සතුටු කිරීමට;
- සම්බාහනය, ඇරෝමැටෙරපි (තැඹිලි, ලෙමන්, කුරුඳු, බර්ගමොට් සුවඳ බලපානවා) සඳහා ලියාපදිංචි වන්න ස්නායු පද්ධතියඋත්තේජනය, සහ ලැවෙන්ඩර්, අසමෝදගම්, අග්ගිස් සුවඳ - ඊට පටහැනිව, සන්සුන් කිරීම);
- මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ඒකාබද්ධ නිවාඩු දින සංවිධානය කිරීම, ඇවිදීම (එවැනි සන්නිවේදනය වැඩ සම්බන්ධ ගැටළු වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කළ යුතුය);
- සංගීතයට සවන් දෙන්න (සම්භාව්‍ය සංගීතය චිත්තවේගීය තත්වය සමපාත කිරීමට උපකාරී වන අතර රොක් සහ ජෑස් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් මිදීමට උපකාරී වේ);
- යම් විනෝදාංශයක් සමඟ එන්න (පොත්, නැටුම්, සංචාරක, ඡායාරූපකරණය, රෙදි විවීම, එම්ෙබොයිඩර්, ඇඳීම - ඔබේ නිර්මාණාත්මක ස්වභාවය ප්රකාශ කිරීමට බිය නොවන්න);
- සොබාදහම සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට හෝ ඔබම ලබා ගැනීමට කාලය ගන්න සුරතල්(ඔබ රැකියාවෙන් හමුවන්නේ කවුද සහ ඔබ රැකබලා ගන්නේ කවුද).
ප්රධාන දෙය මතක තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ අභ්යන්තර හා බාහිර සම්පත් නිවැරදිව ගණනය කළ යුතු අතර, විවේකය හා වැඩ කටයුතු සමතුලිත කිරීමටද හැකි වේ. සියල්ලට පසු, විඩාපත් හා වෙහෙසට පත් වූ අපට සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපහසුය. දැනගන්න, අපගේ මාවත කෙතරම් දුෂ්කර හා වංගු වුවද, සමහර විට විවේකයක් ගත යුතු අතර, අපගේ හුස්ම අල්ලාගෙන, නව ශක්තියකින් ඉදිරියට යා යුතුය - අපගේ ඉලක්කය කරා.
ආදරය කර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න!
නිරන්තරයෙන් අවධානයට ලක්වන, අදහස් හා සිතුවිලි වලින් පිරී ඇති පුද්ගලයින් රැකියාවේදී අගය කරනු ලැබේ. ඔවුන් ඔවුන් ගැන පවසන්නේ ඔවුන් වැඩ කරන ස්ථානයේ දැවී යන බවයි. කාලයත් සමඟ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සඳහා ශක්තිමත් අවාසනාවන්ත කාල පරිච්ඡේදයක් ආරම්භ වේ - කාලය ගෙවී යන අතර, “වෘත්තීය දැවීම” යන සින්ඩ්‍රෝමය පැන නගී, හෝ විද්යාත්මක භාෂාව"චිත්තවේගීයව - කැමැත්තෙන් දැවීම."
රීතියක් ලෙස, මෙය මානසික රෝගඔවුන්ගේ වෘත්තිය හේතුවෙන් සන්නිවේදනය කිරීමට බල කෙරෙන පුද්ගලයින්ට ගොදුරු වේ විශාල සංඛ්යාවක්මිනිසුන්. බොහෝ විට, ගුරුවරුන්, පරිපාලකයින්, වෛද්යවරුන්, කළමනාකරුවන් සහ විකුණුම්කරුවන් මෙයින් පීඩා විඳිති. ආතතියට හේතු ඕනෑවට වඩා වැඩි ය විශාල සංඛ්යාවක්නව මුහුණු, හැඟීම්, හැඟීම් සහ තොරතුරු. මේ සියල්ල කාලයත් සමඟ ඒවා සමුච්චය වීමට හේතු වේ නිෂේධාත්මක හැඟීම්, කෝපය, කෝපයේ පිපිරීම්, ආක්රමණ. අඛණ්ඩ පැවැත්මක් ලෙස, උදාසීනත්වය ආරම්භ වේ.
