איך לרדת במשקל על דייסה וקפיר. איזו דייסה דלת קלוריות לבחור לירידה במשקל שתעזור לכם לשרוף שומן. אילו גדלי הגשה צריכים להיות

אחד הפשוטים ובאותו הזמן דרכים יעילותירידה במשקל היא דיאטה של ​​דגנים. לשיטה זו להילחם בקילוגרמים מיותרים יש הרבה יתרונות, אבל יש לה גם כמה התוויות נגד שאתה צריך להיות מודע להן.

יתרונות

דייסה תמיד נחשבה לבריאה ו אוכל ראוי, שכן הדגנים כוללים:

• ויטמינים;
• מיקרו-אלמנטים;
• סִיב;
• פחמימות מורכבות.

הודות להרכב זה, דייסות לא רק רוויות את הגוף, אלא גם עוזרות לנקות אותו מרעלים ופסולת ולקשור שומנים.

כמו כן, למרות תכולת הקלוריות הנמוכה בדייסות, הן משביעות רעב לאורך זמן, ומאפשרות לך להרגיש עליז ואנרגטי.

כמו כן, חשוב שדגנים לא יכילו צבעים או חומרים משמרים, ייספגו היטב בגוף ויהיה לא יקר.

כיצד לשמור נכון על דיאטת דגנים

דיאטת דייסה מאפשרת לך לרדת ללא כאב בין 2 ל-4 ק"ג בשבוע. נכון עבור השפעה מקסימליתיש להקפיד על מספר כללים פשוטים:

1. חצי שעה לפני הארוחות כדאי לשתות כוס מים (דומם ולא קר). נפח הנוזל הכולל שאתה צריך לשתות ביום הוא לפחות 2 ליטר.
2. הסר ממתקים מהתפריט, מוצרי מאפה, חמאה וקפה.
3. הדגנים מבושלים אך ורק במים, ללא הוספת סוכר או מלח.
4. אתה צריך לאכול במנות קטנות. במקביל בפעם האחרונהכדאי לאכול לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
5. דייסה מוכנה בשיעור של 250 גרם דגנים יבשים ליום.
6. במהלך היום אוכלים רק סוג אחד של דייסה.

עם אפשרות דיאטה עדינה, התפריט יכול לכלול בנוסף עוף, דגים, ביצים, עשבי תיבול, פירות יער טרייםופירות יבשים, ירקות (לא מכילים עמילן), כמו גם קפיר וגבינת קוטג' דלת שומן.

אתה יכול לעזור לגוף להסתגל לתזונה התזונתית אם, זמן מה לפני התחלת הדיאטה, אתה מוציא מהתזונה מזונות מטוגנים ומעושנים, משקאות אלכוהוליים ומוגזים ומתוקים, תוך הצגת מנות דגים, עופות, פירות, ירקות ו מוצרי חלב מותססים.

במהלך הדיאטה מותרת פעילות גופנית קלה (אימונים שניתן לעשות בבית).

בדיוק כמו בהתחלה, היציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית. ביום הראשון מוצרים רגיליםארוחה אחת מוחלפת, למחרת - שתיים. ביום השלישי אפשר לעבור לגמרי לתפריט הרגיל.

אם לאחר סיום הדיאטה תתחיל מיד לאכול מטוגן, מעושן, מלוח וכו' בכמויות גדולות, אז כל ההשפעה תצטמצם במהירות לאפס. לכן, גם לאחר סיום דיאטת הדגנים, כדאי להקפיד על כללי תזונה בריאה.

אילו דייסות מתאימות לירידה במשקל

קיים מגוון רחב של דגנים, המאפשר לגוון את התפריט התזונתי בהתאם לטעמים ולהעדפות של מי שיורד במשקל. עם זאת, הכי הרבה הדגנים הטובים ביותרלמטרות אלה נחשבים באופן מסורתי את הדברים הבאים:

• קְוֵקֶר. מכיל הרבה סיבים צמחיים גסים ורכים סיבים תזונתיים. השילוב האופטימלי של רכיבים אלה מאפשר לך להסיר מהגוף חומרים מזיקים. ב-100 גרם קְוֵקֶר, 88 קק"ל בלבד, בעוד שהוא מכיל ויטמינים A, B1, B2, E, K, PP, מגנזיום, ברזל, פלואור, יוד, סידן, אשלגן, גופרית ואלמנטים נוספים.
• כוסמת. בנוסף למגוון רחב של ויטמינים, הכוסמת מכילה חומצות פולית, אוקסלית, לימון וחומצות נוספות הנחוצות לגוף. הודות להרכב שלה, כוסמת מסייעת לנרמל את חילוף החומרים ומאיצה תהליך טבעישורף שומן ומשביע בצורה מושלמת, ומאפשר לך לא להרגיש רעב במשך זמן רב. החומרים המועילים הכלולים בכוסמת עוזרים לחזק את כלי הדם, לשפר את זרימת הדם ולנרמל את העבודה בַּלוּטַת הַתְרִיס, אשר, בתורו, עוזר לשמור על הטון ומקל על התאמת המשקל. תכולת הקלוריות של כוסמת מבושלת במים ללא שמן ומלח היא 97 קק"ל ל-100 גרם.
• אוֹרֶז. אורז עשיר בתיאמין, ריבופלבין, ניאצין ושלל ויטמינים ומינרלים אחרים. זה מנקה את המעיים, מסלק עודפי כולסטרול, ועוזר להמיר חומרים מזינים לאנרגיה. 100 גרם של דגנים מבושלים במים מכילים 78 קק"ל. עֲבוּר תזונה תזונתיתכל אורז לא מלוטש יתאים.
• חיטה. הערך המיוחד של דייסה זו לירידה במשקל טמון תוכן נהדרכולין (B4), המווסת את חילוף החומרים של השומן בגוף. בנוסף, דייסת חיטה מכילה מספר גדולחומרים אחרים מועילים לגוף שיש השפעה מועילהעל איברים ומערכות רבות. תכולת קלוריות - 115 קק"ל ל-100 גרם.
• גְרִיסֵי פְּנִינָה. שעורה פנינה ידועה זה מכבר כנוגד חמצון מצוין. בנוסף, אכילת דייסת גריסי פנינה מאפשרת לך לנרמל שומן ו חילוף חומרים של פחמימותלהרוות את הגוף בחלבונים מקור צמחי, ויטמינים ומינרלים. תכולת הקלוריות של דייסת גריסי פנינה היא 100 קק"ל ל-100 גרם.

