ייעוץ ויטמינים בגן להורים. ייעוץ להורים "אלפבית ויטמין של בריאות". מחלות סומטיות כוללות

נ.א. ריבאקובה,

מורה במכינה

הקבוצה "רשישקי"

ויטמינים הם החומרים היקרים ביותר הנחוצים לגוף האדם. כל סוגי חילוף החומרים, עבודת עיכול עצבנית, לב וכלי דם מערכות כלי דם, מתבצעים כראוי רק בהשתתפות ויטמינים.

ויטמינים אינם מייצגים ערך אורגני, אלא הם חלק מקו-אנזימים והורמונים, ולכן הם משרתים מאוד מרכיב חשובמערכות מטבוליות ויש להם באופן בלעדי ערך רבעֲבוּר חיים רגילים. מאחר ויטמינים אינם מסונתזים בגוף, הם נחשבים לגורמים תזונתיים חיוניים. זה אומר שהם חייבים להיות מסופקים באופן קבוע עם מזון. היעדר ממושך של לפחות אחד מהוויטמינים במזון מוביל להתפתחות מחלות. עם צריכה לא מספקת של ויטמינים, העייפות גוברת, הביצועים וההתנגדות של הגוף יורדים.

כל הויטמינים ממלאים תפקיד מגן מפני גורמים מזיקים שונים. מנגנון ההשתתפות שלהם בחילוף החומרים הוא ספציפי לכל אחד. מחסור בוויטמינים בתזונה מוביל למחסור בוויטמינים או להיפווויטמינוזיס. מחסור בויטמינים מתייחס לדלדול מוחלט של מאגרי הויטמינים בגוף, והיפווויטמינוזיס מתייחס לירידה באספקת הוויטמינים לגוף.
ילדים הסובלים מהיפווויטמינוזיס מתעייפים מהר יותר במהלך פעילות גופנית, לוקח זמן רב יותר להשלים משימות, מתעצבנים לעתים קרובות יותר ומתלוננים שהעיניים שלהם עייפות.

בעיה זו הופכת לדחופה במיוחד באביב לאחר תקופת סתיו-חורף ארוכה.

ויטמינים הם כלי הכרחי לחיזוק המערכת החיסונית ולצמיחה והתפתחות תקינה של ילדכם.

ילד בריא ועליז הוא תמיד אושר להורים.

תכולת הוויטמינים במזון נמוכה בהרבה מחלבונים, שומנים ופחמימות. לכן, חשוב במיוחד להכיל כמויות מספקות של כל ויטמין בתזונה היומית של הילדים. אבל בניגוד לחלבונים, שומנים ופחמימות, ויטמינים אינם משמשים מקור אנרגיה או חומר "בניין" לאיברים ורקמות, אלא הם מווסתים של פיזיולוגיים ו תהליכים ביוכימיים, העומד ביסוד התפקודים החיוניים ביותר של הגוף. צריכה לא מספקתויטמינים, מוביל למחסור בויטמינים.

רוֹב חסר ויטמיןבאביב בגוף של מבוגר וגם של ילד הוא ויטמין C (חומצה אסקורבית).

ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק שאחראי על חסינות. כלול במוצרים כגון: אשחר ים, קיווי, כבוש ו כרוב טרי. גם במיץ נבט חיטה, דומדמניות, עגבניות, תפוחי אדמה, ענבים. וכמובן, פירות הדר (אם לילד אין אלרגיות!).

באילו מזונות "חיים" ויטמינים?