"Burnout syndrome" වලින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු හිස් පෙනුමක්, නිරන්තරයෙන් මානසික අවපීඩනය, විඩාපත් පෙනුම සහ කෝපයෙන් පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. චිත්තවේගීය තත්වයබලපානවා ශාරීරික සෞඛ්යය. පුද්ගලයෙකු හිසරදය, ආහාර රුචිය නොමැතිකම (අතිශයින්ම දුර්ලභ) වලින් පීඩා විඳිති අධික භාවිතයආහාර), නින්ද නොයාම.
වෘත්තීය දැවී යාමේ අවාසනාවෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකිද?
මෙම ප්රශ්නයට ධනාත්මකව පිළිතුරු දිය හැකිය. නමුත් ඔබව ගලවා ගැනීමට ඔබට පියවර කිහිපයක් ගත යුතුය.
1. ඔබ සහ මිනිසුන් අතර දුරස්ථභාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.
2. ඔබ සෑම දෙයක්ම එකවර භාර නොගත යුතු අතර එකම අවස්ථාවේදීම සෑම කෙනෙකුටම උපකාර කළ යුතුය. සමහර විට ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදු වේ. මෙය අප්රසන්නය, නමුත් එසේ කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරනු ඇත.
3. මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න, නමුත් සෑම දෙයක්ම හදවතට ගන්න එපා, ඉගෙන ගන්න ප්රයෝජනවත් තොරතුරු, අධ්යයනය, විශ්ලේෂණය.
4. ඔබ ඒකාකාරිත්වයට ඉඩ නොදිය යුතුය (බොහෝ විට මෙය විකුණුම්කරුවන්ට අදාළ වේ). සෑම දිනකම අලුත් දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය රැකියාවේදී කළ නොහැකි නම්, පසුව වැඩ කරන දිනයනිවසට නව මාර්ගයක් තෝරන්න, ගබඩාවට යන්න, ඇවිදින්න.
මෙය සිදුවුවහොත්, නියමිත වේලාවට “පිළිස්සී යාමේ” රෝග ලක්ෂණ ඔබ නොදැන සිටියේ නම්, දිනක් විවේක ගෙන සොබාදහමට යන්න, සියලු දුරකථන ක්රියා විරහිත කරන්න, ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දෙන්න, ප්‍රහසනයක් නරඹන්න. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න. ඔබ නිරන්තරයෙන් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන්නේ නම්, දුර්වල ලෙස අනුභව කර ටිකක් චලනය වන්නේ නම්, මිනිසුන් සමඟ කෝපයක් වේගයෙන් දිස්වනු ඇත.
වසර දෙදහසකට පෙර ජූලි 11 වන දින උදෑසන මට අමතක නොවන එකක් විය: අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නාද වූ විට, මම පුරුද්දක් ලෙස ඇඳෙන් බැසීමට උත්සාහ කළෙමි: මම එක කකුලෙන් පයින් ගසා, අනෙක් කකුලෙන් පයින් ගැසුවෙමි, වාඩි වී සිටිමි. එවිට මම නැගිටීමට උත්සාහ කළ නමුත් අසාර්ථක විය - මගේ ශරීරය වැලි මල්ලක් මෙන් කාපට් මතට වැටුණි. එවිට මගේ සිතට නැඟුණු පළමු සිතුවිල්ල මට මතකයි: "මම නැගී සිටීමට ප්‍රමාද වනු ඇත." ශරීරය නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම බිමට වැටේ යැයි බියක් නොතිබුණි. මගේ අත්වල තල්ලු කිරීම් සිදු කර, මම නැවත ඇඳට නැඟී නැවත නැඟිටීමට උත්සාහ කළෙමි - මගේ ශරීරය මට හොඳින් අවනත නොවූ අතර, පියවර දෙකක් තැබීමෙන් පසු මම නැවතත් බිම ඇද වැටුණෙමි. මගේ හිස මීදුමෙන් වැසී ගිය අතර මගේ සිතුවිලි ව්‍යාකූල විය, නමුත් තවමත් මම මගේ කළමනාකරුට ලිවීමට සිතුවෙමි මම වැඩට යාමට ප්‍රමාද වනු ඇත, නැතහොත් සමහර විට මම නොඑනු ඇත, නමුත් හෙට පැමිණෙනු ඇත. එක් දිනක් වෙනුවට, මම සති තුනකට පසු නැවත වැඩට ගියෙමි: සති දෙකක් මම මෝඩ ලෙස සෝෆා මත වැතිර සිටියෙමි, ඇවිදීමට අපහසු විය, බිත්තියට හේත්තු වී සිටියද, මගේ සිතුවිලි මට ඇහුම්කන් දුන්නේ නැත (මෙය අදාළ වන පරිදි සිතුවිලි), මට කිසිසේත් කෑමට අවශ්ය නොවීය, නමුත් එය අවශ්ය බව මා දන්නා නිසා මම එය තනිවම කිරීමට බල කළෙමි.
