¿Cómo deshacerse usted mismo de la fobia social? Fobia social: cómo deshacerse del miedo social

¿Qué es la fobia social? La fobia social se traduce de idioma latino como miedo a la sociedad, de lo contrario miedo a las personas, comunicación, diversas actividades en público.

¿Cómo “funciona” la fobia social? Actitudes irracionales y creencias erróneas , es decir, pensamientos erróneos, provocan emociones negativas sobre algún evento (comunicación e interacción con personas en un determinado entorno). Una persona comienza a evitar situaciones que le provocan emociones negativas. Es suficiente cambiar sus pensamientos (pensar lógicamente correctamente): a medida que las emociones negativas no surjan o sean menos pronunciadas, el deseo de evitar la comunicación (o situaciones previamente traumáticas) también disminuirá.

¿Por qué ocurre la fobia social? Hay dos razones más comunes. En primer lugar, la fobia social se transmite de los padres, es decir. tiene lugar factor genético. Si al menos uno de los padres se siente incómodo en la sociedad al comunicarse, entonces el niño con un alto grado de probabilidad adopta este modelo de comportamiento y teme de él, a su vez, "aprende" a tener miedo de las personas.

En segundo lugar, las personas que tuvieron padres muy estrictos o, por el contrario, sobreprotectores en la infancia, son susceptibles a la fobia social. Al niño se le responde constantemente: dijo algo equivocado, dijo algo incorrecto, miró en la dirección equivocada, sé mejor cómo, etc. También se le enseña al niño que debe agradar a quienes lo rodean y a todos. ¡Debe ganarse la aprobación de otras personas! ¡No gustarte es un desastre! Por tanto, un adulto ya tiene un miedo irracional a ser rechazado y volver a estar convencido de su “inutilidad”. Por al menos este evento supondrá un duro golpe a su orgullo, reduciendo su ya baja autoestima.

Así, la fobia social btiene miedo de estar en sociedad, tiene miedo, etc.ansioso por hacer algo a la vistaen otros, para llamar la atención. Lo atormenta la idea de que lo están evaluando, y que lo están evaluando de manera muy estricta y negativa. Y evalúan negativamente no sólo algún rasgo de personalidad, parte de él o una acción específica, ¡sino a toda la persona! Esto crea un deseo apasionado de evitar tales situaciones, para no quedar mal.

Como regla general, las personas propensas a la fobia social no saben cómo hacerlo; les gustaría verse bien ante sus propios ojos, pero lo dudan mucho. "Transfieren" la autoestima a otras personas y esperan persistentemente que sean muy críticos con ellos. Y la actitud importa mucho. Como pensamos, así actuamos. y resulta círculo vicioso, del que es muy difícil salir.

En general, se acepta que las fobias sociales se comportan de cierta manera en público: se sonrojan, sudan, comienzan a tartamudear, se comportan de manera insegura, hablan en voz baja y fuera de lugar y esconden los ojos. Sí, algunas personas con fobia social se comportan de esta manera. Aunque no es del todo necesario: puede resultar muy complicado determinar desde fuera si una persona sufre fobia social. Muchas fobias sociales ocultan cuidadosamente sus miedos; su ansiedad interna sólo se revela por los rápidos latidos del corazón o la respiración. Que muchas veces son invisibles para los demás. También existe otra categoría de fobias sociales: cuando se les llama la atención, se comportan excesivamente relajados, con bravuconería, como dicen, reír mucho Gesticulan activamente, tararean y, a menudo, van demasiado lejos. Semejante"Las hazañas son causadas por el deseo.demostrarse a sí mismos y, en primer lugar, a quienes les rodean que son sociables y se sienten como pez en el agua en compañía.

No se debe confundir la fobia social con la timidez, la timidez o la introversión. La fobia social es precisamente un miedo irracional y es difícil deseo controlado Evitar situaciones de comunicación, así como sus consecuencias.

Sería un error pensar que sólo las personas alejadas de la sociedad y de la atención son susceptibles de sufrir fobia social. Muchas celebridades han sufrido de ansiedad social, incluidas actores famosos Estrellas: Kim Basinger, Lynn Berggren, Robert Patisson, Jim Carrey, James Hetfield. Los síntomas de fobia social también se observaron en científicos y escritores famosos, por ejemplo, Gogol, Grigori Perelman, Lev Landau, Hans Christin Andersen y otros.

La fobia social se puede tratar con éxito con terapia conductual.En la terapia conductual de la fobia social, existen tres disposiciones importantes:

1. Trabajar con pensamientos que provocan ansiedad (ver ejercicios a continuación).

2. Desarrollo de habilidades sociales (ver material al final del artículo).

3. Superar la alienación (ver artículo).

Algunos de los más ejercicios efectivos Para superar la fobia social se detallan a continuación.

Para diagnosticar la fobia social, la prueba más común y bien establecida es la Escala de calificación de fobia social de Lebovich.

En general, lo que debe saber y hacer una persona que ha descubierto síntomas de fobia social:

1) Formar una imagen positiva de uno mismo para no depender de la valoración de los demás, que limitan la comunicación y la actividad en la sociedad.

2) No evite bajo ninguna circunstancia situaciones aterradoras; por lo tanto, la fobia social solo empeora y puede desarrollarse o complementarse con otros trastornos, como ataques de pánico o agorafobia.

3) Es necesario empezar a deshacerse de la fobia social desde las cosas más pequeñas, es decir, deja entrar en tu vida las situaciones que menos te preocupan. Da pequeños pasos hacia tu miedo y luego, gradualmente, haz la tarea más difícil. Asegúrate de elogiarte en cada etapa.

