Depresión otoñal: mito o problema real. Depresión otoñal: cómo afrontarla. El otoño es una época maravillosa para caminar.

Mal humor, fatiga, fatiga, apatía, frecuentes crisis nerviosas, aumento del apetito por alguna razón desconocida: todos estos pueden ser síntomas de la aparición de una depresión estacional, que puede durar varios meses. Y si " momento triste"Me pone triste y no me causa ninguna emociones positivas, ¡entonces es urgente controlar la situación!

1. Más luz

Una de las principales razones de la depresión otoñal es la falta de colores brillantes en la naturaleza, así como de sol y luz. Hay estadísticas que en otoño e invierno hay depresión, al menos en grado leve, ocurre en uno de cada dos habitantes de la Tierra. En los países escandinavos, se propone combatirlo con la ayuda de fototerapia, para la cual se utilizan lámparas especiales de alta potencia. En algunas clínicas rusas han comenzado a aparecer salas de fototerapia (a veces también llamadas fototerapia). Una alternativa más accesible y sencilla son los paseos diurnos (especialmente si afuera brilla el sol). Pero aquellos que quieran mantener la alegría y el buen humor deben evitar mirar televisión por la noche o sentarse frente a una computadora en una habitación con poca luz: la iluminación tenue constante, especialmente en las horas nocturnas extrañas, provoca una desincronización de los ritmos de vida y también estimula una mayor producción de la proteína TNF, que causa. Así que duerma como debe por la noche y, por la mañana y por la noche, trate de asegurarse de que haya suficiente iluminación.

2. Más comida deliciosa y productos antidepresivos.

Entre ellos se encuentran el pavo, los plátanos, el pan integral y los productos lácteos.(contiene el aminoácido triptófano, un precursor de la hormona del buen humor, la serotonina; el pavo también es rico en aminoácidos que aumentan la resistencia al estrés del cuerpo); espinacas (buena fuente) ácido fólico, cuya deficiencia se encuentra en aproximadamente un tercio de quienes padecen depresión); orejones (son ricos en magnesio, lo que nos ayuda), chocolate y cacao (también contribuyen a la producción de serotonina). No olvides beber suficiente líquido: un cuerpo que sufre falta de humedad no puede estar en buena forma. Y tenga en cuenta que, según las observaciones de los nutricionistas, la depresión también puede ser provocada por alimentos insípidos y monótonos.

Alexéi Kovalkov

nutricionista, presentadora de los programas “Alimentos con y sin reglas”, “Tamaño de Familia”

La serotonina es una importante sustancia y hormona biológicamente activa, aumenta actividad motora y sociabilidad, mejora el estado de ánimo emocional. Además de los alimentos ricos en triptófano, para la síntesis de serotonina es necesaria una cierta cantidad de hidratos de carbono. Entonces resulta que los amantes de los dulces (dentro de límites razonables) son personas con una disposición más positiva que aquellos que evitan por completo comerlos.

3. Comida menos “deprimente”

Abandona la comida rápida, la comida gratis y los alimentos procesados, come menos alimentos fritos. Un estudio conjunto de científicos del Canadá. centro de investigación La Red Canadiense de Obesidad y la Universidad Española de Navarra, que duró seis años y en la que participaron más de 12 mil personas, demostró la relación directa entre los alimentos que ingerimos y nuestro humor y estado de ánimo. Con una dieta incorrecta un gran número Las grasas trans aumentan el riesgo de depresión en un 40% o más. Y viceversa: cuando cantidad suficiente en la dieta de poliinsaturados ácidos grasos, cuya fuente principal es aceites vegetales y peces de agua salada, la probabilidad de depresión es menor. Tenga en cuenta: en la categoría productos nocivos, rico en grasas trans, también incluye todo lo que contiene margarina (principalmente productos horneados ya preparados, ya que la margarina para hornear puede contener hasta un 40% de dichas grasas).

4. Evite los medicamentos

Ten cuidado con los antidepresivos y, sobre todo, no te los “recetas”. Como demuestran numerosos estudios científicos, son inútiles en la lucha contra la depresión estacional otoñal, ya que tratan el efecto y no eliminan la causa. Es mejor beber té con menta por las noches, un antidepresivo natural que, además, normaliza el sueño. También puedes tomar lavanda antes de acostarte.

5. Descansa y relájate

Si se vuelve completamente insoportable, asegúrate de que aparezca un poco de verano en tu vida. Si es posible, tómate unas vacaciones o un día libre y vete unos días a climas cálidos y soleados, ve al SPA para recibir un exótico masaje aromático o empieza a cultivar flores: según los científicos, incluso un pequeño “invernadero” casero en un El alféizar de dos o tres plantas (lo más importante, las que florecen) puede prevenir la depresión.

