උදෑසන ඔබට කුමක් කළ හැකිද? උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පොලඹවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස්. කැමැත්ත පුහුණු කිරීම

උදෑසන ආහාරය මුළු දවසේම වැදගත්ම ආහාර වේ. එය ඔබට හොඳ හැඟීමක්, ශක්තියක් සහ ඵලදායී දිනයක් සඳහා ඔබව සකසනු ඇත. නවීන යථාර්ථයන්අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ජීවිත ඔවුන්ගේම කොන්දේසි අපට නියම කරයි. කඩිමුඩියේ උදේ ආහාරය, දුවන කෝපි - එහි සියලු ශ්‍රේෂ්ඨත්වය තුළ ක්ෂණික ආහාර යුගය. උදෑසන ආහාරය සම්පූර්ණ විය යුතුය, එය කෝපි කෝප්පයක් සහ සැන්ඩ්විච් පමණක් නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර උදෑසන ආහාරය ප්‍රෝටීන් වලින් සමන්විත විය යුතුය. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේටසහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද.

මුළු රාත්‍රියම නිදාගෙන සිටි පුද්ගලයෙකු උදේ අවදි වන්නේ දැනටමත් කුසගින්නෙන් පෙළෙන බැවිනි. උදෑසන ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ මෙම ආහාරය මුළු දවසම ශක්තියෙන් ඔබට ආරෝපණය කර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන බැවිනි. උදෑසන ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය ඔබේ දවස ඵලදායීද නැද්ද යන්න තීරණය කරයි.

බොහෝ අය සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පුරුදු වී සිටිති. නමුත් පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ මෙම පුරුද්ද වෙනස් කළ යුතු බවයි. උදෑසන ආහාරය නොසලකා හරින අයගේ ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය සහ විටමින් අහිමි වේ.

පුද්ගලයෙකු උදාසීන, නිදිමත සහ තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇති බව ඔබට බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. එවිට දිවා ආහාරය අතරතුර පුද්ගලයෙකුට දැනටමත් අධික ලෙස ආහාර ගත හැකිය, මන්ද ශරීරයට නැති දේ අවශ්‍ය බැවිනි. මේ නිසා අමතර පවුම්, සහ ගැටළු ආමාශයික පත්රිකාව. එබැවින් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ගත යුතුය.

ශරීරය සඳහා උදෑසන ආහාරයේ වැදගත්කම

කුසගින්නෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු වැඩ ගැන සිතන්නේ නැත, නමුත් ඔහු කන්න කැමති දේ ගැන. එමනිසා, හොඳ ආහාරයක් ගැනීමෙන්, ඔබේ සමාධිය වඩා හොඳ වනු ඇත, ඔබේ මතකය නරක් නොවනු ඇත.

වෛද්‍යවරු පවසන්නේ උදේ ආහාරය ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන නිසා එය වැදගත් බවයි.

උදෑසන හෘදයාංගම ආහාර වේලක් ගැනීම බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වන අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම වේ. පුද්ගලයෙකු නිතිපතා මග හැරියහොත් උදෑසන පිළිගැනීමආහාර, එවිට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දිවා ආහාරයට බොහෝ කලකට පෙර ඔහුට වධ දීමට පටන් ගනී. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබව පාලනය කර ගැනීම දුෂ්කර වන අතර “ඇණ නොගැසූ” සියල්ල ඔබ තුළට විසි නොකරන්න. උදේ ආහාරය මඟහරින අය දිවා කාලයේ වැඩිපුර ආහාර ගන්නා බව බොහෝ කලක සිට ඔප්පු වී ඇති කරුණකි.

ශරීරය ප්රයෝජනවත් අඩංගු වේ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම, අපේ ශරීරය උදෑසන පමණක් නිපදවන. පුද්ගලයෙකු උදෑසන ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔවුන් අතුරුදහන් වන අතර, මෙය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑ හැකිය.

විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ උදෑසන ආහාරය ගන්නා මිනිසුන්ට ඇති බවයි ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය, සහ නිතර නිතර අසනීප නොවන්න.

උදෑසන ආහාරයට පෙර කළ යුතු දේ

උදෑසන, නින්දෙන් පසු වහාම උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ජලය අපගේ ශරීරයේ සියලුම අවයව ක්‍රියාත්මක කරන අතර විෂ ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබට වතුරට බින්දුවක් එකතු කළ හැකිය ලෙමන් යුෂහෝ මී පැණි තේ හැන්දක.

ව්යායාම කිරීම හෝ කිරීම ද වැදගත් ය සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික්. ඇඳෙන් නැගිටීමකින් තොරව ඔබට එය කළ හැකිය. සහ මෙම සියලු ක්රියා පටිපාටි පසු, ශරීරය ඇත්තටම කන්න අවශ්ය වනු ඇත, සහ හොඳ ආහාර රුචියඔබට සහතිකයි.