4) Ser capaz de relajarse cuando la ansiedad se salga de escala. Encuentre o desarrolle sus propias técnicas de relajación, por ejemplo, escuchando tu musica favorita, creatividad, meditación, paseos por la naturaleza, lectura de literatura, etc.

5) ¡Aprenda una idea muy importante! ¡No es necesario que te gusten todos! ¡Debes gustarte a ti mismo! ¡Puedes gustarte a ti mismo bajo cualquier circunstancia! La gente se forma una opinión sobre ti en su conjunto, y no sólo en función de tu sociabilidad y tu capacidad para comportarte en sociedad. Últimos signos secundaria y en panorama general¡Ocupa solo un pequeño espacio!

Una persona es una personalidad mucho más multifacética. Encuentra y desarrolla tu cualidades fuertes. Comprenda que sus “deficiencias” en términos de comunicación o capacidad de complacer a los demás no son tan determinantes para los demás.

6) personas la mayoría de tiempo para pensar en ellos mismos. Las fobias sociales son las personas más conscientes de sí mismas. Además, se evalúan a sí mismos de forma negativa. Cambia tu atención de ti mismo al mundo que te rodea. Recuerde: a nadie se le ocurriría pensar solo en usted y buscar defectos completos en usted.

Por eso, aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a deshacerte de la ansiedad social por tu cuenta.

Cualquier evento que te preocupe (ocurrido o planificado) debe ser sometido a un análisis detallado.

Divídelo en partes, así será menos perturbador y manejable. Autor del libro "Entrenamiento en fobia social" Biik J.U. propone considerar cualquier evento de la siguiente manera:

Un evento que asusta y causa miedo.

Sentimientos, que se plantean en este caso.

Los pensamientos que evoca.

Ejemplo: una fiesta próxima en la que hay muchos extraños o personas que apenas conoces.

Lo que realmente tenemos antes de la fiesta:

Evento: Dolor muscular por tensión.

Sentimientos: Siento que no les agrado.

Pensamientos: No iré allí. Siempre me pongo nervioso ante eventos como este.

Respuestas correctas (racionales) en este caso:

Evento: Fiesta.

Sentimientos: Tensión.

Pensamientos: No les agrado. Si no les agrado a estas personas, nunca tendré amigos. Debo agradarle a todo el mundo.

Explicaciones:

Se omite el “dolor muscular” porque es una indicación del grado de tensión muscular.

La frase “no iré allí” es una decisión basada en un sentimiento de tensión.

La frase “Siempre me pongo nervioso ante eventos como este” es general y no tiene ningún significado real.

Los pensamientos “Si no les agrado a estas personas, nunca tendré amigos” y “Les agradaré a todos” explican el grado de tensión. El pensamiento “No les agrado” no puede causar mucha tensión.

Trabajaremos errores lógicos o pensamientos que provocan ansiedad o preocupación. Tenga siempre en cuenta lo siguiente:

1. ¿El hecho ocurrido es algo concreto y objetivo o un pensamiento sobre el hecho, una opinión, una idea o un sentimiento? ¿Se percibe tan objetivamente como a través del objetivo de una cámara de vídeo?

2. ¿Este sentimiento se relaciona con los sentimientos básicos como tristeza, culpa, vergüenza, enojo, irritación, ansiedad o tensión descritos al comienzo del capítulo tres? ¿Podría ser un “pensamiento disfrazado de sentimiento”, por ejemplo, “siento que no le agrado”?

5. ¿Se identifican pensamientos-declaraciones o pensamientos-preguntas? ¿Se expresan de forma afirmativa?

6. ¿Los pensamientos expresan sentimientos, corresponden a la intensidad de los sentimientos? Si no, debe haber pensamientos inconscientes presentes que coincidan con la intensidad de la experiencia. Intente realizar un seguimiento de sus pensamientos lo más completamente posible.

A partir de ahora, deberás analizar tus pensamientos todos los días.

Análisis de pensamientos:

Evento….

Sentimientos….

Pensamientos….

Preguntas correctamente formuladas que te ayudarán en tu análisis y superación de la fobia social:

1. Si miro todos mis propia experiencia hasta hoy, ¿será objetivo este pensamiento? (¿Con qué frecuencia, según mis observaciones, otros se han formado una opinión negativa sobre mí como persona, basándose en una característica particular de mi comportamiento (apariencia)? Por ejemplo, alguien me lo contó directamente o su actitud hacia mí cambió notablemente. )

2. Según mis observaciones, ¿cómo otros sintieron en situaciones similares? (¿He notado que otros formaron una opinión negativa de ellos como personas basándose en una característica particular de su comportamiento o apariencia?)

3. ¿Puedo ver algo? en la televisión, leer en un libro o revista, escuchar en la radio o de otras personas,¿Qué ayudaría a probar la veracidad de mi pensamiento?

4. ¿Puede probar algo? irregularidad mi juicio?

5. puede otras personas(¿recuerdas a alguien en particular) piensa lo mismo que yo?

6. Si se trata de juzgar a otras personas: “¿Seguiré pensando si la situación tomará un giro diferente"?

7. Si alguien mas piensa lo mismo y deseo reducir su ansiedad, cualesquiera que sean los hechos concretos que pueda oponer a sus pensamientos.