මෙය සිදු වූයේ මන්දැයි ඔබට අනුමාන කළ හැකි බව මට විශ්වාසයි - මම රැකියාවේදී “පිළිස්සී ගියෙමි”. මම ඇඳේ වැතිර සිටි එම “පළමු” සති දෙක තුළ, මට යමක් නැවත සිතා බැලීමටත් ගැටලුව විසඳන ඇල්ගොරිතමයක් ඉදිරිපත් කිරීමටත් සිදු විය. සම්පූර්ණ සුවය(වී හැකි විගස) වැඩ කිරීමේදී "පිළිස්සීම" පසු.
ලිපියක් ලිවීමේ අදහස මෙම පෝස්ට් එකෙන් ආභාෂය ලැබිණි.
ලිපියේ ඇති ඉංග්‍රීසි වචන සඳහා මම කල්තියා සමාව අයදිමි.
පහත සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව මා විසින් සිදු කරන ලද වැරදි වලින් සමන්විත වන අතර ඒවා නිවැරදි කිරීමෙන් පසු, මගේ ගැටළු වලින් 95% ක් පහව ගියේය. එසේම, උපදෙස් සහිත සම්පූර්ණ පාඨය එක් වාක්‍ය ඛණ්ඩයකට අඩු කළ හැකිය: "කනස්සල්ල නවත්වන්න" (මුලදී මට "කනස්සල්ල" යන වචනය ලිවීමට අවශ්ය විය, නමුත් එය මා ඔබට පැවසීමට උත්සාහ කරන දෙයෙහි ලක්ෂණයක් නොවේ). දැන් පොයින්ට් එකෙන්.
සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න
අප සියල්ලන්ම නොදන්නා දේට බෙහෙවින් බිය වෙමු, කුමක් කළ යුතුද සහ ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි අප නොදන්නා විට, අපි අපව සහ අපගේ ශරීරය කනස්සල්ලට පත් කරමු. අපට සැලැස්මක් ඇති විට, අපි බිය නොවෙමු: අපගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ ඇයි දැයි අපි හරියටම දනිමු.මා දුටු දේ ඔබ දන්නවාද? සෑම දෙයක්ම සැලැස්මට අනුව සිදුවන විට කිසිවෙකු කලබල වන්නේ නැත. සැලැස්ම බිහිසුණු වුවද. හෙට, මම පුවත්පත් වලට කියනවා, කොල්ලකරුවන්ගෙන් එක් අයෙකු මිය ගියහොත්, හෝ සොල්දාදුවන් සිටින ට්‍රක් රථයක් පුපුරුවා හරිනු ලැබුවහොත්, කිසිවෙකු කලබල නොවනු ඇත, මන්ද ඒ සියල්ල සැලැස්මේ කොටසකි. ඒත් සමහර කාලකණ්ණි නගරාධිපති කෙනෙක් මැරෙනවා කිව්වම මගේ වටේ ඉන්න හැමෝගෙම ඔළුව නැති වෙනවා. පොඩි අරාජිකත්වයක් විතරයි. ස්ථාපිත අනුපිළිවෙල උල්ලංඝනය කිරීම සහ අවට ඇති සියල්ල අවුල් ජාලයකට වැටේ. මම අවුල් දරන්නා වෙමි. අවුලෙහි පදනම කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද? මෙය භීතියයි.