בנוסף לאלו המפורטים, דיאטת דייסה יכולה לכלול שעורה, דוחן, תירס וסוגים אחרים של דגנים.

אפשרויות דיאטת דייסה

היום יש הרבה דיאטות שונות, שהבסיס שלה הוא דייסה. למעוניינים לרדת במשקל מוצעות הן דיאטות מונו-דיאטות (באמצעות דגן אחד) והן דיאטות מורכבות תפריטי דיאטה(לִכלוֹל סוגים שונים croup).

דיאטת כוסמת

זֶה תוכנית תזונהפופולרי במיוחד בקרב מעריצים תמונה בריאהחיים ולוחמים נגד משקל עודף.

הבסיס של הדיאטה הוא כוסמת ומים ( שתייה מרובה של נוזלים). משך הדיאטה הוא שבוע (אם תרצה, ניתן להאריך אותה בעוד 7 ימים).

לשמר כמה שיותר בכוסמת חומרים שימושיים, זה לא מבושל, אלא מאודה. כדי לעשות זאת, יוצקים 1.5 כוסות דגנים ל-2 כפות. מים רותחים, מכסים ומניחים ל-8 שעות (או למשך הלילה). נפח הדייסה המתקבל מחולק ל-3-5 מנות.

כתוספת לכוסמת במהלך הדיאטה, אתה יכול להשתמש ב:

1. ירוק או תֵה צְמַחִים(ללא סוכר);
2. מיץ ירקות טבעי (סלק, גזר, עגבנייה);
3. סלט כרוב;
4. פירות יבשים.

בנוסף, מותר לכלול בתפריט ביצים וקפיר דל שומן.

בהתאם למשך, דיאטת "כוסמת" מאפשרת לך לרדת מ 5 עד 9 ק"ג.

על דייסת שיבולת שועל

המנה היומית לתזונה כזו צריכה להיות מורכבת מחצי כוס הרקולס מאודה. הנפח הכולל של הדייסה המתקבלת מחולק למספר חלקים (בהתאם למספר הארוחות הצפוי). בנוסף לדייסה, התפריט עשוי לכלול מוצרי חלב מותססים (בהכרח דלי שומן או עם תכולת שומן מינימלית), תפוחים ואגסים ודבש.

חָשׁוּב. בשבוע של דיאטה כזו אפשר בהחלט לרדת עד 5 ק"ג.

על דוחן

עם דיאטה זו, דייסת חיטה נאכלת לארוחות בוקר, צהריים וערב. אתה יכול להשלים את זה:

• חלב אפוי מותסס דל שומן או יוגורט;
• בננה, תפוז או תפוח;
• ירקות טריים או סלט שעשוי מהם.

ניתן להוסיף פירות וירקות ישירות לדייסה בזמן הבישול.

תפריט לדוגמא להיום:

1. ארוחת בוקר – 250 גרם דייסה עם פירות טריים קצוצים דק (כ-200 גרם).
2. ארוחת צהריים – 250 גרם מרק עם ירקות, ואותה כמות דייסה.
3. חטיף אחר הצהריים – 200 גרם קפיר או יוגורט (דל שומן). אפשרי ב צורה טהורה, או אולי עם פירות טריים.
4. ארוחת ערב - 200 גרם דייסה מכוסה בקפיר.

משך הדיאטה הוא שבוע (מקסימום 10 ימים). יעילות – 3-4 ק"ג.

על דייסת תירס

שלא כמו כוסמת ושיבולת שועל, קיטור גריסי תירסזה לא יעבוד, אז צריך להרתיח. ומבשלים אותו כמו שצריך. לשם כך, הדגנים נשטפים, מים מוזגים למחבת (נפח הנוזל צריך להיות פי שלושה מנפח הדגנים) ומעלה באש. ברגע שהמים רותחים, יוצקים לתוכם את הדגנים. מבשלים על אש נמוכה 15-20 דקות.

מֶשֶׁך דיאטת תירס- לא יותר מ-4 ימים. במקרה זה:

• בימים 1 ו-2, 400 גרם דייסה מחולקים למספר מנות. אפשר לגוון את התפריט עם תפוח, מלפפון או עגבנייה. הקפידו לשתות הרבה נוזלים.
• יום 3 – 150 גר' דייסה + סלט כרוב עם רוטב מ שֶׁמֶן זַיִתו מיץ לימון, אשכולית.
• יום 4 – מנת דייסה 150 גרם, סלט עגבניות ומלפפונים בשלות, תה ירוק.

בתום הדיאטה, המשקל יורד ב-2-3 ק"ג.

דיאטה "שלוש דייסות"

משך הדיאטה הוא 5 ימים. בתקופה זו יש לאכול רק דייסה מבושלת במים וללא מלח.

כדאי לאכול דייסה בסדר הזה:

1. יום אחד - שיבולת שועל;
2. יום 2 - אורז;
3. יום 3 - כוסמת;
4. יום 4 - אורז;
5. יום 5 - שיבולת שועל.

כל הזמן הזה אתה צריך לשתות כמה שיותר. המשקאות המותרים הם מים, תה או קפה ללא סוכר.

דיאטת "שישה דגנים"

עם דיאטה כזו, דייסה חייבת להתבשל בסדר מוגדר בהחלט:

• יום אחד - חיטה;
• יום 2 - דוחן;
• יום 3 - שיבולת שועל (בדגנים);
• יום 4 - אורז;
• יום 5 - שעורה;
• יום 6 – גריסי פנינה.

