Fases del sueño humano. Estudio de las fases del sueño y su impacto en el descanso adecuado

Fases del sueño NREM y REM: ¿qué son?
Hoy hablaremos sobre un concepto como las fases del sueño y sus características.

Quizás ya hayas escuchado que si interrumpes tu sueño en un momento determinado, te sentirás descansado, aunque hayas dormido menos de las ocho horas requeridas.
A continuación te contamos cómo calcular las etapas del sueño, pero primero debes aprender más sobre ellas.

¡Intentaremos contarlo todo de forma sencilla! El sueño es un proceso bastante complejo y sigue siendo un misterio para los científicos. Pero se ha comprobado que durante el sueño ocurren en el cuerpo una serie de procesos que se observan en un orden determinado. Así se forman las fases del sueño humano.

"¿Cuántas etapas del sueño?" – ¡preguntarán los lectores especialmente impacientes! Como regla general, durante la noche ocurren alrededor de 4 ciclos, cada uno de los cuales se divide en dos fases: sueño profundo y REM. Hagamos un cálculo del sueño.

Fases del sueño por tiempo.

La fase de sueño de ondas lentas ocupa aproximadamente el 75% del tiempo total de sueño. Es bastante fácil de determinar. En este momento, una persona duerme "dulcemente": el cuerpo está relajado, la respiración es uniforme. Si crees en los científicos, interrumpir ese sueño es extremadamente indeseable, ya que es en este caso que dicen que "comenzaron con el pie izquierdo".

Fase de sueño profundo

1. 1. Siesta

Esta es la etapa en la que te vas a la cama y estás tratando de conciliar el sueño. Como regla general, muchas personas en este momento están soñando, planificando el día siguiente o digiriendo el día anterior.

1. 1. Sueño profundo

Se tarda aproximadamente la mitad del tiempo que esta fase, pero hay ráfagas de actividad (la llamada fase activa del sueño).

1. 1. Etapa de transición

Prácticamente no se diferencia del segundo, solo que el sueño se vuelve más sensible.

1. 1. Fase de sueño profundo

Fase de sueño REM

La frase "sueño REM" habla por sí sola. Esto significa que una persona puede dormir poco, pero aun así sentirse alerta todo el día. Es difícil determinar visualmente este momento, así como despertar a una persona dormida. Los investigadores han demostrado que el cerebro está activo durante el sueño REM. Cabe señalar que es en este momento cuando ocurren los sueños memorables que recordarás por la mañana.

Cálculo de las fases del sueño.

Por fin ha llegado el tan esperado momento en el que te contamos cómo calcular las fases del sueño para poder dormir al mínimo y sentirte al “máximo”. Observemos de inmediato que existen muchos métodos de este tipo, pero analizaremos con más detalle los dos más populares.

1. Despertador con fases de sueño.

Este dispositivo consta de un despertador familiar y una pulsera única. Es fácil adivinar que la pulsera “monitorea” los parámetros necesarios del cuerpo y, cuando detecta los datos necesarios que determinan la fase de sueño REM, enciende el despertador. La desventaja de este método es el elevado precio del dispositivo, por cierto, tampoco es fácil encontrarlo a la venta; Este despertador cuesta alrededor de 300 dólares.

1. Cálculo por ciclos.

La opción más económica y, en mi opinión, nada pesada. Recuerde que la fase de sueño lento dura unas dos horas y la fase de sueño rápido transcurre en unos 20 minutos. Por eso, antes de acostarse, cuente 3 o 4 de estos intervalos y ponga el despertador a la hora adecuada. Recomendamos elegir una melodía dinámica; de lo contrario, es posible que simplemente no la escuche.

Por ejemplo, si te acuestas a las 23:00, entonces debes levantarte a las 05:50 o 08:10. Sólo recuerda que este cálculo no siempre será exacto, porque conciliar el sueño no siempre es fácil. Además, si tuviste un día duro, entonces el cuerpo se debilitará y esto afectará su permanencia en las fases de sueño profundo.

