גיבוש אורח חיים בריא בקרב האוכלוסייה. "גיבוש אורח חיים בריא

1. מבוא……………………………………………………………………………………………….3

2. תזונה מאוזנת, עבודה ומנוחה…………………………………………………………………..4

3. התגברות על הרגלים רעים………………………………………………………………..6

4. התקשות………………………………………………………………………………………………7

5. בריאות גופנית……………………………………………………………………………………….8

6. בריאות הנפש……………………………………………………………………….…10

7. בריאות הרבייה……………………………………………………………………….11

8. היגיינה אישית……………………………………………………………………………………………….12

9. מסקנה………………………………………………………………..……………………….14

10. ספרות………………………………………………………………………………………………15

מָבוֹא

בריאות היא תופעה מאוד מורכבת, מערכתית במהותה. יש לו ביטויים ספציפיים משלו ברמות הפיזיות, הפסיכולוגיות והחברתיות של התחשבות. בעיית בריאות ו תמונה בריאהברור שהחיים מורכבים. המאמצים של דיסציפלינות מדעיות רבות מתמקדים בחקר שלה.

לפי ארגון הבריאות העולמי, מכל גורמי הסיכון, אורח חיים לא בריא נמצא במקום הראשון. חלקם של גורמי אורח החיים עולה על 50% מכל השפעות ההתניה. כמו כן, עד כ-20% הם גורמים תורשתיים וזיהום סביבתי, וכ-10% נובעים מליקויים, ליקויים ותופעות שליליות אחרות בעבודת רשויות הבריאות. חשיבותו של אורח החיים מועצמת גם על ידי העובדה שהוא משפיע ישירות על הבריאות, בעוד שהתנאים החברתיים הם עקיפים.

תזונה רציונלית, עבודה ומנוחה

בין גורמים סביבתיים המשפיעים על הבריאות, לתזונה יש תפקיד מוביל. הוא שומר על הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף, מבטיח את המשכיות של חילוף החומרים והאנרגיה, וביצוע פונקציות חיוניות.

מזון מבצע פלסטיק, אנרגטי, רגולטורי, מידע, פונקציות הגנה, מבטיח עלייה בגדילה ובמשקל הגוף, התפתחות של כל איברי ומערכות הגוף, קביעות של משקל הגוף ובריאות טובה, אריכות ימים פעילה, קובעת את עמידות הגוף בפני גורמים סביבתיים שונים, מצב נוירו-נפשי ויכולת רבייה. רמת התחלואה, תוחלת החיים וכושר העבודה תלויים בתזונה.

עוד לפני תחילת העבודה, הגוף חווה שינויים בחילוף החומרים ובאנרגיה, במערכות העצבים, הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ואחרות. התפקיד המוביל בהכנת הגוף לפעילות עבודה שייך למערכת העצבים המרכזית, המבטיחה תיאום של שינויים תפקודיים. במרכזי העצבים של קליפת המוח, רמת תהליכי העירור עולה, המצב התפקודי של מנתחי הראייה, השמיעה ואחרים משתנה.

במהלך העבודה הפיזית מתרחשים בשרירים תהליכים ביוכימיים וביופיזיים המבטיחים את התכווצותם. ישנה עלייה במספר התכווצויות הלב, עלייה בנפח הדם הסיסטולי ועלייה במקסימום לחץ דם, עלייה במסת הדם המסתובבת בגוף ובמספר תאי הדם האדומים, עלייה בתדירות ובעומק הנשימה. בהשפעת עומס השרירים מעכבים תפקודי הפרשה ומוטוריים של הקיבה, והעיכול והספיגה של המזון מואטים.

עבודה מנטלית קשורה קשר הדוק לעבודת החושים, בעיקר הראייה והשמיעה. ביצוע העבודה המנטאלית מושפע באופן משמעותי ממצב הסביבה ומעוצמת עבודת השרירים. בדרך כלל, עבודה שרירית קלה מעוררת פעילות מנטלית, בעוד עבודה קשה ומתישה מפחיתה את איכותה. לכן, עבור נציגים רבים של פעילות נפשית, הליכה היא תנאי הכרחי להשלמת העבודה.

כדי לשמור על ביצועים גבוהים ולמנוע עייפות במהלך העבודה, יש חשיבות רבה ארגון רציונלילעבוד ולנוח. משטר רציונלי של עבודה ומנוחה הוא יחס ותכולה של תקופות עבודה ומנוחה שבהן משולב פריון עבודה גבוה עם ביצועים אנושיים גבוהים ויציבים ללא סימני עייפות יתר למשך זמן רב ככל האפשר. המשימה העיקרית של משטר רציונלי מבוסס מדעית של עבודה ומנוחה היא להפחית עייפות, להשיג פריון עבודה גבוה לאורך כל יום העבודה עם מאמץ מינימלי על תפקודים פיזיולוגיים ולשמור על בריאות וכושר עבודה לטווח ארוך.

לוח העבודה כולל עומסים וקצב עבודה מיטביים. העומס הכולל נוצר באמצעות אינטראקציה של המרכיבים הבאים: נושא וכלי העבודה, ארגון מקום העבודה, גורמי סביבת הייצור, אמצעים טכניים וארגוניים. האפקטיביות של תיאום גורמים אלה עם היכולות האנושיות תלויה במידה רבה בנוכחות של יכולת ביצוע מסוימת, המובנת ככמות היכולות הפונקציונליות של הגוף, המאופיינת בכמות ואיכות העבודה שבוצעה בזמן מסוים בזמן האינטנסיבי ביותר. לְהַדגִישׁ. רמת היכולות התפקודיות של האדם תלויה בתנאי העבודה, הבריאות, הגיל, מידת ההכשרה והמוטיבציה לעבודה.

התגברות על הרגלים רעים

אורח חיים בריא אינו מתקבל על הדעת ללא דחייה קטגורית של הרגלים רעים. מניעה והתגברות על עישון טבק, צריכת אלכוהול, חומרים נרקוטיים ורעילים נותרו בעיות חשובות בחברה המודרנית, שלא ניתן להעלות על הדעת פתרון ללא השתתפותם של ארגונים ציבוריים. משימות אחראיות בתחום זה מוטלות על רשויות ומוסדות בריאות.

הדרך היחידה להילחם בהצלחה בהתמכרות לסמים היא להפסיק לחלוטין את נטילת התרופה. אתה צריך ללמד את הגוף שלך לשחרר "הורמוני שמחה" לדם כַּמוּבָן. נשימה דרך הגרון, ספיגה במים - כלי חשובבמאבק נגד הרצון לשתות או לעשן. רצוי להשתמש בציפוי במקרים קריטיים. אין להתקלח יותר מ-3-4 פעמים ביום. אבל אסור לשכוח שיש להשתמש בשטיפה במקום שתיית אלכוהול ועישון טבק, ולא להרחיב את מגוון התחושות הנעימות. ה"הנגאובר" יהיה הרבה יותר גרוע אם תשתמש בשניהם. אתה צריך לרשום את הרגשות שלך מדי יום ביומן, במיוחד כאשר יש רצון לשתות, לעשן או לקחת סמים, ולנתח את הסיבות מרגיש לא טובומצב רוח רע, חפשו דרכים לחסל את הסיבות הללו, תכננו את הפעולות שלכם ליום המחרת.

תפקיד חשוב בחקר הגורמים להופעתם והיווצרותם של הרגלים רעים, מניעתם והתגברותם אצל צעירים שייך לנרקולוגים, פסיכיאטרים, רופאים מתבגרים, פסיכולוגים רפואיים, מורים. בעבודתם המעשית עליהם להזדהות

אנשים עם הרגלים רעים ואנשים המסווגים כגבוהים

סיכון, חקר נתוני היסטוריה אובייקטיביים תוך התחשבות בגורמי התפתחות חברתיים וביולוגיים, ערוך מחקר פסיכולוגי של היכולות האינטלקטואליות והמאפיינים האופייניים של אנשים עם הרגלים רעים, גילם והשכלתם, אופיים שינויים אישיים, לפתח וליישם אמצעי מניעהשמטרתה למנוע ולהתגבר על הרגלים רעים. בנוסף לאלה חשובות לא פחות משימות הטיפול בצורות מוקדמות של אלכוהוליזם והתמכרות לסמים אצל מתבגרים, תיקון פסיכולוגי של ביטויים חריגים של אישיות ושיקומם החברתי.

הִתקַשׁוּת

התקשות היא מערכת של הליכים שמטרתם לפתח את עמידות הגוף לתנאים מטאורולוגיים שליליים. מכיוון שמכל הגורמים הסביבתיים השליליים, אוכלוסיית ארצנו חשופה לרוב להיפותרמיה ולהצטננות, חשובה במיוחד ההסתגלות להשפעה זו.

התקשות יכולה להצליח רק אם העקרונות הבסיסיים שלה מיושמים בצורה נכונה: שיטתית, הדרגתית ועקבית, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף, מגוון אמצעים וצורות, שילוב של נהלים כלליים ומקומיים, שליטה עצמית.

עקרון השיטתיות מחייב יישום קבוע של נהלי התקשות. להשיג דרגה גבוהההתקשות מצריכה חשיפה חוזרת לגורם מטאורולוגי כזה או אחר, אחרת לא ניתן להשיג את האפקט הרצוי. עם נהלים קבועים, חומרים מגרים לאחר מכן נופלים על העקבות שנותרו מהקודמים, שבגללם מתרחש שינוי הדרגתי בתגובת הגוף לגירוי זה.

תנאי חובה נוסף להתקשות הוא עלייה הדרגתית ועקבית במינון הפגישות. רק מעבר עקבי ממינונים קטנים לגדולים מבחינת זמן, מספר וצורת ההליכים שננקטו, העצמה הדרגתית של גירוי כזה או אחר (בין אם זה ירידה בטמפרטורת המים או הליך התקשות אחר) מספקים את התוצאה הרצויה.

בעת בחירת המינון וסוגי הליכי ההתקשות, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של אדם: גיל, מצב בריאות, כושר גופני. זה מוסבר על ידי העובדה שתגובת הגוף להליכי התקשות משתנה מאדם לאדם. ילדים, למשל, רגישים יותר להשפעה של גורמים חיצוניים מאשר מבוגרים. אנשים שאינם מפותחים פיזית או סבלו לאחרונה ממחלה גם מגיבים הרבה יותר להשפעות של גורמים מטאורולוגיים בהשוואה לאנשים בריאים, לבסוף, אי אפשר שלא לקחת בחשבון את הגיל, בדרך כלל עד גיל 40-50 (ואפילו יותר). כך שבשנים מבוגרים יותר) מתרחשים שינויים הקשורים לגיל בכלי הדם ובמערכות גוף אחרות. לכן, מסוכן לאנשים מבוגרים להשתמש בחומרי התקשות חזקים ולהיסחף עם הליכים ממושכים. העלייה ההדרגתית בעומס חייבת להתאים גם לתנאי האקלים שבהם אדם חי ועובד.

בריאות גופנית

בריאות גופנית היא מצב בו לאדם יש ויסות עצמי מושלם של תפקודים, הרמוניה של תהליכים פיזיולוגיים והתאמה מרבית לסביבה. בחיזוק בריאות האדם, לבריאות הגופנית תפקיד מוביל היא מבטיחה בריאות נפשית, מוסרית ומינית.

בריאות גופנית מבוססת על הרזרבות המורפולוגיות והתפקודיות של תאים, רקמות, איברים, מערכות איברים והגוף בכללותו. ישנה גם בריאות סומטית, המתייחסת למצב הנוכחי של האיברים והמערכות של הגוף.

הבריאות הגופנית נקבעת על ידי אינדיקטורים אנתרופומטריים, פיזיולוגיים וביוכימיים. אינדיקטורים אנתרופומטריים כוללים את מדדי הגובה-משקל של ברוקה (היחס בין משקל הגוף בק"ג לגובה בס"מ מינוס מאה), Quetelet (היחס בין משקל הגוף בק"ג לריבוע הגובה ב-m2) ואחרים. הרכב משקל הגוף תלוי בפעילות הגופנית ובתזונה של האדם. המסה הפעילה כוללת נוזל תאי, חלבונים, מלחים מינרליים, בעוד המסה הפעילה הנמוכה כוללת שומן, מלחי עצם ומינרלים ומים תאיים. כדי לזהות את הרכב מסת הגוף, תכולת השומן הכוללת והתת עורית, מסת השריר והשלד נקבעות בדרך כלל בערכים מוחלטים ויחסיים.

מדדי בריאות פיזיולוגיים כוללים את העלייה בקצב הלב וסוג התגובה של מערכת הלב וכלי הדם ללחץ, התאוששות קצב הלב לאחר פעילות גופנית, רמת הכושר של הגוף, רזרבה של מערכת הלב-נשימה, רזרבה הבריאותית, מדדים ביוכימיים - תכולת הכולסטרול הכולל ביחס לרמת הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה בגוף.

כדי להעריך את רמת הבריאות הגופנית, נעשה שימוש נרחב בשיטה אקספרס תוך שימוש במדדים של מסת גוף, נשימה, כוח היד, מערכת הלב וכלי הדם וזמן התאוששות קצב הלב (HR) לאחר 20 כפיפות בטן ב-30 שניות. כל אינדיקטור מקבל ניקוד ולאחר מכן מחושב הציון הכולל. אם עבור כל 5 האינדיקטורים הציון הכולל קטן או שווה ל-3 נקודות, אזי רמת הבריאות נמוכה, 4-6 נקודות - מתחת לממוצע, 7-11 נקודות - ממוצע, 12-15 נקודות - מעל הממוצע, 16- 18 נקודות - גבוה.

הקריטריונים לבריאות גופנית הם רמת ההתפתחות הגופנית, מאפיינים אנטומיים ופיזיולוגיים הקשורים לגיל, תואר כושר גופני, נוכחות חריפה או מחלות כרוניות, פגמים פיזיים.

רמת הבריאות הגופנית תלויה בגורמים פנימיים וחיצוניים. גורמים פנימיים כוללים תורשה, מגדר, חוקה, וגורמים חיצוניים כוללים גורמים סביבתיים וסוציו-אקונומיים.

עִם מאפיינים גנטייםבירושה מההורים, אדם יצטרך לחיות כל חייו. התאמת אורח חייו של אדם לתוכנית הגנוטיפית תקבע את בריאותו ותוחלת חייו.

בתנאים המוקדמים המועברים לבריאות, סוג המבנה המורפו-פונקציונלי והתהליכים העצבים והנפשיים השולטים, חשובים במיוחד מידת הנטייה למחלות מסוימות, פוריות ואריכות ימים.

הדומיננטיות והעמדות של חייו של אדם נקבעות במידה רבה על ידי החוקה. המנגנון הגנטי פגיע במיוחד בשלב העובר המוקדם של ההתפתחות, כאשר התוכנית הגנטית מיושמת בצורה של הנחת המערכות התפקודיות העיקריות של הגוף. מספר גדול גורמים מעצבנים חיים מודרניים, הגורם לשינויים בגנים, הוביל לכך שהרשימה ומספר המחלות התורשתיות בעולם גדלים בהתמדה. לרוב הפרעות תורשתיותנקבעים על פי אורח החיים של ההורים לעתיד או האישה ההרה. בנוסף להיעדר פעילות גופנית של אישה בהריון, המובילה להפרעה בהתפתחות התקינה של העובר, יש לציין אכילת יתר, עומס נפשי בעל אופי חברתי, מקצועי וביתי והרגלים רעים.

אֶל גורמים סביבתייםההשפעות על הגוף כוללות השפעות אנרגטיות, גורמים פיזיקליים, כימיים וביולוגיים של האטמוספירה, הידרוספירה וליתוספרה, אופי המערכות הביולוגיות של האזור ושילובי הנוף שלהן, איזון ויציבות תנאי אקלים, קצב תופעות הטבע וכו'. תפקיד מיוחד ניתן למזהמים סביבתיים שנגדם אין לגוף האדם מנגנוני נטרול.

גורמים סוציו-אקונומיים כוללים תנאי עבודה, תנאי חיים, תזונה, חינוך, טיפול רפואי וכו'.

בריאות הנפש

בריאות הנפש היא מצב של איזון נפשי מלא, יכולת לשלוט בעצמו, המתבטאת במצב רוח אחיד ויציב, יכולת הסתגלות מהירה למצבים קשים, להתגבר עליהם ולהחזיר את האיזון הנפשי תוך זמן קצר. בריאות נפשית, יחד עם בריאות גופנית, היא מרכיב בריאות כללית.

בריאות הנפש מבוססת על נוחות נפשית כללית, המספקת רגולציה מספקתהִתְנַהֲגוּת. היא נקבעת על פי צרכים ביולוגיים וחברתיים, כמו גם על פי האפשרויות לספק אותם. בריאות הנפש יוצרת השקפה אופטימית על דברים, רוח טובה, ביטחון עצמי, עצמאות דעה וחוש הומור.

בריאות הנפש מאופיינת במכלול דינמי אינדיבידואלי תכונות נפשיות, המאפשר מין, גיל נאותים, מעמד חברתילהכיר את המציאות הסובבת, להסתגל אליה ולבצע את תפקידיהם הביולוגיים והחברתיים בהתאם לאינטרסים האישיים והחברתיים המתהווים, לצרכים ולמוסר המקובל.

בריאות הרבייה

בריאות הרבייה היא חלק מהותי מהבריאות הכללית ותופסת מקום מרכזי בחיי הפרט והחברה.

לפי ארגון הבריאות העולמי, "בריאות הרבייה היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה או חולשה בכל הקשור למערכת הרבייה ותפקודיה ותהליכיה". נכון להיום, בריאות הרבייה מתדרדרת עקב ידע לא מספק במיניות האדם, מידע ושירותים באיכות ירודה או בלתי נגישים בתחום בריאות הרבייה, שכיחות צורות מסוכנות של התנהגות מינית וזיהומים המועברים במגע מיני ובעיות בבחירת בן/בת זוג.

רבות מהבעיות שהוזכרו מתעוררות במהלך הִתבַּגרוּת- בדיוק בזמן שבו נוצרות התכונות ההתנהגותיות העיקריות, שבעתיד יש להן ההשלכות החמורות ביותר על בריאות הרבייה.

עֲבוּר השנים האחרונותזכויות אדם מיניות ופוריות מוגדרות בבירור, הכוללות את הזכות לבריאות פוריות ומינית כאחד המרכיבים המרכיבים את הבריאות הכללית לאורך החיים, קבלת החלטות בנושא בעיות משפחתיות, לרבות החלטות מרצון לגבי נישואין והקמת משפחה, קביעת מספר, עיתוי ומרווחי זמן בין לידות של ילדים, וכן הזכות לקבל גישה למידע וכלים הדרושים לבחירה חופשית, לשוויון בין גברים לנשים, המאפשרים לאנשים לקבל החלטות רצוניות ומתחשבות בכל תחומי החיים, ללא אפליה על רקע מגדר, בטיחות מינית ורבייה, לרבות חופש מאלימות מינית וכפייה, והזכות להגנה מפני הפרעה לפרטיות.

היגיינה אישית

בריאות האדם תלויה במידה רבה בהשפעת גורמים סביבתיים. לכן, עמידה בתקני היגיינה וכללי היגיינה ב חיי היומיוםקובע את שימור וחיזוק בריאות הפרט. הגישה הרפואית לסוגיות של חיזוק בריאות הפרט הייתה מעורפלת בתקופות שונות של התפתחות חברתית. בתחילה, הרפואה קשרה את החשיבות של שימור בריאות הפרט עם רציונליזציה של תזונה, התקשות וארגון העבודה והחיים. ככל שזה מתפתח ערים מרכזיות, ייצור תעשייתי, חינוך אוניברסלי חובה של ילדים, הסעדה ציבורית דרשו תקני היגייני והמלצות לארגון אספקת המים ופינוי הפסולת ב ערים מרכזיות, תכנון ובנייה של חדש התנחלויות, מניעת מחלות זיהומיות ומחלות מקצוע וסוגיות של חיזוק בריאות הפרט נמוגו ברקע.

