¿Qué hábitos útiles deberías adquirir? Hábitos humanos útiles. Malos y buenos hábitos. No desperdicies tu energía en la autocompasión

CON NIñez temprana Los padres nos explican que lavarse las manos antes de comer es bueno, pero fumar es malo. Como resultado, crecemos y a menudo no podemos responder a la pregunta de qué Buenos hábitos y cuáles son perjudiciales. Y efectivamente: lavarse las manos regularmente es, por supuesto, bueno. Pero, ¿este hábito le ayudará a convertirse en una persona exitosa y, lo más importante, feliz?

¿Cómo una acción se convierte en hábito?

Una persona que corre por la mañana todos los días durante un tiempo inspira respeto, pero alguien que corre una vez y se jacta de sus logros deportivos es bastante sorprendente. Es apropiado llamar hábito a una acción que se repite con cierta regularidad. Al mismo tiempo, puede beneficiar o perjudicar a su propietario. Pero, ¿cómo puedes deshacerte de todas las actitudes y clichés que estropean tu vida e inculcarte otros nuevos y útiles?

Formar hábitos útiles es un proceso largo y complejo que requiere un trabajo constante en uno mismo. Cualquier cambio en tu horario de vida debe ser consciente y deseado. Debes evaluar plenamente el nuevo hábito que has elegido y comprender cómo te será útil. Piensa en lo que te impide permitir fácilmente cambios en tu propia vida. Si quieres perder peso, pero estás acostumbrado a comer mucho por las noches, debes elegir una cosa. Es importante calcular y formular correctamente un mal hábito y encontrar la fuerza para abandonarlo conscientemente.

¿Quieres un cambio para mejor? Deja todo lo malo en el pasado

Los buenos y malos hábitos no son mutuamente excluyentes. Si decides mejorar tu vida y empezar a introducir nuevos programas positivos en tu agenda de vida, esto no significa que todos los negativos que empeoran la calidad de vida desaparecerán por sí solos. Resulta que antes de desarrollar buenos hábitos, debes abandonar los malos. Haz una lista de todas las actividades que realizas habitualmente y que están arruinando tu vida. En primer lugar, esto incluye los malos hábitos "clásicos": abuso de alcohol, fumar, comer en exceso. hombre de sentido nunca dañará conscientemente su salud, al contrario, se esforzará por mantenerla y fortalecerla de todas las formas posibles; propio cuerpo. Esta simple verdad puede ser un gran motivador que le ayudará a alcanzar el éxito.

Considere más que solo hábitos de salud. Quizás estés haciendo algo que dé una mala impresión a los demás: hurgarte la nariz, interrumpir a tu interlocutor o hacer un desastre en el lugar de trabajo. Intente evaluar su comportamiento desde afuera durante al menos un día, o mejor aún, pídale a alguien cercano a usted que le dé una descripción detallada. Entonces, ¿cuáles son los buenos hábitos? Presentamos a su atención una lista por categoría:

• Hábitos útiles para la salud.
• Acciones que te ayudarán a ser feliz.
• Hábitos que te permiten alcanzar el éxito dentro de la profesión elegida.
• La planificación es útil para todos los ámbitos de la vida.
• El hábito de fijarse metas y alcanzarlas.

Por supuesto, de hecho Buenos hábitos Hay mucho más, y en este artículo consideraremos en detalle solo los principales que serán de utilidad para todos.

La salud es lo primero

Una persona no puede ser feliz y exitosa si sufre. enfermedades crónicas y se siente físicamente enfermo. Es necesario cuidar tu salud desde la infancia. ¿Cómo pueden ayudar los buenos hábitos con esto? La lista de acciones realizadas regularmente que mejoran el bienestar debe comenzar con reglas generales de higiene y actividad física. Por supuesto, practicar algún tipo de deporte con regularidad es muy útil.

Pero si no hay ganas ni oportunidades, simplemente intenta moverte más. Camine y trate de caminar todos los días. Y lo mejor es empezar la mañana con ejercicios sencillos. Los buenos hábitos también deberían afectar tu dieta. Beber diariamente cantidad suficiente agua, trate de no comer en exceso y lleve una dieta variada. Preocuparse propia salud también contiene visita regular médicos especialistas y someterse a exámenes de rutina.

¡Es fácil ser feliz!

Si desarrollas hábitos saludables, definitivamente te sentirás mejor. Puedes ser verdaderamente feliz cambiando tu propia forma de pensar y desarrollando ciertas reacciones ante los acontecimientos actuales. Trate de no enojarse por cosas menores. Recuerda que todas las dificultades son temporales, y si la resolución de la situación depende de ti, debes actuar.

En situaciones en las que personalmente no puedes influir de ninguna manera en lo que está sucediendo, solo queda buscar algo positivo en lo sucedido. Encuentra tiempo para ti todos los días. Haz lo que realmente disfrutes con regularidad y descansa lo suficiente. Alégrate de cada día que vives, fija tu atención en los acontecimientos agradables, también puedes empezar a llevar un “Diario de la Alegría” y anotar todas las cosas buenas que suceden en tu vida.

Éxito en el trabajo

Cada profesión tiene sus propios matices y características. Pero hay algunos reglas generales y hábitos útiles que te permitirán alcanzar el éxito en cualquier campo. Intente concentrarse completamente en el trabajo durante su día de trabajo. Todos los problemas personales y preocupaciones del hogar deben "dejarse" en casa. Fíjese tareas específicas todos los días (lo que debe lograr durante el día, si el proyecto es a largo plazo), determine la fecha límite para su finalización e intente cumplirla.

