¿Qué es la sospecha? Una persona sospechosa: ¿cómo es? “Me he vuelto muy desconfiada y temerosa, me castigo constantemente...” “Soy muy desconfiada, constantemente pienso que todos me miran, me evalúan y me condenan”. “Soy desconfiado y me preocupo constantemente por el trabajo, tengo miedo del fracaso de mis proyectos”. “Pienso todo el tiempo que todo irá mal, lloro, les estropeo los nervios a mis familiares y amigos. También siento constantemente que tengo una enfermedad terminal…” ¿Te suena familiar? Podemos escuchar esas palabras de amigos, familiares y conocidos y, a menudo, de nosotros mismos.

En este artículo, la psicóloga cognitiva Elena Skob te dirá qué es la desconfianza y cuáles son las características de su manifestación, analizará las causas de la desconfianza y te informará sobre las formas de deshacerte de ella. Aprenderá qué métodos existen para diagnosticar la sospecha y también recibirá recomendaciones sobre el ámbito comunicativo de la personalidad sospechosa y la corrección de la sospecha. ¿Cómo lidiar con la sospecha?

¿Qué es la sospecha?

¿Qué es la sospecha?

La ansiedad es una de las características de personalidad más pronunciadas. Una persona ansiosa es fácil de detectar: ​​estas personas tropiezan durante las conversaciones, hacen muchas manipulaciones innecesarias y hacen muchas preguntas predictivas. Uno de ellos es la desconfianza.. A menudo, la desconfianza se compara con la sospecha, la desconfianza, la timidez, la timidez, la cobardía y los complejos.

persona sospechosa- Se trata de una persona que se ve expuesta periódicamente a preocupaciones graves, con o sin motivo. Una persona con este síndrome teme constantemente que pronto suceda algo malo. Las preocupaciones frecuentes surgen de preocupaciones excesivas sobre posibles desastres futuros que puedan ocurrir y del miedo a perder el control sobre las circunstancias.

¿A qué tienen miedo? gente sospechosa? Los dos principales temores de las personas sospechosas son:

1. Miedo a ser engañado. Las personas sospechosas tienen actitudes negativas que a menudo dicen en voz alta: "No puedes confiar en nadie", "Hay enemigos por todas partes, todos me miran de reojo", "Todos a mi alrededor mienten y me desean daño", etc.

1. Miedo a enfermarse. Las personas sospechosas están obsesionadas con la salud, estudian medicina por su cuenta y les encanta buscar enfermedades mortales(hipocondría - preocupación maníaca por la propia salud)

Hoy en día una pregunta muy común es: ¿La desconfianza es una enfermedad o un carácter?

La ansiedad como rasgo de carácter no es una patología, sin embargo, su presencia durante un largo período de tiempo puede provocar enfermedades mentales..Descubre más sobre qué es. A menudo, este rasgo de carácter es un síntoma. desarrollo oculto enfermedades graves, de las que cabe destacar psicastenia Y hipocondría.

Razones de la sospecha. ¿Cómo se manifiesta?

¿Por qué aparece la desconfianza y cuáles son sus causas?

Como se mencionó anteriormente, una persona sospechosa piensa constantemente en lo negativo y en su insuficiencia. Pronto, estos pensamientos se convierten en un sentimiento de fatalidad, que se refleja a lo largo de la vida.

El paciente comienza a tener problemas con comunicación interpersonal, porque la sensación de incertidumbre es cada día más fuerte. Una persona comienza a preocuparse por su salud, sus relaciones con la familia, los amigos y su pareja, y su carrera. No todo el mundo puede sobrevivir a algo como esto. A menudo, la desconfianza conduce al aislamiento, la pérdida de amigos y poca comunicación. ¿Cómo mejorar?

La desconfianza puede manifestarse en todas las personas, independientemente de su género, raza, categoría de edad. Afecta por igual a niños y adultos, hombres y mujeres.

Según la mayoría de los expertos en el campo de la psicología, La desconfianza tiene tres formas de manifestación:

1. Autoestima inflada: En esta situación, una persona prefiere anteponer sus propios intereses a las necesidades de los demás.

1. Problemas con la elección de acciones: Las personas sospechosas temen que sus acciones se conviertan en un error.

1. Mayor ansiedad respecto a acontecimientos futuros.

Los psicólogos creen que la desconfianza surge en las personas por las siguientes razones::

• Crianza incorrecta . Las constantes prohibiciones, castigos y etiquetas negativas pueden hacer que el niño se sienta inocentemente culpable ante cualquier situación. Cuando los padres anteponen las opiniones de los demás, olvidándose de los intereses y experiencias del niño, reprendiéndolo constantemente, obligándolo a comportarse de una forma u otra sin explicación, aumenta la probabilidad de que el hombrecito se convierta en un adulto sospechoso e inseguro. .
• Dudas, complejos . Estas personas tienden a dudar de la corrección de sus acciones y temen cometer un error. Si algo no sale según lo planeado, la ansiedad se apodera de ellos con mayor fuerza. Descubrir.
• Un evento que sucedió en el pasado y traumatizó la psique. algo que sucedió de forma inesperada e inesperada. Una vez que una persona ha experimentado una pérdida importante, una traición, una violencia moral o física, intentará con todas sus fuerzas evitar que se repita.
• Malas experiencias de vida a largo plazo. . Por ejemplo, una relación cercana a largo plazo con una persona poco sincera y deshonesta.
• Trastornos mentales . Cuando la falta de armonía en las posiciones y el comportamiento personales se vuelve demasiado notoria, la gente habla de cosas como el trastorno paranoide de la personalidad, la hipocondría y la psicastenia. Si una persona sospechosa no quiere luchar contra tal condición, el síndrome se convierte en una enfermedad en toda regla, como resultado de lo cual se debilita la salud física y psicológica.

Las personas sospechosas temen que sus acciones puedan ser un error.

La desconfianza es peligrosa porque conduce a problemas psicosomáticos como: depresión, enfermedades respiratorias, depresión, irritabilidad. La sospecha no solo oscurece la vida de una persona, sino que también paraliza su actividad, le impide lograr el éxito en su camino, construyendo una armonía. vida personal.

Diagnóstico de sospecha.

Quizás la única “ventaja” de la desconfianza es quees fácil de notar.

Actualmente, los psicólogos han desarrollado métodos de diagnóstico, lo que ayudará a responder la pregunta: ¿sospechas?

Métodos para diagnosticar ansiedad y ansiedad en escolares.:

— Prueba de ansiedad escolar de Phillips;

— Diagnóstico de condiciones de ansiedad en niños (CMAS);

— Escala de ansiedad académica.

Métodos para diagnosticar ansiedad y ansiedad en adultos:

— Escala de ansiedad situacional (reactiva);

— Escala personal de manifestación de ansiedad (ansiedad);

— escala de ansiedad;

— Escala ansiedad personal(Cuestionario de Spielberger);

— Diagnóstico de ansiedad profesional y parental;

— Escala para determinar la ansiedad y la depresión.

También hay técnicas personales, donde la ansiedad actúa como componente diagnosticable.

Métodos para diagnosticar rasgos de personalidad en preescolares y escolares:

— Técnica gráfica “Cactus”;

— Prueba “Mano”;

— Metodología “contorno S.A.T.-N”;

— Prueba de apercepción infantil (DAT);

— Prueba de Dibujo Familiar.

Métodos para diagnosticar rasgos de personalidad en adultos:

— Prueba “Casa. Árbol. Humano";

— Prueba de autoestima estados mentales» Eysenck;

— Cuestionario de Personalidad del Instituto Bekhterev (LOBI);

— Prueba “Animal inexistente”;

— Cuestionario clínico para identificación y valoración. condiciones neuróticas;

- Calificación estrés neuropsíquico, astenia, mal humor;

— Cuestionario de acentuación caracterológica de la personalidad e inestabilidad neuropsicológica;

— Cuestionario para determinar el nivel de neuroticismo y psicopatización (UNP).

