עם עייפות נפשית או פיזית, הרופאים ממליצים. צרברוסטניה או תשישות של המוח. תסמינים נפוצים של סוגים שונים של עייפות

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָההוא מצב פתולוגי של גוף האדם, הנגרם מעייפות מתמדת (כרונית). כנראה שאין אדם בעולם שלא סבל מעבודת יתר לפחות פעם אחת בחייו. בעולמנו המשתנה במהירות, אנשים סובלים יותר ויותר מהמחלה הזו.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה- מצב נפשי וגוף, המוכר ליותר מ-90% מהמבוגרים.

בהמשך על בית הדעת תלמדו מה הם הסימפטומים של עבודת יתר וכיצד להתמודד איתה.

תסמינים של עייפות.

קודם כל, אדם מרגיש מדוכא, רדום, תיאום התנועות, הרווחה, התיאבון והשינה שלו מחמירים. לעתים קרובות כאב ראש. אבל זה קורה גם להיפך - התרגשות עצבנית מוגזמת לא בריאה. אדם כזה, ככלל, לא נרדם היטב, זכרונות מטרידים צצים במוחו, ובבוקר הוא מרגיש המום. כושר העבודה מופחת בצורה ניכרת וקשה לו להתרכז, וכדי לזכור משהו, אדם שעובד יתר על המידה צריך לקרוא שוב את אותו הדבר מספר פעמים.

אצל חלקם, כתוצאה מעבודה יתרה, משבשים תפקוד האיברים והמערכות הפנימיים: פעימות הלב מואצות, לחץ הדם עולה, הזעה מופיעה, אִי נוֹחוּתבלב, לפעמים כאבי בטן, בחילות, תחושת צריבה בוושט.

תשישות פיזית. התאוששות לאחר עבודת יתר פיזית.

אני אגיד בכנות: עם עודף עבודה פיזית, כדורים או תרופות לא יעזרו כאן.

פרדוקס 1.
קודם כל, כדאי לבדוק את שגרת היומיום של עצמך, ולפעמים לעבוד תוספת.

במקום מנוחה - לעבוד?

כן! וזה לא הפרדוקס היחיד שתצטרכו להתמודד איתו כשאתם עייפים יתר על המידה. מסתבר שהעייפות עצמה מגנה על הגוף. זה מסמן שינויים שליליים, הצורך לחסל מיד חומרים מגרים.

התאוששות בתגובה לאותות של עייפות נקראת שִׁחזוּר. זה לא מגיע מיד: הנשימה, למשל, חוזרת לשגרה מהר יותר מהדופק או מלחץ הדם, אפילו לאט יותר - התהליכים במוח. ככל שהגוף מאומן חזק יותר, כך מצבו הרגיל משוחזר מהר יותר.

פרדוקס 2.
פרדוקס נוסף: הדרך לשפר ביצועים היא בהכרח דרך... עייפות. לדוגמה, אם אתה לא מתעייף במהלך האימון, קחו בחשבון שהמאמצים שלכם בזבוז - לא תתחזק.

במצב התפקודי של אדם לאחר אימון, ישנם שלושה שלבים:

1. שלב ראשון- עייפות;
2. שלב שני- התאוששות קו בסיס;
3. שלב שלישי- רווחה משופרת.

אז, אתה לא צריך לפחד מעייפות (עבודה יתרה), אלא מחוסר היכולת להתגבר עליה (אני רוצה להזהיר אותך: אתה יכול להעמיס את הגוף רק בהדרכת מאמן או רופא).

עייפות נפשית. החלמה לאחר עייפות נפשית.

עוד כמה תכונות פעילות מוחיתועייפות מוח.ידוע שהעומס האינטלקטואלי, חזק ככל שיהיה, משפיע על חלק קטן יחסית של תאי עצביםקליפת המוח. אם, למשל, אתה עייף, הרבה זמןפתרון בעיה בפיזיקה לא אומר שכל האורגניזם מרגיש כך. העבר את תשומת הלב שלך לפעילות אחרת, נניח, קרא ספר בדיוני, והאזור העייף של קליפת המוח יחזור למצב של מנוחה, ואז חלק אחר של המוח יתחיל לעבוד. לאחר זמן מה, העייפות נעלמת ואתה יכול לחזור שוב לפיזיקה.

כדי לא להעמיס יתר על המידה את המוח, כדאי לערוך כל יום מעין לוח זמנים עבודה נפשי, שבו פעילות נפשית אינטנסיבית תתחלף עם פעילויות בעלות אופי שונה: ציור, מוזיקה, קריאת ספרי אמנות וכו'. כל הפעילויות הללו להקל על מתח נוירו-נפשי היטב.

ועדיין, את היעילות של עבודה נפשית כדאי להגביר על ידי תנועה אקטיבית, פעילות גופנית ועבודה.

גתה אמר: המחשבות החשובות ביותר עולות במוחי כשאני הולך".

רוסו כתב על זה: הליכה במידה מסוימת מחייה ומעוררת את מחשבותיי.".

בקרב היוונים הקדמונים, הצורך לשלב מנטאלי ו עבודה פיזיתאפילו נכנס לפתגם. על "אף אחד" (אנשים שלא יכולים לעשות כלום), הם אמרו: " הוא לא יודע לשחות או לכתוב".

מוֹדֶרנִי מחקר מדעיאישר את הרציונליות העמוקה של החלפת מעמדות כזו. אחרי הכל, הגוף שלנו מערכת שלמה. על ידי מתיחת השרירים, אתה מגביר את המוכנות לעבודה של מערכת העצבים, וזה, בתורו, מפעיל את פעילות המוח. אז, עושה עבודה פיזית, תרגילי התעמלותהליכה, ריצה, משחקי ספורט, כלומר, על ידי שילוב רציונלי של מתח שרירים עם הרפיה לאחר מכן, אפשר לשמור בהצלחה על כושר עבודה גבוה של האינטלקט לאורך זמן.

אני מקווה שעכשיו ברור למה אין פרדוקס בעובדה שהרופא ממליץ למטופל לעבוד מעבודת יתר, או יותר נכון, לעסוק בפעילויות אחרות?

כיצד להפיג מתח עצבי מוגזם?

הרי זה גם גורם לפגיעה רבה בבריאותנו, מביא לירידה ביעילות.

שוב - כשלעצמו, מתח עצבי לא מאיים על כלום. החיים הדינמיים המודרניים מאלצים אותנו לפתור בעיות רבות מדי יום, לבחור את הטוב ביותר מבין אפשרויות רבות לפעולות והחלטות, וכתוצאה מכך מספר מבנים תפקודיים "מתחרים" במוח בו זמנית. ואפילו שני "מתחרים" כאלה גורמים למתח עצבני.

זה רע רק אם זה מתח מוגזם, לא פרודוקטיבי. ככלל, זה מזכיר את עצמו עם עלייה בחרדה ובהתרגשות. כאשר מתח כזה נגרם בעיקר מרגשות חיוביים, לא קשה להתגבר עליו. עם רגשות שליליים, למשל, עם פחד, ספקות כואבים וכדומה, מתח עצבי מתגבר, וככל שהאנרגיה והמשאבים התפקודיים של המוח מתבזבזים יותר. במקרה זה, מתרחשת עייפות כרונית או עבודה יתר.

לעתים קרובות הגורם למתח עצבי מוגזם הוא ההרגל, ואפילו הצורך לפתור בו זמנית מספר בעיות, "לפצל" עליהם תשומת לב וכוח. החזרה על מצבים כאלה, במיוחד מדי יום, היא מאוד לא בריאה.

בגיל צעיר גם הקיצוניות השנייה מסוכנת - דואגים כל הזמן לשלום, הימנעות מקשיים ובעיות שמספרם רק יגדל מדי שנה. מי שגדל "סיסי", לא יהיה קל להתמודד איתם.

אני זוכר מקרה שבו בחור צעיר, שסיים את בית הספר, לא יכול היה לבחור מקצוע לטעמו. זה הרגיז גם אותו וגם את הוריו. מתח עצבי גדל מדי יום. הבחור הלך מדוכא, הרגיש יותר ויותר עייפות ועייפות יתר. כדי להיפטר איכשהו מאי הנוחות, הוא החליט לדחות את הבחירה הסופית במקצוע למועד מאוחר יותר. לאחר שסיים את לימודיו, הוא קיבל עבודה זמנית עם משכורת טובה. לזמן מה נראה היה שהכל תקין. אבל אחרי כמה חודשים שוב החלו מחשבות קודרות לעצבן אותו, להפריע לו, והוא כבר לא יכול היה לעזור כאן. לבסוף, לאחר שהשליך הצידה ספקות, הוא נכנס לבית הספר הטכני, שאותו הוא הכי אהב. אבל המתח העצבני שחווה קודם לכן לא נעלם רק בשנות הסטודנט שלו. איש צעירלקח הרבה זמן לטפל בנוירוזה.

עייפות (עייפות) – מצב פיזיולוגיגוף הנובע מעודף נפשי או פעילות גופניתומתבטא בירידה זמנית בביצועים. לעתים קרובות, המונח "עייפות" משמש כמילה נרדפת, אם כי אלו אינם מושגים מקבילים.

עייפות- חוויה סובייקטיבית, תחושה שבדרך כלל משקפת עייפות, אם כי לפעמים היא יכולה להתרחש ללא עייפות אמיתית. עייפות נפשית מאופיינת בירידה בתפוקה של העבודה האינטלקטואלית, היחלשות הקשב (קשיי ריכוז), האטה בחשיבה וכו'.

גורמים לעייפות

הֶפסֵד כוחות אנרגיהגוף עקב תת תזונה, מתח עצבי ומתח, פעילות גופנית ממושכת או מוגזמת, חוסר שינה.