8. ¿Puedo abordar la misma situación con otros pensamientos, Calificación 5.00 (2 Votos)

En la vida de cualquier persona existen situaciones que están directamente relacionadas con la comunicación y la interacción con las personas. A menudo, en esos momentos el individuo experimenta ansiedad o estrés. Puede sentir una mayor ansiedad al aprobar un examen difícil o al realizar una entrevista para un nuevo trabajo serio. En la mayoría de los casos, este tipo de estrés está justificado y no provoca problemas graves.

¡IMPORTANTE SABERLO! La adivina Baba Nina:

“Siempre habrá mucho dinero si lo pones debajo de la almohada...” Leer más >> Pero hay personas para quienes cualquier tipo de comunicación va acompañada de fuertes sentimientos, miedos y reacción negativa cuerpo. Estas manifestaciones se denominan fobia social. Intenta superar esta enfermedad

Puede hacerlo con la ayuda de un médico o hacerlo usted mismo estudiando la información necesaria.

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¿Qué es la fobia social? La fobia social es un miedo grave a la sociedad, a situaciones sociales de diversa índole o a determinados contactos con personas especificas . Esta es la incapacidad de construir comunicaciones debido a problemas internos

personalidad y, muy a menudo, es posible que ni siquiera la propia persona se dé cuenta de ellos. Los psicólogos y psicoterapeutas suelen comparar trastornos sociales

este tipo con mayor timidez, ansiedad, incertidumbre y baja autoestima del individuo. En base a esto, podemos concluir que la fobia social no es en absoluto miedo a las personas, ni miedo a ser motivo de burla o ser rechazado por un grupo, sino miedo a determinadas circunstancias, situaciones y sus consecuencias.

Causas de la fobia social El desarrollo gradual de un problema como la fobia social está influenciado por factores externos e internos en la vida de una persona. Incluso las inseguridades o ansiedades comunes son el resultado de influencias externas, por ejemplo, de niños o adultos. trauma psicológico

. Se identifican los siguientes requisitos previos para la aparición de fobia social:	Razones
Descripción	Depresión u otros trastornos mentales.
La depresión es un requisito previo para la aparición de fobia social en el 70,9% de los casos.	Drogadicción y alcoholismo comportamiento desviado Más a menudo que otros, cae la condena pública. Es extremadamente raro que reciban ayuda y apoyo reales. Esto les obliga a aislarse de la sociedad y encerrarse en sí mismos, lo que provoca fobia social en el 76,7% de los casos.
Situaciones lamentables vividas	Si sucede que una vez una persona pronunció un discurso fallido frente a una gran audiencia, en el futuro probablemente intentará evitar tales discursos.
Propiedades de la psique	Hay individuos acentuados que tienen claramente definidos ciertos rasgos de carácter, y son más propensos que otros a sufrir fobias de diversos tipos.
La experiencia del forastero	La fobia social puede comenzar a desarrollarse en primera infancia. Resulta ser una proyección del comportamiento de los padres o de las formas de criar una familia en particular.
Baja autoestima	La falta de confianza en uno mismo surge en el contexto de la privación social (privación) en infancia. Este grupo incluye el tipo tiránico de educación de los padres, el maestro autoritario, el “bullying” en la escuela primaria y secundaria.

Cómo superar la fobia social por tu cuenta

Cuando una persona es capaz de darse cuenta de un problema por sí misma, tiene todas las oportunidades para resolverlo de forma independiente. Es importante comprender que los pensamientos están directamente relacionados con las acciones y que una persona tiene una habilidad única: gestionar los juicios en su cabeza.

Ver lo bueno en todo

Las fobias sociales tienden a pensar negativamente la mayor parte del tiempo. Para empezar a luchar, debes contrarrestar la negatividad habitual. reverso y piensa algo como esto:

"Nadie me ama como soy" - "Yo, como nadie, soy digno de amor y respeto".
“Mi comportamiento puede causar lástima” - “Todos los que conozco me tratan bien”.
“No soy nada y no puedo hacer nada” - “Hay de qué hablar conmigo, soy una persona muy polivalente”.
“Me veo terrible desde fuera” – “Tengo mis gustos personales y luzco genial”.

Cuantas más emociones positivas experimenta una persona y habla mentalmente en voz alta, más retroceden las negativas. Con el tiempo, esta práctica te ayudará a creer en ti mismo y en tus fortalezas, sentir todas las alegrías de la vida y llegar a la armonía en la comunicación.

Comprender el arte de la oratoria.

En la época escolar, todos los niños tenían miedo y vergüenza de ir a la pizarra y decir algo. Ahora vale la pena empezar la terapia poco a poco; bastará con hablar con tu propio reflejo en el espejo durante unos minutos al día. Puedes imaginar que en el reflejo hay un oyente al que hay que explicarle algo. Debe prestar atención a las expresiones faciales de su rostro, soñar con su imaginación y transmitir toda la gama de sus emociones en la reflexión.

Saludar a un extraño, sonreírle a la primera persona que conozca, tener una conversación sincera con un ser querido o simplemente leer algo en voz alta ayudará a mejorar las habilidades de comunicación y la relación. Debes cultivar el hábito de no tener miedo de hablar de tu opinión personal, así luego podrás hablar de cualquier tema sin ningún tipo de vergüenza.

Toma el control de tus miedos

Temblores corporales y mareos repentinos son los primeros síntomas del miedo. En tales casos, será útil concentrarse en una respiración profunda y prolongada. Es recomendable no pensar en nada, centrarse en inhalar y exhalar, contándolas. Esto calmará el cuerpo y la condición volverá a la normalidad.

Cualquier fobia social tiene una lista de situaciones que no está preparado para afrontar. Es hora de hacerlo. Las situaciones más dolorosas deben abordarse gradualmente, sin causar daño. salud psicologica. No importa cuánto tiempo lleve este proceso, lo principal es despegar e ir directo hacia tu objetivo.

