Cómo afrontar la psicoterapia del miedo y la ansiedad. ¿Cómo deshacerse del miedo? Liberar las emociones negativas de manera oportuna.

Amigos, ¿a menudo tenéis miedos? ¿Qué haces con ellos? ¿Tiene buenos métodos para tratar con ellos? ¿Sabes cómo lidiar con los miedos?

Miedo- estado natural del cuerpo. Todos experimentamos miedo a menudo en diferentes situaciones y por diferentes motivos. Puede ser útil y advertirnos contra acciones estúpidas: por ejemplo, gracias al miedo, por la noche pasamos por un callejón oscuro y tomamos un camino más seguro. Pero a veces esta emoción se apodera de nosotros incluso cuando no hay motivos reales de preocupación: por ejemplo, un joven científico que defiende su doctorado no puede articular dos palabras por miedo a hablar en público, o un chico tímido tiene miedo de acercarse a una chica. y conocerla. Son estos "miedos cotidianos" los que se analizarán en este artículo.

Por tanto, el miedo puede convertirse en un serio obstáculo para una vida feliz. Una persona que tiene miedo de fracasar, de ser rechazada, de ser ridiculizada y de no ser reconocida, es poco probable que tenga éxito. Una persona demasiado tímida no podrá hacer amigos, una persona insegura no tendrá éxito con el sexo opuesto, etc. ¿Qué hacer si tus propios miedos te impiden vivir? ¿Cómo puedes lidiar con ellos cuando pareces estar a merced de tus emociones incontrolables? Tendemos a creer que hay una salida y que una persona puede superar sus propios miedos. Y probablemente sólo haya una manera de hacerlo.

Cómo afrontar los miedos. buenas maneras

Es importante adoptar la actitud correcta desde el principio. Después de todo, los cambios más grandes y revolucionarios en la vida de una persona comienzan con un pequeño germen de comprensión en nuestro cerebro. Una idea, apenas perceptible al principio, luego crece y ocupa todo nuestro ser. Por lo tanto, es importante comprender: si no supera sus miedos, corre el riesgo de seguir siendo un fracaso por el resto de su vida. Date cuenta de esto muy claramente, imagínate dentro de diez años y qué podría pasar si no cambias. ¿Soledad, pobreza, depresión? Inmediatamente surge el deseo de hacer cualquier cosa para evitarlo. La conciencia de la gravedad de las consecuencias es el mejor incentivo para trabajar. Entonces, esta actitud debería quedarte muy clara: tienes la intención de luchar contra tus miedos a toda costa. O usted o ellos, y no puede ser de otra manera. Ahora, si estás realmente comprometido, es hora de empezar.

Muchos estarán de acuerdo en que superar el miedo Sólo hay una manera: enfrentarlo constantemente cara a cara hasta que dejes de sentirlo. Es absolutamente imposible, sentado en casa, decidir que ya no tendrás miedo, porque esto te impide vivir y cambiar al mismo tiempo. En lugar de ello, imagine que tiene una enfermedad grave pero que puede curarse. No sucederá rápidamente, pero usted está dispuesto a perseverar en el tratamiento, incluso si lleva meses o años. Ésta es la actitud correcta.

El miedo está estrechamente relacionado con la fuerza de voluntad. Es importante entender que todas las personas tienen miedo. Si existe una persona que no siente miedo en absoluto, entonces se trata claramente de un fenómeno anómalo. Entonces, si todas las personas tienen miedo, ¿qué distingue a un cobarde de un valiente? La capacidad de obligarte a superar tu miedo con la fuerza de la voluntad. La capacidad de decidir hacer algo a pesar del miedo. Si en una reunión pública no está de acuerdo con el orador, pero tiene miedo de expresar su comentario para no ser ridiculizado, entonces es un cobarde. Si todavía tienes miedo, pero decides hablar, entonces ya no eres un cobarde ni por un segundo, porque pudiste superarlo en ti mismo. No es una pena tener miedo, es una pena ser tan débil que no luchas contra tu miedo.

Entonces, necesitarás fuerza de voluntad y perseverancia para luchar. No existen “recetas” o “métodos” obviamente exitosos para entrenar la fuerza de voluntad. Simplemente lucha contra tus defectos en cada momento de tu vida, e incluso cuando pierdas en esta lucha, intenta retomarla lo antes posible. Esta es la única receta verdadera y confiable. No temas que la gente pueda ver tu miedo, porque pronto lo superarás, ya estás caminando por este camino.

Un boxeador que conozco, candidato a maestro de deportes, me dijo que estaba absolutamente tranquilo antes de subir al ring. Alguien se sorprenderá y dirá: “Es una pena que no pueda hacer eso”. Pero esta misma persona admitió que no siempre fue así. La calma es el resultado de más de setenta peleas pasadas en el ring. Incluso las personas más grandes alguna vez tuvieron miedo, simplemente se obligaron a seguir adelante por fuerza de voluntad, y esa es la única razón por la que pudieron lograr algo. Es importante entender esto para poder abastecerse de perseverancia y determinación.

Mucha gente se preocupa por las cosas más pequeñas, incluso si no ha pasado nada grave. Estos sentimientos no producen más que ansiedad; destruyen el sistema nervioso. Las personas que se preocupan mucho no pueden vivir una vida plena. Están constantemente tensos e incómodos. Al recurrir a la psicología, uno puede comprender la esencia de estos fenómenos y deshacerse de ellos.

¿Cuál es la diferencia entre miedo y ansiedad?

Miedo y ansiedad: ambos fenómenos pueden parecer iguales a primera vista. Pero en realidad no van de la mano. Si la ansiedad sin causa destruye el sistema nervioso, entonces el miedo, por el contrario, moviliza las fuerzas del cuerpo.

Imagina que un perro te ataca en la calle, un sentimiento de miedo te obligará a actuar, a realizar cualquier acción para protegerte. Pero si solo te preocupa que el perro te ataque, te hará sentir mal. Una sensación excesiva de miedo tampoco conduce a nada bueno.

Los sentimientos de ansiedad pueden variar en grado, de leves a graves. Este sentimiento de ansiedad y miedo sin motivo alguno puede depender del estado del cuerpo, de la crianza o de factores hereditarios. Por eso hay personas que sufren fobias, migrañas, desconfianza, etc.

Principales causas de ansiedad

En esta condición, una persona experimenta un conflicto interno que poco a poco crece y le hace sentir mal. Ciertos factores contribuyen a esto. Veamos las causas del miedo y la ansiedad:

• trauma psicológico en el pasado,
• acciones irritantes,
• desconfianza de carácter, cuando una persona no está segura de nada,
• trauma psicológico en la infancia, cuando los padres presionan demasiado al niño, le imponen exigencias excesivas,
• estilo de vida sedentario, dieta poco saludable,
• el comienzo de la vida en un lugar nuevo, previamente desconocido para una persona,
• eventos negativos en el pasado,
• rasgos de carácter cuando una actitud pesimista hacia la vida se convierte en un estilo de vida,
• Trastornos en el cuerpo que destruyen el sistema endocrino y provocan un desequilibrio hormonal.

Los efectos destructivos de la ansiedad y el miedo.

Una persona sólo empeora las cosas cuando vive constantemente en un estado de ansiedad y miedo. No sólo se ve afectada su psicología, sino también su salud. Cuando una persona experimenta una sensación constante de ansiedad, su corazón comienza a latir más rápido, le falta aire y su presión arterial aumenta.

Las emociones demasiado fuertes cansan mucho a la persona y su cuerpo se desgasta más rápido. Aparecen temblores en las extremidades, no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, aparece dolor en el estómago sin motivo aparente. Muchos sistemas del cuerpo sufren esta afección, las mujeres experimentan desequilibrios hormonales y los hombres tienen alteraciones en el sistema genitourinario. Por tanto, es necesario saber cómo deshacerse del miedo y la ansiedad.

Identificando problemas

No existe tal persona que no tenga miedo de nada. Es importante darse cuenta de cuánto interfiere esto con la vida. Cada uno tiene sus propios miedos: algunos tienen miedo de hablar en público, otros tienen problemas para comunicarse con el sexo opuesto, otros simplemente se avergüenzan de su carácter, no quieren mostrarse demasiado inteligentes, estúpidos, etc. Al reconocer tu problema, podrás empezar a luchar contra él y superar el miedo.

Combatir el miedo y la ansiedad

Hay muchas maneras de deshacerse de la ansiedad y el miedo.

