Hábitos humanos saludables. Estilo de vida saludable y malos hábitos.

La formación de hábitos es un proceso encaminado a establecer un determinado patrón de conducta que tiene un carácter establecido y adquiere el significado de una necesidad para una persona. Formado mecanismo similar construir conductas de vida repitiendo la misma acción de forma sistemática y repetida, reforzando el proceso o resultado con emociones y sensaciones positivas. Por lo general, los hábitos negativos se forman de forma independiente, sin la participación de un crítico interno y la intervención de un componente volitivo, mientras que la formación Buenos hábitos a menudo requiere que una persona controle su comportamiento, desarrolle todo un sistema de recompensas, etc.

Aspecto psicológico, que refleja el momento en que cualquier manifestación conductual se establece como habitual, se manifiesta en la desaparición de los esfuerzos volitivos al realizar una acción repetida o una disminución en la gravedad de las dificultades cognitivas. Aquí interviene un componente fisiológico, según el cual un hábito es el establecimiento de nuevas conexiones neuronales fuertes después de un cierto número de repeticiones. Tanto en el sentido psicológico y fisiológico, como a nivel mental y somático, al realizar por primera vez una acción inusual se observa una fuerte resistencia en muchas partes del cuerpo debido a que lo que se está realizando es nuevo y, en consecuencia, requiere un mayor gasto de recursos.

Con el tiempo conexiones neuronales se vuelven más fuertes, y su activación durante el acceso posterior a esta actividad requerirá menos energía. Además, una vez formados, los hábitos se pueden mantener con éxito. largo tiempo sin refuerzo con afuera y actualizarse nuevamente después de un largo descanso, pero al reanudarse condiciones necesarias. Puedes recordar que incluso si no has escrito nada a mano durante un año, si necesitas completar un formulario, lo harás automáticamente, del mismo modo que andar en bicicleta se recuerda en segundos después de un descanso prolongado. Esto se debe a que una vez establecidas, las conexiones neuronales se restablecen con bastante facilidad o no desaparecen en absoluto.

Formar hábitos de vida saludables.

La formación de hábitos útiles se considera a más largo plazo, sin embargo, esto es sólo un sentimiento subjetivo si una persona no tiene suficiente motivación. En realidad, todos los hábitos requieren diferentes cantidades de tiempo y algunos se desarrollan en un par de días, mientras que otros tardan meses en formarse. Aquí también influyen la velocidad de desarrollo del comportamiento reflexivo, las características mentales y los factores externos.

La salud no se trata de las operaciones que te devuelven la vida y de los medicamentos que tomas, sino de cómo moldeas tu vida cotidiana. Son los hábitos diarios en determinados momentos los que dan buena forma y sentido de uno mismo. Lo primero fundamental en lo que debes centrarte en controlar y cambiar para mejor es la calidad del sueño, conciliar el sueño y despertar por la mañana. Si no duermes lo suficiente, te levantas cada mañana cuando suena el despertador y no sientes que has descansado, deberás cambiar tus ritmos habituales. El indicador más claro de que has hecho todo bien por tu cuerpo es despertarte sin despertador en excelentes condiciones y con menos horas de sueño. Al cambiar el régimen hacia la ausencia de vigilias nocturnas, debe cuidar de ayudar a su cuerpo a conciliar el sueño. La actividad física, una vida ocupada y la organización de un régimen y rituales serán de gran ayuda (puede bañarse o leer un libro); capítulo de su libro favorito antes de acostarse, pero ocúpese de una transición suave a un modo tranquilo).

Consiga un diario e introduzca la planificación en su rutina nocturna; esto le ayudará a estructurar toda su vida y a no retrasarse en hacer lo que debe hacer, y también le ayudará a controlar la formación de nuevos hábitos. Juzgue usted mismo: cuando una acción aún no se ha convertido en su automaticidad, es fácil olvidarla o posponerla, pero si es un elemento de su plan diario, la completará e incluso recibirá una bonificación emocional por lo que has logrado.

La planificación también te ayuda a llevar un control de los plazos, porque un día anterior claramente planificado te ayudará a evitar terminar los informes a medianoche, lo que significa que te despertarás con vigor y fuerza. La planificación incluye no sólo programar tus actividades, sino también tus comidas. Si lo intentas, debes cuidar tus almuerzos y meriendas con antelación eligiendo alimentos frescos y comida saludable preparando la comida. Esto requiere más disciplina que comprar un hot dog o galletas saladas mientras huye.

Acostumbra poco a poco tu cuerpo a actividad física, cuyo grado y frecuencia deben calcularse en relación con sus necesidades, capacidades y Nivel Básico. Si su cuerpo no sabe qué es el deporte, enviarlo inmediatamente a un entrenamiento intensivo en la sección de deportes puede resultar una sobrecarga y es mejor comenzar con ejercicios diarios. Cuando las cargas pequeñas le resulten familiares y fáciles, podrá aumentar gradualmente la cantidad y la intensidad. En este asunto, confíe en sus propios sentimientos y quizás en el consejo de un entrenador profesional, y no en la velocidad de sus amigos, ya que la habilidad y las capacidades físicas de cada uno son diferentes.

Mantener la higiene es una parte integral de la salud, por lo que la regularidad debe llevarse al automatismo. procedimientos de higiene tanto respecto de su propio cuerpo (ducharse, cepillarse los dientes, lavarse las manos), como del espacio circundante (limpieza de su casa, ropa, área de trabajo).