Ámate a ti mismo

Desarrollar el amor propio no es cuestión de un día. Primero debes deshacerte de las personas histéricas que irradian negatividad. Pero esto no debe hacerse escondiéndose en algún lugar alejado de ellos, sino, por el contrario, construyendo una fuerte barrera emocional contra el estrés grave.

Para hacer esto, debes aprender a ignorar a las personas cuyas opiniones no inspiran un gran respeto. Pero conviene recordar que no existen las personas ideales. Es sólo que cada uno tiene sus propias normas, límites y principios personales; si intentas complacer a todos, no tendrás suficientes nervios.

Una persona que valora su vida debe ser un poco orgullosa y moderadamente egoísta. No se deben permitir acusaciones morales ni insultos contra usted.

ser mas simple

Una de las reglas más simples y difíciles al mismo tiempo es vivir la vida con tranquilidad, no tomarse en serio todo lo que sucede a tu alrededor. Las personas que dependen en gran medida de factores y acontecimientos ambientales sufren de estado depresivo más a menudo que otros.

Es necesario percibir absolutamente todo lo que sucede en la vida con una dosis de ironía. Este enfoque le ayuda a no obsesionarse con un evento agradable o no tan agradable, sino con con un corazón ligero prosiga más hacia sus metas y sueños.

La vida humana es demasiado corta para desperdiciarla en estrés y preocupaciones innecesarias. Hay muchos placeres que pueden añadir más felicidad y alegría a la existencia de una persona.

Llevar un estilo de vida correcto y saludable

Existe una estrecha relación entre la fisiología y la psicología del individuo. Las personas más propensas a la ansiedad necesitan minimizar el consumo de alcohol y sustancias que contengan cafeína o nicotina, ya que son estimulantes para mejorar. diferentes tipos emociones.

Tratar cualquier adicción es mucho más difícil que afrontar la fobia social.

Asistencia medica

Si el autotratamiento no ayuda a eliminar la fobia social, es recomendable consultar a un especialista lo antes posible.

Un plan de tratamiento seleccionado adecuadamente será muy eficaz y será un gran comienzo en el camino hacia la recuperación. estado psicológico. A menudo sucede que el problema está en la superficie y para solucionarlo bastarán unas cuantas sesiones con un psicólogo en ejercicio, que le ayudará a encontrar un lugar digno en la sociedad moderna y le dirá cómo comportarse correctamente y presentarse ante los demás. otros para sentirnos lo más cómodos posible.

Fobia social – enfermedad curable en el 99,9% de los casos. Es sólo un obstáculo desagradable que le impide ser una persona exitosa y de pleno derecho. Necesitas amarte, respetarte a ti mismo y aprender a reconocer tus propios problemas. La mente humana es capaz de afrontar cualquier enfermedad psicológica.

Cuando se trata de un problema tan grave como la fobia social, resulta difícil crear un esquema o plan uniforme para su tratamiento para todos. Los métodos para corregir la conciencia de una fobia social dependen directamente del grado de gravedad del miedo a sociedad social, el nivel de aislamiento social y las razones que contribuyen a este estado.Pero también hay recomendaciones generales especialistas que facilitarán el enfrentamiento a la enfermedad:

1. Grupo de apoyo. Para empezar, puedes hacer nuevos amigos en las redes sociales, esto facilita mucho la comunicación. Pero lo ideal sería que fueran personas reales.
2. No hay personas perfectas. Para lograr algo, debes recordar que no existen personas que sean perfectas en todos los aspectos. Es imposible complacer absolutamente a todo el mundo. Necesita vivir según sus propias leyes y seguir sus propios principios. Siempre habrá quien esté insatisfecho con algo. Es aconsejable mantenerse alejado de esas personas.
3. Autoconfianza y autoestima adecuada– dos criterios que sirven de base para deshacerse del estatus de fobia social. Cada día necesitas intentar trabajar en ti mismo, desarrollar la confianza y tu fortalezas, estudia en detalle las cualidades de tu carácter y resuelve lo que no te conviene. Creer en ti mismo te ayudará a seguir adelante y a no quedarte a mitad del camino. Puede leer literatura sobre temas similares para obtener más motivación y ganas de desarrollarse.
4. Zona de confort. A menudo, en la lucha contra la fobia social, los psicólogos utilizan el principio de "cuña por cuña". Es decir, en el sentido literal de la palabra, debes pasar por alto. Puedes empezar yendo a un club de aficionados. Lo que realmente te gusta y te produce placer puede ser un gran motivador. Compartir tus emociones y nuevos logros entre tus amigos te será de gran utilidad.
5. Declaración del motivo. esta acción asume uno de los papeles principales. Si estamos hablando de sobre una situación específica que está asociada con una determinada persona, entonces vale la pena hablarla en voz alta de principio a fin, y luego tratar de reunirse directamente con la persona y discutir todos los detalles y momentos desagradables. Si no es posible discutir a través de una conversación, puede escribir todos sus pensamientos en un papel, volver a leer y grabar esta hoja. Esto debería ayudarle a dejar de lado la situación y los problemas asociados con ella.

La fobia social se está desacelerando lenta pero seguramente desarrollo personal. Hay personas que pierden su puesto o trabajan en un trabajo que odian durante años porque tienen miedo de un cambio de entorno. Algunas personas se sienten solas en la vejez porque no querían hacer amigos ni familiares en su juventud, mientras que otras ni siquiera se atreven a convertirse en un gran actor, simplemente porque los adultos se reían de ellos en la infancia.