סימנים ותסמינים של עייפות

עייפות גופנית מתבטאת בהפרה של תפקוד השרירים: ירידה בכוח, דיוק, עקביות וקצב תנועות. זמן מנוחה לא מספיק או עומס עבודה מופרז במשך זמן רב מוביל לעתים קרובות עייפות כרוניתאו עבודה יתרה. אצל צעירים ואנשים עם סוג מסוים של מערכת עצבים, עבודה נפשית אינטנסיבית עלולה להוביל להתפתחות של נוירוזות, המתרחשות לעתים קרובות יותר בשילוב עייפות נפשיתעם קבוע לחץ נפשי, תחושת אחריות גדולה, תשישות פיזית וכו'.

• כדי למנוע עבודת יתר אצל ילדים, יש צורך לבסס את שגרת היום שלהם, לבטל חוסר שינה, תת תזונה, להפחית מתח ולארגן כראוי את החלפת השיעורים והמנוחה.
• כדאי לקחת הפסקה מהעבודה שגרמה לעייפות.
• כאשר מתרחש מצב של עבודת יתר פיזית או נפשית, מומלץ להשתמש במגוון רפואה מסורתיתשיש להם השפעה טוניקית על הגוף.

אבחון של עבודה יתר

אם העייפות מתבטאת לעתים קרובות מדי והופכת לעייפות כרונית, יש צורך לבצע בדיקה עם רופאים כאלה:

• מטפל - יבין את הגורמים לעייפות, יבחר את הטיפול, ובמידת הצורך יפנה אותו לבדיקה למומחים אחרים.
• נוירולוג - הוא יסייע בזיהוי חריגות בתפקוד מערכת העצבים.
• פסיכולוג - התייעצות עם מומחה זה נחוצה במקרה של לחץ תכוף.
• אנדוקרינולוג - לעתים קרובות מאוד, עייפות מתמדת היא אות לנוכחות של מחלה קשה.
• אימונולוג - אם עייפות מלווה הצטננות תכופהוהחמרה של מחלות כרוניות.

טיפול בעייפות ועייפות כרונית

• קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים: ויטרום, סופרדין, דואוביט, מולטי טאב.
• אימונוסטימולנטים: תמיסת אכינצאה, אינטרפרון.
• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות לכאבי ראש וכאבי שרירים: אקמול, איבופרופן, דיקלופנק.
• אדפטוגנים: טינקטורות של ג'ינסנג, eleutherococcus, גפן מגנוליה, רודיולה רוזאה, פנטוקרין.
• Nootropics: Aminalon, Phenotropil.
• תרופות נוגדות דיכאון שנקבעו על ידי רופא.
• פיזיותרפיה: עיסוי, פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה, מגנטותרפיה, טיפולי מים, דיקור סיני.
• קראו עוד על טיפול באסתניה (תסמונת עייפות כרונית).

