למה זה טוב ללכת באוויר הצח? כמה זמן כדאי ללכת בחוץ? ניסיון אמיתי וטיפים קטנים

אנשים המבקשים לשפר את בריאותם בכל דרך מבינים את החשיבות המתמדת של הליכה אינטנסיבית. נָכוֹן תזונה מאוזנתתזונה, מיגור הרגלים רעיםלמלא תפקיד חשוב באורח חיים בריא. אבל חוסר פעילות ממזער את כל המאמצים הטיטאניים שמטרתם להשיג את התוצאות הדרושות.

היתרונות של הליכה כה גדולים עד שרופאים רבים מאמינים שהליכה של שעה היא הרבה יותר בריאה מריצה של 30 דקות. בעת תכנון הפעילויות שלך, עליך לקחת בחשבון את הזמן לטיולים היומי. יתרה מכך, בעניין זה חשובה הקביעות, חישוב ההליכה במרווח זמן, תוך התחשבות בכמות הפעילות הגופנית. ההליכה הנכונה כלל אינה פשוטה כפי שהיא עשויה להיראות במבט ראשון. היתרון בהליכה הוא ההזדמנות להירגע, להסתכל על דברים מזווית אחרת לגמרי. בעיה קיימת, למצוא פתרונות חדשים. הליכה היא סוג של מדיטציה, הפסקה מהבעיות שמחכות לאדם בבית או בעבודה.

כשאתה הולך נכון, נסה לשמור על הגוף שלך ישר, אל תימתח, יישר את הכתפיים שלך, נסה לשים לב לכל הניואנסים של העולם סביבך. אולי בהתחלה זה ייראה לך קשה ומוזר, אבל אחר כך הכל יבוא על מקומו. אין צורך ללכת לאט מאוד; יש מעט תועלת מהליכה איטית. בסוף ההליכה, אתה עלול אפילו להזיע רעלים ופסולת יחד עם הזיעה. הרופאים מציינים שהיתרונות של הליכה הם בדיוק בפנים פעילות גופנית. הם מאמינים שבכל יום אדם צריך ללכת בקצב ממוצע של לפחות חמישה קילומטרים. המסלול חייב לעבור בשטח קשה. אם עדיין יש לך כוח, נסה לטפס במדרגות נוספות למעלה ולמטה.

במהלך הליכה מתרחשות מספר תגובות מעניינות בגוף האדם. הם ממשיכים אחרת לגמרי תהליכים מטבוליים, שרירי הידיים והרגליים עובדים. בתנועה אינטנסיבית, הדם זורם ישירות ללב, המזון עובר במהירות מערכת העיכול, הוא מעובד הרבה יותר טוב מיץ קיבה. בהתאם, אתה נמנע סטגנציה של המרה, היא זזה. הליכה בקצב אינטנסיבי משפיעה לטובה על כל האיברים האנושיים, ללא יוצא מן הכלל. עם אורח חיים בישיבה איברים פנימייםמתכסים בציפוי של פסולת, ומחזור הדם בהם פוחת. לעתים קרובות איברים ניוון ונעשים הרבה יותר קטנים בגודלם.

היתרון בהליכה הוא תנועה אינטנסיבית יותר של דם דרך כלי הדם, הכבד, הטחול והלבלב מועשרים בחמצן. לטיולים אינטנסיביים יש השפעה חיובית על עמוד השדרה והמפרקים. בעת נהיגה דיסקים בין חולייתייםלסירוגין לחוות דחיסה או הרפיה, אספקת הדם שלהם משתפרת, מה שיכול להיחשב כסוג של עיסוי.