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1. Aprende a comprender tus emociones y experiencias. , determina el momento mismo en que se acerca una ola de ansiedad. Di "¡Alto!" a tiempo. Malos pensamientos, miedo, excitación, pánico.
2. Reaccionar ante los problemas “fácticamente” . No tiene sentido pensar en el futuro malas consecuencias cualquier situación.
3. ¿Cómo superar la desconfianza? Mantente positivo. Aléjate poco a poco de ello, intentando centrarte en las cosas buenas. Piensa en ti mismo y en tu entorno de forma positiva. Vive “aquí y ahora”, encuentra lo positivo y disfrútalo.
4. Intente planificar en lugar de predecir . Ahorrar sentido común siempre y en todo. Desarrolla un pensamiento lógico que te permitirá, independientemente de la situación. Si no hay motivos, no se deben hacer suposiciones acusatorias.
5. ¿Cómo lidiar con la sospecha? Cambia tu actitud hacia las personas. . Primero, debes comprender por qué no confías en los demás. Lleva un cuaderno, anota tus sentimientos, toma notas en él cada vez que alguien te humille, ofenda o traicione. Asegúrese de buscar las razones del comportamiento. De este modo, Rápidamente recobrará el sentido y se dará cuenta de qué causó exactamente tales emociones.
6. Cómo lidiar con la sospecha: Intenta mirar a los demás desde una perspectiva diferente. . Es importante comprender que existen en condiciones casi idénticas a las suyas. Ponte siempre en el lugar de otra persona para ver la vida a través de los ojos de otra persona. Si una persona te ha ofendido por motivos parciales, intenta comprenderla. No debes obsesionarte con situaciones insignificantes; acepta más fácilmente los errores de otras personas. Deja de pensar que cada persona que conoces es dañina. Aprenda a confiar en los demás y en usted mismo. Si alejas a la gente por tu desconfianza, desconfianza y recelo, seguirás solo. Círculo vicioso necesita ser destrozado.
7. Desarrollar rasgos de personalidad como: confianza en mi mismo, , autodisciplina, optimismo, alegría, capacidad de confiar en las personas.
8. No proyectes errores del pasado en el presente y el futuro. . Si anteriormente has sufrido fracasos en tu carrera (relaciones personales, amistades, etc.), no debes trasladar este drama a tu vida actual. Aprenda a dejar atrás el pasado, conviértase en una persona sabia que no lleva consigo una carga pesada.
9. Deshacerse de pensamientos negativos . Tan pronto como me colé mal pensamiento, córtalo y tíralo de tu cabeza. Reemplace el espacio vacío con recuerdos agradables o eventos alegres. No discutas, no analices, corta el pensamiento para siempre.

¿Cómo superar la desconfianza?

Las personas sospechosas necesitan ayuda de sus seres queridos, la piden e incluso la exigen, pero al mismo tiempo sospechan de infidelidad y traición. Si entre tus conocidos, amigos o familiares hay alguna persona sospechosa, entonces limítate a algunas consejos prácticos comunicación con él:

Qué hacer:

1. muestra lo que eres persona confiable, a veces bastan para ello las pequeñas cosas: no llegar tarde, responder a sus cartas a tiempo, demostrar de hecho que eres una persona prudente.
2. Ayúdelo a darse cuenta de que no es tan malo si sucede.
3. Bromea suave y amablemente.
4. Sugiera contactar a un especialista.

Qué no hacer:

1. Caer en esclavitud.
2. Organice sorpresas, incluso las agradables.
3. Comparta sus propias preocupaciones.
4. Hablar de temas difíciles.

Incluso la forma habitual, y no patológica, de desconfianza causa muchos inconvenientes a su propietario. Y si es necesario combatir esto último con la ayuda de especialistas: psicólogos, psicoanalistas, psicoterapeutas, entonces puedes intentar erradicar el primero tú mismo.

El artículo fue preparado con la participación de Belozerova Y. V., Goncharova V. Yu., Zhurinskaya V. O., Stovb E. A., Sychevsky O. V.

¿Eres una persona sospechosa? ¿Cómo lidias con la sospecha? Como siempre, agradecemos preguntas y comentarios sobre el artículo.

Estudiante de maestría de la Facultad de Pedagogía y Psicología de la Universidad Estatal Pedagógica de Moscú, especialidad - " Psicología cognitiva en educación y gestión." Tiene educación psicológica básica, egresada del Pacífico. universidad estatal. Actualmente trabajando como docente-psicóloga en el departamento. servicios sociales ciudadanos adultos. Intereses profesionales: estudiar procesos cognitivos, incluidas técnicas mnemotécnicas; Estudiar la inteligencia emocional de adolescentes y adultos.

¿Qué es la sospecha? La sospecha es una fuerte fijación en algún problema que aparece como resultado de una exposición prolongada a la psique. Como regla general, una persona no se da cuenta de cómo queda atrapada en este problema. Comienza a sufrir aún más cuando se da cuenta de que quienes lo rodean no quieren compartir sus miedos. A menudo, incluso los familiares no quieren escuchar a estas personas, considerando que sus fobias son inverosímiles. Nadie sospecha así así. Para todo en la vida debes tener razones serias. A menudo, la desconfianza aparece después de algún tipo de enfermedad (no necesariamente grave), cuando una persona temía su condición y esperaba un resultado peor. Las personas sospechosas son extremadamente susceptibles a la influencia externa. Están constantemente preocupados por cómo los mirarán los demás y qué dirán sobre su persona personal. En realidad, la sospecha obstaculiza enormemente a una persona, impidiéndole vivir plenamente y desarrollarse de acuerdo con la dirección elegida. La sospecha destruye gradualmente desde dentro y subyuga la personalidad. Posteriormente, resulta difícil pensar en otra cosa.

Síntomas de desconfianza

Podemos decir que la desconfianza es una de las formas de adicción que puede tener un individuo. Una persona se obsesiona tanto con sus propios sentimientos que deja de darse cuenta de la realidad que le rodea. Se niega a participar en nada, de ahora en adelante sólo le preocupa el problema que ha identificado. ¿Cuáles son los principales síntomas de la desconfianza? Echemos un vistazo más de cerca.

Ansiedad

La ansiedad es el principal síntoma de la desconfianza. Las personas sospechosas casi constantemente sienten ataques incontrolables de miedo. Su ansiedad no tiene una dirección claramente definida.

Simplemente se preocupan constantemente por su salud, para que no les pase nada malo. Sin embargo, es casi imposible estar asegurado contra todos los problemas que puedan surgir en el futuro. Parece que una persona sospechosa sólo espera problemas de la vida y traición por parte de parientes cercanos. Por regla general, tienen pocos amigos, porque para entablar relaciones necesitan abrir el alma, compartir sus cosas más íntimas, y les resulta difícil hacerlo por la desconfianza en los demás. Las propias personas sospechosas sufren de ansiedad, pero a menudo no pueden hacer frente a este síntoma por sí solas.

La sospecha hace que una persona experimente constantemente dudas sobre sus propias fortalezas y capacidades. Una persona así no cree que realmente pueda lograr nada. resultados significativos. Las dudas bloquean cualquier esfuerzo y le impiden probar suerte en diferentes direcciones. Una persona sospechosa ante todo escucha la voz de sus propios miedos. No busca oportunidades porque no cree que nada en su vida pueda cambiar realmente.

sentimiento de miedo

El miedo es un síntoma que caracteriza claramente la desconfianza. Una persona no busca las razones por las que todo en su vida ha cambiado de forma incorrecta. mejor lado. El miedo obstaculiza cualquier intento de corregir la situación e impide su pleno desarrollo. Una persona sospechosa se limita mucho y no le permite adquirir nuevas experiencias. No sabe qué hacer a continuación y se encuentra constantemente en una situación desesperada. Con el tiempo el miedo lo destruye mundo interior, lo hace aún más vulnerable.

Fijación en el problema.

Las personas sospechosas prestan demasiada atención a sus problemas. Desde fuera puede parecer que no piensan en nada más, pero están constantemente reconsiderando en sus cabezas. propios miedos. Tienen una fijación tan fuerte con cualquier dificultad que no les queda tiempo ni recursos internos para la alegría. Sin duda, las preocupaciones constantes socavan la psique.

A una persona le resulta difícil percibir adecuadamente la realidad circundante. En este contexto se forma la apatía y la indiferencia ante todo lo que sucede, se agrava el resentimiento y la sensibilidad.

¿Por qué una persona de repente comienza a dudar de sus propias fortalezas y capacidades? ¿Por qué cambia tanto su visión del mundo? ¿Cuáles son las razones del desarrollo de la sospecha?

