Lo que ayuda a la memoria del cerebro. Secretos para mejorar la memoria y la atención. Los mejores medicamentos para mejorar la actividad cerebral para diferentes categorías de edad.

Algo con mi memoria se ha vuelto... ¿Familiar? Sí, "aquí recuerdo - aquí no..." está cerca de casi todas las categorías de personas de todas las edades. La memoria y la atención a menudo fallan y sacudimos la cabeza con tristeza: ¿Qué hacer...?

¿Qué es la memoria?

Memoria y problemas con ella.

Memoria- la forma mental de la actividad nerviosa y mental de una persona para retener, acumular, almacenar y reproducir toda la información que el cuerpo pasa a través de sus órganos de percepción.

El proceso de pérdida de memoria se llama hipomnesia. Por lo general, el problema se presenta con la edad o como resultado de algún tipo de enfermedad cerebral (esclerosis de los vasos cerebrales, epilepsia, enfermedad de Alzheimer, etc.).

Sin embargo, las personas sanas y jóvenes a menudo se quejan del debilitamiento de la memoria. Aquí es importante no confundir la enfermedad con la selectividad de nuestra memoria y atención.

Notaste que cuando te encuentras, inmediatamente olvidas a los nombrados, esto se debe a que en este momento, leemos información sobre la persona que vemos. Se desencadena un estereotipo: casi todo el mundo nos resulta familiar, y el cerebro se apaga en esa dirección, aferrándose y morando en otros hechos. Aquí solo debe concentrar ligeramente su atención en los puntos correctos.

Entonces, si acaba de hablar con una persona y olvidó su nombre o la dirección que le dio, esta no es una razón para acudir al médico. A menudo, esta es la capacidad del cerebro para clasificar los aspectos más y menos importantes de la información para nosotros. Pero si, después de hablar con una persona, y después de un tiempo no puede recordar de qué le pidió que hablara, debe tener cuidado y pensar en el tratamiento ...

Prueba de memoria y atención.

U otra prueba de memoria rápida con tablas de Schulte utilizadas para la lectura rápida. Mira la mesa durante 10 segundos. Luego ciérralo y anota los números que recuerdes:

Resultados de la prueba:

1. Si lograste recordar 10 o más números, puedes ser felicitado, ¡tienes una excelente memoria!
2. Una persona con una memoria satisfactoria recuerda 6-7 números.
3. Si es menor, la memoria se reduce.

Un ejercicio sencillo y siempre accesible es la solución de ejemplos matemáticos.

Cuente "en su mente" en todas partes: frente a la caja del supermercado, calculando un descuento de las etiquetas de precios para promociones, dando propinas en un restaurante o considerando un presupuesto mensual: todo esto entrena el cerebro.

Durante dos minutos, intente memorizar la mayor cantidad posible de las siguientes palabras. Luego escribe todas las palabras que recuerdas y cuenta. Repita el ejercicio todos los días, siga el progreso.

Causas del deterioro de la memoria

Hay varias razones para el deterioro de la memoria, así como para cualquier proceso fisiológico del cuerpo. Aquí están aquellas causas externas bien conocidas que afectan negativamente la salud general de una persona y, en particular, el debilitamiento de la memoria:

1. Mala ecología la contaminación del aire que respiramos. Las células cerebrales necesitan oxígeno para funcionar, lo que se está volviendo cada vez más problemático en nuestra ciudad gaseada.
2. sueño de mala calidad, manifestaciones frecuentes, porque es en un sueño que ocurren todos los procesos de recuperación en el cuerpo. Es especialmente importante un sueño saludable e ininterrumpido, que necesariamente debe comenzar antes de las 24:00 y terminar entre las 6 y las 8:00 de la mañana.
3. Sobrecarga de información que todos experimentamos: Internet, radio, televisión. Un flujo interminable de información cae repentinamente en el cerebro, o la persona misma lo obstruye con "basura" innecesaria.
4. Fatiga psicológica, sobrecarga nerviosa - fuentes de deterioro de la memoria.
5. Muchos familiares banales pereza cuando una persona, el mismo estudiante, que hasta hace poco tiempo guardaba mucha información en su cabeza, después de graduarse, deja de leer, cuenta con una calculadora, lleva todos los registros de casos a través de un cuaderno. El cerebro dejó de recibir señales para memorizar, se apaga por completo y una persona a veces ya olvida su nombre 🙂.
6. Nutrición pobre, deficiencia, falta de productos naturales, comer alimentos, en los que hay una gran cantidad de conservantes, aditivos alimentarios, colorantes.
7. De fumar no contribuye a la calidad de la salud, deteriora la memoria. Además, se estableció experimentalmente que las personas que reducían el número diario de cigarrillos o dejaban de fumar mejoraban notablemente su memoria.
8. Edad el fenómeno de la pérdida de memoria, debido a la dificultad del flujo sanguíneo en los vasos del cerebro, mala circulación sanguínea. No importa cuán lamentable pueda sonar, pero los médicos lo consideran bastante aceptable: el debilitamiento de la memoria relacionado con la edad.

Como puede ver, todas las causas son externas, ni una palabra sobre la genética, por lo que la memoria dada por la naturaleza , cualquiera puede mejorar si quiere.

Cómo mejorar la memoria y la atención en casa

Entrena tu memoria la mejor manera de mejorarlo.Fácil, así como entrenamos nuestros músculos, podemos ejercicio y enfoque.

Mire con atención durante 3-5 segundos a dos o tres personas, dé la vuelta y pregúntese qué logró recordar: de qué color es la chaqueta del primero, el sombrero del segundo y cuánto tiempo tiene el cabello del tercero.

