පුද්ගලයෙකු සිහින යථාර්ථයේ දී මෙන් දකින්නේ ඇයි? අපි සිහිනෙන් දකින දේවල තේරුම කුමක්ද? දීප්තිමත් දර්ශන ගැන සිහින දකින්නේ කවුද?
නින්ද: අදියර REM නින්දසහ අදියර මන්දගාමී නින්ද. එය සියල්ල ආරම්භ වන්නේ මන්දගාමී නින්දකින් වන අතර එයට අදියර 4 ක් ඇතුළත් වේ.
පළමු අදියරේදී නින්දට වැටීම සිදු වේ. තියුණු ආරම්භයකින් බාධා කළ හැකි ආකාරයේ අර්ධ නින්දක, ඔබ නින්දට වැටීමේ අද්දර සිටින බව පෙනෙන විට මෙම හැඟීම මතක තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී එය අඩු වේ මාංශ පේශි තානය.
දෙවන අදියර නොගැඹුරු නින්ද සහ ගැනීම මගින් සංලක්ෂිත වේ බොහෝනින්ද සඳහා වෙන් කර ඇති සියලු කාලය. හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන අතර ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ. මීට අමතරව, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ තවදුරටත් අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ.
තුන්වන සහ සිව්වන අදියර - කාලය ගැඹුරු නින්ද. ශරීරයට අවශ්ය කොටස ලැබෙන්නේ මෙම කාලය තුළය ශාරීරික නින්ද. මාංශ පේශි වලට රුධිර ප්රවාහයක් ඇත, නිෂ්පාදනය වැඩි කළාවර්ධන හෝමෝනය ආදිය.
මන්දගාමී නින්දේ අවධිය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු වේගවත් නින්දක් ඇති වේ. එවැනි නින්දේ දී, අක්ෂි යටතේ වේගවත් අක්ෂි චලනයන්, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම සහ අක්රමවත් සංඛ්යාතය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. හෘද ස්පන්දන වේගයසහ අසමාන හුස්ම ගැනීම. පුද්ගලයෙකු සිහින දකින්නේ මෙම අදියරේදීය.
REM නින්දේ අදියරෙහි ක්රියාකාරිත්වය තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත. මතකයේ ගබඩා කර ඇති තොරතුරු සංවිධානය කිරීම සඳහා එය අවශ්ය බව ඇමරිකානු විද්යාඥයින් විශ්වාස කරති. අත්හදා බැලීම් මත පදනම්ව, එය ඔප්පු විය ස්නායු ආවේගයන්, අවදියෙන් සිටින විට පුද්ගලයෙකුට ලැබෙන, නින්දේදී මොළය හත් ගුණයකින් වේගයෙන් ප්රතිනිෂ්පාදනය කරයි. මතකයන් ගොඩනැගීම සඳහා දිවා කාලයේදී ලැබෙන හැඟීම් ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීම අවශ්ය වේ. එනම්, සියලුම තොරතුරු කෙටි කාලීන මතකයේ සිට දිගු කාලීන ගබඩා මාධ්‍ය වෙත නැවත ලියා ඇත.
20 වන ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී, විද්යාත්මක ලෝකය කතා කිරීමට පටන් ගත්තේ අවදි වන විට මිනිස් සිරුර තුළ ඒවා සමුච්චය වීමට සමත් වන බවයි. රසායනික සංයෝගඋදාහරණයක් ලෙස: කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, ලැක්ටික් අම්ලය සහ කොලෙස්ටරෝල්. නින්දේදී, මෙම ද්රව්ය විසුරුවා හරින අතර, එය ප්රක්ෂේපණ උත්පාදනය වන ආකාරයෙන් මොළයට බලපායි.
තවත් සිද්ධාන්තයකට අනුව, සිහින යනු මොළය නැවත පණගැන්වීමේ මාර්ගයකි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සිහින මොළයට තොරතුරු ඉවත් කර නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. එසේ නොවුවහොත් මොළය ඉක්මනින් අසමත් වනු ඇත.
තව එක දෙයක් හැකි පැහැදිලි කිරීමසිහින ඇතිවීම - අවුල් සහගතය විද්යුත් ක්රියාකාරිත්වය. ආසන්න වශයෙන් සෑම විනාඩි 90 කට වරක් සක්රිය කරයි කඳ කොටසමොළය සහ පාලනය කළ නොහැකි බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී විද්යුත් ආවේගයන්. මේ අතර, නොපැහැදිලි සංඥා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන විශ්ලේෂණාත්මක පූර්ව මොළය මගින් ඒවා අවහිර කරනු ලැබේ. මෙම විශ්ලේෂණය සිහින ස්වරූපයෙන් විදහා දක්වයි.
නින්ද ප්‍රකාශිත සහ සැඟවුණු හැඟීම්, බිය සහ ආශාවන් සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ යැයි කිසිවෙකු තර්ක කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඒ අතරම, මිනිස් සංජානනයේ අවයව වලට බලපාන ඕනෑම සාධක මගින් සිහින ද බලපෑම් කළ හැකිය. මෙම සාධක මත පදනම්ව, සිහිනයේ කුමන්ත්රණය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ. හිස් බඩක් මත ඇඳට යන ඕනෑම කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ සිහින තුළ ආහාර බොහෝ විට පෙනෙනු ඇත. නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු සිසිල් වී ඇත්නම්, ඔහු උණුසුම සහ සුවපහසුව සොයනු ඇත. එමෙන්ම නිදා සිටියදී අත තබාගෙන සිටින පුද්ගලයෙකු තම අතේ තුවාලයක්, කැපුමක් හෝ නරක දෙයක් ඇති බව පැහැදිලිවම සිහින දකිනු ඇත.
සමහර විට නින්ද යනු දිවා කාලයේ කරදර සහ සිතුවිලි වල අඛණ්ඩ පැවැත්මකි. නමුත් සමහර විට එය සැබෑ ජීවිතයට පොදු කිසිවක් නැත: ඈත අතීතයේ හෝ අනාගතයේ යුද්ධයක්, නොදන්නා ස්ථාන, අද්භූත ජීවීන්, සම්පූර්ණයෙන්ම යථාර්ථවාදී නොවන සිදුවීම්. සමහර සිහින අපව පුදුමයට පත් කරයි - සහ මෙය සහතික ලකුණඔවුන්ගේ කුමන්ත්රණය වෙනත් අර්ථයක් සඟවන බව. සිහින මතුවන්නේ කෙසේද?
සිහින ඔබට කුමක් කිව හැකිද?
සිහින සිහිසුන්ව සිට පණිවිඩ ලබා දෙන අතර එය සමඟ සංවාදයකට පිවිසීමට උපකාරී වේ. ෆ්‍රොයිඩ්ට අනුව, ඒවා සංකේතාත්මක ස්වරූපයෙන් තහනම් ආශාවන් පිළිබිඹු කරයි, යථාර්ථයේ දී අපට අත් කරගත නොහැකි හෝ කළ නොහැකි දේ අත්විඳීමට අපට ඉඩ සලසයි. ජුන්ග් විශ්වාස කළ පරිදි, සිහින නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ මානසික සමතුලිතතාවය. සිහින සෑදී ඇත්තේ කුමක් ද? 40% - දවසේ හැඟීම් වලින්, සහ ඉතිරිය - බිය, කාංසාවන්, කනස්සල්ල හා සම්බන්ධ දර්ශන වලින්, ස්නායු කායික විද්‍යා ologist යෙකු සහ සොම්නොලොජිස්ට් මයිකල් ජුවෙට් පවසයි. සියලු මනුෂ්‍ය වර්ගයාට පොදු සිහින කුමන්ත්‍රණ තිබේ. නමුත් එකම කුමන්ත්රණයේ අර්ථය සෑම කෙනෙකුටම අද්විතීයයි.
සිහිසුන්ව සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන දේ අපගේ "මම" නොසලකා හරින්නේ නම් අපට බියකරු සිහින ඇත
ඔබ බොහෝ විට සිහින දකින්නේ කුමක් ද? පිරිමින් වෙනත් පිරිමින්, ආගන්තුකයන් සමඟ ලිංගිකව හැසිරීම, මෝටර් රථ, මෙවලම් සහ ආයුධ ගැන සිහින දකියි. ක්‍රියාව සිදුවන්නේ නුහුරු නුපුරුදු ස්ථානයක හෝ ය විවෘත අවකාශය. නමුත් කාන්තාවන්ට පරිශ්රයෙන් පිටවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඔවුන් බොහෝ විට ආහාර, ඇඳුම්, වැඩ ගැන සිහින දකියි. මීට අමතරව, කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් මිනිසුන්ට වඩා සිහින කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර ඒවා වඩා හොඳින් මතක තබා ගන්න.
ඔවුන්ගේ රූප බිය උපදවන නමුත් සිහින අපට වැඩ කරයි. ඔවුන් කාංසාව, අතෘප්තිය ගැන කතා කරන අතර නොවිසඳුණු ගැටළු පෙන්නුම් කරයි. නමුත් අපි හීනෙන් දැක්ක දේ සන්සුන්ව හිතුවොත් බය ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා.
