Časté zmeny nálad u žien, čo robiť. Ako sa môže žena zbaviť náhlych zmien nálad? Bipolárne zmeny nálady

Symptóm je klasifikovaný do troch veľkých skupín (depresívne a bipolárne poruchy, cyklotýmia), z ktorých každá má tiež niekoľko odrôd. Typy patológie sa rozlišujú podľa pôvodu, charakteru priebehu, závažnosti symptómov a prítomnosti manických tendencií.

Cyklotymické zmeny nálady

Afektívne duševné poruchy, ktoré môžu obsahovať príznaky hypotýmie (nízka nálada) a hypertýmie (patologicky zvýšená nálada).

Hypotymia sa vyskytuje s nasledujúcimi príznakmi:

• nízke sebavedomie;
• apatia a ľahostajnosť ku všetkému;
• poruchy pamäti a pozornosti;
• poruchy spánku;
• Podráždenosť;
• nedostatok motivácie;
• vina, sebabičovanie.

Príznaky hypertýmie:

• hyperaktivita a energia;
• krátke obdobia spánku;
• nadmerná excitabilita;
• zvýšená zhovorčivosť;
• poruchy výkonnosti;
• zvýšená eufória.

Depresívne zmeny nálad

Môžu sa objaviť dočasne alebo trvať mnoho rokov. Vznikajú ako symptóm chronického ochorenia alebo sa objavujú ako reakcia na stresové situácie, lieky alebo chirurgický zákrok. Existujú rôzne typy depresie:

• Klinické. Rozšírená porucha, ktorá sa ťažko lieči. Silné antidepresíva sa zvyčajne používajú v kombinácii s inými spôsobmi liečby.
• Malý. Má príznaky klinickej formy patológie, ale je vhodný na regeneračnú terapiu. Trvá 1-3 týždne, pri úspešnej liečbe prejde bez následkov.
• Atypické. Je charakterizovaná psycho-emocionálnymi poruchami, ako aj zmenami chuti do jedla, spánku, správania a hmotnosti.
• Popôrodné. Vyskytuje sa u žien po pôrode. Môže sa objaviť bez ohľadu na emocionálnu stabilitu a charakter. Zvyčajne je tvar ovplyvnený hormonálnou nerovnováhou v tele.
• Dystýmia. Chronická forma poruchy, ktorá môže trvať 1-3 roky. Vyjadruje sa v neustále zlej nálade, ľahostajnosti a nízkej sebaúcte.

Bipolárne zmeny nálady

Ďalším názvom je maniodepresívna psychóza. Charakterizované častými zmenami medzi depresiou a eufóriou. Pacient sa môže smiať, potom sa náhle rozplače. Táto forma ochorenia ohrozuje vážne duševné poruchy vrátane samovraždy alebo ohrozenia iných. Často sprevádzané alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.

Ak emócie stále viac prevažujú nad rozumom a vaša nálada sa mení ako vietor v máji, nepamätajte si, že vaša teta z matkinej strany bola rovnaká: náhle zmeny nálad, podráždenosť alebo plačlivosť, nemotivovaná agresivita alebo zábava – všetky tieto prejavy môžu byť rôznymi príznakmi psychických problémov a stavov.

Keď už raz vznikne, emocionálna nerovnováha sa sama neodstráni, pretože je to len špička ľadovca, ktorú vytvárajú tajomstvá podvedomia, hormonálna nerovnováha alebo fyziologické poruchy.

„Vždy to tak bolo“: zmeny nálady ako osobnostná črta

Ľudia majú rôznu emocionálnu citlivosť – napríklad vnímanie farieb alebo prah bolesti. A to je úplne normálne. Neurovedci zistili, že táto vlastnosť čiastočne súvisí s génmi a až 20 % populácie našej planéty môže mať takzvanú „zvýšenú citlivosť“. V praxi to znamená akútnejšie vnímanie akýchkoľvek podnetov a silnejší vplyv na osobnosť.