Para saber cómo relajarse después del trabajo, vea la historia:

6. Cómprate un bolso nuevo

Y no es sólo una cuestión de poder mágico Terapia de compras, que casi todas las mujeres conocen. Como se desprende de los resultados publicados recientemente de un estudio realizado por científicos de la Universidad Nacional de Singapur y la Universidad de Hong Kong, uso constante una bolsa pesada afecta negativamente a nuestro subconsciente y a nuestro estado de ánimo: la sensación física de una “carga pesada” conduce inevitablemente a una “pesadez” en el alma. Por lo tanto, para evitar la depresión otoñal, ¡desechamos todo lo innecesario y cambiamos a un bolso más pequeño y liviano!

Para combatir la depresión, es importante comprender las causas de su aparición. Algunos psicólogos creen que el otoño y la depresión del estado psicoemocional de una persona están estrechamente relacionados. Esto se explica por los siguientes factores:

• Cambios fisiológicos asociados con las condiciones climáticas.. Se trata de cambios psicofisiológicos graves en el cuerpo. Además, existen otros motivos que provocan depresión. Uno de ellos es una notable reducción en la duración. horas de luz. La lluvia y el tiempo nublado también provocan depresión. Estos cambios provocan letargo, apatía, pensamientos tristes y pérdida del humor. Los cambios también ocurren en el cuerpo humano. Se pone el sol y, en consecuencia, la producción de melanina aumenta significativamente. Es esta hormona la que provoca trastornos y la aparición de la depresión otoñal. Los científicos también han descubierto que la melanina se libera activamente durante la noche y su producción disminuye durante el día. Podemos concluir que reducir las horas de luz afecta directamente el estado de ánimo de una persona. En vista de factores naturales, encontrar una manera de lidiar con la depresión otoñal no es tan fácil.
• Aspecto psicológico. El otoño es precisamente la época que completa el ciclo anual. Toda persona consciente intenta repensar sus acciones, corregir los aspectos negativos y evaluar lo que ha podido lograr en un período de tiempo específico. Lamentablemente, no todos los planes pueden hacerse realidad y realizarse plenamente. Esto es especialmente cierto para aquellos que nunca pudieron relajarse ni en el lugar deseado ni en absoluto. A veces suceden incluso acontecimientos trágicos que tocan lo más profundo. heridas mentales. Todo esto no es de la mejor manera posible afecta la moral. Poco a poco, el estado de ánimo puede volverse inestable e inestable. En algunos casos, incluso la ira puede sustituir a la apatía.
• problemas en el trabajo. La depresión puede ser causada por un sueño anormal, presión laboral, descanso inadecuado e insatisfacción con los demás. Incluso un error en los informes o proyectos puede ser una razón importante. Además, casi todos los discursos, conferencias, inspecciones y otros momentos serios caen precisamente en el período de otoño. Permanente tensión nerviosa y el cansancio son los peores compañeros en la estación fría.
• Salud. No menos importante es condición física persona. Una disminución de la temperatura provoca el desarrollo de diversos enfermedades infecciosas. Debido a la falta de vitaminas, la inmunidad se reduce significativamente, lo que provoca resfriados y otras dolencias. Además, en el otoño, todas las enfermedades que están en forma crónica. En consecuencia, todo esto afecta negativamente a la psique humana.

Es importante identificar rápidamente los síntomas de una depresión inminente. De lo contrario, puede sumergirse por completo en un estado depresivo, lo que inevitablemente afectará tanto el proceso de trabajo como la comunicación con los demás y la familia.

Los principales síntomas de la depresión otoñal.

El término en sí implica cierta desviación psicológica, y no sólo mal humor. Vale la pena señalar que esta enfermedad puede ocurrir en cualquier época del año, independientemente de los factores estacionales. Pero la mayoría de las veces la depresión aparece en el otoño, de ahí su nombre.

Como otras enfermedades, la depresión tiene síntomas característicos:

1. Manifestaciones psicológicas. Susceptibilidad, melancolía, apatía hacia todo, desgana para comunicarse con la gente, mayor irritabilidad.
2. Manifestaciones fisicas. rechazo total método activo vida, fatiga cronica, pérdida de apetito, alteraciones del sueño, deseo constante dormir, dolor en diferentes partes cuerpo, espasmos musculares.
3. Curso temporal de la depresión. La tristeza otoñal puede manifestarse en todas partes. largo periodo tiempo. Vale la pena señalar que un abismo, así como puede surgir, puede ocurrir sin ningún motivo particular.

En algunos casos graves, sin la intervención de médicos y medicamentos simplemente no hay manera de evitarlo. De lo contrario, la depresión puede volverse más grave. Los principales síntomas de esto son fracaso total de comer, hablar de muerte y falta de voluntad para volver a la realidad. Tales cambios ya indican que una persona no puede hacer frente a su problema por sí sola.

¡Atención! En casos severos de depresión, se debe contactar inmediatamente a un especialista. Incluso si el propio paciente no quiere ir al médico, como suele ocurrir, sus seres queridos deben encargarse de ello. De lo contrario, todo podría acabar fatal.