בנוסף ליתרונות העצומים לגוף האדם, יתרונות ההליכה הם בפיתוח משמעת וארגון. תצטרכו לתכנן נכון את היום ובמידת האפשר למצוא זמן לצאת לטיול. הבחינו כי טיול אפילו במטרופולין במצב סביבתי לא נוח הוא הרבה יותר שימושי מאשר להיות בחדר צופה בטלוויזיה או במחשב. אל תשכח גם גורם חשוב- התקשות במהלך הליכה. ההליכה צריכה להיעשות באופן קבוע, ללא קשר לטמפרטורת האוויר או הזמן בשנה. טיולים קבועים עוזרים עצבי ראייהלהירגע, לקחת הפסקה מעבודה קשה.

גם אם בהתחלה תכריחו את עצמכם לעסוק בהליכות אינטנסיביות, לאחר פרק זמן קצר תבחינו בתשוקה לצאת לטיול. זו תהיה נקודת ההתחלה, ואז תרצו לתרגל הליכה באוויר הצח באופן קבוע. אתה תהפוך אדיש לכיוון, תנאי מזג האוויר, החברה. העיקר להתקדם, ליהנות מהתנועה, לשים לב העולם סביבנו, ללמוד דברים חדשים ומעניינים. טיול מרפא לא רק את הגוף, אלא גם את הנשמה. זוהי הדרך הפשוטה ביותר לשפר את הבריאות שלך, מה שמביא יתרונות ללא ספק!

לאחר הליכה טובה של שעות רבות, תיהנו מעיסוי מרגיע בכיסא עיסוי מיוחד (http://www.all-massage-chairs.ru) חמש עד עשר דקות של הרפיה, הגוף שלך רגוע ואתה שוב מוכן לפעילות גופנית שימושית.

החיים הקצביים המודרניים תורמים להאצה מתמדת של כל התהליכים בחברה. אנשים ממהרים, דואגים, מבזבזים את העצבים שלהם על פתרון בעיות וכל מיני דברים קטנים, שוכחים מגורם חשוב כמו אוויר צח. נכנסת בטעות סביבה טבעית, אנו מתחילים לשאוף חמצן מטוהר על ידי עצים ומבינים את כל תענוגות החיים.

רוב האנשים לא מבינים שאוויר צח חיוני עבור תפקוד רגילהגוף מהדקות הראשונות של החיים ועד המוות. אמהות צעירות מטיילות בקביעות עם ילדיהן לאורך סמטאות הפארק. בדרך כלל זה לוקח לפחות 2-3 שעות. מבוגרים צריכים לבלות את אותו הזמן בחוץ. אך האם אנו מקפידים תמיד על כללי ההתנהגות ומקצים שעות יקרות לטיול?

ברוב המקרים, ההליכות שלנו מוגבלות לטיולים קצרים מהבית למוסך, לחנות סמוכה לקניות או מהחניה לכניסה למשרד. IN בגיל צעיראנשים עדיין מבקרים במקומות בילוי ולפעמים יוצאים בחברת בני גילם. אם יש ילדים במשפחה, אז ההורים מקדישים להם לפעמים יום חופש כדי לבקר בפארק או לצאת לטיול מחוץ לעיר. כתוצאה מכך, לעתים רחוקות מישהו יכול להתפאר בהליכה של שלוש שעות.

בגלל מחסור בחמצן, אנשים הופכים לחלשים ועלולים להפוך לקורבנות מחלות שונותכמו דלקת ריאות או אי ספיקת לב. העייפות גוברת, האדם הופך לרדום ועצבני. שאיפת אוויר נקי היא הכרחית ביותר, אך מסיבה כלשהי תהליך ההבנה מתעכב על ידי השנים האחרונותהחיים ומתבטא כבר בגיל מבוגר.

שאיפת אוויר צח יכולה לנרמל את תפקוד המערכות גוף האדם. יותר מכל, חמצן נדרש לתפקוד אמין של המוח ו מערכת העצבים. המחסור גורם לפגיעה בזיכרון, מצב של היעדר מוח ודיכאון. כמות מספקתאוויר משפר את אוורור הריאות, תפקוד הלב, חדירות כלי הדם ואת מצב מערכת העיכול. מחזק מצב כלליהגוף, הסבירות למחלה פוחתת, תוחלת החיים עולה.