උදෑසන ආහාරය කෙබඳු විය යුතුද?

පළමුවෙන්ම, උදෑසන ආහාරය පෝෂ්යදායී විය යුතුය. එහි ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ මුළු දවසටම ශක්තියෙන් අපෙන් අයකිරීමයි. පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් ආහාරයට ගන්නේ නම්, එය පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ සැහැල්ලු ආහාර. බර ආහාර උදෑසන ශරීරයට දිරවීමට වඩා අපහසු වන අතර ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති විය හැක.

උදෑසන ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය. මන්ද ප්‍රෝටීන අපගේ සෛලවල ප්‍රධාන තනන්නන් වන අතර ශක්තිය ගබඩා කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට වගකිව යුතුය.

උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සුදුසු වන්නේ කුමක්ද?

කදිම උදෑසන ආහාරය කැඳයි. එය බඩවැල් පිරිසිදු කර ශක්තිය ලබා දෙයි. ධාන්ය වර්ග මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව සඳහා ප්රයෝජනවත් වන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක් අඩංගු වේ.

වඩාත් බහුලව භාවිතා වන්නේ ඕට් මස්. කෙසේ වෙතත්, එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ඔබ ඕට් මස් ප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාකවලට වඩා බොහෝ දුරට හේතු වන පුද්ගලයින් ගණයට අයත් නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. තවත් බොහෝ ධාන්ය වර්ග ඇති අතර, ඒවාට අමතරව නිසි උදෑසන ආහාරය සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ.

උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ පළතුරු සමග යෝගට් හෝ මුස්ලි (කුඩා අවවාදයක් සහිතව - දකුණු මියුස්ලි!) . ඔබට චීස් සමඟ ඔම්ලට් සාදා, බිත්තර තම්බා හෝ කන්න පුළුවන් සැහැල්ලු සලාදසමඟ නැවුම් එළවළු. ගෘහ චීස්, තුර්කිය ෆිලට් හෝ චිකන් පියයුරු, ප්රෝටීන් විශිෂ්ට මූලාශ්රයක් වනු ඇත.

නමුත් කෝපි සහ විවිධ සොසේජස් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. එවැනි ආහාර හුදෙක් ආමාශය අවහිර වන අතර ශරීරයට එයින් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබේ. ඔබට ඇත්තටම කෝපි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ කිරි එකතු කිරීමත් සමඟ එය පානය කිරීම වඩා හොඳය.

උදේ මම උයන්න ඕන දේ ගැන හිතන්න ඕනේ නැහැ. එබැවින්, එය සම්පාදනය කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත නියැදි මෙනුවමුළු සතිය සඳහා. මෙය නිවැරදිව ආහාර ගැනීම පහසු කරවන අතර ඔබට තවත් බොහෝ නිදහස් කාලයක් ලැබෙනු ඇත.

පෝෂණය, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි විය යුතුය, නමුත් දැඩි සීමා කිරීම් බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙයි. රසකැවිලි නොමැතිව ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි නම්, උදෑසන "කුඩා අපරාධයක්" සඳහා හොඳම කාලයයි. සාක්ෂි වලින් මිදීමට ඔබේ ශරීරයට මුළු දවසම ලැබෙනු ඇත, මෙය ඔබේ රූපය නොවෙනස්ව සිටීමට ඉඩ සලසයි.

උදෑසන ආහාරයෙන් පසු සහ දිවා ආහාරයට පෙර, ඔබේ ශරීරයට නිසි ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. මෙය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. කාර්යය ඵලදායී වනු ඇත, දිවා ආහාර වේලෙහි අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට අනතුරක් නොවනු ඇත.

සුලු කෑමක් හෝ දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා සුදුසුම කාලය ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පැය තුනකට පසුවය. සඳහා නිසි සුලු කෑමක්ඇපල් ගෙඩියක්, කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ ගෙඩි අතලොස්සක් පරිපූර්ණයි.

නිසි උදෑසන ආහාරයක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවක් හෝ අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත පුද්ගලයෙක්, උදේ ආහාරයට වඩා වෙනස් සාමාන්ය පුද්ගලයා. පුහුණුවේ හෝ ශක්ති පුහුණුවේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් එය නැවත පිරවිය යුතුය. උදෑසන ආහාරය සමබර විය යුතු අතර කැලරි වැඩි විය යුතුය. ධාන්‍ය වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තරවලට අමතරව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩිපුර මස්, මාළු, තැම්බූ සහ නැවුම් එළවළු තම ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

පුද්ගලයා මලල ක්‍රීඩකයෙකු නොවූවත්, සරලව නායකත්වය දෙයි ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, ඔබ කන්න ඕනේ විශාල සංඛ්යාවක්අධික බර පැටවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වන පරිදි ප්‍රෝටීන.