Vas al Hipermercado, haces una lista de la compra, temes olvidar. No está mal, ponlo en el bolsillo trasero. Camine por el pasillo y recuerde lo que necesita comprar, y justo antes de pagar, verifique el contenido de la canasta con la lista.
El siguiente es un resumen de la técnica para mejorar la memoria. II Poloneichika- Jefe del Centro de Tecnologías Inteligentes, reconocido hoy más exitoso en el espacio postsoviético. Se llama el sistema de acumulación. La esencia del método es la siguiente:

• Despierte sus cerebros, cambie su ocupación, amplíe su esfera de intereses, pasatiempos. Si está interesado en invertir, cámbiese a la política, la cultura, la alimentación saludable o las artes.
• Lee libros, aprende poesía, memoriza pasajes de prosa que son especialmente difíciles de recordar. Y es importante que los poemas sean buenos, mejores que los clásicos, porque nuestro cerebro es muy selectivo, pero es igualmente importante que estos poemas te gusten.
• Resolver crucigramas. Es importante aquí que el proceso le brinde placer, le brinde alegría, entonces habrá éxito.
• Calcula la fecha del calendario por día de la semana y viceversa. Por ejemplo, hoy es miércoles 1 de mayo y el viernes, dentro de una semana, ¿cuál será la fecha? (¡19!) o ¿qué día será el 23 de mayo?
• Nombra 30 nombres de países, ciudades, capitales de estados, ríos y lagos en 30 segundos. O piense en 30 palabras en 30 segundos en orden alfabético. La velocidad es muy importante aquí. Que falle el 30 por 30, pero el cerebro funcionará y esto ya dará resultados.
• Se ha establecido que es muy importante diversificar su ocupación, lo que estimula el establecimiento de nuevas conexiones de las células nerviosas en el cerebro, e incluso provoca el crecimiento de estas células, lo que contribuye a un aumento en el nivel de memoria.
• Recordar los sueños y reproducirlos mientras está despierto mejora la función cerebral.

Nuestra memoria es inercial, al principio te olvidarás de estos ejercicios, te vencerá la pereza, pero tómalo con control y al cabo de dos, máximo tres semanas notarás los resultados.

Juegos de ordenador para el desarrollo de la memoria y la atención

Bien entrena la memoria, desarrolla el pensamiento y los juegos de computadora de atención. Es importante que no se trate de simples juguetes, sino diseñados por especialistas y que cumplan con los requisitos médicos. Dichos juegos se pueden encontrar en el proyecto BrainApps.ru. sus simuladores fueron desarrollados conjuntamente con científicos de la Universidad Estatal de Moscú. Lomonosov.

No menos efectivos son los métodos de entrenamiento de la memoria que se muestran en la imagen a continuación. Son más divertidos, lo que significa que será más interesante hacerlos. Se puede hacer clic en las imágenes.

Acupuntura: una forma antigua de mejorar la memoria

La acupuntura es un masaje de puntos biológicamente activos en el cuerpo humano que activa la circulación sanguínea.
Se recomienda actuar sobre los siguientes puntos:

"Mitad de un hombre" (punto renzong) - un punto entre el labio superior y la nariz,

“Unión de cien” (punto baihui), ubicado en la parte superior de la cabeza.

"Puerta de la mente" (punto shenmen), en la muñeca al nivel del dedo meñique.

PAG gimnasia alchik para la memoria

Los ejercicios con los dedos de ambas manos aumentan la memoria y desarrollan la inteligencia. Es útil para masajear la base de los pulgares.

ejercicios de memoria japones

Todo el mundo sabe que los japoneses tienen récords en esperanza de vida. Los médicos japoneses dedican mucho tiempo a la memoria y atención de sus pacientes y desarrollan técnicas especiales.

Los japoneses han demostrado que la aritmética mental mejora bien la memoria, los niños que cuentan “en su mente” en la escuela son mucho más inteligentes y tienen mejor memoria que sus compañeros con calculadoras.

Así que el conteo mental entre los japoneses es reconocido como la mejor forma de mejorar la memoria. En este caso, no solo el cerebro experimenta una carga adicional, sino que también mejora el proceso de memorización.

Deportes y recreación activa para la actividad cerebral

Hacer ejercicios matutinos, deportes, visitar un gimnasio, cualquier ejercicio físico potencia el proceso metabólico en las células, en el que entra más oxígeno a la sangre. Camine más al aire libre.

Excita tu memoria, no la dejes dormir y relájate, ¡pero no te excedas en tus experimentos!

Nutrición para mejorar el enfoque

Para la función cerebral y la buena memoria, todo es muy importante en la dieta humana.

• , esos mismos 1.5-2 litros (importante, lo mejor, estructurado que está contenido en bayas, frutas, verduras). Su cantidad depende del organismo de cada uno, y 1 litro es suficiente para alguien. Lea sobre la cantidad de agua que todos necesitan en el enlace
• Buen suministro de oxígeno al cuerpo. Es él quien nutre el cerebro, proporcionando memoria Y aquí los productos que aceleran el flujo sanguíneo y estimulan suavemente la circulación sanguínea son especialmente importantes aquí.
• Los antioxidantes protegerán al cerebro del envejecimiento, mientras que los aminoácidos y los carbohidratos proporcionarán nutrición. Vitaminas C, E - como los principales antioxidantes. grupo B y vitamina K, todas ellas vitaminas en las que son ricos los alimentos vegetales.
• ácidos grasos omega-3,
• Oligoelementos: selenio, yodo, fósforo.

Productos para la función cerebral y la mejora de la memoria

La naturaleza se ha encargado de productos que mejoran la memoria y la función cerebral. Su lista es bastante extensa Entonces, qué productos pueden mejorar la memoria.

• ¡Bebe jugo de arándanos! Anteriormente se llamaba producto de la visión, ahora resultó que la baya tiene un efecto positivo en la memoria. Y, por cierto, los arándanos congelados funcionan igual de bien que los frescos.
• Uvas negras, las grosellas son muy beneficiosas para el cerebro debido al contenido de antioxidantes.
• El ajo mejora la circulación sanguínea en el cerebro, solo 1-2 dientes eliminarán el olvido. Una rodaja o ramita ayudará a evitar el olor, si masticas ajo con ellas.

Con una infusión de alcohol, mejora perfectamente la actividad mental, mejora la circulación sanguínea en el cerebro.

• Las nueces son líderes entre los productos para la memoria y el cerebro. Los ácidos grasos, tan ricos en frutos secos, vitaminas y aminoácidos, zinc y magnesio, desarrollan la actividad cerebral y estimulan la función cerebral. Especialmente útil para nueces en la cantidad de 5-7 piezas diarias; No es casualidad que parezcan hemisferios del cerebro.