וִיטָמִין	איפה הוא גר?	בשביל מה זה שימושי?
ויטמין "A"	בדגים, כבד, משמשים	עור, חזון
ויטמין "B1"	באורז, ירקות, עופות	מערכת עצבים, זיכרון, עיכול
ויטמין B2	בחלב, ביצים, ברוקולי	שיער, ציפורניים, מערכת העצבים,
ויטמין "PP"	בלחם, דגים, ירקות, בשר	זרימת דם וכלי דם
ויטמין B6	בחלמון ביצה, שעועית	מערכת העצבים, הכבד
ויטמין B12	בבשר, גבינה, פירות ים	צמיחה, מערכת העצבים
ויטמין "C"	בירכי ורדים, אשחר ים	מערכת חיסון, ריפוי פצעים
ויטמין "D"	בכבד, דגים, קוויאר, ביצים	עצמות, שיניים
ויטמין "E"	באגוזים, שמן צמחי	מינית ו בלוטות אנדוקריניות
ויטמין "K"	בתרד, קישואים. כְּרוּב	קרישת דם
חומצה פנתיאית	בשעועית, כרובית, בשר	תפקוד מוטוריקְרָבַיִם
חומצה פולית	בתרד, אפונה ירוקה	צמיחה והמטופואזה
ביוטין	בעגבניות, פולי סויה	עור, שיער, ציפורניים

והורים יקרים, אל תשכחו ללכת, לנשום אוויר צחולהיטען עם ויטמין D מהשמש שלנו.

יוליה ויטלייבנה לוינה
ייעוץ להורים "ויטמינים לבריאות"

האביב מגיע והרוב הוֹרִיםמתחילים לחשוב על אימוץ ילדים ויטמינים. כולם שמעו את הביטוי "האביב התחיל אוויטמינוזיס» , וכולם מאמינים שזה נכון. למעשה - לקבל אוויטמינוזיס(היעדרות מוחלטת ויטמינים) V תנאים מודרנייםזה כמעט לא ריאלי, אנחנו עדיין אוכלים די טוב. אבל השאלה היא האם צריך לתת ילדים מולטי ויטמינים, דורש התייחסות מפורטת יותר.

ויטמינים - מה הם??

כולנו מכירים מילדות ויטמינים טובים לבריאות, רבים זוכרים צהובים עגולים מילדות ויטמיניםשהאמהות שלנו נתנו לנו. ויטמיניםלמעשה, הם דבר חשוב מאוד בלעדיהם, תפקוד הגוף הוא בלתי אפשרי. עם זאת, היום ממסכי טלוויזיה ודפי מגזינים רבים חברות תרופותהם טוענים שיש צורך לקחת את הטבליות, הסירופים, הטיפות או התערובות שלהם, מכיוון שרק הם הטובים ביותר ומכסים את הצרכים במלואם. האם זה נכון? האם באמת צריך לקחת אותם כל הזמן ולתת אותם לילדים? כדי להבין את הנושא הזה, עלינו לזכור את מה שאנו יודעים עליו ויטמיניםותפקודם בגוף.

ויטמיניםתורגם מלטינית כ "אמינים מעניקי חיים", אין להם ערך תזונתיעם זאת, הם זרזים ביולוגיים, חומרים שמפעילים תגובות כימיותבגוף. הם גורמים לאנזימים לעבוד, ובכך מווסתים תפקודי גוף רבים. אִם ויטמיניםלא - תגובות כימיות מואטות בחדות, מה שמוביל להפרעות בתפקוד הגוף, כולל התפתחות של מחלות שונות.

ויטמינים- זה חומרים ייחודיים, אחד וִיטָמִיןלא יכול להחליף אחר, כמו גם במקום ויטמיניםחומר אחר לא יכול לעבוד. רוֹב ויטמיניםאינם מיוצרים בגוף ויש לספק אותם באופן קבוע לגוף. הוא, כמובן, יוצר עתודות מסוימות ויטמיניםבכבד ובאיברים אחרים, אך לא בכולם ויטמיניםאתה יכול לשים אותם בצד במילואים, הם נחוצים כל הזמן. ויטמיניםלהשתתף בתהליכי גדילה, לשמור על רמות המוגלובין ו

חידוש דם, לווסת בַּגרוּתו תפקוד מיני, להסדיר עבודה מערכת העצבים, תנועת דם דרך כלי הדם, עיכול, עוזרים לתפקוד הבלוטות המייצרות הורמונים, אחראים על ראייה חדהולשמוע, ליצור עור חלק. ההשתתפות חשובה במיוחד ויטמיניםבתהליך של תגובה חיסונית, הגנה על תאים מפני הפעולה חומרים מזיקיםוהתפתחות סרטן. בזכות ויטמינים עוזרים לילדים לחלות פחות, לסבול מתח פיזי ונפשי ביתר קלות, ולהסתגל בקלות רבה יותר לאקולוגיה לקויה.

