Qué hacer para permanecer despierto por la noche. Evite los rituales de sueño. No comas en exceso por la noche. Renuncia a los dulces en favor de una cena ligera.
Prepararse para ir a dormir suele incluir una determinada secuencia de acciones: ponerse el pijama, beber leche, leer un libro. Para los días normales, esto es una ventaja: el cuerpo comprende inmediatamente que usted se va a la cama. Si necesita permanecer despierto, es mejor evitar estos hábitos.
2. No comas en exceso
Un ligero hambre lo mantendrá despierto porque se espera que esté activo para conseguir comida.
3. Elige la ropa adecuada
No debes ponerte pijamas, aunque sean muy cómodos. Use algo con lo que no pueda dormir, como uno nuevo y sin usar. Los zapatos con cordones serán otra ayuda. Ella no le dará la oportunidad de "simplemente recostarse durante cinco minutos". A menos, por supuesto, que estés acostumbrado a quedarte dormido con las botas todos los viernes.
4. Evita sofás y camas
Si realmente quieres dormir, te quedarás dormido incluso en una silla dura con las uñas sobresaliendo aquí y allá. Una cama blanda no te dejará ni una sola posibilidad de aguantar hasta la mañana. Por tanto, no elija los asientos más cómodos.
5. Ilumina las luces
Las investigaciones han demostrado que la luz brillante suprime Supresión de la somnolencia y la melatonina mediante la exposición a luz brillante durante las pausas en el trabajo nocturno. modorra. Encienda la luz del techo, el aplique y la lámpara de mesa. Es imposible exagerar en este asunto. Es cierto que no debes realizar este truco en las fiestas: otros visitantes de la discoteca pueden no estar contentos con el encendido repentino de las luces.
6. Descubra quién se equivoca en Internet
Encuentra una persona con una posición dudosa en Facebook e intenta convencerlo. Puedes discutir con sinceridad o abiertamente troll, pero el efecto será el mismo: de la indignación no solo te quedarás dormido, sino que no podrás sentarte tranquilamente.
7. Duerme lo suficiente la noche anterior
No es el método más inesperado, pero sí un método de trabajo. Una noche de insomnio la noche anterior prácticamente no te deja ninguna posibilidad de mantenerte despierto productivamente. A menos, por supuesto, que hayas volado desde el futuro para salvar a John Connor. Por eso, antes de una noche estratégicamente importante, haz todo lo posible.
8. Beba café o bebidas con cafeína.
La cafeína es realmente abrumadora. Sueño y cafeína modorra. Es cierto que hay matices a la hora de tomar café dependiendo de cómo quieras pasar la mañana. Si lo bebe con demasiada fuerza, existe el riesgo de que esté demasiado alerta incluso a la hora de acostarse. Beber café poco a poco le ayudará a conciliar el sueño fácilmente una vez que la cafeína abandone el torrente sanguíneo.
9. Come comida picante
En lugar de intentar pellizcarte para mantenerte despierto, subcontrata esta actividad. Consuma una ración de comida picante y picante. Irritará tanto las mucosas de tu boca que te olvidarás de dormir.
10. Consuma carbohidratos rápidos
En una noche de insomnio, esta propiedad te vendrá muy bien. carbohidratos rápidos, por lo que sus seguidores los regañan alimentación saludable: Se descomponen rápidamente en azúcares simples y dan una fuerte, aunque breve, explosión de energía. Así que ignore el consejo de las abuelas "no coma dulces por la noche, de lo contrario no podrá dormir" y abastecerse.
Vigila tu nivel de fatiga, ya que la energía abandonará tu cuerpo con la misma rapidez: en cuanto te sientas cansado, será el momento de darle otro bocado al chocolate.
11. Lávate la cara con agua fría
Enjuágate la cara y las muñecas. Agua fría- una especie de estrés para el cuerpo, por lo que inevitablemente se animará para eliminar el malestar.
12. Masticar chicle
Según la investigación Masticar puede aliviar la somnolencia en una noche de falta de sueño., masticar te mantendrá despierto. El cerebro recibe una señal de que la comida está en camino al estómago y no permite que el cuerpo se relaje esperando una porción de energía. En general, puedes masticar cualquier cosa, pero masticar chicle será una opción más duradera que los alimentos.
13. Beber agua
La deshidratación puede provocar Agua, Hidratación y Salud a la fatiga, así que escuche atentamente las señales de su cuerpo. Este consejo tiene una ventaja adicional: ¿alguna vez has intentado dormir con la vejiga llena?
14. sentadilla
La actividad física es tonificante, y si te levantas y haces 15 o 15 minutos cada hora, esto alargará significativamente tu periodo de vigilia. Pero es mejor evitar saltar, aunque comunicarse con la policía, a la que llamarán los vecinos por el ruido, puede resultar más tonificante que cualquier sentadilla.