היגיינת הפה

טיפול פה שיטתי ומאורגן נכון הוא חלק בלתי נפרד מהמניעה במניעת מחלות של השיניים, רקמות החניכיים ורירית הפה, אך גם בהפחתת מחלות הגוף כולו.

מוצרי טיפוח הפה והשיניים כוללים משחות, אבקות וכלים נלווים: מברשות, קיסמים, חוט דנטלי.

מברשת השיניים מבצעת את התפקיד העיקרי בטיפולי שיניים. הוא מורכב מידית וראש (חלק עבודה), שעליו מחוברות קווצות זיפים המסודרות בשורות. ישנם מספר סוגי מברשות בהתאם לגודל וצורת הראשים, אורך, עובי, צפיפות ואיכות הזיפים. למברשת השיניים היעילה ביותר צריך להיות ראש באורך 25-30 מ"מ וברוחב 10-12 מ"מ. שורות של זיפים צריכות להיות מרווחות בדלילות, במרחק של 2 - 2.5 מ"מ, לא יותר משלושה ברציפות.

היגיינת מערכת העיכול והנשימה

היגיינת מערכת העיכול כוללת ניקוי הקיבה והמעיים. ניקוי הקיבה מתבצע אחת לשבוע עד שבועיים. את הקיבה מנקים במים, לפיהם שותים 1.5-3 ליטר מים חמימים ואז מתפרצים שוב לאחר זמן מסוים בקיבה. ההליך יכול להתבצע הן על ריק והן על בטן מלאהלא לפני 3 שעות לאחר האכילה, ורק 3 שעות לאחר סיום ההליך אתה יכול לאכול. לאחר סיום התרגיל, אתה צריך לשתות. 250 גרם חלב עם אורז, אותו יש להכין לפני תחילת ההליך. אכילת מנה זו היא הכרחית ביותר, כי אחרת הקיבה לא "תייבש", מה שאולי יש השפעות מזיקות. ניקוי המעי הגס מתבצע באמצעות מים, הניתנים באמצעות מכונת חוקן. הליך זה צריך להיעשות פעם בשבוע (ביום הימנעות מאוכל) או פעם בשבועיים. ניקוי מלא של מערכת העיכול מועיל.

על מנת שהנשימה תהיה איכותית יש צורך שהאף יהיה נקי, דרכי הנשימה של האף משוחררות מהפרשות הפוגעות במעבר האוויר החופשי. ניקוי האף עוזר גם לנקות את הסינוסים. היגיינת האף מבטיחה גם ניקוי של הקרום הרירי של חלל האף, אשר מסופק בשפע בקצות עצבים שיכולים להשפיע על תפקודם של איברים מרוחקים למדי. הניקוי מספק עמידות בפני נזלת כאשר התרופות הקונבנציונליות אינן יעילות מספיק.

היגיינת החושים

לְאַחַר מחלות עבר, פציעות באוזן ובמערכת העצבים, אזור התפיסה השמיעתית מצטמצם. באוזן התיכונה, הצליל מוגבר פי 50 עד 70. לכן, נזק לאוזן התיכונה ופגיעה בעור התוף מפחיתים בצורה חדה את השמיעה. טיפול זהיר במחלות ויראליות "קרות" נחוץ כדי למנוע את התרחשות דלקת באוזן התיכונה.

ליקוי הראייה השכיח ביותר הוא קוצר ראייה (קוצר ראייה). ישנן שתי סיבות להתרחשות ולהתפתחות קוצר ראייה: עייפות ראייה, אי עמידה בתקני היגיינה וכללים למניעת ליקוי ראייה וגורמים תורשתיים.

הסימנים הראשונים לקוצר ראייה הם פיסורה palpebral מורחבת, מורחבת גַלגַל הָעַיִןמתחיל לבלוט קדימה, הרחבת אישון. אתה צריך להתכופף מעל חפצים, לפזול, להציץ למרחקים. אנשים עם קוצר ראייה נוטים יותר ליציבה לקויה. מופיעים שינויים בהתנהגות, הרגל הליכה עם ראש נמוך, רפיון, תלונות על כאבים וראייה כפולה, כאבי ראש ועייפות מהירה.

בין האמצעים למניעת הביטויים הראשוניים של קוצר ראייה, מומלץ להכשיר את מנגנון ההקפדה. אלו יכולים להיות תרגילים פשוטים או מורכבים הכוללים בחינת עצמים במרחקים שונים. יישום שיטתי של תרגילים מוביל לשיפור הלינה ומפחית את הסימנים הראשוניים של הפגיעה בה.

מַסְקָנָה

בגיבוש אורח חיים בריא, הבעיה נותרה המוטיבציה החלשה של הצורך שלה בקרב האוכלוסייה. על פי מספר מחקרים, מסתבר שהנשאלים מקדישים הרבה יותר תשומת לב לגורמים בודדים, כמו תזונה, ולא לכל מכלול האמצעים ליישומו, החל מהתעמלות היגיינית, הקפדה על שגרת יומיום וכו'. רחוק, קריאות לנהל אורח חיים בריא ללא הוכחות מאוד לא משכנעות את ההשפעה המכרעת שלה על שיפור התוצאות הבריאותיות עם דוגמאות ספציפיות. בעניין זה צריך להשתייך התפקיד העיקרי מתרגליםוקודם כל - הארגון הרפואי הנרחב ביותר - שירותי בריאות ראשוניים.

סִפְרוּת

1) וליאולוגיה: קורס הרצאות / I.I. – ויטבסק, 2008

2) אנציקלופדיה אלקטרונית בחינם / אורח חיים בריא.

3) מחנה נ"נ. וליאולוגיה. הערות הרצאה. רוסטוב ללא "פניקס" 2004

4) ליסיצין יו.פ. בריאות הציבור ושירותי הבריאות: ספר לימוד מוסקבה 2002

האוניברסיטה הפדגוגית של מדינת אורל

המכון לשפות זרות

המחלקה לאנגלית

משמעת: בטיחות חיים

הושלם:

סטודנט שנה ב',

איסקובה א.ו.

בָּדוּק:

Chernov D.E.

יקטרינבורג 2011

מָבוֹא

בריאות - מה זה?

גורמים המשפיעים על בריאות האדם

מהו אורח חיים?

גיבוש אורח חיים בריא

מַסְקָנָה

הפניות

מָבוֹא

בריאות האוכלוסייה היא הגורם החשוב ביותר להצלחה התפתחות חברתיתוביטחון לאומי, משאב חשוב להבטחת יציבות המדינה, ורמת איכות החיים והבריאות של האוכלוסייה יכולים לשמש לשפוט את האפקטיביות של מדיניות המדינה במישור החברתי.

כיום, התמותה ברוסיה היא הגבוהה ביותר באירופה. אנחנו מפגרים לא רק ממדינות מערב אירופה (צרפת, בריטניה, איטליה), אלא גם פולין, צ'כיה, רומניה והמדינות הבלטיות. סיבת המוות העיקרית היא מחלות כרוניות שאינן מדבקות (אפשר למניעה), המהוות 90% מכלל מקרי המוות. התרומה הגדולה ביותר לתמותה מגיעה מחלות לב וכלי דם(56%), גורמים חיצוניים (בעיקר פציעות והרעלות) - 17% ו מחלות אונקולוגיות(14%). בממוצע, אנשים בארצנו חיים 10 - 15 שנים פחות מאשר באירופה. תוחלת החיים הממוצעת של גברים ברוסיה היא 59 שנים, נשים חיות יותר בממוצע - 72 שנים.

לכן, מטרת החיבור שלי היא למצוא דרכים ליצור אורח חיים בריא.

המשימות שהצבתי לעצמי הן:

· להבין את המושגים של בריאות ואורח חיים בריא

· זיהוי המרכיבים של אורח חיים בריא

· מצא הזדמנויות לפתח אורח חיים בריא

· גלה דרכים להימנע מהתמכרויות לאלכוהול, סמים וניקוטין.

בריאות - מה זה?

טיפול בבריאותו הוא צורך רציני עבור כל אדם, שהולך ועולה עם הגיל. אבל מהי בריאות? אפילו בימי קדם, מוחות מצטיינים הצביעו על תפקידם של תנאים חברתיים - אורח חיים, משטר היגיינה, אכילה בריאה. היפוקרטס אמר: לא משנה מה הפעילות של האדם, הרגליו, תנאי החיים שלו, כך הבריאות שלו. המדען הקדום ניסח את הכללים הבסיסיים של אורח חיים בריא: מתינות באוכל ובחיי המין, פעילות גופנית יומיומית, מתח נפשי יומיומי, הימנעות משתיית אלכוהול וסמים וריקוד יומיומי עליז.

בריאות היא אחד התנאים העיקריים לייעול הקיום האנושי ואחד התנאים העיקריים לאושרו. קזנצ'ייב האמין כי בריאות היא שמירה ופיתוח של יכולותיו הנפשיות, הפיזיות והביולוגיות של האדם, יכולתו האופטימלית לעבוד, פעילות חברתית עם חיוביות מירבית בחיים. אמוסוב האמין כי בריאות היא התפוקה המקסימלית של איברים, תוך שמירה על הגבולות האיכותיים של תפקידיהם. ביתר פירוט, בריאות היא היכולת להסתגל לסביבה וליכולות של האדם עצמו; להתנגד להפרעות חיצוניות ופנימיות, מחלות, נזקים אחרים, הזדקנות וצורות אחרות של השפלה; לשמור על עצמו, על בתי גידול טבעיים ומלאכותיים; להרחיב את היכולות, תנאי החיים, הנפח והמגוון של הסביבה האקולוגית, האינטלקטואלית, המוסרית והאתית הזמינה; להגדיל את משך פעילות החיים המלאה; שפר את היכולות, התכונות והיכולות של גופך, איכות החיים ובית הגידול שלך; לייצר, לתמוך ולשמר את מינם, כמו גם ערכים תרבותיים וחומריים. נכון להיום, נהוג להבחין בין מרכיבי הבריאות הבאים (Petlenko V.I. and Davidenko D.N., 1998):

סומטי - המצב הנוכחי של איברים ומערכות איברים של גוף האדם. פיזית - רמת ההתפתחות ויכולות התפקוד של איברים ומערכות הגוף. הבסיס לבריאות הגופנית הוא הרזרבות המורפולוגיות והתפקודיות של תאים, רקמות, איברים ומערכות איברים, המבטיחות את הסתגלות הגוף להשפעות של גורמים שונים.

נפשי - מצב הספירה הנפשית של האדם. הבסיס לבריאות הנפש הוא מצב של נוחות נפשית כללית, המבטיח ויסות נאות של התנהגות.

קריטריונים לבריאות הנפש

אין מחלות.

התפתחות תקינה של הגוף (לפי מין וגיל).

מצב תפקודי חיובי (תגובות מספיקות לגירויים).

המיני הוא מכלול של היבטים סומטיים, רגשיים, אינטלקטואליים וחברתיים של הקיום המיני של האדם, המעשיר באופן חיובי את האישיות, מגביר את החברותיות של האדם ואת יכולתו לאהוב.

מוסר הוא מכלול של מאפיינים של הבסיס המוטיבציוני והצורך-אינפורמטיבי של חיי האדם. הבסיס של המרכיב המוסרי של בריאות האדם נקבע על ידי מערכת הערכים, העמדות ומניעי ההתנהגות של הפרט בסביבה החברתית.

בצורה כללית ומעט מפושטת, הקריטריונים הבריאותיים הם: לבריאות סומטית ופיזית - אני יכול; לבריאות הנפש - אני רוצה; עֲבוּר בריאות מוסריתאני חייב.

גורמים המשפיעים על בריאות האדם

על מנת לחזק ולשמור על בריאותם של אנשים בריאים, כלומר לנהל אותה, יש צורך במידע הן על התנאים להיווצרות הבריאות (אופי יישום מאגר הגנים, מצב הסביבה, אורח חיים, וכו'), והתוצאה הסופית של תהליכי השתקפותם (אינדיקטורים ספציפיים למצבו הבריאותי או האוכלוסייה של הפרט).

מומחים מארגון הבריאות העולמי (WHO) בשנות ה-80. המאה העשרים קבע את היחס המשוער בין גורמי בריאות שונים אדם מודרני, תוך הדגשת ארבע קבוצות עיקריות של גורמים כאלה. בהתבסס על כך, בשנת 1994, הוועדה הבין-מחלקתית של מועצת הביטחון של הפדרציה הרוסית להגנה על בריאות הציבור במושגים הפדרליים "הגנה על בריאות הציבור" ו"לקראת רוסיה בריאה" הגדירה יחס זה ביחס לארצנו כדלקמן. :

גורמים גנטיים - 15-20%;

מצב סביבתי - 20-25%;

תמיכה רפואית - 10-15%;

תנאים ואורח חיים של אנשים - 50-55%.

גודל התרומה של גורמים בודדים בעלי אופי שונה למדדי בריאות תלוי בגיל, מגדר ומאפיינים טיפולוגיים אינדיבידואליים של אדם.

גורמים גנטיים

ההתפתחות האונטוגנטית של אורגניזמים בת נקבעת מראש על ידי התוכנית התורשתית שהם יורשים עם כרומוזומי ההורים שלהם.

עם זאת, הכרומוזומים עצמם והאלמנטים המבניים שלהם - גנים, יכולים להיות נתונים להשפעות מזיקות, ומה שחשוב במיוחד, לאורך כל חייהם של ההורים העתידיים. ילדה נולדת איתה סט מסויםביציות שעם התבגרותן מתכוננות ברציפות להפריה. כלומר, בסופו של דבר, כל מה שקורה לילדה, לילדה, לאישה במהלך חייה לפני ההתעברות, במידה כזו או אחרת, משפיע על איכות הכרומוזומים והגנים. תוחלת החיים של זרע קצרה בהרבה מזו של ביצית, אך תוחלת החיים שלה מספיקה לרוב כדי לגרום להפרעות במנגנון הגנטי שלהן. כך, מתבררת האחריות שהורים לעתיד נושאים לצאצאיהם לאורך כל חייהם לפני ההתעברות.

מצב הסביבה

המאפיינים הביולוגיים של הגוף הם הבסיס עליו מבוססת בריאות האדם. תפקידם של גורמים גנטיים חשוב בהיווצרות הבריאות. עם זאת, התוכנית הגנטית שקיבל אדם מבטיחה את התפתחותה בנוכחות תנאים סביבתיים מסוימים.

"אורגניזם בלי סביבה חיצונית, תמיכה בקיומו, בלתי אפשרי" - במחשבה זו של י.מ. סצ'נוב טמונה האחדות הבלתי ניתנת להפרדה של האדם וסביבתו.

הסביבה מובנת בדרך כלל כמערכת אינטגרלית של אובייקטים ותופעות טבעיים ואנתרופוגניים הקשורים זה בזה, שבהם אנשים עובדים, חיים ונחים. מושג זה כולל בתוכו גורמים פיזיים, כימיים וביולוגיים חברתיים, טבעיים ונוצרים באופן מלאכותי, כלומר כל מה שמשפיע במישרין או בעקיפין על חיי אדם, בריאות ופעילות.

גבר כמו מערכת חיה, הוא חלק בלתי נפרד מהביוספירה. ההשפעה האנושית על הביוספרה קשורה לא כל כך לפעילותו הביולוגית אלא לפעילות העבודה שלו. ידוע שלמערכות טכניות יש השפעה כימית ופיזית על הביוספרה דרך הערוצים הבאים:

דרך האווירה (שימוש ושחרור גזים שוניםמשבש את חילופי הגז הטבעי);

דרך ההידרוספירה (זיהום כימיקליםונפט מהנהרות, הימים והאוקיינוסים);

דרך הליתוספירה (שימוש במינרלים, זיהום קרקע עם פסולת תעשייתית וכו').

תמיכה רפואית

אורח חיים בריא תלוי 8-10% בטיפול רפואי.

עם גורם זה רוב האנשים תולים את תקוותיהם לבריאות, אך חלק האחריות של גורם זה מתברר כנמוך באופן בלתי צפוי. האנציקלופדיה הרפואית הגדולה נותנת את ההגדרה הבאה לרפואה: "רפואה היא מערכת ידע מדעיו פעילויות מעשיות, שמטרתו לחזק ולהאריך את חייהם של אנשים, למנוע ולטפל במחלות אנושיות".

ככל שהציוויליזציה התפתחה והמחלות התפשטו יותר, הרפואה החלה להתמקצע יותר ויותר בטיפול במחלות ולהקדיש פחות תשומת לב לבריאות. הטיפול עצמו לעיתים קרובות מפחית את הבריאות עקב תופעות לוואי תרופותכלומר, רפואה מרפאת לא תמיד משפרת את הבריאות.

תנאים ואורח חיים

כך, מתברר שמחלות האדם המודרני נגרמות, קודם כל, מאורח חייו והתנהגותו היומיומית. כיום, אורח חיים בריא נחשב כבסיס למניעת מחלות. זה מאושש, למשל, על ידי העובדה שבארה"ב, ירידה בשיעורי תמותת תינוקות ב-80% ובשיעור התמותה של כלל האוכלוסייה ב-94%, עלייה בתוחלת החיים ב-85% אינה קשורה להצלחה. של הרפואה, אך עם שיפור תנאי החיים והעבודה ורציונליזציה של חיי האוכלוסייה. יחד עם זאת, בארצנו 78% מהגברים ו-52% מהנשים מנהלים אורח חיים לא בריא.

מהו אורח חיים?

אורח החיים מכסה את כל תחומי הפעילות החיוניים של אנשים: עבודה, צורות הארגון החברתי שלה, חיי היומיום, צורות השימוש של אנשים בזמנם הפנוי, השתתפותם בחיים הפוליטיים והחברתיים, צורות סיפוק צרכיו החומריים והרוחניים, נורמות. וכללי התנהגות הכלולים בתרגול היומיומי. לכן, על O. zh. לא רק היחסים הכלכליים מושפעים, אלא גם המערכת הפוליטית-חברתית, התרבות והשקפת העולם של אנשים. בתורו, O. zh. לאנשים יש השפעה מכרעת על דרך החשיבה שלהם.

אורח חיים בריא

אורח חיים בריא הוא אורח חיים של אדם במטרה למנוע מחלות ו קידום בריאות. באנגלית זה מתאים גם לאורח חיים בריא וגם לקידום בריאות (קידום בריאות).

המושג "אורח חיים בריא" עדיין לא הוגדר בבירור. נציגי הכיוון הפילוסופי והסוציולוגי (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov וכו') רואים באורח חיים בריא בעיה חברתית גלובלית, חלק בלתי נפרד מהחיים של החברה כולה.

בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya, וכו') אורח חיים בריא נחשב מנקודת מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית, מוטיבציה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל רפואיות וביולוגיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתרון בעיה אחת – שיפור בריאותו של הפרט.

אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם לפיתוח היבטים שונים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילה וביצוע מלא של תפקודים חברתיים, להשתתפות פעילה בצורות חיים בעבודה, חברתיות, משפחתיות ופנאי.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי הלחץ על גוף האדם עקב סיבוך החיים החברתי, הגברת סיכונים בעלי אופי מעשה ידי אדם, סביבתי, פסיכולוגי, פוליטי וצבאי, המעוררים שינויים שליליים. בבריאות.