ויטמינים- אלו חומרים מיוחדים שמשחקים תפקיד חשוב V תהליכים שוניםפעילות חיונית, אך לא מיוצרת על ידי הגוף עצמו. לָכֵן, ויטמיניםאנחנו צריכים להעשיר את התזונה שלנו מדי יום.

כיום ידועים כ-20 ויטמינים - A,B,C ואחרים (הם מקובצים לפי אותיות לטיניות אָלֶפְבֵּית) . רבים מהם מיוצרים בצורה מסונתזת, בצורה של דראג'ים וטבליות. עם זאת, זה יותר שימושי לחדש את שלנו וִיטָמִיןהנורמה בשל מוצרים. זה משפר את הספיגה שלהם.

במקום הראשון בין קשרים חיוניים כאלה עלינו לשים וִיטָמִין C - חומצה אסקורבית. הוא מנהל את חילוף החומרים בתאי הגוף, ומנהל, בפרט, את אספקת המים שלהם.

מזווה ראשי וִיטָמִין C זה תפוח אדמה. למרות שבמונחי אחוזים יש יותר מזה בבצל ושום, תפוחי אדמה הם המנה היומיומית שלנו. IN תקופת האביבכדי לכסות את החסר ויטמין C, אתה צריך לאכול בערך 600 גרם תפוחי אדמה ליום - פי שלושה יותר מאשר בסתיו. עוד עתודה ציבורית של זה ויטמין - כרוב, טרי או כבוש. לפי כמות וִיטָמִין 100 גרם של סלט כרוב טרי שווה ערך לכמעט קילוגרם של כרוב כבוש.

חשוב מאוד ו ויטמין A, מתן מצב תקיןעור וממברנות ריריות, תומכות ראייה טובה. הרבה ממנו כלול ב חֶמאָה. כל אדם צריך את זה כל יום. כאשר צריכת השומן הופחתה בחדות ברוסיה שלפני המהפכה במהלך התענית, אנשים רבים פיתחו עיוורון לילה.

מקור נוסף איזון ויטמינים - לחם. אבל לא מכל סוג, אלא מקמח מלא - שחור. הוא מכיל את העיקרי ויטמינים מקבוצת B.

פָּעִיל וִיטָמִיןו טוֹנִיק- מרתח שיבולת שועל. היתרונות ידועים מזמן בקרב אנשים קְוֵקֶר. שיבולת שועל מכילה הרבה ויטמיניםולכן משפיע לטובה על הגוף.

איזה סוג של מנות הם נשאים? ויטמיניםרצוי מדי יום? זה מאוד חכם להשתמש בירקות בכל דרך אפשרית - גזר, כרוב, סלק. שילוב מזון זה טוב לגוף כמו, למשל, פירות יער עם חלב. העובדה היא שהשומנים מתמוססים ויטמיניםהכלולים בירקות ומעבירים אותם לתאים.

א מיצי ירקות– תפוח, עגבנייה, גזר, שזיף! כוס מיץ כמנה שלישית היא הרבה יותר בריאה מלפתן מסורתי.

יש הרבה מרבצים טבעיים סביבנו ויטמינים. אתה רק צריך לדעת איך להשתמש בבית המרקחת הירוק הנהדר הזה!

פרסומים בנושא:

"תזונה נכונה היא המפתח לבריאות." ייעוץ להורים IN מערכת חינוךבמדינה, נוצר מצב שבו ללא פתרון מבחינה אובייקטיבית בעיה קיימתבריאותם של ילדים בלתי אפשרית.

גן תקציב עירוני מוסד חינוכי"קשת גן" סיכום של OOD "ויטמינים לבריאות" לקטנים ביותר.