Trauma psicológico ¿Por qué una persona de repente comienza a dudar de sus propias fortalezas y capacidades? ¿Por qué cambia tanto su visión del mundo? ¿Cuáles son las razones del desarrollo de la sospecha? Cualquier experiencia negativa tiene un fuerte impacto en la psique humana. La personalidad se vuelve nerviosa, irritable y, a veces, incluso incontrolable. A veces esto es suficiente para crear miedos limitantes y dudas sobre uno mismo.

Enfermedad prolongada

Cuando tienes que pasar mucho tiempo enfermo, involuntariamente te rindes. Cuando la enfermedad es grave y dura varios meses, el cuerpo humano se debilita y su energía se agota. Una persona simplemente no tendrá la fuerza para seguir adelante, para desarrollarse de cierta manera. La enfermedad prolongada priva fuerzas internas, confianza en el futuro. Una persona sólo piensa en cómo sentirse mejor y se olvida de todo lo demás. A menudo, por esta razón, se desarrolla el hábito involuntario de escuchar constantemente a su cuerpo. Se crea el temor de que el cuerpo pueda fallar en cualquier momento y, por lo tanto, requiere un seguimiento cuidadoso.

dudas sobre uno mismo

La falta de confianza en uno mismo es un motivo grave para la formación de desconfianza. Si una persona por naturaleza no tiene dentro de sí núcleo fuerte, entonces muchas circunstancias de la vida pueden interferir con su formación. La duda en sí misma es una buena razón para desarrollar el hábito de controlar constantemente las actividades de su cuerpo. Al mismo tiempo, en realidad sucede a menudo que una persona tiene un miedo terrible a los médicos y evita contactar medicina tradicional. Pero existe la sensación de que de todas partes sólo se debe esperar un truco. Estas personas, por regla general, se atormentan mucho a sí mismas y a quienes las rodean con constantes cambios de humor.

Cómo deshacerse de la sospecha

Los síntomas de desconfianza pueden perseguir a una persona durante toda su vida. Esta es una carga muy pesada que ejerce mucha presión sobre la psique. En tal estado, es imposible desarrollarse y sentirse verdaderamente feliz. ¿Cómo deshacerse de la sospecha? ¿Qué pasos debo tomar? Intentemos resolverlo.

Pasatiempo

Cuando una persona tiene algo que ama, no tiene tiempo para aburrirse. Tener algo que amas es liberador gran número energía, te ayuda a sentirte feliz y autosuficiente.

Por eso debes intentar encontrar algún tipo de pasión o pasatiempo. Es importante que esta actividad te dé fuerzas para seguir viviendo y te ayude a no pensar en los problemas. Recuerda que todo es temporal, no debes preocuparte demasiado por nada.

Para que los miedos y las dudas desaparezcan más rápido, es importante iniciar un diálogo consigo mismo. Ante los primeros síntomas de pánico, conviene explicarse por qué se ha desarrollado esta situación y con qué le amenaza realmente. Este enfoque le ayudará a evitar el miedo incontrolable. La racionalización le ayudará a evitar un estado en el que la tensión emocional se vuelva demasiado grande. Cuando tienes la oportunidad de pensar en cada paso, queda claro cómo proceder.

Habiendo dejado de lado los miedos, podrá comenzar la autorrealización.

Por tanto, para saber cómo deshacerse de las sospechas, primero hay que actuar. No puedes obsesionarte con tu problema, por terrible e insoluble que parezca. Primero, es necesario comprender las razones de lo que está sucediendo y luego buscar formas de superar el estado destructivo.

18 formas de combatir la desconfianza

La sospecha como rasgo de carácter puede resultar bastante dolorosa para su dueño. La desconfianza sólo puede empeorar a lo largo de la vida o, por el contrario, puede disminuir.

La sospecha es una mayor tendencia a tener preocupaciones ansiosas por diversas razones. Las personas desconfiadas suelen estar llenas de diversas ansiedades que les impiden disfrutar de la vida. Las experiencias más intensas tienen que ver con las relaciones con los seres queridos, la salud y el éxito profesional.
Los orígenes de la desconfianza
La desconfianza suele surgir de la duda y la baja autoestima. La desconfianza mórbida es una especie de manifestación de un instinto de autoconservación exagerado. Muchos expertos creen, con razón, que las causas de la desconfianza residen en aquellas impresiones y experiencias infantiles negativas, y a menudo psicológicamente traumáticas, que posteriormente se convierten en complejos neuróticos. La sospecha es un concepto heterogéneo. puede ser característica independiente carácter, o puede ser parte de un trastorno, por ejemplo, neurosis estados obsesivos
, hipocondría, celos patológicos, delirios de persecución.
La sospecha es un problema común, de una forma u otra.

un tercio de la población de nuestro planeta la padece.
¿Por qué luchar contra la sospecha?
La sospecha no sólo oscurece la vida de una persona, sino que también paraliza su actividad, le impide lograr el éxito en su camino y construir una vida personal armoniosa. Hay varias maneras de deshacerse de sentimiento constante ansiedad por sus habilidades, oportunidades y salud.

Luchar contra la desconfianza: 18 pasos hacia el éxito

Paso 1: entrena tu habilidad para el éxito
Trate de desarrollar en usted mismo las mejores cosas que le ayudaron a afrontar las dificultades del pasado.

Paso 2: Aprecia tus fortalezas
No debes concentrarte en tus cualidades negativas (a menudo imaginarias). Debes intentar encontrar en ti mismo las cosas positivas que te distinguen de los demás.

Paso 3: No hables mal de ti mismo
No es recomendable hablar mal de uno mismo. Si constantemente, incluso en broma, ante pequeños fracasos, dices: “¿Qué me puedes quitar? ¡Soy un cobarde y un chapucero! Pronto, ya no como una broma, involuntariamente te esforzarás por cumplir con esta definición.

Paso 4: Confianza en los amigos
No dude en compartir sus miedos, dudas y preocupaciones con amigos buenos y de confianza. Cuando una persona “verbaliza” un problema (es decir, lo expresa con palabras), ya lo ha resuelto parcialmente.

Paso 5: Diario
Puedes llevar un diario o computadora portátil para registrar sus experiencias debido a la sospecha. ¿No pudiste comunicarte con la persona que te interesa? Intenta escribir lo que sentiste en ese momento: confusión, palpitaciones, vergüenza, etc. Al principio solo tomarás notas. Pero pronto, sabiendo lo que te puede pasar en una situación determinada, ya no estarás perdido en circunstancias similares.

Paso 6: cambiar hábitos
Intenta cambiar tus hábitos. No para siempre, sino por un tiempo. Intentar cambiar, incluso en las pequeñas cosas (por ejemplo, ponerse los zapatos por la mañana empezando con un pie diferente al habitual), le irá preparando gradualmente para la posibilidad de cambios más serios y profundos en su actitud ante la vida: se sentirá , piensa, actúa diferente.

Paso 7: prepárate para lo mejor
Intenta darte instrucciones a ti mismo. Esta es una habilidad muy importante. Por ejemplo: “¡Todo este día seré la persona más alegre y alegre posible! ¡Seguro que sonreiré al menos siete veces al día! (precisamente siete veces, ¡porque es un número de la suerte!); “¡Daré reacciones sobrias, tranquilas, razonables y adecuadas ante cualquier situación!”; “¡En este día no permitiré valoraciones pesimistas, y mucho menos negativas, de mis acciones y cualidades!”; “¡Simplemente ignoraré las circunstancias traumáticas negativas!”; “¡Definitivamente intentaré vivir este día verdaderamente nuevo con la creencia de que el éxito en mi vida es simplemente inevitable! Quizás para lograrlo sólo haga falta tener paciencia”.

Paso 8: masajea los lóbulos de tus orejas
En la lucha contra la desconfianza, también puedes utilizar la presión física: si tiendes a preocuparte y entrar en pánico ante cualquier situación importante, intenta presionar dos puntos singulares, uno de los cuales está dentro aurícula, en la parte superior de la oreja y el segundo, en la mitad del lóbulo de la oreja. También puedes frotar toda la superficie de tus orejas, centrándote en los lóbulos.