También puede calcular su tiempo de sueño en línea utilizando el sitio web sleepyti.me.

¡Prueba y experimenta con tu sueño y no olvides compartir tu experiencia en los comentarios!

Kalinov Yuri Dmítrievich

Tiempo de lectura: 6 minutos

El sueño juega un papel importante en la vida humana. Permite que el cerebro procese la información recibida a lo largo del día. El cuerpo descansa y se recarga con la energía necesaria para realizar una actividad vigorosa. Sin embargo, muchas personas se quejan de una sensación de fatiga y debilidad que les molesta por la mañana. No pueden levantarse rápidamente de una cama cómoda y durante todo el día les molestan los dolores de cabeza. Una calculadora de sueño le ayudará a deshacerse de los problemas al despertar. Calculará la hora adecuada para el descanso nocturno y para levantarse por la mañana.

Calculadora

Para aumentar tu actividad y dormir lo suficiente incluso en menos tiempo, debes utilizar una calculadora y guiarte por tus propias sensaciones. Si todo se hace correctamente, tendrás más tiempo libre y las tareas complejas se resolverán con el mínimo esfuerzo.

quiero despertar en

Necesito ir a la cama

Si queda poco tiempo, puedes tumbarte en

¿Por qué necesitas una calculadora de sueño?

Después de conciliar el sueño, el cerebro reduce gradualmente la actividad para proporcionar descanso y relajación al durmiente. Primero viene un estado de somnolencia, cuando el ruido y cada sonido agudo provoca el despertar. Luego el cuerpo entra en un estado de descanso reparador. En este momento es difícil despertarse; es necesario hacer un esfuerzo. Una persona que despierta en esta fase se queja de los siguientes cambios negativos:

1. Fuertes dolores de cabeza durante todo el día.
2. Aumento de la somnolencia.
3. Debilidad y disminución del rendimiento.
4. Deterioro de la concentración.
5. Problemas de memoria.

Con una falta constante de sueño o un despertar prematuro, los síntomas solo se acumulan. La apariencia sufre, la presión arterial comienza a fluctuar y el metabolismo se altera. Además, los mismos síntomas a veces molestan a las personas que duermen las 8 horas habituales por la noche.

¿Cómo puede una calculadora de fases del sueño ayudar a resolver este problema? El hecho es que el programa tiene en cuenta las características fisiológicas del cuerpo. Con su ayuda es posible calcular cuándo es mejor levantarse. Un algoritmo bien pensado te ayuda a despertarte cuando sea necesario. El durmiente se encuentra en la fase de sueño rápido, por lo que el proceso se desarrolla de forma fácil y natural. La salud general mejora, aumenta la actividad física y se logra una concentración óptima.

Todas las personas son diferentes. Entonces, una persona no se despertará si hablas en voz alta junto a ella, pasas la aspiradora o pones música, mientras que la segunda entra en estado de vigilia después de que el piso cruje. El sueño ligero es un estado de una persona en el que puede despertarse rápidamente y irritarse mucho. Para muchas personas y sus familiares cercanos con los que viven en el mismo apartamento, este fenómeno se convierte en un verdadero problema.

Cuando está constantemente en una de las etapas del sueño. Hay dos de ellos: rápido y lento. Cada fase tiene sus propias características, que se muestran en la tabla.