ייעוץ למורים והורים "מנגינות בריאות"מנגנון השפעת המוזיקה על בני אדם נחקר לראשונה בסוף המאה ה-19 ותחילת המאה ה-20. הוכח כי, מייצג צליל.

ייעוץ להורים ומחנכים (ב גַן יְלָדִים) בנושא: "יום הבריאות לילדינו". יום הבריאות הוא סוג של פעיל.

ייעוץ להורים "טיולים בטבע הם הבסיס לבריאות הילד"התייעצות להורים "טיולים בטבע הם הבסיס לבריאותו של הילד, משפחה היא מקום הולדתו ובית הגידול העיקרי."

איינורה אקמטובה
ייעוץ להורים "ויטמינים מהגינה"

תֵאוּר: החומר הזהיהיה שימושי למורים מוסדות לגיל הרך, כמידע להורים.

כולם יודעים שהקיץ הוא חיים קטנים, והקיץ הסיבירי הוא חיים קטנים מאוד, בשביל זה זמן קצריש צורך להספיק להרוות את הגוף ויטמינים טבעייםולחזק ולהכין את החסינות של עצמך ושל ילדיך האהובים לחורף. כמובן שבחורף ובאביב עסקי בית המרקחת ישגשגו, כי אתם כהורים אכפתיים תתחילו לרכוש מתחמי ויטמינים ומינרלים, אבל בקיץ כדאי לדאוג קודם כל לתזונה מועשרת לתינוקות שלכם. כולנו יודעים זאת תזונה טובהילד בלתי אפשרי בלי מגוון מאכלים מקור צמחי, במיוחד מקומיים, מהגן. ויטמינים טרייםילדים זקוקים לירקות מהגינה לצורך פרודוקטיביות ופעילות. כדור הארץ והשמש דאגו לנו, והעניקו לנו רבים ושונים צמחי מרפא, כולל ירקות. הם קרובים לאדם. למדנו איך לגדל אותם ולאחסן אותם לשימוש עתידי. לעתים קרובות אדם לא חושב על מה יתרונות שלא יסולא בפזלתת ירקות לגוף שלנו. קהילה קטנה של חומרים טבעיים, הנקראים בפי האדם "ויטמינים", הבורא מפוזר לאורכה צמחים שונים, בתקווה לתושייה של אנשים. תזונת הילדים בקיץ חייבת לכלול גזר, כרוב, סלק, מלפפונים, עגבניות, דלעת, קישואים, פלפלים אמנם אין עדיין ירקות ופירות יער בערוגות שלכם, אבל יש כבר הרבה ירקות שונים. הירוקים הם שמחת החיים הם מכילים הרבה ויטמינים, שכיום חסר לנו כל כך. לכן, אתה בהחלט צריך להשתמש בו, זה ידוע לכולם בצל ירוק, פטרוזיליה, שמיר, חסה וחומצה, תרד, בזיליקום, סרפד ושאר סוגי ירקות ירוקים. מוצרים לחיזוק חסינות הילד הם דומדמניות שחורות, כרוב, עגבניות וירכי ורדים. זר שלם חומרים שימושייםמכילים פירות יער - אוכמניות, לינגונברי, תותים וורדים. הם נחשבים ראויים למרפא והם שימושיים במיוחד לילדים מוחלשים, במיוחד לאחר ממושך חורף קר. פירות, הנציגים המבריקים ביותרמהם גם תפוחים בעלי ערך רב עבורם גוף האדם. קשה לילדים להסביר את המורכבות של מבנה גוף האדם ואת התהליכים של השגת חומרים שימושיים ממזון. קל יותר לעשות את זה ב צורת משחק, באמצעות שירים על ויטמינים ויתרונותיהם. הם יכירו לילדים את המושג "ויטמינים" וגם יעזרו להם להבחין בין מזונות המכילים ויטמינים.

לְדוּגמָה:

בגן לפולינה

ויטמינים עומדים בקצב.