Formas de superar la depresión otoñal por tu cuenta

No se recomienda dejar que la situación siga su curso. El hecho es que pocas personas pueden salir de la depresión sin mucho daño, y la distancia entre la tristeza leve y el trastorno psicoemocional profundo no es tan grande. Ellos vendrán al rescate. nutrición adecuada, imagen interesante vida, comunicación y la oportunidad de dedicarte un tiempo a ti mismo.

Cambiar algo en ti y a tu alrededor puede resultar difícil. Sin embargo, sin esto no podrás hacer frente a la depresión. Para no caer en un estado de ánimo difícil, basta con seguir algunas sencillas recomendaciones:

• Rodéate sólo de cosas brillantes.. Bellos, coloridos, te recordarán el verano, ahuyentando el gris de los días de otoño. Deshazte de la paleta aburrida.
• Haz algunos cambios en tu rutina. Puedes hacer pequeñas reparaciones en el apartamento, comprar. ropa nueva o irse de vacaciones. A veces, incluso los pequeños cambios pueden mantener el ánimo en alto. Algunos psicólogos destacados afirman que un pequeño "invernadero" le ayudará a relajarse. Las plantas con flores tienen un efecto positivo en el estado de ánimo de una persona. Además verde Calma el sistema nervioso.
• Aceptar la situación tal como es.. No se debe esperar a que llegue el frío y la depresión prolongada. Acepte que el otoño definitivamente dará paso al verano; no lo perciba como una tragedia.
• Llena tu día de variedad. Todo tiempo libre debe estar lleno de pequeñas cosas agradables, aprovéchalo al máximo. La depresión nunca aparecerá en alguien que está ocupado haciendo lo que ama. Pasa más tiempo al aire libre, corriendo, paseando al perro o respirando aire fresco cuando no estés trabajando o estudiando.
• Encuentra tiempo para la soledad y los pasatiempos.. Algunas personas necesitan sumergirse en el trabajo y dejar sólo unas horas para la superación personal. En un ambiente así serán felices y no estarán sujetos a depresión. Empieza a leer más, aprende idiomas, haz yoga o únete a un gimnasia. Si una persona no está satisfecha con su apariencia, entonces puede prestarle atención y eliminar sus defectos.
• Enriquece tu cuerpo con sabrosos y comida sana . Trate de comer con moderación, evite comida chatarra, come más frutas y verduras. Y para evitar que la comida parezca insípida, cree decoraciones para los platos con verduras brillantes. Asegúrate de tomar complejos vitamínicos, porque con el inicio del otoño la inmunidad se deteriora significativamente.
• Deja que entre más luz en tu hogar. Las estadísticas muestran que casi una de cada dos personas en nuestro planeta es susceptible a trastornos psicológicos con el inicio del otoño nublado. Una de las principales razones de la depresión es la falta de sol, colores brillantes y luz natural. En los países escandinavos, los psicólogos suelen recetar a los residentes una fototerapia especial. En algunas clínicas domésticas ya se pueden encontrar habitaciones con lámparas resistentes. Existe una alternativa más sencilla y accesible para todos: caminar durante el día.
• No confundas el día con la noche. Si desea mantener un estado de ánimo alegre y aspecto saludable, entonces es mejor dejar de mirar televisión a altas horas de la noche y de pasar largas horas frente al ordenador. Vale la pena señalar que este pasatiempo puede provocar depresión. Esto está relacionado con procesos fisiológicos en el cuerpo. Recuerda que en cualquier momento del día o de la noche, la santificación debe ser completa. Por tanto, si tienes que trabajar en turnos de noche, ilumina bien la habitación.
• Comunicación con amigos y familiares.. Muchos expertos desaconsejan encarecidamente encerrarse y pasar todo el tiempo en casa. Intenta tener más contacto con gente interesante y comunicarte con amigos cercanos. Hay muchos lugares que te ayudarán a dejar de pensar en tus problemas y ponerte de buen humor.
• Todo el mundo necesita descansar! Cada persona a veces tiene la sensación de que le quedan muy pocas fuerzas. Si el trabajo no te permite ir al mar, puedes apuntarte a un masaje o a un centro de spa. Esto le ayudará a relajarse bien y aliviar la irritación.

¡Importante! Opcion ideal En la lucha contra la depresión es ir a donde siempre has querido. Podría ser un resort o alguna ciudad hermosa, lo principal es que la persona allí se sienta lo más armoniosa y tranquila posible. Y lo ideal es que allí haya mucho sol.

Productos antidepresivos para combatir la depresión otoñal

Protégete de tristeza del otoño Los productos antidepresivos también ayudarán. Estos incluyen pavo, productos lácteos, plátanos, pan integral y frutas de color amarillo rojizo. El caso es que contienen el aminoácido triptófano. Es el precursor de la hormona del buen humor, la serotonina.