1. Cuando te sientes ansioso, siempre surge la tensión. Y si se elimina esta tensión, los sentimientos negativos se disiparán. Para dejar de preocuparte constantemente, debes aprender a relajarte. La actividad física ayuda en esto, así que intenta hacer ejercicios, o mejor aún, realizar actividad física en equipo. Caminar al aire libre, trotar y hacer ejercicios de respiración también ayudarán a combatir la ansiedad excesiva.
2. Comparta sus sentimientos con sus seres queridos en quienes confía. Le ayudarán a disipar los sentimientos de miedo. Para otras personas, los miedos de otras personas parecen insignificantes y podrán convencerlo de ello. La comunicación con los seres queridos que te aman aliviará la carga de los problemas que te agobian. Si no tienes esas personas, confía tus sentimientos a un diario.
3. No dejes los problemas sin resolver. Mucha gente se preocupa por algo pero no hace nada para cambiarlo. No dejes tus problemas como están, empieza a hacer al menos algo para afrontarlos.
4. El humor nos ayuda a deshacernos de muchos problemas, calmar situaciones tensas y relajarnos. Así que sal con esas personas que te hacen reír mucho. También puedes simplemente ver un programa de comedia o leer sobre algo divertido. Cualquier cosa que te haga sentir feliz se puede utilizar.
5. Haz algo agradable para ti. Tómate un descanso de tus pensamientos negativos y llama a tus amigos, invítalos a dar un paseo o simplemente siéntate contigo en un café. A veces basta con jugar juegos de computadora, leer un libro interesante, siempre puedes encontrar algo que te dé placer.
6. Imagine más a menudo un resultado positivo de los acontecimientos y no al revés. A menudo nos preocupa que algo pueda terminar mal y lo imaginamos con colores vivos. Prueba a hacer lo contrario e imagina que todo acabó bien. Esto le ayudará a reducir la neurosis de ansiedad.
7. Elimina de tu vida todo aquello que dé lugar a un trastorno de ansiedad. Normalmente, ver las noticias o programas policiales, que suelen hablar de algo negativo, genera una sensación de ansiedad aún mayor. Por lo tanto, trate de no mirarlos.

Trucos psicológicos para ayudar a deshacerse del miedo

Date 20 minutos al día para entregarte por completo a tu ansiedad y pensar en lo que más te preocupa. Puedes dejarte llevar e incluso llorar. Pero cuando se acabe el tiempo asignado, deja de pensar en ello y continúa con tus actividades diarias.

Encuentra un lugar tranquilo en tu apartamento donde nada te moleste. Siéntate cómodamente, relájate, respira profundamente. Imagínese que frente a usted hay un trozo de madera ardiendo, del cual se eleva humo en el aire. Imagina que este humo es tu alarma. Observa cómo se eleva hacia el cielo y se disuelve por completo hasta que el trozo de madera se quema. Simplemente mírelo sin intentar influir de ninguna manera en el movimiento del humo.

Haz algunas manualidades. El trabajo monótono ayuda a distraer la atención de pensamientos innecesarios y hacer la vida más serena.

Incluso si al principio no puedes deshacerte de los pensamientos ansiosos, con el tiempo aprenderás a hacerlo. Lo principal es seguir los consejos y poco a poco te irás preocupando menos.

Deshacerse del miedo: consejos de psicólogos

Los psicólogos sugieren utilizar varios trucos para deshacerse del miedo.

1. La arteterapia ayuda a afrontar los sentimientos de miedo. Intenta dibujar tu miedo y expresarlo en un papel. Luego quema el papel con el diseño.
2. Cuando experimente ataques de pánico, cambie a otra cosa que hacer para que su sentimiento no se profundice y lo haga sentir mal. Haz algo más que absorba todos tus pensamientos y tus sentimientos negativos desaparecerán.
3. Date cuenta de la naturaleza de tu miedo, resuélvelo. Intenta escribir todo lo que sientes y te preocupa y luego enciende el papel.
4. El ejercicio de respiración “Inhalar fuerza y ​​exhalar debilidad” te ayudará a deshacerte del miedo. Imagina que al inhalar, el coraje entra en tu cuerpo y al exhalar, tu cuerpo se deshace del miedo. Debes sentarte derecho y estar relajado.
5. Enfréntate a tu miedo. Si lo superas pase lo que pase, te ayudará a preocuparte menos. Por ejemplo, tienes miedo de comunicarte con alguien, ve y comunícate con él. O, por ejemplo, tienes mucho miedo a los perros, míralos, intenta acariciar a un perro inofensivo. Ésta es la forma más eficaz de ayudar a deshacerse del miedo.
6. Cuando el pánico y la ansiedad se hayan apoderado por completo de ti, respira profundamente 10 veces. Durante este tiempo, tu mente tendrá tiempo de adaptarse a la realidad circundante y calmarse.
7. A veces es bueno hablar contigo mismo. De esta manera sus experiencias le resultarán más comprensibles. Te das cuenta de la profundidad de la situación en la que te encuentras. Comprender tu condición te ayudará a calmarte, tu corazón ya no latirá tan rápido.
8. Sentirse enojado te ayudará a alejarte del miedo, así que busca a alguien que te haga sentir ese sentimiento.
9. Encuentra algo realmente divertido, neutralizará los ataques de pánico al instante. Te sentirás mucho mejor después de esto.

Deja de tener miedo de tus miedos

De hecho, el sentimiento de miedo nos ayuda a superar los obstáculos de la vida y mejorar nuestra vida. Mucha gente ha hecho grandes cosas por miedo. Los grandes músicos temían pasar desapercibidos y compusieron buena música, los atletas temían la derrota y alcanzaron alturas increíbles, los científicos y médicos hicieron descubrimientos por miedo a algo.

En realidad, este sentimiento moviliza las fuerzas de nuestro cuerpo, nos hace actuar activamente y hacer grandes cosas.

Nunca podrás superar tu miedo simplemente dejándolo ir indiscriminadamente o no prestándole atención. Pero puedes volverte más feliz. Intenta vivir con alegría, disfrutando el momento actual. No te preocupes demasiado por los errores del pasado y sueña constantemente con el futuro. Esto te ayudará a vivir cómodamente y a ser feliz con lo que tienes.

Haz algo que disfrutes y te sentirás importante para otras personas. Esto le ayudará a afrontar más fácilmente todos los miedos y preocupaciones de su vida.

— Los miedos dolorosos tienen la propiedad de obsesionarse. "Caen" sobre una persona. Paralizan su conciencia, sus actividades normales de la vida.

Además, se producen reacciones fisiológicas dolorosas. Con la ansiedad neurótica, la frecuencia cardíaca de una persona a menudo aumenta, la presión arterial puede aumentar, comienza la sudoración profusa, una persona siente rigidez muscular, sucede que por miedo una persona no puede moverse, sus piernas quedan encadenadas; se observa tal estupor. Y a veces, la ansiedad de naturaleza neurótica provoca un estado de pánico, excitación, cuando una persona no puede quedarse quieta: comienza a correr, puede llorar y gesticular involuntariamente. Una persona de repente siente que las lágrimas corren por sus mejillas y él mismo no comprende por qué sucede esto y, tal vez, incluso se da cuenta de la insuficiencia de estas reacciones, pero no puede hacer nada al respecto. Aquellos. Las reacciones neuróticas pueden aparecer por sí solas, contra la voluntad, además de una evaluación intelectual y consciente de los acontecimientos actuales.

— ¿El miedo y la ansiedad son lo mismo?

— Normalmente, cuando hablamos de ansiedad, no hay ninguna indicación del sujeto, de un objeto concreto. Y el miedo es siempre miedo a algo. Algunas personas tienen miedo de cosas muy específicas: la oscuridad, las alturas, alguien tiene miedo al agua (no pueden ir al río o al mar), alguien tiene miedo a los perros, alguien tiene miedo de volar en avión, alguien tiene miedo de conducir. un auto. Como regla general, los factores que provocan tales temores son eventos del pasado: o la persona misma se encontró en una situación: se ahogó, se ahogó y, como resultado, le tiene miedo al agua, o vio que otra persona se estaba ahogando y apenas fue bombeado; o, lamentablemente, vio a alguien caerse por una ventana, por ejemplo un compañero de casa. Esto también puede quedar grabado en la mente: una visión de la muerte de otra persona o algunas experiencias difíciles que puede experimentar otra persona que se encontró en alguna situación para la que no estaba preparado y, al final, terminó en algunas circunstancias trágicas. Y esto bien puede ser un factor provocador.