sueño lento	sueño REM
Primera etapa: un estado de sueño en el que inconscientemente pueden surgir nuevas ideas y pensamientos interesantes en el subconsciente de una persona. Está dormitando en lugar de dormir. Una persona permanece en este estado de 5 a 10 minutos.	El sueño REM es la quinta etapa del sueño. Durante este período, el estado de una persona dormida es lo más activo posible. Pero a pesar de ello, permanece en una posición porque sus músculos están paralizados. La mente subconsciente de una persona funciona muy bien, por eso recuerda todos los sueños que tuvo durante la cuarta etapa. Por eso, si lo despiertas durante la fase rápida, te contará todos los sueños con detalles vívidos y coloridos. En esta etapa es difícil despertarse. Si quieres despertar a una persona que se encuentra en estado de sueño REM, te resultará difícil hacerlo, mucho más difícil que si estuviera en la cuarta etapa. Además, durante ese período, una transición brusca a un estado de alegría puede alterar la psique. Una persona necesita aproximadamente 1 hora para dormir en fase REM.
La segunda etapa: la conciencia de una persona se apaga por completo y se sumerge en un sueño profundo. Pero durante esta fase, los analizadores auditivos se vuelven más agudos. Por tanto, durante este período, la madre puede despertarse si el niño pequeño se mueve en la cama, y ​​cualquier persona abre los ojos cuando se pronuncia su nombre a su lado. 20 minutos es la duración media de esta fase.
La tercera etapa es la segunda etapa más profunda del sueño.
La cuarta etapa se caracteriza por el sueño más profundo. A la persona le resulta difícil despertarse, tiene sueños vívidos o puede sufrir sonambulismo. Como regla general, no recuerda nada de esto y entra en un estado de vigilia. La tercera y cuarta etapa duran aproximadamente 45 minutos.

Cuando una persona pasa por todas estas etapas, completa el primer ciclo. Para un descanso adecuado, es necesario dormir durante cinco de estos ciclos.

El sueño debe ser constante. Lo ideal es que una persona pase por cada una de estas etapas. Por eso todos los médicos del mundo insisten en que la duración ideal del sueño es de 8 horas. No descuides esta regla para mantener tu salud mental. Las fases del sueño humano por tiempo, cuya tabla se describe arriba, son necesarias para lograr el estado más productivo a lo largo del día. Los médicos profesionales saben qué hacer si una persona se despierta con el más mínimo ruido y, por tanto, no puede pasar por todas las etapas.

Causas del sueño sensible

Un tiempo de sueño ligero puede ser beneficioso para una persona, por ejemplo, si quiere tomar una siesta ligera sin caer en un estado completamente inconsciente. Pero si tal fenómeno ocurre constantemente, entonces no puede haber dudas sobre el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo. Una persona duerme, pero no duerme lo suficiente, no pasa por todas las etapas del sueño para descansar por completo.

Las razones de la aparición del sueño superficial son diferentes. No tiene motivo de preocupación si uno de estos factores se aplica a usted:

• Recientemente te convertiste en madre. En este caso, el sueño ligero es inducido por tu cuerpo a nivel fisiológico para que puedas controlar constantemente el estado en el que se encuentra tu bebé recién nacido.
• Se producen fluctuaciones hormonales en su cuerpo. Esto se aplica a mujeres embarazadas y niñas durante la menstruación.
• Su trabajo se desarrolla en el turno de noche. En este caso, el cuerpo se adapta a tu horario;
• Estás experimentando estrés psicológico. Esto puede deberse tanto al estrés en el trabajo como a despertarse a una hora más temprana e inusual para usted.
• Si duermes 10 horas en lugar de las 8 requeridas y se convierte en un hábito, tu sueño será más largo, pero de menor calidad.
• Si tiene más de 50 años, una persona con el sueño ligero puede convertirse en su compañera constante.

Todos estos motivos son naturales o se eliminan fácilmente, así que si alguno de ellos te preocupa, no te preocupes, tu salud está a salvo. Pero sucede que los factores que provocan un sueño corto significan que se han producido alteraciones en el organismo. Tales razones incluyen:

• Depresión y neurosis. Los problemas mentales pueden alterar la capacidad del subconsciente para entrar en estado de sueño.
• Las enfermedades somáticas deben tratarse porque pueden provocar trastornos del sueño.
• El uso inadecuado de productos farmacéuticos o el abuso de alcohol hacen que una persona que ha ingerido bebidas alcohólicas se duerma rápidamente, pero este sueño es sensible y superficial.