1. Espinaca. el es considerado mejor fuenteácido fólico. Su deficiencia se observa en casi todas las personas que la padecen. depresión prolongada.
2. Albaricoques secos. Asegúrese de consumir este producto, ya que es rico en magnesio y otros microelementos útiles. Además, es el magnesio el que ayuda a combatir la tensión nerviosa y el estrés.
3. Cacao. Por supuesto, no te olvides del chocolate y bebida de leche con esta sustancia, famosa por sus cualidades positivas en la lucha contra la depresión.
4. Agua. Asegúrate de usar cantidad requerida líquidos. Un organismo que necesita humedad constantemente simplemente no puede estar en buena forma.

Muchos psicólogos creen que incluso la comida monótona y sin sabor puede provocar depresión.

Un pasatiempo interesante para superar la depresión otoñal.

Permítete algo agradable. Por supuesto, todos somos diferentes, pero a menudo lo siguiente ayudará a sobrellevar la tristeza:

• Compras. Vale la pena señalar que esta terapia funciona en casi todos los representantes del buen sexo, pero a los hombres tampoco les importa visitar las tiendas. En primer lugar, en el proceso de elección de ropa puedes escapar de los problemas y preocupaciones cotidianos. En segundo lugar, cosa nueva puede transformar apariencia y armario. Evite una paleta aburrida, dé preferencia a tonos ricos y brillantes. En tercer lugar, algo bello no puede dejar de agradar, porque embellece a la persona. Las estadísticas muestran que las personas que se cuidan y están satisfechas con su reflejo en el espejo son menos susceptibles a estado depresivo.
• Pesca. Este tipo de recreación probablemente será más apreciada por los hombres, pero tampoco perjudicará a las niñas. Sentado en la naturaleza, disfrutando del pausado paso del tiempo, del suave sonido de las olas, podrás tener un buen descanso y relajación.
• Un viaje para recoger setas, descansar con tiendas de campaña en el bosque.. Fusionarse con la naturaleza y el aire fresco estimulará la producción de la hormona de la alegría y el cuerpo se saturará de oxígeno. ¡Este tipo de vacaciones beneficiará a toda la familia!
• Ejercicio y ejercicio moderado regular.. El caso es que en el proceso de actividad se estimula el sistema nervioso. Para ello ni siquiera hace falta ir al gimnasio, lo principal son las ganas. Simplemente puedes salir a correr un poco, hacer flexiones o saltar la cuerda, inscribirte en una piscina, bailar o clases de yoga. Todo depende de lo que te produzca placer. Como resultado, puedes obtener no solo hermoso cuerpo, pero también una carga de emociones positivas. A este remedio Seguro que funcionó, crear un sistema de formación. factor claveÉxito: ejercicios regulares y sistemáticos.
• risoterapia. Para no convertirse en rehén de la tristeza otoñal, es necesario reír más y disfrutar de la vida. Los científicos han demostrado que las personas que saben divertirse tienen una inmunidad excelente y tienen menos probabilidades de enfermarse. Además, la risa aumenta. tono general cuerpo.

¡Importante! Pasa más tiempo en empresas alegres, comunícate con personas de mentalidad positiva, haz lo que amas, mira comedias y llena tu alma de felicidad. Incluso si no está de humor, esto no significa en absoluto que deba escuchar canciones tristes y ver películas con una trama triste. Intenta sonreír incluso cuando “los gatos te estén rascando el alma”.

Cómo lidiar con la depresión otoñal: mire el video:

Hoy en día, una gran cantidad de personas se enfrentan al concepto de "depresión de otoño" y este hecho no se puede ignorar. Para evitarlo, es importante hacer algunos ajustes en su vida. Primero, corrija lo que no le ha gustado durante mucho tiempo; este es un camino directo hacia la superación personal. Nunca te centres en los problemas, incluso si existen. Intenta no acumularlos, sino resuélvelos a medida que vienen. De esta forma no se convertirán en una enorme “bola de nieve” dispuesta a cubrirte por completo. Y, por supuesto, rodéate de seres queridos que puedan calentarte el alma incluso en los días más fríos. Emociones cálidas, comunicación amistosa y veladas conmovedoras con tu otra mitad. método efectivo en la lucha contra la depresión y la fatiga crónica.

Se ha observado que con la llegada de los días de otoño, las personas notan con mayor frecuencia diversas dolencias: son atacadas sin piedad por virus que les recuerdan bruscamente a sí mismos. enfermedades cronicas, el sistema cardiovascular falla. Además, con la llegada del mal tiempo, muchas personas pierden el valor y se quejan de melancolía opresiva y pérdida de fuerzas. Una persona no solo está triste por los que han pasado volando. dias soleados, unas vacaciones apresuradas, pero también obligadas a adaptarse a un nuevo ritmo de trabajo en condiciones de escasez de luz solar. Para la mayoría de las personas, la tristeza del otoño es temporal y el estado de ánimo se recupera en cuestión de días.