"බිය දනවන සිහින, අපව කම්පනයට පත් කරයි, සිතීමට අපට බල කරයි" යනුවෙන් ජුංගියානු මනෝ විශ්ලේෂක Vsevolod Kalinenko පැහැදිලි කරයි. "අපගේ "මම" නොදැනුවත්වම සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන දේ නොසලකා හරින්නේ නම් අපි බියකරු සිහින දකිමු." අපගේ විශ්වාසයන්ට නොගැලපෙන සෑම දෙයක්ම "අමතක" කිරීමට විඥානය උත්සාහ කරයි, නමුත් සමහර තත්වයන් තුළ මෙම "අමතක වූ" දෙය නොමැතිව අපට තවදුරටත් කළ නොහැක.
පරස්පර විරෝධී සිහිනයක් යනු කුමක්ද?
අපි සිහින දකින්නේ නින්දේ විශේෂ අවධියක වන අතර එය 1959 දී ප්‍රංශ ස්නායු භෞතික විද්‍යා ologist Michel Jouvet විසින් සොයා ගන්නා ලදී. එවැනි සිහිනයක් පරස්පර විරෝධී ලෙස හැඳින්වේ.
"ඉගෙන ගන්නවා කොන්දේසිගත reflexesබළලුන් තුළ, අපි අනපේක්ෂිත ලෙස විස්මිත සංසිද්ධියක් වාර්තා කළෙමු, ”මිචෙල් ජෝවෙට් පවසයි. - නිදා සිටින සත්වයා වේගවත් අක්ෂි චලනයන්, දැඩි ලෙස ප්‍රදර්ශනය කළේය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, අවදිවීමේදී පාහේ මෙන්, නමුත් ඒ සමඟම මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් විය. මෙම සොයාගැනීම සිහින පිළිබඳ අපගේ සියලු අදහස් වෙනස් කළේය. අප සොයාගෙන ඇති තත්වය සම්භාව්‍ය නින්ද හෝ අවදිවීම නොවේ. අපි එය "විරෝධාකල්ප නින්ද" ලෙස හැඳින්වූයේ එය පරස්පර විරෝධී ලෙස සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ දැඩි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ඒකාබද්ධ කරන බැවිනි.
නින්දේ සහ යථාර්ථයේ අද්දර
ඔවුන් සිහින දකින්නේ නැති බව සමහරුන්ට ඒත්තු ගොස් ඇත. "රෝගයක්, හදිසි අනතුරක් හෝ තුවාලයක් සිහින අතුරුදහන් වීමට තුඩු දෙන ස්නායු වෙනස්වීම් ඇති කළ හැකිය" යනුවෙන් මයිකල් ජුවෙට් පැහැදිලි කරයි. - එසේම, අදියරයන් නම් සිහින අතුරුදහන් විය හැකිය පරස්පර විරෝධී නින්දඉතා කෙටි හා නිතර නිතර වන්න." නමුත් සිහින මතක නැති තවත් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති. මෙය අවස්ථා දෙකකින් කළ හැකිය: එක්කෝ පුද්ගලයා සිහිනය අවසන් වී මිනිත්තු කිහිපයකට පසු අවදි වූ අතර, මෙම කාලය තුළ එය මතකයෙන් අතුරුදහන් විය, නැතහොත් සිහිසුන්ව මතු වූ රූප "මම" විසින් දැඩි වාරණයකට යටත් විය.
සිහින මතක තබා නොගන්නා සහ ඒ ගැන පසුතැවෙන අය සඳහා, මනෝචිකිත්සක, සොම්නොලොජිස්ට් සහ ලේඛකයා, "සිහින සංකේත ශබ්දකෝෂයේ" කතුවරයා විසින් වර්ධනය කරන ලද "නිදහස් අවදි සිහින" ක්රමයක් තිබේ. අතරමැදි සිහිකල්පනාවක ගිලී සිටින රෝගියෙකු (අවදි සිහින) චිකිත්සකයාට තර්කය සෙවීමට උත්සාහ නොකර ඔහුගේ මනසට එන රූප විස්තර කරයි.
ජෝර්ජස් රෝමි පවසන පරිදි, “අතීත කම්පන හෝ දුෂ්කරතා නියුරෝන යම් යම් ස්ථානවල ස්ථාවර කර ඇත. ලිහිල් තත්වයකදී, ස්නායු ආවේගයන් වඩා හොඳින් ගලා යයි, අවහිරතා හඳුනාගෙන මුදා හරින අතර එමඟින් රූප, මතකයන් සහ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ප්රවර්ධනය කරයි. අවදි වන සිහිනයක් නියුරෝන වල සටහන් වී ඇති දේ වෙනස් කරනවා පමණක් නොව, එය අධ්යයනය කිරීමෙන් මෙම වෙනස්කම් ශක්තිමත් වේ. ෆ්‍රොයිඩියානු සිහින අර්ථ නිරූපණය (මනඃකල්පිතයන් සහ පුද්ගලික මර්දනයන් විකේතනය කිරීම) ජුංගියානු විශ්ලේෂණය (සාමූහික අවිඥානය) සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් සහ ජෝර්ජස් රෝමේ විසින් වර්ධනය කරන ලද සංකේතවල යතුරු ලියනය භාවිතා කිරීමෙන්, චිකිත්සකයා රෝගියාට සිහිනය තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි.
සිහිනයක් විකේතනය කළ හැකිද?
ඉතින්, මම පුදුමයට පත් වූ හෝ තැතිගන්වන ලද සිහිනයක් මා දුටුවෙමි. එය තේරුම් ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද? අමතක වීම සිහින ලෝකයට ප්රමාණවත් අවධානයක් නොලැබීමේ ප්‍රතිවිපාකයක් වන බැවින් ආරම්භ කිරීමට, උනන්දුව සහ කුතුහලය පෙන්වන්න. සහ අනෙක් අතට, අපි උනන්දු වන්නේ නම් අභ්යන්තර ලෝකය, සිහිනයක් අපව ස්පර්ශ කළහොත් හෝ වැදගත් බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, මතකය වැඩි දියුණු වේ.
“අපට සිහිනයක් බොහෝ දුරට අමතක කළ හැකිය, නමුත් අපට එහි වඩාත්ම නොවැදගත් කොටස හෝ සිහිනයේ හැඟීම, එහි පසු රසය පවා අපට මතක නම්, මෙය සමහර විට, මනඃකල්පිත සහ මතකයන් ආධාරයෙන්, තරමක් විවෘත වූ දොරට විනිවිද යාමට ප්රමාණවත් වේ. සිහිසුන්” මනෝ විශ්ලේෂක Andrei Rossokhin පවසයි. බොහෝ විට අපි වහාම අපගේ සිහිනය අපටම පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරමු ... නමුත් මෙය කිරීම වටී නැත: සිතීම සවිඤ්ඤාණික කාර්යයක් වන අතර සිහින දැකීම අවිඥානක ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයකි.
"අපි සිහිනය තේරුම් ගන්නා බව අපට අවංකවම විශ්වාස කළ හැකිය, නමුත් මෙය මිථ්‍යාවකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ: යථාර්ථයේ දී අපට ඇසෙන්නේ අපගේම තර්කනයේ හඬ පමණි" යනුවෙන් ඇන්ඩ්‍රි රොසොකින් විශ්වාස කරයි. - එමනිසා, ඔබේ කාලය ගන්න, සිහිනය "හුස්ම ගැනීමට" ඉඩ දෙන්න, එය පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න විවිධ සිතුවිලිසහ ඔබ දකින දේ සම්බන්ධව ඇති වන සංවේදනයන්.
වචන සහ සිතුවිලි මුලින්ම බැලූ බැල්මට සිහිනයට සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවන බව පෙනේ. සිහිනයක පැහැදිලි අර්ථය වන්නේ අවිඥානයේ ගැඹුරු "පණිවිඩ" සැඟවී ඇති තිරයක් පමණි. විස්තර, විශේෂයෙන් අසාමාන්‍ය ඒවා සටහන් කිරීම අවශ්ය වේ - බොහෝ විට සිහිනයක ප්රධාන අදහස ඔවුන් තුළ සංකේතනය කර ඇත. සාමාන්ය වස්තූන්ගේ පෙනුම සහ හැඩය වෙනස් කිරීමෙන්, අමුතු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීමෙන්, සිහිසුන්ව ඉඟියක් ලබා දෙයි: ඔබ මෙහි බැලිය යුතුය.