En todos estos aspectos del desarrollo de un hábito saludable, debe ser flexible a la hora de encontrar métodos de implementación. Si el club deportivo está cerrado por reparaciones, podrá continuar entrenando en áreas abiertas, haciendo jogging en el parque o en otro establecimiento; la inaccesibilidad del baño para una higiene adecuada se puede solucionar con la ayuda de toallitas húmedas y antisépticos líquidos; Puedes regular tu sueño usando tapones para los oídos y antifaces para dormir o tomándote un día libre adicional; Problemas de sincronización que afectan la cocción. comida sana Se puede solucionar utilizando productos de restaurante que cumplan con sus estándares o eligiendo frutas y requesón como refrigerio en lugar de patatas fritas. En general, es necesario tener el hábito y la necesidad de mantener la salud en cualquier condición y buscar los métodos adecuados para ello.

Etapas de formación de hábitos

Información nuevo hábito, sea cual sea el ámbito, es necesario completar las mismas etapas de formación. Inicialmente, se trata de elegir y priorizar la formación de un nuevo enfoque de la vida, donde, de todos los hábitos necesarios, primero deberás concentrarte en uno. Trabajar simultáneamente en muchas tareas, cambiando radicalmente tu vida, sólo puede durar un corto tiempo (alrededor de una semana), después del cual los recursos del cuerpo se agotarán y volverás a lo peor. Primera etapa. Por lo tanto, espere hasta que un hábito esté completamente formado y luego adopte el siguiente.

El siguiente punto es determinar su propia motivación para adquirir un nuevo hábito. Necesita establecer su significado interno y su necesidad de tales cambios, entendiendo qué conducirá a ellos en el futuro. Actuar sin comprender el objetivo final es una tarea que consume energía; además, la misma falta de comprensión de por qué se está logrando algo será un factor saboteador, mientras que una buena motivación interna y un deseo consciente ayudarán.

La siguiente etapa son las acciones específicas, donde conviene planificar las etapas para lograr el resultado deseado. Al establecer una meta, debe determinar los plazos, crear una rutina diaria adecuada e incluir elementos para completar la tarea en su agenda diaria. Trate de no tomar grandes volúmenes de inmediato (si quiere comenzar a correr por la mañana, es mejor comenzar con quinientos metros que con cinco kilómetros, dividir los grandes logros en metas pequeñas pero accesibles es el principal mecanismo del progreso cualitativo hacia los resultados); . Una vez que hayas dividido tu objetivo en etapas de consecución, deberás seguirlas estrictamente. Aquí comienza la parte más difícil, ya que necesitarás realizar acciones de forma regular y constante, sin importar las excusas que te sugieran las nuevas situaciones de la vida. Para estimular y no desanimarse, sería genial llevar no solo un diario de planes futuros, sino también un diario para registrar sus logros, lo que no le permitirá renunciar a todo a mitad de camino.

Es habitual formar un hábito en 21 días y al final de este período los primeros resultados son realmente visibles, pero la primera semana es necesario controlarse al máximo. Hacer algo nuevo es fácil y entusiasta el primer día, un poco peor el segundo, y al cabo de una semana se convierte en un tormento y en el motivo del desarrollo de fantasías poco realistas sobre por qué hay que dejarlo todo. El intervalo de una semana es el momento más crítico, después del cual resulta más fácil sobrevivir.

Después de tres semanas, se produce la formación fisiológica de nuevas conexiones neuronales y, de hecho, el hábito puede considerarse formado, pero es demasiado pronto para relajarse, porque Después de este período de tiempo, las viejas conexiones y hábitos aún no se han destruido. Por lo tanto, tienes dos formas equivalentes de elegir el comportamiento; después de tres semanas llegas a cero, donde tienes una elección consciente de cómo vivir más. Tardarás alrededor de un mes y medio en consolidar finalmente el hábito por lo que, al cabo de tres semanas, sigues controlándote con el mismo rigor; Muchas personas, al relajarse en esta etapa, comienzan a saltarse los entrenamientos diarios y se complacen cada vez más, reforzando así las viejas conexiones neuronales.

Se considera que un hábito está plenamente formado cuando se repite durante tres meses. Después de tal intervalo, cualquier mecanismo ( actividad física, rutina diaria, consumo de alimentos) se convierte en el líder de tus actividades y ahora, para deshacerte de él, tendrás que recorrer todo el camino nuevamente.

Por qué un hábito se forma en 21 días

Hay muchos lugares donde se dice que es posible formar un hábito en 21 días, y surge la pregunta de por qué se indica exactamente ese plazo. Este efecto fue notado por el cirujano M. Malts, que trabajó con pacientes en cirugía plástica. En el curso de sus actividades, se dio cuenta exactamente de lo que cantidad minima El paciente necesita tiempo para que aparezcan signos de adaptación a sus nuevas formas o reflejo en el espejo. Al mismo tiempo, se describe un patrón similar, cuya difusión el cirujano notó no solo en la práctica quirúrgica, sino también en vida personal Al formar sus nuevos hábitos indicó que tres semanas era el plazo mínimo para la formación de una nueva imagen mental.

Se indicó que cuanto mayor es la complejidad del nuevo hábito concebido, cuanto más se aleja del estado inicial de la vida de una persona, más tarda en formarse. Aquellos. Habiéndose fijado como objetivo levantarse a las seis de la mañana, a pesar de que antes se despertaba a las siete, lo logrará mucho más fácil y rápido, habiendo formado un nuevo mecanismo, que una persona que se despierta a las diez. Además, la duración de la formación se ve afectada. trasfondo emocional el proceso de reestructuración: cuando una persona recibe refuerzo emocional positivo, ve y siente mejoras, esto estimula el proceso, pero si los cambios están asociados con tensión, irritación y estrés, entonces la formación de un hábito puede llevar meses.