Sin embargo, algunas personas profundizan en su estado de ánimo menor y notan que la depresión se manifiesta de muchas otras maneras. síntomas desagradables. La depresión otoñal no acepta una actitud desdeñosa ante sus “sorpresas”: un problema no resuelto empeorará con el tiempo y causará daños importantes a la salud.

En esta publicación se discutirá cómo se revela la depresión estacional y cómo deshacerse de la melancolía patológica sin tragar un puñado de medicamentos.

Razones

Aunque, según la mayoría de los contemporáneos, la depresión en el otoño está directamente relacionada con la disminución de las horas de luz y el predominio del clima nublado y lluvioso, los científicos tienen un punto de vista diferente sobre las razones de este fenómeno. trastorno endógeno. La depresión otoñal puede ser provocada por una variedad de factores negativos. factores externos Sin embargo, el terreno para la enfermedad lo “cultiva” la propia persona. La depresión estacional puede ser consecuencia de varios factores, cuyos principales "culpables" son:

• herencia desfavorable: una tendencia a nivel genético a los cambios de humor y a centrarse en los malos sentimientos;
• que surge de condiciones estresantes deficiencia de neurotransmisores que regulan la esfera emocional;
• alguno patologías somáticas, funciones desreguladoras del sistema central sistema nervioso, glándula tiroides o causar trastornos metabólicos.

A menudo, la depresión es una consecuencia directa del problema del "crecimiento": criar a un niño en condiciones de excesiva crítica y exigencia por parte de los padres, lo que llevó a la formación de un complejo de inferioridad.

La depresión a menudo ocurre como resultado de un estrés físico o mental excesivo, estar en situaciones extremas para el cuerpo, después de lesiones graves (por ejemplo: discapacidad adquirida);

La depresión suele registrarse en personas con una estructura "especial" de organización mental: sospechosa, impresionable, demasiado responsable, demasiado pedante. Es por ello que la depresión otoñal se registra con más frecuencia en mujeres que en hombres.

Síntomas

La depresión otoñal tiene sus signos clásicos: inestabilidad del estado emocional, deterioro de las funciones cognitivas y cambios en el comportamiento habitual. y por esto trastorno estacional Son posibles varias combinaciones de síntomas de diferente intensidad. Entre los síntomas principales y más comunes de la depresión otoñal:

• estado de ánimo triste, deprimente independientemente de la hora del día y la actividad;
• estado de apatía, falta de deseo de realizar cualquier acción, incluso aquellas que anteriormente estaban dentro del alcance de los intereses;
• no hay necesidad de contactos sociales, o, por el contrario, el deseo de llamar la atención sobre los propios problemas;
• una disminución significativa en el desempeño, una disminución en la calidad del trabajo realizado;
• incapacidad para concentrarse en un tipo de actividad, inquietud y acciones incompletas, lo que además conduce a irritación;
• insatisfacción consigo mismo y con los demás, exigencias excesivas, criticidad;
• malo noche de sueño Con despertares frecuentes, dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano combinado con somnolencia diurna;
• cambiar comportamiento alimentario y preferencias gustativas;
• ansiedad irracional, aparición de diversos miedos, anticipación de una catástrofe inminente;
• "masticación chicle mental": una condición en la que una persona analiza continuamente su vida y trata de encontrar nuevas pruebas de su inutilidad, lo que a menudo resulta en intentos de suicidio.

Tratamiento

Es imposible dar consejos universales inequívocos sobre cómo deshacerse de este trastorno endógeno: tomando medicamentos, confiando en las posibilidades de la psicoterapia. En cada caso concreto, la elección del régimen de tratamiento depende de muchos factores:

• etapas del trastorno;
• gravedad de los síntomas;
• grado de riesgo de acciones suicidas;
• características de la historia hereditaria (presencia trastornos depresivos parientes cercanos);
• estado general de salud humana, enfermedades concomitantes y tolerancia individual a los medicamentos;
• Interpretación personal de los sentimientos, preferencias y situación financiera del paciente.

Medios y métodos de autoayuda.

“Cualquier depresión debe recibirse con una sonrisa.

La depresión pensará que eres un idiota y huirá".

Robert De Niro

La mayoría de los médicos están convencidos de que la primera prioridad para deshacerse de la tristeza es un análisis exhaustivo e independiente de su estilo de vida habitual, la eliminación de los fenómenos negativos en el entorno y la realización de ajustes útiles en su rutina diaria. ¿Cómo afrontar la melancolía por tu cuenta? Si te vence la depresión otoñal, sigue las recomendaciones de los expertos y toma medidas sencillas pero eficaces.

Paso 1. Revisando tu dieta

A aquellos que ocasionalmente sufren depresión estacional no se les recomienda atormentar su cuerpo en otoño con las dietas de adelgazamiento actualmente de moda. Deficiencia de vitaminas, minerales y alimentos proteicos en combinación con estrés emocional, que ciertamente ocurre en respuesta a una cantidad limitada de comida, es el terreno ideal para el predominio de un estado de ánimo menor.