අපි අපේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ නිදාගන්නෙමු. එනම්, පුද්ගලයෙකු අවුරුදු 75 ක් ජීවත් වූවා නම්, ඔහු ඔවුන්ගෙන් 25 ක් නිදාගත්තේය. ඔව්, මෙය බොහෝ ය, නමුත් පූර්ණ හා පූර්ණ හා නොමැතිව මානව වර්ගයාගේ ප්රමාණවත් පැවැත්මක් සිතාගත නොහැකිය. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම. නින්ද අහිමි වූ සතුන් පිළිබඳ පරීක්ෂණවලින් පෙනී ගියේ මරණ පරීක්ෂණයේදී පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව සති 2-3 කට පසු සම්පූර්ණ නින්ද අහිමි වීම අනිවාර්යයෙන්ම මරණයට හේතු වන බවයි.
ආහාර දිරවීම, බැහැර කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වඩා ජීවිතයේ ක්‍රියාවලියේදී නින්ද නොඅඩු වැදගත්කමක් දරයි. නින්ද අවශ්ය වන්නේ ශාරීරික විවේකය සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා පමණක් නොව, චක්‍රීය ස්වාභාවික සංසිද්ධිවලට (දිනයේ වේලාවේ වෙනස්වීම්, සෘතු) අනුව පුද්ගලයෙකුගේ අනුවර්තනයෙහිද වැදගත් වේ. දිවා කාලයේදී ලැබෙන තොරතුරු මතක තබා ගැනීම, ගබඩා කිරීම සහ සැකසීමේ ක්‍රියාවලියේදී නින්දේ කාර්යභාරය ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. එසේම, රාත්රී විවේකයක් තුළ, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය සහ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතික්රියාශරීරය.
නින්දේ අදියර
ඔබ සිහින දකින්නේ කවදාද? නින්ද යනු චක්‍රීය ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය ප්‍රත්‍යාවර්ත මන්දගාමී සහ වේගවත් අවධීන්ගෙන් සමන්විත වේ. මෙම අදියර විද්යුත් විච්ඡේදක උපාංග භාවිතයෙන් හඳුනාගෙන ඇත, පසුව EEG. EEG මෙහෙයුමේ මූලධර්මය පදනම් වන්නේ උපාංගයේ ඉලෙක්ට්රෝඩ හිස්කබලේ මතුපිට සිට මොළයේ විද්යුත් ක්රියාකාරිත්වයේ තරංග "කියවීම" යන කාරනය මතය.
අනෙක් අතට, මන්දගාමී නින්දේ අවධිය නින්දට වැටීමේ අදියර 4 කට බෙදා ඇත (පළමු දෙක නොගැඹුරු නින්ද, දෙවන දෙක ගැඹුරු නින්ද):
1. පළමු අදියර නිදිබර ගතිය, මිනිත්තු 5-10 ක් පවතින අතර, එය මාංශ පේශි ඇඹරීම, අඩ නින්දේ සිහින, මායාකාරී සිතුවිලි සහ අදහස්. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම අඩු වේ. රුධිර පීඩනය, ශරීර උෂ්ණත්වය, පරිවෘත්තීය හා මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වේ.
2. දෙවන අදියර සැහැල්ලු හෝ නොගැඹුරු නින්ද, විනාඩි 20 ක් දක්වා පවතී. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, ස්පන්දනය සහ ශ්වසන වේගය, රුධිර පීඩනය සහ උෂ්ණත්වය ක්‍රමයෙන් අඩුවෙමින් පවතී.
3. තුන්වන අදියර සංක්රාන්ති, ගැඹුරු නින්ද. මෙම අදියර ප්‍රායෝගිකව සිව්වන අදියරෙන් වෙනස් නොවේ - ඊටත් වඩා ගැඹුරු නින්දේ අවධිය වන අතර ඒවා බොහෝ විට එකට එකතු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, මොළය එහි වැඩ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරයි, විවේක ගැනීම සහ මෙම අදියරේදී නිදාගන්නෙකු අවදි කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. නමුත් පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ නින්දේදී කතා කිරීමට හෝ ඇවිදීමට හැකිය, නමුත් පසුව කිසිවක් මතක නැත. ඔබ සිහින දකින්නේ කවදාද? මන්දගාමී අවධිය, ඒවා නොපැහැදිලි, චිත්තවේගීය වශයෙන් වර්ණවත් නොවේ, විචිත්‍රවත් පින්තූර සහ කුමන්ත්‍රණ නොමැතිව සිතුවිලි වලට සමාන ය, එබැවින් ඒවා මතක තබා නොගනී.
දෙවන අදියරේදී EEG තරංගවලට ස්පින්ඩලයක හැඩය ඇත - 3 සහ 4 අදියරවල අඩු විස්තාරයේ මන්දගාමී තරංග සමඟ ක්‍රියාකාරකම්වල පිපිරුම් විකල්ප වේ, නමුත් තරංග ඉහළ විස්තාරය බවට පත් වේ, නමුත් මන්දගාමී වේ.
4. REM නින්ද, පස්වන අදියර - පරස්පර විරෝධී නින්ද, වේගවත් චලනයන් සමඟ ඇහිබැමි. වේගවත් අවධිය සහ මන්දගාමී අවධිය අතර ප්රධාන වෙනස මෙයයි. මීට අමතරව, EEG භාවිතයෙන් තීරණය කරනු ලබන මොළයේ විද්යුත් ක්රියාකාරිත්වය, මෙම මිනිත්තු තුළ අවදි වන මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සමීප වේ. ඒ අතරම, පුද්ගලයා ප්‍රායෝගිකව චලනය නොවී සිටියි - විශාල මාංශ පේශිවල ස්වරය උපරිමයට අඩු වේ, අක්ෂි මාංශ පේශි, ප්රාචීරය, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද සංකෝචනය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම. පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම, ඉහළ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ වැඩ කිරීමට ඇති සූදානම තිබියදීත්, ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් බව පෙනේ, එබැවින් නින්ද සඳහා දෙවන නම - පරස්පර විරෝධී ය.
අපි සිහින දකින්නේ කුමන අදියරවලදීද?
ඉතින් සිහින සිදුවන්නේ කවදාද, කුමන අදියරවලදීද? සිව්වන අදියරේදී, ඩෙල්ටා නින්ද ලෙසද හැඳින්වේ, සහ පස්වන අදියරේදී (පරස්පර විරෝධී) පුද්ගලයෙකු සිහින දකියි. පුද්ගලයෙකු REM (පරස්පර විරෝධී) නින්ද අවධියේදී අවදි වුවහොත්, ඔහු සිහින මැවූ දේ පැවසීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත, නමුත් REM නින්දට බාධා කිරීම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මානසික ක්රියාකාරිත්වය.
පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් නිදාගෙන නොමැති නම්
නින්ද නොගිය මිනිසා දිගු කාලයක්, ස්වයං පාලනයක් නැති වී REM අදියර වෙත කෙලින්ම ඇද වැටේ, මන්දගාමි එක මග හරියි. පුද්ගලයෙකු සිහින දකින විට වේගවත් අදියර, ඔවුන් බොහෝ විට මතක තබා ගන්නා අතර ශක්තිමත් වේ, ඔවුන් දීප්තිමත් වර්ණ නිසා, ඔවුන්ට පැහැදිලි කථා වස්තුවක් තිබිය හැකිය, දිවා කාලයේ අත්විඳින ලද හැඟීම් හෝ සමහර යථාර්ථවාදී නොවන මනඃකල්පිතයන් සහ පින්තූර සිහිපත් කරයි.
අපි සිහින මතක තබා ගන්නේ කවදාද?
බාහිර උත්තේජක(උදාහරණයක් ලෙස, එලාම් ඔරලෝසුවක්, දුරකථන ඇමතුමක්, හෝ විශාල ශබ්දයක්) ඇතුළත් විය හැකිය විශාල පින්තූරයක්නින්ද සහ පිබිදීම ප්රවර්ධනය කරන්න. වේගවත් අවධියේදී තනිවම අවදි වූ හෝ අවදි වූ පුද්ගලයින්ගෙන් 80% ක්ම ඔවුන්ගේ සිහිනය පැහැදිලිව මතක තබා ගන්නා අතර එය විස්තරාත්මකව පැවසිය හැකිය. කතාවේ නිරවද්‍යතාවය සහ පරිපූර්ණත්වය පුද්ගලයා අවදි වූ ආකාරය මත බලපෑ හැකිය - ඉක්මනින් හෝ ක්‍රමයෙන්: පිබිදීම මන්දගාමී වන තරමට, සිහිනයේ මතකය වඩාත් වියුක්ත හා නොපැහැදිලි වනු ඇත.
අපි සිහින දකින්නේ ඇයි?