15. Mantén tu cabeza ocupada
Seguramente hay tareas que te hacen olvidar todo en el mundo. Para algunos estos son acertijos, para otros... nuevo nivel juego de computadora. Si eliges una película o un juego, es mejor que sean nuevos para ti y tengas que seguir atentamente los vericuetos de la trama.
16. Cambia tu atención
Una noche de insomnio es un buen momento para practicar. Cambie entre diferentes tareas para evitar entrar en modo automático.
¿Qué métodos utilizas? Comparte en los comentarios.
Muchos admiten que para ellos la noche es el momento más productivo del día y es cuando llega el atardecer cuando llegan las fuerzas para trabajo activo. Sin embargo, tarde o temprano los ojos comienzan a pegarse y el cerebro se niega por completo a funcionar. Pero, ¿qué pasa si no hay más tiempo para trabajar o prepararse para un examen y esta noche...? última oportunidad terminar el trabajo? En este artículo hablaremos sobre cómo permanecer despierto toda la noche cuando los plazos son apremiantes.
Cómo permanecer despierto toda la noche: 15 formas científicamente probadas
1. fresco
Cuando una persona está en un lugar cálido y habitación tapada comienza a sentirse cansado. Para que su trabajo sea más productivo, abra las ventanas o encienda el aire acondicionado.
Gracias al frío, el cerebro trabaja más activamente y el cuerpo se vuelve más activo para mantener temperatura constante necesario para trabajo adecuado órganos internos. EN en caso de llegada Puedes intentar masticar hielo; definitivamente te ayudará a animarte.
2. Pranayama
Para permanecer despierto toda la noche, prueba la acción de los antiguos. ejercicio de respiración que se llama kapalabhati. La esencia de la técnica es respirar normalmente y exhalar bruscamente.
Con la ayuda de kapalabhati podrás animarte, además, esto técnica de respiración tiene un impacto en glándula tiroides responsable de la regulación ritmos circadianos(sueño-vigilia).
3. Chicle
Masticar chicle con mentol te ayudará a permanecer despierto toda la noche debido a que movimientos de masticación Obligas al cerebro a activarse, preparándose para digerir los alimentos liberando insulina. Este último evoca un sentimiento de alegría.
4. Lavado
Después del enjuague agua fría muñecas, puedes enfriar rápidamente el cuerpo.
5. Educación física
Haz sentadillas, salta y haz flexiones desde el suelo varias veces. Al realizar cualquier ejercicio cada 20-30 minutos, la sangre se acelera y mejora el flujo de oxígeno a las células, gracias a lo cual el cuerpo recibe energía extra. Al mismo tiempo, los investigadores pudieron demostrar que 15 minutos de caminata pueden proporcionar energía para 2 horas de trabajo. Por lo tanto, si sabe que va a pasar una noche sin dormir, salga a caminar con amigos; esto le asegurará una mejor productividad.
Intenta escuchar alguna canción molesta a bajo volumen. La música evoca una respuesta emocional bastante poderosa, que involucra muchas áreas del cerebro. Si las circunstancias lo permiten, cante o sacuda la cabeza al ritmo de la melodía. Al mismo tiempo, no es necesario recurrir a composiciones familiares que te gusten: escucha algo rítmico, algo molesto, de modo que apenas puedas distinguir la letra de la canción. Esto le ayudará a permanecer despierto por la noche, ya que su cerebro “escuchará” y trabajará más activamente.
Para permanecer despierto toda la noche, saltarse una comida o simplemente no comer demasiado en la cena. Cuando entra al cuerpo gran número comida, se gasta mucha energía en digerirla, por lo que después de un abundante almuerzo o cena a menudo apetece tomar una siesta.
8. Aromaterapia
Puedes animarte con la ayuda de ricos olores. Para estimular el sistema nervioso se utilizan los siguientes aceites: menta, romero, eucalipto. Si no hay nada parecido cerca, inhala varias veces el aroma de los granos de café.
Para aliviar la fatiga y mejorar la circulación sanguínea, se recomienda masajear los lóbulos de las orejas, coronilla, atrás cuello y zona debajo de las rodillas.
10. Iluminación
Para evitar quedarse dormido por la noche, asegúrese de que la habitación esté iluminación brillante. Esto ayudará a engañar al cuerpo, que reacciona ante la falta de luz como una señal de que es hora de dormir.
11. cosquillas
Cosquillas cielo superior lengua. Esta forma divertida de animarte realmente funciona.
12. Discusión
Si tienes la oportunidad, habla de política con alguien, etc., si no, discute con extraño utilizando las redes sociales. Cualquier actividad social, incluso si se trata de una acalorada discusión en los comentarios de un artículo, provoca excitación en el cerebro.