Paso 9: Ríete de tus miedos
Aprender a reírse de los miedos no es fácil. Para hacer esto, puedes usar una técnica. Escriba en hojas de papel separadas declaraciones que no le gusten de usted mismo, por ejemplo: "Me avergüenza el hecho de que inmediatamente me sonrojo cuando hablo con extraños"; “Me preocupa que mi nariz (boca, orejas...) no sea la misma”, etc. Coloque o fije estas notas cerca del espejo más grande del apartamento. Cuando mires estas “confesiones en papel”, intenta organizar miniactuaciones cómicas: ¡ríete de tus miedos, haz muecas en el espejo! Tarde o temprano, la intensidad de tus experiencias disminuirá y comenzarás a superar la desconfianza.

Paso 10: Escribe tus miedos
Puedes escribir en una hoja de papel todo lo que temes por tu desconfianza. Por ejemplo: “Me hormiguea el corazón, pero son sólo nervios, ¡eso me dijo mi médico!” Al mirar esta grabación (será mejor si la haces con rotuladores de colores), poco a poco empezarás a acostumbrarte a la idea de que “no te pasa nada”.

Paso 11: Enamórate de la aromaterapia
La aromaterapia se puede utilizar para combatir la desconfianza. Prueba a poner 1 o 2 gotas en tu pañuelo. aceite esencial romero o vainilla. Dan confianza en sus habilidades, alivian la timidez y la ansiedad.

Paso 12: Reemplace el miedo con lástima
Si tienes miedo de algún tipo de enfermedad o infección, puedes fantasear, imaginándolo en la forma de un invitado intrusivo, flaco, frágil y asustado. Esto ayudará a aliviar el miedo (bueno, en serio, ¿cómo puedes tener miedo de algo tan insignificante?) o incluso ahuyentarlo.

Paso 13: dibuja tu ansiedad
El dibujo ayuda mucho en la lucha contra la desconfianza. Puedes intentar representar tus miedos en forma de dibujos, divertidos y absurdos. Puedes decorar las paredes de tu apartamento con ellos para reírte de ellos.

Paso 14: inventa un final feliz
Modelar la situación que temes como un evento con resultado exitoso También puede ayudar a personas sospechosas. Por ejemplo, le tienes miedo a los médicos. Imagina que no eres tú, sino uno de tus amigos o familiares el que necesita visitar la clínica. Ríete de sus preocupaciones y miedos. Y luego intente modelar su propio viaje a la clínica como un evento tranquilo y seguro.

Paso 15: asusta... tu miedo
Por lo general, las personas desconfiadas ahuyentan sus miedos y ansiedades y, por lo tanto, simplemente los empujan hacia adentro. Intenta hacer lo contrario. Por ejemplo, en la consulta del dentista, temiendo no tanto el dolor de muelas como la posibilidad de contraer algún tipo de infección, dite a ti mismo: “¡Por ​​favor, querido miedo, entra y hazme un favor! ¿Qué tienes ahí? ¿Algún tipo de estúpida infección? ¡Tráela aquí! De esta manera, no te paralizas a ti mismo, sino a tu miedo.

Paso 16: Encuentra un pasatiempo
Intente encontrar una actividad o un pasatiempo interesante para usted. Este tipo de pasión brillante y alegre te protegerá de muchos temores sobre el futuro.

Paso 17: aplicar el autoentrenamiento
En la lucha contra la desconfianza, se puede “adoptar” bienvenida especial entrenamiento autógeno- la autohipnosis, propuesta incluso antes que el “inventor” de esta técnica psicoterapéutica, Johann Schulz, por el famoso poeta Maximilian Voloshin. Copia su poema “El hechizo” (escrito en 1929) con rotuladores de colores y cuélgalo en un lugar visible, reléelo todos los días, inculcándote todo lo que en él está escrito (o mejor aún, aprende estos líneas de memoria):
Todos tus órganos funcionan correctamente:
El progreso de la eternidad se cuenta con el corazón,
¡Los pulmones y el estómago son incorruptibles!
La comunión de la carne se convierte en espíritu
Y el exceso de residuos se tira a la basura.
Intestinos, hígado, glándulas y riñones -
"Concentraciones y Altares
Altas jerarquías" en la música
Consentir. no hay preocupaciones
Llamadas y dolor: no me duelen las manos,
Oídos sanos, boca seca, nervios
Resistente, claro y sensible...
Y si tú, persistente en el trabajo,
Superarás la norma de la fuerza física,
¡Tu subconsciente te detendrá inmediatamente!
Es mejor repetir estos versículos en blanco sentado lo más cerca posible. posición cómoda Con ojos cerrados respirar fácil y libremente.

Paso 18: Piensa racionalmente
Una de las habilidades más importantes en la lucha contra la desconfianza es el pensamiento racional. No puedes pensar sólo en lo malo, lo preocupante, lo emocionante o lo aterrador todo el tiempo. Especialmente no vale la pena hacer esto cuando esté solo consigo mismo, por la noche o antes de acostarse. Todo el mundo sabe cómo este tipo de pensamientos y experiencias interfieren con la búsqueda de la tranquilidad, lo que contribuye al sueño y el sueño normales. buen sueño. A mal sueño, lleno de sueños inquietantes, sumerge aún más a una persona sospechosa en el abismo de las experiencias. Por eso, antes de acostarse, es mejor soñar, fantasear con algo agradable y recordar momentos alegres.

De manera positiva
Si puede dominar estos pasos y agregarles los suyos propios, gradualmente comenzará a pensar de nuevas maneras. Y comprenderás cuánto has perdido en la vida debido a tu desconfianza.

La sospecha se puede caracterizar como la desconfianza de una persona hacia el mundo entero e incluso hacia sí misma. Una persona sospechosa es alguien que comprueba todo dos veces, evita situaciones de elección, espera fracasos, procesa múltiples resultados de los acontecimientos y está constantemente asustado y ansioso.

“¿Y si?”, “Como si algo pudiera pasar”, “Hagámoslo en otro momento” (lo cual no sucederá), “¿Estás seguro?” y muchas frases similares están presentes en el discurso de una persona sospechosa todos los días. Pero, ¿existe la sospecha como fenómeno independiente o es un fenómeno complejo? problemas psicológicos? Y si problema separado, entonces cuál es su carácter: norma, patología, enfermedad, rasgo de carácter, característica congénita? Sugiero que lo solucionemos juntos.

Según descubrí, no se puede encontrar una definición de desconfianza en todos los diccionarios psicológicos, a pesar de que este término aparece a menudo como síntoma de trastornos o como componente de neurosis. Pero logré encontrar mi propia definición.

La sospecha es “la susceptibilidad de una persona varios tipos temores, inquietudes y preocupaciones sobre el estado de su salud, bienestar, así como la salud y el bienestar de las personas cercanas a él" (diccionario asesoramiento psicológico, autores: profesores y estudiantes de PSU que llevan el nombre. M.V.Lomonósov).

La definición no se hizo más sencilla; inmediatamente aparecieron muchos sinónimos:

• hipocondría,
• ansiedad,
• fobias,
• miedos,
• incertidumbre,
• incredulidad.

Quizás, en un nivel intuitivo, incluso una persona alejada de la psicología profesional se dé cuenta de que la desconfianza se equilibra en la intersección de una serie de problemas psicológicos. Te lo digo: además, también está en la intersección de las ciencias (filosofía, psiquiatría, psicología, sociología, conflictología). Entonces resulta que es necesario combatir varios microproblemas a la vez.

La sospecha en psiquiatría

La desconfianza se entiende como un rasgo de personalidad, un rasgo de carácter innato. Y se interpreta como “una tendencia a tener preocupaciones ansiosas por diversas razones, cuya importancia a menudo se sobreestima” (V. M. Bleikher, I. V. Kruk). Es decir, es un elemento del que no se puede deshacerse, pero sí se pueden controlar sus manifestaciones e influencia en la vida de una persona.

En la clasificación de personajes de S. A. Sukhanov, figura como un tipo ansioso-sospechoso. De ahí surge este concepto. Si tu desconfianza es innata, te recomiendo contactar a un psicoterapeuta.

Razones de la sospecha

"Mnit" en la traducción de la iglesia significa "pensar". Es decir, todos los problemas de una persona sospechosa provienen de lo que piensa (para todos y sobre todo, incluso sobre lo que no puede ser). ¿De qué pueden surgir tales pensamientos (no, esto no es necesariamente un caso de “ay de la mente”)?