ביום השביעי של הדיאטה, דייסה מבושלת באמצעות כל הדגנים לעיל בבת אחת, עבורם הם מעורבבים בפרופורציות שוות.

כל הדייסות התזונתיות מבושלות לפי בעקבות הכללים: בערב ממלאים כוס דגני בוקר ב-3 כוסות מים ומבשלים 5 דקות. לאחר מכן, מסירים את המחבת עם הדייסה מהאש, עוטפים אותה במגבת ומשאירים אותה לתלול עד הבוקר.

אתה יכול לאכול דייסה ללא הגבלות, להשתמש בירקות, פירות, קפיר דל שומן כתוספות (מוצרי חלב אחרים אסורים!). אתה יכול לשתות מים, תה לא ממותק או קפה.

כהכנה לדיאטה, מומחים ממליצים לעשות חוקן ניקוי.

אתה יכול לחזור על הדיאטה כל שישה חודשים.

דיאטת דגנים של עשרה ימים

עבור דיאטה זו, אתה יכול להשתמש בכל דגנים לבחירתך (למעט סולת). דייסות מוכנות פשוט עם מים, ללא חמאה, סוכר או מלח.

יחד עם זאת, החרגים לחלוטין מהתפריט: מוצרי בשר ומוצרי חלב, מוצרי לחם ומאפה, תפוחי אדמה, דגים וממתקים.

כדי לגוון את התזונה שלך, אתה יכול להוסיף ירקות לתפריט, פירות לא ממותקים, כמה פטריות. אם תעקבו אחרי כל הכללים, דיאטת דייסה תספק מינוס 5 ק"ג משקל.

מתכונים טעימים לדייסות דיאטטיות

מתכונים מקוריים וטעימים יעזרו להפוך את תהליך הירידה במשקל לא רק יעיל, אלא גם שימושי ומהנה.

דייסת דלעת

כדי להכין את זה דייסת דיאטהתצטרך 200 גרם עיסת דלעת, 1 ליטר מים, מעט דבש ופירות יבשים.

לאחר קילוף הדלעת חותכים אותה לקוביות ומניחים במחבת מים. לאחר הרתיחה נותנים לדלעת להתבשל חצי שעה ולאחר מכן מסננים את הנוזלים מהמחבת ומטגנים את קוביות הדלעת. למחית המוגמרת מוסיפים דבש או פירות יבשים.

ניתן לשלב דלעת עם דגנים שונים, לרוב עם דוחן.

דייסת כוסמת עם קישואים

כדי להכין דייסה זו, כוסמת מאודה (אתה יכול להרתיח אותה במשך 10 דקות), ולאחר מכן היא מותרת להתבשל. בשלב זה, מאודים בנפרד את הקישואים, קלופים וחתוכים לקוביות קטנות.

כשהקישוא מוכן מוסיפים אותו לכוסמת ומערבבים. אי אפשר לתבל את המנה מספר גדולשֶׁמֶן זַיִת.

שעורה עם ירקות ועשבי תיבול

המרכיבים העיקריים הם גְרִיסֵי פְּנִינָה, סלק וגזר (אבל אפשר להוסיף ירקות אחרים). להכנה, הדגנים נשטפים תחילה, לאחר מכן נשמרים במים עד שהם מתנפחים, ולאחר מכן רותחים במשך 40 דקות.

סלק וירקות אחרים מבושלים (סלק רותח ייקח לפחות שעה). אחרי שהכל מוכן חותכים את הירקות לקוביות קטנות ומערבבים עם גריסי פנינה.

אפשר להוסיף מעט שמן תירס לדייסה המוגמרת.

הסיום הוא עשבי תיבול טריים (בצל, פטרוזיליה, בזיליקום, שמיר), שמפזרים על הדייסה לפני האכילה.

שיבולת שועל עם אפרסק ותפוח

הוספת פירות תעזור להפוך את שיבולת השועל לעוד יותר בריאה וטעימה. כדי לעשות זאת, פשוט הוסף אפרסק טרי קצוץ ותפוח לשיבולת שועל מאודה.

אורז עם מיץ עגבניות

כדי למנוע מדייסת אורז דיאטטית יבשה מדי, אפשר להוסיף רגיל מִיץ עַגבָניוֹת(מִן עגבניות טריות, לא בחנות!) תרד קצוץ דק יוסיף טעם ופיקנטיות למנה.

כשמכינים דייסה, העיקר לא לבשל יותר מדי את האורז. עדיף אם זה לא מבושל מעט.

התוויות נגד

למרות כל היתרונות של דגנים, לתזונה המבוססת על דגנים יש גם מספר התוויות נגד. אז אתה לא יכול להשתמש בו:

1. במהלך ההריון;
2. במהלך הנקה;
3. לסוכרת;
4. עם החמרה של מחלות מערכת העיכול;
5. לאונקולוגיה ופתולוגיות של הכליות והכבד.

בנוסף, חשוב לזכור שחלק מהדגנים עלולים לגרום לאלרגיות, ולכן כאשר צורכים דגנים יש לעקוב בקפידה אחר תגובת הגוף.

במרדף אחר רזה ו גוף יפהלעתים קרובות אתה צריך להקריב את העקרונות שלך ולוותר על המאכלים האהובים עליך או להגביל מאוד את כמותם. אנשים רבים שיורדים במשקל סובלים מרעב כל היום, ומנסים להיפטר מהם משקל עודף, מה שמוביל ב-90% מהמקרים לתקלות. תזונאים למדו נקודה זו לעומק ופיתחו סדרה של דיאטות טעימות, בריאות, בטוחות ויעילות.