En psicología, se ha descubierto que este período de tiempo es suficiente para que una persona domine con éxito una nueva habilidad, vea los primeros resultados de su uso y, al mismo tiempo, sea libre de elegir si es necesario mantener constantemente este modelo. Cuanto más útil y agradable resulte una nueva habilidad, más motivación habrá para mantener su implementación. Esto significa que 21 días no programa a una persona para una ejecución estricta, sino que es una especie de prueba de manejo de lo planeado, lo que permite cambiar la estrategia en ausencia de los resultados deseados.

Muchos experimentos han confirmado el hecho de que se producen cambios en la actividad cerebral precisamente después de tres semanas de exposición constante o cambios volitivos en el comportamiento. Al mismo tiempo, se produce la adaptación a la nueva comida y al nuevo entorno del apartamento. Se cree que es durante este período que se forman nuevas conexiones neuronales que son responsables de fácil implementación nueva actividad y su pleno dominio.

Formación de malos hábitos y su prevención.

Los hábitos requieren no solo formación, sino también corrección, ya que algunos de ellos queremos inculcarlos y otros se desarrollan de forma independiente, y no todos nuestros patrones de comportamiento habituales son útiles.

La formación de malos hábitos no sólo obstaculiza salud física persona, como comúnmente se piensa en la mayoría de los casos, sino que también afectan el ámbito emocional y motivacional, donde interfieren en la consecución de objetivos y corriente favorable la vida y en las relaciones interpersonales pueden destruir las conexiones existentes.

surgir malos hábitos en personas que no tienen una disciplina interna clara y un sentido de responsabilidad por sus propias acciones. Aquellos que sucumben a los deseos y sugerencias momentáneos de otras personas pueden, con el tiempo, verse atados de pies y manos. acciones negativas, a partir del cual se forma la necesidad. Esto incluye no sólo el alcohol y las drogas, sino también formas negativas de comportamiento como el comportamiento dependiente, la crueldad excesiva, el deseo de nivel aumentado adrenalina y aparentemente normal. Las personas, sin definir sus valores internos y objetivos de vida, no calculan la perspectiva temporal en la que confían y actúan en relación con el momento presente, donde no todos los comportamientos pueden ser favorables para el futuro. El deseo de experimentar también puede resultar en la adquisición de adicciones negativas, especialmente algunas especies quimicas formado desde la primera cita.

Dificultades de comunicación, lesiones, ansiedad y trastornos depresivos puede convertirse en la razón de la aparición de hábitos negativos en quienes intentan hacer frente a condiciones tan graves por sí solos. Aunque no consideremos el abuso de sustancias químicas, existen opciones para establecer una rutina diaria que incide negativamente en el bienestar, la inmersión en el medio ambiente. comunicación virtual, en lugar de vivir o aislarse por completo.

Respectivamente metodos preventivos prevenir la formación de hábitos negativos debe reducirse a fortalecer la posición interna de una persona. Esto incluye el trabajo destinado a desarrollar una personalidad madura, buscar significados y pautas de vida, establecer los propios límites y necesidades y desarrollar una estrategia de vida. Ser sensible a lo que sucede en la vida de una persona puede ayudar a evitar desarrollar estilos de vida dañinos y, en cambio, desarrollar una línea de comportamiento positiva centrada en interactuar con otras personas y encontrar una salida. situación difícil con la ayuda del apoyo, la terapia, la participación, reformateando el propio sistema de significados, en lugar de evitar problemas y sustituir conceptos.

Aunque los genes desempeñan un papel importante en la configuración del tipo de cuerpo, últimas investigaciones Hemos demostrado que somos capaces de influir en esta situación y sacar lo mejor de nosotros. En cualquier momento de nuestra vida, las células grasas pueden aumentar o disminuir, y esto depende más del estilo de vida (dieta y actividad física) que de los genes.

Dado que la teoría genética ya no tiene el mismo peso, ¿qué determina qué tan delgada será nuestra figura?

Si tuvieras la oportunidad de pasar 24 horas en compañía de una persona delgada y comprometida con un estilo de vida saludable, seguramente notarías varias cosas que lo distinguen de la mayoría que lleva estilo de vida sedentario vida. Descubra cómo algunas personas consiguen mantener una figura esbelta y buena salud hasta la vejez y tratar de adoptar estos hábitos saludables.

1. Duerme lo suficiente y despierta naturalmente. La mayoría de las personas que lideran imagen saludable vida, despierta sin despertador de muy buen humor, descansado y con buen apetito. Han desarrollado un plan de acondicionamiento físico y lo están cumpliendo. Estas personas se duermen fácilmente, duermen más profundamente y, además, tienen menos necesidad de dormir, es decir, solo necesitan unas horas para recuperarse buen sueño. Se sabe que entre la falta de sueño y exceso de peso(obesidad) hay una fuerte conexión. El sueño devuelve las fuerzas al cuerpo, ayuda a reconstruirse y prepararse para un nuevo día.

2. Esté preparado. Las personas que llevan un estilo de vida saludable preparan por la noche el equipamiento y la ropa deportivos para el día siguiente y planifican con antelación su rutina para toda la semana, teniendo en cuenta el entrenamiento deportivo. Por cierto, se toman la formación tan en serio como las reuniones de negocios o las obligaciones sociales.