כדי לספק את הגוף שלך במלוא החמצן, אתה צריך לצאת לטיולים כל יום. עדיף להם לבחור אזורים מכוסים בשטחים ירוקים: עצים, שיחים, דשא. תושבי העיר יכולים לבקר בפארק הקרוב או ביער הסמוך. כתוצאה מכך, הריאות יקבלו את כמות החמצן הדרושה, הטון של הגוף יעלה, והכוח ישוחזר לפעילויות מוצלחות נוספות.

הליכה בטבע

מֶחקָר תמונה בריאהמדענים עוסקים בחיים מדינות שונות. האמריקאים אישרו באמצעות ניסויים מעשיים את התשואות הגבוהות של הליכה. לשם כך הם החליטו להשוות את תוצאות הפעילות הגופנית סוגים שונים. קבוצת אנשים בגילאים שוניםחולק לשני חצאים שווים. אחד עשה בו תרגילי מתיחת שרירים מצבי אשפוז, השני יצא לטיולים באוויר מחצי שעה עד 45 דקות שלוש פעמים בשבוע.

שנה לאחר מכן, מדענים ערכו סקרים של שתי הקבוצות. נפח המוח של "הולכים" התברר כגדול ב-2% מזה של מתאמנים. פעילות גופנית. יתרה מכך, הגידול חל בשל התחומים האחראים על הזיכרון והתכנון. לאלו שנמתחו הייתה ירידה של 1.5% בגודל המוח.

ניסוי ארוך טווח הראה שחשיפה לאוויר מקדמת התחדשות תאי מוח. התוצאות שופרו כאשר הליכות שולבו עם אימון זיכרון, חשבון נפש, חשיבה לוגיתוקריאה מהירה.

איך לטייל נכון?

לנוע לאורך הסמטאות של פארק או כיכר לא רק עוזר לגוף לקבל כמות נדרשתחמצן, אבל גם עוזר לחזק את שרירי הרגליים והגב, מציג לך את הטבע, ועוזר לך ליהנות מעלווה ירוקה.

על מנת להקצות כל יום מעט זמן לטיולים, ניתן להכיר את ההמלצות הבאות:

• נצלו כל הזדמנות לטיול. כשאתה הולך לעבודה או הביתה, ללכת חלק מהדרך. בצהריים, קחו חצי שעה והסתובבו בפארק הקרוב או אזור הפארק. ללכת לחנות;
• ארגן פגישות עם חברים או אהובים בטבע. בסופי שבוע, צאו לחוץ עם כל הקבוצה;
• מדי פעם הקצו זמן וכספים לנסיעות. טיול בעיר אחרת יכול להוסיף חמצן לגוף והרבה רשמים חדשים למוח;
• כדי למלא את הטיול שלך ברשמים, קנה לעצמך תחביב או כלב. אתה יכול לצלם או לאסוף עשבים;
• יש להגדיל את העומסים בהדרגה. כדי להתחיל, 15 דקות מספיקות. ואז להגדיל בהדרגה לשעה. עם הזמן ההליכות יגדלו ל-2-3 שעות.

זה כבר מזמן הוסבר על ידי רופאים, וזה עצמו מומלץ על ידי מאמנים. עם זאת, רוב האנשים עדיין מחפשים מיניבוס כשהם הולכים לחנות. חלקם אפילו הולכים לדוכן לקנות סיגריות ברכב. וכולם מתלוננים על "כרס בירה", בעיות לב וחולשה ברגליים אם הם צריכים לעמוד בתור.

אנחנו יורדים במשקל ללא בעיות

ברשימת היתרונות של הליכה, הפריט האטרקטיבי ביותר עבור רבים יהיה להיפטר ממנו משקל עודף. אנשים בדרך כלל מתחילים לחשוב על בריאות כשהבעיות מתחילות עם זה, אבל הם מודאגים מהאטרקטיביות כמעט מהרגע שהם מתחילים לאבד אותה. וזה אפילו טוב: בהתחיל ללכת כדי לרדת במשקל, אדם ישפר גם את בריאותו.