Cualquier persona experimenta cierto grado de ansiedad al pasar por una entrevista o realizar una llamada telefónica importante. Sin embargo, hay personas que se horrorizan al tener que afrontar situaciones similares. A menudo, las personas con fobia social temen incluso los contactos menores con otras personas: una conversación en la caja de un supermercado, discutir un tema en un aula universitaria, comunicarse con el gerente de una tienda en línea sobre un pedido. El miedo a las personas empeora significativamente la calidad de vida. ¿Cómo deshacerse de la fobia social?

Cómo reconocer la fobia social en ti mismo

Una persona poco comunicativa y retraída no necesariamente tiene fobia social: un introvertido puede arreglárselas fácilmente sin gente, pero si es necesario, puede establecer contactos comerciales o amistosos. Los siguientes signos indican la presencia de fobia social:

miedo a hablar en público;
miedo a encontrar nuevas situaciones y personas;
renuencia a ser el centro de atención;
sensación de malestar severo en lugares públicos;
incapacidad para aceptar incluso críticas constructivas y bien intencionadas;
desconfianza en los demás;
sentimientos de inferioridad;
timidez excesiva;
el deseo de hacer todo lo posible para no salir de la zona de confort.

Un rasgo característico de una fobia social es su deseo constante de compararse con los demás. Todas las personas le parecen más inteligentes, bellas, alegres y valientes. La autoestima de una fobia social depende directamente de los juicios de los demás. La situación se ve agravada por el hecho de que una persona con un trastorno similar percibe incluso una actitud amistosa hacia sí mismo como adulación, burla o hipocresía.

El día parece gente sana normal, pero para una fobia social está lleno de horrores: fueron groseros en el autobús, no te dieron suficiente cambio en la tienda, la secretaria del departamento de al lado te recriminó por ser lento, etc. La fobia social está tan reprimida e intimidada internamente que no puede responder ni insistir por sí solo. En cambio, se siente impotente y una humillación monstruosa, convenciéndose una vez más de su propia insuficiencia.

El cuerpo de una fobia social reacciona muy rápidamente a situaciones estresantes. al principal signos vegetativos incluir:

enrojecimiento facial;
respiración y frecuencia cardíaca rápidas;
aumento de la sudoración;
mareo;
temblor de extremidades;
dolor de cabeza;
náuseas;
escalofríos o fiebre.

A veces, la psique humana no puede soportar el estrés, lo que conduce a ataques de pánico. Son estados dolorosos de ansiedad y miedo fuerte, acompañado de pronunciados signos vegetativos antes mencionados.

Fobia social: cómo deshacerse de ella usted mismo

Crea actitudes positivas.

Todos los problemas se encuentran exclusivamente en la cabeza de una persona. Un sociófobo ha adquirido miedo social porque en sus pensamientos predominan las siguientes actitudes destructivas:

Soy indigno de amor;
Se comunican conmigo sólo por lástima;
Parezco estúpido, por muy bien que intente vestirme;
No tengo ningún lugar entre esta gente interesante;
Toda la gente entiende lo aburrido y estúpido que soy.

Reemplazar las actitudes negativas por otras positivas puede llevar algún tiempo, pero es la forma más fácil de deshacerse de la ansiedad social. Necesitas pensar en tu imagen ideal y expresarla en palabras:

Soy un conversador interesante y un buen orador;
Soy quien soy;
Soy digno de amor y comprensión;
Me perdono por mis errores;
Alcanzo mis objetivos, etc.

Las actitudes pueden ser cualquier cosa: lo principal es que sean amigables con uno mismo. Deben repetirse con la mayor frecuencia posible, mentalmente o en voz alta. Poco a poco, aparecerá la confianza interior y la comunicación con el mundo exterior será mucho más fácil y agradable.

Toma el control del miedo

Se puede enseñar al cuerpo a no dejarse influenciar por las emociones del miedo. Por ejemplo, antes de responder a un examen, una persona comienza a sentir que le tiemblan las manos, que le doblan las rodillas y que su cara se pone roja. Cuanto más fuertes aparezcan los síntomas vegetativos, peor parecerá la situación. Por lo tanto, ante la primera señal de pánico, conviene respirar profundamente varias veces. La respiración debe ser lo más consciente y concentrada posible. El cuerpo se calmará, la mente se aclarará y el miedo disminuirá.

Tren

recitar poesía en plena voz;
hacer muecas frente al espejo;
pronunciar discursos solemnes a ti mismo;
saludar y despedirse de todos los cajeros, vendedores, médicos;
leer libros en voz alta;
cuéntale al gato cómo te fue el día, etc.

El caso es que para una persona que habla poco, el silencio se convierte en un hábito. Y cuando es necesario decir algo en voz alta, la fobia social parece olvidar cómo hacerlo. Como resultado, tropieza y se pierde, lo que sólo aumenta las dudas sobre sí mismo.