1. Complejo de inferioridad (no aceptación de uno mismo).
2. Baja autoestima.
3. Dudas de uno mismo.
4. Neurosis, trastorno mental.
5. Trauma experimentado, enfermedad (psicológica, física).
6. Incertidumbre en la vida (pérdida de sentido).
7. Viejos agravios.
8. Alta susceptibilidad a la sugestión y la autohipnosis.
9. Impresionabilidad, o en el lenguaje de las personas sospechosas, "me tomo todo en serio".
10. Crisis (edad, espiritual, personal).

Todos los problemas vienen de la infancia.

La sospecha no es una excepción a la regla. Un estilo destructivo de educación de los padres puede crear desconfianza en un niño como elemento de personalidad. ¿Cuáles son estas “herramientas dañinas” en manos de los padres?

• Exigencias excesivas, que luego pueden transformarse en autoexigencias.
• El predominio del castigo sobre la recompensa.
• Centrándose en los fracasos y deficiencias del niño.
• Hacer que el niño sea culpable en cualquier situación (“nos divorciamos por tu culpa”, “por tu culpa dejé la escuela”).
• Insultos, humillaciones, etiquetas, diagnósticos (“¡bueno, crié a un tonto!”).

La sospecha como autodefensa

No todo el mundo consigue salir de allí con dignidad. situaciones estresantes o shocks de la vida y aprender a vivir con experiencias negativas. Los precursores de la sospecha son:

• traición;
• engaños;
• chisme;
• Muerte o fallecimiento de un ser querido.

Para que no puedan ser utilizados y traicionados nuevamente, el individuo se convierte en un don nadie. No cuesta nada, no significa ni representa nada, lo que significa que no está amenazado por nada. Es cierto, como una vida feliz.

Por qué la desconfianza es peligrosa y por qué hay que combatirla

La sospecha arrincona a una persona, la priva. contactos sociales, familia, trabajo. Lo primero que se ataca es: ¿y qué queda en la vida sin ello? Nada. La sospecha hace que una persona:

• tímido,
• agresivo,
• pasivo,
• alarmante,
• poco interesante.

Te ata de pies y manos, transforma la vida en existencia.

• Deshazte de los malos hábitos. Sobre esto en el artículo. Por cierto, ¿la desconfianza en sí misma no es un hábito para ti? Puedes acercarte a deshacerte de él con las mismas recomendaciones.
• No tengas miedo de las oportunidades y de tus propias opiniones. Aprenda a evaluar la situación con su sentido común y no con los ojos o sentimientos de otra persona.
• - tu debilidad. Encuentra un hobby, una salida, un lugar seguro que te llene de vitalidad.
• Sal del tuyo. Día a día, paso a paso. Deshacerse de los miedos requiere superarlos conscientemente, establecer contactos con las personas: comunicación activa. No hay otra manera de superar la desconfianza. Sólo necesitas actuar.

EN mundo moderno Cada persona tiene su propia montaña de problemas. Créeme extraños simplemente no hay tiempo para ver cómo te ves, qué haces, cómo lo haces. Deja de pensar que todo el mundo está esperando que fracases. No, estas personas están ocupadas con sus propias vidas.

Perdonamos y confiamos

Si el motivo de la sospecha radica en la infancia o la traición en vida adulta, entonces sólo tienes una salida: perdonar. Perdona y aprende a confiar.

• Ya no eres un niño y puedes mirar todo con otros ojos. ¿Tuviste la culpa de lo que te culparon tus padres? ¿Fuiste tú el culpable de la muerte de alguien? ¿Es tu culpa que tu amigo y tu amor te hayan dejado? No.
• Pero usted es culpable de trasladar la responsabilidad de su fracaso a estos factores. Es importante darse cuenta de que usted construye su propia vida. Más sobre esto en el párrafo anterior.

Cuando se trata de confianza, es importante no exagerar ni volverse ingenuo. Nadie te debe nada. Lo lograrás todo tú mismo.

Un análisis escrito de cada situación ayudará a desarrollar una actitud adecuada hacia las personas. Créame, cuando estructura el material por escrito, sus pensamientos se desarrollan de manera completamente diferente. Describir:

• esencia del problema;
• tus emociones;
• tu visión de la situación;
• palabras y acciones reales del oponente.

Piense si percibió correctamente la situación, si fue en vano que se sintió ofendido y enojado. Tal vez la persona tenía sus propios problemas y no podía ayudar en ese mismo momento, pero ¿estaría feliz de hacerlo mañana?

hablemos

El apoyo es importante en cualquier asunto. Rompe el círculo vicioso de la soledad y la desconfianza: empieza a comunicarte. Contacta con quienes puedan contribuir a tu desarrollo y enseñarte algo útil.

Matar miedos y ansiedades

Visualiza tu miedo, o mejor aún, haz cómics con él (ellos). Dibuja el miedo y a ti mismo en la forma de un enemigo y un caballero. O dibuja solo el miedo y agrégale un poco de comedia (un sombrero divertido es una herramienta ridícula en tus manos).

Lleve un diario de preocupaciones. Todos los días, escribe todo lo que te asustó ese día. Esto le ayudará a ver la magnitud del problema y, en segundo lugar, le permitirá evaluar cuánto de lo que imaginaba se hizo realidad. Mira tu lista de preocupaciones y miedos al final de cada semana. No me sorprendería que nada de lo escrito se hiciera realidad. Lleve un diario como este hasta que se dé cuenta de la inutilidad de preocuparse por el futuro.

Es normal sentir ansiedad de vez en cuando, pero no debes dejar que eso se apodere de tu vida. Lea más sobre la ansiedad y las formas de combatirla en el artículo. Sobre los miedos y cómo deshacerse de ellos en el artículo.

Encontrar propósito y significado en la vida

Estar en constante movimiento. Encuentra propósito y significado en la vida. Deben ser tan fuertes que no tengas tiempo ni ganas de prestar atención a dificultades imaginarias. Lea más sobre esto en el artículo y.

Creemos en nosotros mismos

No tengas miedo de cometer errores. La experiencia negativa también es experiencia. Él nos da conocimiento. Puede leer más sobre formas de restaurar la fe en sus propias fortalezas en el artículo. A pesar del atractivo para las mujeres, también contiene información para los hombres.

Intenta racionalizar cualquier situación. Es necesario comprender que el miedo y la incertidumbre nacen del exterior y son completamente inconsistentes con las circunstancias. Cálmate con la ayuda de la autorregulación y sopesa con sensatez el motivo de la situación, la esencia. Considere si existen amenazas reales.

Deshacerse de la emocionalidad excesiva

El exceso de empatía está muy ligado a la baja autoestima, la inseguridad y la culpa. Al vivir la vida para todos, incluido todo el país, se intenta compensar la incertidumbre, lograr significado, implicación y enmendar las cosas. Puede que usted mismo no se dé cuenta, pero el papel de víctima y paciente lo ocupan personas que necesitan amor, atención y aceptación. Para resolver el problema necesitas aceptarte a ti mismo y deshacerte de la soledad. Entonces deshacerse de las emociones dolorosas sucederá por sí solo.

• Date cuenta de que hay factores en los que no puedes influir, aunque quieras. Por ejemplo, no puedes detener la lluvia. ¿Pero realmente es necesario preocuparse por esto? Es necesario ponerse zapatos cómodos, coger un paraguas y salir a conquistar las cimas.
• Deja de mirar televisión, especialmente las noticias. ¿Has notado que se muestra mucha más negatividad? ¿Para qué? Para mantener a raya a la población. Esto es beneficioso para el Estado, la economía y el consumismo. Libera tu mente, elige lo que quieres saber (noticias de Internet).
• Crea tu propio mundo y protégelo, concéntrate en ti mismo y en tu entorno inmediato.

Nos amamos a nosotros mismos y aumentamos nuestra autoestima.

Deja de hablar de ti mismo de forma negativa, incluso en broma. Pero aprende a reírte de tus miedos.