גיבוש אורח חיים בריא

ספורט היגיינה מקשה על הבריאות

היווצרות אורח חיים המקדם את בריאות האדם מתבצעת בשלוש רמות:

· חברתי: תעמולה במדיה, הסברה;

· תשתית: תנאים ספציפייםבתחומי החיים העיקריים (זמינות זמן פנוי, משאבים חומריים), מוסדות מניעה, בקרה סביבתית;

· אישי: מערכת של קווים מנחים ערכיים אנושיים, סטנדרטיזציה של חיי היומיום.

אלמנטים של אורח חיים בריא

במובן ביולוגי צר, אנו מדברים על יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של האדם להשפעות הסביבה החיצונית ולשינויים במצב הסביבה הפנימית. מחברים הכותבים על נושא זה כוללים מרכיבים שונים ל"אורח חיים בריא", אך רובם רואים אותם כבסיסיים:

חינוך של הרגלים ומיומנויות בריאים מהילדות המוקדמת;

סְבִיבָה: בטוח ונוח לחיים, ידע על השפעת החפצים הסובבים על הבריאות;

הפסקת עישון, שימוש בסמים, צריכת אלכוהול.

תזונה: בינונית, תואמת למאפיינים פיזיולוגיים אדם ספציפי, מודעות לאיכות המוצרים הנצרכים;

תנועה: חיים פעילים פיזית, כולל תרגילים גופניים מיוחדים, תוך התחשבות בגיל ו מאפיינים פיזיולוגיים;

היגיינת הגוף: עמידה בכללי היגיינה אישית וציבורית, כישורי עזרה ראשונה; הִתקַשׁוּת.

מצבו הפיזיולוגי של אדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי, אשר, בתורו, תלוי בעמדות המנטליות שלו. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:

רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם הרגשות והבעיות של האדם;

רווחה אינטלקטואלית: יכולתו של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש פעולות אופטימליותבנסיבות חדשות. חשיבה חיובית, רווחה רוחנית: היכולת להציב מטרות חיים משמעותיות ובונות באמת, לחתור אליהן ולהשיג אותן. אוֹפּטִימִיוּת. חלק מהחוקרים מדגישים גם "רווחה חברתית" - היכולת ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים.

תרגילי בוקר

ניתן לחלק את כל האנשים החיים על פני כדור הארץ לשתי קטגוריות: אלה שעושים תרגילים בבוקר ואלה שמוצאים סיבות לא לעשות אותם. לכל אדם יש סיבות טובות להצדיק את התנהגותו שלו. מי שלא עושה תרגילים אומר שיש לו מעט זמן בבוקר וצריך להתכונן לעבודה, לחשוב ולתכנן את פעילויות היום. מי שעושה תרגילים בבוקר טוענים שהם מתעוררים מהר יותר, מקבלים בוסט של אנרגיה לכל היום ובאופן כללי, מאריכים את החיים.

בואו ננסה להבין את האמת והבדיה הקשורים לתרגילי בוקר. השאלה הראשונה והחשובה ביותר. האם אני צריך להתאמן בכלל? בהקשר זה, הבה נזכור את האמירה של הסינים הקדמונים: "עשר דקות של אימון בוקר שוות ערך לחצי שעה של אימון ביום." אנחנו מסכמים - אם אתה רוצה לחסוך 30 דקות במהלך היום, תעשה תרגילים בבוקר. תרגילי בוקר לא צריכים לקחת יותר מ-10 - 15 דקות. אלא אם כן, כמובן, אתה עוסק בספורט מקצועי.

תמיד יש שאלה. למה אתה צריך תרגילי בוקר? על ידי ביצוע תרגילים בבוקר, אנו עוזרים לגוף (מוח, איברים פנימיים) לנוע מצב ישנונילעירות. הודות לכך, הגוף שלנו מסוגל להגיב בצורה מספקת לגירויים פיזיים ונפשיים חיצוניים, ובסופו של דבר אנו חווים פחות מתח.

במהלך תרגילי בוקר, אסור לעשות תרגילים מלחיצים מאוד. מערכת שרירים. זמן האימון הוא לאחר ארוחת הצהריים. בבוקר אנחנו צריכים להפעיל את העבודה של האיברים הפנימיים, למתוח את המפרקים והרצועות העיקריים של הגוף שלנו. חימום זה יקטין את הסיכון לפציעה במהלך היום. זכרו שלא רק ספורטאים מקצועיים נפצעים. למרבה הצער, משיכת שריר, רצועה או פיתול מפרק, תחושה כאב חדכל אחד מאיתנו יכול לעשות זאת בגב בחיי היומיום. אבל אם בספורט גדול מתעוררות פציעות עקב עומסים גבוהים מאוד, אז בחיי היומיום פציעות הן תוצאה של חוסר תשומת לב אלמנטרי לגוף עצמו. ניתן למנוע 90% מהפציעות הללו במשק הבית. פעילות גופנית אינה תחליף לקפה של בוקר או לארוחת בוקר. אין לבצע תרגילים "בכוח" או "חריקת שיניים". ראשית, התכווננו, מצאו מוטיבציה לעצמכם, ואז התחל בהדרגה לעשות תרגילי בוקר.

יש לבחור את סט התרגילים שתעשה בבוקר בנפרד, ולא להעתיק בצורה עיוורת ניסיון של מישהו אחר. הקפד לכלול תרגילים המפעילים את תפקוד האיברים הפנימיים שלך. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא באמצעות עיסוי עצמי של הידיים. שפשפו את כפות הידיים עד שהם אדומים. קמוץ את האגרופים והחזק אותם מתוחים לכמה שניות. שפשפו ומותחו את האצבעות על יד אחת תחילה, ולאחר מכן על יד שניה. תן לזמן הכולל של החשיפה לידיים שלך לקחת כמה דקות.

לאחר ההתעוררות, קח את הזמן שלך לשים נעלי בית או גרביים על הרגליים. ללכת יחף על הרצפה במשך מספר דקות בצעדים קטנים קפיציים. נסה להתגלגל מהעקב לבוהן בזמן ההליכה. על ידי השפעה על כפות הרגליים והידיים, אנו, הודות לחיבורים עצביים, משפיעים לטובה על האיברים הפנימיים ועל הגוף כולו, מתכוננים ללחץ היומיומי.

זה הכרחי לכלול תרגילים המשפיעים על עמוד השדרה בתרגילי הבוקר שלך. מאחר ועמוד השדרה יכול להגיב בכאב לתנועות מביכות שונות במהלך היום. זהו התרגיל המינימלי הנדרש.

התכופף קדימה. ידיים נופלות בחופשיות לתחתית. אל תנסה להגיע מיד עם כפות הידיים לרצפה. המשימה שלך היא להרגיש את המתיחה בעמוד השדרה המותני. בצע 7 - 10 עליות.

אנו מכופפים את פלג הגוף העליון לאחור, תוך כדי הזזת האגן קדימה. אתה יכול להוריד את הידיים בחופשיות מאחורי גופך, או להצמיד את הידיים לאגרוף וללחוץ קדימה על אזור המותני, לעזור לגוף להתכופף. בצע 7 - 10 חזרות.

אנו מכופפים את הגוף לצדדים 7 - 10 פעמים שמאלה וימינה. הגדל בהדרגה את המשרעת. אנו מרגישים את עמוד השדרה נמתח.

פיתול הגוף לאורך הציר האנכי. רגליים ברוחב הכתפיים, אנחנו מסתובבים ומסתכלים על מה שמאחורינו. הזרועות מורידות בחופשיות לאורך הגוף. אנו עושים 7 - 10 סיבובים לכל כיוון.

אז עברו 10 דקות של תרגילי בוקר. אל תצפה ממנה לניסים. אבל אתה תרגיש את ההשפעה החיובית שלך תוך מספר ימים.

הִתקַשׁוּת

התקשות היא מערכת של אימון מיוחד של תהליכים תרמו-וויסות של הגוף, הכוללת הליכים שמטרתם להגביר את עמידות הגוף להיפותרמיה או להתחממות יתר. בהשפעת גורמים סביבתיים אלו, נוצרת בגוף מערך פיזיולוגי מורכב של תגובות, שבהן לא- איברים בודדים, אלא מערכות תפקודיות מאורגנות בצורה מסוימת וכפופות זו לזו, שמטרתן לשמור על טמפרטורת הגוף ברמה קבועה.

התקשות היא אמצעי מוכח לקידום בריאות. הליכי התקשות מבוססים על חשיפה חוזרת ונשנית לחום, קירור ו קרני שמש. במקביל, אדם מפתח בהדרגה הסתגלות לסביבה החיצונית. בתהליך ההתקשות משתפר תפקוד הגוף: שיפור המצב הפיזי והכימי של התאים, פעילות כל האיברים ומערכותיהם. כתוצאה מההתקשות הביצועים עולים, שכיחות התחלואה, בעיקר הצטננות, פוחתת והרווחה משתפרת.

שהייה ומשחק ספורט באוויר הצח, כמו גם נהלי מים (שפשוף, שטיפה, רחצה וכו') נמצאים בשימוש נרחב כהליכי התקשות. מקלחת ניגודיות). במקרה זה, חשוב להוריד בהדרגה ושיטתית את טמפרטורת המים או האוויר, ולא את המעבר הפתאומי שלו.

הליך ההתקשות החזק ביותר הוא שחיית חורף (שחייה פנימה מי קרח) - יש מספר התוויות נגד, במיוחד התווית נגד: ילדים, מתבגרים ואנשים הסובלים כל הזמן ממחלות של דרכי הנשימה העליונות. יש להקדים את שחיית החורף בהכנה של הגוף, המורכבת משטיפות רגילות עם ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים.

אחד מסוגי ההתקשות הנפוצים ביותר הוא הליכה יחפה.

הליכה יחפה היא הליכה ללא נעליים או גרביים. מדובר בתופעה שכיחה במדינות מתפתחות, אך נדירה במדינות מפותחות בהן, מסיבות היסטוריות, נהוג לנעול נעליים. יש אנשים שאוהבים את תחושת המגע עם הקרקע (או משטחים אחרים), ולכן הם מנסים ללכת יחפים בכל מקום אפשרי. סביב התופעה התפתחה תת-תרבות של יחפים, שנציגיה מכנים עצמם יחפים.

עם הפסקות ארוכות בהתקשות, השפעתו מצטמצמת או אובדת לחלוטין.

אתה צריך להתחיל התקשות (כל אחד מהסוגים המוצעים) רק לאחר ביקור ובדיקה עם רופא, שכן התקשות היא אימון, לא טיפול, והליכים כאלה עשויים להיות התווית נגד לאנשים עם מחלה וחסינות חלשה.

היגיינה אישית

אזורים חשופים בגוף רגישים במיוחד לזיהום. מחקרים מראים שכאשר מורחים תרביות חיידקים על עור ידיים נקי ושטוף מראש, מספרם לאחר 10 דקות יורד ב-85%. עור נקילאדם יש תכונות קוטל חיידקים והוא מסוגל להרוג מיקרואורגניזמים. עור מלוכלך מאבד הרבה מהתכונות הללו. יש במיוחד הרבה חיידקים ו מיקרואורגניזמים מזיקיםנמצא מתחת לציפורניים, ולכן חשוב מאוד לטיפוח שיטתי ונכון. יש לגזור ציפורניים קצרות ונקיות.

האמצעים העיקריים לניקוי העור הם מים וסבון. יש לשטוף את העור עם סבון טואלט, עדיף להשתמש במים רכים. העור יכול להיות יבש, שמנוני או רגיל. כל אדם צריך להכיר את מאפייני העור שלו ולקחת זאת בחשבון בעת ​​הטיפול בו. רצוי להתקלח מדי יום (אחרי העבודה או לפני השינה). טמפרטורת המים לא תעלה על 37-38 מעלות צלזיוס. יש צורך לשטוף באמבטיה או בסאונה באמצעות סבון ומגבת לפחות פעם בשבוע. לאחר הכביסה הקפידו להחליף תחתונים, אחרת תזהמו שוב את העור. בעת הכביסה, במיוחד עם מטלית רחצה, העור עובר עיסוי, מה שמשפר את אספקת הדם והרווחה הכללית שלו.

היבט חשוב נוסף של היגיינה אישית הוא טיפול פה. שמירה על ניקיון השיניים לא רק עוזרת לשמור על שלמותן, אלא גם מונעת מחלות רבות של איברים פנימיים. אתה צריך לצחצח שיניים כל בוקר ולשטוף את הפה לאחר כל ארוחה. אם אתה חווה ריח רע מהפה, עליך להתייעץ עם רופא. לזיהוי בזמן של עששת, הסרת אבנית וטיפול בחניכיים, עליך לבקר אצל רופא השיניים לפחות 2 פעמים בשנה.

היגיינה אישית כוללת שמירה על תחתונים ובגדי עבודה נקיים, החלפת גרביים (גרביים) מדי יום, במיוחד אם אתם מזיעים יתר על המידה. שמירה על ניקיון הגוף והבגדים אינה עולה על הדעת ללא ניקיון בסלונים, במטבחים ובאזורי ייצור. רצוי שלכל אחד מבני המשפחה תהיה מיטה משלו ומגבת משלו; יש לתזמן את החלפת המצעים כך שתתאים לביקור בבית המרחץ. מומלץ להחליף את תחתוני היום לכתונת לילה (פיג'מה) לפני השינה. כל האמצעים ההיגייניים הללו, הנחוצים על בסיס יומיומי, מקבלים חשיבות מיוחדת במקרים בהם מישהו במשפחה חולה, שכן אי עמידה בדרישות ההיגיינה עלול להשפיע לרעה על בריאותם וכושר העבודה של הסובבים את החולה, במיוחד ילדים. .

תְזוּנָה

תפקוד יציב של כל הגוף, ספיגה מלאה של כל החומרים והאלמנטים השימושיים, תהליכים מטבוליים מהירים ונכונים במערכת העיכול הם המפתח והערובה לבריאות טובה וחסינות גבוהה.

תזונה נכונה פירושה זמני אכילה מסוימים וקבועים. במקרה זה, המזון מחולק לאורך היום לפי מספר הקלוריות, מוגדר יסודות כימייםהכלול במזון. בנוסף יש לקחת בחשבון את סט הכלים וכמותם. עבור אנשים בוגרים ובריאים פיזית, מומחי תזונה ממליצים לאכול שלוש או ארבע פעמים ביום.

עבור מחלות מסוימות, הקשורות בעיקר ל מערכת העיכולכדאי לאכול חמש או שש פעמים ביום. צריכת המזון היומית מתחלקת באופן הבא: ארוחת בוקר קלה, השווה לכשליש מכלל הצריכה היומית; ארוחת צהריים דשנהוארוחת ערב, שהיא רבע מהדרישה היומית. רוב התזונאים מסכימים ש-4 ארוחות ביום היא הבחירה הטובה ביותר. מערכת כזו תזונה נכונהמאפשר לגוף לספוג בצורה אופטימלית חומרים מזינים וויטמינים.

חלוקת המוצרים לפי שעות צריכה תלויה מאוד בהרכב ובפוטנציאל האנרגיה. לדוגמא: מזונות עתירי חלבון - בשר, דגים, קטניות - יש לצרוך לארוחת בוקר או צהריים. מוצרים כאלה מגבירים את פעילות מערכת העצבים המרכזית. לפני השינה כדאי לאכול מוצרי חלב, פירות וירקות. הם אינם מכבידים על איברי העיכול. אסור לשתות תה, קפה או תבלינים חמים בלילה. זה יכול להפעיל את מערכת העצבים שלך ולשבש את השינה שלך. אכילה מרובה או לא מספיקה גם פוגעת בשינה. עדיף להתחיל את הארוחה עם סלטים או ירקות. כך תפעילו את פעילות הקיבה ותגבירו את הפרשת מיץ הקיבה. במקביל, יש להגיש מנות לא חמות מ-50 מעלות ולא קרות מ-10 מעלות. לעיכול טוב של מזון, יש ללעוס אותו היטב. שיחות, טלוויזיה, ספרים מסיחים מאוד את הדעת מאכילה נכונה. מזון כזה מזיק ומקלקל את מערכת העיכול.

אכלו לפי לוח זמנים ואל תשברו אותו. אכילה נכונה ושיטתית מסייעת במניעת עבודה מערכת העיכול. אכילה מתונה ובהיגיון מביאה להצטברות מסת שומן וגורמת למחלות רבות ושונות, ומפחיתה את התפקוד הפעיל של מערכת החיסון.

כדאי לשקול תזונה בריאה בשילוב עם מרכיבים אחרים של אורח חיים בריא, בפרט, פעילות גופנית טוניקית ושינה טובה.

אכילה בריאה צריכה להיות מתאימה, כלומר לעמוד ביעד שאנו רוצים להשיג. זה יכול להיות מכוון להפחתה או שמירה על המשקל בצורה חלקה, לשמירה על בריאות האדם, בעיקר נפשית או בעיקר עבודה פיזית, לשמור על בריאות במהלך ההריון או ההנקה, לשמור על הבריאות בילדות, בגיל ההתבגרות או זִקנָה. למשל, לירידה חלקה במשקל, מספיק לעקוב אחר האינטואיציה שלכם בבחירת מזונות, אך במקביל לנסות לוודא שהמזון לא שומני מדי ולא מתוק מדי. עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, יותר משלוש פעמים ביום. גם נשנוש קל שעה וחצי לפני השינה אסור. בתזונה של נשים הרות ומניקות, רצוי להגדיל את שיעור המזונות העשירים בחלבון ובסידן. בגיל מבוגר רצוי להעשיר את המזון בסיבים, ולהיפך, להגביל את צריכת המזונות העשירים בכולסטרול. בתזונת האדם עבודת נפשרצוי להגדיל את שיעור מוצרי הפחמימות המורכבים בתזונה של אנשים שעובדים פיזית, רצוי להרבות בבשר ודגים. וְכֵן הָלְאָה.

הפסקת עישון

כאשר אתה מפסיק לעשן, קודם כל, רמת הניקוטין והפחמן החד חמצני בדם תרד. פחמן חד חמצני, בשילוב עם תאי דם אדומים, מונע אספקת חמצן לשרירים. רמות האנרגיה עולות במהירות אם אינך מעשן במשך כל היום. תוך יומיים הנשימה תתחיל להשתפר ותפקוד הריאות יתחיל להתאושש. באופן מפתיע, גם הסיכון לסרטן ריאות יורד לאחר יומיים בלבד. לגבי איכות חיים, כדאי לשים לב חודש לאחר עישון הסיגריה האחרונה. רמות האנרגיה ישתפרו עם זרימת הדם. אתה תהיה מדויק יותר בחוש הטעם והריח שלך. העור שלך ייראה טוב יותר. קמטים לא יופיעו כה עמוקים, ואתה תיראה צעיר יותר. זה מה שקורה כשאתה מפסיק לעשן.

השיעול והקול הצרוד חולפים תוך שנה. כל גירוי ברונכיאלי כרוני יתחיל גם הוא לדעוך. עם זאת, כל נזק לריאה כמו אמפיזמה - הרס של גמישות הריאה - יישאר באותו שלב. למרבה הצער, שינויים אלה אינם ניתנים לתיקון.

לאחר השנה הראשונה, הסיכון לאי ספיקת לב מופחת בחצי בהשוואה למעשנים. במהלך 15 השנים הבאות, הסיכון לאי ספיקת לב יורד לזה של מי שלא מעשן לעולם. יחד עם זה, הסיכון לסרטן ריאות פוחת בחצי.

עשרים סיבות מדוע אסור לעשן:

כל חפיסת סיגריות שאתה קונה מעשירה את יצרן הטבק.

עישון מוריד את החסינות שלך.

מעשנים ש"אוכלים נכון ומתעמלים" מרמים את עצמם.

הטבק אחראי לכמעט 20% מכלל מקרי המוות.