• Productos lácteos y leche debido al requesón,
  • que contienen ácidos Omega-3 son especialmente necesarios para la actividad cerebral;
  • Algas, cuyo yodo mantiene la claridad mental y forma el coeficiente intelectual.
  • El rábano picante tiene un efecto beneficioso para mejorar la memoria, especialmente en combinación con limón;
  • El jengibre es útil en estos casos, según los chinos, es simplemente insustituible. Las decocciones de jengibre son buenas: insista y beba 10 g por vaso de agua hirviendo; Puedes usar polvo seco con media cucharadita de agua. Sí, y simplemente, añade jengibre a los platos;
  • Incluya frutas secas, verduras y frutas al horno, zanahorias guisadas en su dieta;
  • El pollo de carne blanca en términos de mejorar la memoria es el más útil. ¡Quien come poca carne tiene excelente memoria! 🙂

  Personas demasiado aficionadas a las dietas. sufren más de falta de atención y memoria, así como los que No Tiene desayuno.

  Hierbas y plantas para mejorar la memoria y la función cerebral

  La medicina tradicional en su arsenal contiene todo un almacén de recetas, utilizando varias plantas disponibles para todos que tienen un efecto beneficioso sobre la memoria.

  • Planta de Ginkgo biloba: líder en la protección de los capilares y vasos sanguíneos del cerebro. Por lo tanto, mejora no solo la memoria, sino también la visión, mejora el sueño, mantiene la elasticidad de los vasos sanguíneos y sus paredes y diluye la sangre. A base de plantas, se venden medicamentos que alivian perfectamente muchos problemas de salud.
  • El romero es una hierba aromática rica en antioxidantes y ácido carnósico, que dilatan los vasos sanguíneos, aumentan la circulación sanguínea y mejoran la memoria. Los estudios han demostrado que incluso el olor a romero mejora la memoria.
  • Ginseng - la raíz de la vida, estimula perfectamente el cerebro.
  • Schisandra chinensis - mejora el tono, estimula la actividad cerebral, promueve el ingenio.
  • Aronia chokeberry: ayuda especialmente con la pérdida de memoria causada por la aterosclerosis de los vasos sanguíneos.

  Los mejores medicamentos para mejorar la función cerebral.

  Sin embargo, si los métodos anteriores no dieron resultados notables y su memoria aún no le agrada, puede recurrir a medicamentos que mejoran la función cerebral, aumentan la circulación sanguínea y dilatan los vasos sanguíneos.

  Ginkgo biloba- una preparación médica con ingredientes naturales, normaliza el estado de los vasos cerebrales, mejora la actividad mental y normaliza el flujo sanguíneo. El medicamento tiene un efecto antioxidante, normaliza los procesos metabólicos y mejora la circulación sanguínea en el cerebro.

  

  Glicina- un medicamento con efecto calmante, antiestrés y tranquilizante, alivia el miedo y el aumento de la ansiedad, contribuye a la normalización del estado psicoemocional y mejora la función cerebral. Puede ser tomado por adultos niños.

  Sé siempre saludable, con una memoria maravillosa y una mente clara.

El descuido de la educación física, los excesos culinarios, los malos hábitos, combinados con el proceso de envejecimiento del cuerpo, deterioran la capacidad de recordar. Sabiendo cómo mejorar la memoria y la atención, es posible a cualquier edad alcanzar alturas intelectuales, mantener la capacidad de pensamiento claro y distinto.

Muchos factores influyen en el mantenimiento y desarrollo de la capacidad de recordar, procesar y asimilar nueva información.

A una edad temprana, es posible recordar casi todo: el corazón y los vasos sanguíneos están sanos, no hay enfermedades crónicas, todos los días debe recibir y memorizar nueva información en la escuela.

Cuando la necesidad de recordar mucha información disminuye, se debilita. Para mantener la capacidad de recordar, es necesario un entrenamiento regular.

Cualquier ejercicio intelectual servirá. Algunos estudian idiomas extranjeros, otros aprenden muchos poemas, letras.

Para recordar firmemente la nueva información, debe repetirse con más frecuencia, preferiblemente por la mañana, cuando el cerebro ha descansado y no ha comenzado a recibir nuevas impresiones.

Dependiendo de los detalles de la actividad profesional, se puede requerir el desarrollo de variedades visuales, auditivas, motoras, táctiles y olfativas.

Para mejorar la memoria, se requieren condiciones simples:

• el cerebro necesita descansar, por lo que es necesario dormir lo suficiente por la noche para el desarrollo de la memoria;
• se requiere oxígeno para una mejor memorización, por lo que vale la pena acostumbrarse a caminar todos los días, ventilando la habitación con más frecuencia;
• la capacidad de recordar empeora con varios shocks nerviosos, tensiones, por lo que deben evitarse de todas las formas posibles.

La restauración del suministro de sangre al cerebro mejora la memoria

La mala memoria a menudo se asocia con una mala circulación sanguínea en el cerebro. En la vejez, la aterosclerosis se convierte en la causa. En los pacientes, la capacidad de recordar, de concentrarse en algo durante mucho tiempo se ve afectada.El estado de ánimo cambia a menudo, la fatiga se presenta rápidamente, dolores de cabeza y mareos, desea dormir durante el día y sufre de insomnio por la noche.

La aterosclerosis se detecta cada vez más en la mediana edad. El papel decisivo lo juega el aumento del contenido de colesterol malo en la sangre. En caso de dolores de cabeza, aumento de la fatiga, deterioro de la capacidad de recordar, dolor en el área del corazón, debe prestar atención a estos síntomas, comenzar a controlar la presión arterial, los niveles de colesterol.

La enfermedad vascular se desarrolla con un estilo de vida sedentario, estrés frecuente, el hábito de comer alimentos grasos con alto contenido calórico y la falta de mariscos en la dieta. El colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y estrecha su luz, por lo que el cerebro, otros órganos y sistemas dejan de recibir nutrientes, oligoelementos y oxígeno en las cantidades requeridas.

El estrés dificulta la mejora de la memoria

La hormona cortisol, producida por las glándulas suprarrenales, está involucrada en el desarrollo de situaciones estresantes. Al mismo tiempo, es perjudicial para el hipotálamo, una zona del diencéfalo que afecta a la memoria.

Sobre todo, el estrés impide que las mujeres mejoren su memoria, ya que en el cuerpo femenino se reduce la producción de estrógenos necesarios para el desarrollo de la capacidad de recordar. Además, las mujeres son más emocionales que los hombres y tienden a preocuparse por una variedad de razones, y “en general”, y no por algo específico, como los hombres.