3. Haz ejercicios matutinos. Hacer ejercicio por la mañana es más eficaz que hacerlo por la noche y se adapta mejor a su rutina diaria. Después de los ejercicios matutinos aparece una agradable sensación de satisfacción y orgullo, que ayuda a elegir alimentos saludables a lo largo del día y salir con éxito. situaciones estresantes y guarda buen humor. Ejercicio de mañana - mejor comienzo del día, lo que en última instancia influye en muchas de las decisiones que tomamos a lo largo del día.

4. Planifica tu dieta. Las personas que llevan un estilo de vida saludable comen en horarios específicos, planifican las comidas en función de sus entrenamientos y saben exactamente qué comerán y cuándo. Al principio requerirá un poco de esfuerzo elegir alimentos y refrigerios saludables, pero no deje la nutrición al azar. Si tienes tanta hambre que te diriges a un buffet o pides comida en un autoservicio de comida rápida, esa es la primera señal de que se avecina un desastre.

5. No te detengas en los fracasos. Las personas que llevan un estilo de vida saludable no dejan que los contratiempos les detengan en el camino hacia sus objetivos: un entrenamiento perdido no se convierte en dos o tres. Después de un entrenamiento perdido, se dirigen al gimnasio y se ejercitan aún más intensamente. Además, no debes enfadarte demasiado y abandonar tu dieta por un trozo de pizza o pastel. Necesitamos volver a la rutina. alimentación saludable, haz ejercicio regularmente y duerme lo suficiente para que de vez en cuando puedas permitirte un poco de indulgencia y saltarte un entrenamiento, sin culparte por todos los pecados capitales.

6. Cambia tu estilo de vida y hábitos. Las personas delgadas no se volvieron así de la noche a la mañana: les llevó mucho más tiempo. Leen mucho sobre fitness y nutrición apropiada, y no intentar transformarse en un día, cambiando poco a poco los hábitos hasta que se conviertan en parte natural de su vida. Como decían los sabios, elige lo mejor y el hábito lo hará placentero y natural.

7. Aprenda a distinguir la psicología del éxito de la inútil y mal consejo"cómo perder peso rápidamente sin esfuerzo." Las personas que llevan un estilo de vida saludable no siguen remedios magicos Pierde peso y mejora tu salud de forma rápida y sin esfuerzo. Saben que la longevidad, la buena salud y un cuerpo delgado No es fácil y requiere mucho esfuerzo disfrutar de estos beneficios todos los días. Recuerda: si algo es demasiado bueno para ser verdad, no es verdad.

8. Reiniciar sobrepeso y salva lo que has logrado. Las personas que llevan un estilo de vida saludable saben que la dieta por sí sola no es suficiente para adelgazar y mantener el peso alcanzado durante mucho tiempo. Las clases de fitness son la clave para perder peso con éxito. Con ejercicio regular, el peso alcanzado se puede mantener de por vida.

9. No descuides el autoentrenamiento positivo. Para mantener una buena figura, es necesario utilizar técnicas positivas de autoentrenamiento. Es poco probable que pierda peso si constantemente se dice a sí mismo "estoy gordo" o "soy un vago". Repite con más frecuencia las frases “soy fuerte”, “lo lograré”, “cuido mi figura”, etc.

10. Establezca metas realistas. Las personas que llevan un estilo de vida saludable y cuidan su figura siempre se esfuerzan por alcanzar objetivos realistas. Algunas personas quieren perder peso hasta alcanzar un determinado tamaño o parámetros. Otros utilizan su comportamiento para apoyar una causa, como hacer jogging para combatir el cáncer de mama o andar en bicicleta para combatir la leucemia. Una vez que logres un objetivo, establece el siguiente y haz un plan sobre cómo lograrlo.

Si sueñas con un cuerpo esbelto, sano, fuerte y resistente, elige al menos uno de los hábitos enumerados anteriormente y no te desvíes de él. Cuando este hábito se convierta en algo natural para ti, pasa al siguiente. Recuerda: cuanto más tengas hábitos saludables, más fácil y rica será tu vida y más satisfecho estarás con tu reflejo en el espejo.

Si llevas un estilo de vida saludable (estilo de vida saludable), entonces debes saber todo sobre una alimentación saludable, y también que a esta edad no necesitas mucha comida, necesitas muchos nutrientes. No cantidad, sino calidad de la nutrición para mantener la salud. Hay diez alimentos que deberían estar en tu mesa todos los días, aunque en cantidades muy pequeñas (esta será una nutrición adecuada).

Cada uno elige por sí mismo: restricciones y salud (nutrición adecuada o alimentación saludable), o libertad en la comida y la enfermedad. A medida que te limpies, empezarás a evitar instintivamente comida chatarra. Puedes continuar con nuestra lista de “cosas dañinas”.

Nutrición adecuada y estilo de vida saludable.

1. arroz integral

Mucha gente evita los carbohidratos porque causan opinión general, engordando. Pero son necesarios para mantener los niveles de energía. Todo lo que consta de cereales integrales es saludable: arroz integral, el pan y los cereales son una nutrición adecuada. Contienen mucha fibra lo que es muy útil para un estilo de vida saludable. Esto ayudará a reducir los niveles de colesterol, reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer colorrectal y cálculos. vesícula biliar, diabetes y obesidad. Esto es importante para la salud intestinal, que se vuelve menos activa a medida que envejecemos.

Incluso si le preocupa el colesterol, no es necesario que lo rechace. Los huevos son una fuente de proteínas y luteína, que protege los ojos de las cataratas. Los huevos forman parte de una dieta adecuada. Existe evidencia que sugiere que previenen los coágulos sanguíneos, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, consumir seis huevos a la semana reduce el riesgo de cáncer de mama en un 44%. Hoy en día, los nutricionistas dicen que uno o dos huevos al día no aumentan los niveles de colesterol porque el cuerpo lo produce a partir de grasas saturadas, en lugar de obtenerlo de alimentos ricos en colesterol. Los huevos son una dieta saludable para un estilo de vida saludable (HLS).