Las fobias sociales particularmente desesperadas van a por todas. Empiezan a cantar en voz alta en el metro, a bailar en las calles y a coquetear obsesivamente con los transeúntes. Dicen que con el tiempo desaparece toda vergüenza y miedo a la condena.

toma un riesgo

La forma más sencilla es rechazar la oferta. nuevo trabajo, viajar al extranjero o cita romantica. El hogar es seguro, pero no interesante. Debes comprender que el diablo no da tanto miedo como lo pintan y comenzar a ampliar tu zona de confort. Para hacer esto, necesita hacer una lista de situaciones desagradables: del menos aterrador al más aterrador. Por ejemplo:

Llame a la recepción del hospital.
Ir a comprar ropa por tu cuenta.
Almuerzo en una cafetería.
Una pregunta a un transeúnte cualquiera sobre cómo llegar a la biblioteca.
Regístrate en el gimnasio.
Sonríe a un agradable extraño.
Llamar a un compañero para aclarar algún punto de trabajo.
Discurso en una reunión.
Asistir a una fiesta llena de gente.
Encuentro con un amigo a través de correspondencia por Internet.
Viaje independiente a una ciudad vecina, etc.

Es necesario asignar un cierto período de tiempo para cada elemento, durante el cual es necesario darle vida a la situación. No te fuerces si algo te parece demasiado aterrador: el gradualismo es la clave del éxito. Sin embargo, tampoco se debe abusar de las indulgencias.

No importa cuán exitosa sea la "hazaña" planeada: lo principal es decidirse a realizarla. Incluso si algo no funcionó, debes tomarlo como una experiencia y no como un motivo de autoflagelación.

Vive la vida jugando

La vida no es algo tan serio como la gente piensa. Es comparable a los escenarios teatrales o juego de computadora. Y a tu “personaje” se le puede asignar un rol diferente.

Deberías imaginarte como cualquier persona persona famosa y actuar como él. Por primera vez no debes elegir a la exuberante Courtney Love, pero la dulce princesa Diana es bastante adecuada. Lo principal es acostumbrarse al personaje y sentirse como una celebridad segura de sí misma. Entonces no tienes miedo hablar en publico, sin conflictos, sin nuevos conocidos.

Acéptate a ti mismo

Las personas que te rodean son imperfectas, por eso a veces necesitas reconocer tu derecho:

hacer mal;
acobardarse;
no complacer a alguien;
no logra hacer frente a la tarea.

Quizás haya alguien que le dé a la fobia social un gran escándalo por una reunión interrumpida o un proyecto inconcluso. Pero no hay necesidad de tomar esta agresión como un reproche a la propia personalidad: los errores aleatorios no empeoran a una persona.

No es necesario complacer a todos. Después de todo, una persona con fobia social tampoco se siente atraída por todos los que la rodean. Al darse cuenta de este hecho, puede comunicarse solo con personas que sean agradables para su corazón, ignorando a los vecinos histéricos y a los colegas nerviosos. Basta con limitarse a las normas de cortesía.

Cambia tu estilo de vida

EN cuerpo sano – mente sana. La gente ni siquiera se da cuenta de cuánto estado emocional depende de salud fisica. Por lo tanto, se deben imponer restricciones a:

cafeína;
alcohol;
nicotina.

El café, el té, las bebidas energéticas, las bebidas alcohólicas y los cigarrillos tienen un efecto estimulante sobre la psique y aumentan la ansiedad.

También es importante cumplir modo normal trabajar y descansar. Una persona privada de sueño no puede ordenar sus pensamientos y también tiende a sentirse ansiosa por cualquier motivo.

Tratamiento de la fobia social con la ayuda de un médico.

A quien contactar

En algunos casos, la fobia social adquiere una forma grave y es muy difícil afrontarla por su cuenta. Entonces tiene sentido recurrir a especialistas: un psicólogo, psicoterapeuta o psiquiatra. ¿Cuál es la diferencia entre ellos?

un psicólogo no es un médico. Asesora, ayuda a cambiar comportamientos y actitudes, pero no puede recetar medicamentos ni hacer diagnósticos oficiales;
un psiquiatra trabaja con personas con enfermedades mentales. Tiene derecho a hacer un diagnóstico y prescribir medicamentos. Si un psiquiatra considera que una persona es peligrosa para los demás, está autorizado a tomar una decisión sobre la hospitalización obligatoria;
un psicoterapeuta es a la vez psicólogo y psiquiatra en uno. Tiene derecho a tratar a pacientes con cualquier trastorno y prescribir cualquier medicamento.

Es mejor que una fobia social acuda a un psicoterapeuta. Después de todo, el trastorno puede requerir tanto ajustes de conducta como tratamiento con medicamentos.

Tipos de tratamiento

El tratamiento de la fobia social incluye dos áreas:

1. Tomar medicamentos. Generalmente prescrito:

antidepresivos (fluoxetina, sertralina, citalopram);
bloqueadores beta (propranolol);
benzodiazepinas (diazepam, lorazepam, clonazepam).

2. Terapia cognitivo conductual. Consiste en:

trabajar con pensamientos ansiosos;
adquirir o mejorar habilidades comunicativas;
superación de la alienación.

El tratamiento puede incluir cualquiera de las direcciones o ambas a la vez. Pero a juzgar por las opiniones de los pacientes. suministros medicos no se deshacen de la fobia social: simplemente suprimen el miedo y con él todas las demás emociones.

La fobia social no es una sentencia de muerte. Sólo necesitas recomponerte y salir al encuentro de tu propia vida. El mundo no da tanto miedo como parece desde la ventana de la casa.

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Cualquier persona tiene que preocuparse especialmente situaciones difíciles relacionado con la comunicación. Mayor ansiedad al aprobar un examen, hablar con un jefe o una entrevista, en la mayoría de los casos esto reacción normal por estrés. Sin embargo, hay personas para las que cualquier contacto más o menos responsable va asociado a experiencias increíbles, miedos y sentimientos negativos. reacciones fisicas cuerpo. ¿Cómo superar al conejito cobarde que hay en ti mismo y volverte más fuerte y más seguro?