Cuando se presenta un miedo patológico, doloroso, insuperable, también se le llama fobia. Las “fobias” son miedos que una persona experimenta en contra de su voluntad. Provocan experiencias muy perturbadoras y subjetivamente desagradables que tienen un efecto supresor en una persona. Debido a las fobias que le han surgido, su vida no puede seguir como antes.

—¿Existe algún otro tipo de miedos?

Sí, lo tengo. Vivimos constantemente con algunos tipos de miedo; no podemos escapar de ellos. Estos incluyen los llamados miedos existenciales. El miedo existencial está indisolublemente ligado al sentimiento de plenitud, de finitud de la vida humana. Cada uno de nosotros sabe que tarde o temprano llegará la muerte. Además, también existe el miedo a lo desconocido, miedo a acontecimientos imprevistos, miedo a la soledad, sentimientos de propia impotencia y de los demás. El hombre se diferencia de los animales precisamente por la presencia de miedos existenciales. Como somos representantes de la raza humana, vamos por la vida con estos miedos y ansiedades. Una persona debe aprender a avanzar hacia su futuro, sin saber lo que le traerá: dolor o alegría.

— ¿Por qué una persona tiene más miedo en una determinada situación de la vida y otra menos? ¿De qué cualidades de una persona depende esto?

— Es un hecho innegable que existen diferencias individuales en la experiencia de ansiedad y miedo entre diferentes personas. Para algunas personas, estas experiencias se caracterizan por una severidad e intensidad particulares. Son personas neuróticas. Tienen características del sistema nervioso y de la psique que los hacen muy impresionables, vulnerables y propensos a exagerar el peligro real. En psicología, estas personas se denominan personas del “tipo ansioso-sospechoso y fóbico”. Muy a menudo sufren de una tendencia a la hipocondría: tienen mucho miedo al dolor, tienen miedo de contraer cualquier enfermedad, viven y escuchan constantemente su estado de salud.

Además, el trauma psicológico adquirido influye en la mayor experiencia de ansiedad y miedo. En la vida de algunas personas, pueden surgir circunstancias trágicas cuando, en un corto período de tiempo, personas cercanas mueren una tras otra: madre, padre, hermano, hermana... Dios no lo quiera, alguien pierde a su único hijo... Esto es una de las pérdidas más grandes y pesadas. Cuando los eventos de una persona se alinean de esta manera, siente especialmente que la vida humana es fugaz, que existe una cierta limitación de las fuerzas y capacidades humanas, que una persona es susceptible a enfermedades y situaciones peligrosas; entonces, incluso los problemas más pequeños se experimentan de manera muy dolorosa. . La totalidad de traumas acumulados en una vida anterior puede provocar una percepción intensificada de la experiencia de los miedos y ansiedades actuales.

¿Qué más podría influir? Todos variamos mucho en nuestra capacidad para superar los desafíos. Esto está directamente relacionado con el desarrollo de la voluntad humana. Hay personas que entienden todo con la mente, pero su voluntad no está suficientemente formada y, por lo tanto, la capacidad de realizar un esfuerzo volitivo intencionado también es limitada. Hay personas que, en situaciones difíciles, son capaces de movilizarse, mirar su miedo a los ojos y ir directo a él, se podría decir, de cabeza. Y hay personas que constantemente buscan caminos indirectos, intentan evitar estas situaciones peligrosas de la vida, tienen cuidado, van a lo seguro o, por el momento, se hacen ilusiones de que "esto no me concierne", "este peligro pasará". “solo otros mueren”, “solo otros enferman”, “para mí esto no existe”.

Dependiendo del tipo de sistema nervioso, temperamento y tipo de personalidad emergente, cada persona tiene su propia forma específica de protección psicológica ante situaciones imprevistas y peligrosas. Podemos decir que existe un cierto conjunto de estrategias de comportamiento humano con la ayuda de las cuales una persona supera su miedo y su ansiedad.

Hay personas que tienden a entrar en pánico en momentos de peligro. No luchan contra su miedo de ninguna manera, no buscan ninguna solución para resolver los problemas; inmediatamente capitulan, se dan por vencidos y comienzan a temblar con todo su ser. Existe un fenómeno de este tipo en biología: un organismo vivo puede caer en animación suspendida, en un estado de estupor o hibernación. Las personas pueden comportarse exactamente de la misma manera: una vez, y la persona se cierra, psicológicamente "se cierra de golpe", entra en una especie de cápsula. Cuando un mecanismo de protección de este tipo comienza a actuar, un adulto puede caer en un estado infantil. Se convierte en una criatura indefensa, ingenua y estúpida que no puede ser responsable de sus palabras y acciones. En base a tal estado, una persona puede "enfermarse". Ante una situación peligrosa, una persona puede desarrollar diversas dolencias físicas, porque la enfermedad del cuerpo es mucho más fácil de soportar que el estado interno de miedo. En este momento, la parte baja de la espalda de una persona puede ponerse rígida, su presión arterial puede aumentar y su corazón puede doler...

En situaciones difíciles, una persona así siempre tiene algún tipo de llaga que le libera de la responsabilidad de tomar decisiones. Se acuesta en una cama de hospital o en el sofá de casa y dice: “Ya está, estoy enfermo”. Para él, su propia enfermedad se convierte en una especie de refugio en el que se sumerge; entonces ya no es él quien decide algo, sino que otras personas empiezan a cuidarlo, empiezan a pensar en cómo ayudarlo y cómo curarlo. En estos casos, una persona crea para sí misma una especie de “capullo” a partir de su sufrimiento físico, del que no quiere salir. Está enfermo y no quiere mejorar. ¿Por qué? Porque tan pronto como se recupere, necesita ser responsable de sus acciones y resolver problemas reales. Hay personas neuróticas que padecen muchísimas enfermedades. Estas enfermedades son una manifestación de la psicosomática: son parte de la reacción psicológica a los problemas de la vida que han surgido. Una enfermedad termina, otra comienza. Se enferman, se enferman y se enferman... A menudo los médicos los tratan y no pueden curarlos: ahora les duele una parte del cuerpo, luego otra: ahora el hígado, ahora el bazo, ahora la zona lumbar, ahora la presión y nuevamente en círculo. Y estas personas van al médico, reciben tratamiento, pero no pueden curarse durante mucho tiempo, porque este conjunto de síntomas se basa en una raíz psicológica: "evitar problemas". Este mecanismo psicológico puede ser consciente o inconsciente.

Estas personas no quieren recuperarse porque reciben algún beneficio de su posición de “persona eternamente enferma”. La lógica es simple: “¿Qué quieres de una persona enferma?” No se le puede quitar nada, no se le puede confiar nada. En nuestra práctica, hemos conocido a personas que realmente querían hacer la pregunta: “¿Qué harás cuando estés curado? ¿Tiene algún plan para su vida futura?

Por supuesto, la mayoría de las veces podemos ver tal ramo de sufrimiento y tal línea de comportamiento en las personas mayores. Hay bastantes personas que se han jubilado y ya no trabajan, y cuando comienzan algunos problemas en la familia, o se producen pérdidas de seres queridos (murió un esposo, murió una esposa, un pariente cercano), y una persona comienza caminar en un círculo vicioso de enfermedades que surgen constantemente: va al médico, recibe tratamiento, pero no mejora, porque ahora no sabe cómo vivir.

Los tipos patológicos de miedo y ansiedad, que se llaman fobias, por regla general, siempre se basan en una razón: la experiencia inicial, cuando una persona encontró ciertas dificultades, se sintió confundida, humillada, deprimida o conmocionada. Esta experiencia de experimentar la propia debilidad se deposita involuntariamente en la memoria de una persona. Se posponen y se olvidan porque acontecimientos desagradables, traumáticos y dolorosos salen de la conciencia de una persona, pero no desaparecen por completo. S. Freud escribió sobre esto. Después de un cierto tiempo, esto puede manifestarse como un tipo de miedo patológico que repentinamente cae sobre una persona. De la nada, de repente, una persona desarrolla un miedo obsesivo, un horror por el hecho de que, por ejemplo, se encuentra entre una multitud de personas. Y no puede entender por qué. Una vez, una persona, tal vez hace mucho tiempo, recibió un golpe en su sistema nervioso, en su psique, en su estructura personal, algo en él tembló, se rompió, apareció una especie de "grieta" y con el tiempo solo crece. . Y después de un período de tiempo, a esta experiencia se le pueden superponer nuevas circunstancias de la vida y, como resultado, el miedo puede aparecerle a una persona por segunda vez, en forma de un estado de fobia. Surge un estado mental doloroso, que ya no puede ahuyentar con un esfuerzo de voluntad, ya que ahora este estado ya lo posee.