נשים נוטות יותר למות מסרטן ריאות מאשר מסרטן שד.

הוסף עשרים עד עשרים וחמש שנים לחיים שלך.

פחות הוצאות על מוצרי ניקוי רהיטים יקרים.

סיגריה שנשכחה ולא כבויה עלולה לגרום לשריפה.

הילדים שלך מסתכלים עליך.

חורים שרופים בז'קט הזמש שלך... את באמת אוהבת את זה?

אתה לא צריך לקפוץ החוצה לתוך טיוטה מחדר נעים כדי לעשן.

לא עוד ריצות חצות לחנות הנוחות לחפיסת סיגריות.

אין יותר קוצר נשימה בעת טיפוס במדרגות.

אתה מתחרט שאי פעם עישנת.

בכל פעם בסוף השנה, מנהלי חברות טבק מקבלים בונוסים, אבל אתה לא!

העובדה שאתה מפסיק לעשן המתנה הטובה ביותראת אמא שלך.

כל הבעיות ייראו לך קלות יותר.

סיגריה מכילה יותר מארבעת אלפים תרכובות, כולל ארבעים מסרטנים ידועים כבר (לדוגמה, מימן ציאניד, אמוניום, איזופרן, אצטלדהיד, אקרוליין, ניטרובנזן, אצטון, מימן גופרתי, חומצה הידרוציאנית, סיליקון, סידן, טיטניום, סטרונציום, תליום, פולוניום וכו'...).

סרטן ריאות.

הפסקת אלכוהול

הפסקת שתיית אלכוהול מביאה יתרונות בריאותיים: היא מונעת דלקת קיבה, שחמת אלכוהול, סרטן כבד ומחלות רבות של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים. צריכת אלכוהול מופרזת, להיפך, נחלשת מערכת החיסוןוהופך את הגוף לפגיע יותר למחלות וזיהומים שונים. הפסקת אלכוהול מחזירה את החסינות ומונעת מחלות זיהומיות.

אנשים שמתעללים באלכוהול הורסים את בריאותם וכתוצאה מכך מתים מוקדם. הפסקת אלכוהול מאפשרת לך להימנע מהשלכותיו ההרסניות ומגדילה את תוחלת החיים שלך.

מי שמכור לאלכוהול מוציא הרבה כסף על קנייתו. עם הזמן, ההוצאות הופכות למשמעותיות יותר מכיוון שאדם דורש מנות גדולות יותר של אלכוהול כדי להשתכר. בנוסף, שותים רוכשים אלכוהול לא רק לעצמם, אלא גם לחברים שמחזיקים להם חברה. כך, ויתור על אלכוהול יאפשר לכם לחסוך משמעותית.

אלכוהול מדכא את תחושת הרעב. כתוצאה מכך, צריכת מזונות בריאים ואספקת רכיבי תזונה לגוף מצטמצמת משמעותית. בנוסף, אלכוהול משבש את ספיגת הוויטמינים, ולכן עורו של השותה מקבל גוון אדמתי ו קמטים מוקדמים, ציפורניים נשברות, שיניים ושיער נושרים. אם אדם מפסיק לשתות, התיאבון שלו משתפר והגוף מקבל את אבות המזון הדרושים לבריאות.

משקאות אלכוהוליים מכילים מספר רב של קלוריות. לפיכך, ויתור על אלכוהול מונע עודף משקל, והעלייה במשקל יורדת עם הזמן.

התמכרות לאלכוהול דורשת זמן רב להתכנסויות עם חברים, ולשתיין אין זמן למשפחה שלו. להתמכרות של הורים לאלכוהול יש השפעה שלילית ביותר על התפתחות אישיותו של הילד. ילדים לרוב מתחילים לחקות מבוגרים, ועם הזמן עלולים להתמכר לאלכוהול, כמו הוריהם. הפסקת האלכוהול תחסוך זמן למשפחה, שניתן להקדיש לבילוי פעיל יחד, ובכך להוות דוגמה טובה לילדים.

אחת ההשלכות החמורות של שתיית אלכוהול היא הנגאובר. תסמונת הנגאובר (תסמונת גמילה) מתבטאת במצב רוח מדוכא, הזעה, רעד בידיים וכו'. לאחר שתיית מנות אלכוהול אפילו קטנות, תופעות אלו פוחתות. הפסקת אלכוהול תמנע הנגאובר וצרות נלוות.

שתייה מדלדלת את הגוף, משבשת את השינה, גורמת לעייפות ודיכאון. הפסקת אלכוהול משיבה את השינה הרגילה, מחזירה את האנרגיה והביצועים.

אלכוהול מפחית את יכולתו של האדם לבצע עבודה פיזית ונפשית. אנשים ששותים אלכוהול הם בעלי פרודוקטיביות נמוכה עקב בעיות פיזיות ו בריאות נפשית. הפסקת אלכוהול מגבירה את יעילות העבודה ובנוסף מפחיתה פציעות.

אין יתרונות לשתיית אלכוהול, אבל יש הרבה השלכות שליליות. הוכח שיותר מ-70% מהפשעים מבוצעים בשכרות, וזה יכול לקרות לפני שאלכוהול הורס את אישיותו של אדם. אלכוהול הוא ערמומי - מצב רוח גבוה ושאננות יכולים בכל רגע לפנות מקום להפקרות, גסות רוח, התפרצויות זעם ולהוביל לפשע.

הפסקת סמים

סמים הם מחלקה שלמה של חומרים פסיכואקטיביים, שונים לחלוטין בפעולה ובהשפעה על הגוף והבריאות שלך, ו"לא מזיק" במבט ראשון, מריחואנה תוריד אותך באופן בלתי מורגש במורד סולם הסמים בשנה הראשונה לשימוש.

מה קורה לאדם שמשתמש בסמים. כאשר אתה נוטל לראשונה תרופה, הגוף תופס אותה כחומר זר שאינו זקוק לו. ואז הגוף מתרגל לזה, כי... התרופה, כאילו מרמה אותו, מתחילה להשתתף בתהליכים מטבוליים במקום חומרים טבעיים. במילה אחת, התרופה משתרשת בגוף והיא כבר לא יכולה לתפקד כרגיל בלעדיה. בהתאם לכך, אם תיקח את התרופה מהגוף על ידי הפסקת נטילתה, האדם ירגיש רע מאוד. זו התמכרות פיזית. זה מעודד אדם לקחת שוב ושוב. התמכרות לסמים גורמת נזק עצום לבריאות.

יש צד נוסף למטבע. התמכרות לסמים מזיקה לא רק לבריאות. התקשרות פסיכולוגית לתרופה. אדם מתחיל לקחת תרופה כי... חסר לו משהו. זה נובע גם מהפיזיולוגיה, כלומר המחסור באנדורפינים - הורמוני האושר. בעת השימוש בו, אדם מקבל תחושות מסוימות. דרך השימוש מגיעה הנאה, שאם יפסיק להשתמש בה הוא יחמיץ. לכן, קשה מאוד לאדם לסרב לכך. זיכרונות קבועים של טכניקות עבר, תחושות שתרופות נותנות.

המפ, קוקאין, LSD, הרואין, אקסטזי, מתדון הם המפורסמים והפופולריים ביותר, למרות שלמעשה ישנם סוגים רבים של סמים, הם הורסים כמעט את כל האיברים והמערכות של הגוף, המוח, הכבד, הכליות, הלב והפוריות איברים סובלים הכי הרבה. תוחלת החיים הממוצעת של מכור לסמים עם שימוש קבוע בסמים תוך ורידי היא כ-6-8 שנים, ואז לרוב הכבד (שחמת הכבד שכיחה מאוד אצל מכורים להרואין) או הלב לא יכול לעמוד בכך. הרבה תלוי באיזה גיל, באילו מינונים, באיזו תדירות ואיזה סוג תרופה משתמשים. לרוב אנשים מתים מתאונות כשהם בהשפעת סמים, מתאבדים או מתים ממנת יתר, ולרוב המטרה בחייו של מכור לסמים היא אחת - לקבל מנה.

מניעת התמכרות לסמים חייבת להתחיל במשפחה. כיצד ניתן לבצע מניעת התמכרות לסמים במשפחה? הנקודה החשובה ביותר היא הדוגמה של ההורים, במיוחד בכל הנוגע לאורח חיים מפוכח. חשוב שהורים יבינו שמניעת התמכרות לסמים יכולה להגן על ילדם מפני התמכרות לסמים. מניעת התמכרות לסמים אפשרית בתקשורת פתוחה ו יחסי אמוןבמשפחה. כיום ברוסיה הגיל הממוצע שבו ילדים מנסים סמים הוא 14 שנים. המשמעות היא שעד גיל זה, למתבגרים צריכה להיות עמדה ברורה לגבי סירוב לסמים ומניעת התמכרות לסמים צריכה להתחיל הרבה יותר מוקדם.

מַסְקָנָה

בריאות היא תופעה מאוד מורכבת, מערכתית במהותה. יש לו ביטויים ספציפיים משלו ברמות הפיזיות, הפסיכולוגיות והחברתיות של התחשבות. בעיית הבריאות ואורח חיים בריא מורכבת בעליל. המאמצים של דיסציפלינות מדעיות רבות מתמקדים בחקר שלה.

לפי ארגון הבריאות העולמי, מכל גורמי הסיכון, אורח חיים לא בריא נמצא במקום הראשון. חלקם של גורמי אורח החיים עולה על 50% מכל השפעות ההתניה. כמו כן, עד כ-20% הם גורמים תורשתיים וזיהום סביבתי, וכ-10% נובעים מליקויים, ליקויים ותופעות שליליות אחרות בעבודת רשויות הבריאות. חשיבותו של אורח החיים מועצמת גם על ידי העובדה שהוא משפיע ישירות על הבריאות, בעוד שהתנאים החברתיים הם עקיפים.

ניתן לזהות את הכיוונים העיקריים הבאים בפעילויות לקידום אורח חיים בריא:

יצירת מערך מידע ותעמולה להגברת רמת הידע של כל קטגוריות האוכלוסייה אודות השפעה שליליתגורמי סיכון לבריאות, אפשרויות להפחתה.

התחום החשוב השני של פיתוח אורח חיים בריא הוא מה שנקרא "חינוך בריאות".

צעדים להפחתת שכיחות העישון וצריכת מוצרי טבק, הפחתת צריכת אלכוהול ומניעת שימוש בסמים.

עידוד האוכלוסייה פיזית תמונה פעילהחיים, חינוך גופני, תיירות וספורט, הגדלת הזמינות של סוגים אלה של שיפור בריאותי.

הפניות

1.Martynenko A.V., Valentik Yu.V., Polessky V.A. ואחרים גיבוש אורח חיים בריא לצעירים. - מ.: רפואה, 1988.

2.איזוטקין ד.א. גיבוש אורח חיים בריא. // שירותי בריאות סובייטים - 1984 - מס' 11.

.יבלוקוב א.ו. בריאות האדם והסביבה. - מ' 2007.

.ליסיצין יו.פ. מילה על בריאות. - מ' 1986.

.אנציקלופדיה אלקטרונית בחינם / אורח חיים בריא.

פרק 1. תכונות של פיתוח אורח חיים בריא:

1.1 גישות מדעיות לחקר בריאות ואורח חיים בריא

1.2 תנאים הדרושים לגיבוש אורח חיים בריא לילדים

פרק 2. פעילות המורה לקידום אורח חיים בריא לתלמידים

2.1 כיווני עבודה עיקריים לקידום אורח חיים בריא לתלמידים

2.2 תיאור הסביבה שומרת הבריאות של בית ספר מקיף

2.3 שיטות לאבחון מצבם הבריאותי של תלמידי בית הספר

הורדה:

תצוגה מקדימה:

מָבוֹא

פרק 1. תכונות של פיתוח אורח חיים בריא:

1.2 תנאים הדרושים לגיבוש אורח חיים בריא לילדים

פרק 2. פעילות המורה לקידום אורח חיים בריא לתלמידים

2.1 כיווני עבודה עיקריים לקידום אורח חיים בריא לתלמידים

2.3 שיטות לאבחון מצבם הבריאותי של תלמידי בית הספר

מַסְקָנָה

הפניות

נספח 1 . תוכנית "גיבוש אורח חיים בריא"

מָבוֹא

תנאי החיים המודרניים והפעילות המקצועית מציבים דרישות גבוהות ביותר למצב הבריאות, היציבות הנפשית וההתפתחות הגופנית של האדם. האפקטיביות של פעילותו היצירתית, המקצועית והספורטיבית נקבעת לחלוטין על פי בריאותו.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי הלחץ על גוף האדם עקב סיבוך החיים החברתי, הגברת סיכונים בעלי אופי מעשה ידי אדם, סביבתי, פסיכולוגי, פוליטי וצבאי, המעוררים שינויים שליליים. בבריאות.

היחס הנכון לבריאותו צריך להיווצר אצל אדם מילדות כדי לגדל אישיות בריאה ומפותחת בהרמוניה. בשנים האחרונות, אחד הרעיונות המובילים הפך לרעיון הוולולוגיזציה של החינוך, לפיו בריאות הילדים נחשבת לערך עדיפות, מטרה, תנאי הכרחי ותוצאה של תהליך פדגוגי מוצלח.

הרעיון של תמיכה וליאולוגית בתהליך החינוכי מבוסס על הרעיון של יצירת תנאים למימוש הצרכים הבסיסיים הדומיננטיים הטבועים באופן טבעי בבני אדם. המוביל במערכת הצרכים הללו הוא הצורך בפעילות גופנית ושיפור עצמי גופני. היא מתבטאת באחדות עם הצורך להשיג הנאה, הנאה מהשתתפות בפעילות מוטורית; הצורך באמפתיה בתהליך האינטראקציה והתקשורת; הצורך באישור עצמי.

אולם, הסתירות הקיימות בין הצורך החברתי באישיות בריאה, לכל אחד מחברי החברה לנהל אורח חיים בריא לבין נוכחותם של גורמים בית ספריים המשפיעים לרעה על בריאות התלמידים מחייבים יצירת תנאים לגיבוש אישיות בריאה, סביבה חינוכית חוסכת בריאות, ופיתוח טכנולוגיות מתאימות

נושאים של גיבוש וטיפוח תרבות של אורח חיים בריא לילדים נחשבים בעבודות רבות של I.I. Brekhman, E.N Vainer, L. Voloshina, M.P. Doroshkevich. זייצבה, ט.ס. Kazakovtseva, N.V. טברסקוי ואחרים.

עם זאת, הבעיה של פיתוח אורח חיים בריא לתלמידי בית הספר נותרה רלוונטית ודורשת מחקר נוסף.

לְהִתְנַגֵד : תהליך גיבוש אורח חיים בריא לתלמידי בית הספר.

פָּרִיט : תכונות של היווצרות אורח חיים בריא עבור תלמידי בית ספר ב מוסד חינוכי.

יַעַד : לחשוף את המאפיינים של עבודתו של מורה בקידום אורח חיים בריא בקרב תלמידי בית ספר.

משימות:

1. נתח את הספרות על הבעיה הנחקרת.

2. חשפו את המהות והמרכיבים של אורח חיים בריא.

3. לזהות את המאפיינים של סביבה חינוכית חוסכת בריאות ולחשוף את מהותן של טכנולוגיות חיסכון בבריאות.

3. לזהות את המאפיינים של פיתוח אורח חיים בריא לתלמידי בית ספר במוסד חינוך כללי.

פרק 1 תכונות של פיתוח אורח חיים בריא

1.1 גישות מדעיות לחקר בריאות ואורח חיים בריא

טיפול בבריאותו הוא צורך רציני עבור כל אדם, שהולך ועולה עם הגיל. אבל מהי בריאות? אפילו בימי קדם, מוחות מצטיינים הצביעו על תפקידם של תנאים חברתיים - אורח חיים, משטר היגייני, תזונה בריאה. היפוקרטס אמר: לא משנה מה הפעילות של האדם, הרגליו, תנאי החיים שלו, כך הבריאות שלו. המדען הקדום ניסח את הכללים הבסיסיים של אורח חיים בריא: מתינות באוכל ובחיי המין, פעילות גופנית יומיומית, מתח נפשי יומיומי, הימנעות משתיית אלכוהול וסמים וריקוד יומיומי עליז. בחייו הוא עקב אחר עקרונות אלה.

אביסנה בעבודותיו התמקד גם בצורך מחקר מדעי"משטר (אורח חיים) של אנשים בריאים"; הפנה את תשומת הלב לעובדה שאיכות הבריאות, החיוניות של האדם, תלויה ישירות באורח חייו. אביסנה חי ועבד תחת הח'ליפות, היה רופא חצר וווזיר. הוא יצר את הראשון בהיסטוריה אנציקלופדיה רפואית. רופאים מתקופת הח'ליפים היו אחראים לא רק לבריאות האומה, אלא גם פתרו בעיות רבות בעלות משמעות חברתית. טוהר המידות וחיים על פי המצפון נחשבו לתכונות חיוניות של אורח חיים בריא.

לפיכך, הבריאות, גם בימי קדם, הובנו על ידי רופאים ופילוסופים כתנאי העיקרי לפעילותו החופשית של האדם ושלמותו.

באופן כללי, בעיית בריאות האדם כיום ניצבת בשורה אחת עם מדעים בסיסיים כמו פיזיקה, כימיה וביולוגיה. מבחינת המשמעות המעשית והרלוונטיות שלו, היא נחשבת לאחת הבעיות המורכבות ביותר של המדע המודרני, לא נחותה מתחומים כמו בעיית הגנת הסביבה. למרות חשיבות המושג בריאות, לא כל כך קל לתת לו הגדרה ממצה. מספר הניסיונות להתמודד עם בעיה זו הולך וגדל, אך טרם נמצא פתרון שיתאים לכולם. שאלה בעלת משמעות מדעית עצמאית הפכה סיווג אפשריוניתוח של הגדרות שכבר הוצעו. בהקשר זה, עבודתו של P.I. קאליו. המחבר בוחן 79 הגדרות לבריאות האדם, שנוסחו על ידי נציגים של דיסציפלינות מדעיות שונות בזמנים שונים במדינות שונות בעולם. הרשימה לעיל רחוקה מלהיות שלמה, אבל אפילו היא מפתיעה הן במגוון הפרשנויות והן בהטרוגניות של התכונות המשמשות בהגדרת מושג זה.