טיפול בתרופות עממיות

• ביצת קלמוס (שורש). להחדיר 2-3 גרם של קני שורש במשך 1-2 שעות בכוס מים חמים רותחים, לסנן, להוסיף דבש לפי הטעם ולשתות 0.5 כוסות עירוי חמים 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• אלוורה (סירופ). סירופ מיץ עלי אלוורה עם ברזל קח 30-40 טיפות ב-1/2 כוס מים 3-4 פעמים ביום.
• אַספִּירִין. כאשר העייפות באה לידי ביטוי בעיקר בעמוד השדרה (היא נחלשת וכואבת), מומלץ ליטול 0.3 גרם אבקת אספירין 2 פעמים ביום ולעסות. צריך לצרוך יותר ירקות טריים, פירות, חלב, חלמונים, מי גבינה. לאנשים העוסקים בעיקר בעבודה נפשית מומלץ לאכול יותר אֱגוזי מלך, בוטנים, שקדים, עדשים, אפונה, דגים, בעיקר פייק, כלומר כל מה שמכיל זרחן, הדרוש לתפקוד המוח.
• אסטרגלוס פרחוני אוורירי (חליטה). 1 st. השאירו כף עשבי תיבול למשך 2-3 שעות בכוס מים רותחים ושתו 2-3 כפות. כפות עירוי 3-5 פעמים ביום שעה לפני הארוחות.
• אסטרגלוס (טינקטורה). טוחנים 100 גרם של עשב אסטרגלוס טרי ויוצקים 1 ליטר יין אדום. החדירו את התערובת למשך 3 שבועות, ונערו מדי פעם. לאחר מכן מסננים. קח תמיסה של 30 גרם 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות. משקה זה יעזור לשחזר כוחות הגנההגוף ומקל על עייפות.
• אמבטיית רגליים חמה. לאנשים בעלי עבודה אינטלקטואלית כדאי לעשות אמבט רגליים חם (42 מעלות צלזיוס) עד הקרסול במשך עשר דקות לפני השינה כדי לנקז דם מהראש.
• אמבטיית רגליים. עשה אמבט רגליים כל לילה. יוצקים מים מחוממים לטמפרטורה של 40-50 מעלות צלזיוס לתוך אגן אחד, וקרים ככל האפשר לתוך השני. שמור את הרגליים באגן הראשון למשך 5 דקות, ובשנייה - 1 דקה. חזור על הליך זה 5 פעמים. לאחר מכן עסו את כפות הרגליים, שפשפו אותן באלכוהול קמפור או כל קרם רגליים.
• אמבטיה עם תמצית מחטי אורן . שימושי לחיזוק והחלמה לאחר מחלות קשות. לאדים הרוויים בשמנים אתריים יש השפעה מועילה על הריריות, לכן כדאי להוסיף לאמבטיה כמה טיפות שמן מחטי אורן אמיתי. להכנת התמצית, קח מחטים, זרדים וחרוטים, יוצקים מים קרים ומרתיחים במשך 30 דקות. מכסים ונותנים לזה להתבשל במשך 12 שעות. תמצית טובהצריך להיות צבע חום (או ירוק, אם זה מוצר בית מרקחת). עבור אמבטיה, אתה צריך 750 מ"ל של תמצית.
• מֶרחָץ. לקבל אמבטיה חמה; אם העייפות באה לידי ביטוי בעיקר ברגליים, אז מספיק להוריד את הרגליים עד הקרסוליים במים חמים למשך כ-10 דקות. אם מסיבה כלשהי זה לא אפשרי, אפשר פשוט להרים את הרגליים מעל לגובה האגן.
• מיץ ענבים. לשתות 1/2 כוס מיץ ענבים: 2 כפות. כפיות כל שעתיים.
• שחור נפט. אכלו גרגרי שיקשה (תול שחור).
• ציפור היילנדר. 2-3 כפות. כפיות של חומרי גלם מתעקשים 2 שעות ב 1 ליטר מים רותחים. מסננים, מוסיפים דבש לפי הטעם ושותים 2/3-1 כוס חליטה 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• מיץ רימונים. קח מיץ רימונים כטוניק.
• אֱגוזי מלך. מומלץ ליטול אגוזי מלך, צימוקים וגבינות מדי יום. בבת אחת, אתה צריך לאכול 30 גרם של אגוזי מלך, 20 גרם של צימוקים ו 20 גרם של גבינה.
• שורש ג'ינסנג). שורש ג'ינסנג משמש בעיקר בצורה של תמיסת תרופות. קח 15-20 טיפות 2-3 פעמים ביום. מהלך הטיפול הוא 3-6 חודשים בעונת הסתיו-חורף.
• ג'ינסנג (טינקטורה). תמיסת ג'ינסנג (1:10) על וודקה נלקחת דרך הפה 15-25 טיפות שלוש פעמים ביום לפני הארוחות במשך 10-15 ימים.
• Zamaniha high (בית מרקחת). קח 30-40 טיפות של תמיסת פיתוי גבוהה 2 פעמים ביום, בוקר ואחר הצהריים, חצי שעה לפני הארוחות. השתמש כטוניק לתשישות, כמו גם לעייפות פיזית ונפשית. יש להימנע ממנת יתר של תמיסת פיתוי, במיוחד כאשר ריגוש יתרונדודי שינה. אצל אנשים מסוימים, פיתוי יכול לגרום לכוורות ולתופעות אלרגיות אחרות.
• סנט ג'ון וורט. תמיסת מומלצת של סנט ג'ון מיובש (50 גרם) על Cahors או Madeira (0.5 ליטר). את הטינקטורה מניחים למשך 30 דקות בסיר מים (70-80 מעלות צלזיוס). שתו כף אחת 3 פעמים ביום לפני הארוחות במשך 7-10 ימים.
• תה ירוק. לחלוט תלול תה ירוקולשתות ללא הגבלות.
• אזוב איסלנד. טוניק טוב הוא אזוב איסלנדי. שתי כפיות של אזוב מוזגים ל-2 כוסות מים קרים, מביאים לרתיחה, מצננים ומסננים. שתו מנה במהלך היום. אתה יכול גם להשתמש במרתח: 20-25 גרם אזוב מוזגים לתוך 3/4 ליטר מים רותחים, רותחים במשך 30 דקות ומסננים. המרתח שותים במהלך היום.
• תפוח אדמה (מרק). 3 פעמים בשבוע לשתות כוס מים מרתח תפוחי אדמה עם קליפות (נעים יותר - קר). זה שימושי במיוחד לשתות מים מתחת לתפוחי אדמה לא ממש מבושלים. יש הרבה ויטמינים A, B, C בקליפה. תרופה זו מסייעת בעבודת יתר פיזית.
• תלתן אדום (אדום). תפרחת תלתן נלקחת בצורה של עירוי ושותים עם התמוטטות.
• דחיסה על הרגליים. אם אתם סובלים מלחות במקום העבודה ומעבודה יתר, המליצה ואנגה למרוח תערובת של שעווה מומסת, שמן זית ומים על בד כותנה ולכרוך אותם סביב כפות הרגליים. לשמור כל הלילה. במידת הצורך, חזור על ההליך.
• לימון ושום. קוצצים דק חצי לימון יחד עם הגרידה. מוסיפים כמה שיני שום טחונות ומכניסים הכל לצנצנת של חצי ליטר. ממלאים את התוכן במים רותחים קרים. סוגרים את המיכל במכסה ומשרים את התערובת למשך 4 ימים במקום חשוך. לאחר מכן אחסן אותו במקרר. לחיזוק הגוף ונגד הצטננות, קח עירוי של כף פעם ביום על בטן ריקה 20 דקות לפני ארוחת הבוקר או בערב לפני השינה. לאחר 10-14 ימי אשפוז, אדם ירגיש גל של כוח וחוסר עייפות. השינה תשתפר.
• Schisandra chinensis. בְּ רפואה עממית Schisandra chinensis נמצא בשימוש נרחב כטוניק ו טוניק. הננאים טוענים שאם אוכלים חופן פירות מיובשיםעשב לימון, אתה יכול לצוד כל היום בלי לאכול ובלי להרגיש את העייפות הרגילה במקרים כאלה. ניתן לחלוט אותם כתה או להכין אותם כמרתח בשיעור של 20 גר' פירות לימון ל-200 מ"ל מים רותחים. הכן מרתח. קח כף אחת 2-3 פעמים ביום חמימה על בטן ריקה או 4 שעות לאחר הארוחה.
• עלי לינגונברי. עלי פרווה נרקחים כמו תה ונלקחים בהתאם.
• לוטוס אגוז. השתמש בקני שורש, בעלים ופירות של לוטוס האגוז כחומר טוניק.
• ליובקה דו-עלים (סגול לילה). השתמש בפקעות של האהבה הדו-עלים כטוניק וטוניק כללי,
• פָּרָג. קח 10 גרם של אבקת עלי כותרת של פרג יבש לכדורי שינה ב-200 מ"ל מים או חלב. הכן מרתח. קח 1 כף. כפית 3 פעמים ביום עם עודף עבודה נפשית; עם נדודי שינה - חצי שעה לפני השינה.
• דבש וקלמוס. מערבבים קורט אבקת קנה שורש קלמוס עם 1/4-1/2 כפית דבש ולוקחים פעמיים ביום, בוקר וערב.
• דבש ושום. עם אובדן חזק של כוח ועבודה יתר, כדאי לאכול 1 כף שום מבושל עם דבש לפני הארוחות.
• דבש עם פרגה. קח דבש עם לחם דבורים כדי להעלות את הטון הכללי של הגוף (לחם דבורים הוא אבקת פרחים שנאספה על ידי דבורת דבש).
• דבש, יין, אלוורה. מערבבים 350 מ"ל יין אדום (רצוי Cahors), 150 מ"ל מיץ אלוורה ו-250 גרם דבש מאי. אלוורה (גיל 3-5) אין להשקות במשך 3 ימים עד לחיתוך העלים. שוטפים את העלים החתוכים, קוצצים וסוחטים מהם את המיץ. מערבבים את כל הרכיבים, מכניסים לצנצנת זכוכית, מחדירים במקום חשוך בטמפרטורה של 4-8 מעלות צלזיוס למשך שבוע. קח 1 כף 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות במקרה של אובדן כוח.
• דבש, אגוז, אלוורה. אתה יכול להכין תערובת חיזוק כללית, עבורה לוקחים 100 גרם מיץ אלוורה, 500 גרם גרעיני אגוזי מלך, 300 גרם דבש, מיץ מ-3-4 לימונים. תרופה זו נלקחת כדי להגביר את ההתנגדות של הגוף, 1 כפית 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות.
• דבש, לימון, שמן. אנו ממליצים לך לשתות תערובת של 1 כפית מדי יום על בטן ריקה. מיץ לימון, 1 כפית של דבש נוזלי (או מעט מחומם סמיך) וכף 1 של שמן צמחי, רצוי זית. כל הרכיבים הכלולים בזה משקה בריאלעזור לך להיראות ולהרגיש נהדר.
• דבש, בצל, יין. שמים 100-150 גר' בצל קצוץ דק בקערת ליטר, מוסיפים 100 גר' דבש, יוצקים פנימה יין ענבים טוב, נותנים לו להתבשל במשך שבועיים, מסננים וצורכים 3-4 כפות מדי יום. יין מסייע בהגנה על הגוף מפני זיהומים, מחזק את המערכת החיסונית, פועל כמשתן.
• דבש, שמן ומרכיבים נוספים. בסתיו, לפני תחילת מזג האוויר הקר, רצוי להכין צוף כמו מוֹנֵעַבמהלך מגיפת שפעת להגברת עמידות הגוף למחלות זיהומיות: 1.3 ק"ג דבש, 200 גרם שמן זית, 150 גרם ניצני ליבנה, 50 גרם פריחת ליים, 1 כוס עלי אלוורה מרוסקים (לפני הבישול, לשים עלי אלוורה שטופים עם מים רתוחים למשך 10 ימים במקרר). ממיסים דבש, מכניסים לתוכו אלוורה ומאדים היטב. בנפרד, ב-2 כוסות מים, מבשלים את הכליות ו פריחת לינדן; מרתיחים 2 דקות, יוצקים את המרק המסונן לתוך הדבש המקורר, מערבבים ויוצקים ל-2 בקבוקים שווה בשווה, מוסיפים שמן זית. אחסן במקום קריר. קח 2 כפות 3 פעמים ביום, נער לפני השימוש.
• דבש ופרג. מדללים 1-2 כפיות דבש בכוס מים, מרתיחים בתמיסה זו במשך 5-10 דקות 2 כפיות אבקה מעלי כותרת של פרג. קח 1 כפית 3 פעמים ביום.
• עצי ריאות. שתי כפות של עצי ריאות נרקחים עם שתי כוסות מים רותחים, מתעקש במשך שעתיים, נלקח חצי כוס 3-4 פעמים ביום. אתה יכול לשתות במשך זמן רב, מכיוון שעורת ריאות במינונים המצוינים אינה מזיקה לחלוטין לגוף.
• ערער (חליטה). 2 כפיות פרי ערער יוצקים 2 כוסות מים קרים, משאירים לשעתיים ומסננים. קח 1 כף 3-4 פעמים ביום כטוניק.
• גרגרי ערער). מומלץ לאכול מדי פעם 8-10 חתיכות "גרגרי יער" של ערער ליום, אך לא לעתים קרובות.
• מוקריצה (עשב עשבים). לשתות כטוניק וטוניק. 2 כפות. כפות דשא מתעקשות שעה אחת ב-0.5 ליטר מים רותחים. מסננים ושותים 1/4-1/3 כוס 3-4 פעמים ביום שעה אחת לפני הארוחות.
• גזר בר (שורש). 2 כפות. כפיות שורשים מתעקשות 2-3 שעות ב-0.5 ליטר מים רותחים, מסננים ושותים 0.5 כוסות עירוי 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• גזר. שתו 100-200 מ"ל של מיץ גזר טרי 3 פעמים ביום.
• נסטורטיום. 1 st. כפית להתעקש 1-2 שעות בכוס מים רותחים ולשתות 2-3 כפות. כפיות 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• שפשופים. נגב את עצמך במים קרים מדי יום, הכי טוב בבוקר כשאתה קם.
• שיבולת שועל. מצב הרוח מוכן מקש שיבולת שועל: 3 כפות. כפיות של קש שיבולת שועל קצוץ יוצקים 2 כוסות מים רותחים. להתעקש, להתאמץ. קח את כל המנה במהלך היום.
• סוּבִּין. בְּ חולשה כלליתותשישות, התרופה הבאה מומלצת. שים 200 גרם סובין בליטר מים רותחים. מרתיחים במשך שעה, ואז מסננים דרך בד גבינה או מסננת; סוחטים את המרק שנותר ומסננים שוב. ניתן לשתות את המרתח 1/2-1 כוס 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות. לפעמים מוסיפים מרתח למרקים או מכינים ממנו קוואס.
• סגול אבן ( כרוב ארנבת, כנר). קח כטוניק וטוניק.
• פיקולניק. להחדיר 3 כפיות עשבי תיבול למשך 1-2 שעות ב-2 כוסות מים רותחים, לסנן ולשתות 0.5 כוסות חליטה חמה 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• מתכונים ואנגה. ואנגה האמין שמצב העייפות מטופל באמצעות אוכל טוב, שפשוף שמן חם ועיסוי.
• רודיולה רוזאה (שורש זהב). טוחנים שורשים יבשים של Rhodiola Rosea ויוצקים 70% אלכוהול ביחס של 1:10. קח 10-20 טיפות 3 פעמים ביום לפני הארוחות.
• סרנקה. קח פרחים ופקעות של ארבה כאמצעי למתן מרץ לחולים; סרנקה משפר את התיאבון, מגביר את הטון של הגוף. היאקוטים מייבשים את פקעות הארבה, טוחנים אותן ואופים לחם ודייסה מהקמח שנוצר.
• אוסף לאמבטיות מס' 1. לחליטה צריך לקחת חלק אחד של עלי דומדמניות שחורות, שלושה חלקים של עלי תות, שלושה חלקים של עלי אוכמניות, חלק אחד של עלי קולטפס, חלק אחד של עשב טימין וחלק אחד של עשב מנטה. לחלוט כף אחת מהאוסף הזה עם כוס מים רותחים אחת. להשרות 10-15 דקות בכלי חרסינה או זכוכית.
• אוסף לאמבטיות מס' 2. לחליטה, אתה צריך לקחת שני חלקים של עלי דומדמניות שחורות, שישה חלקים של עלי פטל, חלק אחד של עשב טימין וחלק אחד של נצרי עצים ריחניים. לחלוט כף אחת מהאוסף הזה עם כוס מים רותחים אחת. להשרות 10-15 דקות בכלי חרסינה או זכוכית.
• סלק (טינקטורה). כדי להיפטר מהחולשה ולהחזיר את הכוח במהירות, השתמשו במתכון הזה: מלאו את הבקבוק כמעט עד למעלה בסלק אדום מגורר גולמי ומלאו בוודקה. להחדיר את התערובת בחום למשך 12 ימים. שתו כוס אחת ביום לפני הארוחות.
• מיץ סלק). מיץ סלק נלקח דרך הפה 0.5 כוס 3-5 פעמים ביום לפני הארוחות.
• דָג מָלוּחַ. אכלו כמה חתיכות של הרינג, מה שמועיל במיוחד לעייפות נפשית.
• סלרי. סלרי מעלה טון כלליגוף ומשפר ביצועים פיזיים ונפשיים. יוצקים שתי כפות שורשים קצוצים לתוך 200 מ"ל מים קרים, השאירו למשך שעתיים בטמפרטורת החדר וקחו מספר פעמים במהלך היום. העירוי מומלץ גם עבור אורטיקריה אלרגית, גאוט, דרמטיטיס, פיילונפריטיס ודלקת שלפוחית ​​השתן.
• דומדמניות שחורות (עלה). 2-3 כפות. כפיות של עלים מתעקשות 1-2 שעות ב-0.5 ליטר מים רותחים ולשתות 0.5 כוסות עירוי 3-5 פעמים ביום לפני הארוחות.
• דומדמניות שחורות (גרגרים). לשפשף 700 גרם של גרגרי דומדמניות שחורות דרך מסננת. ממיסים 6 כפות דבש ב-1/2 ליטר מים רתוחים. מערבבים עם דומדמניות. קח את כל המנה תוך יומיים.
• יער עשב יבש. 1 st. להשאיר כף עשבי תיבול למשך שעתיים בכוס מים רותחים, לסנן, לשתות 1-2 כפות. כפיות 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• פירות וצמחים. מומלץ לאכול תפוחים, אגסים, חבושים (בכל צורה), "ציפורנים" (ניצנים של פרחי ציפורן), קמומיל, עלי כותרת של ורדים אדומים, מי ורדים, מליסה לימון, רימון, לבנדר, קינמון (קינמון סיני) גוונים היטב ומרימים.
• חֲזֶרֶת. קח חזרת נפוצה כטוניק במהלך עבודה נפשית או פיזית מאומצת.
• עולש (שורש). קח 20 גרם של שורשי עולש נפוצים לכל 200 מ"ל מים רותחים. מכינים את המרתח בדרך הרגילה. קח 1 כף 5-6 פעמים ביום. ניתן להשתמש גם בטינקטורה של שורשי עולש: 20 גרם שורשים ל-100 מ"ל אלכוהול. קח 20-25 טיפות 5 פעמים ביום. גם מרתח וגם תמיסת משמשים כטוניק כללי.
• תה. שתו כוס תה עם חלב וכפית דבש או כוס חליטת מנטה.
• שושנה (חליטה). 2 כפות ורדים קינמון מיובשים לשים בתרמוס ולשפוך כוס מים רותחים, להשאיר ליום. שתו 1/3-1/2 כוס 2-3 פעמים ביום לאחר הארוחות. Rosehip משמש כטוניק עבור מחלות מדבקות, אנמיה, שברים בעצמות, כדי לשפר את העוצמה, לשפר את השינה.
• שושנה (מרתח). טוחנים ורדים ומרתיחים 2 כפות ב-0.5 ליטר מים במשך 15 דקות על אש נמוכה. עוטפים היטב ומניחים למרק לתלול לילה, ואז מסננים. שתו את מרתח השושנים המוכן עם דבש לאורך כל היום בתור תה. רצוי לסרב לאוכל ביום זה. אחסן במקום קר לא יותר מיומיים.
• Eleutherococcus. קח 15-20 טיפות של תמיסת (בית מרקחת) 2 פעמים ביום, בוקר ואחר הצהריים 30 דקות לפני הארוחות. Eleutherococcus יש השפעה מגרה וטוניק על הגוף, משפר את הרווחה, מגביר את היעילות, ואת עמידות הגוף לתנאים שליליים.