Muchos tipos de miedo nacen en la infancia, y nuestra experiencia en el trabajo práctico muestra que muchas veces las personas que ya tienen, quizás, entre 40 y 50 años, pero dicen que a lo largo de su vida han sufrido algún tipo de miedo, asociado, por ejemplo, con el hecho de que el padre estaba bebiendo, azotó brutalmente al niño con un cinturón. Los niños que no eran queridos por sus propios padres, severamente castigados, humillados y amenazados con ser expulsados ​​de casa, crecen neuróticos. Algunos de ellos incluso desarrollan enfermedades mentales o se vuelven suicidas.

— Cuéntanos más sobre los miedos que surgen desde la infancia.

— Sucede que los temores de los niños pueden ser provocados no por la agresión, sino por la indiferencia de los padres, digamos, por la actitud indiferente y emocionalmente fría de una madre hacia su hijo. Por ejemplo, una mujer inicialmente quiso abortar, pero no lo hizo; el niño nació muerto, pero esto puede causarle irritación y enojo posteriormente. Cuando un niño resulta no deseado, innecesario, cuando se lo percibe como una carga, la madre puede tratarlo con crueldad. Muy a menudo, la causa del rechazo emocional de un niño es el resentimiento contra el marido, el padre del niño, que bebió, engañó o abandonó a la familia durante el embarazo. Mira, el niño no tiene la culpa de nada, pero vive y se desarrolla en un ambiente de antipatía materna, indiferencia y ausencia de algún tipo de calidez y cariño.

Para que los niños se desarrollen bien, estudien bien y sean inteligentes es muy importante el cuidado, el cariño y el amor maternal. Especialmente en los primeros seis meses, cuando la mujer todavía alimenta al bebé, lo acerca al pecho, cuando le canta canciones de cuna, cuando lo besa tiernamente. En este momento se forma el apego del niño a la madre, una actitud positiva hacia ella, así como una actitud positiva de la madre hacia el niño. Y cuando estas relaciones son simétricas, el niño se desarrolla bien.

Pero muchos niños no entienden esto. Al fin y al cabo, ahora hay mujeres jóvenes que no quieren amamantar a sus hijos porque temen arruinar su figura. El niño no recibe leche materna, se alimenta con fórmula y rara vez lo recogen; una niñera lo está criando, pero no su madre. Esta alienación de la madre, la falta de calidez emocional, manifestaciones de amor, ternura priva al niño de un recurso muy importante del que se nutre su alma, su psique y su personalidad. Como resultado, cuanto mayor es el niño, más consecuencias desagradables aparecen. Es precisamente en los niños que no son amados, que no son tratados amablemente por su madre a una edad muy temprana, donde muy a menudo hay tensión, miedo, timidez y dudas inexplicables. Estos niños suelen tener miedo tanto de la oscuridad como de los extraños.

Además, los conflictos entre padres son muy sensibles para un niño. Algunos padres piensan que a una edad temprana no hay necesidad de preocuparse por esto. Y dicen malas palabras delante del niño, a veces incluso se pelean, se insultan, expresan algún tipo de agresión, se arrojan diversos objetos. De hecho, cuanto más pequeño es el niño, más le afecta esta situación conflictiva. Por supuesto, el divorcio de los padres tiene el efecto más negativo en la psique de los niños. Esto puede enfermarlos gravemente. Algunos experimentan terrores nocturnos, enuresis, tartamudez, tics nerviosos, asma bronquial y trastornos digestivos crónicos.

Afortunadamente, algunos miedos desaparecen por sí solos con la edad. Si los padres recuperan el sentido a tiempo y comienzan a comprender que el niño ha comenzado a tener reacciones psicosomáticas de naturaleza neurótica, pueden corregir la situación. Se pueden tratar los síntomas, pero si la situación en la familia no se vuelve más favorable, si los padres no se acercan a este niño con atención, con amor, si no aprenden a entablar buenas relaciones con él y entre ellos, entonces Naturalmente, estos miedos se refuerzan y luego provocan el desarrollo de algún tipo de enfermedad mental.

— ¿Resulta que los miedos están muy relacionados con la situación de nuestra familia?

- Ciertamente. Las causas de los miedos pueden ser relaciones conflictivas en la familia o con otras personas que encontramos en la sociedad.

Por ejemplo, existe un tipo de miedo que se asocia a la percepción del espacio: la claustrofobia es el miedo a los espacios cerrados, y la agorafobia es el miedo a los espacios abiertos y a las grandes aglomeraciones de personas. Las personas con agorafobia tienen miedo de viajar en transporte público, en particular, tienen mucho miedo de tomar el metro; tienen miedo de salir de casa, a la calle, sobre todo cuando es de día, cuando todo el mundo corre a algún lado... Nosotros, los moscovitas, ya nos hemos adaptado y no nos damos cuenta, pero la gente que viene de algún interior de Rusia dice: “ Ah, aquí todos los moscovitas estáis locos; vives a un ritmo tan frenético”. A menudo voy a conferencias en el metro, temprano en la mañana, cuando todos van a trabajar. En el pasillo nadie habla con nadie, reina un silencio tenso, sólo se oye un ruido constante de pasos: pasamos de un tren a otro. Vemos rostros de personas congeladas, cerradas y “sordas”. Muchos con auriculares, inmersos en sus teléfonos, smartphones, tablets. Nadie está interesado en nadie, completa alienación. Además, las personas se encuentran cara a cara y nariz con nariz, y a veces conducen durante cuarenta minutos en una dirección.

Vivimos en un espacio social que viola todas las leyes de la comunicación humana normal. Porque cada persona tiene un espacio psicológico personal, esa distancia óptima que establece entre él mismo y otra persona. Pero en una metrópoli como Moscú, todos estos espacios son vulnerados. Alguien que no conoces, que no invitaste, que quizás huele mal o se comporta de forma provocativa, que te es completamente indiferente, etc. seguro que invadirá tu espacio personal. Hay gente que tiene mucho miedo de esta multitud en el transporte, especialmente en el metro.

Por la experiencia de las consultas, quiero decir que cuando esa agorafobia recae sobre una persona, no puede trabajar, porque... Tengo que tomar el metro para ir a trabajar todos los días. Mayoritariamente, esta fobia afecta a mujeres, y a mujeres que viven con sus familias, pero sienten soledad debido a algún tipo de discordia en sus relaciones con sus seres queridos. Cuando las personas viven cerca, pero no juntas, bajo el techo de una casa, una persona experimenta un sentimiento de soledad. La destrucción de la familia, que representa la unidad psicológica y espiritual de las personas, causa un grave trauma en el alma humana. Una persona comienza a sentir agudamente su impotencia e indefensión, la inutilidad e inutilidad de su existencia. A menudo pierde el sentido de su vida. Se siente bien cuando tenemos un sentido de comunidad, de unidad espiritual y psicológica, y de pertenencia mutua. Cuando tenemos un "sentido de Nosotros", entonces somos fuertes, confiados y tranquilos. Podemos ser muy diferentes, cada uno puede hacer lo suyo, pero es importante para nosotros tener “sentido común”, sentir el apoyo y el interés de nuestras personas cercanas por nuestros asuntos y éxitos.

Cuando no existe tal participación - y esto ocurre ahora en muchas familias - cuando el marido tiene su propia vida, la esposa tiene la suya propia, el niño tiene su propia vida, entonces nos sentimos solos en el círculo de personas cercanas. Nos reunimos por la noche, cenamos, nos besamos, nos acostamos y volvimos a escaparnos por la mañana. Vida paralela. Esta alienación da lugar a un profundo sentimiento de orfandad, de falta de sentido de la existencia. Dios creó al hombre de tal manera que necesita de alguien más. Una persona necesita comunicación cara a cara, necesita confianza, comunidad, intimidad, necesita ideas afines y apoyo. Tan pronto como se pierde esta conexión personal, la persona enferma. El desencadenante de esta fobia puede ser una experiencia agravada del sentimiento de soledad que le llega a una persona en ese momento, cuando las personas están cerca, pero no juntas. Como un viaje en metro: "estamos cerca, pero no juntos".

— Irina Nikolaevna, dijiste que cada persona reacciona de manera diferente al estrés y al miedo. Uno sigue adelante, otro busca soluciones, el tercero se retira a una “casa”… ¿Estas reacciones son innatas o adquiridas? ¿Puede una persona cambiar sus reacciones? ¿Una persona que está acostumbrada a ir a la “casa” puede obligarse a seguir adelante, por ejemplo?