Para evitar el estrés y el deterioro de la memoria, las mujeres deben concentrarse en los problemas actuales que realmente deben abordarse. Y barre los que todavía no puedes resolver.

Una forma sencilla y eficaz de lidiar con el estrés es el ejercicio. Una lección de media hora normaliza el suministro de sangre al cerebro, mejora la memoria.

Una microflora intestinal sana es importante para el desarrollo de la memoria

El peso de la microflora del intestino grueso alcanza los 1,5 kg, por lo tanto, alrededor de medio millar de variedades de microorganismos se consideran una glándula independiente del cuerpo.

Con el uso de productos incompatibles, una violación de la dieta, se forma una masa de sustancias nocivas en los intestinos y se desarrolla una microflora patógena. Una parte es neutralizada por el hígado, el resto está en el torrente sanguíneo, lo que provoca un debilitamiento de la memoria y trastornos del sueño.

La glándula tiroides produce las hormonas tiroxina (T4) y triyodotironina (T3), que son necesarias para el curso óptimo de las reacciones metabólicas.

La producción de estas hormonas depende de la ingesta de una cantidad suficiente de yodo en el organismo. Un adulto necesita hasta 150 mcg de yodo por día, durante el embarazo la norma aumenta a 200 mcg.

Con actividad insuficiente de la glándula tiroides (hipotiroidismo), la piel se vuelve pálida y áspera, escamosa, las reacciones son lentas, los cambios de humor son frecuentes, los pacientes se quejan de mala memoria.

Además, el habla se vuelve lenta, se siente debilidad, se cae el cabello, disminuye el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial, se hincha la mucosa nasal, lo que dificulta la respiración, no hay apetito, se forman cálculos en la vesícula biliar y el estreñimiento se vuelve más frecuente. La anemia se combina con un aumento en la coagulación de la sangre.

Desarrollan la memoria vitaminas del grupo B

La vitamina B1 (tiamina) es necesaria para la conversión en energía, el metabolismo. En el caso de la deficiencia de tiamina, la memoria y la atención se deterioran, el sueño y el ritmo cardíaco se alteran, aparece irritabilidad y el estreñimiento se vuelve más frecuente.

La falta de vitamina B1 ocurre con una dieta monótona. El alcohol impide la absorción de tiamina, y la vitamina C, por el contrario, la favorece. La vitamina B1 prácticamente no se acumula en el cuerpo y debe ser suministrada con alimentos.

La norma diaria para un adulto es de hasta 2 mg. Al practicar deportes, situaciones estresantes frecuentes, aumenta la necesidad de tiamina.

La vitamina B1 se encuentra en las semillas de girasol, el trigo sarraceno, el pan integral, el arroz integral, los guisantes, el hígado y las patatas. La cocción prolongada reduce la cantidad de tiamina en el plato terminado.

La vitamina B5 (ácido pantoténico) mejora el estado de la piel y el cabello, promueve la liberación de energía de los carbohidratos y las grasas, ayuda a superar el estrés.

En caso de deficiencia de ácido pantoténico, la memoria y la visión empeoran, aparece el insomnio y aparece la irritabilidad.

Se cree que un adulto necesita hasta 6-7 mg de vitamina B5 al día. Se encuentra en arroz sin pulir, maní, lentejas, champiñones, huevos de gallina, repollo, avena.

La vitamina B6 es necesaria para el trabajo intelectual intensivo, en preparación para aprobar los exámenes. En caso de deficiencia, la memoria empeora, el sueño, la digestión se alteran, las membranas mucosas se ven afectadas.

La norma es el uso de hasta 2 mg de vitamina B6 por día. Es sintetizado por la microflora intestinal, que se encuentra en nueces, zanahorias, tomates, cerezas, fresas, naranjas, carne, productos lácteos, huevos de gallina, legumbres.

La vitamina B12 (cianocobalamina) es necesaria principalmente para la hematopoyesis, participa en las reacciones metabólicas, la síntesis de aminoácidos. En la infancia, la cianocobalamina es especialmente necesaria para el crecimiento del organismo.

La norma es la ingesta de 3 microgramos de vitamina B12 por día. La deficiencia prolongada se manifiesta por anemia (anemia).

La vitamina es necesaria para la prevención de trastornos nerviosos, mejora la memoria y la atención, fortalece las fuerzas inmunológicas del cuerpo.

En casos avanzados de invasión helmíntica, el cuerpo se ve completamente privado de la ingesta de vitamina B12. También es destruido por la levadura de panadería, por lo que debes comer pan sin levadura, cereales integrales, cereales germinados.

No hay cianocobalamina en las plantas, se encuentra solo en productos de origen animal: carne de res, arenque, caballa, productos lácteos, huevos de gallina.

El agua mejora la memoria

El cerebro está compuesto en un 80% por agua, por lo que reacciona sensiblemente a su falta debilitando la capacidad de recordar, empeorando la atención. Es necesario eliminar la deshidratación, ya que mejora la memoria.

Todos los días necesita beber hasta 8 vasos de agua pura, el agua derretida es especialmente útil. El agua mejora la memoria, la atención, aumenta la capacidad de concentración, percibe nueva información, da fuerza.

Se requiere beber tanta agua que la orina permanece pálida durante todo el día.

Para mejorar la memoria, debe dejar de tomar café, té, refrescos, chocolate, cualquier bebida que contenga cafeína. La cafeína inhibe la enzima fosfodiesterasa, que es necesaria para el desarrollo de la capacidad de recordar, concentración. Además, las dosis de choque de cafeína deshidratan el cuerpo.

Mejorar el rendimiento de la memoria con una nutrición adecuada

Para fortalecer las células cerebrales, desarrollar la memoria y la atención, es útil incluir arándanos rojos, viburnum, pasas, nueces en la dieta diaria.

Algunos están convencidos de que es útil comer una almendra todos los días durante un mes para fortalecer la memoria.

Para mejorar el suministro de sangre al cerebro, para prevenir la formación de coágulos de sangre, es útil incluir en la dieta pescados grasos ricos en ácidos omega-3.

La piña es rica en vitaminas B, potasio, cobre, hierro, yodo, calcio, magnesio, zinc. La fruta previene el desarrollo de la aterosclerosis, aumenta la capacidad de recordar cantidades significativas de información. Para fortalecer la memoria, tome un vaso de jugo de piña una vez cada 3-4 días.