• Empiece a utilizar su sugestionabilidad a su favor. Probablemente conozcas el truco de la “sonrisa forzada”. Aplicar conscientemente esta mascarilla a diario (preferiblemente frente a un espejo).
• - la segunda forma de ayudar. Es naturaleza humana comportarse como dicen. Cuanto peor dices de ti mismo, más encajas en la imagen de un perdedor. Intente, por el contrario, decir “soy fuerte”, “puedo con ello”. Registre sus puntos fuertes en la hoja. Y no digas que no existen. Escribe 10 ahora mismo cualidades positivas(profesional, empresarial, personal, no importa). Si no puedes formularlo tú mismo, pregúntale a tus amigos (por cierto, este es tu primer desafío para establecer contactos y confianza). Si no siempre sospechaste, escribe tu antiguo yo y tus éxitos. vida pasada. Ahora mire atentamente la lista. Sí, eres tú. ¿Y por qué condujiste a este digno hombre a una trampa de desconfianza, que es similar al aislamiento? ¿Por qué te prohíbes ser feliz? ¿Por qué te castigas a ti mismo?

Aprender a resistir la manipulación

El problema obvio de las personas sospechosas es la sugestionabilidad. Aprenda a reconocerlos y resistirlos. Tal habilidad - nueva etapa en el desarrollo de la personalidad. Una vez que haya dominado este arte, verá por sí mismo cuánta información dudosa gira a su alrededor. Y entonces te sorprenderá cómo no pudiste notar esta basura y aceptarla voluntariamente. La publicidad es una plataforma para perfeccionar sus habilidades para identificar y resistir la manipulación.

Por tanto, es necesario reconocer el problema de la sospecha y determinar sus componentes y causas específicas. Decide exactamente de qué necesitas deshacerte:

• celos;
• miedos;
• ansiedad;
• emociones;
• credulidad excesiva;
• malos hábitos etcétera.

Autoentrenamiento para deshacerse de la desconfianza

Es mejor realizar este entrenamiento de autohipnosis antes de acostarse en el momento de alteración de la conciencia. Toma una posición cómoda, inhala y exhala 10 veces, cierra los ojos, di el siguiente texto (piensa en cada palabra, vívela, imagina, siente).

“Me gusta tener la mente clara y poder centrarme en las soluciones. Acepto esta situación tal como es. Los desafíos abren puertas a las oportunidades. Soy el poderoso creador de mi experiencia de vida. Me siento tranquila, relajada, cariñosa. puedo elegir pensamientos positivos, dando fuerza. Puedo manejar cualquier cosa que se me presente. Puedo superar cualquier cosa. Puedo manejarlo todo. Sentimiento bienestar se intensifica con cada respira profundamente. Cada día me vuelvo más y más pacífico. Cualquier fracaso es temporal y relativo, cualquier dificultad tiene solución. Pretendo estar tranquilo y feliz. Cuando estoy tranquilo, me llegan las soluciones. Ahora me siento tranquilo. Me gusta la sensación de estar relajado y sentirme bien. Puedo elegir en qué quiero pensar. Hago todo lo que depende de mí. Soy responsable de mis pensamientos y de mi vida. Mis desafíos me ayudan a crecer. Hoy mis posibilidades son ilimitadas. Soy fuerte, tengo recursos, tengo éxito y soy inteligente. Cada momento me da una opción. yo elijo pensamiento positivo Y acciones activas. Tengo muchas habilidades, capacidades y oportunidades” (autor desconocido).

Puedes acortar este monólogo o cambiarlo para crear el tuyo propio. Pero es importante repetirlo a diario y creer en lo que dices. Su sugestionabilidad en este caso solo beneficiará.

Si no eres tú, sino tu amigo el que sospecha: ¿cómo ayudar?

Sin el deseo de la propia persona, no será fácil ayudarlo. Pero hay algo que puedes hacer:

1. Gana confianza. Para hacer esto, siempre debe responder llamadas, responder al comportamiento de una persona sospechosa, verbalizar su estado (“Veo que esta situación te deprime”), llegar a las reuniones a tiempo, etc.
2. Muestre con su ejemplo personal que cualquier problema se puede resolver y no es grave. Siempre puedes controlar la situación. Por ejemplo, si llega tarde, llame, avise a la persona y discúlpese.
3. Trate la desconfianza de su amigo con condescendencia y humor. No lo llames enojado paranoico, alarmista o “lavandera”. Son más adecuadas palabras como “único”, “vulnerable”, “sensual”, “responsable”. Sea tolerante, necesita atención y comprensión.
4. No te pongas ansioso.
5. No expreses tus preocupaciones. Todo el mundo los tiene, pero el tipo desconfiado los percibirá claramente.
6. Evite sorpresas. Recuerde que esto puede provocarle miedo y nuevos miedos, y alejar de usted a un amigo sospechoso.
7. No hables de malas noticias, céntrate en los acontecimientos positivos (del mundo, del país, de la ciudad, de tu entorno).
8. En un momento conveniente, ofrécete a visitar a un especialista y dile que estarás encantado de organizarlo todo y hacerte compañía.

Epílogo

Todo problema tiene dos caras de la moneda. Considero que es mi deber expresarle el lado opuesto de la desconfianza.

• Si te dejas llevar por deshacerte de las emociones, en particular de la empatía, puedes convertirte en una máquina completamente sin emociones. Y esto tiene el mismo efecto destructivo en la vida de una persona que la desconfianza.
• Lo opuesto al pesimismo malsano, característico de la desconfianza, es el optimismo malsano, que raya en la irresponsabilidad y ignora los peligros reales.

Cualquiera que sea la naturaleza de la desconfianza (síndrome postraumático, enfermedad grave, ansiedad, miedos, etc.), es posible y necesario combatirla. Pero es necesario hacerlo con prudencia y no llegar a otros extremos.

El artículo presenta un plan para deshacerse de las sospechas, su tarea es implementarlo. Resolver gradualmente subtareas, deshacerse de componentes individuales desconfianza (pesimismo, desconfianza, resentimiento, incertidumbre, etc.), logrará el objetivo principal: deshacerse del problema que lo atormenta.

La sospecha puede ser una carga bastante pesada para su dueño, que puede perseguirlo durante toda su vida. A veces, los pensamientos negativos simplemente se apoderan de nosotros y alcanzan proporciones globales y, como resultado, se convierten en una parte integral de la vida. Esta condición afecta el sistema psicológico y condición física una persona que te impide desarrollarte y sentirte absolutamente feliz. En este artículo, hablaremos sobre qué es la sospecha y cómo abordarla.

¿Qué es la sospecha?

La sospecha es un concepto heterogéneo. En algunos casos se expresa como un rasgo de carácter y en otros se asocia con trastornos mentales, por ejemplo, trastorno obsesivo-compulsivo, hipocondría, celos mórbidos y delirios de persecución. Las personas sospechosas tienden a mostrar una mayor tendencia a preocuparse por diversos motivos. Como regla general, están atormentados por diversas ansiedades que interfieren vida plena.

Síntomas

Las personas desconfiadas suelen estar tan obsesionadas con sí mismas y con sus problemas que a veces no se dan cuenta de la realidad que les rodea. Sugerimos observar más de cerca los principales síntomas de sospecha.

Ansiedad

El principal síntoma de la desconfianza es la ansiedad. Estas personas están constantemente preocupadas por su salud y la de sus seres queridos, y están atormentadas por diversas emociones. carácter negativo. Condiciones como la ansiedad y la desconfianza están interconectadas y afectan negativamente al estado mental general y, posteriormente, al físico.

Una persona sospechosa crea la impresión de que sólo espera problemas de la vida y traición de su familia. Suele tener pocos amigos, pues no suele compartir sus cosas más íntimas por desconfianza hacia los demás.

Obsesión por el problema

Las personas desconfiadas tienden a prestar demasiada atención a sus problemas. Desde fuera parece como si estuvieran constantemente repasando sus miedos en la cabeza. Están tan concentrados en cualquier dificultad que no se dan cuenta por completo de las alegrías de la vida. Las experiencias constantes son agotadoras, lo que agota los recursos internos. Este estado a largo plazo contribuye a la apatía. Al estar en una atmósfera así, una persona se vuelve indiferente a todo lo que sucede, le resulta difícil percibir la realidad circundante.

sentimiento de miedo

Como regla general, un sentimiento de miedo acompaña constantemente a una persona sospechosa. Es por esto que el individuo no puede desarrollarse plenamente y adquirir nuevas experiencias. Los miedos y la desconfianza obstaculizan y limitan las acciones, lo que posteriormente conduce a la destrucción del mundo interior de una persona, haciéndola aún más vulnerable.