תזונה נכונה לעייפות

אוכל רגיל - התרופה הטובה ביותרמעבודה יתרה.

מחקרים הראו שאנשים שאוכלים מעט אך לרוב סובלים פחות מעייפות ועצבנות, תוך שמירה על בהירות המחשבה, בניגוד לאלו שאוכלים 2-3 פעמים ביום. לכן, בין הארוחות העיקריות, מומלץ לאכול קצת פירות, לשתות מיץ, כוס תה עם חלב וכפית דבש או כוס חליטת מנטה.

עם עייפות נפשית, טוב לאכול כמה חתיכות דג (במיוחד פייק); הזרחן הכלול בו נחוץ לתפקוד המוח. לאנשים העוסקים בעיקר בפעילות מנטלית מומלץ לאכול יותר אגוזי מלך, בוטנים, שקדים, אפונה, עדשים. לעבודת הבלוטות האנדוקריניות, יש צורך לצרוך יותר ירקות חיים, פירות, חלב, חלמונים, מי גבינה. טָרִי בצל ירוקמקל על תחושת העייפות והישנוניות.

בכל עייפות, כמו גם עם הפרעה במערכת העצבים, מומלץ לנער את החלמון הגולמי בכוס חלב כמעט חם, לשים בה מעט סוכר ולשתות לאט. משקה זה ניתן לצרוך 2-3 פעמים ביום.

עם פעילות נפשית ממושכת או אינטנסיבית מתרחשת - עייפות, הָהֵן. ירידה זמנית בביצועים האנושיים בתהליך הפעילות הנפשית.

מ נקודה ביולוגיתעייפות ראייה היא מצב מורכב של הגוף, הגורם להידרדרות זמנית במצב התפקודי, המתבטאת בירידה בביצועים, בשינויים לא ספציפיים פונקציות פיזיולוגיותובמספר תחושות סובייקטיביות, המאוחדות בתחושת עייפות.

לעתים קרובות מצב העייפות מבולבל עם עייפות - הרגשה סובייקטיבית של אדם, המאופיינת כמעט בכל התסמינים הנ"ל, אך הם קצרי טווח, הסיבות שלהם ידועות: חוסר שביעות רצון ממה שנעשה, כישלונות, מצבים של ארגון לקוי של עבודה נפשית, עלייה רגשית (למשל: ביום הבחינה, קבלת ציונים גבוהים) וכו'. יש לציין במיוחד, למשל, עמידה בבחינה בהצלחה יכולה לגייס סטודנט עוד יותר, ו"כישלון" עלול להוביל למצב דיכאוני.

עייפות -תפיסה סובייקטיבית של תחושת עייפות מסוימת, המתבטאת ברצון לעצור או להפחית את העומס.

סימני העייפות הראשוניים גורמים להתפתחות מצב של עיכוב בקליפת המוח, הנחוץ מבחינה ביולוגית למניעת דלדול מאגרי האנרגיה של תאי העצב. תחילתה של עייפות היא מעין אות להפסקת העבודה לצורך התאוששות פיזיולוגית. עם זאת, אדם יכול לחסום את האות הזה על ידי מאמץ רצוני, המגייס את הרזרבות הפיזיולוגיות של הגוף, ולהמשיך לעבוד במשך זמן רב פחות או יותר. במקרה זה, העייפות עצמה אינה מתבטלת, אלא רק מתרחקת כאשר המתח הרצוני מוצה.

שולחן 3

סימני עייפות חיצוניים במהלך עבודה נפשית (על פי ש.א. קוסילוב)

אובייקטים של התבוננות	עייפות
	קַטִין	משמעותי	חַד
תשומת הלב	הפסקות שחורות נדירות	הסחות דעת מפוזרות, תכופות	נחלש, אין תגובה לגירויים חדשים
פּוֹזָה	לא יציב, מושך את הרגליים ומיישר את הגו	שינוי תכוףתנוחות, סיבוב הראש לצדדים, הישענות, תמיכה בראש בידיים	הרצון לשים את הראש על השולחן, להשתרע, נשען לאחור בכיסא
תנועות	מְדוּיָק	לא בטוח, איטי	תנועות קפדניות של הידיים והאצבעות, הידרדרות בכתב היד
עניין בחומר חדש	עניין ער, שאל שאלות	עניין חלש, אין שאלות	היעדרות מוחלטתעניין, אדישות

עייפות נפשית -זהו מצב אובייקטיבי של הגוף, ועייפות נפשית היא תחושה סובייקטיבית של אדם. עייפות יכולה להיות עמומה על ידי עלייה רגשית, עניין מוגבר בעבודה. במצב נרגש, ייתכן שלא תבחין בעייפות. לכן, למרות העובדה שלסטודנטים יש מבחנים בסוף הסמסטר, כשהם עייפים, הסערה הרגשית ביום הבחינה היא כה גדולה עד שהיא מפחיתה זמנית את תחושת העייפות. מעבר מוצלח של הבחינה מגייס את הסטודנט עוד יותר, כישלון עלול לעיתים להוביל לדיכאון. לאחר המפגש, התלמידים מתנסים לעתים קרובות תשישות עצבנית. במיוחד למי שעבד מעט ולא באופן שיטתי במהלך הסמסטר ולמרות עייפותו עשה עבודה רבה מיד לפני הבחינה. כתוצאה מכך, עומס העצבים כה משמעותי עד כי מצריך התערבות של רופא כדי להסירו.