13. Malestar
Para permanecer despierto toda la noche y terminar su trabajo a tiempo, siéntese en una silla dura. Una ligera sensación de malestar en este caso sólo funcionará a su favor, a diferencia de una silla o una cama cómodas, que de ninguna manera contribuyen a la vigilia.
14. Dieta proteica
Si pasar toda la noche sin comer es una tortura para ti, come sólo alimentos ricos en proteínas (huevos, frutos secos), además de frutas y verduras. Las porciones deben ser pequeñas y el intervalo entre comidas debe ser de al menos 2-3 horas. El azúcar es un absoluto no-no: te quita fuerzas y no olvides beber más agua.
15. Café y sueño
Bebe una taza de café y acuéstate durante 15 minutos. A menudo, la cafeína comienza a actuar sólo 20 minutos después de su consumo. Durante este tiempo, tienes la oportunidad de recargar tu cuerpo con la ayuda del microsueño, pero a menos que pongas un despertador y te duermas durante 30 minutos, ya estarás en un estado de sueño profundo, interrumpiendo lo cual te sentirás abrumado.
Puede haber muchas razones para que usted permanezca despierto toda la noche, desde estudiar para un próximo examen hasta trabajar en el turno de noche o celebrar el Año Nuevo. Finalmente, alguien podría hacerte una oferta increíble para pasar la noche, si sabes de lo que estamos hablando. Cualquiera que sea el motivo para quedarse despierto por la noche, los consejos y conocimientos que obtendrá en este artículo claramente no serán superfluos. Utilízalos para sobrevivir con honor a la noche sin dormir, para no perder la capacidad de trabajar, para permanecer alerta y animado durante la noche.
Sueño preparatorio y preventivo antes de una noche sin dormir.
Si se enfrenta a una noche de insomnio, lo más prudente es descansar antes de esa noche y dormir lo suficiente de antemano. Cuando esto no sea posible, entonces mejor manera Para recuperar el cuerpo después de una noche así, después de terminarla, tome una siesta de no más de una hora y media para tener fuerzas suficientes para el día siguiente.
La cafeína como forma de pasar la noche sin dormir
La cafeína es uno de los fármacos contra la somnolencia más evidentes. Sin embargo, debes tener cierta precaución si quieres que la cafeína tenga el efecto deseado. Entonces, si bebes más de dos tazas de café al día, la eficacia de la cafeína disminuye. Si sabes exactamente cuándo vas a pasar una noche sin dormir, lo más inteligente es dejar de beber cafeína el día anterior.
Los cigarrillos te ayudan a mantenerte despierto
Sí, todo el mundo conoce los peligros de fumar. Si no fumas, ni siquiera intentes utilizar este consejo para permanecer despierto toda la noche. Si fuma, un cigarrillo es una de las opciones aceptables que le permitirá permanecer despierto por la noche. Como usted sabe, la nicotina puede aliviar a una persona de la somnolencia durante un cierto período de tiempo. Es bueno si por la noche tienes la oportunidad de fumar un cigarrillo al aire libre. aire fresco. Una pausa para fumar también rompe la monotonía de trabajar o estudiar por la noche y tiene un influencia positiva de tu capacidad para concentrarte después.
Los alimentos adecuados para ayudarte a pasar la noche sin dormir
Si tienes que pasar una noche sin dormir, también debes prestar atención a tu alimentación. Antes de despertarse por la noche, lo mejor es tener una luz ligera, baja o ausencia total carbohidratos. En la dieta antes noche de insomnio Son mucho más preferibles los alimentos ricos en proteínas y grasas, ya que el cuerpo necesitará mucha energía para mantener la vitalidad durante el período de vigilia nocturna y no sentir hambre.
Descanso activo durante la noche sin dormir.
Es poco probable que pueda permanecer alerta durante toda la noche si no realiza descansos activos de vez en cuando. Durante estos periodos, puedes caminar unos diez minutos al aire libre, hacer algunas flexiones o simplemente ir al baño a lavarte la cara con agua fría. Todas estas formas de relajarse y animarse son mucho mejores que simplemente mirar una pared vacía, por ejemplo.
Encontrar opciones personalizadas para permanecer despierto toda la noche
Si te espera una noche de insomnio, lo más importante es tener una carga de vivacidad que te baste para todo el tiempo. El café ayuda a algunas personas, a otras los productos correctos, un poco de aire fresco. Al mismo tiempo, cada persona puede encontrar la manera de animarse que mejor le funcione. Durante la noche, puede utilizar aquellos métodos para obtener vigor adicional que funcionen bien para usted. Sólo es importante que estos métodos no sean demasiado extremos y no afecten la pérdida de productividad.
Olvídate de la comodidad en una noche en la que necesitas permanecer despierto
Siempre es más fácil conciliar el sueño si las condiciones son favorables: hay una cama o un sillón al alcance, por ejemplo. Si tienes que permanecer despierto toda la noche, es mejor librarte de esas tentaciones. Incluso puedes ponerte deliberadamente en una posición extremadamente incómoda o usar alfileres y agujas para animarte de una manera tan dolorosa cuando realmente quieres dormir.