Una regla interesante en el ámbito empresarial de la vida: empezar cada día con algo que no sea lo más agradable, pero al mismo tiempo bastante sencillo. Y lo más importante, si sufres la costumbre de dejar todo para el último momento y distraerte mucho, deshazte de ella lo antes posible. Si tienes un ídolo profesional, no dudes en observarlo y tratar de entender cómo lo hace. Copiar los hábitos útiles de una persona exitosa es muy útil, porque debes aprender de los mejores.

Secretos de una planificación eficaz

Hacer listas es útil para cualquiera que quiera organizarse más. Estos recordatorios le ayudarán a la hora de realizar compras, planificar las tareas del día y hacer las maletas para un viaje. Si deseas desarrollar hábitos saludables, una lista de tareas y eventos para cada día te ayudará a lograr el éxito. La planificación se puede hacer antes de acostarse o por la mañana nada más despertarse. Es importante comprender que escribir las tareas del día es solo la mitad del trabajo; en realidad, hacer todo y seguir el plan es mucho más difícil. No intentes hacer todo en un día o Cantidad limitada tiempo.

Si es posible, intenta planificar cosas diferentes para un día. Es poco probable que pueda limpiar los escombros en el trabajo en un día, pero es muy posible completar 1 o 2 tareas que antes se pospusieron, encontrar tiempo para realizar algunas tareas domésticas e ir a la tienda. Asegúrese de escribir recordatorios sobre nuevos hábitos saludables. Si decides empezar a hacer ejercicios o llevar un diario de logros personales/momentos agradables, anota estas cosas en tu plan.

Cualquier objetivo se puede lograr.

Establecer metas es uno de los hábitos de muchas personas exitosas. Desarrolla tu sentido de propósito, así como la capacidad de formular claramente tus deseos y lograr su cumplimiento. Todos estos son hábitos muy útiles que te ayudarán a mejorar la calidad de tu vida. Por lo tanto, debe formular su deseo-meta de la manera más específica posible. Si desea ahorrar una cierta cantidad de dinero, indíquelo en números con una descripción de la compra planificada. Aquellos que deseen encontrar Nuevo trabajo En la etapa de planificación, deben elegir un puesto, condiciones laborales aproximadas y salario. ¿Tu objetivo te parece poco realista? Si no estás intentando ver un dragón real o mudarte a vivir a Marte, lo más probable es que puedas lograrlo. Sólo necesitas inculcarte los mejores hábitos para lograr tus objetivos.

Recuerde, cada victoria es el resultado de un trabajo duro. Divide un gran objetivo en muchos intermedios. Para aquellos que están ahorrando dinero, esta puede ser una búsqueda. fuentes adicionales ingresos o aportaciones periódicas de una determinada cantidad a una cuenta de ahorro. Piensa en lo que puedes hacer hoy para lograr tu objetivo en un mes y anótalo todo. Entonces todo lo que tienes que hacer es seguir el plan y definitivamente lograrás el éxito.

Trabaja en ti mismo

Supongamos que ya ha decidido qué buenos y malos hábitos permanecen en su vida, e incluso ha hecho una lista de ellos. Pero recuerda, para que todo salga bien, debes trabajar en ti mismo todos los días. Entrénate para hacer un balance de cada día, evaluar todos los eventos, tu reacción ante ellos y la productividad general. Saca conclusiones, pero trata de no obsesionarte con una sola cosa. No es necesario que vuelvas a revivir tu fracaso diario, pero te será útil comprender el motivo y recordarlo por ti mismo. Trate los éxitos de la misma manera: si hoy fue elogiado o realmente hizo algo bien, esto es motivo de alegría, pero no se apresure a celebrar demasiado: todavía queda mucho trabajo por delante y le esperan nuevos logros. El autoanálisis diario es también una oportunidad para tener una conversación sincera contigo mismo. Trate de desarrollar una autoestima adecuada, recuerde su propia importancia si a menudo se siente inseguro de sus propias capacidades.

Un par de hábitos útiles para cada día.

Consiga una libreta pequeña que le resulte cómoda de llevar a todas partes. Escriba cualquier idea y pensamiento interesante que le venga a la mente. Créame, cada uno de nosotros tiene un increíble potencial de creatividad en la cabeza y muchos de nuestros pensamientos fugaces son increíblemente valiosos. Definitivamente entenderás esto después de volver a leer. grabaciones propias con el tiempo.

Otro hábito útil que te ayudará a ser feliz y exitoso es sonreír más. Los científicos han demostrado que incluso una sonrisa "forzada" envía una señal especial al cerebro, gracias a la cual la persona se calma y se siente más feliz. Además, las personas que sonríen se ganan el cariño de los demás, a diferencia de aquellas que fruncen mucho el ceño.

Los hábitos se dividen en útiles y perjudiciales. Los primeros pueden mejorar la salud de una persona, así como influir positivamente en su vida en general. Los dañinos generan problemas. Por eso, hablemos de lo que puedes hacer para mantenerte ocupado y al mismo tiempo tener beneficios para tu salud. Además, hay muchos pasatiempos que realmente pueden mejorar tu vida.

El poder del hábito

Todo vida humana consiste en acciones repetidas. Determinan el carácter, forman ciertos rasgos individuales: voluntad, resistencia, paciencia, etc.

Normalmente la gente no piensa en repetir el mismo gesto o realizar algún tipo de movimiento automático. Actúan por inercia, de forma inconsciente.

¿Cómo aparece un hábito?

Cualquiera puede entrenarse para moverse automáticamente. Pero primero hay que fijarse conscientemente un objetivo.