תכונה ספציפיתהעבודה האינטלקטואלית טמונה בעובדה שגם לאחר העבודה, המחשבות על כך אינן עוזבות את האדם, ה"דומיננטי העובד" אינו נמוג לחלוטין, וגורם לעייפות ארוכה יותר של מערכת העצבים, לתשישותה. ובתוך זמן חופשיהרופא לא נשאר לחשוב על מטופל קשה, המהנדס רדוף על ידי ציורים, תוכניות, החוקר שוב ושוב מנתח נפשית את תוצאותיו של ניסוי כושל. מומחה שאינו מסוגל לחשוב בחדר עבודה למספר אנשים, לפתור בעיות יצירתיות בפומבי, מפצה על המאמצים שהושקעו ללא תועלת כבר בבית, מנסה לחשוב בראש מעופש על חשבון הזמן המוקצב למנוחה.

כאשר משך המנוחה לאחר עייפות נפשית אינו מספיק עבור התאוששות מלאהעייפות יתר מתרחשת בביצועים של אדם ובמצב התפקודי של גופו. הסיבה העיקרית לעבודת יתר היא הפרה של משטר העבודה והמנוחה, כלומר. עם פעילות נפשית אינטנסיבית, אין מנוחה מספקת או לא מספקת.

בפיתוח של עבודה יתר, מבחינים במספר דרגות: התחלה, קלה, בולטתו כָּבֵד(טל' 4) .

עם מידה בולטת וחמורה במיוחד של עבודה יתר, האופייניים להלן:

מרגיש עייפות, כבר ציין לפני תחילת העבודה;

חוסר עניין בעבודה ובסביבה;

עצבנות מוגברת וחוסר התאמה של תגובה לבדיחות והערות של חברים;

תיאבון מופחת;

סחרחורת וכאב ראש.

מצב עבודת היתר מתפתח בהדרגה על רקע פיצוי לא שלם של עלויות הגוף לעבודה נפשית. תקופת הביצועים האופטימליים מתחילה לרדת בזמן והמשך העבודה מחייב אדם להגביר מתח רצוני. איכות העבודה יורדת, מספר הטעויות השיטתיות שלא התרחשו קודם לכן עולה, מתקשה לפתור אפילו משימות נפשיות קלות יחסית, והיישום של טכניקות ומיומנויות מקצועיות מואט. יש תחושת עייפות, שצוינה כבר לפני תחילת העבדות, חוסר עניין בפעילויות המבוצעות ובסביבה, אדישות, עצבנות מוגברת ותגובה לא מספקת לבדיחות והערות של חברים, חוסר תיאבון, סחרחורת וכאבי ראש. לפי ק.ק. פלטונוב עם עבודת יתר חמורה, הפרעת שינה נצפית ב-65% מהמקרים, עייפות מהירה- ב-40%, עצבנות מוגברת- ב-32%, אובדן תיאבון - ב-27% וכאב ראש - ב-26%.

טבלה 4

מאפיינים של דרגות העבודה יתר (על פי ק.ק. פלטונוב)

סימפטום	מידת העבודה המוגזמת
	התחלה	ריאה	הביע	כָּבֵד
קיבולת מופחתת	קָטָן	בּוֹלֵט לָעַיִן	הביע	חַד
הופעת עייפות שנעדרה בעבר במהלך מתח נפשי	תחת עומס כבד	בְּ- עומס רגיל	עם עומס קל	אין עומס נראה לעין
פיצוי בגין ירידה בכשירות המשפטית במאמץ מרצון	לא דרוש	לְגַמרֵי	לא לגמרי	לא הרבה
שינויים רגשיים	אובדן זמני של עניין בעבודה	חוסר יציבות במצב הרוח לפעמים	נִרגָנוּת	דיכוי, עצבנות חדה
הפרעת שינה	קושי להירדם או להתעורר	לרבים קשה יותר להירדם, להתעורר	ישנוניות בשעות היום	נדודי שינה
ירידה בביצועים המנטליים	לא	קשה להתרכז	שכחה לפעמים	פגיעה ניכרת בקשב ובזיכרון
פעולות מניעה	ייעול פנאי, חינוך גופני, בידור תרבותי	חג או חג אחר	יש צורך להאיץ את החופשה הבאה ומנוחה מאורגנת	יַחַס

העלמת עייפות ומניעתה אפשריים על ידי ייעול הפעילות הגופנית, הנפשית והרגשית של הגוף. יש צורך במנוחה פעילה, מעבר לסוגי פעילות אחרים, שימוש באמצעי התאוששות. תהליכים פיזיולוגיים המבטיחים שחזור תפקודי הגוף המשתנים במהלך ביצוע עבודה מסוימת נקראים מַברִיא. במהלך ביצוע העבודה, תהליכי הטמעה שולטים, ושיקום משאבי האנרגיה יכול להתרחש אפילו עם עודף של הרמה הראשונית (סופר-פיצוי). לתופעה זו חשיבות רבה להגברת הכושר של הגוף, בסופו של דבר מספקת עלייה ביעילות. סכמטית, תהליך ההחלמה יכול להיות מיוצג כשלושה תהליכים משלימים: - ביטול הפרעות במערכות הוויסות הנוירו-הומורלי - הסרת תוצרי ריקבון נוצר כתוצאה מהעבודה הנעשית בגוף הרקמות והתאים; - סילוק תוצרי ריקבון מהסביבה הפנימית של הגוף. שילוב רציונלי של מתח ומנוחה הוא תנאי הכרחי לשימור והפעלת תהליכי החלמה. אמצעי החלמה נוספים יכולים להיות: היגיינה אישית, תזונה מאוזנת, עיסוי ועיסוי עצמי, אמבטיה או סאונה, שימוש בחומרים פעילים ביולוגית (ויטמינים).

4.4. כְּסָפִים תרבות פיזיתבוויסות הביצועים המנטליים, המצב הפסיכו-רגשי והתפקודי של תלמידים

הדינמיקה של התהליך החינוכי עם חלוקת העומסים וההתעצמות הבלתי אחידה שלו במהלך מפגש הבחינה היא מעין מבחן של האורגניזם של התלמידים. יש ירידה בהתנגדות התפקודית ללחץ פיזי ופסיכו-רגשי, עלייה בהשפעה השלילית של היפודינמיקה, הפרות של עבודה ומנוחה, שינה ותזונה, שיכרון הגוף עקב הרגלים רעים; יש מצב של עייפות כללית, שהופך לעבודת יתר.

האופי החיובי של שינויים בביצועים הנפשיים מושג במובנים רבים עם שימוש הולם באמצעים, שיטות ואופני השפעה של תרבות גופנית עבור כל פרט. המאפיינים המוכללים של יישום יעיל של אמצעי תרבות גופנית בתהליך החינוכי, המבטיחים את מצב כושר העבודה הגבוה של תלמידים בפעילויות חינוך ועבודה, הם:

שימור לטווח ארוך של כושר עבודה בעבודה חינוכית; יכולת עבודה מואצת; יכולת להאיץ את ההתאוששות;

שונות קטנה של פונקציות הנושאות את העומס העיקרי פנימה סוגים שוניםעבודה חינוכית;

התנגדות רגשית ורצונית לגורמים מבלבלים, חומרה בינונית רקע רגשי;

הפחתת העלות הפיזיולוגית של עבודה חינוכית ליחידת עבודה.

עומסים פיזיים ונפשיים גדולים מובילים לעייפות כללית, ולעתים קרובות מפחיתים את הביצועים המנטליים של התלמידים.

האמצעים לתרבות פיזית כוללים: אימון גופני, כוחות מרפא של הטבע (שמש, אוויר, מים) גורמי היגיינה (מצב עבודה, שינה, תזונה, תנאים סניטריים והיגייניים). מחקרים מראים ששימוש בתרבות גופנית בהיקף של 9-12 שעות שבועיות או 1.3-1.8 שעות ביום יוצר תנאים מוקדמים יציבים לשיפור הגופני של התלמידים.

קיימים צורות שונותהשימוש בפעילות מוטורית בבילוי פעיל בצורה של אימון ויום עבודה: התעמלות היגיינית בוקר, הפסקת תרבות גופנית, מיקרו-הפסקות בעבודה החינוכית של תלמידים באמצעות תרגילים גופניים (דקות פיזיות).

התעמלות היגיינית בוקר(UGG) היא הצורה הפחות מורכבת, אך יעילה למדי להכללה מואצת של תלמידים ביום הלימודים והעבודה. הוא מזרז את הבאת הגוף למצב עבודה, מגביר את זרימת הדם והלימפה בכל חלקי הגוף ומאיץ את הנשימה, מה שמפעיל את חילוף החומרים ומסיר במהירות את תוצרי הריקבון שהצטברו במהלך הלילה. פעילות גופנית שיטתית משפרת את זרימת הדם, מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, העצבים והנשימה, משפרת את הפעילות איברי עיכול, מקדם פעילות פרודוקטיבית יותר של קליפת המוח. בתוספת UGG יומית נהלי מים- אמצעי יעיל להגברת הכושר הגופני, חינוך הרצון והקשחת הגוף.

הפסקת תרבות גופניתהוא טופס יעיל ונגיש. הוא נועד לפתור את הבעיה של מתן בילוי פעיל לסטודנטים והגברת היעילות שלהם. מחקרים רביםמצביעים על כך שאחרי השעות השניות של הלימוד, הביצועים המנטליים של התלמידים מתחילים לרדת. 2-3 שעות לאחר סיום אימוניםכושר העבודה משוחזר לרמה הקרובה לזו ההתחלתית בתחילת יום הלימודים, ובמהלך האימון העצמי שוב נצפתה ירידה. בהתחשב בדינמיקה של כושר העבודה של התלמידים במהלך יום הלימודים, הפסקת תרבות גופנית הנמשכת 10 דקות. מומלץ לאחר 4 שעות של שיעורים ומשך 5 דקות. - אחרי כל שעתיים של אימון עצמי, כלומר. בתקופות בהן הסימנים הראשונים לעייפות מתקרבים או מופיעים. זה צריך להתבצע באזור מאוורר היטב. תרגילים גופניים נבחרים באופן שיפעיל את העבודה של מערכות הגוף שלא לקחו חלק במתן פעילויות חינוך ועבודה. מחקרים מראים כי יעילות ההשפעה של הפסקת תרבות גופנית באה לידי ביטוי כאשר היא מתבצעת במשך 10 דקות בהגדלת כושר העבודה ב-5-9%, עם אחת של 5 דקות - ב-2.5-6%. הפסקת תרבות גופנית מורכבת מ-5-7 תרגילים.