Estos factores deben evitarse, así que trate de prevenir tales manifestaciones.

Qué hacer si tienes el sueño ligero

Casi todo el mundo sabe lo que significa un sueño ligero para el cuerpo. Pero no hay que confundir este concepto con el insomnio. Si se crean las condiciones ideales, una persona se despertará descansada en caso de un sueño ligero. Si no puedes dormir lo suficiente en completo silencio y oscuridad, entonces estás lidiando con insomnio.

Si el sueño ligero le ha estado molestando desde que tiene uso de razón, debe consultar a un médico. Si este fenómeno apareció recientemente en su vida, puede intentar superarlo usted mismo.

Si quieres saber cómo afrontar el sueño ligero, echa un vistazo a esta lista de consejos y trucos útiles:

• Crea las condiciones más favorables en la habitación. Para ello, apaga las luces, asegúrate de que la habitación esté en silencio y de que no tengas demasiado frío ni demasiado calor.
• Coloque ropa de cama limpia que no lo distraiga con demasiado olor.
• Antes de acostarse, tome un baño relajante o recurra a los servicios de un masajista.
• Evite beber bebidas que contengan cafeína.
• Intenta dedicar suficiente tiempo a practicar deportes.
• Evita el estrés en el trabajo y en casa.

Si tales medidas no le ayudan, se deben tomar medidas más serias.

Medidas radicales en la lucha contra el sueño ligero

Si ningún método le ayuda y se despierta por algún factor extraño, incluso el más insignificante, pruebe los siguientes métodos:

• Compra un generador de sonido que pueda producir ruido blanco. Según los psicólogos, este sonido no sólo puede ayudar a una persona a conciliar el sueño, sino que también le ayuda a despertarse más descansado.
• La melatonina es un medicamento que se recomienda para personas mayores que tienen problemas para dormir. Promueve un descanso más profundo, prolongado y completo.
• Si los métodos anteriores resultan inútiles, intente consultar a un psicoterapeuta. Un médico profesional determinará rápidamente cuál es el problema y ayudará a eliminarlo.

Y recuerda, si tienes insomnio, entonces es obligatoria la visita a un somnólogo.

Problemas de sueño en un niño

Si el sueño ligero afecta a un niño pequeño, vale la pena tomar medidas para que el bebé duerma más profundamente. Pero esto es normal para los bebés, pero para los niños mayores, un descanso insuficiente conlleva malas consecuencias.

No le enseñe a su bebé a dormir en absoluto silencio para que no reaccione demasiado agresivamente a ruidos extraños. Además, si no te opones a compartir vacaciones, entonces acuéstate con tu hijo juntos. Normalmente los bebés se sienten mucho mejor con sus madres.

Cómo afrontar la falta de sueño en un niño mayor de 2 años

Los niños mayores de 2 años también pueden tener problemas para dormir. Pruebe las siguientes medidas:

• Compruebe que su hijo se sienta bien y no experimente ninguna molestia mientras está en su cama.
• Asegúrese de que su hijo siga una rutina diaria. Si come, estudia y juega al mismo tiempo, se dormirá más rápido.
• El ruido blanco es mucho más eficaz en los niños que en los adultos. Úselo y su hijo descansará mejor.

Es importante que todos estos métodos se realicen en combinación, entonces verás el resultado muy rápidamente.

Cómo convertirse en un durmiente sensible

La gente no siempre quiere deshacerse de la capacidad de conciliar el sueño por un corto tiempo. A veces es necesario un descanso rápido durante el día, por ejemplo, si hay mucho trabajo por hacer, pero no quedan fuerzas. Durante un sueño breve, una persona se carga con mucha energía y está lista para seguir trabajando. Estas son las reglas básicas para tales vacaciones:

• El descanso debe durar de 15 a 26 minutos. Después te despertarás descansado.
• Para dominar esta técnica se requiere formación.
• Necesitas quedarte dormido al mismo tiempo.
• No debes utilizar aparatos modernos antes de acostarte.