כאן הם תלויים על כל ענף

טבליות מרובות צבעים:

אדום בוהק - פטל,

אדמדם - רואן;

כחול - אפונת serviceberry,

כן, קטניות דומדמניות -

סקרלט, מבריק.

נסה את זה - זה אמיתי!

זהו עושר הירקות שהטבע נותן לנו ושירים על ירקות לילדים! הם הבשילו בשמש, שתו מי גשמים, גדלו בזמן כדי להגיע לשולחן ולפנק את כולם במנות טעימות ובריאות.

מומחים מארגון הבריאות העולמי הגיעו למסקנה כי תמונה בריאההחיים בלתי אפשריים בלי כמה מוצרים. IN רשימת חובהכולל: תפוחים, גזר, כרוב, תֵה יָרוֹק, עגבניות, ברוקולי, בצל, גרגיר נחלים ואוכמניות. בקיץ תוכלו להשתמש בכל הפריטים הללו בכמויות בלתי מוגבלות ובצורה הטובה ביותר.

הכי הרבה משקאות בריאים: מים נקיים, ירוק ו תה נענע, חלב, קקאו, מיצים: עגבנייה, חמוציות, תפוז.

הורים יקרים!אל תשכח לטייל בכיף עם תינוקך, לנשום אוויר צח ולהיטען מחדש בויטמינים "ד"מהשמש שלנו.

פרסומים בנושא:

ייעוץ להורים"הכנת יד הילד לכתיבה" בשלב הראשון של בית הספר, ילדים רבים, ככלל, חווים קשיים בכתיבה: היד מתעייפה במהירות.

ייעוץ להורים "אוטומציה של צלילים. מערכת יחסים בין הורים לקלינאית תקשורת"סוף סוף הגיע הרגע המיוחל: ילדכם למד לבטא צליל שקשה לו. אבל הורים מאוכזבים לעתים קרובות.

ייעוץ להורים "עזרה להורים לילדיהם להסתגל לגן"איך אמא יכולה לעזור? כל אמא שרואה כמה קשה לילד שלה רוצה לעזור לילד שלה להסתגל במהירות. וזה.

ייעוץ להורים "סיוע להורים בפיתוח פעילות עצמאית של ילדים בני 3-4"ייעוץ להורים "עזרה להורים בפיתוח פעילויות עצמאיות של ילדים בני 3-4 שנים" אנסטסיה Svinukhova ייעוץ עבור.

ייעוץ להורים "זכויות וחובות ההורים"התייעצות להורים "זכויות וחובות הורים" מוגדרות זכויות וחובות ההורים ביחס לילדיהם הקטינים.

ייעוץ להורים. כללי התנהגות להורים לילדים אוטיסטיםאוטיזם בגיל הרך הוא אבחנה רפואית, ולכן יכול להיעשות רק על ידי פסיכונוירולוג ילדים. הורים צריכים לטבול את הילד.

ייעוץ להורים "היכרות לילדים ולהורים את מקורות התרבות הרוסית"נאום באסיפת הורים בנושא "היכרות לילדים ולהורים למקורות התרבות הרוסית". אי אפשר לדמיין את התרבות של רוסיה.

כולם יודעים מזמן על היתרונות של ויטמינים. אנו מזמינים אתכם לזכור את החשובים שבהם ולכלול מזונות בריאים בתזונה שלכם.

תפקיד חשוב ב תזונה נכונהויטמינים משחקים עבור הילד. הם לוקחים חלק פעיל בכל התהליכים החיוניים בגוף התינוק. אילו ויטמינים הם השימושיים וההכרחיים ביותר לילדים?

ויטמין A חשוב לצמיחת והתפתחות רקמות גוף הילד, שמירה על חסינות, תפקוד כבד, שחזור הקרום הרירי מערכת העיכול. זה מגביר את ההתנגדות של הגוף למחלות זיהומיות, מספק ראייה רגילה(עם החסר שלו, " עיוורון לילה»). ויטמין Aהרבה בכבד, חמאה, ביצים ובמיוחד ב שמן דגים. ירקות ירוקים (פטרוזיליה, תרד, מנגולד, ריבס, שמיר, נענע, חסה) ופירות מכילים קרוטן, אשר הופך ל ויטמין A.יש הרבה קרוטן בגזר, סרפד, חומצה, משמש, בצל ירוק ועגבניות טריות.