El jugo de albaricoque mejora la memoria, aumenta la eficiencia, tonifica el cuerpo.

El jugo de toronja y las frutas promueven la quema de grasa, útil para enfermedades cardiovasculares, trastornos de memoria y atención, en caso de trastornos nerviosos. El jugo útil reduce el nivel de colesterol malo en la sangre, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y reduce la permeabilidad de sus paredes.

La bergamota ayuda a eliminar las actitudes negativas, la ansiedad, hacer frente al estrés, restaura la actividad de la glándula tiroides, mejora la memoria y la atención.

El jugo de pepino, tomado medio vaso al día, previene el desarrollo de la aterosclerosis, ayuda en el tratamiento de enfermedades cardíacas e hipertensión y ayuda a preservar la memoria en la vejez.

El jugo de remolacha mejora la memoria en la aterosclerosis, tiene un efecto colerético, diurético y sedante. Se utiliza en el tratamiento de la obesidad, insomnio, hipertensión, enfermedades de la zona genital femenina, normaliza el ciclo femenino. El jugo recién preparado debe conservarse durante al menos dos horas antes de beberlo. Tomar hasta 1 vaso al día.

Los frutos del gingko, más una planta ornamental que frutal, maduran solo en China y se utilizan como condimento en la cocina local.

En forma de extracto, la planta se usa para normalizar la circulación cerebral, con mareos, para mejorar la memoria, en caso de trastornos del habla, zumbidos en los oídos, para el tratamiento de la hipertensión y la aterosclerosis, arritmias.

Para mejorar la memoria y la concentración, es útil tomar agua de jengibre:

• Preparar 0,5 cucharaditas. jengibre en polvo 70 ml de agua hirviendo, dejar actuar 5 minutos. Tome todas las mañanas después del desayuno durante dos semanas, repita el curso después de siete días.

Esta herramienta es especialmente efectiva para fortalecer la memoria durante un estrés intelectual intenso, mientras se prepara para los exámenes.

Mejorar la memoria y la atención con aromaterapia

Utilizado en aromaterapia, el limón calma el sistema nervioso, ayuda a concentrarse, mejora la memoria y da fuerza. Especialmente útil en caso de estrés frecuente, exceso de trabajo.

Los microbios que se encuentran en la habitación bajo la influencia del aroma de limón mueren rápidamente porque dejan de multiplicarse.

El aceite de romero ayuda a crear una atmósfera creativa, fortalece la memoria y calma los nervios.

El aceite de petitgrain se ha considerado durante mucho tiempo el elixir de la juventud, tiene un efecto tónico y rejuvenecedor. Alisa las arrugas, restaura la elasticidad de la piel y el busto, fortalece el cabello. Mejora la memoria, promueve el pensamiento creativo y lógico.

El aroma de la canela estimula la actividad intelectual, mejora la memoria, aumenta la eficiencia. Cuando se agrega a las bebidas, mejora el sentido del olfato, la percepción visual y promueve la concentración.

Modificado: 11/08/2018

La memoria es la capacidad de una persona para acumular, almacenar y reproducir conocimientos y habilidades. Muchos seres vivos tienen memoria, está más desarrollada en los humanos. Su volumen está directamente relacionado con la cantidad de células nerviosas que intervienen en el proceso de almacenamiento de la información. Si nota que su capacidad para memorizar se ha deteriorado, a continuación aprenderá cómo mejorar su memoria.

Se ha demostrado que el estrés afecta nuestra memoria. Durante el estrés, se produce una fuerte liberación de ACTH y cortisol, que bloquea la consolidación de los recuerdos. Los trastornos a largo plazo del sistema nervioso conducen a la degradación de los tejidos del hipocampo, lo que afecta directamente el estado de la memoria y la capacidad de utilizarla. Por eso, una de las reglas de la buena memoria es menos estrés, más emociones positivas.

La actividad física ayuda a mejorar la memoria. La actividad física regular aumenta el nivel de aminoácidos específicos que son esenciales para la actividad mental y el estado de ánimo normales. Si realiza ejercicios físicos durante 20 minutos, durante este tiempo se desarrollarán las sustancias necesarias para mejorar la memoria. Clases de baile, entrenamiento en el gimnasio, correr: todas estas actividades activas tienen un efecto positivo en nuestra memoria.

Hay métodos especiales que ayudan y mejoran el estado del intelecto.

Ejercicio "Hablando Celular"

Este ejercicio extraño, a primera vista, funciona así:

• aumenta la velocidad del pensamiento;
• muestra cómo su memoria puede ser forzada.

La tarea es la siguiente: debe nombrar todos los objetos que ve en la habitación frente a usted. Por ejemplo, una mesa, una silla, un monitor, una flor, un sofá, una alfombra. Los artículos se pueden nombrar con características descriptivas y sin detalles. Es interesante realizar el ejercicio cuando hay un observador en la habitación. Él evaluará la velocidad de su trabajo, después de qué tiempo quedará "impresionado". Con el tiempo, las pausas entre palabras aumentarán, te confundirás en las palabras y te ayudarás con los gestos. Este ejercicio es una gran manera de activar tu actividad cerebral.

Después de la realización regular de este ejercicio, las neuronas comienzan a trabajar no con la mitad de su fuerza, sino con toda su fuerza. Tal entrenamiento para el cerebro aliviará la distracción y el olvido, aumentará la reacción en situaciones estresantes.

Ejercicio "Casa de la memoria"

Este método se puede variar como quieras. Por ejemplo, trata de nombrar a todos los poetas que conoces por sus apellidos. Si nombró a 15 autores, esto se considera un buen indicador. Además de los nombres de los escritores, puede llamar a una variedad de apellidos, conceptos, nombres. Por ejemplo, nombres masculinos o femeninos, plantas, muebles.

Ejercicio "Concentración en la tarea"

Un excelente método que te enseñará a concentrarte en la tarea que tienes entre manos. Todo lo que se requiere de usted es pronunciar las palabras al revés.