Mechanizmus toho, čo sa deje, možno v najvšeobecnejšom zmysle opísať takto: hromadenie emócií u takýchto ľudí nastáva rýchlejšie ako ich potláčanie. Ako viete, všetko, čo sa človeku stane (vrátane prežitých emócií), sa ukladá v jeho podvedomí a postupom času sa staré udalosti čoraz viac nahrádzajú novými. Ak prežívané emócie nenájdu východisko, napätie sa zvyšuje a skôr či neskôr dôjde k „výbuchu“.

V takých prípadoch sa hovorí, že „ovládnu emócie“ – a v takýchto situáciách dychové cvičenia ani iné cvičenia nepomáhajú. Ak je emocionálna citlivosť vysoká, musíte sa naučiť ovládať emócie bez toho, aby ste čakali na takéto výbuchy.

Je možné zbaviť sa príliš intenzívnych emocionálnych reakcií?

Ak chcete znížiť emocionalitu, musíte nielen pomôcť človeku vyjadriť nahromadené pocity, ale ukázať mu jeho vlastný mechanizmus na zvýšenie napätia a uvoľnenia. S tým vám veľmi pomôže skúsený psychológ, dlhodobá spolupráca, s ktorou sa môžete výkyvov nálady navždy zbaviť. Na praktickom príklade- príbeh mladého muža, ktorý je od detstva hyperemotívny. Talentovaný programátor a výrazný workoholik Anton niekedy nevysvetliteľne „vypukol“, vystrašil a urazil najbližšiu a najdrahšiu osobu - svoju matku.

Práca so spomienkami pomohla Antonovi pochopiť, že v mnohých situáciách nevedome zadržiaval svoje emócie a nedokázal ich inak vyjadriť. Mladý muž sa naučil nájsť „negatívne náboje“ a oslobodiť sa od nich - napokon, predtým to bola jeho matka, ktorá si všimla jeho zmeny nálady a podráždenosť, ktorá svojou sympatiou spôsobila výbuch nahromadenej emocionálnej energie.

Práca na oslobodení podvedomia od emócií poskytuje dobré a pomerne rýchle výsledky, ale nie všetky zmeny nálady sa dajú týmto spôsobom odstrániť: príčiny takýchto stavov môžu byť hlbšie ako zvýšená emocionalita.

V podmienkach stresu a životných ťažkostí

Často sú tieto príznaky (výkyvy nálady od extrémnej depresie až po nespútanú radosť) reakciou na stres alebo ťažkú ​​životnú situáciu, vrátane:

• zmena zamestnania a bydliska;
• rodinné problémy a rozpad rodinných vzťahov;
• finančné problémy, strata veľkých finančných prostriedkov;
• diagnostikovanie závažných ochorení a pod.

Obyvatelia veľkých miest sú dnes nepochybne ohrození: pod tlakom rýchleho životného tempa sa hromadí únava, zvyšuje sa napätie, psychické poruchy sa stávajú pravdepodobnejšie a ťažšie sledovateľné.

Medzitým je pre úspešnú psychoterapiu veľmi dôležité nájsť akýsi východiskový bod, moment, kedy sa prvýkrát objavili príznaky ako zvýšená podráždenosť, prejavy agresivity doslova „z ničoho nič“, nadmerné podozrievanie, neprimerané reakcie, nepredvídateľnosť správania.

To vám umožní objaviť pôvodný zdroj podráždenia a uistiť sa, že vaše zmeny nálad sú len dôsledkom stresu. Práca psychológa s klientom môže byť v tomto prípade zameraná na nájdenie zdroja, ako sa dostať z ťažkej situácie, na stanovenie životných priorít, na prežívanie smútku alebo rozchodu, na úspešnú adaptáciu, nakoniec. Podstatou psychologickej pomoci je v tomto prípade pomôcť človeku dostať sa z jeho osobnej drámy a potom sa emocionálny stav sám od seba stabilizuje.

Čo ak je to fyziológia?

Samozrejme, základom afektívnej poruchy (vplyvom v psychiatrii je vnútorný zážitok a vonkajší prejav nálady) môžu byť aj čisto fyziologické zmeny – napríklad porucha endokrinného systému, tehotenstvo alebo menopauza (v druhom prípade často nejde ani tak o agresivitu ako o slabosť a plačlivosť).