דיאטת הדייסה לירידה במשקל מצוינת עבור אנשים שאינם מקבלים מספיק ירקות בלבד, אך רוצים לרדת כמה קילוגרמים מבלי לפגוע בבריאותם. דגנים מכילים כמות עצומה של ויטמינים, משפרים את תנועתיות המעיים, עוזרים להיפטר מבעיות עיכול, מנרמל את חילוף החומרים. קשה להעריך יתר על המידה את היתרונות של דגנים דיאטה כזו היא לא רק יעילה, אלא גם מועילה לגוף. ישנם מספר סוגים של דגנים מותרים, אתה צריך לבחור את המגוון שאתה הכי אוהב כדי להפוך את הארוחה שלך לתענוג. אפשר לשלב דגנים שונים, למשל לאכול שיבולת שועל בבוקר, כוסמת לארוחת צהריים וגריסת פנינה לארוחת ערב. והכי חשוב, אתה צריך להכין מנות דיאטטיות, להוסיף רק מוצרים מותרים.

אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל מאמינים שבמהלך דיאטה יש להגביל את כמות הפחמימות, וזה נכון. אבל הצהרה זו מתייחסת פחמימות מזיקות, קל לעיכול, סוכר ודגנים הם מאוד מוצר שימושי. עדיף לבחור דייסה דגנים מלאיםכדי לרדת במשקל במהירות, הם מכילים יותר סיבים, מורידים את רמות הסוכר והכולסטרול בדם ושומרים על שובע לאורך זמן.

היתרונות של דיאטת הדגנים:

• דייסות מכילות הרבה ויטמינים ומיקרו-אלמנטים הנחוצים לחיים נורמליים;
• דייסות ניתנות לעיכול בקלות, ניתן לשלב אותן עם מוצרים אחרים, וכתוצאה מכך מנות טעימות ומגוונות;
• מנות דגני בוקר דשנות וזולות;
• דגנים אינם מכילים צבעים או חומרים משמרים, הם ידידותיים לסביבה ובטוחים לגוף;
• תבשילי דגנים יעילים בניקוי הגוף הם מסירים רעלים ופסולת שהצטברו.

לדיאטת הדגנים יש גם כמה חסרונות לא כולם אוהבים דייסה, כך שדיאטה זו עשויה שלא להתאים. בנוסף, כשאוכלים כך, אסור להוסיף לתבשילים סוכר, מלח וחמאה.

כדי למנוע התפתחות של סיבוכים, אם יש מחלות כרוניותאתה יכול לעשות דיאטה רק באישור רופא, שכן שינוי התזונה שלך מהווה לחץ רציני לגוף.

התוויות נגד:

• סוכרת;
• תקופת הריון והנקה;
• יַלדוּת;
• החמרה של מחלות כרוניות קשות;
• מחלות אונקולוגיות;
• מחלות של מערכת העיכול, הכבד, הכליות;
• תגובות אלרגיות לדגנים.

איך לבחור דיאטה ודגני בוקר

דיאטות באמצעות דגנים יכולות להיות ארוכות או קצרות, הן גם מחולקות לדיאטות מונו ולדיאטות משולבות. המשותף לכולם הוא שצריך לאכול דגנים לא מעובדים מבלי להוסיף מלח, סוכר או שומן. אתה לא יכול להשתמש בדגנים ודייסות מוכנות. בישול מיידי, הם מכילים חומרים פחות שימושיים, אשר ישפיעו לרעה על תפקוד הגוף.

תְשׁוּמַת לֵב! במהלך כל דיאטה, אתה צריך לשתות הרבה מים, לפחות ליטר וחצי ליום.

יש לגשת לבחירת הדגנים לדיאטה תשומת לב מיוחדת. אתה לא צריך לשבת דיאטת אורזאם יש לך נטייה לעצירות, וכן סוֹלֶת- לא האפשרות הטובה ביותר, מאז יש לה נהדר ערך אנרגטיולא יאפשר לך לרדת במשקל במהירות.

הדגנים הטובים ביותר לירידה במשקל:

• כוסמת. דיאטת כוסמת מתאימה למי שרוצה לרדת במשקל במהירות ובקלות ללא פגיעה בגוף. דגן זה מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומבחינה ביולוגית חומרים פעילים, המזינים את הגוף ומרפאים אותו.
• קְוֵקֶר. שיבולת שועל מכילה כמות עצומה של סיבים, ולכן המנה הזו שימושית לאנשים עם עצירות. שיבולת שועל מנקה בצורה מושלמת את המעיים ומשפרת את הפריסטלטיקה, מסירה את כל הרעלים בצורה מואצת. שיבולת שועל גם דלה בקלוריות ועשירה בויטמינים וחומצות אמינו.
• אוֹרֶז. דייסת אורז לא משאירה מאחור משקעי שומן, היא מאוד בריאה ומזינה.
• דוֹחַן. דייסת דוחן ניתנת לעיכול בקלות, אך בה בעת רוויה היטב. הוא מכיל ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו, הכרחי לאדם. טוב שיש ימי צום על דייסה מהסוג הזה.
• שְׂעוֹרָה. גריסי שעורהמכיל ויטמינים רבים ודל בקלוריות.

כל הדגנים בריאים בדרכם, ולכן דיאטה זו נחשבת מאוזנת ואינה פוגעת בבריאות, במיוחד אם אוכלים דגנים עם מזון דל שומן ודל קלוריות. משך דיאטה משולבת יכול להיות לא יותר משבועיים, ודיאטה מונו לא יותר מ-5 ימים. כלומר, אם הבחירה נפלה על כוסמת, אתה יכול לאכול רק דייסת כוסמת במשך 5 ימים, אבל ביום 6 אתה צריך להציג מזונות אחרים.

איך להתכונן לדיאטה

אתה צריך להתחיל את הדיאטה עם ניקוי המעיים לשם כך תצטרך להשתמש בחומר משלשל עדין, כגון Duphalac. אם יש לך בעיות בצואה במהלך הדיאטה, כדאי להשתמש גם בחומר משלשל או לעשות חוקן ניקוי. שבוע לפני הדיאטה, אתה צריך לוותר בהדרגה על מזון שומני ומטוגן כדי שהגוף יוכל לסבול בקלות רבה יותר את ההסתגלות. לאחר הדיאטה, יש צורך גם לחזור בהדרגה לנטילה ג'אנק פוד, אבל אתה לא צריך להשתמש בו לרעה, אחרת המשקל הקודם יחזור במהירות.