Simplemente se preocupan constantemente por su salud, para que no les pase nada malo. Sin embargo, es casi imposible estar asegurado contra todos los problemas que puedan surgir en el futuro. Parece que una persona sospechosa sólo espera problemas de la vida y traición por parte de parientes cercanos. Por regla general, tienen pocos amigos, porque para entablar relaciones necesitan abrir el alma, compartir sus cosas más íntimas, y les resulta difícil hacerlo por la desconfianza en los demás. Las propias personas sospechosas sufren de ansiedad, pero a menudo no pueden hacer frente a este síntoma por sí solas.

Como regla general, una persona sospechosa suele tener dudas sobre sus propias fortalezas y capacidades. Le resulta difícil creer en sí mismo y que es capaz de lograr resultados significativos. Cualquier duda bloquea varios esfuerzos y le impide intentarlo en cualquier dirección. La desconfianza constante te obliga a escuchar la voz de tus propios miedos. Realmente no cree que algo bueno pueda suceder en su vida, por lo que una persona sospechosa no busca maneras de lidiar con las sospechas y los miedos y oportunidades para cambiar su vida para mejor.

Causas

Según los expertos, las causas de la desconfianza suelen estar asociadas a impresiones y experiencias infantiles negativas, que posteriormente se convierten en complejos neuróticos. Esta condición puede surgir debido a una baja autoestima y falta de confianza en uno mismo. Para encontrar formas de lidiar con la desconfianza y la ansiedad, primero es necesario identificar las causas. de este estado.

dudas sobre uno mismo

La duda a menudo abruma y obstaculiza formación interna personalidad. Las dudas constantes sobre su carácter, apariencia y salud generan sospechas. Estas personas buscan trucos de los demás y se atormentan mucho a sí mismas y a quienes las rodean con constantes cambios de humor.

¿Por qué una persona de repente comienza a dudar de sus propias fortalezas y capacidades? ¿Por qué cambia tanto su visión del mundo? ¿Cuáles son las razones del desarrollo de la sospecha?

Fuerte impacto Cualquier experiencia negativa tiene un impacto en la psique. Después de lo cual la persona se vuelve nerviosa, incontrolable e irritable, destruyendo así su mundo interior. Esta condición contribuye a la formación de sospecha. Como regla general, actúa como autodefensa contra eventos negativos. Una persona que ha tenido una experiencia negativa. nivel subconsciente quiere protegerse de esto, por lo que tiende a atacar y a ser agresivo a veces sin una razón importante. Este estado te lleva a un marco aún mayor, del que no es tan fácil salir.

Enfermedad prolongada

Una enfermedad grave y duradera agota el cuerpo humano y su energía. EN condición similar Comienzan a darse por vencidos involuntariamente, el deseo de desarrollarse y seguir adelante desaparece. Debido a enfermedad prolongada una persona se ve privada de recursos internos y, al mismo tiempo, se pierde la confianza en el futuro. En este sentido, se desarrolla el hábito de escuchar constantemente a tu cuerpo y surgen dudas de que en cualquier momento el cuerpo puede fallar.

Infancia

Muy a menudo, la desconfianza aparece en la infancia, cuando el niño no recibió la educación adecuada. Además, la razón pueden ser las dificultades y adversidades de la vida que tuvo que enfrentar antes. A menudo, el síndrome ocurre debido a la existencia. trastornos mentales.

Diagnósticos inventados

Algunas personas sospechosas tienden a inventarse nuevas enfermedades cada vez. Y existe un término científico para esto: hipocondría. Una persona en este estado se centra únicamente en su salud y, por regla general, siempre está atenta a las enfermedades. Estas personas necesitan luchar contra la desconfianza. Por regla general, los hipocondríacos se preocupan por su salud. de una manera especial. Realizan seguimiento periódico revistas médicas, mira programas de televisión sobre temas de salud y, a menudo, visita a los médicos y toma varios medicamentos. Y cada día les invade más y más la idea de que tienen una enfermedad terminal. Con gente que sólo está interesada propia salud, resulta poco interesante mantener el contacto. Y si no quieren quedarse solos, deben luchar contra la sospecha. Y presta un poco menos de atención a tu salud.

¿Por qué es peligrosa la desconfianza?

Como regla general, la desconfianza está presente en cada uno de nosotros. Sólo para algunas personas la situación no llega a un punto crítico, mientras que para otras este síndrome se desarrolla en una forma patológica. Cualquier persona es susceptible a la sospecha, independientemente de su edad, raza y sexo. Pero no todo el mundo puede sobrevivir a ese estrés.

Cuando una persona se encuentra en tal estado. mucho tiempo, se vuelve emocional, sensible y susceptible. Estas personas se vuelven complejas con el bagaje de sus miedos y ansiedades. Por regla general, creen erróneamente que todo el mundo les desea el mal y sólo quieren hacerles daño. Muy a menudo, este síndrome lleva a las personas al aislamiento, a la pérdida de seres queridos y amigos. Una persona en tal estado necesita consultar a un psicólogo y descubrir cómo lidiar con la desconfianza y la ansiedad.

Si no se trata, esta afección se convierte en una enfermedad en toda regla, que posteriormente puede provocar manía persecutoria y paranoia.

Psicología de la sospecha: cómo afrontarla

Con un síndrome prolongado, se requiere la ayuda de especialistas: psicoterapeutas, psicoanalistas y psicólogos. Si la forma de desconfianza es leve, puede utilizar varios métodos que le ayudarán a eliminar de forma independiente los sentimientos de ansiedad por diversos motivos.

Pasatiempo

Tener algo que amas te da un gran impulso de energía y te ayuda a sentirte autosuficiente y feliz. Un pasatiempo te ayuda a no pensar en los problemas, te distrae de muchos pensamientos negativos y también te da fuerzas para vivir y seguir adelante.

Por eso debes intentar encontrar algún tipo de pasión o pasatiempo. Es importante que esta actividad te dé fuerzas para seguir viviendo y te ayude a no pensar en los problemas. Recuerda que todo es temporal, no debes preocuparte demasiado por nada.

Es necesario anotar en un cuaderno y analizar varios miedos y dudas que a veces acechan en nuestra cabeza. Es importante poder detener el pánico interno a tiempo y explicarse por qué podría surgir tal situación y qué podría amenazar. Este método ayudará a evitar miedos incontrolables y altas tensiones emocionales. Al pensar conscientemente en cada paso, queda claro cómo proceder.

Cambio de estilo de vida

Salir de tu zona de confort puede ayudarte a despertar y mirar cualquier situación desde un ángulo diferente. Para ello, sólo necesitas cambiar tus hábitos. Por ejemplo, empieza a escuchar la radio por la mañana o cambia tu ruta al trabajo. Incluso una pequeña cosa le ayudará a prepararse para la posibilidad de cambios más profundos y serios en su actitud hacia la vida.

Reflexología

Los psicólogos saben qué es la desconfianza y cómo afrontarla. y se recomienda contactarlos primero. En la lucha contra aumento de la ansiedad y desconfianza, los expertos aconsejan utilizar la reflexología. este método consiste en un simple masaje ciertas partes cuerpos. Por ejemplo, para activar actividad cerebral en momentos críticos, es necesario dar golpecitos débiles en la parte posterior de la cabeza. Este masaje estimula y excita sistema nervioso, saca a la superficie programas subconscientes no deseados y emociones profundamente arraigadas.

Al estudiar qué es la desconfianza y cómo abordarla, los psicólogos llegaron a la conclusión de que el método del tapping funciona con diversas manifestaciones estrés emocional. Así, la reflexología puede eliminar estados de ansiedad, miedos, adicciones peligrosas, culpa, creencias negativas que limitan el éxito y la prosperidad.

Además, para reducir la sensación de pánico, presione dos puntos, uno de los cuales está en el medio del lóbulo de la oreja y el otro dentro del pabellón auricular, en la parte superior de la oreja.