Emócie sú výsledkom neurofyziologických procesov v mozgovej kôre, ktorá produkuje chemické látky, neurotransmitery, ktoré spôsobujú radosť alebo hnev, podráždenosť alebo depresívne nálady. Nerovnováha hormónov môže tiež narušiť emocionálne pozadie.

Ženy pociťujú zmeny nálady v priemere častejšie ako muži. Vezmime si napríklad zlú náladu a podráždenosť, ktoré sú počas mesačného cyklu také bežné – takzvaný predmenštruačný syndróm, spojený s hormonálnymi zmenami v ženskom tele!

Tínedžeri môžu trpieť aj nerovnováhou emócií, pretože v období puberty je hormonálna hladina nestabilná – do tohto procesu sa však neodporúča zasahovať, vzhľadom na jeho prirodzenosť. Ale v iných prípadoch - či už ide o zmeny nálady u dieťaťa alebo dospelého - je nebezpečné nechať problém bez dozoru.

Ak máte podozrenie, že vaša emocionálna nestabilita súvisí špecificky s fyziológiou, váš lekár bude môcť túto verziu potvrdiť alebo vyvrátiť. V závislosti od príčiny to môže byť neurológ, endokrinológ alebo gynekológ.

Od „jednoduchých“ zmien nálad až po psychosomatické poruchy

Trochu vyššie sme poznamenali, že emócie sú reakciou ľudského tela. Nemali by sme však zabúdať na spätnú väzbu: v reakcii na to majú pocity vážny vplyv na orgány a systémy, vyvolávajú búšenie srdca, zvýšený krvný tlak, dýchacie kŕče a iné prejavy čisto fyziologickej povahy.

V medicíne existuje dokonca taký termín ako psychosomatické poruchy. Aplikuje sa na skupinu bolestivých stavov, ktoré sú dôsledkom interakcie fyziologických a psychických faktorov (vrátane fyziologických patológií a porúch, ktoré sa vyvíjajú pod vplyvom psychogénnych faktorov).

Preto môžu byť výkyvy nálady sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:

• zvýšená alebo znížená chuť do jedla;
• zmena hmotnosti (úbytok aj prírastok hmotnosti);
• strata citlivosti v určitých častiach tela;
• menštruačné nezrovnalosti;
• inkontinencia atď.

Okrem toho silné zmeny nálady spôsobujú značné ťažkosti vo vzťahoch s inými ľuďmi. A, žiaľ, v tejto situácii nepomôžu ani tí najrozumnejší príbuzní a priatelia.

Táto situácia si vyžaduje nielen čisto medikamentóznu liečbu zameranú na zmiernenie fyziologických symptómov, ale aj pomoc iného druhu. V tomto prípade vám psychoterapeut pomôže presne zistiť, aké skúsenosti a emócie spustili mechanizmus rozvoja choroby. Spolupráca s týmto špecialistom môže výrazne urýchliť zotavenie a výrazne znížiť pravdepodobnosť relapsu.

Cesta z bezvýchodiskovej situácie

Špecialisti na modernú psychológiu nepochybujú: zmeny nálad sú choroba a je potrebné sa s ňou profesionálne a systematicky vysporiadať. To znamená, že v prvom rade je potrebné zistiť príčiny problému.

Na stretnutí s psychológom 30-ročná Marina hovorila o tom, ako sa jej stav zmenil na pozadí rodinnej krízy. Žena sa venovala rodine, dávala manželovi príležitosť podnikať a venovať sa kariére, no namiesto vďaky sa dočkala nepochopenia, dlhých osamelých večerov a urážlivých výčitiek od svojho milovaného. Neustály stres a únava (domáce práce a výchova dvoch synov takmer sama) mali za následok zmeny nálad „od sĺz po smiech“, a preto ju manžel začal nazývať hysterkou. Jej priatelia neboli o nič menej kritickí - a Marina sa ocitla vo vzduchoprázdne.

Našťastie mladú ženu pochopil a podporil sused, ktorý ju presvedčil, aby vyhľadala odbornú pomoc. Psychologička navrhla, aby na stretnutie priviedla svojho manžela: práve v ordinácii si muž uvedomil, že aj on nesie časť zodpovednosti za to, čo sa deje s jeho ženou.