උදේ ආහාරය සඳහා මෙනේරි කැඳ අනුභව කිරීම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය; එය බහුසංතෘප්ත සංයෝග වලින් පොහොසත් ය. මේද අම්ල. ඔවුන් සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. ඇට වර්ග, බෝංචි, මුහුදු ආහාර ද ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

උදෑසන ආහාරය සඳහා නිෂ්පාදන නිර්දේශ නොකරයි.

• තැළුණු බිත්තර සහ සොසේජස්, දුම් මස්.
• තැඹිලි සහ මිදි, රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු, නමුත් පළමු ආහාරය සඳහා නොවේ. හිස් බඩක් මත ඒවා පරිභෝජනය කිරීම ආමාශයික ශ්ලේෂ්මලයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
• බේක් කළ භාණ්ඩ සහ බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි.
• මේද හා බැදපු ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් නොවේ.
• ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය (කැඳ, ධාන්‍ය, මුස්ලි) එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. අඩු කළ අන්තර්ගතයතන්තු සහ වැඩි අන්තර්ගතයසීනි, සහ සියලු වර්ගවල කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ඔබේ පිඟානේ ඔබ එනතුරු බලා සිටින්නේ මෙයයි.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, හරිත තේ සමඟ කෝපි වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබ උදෑසන ආහාරය මඟ හැරියහොත් කුමක් සිදුවේද?

• පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ප්රධාන හේතුවමිනිසුන් අතර තරබාරුකම යනු උදෑසන ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. කාන්තාවන් අතර, බොහෝ විට වයස අවුරුදු හතළිහකට ආසන්න බර වැඩිවීමක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
• එය හෘදයාබාධ හා හෘදයාබාධවලටද හේතු විය හැක.
• එය වර්ධනය වීමට ද ඉඩ ඇත දියවැඩියා රෝගයදෙවන වර්ගයේ සහ අඩු කාර්ය සාධනය.
• පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම පිත්තාශයේ ගල් සෑදීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇත.

උදේ ආහාරය මඟ හැරීම ඔබට තර්ජනයක් වන දේ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව මෙය නොවේ. ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය - එවිට ප්රතිඵල ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත. රූපය වඩා සිහින් වනු ඇත, පරිවෘත්තීය සාමාන්ය වනු ඇත, සම වඩාත් සුමට වනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් ඔබ එය ක්‍රීඩා සහ ඇවිදීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම් නැවුම් වාතය. නිසි උදෑසන ආහාරය මුළු දවසටම ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමකි! සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන, උදෑසන ආහාරය සඳහා රසවත් ප්රියතම කෑම පිළියෙළ කර පසුව ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැකි වනු ඇත. නිවැරදිව අනුභව කර නිරෝගීව සිටින්න!

උදේට කරන්න පුළුවන් දේ හවස් වෙනකම් කල් දාන්න එපා

සාමාන්‍ය වැඩ කරන දින පිළිබඳ සම්භාව්‍ය අදහස උදෑසන වේලාව අප රැකියාවට සූදානම් වීමට ගත කරන කාලය හැර වෙනත් දෙයක් ලෙස බැලීමට පටන් ගැනීමෙන් වෙනස් කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබේ වැඩ කරන දිනය උදේ අටට ආරම්භ නොවන්නේ නම්.

අපි බොහෝ දෙනෙකුට උදේට කොට්ටයෙන් හිස ඔසවන්නත්, ඇඳෙන් ශරීරයත් ඔසවන්න බැහැ. පිටත්ව යාමට මිනිත්තු 15 කට පෙර අපි අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව කිහිප වතාවක් සකසන්නෙමු, ස්නානය කර, කෝපි පානය කර, "ස්වාමීනි, මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන්නේ කවදාද!"

ඔබ ඔබේ ප්‍රවේශය වෙනස් කර උදෑසන නිදහස් වේලාවක් ලෙස සැලකීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය ඔබට නිවැරදිව අයත් වේ, දවසේ සහනය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වනු ඇත. කුඩා සමීක්ෂණයක් පැවැත්වූ අතර, එහි ප්රතිඵල මත පදනම්ව, වැඩ කිරීමට පෙර කළ හැකි හොඳම ප්රයෝජනවත් දේවල් 10 සම්පාදනය කළේය.

1. ඇවිදීම සහ ක්රීඩා
මතකයට එන පළමු දෙය මෙයයි. ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයට උදෑසන සංචාරය කිරීම ඔබේ සන්ධ්‍යාව නිදහස් කරනු ඇත, ඇවිදීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ එය පා ගමනක් ලෙස සලකනවා නම්, වැඩ කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස නොවේ.