“Depende de hasta dónde haya llegado la situación, de qué tan dolorosos hayan afectado los síntomas a la persona. Para que una persona pueda luchar contra esto, primero debe analizar la situación, debe poder reflexionar. Siguiendo su sentimiento, su estado fisiológico, debe llegar a una conclusión y admitir honestamente lo que teme.

Te daré mi ejemplo personal. Yo mismo tuve la experiencia de luchar contra el miedo a hablar en público: la fobia social. Cuando hablamos frente a una gran audiencia, el miedo puede literalmente paralizarnos: nuestro pensamiento y nuestro habla se alteran, en este momento una persona puede confundirse, de repente sudar, volverse distraída y olvidadiza. Cuando nos graduamos de la Universidad Estatal de Moscú, nuestro diploma incluía una constancia de la especialidad que recibimos: "psicólogo, profesor de psicología". Entonces me dije a mí mismo que quería dedicarme a la ciencia y que nunca trabajaría como profesora. Dije eso porque tenía un sentimiento de duda dentro de mí, miedo grandes audiencias. Y en los años noventa, cuando comenzó la reestructuración de la economía rusa, sólo había que sobrevivir, ganar dinero para alimentar a la familia y cuidar a los seres queridos. Al reflexionar, me di cuenta en ese momento de que no tenía otra opción que ir a enseñar psicología al Instituto de Formación Superior del Profesorado. Entonces no había otro trabajo.

E imagínense que la preparación para la primera conferencia me provocó experiencias internas muy graves, una reacción de miedo, casi de pánico. Recuerdo cómo escribía notas hasta tarde, releía libros sin cesar... Planchaba toda mi ropa, me calzaba mis mejores zapatos de tacón y me peinaba con cuidado. En general, estaba terriblemente preocupado. La ansiedad era tal que en ese momento no podía ni dormir. Y, por supuesto, cuando llegué a la conferencia, experimenté un verdadero horror: ¡en el pasillo solo había hombres! Recuerdo que coloqué mis trabajos en la mesa del profesor. Pero ni siquiera podía apartar los ojos del público y mirar mis notas. Me parecía que tan pronto como mirara los documentos, todos verían que no conocía lo suficiente el material. Y esto me paralizó tanto... Había una rigidez terrible, mi discurso estaba dividido en frases separadas... Cuando terminó esta conferencia, sentí que apenas podía mantenerme en pie: todo estaba rígido... Mi blusa literalmente pegado a mi espalda. Y entonces... Entonces comenzó el camino para salir de este estado, que también duró otros dos días completos. Reproduje sin cesar todas mis frases en mi memoria, las analicé sin cesar y sentí una amarga sensación de que todo había salido mal. Me sentí muy mal en el corazón... Viví dolorosamente mi fracaso.

Pero, probablemente, estudiar en la Facultad de Psicología me ayudó; después de todo, tenía una mentalidad para la reflexión. Empecé a analizarme sin piedad: ¿a qué tengo miedo? Aparentemente, el miedo se debía al hecho de que realmente no estaba lo suficientemente preparado para las clases. Tuve que admitir que todavía no conozco lo suficiente este material como para prescindir de las notas. Lo más importante es que entonces me confesé a mí mismo que cuando me estaba preparando para la conferencia, me preocupaba más tener un aspecto perfecto, de modo que mi apariencia correspondiera a alguna "norma" notoria. Me di cuenta de que tengo una tendencia a perseguir lo externo, en detrimento del contenido interno de la conferencia. Creo que mi curación comenzó a partir de ese momento, al darme cuenta de que estaba más preocupado por lo externo que por lo interno.

En ese momento me pronuncié un duro veredicto: todavía no estaba lo suficientemente preparado para una conferencia pública, para trabajar con una audiencia. Y tuviste que aceptar esto, darte cuenta de que, aunque solo tienes A en tu diploma, este tipo de actividad es nueva para ti, necesitas aprenderlo, ganar experiencia. Y antes que nada, debes aprender a superarte a ti mismo, a tu miedo.

Esta situación realmente me ayudó mucho. Una vez allí, me di cuenta de que tenía que hacerme a la idea de que tendría que prepararme para estas conferencias día tras día y aprender a hablar y comunicarme con la audiencia. También me di cuenta de que si hablo de algo nuevo, de algo que resulte interesante para la gente, que atraiga la atención de sus oyentes, entonces podré pensar menos en cosas externas. Por lo tanto, cambiar el énfasis de la forma al contenido me liberó de alguna manera. No puedo decir que todo salió bien en el segundo intento, pero al menos me di cuenta de que había descubierto mi miedo y tomé la decisión de seguir adelante, hacia mi miedo, superando mi debilidad. No podía imaginar entonces que trabajar como profesora de psicología se convertiría más tarde en mi ocupación de tiempo completo.

Uno de los tipos de lucha contra el miedo es avanzar hacia él: cuando una persona no se esconde, no evade la responsabilidad, no se desvía, no busca alguna salida, no capitula, abandonando sus metas y objetivos. Lo más peligroso, cuando algo no salió bien y te provocó un complejo de inferioridad, era decirte a ti mismo: “Ya está, prefiero no hacer esto en absoluto; No sobreviviré a esta vergüenza”. Es muy importante poder luchar contra el miedo, vivir con él, incluso utilizar su apariencia para que nos impulse a trabajar, a buscar nuevos recursos de desarrollo en nuestra alma. Para hacer esto, necesitas activar tu voluntad, necesitas luchar por ti mismo.

El creyente tiene un medio importante y salvador para superar las dificultades: cuando tenemos miedo de algo, no queremos o no sabemos hacerlo muy bien, podemos orar y hacer algún trabajo que se nos ha confiado. por amor a Cristo. Cuando comienzas a hacer “por amor a Cristo”, comprendes que realizar una actividad específica es tu deber cristiano, tu responsabilidad directa. Los cristianos no debemos huir de la responsabilidad, de esta Cruz vital. Debemos asumir voluntariamente la responsabilidad del trabajo que se nos ha confiado y soportar con paciencia todo el trabajo necesario para ello. Cuando una persona está orgullosa, por regla general sufre de perfeccionismo y razona como esta: “Si no puedo realizar esta tarea de inmediato con un alto rendimiento, significa que no soy apto para esta tarea en absoluto. ¡Esto no es mío! ¡No, no puedes pensar así! Debes poder aceptar el estado del aprendizaje: hoy puedo hacer esto, mañana puedo hacerlo un poco mejor, pasado mañana puedo hacerlo un poco mejor. Si practico, si aprendo diligentemente algo nuevo que nunca antes había hecho, con el tiempo definitivamente lo dominaré. Entonces, imperceptiblemente, el miedo desaparecerá y aparecerán algunos recursos personales adicionales que harán que la persona sea cada vez más fuerte.

- Entonces, ¿tienes que esforzarte?

- Sí. La compulsión es un recurso personal muy importante. Pero la compulsión debe estar respaldada por algunos motivos de orden superior. Por el bienestar de los seres queridos, por Cristo: aquí comienza ya la hazaña de superar la propia debilidad. ¿Qué es una “hazaña”? Esto significa que avanzas, superas tus debilidades y limitaciones naturales y te conviertes en una persona guiada por la voluntad de Dios y comprendiendo un cierto significado.

Es parte de la naturaleza humana tener miedo y asustarse, especialmente cuando comprende que se le ha confiado una tarea muy importante. Pero aquí es donde se nos pone a prueba, cómo actuamos. Recuerde, hay un episodio en el Evangelio en el que los apóstoles nadan en el lago Genesaret, y Cristo con ellos. El Salvador duerme tranquilamente en la popa y los apóstoles ven que comienza una tormenta. Lo hacen a un lado y dicen: “¡Señor! ¡Estamos muriendo! Y Él les responde: “¿Por qué tenéis tanto miedo, hombres de poca fe?” Aquellos. la timidez es al mismo tiempo una falta de fe. Por tanto, la timidez se considera un pecado en la ortodoxia. Y la raíz de todo pecado es el orgullo, el amor propio. Después de todo, dependemos más de nosotros mismos que de la ayuda de Dios, por eso experimentamos diversos temores.

Y viceversa, cuando una persona adquiere experiencia espiritual, la capacidad de entregarse a la voluntad de Dios, recibe una paz interior, coraje y fuerza especiales.

“Esto es bastante difícil para una persona que se concentra en resolver algunas tareas inmediatas y, a menudo, bastante egoístas.