Por ejemplo, una persona quiere aprender a cocinar sopa. Para ello estará muy atento la primera vez. Selecciona una sartén. Pica con cuidado las verduras especificadas en la receta. Freír algunos de ellos en una sartén. Echa todo a la sartén en una secuencia determinada.

La conciencia funcionará muy activamente. Pero si una persona continúa preparando sopa todos los días, después de un tiempo todos los movimientos se producirán automáticamente. Al mismo tiempo, puede pensar en cualquier cosa, escuchar música o mirar televisión. La mente subconsciente no te permitirá cometer errores en los movimientos mecánicos.

Lo más difícil no es adquirir hábitos, sino deshacerse de ellos. Una persona debe volver a conectar activamente la conciencia. Los malos y buenos hábitos obedecen a su voluntad.

Malos hábitos

Estas acciones, desarrolladas a lo largo de los años, pueden envenenar la vida tanto del propio individuo como de sus seres queridos. Y también sucede que un hábito no daña al propio propietario, sino a su entorno. Ejemplos vívidos:

risa fuerte;

incapacidad para escuchar a los demás;

comentarios cáusticos.

Sin embargo, nada de lo anterior puede causar daño físico, sólo daño moral. Es fácil deshacerse de esto si lo desea.

¿Qué es un mal hábito? Esto es lo opuesto a útil. Trae muchos problemas y hace insoportable la vida de su dueño, incluso si él no se da cuenta.

Hábitos adversos

lo mas hábitos peligrosos son considerados:

• glotonería;

  alcoholismo;

  obsesión sustancias toxicas, drogas, pastillas;

  Adicción al juego.

Estos hábitos pueden matar a una persona. Rápidamente se convierten en una adicción y una enfermedad que debe tratarse en hospitales bajo la supervisión de médicos profesionales.

Estos problemas pueden aparecer debido a un debilitamiento estado mental, problemas con el sistema nervioso.

Entre los hábitos indecentes se encuentran los siguientes:

hurgarse la nariz;

agresión;

Mordiendo las uñas;

celos infundados;

bostezos constantes;

retrasos frecuentes.

No son tan dañinos como los anteriores, pero sin embargo estropean las relaciones entre las personas.

Hábitos humanos útiles

Una persona que tiene éxito en la vida tiene toda la linea habilidades útiles llevadas a la automaticidad. Le sirven para lograr lo que quiere.

Los hábitos humanos más útiles:

Acuéstate temprano y levántate temprano. a una persona normal necesitas dormir al menos seis horas por noche. Las personas que se despiertan más temprano, cuando el cerebro está en la etapa activa, logran hacer muchas más cosas que las personas que tienen sueño.

Come bien. Una persona activa elabora su dieta de tal manera que el cuerpo comienza a trabajar para él. Las verduras, el pescado, la carne, las frutas y los productos lácteos aportan salud y longevidad. Es necesario desarrollar buenos hábitos y no detenerse al pasar comida rápida, no mirar por la ventana. Es aconsejable evitar el agua con gas.

La capacidad de dar gracias. Este hábito es difícil de desarrollar. Emociones positivas, una sonrisa dada a otra persona se devuelve doblemente. Habiendo hecho algo bueno por otra persona, una persona se da cuenta de su importancia y permanece satisfecha consigo misma durante todo el día.

Deshazte de la envidia. Sentirse ofendido por los demás porque lograron algo es uno de los peores hábitos. Necesitas aprender a ser feliz por la gente. Y logra tu objetivo.

Vive en el presente. Planificar con antelación es muy útil, pero hay que recordar lo fugaz que puede ser la existencia. Lo que se puede hacer hoy (limpiar los zapatos para la mañana y por la noche, preparar la ropa, hacer la maleta, preparar la comida, abastecerse de alimentos) no debe posponerse hasta el día siguiente. No tiene sentido pensar constantemente en el pasado o soñar con el futuro. Esto limita tus propias capacidades y anula los buenos hábitos.

El pensamiento positivo es la habilidad más útil que cualquiera puede desarrollar. Cualquier situación, incluso la peor, puede percibirse como un obstáculo que dificulta más fuerte que eso quien lo superó.

Educación. Necesitas estudiar a cualquier edad. Lo principal es que el objetivo en sí mismo sea aprender algo nuevo en un día.

Superar el plan. Es bueno cuando una persona puede hacer todo lo que ha escrito de antemano en sus acciones del día. Pero es mejor si es capaz de superar sus propias expectativas y crear hábitos útiles a partir de ello.



Deshacerse de los malos hábitos

Ya se mencionó anteriormente que se puede luchar contra cualquier habilidad adquirida. Lo principal es tener paciencia e incluir la conciencia en el trabajo.

Es más fácil adquirir malos y buenos hábitos, pero esto no significa que no puedas deshacerte de ellos.

¿Qué necesitarás?

Tiempo. No se puede hacer que una acción sea automática y luego erradicarla en un par de segundos u horas.

Actitud decidida.

Toda fuerza de voluntad.

Control sobre su propio comportamiento.

trabajando en habilidades

El hábito no desaparecerá por sí solo. Para hacer esto, una persona debe rodearse. las condiciones adecuadas. Eliminar el irritante, el desencadenante, que puede despertar el deseo de repetir acciones habituales.



Un ejemplo sorprendente: una persona quiere comer menos, pero le resulta difícil superarse. Está obligado a visitar todas las confiterías y confiterías, sacar la cesta de dulces de la mesa y la comida chatarra del frigorífico. Puede pedirle a su familia que se abstenga de comer de manera demostrativa algunos alimentos.

Al negarse a comprar comida chatarra, una persona comienza a ahorrar dinero. Pronto podrá desarrollar hábitos más útiles: ahorrar las cantidades que antes gastaba en alimentos.