לסטודנטים מוצע המתחם הבא של הפסקות תרבות פיזית:

תרגיל ראשון - לגימה. הקצב איטי. 5-6 פעמים.

תרגיל שני - כיפוף אחורה והפיכת הגו. הקצב ממוצע. 3-4 פעמים.

תרגיל 3 - כפיפות קדימה. הקצב ממוצע. 6-10 פעמים.

תרגיל רביעי - סקוואט קפיצי. הקצב ממוצע. 6-8 פעמים.

תרגיל 5 - הטיה לצדדים. הקצב ממוצע. 6-8 פעמים.

תרגיל 6 - תנועות נדנדה. הקצב ממוצע. 4-6 פעמים.

תרגיל 7 - לתיאום תנועות. הקצב ממוצע. 6-8 פעמים.

מיקרו-הפסקותבעבודה החינוכית של תלמידים המשתמשים בתרגילים גופניים ( דקות חינוך גופני) שימושיים בשל העובדה שבעבודה הנפשית של תלמידים, עקב השפעת גורמים שונים, ישנם מצבים של הסחת דעת מהעבודה המבוצעת, שהם קצרים יחסית 1-3 דקות. לעתים קרובות יותר זה נובע מעייפות במצבים של פעילות מוגבלת של שרירי השלד, האופי המונוטוני של העבודה שבוצעה וכו'. תופעות דומותנצפים במהלך אימון עצמי של תלמידים, המבוצע על רקע של שישה, ולפעמים שמונה שעות שיעורים בכיתה. בתנאים אלה, שימושי מיקרו-הפסקות מלאות בדינמיות (ריצה במקום, כפיפות בטן, כיפוף ויישור הידיים בהדגשה וכו') או תרגילי יציבה, המורכבים מ-5 מחזורים של כיווץ ומתח נמרצים של השרירים - אנטגוניסטים - ה. שרירי הכופפים והפושטים של הגפיים והגזע. עם עבודה נפשית אינטנסיבית ממושכת, מומלץ כל 30-60 דקות. השתמש בתרגילי יציבה, בצע תרגילים דינמיים כל שעתיים, למשל, ריצה במקום עם נשימה קצבית עמוקה. חינוך גופני מורכב מ-2-3 תרגילים. דוגמה למפגש חינוך גופני לתלמידים הוא המתחם הבא (V.N. Nosar):

תרגיל ראשון - לגימה.

תרגיל שני - כפיפות בטן, נפילות או קפיצות.

תרגיל 3 - לתיאום תנועות.

השימוש ב"צורות קטנות" של תרבות גופנית בעבודה החינוכית של התלמידים משחק תפקיד משמעותי בשיפור תנאיה, הגברת היעילות.

למניעת עייפות נוירו-רגשית ופסיכופיזית משתמשים במונחים כמו בילוי, הרפיה.

טווח נוֹפֶשׁ- (בתרגום מלטינית) - שיקום באמצעות פעולות מוטוריות בעלות אופי משעשע ומשעשע.

הַרפָּיָה(בתרגום מלטינית) ירידה במתח, היחלשות הדרגתית של כל מצב לאחר הפסקת הגורמים שגרמו למצב זה.

לְהַבחִין מנוחה פסיבית(חלום) ו פָּעִילקשור לפעילות מוטורית. רציונל פיזיולוגיבילוי פעיל קשור לשם של I.M. סצ'נוב, שהראה לראשונה ששינוי העבודה של שרירים מסוימים על ידי עבודה של אחרים עדיף להשבת כוח מאשר חוסר פעילות מוחלט.

עיקרון זה הפך לבסיס לארגון הבילוי בתחום הפעילות הנפשית, כאשר לפעילות גופנית שנבחרה כראוי לפני תחילת העבודה הנפשית, במהלכה ולאחריה יש השפעה גבוהה בשמירה והגברת הביצועים הנפשיים. לא פחות יעיל מדי יום לימוד עצמיתרגילים פיזיים באורח החיים הכללי. בתהליך יישומם בקליפת המוח מופיעה "תנועה דומיננטית", המשפיעה לטובה על מצב השרירים, הנשימה והנשימה. מערכות לב וכלי דם, מפעיל את האזור הסנסורי-מוטורי של הקורטקס, מעלה את הטון של האורגניזם כולו. במהלך פעילויות בחוץ, דומיננטי זה תורם לזרימה הפעילה של תהליכי החלמה.

בין הפעילויות שמטרתן לשפר את הביצועים המנטליים של התלמידים, להתגבר ולמנוע עומס יתר פסיכו-רגשי ותפקודי, ניתן להמליץ ​​על הדברים הבאים:

לימוד שיטתי של מקצועות אקדמיים על ידי סטודנטים בסמסטר, ללא "תקיפה" בתקופת המבחנים והבחינות;

קצבי ו ארגון מערכתיעבודת נפש;

שמירה מתמדת על רגש העניין;

שיפור היחסים הבין אישיים של תלמידים בינם לבין מורים באוניברסיטה, חינוך לרגשות;

ארגון אופן עבודה רציונלי, תזונה, שינה ומנוחה;

סירוב להרגלים רעים: שימוש באלכוהול וסמים, עישון והתמכרות לסמים;

פעילות מוטוריתואימונים גופניים, תחזוקה מתמדת של הגוף במצב של כושר גופני מיטבי;

הקניית שיטות שליטה עצמית במצב הגוף על מנת לזהות חריגות מהנורמה ותיקון וביטול חריגות אלו במועד באמצעות מניעה.

5. אימון גופני ומיוחד במערכת חינוך גופני

5.1. אימון גופני ומיוחד כללי, מטרותיו ומטרותיו.

בחינוך הגופני מבחינים בשני היבטים ספציפיים: אימון בתנועות (פעולות מוטוריות) ופיתוח יכולות גופניות.

בעזרת פעילות מוטורית מאורגנת באמצעות תרגילים גופניים ואמצעי חינוך גופני אחרים, ניתן לשנות במגוון רחב מצב תפקודיאורגניזם, לווסת אותו בכוונה ובכך לגרום לשינויים אדפטיביים מתקדמים בו (שיפור פונקציות רגולטוריותמערכת העצבים, היפרטרופיה של השרירים, מוגברת פונקציונליותמערכות לב וכלי דם ונשימה וכו'). השילוב שלהם מוביל לא רק לשינויים כמותיים, אלא גם לשינויים איכותיים ביכולות התפקודיות של האורגניזם בכללותו. הדבר מתבטא בהתקדמות של יכולות מוטוריות מסוימות (כוח, מהירות וכו'), עליה ברמת הביצועים הכללית, קידום בריאות ואינדיקטורים נוספים לשיפור התכונות הטבעיות של הגוף, לרבות תכונות הגוף (של כמובן, במידה שהיא מותרת תכונות קבועות גנטית של מבנה גוף האדם).

בתהליך של חילופי דורות באמצעות חינוך גופני, מועבר הניסיון הרציונלי שנצבר על ידי האנושות בשימוש ביכולות מוטוריות שיש לאדם בפוטנציה, ומכוון התפתחות פיזיתאֲנָשִׁים. התוצאה הכללית של החינוך הגופני, אם נתחשב בה ביחס לעבודה וסוגים אחרים של פעילויות מעשיות של אנשים, היא כושר גופני, המתגלם ב יעילות מוגברת, כישורים מוטוריים ויכולות. בהקשר זה ניתן להגדיר את החינוך הגופני כתהליך גוּפָנִי הַדְרָכָה אדם לחיים מלאים, לרבות פעילות מותנית חברתית (עבודה, צבא וכו').

הבחנה בין אימון גופני כללי ומיוחד.

הכנה פיזית כללית(OFP) הוא תהליך של שיפור יכולות גופניות שמטרתו התפתחות גופנית מקיפה והרמונית של אדם. OFP הוא תהליך לא-מתמחה (או מתמחה מעט יחסית) של חינוך גופני, שתוכנו מתמקד בהגדלת היכולות התפקודיות, ביצועים כלליים, הוא הבסיס (הבסיס) עבור אימון מיוחדוהשגת תוצאות גבוהות בפעילות או בספורט הנבחר.

המטרות של אימון גופני כללי הן לספק רמה גבוההכושר גופני מקיף, לשמור עליו לאורך שנים רבות ובכך לתרום לשימור בריאות טובהואריכות ימים יצירתית.

האמצעים העיקריים לאימון גופני כללי הם תרגילי הכנה המשמשים בענפי ספורט שונים, אשר תוכנם מתמקד ביצירת תנאים מוקדמים רחבים להצלחה במגוון רחב של פעילויות. אימון גופני כללי נבנה באמצעות דפוסי העברת אפקט האימון מתרגילי הכנה לעיקריים, המבוצעים בפעילות העיקרית. היא מעלה רמה כלליתהיכולות התפקודיות של הגוף על ידי הגברת היעילות, גיוון היכולות הגופניות, מעשיר באופן שיטתי את קרן המיומנויות והיכולות המוטוריות של האדם.

הישג קשור לכושר גופני כללי שלמות פיזית - בריאות ו פיתוח מקיףיכולות פיזיות העונות על הדרישות פעילות אנושיתבתנאים מסוימים של ייצור, ענייני צבא ותחומים אחרים של החיים הציבוריים.