Belleza – Athosark

Amor - Wobul

Familia - Yames

Arco - Genial

buey - amor

Leo - Vela

Sok – Cos

Luego puedes pasar a palabras más largas. Esto, a primera vista, un ejercicio infantil primitivo entrena perfectamente. Por ejemplo, debe decir la palabra almirante al revés. Para hacer esto, divide la palabra en bloques - infierno - mundo - al. Imagine la palabra en esta forma en su propia imaginación y manténgala allí. En este momento, la memoria y la atención se entrenan colosalmente. Cuando fijas tres sílabas frente al ojo de tu mente, no será difícil leerlas, al contrario, la - rome, sí.

Ejercicio #4

Algunos métodos de entrenamiento de la memoria son importantes para hacer con un asistente. Entonces el ejercicio descrito se refiere a tales métodos. Su asistente debe colocar la imagen de 9 animales en una hoja de papel. Se pueden recortar de revistas o imprimir en una impresora. Es importante que el aprendiz de su memoria vea estas imágenes por primera vez. Por lo tanto, alguien más debe prepararlos.

Durante 1 minuto, debe mirar la imagen y memorizar el grupo de animales que se representan en ella. Luego se quita la imagen y tu tarea es escribir en la hoja de animales que recuerdas. Aún mejor, si escribe exactamente cómo se ubicó cada uno de los animales en la hoja.

Entrenamiento del cerebro derecho

Para desarrollar el hemisferio derecho del cerebro, es necesario realizar diferentes acciones con la mano izquierda. Después de todo, el hemisferio derecho es responsable del trabajo de la mano izquierda. Si no hay tiempo para entrenar, puede entrenarse para hacer las tareas domésticas más simples con la mano izquierda. Por ejemplo, lavar los platos, limpiar la bañera y el fregadero. También puede instalar el mouse de la computadora debajo de la mano izquierda.

Entrenamiento invisible en la vida cotidiana.

1. Todos los días puedes leer nueva información informativa por ti mismo. También es útil leer buenos libros. Después de leerlos, escriba los nombres de los personajes, arregle la trama brevemente. Periódicamente, necesita ver estos registros y restaurar lo que lee en la memoria. Esto ayudará no solo a desarrollar la memoria, sino también a ganar una reputación entre amigos como una personalidad erudita. Hay mucha literatura que describe formas de mejorar el rendimiento de la memoria. También es útil estudiar si te tomas en serio trabajar con tus facultades mentales;
2. la pereza es un enemigo no solo para la memoria, sino también para una persona en su conjunto. Por lo tanto, debes deshacerte de él, de lo contrario no tendrás buena memoria;
3. después de ver la película y la transmisión en su cabeza, desplácese por su contenido de principio a fin;
4. trate de tener en cuenta una lista de productos y cosas que planea comprar;
5. en el proceso, piensa en lo que estás haciendo en este momento. No se distraiga con pensamientos extraños;
6. Trate de recordar los nombres de las personas. Esto no solo desarrollará tu memoria, sino que también te permitirá lucir como una persona de buenos modales. Si te han presentado a una persona, trata de asociarla con alguien que conozcas o con una figura pública. Esto facilitará la impresión del nombre en la memoria;
7. tratar de recordar los números de teléfono. Al menos los que más usas;
8. al final del día, repite en tu cabeza todos los eventos que te sucedieron hoy. Ayuda no solo a desarrollar la memoria. Tal análisis muestra si la jornada laboral se construyó correctamente o si es útil cambiar algo en su estructura;
9. puedes recordar los cumpleaños de conocidos y amigos, la programación por días y semanas;
10. realizar discursos sin el uso de una hoja de trucos;
11. diferentes tipos de costura son excelentes métodos para hacer que el cerebro funcione activamente, lo que significa mejorar su capacidad de memorizar;
12. El cerebro se ve afectado por la nutrición, por lo que también se le debe prestar atención. Alimentos que son buenos para la memoria: pescado y otros mariscos, nueces, algunos aceites vegetales, cereales;
13. La aromaterapia es conocida por sus propiedades estimulantes. Algunos aceites pueden mejorar la función cerebral y la memoria. Estos incluyen romero, limón, menta.

Ahora ya sabe cómo mejorar la memoria en el hogar de maneras sencillas y asequibles.

Autor del artículo: Lapinskaya Lyudmila

"¡Olvidó! ¡Me olvidé de algo! ¿Con qué frecuencia dices esta frase aunque sea mentalmente? De hecho, ¡este “algo” puede ser algo importante!

La mayoría de las personas, tarde o temprano, enfrentan el problema de la mala memoria. O preguntándose cómo mejorarlo. ¿Qué se puede hacer para memorizar más, más rápido y mejor?

Todas las personas están dotadas de la capacidad de recordar todo lo que les rodea. Ya sea gente nueva, sus nombres, rostros. O son estas cosas importantes que deben hacerse después de un tiempo. O una lista de compras y el cumpleaños de un amigo.

La memoria es una habilidad única. Nos permite recordar cosas importantes. Es necesario para cualquier persona, no importa lo que haga.

A menudo podemos escuchar a otros decir: "¡Tiene suerte, tiene buena memoria!". En estas palabras hay una parte de deleite y algo de envidia.

¡Pero tengo buenas noticias! ¡La memoria puede e incluso necesita ser desarrollada! Los científicos han demostrado que ciertas condiciones de trabajo y de vida ayudan a estimular el cerebro y hacerlo más productivo. El mejor efecto sobre la actividad cerebral adecuada es un buen sueño, una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Además, la gente no piensa en absoluto que la memoria sea una buena memoria, no es solo un regalo de nacimiento. No, para tener una memoria realmente buena, hay que entrenarla. Cicerón dijo:

"La memoria se debilita si no la ejercitas".

Pero, ¿qué sucede si sigue todo esto, pero aún no puede recordar un número de teléfono importante? ¿Cómo entrenas tu memoria?

Si recordamos alguna información, significa que hemos aplicado técnicas efectivas para recordar. Pero si no logró recordar, entonces el proceso de memorización salió mal.

Así que empecemos a entrenar la memoria. ¡Y en unas pocas semanas, o tal vez días, podrás presumir de una excelente memoria!

12 ejercicios simples para el desarrollo de la "memoria fenomenal":

1. Mejora tu proceso de memorización

Al memorizar algo, debe pensar en la acción, establecer paralelos con su vida. Digamos que cuantas más asociaciones hagas, más podrás recordar lo que quieres.