ויטמין D הכרחי במיוחד לילדים מתחת לגיל שנה. זה מונע התפתחות של מחלות כמו רככת זה עוזר לווסת את שקיעת הסידן והזרחן פנימה רקמת עצם(אם יש חוסר ויטמין Dהצמיחה שלהם נפגעת). ויטמין Dנמצא בעיקר בביצים, חמאה, כבד בקר, קוויאר ושמן דגים. הוא נוצר בהשפעה קרני שמשבעור.

ויטמין K הכרחי לקרישת דם רגילה עם מחסור בו, מתפתח דימום רקמות. ויטמין Kהכלול ב כמויות גדולותבצבע ו כרוב לבן(בעיקר בעלים הירוקים שלו) וכן בסרפד, תרד, גזר, עגבניות בשלות חלב וכבד חזיר.

ויטמין E משתתף בסינתזת חלבון, מספק לרקמות חמצן . וִיטָמִין הנמצא בצמחים רבים, כולל נבט חיטה, וכן בשמנים צמחיים.

ויטמינים A, D, K, E הם מסיסים בשומן, כלומר, הם נספגים טוב יותר בשילוב עם שומנים. שאר הוויטמינים מסיסים במים.

ויטמין B1 (תיאמין) מסייע בחיזוק מערכת העצבים. מחסור בויטמין זה בגוף מוביל להתפתחות מחלות עור, נשירת שיער . ויטמין B1הרבה בכוסמת ו קְוֵקֶר, שעועית, לחם חיטהמקמח מלא, בתפוחים, תפוחי אדמה ובעיקר בשמרי בירה. ממוצרים מן החי ויטמין B1עָשִׁיר: חלמון ביצה, קוויאר, כבד, כליות, לב.

ויטמין B2 (ריבופלבין) חשוב במיוחד לאורגניזם צומח. אם יש מחסור ויטמין B2הילד הופך לקפריזי, יש לו מצב רוח מדוכא, ומאוחר יותר מופיעות דלקת סטומטיטיס חוזרת, עור יבש ונטייה לשלשולים. ויטמין B2הרבה בבשר, דגים, חלב ומוצרי חלב, חלבון ביצה, לחם עם שמרים. בנוסף, הוא מסונתז מיקרופלורה רגילהקְרָבַיִם.

ויטמין B6 (פירידוקסין) חודר לגוף האדם עם בשר ומוצרי חלב והוא מסונתז על ידי מיקרופלורה של המעיים. בחלב אם, בניגוד חלב פרה, מכיל מספיק עבור תִינוֹקכַּמוּת ויטמין B6. ויטמין B6משתתף בסינתזת חלבון והכרחי להתפתחות תקינה של מערכת העצבים ותפקודי הכבד.

ויטמין C , או חומצה אסקורבית, נמצא במזונות צמחיים רבים. במיוחד הרבה ויטמין Cבדומדמניות שחורות, שושנים, דומדמניות, תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות, כרובית, בצל ירוק, פטרוזיליה. חומצה אסקורביתמשתתף בסינתזה חומרים שונים, הכרחי לתפקוד מערכת החיסון. צריך עבור ויטמין Cנהדר במיוחד כאשר מחלות זיהומיות, מחלות של מערכת העיכול. פְּגָם ויטמין Cעלול להוביל להתפתחות דיכאון והיסטריה של מחלות כמו חניכיים מדממות. ויטמין Cנהרס אם ירקות קלופים נשארים במים במשך זמן רב, מבושלים במיכל פתוח, או שהמזון מחומם מספר פעמים.