Práca špecialistu bola vykonaná samostatne s Marinou a spolu s jej manželom Dmitrijom. Mladá žena akoby zmizla v každodennom živote, úprimne verila, že to bol jej manžel, kto z nej urobil ženu v domácnosti, že by mala byť najlepšia a na nič nemá právo, pretože „len využíva to, čo má“. Muž bol prekvapený, ani len netušil o postojoch a názoroch svojej ženy.

V priebehu práce s Marínou sa identifikovalo a zmenilo oveľa viac podvedomých postojov, čo v konečnom dôsledku poslúžilo na zmenu situácie a stabilizáciu nálady. Aj keď psychoterapia v tomto prípade nebola zameraná ani tak na obnovenie duševnej rovnováhy klientky, ale na rozpoznanie jej vlastných potrieb, hľadanie zdroja na ich uspokojenie a zlepšenie interakcie medzi manželmi.

Ako vidíte, na otázku, ako sa vyrovnať so zmenami nálad, neexistuje jednoznačná odpoveď, v každom konkrétnom prípade bude pomoc prispôsobená v závislosti od príčiny a osobnej situácie klienta.

Každý z času na čas zažíva zmeny nálad. Ale z nejakého dôvodu sú na ne najviac náchylné ženy. To je často vnímané ako prejav hystérie, zlej výchovy alebo vrtošivosti. V skutočnosti dôvod spočíva vo fyziológii ženského tela a náhle emocionálne výbuchy môžu slúžiť ako symptóm zdravotného problému.

Hlavné príčiny zmeny nálady u žien

Existuje špeciálny termín - "afektívna porucha". Označuje odchýlku v emocionálnom správaní, keď je žena na krátky čas schopná plakať, smiať sa, cítiť hnev, nehu atď.

Podľa štatistík sa s týmto stavom stretlo asi 15% spravodlivej polovice ľudstva. Avšak ženy, ktoré vstúpili do menopauzy, sú najviac náchylné na afektívne poruchy.

Zistilo sa, že tento problém sa zriedka vyskytuje u žien žijúcich vo vidieckych oblastiach. Preto možno tvrdiť, že rýchle tempo mestského života a vysoký psychický stres sú do značnej miery provokujúcim faktorom afektívnej poruchy.

V dôsledku prudkej zmeny emocionálnej nálady trpia blízki ľudia a duševné zdravie samotnej ženy. Lekári preto dámam často radia, aby sa naučili ovládať alebo dokonca podstúpili liečbu.

Nezávisle môžete určiť prítomnosť emocionálnej nestability, ak budete venovať pozornosť 2 charakteristickým príznakom: náhle a bezpríčinné zmeny nálady, ako aj strata chuti do jedla. Stojí za zmienku, že žena nemusí nevyhnutne pociťovať averziu k jedlu, naopak, jej chuť do jedla sa môže výrazne zvýšiť, čo často vedie k nadmernému prírastku hmotnosti.

Hlavné dôvody častých zmien nálady možno identifikovať:

• Hormonálna nerovnováha – hormonálna nerovnováha je často dôvodom, prečo dochádza k zmenám nálad u tehotných žien alebo žien v období menopauzy. Je to spôsobené prudkou zmenou koncentrácie progesterónu a estrogénu. Dôvod však nie je vždy taký zrejmý, k narušeniu hormonálnej rovnováhy môže dôjsť v dôsledku množstva ochorení, napríklad v dôsledku dysfunkcie vaječníkov alebo kôry nadobličiek, ktoré tieto látky produkujú;
• Predmenštruačný syndróm je tiež spojený s koncentráciami hormónov a vyskytuje sa približne u polovice žien v plodnom veku. Najčastejšie sa časté zmeny nálady vyskytujú v období po ovulácii a pokračujú až do nástupu menštruácie;
• Prítomnosť psychologických podnetov môže viesť k emočnej nestabilite. Provokatérmi sú zvyčajne rodinné problémy, nedostatok vzájomného porozumenia s partnerom a časté konflikty s blízkymi. Patria sem stresové situácie, ktoré môžu spôsobiť nadmerný psychický stres.