"ද ඩාර්ක් නයිට්" චිත්‍රපටයේ "ජෝකර්"
උදාහරණය: ඔහු තමාට තේ සාදන විට කිසිවෙකු කරදර වන්නේ නැත - ඔහු සෑම විටම ඔහුගේ හිසෙහි අපේක්ෂිත බීම ලබා ගැනීම සඳහා කළ යුතු දේ පිළිබඳ සැලැස්මක් “තබා” ගනී. නමුත් රිය පැදවීමේ පළපුරුද්ද ඇති පුද්ගලයෙකු රෝදය පිටුපස තබා විකර්ණ වාහන නැවැත්වීමට ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න (මෙය නොකළහොත් ඔහුට දඬුවම් කරන බවට තර්ජනය කරන අතරතුර) - ඔහු කරදර වීමට පටන් ගෙන බොහෝ දේ කරන බව ඔබට සහතික විය හැකිය. වැරදි - ඔහුට සැලැස්මක් නැති නිසා ( ඇල්ගොරිතමයක් වගේ) නොදන්නා දඬුවමට එරෙහි වීමට ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග මොනවාද? උදාහරණය අතිශයෝක්තියට නංවා ඇත, නමුත් මා අදහස් කරන දේ ඔබට වැටහෙන බව මම සිතමි අපි කතා කරන්නේ. නිගමනය පහත පරිදි වේ: සැලසුම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
එය විසඳන්නේ කෙසේද:ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කොපමණ කැමති වුවත්, ඔබට සියල්ල සැලසුම් කළ නොහැක. නමුත් ඔබට ඔබේ ජීවිතයෙන් 90% ක් සැලසුම් කළ හැකි අතර, එය පෙනෙන තරම් අපහසු නොවේ. වැඩ සඳහා ද එය එසේම වේ: ඔබ වැඩට පැමිණෙන විට ඔබම පුහුණු කරන්න. රැකියා ස්ථානය, කළ යුතු පළමු දෙය ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීමයි. එන්න, මේසයේ වාඩි වී විනාඩි විස්සක් ගත කරන්න, ඔබ කිරීමට අදහස් කරන දේ පැයෙන් (දෝෂය සැලකිල්ලට ගනිමින්) ලියන්න. මේ ආකාරයෙන්, සෑම දිනකම ඔබ කළ යුතු දේ පිළිබිඹු කරන සැලැස්මක් ඔබට ඇති අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, යමක් සිදු නොකළ හෝ සැලකිල්ලට නොගැනීම ගැන ඔබට කිසිදා කනස්සල්ලක් ඇති නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කේතයේ ව්‍යංග දෝෂයක් සිදු කර, එය නිෂ්පාදනයට කැප වූ අතර එය මිය ගියේය. ඔබේ කණ්ඩායම් ප්‍රධානියා ඔබ වෙත පැමිණ පවසන්නේ “ඔබ නිෂ්පාදනය තැනින් තැන තබන්න, අපි එය නිවැරදි කර ඉක්මනින් නිවැරදි කරමු, මෙය ඉතා වැදගත්!” බොහෝ පොදු ප්රතික්රියාව- මෙය භීතියකි. ඔබ එසේ නොකළ යුතුයි. මෙය සන්දර්භය තුළ සලකා බැලීම වඩාත් සාධාරණ වනු ඇත: "නිෂ්පාදනය පහත වැටී ඇත, මෙය සිදුවීමක් පමණි, එය නිවැරදිව විසඳිය යුතු තවත් කාර්යයකි." නමුත් උද්දීපනය ඔබව ජය ගන්නා අතර ඔබේ සිතුවිලි ව්‍යාකූල වී ඇත, ඔබේ දෑත් වෙව්ලයි, ඒ සියල්ල සංස්කරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදනී, එය නිෂ්පාදන දෙයක් පමණි, අහ් !!! මෙය ඊළඟ කරුණ වෙත යොමු කරයි.