Permanente y control vigilante sobre ti mismo. Si confías en alguien, es posible que nunca te deshagas de él. mal hábito. El cerebro debe recibir órdenes de una persona para poder procesarlas.

Un cuaderno sencillo en el que una persona anotará todos sus logros puede facilitar la tarea. Será un segundo recordatorio de la necesidad de controlarse.

Si una persona se muerde las uñas, cada vez debe anotar la fecha de este proceso en un cuaderno. Día a día habrá menos entradas.

Formación de hábitos saludables en los niños.

A Habilidades útiles lo mejor es entrenar en infancia. Los padres no sólo deben mostrar ejemplo positivo la generación más joven, sino también para garantizar que el niño desarrolle los rasgos necesarios en su carácter. Los buenos y malos hábitos de los niños se pueden formar o eliminar de forma rápida y sin dolor.



Para cada buena accion Se debe desarrollar un sistema de recompensa para asociar la habilidad con una asociación agradable.

Buenos hábitos para los niños.

Instintos básicos que deben desarrollarse desde la infancia:

La limpieza de la cama debe hacerse con temprana edad padres, y luego reforzado por los maestros en el jardín de infantes.

Lávese las manos después de caminar, ir al baño y antes de comer. Mamá o papá deberían lavarle las manos a sus hijos ellos mismos primeras etapas su crecimiento.

Cepíllate los dientes. Puedes idear un juego en el que el propio bebé quiera utilizar un cepillo y pasta de dientes para salvar sus dientes blancos de la placa.

Ejercicio de mañana. Acostumbrarse a cultura Física Se necesita un bebé a partir de los dos años. Los ejercicios deben ser divertidos y despertar el interés. Con la edad, esta habilidad se vuelve bastante difícil de desarrollar. El colegio también fomenta estos hábitos saludables. El primer grado, además de la educación física, dedica activamente minutos de salud entre 15 y 20 minutos después del inicio de la lección.

Limpieza. Cualquier niño puede seguir los sencillos pasos de poner juguetes en una caja. Gracias a esto aprende la pulcritud, el amor al trabajo y la responsabilidad.

Cuando hay hora de clase en el colegio, los buenos hábitos deben ser uno de los temas de discusión. Los profesores les dicen a los niños lo importante que es comer bien y seguir una rutina diaria. Todo esto permitirá al niño evitar malas influencias del exterior.

Todo el mundo lo sabe desde hace mucho tiempo: consolidar nuevo hábito Necesita 21 días. Para un “firmware” particularmente profundo: 30 días, 1 mes. Esto significa que tenemos por delante 12 meses, tiempo que podemos dedicar al autodesarrollo. Intente vivir 2016 de forma proactiva: cree 12 nuevos hábitos que le ayudarán a mejorar su calidad de vida. ¿Qué tipo de hábitos podrían ser estos? Variedad. Mejor elección- tómalos de Diferentes areas vida. De esta forma mejorarás en diferentes áreas y no te reconocerás al final del año.

HÁBITO DE ENERO: SER ACTIVO.

Adquiera el hábito de liderar imagen activa vida. ¿Qué incluye esto? Por ejemplo, Ejercicio de mañana. Inclúyelo en tu rutina diaria y síguelo estrictamente durante 30 días. Agregue caminatas de 30 minutos, renuncie al ascensor en favor de las escaleras. Pase el fin de semana no en el sofá, sino en la pista de patinaje. Elija la cantidad mínima de actividad requerida y mantenga este hábito durante 30 días.

HÁBITO DE FEBRERO: CUIDA TU SALUD

Deje que la atención médica y la prevención se conviertan en algo natural para usted. Los hábitos útiles para febrero incluyen beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, tomar vitaminas, medirse la presión arterial a diario y tomar los medicamentos recetados por su médico. Si ha omitido tomar pastillas con regularidad, considere métodos que le harán la vida más fácil. Podrían ser pastilleros para una semana, una botella de agua con un dispensador del volumen requerido o un temporizador con recordatorio.

HÁBITO DE MARZO: PREPARAR CON ANTICIPACIÓN LA ROPA PARA MAÑANA

Sí, un hábito tan simple le ahorrará mucho tiempo por la mañana: no tendrá que pensar somnoliento en qué ponerse, correr por la casa con botas en busca de un cepillo o subir al entrepiso para recoger su zapatos porque de repente se descubrió una mancha en tus jeans y tuviste que comprarte un vestido... Por la noche, se comprueba la limpieza, el planchado y la compatibilidad del conjunto (incluso con el bolso y los zapatos) de la ropa. Y puedes dormir tranquilamente: por la mañana, sin mirar, tomas todo el juego de una percha o de una silla y te pones a trabajar.

HÁBITO DE ABRIL: COMER MÁS COMIDA SALUDABLE

Deficiencia de vitaminas de primavera- la verdadera razón para agregarlo a tu dieta vegetales frescos y frutas. No es necesario perseguir los importados; por regla general, son de poca utilidad. Plante un huerto en el alféizar de la ventana, reduzca la cantidad de grasa, abandone las salsas compradas... Simplemente sea responsable de lo que come y mejore su dieta. Tienes 30 días para consolidarse y luego, te aseguro, las papilas gustativas lo harán todo por sí solas.

HÁBITO DE MAYO: AÑADIR DEPORTES

Si comenzaste un hábito activo en enero, en abril no estarás satisfecho con simplemente caminar. Agregue actividades deportivas regulares (una o dos veces por semana, fuerza o cardio, baile o correr), la elección es suya, lo principal es la regularidad y la perseverancia. El uso del deporte en combinación con el cuidado de la salud y comida sana(hábitos de febrero y abril) mejorarán tu bienestar, y luego pasarás desapercibido y tu apariencia te deleitará aún más.