වඩාත්ම ජනප්රියයි නවීන න්යායන්සිහින උපකල්පන කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි: සිහින කිසිදු කාර්යයක් ඉටු නොකරන බව - සිහින හුදෙක් නිෂ්ඵල ය අතුරු ආබාධසිහින දකින්නාගේ මොළයේ නියුරෝන සක්රිය කිරීම, සම්පූර්ණයෙන්ම පැන නගී ජීව විද්යාත්මක හේතු(සසම්භාවී සක්රිය කිරීමේ න්යාය); අපි සිහින වල ගැටලු විසඳන බව (ගැටළු විසඳීමේ න්යාය) හෝ සිහින එක්තරා ආකාරයක මනෝචිකිත්සාවකි: ඒවා අපගේ ජීවිතයේ negative ණාත්මක සිදුවීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපට උපකාර කිරීමට උත්සාහ කරයි (න්යාය මානසික සෞඛ්ය); සහ සිහින යනු ලෝකයේ ආදර්ශයක් වන අතර ආරක්ෂිත පරිසරයක් තුළ ඇතැම් කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන් තර්ජනාත්මක අවස්ථාවන්හිදී එය "පුහුණුවීමට" වඩා භයානක වනු ඇත. සැබෑ ලෝකය(තර්ජන ආකෘතිකරණ න්යාය).
සසම්භාවී සක්‍රීය කිරීමේ න්යාය මගින් සිහින සම්පූර්ණයෙන්ම අහඹු ලෙස අන්තර්ගත බව ඔප්පු කිරීමට අවශ්ය වේ, නමුත් මෙය කිරීම එතරම් පහසු නොවන බව පෙනේ, මන්ද සිහින
සැබෑ ලෝකයේ සංජානන සහ ක්‍රියාවන් අනුකරණය කරන සවිඥානික අත්දැකීම්වල සංවිධානාත්මක අනුපිළිවෙලකි. සමහර විට සිහින හොඳ ක්‍රියාදාමයක් හෝ ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටයක් මෙන් වර්ධනය වන සංකීර්ණ කතා මාලාවක් අනුගමනය කරයි. එවැනි සංකීර්ණ, සංවිධිත දර්ශනයක් හුදෙක් අහඹු මොළය සක්‍රීය කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය නොහැක.
ගැටළු විසඳීමේ න්‍යායන් ඔප්පු කළ යුත්තේ සිහින තුළ අප බොහෝ විට සංකීර්ණ ගැටලුවලට විසඳුම් සොයන නමුත් මෙය කිසි විටෙකත් සිදු නොවන බව පෙනේ. අපගේ සිහින තුළ සංකීර්ණ ගැටළු සඳහා යථාර්ථවාදී විසඳුම් "දකින්නේ" ඉතා කලාතුරකිනි. කන්න ප්රසිද්ධ කතාසිහිනයකින් නව න්‍යායික අදහස් දුටු විද්‍යාඥයන් ගැන හෝ සිහිනයකින් නව සංගීතය ඇසූ රචකයන් ගැන. මෙය ගැටළු විසඳීමේ න්‍යායට සහාය දක්වන බව පෙනේ. හැබැයි මේ කතා ඇත්ත උනත් විසදුම් කේස් බරපතල ගැටළුඑය සිහින වල කාර්යයක් ලෙස සැලකිය නොහැකි තරම් කලාතුරකින් නින්දේදී සිදු වේ.
මානසික සෞඛ්ය න්‍යායන් මගින් සිහින ඇත්ත වශයෙන්ම එයින් මිදීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු කළ යුතුය අමිහිරි මතකයන්සහ මනෝචිකිත්සාව මෙන් හැඟීම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැටළු සහ දුෂ්කරතා අමතක කිරීමට සිහින අපට උපකාර කළ හැකිය; යථාර්ථය ඕනෑවට වඩා බියජනක හෝ මානසික අවපීඩනයට පත් වුවහොත්, ඔවුන්ට අපව ප්‍රීතියෙන් හා සතුටෙන් ප්රසන්න හා ලස්සන ලෝකයකට ගෙන යා හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, සිහින වල මනෝචිකිත්සක කාර්යය අතිශයෝක්තියට නංවා ඇත. සැනසිල්ලේ හැඟීමක් ඇති කරනවා වෙනුවට, සිහින බියකරු සිහින සහ බියකරු සිහින තුළ කම්පන සහගත සිදුවීම් සහ බිය නැවත ඇති කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. සිහින සහ මතකය පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි ප්රතිඵල මගින් මෙය සනාථ වේ: නින්දේදී, චිත්තවේගීය වශයෙන් සෘණාත්මක මතකයන් මොළය විසින් තෝරා බේරා ශක්තිමත් කරනු ලැබේ, අඩුවීමට වඩා! මෙම නිරීක්ෂණය පැහැදිලි කිරීමට ඇති උපකල්පනය නම් සිහින දැකීම මතකයන්, විශේෂයෙන්ම අපට සහ අපගේ පැවැත්මට වඩාත් වැදගත් වන මතකයන් එකට එක් කරයි. චිත්තවේගීය මතකයන් චිත්තවේගීය වන්නේ ඒවා අපට සැබවින්ම වැදගත් සිදුවීම් වෙත යොමු වන බැවිනි.
තර්ජන සමාකරණ න්යාය (Revonsuo, 2000) සිහින මගින් චිත්තවේගීය මතකයන් සක්‍රීය කරන අතර තර්ජනාත්මක තත්වයන් අනුකරණය කරන අතර එමඟින් අනාගත තර්ජන වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපව "පුහුණු" කරයි. අපගේ මුතුන් මිත්තන් සඳහා තර්ජන ආකෘතිකරණයේ කාර්යය ඉතා වැදගත් වූ බව විශ්වාස කෙරේ, මන්ද වාසස්ථානය පැවැත්මට තර්ජන වලින් පිරී තිබුණි. තර්ජනයකට ප්රතික්රියා ඵලදායි ලෙස “ආකෘතිය” කළ හැකි අය සැබෑ ලෝකයේ ජීවත් වීම පහසු වූ අතර, එම නිසා සිහින ක්‍රමානුකූලව, ස්වභාවික වරණයේදී, තර්ජනාත්මක අවස්ථාවන්හිදී හැසිරීමේ “සිමියුලේටරයක” ක්රියාකාරිත්වය අත්පත් කර ගත්හ.
A. රෙවෝන්සුඕ. "විඥානයේ මනෝවිද්යාව"
සිහින පර්යේෂණ වලින් සාක්ෂි පෙන්නුම් කරන්නේ සිහින බොහෝ විට තර්ජනාත්මක සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි (ලුහුබැඳ යාම, පැන යාම, පහර දීම, භයානක හෝ වැදගත් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වීම, නැවත උත්සාහ කරයිඑය කරන්න, අනතුරු; අප කොටු වී හෝ නැති වී, වැටී හෝ වටිනා යමක් අහිමි වී ඇති බව අපි සිහින දකිමු) සහ අනතුර "සිහින මට" හෝ අපගේ ආදරණීයයන්ට තර්ජනය කරයි (Valli & Revonsuo, 2009). ඊට අමතරව, පුද්ගලයෙකු තර්ජනයට ලක්ව ජීවත් වන්නේ නම් පරිසරයනැතහොත් අත්විඳිමින් සිටී චිත්තවේගීය ආතතිය, බියකරු සිහිනඔහුට නිතර බියකරු සිහින දකියි. කෙසේ වෙතත්, තර්ජනාත්මක සිහින ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිසුන්ට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට උපකාර වන බවට සෘජු සාක්ෂි තවමත් නොමැත. සමාන තත්වයන්වී සැබෑ ජීවිතය.
Lucid14 සිහින
පරාවර්තක විඥානය යනු විඥානයේ අන්තර්ගතයේ යම් නිශ්චිත අංගයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඒ ගැන සිතීමට, එය ඇගයීමට හෝ ඒ පිළිබඳව තීරණයක් ගැනීමට ඇති හැකියාවයි (3 වන පරිච්ඡේදය බලන්න). සිහින වලදී, අප නිරීක්ෂණය කරන සිදුවීම් ගැන විවේචනාත්මකව සිතීමේ හැකියාව අඩු වේ, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් නොවේ. බොහෝ විට
වී සිහිනයකින් අපි සිතන්නෙමු අවම වශයෙන්අපි සිහිනෙන් දකින අමුතු සිදුවීම් ගැන ටිකක්. කෙසේ වෙතත්, මෙම සිදුවීම් යථාර්ථයේ දී අපව සම්පූර්ණයෙන්ම මවිතයට පත් කළත්, අපට ඒවා ඉක්මනින් අමතක වේ, එහිදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ඒවා ගැන අමතක නොකරන අතර ඒවා සුළු කොට තැකීමක් නොකරමු.
IN සිහිනයකින් එහි සිදුවීම් කළ නොහැකි හෝ අසම්භාව්ය බව අපි නොදනිමු
වී සැබෑ ජීවිතය, සහ අපි මෙම තත්වය තුළ ක්‍රියා කර සිතමු (සහ මෙම තත්වය ගැන නොවේ) හරියටම එකම ආකාරයට සාමාන්ය ජීවිතය. අපි තත්වය සත්‍යයක් ලෙස සරලව පිළිගන්නා අතර අපගේ පරාවර්තක මනසින් අපි මගේ නිවසේ සිටින විට කළ යුතු දේ අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කරමු.ගෝරිල්ලෙක් දැනටමත් එහා මෙහා ඇවිදිමින් සිටී, නමුත් මෙම නිවස සැබෑ ජීවිතයේ මා ජීවත් වන නිවස මෙන් නොවුණත්, ගෝරිල්ලාට අමතරව, මගේ මියගිය සීයා එහි සිටී. දර්ශනයේ සත්‍යතාව ගැන අපි ප්‍රශ්න නොකරමු.