කලබල වීම නවත්වන්න
මිනිසා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔහුට ඇති බොහෝ දේ පුරුදු වන ආකාරයට ය. හොඳ හෝ නරක, ඒවා පුරුදු ය. තවද පුරුදු, අප දන්නා පරිදි, ශරීරය එක් හෝ තවත් අවිඥානක ප්රතික්රියා බවට පත් වන තෙක් කාලයත් සමග අත්පත් කර ගනී බාහිර උත්තේජකය. උදේට දුවන එක \ දුම් පානය \ ඔබේ හිස කැසීම - මේ සියල්ල පුරුදු. කනස්සල්ල ද පුරුද්දකි. යමක් වැඩ නොකරන විට විශේෂයෙන් කලබල වේ.එය විසඳන්නේ කෙසේද:ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන බවත් ඔබේ දෑත් වෙව්ලන බවත් ඔබට වැටහෙන සෑම අවස්ථාවකම - කැටි කිරීම; ඔබ ඇවිදිනවා නම්, වේගය අඩු කරන්න හෝ නවත්වන්න; ඔබ නිතර හුස්ම ගන්නේ නම්, ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න; ඔබේ සිතුවිලි පාලනයකින් තොරව දුවන්නේ නම්, සියල්ල ගැන සිතීම නවත්වා බළලුන් (හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක්) ගැන සිතන්න. ප්රධාන දෙය නම්, ඔබ සෑම හැඟීමක්ම පාලනය නොකරන විට, ශරීරය "අවුල් තත්වයෙන්" පිටතට ගෙන ඒමයි. ඊළඟට, ඔබේ උද්යෝගය ඇති කළ සිතුවිල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, තත්වය දැනටමත් සිදුවී ඇති අතර කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකි බව ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත. මේ සමඟ එකඟ වූ පසු, සිදුවීම් සංවර්ධනය සඳහා ඇත්තේ විකල්ප තුනක් පමණක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය:
1. තත්වය යහපත් කිරීමට ඔබ සෑම දෙයක්ම කරයි
2. තත්වය නරක අතට හැරීම සඳහා ඔබ සෑම දෙයක්ම කරයි.
3. ඔබ කිසිවක් නොකර කුමක් සිදුවේදැයි බලා සිටින්න (නරකම විකල්පය)
එනම්, ඔබට තවදුරටත් තත්වය වෙනස් කිරීමට නොහැකි නමුත් එහි ප්‍රතිවිපාක තරමක් හැකි ය.
පුද්ගලයෙකු තමා සහ ඔහුගේ ශරීරය ඊටත් වඩා උද්දීපනයකට පත් කරනවාට වඩා කුමක් කළ යුතුද සහ ඊළඟට කුමක් සිදුවේද යන්න නොදන්නා විට නොදන්නා දේට බොහෝ බිය වේ. අපගේ නඩුවේදී, කළ යුතු දේ අපි දනිමු - තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අප සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. ඒ අතරම, ඔබ යමක් කිරීමට පෙර, ඔබ එය සැලසුම් කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. එමනිසා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ: සන්සුන් වන්න, යමක් සිදු වූ බව පිළිගන්න, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන්ව, වාඩි වී ඔබ වර්තමාන තත්වය විසඳන්නේ කෙසේදැයි සැලසුම් කරන්න.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අපට සියල්ල පුරෝකථනය කළ නොහැක, නමුත් අපට පුරෝකථනය කළ නොහැකි සියල්ල සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය වෙනම කාණ්ඩය"අනපේක්ෂිත කරුණු." ඔබට අවශ්ය වුවත් නැතත් සිදු වන දේවල් වලින් 10% ක්. ඔබ එය සන්සුන්ව ගත යුතුය. මේ සියල්ලේ ප්‍රධානතම දෙය නම් ගැටලුවට චිත්තවේගීය ලෙස සහභාගී වීම නැවැත්වීමයි. ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නේ නම් සහ "ඔවුන් මා ගැන කුමක් සිතන්නේදැයි" සිතීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය දැන්ම නවත්වන්න. විශේෂයෙන් සිතුවිල්ල දුරු කරන්න: මම නියමිත වේලාවට එය නොකළහොත් කුමක් සිදුවේද, අනේ දෙවියනේ එවිට කුමක් සිදුවේද, අහ්හ් එය කෙතරම් භයානකද? ප්රතිඵලය: අතට අත දීම, හිසරදයසහ නරක සිහිනය, සහ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, කාර්යය නිම කිරීමේ කාලසීමාවේ මන්දගාමිත්වය. මෙම ගැටලුවට විසඳුම පහත කරුණයි.