נכון לעכשיו, הגישות המדעיות הבאות לחקר הבריאות שולטות:

1. בריאות כיכולת תפקודית תקינה של הגוף (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacheev). בגישה זו, התפקוד התקין של הגוף בכללותו הוא אחד המרכיבים העיקריים של המושג "בריאות". עבור כל המאפיינים של גוף האדם (אנטומיים, פיזיולוגיים, ביוכימיים), מחושבים אינדיקטורים סטטיסטיים ממוצעים של הנורמה. הגוף בריא אם האינדיקטורים לתפקודיו אינם חורגים מהמצב הממוצע (הרגיל) הידוע. בהתאם לכך, סטייה מהנורמה המשבשת את מבנה האיבר או מחלישה את תפקודו יכולה להיחשב כהתפתחות של מחלה. עם זאת, לא כל חריגה מהנורמה היא בהכרח מחלה. הגבול בין נורמלי לא נורמלי (מחלה) אינו נוקשה או מפריד. זה מעורפל ודי אינדיבידואלי. מה שנורמלי לאחד הוא כבר מחלה לאחר.
2. בריאות כאיזון דינמי של הגוף ותפקודיו עם הסביבה (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). יש לציין כי סימן האיזון בהגדרת הבריאות מתרחש לעתים קרובות למדי, עוד מימי קדם. לדוגמה, פיתגורס, הפילוסוף, המתמטיקאי והרופא היווני הקדום, הגדיר בריאות כהרמוניה, איזון בגוף, בעוד שאחרים מדגישים את האיזון שלה, ואת המחלה כהפרתם. יתרה מכך, חלק מהכותבים שמים לב לשמירה על איזון פנימי בגוף, בעוד שאחרים מתמקדים באיזון שלו עם הסביבה. לפיכך, לפי היפוקרטס, אדם שיש לו מערכת יחסים מאוזנת בין כל איברי הגוף יכול להיחשב בריא.
3. בריאות כיכולת לבצע באופן מלא פונקציות חברתיות בסיסיות, השתתפות בפעילויות חברתיות ועבודה מועילה חברתית (V.M. Bekhterev, V.A. Ananyev). תכונה זו נמצאת בהגדרות רבות של בריאות. המחברים המשתמשים בו רוצים להדגיש זאת מבחינה חברתית אדם בריאצריך להיחשב כמי שתורם לפיתוח החברה.
4. בריאות כמו היעדר מחלה, מצבים כואבים, שינויים כואבים, כלומר, התפקוד האופטימלי של הגוף בהיעדר סימני מחלה או כל הפרעה (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). פנייה לתכונה זו בשל ברורות שלה היא המסורתית ביותר. זה מבוסס על היגיון פשוט: אותם אנשים שאינם זקוקים לטיפול רפואי יכולים להיחשב בריאים.
5. בריאות כרווחה גופנית, רוחנית, נפשית וחברתית מלאה, התפתחות הרמונית של כוחות פיזיים ורוחניים, עקרון האחדות של הגוף, ויסות עצמי ואינטראקציה מאוזנת של כל האיברים.

תכונה זו תואמת את ההגדרה של בריאות שניתנה בפתיח לחוקת ארגון הבריאות העולמי ב-1948. הוא קובע כי בריאות היא מצב של אדם המאופיין לא רק בהיעדר מחלה או פגמים גופניים, אלא גם ברווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה. הרבה זמן עבר מאז, אבל ניסוח זה, ככלל, אינו מתעלם על ידי אף אחד מהמומחים העוסקים בבעיית בריאות האדם. יחד עם זאת, היא זוכה לרוב לביקורת, לרבות על האוריינטציה המעשית החלשה שלה, אך במקומה עדיין לא הופיע בהקשר זה דבר אוניברסלי ומקובל יותר.

לסיכום חוות דעת של מומחים לגבי תופעת הבריאות, נוכל לנסח מספר הוראות אקסיומטית:

1. במובן מוחלט, בריאות לא קיימת. בריאות מוחלטת היא אידיאל.
2. כל אדם בריא יחסית. אף אדם אינו בריא לחלוטין במהלך חייו.
3. כל אדם יכול להיות בריא בתנאים מסוימים (אקלים, אוכל, עבודה). ישנם תנאי חיים מתאימים (רגילים) ולא מתאימים (מזיקים) לאדם מסוים. מצבים נורמליים עבור אחד עשויים להיות חריגים עבור אחר.

לפיכך, בריאות היא תופעה מורכבת מאוד, מערכתית במהותה. יש לו ביטויים ספציפיים משלו ברמות הפיזיות, הפסיכולוגיות והחברתיות של התחשבות. בעיית הבריאות ואורח חיים בריא מורכבת בעליל. המאמצים של דיסציפלינות מדעיות רבות מתמקדים בחקר שלה.

1.2 בריאות הציבור

אם מדברים על היווצרות אורח חיים בריא בקרב האוכלוסייה, חשוב לשקול את המושג "בריאות הציבור". בריאות הציבור משקפת את בריאותם של הפרטים המרכיבים את החברה. זה מאפיין של אחד מה מאפיינים חשובים, תכונות, היבטים של החברה כמו אורגניזם חברתי. זהו מרכיב של פוטנציאל חברתי שיש לו ביטוי כלכלי. מתוך עמדות כאלה הם מדברים על בריאות הציבור כעושר החברה, כלומר גורם שבלעדיו לא ניתן ליצור את כל מערך הערכים החומריים והרוחניים.

Chumakov B.N. מזהה את הגורמים הבאים המשפיעים על בריאות הציבור:

1. גורמים ביולוגיים, גנטיים;
2. גורמים טבעיים (אקלים, מזג אוויר, נוף, צמחייה, חי);
3. מצב הסביבה;
4. גורמים סוציו-אקונומיים, פוליטיים;
5. מצב הבריאות, רמת מדעי הרפואה;
6. אורח חיים – כתחום השפעה ישירה על בריאות האוכלוסייה.

ניתן לזהות את הכיוונים העיקריים הבאים בפעילויות לקידום אורח חיים בריא:

1. יצירת מערכת מידע ותעמולה להגברת רמת הידע של כל קטגוריות האוכלוסייה על ההשפעה השלילית של גורמי סיכוןעל הבריאות ועל האפשרויות להפחית אותה.
2. "חינוך לבריאות"
3. צעדים להפחתת שכיחות העישון וצריכת מוצרי טבק, הפחתת צריכת אלכוהול ומניעת שימוש בסמים.

היווצרות אורח חיים בריא, אם כן, היא מערכת שלמה של סוגים ציבוריים ואינדיווידואליים, שיטות, צורות פעילות, פעילויות שמטרתן להתגבר על גורמי סיכון להתרחשות והתפתחות של מחלות, שימוש מיטבי למען הגנה ושיפור הבריאות של תנאים וגורמים חברתיים, פסיכולוגיים וטבעיים אורח חיים

פרק 2. פעילות המורה לקידום אורח חיים בריא לתלמידים

אורח חיים בריא (HLS) הוא הבסיס למניעת מחלות ולקידום בריאותם של ילדים.

העבודה על גיבוש אורח חיים בריא במוסד לחינוך כללי צריכה להתבצע בהתאם לעקרונות הפדגוגיה החוסכת בבריאות.

1. עקרון אי הפגיעה.
2. עקרון העדיפות של דאגה אמיתית לבריאות התלמידים והמורים.
3. עקרון התפיסה המשולשת של בריאות.
4. עקרון הנושא הוא האינטראקציה הסובייקטיבית של המורה עם התלמידים.
5. העיקרון של גיבוש אחריות התלמידים לבריאותם.
6. עקרון ניטור התוצאות.

עבודת המורה חייבת לקחת בחשבון גורמים בית ספריים המשפיעים לרעה על בריאות התלמידים:

1. אי עמידה בדרישות היגייניות בארגון התהליך החינוכי.

2. תוכניות לימודים עמוסות מדי, חוסר שלמות תכניות לימודיםו טכנולוגיות חינוכיות כלליות, כמו גם העצמת התהליך החינוכי.

3. חוסר פעילות גופנית.

4. חוסר יכולת מספקת של מורים בענייני בריאות ואורח חיים בריא.

5. תזונה לא נכונה (לא רציונלית) של תלמידים.

6. רמה נמוכהתרבות הבריאות של התלמידים, האנאלפביתיות שלהם בענייני בריאות.

7. מצב בריאותי לא נוח של מורים.

תוכניות לגיבוש אורח חיים בריא למוסדות חינוך מציבות למורים את המשימות הבאות:

1. למדו את הילדים לקבוע את מצבם ותחושותיהם.

2. ליצור עמדת חיים פעילה בקרב תלמידי בית הספר.

3. לגבש רעיונות של תלמידים לגבי הגוף והאורגניזם שלהם.

4. למדו את הילדים לחזק ולשמור על בריאותם.

5. להנחיל לתלמידי בית הספר מודעות לצורך בתנועה בהתפתחות הגופנית של האדם.

6. ללמד כללי בטיחות בעת ביצוע תרגילים גופניים ופעילויות שונות.

7. להקנות לילדים את היכולת לספק עזרה בסיסיתעבור פציעות.

8. לגבש רעיונות של התלמידים לגבי מה מועיל ומה מזיק לגוף.

העבודה על יצירת אורח חיים בריא צריכה להתבצע בהתאם לגיל ו מאפיינים אישייםמשתתפים בתהליך החינוכי. לשם כך, יש צורך לספק תנאים של נוחות פיזית, נפשית, חברתית ורוחנית התורמים לשימור וחיזוק בריאותם של נושאי התהליך החינוכי, הפעילות החינוכית, הקוגניטיבית והמעשית היצרנית שלהם, על בסיס הארגון המדעי. של עבודה ותרבות של אורח חיים בריא של הפרט.

גיבוש אורח חיים בריא לתלמידי בית ספר כולל ארבעה מרכיבים:

1. יצירת מערך מידע ותעמולה להגברת רמת הידע על ההשפעה השלילית של גורמי סיכון על הבריאות ואפשרויות הפחתתה.

רק דרך הזרםכל יום מידע, אדם מקבל את הידע הדרוש, אשר במידה זו או אחרת משפיע על ההתנהגות, וכתוצאה מכך, על אורח חייו של האדם.

2. התחום החשוב השני של פיתוח אורח חיים בריא הוא מה שנקרא "חינוך לבריאות".

זוהי פעילות חינוכית, הכשרה וחינוכית מקיפה שמטרתה להגביר את המודעות לנושאי בריאות והגנתם, ולפתח מיומנויותקידום בריאות,יצירת מוטיבציה לנהל אורח חיים בריא, כמו יחידיםוהחברה כולה. בהקשר זה, אי אפשר שלא להדגיש את הנושא המרכזי: שום מידע, אם הוא לא נתמך באינטרס אישי, אינו אומר דבר לאדם.

בריאות התלמידיםתלוי ישירות ביחס של ילדים לשימורו ולחיזוקו.

3. צעדים להפחתת שכיחות העישון וצריכת מוצרי טבק, הפחתת צריכת אלכוהול, מניעת התמכרות לסמים.

ההצלחה תלויה ישירות במידת העניין של אנשים בבריאות שלהם. הכיוון הזהבעבודה ליצירת אורח חיים בריא. על מנת להגביר את האפקטיביות של עבודת המניעה, רצוי לשלב באופן פעיל יותר בהשתתפות בביצועה עובדים בחינוך, מדע, תרבות, פוליטיקאים בולטים, אנשי ראווה ואנשים אחרים הנהנים מסמכות בין קבוצות מסוימותאוּכְלוֹסִיָה.

4. עידוד האוכלוסייה לאורח חיים פעיל פיזית, חינוך גופני, תיירות וספורט, הגדלת הזמינות של שיפור בריאותי מסוג זה.

כאן חשוב לקחת בחשבון לא רק שיעורי חינוך גופני בבית הספר, מועדוני ספורט ומדורי ספורט, יש צורך לקדם תרגילי בוקר, הליכה וטיולים, וצורות אחרות הזמינות לשימוש המוני. אצטדיונים, מגרשי ספורט בחצר ומתקני ספורט פשוטים אחרים יכולים להפוך בהצלחה למקומות ללמד את האוכלוסייה, במיוחד ילדים ונוער, כישורי חינוך גופני. תפקיד מיוחד בהקשר זה צריך למלא את מוסדות הבריאות בקיץ, המשמשים כיום יותר כאמצעי למתן תעסוקה לילדים מאשר כאמצעי.יצירת אורח חיים בריא.

למשפחה תפקיד חשוב בעיצוב אורח חיים בריא לילדים.כל ההורים רוצים לראות את ילדיהם בריאים, עליזים ומפותחים גופנית. לכן, במקביל לדאגה לניקיון הגוף ולסיפוק צרכי המזון, יש צורך ביצירת תנאים במשפחה למילוי צורכי האוכל של הילדים. תנועות פעילות, המגבירים את העמידות למחלות ומגייסים את הגנות הגוף:

בריאותו של ילד נקבעת במידה רבה על ידי יחס ההורים לחינוך הגופני שלו. יחד עם זאת, אבות רואים בהתפתחות הגופנית יעד של חינוך לעתים קרובות יותר מאשר אמהות, ושני ההורים מייחסים חשיבות רבה יותר לחינוך הגופני של בנים מאשר לחינוך בנות.

ניתן לשים לב שילדים מפנימים את אורח החיים של הוריהם, את ההרגלים שלהם, את יחסם לחיים, כולל חינוך גופני. הדוגמה החיובית של ההורים משפיעה באופן משמעותי על היווצרות הרצון בילדים לעסוק בחינוך גופני בזמנם הפנוי כמשפחה. הצורות יכולות להיות שונות - טיולים או סקי, משחקים, השתתפות בתחרויות קולקטיביות. אם מבוגרים עוסקים בקביעות בחינוך גופני וספורט, עוקבים אחר המשטר, כללי ההיגיינה וההתקשות, אז ילדים, שיסתכלו עליהם, יבצעו באופן שיטתי תרגילי בוקר, יעסקו בתרגילים גופניים ומשחקי ספורט.

יש צורך להשתמש באופן פעיל בריפוי גורמים טבעייםסביבה: מים נקיים, קרני שמש אולטרה סגולות, אוויר נקי, תכונות פיטוקידליות של צמחים.

חשוב לפתח עניין בבריאות אצל ילדים גוף משלו. ככל שילד יקבל מושג מוקדם יותר על מבנה גוף האדם, ילמד על החשיבות של התקשות, תנועה, תזונה נכונה ושינה, כך הוא יתוודע לאורח חיים בריא מוקדם יותר. אם ילד נאלץ בכוח לעסוק בחינוך גופני ולשמור על כללי ההיגיינה, הילד מאבד במהירות עניין בכך.

ההורים הם שמעצבים את הצורך של ילדיהם בחינוך גופני שיטתי ובאורח חיים בריא. לעזור להורים בכך היא המשימה של המורה.

בעת יצירת תנאים נוחים להיווצרות אורח חיים בריא בקרב תלמידי בית הספר, יש צורך לקחת בחשבון טכנולוגיות פסיכולוגיות ופדגוגיות להיווצרות אורח חיים בריא.

טכנולוגיות פסיכולוגיות ופדגוגיות נבדלותיצירת אורח חיים בריא :

1. הפגת מתחים רגשיים.

שימוש בטכנולוגיות גיימינג, תוכניות אימון למשחקים, משימות ומשימות מקוריות. השפעה טובה מושגת על ידי שימוש בתוכניות חינוכיות אינטראקטיביות המעוררות עניין מתמיד בקרב תלמידי בית הספר, ובו זמנית משחררות אותם מאלמנטים של לחץ ומתח.

2. יצירת אקלים פסיכולוגי נוח בכיתה.

מצד אחד, זה פותר את בעיית מניעת התעייפות מהתלמידים, מצד שני, מופיע תמריץ נוסף לחשוף את הפוטנציאל היצירתי של כל ילד.

אווירה ידידותית בשיעור, שיחה רגועה, תשומת לב לכל אמירה, תגובה חיובית של המורה לרצון של התלמיד להביע את נקודת מבטו, תיקון טעויות טקט, עידוד לחשיבה עצמאית, הומור מתאים או סטייה היסטורית קטנה. - זה לא כל הארסנל שיכול להיות מורה ששואף לחשוף את היכולות של כל ילד.

באווירה של נוחות פסיכולוגית והתרוממות רוח, הביצועים של השיעור גדלים באופן ניכר, מה שמוביל בסופו של דבר לרכישת ידע טובה יותר וכתוצאה מכך לתוצאות טובות יותר. בתום שיעור כזה, התלמידים יוצאים מהכיתה במצב רוח טוב, שכן בתקופה זו כמעט ולא היו גורמים שליליים.

3. הגנה בריאותית וקידום אורח חיים בריא.

הגנה על בריאות הילד כרוכה לא רק ביצירת התנאים ההיגייניים והפסיכולוגיים הדרושים לארגון פעילויות חינוכיות, אלא גם במניעת מחלות שונות, כמו גם בקידום אורח חיים בריא.

מחקרים מראים שהגורם המסוכן ביותר לבריאותו של אדם הוא אורח החיים שלו. כתוצאה מכך, אם אתה מלמד אדם משנות הלימודים להיות אחראי לבריאותו, אז בעתיד יש לו סיכוי גדול יותר לחיות בלי לחלות.

4. שימוש משולב בטכנולוגיות ממוקדות אדם, תוך התחשבות במאפייניו של כל תלמיד ומכוונים לחשיפת הפוטנציאל שלו במלואו.

למידה ממוקדת אישית כוללת שימוש בצורות ושיטות שונות לארגון פעילויות חינוכיות.

בהתבסס על האמור לעיל, ברור ששימוש נכון בטכנולוגיות פסיכולוגיות ופדגוגיות, תוך התחשבות במרכיבי היווצרות אורח חיים בריא, מאפשר לא רק לפתור את בעיית היחס האחראי לבריאותו, אלא גם פותר את הבעיה. בעיות של הגנה על בריאותם של תלמידי בית הספר, הן בהיבטים הפסיכולוגיים והן בהיבטים הפיזיולוגיים. הודות לשימוש בטכנולוגיות מודרניות ניתן לספק את התנאים הנוחים ביותר לכל תלמיד, לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל ילד, ולכן, למזער גורמים שליליים שעלולים להזיק לבריאותו.

האפקטיביות של פתרון בעיות בפיתוח אורח חיים בריא אצל תלמידי בית ספר יכולה להיקבע על ידי הדינמיקה של מצבו הגופני של הילד, על ידי הפחתת תחלואה, על ידי פיתוח כישוריו לבניית מערכות יחסים עם עמיתים, הורים ואנשים אחרים, על ידי גילויי חמלה, רצון לעזור לאחרים, על ידי הפחתת רמת החרדה והתוקפנות, על ידי כלפי בריאות משלו.

2.2 תיאור הסביבה שומרת הבריאות של בית ספר מקיף

עבור תלמידי בית הספר, המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא הם תזונה רציונלית, פעילות גופנית, חיזוק כללי ואמצעים נגד מתח, מנוחה נכונה ופעילות רפואית גבוהה. בתנאים הסוציו-אקונומיים הקשים של היום, היעדר מרכיבים אלו בהתנהגותם של חלק ניכר מתלמידי בית הספר מהווה גורם סיכון להופעת מחלות:

בהתחשב במצב הבריאותי של ילדים גיל בית הספר, בשנים האחרונות, המדינה העצימה משמעותית את העבודה ליצירת מערכת שומרת בריאות מוסד חינוכימכוון לפיתוח מיומנויות אורח חיים בריא אצל ילדים.

ההיבט החינוכי של מערכת זו כולל:

1. שליטה בתוכניות אימון על אורח חיים בריא;
2. מדריכי מאסטר למורים ותלמידים;
3. יצירת ספרייה מתודולוגית למורים מקטגוריות שונות בנושאי אורח חיים בריא;
4. הכשרת מורים בתי ספר תיכונייםשיטות אקטיביות לפיתוח מיומנויות אורח חיים בריא וכו'.

בעת ארגון חינוך לבריאות, עליך לזכור:

1. אם לעתים קרובות מעודדים ילד, הוא לומד ביטחון עצמי;
2. אם ילד חי בתחושת ביטחון, הוא לומד להאמין;
3. אם ילד מצליח להשיג את מה שהוא רוצה, הוא לומד תקווה;
4. אם ילד חי באווירה של חברות ומרגיש שהוא נחוץ, הוא לומד למצוא אהבה בעולם הזה.

בעת ארגון סביבה חינוכית משמרת בריאות, יש צורך לקחת בחשבון את המרכיבים הבאים:

1. תנאים אויר-תרמיים של הכיתה

תנאי אוויר-תרמית הם אחד הגורמים הסביבתיים החשובים המשפיעים על הביצועים והבריאות של תלמידי בית הספר. סביבת האוויר משפיעה באופן משמעותי על המצב התפקודי של הגוף - נשימה, התגובה של מערכת הלב וכלי הדם, מצב חיסוני, מצב תרמי, כמו גם ביצועים נפשייםתלמידי בית ספר.