— Se nota que las personas que padecen diversos trastornos fóbicos y neuróticos no están orientadas al futuro. Es muy importante para una persona que se desarrolle, mejore, para que se dirija constantemente hacia el Reino de los Cielos. Cuando llegamos a la iglesia para el servicio, la primera exclamación con la que comienza la liturgia: "Bendito el Reino del Padre y del Hijo y del Espíritu Santo". Se recuerda a las personas el propósito por el cual vivimos y caminamos por la Tierra. La aspiración a ese futuro es... como la luz al final del túnel. El deseo de entrar en el Reino de los Cielos nos llena a nosotros y a nuestra vida de sentido. Por eso vale la pena soportar la oscuridad y la estrechez de este movimiento, algunas de las dificultades de nuestra propia vida, el peso de la responsabilidad que se nos ha confiado.

Las personas que padecen trastornos fóbicos tienen más probabilidades de orientarse hacia el pasado. Este es uno de los rasgos característicos de su forma de vida. Cuando experimenta estados de miedo, una persona tiene miedo del futuro, no quiere cambiar nada. En algún momento quiere decir: “¡Para, un momento!” Si tenía alguna pérdida, la persona sufría y finalmente había una especie de calma. Y una persona quiere permanecer en este estado para siempre y no quiere avanzar de ninguna manera. Se aferra a algunas de sus “muletas”, a algunas formas de defensa psicológica que ha desarrollado. Cualquier cambio en la situación le trae la sensación de algo desagradable, lo que nuevamente lo inquieta. Estas personas dejan de desarrollarse.

Por cierto, leí en un artículo que una de las causas características de las fobias es la rigidez (conservadurismo) del pensamiento. Una persona se esfuerza por alcanzar algún tipo de estado constante, inmutable de su ser. Aquellos. no quiere crecer, aprender, cambiar. En algún lugar dentro de sí mismo encuentra un punto de apoyo y se aferra a él. Para él, la previsibilidad es mejor que la imprevisibilidad.

Todos somos diferentes unos de otros en este sentido. Por ejemplo, cuando una persona se va de viaje. Algunas personas lo tomaron y se fueron. Confían en que si necesitan algo, lo comprarán, lo encontrarán y lo resolverán. Pero hay personas que no quieren ir a ningún lado y creen que no hay que alejarse de casa, porque todo es peligroso y la casa es vista como un refugio antiaéreo: "mi casa es mi fortaleza".

“Si el miedo se apodera de una persona, no hay ningún psiquiatra cerca, ningún psicólogo cerca. ¿Cómo lidiar con esto?

Si una persona se dedica a actividades creativas, puede cambiar a su pasatiempo favorito. Dibujar, cantar, tocar música o simplemente escuchar melodías tranquilas también pueden tener un efecto curativo y psicoterapéutico. Después de todo, existe una dirección del trabajo psicoterapéutico que se llama “arteterapia”, es decir, arteterapia. Es importante interrumpir el flujo de pensamientos dolorosos y desagradables; es necesario hacer un cambio; Es muy peligroso estar en un círculo vicioso de problemas difíciles del que una persona no puede salir. En este caso, se programa para desarrollar una suspicacia y un miedo mórbidos.

— ¿Cuáles son los métodos productivos para superar el miedo crónico? ¡No dejarlo, sino ayudarte a ti mismo!

— El método más constructivo es la adquisición de cualidades como coraje, coraje, coraje. ¿En qué se basan estas cualidades? En mi opinión, esto es fuerza espiritual y devoción a alguna idea verdaderamente elevada.

Recordemos la Gran Guerra Patria. ¡Es imposible siquiera imaginar lo que pasó la gente! Qué crueles batallas hubo: el mismo bloqueo de Leningrado, Kursk, Stalingrado... Esto es incomprensible para la mente. Por un lado, está claro que ellos también estaban muy asustados. Pero el patriotismo y el amor por la Patria fortalecieron su fuerza. En ese momento, la gente mostró milagros de coraje y heroísmo. Resulta que una persona tiene tal recurso de coraje y valentía que le permite ser el primero en atacar.

Se han hecho muchas películas sobre este tema y, de hecho, a menudo sucede que una persona inicialmente no tenía ningún carácter de lucha, un organismo no tan endurecido físicamente... Pero si lo impulsaba alguna idea elevada, un gran objetivo. , o quería vengar a sus parientes asesinados, esa persona ganó fuerza adicional. La guerra demostró que cuando una persona arde en espíritu, cuando quiere llevar a cabo una retribución justa, su poder espiritual puede superar el miedo a la muerte, que es común a todas las personas.

No hace mucho leí los diarios del padre John Krestyankin. Era un hombre que veía muy mal y usaba lentes gruesos. Cuando los agentes del NKVD lo pillaron con una denuncia falsa, sus gafas se rompieron el primer día. Quedó en estado casi ciego. Además, era un hombre profundamente religioso y orante, que no tenía idea de cómo defenderse físicamente. Probablemente estaba muy asustado en estas condiciones de los campos de Stalin, en condiciones de total incertidumbre e imprevisibilidad. Describe un incidente de su vida: ellos, reprimidos, fueron conducidos a un lugar de detención. Y hubo un momento en el camino en que fue necesario cruzar un río. Había que caminar por un estrecho tronco de una orilla a otra; De lo contrario, la persona cayó al abismo y quedó destrozada. El padre John Krestyankin escribe en sus memorias: “Recuerdo que oré durante mucho tiempo para que el Señor me ayudara a superar el obstáculo, pero no recuerdo en absoluto cómo caminé por un tronco estrecho sin gafas. Este es un milagro y la misericordia de Dios. Ya recuperé el sentido en el otro lado. Nadie pudo ayudarme porque allí era muy estrecho. Cómo salí adelante, sólo Dios lo sabe”.

Cuando una persona realmente confía en la misericordia de Dios en situaciones extremas y críticas, entonces existen fortalezas y oportunidades asombrosas para superar algo que es imposible de imaginar.

Por supuesto, todo depende de la madurez espiritual del individuo. El coraje es una cualidad espiritual; puede ser característico tanto de mujeres como de hombres. ¡Y las mujeres tienen ese destino! Lo que las mujeres no han pasado: acogieron a los hijos de otras personas, fueron exploradoras, sacaron a los heridos del campo de batalla y fueron tomadas cautivas... En general, es imposible imaginar: ¿cómo puede una mujer en tal situación? no morir de miedo?! Después de todo, cualquier persona podría humillar, insultar y destruir físicamente. Pero la gente aún sobrevivió, superando de alguna manera estas increíbles dificultades. Aquí hay recursos completamente inexplicables, experiencias muy elevadas y santas, gracias a las cuales una persona se convierte en un héroe.

Por un lado, estamos condenados a vivir en este mundo que yace en el mal. Por otro lado, podemos ser inmunes al mal de este mundo; e incluso podemos influir en este mundo, iluminarlo con nuestra fe, con nuestra presencia. Cuando una persona comprende la altura de su tarea, puede recuperarse internamente y resistir hasta el final, soportando lo que generalmente parece imposible de soportar.

Una vez tuve un período difícil en mi vida. Recuerdo que me acerqué al sacerdote y le dije: “Padre, no tengo fuerzas ni mentales ni físicas, estoy muy deprimido”. Y entonces había miedo y una especie de depresión... Mi marido estaba muy gravemente enfermo en ese momento. Entonces el sacerdote me dijo: “Superar el miedo es como caminar sobre el agua. Mientras veas a Cristo, mientras camines confiando en Él, todo lo vencerás. Y en cuanto te miras los pies, empiezas a sentir lástima de ti mismo, ves que estás caminando sobre el agua, sobre una especie de superficie temblorosa, ¡y empiezas a ahogarte!

Y mirando hacia atrás, comprendes cómo todo se dijo correctamente y a tiempo. Porque cuando surge una tarea con muchas incógnitas, es muy importante que una persona “vea el bosque por los árboles”. Viktor Frankl, un famoso psicólogo y filósofo, creó toda una dirección de trabajo psicoterapéutico, a la que llamó “logoterapia”, terapia con significado. También visitó los campos, se encontró en esas condiciones de vida en las que se burlaban de él, lo humillaban, cuando tenía que vivir con un sentimiento de miedo constante a la muerte... La única manera de afrontar todo esto es adquirir la comprensión de que todo Los juicios tienen su propio significado. Para que una persona supere algo dentro de sí mismo, sobreviva, para que pueda realizar su destino, debe tener una meta grande, real y significativa.