2. Intenta recordar por tu cuenta

Hay ocasiones en las que olvidaste el teléfono de tu pareja, o el nombre y patronímico de la persona con la que tienes una reunión importante, etc. No te apresures a abrir una libreta solo para leer la información necesaria. Trate de recordarlo usted mismo. Esta información ya está “en el estante de tu cabeza”, solo tienes que encontrarla.

Si necesita recordar algo importante, intente crear en su mente una determinada imagen que esté asociada con lo que debe recordar. será más fácil hacerlo.

4. Habla la información recibida

Cuando desee recordar información importante, intente volver a contarla o explicársela a otra persona. El proceso de memorización se vuelve mejor cuando pronuncias la información recibida.

5. Haz algo de aritmética

Cuando no tengas nada que hacer en largas y aburridas filas, trata de empezar a resolver problemas aritméticos muy simples en tu mente. Por ejemplo, multiplique la cantidad de patas de esas sillas rojas por la cantidad de macetas en el alféizar de la ventana. O contar la suma de los números de los coches que pasan... Esta práctica es en realidad un excelente entrenamiento de la memoria.

6. Recuerda lo que te pasó a lo largo del día

Antes de acostarte, al final del día, recorre todos sus detalles en tu cabeza. Qué hiciste a lo largo del día, qué harías para mejorar algunos puntos. Invierte tu día. Desde ahora hasta el despertar. Créeme, ¡esta no es una tarea fácil! Pregunte: "¿Cuál fue la decisión más efectiva que tomé hoy?"

7. ¡Lee más libros!

¿Qué podría ser mejor que pasar tu tiempo libre leyendo un libro interesante y útil? Al leer un libro, el cerebro se esfuerza por memorizar los detalles. Además, enciendes tu fantasía y comienzas a visualizar todo lo que lees. Es genial para entrenar el cerebro.

8. Aprende versos y pasajes de texto

En la escuela, nos pidieron que aprendiéramos poemas por una razón. Memorizar versos que riman y pasajes de texto que no riman ayuda a desarrollar la memoria. Así que aprende poesía. Intenta elegir aquellas obras que realmente te gustan.

9. ¡No intente abarrotar!

¿Recuerdas cómo en la escuela/universidad podíamos memorizar el adecuado para sacar una buena nota? Olvídalo. Esta técnica no ayuda a desarrollar la memoria. El abarrotamiento tonto es ineficaz. Cansa al cerebro y rápidamente deja de responder a la información que recibe. Mejor piensa en lo que lees. Es necesario no solo aprender, sino también comprender lo que se lee.

10. Repetir

Pero aún vale la pena repetir el material cubierto. No se llene, es decir, para repetir, para refrescar su memoria. Como dicen, "La repetición es la madre del aprendizaje". Repita la información recibida. Todos los días, por ejemplo, 5 días. Repite lo que has aprendido. Esta información se depositará en la memoria a largo plazo y podrá obtenerla fácilmente desde allí.

11. No seas perezoso

Nunca podrás lograr algo y recordar algo si eres perezoso. La pereza es el óxido de la mente. No dejes que se apodere de tu memoria. Resiste la tentación de desplomarte en el sofá sin hacer nada. Tome un libro o ponga música relajante. Esto hará que el cerebro funcione y con ello mejorará la memoria, mientras que físicamente descansarás. Y si necesita recordar algo, conecte rápidamente todos los recursos.

12. Aprende varios idiomas extranjeros

Es agradable venir a Italia y pronunciar majestuoso "¡Buongiorno!" camarero de paso. Y luego capta las miradas de admiración de aquellos con quienes llegaste. ¿No es? Pero desde hace tiempo se sabe que el estudio de lenguas extranjeras contribuye al desarrollo de una buena memoria.. ¡Y también es muy interesante! Entonces, ¿por qué no aprovechar esto?

Estas son técnicas efectivas de entrenamiento de la memoria. Pero hay algo más interesante. La memoria está indisolublemente ligada al correcto y buen funcionamiento del cerebro. Entonces, la estimulación de su trabajo puede mejorar la memoria:

1. Se ha demostrado que regularmente Deportes aumentar la actividad cerebral y mejorar la memoria;
2. ¡Sin días grises! Lo que se recuerda bien es lo que no encaja en el marco de la vida cotidiana. Prueba a cambiar la situación, añade colores llamativos, ve a la tienda de una forma nueva... No es necesario que cambies radicalmente la tuya. Simplemente agregue algo nuevo a su rutina diaria y su cerebro funcionará con renovado vigor;
3. Agregar nuevos hábitos. Por ejemplo, ¡ordenar su escritorio por la mañana es un gran comienzo para un día productivo!
4. Meditación, relajación haz que el cerebro cambie, relájate. Esto significa que realizará nuevas tareas con redoblada energía;
5. Música tiene un efecto mágico en nuestro cerebro. Se ha comprobado que las personas que tocan música tienen mejor memoria y capacidad de análisis;
6. Trabajo en equipo. Las tormentas de ideas han demostrado repetidamente su eficacia. Y ahora los científicos han demostrado que las decisiones tomadas en el equipo fueron más precisas y rápidas. Lo atribuyen a que durante la comunicación la información es más fácil de percibir y asimilar. ¡Así que resuelvan los problemas juntos!
7. El cerebro absorbe y clasifica la información. mientras dormimos. Por lo tanto, no ignore este proceso.

Conclusión

Esto es solo una pequeña parte de las técnicas efectivas de desarrollo de la memoria. Pero una mera lectura no funcionará. Aplicar estas técnicas. Recuerde, solo el 50% del resultado depende del médico y el 50% restante, del paciente. Sin trabajar en ti mismo, nunca llegarás a la cima.

¿Fue útil? Pon "Me gusta", sabremos qué es útil para ti y prepararemos más artículos sobre el desarrollo de diferentes habilidades.

Mientras tanto, lea nuestros otros artículos sobre desarrollo personal:

¡Hola querido amigo!

¿Recuerdas lo que hiciste ayer? ¿Dónde pusiste las llaves de tu auto? Piensa si completaste todas las tareas en el trabajo. ¿Apagaste la plancha?

Puedo agregar un par de docenas de preguntas más a esta lista. Entre ellos hay aquellos que vienen a la mente y se van inmediatamente. Pero sobre el hierro, que no se apagó, esto ya es peor. Una vez que se olvidó de hacer un movimiento simple, desconecte el enchufe del enchufe, y el apartamento se quemó. Por lo tanto la pregunta es que hacer para mejorar la memoria - en la cabeza de cualquier persona.