කනස්සල්ල විශ්ලේෂණය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
ගැටලුවක් (කාර්යයක්) පැනනගින විට, පොදු ප්‍රතික්‍රියාවක් වන්නේ කාර්යය විසඳන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට අදහසක් නොමැති බිය / බිය / තැතිගැන්මයි. මම මෙය දැනටමත් පෙර ලිපියක ලියා ඇත, නමුත් මම මෙම කතාව නැවතත් ඉතා නිදර්ශන ලෙස පුනරුච්චාරණය කරමි:ලෝක චෙස් ශූර ගැරී කැස්පරොව්ගෙන් වරක් විමසා සිටියේ මීළඟ පියවර සැලසුම් කිරීමේදී ක්‍රීඩාවකදී කොපමණ ඉදිරි පියවරක් ඉදිරියට යා යුතුදැයි සිතන්නේද යන්නයි. ප්‍රශ්න කරන්නන් විශ්වාස කළේ ඔහු කිසියම් ආකර්ෂණීය චරිතයක් වාර්තා කරනු ඇති බවත්, එවිට ඔහු ජයග්‍රාහකයෙකු බවට පත් කළේ කුමක් දැයි ඔවුන්ට වැටහෙනු ඇති බවත්ය. නමුත් ඔහු කී දෙයින් මිනිසුන්ට පෙන්නුම් කළේ ඔවුන් ක්‍රීඩාවේ සාරය පවා වැරදි ලෙස වටහාගෙන ඇති බවයි: "චෙස් ක්‍රීඩාවේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ ඔබ කොපමණ ඉදිරියෙන් සිතනවාද යන්න නොව, ඔබ වර්තමාන තත්වය කෙතරම් හොඳින් විශ්ලේෂණය කරනවාද යන්නයි."
මෙම ක්‍රමයේ සාරය නම්, ඔවුන්ගේ සමස්ත තත්වය වෛෂයිකව නොදැන, මිනිසුන් මුලින් වැරදි බවට හැරෙන විකල්ප ගණනය කිරීමට පටන් ගැනීමයි. තවද සෑම දෙයක්ම ගණනය කිරීමට නොහැකි නිසා, නිවැරදි චලනයන් කිරීමට හැරීම කිසි විටෙකත් පැමිණෙන්නේ නැත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි තෝරා ගනිමු හොඳම විකල්පයනරකම. අපි ඉතා සමීපව බැලීමට උත්සාහ කළ හොඳම ඒවා.
එකම උපාය මාර්ගය ජීවිතයට යෙදීමෙන්, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීම වෙනුවට, අපි කොපමණ වාරයක් චලනයන් කල්තියා ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරමුද, සහ පසුව මෙම පියවරයන් ඉදිරියට නොව, කොතැනක හෝ පැත්තකට යොමු කරන්නේද යන්න ඔබට තේරුම් ගත හැකිය.
වත්මන් තත්ත්වය පිළිබඳව පැහැදිලිව දැන සිටීම යනු විකල්පයන් තමන් විසින්ම හෙළි කිරීමට ඉඩ දීමයි. ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න නොදන්නා බව පවසන ඕනෑම කෙනෙකුට දැන් ඔහුට සිදුවන්නේ කුමක්දැයි නොදනී.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වර්තමාන තත්ත්වය අපට තේරුම් ගත නොහැක.
එය විසඳන්නේ කෙසේද:අතේ ඇති කාර්යය විශ්ලේෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම ගැටළුව විසඳන්නේ කෙසේදැයි ඔබෙන් විමසූ විට ඔබට ප්‍රහේලිකාවක් වන සියලු සිතුවිලි කඩදාසි කැබැල්ලක ලියන්න. සියලුම ප්‍රශ්න ලියා ඇති විට, ඔබ නැවත නැවතී ඒවාට පිළිතුරු දිය හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න. ඔබට එක් එක් ප්රශ්නයට පිළිතුරු බිංදු සහ තුන අතර ඇති බව කියමු.