Si está dispuesto a seguir estas reglas, podrá empezar a dominar la técnica. El entrenamiento regular te llevará al éxito.

Aprender a ser un durmiente sensible

Para conciliar el sueño, sigue las instrucciones:

• Configure su alarma y acuéstese en una posición que le resulte cómoda.
• Concéntrate en calmarte y apagar todos los procesos mentales.
• Tu cerebro comprenderá que necesita quedarse dormido y comenzará a hundirse en la inconsciencia.

No espere estar satisfecho con los resultados la primera vez. Por lo general, se necesitan al menos 10 entrenamientos para conciliar el sueño rápidamente. Pero una vez que desarrolle este hábito, podrá descansar rápidamente todos los días.

¿Cómo debería ser despertarse después del sueño REM?

Después de un sueño ligero debería haber un despertar como este:

• Debes levantarte de la cama inmediatamente después de abrir los ojos.
• Después de despertarse, está prohibido volver a conciliar el sueño.
• Toma un refrigerio, te ayudará a despertarte completamente más rápido.
• Si es posible, dé una caminata rápida.

Las primeras veces es posible que no puedas lograr ese despertar, pero no te desanimes. No renuncies a los entrenamientos, aunque te parezcan difíciles, entonces muy pronto podrás descansar bien en cualquier momento, sin salirte de tu rutina habitual por tiempo indefinido.

Ciclo humano de sueño-vigilia

Incluso si una persona ha dormido todas las fases necesarias, puede sentirse cansada. asociado no sólo a nuestra salud, sino también a factores biológicos ambientales. La temperatura corporal baja por la noche, por eso necesitamos descansar. Si durmió bien durante el día, cuando trabaje en el turno de noche, su rendimiento seguirá disminuyendo, ya que el régimen de temperatura no cambiará.

Durante el experimento, los científicos descubrieron que estos ritmos siempre funcionan, incluso si una persona se ve privada de la oportunidad de observar el cambio entre el día y la noche. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente por la noche para que durante el día su productividad aumente a su nivel máximo. Si no puede hacer esto debido a su horario de trabajo, intente dominar la técnica del sueño sensible y utilícela durante la noche.

Una persona sana suele tener un sueño bifásico. Los expertos distinguen entre dos etapas del sueño: sueño rápido y sueño lento. Se alternan dentro de un ciclo y, a su vez, también se dividen en varias etapas. ¿Cuánto tiempo puede durar un ciclo completo? Su duración suele ser de 1-2 horas. Una parte importante de este tiempo está representada por la fase lenta.

Tenga en cuenta que el cuerpo puede recuperarse por completo solo cuando se observa la proporción correcta de períodos de sueño. Después de todo, cada uno de ellos tiene funciones especiales. Muchas personas se han sentido mal al menos una vez después de despertarse. Esto sucede si una persona se despierta en la fase lenta. Durante la noche, los ciclos de sueño se reemplazan entre 4 y 5 veces. ¿Cómo se calculan las fases del sueño?

Fase lenta

Es necesario un período lento para que el cuerpo restablezca sus funciones físicas: renovar las células y estructuras internas, reponer las reservas de energía, hacer crecer los músculos y secretar hormonas.

Esta fase se divide en 3 etapas del sueño:

1. Somnolencia (quedarse dormido). Esta etapa es bastante corta: dura unos 10 minutos.
2. Sueño ligero. La conciencia se apaga y al mismo tiempo aumenta la sensibilidad auditiva. Por lo tanto, puedes despertar a una persona muy fácilmente.
3. Sueño lento. La etapa del sueño profundo y profundo. Los globos oculares prácticamente no se mueven. Este período representa más de la mitad de todos los sueños. Su trama suele ser neutral y rara vez se quedan en la memoria. A veces es muy difícil “sacar” a una persona de la etapa lenta. Por cierto, el sonambulismo se manifiesta durante este período. Pero sólo para aquellos que tienen predilección por ello.