La necesidad de calcio aumenta con la edad. Bajo en grasa leche de vaca Rico en calcio, necesario para los huesos y la prevención de la osteoporosis, así como con una nutrición adecuada. Los lácteos previenen la pérdida de masa ósea debido a la menopausia o artritis reumatoide(favorable para un estilo de vida saludable). Beba dos vasos de leche desnatada al día o incluya en su dieta yogur desnatado y frutas ricas en calcio.

Tiene más nutrientes que cualquier otro (muy bueno para alimentación saludable). Es una fuente de hierro, vitaminas C, A y K y antioxidantes, lo que puede considerarse un escudo contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, cáncer de colon, osteoporosis y artritis, algo imprescindible si se lleva un estilo de vida saludable. Al igual que los huevos, es rico en luteína, que es buena para la vista, así que coma huevos con espinacas en el desayuno, algo necesario para una dieta adecuada y saludable.

Sólo una fruta amarilla contiene 467 mg de potasio, necesario para mantener los músculos (especialmente el corazón) fuertes y sanos. Se reduce presion arterial. Los plátanos son una excelente prevención de enfermedades cardiovasculares; neutralizan el ácido, por lo que son útiles para tratar la acidez de estómago. Prueba lo rico que es agregar rodajas de plátano a la avena, al yogur, a la leche o zumo de frutas. Las lentejas, las sardinas y los orejones también son fuentes de potasio.

6. pollo

Esta es la carne más saludable. es mejor tomarlo pechugas de pollo, en el que hay poca grasa, y asegúrese de quitarle la piel. El pollo es rico en proteínas, vitamina B y selenio, que es necesario para una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Previenen la pérdida ósea, el cáncer, proporcionan energía y mejoran la función cerebral.

7. salmón

Es rico en grasas omega-3, que reducen el colesterol, protegen contra ciertos tipos de cáncer y previenen la formación de coágulos sanguíneos.

La investigación muestra que el salmón ayuda a aliviar estados depresivos y previene la pérdida de memoria porque contiene ácido nicotínico. Y, según algunos datos, protege contra la enfermedad de Alzheimer. Si es posible, coma salmón fresco o enlatado al menos tres veces por semana, si lleva un estilo de vida saludable (HLS). Las grasas omega-3 también se encuentran en las nueces.

8. arándanos

Esta pequeña baya contiene antioxidantes que previenen cataratas, glaucoma, varices, hemorroides, úlceras de estómago, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Los arándanos (esenciales en una dieta saludable) ayudan a reducir la disfunción cerebral después de un accidente cerebrovascular y reducen la inflamación tubo digestivo, ayuda a afrontar el estreñimiento y la diarrea.

La importancia de un estilo de vida saludable

¿Has notado que cuando familiares o Buenos amigos felicitarse por unas vacaciones importantes y, en primer lugar, desearse buena salud? Esto no es en modo alguno un deseo banal que escuchamos constantemente de personas cercanas a nosotros, porque todos sabemos que la salud es el valor más importante de la vida. No se puede adquirir para obtener ningún beneficio, pero se puede mejorar, fortalecer, proteger y desarrollar constantemente.

La salud está influenciada por muchos factores como buena comida, higiene personal, endurecimiento correcto, actividad física y por supuesto, ausencia total malos hábitos. El alcohol, el tabaco y las drogas destruyen no sólo el cuerpo, sino también mundo interior una persona, convertirla en rehén del hábito, privarla de lo más importante y valioso que puede ser: la felicidad, porque es imposible sin bienestar y una visión positiva de la vida.

La influencia de los malos hábitos en el cuerpo.

Todo el mundo debería comprender que los malos hábitos provocan muchas enfermedades. Reducen el rendimiento, acortan la esperanza de vida, afectan negativamente la salud de los futuros niños, provocan problemas tanto físicos como dependencia psicológica. Al abstenerse de nicotina o alcohol, se siente como si faltara algo. Surge una repentina necesidad de correr a la tienda y comprar el paquete de cigarrillos o alcohol deseado. Pero a menudo las personas que padecen un hábito nocivo ni siquiera se dan cuenta de lo efectos dañinos afecta su cuerpo. Aunque también hay casos en los que una persona se da cuenta del peligro al que se expone y, como resultado, abandona su hábito.

De fumar

El tabaco es psicofármaco, actuando como una droga y adictivo. Cada vez que se inhala humo de tabaco, se inhalan alrededor de 3 mil sustancias químicas como nicotina, alquitrán y gases tóxicos (óxidos de cianuro de hidrógeno, óxidos de carbono, óxidos de nitrógeno, etc.) que dañan los tejidos vivos. Cuando se quema tabaco se forma alquitrán, que contiene sustancias que contribuyen a la aparición de cáncer, bronquitis crónica y enfermedades respiratorias. La nicotina es un alcaloide que se considera la sustancia más venenosa, y es él quien es el motivo de una adicción tan fuerte. Ingresa rápidamente al torrente sanguíneo y en un par de momentos se propaga por todo el cuerpo, por lo que el sistema nervioso se estimula fuertemente y aumenta. presión arterial, la temperatura de la piel disminuye, se produce vasoconstricción. ¡Qué efectos “maravillosos”!