ඔබේ සෑම පිළිතුරක්ම නැවත කියවා මෙම පිළිතුරෙන් නියත වශයෙන්ම වැරදි වන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න. ඒවා ලැයිස්තුවෙන් හරස් කරන්න. ඔබටම ප්‍රශ්නවලින් අඩකට වඩා පිළිතුරු දීමට ඔබට හැකි වන අතර සෑම දෙයක්ම වඩාත් සරල වනු ඇත. ප්‍රඥාවන්ත සගයන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඉතිරි ප්‍රශ්න ඉදිරිපත් කරන්න.
මෙන්න ආශ්චර්යයක් සිදු වේ - ඔබ කරදර වීම නවත්වන්න, එය විශ්ලේෂණය කරන අතරතුර මොළයට කරදර විය නොහැක. එය ජීව විද්‍යාව පමණි - ඔබ ඔබේ මොළය එක දෙයකින් කාර්යබහුල කරද්දී, එයට තවත් දෙයක් කළ නොහැක. තර්කානුකූලව, අපි වැඩ ගැන සිතන කාලය අඩු වන තරමට, අපට සැලසුම් කිරීමට සිදුවනු ඇත, එබැවින් ඊළඟ කරුණ.
කාලය බෙදාගන්න
සරලව ආරම්භ කරන්න: ඔබේ කාලය වැඩ කරන කාලය සහ ඔබේම වේලාවට බෙදන්න. වැඩ කරන වේලාවන්- මේ ඔබ රැකියාවේ ගත කරන පැය අටයි. පැය අට අවසන් වූ පසු, ඔබ තවදුරටත් ව්‍යාපෘතියට, ප්‍රධානියාට හෝ "නිෂ්පාදනය ගිනි තැබීමට" අයත් නොවේ. දැනටමත් ඔවුන්ගේ ආත්මය තුළ කෝපයෙන් කෝපයට පත් වූවන් සඳහා: “බොරු නිෂ්පාදනය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ කෙසේද”, මම ඔබට පෙර කරුණු මතක් කරමි: මෙය සිදු වූයේ එය සිදු වූ නිසා බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. මෙම තත්වය තුළ, අප සෑම විටම මෙන් ක්රියා කළ යුතුය: අපට කාර්යයක් ඇත, එය විසඳිය යුතුය. අපි කනස්සල්ලෙන් හා නොසන්සුන් නම්, එය යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත (ස්නායු වැරදි එකතු කරයි).එය විසඳන්නේ කෙසේද:අද ගෙදර ආවම වැඩ ගැන හිතන එක නවත්තන්න. ඔබ කාර්යාලයෙන් පිටතට ගිය විගසම වැඩ කටයුතු නතර වේ. ඔබ සිතන්නේ ඔබ සහ ඔබේ ව්‍යාපාරය ගැන පමණයි. ඉතා හොඳ පුරුදු- ඔබගේ දුරකථනයෙන් කාර්යාල විද්‍යුත් තැපෑල මකා දමන්න, සහ ඔබව කාර්යය සමඟ සම්බන්ධ කරන සෑම දෙයක්ම ඉතා මැනවින් ඉවත් කරන්න. රැකියාවේදී වැඩ කරන්න, නිවසේ ගෙදර.
මොළය නිර්මාණය කර ඇත්තේ යටි සිත තවමත් "පසුබිමේ" තීරණය කරන ආකාරයටය. සමාන ගැටළු. තවද ගැටලුව විසඳිය හැකි නම්, යටි සිත පිළිතුර සොයා ගනීවි. ඔවුන්ගේ කාලය පැමිණ නැති විට ඔබ හිතාමතාම බාහිර සිතුවිලි වලින් ඔබේ හිස පටවා නොගත යුතුය. මට මගේ වචන පැහැදිලි කිරීමට ඉඩ දෙන්න: ඔබ සති අන්තයේ චිත්‍රපටයකට යන විට, පවසන විට, ඔබ චිත්‍රපටයකට යන විට - සිතිවිල්ලක් ඔබේ හිසෙහි නොගැසිය යුතුය: “සොකට් චලනය කිරීමට ඔබට විදුලි කාර්මිකයෙකු ඇමතිය යුතුය”; ඔබ මෝටර් රථයේ සිටින විට, ඔබේ අවධානය යොමු වන්නේ පාරට මිස, දැන් අවුරුද්දක් තිස්සේ ඇස් කැක්කුමක් වී ඇති උරුම කේතය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව නොවේ.