Si la depresión otoñal aún captura las emociones, conviene utilizar antidepresivos naturales: productos que estimulan la síntesis de serotonina. Debe incluirse en dieta diaria proveedores del aminoácido triptófano, a partir del cual se produce la serotonina en el cuerpo: plátanos, dátiles, nueces, pez de mar, productos lácteos, frutas y verduras de colores brillantes, chocolate amargo. La depresión requiere reponer la deficiencia de vitamina D. Lo siguiente ayudará con esto: hígado de res, variedades grasas pez, alga, quesos, yemas de pollo, manteca.

Aunque la cafeína aporta energía a corto plazo, conviene dar preferencia bebidas vitamínicas: pomelo, naranja, zanahoria recién exprimidos, jugo de remolacha. Los herbolarios afirman que la depresión otoñal se puede superar con las propiedades curativas de las infusiones de hierba de San Juan, tilo, espino, tomillo y escaramujo. Cuando la depresión lo supera fuera de temporada, se recomienda tomar adaptógenos: infusión de limoncillo, ginseng, eleuterococo.

¡Atención! Hay que tener en cuenta que la depresión no se puede curar bebiendo alcohol; el alcohol sólo empeorará la gravedad del trastorno. Nos guiamos por el dicho de Remarque: "Es mejor derramar tu tristeza frente a las pinturas de Delacroix, Rembrandt y Van Gogh que frente a un vaso de vodka o rodeado de impotente lástima y ira".

Paso 2. Elimina el mal humor con actividad física

¿Cómo afrontar la tristeza sin drogas? Una forma eficaz, concebida por la propia naturaleza: moverse activamente y mucho, preferiblemente en aire fresco. La depresión se aflojará al hacer jogging en una zona forestal, largas caminatas por el parque, torneos de fútbol, ​​caminatas en las montañas, nadar en un cuerpo de agua natural. Puedes “lavar” la melancolía alma contrastante, y un baño ruso puede desterrar enfermedades profundamente arraigadas.

Intenta percibir la época de mal tiempo como una oportunidad ideal para dedicar tiempo a la superación personal y prestar atención a tu salud. Tu cuerpo seguramente te lo agradecerá y te lo agradecerá. buen humor por las horas dedicadas al estudio de los complejos de yoga, wushu, fitness, shaping, aeróbic. El secreto del éxito actividad fisica simple: cuando movimientos activos El flujo sanguíneo en el cerebro se acelera, mejora el metabolismo, se sintetizan las hormonas del placer: se sintetizan endorfinas y desaparece la depresión.

Paso 3. Utiliza los recursos de la luz solar.

Aunque en otoño el tiempo rara vez nos mima con días soleados y bonitos, es necesario aprovechar al máximo las horas de luz. Para ello, debes intentar pensar tu rutina de tal forma que te levantes con los primeros rayos de sol. La depresión requiere seguir la regla: tan pronto como las nubes se despejen, vístete cómodamente y sal a caminar por el campo.

Para evitar molestias internas provocadas por la reducción de la duración del día, se debe tener cuidado de proporcionar una iluminación artificial suficientemente intensa. Una visita semanal al solárium le ayudará a mantener su bronceado veraniego y a vivir muchas emociones agradables.

Paso 4. Regular los patrones de sueño-vigilia

La depresión casi siempre va acompañada de insomnio, lo que, a su vez, provoca una tensión nerviosa aún mayor y reduce el rendimiento. Para romper este vicioso círculo vicioso, toma medidas para un buen descanso nocturno:

• nos acostamos a una hora determinada;
• Cenamos a más tardar 2 horas antes de acostarse;
• No forzamos nuestro cerebro antes de acostarnos con investigaciones científicas;
• nos negamos a ver películas de terror y programas de televisión emotivos por la noche;
• equiparemos nuestro lugar para dormir colchón de buena calidad, bonito ropa de cama y una cómoda almohada;
• Ventilamos bien la habitación y observamos. régimen de temperatura no más de 20 grados;
• acepta en hora de la tarde baño tibio con extracto de pino;
• Beba un vaso de una mezcla de hierbas sedantes.

Paso 5. Descubriendo los secretos del arte.

La creatividad puede restaurar un estado de ánimo maravilloso. La depresión disminuirá al visitar exposiciones de arte, producciones de teatro clásico, conciertos, ver comedias o probar la pintura, el trabajo con abalorios y el arte vocal. Recuerde, después de los colores alegres del verano y la celebración del color del otoño dorado, cuando lleguen los días grises y sombríos, una persona siente hambre "estética": falta de colores saturados pegadizos. Agregue detalles brillantes a su interior, abandone la ropa negra conservadora y permítase un maquillaje atrevido y extravagante.

Reglas simples sobre cómo lidiar con el desaliento: comuníquese con optimistas positivos y alegres, perfeccione su sentido del humor, trate de sonreír cuando encuentre algún problema y felicite su reflejo en el espejo.