Después de todo, el hombre está diseñado milagrosamente. Por un lado, siente su fragilidad, fragilidad, algún tipo de debilidad; y por otro lado, una persona es grande y fuerte: en su mente, espíritu y voluntad. Resulta que no hay nada más fuerte que esto. La fuerza de espíritu y la fuerza de voluntad convierten a una persona débil en un héroe.

Es importante notar a tiempo la cobardía en uno mismo que proviene del orgullo, del deseo de protegerse, de tender pajitas, de renunciar a todas las preocupaciones: "Prefiero no hacer esto, será mejor que me rinda". en esto." Hay un personaje literario: el maestro Belikov, de la historia de A.P. "El hombre en un caso" de Chéjov. Puedes hacer un “caso” desde tu trabajo, desde tu familia, desde tu casa. Mientras está en este “caso”, le parece que es fuerte. Y si algo cambia, podría morir de miedo.

Recuerden, Cristo dice: “El que quiera salvar su alma, la destruirá, pero el que la destruya por causa de Mí y del Evangelio, la salvará”. Este es un lugar en el Evangelio que no es tan fácil de entender. Si intentamos protegernos y protegernos de todos los problemas por nuestra cuenta, si intentamos ponernos pajas en todas partes, entonces estamos destruyendo nuestra alma humana, porque al hacerlo no podemos cumplir nuestro destino. Y, si una persona, con la ayuda de Cristo Salvador, acepta humildemente todas las circunstancias y dolores de la vida, percibiéndolas como pruebas dadas por Dios, la persona obtiene la salvación de su alma, se convierte en cristiano y confirma su vocación.

La personalidad humana no es reducible a la naturaleza. Cada persona debe decidir sobre las preguntas: "¿Quién eres?", "¿Para qué vives?", "¿Qué metas te propones?". Dependiendo de las respuestas que una persona dé a estas preguntas, se determinan sus recursos personales y toda su vida posterior: una persona será fuerte y valiente, o débil y cobarde. Depende de nosotros elegir.

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Ver también sobre este tema:

Superar el miedo y la ansiedad ( Dmitry Semenik, psicólogo)
Anatomía del miedo ( Psicólogo de crisis Mikhail Khasminsky)
Superar miedos a través de la positividad social ( Psicólogo Alexander Kolmanovsky)

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Todos, de una forma u otra, experimentamos miedos en nuestras vidas. Cada uno tiene sus propios miedos, pero esto no cambia la esencia, porque su naturaleza es siempre la misma. Pero aún así, ¿qué es lo que más teme la gente? ¿Cuál es la naturaleza del miedo y es posible superarlo?

Para responder completa y exhaustivamente a estas preguntas, probablemente tendrá que escribir más de un libro de tres volúmenes, porque este tema es profundo y extenso. Pero aún así haremos un pequeño intento de aclarar al menos parcialmente estas cosas. Y vale la pena empezar por la definición del miedo como tal.

¿Qué es el miedo?

El miedo es un estado interno de una persona, causado por un desastre esperado o realmente amenazante. Considera el miedo como un proceso emocional con una connotación negativa.

Según la teoría de las emociones diferenciales del psicólogo estadounidense Carroll Izard, el miedo es una emoción básica, es decir, es innata: su componente fisiológico, las expresiones faciales y las experiencias subjetivas específicas están determinadas genéticamente.

Es el miedo lo que impulsa a una persona a evitar el peligro, ajustar su comportamiento de cierta manera y realizar diversas acciones que, en su opinión, pueden protegerlo.

Cada uno tiene sus propios miedos: desde el miedo banal a los insectos o los ratones hasta el miedo a la pobreza y la muerte. Incluso hay fobias: miedos irracionales persistentes a algo. En definitiva, para tanta gente hay tantos miedos. Pero hay miedos que son comunes a muchas personas, es decir, la gente tiene miedo de lo mismo. Ahora veremos los diez miedos más “populares” que se apoderan de personas de todo el mundo.

Los 10 principales miedos de las personas

Verminofobia

La verminofobia es el miedo a diversos microorganismos y bacterias. Las personas que padecen ese miedo se lavan constantemente las manos, limpian sus apartamentos y casas y tienen miedo de tocar cosas "sucias" para no contraer algún tipo de infección.

Las personas con verminofobia casi siempre son intelectuales y ocupan buenos puestos, por ejemplo, son inventores, economistas, abogados.

El miedo a las bacterias puede convertirse en un trastorno obsesivo-impulsivo y convertir a una persona en su esclava de por vida.

Miedos extraños

La categoría de miedos extraños (y no tan extraños) incluye el miedo a los aviones, serpientes, cucarachas, arañas, ratas, espejos, demonios, monstruos, psicoterapeutas, tacones, un televisor apagado, etc.

Todos estos miedos aparentemente completamente diferentes tienen una cosa en común: afectan a personas con una imaginación bien desarrollada, por ejemplo, modelos, trabajadores de la salud, artistas, estrellas del espectáculo, etc. Para las personas que piensan en términos de imágenes y emociones, el miedo evoca las sensaciones más fuertes, por lo que pueden tener miedo de cosas completamente simples.

Miedo al envenenamiento

El miedo al envenenamiento (miedo a ser envenenado) se considera un miedo independiente y prácticamente no está asociado con ningún otro miedo. Aproximadamente el 5% de la población mundial sufre este miedo y, por regla general, son personas que lo padecen. Además, el miedo al envenenamiento en la mayoría de los casos es inconsciente.

Miedo a ser cobarde

El miedo a ser cobarde es específico de hombres con un exagerado sentido de responsabilidad hacia los demás. A menudo, entre ellos se encuentran personas, directivos y empresarios muy fuertes y serios.

Pero ese miedo no es ajeno a la bella mitad de la humanidad. Las niñas y mujeres que cargan con grandes responsabilidades también tienen a veces miedo de parecer o de ser cobardes.

Sin embargo, es esta fobia la que a menudo ayuda a las personas a controlarse, a mantenerse fuertes y persistentes.

Miedo a la intimidad

Contrariamente a la creencia popular de que sólo los adolescentes de alrededor de 16 años sufren de miedo al contacto íntimo, es bastante común en hombres adultos e incluso en mujeres.

Pero lo que es más sorprendente es que las personas con una libido más alta que otras sufren de miedo a la intimidad. La causa de una fobia puede ser una mala primera experiencia, agravios de la infancia o emociones reprimidas.

Miedo a hablar en público y a los espacios abiertos.

La fobia social es conocida por casi todas las personas, porque... De vez en cuando, cada uno de nosotros tiene miedo de mostrar nuestras emociones o sentimientos frente al público. Y muchas veces este miedo se vuelve obsesivo y se convierte en fobia. Cuando empeora, el miedo a hablar en público puede complementarse con el miedo a los espacios abiertos.

Las personas que padecen ese miedo tienen un pensamiento sistemático e imaginativo. Pero lo más interesante es que los particulares también disponen de espacios abiertos.

Miedo a la locura

Otro temor peculiar, pero persistente y generalizado. Sin embargo, esto es característico sólo de aquellas personas que piensan de forma abstracta. En la mayoría de los casos, se trata de personas religiosas y en desarrollo espiritual, así como de físicos y filósofos.

Miedo a la vejez

El miedo a la vejez prácticamente no se encuentra entre los jóvenes, pero ocurre en hombres mayores de 50 años y mujeres mayores de 40 años. Las mujeres tienen miedo de perder su belleza y, como resultado, su forma de vida habitual, y los hombres temen no perderla. poder realizarse y dejar herederos.

Miedo a la muerte

Se podría pensar que el miedo a la muerte es el más común, pero esto no es del todo cierto. El miedo a la muerte está asociado a muchos otros miedos y, en general, se esconde detrás de cada uno de ellos.

El miedo a volar en avión, el miedo a ser envenenado, el miedo a ser mordido por una serpiente: todo esto proviene del hecho de que una persona tiene miedo de morir. Las personas que tienen menos probabilidades de temer a la muerte son aquellas que están convencidas de que la muerte no es el final, sino un nuevo comienzo.

Miedo a la soledad

Y es el miedo a la soledad el que ocupa la posición de liderazgo en el ranking presentado, porque... Preocupa a la mayoría de la gente del planeta. Si nos miramos a nosotros mismos, podemos ver que constantemente nos aseguramos de que alguien esté con nosotros, incluso si a veces realmente queremos estar a solas con nosotros mismos.

La base de este miedo es que una persona lucha por la felicidad. Y dado que el hombre es un ser social, es inherente a su naturaleza que sólo puede encontrar la felicidad estando entre los de su propia especie.