HÁBITO DE JUNIO: MANTÉN TU CASA EN ORDEN

Durante un mes, sigue estrictamente el orden: pon las cosas en su lugar inmediatamente después de su uso, limpia la cocina mientras se cocina la sopa, carga la ropa cuando el cesto esté lleno a ¾ de su capacidad, sin esperar montañas en el baño... Encuentra 5 minutos Por la mañana hacer la cama y por la noche limpiar los grifos del baño para evitar las salpicaduras. 30 días de esfuerzo, y verá cómo la casa brillará con limpieza y orden, y el trabajo en sí se realizará automáticamente.

HÁBITO DE JULIO: MANCHA TU RUTINA DE TRABAJO Y DESCANSO

Cada uno tiene su propio descanso, pero hay una regla y es indiscutible: un día a la semana debes descansar del trabajo. Ya sea relajarse con un libro en la playa o cuidar su jardín de flores después de la rutina de la oficina, depende de usted. Lo principal es que este día te llene de fuerza y ​​energía.

HÁBITO DE AGOSTO: PENSAR EN EL FUTURO

Las listas de tareas pendientes y de compras te harán la vida mucho más fácil. Otra cosa es que, por ejemplo, una lista de compras requerirá que primero planifiques un menú. Aquí es donde puedes tropezar, pero no retrocedas. Comience poco a poco, consolide los resultados tachando los completados de la lista planificada. Gradualmente, el hábito de planificar con anticipación pondrá orden en el caos de pensamientos y su vida misma se volverá más estructurada.

HÁBITO DE SEPTIEMBRE: SEGUIR APRENDIENDO

Septiembre es el momento de volver a “sentarse en tu escritorio”. ¿Hace mucho que no te animas a aprender un idioma? Haga un plan (hábito de agosto) para estudiar e impleméntelo activamente durante un mes: aprenda palabras, escuche audiolibros mientras corre (hábito de mayo). ¿Quieres aprender a cocinar, coser, quemar, pintar o tocar la guitarra? El algoritmo es el mismo: planificamos y ejecutamos. Consejo: no te rocíes. Elige una o dos actividades que quieras dominar y hazlas en proporciones iguales, distribuyéndolas tiempo libre en una semana.

HÁBITO DE OCTUBRE: INTERACTUAR CON LAS PERSONAS

Si eres activo (hábito de enero), probablemente hayas notado cuánto hay a tu alrededor gente interesante. Probablemente tuviste la oportunidad de hacer deporte con estas personas (hábito de mayo), aprender algo nuevo (hábito de septiembre). Les aseguro que hay mucha gente interesante en el mundo, y tecnologías modernas le permite interactuar con personas de ideas afines. Vaya a un club de aficionados, ofrézcase a ayudar al comité de padres de la escuela de sus hijos, organice una jornada de limpieza en el jardín; así conocerá a sus vecinos. Las nuevas experiencias son el motivador más fuerte, especialmente cuando empieza a hacer más frío.

HÁBITO DE NOVIEMBRE: SONREÍR MÁS A MENUDO

El húmedo noviembre no es motivo para fruncir el ceño y mirar el mundo como un búho. Mantente positivo y buen humor, regala sonrisas, abraza a tus seres queridos. Aunque sea por la fuerza, después de 30 días te acostumbrarás a pensar sólo en cosas buenas, y se asomarán brillantes ventanas de Año Nuevo, olerás el humor de Año Nuevo... Es sólo un mes, pero ¡cuánta alegría hay! para ti y quienes te rodean.

HÁBITO DE DICIEMBRE: RENUNCIA A UN MAL HÁBITO

Sí, sí, es hora de dejar de fumar. O beber alcohol. O vete a la cama después de medianoche. O llegar tarde al trabajo. No, no en el próximo año, ni en el mítico mañana, ni siquiera en el próximo lunes. En enero, después del Año Nuevo, te resultará aún más difícil rechazar las tentaciones. Y diciembre es el momento. Después de todo, para el año pasado Ya estás acostumbrado a cuidar tu salud, practicar deportes, comer bien, tu vida está llena de nuevas amistades y actividades interesantes.

Seguramente, a lo largo del año te enfrentarás a una gran cantidad de tentaciones, te rendirás y es probable que incluso averías... Pero inténtalo, solo 30 días para cada hábito, y tu vida será más saludable y activa. y más productivo.

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Es fácil adquirir hábitos saludables y cambiar tu vida: ¡simplemente lleva las cosas adecuadas en tu bolso! Aquí hay una lista de mis ayudas diarias que me ayudan a estar saludable y cuidar el planeta:

botella para agua

Todos los médicos dicen que es necesario beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. ¡Pero muchas personas simplemente se olvidan de esto en el ajetreo de la vida cotidiana! Una botella especial que siempre está conmigo me lo recuerda. lo lleno agua potable en casa (fuera/en el trabajo) y beber durante todo el día. Bonificaciones adicionales: no es necesario gastar dinero en comprar agua y no es necesario pensar en reciclar botellas desechables. Cuanta menos basura, mejor mi estado de ánimo)) Con el nacimiento de mi hijo, también comencé a llevarle un vasito con sorbete.