“කාලගුණය හොඳ නම්, මම වැඩට යාමට පෙර මිනිත්තු 30-40ක් ඇවිදීමට කැමතියි,” යුනික්‍රෙඩිට් බැංකුවේ CJSC හි උපායමාර්ගික අවදානම් අංශයේ විශේෂ ist Leonid Tretyakov පවසයි “මෙය වසන්තයේ දී වැදගත් වේ. ශීත ඍතුවෙන් පසු ප්රමාණවත් හිරු නොමැති විට." L'Oreal හි LUXE අංශයේ අයවැය පාලක එලේනා ක්වාට්කෝවා වැඩට යනවා. විශේෂයෙන්ම ගිම්හානයේදී.

රේඛීය නොවන උදෑසනක් සමඟ රේඛීය සතියේ දිනයක් බිඳ දැමීමට බිය නොවන්න: ඔබේ නිදහස් කාලය සහ වැඩ කිරීමට ඔබේ ප්‍රවේශය වෙනස් වනු ඇත. මේ නිසා ටිකක් කලින් නැගිටීම වටී. අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක්.

මුද්‍රණ දෝෂයක් හමු වූවාද? පෙළ තෝරා Ctrl + Enter ඔබන්න

බර අඩු කර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. මෙය ජීවන රටාවේ දැඩි වෙනස්කම් මෙන්ම ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නිරන්තර උත්සාහයන් අවශ්ය වේ. අද අපි ඔබට රහසක් කියන්නෙමු: උදේ තමයි වැඩිපුරම හිතකර කාලයබර අඩු කිරීම සඳහා! එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න!

අපි අමතර පවුම් ලබාගෙන ඇති අතර එය ඉවසා සිටීමට අකමැති නම්, අපට සිදු වනු ඇත ඒවායින් මිදීමට ඔබේ සියලු ශක්තිය භාවිතා කරන්නඔබේ රූපය පමණක් නොව, පොදුවේ ඔබේ ජීවන තත්ත්වයද වැඩිදියුණු කිරීමට.

වාසනාවකට මෙන්, මෙම ඉලක්කය ඉක්මනින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ක්රම තිබේ.ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහයයි.

ඔබ සොයන්නේ නම් හොඳ උපායඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කියවන්න සෑම උදෑසනකම ඔබට කළ හැකි දේවල් හතරක්.

ඇයි උදේ?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන භාවිතා කිරීමේ අදහසට බොහෝ අය කැමති නොවනු ඇත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ අපි සාමාන්‍යයෙන් රැකියාවට සූදානම් වීම හෝ නිවස වටා කාර්යබහුල වීමයි. කෙසේ වෙතත් ශරීරය ආරම්භ කිරීමට උදෑසන කාලය වඩාත් හිතකර වේ.

රාත්රියේදී ශරීරය විවේකයෙන් පසු විය දෛනික ක්රියාකාරිත්වය, සහ උදෑසන වන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම "අලුත්" වූ අතර නව දිනයක් සඳහා සූදානම් විය.

අවදි වීමේ සිට උදෑසන ආහාරය දක්වා කාලය සහ උදෑසන ආහාරයෙන් පැය කිහිපයකට පසු - මෙම පැය තුළ පරිවෘත්තීය සක්රිය වේ, ශරීරයට අවශ්ය දේ ලැබේ පෝෂ්ය පදාර්ථ, පුද්ගලයෙකුට දිවා කාලයේදී සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

එබැවින්, මේවායේ ලක්ෂණ සහ වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගන්නා උපාය මාර්ග සමඟ දැන හඳුනා ගැනීම වටී උදෑසන පැයපරිවෘත්තීය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. ඔයා සුදානම් ද?

1. කලින් නැගිටින්න

අමාරුම දෙය නම් අවම වශයෙන් පැයකට පෙර උදෑසන නැඟිටීමයි;

නමුත් එය හැසිරවිය හැකි තැනැත්තා එය කරනු ඇත වැදගත් පියවරක්සමුච්චිත මේදය ඉවත් කිරීමේ මාර්ගයේ. වේලාසනින් නැඟිටීමෙන් ඔබට රැකියාවට යාමට පෙර උදෑසන කළ යුතු දේ කිරීමට කාලය සොයා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබේ.

මෙම පැය තුළ, ඔබට ව්‍යායාම කළ හැකිය, සාමාන්‍ය උදෑසන ආහාරය ගන්න (එය ද ඉතා වැදගත්), ඔබේ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට පානයක් සාදන්න.

2. පරිවෘත්තීය සක්රිය කරන පානයක් බොන්න

ඔබ පළමු වැදගත් පියවර ගත් පසු, ඔබ කාලය ඉතිරි කර ගත් ඉතිරි දේවල් වෙත යා හැක.

ඇඳෙන් බැසීමෙන් පසු කළ යුතු පළමු දෙය උයලා බොන්න ස්වභාවික පානය , ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.

ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය

මෙම පානය අපද්‍රව්‍ය, අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කරන අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය කරයි.

ඔබ කළ යුතු එකම දෙය වන්නේ යුෂ මිරිකා හැරීම සහ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් සමඟ මිශ්ර කිරීමයි.