¿Y aquí es donde podemos hablar de si hay alguna forma de deshacerse del miedo, de dejar de tener miedo? No pretendemos ofrecer una panacea, pero podemos dar algunas recomendaciones prácticas.

En cualquier situación en la que sienta que el miedo lo está superando, bajo ninguna circunstancia debe ceder ni comenzar a entrar en pánico. Debes aprender a controlar tus miedos, y esto es lo más importante en la lucha contra ellos.

Lo segundo que hay que hacer es intentar analizar la situación: ver su magnitud y gravedad, y también pensar si es posible encontrar algún tipo de ayuda.

El tercero es puramente fisiológico: si tienes miedo, empieza a respirar profundamente. Primero, respira profundamente y luego exhala por completo. Repita esto al menos diez veces. Este movimiento consiste en involucrarse en la situación, activar la actividad cerebral y calmar la mente. Después de esto, será mucho más fácil encontrar una salida a la situación.

El cuarto es hablar contigo mismo. Si tienes miedo de algo, vuelve hacia ti mismo, di tu nombre, date la orden de calmarte. Intenta comprender qué está pasando, quién y qué te rodea, cómo te sientes, etc. Junto con la calma, tanto la presión arterial como los latidos del corazón se normalizarán y el pánico desaparecerá.

Si no puede deshacerse del miedo, utilice un truco: enojarse consigo mismo, con lo que le está sucediendo, con las circunstancias de la situación, con una de las personas. Recuerda que la ira ahuyentará tu miedo y lo neutralizará. Y en lugar del miedo, surgirá el deseo de actuar para cambiar la situación y resolverla.

Si te invade algún miedo mental, aléjalo. Recuerda siempre que eres humano y que el miedo es normal y temporal. Eres digno de alegría, felicidad y prosperidad; vuelve tu mirada hacia ellos y tus miedos desaparecerán por sí solos.

Si la ansiedad se convierte en tu obsesión, puede que sea tu intuición la que hable, intentando señalar algo. Piensa en lo que te dicen tus miedos y encuentra la respuesta a esta pregunta. En muchos casos, los miedos indican el camino correcto.

Y finalmente: no olvides que cuando una persona supera los miedos, descubre nuevas oportunidades para sí misma, se vuelve más fuerte, amplía los límites de su personalidad, mejora y avanza, y además comienza a ver el mundo en nuevos colores. Por eso, no cedas ante tus miedos, tómalos como una nueva oportunidad y una oportunidad para ser mejor. Al superar tus miedos, te conviertes en una persona diferente.

¡Ve hacia aquello que temes!

Cuando una persona experimenta un miedo irracional e injustificado, se activa el hemisferio derecho del cerebro. Por tanto, para restablecer el equilibrio mental conviene utilizar el hemisferio izquierdo, que es responsable de la lógica y el racionalismo.

La terapia racional es el tratamiento del miedo con persuasión a través de la lógica y la razón. En la lucha contra el miedo, es importante enfriar las emociones y activar la razón.

Los principios básicos para superar el miedo se reducen a los siguientes:

• Deja de preocuparte por el miedo. No aumentes tu ansiedad.

• Identifique el tema del miedo y trate de comprender cuán absurdo e irrazonable es.

• Intenta identificar las deficiencias en ti mismo que te provocan miedo y supéralas mediante la autoeducación.

Por ejemplo, la susceptibilidad y el miedo a parecer estúpidos son el resultado de un orgullo doloroso. El miedo a la enfermedad se trata con la creencia de que, desde un punto de vista médico, los indicadores de salud son normales y no hay razón para tener miedo.

Cuando una persona no puede aceptar argumentos lógicos, los métodos más productivos son la sugestión, la autohipnosis, el entrenamiento autógeno y la programación neurolingüística, en colaboración con un psicoterapeuta.

¿Cómo superar el miedo? Es importante evaluar las posibilidades de que suceda lo peor y comprender que siempre son insignificantes. Por ejemplo, en accidentes aéreos, según las estadísticas, muere 1 persona por cada 1.000.000 de personas transportadas por la flota aérea, lo que supone sólo el 0,0001%. Esto es significativamente menor que el riesgo de morir por un ataque cardíaco o en un accidente automovilístico. Por eso, ante la experiencia de miedo, es importante analizar la magnitud del riesgo.

1. Compara tu miedo con uno más fuerte.

A veces una persona puede sentir que todo el mundo está en su contra. El bienestar material, la carrera y las relaciones con los seres queridos están en riesgo. Parece que la situación es tan desesperada que nada puede salvarla. ¿Cómo superar el miedo en este caso? ¡No exageres ni dramatices tu situación! Compara tu situación con tragedias reales y comprenderás que tienes mucha suerte.

Las personas que lograron sobrevivir a momentos realmente terribles, estando a un paso de la muerte, dicen que ya no saben preocuparse por las nimiedades y apreciar cada día que viven.

2. Imagina que todo lo que temes ya pasó.

En la situación más crítica y sin salida, deseche el miedo y evalúe la situación actual con calma. Imagínese lo peor que podría pasar. Ahora intenta aceptar esto. Ahora necesitas relajarte, deshacerte de tensiones innecesarias y reunir toda la energía para intentar mejorar la peor situación que imaginabas.

Al hacer esto, dejarás de desperdiciar todas las reservas de tu cuerpo en experiencias innecesarias y liberarás tu mente para actividades útiles, encontrando salidas a esta situación. Créame, tan pronto como se calme, encontrará muy rápidamente una salida al callejón sin salida.

3. Cárguese de trabajo tanto como sea posible.

El peligro que nos espera es terrible sólo hasta el momento en que se desconoce. Tan pronto como queda claro, todas tus fuerzas se dedican a luchar contra él y no hay tiempo para preocuparse.

¿Cómo superar el miedo incluso en la situación más peligrosa? No te des un minuto de tiempo libre. Cuando la actividad llena completamente la conciencia, desplaza al miedo. La actividad intensa es una de las formas más efectivas de superar la ansiedad, la preocupación y el miedo.

Como escribió D. Carnegie: “Una persona que sufre de ansiedad debe perderse completamente en su trabajo. De lo contrario, se secará de desesperación. Arremángate y ponte manos a la obra. La sangre empezará a circular, el cerebro se activará y muy pronto aumentará tu vitalidad, lo que te permitirá olvidarte de la ansiedad. Estar ocupado. Esta es la medicina más barata contra el miedo... ¡y la más eficaz!

4. Recuerda: no estás solo en tu miedo.

A toda persona que acude a una sesión con un psicólogo le parece que su problema es el más complejo y único. Le parece que solo él tiene problemas de comunicación, vida sexual, insomnio, coraje, mientras que otros no tienen nada de eso.

En este caso, la terapia de grupo es una cura muy eficaz para el miedo. Cuando las personas se reúnen, se conocen y discuten juntas problemas comunes, la gravedad de la experiencia se reduce significativamente.

5. Actúe como si el miedo ya no existiera.

Las reacciones fisiológicas y emocionales de una persona están interconectadas. Incluso si no te sientes como quieres en este momento, puedes fingir, y esto gradualmente alineará tus sentimientos internos.

La mejor manera consciente de estar alegre es sentarse alegremente, hablar y actuar como si estuviera lleno de alegría. Para sentirte valiente, actúa como si te inspirara el coraje. Si ejerces toda tu voluntad, el ataque de miedo será reemplazado por una oleada de coraje.

6. Vive aquí y ahora.

Este consejo se aplica más a quienes están preocupados por un futuro incierto. Como dijo el filósofo inglés Thomas Carlyle: “Nuestra tarea principal no es mirar hacia el futuro nebuloso, sino actuar ahora, en la dirección visible”.

Asustarse con un futuro terrible es una de las cosas más estúpidas que se pueden hacer y, sin embargo, muchos están felices de dedicar su tiempo a ello. La carga del pasado y la carga del futuro que asume una persona resulta tan pesada que hace tropezar hasta al más fuerte.

¿Cómo afrontar el miedo al futuro? Lo mejor es vivir el presente, disfrutar el presente y esperar un futuro mejor. Incluso si no resulta así, en cualquier caso no podrás culparte por arruinar el presente con tus experiencias dolorosas.

Los psicólogos aconsejan tomar el "aquí y ahora" no solo un minuto y un segundo, sino el día actual. Como escribió Carnegie: « Cualquiera de nosotros puede vivir con esperanza en el alma, ternura y paciencia, con amor por los demás hasta el atardecer. ».

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