එය දුෂ්කර ය, නමුත් සමහර විට අපි සිහිනයකින් සිදුවන සිදුවීම්වල සත්‍යතාව සැක කිරීමට සමත් වන අතර ඒවා සැබවින්ම සිදුවිය නොහැකි බව පවා තේරුම් ගනිමු! පැහැදිලි සිහින වල නිර්වචන ලක්ෂණය වන්නේ "මෙය සිහිනයක්" යන කාරනය පිළිබඳ සංජානන අවබෝධය හෝ පරාවර්තක දැනුවත් කිරීමයි. මෙම අවබෝධය ඇති වූ විට, සිහිනය සාමාන්ය තත්වයේ සිට පැහැදිලි ලෙස වෙනස් වන අතර, සිහින දකින තැනැත්තා සිහින දකින බව දන්නා තාක් කල් පැහැදිලි බව පවතී. මෙම දැනුවත්භාවය සිහිනයකින් අවදි වීම වැනිය. එය මට දැන් මා වටා ඇති ලෝකය යථාර්ථවාදී නොවන හෝ මායාවක් බවත්, මා වටා මා දකින වස්තූන් හෝ මිනිසුන් ඇත්ත වශයෙන්ම නොපවතින බවත්, ඒවා මගේ සිහින දකින මනසේ රූප පමණක් බවත් තේරුම් ගැනීමට මට ඉඩ සලසයි.
එවැනි තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් ඇති වූ පසු, සිහින දකින්නා සිහින ලෝකයේ ලක්ෂණ කෙරෙහි දැනුවත්ව අවධානය යොමු කළ හැකිය, හිතාමතා සැලැස්මක් අනුගමනය කළ හැකිය, සිහිනයක් තුළ හිතාමතාම ක්‍රියා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔහුගේ දිගුකාලීන මතකයේ ගබඩා කර ඇති සැබෑ ජීවිතයේ කරුණු සිහිපත් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පැහැදිලි සිහින පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ නින්දේදී පියාසර කිරීම, බිත්ති හරහා ඇවිදීමට ඉගෙන ගැනීම සහ ඔවුන්ගේ සිහින තුළ සිටින පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීම, ඔවුන් කෙතරම් දක්ෂදැයි සොයා ගැනීමට ඔවුන්ගෙන් උපක්‍රමශීලී ප්‍රශ්න අසමින් අත්හදා බලමින් සිටිති!
පැහැදිලි සිහින පිළිබඳ පළමු පර්යේෂකයෙකු වූයේ ෆෙඩ්රික් වැන් ඊඩන් ය. ඔහු සිහින මැවූ අතර ඒ සමඟම තම තත්වය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටි අතර ඔහුගේ නින්දේදී විවිධ අත්හදා බැලීම් කිරීමට උත්සාහ කළේ හුදෙක් කුතුහලයෙන්, කුමක් සිදුවේදැයි බැලීමටය. ඔහුගේ සමහර අත්හදා බැලීම් අපගේ ශරීරයේ අතිවිශිෂ්ට රූපය සැබෑ භෞතික ශරීරයට වඩා වෙනස් වන ආකාරය පිළිබඳ විශිෂ්ට නිදර්ශන වේ:
14 ලුසිඩ් (ලතින් lux - ආලෝකය). පුළුල් අර්ථයකින්, විඤ්ඤාණ ආලෝකය තුළ ඇති; ව්යාධිජනක අන්තර්ගතයෙන් පිරී නැත (මනෝ චිකිත්සක) - සටහන. විද්යාත්මක සංස්.
A. රෙවෝන්සුඕ. "විඥානයේ මනෝවිද්යාව"
වී මගේ කාර්යාලයේ ජනේල ඉදිරිපිට උද්‍යානය සහ වීදුරුවෙන් මම මගේ බල්ලාගේ ඇස් දකිමි. මම මගේ පපුව මත වැතිර සිටින අතර බල්ලා ඉතා පැහැදිලිව දකිමි. ඒත් එක්කම මම හොඳටම දන්නවා මම නිදාගෙන ඉන්නේ මගේ ඇඳේ පිටුපසට වෙලා. ඊට පස්සේ මම තීරණය කළා හෙමින් සීරුවේ ඇහැරිලා පපුව උඩ වැතිර ඉන්නකොට අත්විඳින සංවේදනයන් පිටේ වැතිරුණාම ඇතිවෙන සංවේදනවලට වෙනස් වෙන හැටි බලන්න. මම එය කළේ, සෙමින් සහ හිතාමතා, සහ සංක්‍රාන්තිය - මම බොහෝ වාරයක් අත්විඳ ඇති - පරම ලස්සනයි. එය මම එක් ශරීරයකින් තවත් ශරීරයකට ලිස්සා යනවා යන හැඟීම හා සමාන වන අතර, මෙය මෙම ශරීර දෙක පිළිබඳ පැහැදිලි සංවේදනයක් සමඟ ඇත ...
එතැන් සිට, ද්විත්ව ශරීරයක් පිළිබඳ මෙම නිරීක්ෂණය මට බොහෝ වාරයක් සිදු විය. එය කෙතරම් ඒත්තු ගැන්වී ඇත්ද යත්, එය සිහින ශරීරය යන සංකල්පයට මඟ පාදයි. ඒත් එක්කම මම දන්නවා මගේ මොකක්ද කියලා භෞතික ශරීරයනිදාගෙන සම්පූර්ණයෙන්ම වේ
වී වෙනස් තනතුරක්. පිබිදීමේ මොහොතේදී, මෙම සංවේදනයන් දෙක එකිනෙකා සමඟ මිශ්ර වී ඇති බව පෙනේ (van Eeden, 1913/1990, pp. 181 - 182).
පැහැදිලි සිහිනයකින් හිතාමතා සහ පෙර සැලසුම් කළ ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට ඇති හැකියාව නව්‍යකරණයේ යතුර බවට පත්ව ඇත. රසායනාගාර පර්යේෂණ, 80 ගණන්වල පැවැත්විණි. මෙම අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කළේ අඛණ්ඩ REM නින්දේදී පැහැදිලි සිහින ඇති වන බවයි. පැහැදිලි සිහින දැකීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳව පුහුණු වූ විෂයයන් පැහැදිලි සිහින දැකීමේදී පෙර සැලසුම් කළ අක්ෂි චලන සංඥා නිපදවිය හැක. අක්ෂි චලන පටිගත කිරීම් ඒ බව පෙන්නුම් කරයි වෛෂයික සංඥාඅක්ෂි චලන පටිගත කිරීම් වල පැහැදිලි බව EEG මගින් REM නින්දේ අඛණ්ඩ කාල පරිච්ඡේදයක් වාර්තා කිරීමත් සමඟම සිදු වේ. අතරතුර පැහැදිලි සිහිනනින්ද බාධා හෝ කෙටි අවදි කිරීම් නොමැත. වෛෂයික මිනුම් මගින් නිසැක සාක්ෂි ලබා දීමට පෙර, බොහෝ නින්ද පර්යේෂකයන් විශ්වාස කළේ පිබිදීමේ කෙටි අවස්ථාවන්හිදී පැහැදිලි සිහින ඇති වන අතර එබැවින් එය කිසිසේත් සිහින ලෙස සැලකිය නොහැකි බවයි.
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සිහින තුළ පැහැදිලි බව පිළිබඳ කෙටි කථාංග අත්විඳිය හැකිය, නමුත් පොදුවේ ගත් කල, පැහැදිලි සිහින සිදුවන්නේ ඉතා කලාතුරකිනි. සිහින උදාහරණ වලදී, සාමාන්යයෙන්, සියයකින් වාර්තා කිහිපයක් පමණක් දැනුවත් කිරීම සිදු වේ. ඔවුන්ගේ කතුවරුන් අවම වශයෙන් මසකට වරක්වත් පැහැදිලි සිහින දකින බව වාර්තා වලින් 20% ක් පමණ පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, පැහැදිලි සිහින දැකීම ප්‍රගුණ කළ හැකි කුසලතාවක් වන අතර පුහුණුව සමඟ එවැනි සිහින ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් වැඩි කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් ඉගැන්වීමේ ක්රමයක් නම්, "මම සිහින දකිනවාද?" යන ප්රශ්නය නිරන්තරයෙන් ඇසීමයි. අවදිව සිටින අතර නින්දට යාමට පෙර ඔබට මතක් කර ගන්න "අද රෑ මම සිහිනයක් දකින අතර එය සිහිනයක් බව තේරුම් ගන්න." පොදුවේ ගත් කල, අපගේ සිහින ලිවීමෙන් සහ අපගේ සිහින වල සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අපට පැහැදිලි සිහින දැකීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය - එය අපගේ සිහින වල පමණක් සිදුවිය හැකි නමුත් සැබෑ ජීවිතයේ නොවන බව අපගේ සිහින වල දැකීමට උපකාරී වේ. .