ඉඟුරු තේ

මෙම තේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විෂ නාශක ගුණ ඇත.බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් සමඟ එය ඉතා හොඳින් ගමන් කරයි.

කෑල්ලක් විසි කරන්න ඉඟුරු මූලසමඟ කෝප්පයක උණු වතුර, සහ ඉඟුරු විනාඩි 10 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ තේ වලට ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න, ඔබ එය පානය කිරීමට සූදානම්.

3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන: ව්යායාම වලින් උපරිම ප්රතිලාභ

පිරිසිදු කිරීමේ පානයකින් පසු ඔබේ ශරීරය සක්රිය කිරීමට කාලයයිශාරීරික ක්රියාකාරකම් හරහා.

දුවනවා

ඔබට ධාවනය කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඊළඟ විනාඩි දහය සඳහා එය කරන්න.

ඇවිදින්න

ඔබ ඇවිදීමට කැමති නම්, ඔබට විනාඩි 20 ක් වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය.ඔබට නිවසේ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක් තිබේ නම් " ට්රෙඩ්මිල්"- අපූරුයි! ඔබට ඒවා මත පුහුණු විය හැකිය.

නිවසේදී අභ්යාස

Aerobic ව්‍යායාම වලට අමතරව, නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම හොඳය ස්වරය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම ඇතැම් කණ්ඩායම්මාංශ පේශි, රූපය නිවැරදි කිරීම සඳහා, මෙන්ම දිගු කිරීමේ අභ්යාස.

අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් විය හැකිය:

• කකුල ඉදිරියට
• ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
• පුෂ් අප්ස්.
• දිගු කිරීමේ අභ්යාස.

4. හොඳ උදෑසන ආහාරය ගන්න

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් උදෑසන ආහාරය නොමැතිව නොයා යුතුය. මෙය සමහර විට වඩාත්ම වේ වැදගත් තාක්ෂණයආහාර.

හොඳ උදෑසන ආහාරය ඔබව ජවසම්පන්න සහ පූර්ණව තබයි, එය දවස පුරා අතිරික්ත කැලරි අවශෝෂණය කිරීමෙන් වළක්වයි.

හොඳ උදෑසන ආහාරය ඇතුළත් විය යුතුය:

• ධාන්ය වර්ග
• ප්රෝටීන්
• පළතුරු
• තන්තු
• දියර

සහ අවසාන වශයෙන්, ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගත යුතුය, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්නශරීරයට ලැබෙන පරිදි අවශ්ය ස්වරූපයෙන්සහ ඔහුට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ඇත.

ජීවිතයේ පරිසර විද්යාව. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ක්‍රීඩා: එබැවින්, විශ්වාසයෙන් සහ අධිෂ්ඨානයෙන් සන්නද්ධව, “ඔබ දවස ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ එය ගත කරන ආකාරයයි” යන කියමන මතකයේ තබා ගනිමින් ඔබ උදේ ව්‍යායාම කිරීමට තීරණය කළා ...

"රංගනය කිරීමට සූදානම් වන්න ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස“- වැලන්ටින් රොඩින්ගේ සංගීත වාදනයට නිකොලායි ගෝර්ඩීව් විසින් කථා කරන ලද මෙම වචන ගුවන් විදුලියේ සුප්‍රසිද්ධ සෝවියට් උදෑසන අභ්‍යාස ආරම්භ කළේය. වැඩිහිටියන් සහ ළමයින් එය භාවිතා කළහ, ඔවුන් දත් මදින්න, උදේ ආහාරය ගෙන, රැකියාවට සහ පාසැලට සූදානම් වූහ.

අද, සඳහා ප්රචාරය සහ විලාසිතා තිබියදීත් සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, රූපවාහිනියේ සහ ගුවන් විදුලියේ ප්‍රායෝගිකව එවැනි වැඩසටහන් නොමැත. එපමණක්ද නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට කැප වූ බොහෝ සංසදවලදී, උදෑසන අභ්යාස තරමක් සැකසහිත ලෙස තක්සේරු කරනු ලැබේ.

මෙම ලිපියෙන් අපි වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා අභ්යාස කට්ටල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත, සමහර ප්රායෝගික සහ සලකා බලන්න න්යායික පැතිඋදෑසන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ඔබ උදෑසන අභ්යාස කිරීමට අවශ්ය හෝ ඇයි සඳහා තර්ක

G. Landry, ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු සහ අධි-තීව්‍රතා බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් වල කතුවරයා, ප්‍රකාශ කරන්නේ, වැදගත් අංගක්රීඩා කරන විට වේ උදෑසන අභ්යාස . නිතිපතා ව්යායාම, ඔහුගේ මතය අනුව, බර අඩු කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය.

ඔබ කළ යුතු හේතු 10ක් ඔහු හඳුනා ගනී උදෑසන අභ්යාස:

1. උදෑසන ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ගෙන් 90% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ක්‍රීඩා වල ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කරයි.