מצב סביבת האוויר מאופיין במדדים של טמפרטורה, לחות, ניידות אוויר וכו'. יֵשׁ אינדיקטורים סטנדרטייםטמפרטורת האוויר והלחות בכיתה. יש צורך באוורור שוטף וניקוי רטוב של החדר בו ילדים לומדים.

2. תאורה בכיתה

משטר התאורה של בית הספר חייב להבטיח הגנה על הראייה, כלומר. למנוע עומס יתר, לעורר את התפתחות המנתח החזותי, לספק השפעה ביולוגית כללית על הגוף ולמנוע התרחשות של חוסר תפקוד חזותי (קוצר ראייה). לכן, במוסדות לילדים, יש ליצור תאורה העומדת בתקני ההיגיינה המודרניים: חובה לבצע בידוד טבעי ישיר של המקום, תאורה חייבת להיות איכות טובהוברמה מספקת.

תאורה לא טובה גורמת להידרדרות רווחה כללית, ירידה נפשית ו ביצועים פיזיים, יש השפעה מדכאת על הנפש. תאורה היא אחד הגורמים הסביבתיים החשובים המשפיעים על הביצועים והבריאות של תלמידי בית הספר.

3. ריהוט בית ספר.

ריהוט וציוד אחר הם גם אחד הגורמים הסביבתיים החשובים המשפיעים על הביצועים והבריאות של תלמידי בית הספר.

בחירת רהיטים (בפרט שולחנות וכיסאות בית ספר) בהתאם לגובה התלמידים תספק לתלמיד את המושב הישר הפיזיולוגי ביותר, שיבטל עיוות עמוד השדרה ועייפות מהירה.

בבחירת הרהיטים חשוב לקחת בחשבון את החומר ממנו הוא עשוי, את הצבע, וגם כדאי לסדר את הרהיט בצורה נכונה.

בהושבת תלמידים בכיתה, יש צורך לקחת בחשבון את הנתונים האנתרופומטריים שלהם (גובה) ומצבם הבריאותי.

4. ארגון שיעור.

שיעור - בסיסי יחידה מבנית עבודה אקדמיתעם תלמידים. ארגון נכון מבחינה היגיינית של השיעור מאפשר לשמור לאורך זמן על רמה גבוהה מספיק של ביצועים נפשיים הדרושים ללמידה מלאה.

ארגון רציונלי של השיעור הוא חלק חשוב בעבודת שימור הבריאות של בית הספר. מצבם התפקודי של תלמידי בית הספר בתהליך פעילויות למידה, היכולת לשמור על ביצועים נפשיים ברמה גבוהה לאורך זמן ולמנוע התפרצות מוקדמת של עייפות תלויים בעיקר בעמידה בתנאים היגייניים ופסיכולוגיים-פדגוגיים לביצוע שיעור. אסור לשכוח שתנאים היגייניים משפיעים על מצב המורה, על בריאותו, מה שבתורו משפיע על מצבם ובריאותם של התלמידים. ניתן לבצע הערכה היגיינית של שיעור באמצעות תצפיות מבוססות זמן.

הפסקות דינמיות הן חובה בשיעור. דקות של חינוך גופני הן לא רק מרכיב של פעילות גופנית להחלפת תשומת הלב לסוג אחר של פעילות, אלא גם גורם אפשרי באמת להיווצרות הבריאות, שמצוין ביסודו על ידי אופי ההשפעה - הרמוניזציה של כל הגוף של הילד, להגדיר אותו לעקרון ריפוי עצמי. לכן, חשוב מאוד לא רק לבצע אימון גופני, אלא גם להשתמש בסוגים שונים: נשימתיים, חזותיים, התעמלות אצבעות, תרגילים לפיתוח יציבה, פסיכו-התעמלות. וכאשר ילדים עובדים עם מחשב, הפסקות דינמיות כאלה הן חובה. כדי לבצע הפסקות דינמיות, אתה יכול להשתמש בציוד מולטימדיה, אשר ישפר את טווח הראייה והשמע של דקות החינוך הגופני.

שימוש נכון והתחשבות בכל מרכיביה של סביבה חינוכית משמרת בריאות יאפשרו בעתיד לא רק לשמר את אישיותו הבריאה של תלמיד בית ספר יסודי, אלא גם לחזק את בריאותו, וכן לפתח עניין באורח חיים בריא.

2.3. שיטות לאבחון מצבם הבריאותי של תלמידי בית הספר

באופן כללי, ניתן לעקוב אחר בריאותם של התלמידים באמצעות המרכיבים הבאים.

1. התפתחות גופנית של תלמיד בית הספר.

הקריטריונים לבריאות גופנית הם המדדים הרפואיים של התלמיד ורמת הכושר הגופני שלו.

הראשונים מנוטרים באמצעות ניתוח של תיעוד רפואי (קבוצת בריאות לאחר בדיקת הילד על ידי רופאים נלקחת בחשבון גם (לצורך זה, מתבצע ניתוח של היעדרות עקב מחלה). מדדי כושר גופני נמדדים בהתאם לסטנדרטים חינוכיים בנושא "חינוך גופני".

2. התפתחות חברתיתתלמיד בית ספר.

הקריטריון לבריאותו החברתית של התלמיד הוא מידת הרווחה של מצב ההתפתחות החברתית שלו. בבית הספר זה מתבטא ב מעמד חברתייֶלֶד. בגוף התלמידים הוא נמדד באמצעות סוציומטריה. טכניקה סוציומטרית, שפותחה על ידי ג'יי מורנו, משמשת לאבחון יחסים בין אישיים ובין קבוצתיים על מנת לשנות, לשפר ולשפר אותם. בעזרת סוציומטריה, אתה יכול ללמוד את ההתנהגות של תלמידי בית ספר בפעילויות קבוצתיות, לשפוט אותם תאימות פסיכולוגית, לזהות מנהיגים לקיבוץ מחדש של ילדים בכיתה כדי להפחית את המתח בצוות הנובע מעוינות הדדית של חלק מתלמידי בית הספר.

3. התפתחות פסיכולוגית של ילד בית הספר.

הבריאות הפסיכולוגית של תלמיד קשורה להתפתחות אישית - מאפיינים פסיכולוגייםאישים התורמים להסתגלות חברתית מוצלחת של הילד. בריאות פסיכולוגית כוללת את התאמת ההתפתחות הנפשית תקני גיל, המצב הפסיכו-רגשי של תלמיד בית הספר ומוטיבציה לאורח חיים בריא והיכולת לנהל אותו.

מוטיבציה לאורח חיים בריא (HLS). פסיכולוגי דחוף - בעיה פדגוגיתהוא לפתח אצל התלמידים את הצורך בבריאות טובה, ללמד אותם את היכולת לנקוט גישה אחראית לא רק לבריאות שלהם, אלא גם לבריאות של אנשים אחרים, כמו גם לשמירה על הסביבה. מטרות מוכוונות בריאות של חינוך תלמידי בית הספר כוללות: פיתוח יכולות טבעיות ושמירה על הבריאות.

בתהליך הלמידה, המשמעותי ביותר הופך לאבחון מקיף של מוטיבציה וכישורים לאורח חיים בריא, המשמש לא להערכת היכולות הקיימות של ילדים או להכריע בשאלת התאמתם או אי התאמתם, אלא כדי לכוון את תלמידי בית הספר לניהול בריא. אורח חיים.

כהליך אבחון, תלמידי בית הספר יכולים להשתמש במיני-חיבורים בנושאים שונים הקשורים לאורח חיים בריא, למשל, "מדוע יש צורך לנהל אורח חיים בריא?" אתה יכול גם להשתמש בסקר כדי לזהות עמדות כלפי אורח חיים בריא. בהתאם לתוצאות האבחון המתקבלות, ניתן לקבוע דרכי עבודה על הבעיות שזוהו.

כָּך, קידום אורח חיים בריא לתלמידי בית ספר כולל:

בעת ארגון סביבה חינוכית משמרת בריאות, יש צורך לקחת בחשבון את המרכיבים הבאים: תנאי אוויר-תרמית של הכיתה; תאורה בכיתה; ריהוט בית ספר; ארגון שיעור.

מַסְקָנָה

אורח חיים בריא עדיין לא תופס את המקום הראשון בהיררכיית הצרכים והערכים האנושיים בחברה שלנו. אבל אם נלמד ילדים מגיל צעיר מאוד להעריך, לדאוג ולחזק את בריאותם, אם נדגים אורח חיים בריא בדוגמה אישית, אז רק במקרה זה נוכל לקוות שהדורות הבאים יהיו בריאים יותר ומתפתחים לא רק באופן אישי. , אינטלקטואלית, רוחנית, אבל גם פיזית.

על סמך תוצאות העבודה ניתן להסיק את המסקנות הבאות:

התפיסה המודרנית של אורח חיים בריא מגדירה אותו כיישום מתמיד של כללי היגיינה, המודעים לנחיצותו, כדי לחזק ולשמר את בריאות הפרט והציבור.

המרכיבים של אורח חיים בריא הם: טיפוח הרגלים וכישורים בריאים מהילדות המוקדמת; סביבה בטוחה ונוחה למחייה, ידע על השפעת החפצים הסובבים על הבריאות; הפסקת עישון, שימוש בסמים, צריכת אלכוהול; תזונה מתונה התואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים הנצרכים; חיים פעילים פיזית, תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים פיזיולוגיים; עמידה בכללי היגיינה אישית וציבורית, כישורי עזרה ראשונה; הִתקַשׁוּת.

גיבוש אורח חיים בריא אצל תלמידי בית הספר מצריך יצירת סביבה חינוכית חוסכת בריאות במוסד חינוך כללי בעזרת טכנולוגיות חוסכות בריאות.

סביבה חינוכית בריאה נקבעת על ידי המאפיינים הבאים:

• ארגון כללי של התהליך החינוכי (תכנית הלימודים, לוח השעות, משך השיעורים וההפסקות וכו');
• טכנולוגיות חינוכיות;
• סגנון האינטראקציה בין המשתתפים בתהליך החינוכי;
• מצב מוטורי של תלמידים;
• תנאים סניטריים והיגייניים של הכשרה וחינוך;
• טיפול רפואי ונהלי בריאות במהלך יום הלימודים;
• תְזוּנָה.

השימוש בטכנולוגיות מצילות בריאות בתהליך החינוכי מאפשר לתלמידים להסתגל בצורה מוצלחת יותר למרחב החינוכי והחברתי, לחשוף את יכולותיהם היצירתיות ולמורים למנוע ביעילות התנהגות אנטי-חברתית על ידי יצירת סביבה חינוכית מצילה בריאות.

גיבוש ערך הבריאות ואורח חיים בריא צריך להתבצע בהתאם לגיל ולמאפיינים האישיים של המשתתפים בתהליך החינוכי.

גיבוש אורח חיים בריא לתלמידי בית ספר כולל:יצירת מערך מידע ותעמולה להגברת רמת הידע על ההשפעה השלילית של גורמי סיכון על הבריאות והאפשרויות להפחתה; חינוך לבריאות; אמצעים להפחתת שכיחות העישון וצריכת מוצרי טבק, הפחתת צריכת אלכוהול, מניעת התמכרות לסמים; עידוד האוכלוסייה לנהל אורח חיים פעיל פיזית, חינוך גופני, תיירות וספורט, הגברת הזמינות של סוגים אלו של שיפור בריאותי, עבודה עם משפחות.

שימוש נכון בטכנולוגיות פסיכולוגיות ופדגוגיות, תוך התחשבות במרכיבים של היווצרות אורח חיים בריא, מאפשר לא רק לפתור את בעיית היחס האחראי לבריאותו של האדם, אלא גם פותר את הבעיות של הגנה על בריאותם של תלמידי בית הספר, הן בהיבטים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים.

אבחון היווצרות רעיונות על אורח חיים בריא מאפשר לקבוע דרכי עבודה למניעה ושיפור בריאותם של התלמידים.

אורח חיים בריא ומרכיביו

לפני שניגע בנושא זה, ברצוני לחשוף מהי אישיות. אישיות היא קטגוריה חברתית, היא מאפיין של אדם כפרט חברתי, סובייקט ומושא של יחסים חברתיים. "מההתחלה ועד הסוף, האישיות היא תופעה בעלת אופי חברתי, מוצא חברתי..." המושג "אישיות" מצביע על הקשר בין האדם לחברה. לפיכך, מהמילים שכתבתי לעיל, עולה שצריך לשלם תשומת לב מיוחדתעל שמירה על אורח חיים בריא (HLS) של הפרט. הרי אם כל אדם מנהל אורח חיים בריא, אז כל החברה שלנו תהיה בריאה, וזה מאוד משמעותי.

עכשיו, לפני שנמשיך וממשיכים את הנושא הזה, בואו נתעכב על עצם המושג של אורח חיים (WW). OB קשור בדרך כלל לאופי ולהתנהגות הספציפית של פרטים או קבוצות שלמות של האוכלוסייה. הם מדברים על תוחלת החיים של אדם, על תוחלת החיים של האוכלוסייה העירונית, הכפרית, לפעמים על תכונות מקצועיותוכו' ורעיונות כאלה אינם גורמים להתנגדויות - הם נכנסו באופן נרחב לחיי היומיום שלנו. אבל כדאי לתת פרשנות מדעית למושג הזה, ברגע שננסה לתאם אותו עם בריאות - קטגוריה מורכבת מאוד, המושפעת מגורמים ותנאים רבים. ועדיין, OB כוללת את הפעילות האנושית העיקרית, הכוללת עבודה, חברתית, פסיכו-אינטלקטואלית, פעילות גופנית, תקשורת ומערכות יחסים יומיומיות.

עם זאת, אין לבלבל בין המושגים "נוזל קירור" ו"תנאי מחיה".

OZ היא דרך לחוות מצבי חיים, ותנאי חיים הם פעילויות של אנשים בבית גידול מסוים, שבו ניתן להדגיש את המצב הסביבתי, כישורים חינוכיים, מצב פסיכולוגי בסביבת המיני והמקרו, החיים והסידור של הבית.

לפיכך, באופן הגיוני, נקבע כי נוזל הקירור משפיע ישירות על בריאות האדם, ובמקביל נראה שתנאי החיים משפיעים בעקיפין על מצב הבריאות.

ניתן לאפיין אורח חיים בריא כפעילות פעילה של אנשים שמטרתה, קודם כל, לשמור ולשפר את הבריאות. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון שתוחלת החיים של אדם ומשפחה אינה מתפתחת מעצמה בהתאם לנסיבות, אלא מתגבשת לאורך החיים בצורה מכוונת ומתמדת.

גיבוש אורח חיים בריא הוא המנוף העיקרי של המניעה הראשונית בחיזוק בריאות האוכלוסייה באמצעות שינוי סגנון ואורח החיים, שיפורו תוך שימוש בידע היגייני במאבק בהרגלים רעים, חוסר פעילות גופנית והתגברות על היבטים שליליים הקשורים במצבי חיים.

לפיכך, יש להבין אורח חיים בריא כצורות ושיטות אופייניות לפעילות אנושית יומיומית המחזקים ומשפרות את יכולות המילואים של הגוף, ובכך מבטיחות ביצוע מוצלח של תפקודים חברתיים ומקצועיים ללא קשר למצבים פוליטיים, כלכליים וסוציו-פסיכולוגיים.

עלינו לחשוף בצורה מלאה וברורה יותר את מהות המושג הזה, את ביטויו במציאות שלנו, במיוחד לשיפור נוסף של שירותי הבריאות שלנו. חלקם עשויים לחשוב שניתן להשוות באופן לגיטימי אורח חיים בריא וטיפול רפואי. זה האחרון מוכשר לעתים קרובות יותר כמערכת של אמצעים ציבוריים ומדינתיים להגנה ולקידום בריאות הציבור (מניעה, טיפול, שיקום). ויש עילה למסקנה כזו: מדינה, גופים וארגונים ציבוריים וכן מוסדות שירותי בריאות הממלאים את תפקידם הישיר, מעורבים בפתרון הבעיה. ואורח חיים בריא הוא, קודם כל, פעילות, פעילות של יחיד, קבוצת אנשים, חברה, תוך שימוש בהזדמנויות הניתנות להם למען הבריאות, ההתפתחות ההרמונית, הגופנית והרוחנית של האדם.

מוֹטִיבָצִיָה

המניעים הם שמעודדים אותנו ליצור אורח חיים בריא.

כל מי שרוצה להבין את מעשיו של אדם אחר או את התנהגותו שלו מתחיל בחיפוש אחר הסיבות לפעולות המתאימות – מניעי ההתנהגות. חיפושים אלה לא היו מעוררים כל קושי אם התנהגות אנושית הייתה תמיד נקבעת על ידי מניע אחד בלבד. ניסויים רבים הוכיחו שגם בבני אדם וגם בבעלי חיים, ההתנהגות נקבעת לרוב על ידי נוכחות בו-זמנית של מספר מניעים. אבל אם אצל בעלי חיים תגובת הבחירה תחת פעולת קומפלקס של גירויים מתבצעת ברמה של רפלקסים מותנים סמוכים, אז בבני אדם ביטוי המוטיבציה מתווך על ידי תפקוד התודעה, המייצגת את הרמה האבולוציונית הגבוהה ביותר של מנגנוני ויסות של מערכת העצבים. לכן, אצל בני אדם, את התפקיד המכריע בקבלת ושינוי החלטות בעת עדכון מניע מסוים ממלא המניע כביכול מודע. אם מדברים על מניע כדחף מודע לדרך פעולה מסוימת, יש לזכור שהמניע עצמו אינו הגורם לפעולות תכליתיות. היא רק תוצאה של השתקפות בנפש של צרכי הגוף הנגרמים על ידי תופעות אובייקטיביות חיצוניות או פנימיות.

מוטיבציה בגיבוש אורח חיים בריא באמצעות FC ו-S, כמו בכל פעילות אחרת, לוקחת מקום מיוחד. ולמניעים המעודדים אדם לעסוק ב-FC ו-S יש מבנה משלהם:

1. מניעים מיידיים:

- הצורך בתחושת סיפוק מביטוי פעילות השרירים;

- הצורך בהנאה אסתטית ביופי, כוח, סיבולת, מהירות, גמישות, מיומנות;

- הרצון להוכיח את עצמו במצבים קשים, אפילו קיצוניים;

– הצורך בביטוי עצמי, אישור עצמי.

2. מניעים עקיפים:

- הרצון להיות חזק ובריא;

- הרצון להכין את עצמו לחיים המעשיים באמצעות פעילות גופנית;

– תחושת חובה ("התחלתי לעשות תרגילים גופניים כי נאלצתי להשתתף בשיעורי חינוך גופני כחובה בתכנית הלימודים בבית הספר").

עתודות גוף

שלמות האישיות האנושית באה לידי ביטוי, קודם כל, ביחסי גומלין ובאינטראקציה של הכוחות הנפשיים והפיזיים של הגוף. ההרמוניה של הכוחות הפסיכופיזיים של הגוף מגדילה עתודות בריאותיות ויוצרת תנאים לביטוי עצמי יצירתי בתחומים שונים בחיינו. האקדמאי N.M. Amosov מציע להציג מונח רפואי חדש "כמות בריאות" כדי לציין את מידת הרזרבות של הגוף.

נניח שאדם במצב רגוע עובר דרך הריאות 5-9 ליטר אוויר בדקה. כמה ספורטאים מאומנים מאוד יכולים להעביר באופן שרירותי 150 ליטר אוויר דרך הריאות שלהם בכל דקה במשך 10-11 דקות, כלומר. חריגה מהנורמה פי 30. זוהי העתודה של הגוף.