termotaza

¡Imprescindible para los amantes del café como yo! Siempre que pido café para llevar, pido que me lo sirvan: esto es mucho más cómodo que los vasos desechables, de los que se derrama el café y en los que se enfría rápidamente. Puedes tomar un sorbo, ponerlo en tu bolso y luego volver a beber. Esto no sucederá con la vajilla desechable. El beneficio para la naturaleza, nuevamente, está en la reducción de la cantidad de basura. Si crees que los vasos de papel se pudren rápidamente, debo decepcionarte: ¡no es así en absoluto! No solo contienen papel, sino también plástico (se encuentra en forma de una capa entre las capas de papel), que, como saben, no se descompone durante siglos. Por cierto, en un vaso térmico puedes verter sopa de puré, té o simplemente agua caliente (por ejemplo, para prepararle papilla a tu hijo durante un paseo). ¡Y ahorra muchos recursos en vajillas desechables, además de dinero en comida comprada en la tienda!

bolsa ecológica

Las bolsas de plástico son uno de los principales contaminantes del planeta. Una excelente alternativa al plástico son las bolsas ecológicas de tela y las bolsas de hilo. No ocupan mucho espacio cuando están plegados, por eso siempre llevo uno o dos en mi bolso. Este hábito saludable nos permite reducir el número de vertederos en el planeta, lo que supone hacer que el entorno sea más favorable para nuestra salud.

Barrita de frutos secos y nueces

Un snack de emergencia cuando no tienes tiempo para comer adecuadamente. Y en lugar de comprar una tarta, una tortita frita, un chocolate y otros productos nocivos para la salud, es mejor comer una barrita que sólo contenga ingredientes saludables. Es cierto que no todo lo que se vende bajo su apariencia es completamente natural: algunas barras baratas añaden saborizantes, conservantes y grasas trans. Para no dejarse engañar, es mejor comprar productos que no sean más baratos que 80 rublos y leer la composición.

Cuchara

Cuando no te cansas de una barra de chocolate y quieres comer algo más, pero al mismo tiempo es rápido, saludable y económico. Puedes comprar un tarro de requesón o yogur y comértelo con una cuchara. Además, cuando entro en un restaurante Comida rápida, donde ofrecen vajillas de plástico, prefiero comer con mis propios cubiertos reutilizables: es mucho más ecológico y saludable. Después de todo, la mayoría de las veces las cucharas desechables están hechas de poliestireno; este tipo de plástico se considera uno de los más dañinos para los humanos y la naturaleza. Una vez más, estos hábitos saludables no sólo te ayudan a cuidar tu salud, sino que también te ayudan a reducir el desperdicio.

Bálsamo labial natural

Bálsamo exactamente 100% natural y ecológico - remedio universal, que puede sustituir media bolsa de cosméticos y un pequeño botiquín de primeros auxilios. Además de hidratar los labios, se puede utilizar para untar manos y uñas, irritaciones de la piel, dermatitis del pañal en niños y otras zonas problemáticas.

Cubrezapatos reutilizables

Se instalaron en mi bolso recientemente, desde el momento del embarazo, cuando surgió la necesidad de visitar clínicas y otros lugares con regularidad. instituciones medicas. Mi corazón solía sangrar cuando veía montañas de cubrezapatos de plástico desechados. Ahora también llueve a cántaros, pero al menos yo no tengo nada que ver: me pongo mis lindos cubrezapatos de tela, y cuando llego a casa los lavo y los vuelvo a guardar en el bolso para tenerlos siempre a mano. Puedes comprarlos o coserlos tú mismo.

Todos estos elementos te ayudarán a formar fácilmente hábitos saludables y no solo a cambiar tu vida, sino también la vida de todo el planeta. Después de todo, ¿qué mas gente viviendo ecológicamente, más limpio ambiente¡Y una naturaleza más sana!

Recuerde, como Pushkin: "¡El hábito nos ha sido dado desde arriba, es un sustituto de la felicidad!" El gran poeta tenía razón: puedes acostumbrarte a casi cualquier cosa, nos resulta increíblemente difícil desprendernos de nuestros hábitos, incluso si nos causan daño, incomodan a los demás o nos llevan al margen de la vida.

Un hábito es una habilidad profundamente arraigada en la mente; es un patrón de conducta que una vez hemos aprendido bien y repetimos en un momento determinado y en determinadas condiciones. Pero la vida demuestra que, a menudo, son los malos hábitos los que nos controlan. “¡No encorves la espalda!”, “¡No leas mientras comes!”, “¡No tires la ropa!” – hemos escuchado desde la infancia. Con la edad, aprendemos que los hábitos no sólo son malos, sino incluso aquellos que “no conducen al bien”.

Por lo general, los malos hábitos se arraigan en la mente mucho más rápido, pero deshacerse de ellos es increíblemente difícil. Nos quedamos dormidos fácilmente después de medianoche, pero obligarnos a acostarnos a las 22:00 horas es casi imposible. Nos acostumbramos a comer comida chatarra, pero no tenemos prisa por complacernos con verduras y frutas. ¿Qué podemos decir sobre el tabaquismo y otros malos hábitos?

Al mismo tiempo, ni siquiera pensamos en cómo los malos hábitos destructivos afectan nuestras vidas. Estropean la salud, crean condiciones previas para la aparición de enfermedades y acortan gravemente la vida. Alejan a quienes nos rodean, porque, ya ves, ¿a quién le gustaría estar al lado de una persona que no está acostumbrada a cuidarse, que constantemente se muerde las uñas, agita los brazos o se tira de la oreja? Debido a hábitos tan ridículos, una persona puede perder Buen trabajo, amigos o incluso relaciones.