Es mejor quedarse despierto toda la noche en compañía.
Compartir su rutina nocturna con otra persona hará que sea una noche más productiva para usted, especialmente si su pareja está tan interesada como usted en el éxito de sus actividades nocturnas. Finalmente, se ha observado desde hace tiempo que el tiempo pasa más rápido durante una conversación apasionante, por lo que si te encuentras en compañía de un interlocutor agradable por la noche, el tiempo pasará rápidamente.
La luz brillante es la mejor ayuda para permanecer despierto toda la noche.
Si tiene la intención de permanecer despierto por la noche sentado en un rincón oscuro, probablemente no sea una buena idea. El crepúsculo y la oscuridad pueden provocar somnolencia, lo que a su vez puede provocar incidentes o accidentes (si estamos hablando de sobre el trabajo nocturno). La luz brillante le ayudará a concentrarse y despertarse por completo, así como a permanecer alerta durante la noche. Debe estar encendido en su lugar de trabajo por la noche.
Rompe el ritmo para trabajar eficientemente por la noche
Por la noche, la somnolencia también puede ser provocada por la monotonía de las operaciones realizadas o por la misma secuencia de acciones. En algún momento, una persona puede perder el control o incluso quedarse dormida. Para evitar que esto suceda, se recomienda tomar un descanso refrescante cada hora para mantener el potencial de producción. Puede elegir cualquier opción para cambiar de actividad entre las sugeridas anteriormente o utilizar la suya propia. Es importante que no tarde más de 15 minutos.
Efectos secundarios de una noche sin dormir
Puedes pasar la noche sin dormir y luego experimentar un estado de cierta euforia. Recuerda que este estado es muy engañoso. Esté preparado para los siguientes efectos secundarios y no olvide que la falta de sueño de una persona durante 2 días puede causar graves daños a su salud. A efectos secundarios de noche de insomnio incluir:
Mala memoria y mala concentración.
Con la falta de sueño, la capacidad de una persona para percibir y recordar información se reduce significativamente. La falta de sueño también afecta tu capacidad de atención. Afortunadamente, efectos similares son bastante a corto plazo y se recuperan rápidamente tras la transición a modo correcto sueño y vigilia.
Altos niveles de estrés
Cuando te privas de sueño, tu cuerpo comienza a producir más cortisol, que se sabe que es una hormona del estrés. En consecuencia, experimentará más estrés si estudia por la noche para los próximos exámenes o cuando necesite completar alguna tarea antes de una fecha determinada, por ejemplo, por la mañana.
Sistema inmunológico debilitado
La pregunta de cómo permanecer despierto toda la noche, tarde o temprano, conducirá a la pregunta de cómo restaurar su salud si abusa de este horario. Permanecer despierto por la noche implica abusar de la cafeína, comer de forma irregular y quemar reservas de energía. Todo esto puede afectar su salud, especialmente cuando estos comportamientos se vuelven regulares. Lo primero que sufre las noches de insomnio es tu sistema inmunitario, que requerirá restauración en el futuro.
Autor del artículo
: Kristina Sumarokova, "Medicina de Moscú"©
Descargo de responsabilidad
: La información proporcionada en este artículo sobre cómo permanecer despierto toda la noche tiene únicamente fines informativos.
Más de un año
¡Es muy fácil permanecer despierto cuando te diviertes toda la noche en la discoteca! ¿Y te vienen a la mente pensamientos sobre el sueño? Año Nuevo! Pero tan pronto como te inclinas sobre un libro de texto después de las dos de la mañana o te sientas frente al ordenador hasta esa hora, tu cerebro comienza a desconectarse y exige urgentemente una almohada.
Los científicos realizaron un experimento: varios jóvenes sanos durmieron entre 3 y 4 horas menos de lo habitual en el transcurso de dos semanas y, al final del período, cada uno de ellos se desarrolló. lista impresionante diagnósticos: aumentado presión arterial, síntomas iniciales diabetes mellitus, deprimido o, por el contrario, emocionado estado emocional. Por supuesto, una noche de insomnio no tendrá un efecto tan perjudicial para su salud, pero sí afectará la duración y profundidad del sueño de la noche siguiente. Y luego todo depende de qué tan correctamente te comportes: cuándo duermes, qué comes y qué medios utilizas para tonificarte.
¿Necesito cambiar mi rutina diaria (levantarme más tarde, cenar más tarde, etc.) la noche anterior a una noche de insomnio?