ඔබ ව්‍යාපෘතියේ ප්‍රධානියා වුවද, එය ප්‍රමාද වැඩි වුවද, එය සන්සුන්ව ගන්න (නමුත්, මම හිතන්නේ, ඔබ ඉහළම ස්ථානයට පැමිණ තිබේ නම්, කළ යුතු දේ ඔබම හොඳින් දනී)
සෑම කෙනෙකුටම මානුෂීය වීම නවත්වන්න
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නිරන්තරයෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින පුද්ගලයෙකු සිටී. සෑම කුඩා දෙයකදීම. ඔබ පුද්ගලයෙකුට එක, දෙක, දහවන වතාවට උදව් කරයි. එබැවින් ඔහුගේ හැසිරීම දිරිගන්වයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔහු වැඩි වැඩියෙන් ඉල්ලා සිටින අතර, ඔබට ඔහුව ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක, මන්ද ඔබට ඔහු ගැන කණගාටු වන අතර උදව් කිරීමට අවශ්ය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ කාර්යයන් සමඟ නොසැලී අන් අයගේ ප්‍රශ්න සඳහා ඔබේ ස්නායු නාස්ති කරයි.එය විසඳන්නේ කෙසේද:රැකියාවේදී සිදුවන සමහර දේවල් ගැන නරුම වීමට ඔබම පුහුණු වන්න. එවැනි හැසිරීමක් දිරිමත් කළ නොහැක; එවැනි සගයන් කෙරෙහි නරුමයෙකු වන්න - එය ක්රියා නොකරයි, එය ඔබම තේරුම් ගන්න. මාස තුනක් ගත වී ඇත, ඔබ තවමත් අවුල් සහගතයි, ඔබම බිඳී යාමට කිසිදු උත්සාහයක් ගැන නොසිතන්නේද? මම හිතන්නේ අපි සහයෝගීතාවය නතර කිරීමට කාලයයි. අන් අයගේ කනස්සල්ලෙන් බර නොවන්න - සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේම වගකීම් ඇත, ඒවා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, ඔබට නිරන්තර අන් අයගේ ගැටළු අවශ්ය නොවේ.
කෙටි නිගමන
සාරාංශ කිරීමට, අපි නැවතත් සියලු කරුණු හරහා යමු:1. සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න- සෑම දෙයක්ම සැලැස්මට අනුව සිදු වූ විට, ඔබ සන්සුන්ව සිටින්නේ බිය උපදවන නොදන්නා දෙයක් නොමැති බැවිනි
2. කලබල වීම නවත්වන්න- කාංසාව වැරදි එකතු කරයි
3. කනස්සල්ල විශ්ලේෂණය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න- ගැටලුවකට බිය නොවී එය විශ්ලේෂණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මොළය විශ්ලේෂණය කිරීමට කාර්යබහුල වන විට, එය කලබල වීමට කාලය නැත.
4. කාලය බෙදාගන්න- වරකට එක දෙයක් ගැන පමණක් සිතීමට ඉගෙන ගන්න
5. සෑම කෙනෙකුටම මානුෂීය වීම නවත්වන්න- අන් අයගේ ගැටළු භාර නොගන්න, ඔබ තෙරේසා මව්තුමිය නොවේ
ලිපියේ විස්තර කර ඇති ක්රම, සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකුට අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ක්රියාත්මක කිරීමට අපහසු වනු ඇත. නමුත් ඔබ මෙම කරුණු පහට සම්පුර්ණයෙන්ම අනුකූල වීමට සමත් වූ විට, ඔබට නැවත කිසි දිනෙක රැකියාවේදී දැවී යා නොහැකි බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.