¿Qué es la fobia social?

Las raíces de la palabra son “socio” (sociedad) y “phobos” (miedo). El miedo a las personas, a la comunicación, a expresarse en presencia de otros son rasgos desagradables de la fobia social. Como en la mayoría anomalías psicológicas, una persona está superada miedos irracionales eso no tiene razon. Se convierte en rehén emociones negativas en cualquier contacto con las personas. Una existencia inferior, por la incapacidad de resolver problemas y tomar las decisiones correctas, te lleva a un abismo aún mayor. trastornos nerviosos que puede causar depresión crónica.

Los científicos suelen caracterizar la fobia social como una enfermedad de oportunidades perdidas, ya que los intentos de cerrarse y escapar del mundo exterior pueden conducir a trastornos psicológicos más complejos. Trate de admitirse a sí mismo que padece esta enfermedad; esto socava su fuerza y su salud. Al enfrentar la verdad, te esforzarás en luchar contra la enfermedad por tu cuenta mientras esté bajo tu control.

¿Quién es más susceptible a la fobia social?

La principal causa de la fobia social es la baja autoestima de una persona, por lo que sus dudas son tan grandes que cualquier necesidad de expresarse en público provoca una descarga salvaje de adrenalina. En este caso pueden influir tanto los factores genéticos como la paternidad inadecuada.

Los genes tienen la culpa.
No se puede discutir con la genética, incluso los rasgos de carácter se heredan, pero una persona puede cambiar mucho. Si no quieres que tu vida se convierta en un infierno y cualquier viaje a la tienda o al trabajo te parezca una hazaña, cuida tu propio estado de ánimo. Las dolencias fisiológicas que se heredan permanecen con ellos de por vida, pero una persona es capaz de trabajar en su conciencia, como ser racional.

Los padres no son elegidos
La mayoría de los trastornos psicológicos, incluida la fobia social, tienen sus raíces en la infancia lejana. De hecho, está en edad temprana se esta formando personalidad humana, incluso antes de adquirir conocimientos clave sobre la naturaleza del mundo. Los profesores definen dos extremos de educación incorrecta y dañina: cuidado excesivo y mayor severidad.

En el primer caso, cuando al niño no se le permite dar ni un paso por sí solo, se convierte en un inválido espiritual, incapaz de tomar la decisión más simple sin el apoyo o la incitación de sus mayores. En ocasiones las madres se dedican a ofrecer comida, llevar de la mano y cuidar a su hijo hasta la adolescencia. Al encontrarse en una sociedad adulta, esa persona mira a su alrededor, pero no hay personal, ni barandilla, ni señal. La confusión total se convierte en el deseo de esconderse en un rincón y no intentar salir de allí.

Consecuencias aún más aterradoras surgen en régimen estricto. Algunos padres creen que si constantemente pinchas a tu hijo o hija con sus imperfecciones, nunca debes elogiar ni hablar. palabras amables, criarán una persona digna y personalidad fuerte. No es así, una persona que tuvo que demostrar toda su vida que es digno de su padre o de su madre, que es capaz de ser el mejor, nunca llegará a ser el mejor. Simplemente dejará de creer en sí mismo, mirará a los ojos de todos esperando recibir estímulo, y toda su vida se romperá y atormentará por su aparente imperfección.

Lo que es digno de mención es que las personas que sufren de fobia social pueden llegar a ser grandes y los primeros en cualquier campo, otra cuestión es a qué costo se les da esto.

Como todos los demás enfermedad mental, la fobia social tiene la suya rasgos característicos y síntomas que permiten distinguirlo de la timidez o el retraimiento ordinarios. Los introvertidos se sienten bastante tranquilos, tanto en sociedad como sin ella, simplemente prefieren los pensamientos solitarios a discutir en voz alta.

La sospecha de fobia social surge de las siguientes reacciones humanas:

sentimientos de inferioridad;
miedo a hablar en público;
pánico en lugares públicos grupo grande gente;
miedo a los extraños;
timidez que llega al absurdo;
terrible resentimiento por cualquier comentario crítico;
el deseo de limitar el espacio de la existencia.

Las razones radican en la incertidumbre y la constante expectativa de elogios de los demás. Sólo una actitud afable hacia esas personas puede derretir el hielo de sus dudas y miedos. Es peor cuando cualquier valoración no se percibe adecuadamente. Si una persona con fobia social siente hipocresía ante la opinión de amigos o colegas, significa que la enfermedad ha llegado lejos y será más difícil afrontarla. El estado de ánimo de una persona así se estropea con el más mínimo comentario, una palabra grosera o una broma inepta. Su existencia es “cristalina”; sufre al menor contacto.

Es bien sabido que los trastornos psicológicos tienen un impacto terrible en condición física cuerpo humano. Puede especificar lo siguiente signos externos Ataques de miedo o pánico:

latidos cardíacos rápidos;
disnea;
temblor;
dolores de cabeza;
fiebre y enrojecimiento de la cara;
escalofríos y palidez;
aumento de la sudoración.

¿Por qué es peligrosa la fobia social?

Un estado constante de miedo, ansiedad e inferioridad puede provocar ataques de pánico, en los que una persona pierde el autocontrol. Puede tener miedo de salir de casa, subirse a un transporte lleno de gente, el miedo a la sociedad se convierte en miedo al espacio cerrado (claustrofobia) o abierto (agarofobia).

Necesita instalarlo lo antes posible diagnóstico preciso para recibir el tratamiento adecuado a tiempo; de lo contrario, para escapar de los problemas, una persona con fobia social puede recurrir al consumo de alcohol o drogas. En este caso, la incapacidad de la persona para adaptarse a la realidad se agrava aún más y la actividad laboral disminuye.