ויטמין PP - חומצה ניקוטינית . עם המחסור בו מופרעת פעילות מערכת העצבים המרכזית (הזיכרון והחשיבה מתדרדרים), מערכת העיכול והעור נפגע. חומצה ניקוטית נמצא בבשר, דגים, כוסמת, כמו גם ירקות, פירות ומוצרי חלב. הוא גם נוצר בכמויות קטנות בגוף האדם.

כיום ידועים יותר מ-20 ויטמינים שונים. רובם אינם מסונתזים בגוף האדם הם אינם יוצרים מחסן (כלומר, הם אינם מצטברים). לכן, ויטמינים חייבים להיות מסופקים לגוף האדם מדי יום.

ילדים הסובלים מהיפווויטמינוזיס מתעייפים מהר יותר במהלך שעות הלימודים, לוקח יותר זמן להשלים שיעורי בית, מתעצבנים לעתים קרובות יותר ומתלוננים שהעיניים שלהם עייפות.

אבל תמציא כמות נדרשתאי אפשר לקבל ויטמינים מאוכל בלבד. באביב, תכולת הוויטמינים במזונות יורדת באופן משמעותי. במהלך האחסון והבישול, ויטמינים נהרסים במידה כזו או אחרת. לכן, לחסוך איזון ויטמינים, יש צורך לא רק לאכול פירות וירקות, אלא גם לקחת תוספי ויטמינים.

מנהל תזונה DO-3 - Brindeeva G.S.

ייעוץ להורים
"על היתרונות של ויטמינים"

אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר הוא ויטמין E. הוא כמעט ואינו מצטבר ברקמות, ולכן צריך לאכול כל יום סלטים בלבוש שמן. הכי עשיר בזה שמן תירס. אל תשכח על ירקות וירקות ירוקים.

ויטמינים לתמיכה בחסינות ו עצבים חזקיםשנקרא ויטמיני B.

אז B6 מקדם את התפשטות הלימפוציטים (הם מגנים על הגוף מפני תאים חולים ווירוסים).

חשבו על ויטמין D שילד גדל זקוק לו. בחורף, הוא כמעט מפסיק להיות מסונתז בגוף, ולכן יש לחדש אותו כל הזמן. יש הרבה מזה בחלמון ביצה, דגים, חמאה, חלב. המחסור בו מוביל תחילה לעצבנות, עצבנות, דיכאון, ולאחר מכן בהדרגה לרככת.

זהו ויטמין מאוד "נוח" שהוא יכול להצטבר בגוף במהלך עונת הקיץ. אתה רק צריך להשתזף קצר מדי יום, רצוי בבוקר.

ויטמינים לילדים. באילו לבחור.

דְלַעַת. יש בו מעט מאוד קלוריות ו מיקרו-אלמנטים שימושייםיותר ממספיק. קרוטן וויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, ברזל, סידן, מגנזיום, אשלגן. דלעת עוזרת היטב עם נפיחות, ויסות חילוף חומרים של מים-מלחומוציא עודף נוזלמהלימפה. זה מתמודד היטב עם עצירות, מנקה את המעיים בצורה יציבה. מכינים ממנה גם מנה ראשונה וגם קינוחים, אפשר להוסיף לדייסה ואפילו לעוגות.

סֶלֶק. הוא מכיל הרבה ברזל ליצירת דם, סידן קל לעיכול. הוא מנקה את הכבד מרעלים ומחזק נימים, מנקה את המעיים. על כך היא זכתה לכינוי "מטאטא".

אֲפַרסְמוֹן. כאשר הוא בשל, הוא מסוגל לתמוך בתינוק שגדל ובאישה בהריון. כל מי שיש לו אנמיה צריך לאכול עד 300 גרם. מהפירות הללו ליום. אל תשכחו על פירות יער: חמוציות, לינגונברי, אשחר ים. הם גם עשירים בויטמינים ולכן טובים לילדים.

כמובן שלא תמיד אפשר לפצות מחסור בוויטמיןעקב אוכל. אבל יש צורך לעזור לגוף. היתרון של ויטמינים לילדים הוא תמיכה במערכת החיסון.
בריאות לך וליקיריך!