La recomendación general es intentar dormir bien por la noche y reducir el estrés (incluida la actividad física) durante el día. Si logras tomar una siesta de un par de horas a la hora del almuerzo, esto compensará parcialmente la necesidad de sueño y te ayudará a mantenerte alerta por más tiempo. a este consejo atención especial Vale la pena prestar atención a las "alondras", para quienes una noche de insomnio es una prueba más severa que para los "búhos", que están acostumbrados a las vigilias nocturnas o nocturnas. En cuanto a la cena, no conviene moverla demasiado y no conviene. ser demasiado denso. De lo contrario, habrá una salida de sangre del cerebro al estómago y será mucho más difícil mantener una conciencia clara. Tenga cuidado al elegir el menú.
Las verduras crudas, los frutos secos, los guisantes y otras legumbres provocan enfermedades intestinales. aumento de la formación de gas. Graso, pesado o comida picante poco digerible. Por tanto, es mejor centrarse en los productos lácteos.
Experiencia personal.“Si mañana tengo que trabajar por la noche, hoy trato de acostarme muy temprano y despertarme fresco y lleno de fuerza. Para que quieras saltar, abre las cortinas de las ventanas, estírate y salta a la cocina. Y si abro los ojos, pero no hay tal deseo, entonces sigo durmiendo y espero a que aparezca... No cambio mi rutina diaria y ceno a más tardar de lo habitual. Además, como algo ligero; por ejemplo, me gustan las espinacas y alga. Considerándolo todo, mejores verduras, y no algo que te satisfaga, de lo contrario te arrastrarás inmediatamente a la cama”. natalya, periodista
¿Cuál es la mejor manera de permanecer despierto por la noche cuando quieres dormir pero necesitas permanecer despierto?
El café y el cigarrillo ayudan a algunos, el té y los dulces ayudan a otros y salvan a otros musica alta. Y todo esto se puede suponer si hablamos de una noche de insomnio, pero, por regla general, ocurren más de una vez. En tal situación, no se recomiendan los productos que contengan cafeína (café, té, chocolate, etc.). Estrictamente hablando, el cuerpo realmente no necesita cafeína en absoluto (bebemos más café por costumbre), pero en grandes cantidades y está completamente contraindicado, especialmente para quienes padecen úlceras, trastornos del sistema nervioso y cardiovascular.
Los tónicos más seguros son el agua (no sólo el agua carbonatada), los jugos y carga fácil, que es recomendable concertar cada 45 minutos.
Experiencia personal.“El café, por supuesto, ayuda, pero lo siento por mí mismo. Por ejemplo, tan pronto como siento que me estoy quedando dormido, inmediatamente agarro una manzana y empiezo a morderla, y el deseo de dormir se atenúa un poco. Y el sentido del deber es aún más fuerte, porque existe una palabra: "deber", de la que ningún sueño puede salvar". natalya, periodista
“A menudo tengo que trabajar en casa por la noche. Esto es a la vez un plus y un menos. El sofá siempre está cerca: das un paso y ahí está, una almohada. Pero no puedes relajarte. Cualquier movimiento enérgico es de gran ayuda: balanceo de brazos y piernas, movimientos circulares de la cabeza. Y una cosa más gran manera- Enjuágate los pies con agua fría o al menos fría. Si tienes que quedarte despierto hasta tarde en la oficina, puedes lavarte la cara”. Tatyana, administradora del sitio
¿Deberías comer por la noche y qué exactamente?
La primera y principal regla es comer lo menos posible. Comer alimentos, especialmente dulces, ricos en calorías y grasos, causa aumento de la somnolencia. Y con cada comida sólo aumentará. Para mantener tus niveles de azúcar en sangre, puedes disfrutar de un pequeño trozo de chocolate amargo. Mejor aún es comer una naranja, un par de mandarinas o un kiwi. Pero otras frutas (y verduras) sólo te abrirán el apetito, entonces será mucho más difícil resistirse a un panecillo o a algo más serio”.
Experiencia personal.“Intento comer manzanas y mandarinas y, de vez en cuando, disfrutar de galletas saladas; después de todo, la harina no tiene un efecto muy agradable en la figura. A veces, por supuesto, simplemente surge un deseo irresistible de comer algo más sustancioso. Pero si te rindes a la merced de un sándwich de salchicha, tu cerebro dejará de funcionar inmediatamente y te dirá que te vayas al infierno”. natalya, periodista
“Por la noche bebo agua hirviendo con limón. Excelente tonificante. Además, hay que beber mucho; al parecer, el cuerpo, trabajando en horas inoportunas, se deshidrata más rápidamente”. Tatyana, administradora del sitio
¿Cuándo llega el momento crítico durante una noche de insomnio y cómo superarlo?
Los picos de somnolencia también se producen durante el día, normalmente alrededor de las tres de la tarde. Y por la noche, la necesidad de dormir se produce a intervalos de una hora y media a dos, a partir de las dos en punto. Habiendo superado la "crisis", una persona se siente mejor, es como si tuviera un segundo aire. ¿Cómo lograr esto? Puede cambiar su actividad; por ejemplo, tomar un descanso de la pantalla de la computadora y ordenar su escritorio. Pero es mejor levantarse, caminar y hacer algunas curvas.