Sin embargo, los científicos han demostrado que los fumadores aumentan 10 veces el riesgo de cáncer de pulmón, 3 veces de cáncer de esófago, 17 veces de laringe y 10 veces de cavidad bucal. ¡Solo piensa en estos números!

Además:

El color de la piel cambia, la estructura del cabello y las uñas se deteriora,
Mal aliento, mala dentadura,
Pudrición del tracto gastrointestinal,
Mayor riesgo de úlceras de estómago.
Susceptibilidad al cáncer.

Alcohol

El alcohol está formado por moléculas que se disuelven en agua y grasas, lo que hace que se absorba rápidamente en el torrente sanguíneo y se distribuya por todo el cuerpo, incluido el cerebro. La absorción comienza en la membrana mucosa de la boca, luego en la membrana mucosa del estómago y absorbe la mayor parte del alcohol. intestino delgado. El alcohol ralentiza el funcionamiento del sistema nervioso, tiene un efecto perjudicial sobre la actividad cerebral y altera el funcionamiento. células del cerebro, no permite que se propague normalmente los impulsos nerviosos. Con el tiempo, se produce un daño irreversible a las estructuras cerebrales y a las células corticales de ambos hemisferios. El alcohol destruye el revestimiento del estómago, tiene efectos terribles en el hígado y debilita y desgasta los músculos. En los hombres, el nivel de hormonas sexuales disminuye, lo que amenaza con la impotencia, y en las mujeres, ciclo mensual y puede ocurrir infertilidad.

También es importante saber que:

Beber alcohol acorta la vida unos 15 años
Los niveles de azúcar en sangre están alterados.
Conduce a pérdida de atención y memoria, problemas mentales, desarrollo mental y degradación de la personalidad,
La inmunidad está destruida.
En caso de embarazo, esto tiene consecuencias irreversibles para el bebé y todas las generaciones futuras.

Drogas

Este sustancias psicotrópicas, que se sintetizan químicamente o se extraen de fuentes naturales. Cualquiera que sea el método de fabricación, las consecuencias son siempre las mismas: destrucción completa cuerpo humano. Cuando termina el efecto de la droga, la persona comienza a experimentar sensaciones completamente opuestas, por ejemplo, la euforia es reemplazada por depresión, si la droga aumenta el tono, el efecto será fatiga.

Las drogas son altamente adictivas, y si se reduce la dosis o se abandona por completo, provocarán convulsiones, insomnio, dolor muscular, espasmos de la respiración y de los vasos sanguíneos, nerviosismo y psicosis.

Consecuencias de la drogadicción:

Neumonía,
Sífilis,
Infecciones pustulosas,
Insuficiencia cardiaca,
Tétanos,
Aparecen abscesos en el lugar de la inyección,
Flebitis de venas, etc.

Rechazo de malos hábitos.

Analizando todo lo anterior nos damos cuenta de que malos hábitos no sólo dejan una huella imborrable en la salud de la propia persona, sino que también causan sufrimiento a quienes le rodean. Los fumadores no sólo se envenenan a sí mismos con su humo, sino también a todos los que se encuentran cerca, que suelen ser personas cercanas a ellos. El alcoholismo destruye a las familias y hace que el paciente degenere, y la drogadicción conlleva consecuencias tan monstruosas que no se pueden enumerar. Pero puedes deshacerte de cualquier hábito; solo necesitas dos cosas principales: deseo y fuerza de voluntad. Hay muchos centros medicos, capaces de ayudar a superar estas pasiones, y para qué destruirnos si el mundo nos ofrece muchas alternativas en forma de deporte, ejercicio físico, autoconocimiento y superación personal. Es mejor llevar un estilo de vida saludable, abandonar los malos hábitos sólo te beneficiará...

Un estilo de vida saludable y los malos hábitos son simplemente incompatibles. Este axioma lo conocen incluso los niños más pequeños. Consumo de alcohol, drogas, tabaquismo, sedentarismo, sobrealimentación, adicción. juegos de computadora y mucho, mucho más- tienen un efecto muy negativo en nuestro bienestar. Y tabaco, alcohol y drogas. los factores más importantes riesgo de muchas enfermedades. Tienen un impacto extremadamente negativo en la salud humana.

Estilo de vida saludable y malos hábitos: el impacto del tabaquismo en la salud

Quizás fumar sea el mal hábito más común. A pesar de la larga campaña antitabaco que se está llevando a cabo en todo el mundo, el número de fumadores no está disminuyendo en absoluto. ¿Por qué? Quizás porque, al mostrar toda la negatividad que le sobreviene a una persona, los iniciadores de este tipo de empresas se olvidan de mostrar simultáneamente los beneficios de dejar de fumar y, en general, promover un estilo de vida saludable como base de la vida humana.

Aunque, por supuesto, es necesario mostrar el daño de fumar. un gran número de sustancias nocivas que ingresan al cuerpo (nicotina, ácido cianhídrico, amoníaco, monóxido de carbono, sustancias resinosas y radiactivas) en realidad causan daños irreparables al cuerpo en su conjunto, provocando enfermedades incurables que, a su vez, no solo reducen la actividad humana y la capacidad de disfrutar de la vida. , pero también acortan significativamente esta vida útil.

Lo que es aún peor es que no sólo el propio fumador sufre por el tabaco, sino también sus familiares y amigos. La llamada fumador pasivo no menos peligroso que el directo, porque las mismas sustancias penetran con el mismo éxito desde humo de tabaco en el cuerpo de personas que no están completamente preparadas y no están familiarizadas con ellos. Como resultado, incluso los no fumadores muestran todos los signos intoxicación por nicotina- dolor de cabeza, mareos, aumento del ritmo cardíaco y aumento de la fatiga y disminución del rendimiento.