බියකරු හා බියකරු සිහින
සාමාන්යයෙන්, පැහැදිලි සිහින ප්රසන්න හා විස්මිත අත්දැකීමකි. අවාසනාවකට මෙන්, අතිශයින්ම අප්රසන්න සිහින ද ඇත. බියකරු සිහින යනු අපව අවදි නොකරන කරදරකාරී සිහින වන අතර බියකරු සිහින දිගු වේ, සජීවී සිහිනජීවිතයට සහ ආරක්ෂාවට තර්ජනයක් යෝජනා කරන අතිශයින් බිය උපදවන අන්තර්ගතයන් සමඟ
A. රෙවෝන්සුඕ. "විඥානයේ මනෝවිද්යාව"
හෝ සිහින දකින්නාගේ ආත්ම අභිමානය, අපි එයින් අවදි වන තරමට අප්රසන්නය. පුද්ගලයෙකු බියකරු සිහිනයකින් අවදි වූ විට, ඔහු අවදි වී ඇති බව ඔහු ඉක්මනින් වටහා ගනී, ඔහු අවදි කළ සිහිනය සිහිපත් කරයි, නමුත් සිහිනය හා සම්බන්ධ හැඟීම් දිගටම අත්විඳියි. මෙයින් පසු ඔහුට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ, අවම වශයෙන් වහාම නොවේ.
නපුරු සිහින සහ බියකරු සිහින යනු ශක්තිමත් ඍණාත්මක චිත්තවේගීය ආරෝපණයකින් සංලක්ෂිත සිහින වර්ගයකි. සාමාන්යයෙන්, මිනිසුන් මසකට දෙතුන් වතාවක් බියකරු සිහින හෝ බියකරු සිහින දකින බව වාර්තා කරයි, නමුත් සමහරුන්ට සෑම රාත්‍රියකම පාහේ ඒවා තිබේ. නපුරු සිහින නිතර නිතර හා පුද්ගලයෙකුට ඉතා කරදරකාරී නම්, ඔවුන් උල්ලංඝනය කරයි සාමාන්ය මාදිලියනින්ද සහ නිතිපතා නින්ද නොයාමට මඟ පාදයි, මෙම තත්වය රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ සායනික ආබාධයනිදාගන්න.
අපට භයානක සිහින සහ බියකරු සිහින ඇත්තේ ඇයි සහ ඒවා එතරම් සුලභ වන්නේ ඇයි? සිහින තුළ නිෂේධාත්මක හැඟීම්සහ පොදුවේ සිදුවීම් ධනාත්මක සිදුවීම්වලට වඩා බොහෝ විට සිදු වේ. පැහැදිලි සිහින යනු ඉතා ප්රසන්න සිහින වර්ගයකි, නමුත් ඒවා සිහින වල වඩාත්ම අප්රසන්න ආකාරවලට සාපේක්ෂව ඉතා දුර්ලභ ය. අනුව තර්ජන ආකෘතිකරණ න්‍යායන්, සිහින දකින මොළය අපගේ පැවැත්මේ කුසලතා "පුහුණු කිරීමට" සහ මුහුණ දීමට අපව සූදානම් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා තර්ජනාත්මක සිදුවීම් අනුකරණය කරයි. අප්රසන්න තත්වයන්සැබෑ ජීවිතයේ. මෙම ශ්‍රිතය ස්වභාවික වරණය තුළින් පරිණාමය වූවක් ලෙස විශ්වාස කෙරෙන අතර අනෙකුත් ක්ෂීරපායීන් තුළ ද පවතී. නරකම බියකරු සිහින බොහෝමයක් ප්‍රාථමික තර්ජන නිරූපණය කරන්නේ එබැවිනි - රාක්ෂයන්, වන සතුන්ගේ ලුහුබැඳීම් සහ ආක්‍රමණශීලී ප්‍රහාර, නපුරු මිනිසුන්නැතහොත් බලවත් සමග ගැටීමකි ස්වභාවික බලවේග මගින්- කුණාටු, ගංවතුර හෝ කුණාටු.
නපුරු සිහින
සෘණ චිත්තවේගීය ආරෝපණය වෙනත් සමහර නිද්රා තත්වයන් තුළ ද දක්නට ලැබේ. බියකරු සිහින වලදී, නිදා සිටින පුද්ගලයා හදිසියේම හයියෙන් කෑගසයි, උඩ පැනීම සහ බියට පත් වී ඇති බව පෙනේ, නමුත් යථාර්ථය නොදැන සිටින අතර සන්සුන් වීමට හෝ සන්නිවේදනය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. නපුරු සිහින යනු ASC ය, ගැඹුරු මන්දගාමී නින්දේ සමහර ලක්ෂණ නින්ද නොයාම සමඟ සංයුක්ත වේ. නපුරු සිහිනයනැත සැබෑ සිහිනය, නමුත් එය මෝහනීය මායාවන්, නිදන කාමරයේ ද්වේෂසහගත ජීවීන්ගේ හෝ ආගන්තුකයන්ගේ බිය උපදවන රූප, මකුළුවන් හෝ සර්පයන් වැනි අපගේ ඇඳේ සිටින භයානක සතුන් හෝ රාක්ෂයන්, සොරුන් හෝ අනවසරයෙන් නිවසට කඩා වැදී ඇති බවට මිත්‍යාවන් සමඟ විය හැකිය. හුරුපුරුදු පුද්ගලයින් සහ වස්තූන් පෙනෙන්නට පුළුවන භයානක සතුරන්, සහ පුද්ගලයා දුවන්නට හෝ ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වේ.
මෙම කථාංගය නිරාකරණය වන්නේ විෂයය නැවත නින්දට ගිය විට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වූ විටය. කොහොම වුණත් රාත්රියේදී ඔහුට සිදු වූ දේ ගැන ඔහුට ඇත්තේ ඛණ්ඩන මතකයන් පමණක් විය හැකියි. රාත්රී භීතිකාව බොහෝ විට ළමුන් තුළ සිදු වන නමුත් වැඩිහිටියන් තුළ ද ඇති විය හැක. නිදා සිටින පුද්ගලයා අනතුරුදායක ලෙස නිවසින් පැන යාමට පෙලඹෙන්නේ නම් හෝ ඔහු අසල නිදා සිටින කලත්‍රයාට පහර දී පයින් පහර දීමට පටන් ගන්නේ නම්, රාත්‍රියේ සන්ත්රාසය ප්රහාරනින්ද ආබාධ විශේෂඥයෙකුගේ උපකාර අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් රෝගියෙකුට පහර දුන්නේය වසා දැමූ කවුළුවදෙවන මහලේ, පිටතට පියාසර කර ඔහුගේ නිවස ඉදිරිපිට බිමට ගොඩ බැස්සේය! වාසනාවකට මෙන්, මෙම ආබාධය ඖෂධ සමඟ බෙහෙවින් ප්රතිකාර කළ හැකි අතර සුව කිරීමට පහසුය.
නින්දෙන් ඇවිදීම
නින්දෙන් ඇවිදීම සහ නින්දෙන් ඇවිදීම සංකීර්ණ හැසිරීම් සහ චලනයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ, එහිදී පුද්ගලයා තම වටපිටාව (සාමාන්යයෙන් විවෘත ඇස් සහිතව) තරමක් දැනුවත්ව හෝ ලියාපදිංචි කරන නමුත් ඔවුන් සිහින දකින බව නොදැන සිටියි. සාමාන්ය නින්දෙන් ඇවිදීම සරල, පුනරාවර්තන හැසිරීමකි: පුද්ගලයෙකු දොරවල් හෝ ජනේල විවෘත කර වසා දමයි, ඇඳුම් ඇඳගෙන හෝ ඇඳුම් ඉවත් කරයි, සහ සියල්ල පිළිවෙලට තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්නාක් මෙන් නිවස වටා ඇවිදියි.
සිහින මිනිසුන්ව අලුත් දෙයක් නිර්මාණය කිරීමට පෙළඹවූ ආකාරය හෝ ඔවුන්ට අවශ්ය විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උපකාර කළ ආකාරය පිළිබඳ කථා අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු. පෝල් මැකාට්නි ඊයේ පහර සිහිනයකින් ඇසුණු අතර දිමිත්‍රි මෙන්ඩලීව් රසායනික මූලද්‍රව්‍යවල ආවර්තිතා වගුව දුටුවේය.
බොහෝ දෙනෙකුට හැඟෙන්නේ ඔවුන්ගේ සිහින රැගෙන යන බවයි විශේෂ අර්ථයකෙසේ වෙතත්, විද්යාව වඩාත් සැක සහිත ය. සමහර විද්‍යාඥයන් සිහින සලකන්නේ නින්දේ අර්ථ විරහිත ප්‍රතිවිපාකයක් වන අතර, එයින් කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොමැති පරිණාමයේ අතුරු ඵලයකි.