Experiencia personal.“Para mí, la línea extrema son las cuatro de la mañana. Después, no hay mucho que me ayude a mantenerme consciente. La cabeza se vuelve pesada, las letras saltan, los movimientos se vuelven lentos. Luego me levanto, tomo mancuernas y hago abdominales y sentadillas. No mucho, unos tres minutos. Luego me lavo la cara con agua fría y... me sirvo una taza de café. El segundo viento suele llegar alrededor de las seis. Tatyana, administradora del sitio
"Para mí tiempo crítico- unas tres horas. Se requieren estimulantes adicionales. Un refrigerio ligero ayuda: una ensalada o un sándwich de pavo y recién exprimido. zumo de naranja. muy tónico conversación telefónica, si, por supuesto, hay alguien a quien llamar a una hora tan tardía. Y también pensamientos ansiosos"Ciertamente no dejarán ninguna posibilidad de dormir". Svetlana, estudiante
¿Vale la pena quedarse dormido durante 15 a 20 minutos durante una noche de insomnio y en qué posición si no puedes acostarte?
Todo es individual. Quizás a algunos, especialmente a los madrugadores, estos 15-20 minutos les den fuerzas para el resto de la noche. Sin embargo, muchos, que planean desconectarse por un tiempo, duermen hasta la mañana. ¡Y adiós al examen de matemáticas superiores o al balance anual! En cuanto a la postura, lamentablemente el ser humano, a diferencia de algunos animales, no puede dormir de pie, por lo que la única opción que le queda es sentarse. Debe sentarse en una silla para que los músculos estén lo más relajados posible: inclínese hacia atrás (debe haber apoyo para la columna), estire las piernas y colóquelas en el reposapiés. Y no olvides apoyar la cabeza, de lo contrario no podrás relajarte, pero dolor de cabeza después de despertar garantizado!
Experiencia personal.“Un cuarto de hora no cambiará el tiempo. Me acabo de quedar dormido y ya necesito abrir los ojos y “volver a la batalla”. Además, en los primeros 10 a 15 minutos después de ese sueño, apenas comprendes quién eres y dónde estás. Y me duele la cabeza". Olga, doctora
¿Cuál es la mejor manera de mejorar el día después de una noche de insomnio: ir directamente a la cama o esperar hasta la noche?
Si duermes entre 2 y 3 horas por la mañana o por la tarde, lo más probable es que esto tenga un impacto negativo en tu conciliación del sueño la noche siguiente, lo que puede provocar alteraciones del sueño en el futuro. Intenta aguantar hasta las 9 o 10 de la noche. Esto le facilitará la vuelta a su rutina habitual.
Experiencia personal.“Si me quedo dormido después de una noche de insomnio, la noche siguiente no podré cerrar los ojos. Normalmente aguanto estoicamente hasta la noche, entreteniéndome con actividades que normalmente serían en un estado alegre No logro hacerlo o no tengo suficiente tiempo”. natalya, periodista
“Tampoco me permito dormir durante el día. Al mismo tiempo, trato de evitar actividades que requieran alta concentración. Es mejor ir de compras (pero no hagas compras serias, podrías tomar la decisión equivocada) o sentarte en un café con tus amigas. Dejo cualquier decisión fatídica a una mente nueva”. Svetlana, estudiante
¿Cómo puedes tonificarte después de una noche de insomnio?
Consejo universal: ejercicio aeróbico. Esto podría ser ejercicio cardiovascular, nadar, correr o caminar. Sin embargo, el entrenamiento no debe ser de alta intensidad: el cuerpo simplemente no tiene la fuerza suficiente para ello. Excelente estimulación ducha de contraste. Y trate de comer menos y beber más ese día, de lo contrario, luchar contra el sueño se volverá insoportable.
Experiencia personal."Para mí, el desayuno es un requisito previo para pasar el día después de la noche con la mente más o menos despejada". Olga, doctora
“Puedes dar un paseo o nadar en la piscina, pero normalmente no tengo suficiente fuerza de voluntad para tales “hazañas”. Mi método es 40 minutos en la ducha: primero bajo agua caliente y luego bajo contraste. Después de tal procedimiento, uno sale del baño, si no nuevo, al menos claramente renovado”. natalya, periodista
El sueño juega en el proceso de la vida. función importante. Gracias a ello se restablece la actividad mental, emocional y estado mental, se estimulan la memoria y la capacidad de aprendizaje. Falta regular de sueño conduce a un sistema inmunológico debilitado y desequilibrios hormonales.
Las situaciones en las que necesitas permanecer despierto toda la noche pueden ser diferentes:
- trabajo urgente,
- preparación para el examen,
- un hobby para el que no había suficiente tiempo durante el día.