Cuando entendemos qué es la memoria y para qué sirve, podemos encontrar formas de entrenarla.

Escribo la definición de "más simple". La memoria almacena información. Hay al menos dos características por las que la memoria se divide en tipos. Una persona ve, oye, siente con el cuerpo. Es decir, tiene memoria visual, auditiva, cinestésica.

Bueno, ¿quién no conoce los tres tipos principales de nuestro "guardián de la información": instantáneo, a corto plazo y a largo plazo?

La memoria instantánea dura 5 segundos. Este "filtra" la información y transforma los datos en memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo es lo que pensamos en el momento presente. Dura un minuto. La mayor parte de la información se olvida en esta etapa de su transformación. Lo que queda se convierte en un recuerdo a largo plazo.

¿Por qué una persona necesita memoria?

¿Para qué sirve la memoria? En la escala de una persona, sin ella, ninguno de nosotros puede aprender a hablar. Gracias a la memoria, desarrollamos una personalidad en nosotros mismos.

De ahí la importancia del almacenamiento de información en su conjunto para la humanidad: sin memoria no hay evolución. No hay transición de una civilización a otra más avanzada. Sin crecimiento.

Como ejemplo, te pido que pienses: sin memoria, ¿cómo empezarías a leer? Las letras no se recuerdan en absoluto. Da miedo imaginar.

Estoy de acuerdo en que algunos puntos negativos es mejor olvidarlos. Y entonces la naturaleza se hizo cargo de nosotros. La memoria tiende a eliminar la información que provoca emociones negativas.

Pero si olvidas puntos importantes, ya deberías pensarlo.

Causas del deterioro de la memoria

En mi práctica de comunicarme con la gente, había dueños de mala memoria desde el nacimiento. Bueno, no pueden recordar mi nombre, y eso es todo. Por cierto, esto se puede arreglar.

Pero quiero hablar sobre esos casos en los que las personas mismas comienzan a notar "fugas de información del almacenamiento". ¿Por qué está pasando esto?

He recopilado las principales causas del deterioro de la memoria:

• edad. El envejecimiento corporal es una causa natural de la pérdida de habilidades "antiguas";
• falta de vitaminas;
• medicación (como efecto secundario);
• alcohol, cigarrillos, drogas;
• estrés, tensión nerviosa;
• aparatos modernos;
• lesión del cuerpo

No es una lista positiva, estoy de acuerdo. Pero hay buenas noticias: todas estas razones no son un obstáculo para entrenar y mejorar la memoria.

Cómo mejorar la memoria y la atención.

¿Tu memoria no ha funcionado a la perfección desde que naciste? Bueno, no todo el mundo nace con un cuerpo perfecto. El tema es cómo entrenas.

En las últimas dos semanas, ¿ha notado que olvida dónde estacionó su automóvil? Ningún problema. Lo principal es que le prestaron atención a tiempo.

Sin registros en su teléfono inteligente, ¿olvida inmediatamente todo lo que escuchó? Bueno, hay trabajo por hacer.

Lo que está escrito arriba es necesario para transmitir la idea: cuando la memoria se deteriora, debe "atrapar" una actitud positiva y corregir la situación.

Entiendo que hay diferentes maneras de mejorar la memoria. Depende, en primer lugar, de la causa de la situación desagradable. Sin embargo, hay universales ejercicios adecuado para el entrenamiento de la memoria.

Más variedad . Les insto a no revolcarse en la rutina de la vida cotidiana. El cambio es el entrenador perfecto. Reorganizar la casa, actualizar el vestuario, nuevas canciones en el reproductor, diferentes caminos al trabajo: las cosas habituales y las cosas se perciben de manera diferente.

Creando inconvenientes . No nos gusta algo nuevo e incomprensible, porque tenemos que adaptarnos a esto. Y no cambiamos nada en la vida, relajando la memoria. Y trata de hacer algo inusual que te haga sudar. Por ejemplo, lávese el cabello con una mano. Mejor aún, haz dos o más cosas al mismo tiempo. Entonces el cerebro se activa seguro.

Comunicación . Las personas llevan información que tu memoria tendrá que percibir, filtrar, posponer. No se quedará sin trabajo.

Descansar. No te fuerces a ti mismo ni a tu memoria. Alterna el trabajo con el descanso.

Bueno, mi consejo principal es que no se limite a los ejercicios que se enumeran anteriormente. Creo que transmití la importancia de la memoria para una persona, y debe ser “tratada” con responsabilidad.

No se trata de médicos especialistas. Y ni siquiera de los intensivos y formaciones que se realizan en distintas ciudades. Le sugiero que recurra a Internet en busca de ayuda.

remotamente aprende un "arte" que te ha atraído durante mucho tiempo. o desarrollar habilidad necesarios para lograr la satisfacción con la vida. Obtener nuevos conocimientos en su profesión. Estas son las oportunidades que brindan los portales que combinan cursos de diversas materias.

Sobre el ejemplo del sistema educativo ElitariumTe contaré sobre las ventajas de tales sitios:

• el agregador ofrece cursos sobre diversos temas (marketing, finanzas, crecimiento personal);
• información detallada en forma accesible (audio, textos);
• los profesores tienen experiencia práctica;
• actualización constante de la base de datos de cursos, artículos útiles.

Otra ventaja de Elitarium es que el sitio ofrece un curso sobre el desarrollo de la memoria.cuyo objetivo es mejorar la memoria humana.

El programa del curso no tiene como objetivo desarrollar la habilidad de una persona para realizar acciones automáticamente. Brinda la oportunidad de elegir cómo trabajar en la memoria.

Toda la teoría sobre el "depósito de información" humano, desde la disposición de los mecanismos hasta el papel de las hormonas. Las tareas prácticas consisten en 17 ejercicios. Como dice el refrán, "el sabor y el color".

Mira tu cuerpo, siéntelo. Es importante entender a tiempo que necesita ayuda y brindársela.

Gracias por su interés en el artículo. Agradecería un comentario (en la parte inferior de la página).

Suscríbase a las actualizaciones del blog (el formulario debajo de los botones de redes sociales) y reciba artículossobre temas de su elección a tu correo

¡Que tengas un buen día y buen humor!