תפריט לשבוע

דייסה שימושית מאוד לגוף, מכיוון שהיא מנקה אותו ומרווה אותו. ויטמינים חיוניים, תוך הפחתת רמת הסוכר והכולסטרול בדם, ותפריט דיאטה מגוון למשך שבוע להרזיה עם דגנים יסייעו לכם לעבור את התקופה הזו בקלות. מצב כללילאחר הדיאטה, הביצועים שלך משתפרים, מצב הרוח שלך משתפר, והכי חשוב, משקל עודף נעלם.

מעניין! דיאטה זו יכולה לשמש לא רק לירידה במשקל, אלא גם כניקוי טוב. כדי לעשות זאת, אתה צריך להוסיף כמות קטנה לתזונה שלך. חֶמאָה, כמו גם דבש ואגוזים, אבל אתה לא יכול לאכול מלח וסוכר.

השם השני של דיאטה זו הוא 6 דגנים. בתקופה זו צורכים כל יום סוג אחד של דגנים, וביום האחרון כל 6 הסוגים בבת אחת. אתה לא יכול להוסיף מלח, סוכר או חמאה למנות שלך, ואתה יכול לחזור על הדיאטה לאחר חודש.

יום שני הוא יום החיטה.

יום שלישי הוא יום הדוחן.

יום רביעי הוא יום שיבולת השועל.

יום חמישי הוא יום האורז.

יום שישי הוא יום הכוסמת.

שבת הוא יום פנינה.

יום ראשון - ידידות של דגנים.

מספר הירקות אינו מוגבל, ומנה של דייסה היא 200-250 גרם. אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי ולשתות הרבה מים זה יכול להוביל להתפשטות הקיבה ורעב מוגבר. עדיף לשתות בין הארוחות. בנוסף למים, ניתן לשתות קפה, תה ולפתנים ללא תוספת סוכר.

כל מי שהחליט לעשות דיאטת דגנים מודאג לגבי כמה קילוגרמים הוא יכול לרדת במשקל עם דגנים. התשובה לשאלה זו מפתיעה - 3-5 ק"ג לשבוע. ביקורות מאנשים שאכלו את התפריט לעיל מאשרות את יעילות הדיאטה.

כדי להקל על תהליך הירידה במשקל ולהוריד כמה שיותר, עליך לפעול לפי מספר המלצות פשוטות:

• אתה לא צריך לאכול יותר מדי, אתה צריך לאכול נכון, במנות קטנות 5-6 פעמים ביום;
• אתה לא צריך לשתות סודה דלת קלוריות, למרות שהוא אינו מכיל קלוריות המחליף סוכר מגביר מאוד את התיאבון;
• לא ניתן לסרב פעילות גופנית, אבל גם לא כדאי להתאמן ביום ובלילה;
• אתה לא יכול ללכת על חד דיאטה זמן רב, לתקופה של יותר מ-5 ימים אתה צריך תזונה משולבת מאוזנת;
• אתה לא צריך לסבול רעב אם אתה לא מרגיש שובע בזמן דיאטת דגנים, אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך או לבחור דיאטה אחרת;
• באביב עדיף לשלב דיאטת דגנים עם נטילת מולטי ויטמינים;
• אתה צריך לאכול לאט, ללעוס כל חתיכה ביסודיות;
• אסור לאכול מול הטלוויזיה או המחשב, מכיוון שיש סיכוי לאכילת יתר;
• אוכל צריך להיות מוכן אך ורק על ידי הרתחה ואידוי אתה לא יכול לטגן אותו.

גישה משולבת לירידה במשקל תסייע להפוך את דיאטת הדגנים לא רק ליעילה יותר, אלא גם מהנה ומועילה לגוף. פעילות גופנית סדירה ו מצב רוח טוביחזק את המערכת החיסונית, ישפר את מצב העור והשיער והעור שנפל עקב איבוד שומן יתהדק במהירות.

דיאטה המבוססת על דייסה - אני שבע ויורדת במשקל!

זה מעניין שהדיאטה הספציפית הזו הפכה להיות הדיאטה הטובה ביותרשנה בשנת 2010. האם זה פשוט? זוֹל? פּרוֹבוֹקָטִיבִי? קשה לומר מה שיחק תפקיד מכריע, אבל נשים רבות קיבלו תוצאות. מה הסוד שלה?

מסתבר שגם דייסה עוזרת לרדת במשקל. הם מכילים הרבה חומרים מזינים, ויטמינים, לא מאפשרים לך לגווע ברעב וקלים להכנה.

יסודות של דיאטת דגנים.

• משך - שבוע. במהלך תקופה זו אתה יכול לרדת מ-3 עד 7 ק"ג.
• דיאטה: דייסה. הם משמשים בסדר מסוים. יש להוציא מלח, חמאה וסוכר.
• תכונה - אתה צריך לעשות חוקנים ניקוי.
• בנוסף לדייסה, אתה יכול להשלים את התזונה שלך ירקות טריים, פירות, קפיר, תה וכמובן מים. אבל אתה לא צריך להיסחף עם המוצרים האלה.