2. උදෑසන අභ්යාස පරිවෘත්තීය "පැනීම" සඳහා දායක වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය දිනකට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කරයි.

3. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ජීව ශක්තිය සහ ශක්තිය පිළිබඳ ආරෝපණයක් ලැබේ.

4. බොහෝ අය පවසන්නේ උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම දවස පුරා ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

5. උදෑසන අභ්යාස ශරීරය අවදි කිරීමට උපකාරී වේ. කාලයත් එක්ක සර්කැඩියානු රිද්මයමෙම තන්ත්රයට අනුගත වන අතර, පුද්ගලයාට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

6. ව්‍යායාම කිරීමෙන් අපි වඩාත් විනයගරුක වෙමු.

7. පර්යේෂණය තහවුරු කර ඇත ශාරීරික ක්රියාකාරකම්මානසික ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.

8. උදෑසන මිනිත්තු 10 ක ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ සිරුරේ හැඩය පවත්වා ගත හැක.

9. පන්තිවල ප්රතිඵලයක් ලෙස කායික ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ වඩා හොඳින් වැඩ කරනු ඇත, එය යහපැවැත්මේ සමස්ත වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වනු ඇත.

10. උදෑසන අභ්‍යාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය කෙතරම් විශිෂ්ට දැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.

චිත්‍රපට මගින් ප්‍රවර්ධනය කෙරේ උදේ දුවනවාලෙස බොහෝ දෙනා වටහාගෙන ඇත හොඳම විකල්පයඅයකිරීම. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩා හොඳ කුමක්ද - ව්‍යායාම කිරීම හෝ උදෑසන ජෝගු කිරීම, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ අන්තර්ජාලයේ ප්‍රමාණවත් තොරතුරු තිබේදැයි අපි සෑම කෙනෙකුටම තීරණය කරමු. දක්ෂ ව්‍යායාම ඕනෑම ආකාරයකින් ප්‍රයෝජනවත් වන බවට සැකයක් නැත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම නැවත සකස් කර උදේ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, මන්ද එයට විශාල උත්සාහයක්, කැමැත්තක් සහ කාලයක් අවශ්‍ය වේ.

මීට අමතරව, ධාවනය කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද සහ උදෑසන ධාවනය හානිකරද යන්න පිළිබඳව සාකච්ඡා පවතී. නමුත් ඔබ උදෑසන ධාවනය කිරීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින්නේ නම්, මෙන්න කරුණු සහ නිර්දේශ කිහිපයක්:

• උදේ පාන්දර වාතය පිරිසිදු බව මතයක් තිබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ මෙම අවස්ථාවේ දිවීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවයි.
• ධාවනයට ස්තූතියි, ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර, මාංශ පේශි සහ සන්ධි තානය වන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වඩාත් ක්රියාකාරී වේ.
• උදේ දුවන අයට නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩුය. ධාවනය හෘද වාහිනී, ස්නායු හා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත ශ්වසන පද්ධතිය. පැනීමේදී, මිනිස් මාංශ පේශි සියල්ලම පාහේ සම්බන්ධ වේ.
• ධාවනය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. දහදිය මගින් ශරීරයේ එකතු වී ඇති විෂ ද්‍රව්‍ය ද පිට කරයි.
• ධාවනය බරපතල ක්රියාකාරකමක් වන අතර, සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකුට තුවාල විය හැක. තියෙනවා නම් වෛද්ය ප්රතිවිරෝධතා, පළමුව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. එසේම, සෑම විටම උණුසුම් කිරීමක් කරන්න.
• පැරදෙන්නට කැමති අය සඳහා ධාවනය පරිපූර්ණයි අධික බර. ඉතින්, පැයට කිලෝමීටර 10 ක වේගයෙන් පැයක් ධාවනය කිරීමේදී, කිලෝ ග්රෑම් 80 ක් බරැති මිනිසෙකු 800 kcal ට වඩා "දැවෙන" වේ.
• මාර්ගය සහ උපකරණ ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ගස් ඇති තැන ධාවනය කළ යුතුය - වනාන්තර වගාවක, උද්‍යානයක. ඇඳුම් පැළඳුම් සැපපහසු විය යුතු අතර චලනය සීමා නොකළ යුතුය. සපත්තු ප්‍රමාණයට සත්‍ය වන අතර මෘදු යටිපතුල් ඇත.

​

බොහෝ ප්රයෝජනවත් තොරතුරුසහ මෙම වාර්තාවේ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇති අයගේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු:

උදෑසන අභ්යාස සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

එබැවින්, විශ්වාසයෙන් හා අධිෂ්ඨානයෙන් සන්නද්ධව, "ඔබ දවස ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ එය ගත කරන ආකාරය" යන කියමන මතක තබා ගනිමින්, ඔබ උදෑසන අභ්යාස කිරීමට තීරණය කළා. බොහෝ අභ්යාස තිබේ, ඔබට ඒවා ඒකාබද්ධ කර ඒවා ඕනෑම අනුපිළිවෙලකට කළ හැකිය. අපි සමහරක් බලමු වැදගත් පැති, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු දේ.