La última etapa de la fase lenta es extremadamente importante. En este momento, el cuerpo se recupera a nivel celular. Este proceso puede verse interrumpido por despertares frecuentes durante la noche. Como resultado, por la mañana te sientes cansado y te falta la energía necesaria para una vida activa.

Puedes incrementar esta fase con la ayuda de actividad física (deportes) 3-6 horas antes de acostarte o con un baño caliente y relajante.

Fase rápida

Cuando el sueño pasa a la fase REM, comienza la “limpieza primaveral” en las esferas emocional e intelectual. Los siguientes están en pleno apogeo:

Dentro de un ciclo, la fase de sueño REM ocurre después del sueño lento y constituye aproximadamente una cuarta parte del mismo. El sueño REM es necesario para que el cerebro tenga la oportunidad de procesar y sistematizar la información recibida a lo largo del día. Además, es necesario que la restauración del sistema nervioso se produzca de la forma más intensa posible.

En cuanto al estado fisiológico de las personas en la fase rápida, observamos que es muy diferente a lo que ocurre en la fase lenta:

• una persona dormida respira de manera desigual;
• el ritmo de los latidos del corazón se vuelve errático;
• el tono muscular disminuye;
• los globos oculares se mueven rápidamente.

El sueño REM es una fase activa. Por tanto, se caracteriza por tener los sueños más vívidos y mejor recordados. Es extremadamente fácil para una persona salir de allí. Y después de despertarse por la mañana, se siente simplemente maravilloso: se siente fresco y enérgico.

A medida que cambian los períodos de sueño, también cambia su efecto en el cuerpo. A medida que se acerca la mañana, la proporción de la fase rápida aumenta y la proporción de la fase lenta, por el contrario, disminuye. Si la duración total del descanso se limita a la fuerza, entonces son las fases rápidas las que se comprimirán en el tiempo, y la fase lenta permanecerá prácticamente sin cambios.

Duración de los períodos de sueño.

La investigación científica demuestra que el sueño bifásico en un adulto implica la duración de la fase lenta en un nivel de aproximadamente el 75-85% y la fase rápida, alrededor del 15-25% del tiempo total dedicado al descanso nocturno. Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 1,5 horas. Mientras dormimos, logra repetirse de 4 a 6 veces.

En un bebé, estas etapas se distribuyen de manera diferente: el sueño REM (la llamada fase paradójica) representa aproximadamente el 50% del ciclo. Este indicador se reduce gradualmente y, en la adolescencia, las fases del sueño de los niños finalmente se estabilizan al nivel de los adultos.

En una persona sana, las etapas del descanso nocturno siempre deben repetirse en la misma secuencia. Pero la edad y diversos trastornos pueden provocar cambios dramáticos en esta estabilidad. Por ejemplo, en edades avanzadas, la fase rápida es sólo del 17-18%, y la fase lenta puede desaparecer por completo, provocando la aparición de insomnio relacionado con la edad.

Desafortunadamente, algunas personas no pueden dormir completamente; como resultado de una lesión cerebral o de la médula espinal, han perdido el sueño bifásico normal. Esto recuerda más a un olvido medio dormido o ligero de corta duración sin ningún sueño. También hay quienes no duermen nada, sin siquiera un breve descanso.

Algunas personas sufren numerosos despertares prolongados en mitad de la noche. “No duermo nada por la noche”, es lo que suelen decir. Y no sólo se despiertan en la fase rápida.

La duración y exactitud de la secuencia de etapas también pueden verse influenciadas por la esfera emocional y el temperamento. Para las personas impresionables y las que tienen dificultades en la vida, la fase rápida se alarga. Y en el caso de los maníacos, por el contrario, se reduce a 15 o 20 minutos por noche.