Vo väčšine prípadov je žena schopná ovládať svoje emócie. Existujú však prípady, keď je použitie liekovej terapie nevyhnutné na liečbu poruchy nálady.

Ako sa môže žena zbaviť náhlych zmien nálad?

Predtým, ako sa uchýlite k farmakologickým liekom, mali by ste zistiť presnú príčinu nestability emočného zázemia. V závislosti od toho sa uskutočňuje liečba, ktorá môže zahŕňať užívanie hormonálnych liekov na normalizáciu stavu.

Používajú sa mierne sedatíva, ktoré musí predpísať lekár.

Pri absencii alergií môže žena piť odvar z liečivých bylín, ktoré majú upokojujúce vlastnosti: motherwort, mäta, valeriána lekárska, medovka.

Ak príčiny afektívnej poruchy nezávisia od hormonálnej nerovnováhy a zmeny nálad nenadobudnú hrozivý charakter, je lepšie nepoužívať lieky, ale naučiť sa ich ovládať.

Nasledujúce metódy vám s tým pomôžu:

• Hodiny jogy sú zamerané špeciálne na zvýšenie koncentrácie a schopnosti ovládať sa. Základy umenia je vhodné zvládnuť pod vedením skúseného trénera, bez použitia tutoriálov;
• Aromaterapia môže znížiť výkyvy nálad u žien. Olej z jazmínu, harmančeka, ruže, mäty rýchlo zmierňuje podráždenosť a pomáha dosiahnuť pokoj. Stačí teplé kúpele s pridaním niekoľkých kvapiek olejov alebo použiť sviečky a vonné tyčinky. Len sa neodporúča používať tento produkt často, pretože bohatá aróma môže spôsobiť bolesti hlavy;
• Psychologická pomoc bude užitočná pre dámu, ktorá nedokáže ovládať svoje vlastné emócie. Existuje špeciálny smer - behaviorálna terapia, ktorá vám umožňuje udržať vašu podráždenosť „pod kontrolou“;
• Je potrebné udržiavať správny denný režim, venovať dostatok času odpočinku. Na spánok musíte prideliť najmenej 8 hodín, pretože neustály nedostatok spánku vedie k nervovým poruchám. Odporúča sa tráviť viac času na čerstvom vzduchu, pokojnými prechádzkami a praktizovaním vhodnej fyzickej aktivity. Osobitná pozornosť sa venuje výžive, ktorá by mala obsahovať viac ovocia, mliečnych výrobkov a zeleniny.

Vedieť, ako sa vyrovnať so zmenami nálad, dokonca aj s hormonálnou nerovnováhou, môžete výrazne zvýšiť svoj vlastný komfort a zabezpečiť normálny život svojich blízkych bez toho, aby ste ich rušili náhlymi a bezdôvodnými záchvatmi zábavy alebo podráždenosti.

Zmeny nálady sú bežným javom v ľudskej psychike. V živote každého človeka príde obdobie, keď sú zmeny nálad oveľa výraznejšie a častejšie. Pamätajte na dospievanie, neustále zmeny nálad počas tehotenstva u žien, pri liečbe hormonálnymi liekmi, v čase náhlych životných zmien atď. Tieto zmeny nálady sú situačné a dočasné.

Na čo si dať pozor

Mali by ste venovať pozornosť iným prípadom neopodstatnených náhlych zmien nálady. Vonku prší, šaty sú roztrhané, mešká na prepravu a následne sa mení nálada, človek sa okamžite ponorí do skľúčenosti a pochmúrnej nálady, všetko sa mu zdá v tmavých farbách. Pre takúto zmenu neexistujú žiadne problémy a vážne zlyhania. Ale aj príjemná konverzácia, náučná správa alebo kompliment vám môžu okamžite zdvihnúť náladu a dokonca odvrátiť vašu pozornosť od skutočných problémov.

Vo väčšine prípadov môžu byť takéto časté a prudké výkyvy sprevádzané aj hĺbkou emocionálnych zážitkov. V tomto prípade môže od nálady závisieť pohoda, spánok, schopnosť pracovať, chuť do jedla, ako aj túžba byť sám alebo v spoločnosti. Tiež vzťahy medzi tými istými ľuďmi môžu prispieť k rýchlym zmenám nálady, či už sú priateľské alebo nepríjemné.