Cómo lidiar con los malos hábitos

Una cosa está clara: los malos hábitos realmente arruinan nuestra vida y nos impiden desarrollarnos, lo que significa que debemos deshacernos de ellos. pero como hacer esto? Según los psicólogos, ¡luchar contra los malos hábitos es una tarea ingrata y poco prometedora! Queriendo deshacernos de este flagelo, solo nos concentramos en él, comenzamos a controlarnos y contenernos. Todo esto conduce a una sola cosa: nos sentimos aún más atraídos por el mal hábito. Como resultado, tan pronto como se nos acaban las fuerzas, ¡nos damos por vencidos y nos entregamos a nuestra pasión con un éxtasis aún mayor! Entonces, ¿es realmente imposible luchar contra los malos hábitos?

Por supuesto que esto no es cierto. En primer lugar, debes dejar de luchar contra tus adicciones nocivas y encontrar una motivación que erradique automáticamente el mal hábito. Como dijo una de las grandes personas, sólo hay dos motivaciones en la vida: el deseo de ganar y el miedo a perder. Nos basaremos en esto.

Por ejemplo, tenemos la mala costumbre de comer en exceso por la noche, lo que causa un daño enorme a nuestra figura. Parece que queremos perder peso, pero todavía no podemos resistir el deseo de mirar dentro del frigorífico por la noche. Aquí debes preguntarte: ¿por qué necesito una figura hermosa? ¡Quiero lucir atractiva! ¡Sueño con captar las miradas de admiración de personas del sexo opuesto! ¡Quiero encajar en la ropa que usé hace unos años! Sólo una motivación suficientemente fuerte desarrolla en nosotros el deseo de desarrollar el hábito saludable de comer bien para perder peso. Y luego, automáticamente, abandonamos el mal hábito de comer demasiado antes de acostarnos.

Según los psicólogos, un hábito tarda de 3 a 6 semanas en arraigarse. Y si en las primeras semanas tenemos que hacer algunos esfuerzos para que el hábito necesario se arraigue en nuestra mente, al cabo de un mes necesitaremos cada vez menos esfuerzo. Y para que la motivación no desaparezca a la mitad, felicítese constantemente por sus logros y recompénsese periódicamente con algo agradable y deseable, por ejemplo, comprar ropa bonita, ir al cine o irse de vacaciones.

A continuación se muestran algunos hábitos útiles que tendrán un efecto beneficioso en su salud física y mental y también contribuirán al crecimiento personal y al autodesarrollo.

20 hábitos saludables que cambiarán tu vida

Hábitos útiles para fortalecer tu físico y salud mental

1. No comas antes de acostarte

Ya hemos discutido este hábito en el ejemplo anterior. Al negarse a comer después de las 19:00, no sólo adelgazará y se volverá más atractivo a los ojos de los demás. Te protegerás de la obesidad, lo que significa que evitarás problemas serios con salud en el futuro, y prolongar su vida al menos 7-10 años!

2. Acuéstate más temprano y levántate más temprano.

Todo el mundo sabe que para tener salud física y mental, una persona media necesita dormir al menos 7 horas al día. Si te acuestas después de medianoche, te acosará la falta de sueño, lo que puede causar muchos problemas. Además, según el análisis de los científicos, el 90% de las grandes personas se levantaban todos los días entre las 4 y las 6 de la mañana. Por eso, prepárate para irte a la cama antes de las 22:00 para seguir ritmo natural Universo.

3. Bebe más agua

Estamos acostumbrados a comenzar el día con café, apoyarnos con bebidas energéticas durante el día y deleitar el alma por la noche. té aromático. En realidad para buena salud el cuerpo necesita agua corriente(mínimo 1,5 litros por día), y todas las bebidas enumeradas no lo reemplazan. Establezca como regla beber un vaso de agua antes de cada comida. Con esto apoyarás equilibrio agua-sal en el cuerpo y, además, entrénate para no comer en exceso.

4. Practica deportes

Empezar a visitar Gimnasia o piscina, y si esto no es posible, prueba a correr o hacer ejercicio en casa 3 veces por semana, utilizando los medios que tengas a mano. Regular ejercicio físico No sólo te darán un empujón extra de energía y te crearán buen humor, sino que también se convertirán en la clave para una buena salud. Con un equipaje tan valioso retrasarás al máximo la aparición de la vejez y evitarás enfermedades graves.

5. No te enfades ni calumnies

Trate de controlar sus pensamientos y palabras habladas. Cuando quieras arremeter y ser grosero en respuesta, marca pechos llenos aire y cuente hasta 10. Recuerde, la ley de atracción funciona en el mundo, según la cual cuanto más negatividad proviene de usted, más regresa.

6. Ten un ritual matutino

Para agilizar tu vida, comienza tu mañana todos los días con un ritual saludable. Inmediatamente después de levantarse, lávese los dientes, cepille la lengua y luego beba un vaso. agua tibia con la adición de 1 cucharadita. jugo de limon y aceptar ducha fria y caliente. Transición desde agua caliente De frío a frío, realiza de forma paulatina para no sentir molestias, y una vez finalizado el procedimiento frota tu cuerpo con una toalla. Este ritual te permitirá empezar el día con buen tono y con buen humor, lo que significa que te lo pasarás genial todo el día.

7. Haz ejercicios matutinos

Establezca como regla dedicar al menos 10 minutos por la mañana ejercicios gimnásticos. Que estos sean elementos simples de calentamiento que aumentarán la flexibilidad de la columna y las extremidades, y también ayudarán a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Recordar ejercicio mañanero, esto no es sólo un empujón de energía para todo el día, sino también una garantía de salud, que seguro que el cuerpo te lo agradecerá en el futuro.