Destaquemos que el valor del descanso nocturno depende de la hora a la que una persona se acuesta. Por ejemplo, en tan solo 1 hora puedes descansar tanto como habrías descansado en toda la noche, o puedes no dormir nada.

Existe una tabla que muestra las fases del sueño de una persona según el valor del tiempo de descanso nocturno.

Cómo calcular el momento óptimo para despertarse

Una persona necesita todos los niveles de sueño para que su cuerpo pueda recuperarse por completo. La mejor opción es cuando su descanso nocturno consta de al menos 4 ciclos completos que contienen fases rápidas y lentas. Lo ideal es que estos ciclos terminen antes de las 4:00, porque en horas posteriores casi no hay sueño de ondas lentas. Pero esto no significa que tengas que levantarte tan temprano todos los días. El sueño intensifica la restauración del sistema nervioso poco después de las 4 de la mañana, cuando aumenta la duración de la fase de ayuno.

Para que el descanso sea realmente beneficioso para el organismo es necesario acostarse temprano. Entonces las fases lentas serán suficientes para reponer sus reservas.

Mucha gente se pregunta si existe algún método que pueda utilizarse para calcular cuándo es el mejor momento para levantarse y sentirse alegre y con energía por la mañana. La facilidad para despertar depende, en primer lugar, de la fase en la que se encuentre la persona en este momento.

Si una persona se despierta en la fase lenta, se sentirá cansada. Por tanto, es mejor interrumpir el sueño REM. El seguimiento del sueño por horas le permitirá calcular el momento óptimo para despertarse. Esto se puede hacer usando un gráfico o una calculadora especial.

Si tienes en cuenta que la duración de un ciclo es de 2 horas, de las cuales 20 minutos son sueño REM, podrás calcular por ti mismo a qué hora es mejor despertarte por la mañana. Es necesario suponer que el cuerpo necesita de 6 a 8 horas para recuperarse por completo. Por lo tanto, debes contar varios ciclos de 2 horas y configurar una alarma.

Sólo puedes comprobar qué tan cómodo te resultará despertar en la fase rápida mediante la experimentación. Sin embargo, nadie garantiza que el sueño se produzca instantáneamente. Por tanto, es recomendable tener en cuenta algunos errores a la hora de realizar los cálculos.

Y finalmente

Cada fase del sueño es importante para el funcionamiento normal de todo el cuerpo. Descuidar al menos un período conlleva consecuencias impredecibles. Además, la mayoría de las personas saben exactamente cuántas horas necesitan dormir para levantarse renovados y llenos de energía a la mañana siguiente.

Conociendo el tiempo total dedicado al descanso nocturno, se puede calcular el número requerido de ciclos. Le llevará aproximadamente un mes determinar claramente el ritmo de su propio sueño y desarrollar el régimen adecuado para usted. Pero la excelente salud y el buen humor merecen la pena.

Si contar por su cuenta le resulta inconveniente o imposible, se recomienda adquirir algún tipo de pulsera fitness (Jawbone Up). Tiene la capacidad de registrar el tiempo que duró el descanso, rastrear sus fases y medir su duración.

A pesar de que el sitio ya tiene un artículo sobre las fases del sueño, parece correcto escribir otro artículo a la luz del hecho de que ha aparecido nueva información sobre los ciclos del sueño y la cantidad de tiempo que le toma a una persona dormir lo suficiente.

Para no duplicar información, remito a todos al artículo Fases del sueño humano. Y en este artículo solo daremos un breve repaso a los puntos más necesarios en cuanto a las fases del sueño.

Otra cosa son los ciclos del sueño. Es la cantidad requerida de ciclos de sueño lo que nos brinda la oportunidad de sentirnos bien por la mañana después de despertarnos. Además, cada persona puede diferir notablemente de los demás en el número de ciclos de sueño necesarios y, como resultado, en el tiempo dedicado al sueño nocturno.