דייסות שניתן להשתמש בהן:

• חיטה.דגנים שנותנים כוח מכילים הכל חומרים מזיניםהכרחי לגוף.
• דוֹחַן.הוא מתמלא בחוזק, מכיל חומרים שימושיים רבים, מתעכל בקלות ומסייע בשריפת שומן תת עורי.
• כוסמת.שפע של ויטמינים ומינרלים, סיבים, מינימום קלוריות ו" אַמבּוּלַנס"כאשר יורדים במשקל.
• קְוֵקֶר.עשיר בסיבים, מיוחד הרכב מינרלים, 10 ויטמינים שלדברי הרופאים משפרים את חילוף החומרים והעיכול.
• אוֹרֶז.פלטים עודף נוזלמהגוף, מקדם ניקוי רעלים, מאכל דיאטטי עצמאי.
• עֲדָשָׁה.היתרונות שלו אינם נחותים מנבטי חיטה. עשיר בחלבון, הניתן לעיכול בקלות. מוצר ידידותי לסביבה, שכן הוא כמעט אינו מצטבר חומרים רעילים. מכיל ברזל וזרחן בכמויות גדולות. וגם עוד כמה עשרות ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
• שעורה (מוכרת גם כשעורה ושעורה פנינה).טוב ללב, לסוכרת, משפר את מצב מערכת העיכול, מחזק את הזיכרון, מאט את ההזדקנות. לירידה במשקל עדיף להשתמש בשעורה - יש בה פחות קלוריות.

איך לבשל?תצטרכו להכין אוכל למחרת בערב. לשטוף את הדגנים, לכסות במים, לשים על האש למשך 5 דקות, ולאחר מכן לעטוף במשך 12 שעות. אתה יכול לשים אותו בתרמוס או להשתמש בסיר בישול איטי).

כללי דיאטת דייסה.

• כשאתה מתעורר, שתה כוס מים חמיםעִם לִימוֹן. לאחר מכן, בכל פעם שאתה מרגיש רעב, אכל את הדייסה המוכנה. אפשר לקבל 3-4 צלחות, 200 גרם דגנים מוכנים כל אחת. אין להשתמש במלח, חלב, סוכר.
• אתה יכול לדלל את התפריט עם צנוניות, מלפפון טריאו עגבניות, עשבי תיבול, פירות הדר, שתו כוס קפיר בלילה. אבל הבסיס של הדיאטה הוא דייסה.
• לפני תחילת הדיאטה, מומלץ לעשות חוקן. וחזור על זה כל יום במשך שבוע.

התוויות נגד!

למרות התועלת של דגנים, תזונה המבוססת על דגנים היא שינוי די קיצוני בתזונה. לכן, התייעצות עם מומחה היא הכרחית. אתה גם צריך להיות זהיר עם חוקנים.

דיאטת הדייסה היא אחת מסוגי הדיאטות שהן מאוד נוחות ויחד עם זאת מאוד יעילות. העובדה היא שכל דגני בוקר מורכבים מפחמימות שלוקח הרבה זמן להתעכל, מה שיוצר את התחושה שאתה לא רעב, גם אם עבר די הרבה זמן לאחר האכילה.

בנוסף, לא מופקד שומן על הירכיים והמותניים, וזה יתרון עצום למי שרוצה לרדת במשקל ולהיות בעל הגזרה הדקיקה ביותר.

מהי דיאטת דגנים לירידה במשקל?

ככלל, דיאטה כזו נמשכת 7-10 ימים. במהלך דיאטה זו, אתה יכול לאכול את הדגנים הבאים:

• דייסת דוחן - מכילה ויטמינים רבים, נספגת במהירות, מעניקה לאדם כוח ואנרגיה;
• דייסת כוסמת - יש כאן אוצר שלם של ויטמינים ומינרלים היא משמשת בדיאטות רבות לירידה במשקל;
• דייסת חיטה - תמצאו בה חומרים מזינים רבים;
• דייסת גריסי פנינה היא תרופה מצוינת לא רק לירידה במשקל, אלא גם למניעת מחלות מסוימות (סוכרת, מחלות לב);
• דייסת אורז – מסייעת בניקוי מוחלט של הגוף מרעלים ומהווה מאכל דיאטטי;
• תערובת שהוכנה מכמה מהדגנים הנ"ל בבת אחת.

עכשיו אתה יודע מהי דיאטת דייסה לירידה במשקל, כל שנותר הוא להבין את היתרונות שלה ואת עיקרון הפעולה שלה.

יתרונות

כמעט כל הדייסות מכילות ויטמינים חשובים לגוף. כך, אדם אוכל מזון בריא ומשביע, ובמקביל יורד במשקל. קילוגרמים מיותרים. קשה לדמיין דיאטה מעשית ונוחה יותר.

דיאטת דייסה: תוצאות

איך יורדים במשקל עודף?

קילוגרמים מיותרים נעלמים לא רק בגלל ניקוי הגוף מרעלים, אלא גם הדרה מוחלטתמִן תזונה יומיתסוכר, מלח, שומנים לא בריאים. התוצאה החיובית של דיאטה כזו פשוט מובטחת, כי אתה עדיין צריך להתאמץ כדי לעלות במשקל על ידי אכילת דגנים בלבד.

הסטטיסטיקה מראה שבתוך 7-10 ימים ניתן להיפטר מ-1-3 ק"ג ממשקל עודף. במבט ראשון נראה כי מדובר בנתון לא משמעותי, אך יתרון עצום של הדיאטה הוא שניתן לחזור עליה לעיתים קרובות יותר מכל הדיאטות האחרות. זה לא גורם נזק או השלכות שליליות כלשהן.

כללי דיאטת דייסה

לא ניתן להשיג תוצאות מצוינות מדיאטת דגנים ללא שמירה על כללים מסוימים:

1. רצוי לעשות חוקן לפני שמתחילים בדיאטה כדי לעזור לגוף להיפטר מחומרים מזיקים.
2. שתו כוס מים בבוקר, וכשתרגישו רעב, תוכלו להתחיל לאכול דייסה מבושלת.
3. תן עדיפות לדייסה חדשה אחת בכל יום. זה יאפשר לך לגוון את התפריט שלך, והתוצאה תהיה הרבה יותר בולטת.
4. לעולם אל תשכח לשתות כוס מים 30 דקות לפני הארוחות. זה ישתפר תהליכים מטבולייםולהאיץ תוצאה חיוביתדיאטות.

דיאטת דייסה: מוצרים

אז, כבר הכרת את רשימת הדגנים שניתן להשתמש בהם בדיאטה זו. כדאי להוסיף לרשימה זו דייסת עדשים שתכולתה דומה מאוד להרכב דייסת חיטה. זהו מוצר ידידותי לסביבה המכיל מיקרו-אלמנטים וויטמינים רבים.