יש לזכור שגם כושר גופני כללי גבוה מספיק לרוב אינו יכול להבטיח הצלחה בענף ספורט מסוים או בסוגים שונים של עבודה מקצועית. זה אומר שבמקרים מסוימים זה הכרחי פיתוח מוגברסיבולת, באחרים - כוח וכו', כלומר. נדרשת הכשרה מיוחדת.

אימון גופני מיוחד(SFP) הוא תהליך המבטיח את ההתפתחות השלטת של אותן יכולות גופניות הנחוצות לענף ספורט (ספורט) או סוג עבודה מסוים, תוך שהוא מתמקד במידת הפיתוח הסופית של יכולות אלו. עם צמיחת הספורטיביות, כמות הכספים של ה- OFP פוחתת, וכמות הכספים של ה- SFP גדלה.

אימון גופני מיוחד מגוון מאוד במיקוד שלו, עם זאת, ניתן לצמצם את כל סוגיו לשתי קבוצות עיקריות:

אימון ספורט;

אימון פיזי יישומי מקצועי (PPFP).

אימון ספורט(הַדְרָכָה)- זהו שימוש יעיל בידע, באמצעים ובשיטות המאפשרים להשפיע על התפתחותו של ספורטאי ולספק את מידת המוכנות הדרושה להישגי ספורט. האמצעים העיקריים לאימון גופני מיוחד הם תרגילים תחרותיים בסוג זה של ספורט ותרגילי הכנה מיוחדים שפותחו על בסיסם.

אימון גופני יישומי מקצועי- מעין SFP, שהתעצב בכיוון עצמאי של חינוך גופני ומכוון להכנה פסיכופיזית של אדם לפעילות עבודה פורייה. בתהליך של שימוש מקצועי-יישומי באימון גופני, הן משימות הגברת היעילות והן משימות קידום הבריאות, מניעה מחלות תעסוקתיות, מניעת פציעות, שיפור המצב הכללי והרגשי של אדם. בהתבסס על נתוני הפרופסיוגרמות, נקבעים המשימות, האמצעים והשיטות של PPFP, מומלצות התאמות מתאימות באימון גופני כללי ובצורות של שימוש מכוון באמצעי תרבות גופנית ישירות לייעול המשטר וארגון העבודה.

אימון ספורט(אימון) הוא שימוש יעיל בידע, באמצעים, בשיטות ובתנאים, המאפשר להשפיע ישירות על התפתחותו של הספורטאי ולהבטיח את מידת הנכונות הדרושה שלו להישגי ספורט.

כיום, הספורט מתפתח בשני כיוונים, בעלי אוריינטציה שונה של מטרה - ספורט המוני וספורט בעל הישגים גבוהים יותר.

מטרת אימון ספורט בשטח ספורט המוני- לשפר בריאות המצב הפיזיובילוי פעיל

מטרת ההכשרה בתחום ספורט עילית- להשיג את התוצאות הגבוהות ביותר האפשריות בפעילויות תחרותיות.

מבנה מוכנות לספורטאיםכולל אלמנטים טכניים, פיזיים, טקטיים ומנטאליים.

תַחַת מוכנות טכנית יש צורך להבין את מידת ההתפתחות של הספורטאי של הטכניקה של מערכת התנועות של ספורט מסוים. זה קשור קשר הדוק ליכולות הפיזיות, המנטליות והטקטיות של הספורטאי, כמו גם לתנאים סביבה חיצונית. שינויים בכללי התחרות, השימוש בציוד ספורט אחר משפיע באופן משמעותי על תוכן המוכנות הטכנית של ספורטאים.

כושר גופני - אלו הזדמנויות מערכות פונקציונליותאורגניזם. זה משקף את רמת ההתפתחות הנדרשת של אלה תכונות פיזיותשבו תלויה הצלחה תחרותית בענף ספורט מסוים.

מוכנות טקטיתשל ספורטאי תלוי עד כמה הוא שולט באמצעי הטקטיקה הספורטיבית (למשל, השיטות הטכניות הדרושות ליישום הטקטיקה שנבחרה), סוגיה (התקפית, הגנתית, התקפת נגד) וצורותיה (יחיד, קבוצה, קבוצה).

האפקטיביות של המוכנות הטקטית בתחרות של יריבים שווים בענפי ספורט רבים נקבעת על פי יכולתו של הספורטאי לצפות את המצב התחרותי לפני תחילתו. היכולת לעשות זאת מתפתחת באימונים, כמו גם עם ניתוח מתמיד של הניסיון התחרותי.

מוכנות נפשיתהטרוגנית מבחינה מבנית. ניתן להבחין בו בשני היבטים עצמאיים יחסית ובו בזמן קשורים זה בזה: מוכנות נפשית רצונית ומיוחדת.

מוכנות רצונית קשורה לתכונות כמו תכליתיות (ראייה ברורה של מטרה ארוכת טווח), נחישות ואומץ (נטייה לסיכון סביר בשילוב עם התחשבות בהחלטות), התמדה והתמדה (היכולת לגייס עתודות תפקודיות, פעילות השגת מטרה), סיבולת ושליטה עצמית (היכולת לשלוט במחשבותיו ובמעשיו בתנאים של עוררות רגשית), עצמאות ויוזמה.

האדם המודרני מתמודד יותר ויותר עם בעיית עבודת יתר. חלקם אירוניים לגבי המחלה, לא מתייחסים אליה ברצינות כלל, אבל למעשה הכל יכול להיגמר בתוצאות חמורות למדי. פסיכותרפיסטים רואים זמן רב במצב זה כמחלה שמובילה אליו מחלות שונות. לעתים קרובות אדם עייף יתר על המידה לאחר עבודה קשה, כאשר הוא שוכח בכלל לנוח, ישן מקסימום 4 שעות ביום, בזמן אכילה לא נכונה או שוכח לאכול בכלל.

תסמינים

עבודת יתר יכולה להתרחש ב-3 שלבים, התסמינים תלויים בכך. ל מאפיינים נפוציםלְסַפֵּר:

• כאב ראש לא סביר.
• חזק, שנמשך גם לאחר שנת לילה.
• עיניים אדומות.
• הגוון משתנה, ניתן לראות נפיחות וחבורות מתחת לעיניים.
• קשה להירדם, הרבה מחשבות שונות מבולבלות לי בראש.
• קופץ או .
• האדם עצבני, עצבני.
• יש בעיות בזיכרון, בתשומת לב, קשה להתרכז.
• בחילות עם הקאות.

שימו לב שסימנים אלו יכולים להעיד לעיתים קרובות מחלה ספציפית- ירידה חדה או עלייה בלחץ, כְּאֵב רֹאשׁ, בחילות, תקלות בלב, כלי דם.

שיטות טיפול בעייפות נפשית

שמנים אתריים שימושיים מאוד, מגבירים את פעילות המוח, מקלים על עייפות. העיקר לא להתעלל בשמן האתרי, אחרת ההשפעה תהיה הפוכה.

כמה שמנים עוזרים מצבים קריטייםכאשר אתה זקוק בדחיפות לראש נקי. מותר להשתמש במוצרים רק מעת לעת, כי הגוף יתרגל ולא יבחין בניחוחות.

תן עדיפות לרוזמרין, נענע, בזיליקום. התעוררת שבורה? לא ישנת מספיק? עשה אמבטיה, זרוק לתוכו רוזמרין (6 טיפות). אתה יכול לעשות את אותו הדבר לפני העבודה. בנוסף, לשתות, לא להתעלל תה חזק, קפה.

כדי לשמור על המרץ, אתה צריך לקחת מנורת ארומה ולהפיל אותה לתוכה (לא יותר מ-8 טיפות), לשים אותה על שולחן העבודה שלך. האם אתה נוהג? אז עדיף למרוח טיפות על פרק כף היד.

שלבים של עייפות נפשית

במה ראשונה

מופיעים סימנים סובייקטיביים - השינה מופרעת (קשה לאדם להירדם, הוא מתעורר מהר, וקשה להתעורר בבוקר), התיאבון נעלם. עייף לא יכול לעמוד בלחץ פיזי ונפשי.

שלב שני

עייפות בולטת, מובילה לאי נוחות לא נעימה, ירידה באיכות החיים. בנוסף לעובדה שאדם מתעייף במהירות, הוא מוטרד מתחושות לא נעימות בלב, לאחר מאמץ פיזי הגפיים רועדות, מופיע עווית. אם אמצעים לא יינקטו בזמן, כל האיברים יתחילו להשתנות באדם, בעוד השינה מופרעת, סיוטים מטרידים כל הזמן.

לפעמים מופיעים בשלב זה פרצי הופעה – מוקדם בבוקר או מאוחר בערב. בנוסף, בשלב זה מתרחשים כשלים מטבוליים, אדם יורד במשקל באופן דרמטי, בעיות בלחץ מופיעות, המטופל נראה נורא:

• הפנים מחווירות.
• שפתיים כחולות.
• עור שיש.
• הפנים קפואות, האיש סוחט חיוך.
• לגברים יש בעיות במהלך יחסי מין.
• נשים חוות הפרעה מחזור חודשיחלקם מפסיקים לגמרי.

שלב שלישי

תשומת הלב!אתה לא יכול להיות כל כך עייף כדי להביא את עצמך. במקרה זה, אדם סובל מנדודי שינה, מתעייף כל הזמן, עבודת האיברים הפנימיים מופרעת, האדם נדפק לחלוטין מהחיים הרגילים.