Tratamiento farmacológico y psicoterapéutico.

En situaciones difíciles, cuando la depresión complica significativamente el ritmo de vida habitual, el deseo no solo de cumplir con los propios responsabilidades profesionales, pero también para disfrutar de la diversión, existe la convicción de que la vida no tiene objetivo ni esperanza, la única salida segura es solicitar atención médica. El médico elegirá un programa adecuado. tratamiento farmacológico usando un enorme arsenal medicina moderna. Como regla general, la depresión endógena se trata con antidepresivos serotoninérgicos, por ejemplo: fluoxetina.

Un curso de psicoterapia no será superfluo, lo que ayudará a identificar razones reales Mal humor, reconsiderar la interpretación de la situación actual, deshacerse de complejos existentes, descubra nuevas facetas de su personalidad y gane motivación para seguir actuando.

Contrariamente a la creencia popular, la melancolía y la tristeza, comúnmente conocidas como depresión, pueden tratarse fácilmente sin pastillas, sólo con cambios en el estilo de vida y la dieta. Aquí hay siete técnicas simples: si logra implementarlas, tiene la garantía de deshacerse de la tristeza otoñal.

1. Duerma lo suficiente.¡Asegúrate de dormir al menos 7 horas por noche! investigación científica demostró que en los países desarrollados alrededor de un tercio de la población no recibe este mínimo. Por un lado, el insomnio es un síntoma de depresión. Por otro lado, si te acuestas demasiado tarde y te levantas con el despertador y constantemente no duermes lo suficiente, esto te lleva a un estado de depresión y al hecho de que tienes dificultades para conciliar el sueño. Acostarse temprano para dormir lo suficiente suele verse obstaculizado por los aparatos de televisión e Internet. Tenga en cuenta que una pantalla brillante (cuando, por ejemplo, ya está en la cama hojeando las páginas de las redes sociales antes de acostarse o medio dormido viendo la televisión) le da al cerebro una señal de "¡no duermas!". Si realmente no puedes dormir, intenta dar un paseo antes de acostarte para tomar un poco de aire fresco.

2. Educación física, Por regla general, no provoca entusiasmo porque te sientes cansado. Sin embargo, obligarse a hacer ejercicio ligero aumentará el nivel de endorfinas, las hormonas del bienestar producidas por el cerebro. El entrenamiento constante y factible hace que una persona sea más alegre y positiva en tan solo un par de meses. El secreto es la regularidad: haga ejercicio aproximadamente a la misma hora, ya sea todos los días durante 10 a 30 minutos o cada dos días durante 40 a 60 minutos. Los ejercicios pueden ser los mismos o puedes diversificarlos.

3. Luz del sol. Quince minutos de luz solar brillante al día son suficientes para atravesar tu depresión estacional. La luz aumenta hasta normalizar el nivel de serotonina, un neurotransmisor que se comporta como antidepresivo en el organismo. ¿Qué hacer cuando los días de tormenta se prolongan durante semanas? Acude a lugares muy iluminados (galerías, hipermercados) o ten en casa una lámpara que imite luz del sol(sí, sí, ya existen).

4. Una copa de vino seco.¡Exactamente un vaso, es decir, 130-160 ml! Muchos años de investigaciones realizadas por médicos españoles han demostrado que uso diario En realidad, el vino en esta cantidad reduce el riesgo de depresión. Pero 2 vasos ya producirán el efecto contrario; después de todo, el alcohol en sí actúa como un depresor, aumentando la tristeza, la melancolía y la timidez.

5. Meditación accesible no sólo para los seguidores de las enseñanzas orientales. Participar en posición cómoda(generalmente con las piernas cruzadas), coloque las manos sobre las rodillas, relájese, no se encorve (es posible que necesite una almohada debajo de la espalda baja). Concéntrate en tu respiración y poco a poco despeja tu mente de cualquier pensamiento (puedes imaginar que los estás exhalando o alejándolos). Con el tiempo, aprenderá a sentarse sin pensar en nada; esto le ayudará a depender menos de los ataques de tristeza.

6. Comunicación. Sabemos, sabemos que no quieres ver a nadie cuando estás deprimido y mucho menos hablar con alguien. Sin embargo, el aislamiento social no es sólo un signo de depresión, sino también una causa de su desarrollo. Cuanto más te retraigas, peor será para ti, porque el hombre es una criatura social. Elija una conversación basada en sus intereses. Tal vez amas a los gatos o juegos de computadora? Es fácil encontrar amantes similares a través de Internet. La comunicación virtual tiene su propio encanto para una persona deprimida: después de todo, siempre puedes interrumpirla con un pretexto plausible y no parecerá tan descortés como si de repente te levantaras y abandonaras la empresa. Pero la siguiente etapa también es obligatoria: salir a mundo real. Ve a una exposición de gatos si los amas y habla con criadores, visita una exposición de jugadores o una tienda. Esta transición es posible para cualquier hobby.