Ľudia s náhlymi a neustálymi zmenami nálady ťažko komunikujú a sú v interakcii s inými ľuďmi, zažívajú problémy v rodine a v práci, často trpia pocitmi emocionálnej nespokojnosti, nepochopenia druhých a vnútornej osamelosti.

Keďže náš život je naplnený rôznymi udalosťami, nemôže to byť len radosť a šťastie. Naše emócie fungujú presne ako farebné okuliare, čo znamená, že máme možnosť určiť, aký svet je okolo nás.

Čo robiť?

Časté a náhle zmeny nálady, ak sa táto nemení v závislosti od situácie a nie je prechodná, môžu poukazovať na hlbšie krízové ​​stavy jedinca. Je dôležité si zapamätať, že sa nemusíte zastrašovať možnými následkami, ale nemali by ste to zaháňať ani si nevšímať, čo vás trápi.

Časté zmeny nálady môžu byť signálom stresu (ptsd), vnútorného konfliktu, depresie, hormonálnej nerovnováhy v tele, dôsledkom prepracovanosti, dôsledkov konfliktov vo vzťahoch (aj v minulosti) atď. Spravidla je potrebná konzultácia s endokrinológom, terapeutom alebo psychológom-psychoterapeutom.

Zmeny nálady, najmä ak sa vyskytujú často, určite narušia normálny život každého človeka.

Takéto výkyvy môžu byť buď fyziologický proces, adaptačná reakcia na zmenu prostredia, zmeny hormonálnych hladín alebo životných okolností, alebo patologická reakcia, symptóm duševnej poruchy.

Príčiny

Ako som už písal vyššie, príčiny výkyvov nálady môžeme rozdeliť na patologické (spôsobené duševnou poruchou), fyziologické (môžu vzniknúť v dôsledku nejakých sezónnych, hormonálnych výkyvov v organizme) a psychické.

Patologické stavy

Medzi duševnými poruchami prejavujúcimi sa náhlymi zmenami nálad je na prvom mieste bipolárna afektívna porucha (BAD). Prejavuje sa ako striedanie manických a depresívnych fáz. O tejto chorobe si môžete prečítať.

Samostatne sa rozlišuje bipolárna afektívna porucha typu II (predtým sa tento stav nazýval ako). Jeho charakteristickým znakom je, že stav nadšenia nikdy nedosiahne mániu, je obmedzený iba na hypomániu.

Nemotivované výkyvy v emocionálnom pozadí možno pozorovať aj u osôb trpiacich psychopatiou (porucha osobnosti). Toto je najtypickejšie pre a môže sa tiež objaviť. Pri týchto patológiách sa budú afektívne poruchy kombinovať s inými poruchami správania.

Závažné zmeny nálady možno pozorovať nielen pri duševných poruchách, ale aj pri somatických patológiách. Najčastejšie sa takéto príznaky pozorujú pri endokrinných poruchách. Preto, ak bezdôvodné zmeny nálady vznikli spontánne a sú sprevádzané nejakými poruchami na strane vnútorných orgánov, mali by ste vyhľadať radu nielen od psychiatra, ale aj od endokrinológa.

Zneužívanie návykových látok môže byť ďalšou príčinou pretrvávajúcich zmien nálad. Spravidla ihneď po užití látky alebo v očakávaní bezprostredného užitia sa nálada človeka prudko zvýši a vo chvíľach abstinencie vystúpi do popredia hnev a znížená nálada.

Fyziologické podmienky

Myslím, že nikto nebude spochybňovať fakt, že ženy majú výkyvy nálad oveľa častejšie ako silnejšie pohlavie. Ide o to, že ženy sú náchylnejšie na hormonálne zmeny. Medzi nimi:

• mesačné výkyvy spojené s menštruačným cyklom;
• skutočné hormonálne „búrky“ spôsobené tehotenstvom, pôrodom a laktáciou;
• klimakterické zmeny.