בואו ניקח את הלב. וחשבו את העוצמה שלו. יש נפחים דקים של הלב: כמות הדם בליטרים שנפלטת בדקה אחת. נניח שבמנוחה הוא נותן 4 ליטר לדקה, עם העבודה הפיזית הנמרצת ביותר - 20 ליטר. זה אומר שהעתודה היא 5 (20:4).

כמו כן, יש עתודות נסתרות של הכליות והכבד. הם מתגלים באמצעות מבחני מאמץ שונים. בריאות היא כמות הרזרבות בגוף, היא התפוקה המקסימלית של האיברים תוך שמירה על הגבולות האיכותיים של תפקודם.

ניתן לחלק את מערכת הרזרבות הפונקציונליות של הגוף לתת-מערכות:

1. רזרבות ביוכימיות (תגובות מטבוליות).

2. רזרבות פיזיולוגיות (ברמת התאים, האיברים, מערכות האיברים).

3. עתודות נפשיות.

אלמנטים בסיסיים של אורח חיים בריא

אורח חיים בריא כולל את המרכיבים הבסיסיים הבאים:

שגרת יומיום

– משטר עבודה ומנוחה רציונלי, תזונה רציונלית

- נשימה

- מצב שינה

- מיגור הרגלים רעים,

- מצב מנוע אופטימלי,

- עבודה פורה,

- היגיינה אישית,

- עיסוי,

- התקשות וכו'.

חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא הם ערכים מוסריים, מוסריים ואתיים גבוהים של אדם. יש להקדיש תשומת לב רבה לגיבוש התודעה של הפרט כיחידה חברתית.

שגרה יומית

מקום מיוחד במשטר חיים בריא שייך לשגרת היומיום, קצב מסוים של חיי אדם ופעילות. השגרה של כל אדם צריכה לכלול זמן מסוים לעבודה, מנוחה, אכילה ושינה.

שגרת היום של אנשים שונים יכולה וצריכה להיות שונה בהתאם לאופי העבודה, תנאי החיים, ההרגלים והנטיות, עם זאת, גם כאן חייב להיות קצב יומי מסוים ושגרת יומיום. יש צורך לספק מספיק זמן לשינה ומנוחה. הפסקות בין הארוחות לא יעלו על 5-6 שעות. חשוב מאוד שאדם תמיד ישן ואוכל בו זמנית. כך מתפתחים רפלקסים מותנים. אדם שאוכל ארוחת צהריים בשעה מוגדרת בהחלט, יודע היטב כי בשלב זה יש לו תיאבון, אשר מוחלף בתחושת רעב קשה אם ארוחת הצהריים מאוחרת. הפרעה בשגרת היומיום הורסת את הרפלקסים המותנים שנוצרו.

כשאנחנו מדברים על שגרה יומית, אנחנו לא מתכוונים ללוחות זמנים קפדניים עם תקציב זמן של דקה אחר דקה לכל משימה לכל יום. אין צורך לצמצם את המשטר לקריקטורה עם פדנטיות מוגזמת. עם זאת, השגרה עצמה היא מעין גרעין שעליו צריכה להתבסס ההתנהלות של ימי חול וסופי שבוע.

משטר עבודה ומנוחה רציונלי

משטר עבודה ומנוחה רציונלי הוא מרכיב הכרחי לאורח חיים בריא. עם משטר נכון ונשמר בקפדנות, מתפתח קצב ברור והכרחי של תפקוד הגוף, היוצר תנאים אופטימליים לעבודה ומנוחה, ובכך מקדם בריאות, משפר ביצועים ומגביר את התפוקה.

העבודה היא הליבה האמיתית והבסיס לחייו הבריאים של אדם. ישנה תפיסה מוטעית לגבי ההשפעות המזיקות של לידה הגורמת לכאורה ל"בלאי" של הגוף, לצריכה מוגזמת של אנרגיה ומשאבים ולהזדקנות מוקדמת. לידה, פיזית ונפשית כאחד, אינה רק שאינה מזיקה, אלא להיפך, תהליך לידה שיטתי, בר ביצוע ומאורגן היטב משפיע לטובה ביותר על מערכת העצבים, הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד - על כל גוף האדם. אימון מתמיד בזמן הצירים מחזק את הגוף שלנו. מי שעובד קשה וטוב לאורך חייו חי ארוכים. להיפך, בטלה מובילה לחולשת שרירים, הפרעות מטבוליות, השמנת יתר וריפוי מוקדם.

במקרים הנצפים של עומס ועבודת יתר של אדם, לא העבודה עצמה אשמה, אלא משטר העבודה השגוי. יש צורך בחלוקת כוחות בצורה נכונה ומיומנת בזמן ביצוע עבודה פיזית ונפשית. אפילו עבודה קצבית פרודוקטיבית ומועילה יותר לבריאות העובדים מאשר תקופות של השבתה מתחלפות עם תקופות של עבודה אינטנסיבית וממהרת. עבודה מעניינת ומועדפת נעשית בקלות, ללא לחץ, ואינה גורמת לעייפות או תשישות. חשוב לבחור את המקצוע הנכון בהתאם יכולות אישיותונטיות אנושיות.

מדי עבודה נוחים חשובים לעובד יש להדריך אותו היטב בנושאי בטיחות מיד לפני העבודה, חשוב לארגן את מקום העבודה שלו: להסיר את כל הדברים המיותרים, לסדר את כל הכלים בצורה הרציונלית ביותר, וכו'. מקום העבודה חייב להיות מספיק ואחיד. עדיף מקור אור מקומי, כמו מנורת שולחן.

עדיף להתחיל לעשות את העבודה עם הקשה ביותר. זה מאמן ומחזק את הרצון. זה לא מאפשר לדחות משימות קשות מהבוקר עד הערב, מהערב לבוקר, מהיום למחר, ובכלל ללא הגבלת זמן.

תנאי הכרחי לשמירה על הבריאות במהלך העבודה הוא החלפת עבודה ומנוחה. מנוחה לאחר העבודה אין פירושה מצב של מנוחה מוחלטת. רק עם עייפות גדולה מאוד נוכל לדבר על מנוחה פסיבית. רצוי שאופי המנוחה יהיה מנוגד לאופי עבודתו של אדם (עקרון "מנוגד" של בניית מנוחה). אנשים שעובדים פיזית זקוקים למנוחה שאינה קשורה לפעילות גופנית נוספת, ועובדים שעובדים בעבודה נפשית זקוקים לעבודה פיזית מסוימת בשעות הפנאי. חילופין זה של פעילות גופנית ונפשית טובה לבריאות. אדם המבלה זמן רב בתוך הבית צריך לבלות לפחות חלק מזמן המנוחה שלו בחוץ. לתושבי העיר מומלץ להירגע בחוץ בטיולים ברחבי העיר ומחוץ לעיר, בפארקים, באצטדיונים, בטיולים, תוך כדי עבודה במגרשי גן וכו'.

תזונה רציונלית

המרכיב הבא של אורח חיים בריא הוא תזונה מאוזנת. כשמדברים על זה, כדאי לזכור שני חוקים בסיסיים, שהפרתם מסוכנת לבריאות.

החוק הראשון הוא מאזן האנרגיה המתקבלת והצורכת. אם הגוף מקבל יותר אנרגיה ממה שהוא מוציא, כלומר אם נקבל יותר מזון מהדרוש להתפתחות האדם הרגילה, לעבודה ולרווחה, נהיה שמנים. כיום יותר משליש מהמדינה שלנו, כולל ילדים, סובלים מעודף משקל. ויש רק סיבה אחת - עודף תזונה, שמוביל בסופו של דבר לטרשת עורקים, מחלת לב כלילית, יתר לחץ דם, סוכרת ועוד מספר מחלות.

החוק השני הוא שהמזון צריך להיות מגוון ולענות על הצרכים של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים. לרבים מהחומרים הללו אין תחליף מכיוון שהם אינם נוצרים בגוף, אלא מגיעים רק עם האוכל. היעדר לפחות אחד מהם, למשל, ויטמין C, מוביל למחלה ואף למוות. אנחנו מקבלים ויטמיני B בעיקר מלחם מלא, והמקור לויטמין A וויטמינים מסיסים בשומן אחרים הם מוצרי חלב, שמן דגים וכבד.

הכלל הראשון בכל מערכת תזונה טבעית צריך להיות:

- אכילה רק כאשר אתה מרגיש רעב.

– סירוב לאכול במקרה של כאבים, חולשה נפשית ופיזית, חום ו טמפרטורה מוגברתגופים.

– סירוב לאכול מיד לפני השינה, כמו גם לפני ואחרי עבודה רצינית, פיזית או נפשית.

המועיל ביותר לילדים ולמתבגרים בגיל בית ספר הוא דיאטה של ​​ארבע ארוחות:

ארוחת בוקר - 25% מהמנה היומית

ארוחת בוקר II - 15% מהמנה היומית ארוחת צהריים - 40% מהמנה היומית

ארוחת ערב -20% מהמנה היומית

ארוחת הצהריים צריכה להיות המשביעה ביותר. כדאי לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ-1.5 שעות לפני השינה. מומלץ לאכול תמיד באותן שעות. זה מפתח רפלקס מותנה באדם, בזמן מסוים הוא מפתח תיאבון. ואוכל שנאכל בתיאבון נספג טוב יותר. חשוב מאוד שיהיה זמן פנוי לעיכול מזון. הרעיון שפעילות גופנית לאחר אכילה עוזרת לעיכול היא טעות חמורה. תזונה רציונלית מבטיחה צמיחה והיווצרות תקינים של הגוף, מסייעת בשמירה על בריאות, ביצועים גבוהים והארכת חיים.

מצב שינה

לשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים והגוף כולו, ישנה חשיבות רבה לשינה נכונה. הפיזיולוגי הרוסי הגדול I.P Pavlov ציין ששינה היא מעין עיכוב שמגן על מערכת העצבים מפני מתח ועייפות יתר. השינה צריכה להיות ארוכה מספיק ועמוקה. אם אדם ישן מעט, אז הוא קם בבוקר עצבני, המום, ולפעמים עם כאב ראש.

זה בלתי אפשרי עבור כל האנשים ללא יוצא מן הכלל לקבוע את הזמן הדרוש לשינה. הצורך בשינה משתנה מאדם לאדם. בממוצע, נורמה זו היא כ-8 שעות. לרוע המזל, אנשים מסוימים רואים בשינה עתודה שממנה הם יכולים לשאול זמן לעשות דברים מסוימים. מחסור שיטתי בשינה מוביל לפגיעה בפעילות העצבים, ירידה בביצועים, עייפות מוגברת ועצבנות.

כדי ליצור תנאים לשינה רגילה, שקולה ורגועה, עליך להפסיק עבודה נפשית אינטנסיבית 1-1.5 שעות לפני השינה. כדאי לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ-2-2.5 שעות לפני השינה. זה חשוב לעיכול מלא של המזון. כדאי לישון בחדר מאוורר טוב להרגיל את עצמך לישון עם חלון פתוח, ובעונה החמה עם חלון פתוח. אתה צריך לכבות את האורות בחדר ולהקים שקט. בגדי לילה צריכים להיות רפויים ולא להפריע לזרימת הדם, אסור לישון בבגדים עליונים. לא מומלץ לכסות את הראש בשמיכה או לישון עם הפנים כלפי מטה: זה מפריע לנשימה הרגילה. רצוי ללכת לישון במקביל - זה עוזר להירדם מהר. הזנחת הכללים הפשוטים הללו של היגיינת שינה גורמת להשפעות שליליות. השינה הופכת רדודה וחסרת מנוחה, וכתוצאה מכך, ככלל, מתפתחות עם הזמן נדודי שינה והפרעות מסוימות בפעילות מערכת העצבים.

נְשִׁימָה

הנשימה היא התפקיד החשוב ביותר של הגוף. זה נמצא בקשר הדוק עם זרימת הדם, חילוף החומרים, פעילות השרירים ומתבצע בהשתתפות ישירה של מערכת העצבים המרכזית.

פעולת הנשימה מתבצעת באופן אוטומטי, אך יחד עם זה ישנה שליטה רצונית בנשימה. בוויסות רצוני של הנשימה ניתן (בגבולות מסויימים) לווסת במודע את עומק ותדירות הנשימה, להחזיק אותה, לשלב נשימה עם אופי התנועות וכו'.

היכולת לשלוט בנשימה מתפתחת בצורה שונה אצל אנשים שונים, אך באמצעות אימון מיוחד, ובעיקר בעזרת תרגילי נשימה, כל אחד יכול לשפר את היכולת הזו.

אתה בהחלט צריך לנשום דרך האף. עובר דרך חלל האףאוויר אטמוספרי נרטב ומנקה מאבק. בנוסף, זרם האוויר מגרה את קצות העצבים של הקרום הרירי, וכתוצאה מכך נוצר מה שנקרא רפלקס האף-ריאה, אשר ממלא תפקיד חשוב בוויסות הנשימה. כאשר נושמים דרך הפה, האוויר אינו מטוהר, אינו נרטב או מבודד. כתוצאה מכך, תהליכים דלקתיים חריפים מתרחשים לעתים קרובות יותר. אצל מי שנושם באופן שיטתי דרך הפה, מספר תאי הדם האדומים בדם יורד, ופעילות הכליות, הקיבה והמעיים משתבשת.

במקרים מסוימים, בזמן מאמץ גופני כבד, כאשר מתפתח קוצר נשימה, ניתן לנשום דרך הפה למשך זמן קצר עד שהנשימה מתנרמלת. אתה צריך לנשום דרך הפה שלך גם בזמן שחייה.

למטרות רפואיות, לשיפור תפקוד הנשיפה, מומלץ לעיתים לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה. במהלך נשימה רגילה, השאיפה צריכה להיות קצרה בכ-1/4 מהנשיפה. לכן, בהליכה בעצימות בינונית, נעשים שלושה צעדים עבור כל שאיפה, ו-4 עבור נשיפה בהליכה (וריצה) מהירה, יש לשים לב יותר לא ליחס בין מספר הצעדים בשאיפה ובנשיפה, אלא נשיפה מלאה וארוכה יותר, המקדמת נשימה עמוקה.

בעת ביצוע תרגילים גופניים או עבודה פיזית, יש צורך להרגיל את עצמך לנשום עמוק ואחיד, ויש לשלב את הנשימה במידת האפשר עם שלבי תנועה. אז, שאיפה צריכה להיות מלווה בתנועות המגדילות את הנפח חָזֶה, ונשיפה - תנועות שעוזרות להפחית את נפחו. אם אי אפשר לשלב את שלבי הנשימה והתנועה, צריך לנשום בצורה שווה וקצבית. זה חשוב במיוחד במהלך ריצה, קפיצה ותנועות מהירות ואריתמיות אחרות.

ביטול הרגלים רעים

השלב הבא באורח חיים בריא הוא מיגור הרגלים רעים (עישון, אלכוהול, סמים). בעיות בריאות אלו גורמות למחלות רבות, מפחיתות בחדות את תוחלת החיים, מפחיתות את התפוקה, ומשפיעות לרעה על בריאות הדור הצעיר ועל בריאותם של הילדים העתידיים.

אנשים רבים מתחילים את החלמתם בהפסקת עישון, הנחשבת לאחד ההרגלים המסוכנים ביותר של האדם המודרני. לא בכדי רופאים מאמינים שהמחלות הקשות ביותר של הלב, כלי הדם והריאות קשורות ישירות לעישון. עישון לא רק מערער את הבריאות שלך, אלא גם מוריד את הכוח שלך במובן המילולי ביותר. כפי שקבעו מומחים סובייטים, 5–9 דקות לאחר עישון סיגריה אחת בלבד, כוח השרירים יורד ב-15% ספורטאים יודעים זאת מניסיון ולכן, ככלל, אינם מעשנים. אינו מעורר עישון או פעילות נפשית כלל. להיפך, הניסוי הראה שרק בגלל עישון יורדת הדיוק בביצוע המבחן ותפיסת החומר החינוכי. מעשן אינו שואף את כל החומרים המזיקים בעשן הטבק. כמחצית הולך למי שקרוב אליהם. לא במקרה ילדים במשפחות של מעשנים סובלים ממחלות בדרכי הנשימה בתדירות גבוהה הרבה יותר מאשר במשפחות שבהן אף אחד לא מעשן. עישון הוא גורם שכיח לגידולים בחלל הפה, הגרון, הסימפונות והריאות. עישון מתמיד וארוך טווח מוביל להזדקנות מוקדמת. הפרעה באספקת החמצן לרקמות, עווית של כלי דם קטנים הופכים את הופעתו של המעשן למאפיין (גוון צהבהב ללבן העיניים, העור, הזדקנות מוקדמת), ושינויים בריריות של דרכי הנשימה משפיעים על קולו (אובדן סאונד, גוון מופחת, צרידות).

השפעת הניקוטין מסוכנת במיוחד בתקופות חיים מסוימות - נעורים, זקנה, כאשר אפילו אפקט מגרה חלש משבש את ויסות העצבים. הניקוטין מזיק במיוחד לנשים בהריון, שכן הוא מוביל ללדת ילדים חלשים ובעלי משקל נמוך ולנשים מניקות, שכן הוא מגביר את התחלואה והתמותה של ילדים בשנים הראשונות לחייהם.

המשימה הקשה הבאה היא להתגבר על שכרות ואלכוהוליזם. הוכח שלאלכוהוליזם יש השפעה הרסנית על כל המערכות והאיברים האנושיים. כתוצאה מצריכת אלכוהול שיטתית מתפתח תסביך סימפטומים של התמכרות חולנית אליו - איבוד חוש פרופורציה ושליטה על כמות האלכוהול הנצרכת; הפרעה למערכת העצבים המרכזית וההיקפית (פסיכוזה, דלקת עצבים וכו') ותפקוד האיברים הפנימיים.

שינויים בנפש המתרחשים גם בצריכת אלכוהול מזדמנת (התרגשות, אובדן השפעות מרסנות, דיכאון וכו') קובעים את תדירות ההתאבדויות המבוצעות בזמן שיכור.

לאלכוהוליזם יש השפעה מזיקה במיוחד על הכבד: עם שימוש לרעה שיטתי ממושך באלכוהול, מתרחשת התפתחות של שחמת אלכוהול בכבד. אלכוהוליזם הוא אחד הגורמים השכיחים למחלות לבלב (דלקת לבלב, סוכרת). לצד שינויים המשפיעים על בריאותו של השותה, שימוש לרעה באלכוהול מלווה תמיד בהשלכות חברתיות המזיקות הן לסובבים את החולה באלכוהוליזם והן לחברה כולה. אלכוהוליזם, כמו שום מחלה אחרת, גורם למגוון שלם של השלכות חברתיות שליליות החורגות הרבה מעבר לטיפול הבריאותי ומשפיעות, במידה זו או אחרת, על כל היבטי החיים בחברה המודרנית. ההשלכות של אלכוהוליזם כוללות את ההידרדרות של מדדי הבריאות של אנשים שמתעללים במשקאות אלכוהוליים וההידרדרות הנלווית של מדדי הבריאות הכלליים של האוכלוסייה. אלכוהוליזם ומחלות נלוות הם שניים רק למחלות לב וכלי דם ולסרטן כגורם למוות.

מצב מנוע אופטימלי

מצב מוטורי אופטימלי הוא התנאי החשוב ביותר לאורח חיים בריא. הוא מבוסס על פעילות גופנית וספורט שיטתי, הפותרים ביעילות את הבעיות של קידום הבריאות ופיתוח היכולות הגופניות של צעירים, שמירה על בריאות ומוטוריקה וחיזוק מניעת שינויים שליליים הקשורים לגיל. יחד עם זאת, החינוך הגופני והספורט משמשים כאמצעי החינוך החשוב ביותר.