1. අවදි වූ වහාම ව්‍යායාම නොකළ යුතුය. නැඟිට, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ඔබේ මුහුණ සෝදා, දිගු කරන්න, ඉන්පසු ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්න.

2. උදෑසන බර පැටවීමට ශරීරය තවමත් සූදානම් නැත. සිදු කරන ලද අභ්යාස සුමට විය යුතු අතර හදිසි චලනයන් අඩංගු නොවිය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, ඒකාකාරව හා සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

3. බල පැටවීම් වලට යොමු නොවීම ද හොඳය. උදෑසන aerobic සහ ශරීර බර ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රශස්ත වේ.

4. ඔබ එක් එක් ව්යායාම 8-10 වාරයක් සිදු කළ යුතුය. දිනපතා අභ්යාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

එසේම රසවත්:

අභ්යාස:

හිස සඳහා: වමට සහ දකුණට හැරේ; එහාට මෙහාට නැමෙනවා.

උරහිස් සහ අත් සඳහා: උරහිස්වල භ්රමණ චලනයන් විකල්ප වශයෙන් සහ එකට; සෘජු අත් සමග භ්රමණය, රවුමක් විස්තර කිරීම; විකල්ප ආයුධ පැද්දීම - එක් අතක් ඉහළින්, අනෙක පහළින්; විවිධ දිශාවලට වැලමිටට නැමුණු දෑත් සමඟ භ්රමණය වීම.

කඳ සඳහා: පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව, ඉදිරියට සුමට නැමීම් සිදු කරන්න, ඔබේ අත්ලෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න; ඔබේ දෑත් වැලමිටට නැමී, ඔබේ පටිය අල්ලාගෙන, ඔබේ ශ්‍රෝණිය දෙපැත්තට මඳක් නැමීමෙන් ඉදිරියට කරකවන්න.

කකුල් සඳහා: විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් එහාට මෙහාට පැද්දෙන්න; ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නොගෙන squats; ඇඟිලි මත මතු කරයි.ප්රකාශයට පත් කරන ලදී

​

සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම උදෑසන චාරිත්‍ර ඇත: යමෙකු ඇරෝමැටික කෝපි කෝප්පයකින් තම දවස ආරම්භ කරන අතර අනෙක් අය අවදි වූ වහාම ඔවුන්ගේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කර වැඩට යන්න. මෙම ලිපියෙහි ඵලදායි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබගේ දවස උපරිම ලෙස අය කරනු ලබන ඔප්පු කරන ලද ක්‍රියා-චාරිත්‍ර 10ක් අඩංගු වේ. හොඳ සෞඛ්යයක්, සහ ඔබේ දෛනික චර්යාවට හඳුන්වා දිය යුත්තේ කුමක්ද සහ කුමන අනුපිළිවෙලකටද යන්න ඔබම තීරණය කරන්න.

1. ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය

සෑම උදෑසනකම ඔබ ලෙමන් සමඟ වතුර වීදුරුවකින් ආරම්භ කළ යුතු බව පැවසුවහොත් අපි මුල් පිටපතක් නොවනු ඇත (යමෙකුට මී පැණි හැන්දක් එකතු කළ හැකිය). දැන් සියලුම වෛද්‍යවරුන් සහ විද්‍යාඥයන් කතා කරනවා ඇදහිය නොහැකි ප්රතිලාභමෙම පානය, මන්ද නින්දෙන් පසු ශරීරය ඉතා විජලනය වන අතර එම නිසා ප්‍රබෝධමත් විය යුතුය. පෝෂණවේදීන් ඒකමතිකව පවසන්නේ ඔබ උදෑසන භාගයක් පානය කළ යුතු බවයි. දෛනික සම්මතයජලය. එවැනි උදෑසන චාරිත්රයසෞඛ්යය හා දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා යතුර වනු ඇත: උදෑසන ජලය විෂ ද්රව්ය ශරීරය පවිත්ර කරනු ඇත, ද මධ්යස්ථ ආහාර රුචිය සහ දිවා කාලයේ හිසරදය පවා අවදානම. එය උත්සාහ කරන්න!

2. දිගු කිරීම හෝ ඕනෑම සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක්

කුඩා කල සිටම ඔවුන් අපට ව්‍යායාම කිරීමට ඉගැන්වීමට උත්සාහ කළ නමුත් සෑම කෙනෙකුම සාර්ථක වූයේ නැත. දැන්, දැනුවත් වයසේදී, ක්‍රීඩාව (දිගු කිරීම, ව්‍යායාම ආදිය) ශරීරයේ එකතු වී ඇති ආතතිය අඩු කරයි, මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙයි, බර අඩු කර ගැනීමට, ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ සාමාන්‍යයෙන් ඔබව තබයි යන නිගමනයට පැමිණීම වඩා පහසුය. ධනාත්මක මනෝභාවයකින්. එමනිසා, උදෑසන අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ඔබේ ශරීරයට කැප කිරීමට ඇති අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න.