Čokoľvek sa dá povedať, reprodukčná funkcia priamo súvisí nielen s hormonálnymi zmenami, ale aj s emocionálnym pozadím. Ženy majú teda oveľa viac dôvodov na zmeny nálady ako muži.

Psychologické dôvody

Dôvody vedúce k vzniku emočných výkyvov tým nekončia, pretože sme diskutovali len o hormonálnych aspektoch. Ale človek je aj človek, člen rodiny a spoločnosti.

Ťažkosti v práci, nedorozumenia v rodine, každodenné problémy, finančné ťažkosti – to všetko môže viesť k zmenám nálad u mužov aj žien. Ak sú ženy v rozsahu svojich fyziologických vlastností nútené každodenne riešiť afektívne výkyvy a vyrovnávať sa s nimi, potom je pre mužov oveľa ťažšie zvládať negatívne myšlienky.

Nový rúž, šálka aromatickej kávy, úsmev pekného chlapa - a emocionálna rovnováha dievčaťa je obnovená.

Pre mužov je však oveľa ťažšie vyrovnať sa so zlou náladou. Pocitovo sú totiž oveľa menej pohybliví. A ak sa muža zmocnili negatívne emócie, potom treba vynaložiť veľké úsilie, aby sme ho rozveselili.

Mnohí predstavitelia silnejšej polovice ľudstva považujú alkohol za najjednoduchšie a najdostupnejšie antidepresívum. Jeho účinok je však krátkodobý a závislosť vzniká veľmi rýchlo. Takže sa musíte mať na pozore.

Prečo sú afektívne výkyvy nebezpečné?

Časté zmeny nálady vedú k vážnemu narušeniu normálneho fungovania človeka. Keď máme dobrú náladu, všetko klape, chceme pracovať, robíme si plány do budúcnosti. A keď máte zlú náladu, nemáte ani silu, ani chuť na nič.

Len čo muž začal niečo robiť, jeho nálada sa zmenila. Bude podnikanie, ktoré ste začali, korunované úspechom? Sotva. Je vysoká pravdepodobnosť, že to všetko povedie. A aj keď sa vám podarí urobiť všetko, čo bolo naplánované, bude to trvať mnohonásobne dlhšie ako zvyčajne.

Všetko, čo som popísal vyššie, sa týka neprejavených výkyvov nálad, kedy extrémne prejavy nedosahujú stav manickej alebo depresívnej poruchy.

Nebezpečné sú nielen náhle zmeny nálady, ale aj extrémne „póly“ – depresia a mánia. Človek, ktorý má depresiu, nemôže normálne žiť, plnohodnotne pracovať a trpí tak on, ako aj jeho blízki.

Takýchto pacientov premáhajú rôzne negatívne myšlienky. Zdá sa im, že všetky problémy a ťažkosti sú len ich vinou, že sa v živote nikdy nič dobré nestane. To všetko môže viesť k samovražedným myšlienkam a dokonca k pokusom. Prečítajte si, ako u milovaného človeka podozrievať zo samovražedných myšlienok.

Rovnako nebezpečným afektívnym stavom je mánia (manická epizóda). Ak pri depresii človeka prepadne zlá nálada a negatívne myšlienky, potom pri mánii príde do popredia príliš povznesená nálada a neodolateľná túžba niečo urobiť.

Čo je na tom zlé, pýtate sa. A skutočnosť, že človek v stave mánie určite „nájde dobrodružstvo pre svoj vlastný prospech“. V takomto stave sa ľudia nedostanú ani tak do pozornosti psychiatrov, ako skôr sa môžu „zoznámiť“ s orgánmi činnými v trestnom konaní, porušiť zákon, zobrať si nadmernú pôžičku alebo urobiť niečo neobvyklé.

Výkyvy nálad: normálne alebo patologické?

Skutočnosť, že zmeny nálad u dievčat, žien a dokonca aj mužov môžu byť normálne - na to sme už prišli. Ale ako potom môžeme určiť, kde je norma a kde je patológia? Mám kontaktovať špecialistu alebo mám počkať?