חוקרים מצאו כי היתרונות של הליכה להרזיה גבוהים בהרבה מהליכה. ביקורים קבועים חדר כושר. הליכה יעיל יותר מדיאטותונותן תוצאה מתמשכת יותר, אלא אם כן, כמובן, היא מלווה בגרגרנות. בהליכה, אתה שורף שומן בחצי שעה כמו שאתה מבלה בחדר כושר בשעה. ויחד עם זאת, אתה לא צריך לשלם עבור הכשרה כזו. בנוסף, העומסים במהלך ההליכה הם טבעיים ומפוזרים באופן שווה. אינך בסיכון לכאב גרון או עומס יתר קבוצות נפרדותשרירים. ובונוס נוסף הוא שיפור היציבה אם בהתחלה אתה מתאמן ללכת עם כתפיים מסובבות. אגב, זה לא קשה לעשות: פשוט ללבוש תיק גב מעט עמוס על שתי הרצועות.

בוא נגיד לא לזקנה

היתרונות ללא ספק של הליכה נצפים גם למי שרוצה לעכב את הופעת המחלה הסנילית ככל האפשר. רוֹב סיבה נפוצהתמותה הקשורה לגיל - שבץ והתקפי לב. והם נגרמים על ידי חולשה של כלי דם ושריר הלב. כדי לחזק אותם, עומסים סטטיים - הרמת משקולות, פעילות גופנית במכשירי כושר וכו' - אינם מתאימים במיוחד. אבל אוויר נקי, תנועות קצביות ואחידות העומס מתמודדים עם המשימה בצורה מושלמת. הלחץ מתייצב - הכלים מפסיקים לחוות לחץ מוגזם. הלב קולט את הקצב הרצוי ואינו עומס יתר על המידה, ובו זמנית מתחזק.

אנו נלחמים באדישות ובדיכאון

סיבה נוספת הזדקנות מהירה- מתח, שחיינו לא יכולים בלעדיו, גם אם נמנע בחריצות מרשמים ותחושות לא נעימות. יתרון נוסף של הליכה הוא שהיא מהירה וללא תרופות מבטלת את ההשלכות של הלם עצבי.

רופאים אירופאים ערכו מחקר רחב היקף קבוצת גילמגיל 40 עד 65 שנים. זה בוצע במשך שנים רבותונתן תוצאות מדהימות: הסיכון למחלות לב יורד כמעט בחצי אם אנשים פשוט הולכים בקצב מהיר כשלוש שעות בכל יום. בנוסף, בין אלה שאוהבים לטייל, לא היו דמנציה סנילי, טרשת עורקים ומחלות אחרות הנפוצות בגילם.

אנו מונעים מחלות מסוכנות

רשימת היתרונות של הליכה ארוכה ומשכנעת. הנקודות הכי משכנעות שלו הן:

1. הפחתת הכולסטרול ה"רע" בדם כַּמוּבָןלמינימום. המשמעות היא מניעת התרחשותן של מחלות הקשורות אליו.
2. הסבירות לסוכרת פוחתת בשליש לפחות.
3. אצל נשים הסיכון לחלות בגידול בשד מופחת באופן ניכר, אצל גברים - סרטן הערמונית, ובשניהם - סרטן המעי.
4. ללא התערבות רפואית (כולל תרופות), תפקוד מערכת העיכול מנורמל.
5. הסיכון לפתח גלאוקומה יורד כמעט לאפס.
6. חיזוק השלד והמפרקים מונע התפתחות של אוסטאופורוזיס, דלקות פרקים וראומטיזם.
7. החסינות גוברת: "הולכים" אינם תופסים את הנגיף אפילו בעיצומן של מגיפות.

עם זאת, כדי להשיג תוצאות כאלה, נדרשת הליכה יומית. היתרונות של הליכות חד פעמיות נמוכות בהרבה.