3. උදෑසන ආහාරය සඳහා නිවැරදි ආහාරය

අපගේ ශරීරය පෝෂණය කළ යුතු පද්ධතියක් බව රහසක් නොවේ නිවැරදි ද්රව්යඑවිට එය අසාර්ථක නොවී ක්රියා කරයි. ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ උදේ කෝපි පානය කර උදේ ආහාරය නොමැතිව පිටව යන පුරුද්දක් ඇති කර ගත්තද, අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් ඔබේ අදහස වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට ප්‍රතිඵලය පෙනෙනු ඇත. සමබර ආහාර වේලක්- සෞඛ්යය සහ අලංකාරය පිළිබඳ සහතිකයක් මෙන්ම, කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ දිවා ආහාර විවේකයක් ගැන සිහින දකින්නේ නැත.

4. ඔබේ සිතුවිලි නිරවුල් කර ගැනීමට භාවනාව හෝ මිනිත්තු කිහිපයක්

ඔබ භාවනාවේ සහ සියලු ආකාරයේ පෙරදිග අධ්‍යාත්මික පිළිවෙත්වල රසිකයෙක් නොවිය හැකිය, නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ටම ඉඩක් අවශ්‍ය වේ. ගැජට් නොමැතිව, ඔබ සමඟ තනිව විනාඩි කිහිපයක් සාමයෙන් සහ නිශ්ශබ්දව ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එදින සම්පූර්ණ කළ යුතු වැදගත් ඉලක්ක සහ කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සිතුවිලි අවුල් සහගත බව ඔබේ හිස ඉවත් කිරීමෙන් පසු, ඔබට නිසැකවම නව ජයග්‍රහණ සඳහා ප්‍රීතිය සහ ආශ්වාදයක් දැනෙනු ඇත.

5. ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීම

ඔබ සැලසුම් කරන තරමට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඉටු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. සකස් කරන ලද කාලසටහනක් ඔබට ඵලදායී ලෙස කාලය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම උදෑසන චාරිත්රය ජීවිතය උපරිමයෙන් ගත කිරීමට කැමති අය සඳහා වන අතර, කාලය හා අවස්ථාවන් නොමැතිකම අසාර්ථකත්වයට හේතු නොවේ.

6. බලපෑම් කරන්නන්ගෙන් අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම්

සෑම පුද්ගලයෙකුටම විශ්වාස කිරීමට, ඔහුගේ ජයග්‍රහණ සඳහා ප්‍රශංසා කිරීමට සහ නව උසකට ආස්වාදය ලැබීමට අවශ්‍යය. අපට එවැනි ශක්තියක් ලැබෙන්නේ ආදරණීයයන්ගෙන් මෙන්ම ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගෙන් - ජීවිතයෙන් උදාහරණ. ආශ්වාදජනක උපුටා දැක්වීම් කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන්ඔබ කැමති ආකාරයට ජීවත් වන. පොත්, මේමස් හෝ හුදෙක් පින්තූර බොහෝ විට ජීවිතය සඳහා ආදර්ශ පාඨ සපයන අතර වැඩි ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

7. ඔබටම ප්රශංසා කරන්න සහ ඔබටම "ස්තූතියි" කියන්න

ඔබේ සාර්ථකත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට බොහෝ පුරුදු ඇත, නමුත් ඔබේ ජයග්‍රහණ සඳහා ඔබ ඔබටම ස්තුති කරන මොහොතේ සිට ඔබේ දවස ඵලදායී ලෙස ආරම්භ වනු ඇත, එය කෙතරම් කුඩා වුවත්. සිදු වන සෑම දෙයකටම ඔබටම කෘතඥ වන්න, මෙය ඔබට අනපේක්ෂිත තත්වයන්ට වඩා ඔරොත්තු දෙනවා ඇත.

8. කඩිමුඩියේ වුවද, දේවල් පිළිවෙලට තබා ගන්න.

අවුල් - නරකම සතුරාඵලදායී දවසක් වේවා. කිසිම අවස්ථාවක එදිනෙදා ජීවිතයට ඔබ වටා ඇති සාර්ථකත්වයේ ශක්තිය විනාශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබම (දේවල්, කසළ ආදිය) පිරිසිදු කිරීමට ය, එවිට ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට, වැඩ කරන දිනය, කිසිවක් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ අතර කම්මැලිකම වර්ධනය නොකළේය. ඔබේ නිවස සුවපහසු කොනක් වන අතර එය ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. ඵලදායී දිනයක් සෑදී ඇත්තේ කුඩා දේවල් වලින්.