Estilo de vida saludable y malos hábitos: el daño del alcohol.

El alcohol es un mal igualmente evidente, que no sólo destruye el cuerpo, sino que a menudo conduce a la degradación total del individuo. Se absorbe rápidamente en la sangre y tiene un efecto negativo sobre el sistema cardíaco y sus músculos. Los músculos del corazón se vuelven flácidos y sus contracciones se vuelven lentas. Las cavidades del corazón se dilatan; La grasa comienza a depositarse en la superficie del corazón y en los espacios entre las fibras musculares, lo que conlleva una limitación de su rendimiento. El alcohol altera el metabolismo normal. Aumenta la permeabilidad vasos sanguineos y se pierde la elasticidad de sus paredes. Aumenta la coagulación sanguínea, lo que en última instancia puede provocar un infarto de miocardio y el desarrollo de aterosclerosis.

El alcohol afecta más a los órganos digestivos. Los órganos del tracto gastrointestinal están irritados, se altera la secreción. jugo gastrico y la liberación de enzimas, y este es un camino directo a la gastritis, úlceras e incluso tumores malignos. Se desarrolla hígado graso, seguido de cirrosis, que a menudo termina en la aparición de cáncer.

El consumo de alcohol provoca disfunción. Sistema respiratorio que se manifiesta en pérdida de elasticidad Tejido pulmonar y la aparición de enfisema pulmonar. Empeorando función excretora riñón En general, la resistencia del organismo a las infecciones disminuye.

Estilo de vida saludable y malos hábitos: drogas.

No es necesario hablar del hecho de que las drogas son destructivas. Todo el mundo sabe sobre esto, sobre ellos. efectos dañinos y los resultados de su uso nunca se cansan de ser repetidos tanto por médicos como por servicios sociales. Desafortunadamente, sus argumentos no siempre son efectivos, porque muchos drogadictos están seguros de que esto no les afectará. ¡Se tocará! Uso de drogas, es decir, productos sintéticos y químicos. origen vegetal, así como algunos medicamentos, necesariamente tienen un efecto específico sobre el sistema nervioso y todo el cuerpo humano.

Por supuesto, en pequeñas dosis, las drogas provocan euforia, un estado de alegría, ligereza mental y física, y esto a algunas personas les gusta. Comienza una adicción a su uso, lo que necesariamente conduce a un aumento de la dosis, que comienza a destruir el cuerpo cada vez más rápido. sustancia narcótica interfiere tan profundamente en todo Procesos metabólicos cuerpo que no queda un solo órgano que no esté afectado. El cuerpo literalmente comienza a desintegrarse y, si no se inicia un tratamiento urgente, la persona está condenada.

Según las estadísticas, los drogadictos mueren en promedio entre 5 y 7 años después de empezar a drogarse. ingesta regular drogas, y entre ellas rara vez se pueden encontrar aquellas cuya edad supere los 40 años. ¡Es simplemente imposible hablar de longevidad entre los drogadictos!

Sin duda, estilo de vida saludable y malos hábitos son dos conceptos incompatibles entre sí. ¿Qué hace que los jóvenes empiecen a fumar, beber alcohol y consumir drogas? Esto es a la vez un factor de la empresa y factores sociales y falta de confianza en uno mismo, presencia de complejos de inferioridad. Estos problemas pueden solucionarse promoviendo activamente un estilo de vida saludable, principalmente practicando deportes. Deshacerse de los malos hábitos no es fácil, pero es posible: sólo hay que hacer un esfuerzo.

El núcleo de nuestra salud es un estilo de vida saludable que puede traer cambios positivos duraderos en nuestras vidas. Para lograr la salud, no hay que hacer todo a la vez, sino abordar las cosas de forma coherente.

Lo principal es que debes trabajar para mejorar tus hábitos o formar otros nuevos. Algunos buenos hábitos nos resultan fáciles, mientras que otros requieren esfuerzo.

Ofrezco un programa para desarrollar hábitos de vida saludables. Implica un trabajo constante durante dos semanas. Si sigues estas recomendaciones, la vida inevitablemente cambiará para mejor.

Estilo de vida saludable: formar los hábitos adecuados

Día 1: Bebemos más agua. Nuestro cuerpo necesita un suministro constante de agua para funcionar correctamente. Y como no somos camellos y no podemos almacenar agua, debemos beberla todos los días. Hay indicaciones de que un adulto debe tomar cada día (8-10 vasos agua limpia durante el día). Se debe beber con frecuencia, cada media hora, en pequeñas porciones. Sin embargo, todos somos diferentes, por eso debes escuchar a tu cuerpo y beber según tus sensaciones y bienestar.

Dia 2: Elegir las bebidas adecuadas. Es más fácil decidir cuáles son sus bebidas favoritas cuando ha aumentado su consumo de agua. Cada vez que tomes otra taza de tu bebida favorita pregúntate: ¿es esto bueno para mí? bebidas dulces con alto contenido Las calorías, sin los nutrientes necesarios, sólo provocan aumento de peso, obesidad y reducen la fuerza de los huesos y los dientes. Intente beber agua con regularidad y agréguele té verde y café. Té verde puede potencialmente protegerlo de enfermedades cardíacas, y cantidades moderadas de café pueden protegerlo de la diabetes tipo 2.