• קינמון;
• פירות שמתווספים לדייסה (משמשים, צימוקים, תפוז);
• מיץ לימון;
• אֱגוֹזִים;
• אתה יכול להוסיף כמה ירקות לטעם מדהים.

אין לצרוך את המוצרים הבאים:

• סוכר, מלח;
• חֶמאָה;
• משקאות מוגזים;
• משקאות אלכוהוליים;
• אתה לא יכול לאכול דייסת סולת.

כשיוצאים מהדיאטה יש לעשות זאת בזהירות ובהדרגה. בתחילה, כלול עוף מבושל בתזונה שלך, ולאחר מכן כמה חתיכות לחם, חלב וכו'.

כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך להצטייד בהרבה מזון עבור דיאטת הדגנים שלך, וזה יתרון גדול למי שרגיל לחסוך כסף.

דיאטת דייסה: תפריט ומתכונים לשבוע

תפריט דיאטת דייסה בקירוב למשך 7 ימים

יום 1. יום שיבולת שועל. מכינים דייסה ללא מלח. מותר לאכול 4 קערות דייסה ביום. המשקאות שאתה יכול לשתות הם תה ומים נקיים.

יום 2. יְוֹם דייסת אורז. אפשר להוסיף לדייסה חתיכות של פירות טריים וצימוקים. אתה יכול לשתות קפה שחור פעם ביום. כמות מים בלתי מוגבלת.

יום 3. דייסת כוסמתמוכן ללא שמן. מותר לאכול 3 קערות דייסה.

היום הרביעי. יום דייסת חיטה. אפשר לגוון את התפריט עם סלט ירקות טריים.

היום החמישי. יום דייסת דוחן. 2 צלחות מלאות של דייסה, אבל אתה לא יכול לשתות קפה או תה מתוק.

יום 6. ביום זה אתה יכול לבשל דייסת גריסי פנינהבתוספת של פירות שונים.

יום 7. אפשר להכין תערובת של כמה דגנים.

התפריט שלך עשוי להיראות כך אם אתה כבר לא רוצה מגוון, אלא תוצאה מתמשכת ויעילה:

ארוחת בוקר - דייסה, קפיר, פירות.

ארוחת צהריים – דייסה, בורשט דל שומן, סלט ירקות.

חטיף אחר הצהריים - פירות (תפוז, קלמנטינה, תפוח), פירות יער.

ארוחת ערב - קפיר דל שומן או חלב אפוי מותסס, דייסה, יוגורט טבעי.

החליפו כל יום רק את הדגנים בתפריט הזה, ותראו שדיאטה כזו תהיה הכי יעילה עבורכם.

מתכונים לשבוע

ככלל, כל הדייסות מוכנות לפי מתכון זה: הדגנים ממולאים במים ביחס של 1 ל-3. לאחר מכן שמים אותו על האש ומביאים לרתיחה, ולאחר מכן מבשלים אותו עוד 5 דקות. לאחר מכן, מסירים מהאש ועוטפים את הדייסה במגבת. זה צריך לשבת קצת. אין להוסיף מיד מרכיבים אחרים לדייסה. ניתן להוסיף אותם כאשר אתה יושב לארוחת בוקר, צהריים או ערב.

דיאטת הדייסה מפורסמת בעובדה שכאן לא צריך להכיר מתכונים מיוחדים ומורכבים. מספיק ללמוד לבשל דייסה רגילה, ולהתחיל לרדת במשקל ממש באותו שבוע.

בנוסף לדייסה, תוכלו להכין או לקנות את המנות והמוצרים הבאים:

• בשר עוף;
• תֶרֶד;
• תפוחים, אגסים, שזיפים;
• להכין סלט עם עשבי תיבול (ללא רוטב ושמן);
• גבינת קוטג' דלת שומן;
• קפיר דל שומן (להוסיף כמה פירות יער טריים לקפיר).

דיאטת דייסה: ביקורות

• הדיאטה טובה ויעילה. כבר הצלחתי לרדת 4 קילוגרמים, ואני לא מתכוון לעצור שם. פעם חשבתי שכל הדגנים עשירים בקלוריות ואינם מועילים, אבל עכשיו אני מבין שטעיתי. ג'וליה.
• תוך יומיים ירדתי 1 ק"ג בעזרת דיאטת דייסה. אני חושב שזו תוצאה טובה שאפשר לעשות אפילו טוב יותר. סבטלנה.
• קראתי מידע רב על דיאטת הדגנים בפורומים שונים ובהתחלה לא האמנתי ביעילותה עד שניסיתי לעשות דיאטה זו בעצמי. הדבר היחיד שתיקנתי לבד היה לא לכלול דייסת גריסי פנינה בתזונה, מכיוון שאני אפילו לא יכול לסבול את הריח שלה. החלפתי גריסי פנינה בדייסת עדשים, אבל זה לא השפיע בשום צורה על התוצאה.
• אני לא ממש אוהב דייסה, אבל התגברתי על עצמי כדי להיפטר ממנה קילוגרמים מיותרים. התוצאה, למען האמת, שימחה אותי - מינוס 4 ק"ג בשבוע אחד.

ביקורות רבות על דיאטת הדגנים ניתן למצוא באינטרנט באתרים שונים, פורומים, רשתות חברתיותוכו' בשום מקום לא תמצא מידע זה הדיאטה הזוהתברר כלא יעיל ולא יעיל. אפילו סלבריטאים רבים מקפידים על דיאטה של ​​דגנים, מה שמעיד על כך תועלת גדולהלבריאות וירידה במשקל.

דיאטת הדייסה יעילה מאוד ובנוסף לירידה במשקל יש לה יתרונות ניכרים לגוף. היום נלמד איך ואיזה סוג של דגנים אתה יכול לאכול בעת ירידה במשקל כדי להשיג תוצאות מקסימליות.