כמה אתה צריך

אדם ממוצע שיוצא מהבית רק כדי לקחת את האוטובוס לעבודה והחשמלית לחנות עושה לא יותר מ-3,000 צעדים ביום עבודה. זה כל כך קטן ש השלכות לא נעימותשכן הגוף יכול להיחשב בטוח.

אם אדם בהכרה יותר ונוסע לעבודה (נמצא בקרבת מקום) ברגל, הוא הולך כ-5,000 פעמים. יותר טוב - אבל עדיין לא מספיק. כדי לא לאבד את מה שהטבע נתן לך, עליך לצעוד לפחות 10,000 צעדים מדי יום, שהם מרחק של כ-7.5 ק"מ. בְּ מהירות ממוצעתהנסיעה אורכת כשעתיים - והבריאות שלך לא תעזוב אותך.

איפה ואיך הדרך הטובה ביותר ללכת?

רצוי לבחור מקומות להליכה בחוכמה. באופן טבעי, אם תשלב הליכה עם יציאה לעבודה, לא תוכל להתאים את המסלול שלך יותר מדי. עם זאת, נכנס זמן פנוימאפשרים לך לבחור מסלול "שימושי" של תנועה. הפארקים הכי מתאימים למטרות האלה: יש אוויר נקי, לא מזוהם, שבילים חלקים למדי שמתאימים למדי להליכה, פלוס לפחות קצת טבע. אם אין פארק בקרבת מקום, בחר מסלול הרחק מעורקי תחבורה. לפחות בחצרות בתים.

בנוסף, היתרונות של הליכה נצפים רק אם אדם הולךבמרץ. כשאתה משוטט לאט ובעצב, הגוף שלך עובד במצב לא שונה ממצב מנוחה.

אין צורך בציוד מיוחד להליכה. הדבר היחיד ששווה לשים לב אליו הוא נעליים. כפכפים או עקבים בעליל אינם מתאימים להליכה ארוכה ומהירה.

רק אוויר צח!

אני גם רוצה לציין שלא ניתן להחליף את ההליכה ברחוב בשום אופן באמצעות הליכון מועדון ספורט, אפילו במצב האינטנסיבי ביותר. אתה רק צריך ללכת בחוץ: כאן אתה מקבל את מנת השמש שלך, מה שמאלץ את הגוף שלך לייצר ויטמין D. בלעדיו, אפקט הריפוי יהיה נמוך בהרבה, אם כי אפקט הירידה במשקל יישאר באותה רמה. ואין צורך לתרץ בעננים. גם ביום מעונן קרני שמשמספיק כדי לעורר את הייצור של ויטמינים יקרי ערך בנפח הנדרש.

איך לאמן את עצמך ללכת?

עצלות, הם אומרים, היא מנוע הקידמה. אבל זה גם עצור לתחזוקה כושר גופני. אתה לא רוצה לעשות תנועות מיותרות, והאדם מתחיל להצדיק את עצמו על ידי חוסר זמן או נסיבות אובייקטיביות אחרות. עם זאת, אתה יכול באופן לא פולשני להכריח את עצמך להתחיל ללכת. השיטות פשוטות ואפשריות.

1. אם המשרד שלך נמצא במרחק של שתי תחנות מהבית, ללכת לעבודה וממנה. אם אינכם יכולים להסתדר בלי נסיעה בתחבורה, רדו תחנה אחת קודם לכן בנסיעה במטרו ושתי תחנות מוקדם יותר אם אתם נוסעים במיניבוס, חשמלית או טרוליבוס.
2. אל תיקחו את ה"ברקס" שלכם לעבודה, צאו לטייל לבית קפה לארוחת צהריים. ולא הכי קרוב.
3. תשכח מהמעלית. גם אם אתה גר בקומה 20, תלך. מלכתחילה, פשוט רדו למטה, ובסופו של דבר חזרו הביתה לאורך המדרגות. בנוסף לירידה במשקל, שיפור הבריאות ופיתוח ה"נשימה", עד הקיץ תרוויחו גם ישבן אלסטי, איתו לא תתביישו להופיע על החוף אפילו בבגד ים עם חוטיני.