Para mantener el vigor, se recomienda utilizar medios que le permitan mantener el rendimiento y causar un daño mínimo a su salud. También debe tomar medidas para asegurarse de sentirse normal al día siguiente.
Tienes que hacer un trabajo urgente por la noche; prepárate con antelación.
- Intenta dormir un poco durante el día (30-40 minutos te ayudarán a recuperar fuerzas).
- Por la noche, dé un paseo al aire libre (el oxígeno aclara el pensamiento).
- Ventile la habitación antes de comenzar a trabajar.
- Reducir la cantidad de comida para la cena ( sensación de luz el hambre obligará al cerebro a trabajar, no al estómago). Es recomendable comer verduras y frutas.
Había pasado media noche, pero tenía la sensación de que el sueño empezaba a vencer y cada vez era más difícil combatirlo.
- Encienda una luz brillante (el cerebro recibirá una señal de que afuera hay luz).
- Tome una ducha de contraste (impacto en terminaciones nerviosas en la epidermis ayudará a animarse).
- Haz un calentamiento ligero.
- Utilice aromaterapia (los aromas estimulantes aliviarán la somnolencia).
- Intente realizar parte del trabajo de pie o sentado en una silla sin respaldo.
- Adopte una posición incómoda.
- Si el tiempo lo permite, beber una taza de café fuerte y dormir unos 20 minutos (es después de este tiempo cuando la bebida comenzará a actuar).
Cómo no querer dormir durante el día
Los problemas de somnolencia surgen no sólo por la noche, cuando las circunstancias exigen pasarla sin dormir. En ocasiones se asocian con varias enfermedades(se recomienda consultar a un médico), pero más a menudo causado por razones objetivas:
- noche de insomnio la noche anterior;
- falta de vitaminas (especialmente deficiencia de vitaminas de primavera);
- cambios de temperatura;
- aire enrarecido.
Las medidas destinadas a eliminar la causa ayudarán a eliminar la somnolencia. Intente tomar un breve descanso y dormir entre 15 y 20 minutos, tomar vitaminas, beber café o té fuerte, ventilar la habitación y salir al aire libre.
Consejos útiles no solo sobre una noche de insomnio, sino también sobre cómo prepararse para ella en el vídeo.
La constante falta de sueño y el cansancio provocan un deseo irresistible de quedarse dormido en el trabajo. Especialmente por la tarde. La reserva de energía se desperdicia antes del almuerzo, y es necesario de alguna manera recuperar fuerzas y neutralizar la sensación de somnolencia.
- Si tienes la oportunidad de levantarte, calentar y hacer algunos ejercicios, entonces debes aprovecharla.
- Puedes beber una taza de café o té fuerte (preferiblemente verde) sin azúcar. La cafeína puede aumentar la actividad por un corto tiempo.
- Una conversación con su vecino de la oficina le ayudará a distraerse del trabajo monótono y aumentar su atención.
- Masajea tus dedos y orejas. Contienen una gran cantidad de biológicamente puntos activos. La exposición a ellos te recargará de energía y te librará de la somnolencia.
Una correcta organización de la pausa para el almuerzo también contribuye a buen descanso. Es mejor elegir platos ligeros de verduras que no requieran mucha energía para digerirse. incluir en la dieta jugos naturales. Reserve entre 15 y 20 minutos para dormir. Puedes simplemente cerrar los ojos y sentarte tranquilamente en una silla.
Los niños, especialmente los adolescentes, a menudo planean pasar noches sin dormir jugando o escuchando música. Antes de decidirse a dar ese paso, debe comprender que se trata de una carga grave para el cuerpo. Reducir impacto negativo Puedes prepararte con antelación y trazar un plan de acción claro, teniendo en cuenta las características de las cuatro fases de la noche:
- temprano en la noche: de 21 a 00 a 24 a 00 horas;
- medianoche: de 00 a 00 a 2 a 00;
- tarde en la noche: de 2 a 00 a 4 a 00;
- amanecer: de 4 a 00 a 9 a 00 horas.
En cada período, la actividad del cuerpo es diferente. Mantenerse despierto requiere hacer un plan para la noche, preparar bocadillos y aparatos electrónicos que se utilizarán con anticipación.
Antes de medianoche la necesidad de irse a la cama es muy fuerte. Para no sucumbir a la tentación, conviene hacer algo especialmente interesante: juegos, música. Para los fanáticos redes sociales La mejor manera de mantenerse despierto es charlar con amigos. Las actividades enumeradas aumentan actividad cerebral y ayudarte a mantenerte despierto.