דייסה לירידה במשקל

האם ניתן להעלות על הדעת לרדת 5 ק"ג ממשקל תוך 6 ימים בלבד? מסתבר שזה אפשרי. דיאטת הדגנים היא תוכנית פשוטה של ​​6 דיאטות מונו שיכולות לשנות את חייך. כל אחד מהדגנים מאופיין באיכויות תזונתיות ספציפיות, כאילו נוצרו במיוחד לירידה במשקל.

כל יום של תוכנית כזו צריך להתחיל עם דייסה חדשה, וכל יום המאזניים יסטו כמה קילוגרמים לכיוון שאתה צריך. איזה סוג של דגנים צריך לכלול בדיאטת הדייסה?

קְוֵקֶר

ובכן, איך אפשר שלא לאכול שיבולת שועל בתפריט? מוצר שאין לו תחליףבעת ירידה במשקל.
מה זה שווה רק רב פנים הרכב כימי קְוֵקֶר? ובעזרתה דייסת שיבולת שועל:

• לזרז תגובות של פירוק שומן בגוף האדם;
• לפטור את הגוף מרעלים ופסולת;
• לשפר את הנשימה התא;
• יש השפעה מועילה על הרכב פלזמת הדם;
• הורדת רמות הכולסטרול והגלוקוז בדם.

שיבולת שועל מכילה ביוטין או ויטמין H - נוגד חמצון טבעי, הכולל תהליכים מטבוליים בגוף וממריץ את חמצון השומן התת עורי.

בנוסף, שיבולת שועל מכילה סיבים, שסיבים מועילים לגוף במידה רבה יותר מאשר אותה תאית מירקות ופירות. סיבים משיבולת שועל הינם הידרופיליים, כלומר מסיסים במים, ומסירים רדיונוקלידים ואיתם תרכובות מתכות כבדותמהגוף. חוץ מזה מוצר דל קלוריות, 100 גרם מתוכם בצורה יבשה מכילים 325 קק"ל, אך מהם ניתן לבשל אוכל ולאכול אותו כל היום. שיבולת שועל גם מרככת את מצב דפנות איברי העיכול.

כוסמת

כולם יורדים במשקל עם דייסת כוסמת: אנשים רגיליםוכוכבי במה וקולנוע. ביניהן לוליטה ולריסה דולינה. משוב מכוכבים נותן השראה לנשים רבות. כוסמתאהוב על יעילותו בירידה במשקל. הוא מכיל כמות הגונה של רכיבים יקרי ערך. מ-100 גרם כוסמת ניתן לחלץ רק 300 קק"ל. מאותה מסה של דגנים יבשים מקבלים 350 גרם דייסה טעימה.

דייסת אורז

יפני רזה, אוכלים בעיקר אורז בתוספת פירות ודגים, ולפעמים בשר, שלהם הוֹפָעָהלהוכיח שאתה יכול לאכול מזונות מונוטוניים ולהיות בריא ורזה. כי אורז הוא מוצר עצמאי, עשיר ב"אנרגיה חופשית". לפי מונח זה, תזונאים מבינים את היכולת של מוצר להתפרק ולספק אנרגיה ללא סיכון להפוך לשומן.

דייסת עדשים

ניתן לקרוא לעדשים מוצר שערכו משתווה ליתרונות של נבטי חיטה. עדשים חייבות את ערכן לחלבון מיוחד, שתצורתו המרחבית דומה לחלבוני בשר, אך ללא כולסטרול רעוגליצרידים בהרכב, מה שרק מוסיף ליתרונות שלו.

ניטריטים ורדיונוקלידים אינם מצטברים בשעועית עדשים, ללא קשר לאזור הגידול. עם עדשים, אדם מקבל את אותה כמות של חומצות n-אמינו כמו עם בשר עגל.

בדייסת עדשים תוכן גבוהפרום וזרחן. בנוסף למינרלים אלו, דגני העדשים מכילים מאקרו ומיקרו-אלמנטים רבים אחרים המועילים לבני אדם.

סוֹלֶת

מנת ילדות אהובה, אבל בתזונה היא ללא שמן וסוכר. דיאטת הסולת מאפשרת לעלות במשקל עד חמישה קילוגרם תוך 3 ימים.

יתרונות הסולת:

• קליטה מהירה וסיפוק רעב;
• השפעה מרגיעה על דפנות איברי העיכול.

פשנקה

לדייסת דוחן יש עקביות רכה וקלילה והיא נספגת במהירות. אצל רוס זה נקרא "מזון הגיבורים" בשל יכולתו להחזיר כוח, בריאות ונוער. ביקורות נושאיות גם מאשרות זאת. דעתם של האנשים על ידי תזונאים נתמכת ומאושרת רק על ידי ההרכב העשיר של דוחן, כולל:

• חומצות אמינו-קרבוקסיליות יקרות ערך;
• ויטמינים A ו-B;
• מיקרו-אלמנטים חיוניים רבים.

דיאטת דייסה - דרך מצוינתלירידה במשקל, וללא התוויות נגד.

אבל כמה נקודות עדיין קיימות. מהן התוויות נגד אלו? זה בערךעל צליאק או צליאק. לאנשים כאלה יש כיסוי וילי משטח פנימי מעי דק, הם כל כך רזים שהם לא יכולים לספוג מזון מעוכל. המחלה נדירה, אבל לָאַחֲרוֹנָהרופאים רושמים עלייה במספר החולים מסוג זה. שעורה, שיבולת שועל וחיטה מכילים חלבון הנקרא גלוטן. לכן, דיאטה זו אינה ישימה עבור חולים כאלה.

אם אדם סובל מכיב קיבה, אז לפני תחילת תוכנית דייסה עדיף לבקר גסטרואנטרולוג ולהקשיב להמלצותיו.

אם משטר הדיאטה מלווה בבחילות, חולשה, סחרחורת ותסמינים אחרים המעידים על הידרדרות בבריאותך, יש להשעות את תהליך הירידה במשקל כדי לא להכריח את גופך.