තවත් දෙයක් නම් එවැනි නින්දක්. නින්දේ කාලය අඩු කිරීම හේතු වන බව විද්යාඥයින් දන්නවා භයානක රෝගහෘද රෝග හෝ ආඝාතය වැනි.
වර්ධනය වන පර්යේෂණ කණ්ඩායමක් පෙන්නුම් කරන්නේ නින්ද නොමැතිකම තරබාරුකම සහ ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම වැඩි කරන බවයි.
පුළුල් ජනගහන අධ්‍යයනයන් පිළිබිඹු කරයි දුක්ඛිත සත්යය: ඔබ නිදාගැනීම අඩු වන තරමට ඔබේ ජීවිතය කෙටි වේ.
REM නින්දේදී සිහින දැකීම දුෂ්කර, කම්පන සහගත චිත්තවේගීය කථාංග වලින් වේදනාවට ප්රතිකාර කරයි
මතකයන් රඳවා ගැනීමට, තොරතුරු වේගයෙන් මතක තබා ගැනීමට සහ නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට ද නින්ද අපට උපකාර කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දසෑම පුද්ගලයෙකුටම සහ විශේෂයෙන්ම ළමුන්, සිසුන්, ක්‍රීඩකයින්, ගුවන් නියමුවන් සහ වෛද්‍යවරුන් සඳහා වැදගත් වේ.
නමුත් සිහින ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔවුන්ට අරමුණක් තිබේද? මගේ ස්නායු විද්‍යා රසායනාගාරයේ මෑත කාලීන පර්යේෂණ මෙන්ම අනෙක් අයගේ ක්‍රියාවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සිහින සැබෑ වන බවයි විශේෂ කාර්යය, අපගේ යහපැවැත්ම සඳහා වැදගත් වේ. සිහින අපට උපකාර වන ප්රධාන අංශ දෙකක් තිබේ.
සිහින චිත්තවේගීය වේදනාව සමනය කරයි
ඔවුන් පවසන්නේ කාලය තුවාල සුව කරන බවයි. නමුත් මගේ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ නිදාගෙන සිහින දකින විට කාලය සුව වන බවයි. REM නින්දේදී සිහින දැකීම දිවා කාලයේදී අත්විඳින ලද දුෂ්කර, කම්පන සහගත චිත්තවේගීය කථාංගවල වේදනාවට ප්රතිකාර කරන අතර ඔබ පසුදා උදෑසන අවදි වන විට චිත්තවේගීය විභේදනය ලබා දෙයි.
REM නින්ද යනු කාංසාව අවුස්සන නෝපිනෙප්‍රීන් අණු වලින් මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් වන එකම කාල පරිච්ඡේදයයි.
එපමණක්ද නොව, අප සිහින දකින විට, හැඟීම් සහ මතකය සමඟ සම්බන්ධ වූ මොළයේ ප්රදේශ ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.
මානසික ආතතිය ඇති කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයෙන් මොළය නිදහස් වූ විට චිත්තවේගීය මතකය නැවත ලබා ගැනීම සිදු වේ. මෙය සන්සුන්, ආරක්ෂිත පරිසරයක දුක්බර මතකයන් නැවත සැකසීමට අපට ඉඩ සලසයි.
සිහින මිනිසුන්ට චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා අඩු කිරීමට උපකාර කරයි
අපි මේ නිගමනවලට ආවේ අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින්. මානව නිද්රා විද්යාව පිළිබඳ මධ්‍යස්ථානයේ සිදු කරන ලද එක් අධ්‍යයනයක් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇති නිරෝගී තරුණ වැඩිහිටියන් සම්බන්ධ කර ඇත.
අත්හදා බැලීමේ සියලුම සහභාගිවන්නන් චුම්භක අනුනාද රූප ස්කෑනරයක තබා ඇති අතර විවිධ චිත්තවේගයන් උද්දීපනය කරන ලද රූප කට්ටලයක් පෙන්වයි. පැය 12 කට පසුව, සහභාගිවන්නන්ට නැවත එම පින්තූර පෙන්වනු ලැබීය.
පළමු කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන් සඳහා, එම දිනයේදීම පින්තූර නැවත දර්ශනය විය. දෙවන කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන් සඳහා, විවේකය රාත්රියේදී සිදු වූ අතර, ඔවුන් නිදා ගැනීමට සමත් විය.
සැසි දෙක අතර නිදාගත් අය රූපවලට චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළහ. MRI ප්රතිඵල මගින් වේදනාකාරී හැඟීම් ඇති වන මොළයේ චිත්තවේගීය මධ්යස්ථානය වන ඇමිග්ඩලා හි ප්රතිචාරයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළේය.
එපමණක්ද නොව, නින්දෙන් පසු, මොළයේ තාර්කික ප්රදේශයෙහි නැවත නියැලීමක් සිදු විය - පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය. මෙය චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාව අඩු කිරීමට උපකාරී විය.
සැසි අතර නිදා නොගත් අනෙක් කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන් නැවත නැවත අත්හදා බැලීමේදී චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයේ අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළේ නැත. අපි පර්යේෂණාත්මක සැසි දෙක අතර රාත්‍රියේ එක් එක් සහභාගිවන්නාගේ නින්ද ද පටිගත කළෙමු. මොළයේ පිරිහීම පිළිබිඹු කරන නිශ්චිත ක්‍රියාකාරකම් අපට හමු විය රසායනික ක්රියාවලීන්සිහින තුළ ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. රාත්රී "මනෝ චිකිත්සාව" සාර්ථකත්වය තීරණය කළේ ඇයයි.
සිහින වල එක් ප්රධාන කාර්යයක් වන්නේ අපගේ පහසුව සඳහා ය චිත්තවේගීය අත්දැකීම්එවිට අපට අපගේ ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යා හැකිය
සිහින වල චිත්තවේගීය අන්තර්ගතය මොළයේ නෝර්පිනෙප්‍රීන් අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති නිසා සිහින දැකීම මිනිසුන්ට චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම සිද්ධාන්තය Murray Raskind විසින් සිදු කරන ලද පර්යේෂණ මගින් සහාය දක්වයි. ඔහු ගැටලුව අධ්යයනය කළේය පශ්චාත් කම්පන ආබාධබොහෝ විට නපුරු සිහින වලින් වද හිංසාවලට ලක් වූ සතුරුකම්වල හිටපු සහභාගිවන්නන් අතර.
අත්හදා බැලීමේ කොටසක් ලෙස, පළමු විෂය කාණ්ඩයේ සහභාගිවන්නන්ට ප්‍රසෝසින් නම් ඖෂධය අඩු කරන ලදී. රුධිර පීඩනයසහ norepinephrine නිෂ්පාදනය අවහිර කරයි. ඔවුන්ට බියකරු සිහින අඩු වූ අතර නිරූපණය විය අඩු රෝග ලක්ෂණප්ලේසෙබෝ ලබා දුන් දෙවන කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන්ට වඩා පශ්චාත් කම්පන ආබාධ.
මේ අනුව, සිහින වල ප්රධාන කර්තව්‍යයක් වන්නේ අපගේ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ලිහිල් කිරීම වන අතර එමඟින් අපට පාඩම් ඉගෙන ගෙන අපගේ ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යා හැකිය.
සිහින නිර්මාණශීලීත්වය උත්තේජනය කරයි
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ගැඹුරු නින්දේදී මතකයන් දිගුකාලීන මතකයට මාරු වන බවයි.
නමුත් මෙම මතකයන් මිශ්ර වී අද්විතීය නව ක්‍රමවලට ඒකාබද්ධ වන්නේ REM නින්දේදී ය. අප සිහින දකින විට, මොළය විශාල වශයෙන් අත්පත් කරගත් දැනුම විශ්ලේෂණය කර පසුව ප්රතිදානය කරයි සාමාන්ය නීතිසහ රටා. මෙය කලින් විසඳිය නොහැකි ලෙස පෙනුන ගැටළු වලට විසඳුම් සෙවීමට අපට උපකාර කරයි.
එක් අධ්‍යයනයක දී, අපට ඒත්තු ගියේ එය වැදගත් වන්නේ සිහින මිස නිදා ගැනීම නොවන බවයි.
නින්දට යාමට පෙර, අපි අත්හදා බැලීමේ සහභාගිවන්නන්ට කාර්යයන් කිහිපයක් ලබා දුන්නෙමු: අවුල් සහගත අනුපිළිවෙලකට සකස් කර ඇති අකුරු සමූහයකින් වචන සෑදීම. එවිට ඔවුන් නින්දට වැටුණු අතර, අපි ඔවුන්ගේ නින්ද දෙස බලා ඔවුන්ව අවදි කළෙමු විවිධ අවධීන්කාර්යය නැවත කිරීමට නිදාගන්න. අපි සිහින දකින අවධියේදී සමහර සහභාගිවන්නන් අවදි කළෙමු, තවත් අය ගැඹුරු නින්දේ අවධියේදී.