לאחר שהעריך את כל היתרונות של הליכה, כל אדם צריך לעשות את המאמץ הראשון ולשמור עליו לאורך כל חייו. אלא אם כן, כמובן, הוא רוצה להזכיר לעצמו חורבה בזקנתו המוקדמת ולהצטער על הזדמנויות שהוחמצו. בסופו של דבר, זה פשוט כיף לטייל. אם אינך יכול ללכת ללא מטרה, אתגר את עצמך ללכת לחוף הים, למוזיאון או לבית הקפה האהוב עליך. או למצוא אדם בעל דעות דומות לדבר איתו תוך כדי הליכה. או שתקנה לעצמך כלב.

להיות בריא זה תמיד אופנתי. ובמיוחד אני רוצה להיות בריא ולהיראות טוב באביב, כשהטבע עצמו מתעורר והכל מסביב פורח. לשם כך, חשוב לא רק לאכול נכון ולבקר אימון ספורט. הליכה פשוטה באוויר הצח תביא תועלת גדולה. זה לוקח לפחות 15 דקות לגוף להיות רווי בחמצן. ההליכה האופטימלית ביותר צריכה להימשך לפחות שעתיים.

אנשים חולים סיבות שונות: שינויי מזג אוויר וקיצוניות, לחץ יומיומי וכו' אנשים רבים מתחילים להשתמש בתרופות ואינם לוקחים בחשבון את העובדה שניתן למנוע מחלות אם מקפידים על כך תמונה רגילהחַיִים. טיולים יומיים הם סוג של תרופת פלא דיכאון אביב, שכן הם מקלים על גירוי ומתח.

אם אתה מרגיש עייף, חרד, עייף מדאגות היומיום, אז רק הליכה נחמדה. האם אי פעם פגשת מישהו שחזר הביתה לא מרוצה אחרי טיול באוויר הצח? לִגרוֹם מצב רוח טוב- משתחרר כתוצאה מבעירה של הורמוני לחץ כאשר אדם זז.

א מצב רוח מעולה- זו התחייבות בריאות. בנוסף, תוך כדי הליכה בטבע, אתה יכול למלא את הגוף ביונים שליליים, החסרים כל כך בחללים סגורים מצוידים בהרבה מכשירי חשמל ביתיים, הכרוך בהופעת חולשה גופנית, תסמונת עייפות כרונית, הורדת התנגדות הגוף.

תנועה, מאוד הכרחי לגוף, מטעין אותו באנרגיה, נותן כוח. כתוצאה מכך הוא הופך לגמיש יותר, המערכת החיסונית שלו מתחזקת, ולכן הוא פחות רגיש למחלות. אוויר צח בשאיפה מרווה תאים כמות נדרשתחמצן, שלא ניתן להשיג בתוך הבית.

טיולים, ריצה, רכיבה על אופניים ורולר בליידס יביאו הרבה יותר יותר תועלת, אם אתה עושה את זה לא בחדר, אלא באוויר הפתוח. בהישארות מתמדת בחדר, אפילו בחדר מאוורר היטב, אנו מונעים מעצמנו חמצן.

היתרון של טיול באוויר הצח האביבי, מלא בשמש רכה וריח של ירוק צעיר, הוא שאנו נושמים אוויר נקי. לכן, במהלך הליכות כאלה, אוורור הריאות מכפיל את עצמו, ולרוויה גבוהה של חמצן בגוף יש השפעה חיובית על זרימת הדם. זה מאפשר למנוע קרדיווסקולריות מחלות כלי דם, יש השפעה חיובית על העור, אשר, עם חוסר חמצן, הופך להיות רפוי וצהוב.