Día 3: Comemos conscientemente. Un mal hábito es comer mientras viaja, en el coche, mientras mira televisión. Presta poca atención a lo que realmente te llevas a la boca. . Pregúntate si este alimento aporta lo necesario nutrientes¿cuerpo? Empiece a practicar lo siguiente: coma sólo cuando tenga hambre y deje de comer cuando se sienta satisfecho. Y un hábito más: comer despacio, masticando bien los alimentos, porque... La digestión comienza en la boca, cuanto más movimientos de masticación Cuanto más lo hagas (unas 20 veces antes de tragar), más agradecidos estarán tu estómago y tus intestinos.

Día 4: Dormímos lo suficiente. Todos sabemos lo importante que es dormir lo suficiente y lo aturdidos que nos sentimos cuando no dormimos lo suficiente. La salud de una mujer depende en gran medida del descanso nocturno: la serotonina, producida durante el sueño, afecta la inmunidad y la salud del corazón y controla los niveles de azúcar en sangre. Según investigaciones, la cantidad de sueño ideal para cada mujer después de los 50 es diferente; para algunas, 7 horas son suficientes, y para otras, más. Nuevamente, debe escucharse a sí mismo para comprender cuándo se siente mejor y luego simplemente debe seguir este régimen.

Dia 5: Deja de comprar alimentos poco saludables. Es muy difícil resistir la tentación cuando ves tu chocolate o pastel favorito en el mostrador. "Un trozo pequeño no hará daño", pensamos. Pero ¿debemos detenernos en pieza pequeña? De una forma u otra, la barra de helado o la bolsa de patatas fritas compradas se seguirán comiendo. Necesitas mimarte, pero no debes hacerlo con regularidad. Entonces, ¿cómo evitar la tentación? Simplemente deja de comprarlo. Inspeccione su refrigerador y límpielo de productos dulces, grasos y salados. Y recuerde: la base de la salud es una nutrición adecuada.

Día 6: No nos entregamos a los alimentos bajos en grasas. Uno de los más comunes mitos alimentarios: El consumo de grasas dietéticas nos hace engordar. Pero hay que tener en cuenta que el consumo excesivo de cualquier macronutriente, ya sean carbohidratos, proteínas o grasas, provoca un aumento de peso. Entonces las grasas no tienen nada que ver con eso. Secreto productos bajos en grasa El problema es que al extraerles la grasa pierden su sabor, por lo que se les añaden edulcorantes y saborizantes artificiales. Y créeme, esto no es muy bueno para tu salud.

Día 7: Tomémonos un tiempo para nosotros mismos. Si has pasado esta semana construyendo hábitos saludables paso a paso, entonces es hora de relajarte un poco y tomarte un tiempo para ti. Siéntete orgulloso de ti mismo y haz lo que te haga feliz. Es muy bueno para leer, escuchar música o. Aún queda una semana de trabajo por delante para crear un estilo de vida saludable.

Día 8: Reducir el consumo de azúcar. Ya hemos estado trabajando para abandonar las bebidas azucaradas y ahora es el momento de reducir nuestra ingesta diaria de azúcar. No repetiremos lo que generalmente se sabe sobre los peligros de este producto para las mujeres después de los 50 años. Digamos una cosa: demasiado de cualquier cosa es malo para la salud.

Día 9: Añade más frutas y verduras a tu dieta. ¿Sabías que comer más frutas y verduras mejora tu salud? Entonces, ¿qué te detiene? Haga una lista de diferentes frutas y verduras que le gusten y simplemente cómprelas cantidad suficiente. Cómo motivarte para consumirlas habitualmente: ten a la vista las frutas listas para comer, estructura tu dieta para que las frutas y verduras se conviertan en una parte obligatoria de cada comida.

Día 10: Comer comida proteica Para el desayuno. Un desayuno saludable con proteínas ayuda a controlar el apetito y mantiene la mente despejada durante todo el día. Estos desayunos reducen la cantidad de hormona que estimula el hambre. Intenta comer huevos, yogur con fruta, avena, carne por la mañana y observa cómo te sientes después. Esto te ayudará a evitar el azúcar y los cereales procesados, que no son buenos para tu organismo.

Día 11: Cambia tu cepillo de dientes con más frecuencia. Los dentistas recomiendan cambiar el cabezal de su cepillo de dientes eléctrico o cepillo de dientes normal cada 3-4 meses. Cepillo de dientes es un caldo de cultivo para los microorganismos. Por tanto, cuanto más a menudo cambies tu cepillo, más saludable será. cavidad oral y dientes.

Día 12: Haga ejercicio todo el día. ¿Cómo hacerlo? A continuación se ofrecen algunas ideas sobre cómo puede incorporar el ejercicio a su día:

• Sube siempre por las escaleras.
• Haz 20 sentadillas después de ir al baño por la mañana.
• Utilice su pausa para el almuerzo para salir y dar un paseo al aire libre.
• Más a menudo .
• Mientras está sentado frente al televisor o la computadora, levántese periódicamente, haga flexiones, estírese y agáchese.
• Baila mientras cocinas y limpias. Sí, puede que parezcas un poco raro, pero a quién le importa, aún puedes divertirte.

Día 13: Prepara tu propia comida. Aquellos que no saben o les da pereza cocinar sus propios alimentos nunca estarán sanos. Comer comida seca o comida rápida es un mal hábito. Para que no suceda problemas innecesarios Al cocinar durante toda la semana, lo mejor es comprar con antelación los ingredientes saludables necesarios y preparar algunas comidas y productos semiacabados. Mantenga refrigerios saludables de su refrigerador al alcance de su mano. Conviértelo en un hábito y verás una diferencia en tus hábitos alimentarios y tu bienestar.

Día 14: Da gracias por la vida todos los días. Gente feliz felices porque siempre están agradecidos con la vida.