כדאי לעלות במדרגות מבלי להשתמש במעלית. לפי רופאים אמריקאים, כל צעד נותן לאדם 4 שניות חיים. 70 צעדים שורפים 28 קלוריות. התכונות העיקריות המאפיינות את ההתפתחות הגופנית של האדם הן כוח, מהירות, זריזות, גמישות וסיבולת. שיפור כל אחת מהתכונות הללו מסייע גם בשיפור הבריאות, אך לא באותה מידה. אתה יכול להיות מהיר מאוד על ידי אימון בספרינט. לבסוף, מומלץ להיות זריז וגמיש על ידי שימוש בתרגילי התעמלות ואקרובטיים. אולם עם כל זה לא ניתן לפתח עמידות מספקת להשפעות פתוגניות.

להחלמה יעילה ומניעת מחלות, יש צורך להתאמן ולשפר, קודם כל, את האיכות היקרה ביותר - סיבולת, בשילוב עם התקשות ומרכיבים נוספים של אורח חיים בריא, שיספקו לגוף הגדל מגן אמין מפני רבים. מחלות.

עבור עובדי ידע, חינוך גופני וספורט שיטתי מקבל חשיבות יוצאת דופן. ידוע כי גם אצל אדם בריא וקשיש, אם אינו מאומן, מנהל אורח חיים "יושב" ואינו עוסק בפעילות גופנית, אפילו במאמץ גופני קל ביותר, הנשימה מואצת ומופיע פעימות הלב. להיפך, אדם מאומן יכול להתמודד בקלות עם פעילות גופנית משמעותית. החוזק והביצועים של שריר הלב, המנוע העיקרי של זרימת הדם, תלויים ישירות בחוזק ובהתפתחות של כל השרירים. לכן, אימון גופני, תוך פיתוח שרירי הגוף, בו זמנית מחזק את שריר הלב. אצל אנשים עם שרירים לא מפותחים שריר הלב חלש, מה שמתגלה בכל עבודה פיזית.

חינוך גופני וספורט שימושיים מאוד גם עבור אנשים שעובדים פיזית, מכיוון שעבודתם קשורה לעתים קרובות לעומס של קבוצת שרירים מסוימת, ולא לשרירים כולה. אימון גופני מחזק ומפתח את שרירי השלד, שרירי הלב, כלי הדם, מערכת הנשימה ואיברים רבים נוספים, מה שמקל מאוד על תפקוד מערכת הדם ומשפיע לטובה על מערכת העצבים.

תרגילי בוקר יומיים הם מינימום חובה לאימון גופני. זה אמור להפוך לאותו הרגל עבור כולם כמו שטיפת פנים בבוקר.

תרגילים גופניים צריכים להתבצע באזור מאוורר היטב או באוויר הצח. עבור אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, פעילות גופנית בחוץ (הליכה, הליכה) חשובה במיוחד. כדאי ללכת בבוקר לעבודה וללכת בערב אחרי העבודה. הליכה שיטתית משפיעה לטובה על האדם, משפרת את הרווחה ומגבירה את הביצועים.

הליכה היא פעולה מוטורית מתואמת מורכבת הנשלטת על ידי מערכת העצבים, היא מתבצעת בהשתתפות כמעט כל מערכת השרירים של הגוף שלנו. ניתן למנות אותו במדויק כעומס ובהדרגה, באופן שיטתי, בקצב ובנפח. בהיעדר פעילות גופנית אחרת, הנורמה המינימלית היומית של פעילות גופנית בהליכה לבד עבור גבר צעיר היא 15 ק"מ פחות פעילות גופנית קשורה להתפתחות של חוסר פעילות גופנית.

לפיכך, שהייה יומית באוויר הצח למשך 1-1.5 שעות היא אחת מהן מרכיבים חשוביםאורח חיים בריא. כשעובדים בתוך הבית, טיול בערב, לפני השינה, חשוב במיוחד. הליכה כזו כחלק מהפעילות הגופנית היומיומית ההכרחית מועילה לכולם. הוא משחרר את הלחץ של יום עבודה, מרגיע את מרכזי העצבים הנרגשים ומווסת את הנשימה.

עדיף ללכת לפי עיקרון הליכה שטח: 0.5–1 ק"מ בקצב הליכה איטי, ואז אותה כמות בקצב אתלטי מהיר וכו'.

לְעַסוֹת

עיסוי הוא מערכת של השפעות מכניות ורפלקסיות המופקות על רקמות ואיברים אנושיים למטרות חיזוק כלליות וטיפוליות. זה מבוצע בידיו של מטפל בעיסוי או באמצעות מכשיר מיוחד.

עיסוי עוזר להגביר את אספקת הדם לאזורים המעוסים בגוף, משפר את היציאה דם ורידי, מפעיל את נשימת העור, תהליכים מטבוליים, משפר את תפקודי הזיעה ובלוטות החלב, מסיר תאי עור מתים, בעוד העור הופך אלסטי, והרצועות והשרירים רוכשים גמישות רבה יותר. לעיסוי השפעה מועילה ומרגיעה על מערכת העצבים ומסייעת בשיקום ביצועי הגוף לאחר עייפות.

ישנם מספר סוגי עיסוי. העיקריים שבהם: ספורט וטיפול. הראשון נועד להגביר את הביצועים של הספורטאי ולהקל על עייפות לאחר מאמץ גופני כבד. השני משמש כאמצעי לקידום הטיפול במחלות. סוגים אלה של עיסוי יכולים להתבצע רק על ידי מומחים.

סוג העיסוי הפשוט ביותר הוא עיסוי היגייני, המשפר את הגוון הכללי של הגוף. זה מקדם התקשות והוא יכול להתבצע לא רק על ידי מומחים, אלא גם על ידי המתרגלים עצמם.

אתה צריך לעסות את הגוף העירום, ורק במקרים מסוימים, אתה יכול לעסות באמצעות תחתונים סרוגים או צמר.

הִתקַשׁוּת

התקשות כבר מזמן נפוצה. היתרונות של התקשות מגיל צעיר הוכחו על ידי ניסיון מעשי רב ומבוססים על ראיות מדעיות מוצקות.

שיטות התקשות שונות ידועות ברבים - החל מאמבטיות אוויר ועד לציפוי במים קרים. התועלת של נהלים אלה היא מעבר לכל ספק. מאז ומתמיד ידוע שהליכה יחפה היא חומר התקשות נפלא. שחיית חורף היא צורת ההתקשות הגבוהה ביותר. כדי להשיג זאת, על האדם לעבור את כל שלבי ההתקשות.

יעילות ההתקשות עולה בעת שימוש בהשפעות ונהלים מיוחדים של טמפרטורה. כל אחד צריך לדעת את העקרונות הבסיסיים של השימוש הנכון שלהם: שיטתיות ועקביות; תוך התחשבות במאפיינים אישיים, מצב בריאותי ותגובות רגשיות להליך. חומר התקשות יעיל נוסף יכול וצריך להיות מקלחת ניגודיות לפני ואחרי פעילות גופנית. מקלחות ניגודיות מאמנות את המערכת הנוירווסקולרית של העור והרקמות התת עוריות, משפרים את הויסות התרמו הפיזי, ויש להם השפעה מגרה על מנגנוני העצבים המרכזיים. הניסיון מלמד על ערך ההתקשות והריפוי הגבוה של מקלחון ניגודיות עבור מבוגרים וילדים כאחד. זה גם עובד היטב כממריץ של מערכת העצבים, מקל על עייפות ומגביר את הביצועים.

התקשות היא כלי ריפוי רב עוצמה. זה מאפשר לך להימנע ממחלות רבות, להאריך חיים על ידי במשך שנים רבות, לשמור על ביצועים גבוהים. להתקשות יש השפעה מחזקת כללית על הגוף, מגבירה את הטונוס של מערכת העצבים, משפרת את זרימת הדם ומנרמלת את חילוף החומרים.

השפעת FA ו-S על הבריאות

תַרגִיל

יש רק דרך אחת להשיג הרמוניה אנושית - פעילות גופנית שיטתית. בנוסף, הוכח ניסיוני שחינוך גופני רגיל, הנכלל באופן רציונלי במשטר העבודה והמנוחה, לא רק מקדם בריאות, אלא גם מגביר באופן משמעותי את יעילות פעילויות הייצור. עם זאת, לא כל הפעולות המוטוריות המבוצעות בחיי היומיום ובעבודה הן תרגילים גופניים. הן יכולות להיות רק תנועות שנבחרו במיוחד כדי להשפיע על איברים ומערכות שונות, לפתח איכויות פיזיות ולתקן פגמים בגוף.

הוכח כי תלמידי בית ספר העוסקים בספורט באופן קבוע מפותחים פיזית יותר מבני גילם שאינם עוסקים בספורט. הם גבוהים יותר, בעלי משקל והיקף חזה גדולים יותר, ובעלי כוח שרירים ויכולת ריאות גדולים יותר. גובהם של נערים בני 16 העוסקים בספורט עומד בממוצע על 170.4 ס"מ, בעוד שלשאר הוא 163.6 ס"מ ומשקלם 62.3 ו-52.8 ק"ג בהתאמה. חינוך גופני ותרגילי ספורט מאמנים את מערכת הלב וכלי הדם, מה שהופך אותה לעמידה בפני עומסים כבדים. פעילות גופנית מקדמת את התפתחות מערכת השרירים והשלד.

לפעילות גופנית תהיה השפעה חיובית אם יקפידו על כללים מסוימים במהלך האימון. יש צורך לפקח על הבריאות שלך - זה הכרחי כדי לא להזיק לעצמך בעת עיסוק בפעילות גופנית. אם יש הפרעות במערכת הלב וכלי הדם, פעילות גופנית הדורשת מתח משמעותי עלולה להוביל להידרדרות בתפקוד הלב. אין להתאמן מיד לאחר מחלה. אתה צריך לחכות תקופה מסוימת עד שתפקודי הגוף יתאוששו - רק אז חינוך גופני יועיל.

בעת ביצוע תרגילים גופניים, גוף האדם מגיב לעומס נתון בתגובות. מופעלת פעילותם של כל האיברים והמערכות, כתוצאה מכך צורכים משאבי אנרגיה, מתגברת הניידות של תהליכים עצביים ומתחזקות מערכת השרירים והשרירים. כך, הכושר הגופני של המעורבים משתפר וכתוצאה מכך מושג מצב של הגוף כאשר עומסים נסבלים בקלות, ותוצאות שלא היו נגישות בעבר בסוגים שונים של תרגילים פיזיים הופכות לנורמה. אתה תמיד מרגיש טוב, רוצה להתאמן, במצב רוח מרומם וישן טוב. בפעילות גופנית נכונה וקבועה, הכושר שלך משתפר משנה לשנה, ואתה תהיה בכושר טוב לאורך זמן.

התאמן על היגיינה

על בסיס התקנון, כתוצאה מניסיון רב שנים בתחום רפואת הספורט, מוגדרות בבירור המשימות העיקריות של פעילות גופנית והיגיינת ספורט. מדובר בלימוד ושיפור התנאים הסביבתיים בהם מתקיימים חינוך גופני וספורט, ופיתוח אמצעים היגייניים המקדמים בריאות, מגבירים יעילות, סיבולת והגברת הישגי הספורט. כפי שצוין קודם לכן, פעילות גופנית אינה משפיעה על אף איבר או מערכת בנפרד, אלא על הגוף כולו. עם זאת, שיפור הפונקציות של מערכותיה השונות אינו מתרחש באותה מידה.

ברורים במיוחד הם השינויים במערכת השרירים. הם מתבטאים בהגדלת נפח השריר, שיפור תהליכים מטבוליים ושיפור תפקודי מנגנון הנשימה. באינטראקציה הדוקה עם איברי הנשימה משתפרת גם מערכת הלב וכלי הדם. פעילות גופנית מגרה את חילוף החומרים, מגבירה כוח, ניידות ואיזון תהליכים עצביים. בהקשר זה, החשיבות ההיגיינית של פעילות גופנית עולה אם היא מתבצעת בחוץ. בתנאים אלה, ההשפעה הכללית המשפרת את הבריאות שלהם גוברת, יש להם אפקט התקשות, במיוחד אם השיעורים נערכים בטמפרטורות אוויר נמוכות. יחד עם זאת, אינדיקטורים כגון התפתחות גופנית כמו טיול בחזה ויכולת חיונית של הריאות משתפרים. כאשר מקיימים שיעורים בתנאי קור משתפרת התפקוד הרגולטורי, הרגישות לקור יורדת והאפשרות לפתח הצטננות יורדת. בנוסף להשפעות המיטיבות של אוויר קר על הבריאות, ישנה עלייה ביעילות האימון, אשר מוסברת על ידי האינטנסיביות והצפיפות הגבוהות של הפעילות הגופנית. הפעילות הגופנית צריכה להיות סטנדרטית תוך התחשבות במאפייני גיל ובגורמים מטאורולוגיים.

הִתעַמְלוּת

ביוון העתיקה, במשך זמן רב, ספורטאים התחרו רק במעילי גשם קלים. יום אחד, אחד הזוכים בתחרות איבד את גלימתו תוך כדי ריצה, וכולם החליטו שקל לו יותר לרוץ בלי הגלימה. מאז החלו כל משתתפי התחרות להיכנס עירומים לזירה. ביוונית, "עירום" הוא "חדר כושר"; מכאן הגיעה המילה "התעמלות", שכללה בימי קדם את כל סוגי הפעילות הגופנית.

כיום, התעמלות היא מערכת של תרגילים גופניים וטכניקות מתודולוגיות שנבחרו במיוחד המשמשות לפיתוח גופני מקיף, שיפור היכולות המוטוריות ושיפור הבריאות.

להתעמלות זנים רבים, ונתחיל להכיר אותם בתרגילים.

"אין תרופה טובה יותר למחלה - עשה תרגילים עד שתזדקן", אומר פתגם הודי עתיק. ופעילות גופנית נקראת בדרך כלל תרגילי היגייני בוקר של 10-15 דקות שבוצעו לאחר השינה. זה עוזר לגוף לעבור במהירות ממצב פסיבי למצב אקטיבי, הכרחי לעבודה, וגם יוצר מצב רוח טובונותן דחיפה של אנרגיה. לכן, כדאי לבצע תרגילי התעמלות לא רק בבוקר, אלא גם במהלך היום, שעבורם ארגונים רבים הציגו התעמלות תעשייתית. על ידי מתן מנוחה למערכת העצבים, פעילות גופנית מקלה על עייפות ומקדמת ביצועים גבוהים.

התעמלות יישומית מקצועית היא עניין אחר לגמרי: שיעורים רגילים עם תרגילים שנבחרו במיוחד כוללים בעיקר פיתוח של אותן קבוצות שרירים ומיומנויות מוטוריות הנחוצות לשליטה מהירה יותר במיומנויות העבודה במקצועות מסוימים.

ולכל בתי הספר ומוסדות החינוך יש נושא חובה- התעמלות בסיסית. התוכנית שלה כוללת אימונים במיומנויות מוטוריות יישומיות (הליכה, ריצה, קפיצה, טיפוס, זריקה, התגברות על מכשולים שונים, איזון, נשיאת משאות), וכן תרגילי התעמלות ואקרובטיים פשוטים. התעמלות בסיסית כוללת גם את מה שנקרא התעמלות משפרת בריאות, המיועדת לפעילות גופנית עצמאית בשעות הפנאי. זה הכרחי למי שמסיבה כלשהי לא יכול להשתתף בשיעורי קבוצת בריאות.

האימון של כל ספורטאי כולל בהכרח תרגילים והתעמלות עזר, המפתחים איכויות גופניות מסוימות הנחוצות לענפי ספורט שונים.

חלק בלתי נפרד מהאימון הגופני בחיל החימוש הוא התעמלות צבאית יישומית. משימתו היא פיתוח מקיף של יכולות פיזיות לפעולה מהירה במצב צבאי, תוך התחשבות בפרט של התמחויות צבאיות.

ומי שרוצה להגיע לגזרה דקיקה עם שרירים יפים ובולטים, עוסק בהתעמלות אתלטית. הוא מורכב מתרגילי התפתחות כלליים עם חפצים - משקולות וללא חפצים. במקביל, ניתנים ענפי ספורט שונים המספקים אימון גופני רב תכליתי.

לבסוף, תרגילים טיפוליים נועדו להחזיר את הניידות של חלקים פגועים בגוף ולהעלים פגמים בגוף המופיעים כתוצאה מפצעים, פציעות או מחלות.

בתת הסעיף הבא נסתכל מקרוב על תרגילי בוקר.

תרגילי בוקר

תרגילי בוקר הם תרגילים גופניים המתבצעים בבוקר לאחר השינה ותורמים למעבר מואץ של הגוף למצב נמרץ ועובד. במהלך השינה, מערכת העצבים המרכזית של האדם נמצאת במצב של מנוחה מוזרה מפעילות בשעות היום. במקביל, עוצמת התהליכים הפיזיולוגיים בגוף פוחתת. לאחר מוטיבציה, הרגשנות של מערכת העצבים המרכזית והפעילות התפקודית של איברים שונים עולה בהדרגה, אך תהליך זה יכול להיות ארוך למדי, מה שמשפיע על הביצועים, שנשאר מופחת בהשוואה לנורמלי ועל רווחה: אדם מרגיש ישנוניות, עייפות , ולפעמים מראה עצבנות חסרת סיבה.

ביצוע תרגילים גופניים גורם לזרימות של דחפים עצביים משרירים ומפרקים עובדים ומביא את מערכת העצבים המרכזית למצב פעיל ופעיל. בהתאם לכך, מופעלת גם עבודת האיברים הפנימיים, המספקת לאדם ביצועים גבוהים, ומעניקה לו גל מרץ ניכר.

אין לבלבל בין פעילות גופנית לבין אימון גופני, שמטרתו להשיג עומס משמעותי פחות או יותר, וכן לפתח את התכונות הגופניות הנחוצות לאדם.

לְהַדגִישׁ

מתח הוא מונח המשמש להתייחס למגוון רחב של מצבים אנושיים המתעוררים בתגובה למגוון השפעות קיצוניות (סטרס). בתחילה, המושג "מתח" עלה בפיזיולוגיה וסימן תגובה לא ספציפית של הגוף ("תסמונת הסתגלות כללית") בתגובה לכל השפעה שלילית (G. Selye). מאוחר יותר החלו להשתמש בו לתיאור מצבים בודדים המתעוררים בתנאים קיצוניים ברמות הפיזיולוגיות, הפסיכולוגיות וההתנהגותיות. בהתאם לסוג גורם הלחץ ואופי השפעתו, מבחינים בסוגי לחץ שונים. הסיווג הנפוץ ביותר מבחין בין מתח פיזיולוגי ופסיכולוגי. האחרון מחולק למידע ולרגשי. לחץ מידע מתרחש במצבים של עומס מידע, כאשר אדם אינו יכול להתמודד עם משימה, אין לו זמן לקבל את ההחלטות הנכונות בקצב הנדרש, תוך רמה גבוהה של אחריות להשלכות של החלטות שהתקבלו. מתח רגשי מופיע במצבים של איום, סכנה, תסכול ועוד. יחד עם זאת, צורותיו השונות (אימפולסיביות, מעכבות, מוכללות) מובילות לשינויים במהלך התהליכים הנפשיים, שינויים רגשיים, טרנספורמציה של המבנה המוטיבציוני של הפעילות, הפרעות בהתנהגות מוטורית ודיבור. ללחץ יכול להיות גם השפעה מגייסת וגם השפעה שלילית על הפעילות, עד לחוסר הארגון שלו (מצוקה). לכן, אופטימיזציה של כל סוג של פעילות צריכה לכלול מערכת של אמצעים למניעת הגורמים ללחץ. אחד מהם, וכנראה המשמעותי ביותר, הוא תרבות גופנית וספורט.