Durante el periodo de medianoche, los juegos empiezan a aburrirse y las ganas de irse a la cama se convierten en una prioridad. Para resistir la tentación y seguir haciendo lo que amas, se recomienda encender la luz (el cerebro recibirá la orden de que afuera ya hay luz), abrir la ventana, ventilar la habitación y estirarse un poco. Si no tienes miedo de quedarte dormido frente al televisor, puedes ver una película con una trama apasionante o un programa de entretenimiento.
Con el amanecer, el cerebro se vuelve más activo. Después de completar su rutina matutina, puede volver a jugar, leer y ver sus películas favoritas.
Qué hacer para mantenerse despierto y qué no hacer
Mantenerse activo durante toda la noche es difícil, pero no imposible. Hay varios formas efectivas anímate y trabaja toda la noche.
- Calentar una vez cada media hora. Dos o tres ejercicios ayudarán a eliminar la somnolencia.
- Ventile la habitación con regularidad. El frío mantiene el cerebro tenso, impidiendo que se relaje.
- Las frutas y verduras, por su contenido en vitaminas, aumentarán la actividad.
- Música tranquila, preferiblemente con letra en un idioma desconocido. El cerebro automáticamente intentará darle sentido a lo que escucha.
- Enciende las luces. El cuerpo lo percibe como el inicio de la mañana.
- Masaje de puntos biológicamente activos en orejas, dedos, cabeza.
- Enciende la lámpara aromática. El aroma vigorizante puede dar un impulso de energía.
- Haga su trabajo sentado en una posición incómoda.
- Lávese la cara periódicamente con agua fría o límpiese la cara con un cubito de hielo.
Hay otras formas de mantener la actividad, pero no todas son efectivas y es mejor evitar algunas por completo.
Existe la opinión de que bebe con alto contenido La cafeína te ayudará a mantenerte despierto. La afirmación es cierta, pero si actúas incorrectamente, no obtendrás el resultado esperado. Después de tomar café o té, la actividad aparecerá en 20 minutos. Es mejor no esperar a que aparezca la actividad, sino dormir unos minutos.
No debes masticar constantemente. Algunas personas creen que comer refrigerios ayudará a aumentar la energía. Esta afirmación es errónea cuando se trata de alimentos pesados y saciantes. El cuerpo gastará sus últimas energías en el trabajo del estómago. Las frutas, por el contrario, aumentarán el aporte de vitaminas y ayudarán a eliminar la somnolencia.
Puede aumentar la actividad cerebral y deshacerse de la somnolencia con la ayuda de especiales suministros medicos. Los productos son eficaces, pero se recomienda consultar a un médico antes de su uso.
Hoy en farmacias puedes comprar:
- Divazu: normaliza la circulación sanguínea en el cerebro, mejora la memoria;
- Modafinilo: elimina el letargo, aumenta la resistencia, mejora las capacidades mentales;
- Longdaisin: afecta los biorritmos humanos;
- Pantocrino: afecta el centro. sistema nervioso, aumenta el rendimiento, alivia la somnolencia.
- Efedrina: afecta el sistema nervioso central.
hay mas drogas fuertes, pero son recetados por un médico después examen preliminar. Toma tu propia decisión respecto a este tipo de admisión. medicamentos puede ser peligroso.
Puedes usar tinturas. plantas medicinales: ginseng o Schisandra chinensis.
Las especias aumentan la actividad, especialmente el curry indio. La comida preparada con ellos ayudará a recuperar fuerzas y a seguir trabajando.
La carne frita no ayuda a conciliar el sueño, pero debes tener en cuenta que se trata de un producto pesado y el organismo necesitará fuerzas para digerirlo.
Las bebidas que funcionan bien son el café y té verde, pero después de usarlos se recomienda dormir un poco (unos 15 minutos).
Formas comprobadas de permanecer despierto toda la noche
¿Obligado a permanecer despierto toda la noche? Algunos consejos le ayudarán a pasar la prueba al provocar daño mínimo salud.
- Trate de dormir un poco durante el día antes de una noche difícil.
- No comas en exceso en la cena.
- Calentar una vez cada media hora.
- Ventile la habitación.
- Lávate la cara con agua fría.
- Conducta acupresión orejas, dedos, coronilla.
- Utilice aromas vigorizantes.
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Consecuencias de una noche de insomnio
El resultado de una noche sin dormir se reflejará en primer lugar en el rostro:
- ojos rojos;
- círculos oscuros debajo de los ojos;
- Disminución de la regeneración celular que conduce a la aparición de arrugas.
Además, una noche de insomnio afecta actividad cerebral, reduce la inmunidad, perjudica la concentración.
Consejos detallados sobre cómo deshacerse de signos externos Noche de insomnio, puedes ver el vídeo.
Si tuviste que pasar la noche sin dormir, intenta descansar un poco durante el día y pasar más tiempo al aire libre. Definitivamente deberías pasar la noche siguiente en la cama y dormir bien. La falta prolongada de sueño afectará negativamente a tu salud.