הליכה שורפת מעט קלוריות. עם זאת, הליכה נינוחה יכולה להחליף חבל קפיצה. כאשר הנשימה מואצת, היא מגבירה את פעילותה מערכת הדם, כלומר הגוף מרגיש כמו בקפיצה בחבל בקצב איטי.

תנועות אקטיביות מביאות יותר יתרונות מאשר ישיבה מול הטלוויזיה או המחשב הנייד עם כריכים. בנוסף, בזמן הליכה באוויר הצח, חילוף החומרים משתפר ומסירים רעלים. תוספת מצוינת לטיולים כאלה תהיה לאכול מזונות המגבירים את החסינות.

לחשיפה לאוויר יש השפעה מועילה הן על מצבו הפיזי והן על מצבו הנפשי של האדם. מדענים אומרים שהם כלי מצוין לפיתוח אינטלקטואלי.

אם אדם יוצא להליכות של ארבעים דקות (הליכה, ריצה) שלוש פעמים בשבוע באוויר הצח, פעילות המוח הופכת פעילה יותר. מהירות וקצב לא חשובים. אפילו הליכה איטית משפרת את החשיבה שלך. ולמי שמוביל אורח חיים בישיבהחיים מאוימים מוקדם יותר שינויים הקשורים לגילבגוף, והמחשבות של אנשים כאלה מבולבלות הרבה יותר.

כדי שהטיול יועיל, אתה צריך לחשוב על נעליים ובגדים נוחות (הם לא צריכים להיות חמים מדי כדי לא להזיע, ולא קלים מדי כדי לקפוא ולהצטנן).

טיול באוויר הצח כל יום יכול להביא יתרונות גדולים לגוף. תחושה של רוגע והרמוניה עם העולם הסובב אותנו מביאה לביטחון ביכולות של האדם. צאו לטייל מחוץ לעיר, בטבע. אזורים מתאימים ממוקמים הרחק מאזורים לא נוחים מבחינה סביבתית. פארק, יער, אחו, גדת נהר, אגם, ים הם האפשרויות האידיאליות ביותר.

תהיה בריא!

כולנו יודעים שלהיות בחוץ מועיל. זה נכון במיוחד למי שמתנהל רובםיום בחלל משרדי מחניק. אבל, אם אתה שואל שאלה "מה התועלת בפועל של טיולים כאלה?", רובנו עדיין נחווה קושי מסוים עם התשובה. אנחנו פשוט רגילים לעובדה שזו סתם עוד קלישאת חיים שאינה נתונה לדיון. אז היום נדבר רק על מה קורה בגוף שלנו בזמן אימון אוויר כזה והליכות כאלה...הטיולים שאתה ואני עושים באוויר הנקי ( אוויר נקי הוא המפתח ליתרונות של טיולים כאלה) יש השפעה חזקה מאוד על הגוף שלנו השפעה מועילה. חוץ ממה שאנחנו נמצאים בו שדיים מלאיםאנו שואפים חמצן, הנשימה שלנו מואצת, הלב שלנו מתחיל לפעום מהר יותר, ומערכת הדם מתחילה לתפקד כפי שהיא צריכה. כתוצאה מכל אלה משתפרים תהליכי חילוף החומרים בגופנו, על העור מופיעים אגלי זיעה, יחד איתם מוסרים זיהומים ורעלים מגופנו. בנוסף, כאשר אנו הולכים, כל שרירי הגוף שלנו מתחזקים, כל רצועה וכל מפרק, מערכת השרירים והשלדונשען וזז... ההליכה עצמה תורמת להיווצרות של יציבה נכונה, ואנחנו מפסיקים להתכופף ולצבוט את האיברים הפנימיים שלנו. חשוב במיוחד ללכת לאנשים שסובלים עודף משקל- עם כל צעד שאתה עושה, אתה שורף את שלך קלוריות נוספותולהיות רזה יותר.וגם בזמן הליכה, יש רעד טבעי של כל הנוזלים בגוף, מה שמונע סטגנציה בסיסית של הדם. ההליכה שלך היא תנועה. ובלי תנועה, הגוף שלנו פשוט מתנוון. בדרך זו, תוך כדי הליכה באוויר הצח, צעד אחר צעד, אתה מטעין אותו באנרגיה ובכוח, ובהכרת תודה, הגוף שלך מתחיל להילחם בווירוסים ומחלות בצורה אינטנסיבית יותר, כי חסינותו, הודות להליכות שלך, התחזקה יותר. ועמיד יותר. במהלך הליכות כאלה, אתה מרווה את תאי המוח שלך בחמצן שהוא צריך, אתה מתחיל לחשוב טוב יותר ולא מתלונן יותר על כאבי ראש, עייפות או נדודי שינה. גם אם אחרי הליכה כזו תרגישו עייפות, זו תהיה תחושה נעימה שתעניק לכם חזק ו שינה בריאה. מנקודת מבט פסיכולוגית, טיולים כאלה הם גם מאוד מאוד שימושיים עבורנו מצב פסיכולוגיומערכת העצבים. אז, למשל, אם לאחר רווי יום עבודה, אתה מרגיש פשוט ריק ומותש, אבל, עם זאת, המחשבות הכי מטופשות מתגנבות לראש שלך, הליכה קצרה תעזור לך להוריד את המחשבות שלך. העיקר לא לחשוב על מה שקרה או מה יקרה. תהנה ממה שיש לך עכשיו - אוויר צח והליכה קצבית, שמחזירה את החוזק לגוף שלך.