Deshacerse de la empatía

Hay ocasiones en las que una persona intenta vivir su vida para todos e incluso para todo el país. Preocupaciones innecesarias y excesivas. emociones negativas Bajar la autoestima, dar inseguridad y provocar sentimientos de culpa. Como regla general, sin darse cuenta, estas personas, en el papel de víctima y sufrimiento, necesitan amor, atención y aceptación. Para resolver el problema, debes deshacerte de la soledad y aceptarte a ti mismo. Entonces la curación de las emociones dolorosas se producirá por sí sola. En caso de mayor sospecha es necesario:

• Deja de ver las noticias y la televisión en general.
• Date cuenta de que hay factores en los que, por mucho que lo intentes, no se puede influir, porque, por ejemplo, si no estás sujeto a los cambios climáticos, entonces para qué preocuparte demasiado.
• Crea tu propio mundo, concéntrate en ti mismo y en tu entorno inmediato.

amor propio

Mucha gente se concentra en sus cualidades negativas (a veces imaginarias). Estar siempre en bien estado psicológico, es necesario resaltar tus aspectos positivos y fortalezas que te diferencia de los demás.

No hables de ti mismo de forma negativa, ni siquiera como broma. Piensa y resalta en este momento diez de tus cualidades positivas; estas pueden ser profesionales, personales o empresariales. Ahora estudie esta lista detenidamente. Sí, eres tú. Nunca olvides que eres único, incluso si caes en la trampa de la sospecha: vuelve a leer esta lista. Te servirá de guía en el camino hacia la felicidad. Ámate a ti mismo por lo que eres y sonríe tan a menudo como puedas, así manera fácil te ayudará a sentirte mucho mejor.

Hay una respuesta a la pregunta de cómo lidiar con la desconfianza en la ortodoxia. Por eso, se dice que debes amarte a ti mismo y a tu entorno inmediato tal como son. Sólo entonces la mente y el corazón se abrirán al amor de Dios.

Aprender a resistir la manipulación

Generalmente las personas sospechosas son muy sugestionables. Para combatir la desconfianza, es importante reconocer la manipulación y resistirla. Esta habilidad será un nuevo paso en el desarrollo personal. Si miras a tu alrededor, notarás cuánta información innecesaria y dudosa gira a tu alrededor.

De esta manera, puede identificar el problema y las causas de la sospecha, y luego decidir qué componentes deben eliminarse. Este:

• malos hábitos;
• celos;
• emociones;
• credulidad excesiva;
• ansiedad;
• miedos y más.
• etcétera.

Escribir nuestros miedos

Cuando transferimos nuestros pensamientos a una hoja de papel, los guardamos "en los estantes" y nos liberamos de la responsabilidad psicológica. Si algo te molesta, anótalo en una libreta o libreta. Al revisar periódicamente esta entrada, ya no verá el problema como algo grave e insoluble.

aromaterapia

ritmo de vida hombre moderno conduce a un alboroto inexplicable, durante el cual ocurren frecuentes crisis, frustraciones, malestar, tensión nerviosa, incluida la apariencia de sospecha. ¿Cómo combatirlo con aceites esenciales? De hecho, las fragancias comenzaron a utilizarse allá por la antigüedad. plantas medicinales para el tratamiento de trastornos mentales.

Hoy en día, la aromaterapia se ha vuelto muy popular. El uso de aceites esenciales calmantes ayuda influencia positiva sobre el sistema nervioso.

Para combatir la desconfianza, el nerviosismo y el aumento de la ansiedad, se pueden utilizar aceites esenciales preparados a base de:

• tomillo;
• romero;
• bergamota;
• vainilla;
• manzanilla;
• lavanda;
• geranios;
• sabio;
• menta;
• frutas cítricas;
• jazmín;
• ciprés;
• bálsamo de limón.

Estos componentes tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso de niños y adultos. Muchos de ellos se pueden mezclar entre sí, obteniendo nuevos aromas que pueden tener un efecto tanto calmante como estimulante en el organismo. efecto sedante. Por ejemplo, para aliviar la ansiedad y la timidez, prueba a poner en un pañuelo un par de gotas de aceite esencial de vainilla y romero.

Terapia de arte

Para deshacerse de las sospechas y diversas ansiedades, a veces es necesario distraerse y sucumbir a la creatividad. La arteterapia puede ayudar con esto. Puedes intentar trasladar todo lo que sientes en tu interior a una hoja de papel utilizando acuarelas o lápices de colores. Representa todas tus ansiedades y miedos en forma de dibujos ridículos y divertidos.

Autoentrenamiento

Las instalaciones programadas en nuestra cabeza pueden hacer maravillas. Y las actitudes positivas son la clave para una calma y vida feliz. Por lo tanto, es importante sintonizarse diariamente con curso correcto con frases similares: "¡Durante todo el día seré una persona alegre y alegre!", "Definitivamente viviré este día de manera brillante y rica con la creencia de que mi éxito es inevitable".

Es naturaleza humana comportarse como dicen. Por tanto, sea cual sea la opinión que tengas sobre ti mismo, correspondes a esta imagen. Trate de decirse a sí mismo "soy fuerte", "puedo manejarlo" con la mayor frecuencia posible.

Este entrenamiento de autohipnosis debe realizarse antes de acostarse, en el momento de alteración de la conciencia. Para ello, es necesario adoptar una posición cómoda, cerrar los ojos, inhalar y exhalar durante unas diez y decirse frases inspiradoras. Por ejemplo, el texto podría ser el siguiente: “Soy el poderoso creador de mi vida. La calidad de los días que vivo depende de mí. Elijo acciones activas y pensamientos positivos. Para mí no hay problemas que no se puedan resolver. Tengo las habilidades y capacidades suficientes para afrontar todo lo que se me presente."

Un monólogo puede tener cualquier contenido, lo más importante es sentirlo y creer en el poder de tus palabras. Para que se produzca un cambio positivo es necesario realizar este ejercicio a diario.

¿Cómo ayudar a un ser querido?

Para ayudar a una persona que sufre de desconfianza, en primer lugar, es necesario su deseo. Le sugerimos que se familiarice con los siguientes métodos que le indicarán cómo lidiar con las sospechas y los miedos:

1. No hables de noticias negativas con esta persona, concéntrate sólo en aspectos positivos.
2. Muestre atención y comprensión ante las sospechas de su ser querido. Tenga en cuenta que necesita su apoyo y aceptación.
3. Muestre con su ejemplo personal que cualquier problema se puede resolver y no es grave. Siempre puedes controlar la situación.
4. Evite sorpresas. Recuerde que esto puede provocarle miedo y nuevos miedos, y alejar de usted a un amigo sospechoso.
5. No expreses tus preocupaciones. Todo el mundo los tiene, pero el tipo desconfiado los percibirá claramente.
6. En un momento conveniente, ofrécete a visitar a un especialista y dile que estarás encantado de organizarlo todo y hacerte compañía.
7. No te pongas ansioso.

Y sin embargo, ¿es esto una enfermedad o no?

Toda persona tiene ansiedades internas, pero sólo una persona suspicaz se caracteriza por alto nivel ansiedad.

Suspicacia en esfera social Puede llegar al punto de la paranoia. En este estado, una persona tiende a alejarse de la gente y también a ser hostil.

EN forma patológica La desconfianza se manifiesta en forma de miedo a no lograr mejor resultado lleva a una persona a la procrastinación, retrasando constantemente la aceptación decisiones importantes, posponiendo las cosas importantes “para mañana”.

Entonces, ¿la desconfianza es una enfermedad o un carácter? Debido a un estado de sospecha, una persona puede formar una especie de "círculo vicioso": ansiedad - desconfianza - paranoia - perfeccionismo - dilación - ansiedad.

Si no puede eliminar esta condición usted mismo, entonces en este caso esto se convierte en una enfermedad que requiere consulta con un psicólogo.

Si logras dominar estos pasos y comprender cuánto has perdido en la vida por tu desconfianza.

Por tanto, para saber cómo deshacerse de las sospechas, primero hay que actuar. No debes insistir en tus problemas, por terribles e insolubles que parezcan. Primero, es necesario comprender las razones de lo que está sucediendo y luego buscar soluciones para superar la condición destructiva. Si puedes dominar los pasos sugeridos y agregarles los tuyos propios, entonces tu forma de pensar cambiará gradualmente y la vida brillará con nuevos colores.