טיפול בעבודת יתר

קודם כל, אתה צריך לוותר על מתח נפשי, אשר במשך זמן רב השפיע לרעה על הגוף שלך. עבודת יתר של השלב הראשון מטופלת בשל העובדה שההשפעה הפסיכו-רגשית מצטמצמת. חשוב שהעייפים ידבקו משטר מסויםימים, במשך זמן מה נטשו לחלוטין כל פעילות גופנית. הטיפול לוקח לפחות חודש, ואז אתה יכול להעמיס את עצמך בהדרגה שוב, העיקר בשלב זה הוא להימנע מלחץ.

בשלב השני, על אדם לקחת הפסקה מלאה מסוג הפעילות שלו (לפחות שבועיים). במקרה זה, אתה צריך מנוחה פעילה - הליכה באוויר, רכיבה על אופניים, טיול שייתן לך את האפשרות להתנתק מכל הבעיות. בנוסף, ייתכן שתידרש עיסוי, אימון אוטוגני. לאחר מכן נסה לשפר בהדרגה את אופן הפעולה שלך.

בשלב השלישי מטפלים בעבודת יתר רק במרפאות מיוחדות למשך שבועיים לפחות. עדיף ללכת למקום קרוב יותר לים, לקנות לעצמך כרטיס לסנטוריום שבו תוכל להירגע ולשפר את בריאותך. לאחר מכן בדוק היטב את לוח הזמנים שלך. כדי שהמצב לא יחזור על עצמו, יתכן שצריך לזנוח משהו.

מְנִיעָה

כדי למנוע עבודה יתר, פעל לפי התנאים הבאים:

• עשה כל עבודה בהדרגה.
• היה עקבי.
• אל תשכח לסירוגין מנוחה ועבודה.
• היה חיובי לגבי סוג הפעילות שלך, אתה לא יכול לעשות משהו בכוח.

אם תלמד לעשות הכל בהדרגה, אתה יכול לשלוט בשלווה במומחיות שלך, אל תאבד כוח. לאחר שליטה במיומנות, העבודה תיראה לך קלה, לא תצטרך לדאוג ולהתעצבן שוב.

חָשׁוּב!זה הוכח כבר מזמן ברפואה: עבודה יתר נפשית מסוכנת הרבה יותר מאשר פיזית. המוח האנושי יכול לעבוד באמצעות כוח, בעוד שהוא לא נותן אותות שהוא עייף, בניגוד לשרירים. לפעמים המוח כל כך עייף שקשה להרים את הידיים ולהזיז את הרגליים.

יש מומחים שבטוחים שכדי להתגבר על עבודת יתר, אתה צריך להתעייף ככל האפשר, לא משנה כמה זה נשמע פרדוקסלי. מסתבר שמי שמתעייף לעיתים קרובות הוא בעל סיבולת גבוהה, האדם מאומן היטב, הוא יעשה את העבודה גם אם הוא עייף ללא בעיות.

זכור, אתה לא צריך לייסר את עצמך: אתה לא יכול לעשות מחדש את כל העבודה, ולא תרוויח כסף. שמרו על הבריאות שלכם!

0 תגובות 22.02.18

כל אדם המעורב בקצב המודרני של החיים העירוניים נתון לעומס מידע יומיומי, אינטלקטואלי ורגשי. גם עובד משרד רגיל צריך לפתור הרבה משימות תובעניות נפשית מדי יום: תכנון תוכניות ודוחות בעבודה, תוך התחשבות במשימות השוטפות הרבות שצריך לעשות, רשתות חברתיות וצפייה בחדשות וכו'. העומס האינטלקטואלי מחמיר אם אדם לומד, עוסק בעבודה מדעית או ניהולית. לעתים קרובות פונים אלי לעזרה על ידי אנשים שלא הצליחו להתמודד עם עומס יתר מסוג זה.

הירשם לפגישת ייעוץ עם פסיכולוג

פרטיות מלאה

מִקצוֹעִיוּת

ניתוח פרטני של מצבים לא סטנדרטיים

בחירת מקום לייעוץ

ניתן למצוא בלחיצה על הקישור.

סטריאוטיפים חברתיים מודרניים מכתיבים את הדימוי של אדם מצליח שעובד ללא לאות, מתגבר על כל המכשולים, מגיע לגבהים בקריירה ורווחה כלכלית.

עייפות נחשבת כביטוי של "עצלות" או "חולשה". עם זאת, יחס זה למתח נפשי יכול להוביל לעבודת יתר, תשישות עצבניתו בעיות רציניותבאיזור בריאות נפשית. לכן, כדאי להכיר את פשוט ו דרכים נגישותשיקום ביצועים נפשיים.

ייתכן שתתעניין גם במידע הבא:

סימני עייפות נפשית

ראשית אתה צריך ללמוד לזהות תסמיני חרדההמעידים על כך שהמוח זקוק למנוחה. במהלך השנים שלו פעילות מקצועיתגיליתי שהסימנים הנפוצים ביותר לעייפות אינטלקטואלית הם הבאים:

רגישות מוגברת למחלות שונות

הפרעות בריאות תכופות וממושכות - הצטננות, שיעול, סינוסיטיס - יכולות להעיד בעקיפין על עבודת יתר חמורה. פעילות נפשית מוגברת מתמשכת מתישה את מערכת העצבים, מובילה ללחץ, המחליש את המערכת החיסונית ומוביל להיחלשות של הגוף.

תחושות לגבי אירועי העבר

זיכרונות אובססיביים של הכישלונות שלך, ריכוז בזיכרונות שליליים יכולים אפילו לעורר דיכאון פסיכולוגי. התרחשותם של מצבים כאלה מעידה על הצורך לעצור, להרגיע ולסדר את המוח והמחשבות, או פשוט להירגע.

הזנחת צרכים טבעיים (שינה, אוכל, מנוחה)

דילוג מודע על ארוחת בוקר וצהריים, או קיצוץ בשינה כדי להשלים קצת עבודה בזמן, מעידים גם הם על הצורך בהפחתת מתח נפשי. הֶעְדֵר מצב נכוןימים יחמירו את העומס על הגוף וישפיעו לרעה על תפקוד המוח.

הפרעת שינה

נדודי שינה מעידים על ריגוש יתר של מערכת העצבים עקב מחשבות כבדות מתמשכות. שינה מלאההכרחי לשיקום מערכת העצבים ופעילות אינטלקטואלית פרודוקטיבית.

אֲדִישׁוּת

אדישות לסביבה, אדישות, אדישות הם סימנים לכך שהמוח לא יכול להתמודד עם לחץ אינטלקטואלי ורגשי. חוסר ברגשות חיוביים ממה שהיה פעם תענוג - תקשורת עם חברים, תחביב מרגש- מדבר ברהיטות עייפות קשהועבודה יתרה.

דרכים זמינות לשיקום תפקוד המוח

ראשית עליכם להבין – שלעייפות מנטלית יש מקום להיות בו, היא מקשה על כל רגע ביום שלכם, ואי אפשר להמשיך לחיות ולעבוד באותו קצב, בעוצמה הרגילה. יישום ההמלצות הבאות יכול לסייע לאדם שנמצא במצב של עייפות נפשית ופסיכולוגית.

שינה טובה בלילה

שינה היא צורך חיוני. חוסר שינה הורג מהר יותר מחוסר מזון. הדרך הטבעית והקלה ביותר להעלים עייפות נפשית היא שינה. במהלך השינה, המידע המתקבל בתהליך הפעילות הנפשית בשעות היום מסודר ומסונן. בנוסף, תאי המוח מתנקים מרעלנים עצביים. היכולת להתרכז ולזכור כמות גדולה של מידע תלויה גם באיכות ובמשך השינה. מאמינים כי משך השינה הרגיל הוא כ-8 שעות בלילה, אך אם אתם סובלים מעייפות נפשית, תצטרכו להאריך את משך השינה, שנת לילהעד 10-12 שעות.

תזונה מלאה

שימו לב לתזונה שלכם. מצא זמן בבוקר לארוחת בוקר רגילה ומלאה, ולא ל"ציפור" - כוס קפה תוך כדי תנועה. שבו ואכלו ארוחת בוקר דשנה. תקבלו גם אנרגיה לכל היום וגם תחושת סיפוק מוסרי וביטחון.

מֶדִיטָצִיָה

דרך נוספת להתמודד עם עייפות נפשית היא מדיטציה. אפשרות זו אינה פשוטה כמו שינה רגילה ודורשת הכנה מסוימת. עם זאת, בעזרת תרגילי מדיטציה, אתה יכול להירגע ולהירגע בצורה מושלמת. מדיטציה קבועה עוזרת להיפטר באופן מודע מפסולת נפשית, כלומר. מחשבות והתנסויות "מעובדות" המעכבות התפתחות ומתקדמים בעסק.

אקותרפיה - התבוננות ביפי הטבע או בתופעות הטבע

התבוננות רגועה במשהו יפה, אסתטי, עוזרת גם לשחזר את יכולת העבודה של מוח עייף. אתה יכול להסתכל על יצירות אמנות או להתפעל מהנוף, או פשוט להסתכל על אש, מים, עננים. נותן לך את ההזדמנות להירגע, להחליף תשומת לב ולקבל רגשות חיובייםממה שאתה רואה. בחינת חפצים יפים עוזרת להסיח את הדעת מבעיות דחק ובנוסף מפתחת את הדמיון.

ימי צום לנפש

זה שימושי לארגן מעת לעת "רעב מידע", מוזר ימי צוםעבור המוח. אפשר, למשל, פעם בשבוע (עשור, חודש) לוותר במודע על מחשב, טלפון וצפייה בטלוויזיה למשך יממה, מה שמגביל את זרימת המידע.
כדי להימנע ממאמץ יתר של המוח, חשוב לזהות את סימני העייפות הנפשית בזמן. אתה לא צריך לדחות מנוחה לזמן בלתי מוגבל, עדיף לנקוט מיד באמצעים כדי לשחזר את הביצועים המנטליים.