אם לפחות פעמיים ביום, בוקר וערב, בדרך לעבודה וממנה, במקום לזכות במקום תחבורה ציבורית, בחר מסלול הרחק מהכביש וצעד אל היעד שלך - כמה שבועות לאחר שהליכות כאלה הופכות שימושיות ו הרגל בריא, תשים לב שאתה לא רק מרגיש טוב יותר, אלא גם בעל השקפה חיובית יותר על העולם, התיאבון שלך השתפר ואתה כבר לא סובל מנדודי שינה.

ראוי לציין כי טיולים כאלה שימושיים בכל עת של השנה. וגם בחורף, אז אתה יכול להתחיל ליישם את מה שלמדת היום... היום! נכון, בהתאם לתנאי מזג האוויר, כמו גם לגילך, ולרמת ההתקשות והכושר הגופני שלך, משך ההליכה שלך משתנה. לכן, אתה לא צריך מיד, בלי קודם להקשיח את הגוף שלך, נמוך טמפרטורות מתחת לאפסללכת מספר שעות בכל פעם. בכך אתה רק תפגע בגוף שלך, תשבש את האיזון התרמי שלו, וזה, בתורו, יגרום להיפותרמיה, ואז, במשך כמה ימים, כאשר אתה שוכב עם נזלת וחום, ברור שלא יהיה לך זמן לטיולים. .. אם לדעתך, רק הליכה ונשמת אוויר צח אינם מספיקים, אתה יכול לשלב את ההליכות שלך עם ספורט פעיל בחוץ. אז, בחורף זה יכול להיות החלקה או סקי, בשאר ימות השנה זה יכול להיות משחק כדור, בדמינטון, טניס... ולבסוף, עוד אחד עובדה מעניינת, מאשר את היתרונות של הליכה באוויר הצח.

חוקרים בריטים מאוניברסיטת בריסטול ערכו מחקר על קבוצת ילדים. התברר שאותם ילדים המבלים בקביעות באוויר הצח נוטים פחות לסבול מבעיה אופטלמולוגית כמו קוצר ראייה. זה מוסבר על ידי העובדה ש אוֹר שֶׁמֶשׁיש השפעה חיובית על הרשתית של העין.

בעת ביצוע לוח זמנים ליום הקרוב, אל תשכח להקצות זמן לטיולים באוויר הצח. מצא זמן לעצמך ולבריאות שלך! שבצובה אולגה

אמור "תודה":

2 הערות למאמר "הליכה באוויר הצח תחזק את הגוף שלך" - ראה למטה