7. Llevar un diario. Podría ser un blog en Internet o un cuaderno de papel. Lo principal es que no dudes en liberar allí las emociones y problemas que te abruman en este momento. Escribe con la mayor frecuencia posible: al registrar la insatisfacción en un papel o en una pantalla, la alejas de ti. Además, después de un par de meses, podrás analizar los registros y entender qué es lo que más te molesta. Puede que sea más fácil eliminarlo de tu vida de lo que pensabas.

Diagnóstico psiquiátrico. Una condición caracterizada por una disminución del estado de ánimo a largo plazo (al menos 2 semanas). La depresión también se caracteriza por un sentimiento de desesperanza, apatía, pérdida de fuerzas, disminución de la actividad mental y falta de apetito. La causa de la enfermedad es una violación del metabolismo de los neurotransmisores: serotonina, dopamina, norepinefrina. La enfermedad se trata con psicoterapia y antidepresivos.

Lo que comúnmente se llama “depresión de otoño” se refiere más bien a la tristeza estacional. Este condición leve tristeza y apatía que no afecta tus responsabilidades diarias: trabajo, tareas del hogar, cuidado personal, hijos. La causa del trastorno es un cambio en las condiciones climáticas, una disminución de las horas de luz y un aumento en la frecuencia. resfriados. Puedes y debes luchar contra esta afección por tu cuenta.

Causas de la depresión otoñal: condiciones climáticas cambiantes, disminución de las horas de luz y aumento de la frecuencia de los resfriados

Una buena alimentación es la mejor prevención

No hay temporada con una amplia variedad de frutas, verduras, bayas, nueces y champiñones frescos. Compra sandías, melones, uvas de todas las variedades, ciruelas y albaricoques, mejora tu figura e inmunidad. Las nueces y los champiñones son excelentes fuentes proteína vegetal, ácidos grasos poliinsaturados, beneficiosos para el cerebro y los vasos sanguíneos. Es hora de abastecerse de vitaminas para el invierno. Además de la conservación tradicional, las verduras y frutas se pueden congelar y los champiñones se pueden secar.

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No olvides empezar cita profiláctica V dosis de edad. Se recomienda tomar la vitamina a cualquier edad. todo el año, a excepción del periodo estival.

El otoño es una época maravillosa para caminar.

El estereotipo sobre la lluvia, el viento y el barro es cierto sólo en parte. Recuerde los días brillantes y soleados del verano indio, cuando las hojas amarillas y rojas y un cielo azul claro crean un paisaje rico y único. Sal a caminar, trotar, andar en bicicleta, patinar y hacer yoga al aire libre. Los deportes ayudarán a evitar la depresión otoñal. Ir de picnic. En esta época del año, el riesgo de picadura de garrapata ya es bajo y en el bosque no solo se pueden hacer barbacoas, sino también recolectar setas y piñas.

Piensa en las próximas vacaciones

Otoño - tiempo optimo pensar en organizar el Año Nuevo y la Navidad. Haz una lista de regalos para tus seres queridos, compra todo despacio, con buenos descuentos. Tareas previas a las vacaciones - excelente prevención blues.

Si tiene un hijo en edad escolar, planifique un programa interesante para las vacaciones de otoño. se convertirá motivación positiva para el estudiante y diversificar su tiempo de ocio.

Tómese unas vacaciones: extienda el verano

El comienzo del otoño es una temporada de terciopelo en la mayoría de los centros turísticos de la costa del Mar Negro. Si tienes la suerte de irte de vacaciones en los primeros meses de otoño, es hora de comprar entradas al mar.

Un viaje al mar te ayudará a deshacerte de la tristeza otoñal.

Compra un paraguas brillante y elegantes botas de goma.

En los días de lluvia, unos bonitos accesorios alegrarán no sólo a ti, sino también a quienes te rodean. Afortunadamente, la elección ahora es ilimitada. Caminando bajo un enorme paraguas arcoíris, es imposible estar triste.

Imprime fotos de verano

solucionarlo mejores fotos durante el año pasado. Cuelga en un lugar destacado aquellos que te traigan alegría. Permítales levantarle el ánimo durante los períodos de tristeza.

Solo sonríe más

Se ha comprobado que cuando sonreímos, el cuerpo libera hormonas de la felicidad y nuestro estado de ánimo realmente mejora.

El otoño es una oportunidad para empezar una nueva vida.

No es necesario esperar al Año Nuevo; el otoño también es una época muy simbólica. Incluso si la escuela está muy atrás, la oportunidad de comenzar algo nuevo todavía está ahí. Vale la pena redactar un plan para los próximos meses, establecer nuevas metas y resumir los resultados.

Es hora de rendirse malos hábitos, introduzca una nutrición adecuada, sueño y ejercicio en su vida. Recuerda, todo está en tus manos.