Además, creo que será interesante conocer qué capacidades tiene el cuerpo humano para compensar la falta de sueño, tanto la falta de sueño anterior como la futura.

Veamos todo esto en orden.

Fases del sueño

Las fases del sueño de cualquier persona constan de sólo dos grupos:

1. Fase de sueño no REM (consta de varios tipos de sueño);
2. Fase de sueño REM.

Estas dos fases del sueño se alternan constantemente durante todo el tiempo de sueño de una persona, formando un único ciclo de sueño completo. Es decir, el ciclo del sueño consta de 1 fase de sueño lento y 1 fase de sueño REM. La duración del ciclo de sueño suele oscilar entre 1 y 1,5 horas. Entonces comienza un nuevo ciclo de similar duración.

Las etapas del sueño no REM ocupan inicialmente hasta las tres cuartas partes de la duración total del ciclo de sueño. Pero con cada nuevo ciclo, la duración de la fase de sueño dentro de un ciclo determinado cambia hacia una reducción de la duración del sueño de ondas lentas y un aumento de la fase rápida.

Según los datos disponibles, alrededor de las 4 de la mañana, la fase de sueño lento (tipo profundo) desaparece por completo, dejando solo el sueño REM.

¿Qué sucede durante el sueño REM y no REM?

El cuerpo humano necesita la fase lenta del sueño para restaurar las funciones físicas. En este momento, se produce el proceso de renovación de células y estructuras internas, se recupera la energía, crecen los músculos y se liberan hormonas.

Durante la fase rápida del sueño, se trabaja a nivel de las esferas mental y emocional: se restaura el sistema nervioso, se procesa la información, se preparan la memoria y otras estructuras del cuerpo.

Resulta que cada fase del sueño es extremadamente importante para el funcionamiento del cuerpo al día siguiente.

Ciclos de sueño

Pero durante una fase del sueño, el cuerpo no tiene tiempo para realizar todos los cambios necesarios. Por lo tanto, para restaurar y preparar completamente el cuerpo para futuras actividades durante el día, se necesitan varios ciclos repetidos.

Hoy en día, los científicos dicen que una persona promedio necesita 5 ciclos de sueño repetidos. Esto equivale a unas 7-8 horas de sueño por noche.

Sin embargo, hay un buen número de personas que presentan desviaciones en el número de ciclos en una dirección u otra.

Hay personas que son capaces de recuperarse por completo en tan solo 4 ciclos de sueño. A menudo, sólo necesitan dormir entre 4 y 6 horas durante la noche para sentirse bien durante todo el día siguiente.

Por otro lado, muchas personas se sienten constantemente aturdidas si duermen menos de 9 horas por noche. En comparación con otras personas que duermen menos horas, estas personas parecen perezosas. Sin embargo, si comprende que no necesitan 5, sino 6 ciclos de sueño por la noche, entonces todo encajará. 6 ciclos de sueño de 1,5 horas cada uno te proporcionan 9 horas de sueño por la noche.

¿Cuánto sueño necesitas para dormir lo suficiente?

Para dormir lo suficiente, cada persona necesita dormir exactamente tantos ciclos de sueño como su cuerpo requiera. Por lo general, se trata de 4 a 6 ciclos de sueño.

Al mismo tiempo, la duración del sueño también variará considerablemente, porque... Cada persona tiene su propia duración del ciclo de sueño.

Los científicos reconocen 4 ciclos de sueño como el mínimo que permite al cuerpo recuperar más o menos sus fuerzas. Pero al mismo tiempo es necesario asegurarse de que todos estos 4 ciclos de sueño se completen antes de las 4 de la mañana. Esto completará por completo todo el trabajo del cuerpo para restaurar las estructuras físicas.

En cualquier caso, cada persona sabe aproximadamente cuántas horas de sueño necesita para sentirse normal. En base a esto, podemos concluir sobre el número requerido de ciclos de sueño.