ගැඹුරු නින්දේදී අවදි වූ සහභාගිවන්නන් නිර්මාණශීලීත්වයක් නොපෙන්වයි. ඔවුන් ගැටළු කිහිපයක් විසඳා ඇත.
සිහින නිර්මාණාත්මක ගැටළු විසඳීමේ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි
සිහින අවධියේදී අවදි වූ සහභාගිවන්නන් නින්දට පෙර වඩා 15-35% වැඩි ගැටළු විසඳා ඇත. ඊට අමතරව, ඔවුන් සඳහන් කළේ විසඳුම බොහෝ උත්සාහයකින් තොරව ඔවුන්ගේ මනසට "පිපින ලද" බවයි.
තවත් අධ්‍යයනයක දී, මගේ සගයන් සහ මම සහභාගිවන්නන්ට මාලාවක් ඉදිරිපත් කළෙමු තාර්කික දාම, උදාහරණයක් ලෙස: A>B, B>C, C>D සහ යනාදිය. පසුව අපි ඔවුන්ගේ අවබෝධය පරීක්ෂා කිරීමට ප්‍රශ්න ඇසුවෙමු. උදාහරණයක් ලෙස B>D කියන එක ඇත්තද? කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, අපි සහභාගිවන්නන්ට විවේකයක් ගැනීමට ඉඩ දුන්නෙමු නින්දමිනිත්තු 60 සිට 90 දක්වා පවතින අතර, REM නින්ද ඇතුළත් වේ.
නිදා ගැනීමෙන් පසු, ඔවුන් ඔවුන්ගේ නින්දේ දී අසමාන ප්‍රහේලිකා කෑලි සම්බන්ධ කරනවාක් මෙන්, කාර්ය සාධනයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කළහ.
තොරතුරු සැකසීමේ සමාන ක්රමයක් වන්නේ ප්රධාන ලක්ෂණය, අපගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පරිගණකයකින් වෙන්කර හඳුනා ගනී. එය දැනුම අතර වෙනස ඉස්මතු කරයි, එනම් පුද්ගල කරුණු රඳවා තබා ගැනීම සහ ඒවා එකට අදහස් කරන දේ තේරුම් ගැනීම ඇතුළත් වන ප්‍රඥාව. ප්‍රඥාව යනු සිහින දකින අවධියේ නිෂ්පාදනයකි.
තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සිහින දැකීම නිර්මාණාත්මක ගැටළු විසඳීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කරන බවයි.
නැතුව ටිකක් නිදාගන්න පුළුවන් කියලා හිතන අය ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක, දැඩි ලෙස වැරදියි
සහභාගිවන්නන් අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් හරහා සහ නත්තල් ගස් වැනි අද්විතීය වස්තූන් නිශ්චිත ස්ථානවල තැබීමෙන් අතථ්‍ය වංකගිරියේ සැරිසැරීමට ඉගෙන ගත්හ. අධ්යයන සැසියෙන් පසුව, සහභාගිවන්නන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත.
පළමු කණ්ඩායම විනාඩි 90 ක් නිදාගත් අතර අනෙක් කණ්ඩායම මුළු කාලයම වීඩියෝ නරඹා ඇත. නිදා සිටින සහභාගිවන්නන් වරින් වර අවදි වූ අතර ඔවුන්ගේ සිහින වල අන්තර්ගතය ගැන විමසා ඇත. වීඩියෝව නැරඹූ සහභාගිවන්නන්ගෙන් ඔවුන් සිතන්නේ කුමක්දැයි වරින් වර අසන ලදී. මෙයින් පසු, සහභාගිවන්නන් නැවතත් වංකගිරියෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළහ.
අපේක්ෂා කළ පරිදි, නිදා සිටි සහභාගිවන්නන් වීඩියෝව නරඹන අයට වඩා කාර්යයේ සැලකිය යුතු ලෙස හොඳින් ඉටු කළහ. නමුත් එය පමණක් නොවේ. වංකගිරිය ගැන සිහින මැවූ අය හුදෙක් නිදාගත් සහභාගිවන්නන්ට වඩා 10 ගුණයක් හොඳින් ක්‍රියා කළහ.
අපි සිහින වල අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කළ විට, සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ සිහින තුළ ඔවුන්ගේ ඉගෙනීමේ අත්දැකීම් හරියටම ප්රතිනිෂ්පාදනය නොකරන බව පැහැදිලි විය. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් වඩාත්ම අමතක නොවන අවස්ථා තෝරාගෙන ඒවා පවතින දැනුම සමඟ සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කළහ. නිර්මාණශීලීත්වය වර්ධනය කිරීමට සිහින අපට උපකාර කරන්නේ එලෙස ය.
සිහින දැකීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන පැහැදිලිය, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිනකට පැය අටක් නිදාගෙන ඒවා අපම අත්විඳීමට අරගල කරති. සමහරු සිතන්නේ තමන්ට එතරම් නින්දක් අවශ්ය නොවන බවයි. නමුත් පර්යේෂණ ඔප්පු කරන්නේ ප්රතිවිරුද්ධයයි. ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලින් තොරව කුඩා නින්දක් ලබා ගත හැකි යැයි සිතන අය කණගාටුදායක ලෙස වැරදියි.
ඔබේ නින්ද සාමාන්යකරණය කිරීමට ක්‍රම පහක්
ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇත්නම් නිදි පෙති ගැනීමට ඔබ පෙලඹිය හැක. කෙසේ වෙතත්, පෙති සිහින දකින ක්‍රියාවලියට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් වෙනත් ක්‍රම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය:
1. නින්දට යාමට පැයකට හෝ දෙකකට පෙර, ආලෝකය අඩු කරන්න.කාමරය සහ පරිගණක මොනිටර සහ ගැජට් තිර වැනි දීප්තිමත් ආලෝක ප්‍රභවයන් ඉවත් කරන්න. ඔබට නිදිමත හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ නිවසේ විදුලි පහන් අඩු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
2. නින්දට ගොස් ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවක නැඟිටින්න.නිතිපතා නින්දට යාමට ශරීරය පුරුදු වන්නේ එලෙස ය. සති අන්තයේ නිදාගැනීමේ තේරුමක් නැත. වැඩ කරන සතිය තුළ රැස් කරගත් නින්දේ හිඟය ඔබට තවමත් පිරිමැසීමට නොහැකි වනු ඇත.
3. සිසිල් කාමරයක නිදාගන්නසුදුසු උෂ්ණත්වය අංශක 18 ක් පමණ වේ. නින්දේදී, ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ, ඒ නිසා තවත් අඩු උෂ්ණත්වයගෘහස්ථව ඔබේ මොළයට නිදා ගැනීමට කාලය බව සංඥා කරයි.
4. ඔබට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වීමට නොහැකි නම්, ඇඳේ අවදියෙන් නොසිටින්න.මෙම ඇඳ නිදා ගැනීමට ස්ථානයක් නොවන බව මොළයට සංඥා කරයි. නැඟිට, වෙනත් කාමරයකට ගොස් අඳුරු ආලෝකය සහිත පොතක් කියවීම වඩා හොඳය. පරිගණකය සක්රිය කිරීම හෝ ගැජට් පිටතට ගැනීම නොකරන්න. ඔබට නිදිමත දැනෙන විට, නැවත ඇඳට යන්න. ඔබට ඇඳෙන් බැසීමට අවශ්ය නැතිනම් භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භාවනාව ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
5. සවස් වරුවේ කැෆේන් හෝ මධ්‍යසාර සහිත බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න.දෙකම නින්දට බාධා කරයි, ඔබට නින්දට යාම වළක්වයි, නැතහොත් ඔබට මධ්‍යම රාත්‍රියේ නිතර අවදි වීමට හේතු වේ.
නින්ද තමයි වැඩිපුරම ඵලදායී ක්රමයක්මොළය හා නඩත්තුව සඳහා ප්රකෘතිමත් වීම ශාරීරික සෞඛ්යය, එය වෙනත් කිසිවක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.
සිහින අපට අවශ්ය චිත්තවේගීය උපකාර ලබා දෙන අතර තොරතුරු සැකසීම සඳහා ආශ්චර්යයන් කරයි. අපට හැකි තරම් නිරෝගීව, සතුටින් හා නිර්මාණශීලී වීමට අවශ්ය නම්, අපි මෙම කරුණු මතක තබා ගත යුතුය.
කතුවරයා ගැන
බර්ක්ලි හි කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්යාව සහ ස්නායු ජීව විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය, මානව නින්ද පිළිබඳ විද්යාව පිළිබඳ මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ, “අපි නිදාගන්නේ ඇයි: නින්දේ සහ සිහින වල බලය අගුළු හැරීම” (Scribner, 2017) යන පොතේ කතුවරයා.