El peor resultado puede ser la depresión crónica y el suicidio. Este resultado no se puede evitar sin psiquiatras y clínicas especializadas.

En la etapa de conciencia de su problema, con acciones hábiles, una persona puede superar esta difícil enfermedad. Es importante comprender que los pensamientos guían nuestras acciones y que tenemos el poder de controlar los juicios en nuestra cabeza.

Ver lo bueno en todo
Contrasta la negatividad habitual con su reverso, reemplaza tus opiniones de la siguiente manera:

Nadie me ama. –Soy digno de amor y complicidad.
Despierto la lástima de los demás. – La gente me trata bien.
Soy una persona insignificante. – Es interesante pasar tiempo conmigo.
No me veo bonita. – Tengo mis propios gustos y puntos de vista sobre la vida.

Cosas más positivas, dichas no sólo mentalmente, sino también en voz alta para ti mismo, entonces emociones negativas será conducido al rincón más alejado de su conciencia. Poco a poco creerás en ti mismo y sentirás la belleza de la vida y la armonía de la comunicación humana.

Cultiva al hablante que llevas dentro
Recuerda que en el colegio tenías miedo de ir al pizarrón y recitar un poema. Empiece poco a poco, intente hablar con su propio reflejo en el espejo. Imagina que tu oyente está ahí y trata de convencerlo de algo. Trabaja con expresiones faciales, fantasea y transmite tus emociones de la forma más impredecible.

Controla los miedos y sé resolutivo
Puedes evitar los síntomas del miedo, como temblores y mareos, centrando tu atención en respiración profunda. No pienses en nada en este momento, controla tus inhalaciones y exhalaciones, cuéntalas, luego el cuerpo, con la ayuda de oxígeno adicional, se calmará y volverá a la normalidad.

Haga una lista de las situaciones de comportamiento más dolorosas para usted en la sociedad y trate gradualmente de implementar estas acciones. Aunque este no sea un proceso de un día o incluso de una semana, es importante superar cada “historia de terror”. Al principio será muy difícil, pero con el tiempo empezarás a disfrutar de lo perfecto. Cada uno tiene sus propias cucarachas en la cabeza, pero los intentos pueden ser algo como esto:

llame a un electricista;
vaya usted mismo a una tienda lejana;
tomar la palabra sobre la RAM;
volver a llamar al cliente para aclarar la lista de trabajos;
inscribirse en un club o sección deportiva;
saluda a tus vecinos.

Con el tiempo estarás haciendo fiestas para amigos en tu casa, es importante creer en ti mismo.

Ámate a ti mismo
Protéjase de personas histéricas, colegas enojados y jefes preocupados, pero no escondiéndose en un rincón, sino creando una fuerte barrera psicológica contra el estrés no deseado. Para ello, aprende a ignorar la opinión de una persona que no te respeta. Todo el mundo comete errores, y tú también; no hay personas perfectas. Y aquellos que acusan constantemente a otros de inferioridad o de incumplimiento de las normas que sólo ellos conocen merecen simpatía.

Una persona que valora su vida debe ser un poco orgullosa; no debe permitir que extraños te opriman moralmente. Ámate a ti mismo y valora tu salud, y deja que los críticos rencorosos busquen satisfacción en otra parte.

ser mas simple
Quizás exista la regla más simple y al mismo tiempo compleja para una persona libre de complejos. Es fácil pasar por la vida y percibir todo como un cuento de hadas interesante con final feliz. Se os ha dado existencia y conciencia por un momento tan breve, que duró sólo unas pocas décadas, que sería muy ofensivo perder este precioso tiempo en sacudidas mentales.

Imagínate como un personaje que te parece alegre y despreocupado, intenta ser él en tu realidad, intenta sentir la ligereza y la libertad del hecho de que respiras y existes.

Llevar un estilo de vida saludable
La psicología y la fisiología humana están estrechamente relacionadas. ¿Cómo pueden sufrir tus pies? mala cabeza, y la psique puede verse sacudida llevando un estilo de vida descuidado. Las personas, especialmente propensas a las preocupaciones y ansiedades, necesitan deshacerse categóricamente de uso excesivo alcohol, nicotina y cafeína, como sustancias que estimulan un aumento de las emociones positivas y negativas.

Asistencia medica
Si aún no puedes hacer frente a las manifestaciones de fobia social por tu cuenta y consultar a un médico, recuerda que tratamiento efectivo puede ser un gran comienzo en el camino hacia la mejora de su salud mental. A veces bastan unas pocas conversaciones con un psicólogo para encontrar el lugar que le corresponde en la sociedad. En algunos casos será necesaria la atención de un psicoterapeuta o psiquiatra.

La atención médica incluye el uso medicamentos especiales, entre los cuales:

antidepresivos suaves;
bloqueadores;
medicamentos serios que inhiben la psique.

La terapia cognitivo-conductual se considera una dirección productiva, que incluye trabajar directamente con sus pensamientos ansiosos, desarrollar habilidades de comunicación y combatir el aislamiento y la alienación.

Recuerda lo principal, la fobia social no es enfermedad incurable. Ella es sólo una molestia desagradable que te impide ser una persona de pleno derecho. Ámate a ti mismo, sé admitirlo. propios problemas, mira a los ojos del miedo y no apartes la mirada. Se te ha dado la inteligencia para superar cualquier adversidad.

Vídeo: cómo deshacerse de la ansiedad social.

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