8. Practica la relajación

Este es un hábito muy importante del que depende la salud mental. Después ejercicio mañanero ponga música tranquila y agradable, siéntese en la posición de “loto” sobre la alfombra y preferiblemente apoye la espalda sobre una superficie dura (de lo contrario será muy difícil relajarse). Si lo desea, puede simplemente tumbarse boca arriba sobre una alfombra gruesa. Cierra los ojos, intenta relajarte lo más posible, concentrándote en tu respiración. Pasa los siguientes 5 minutos en un estado de completa relajación. Al finalizar la relajación, masajee las comisuras de los ojos y gire globos oculares 8 veces en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.

9. Beber decocción de rosa mosqueta

Intente reemplazar las bebidas carbonatadas y los jugos comprados en las tiendas, habituales pero absolutamente inútiles. decocción útil rosa mosqueta. En lugar del café y té habituales, es mejor beber infusiones de hierbas con miel. Este hábito saludable compensará la falta de valiosas vitaminas y minerales en el cuerpo, lo que fortalecerá perfectamente el sistema inmunológico.

10. Camine más a menudo

Recordando que el movimiento es vida, fíjese como objetivo caminar más a menudo. En este sentido, evite desplazarse al trabajo en coche. Seleccione para esto transporte público, dejando un par de paradas antes del lugar de trabajo y caminando el resto del camino. Además, establezca como regla salir a caminar durante el almuerzo o por la noche antes de acostarse, caminando al menos un par de kilómetros.

Hábitos útiles para el crecimiento personal y el autodesarrollo

Para desarrollar estos hábitos lo mejor es utilizar un teléfono inteligente, que en realidad es una herramienta ideal para el autodesarrollo.

11. Aprender idiomas extranjeros

Reserva al menos 20 minutos al día para estudiar idioma extranjero, por ejemplo, inglés. Esto podría ocurrir mientras estás en el metro o durante la pausa del almuerzo en el trabajo. Aprenda al menos 2 o 3 palabras cada vez, sin olvidar practicar su gramática. Excepto uso práctico Al conocer un idioma extranjero, desarrollarás tu cerebro y entrenarás tu memoria, protegiéndote de demencia senil en la vejez.

12. Toma notas

Comenzar Diario personal, en el que regularmente añades declaraciones que te gustan de grandes personas y simplemente información útil, que puede resultarle útil en el futuro. Además, anota todas tus pensamientos positivos y gratas impresiones. A partir de ahora, apertura computadora portátil, podrás revivir una y otra vez esos agradables momentos cuyas impresiones aún guardas para ti.

13. Escuche audiolibros

El hombre moderno prácticamente ha olvidado cómo leer libros, lo que significa que ha perdido la fuente más valiosa de conocimiento y desarrollo espiritual. Pero puedes arreglarlo. Descargue audiolibros a su teléfono inteligente y escúchelos en cualquier momento que le resulte conveniente. Ahora la literatura clásica o científica siempre te acompañará de camino al trabajo, mientras caminas por la ciudad o en una cómoda cama antes de acostarte.

Abandone las series de gánsteres que durante mucho tiempo le han puesto los dientes nerviosos y dedique este tiempo a ver una película científica realmente útil, por ejemplo, sobre psicología, autodesarrollo, historia, política o cultura. Si mira literalmente 2 o 3 películas por semana, muy pronto se volverá extremadamente persona desarrollada, con quien es agradable comunicarse y discutir.

15. Planifica tu día

Para evitar situaciones de emergencia durante el día y evitar el estrés, adquiera el saludable hábito de hacer un plan para el día siguiente por la noche. Verás, incluso quienes te rodean pronto notarán con qué facilidad se hacen las cosas por ti y cómo logras llegar a tiempo a todas partes.

16. No lo dejes para mañana...

Sigue religiosamente este conocido proverbio, sobre todo si la tarea que tienes por delante requiere muy poco tiempo. Mañana quizás tengas muchas cosas que hacer y las tareas pospuestas hoy te quitarán mucha energía y tiempo.

17. Fíjate metas

Una persona no debe vivir su vida sin rumbo y, por lo tanto, pensar exactamente en qué se esfuerza y ​​qué quiere lograr. Escriba sus objetivos, tanto grandes como pequeños, en un cuaderno y marque periódicamente lo que ha hecho para alcanzarlos.

18. Seguimiento de noticias útiles

Pasar horas navegando por los feeds en las redes sociales, simplemente estás "matando" tu tiempo sin aportar ningún beneficio. Pero este tiempo se puede aprovechar de manera mucho más útil si elimina todo lo innecesario e inútil de su feed y se suscribe a grupos que difunden información interesante y muy útil. Ahora, al estar en las redes sociales todos los días, te enriquecerás espiritualmente y obtendrás nuevos conocimientos.

19. Mantenga registros de ingresos y gastos.

"El dinero no tolera la negligencia" - quema gente exitosa. De hecho, si quieres mantener e incluso aumentar tu propio bienestar, no es en absoluto necesario buscar un trabajo más rentable. En primer lugar, empieza a contar tus propios gastos y piensa dónde podrías ahorrar sin perjudicarte y cómo podrías optimizar los gastos. Para muchas personas, un hábito tan útil se convierte en una actividad muy placentera y apasionante.

20. Reserva tiempo para tu familia y amigos

Finalmente, para sentir armonía con el mundo que te rodea, el amor debe vivir constantemente en tu corazón. Y para no perderla, nunca te olvides de tus familiares y amigos que te quieren, te aman sinceramente y que realmente te necesitan. ¡Dales el mayor tiempo posible, llámalos más a menudo, visítalos y hazles regalos de todo corazón!

Estos hábitos saludables definitivamente cambiarán tu vida para mejor. ¡Intenta inculcarte algunos de ellos y pronto te sorprenderás al descubrir cómo el mundo que te rodea está cambiando para mejor!