Aké kritériá by ste teda mali venovať pozornosť:

1. Hneď prvým kritériom je dôvod. Ak sa výkyvy nálad vyskytujú často, bez akéhokoľvek vážneho dôvodu, alebo existuje dôvod, ale v porovnaní s reakciou, ku ktorej viedli, je to nepodstatné, v tomto prípade stojí za zváženie, či nie je čas poradiť sa s odborníkom.
2. Nemenej dôležitým kritériom je, ako často dochádza k emocionálnym výkyvom. Každý človek sa v rozsahu svojho temperamentu a osobných vlastností vyznačuje určitým, celkovo stabilným, emocionálnym zázemím. Napríklad sangvinici sú veselší a väčšinou majú dobrú náladu. Melancholickí ľudia sú naopak náchylnejší na depresiu. Ak sa teda afektívne zmeny vyskytujú mnohokrát za deň, smútok vystrieda neskrývaná radosť – treba v tom hľadať háčik.
3. Ďalším dôležitým kritériom je závažnosť afektívnych symptómov. Vo všeobecnosti môže byť nálada dobrá alebo zlá. Ale príliš dobrá alebo naopak zlá nálada by vás mala upozorniť. Najmä ak na to nie je zjavný dôvod.
4. Rozhodne sa oplatí vyhľadať lekársku alebo psychologickú pomoc, ak neustále výkyvy nálad výrazne narúšajú život človeka, sú sprevádzané, ak kvôli nim nemôže pracovať alebo nemôže vytvárať plnohodnotné vzťahy.

Čo robiť?

Ako sa vysporiadať so zmenami nálady, čo robiť, aby nezasahovali do bežného života - k tejto otázke je potrebné pristupovať diferencovane.

Ak sú emocionálne výkyvy človeka spôsobené duševnou poruchou (najčastejšie sa to stane, keď sú splnené všetky vyššie uvedené kritériá), potom sú šance, že sa s nimi vyrovná sami, zanedbateľné. Je potrebné kontaktovať špecialistu - psychiatra alebo psychoterapeuta.

Napríklad, ak človek trpí bipolárnou afektívnou poruchou, musí neustále užívať lieky, inak môžu byť následky strašné. V prípade bipolárnej poruchy sa na liečbu a prevenciu zmien nálady nevyhnutne používajú tymostabilizátory - valproát alebo lítne prípravky.

Ak sú zmeny nálady spôsobené hormonálnou nerovnováhou, potom je nevyhnutné kontaktovať endokrinológa a dodržiavať jeho odporúčania. Koniec koncov, pokiaľ existuje hormonálna nerovnováha, afektívne príznaky môžu pretrvávať.

Riadime sa po svojom

Ak sa chcete vyrovnať so zmenami nálady sami, môžete sa uchýliť k nasledujúcim odporúčaniam:

1. Použite aromaterapiu. Všetky druhy pachov ovplyvňujú náš mozog rôznymi spôsobmi. Niektoré z nich vám pomôžu zlepšiť náladu, iné naopak pomôžu uvoľniť sa. Esenciálne oleje z pačuli alebo ylang-ylang vám pomôžu zbaviť sa podráždenia a upokojiť sa. Ak potrebujete povzbudiť, potom by ste sa mali rozhodnúť pre bergamotový, citrónový, levanduľový alebo cédrový olej.
2. Hodiny jogy pomáhajú dosiahnuť emocionálnu rovnováhu. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho hviezd, ktoré majú sklony k emočnej nestabilite, pravidelne cvičí jogu. Ľudia, ktorí cvičia jogu, dokážu lepšie ovládať seba a svoju náladu. Možno by ste to mali vyskúšať aj vy?
3. Výživná pravidelná strava, dodržiavanie denného režimu, dostatočná fyzická aktivita, vzdanie sa zlých návykov a všetkých druhov psychostimulancií (vrátane určitého počtu šálok kávy alebo čaju) často pomáhajú zlepšiť duševný stav a vyrovnať emocionálne pozadie.
4. Ak ste sa v poslednej dobe začali neustále cítiť unavení, máte obavy z výkyvov nálady, možno to naznačuje potrebu správneho odpočinku vášho tela, inak existuje riziko rozvoja. Neignorujte signály svojho tela!