සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ සංකල්පයට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ එහි සංරචක
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් එතරම් ගෝලීය වශයෙන් වැදගත් වන අතර එය පුද්ගලයෙකුට ජීවිතය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් එක් වරක්, සෑම කෙනෙකුම තම ශරීරයට සිදුවන හානිය ගැන සිතා ඇත. ලැජ්ජයි නේද? එහෙනම් කම්මැලිකම පැත්තකින් තියලා වැඩේට බහින්න!
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශරීරයේ මානසික හා ශාරීරික තත්ත්වය සහ එහි ඵලදායී ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් නීති මාලාවකි.
පුරාණ මිනිසුන් සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සුවිශේෂතා දැන සිටියේ නැත. නිසි පෝෂණයහෝ ප්රශස්ත ප්රමාණය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. මෙය ජනගහනයේ අඩුවීමට සහ රෝගීන් විශාල සංඛ්යාවක් සඳහා දායක විය.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පය පුරවැසියන්ගේ හදවත් තුළ මුල් බැස ඇත. හැකි තාක් කල් ජීවත් වීමට ඇති ආශාව, ඔබේ මුණුබුරන් දැකීමට සහ ඔවුන් රැකබලා ගැනීමට තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට ඇති ආශාව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පදනම නිර්මාණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පෙළඹවීමකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ මතය
සෞඛ්යය යනු හුදෙක් කායික දෝෂ සහ රෝග නොමැතිකම පමණක් නොව, සමාජීය, කායික හා මානසික යහපැවැත්මේ සමස්ථයයි. සෞඛ්යයට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සහය දක්වමින් ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය අප්‍රේල් 7 සෞඛ්ය දිනය ලෙස ප්‍රකාශයට පත් කළේය, ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ ප්‍රඥප්තියට අනුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයේ පළමු අර්ථ නිරූපණය දර්ශනය වූයේ 1948 දී මෙම දිනයේ බැවින්, එය අද දක්වා වෙනස් වී නොමැත. .
සංවිධානය පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්ය සම්බන්ධ හැසිරීම් පිළිබඳ පර්යේෂණ පවත්වයි. ලබාගත් ප්රතිඵල මත පදනම්ව, ප්රධාන නිර්දේශ 10 ක් හඳුනාගෙන ඇත.
- මාස 6 ට අඩු ළදරුවෙකු සඳහා මව්කිරි පානය කිරීමෙන් බොහෝ බෝ නොවන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ස්වයංක්‍රීයව අඩු වේ.
- වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය සමඟ ඒකාබද්ධව සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ.
- වාර්ෂික රුධිර පරීක්ෂාව, ECG, චිකිත්සකයකු හමුවීම සහ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
- අවම මත්පැන් පානය. සජීවී බියර් හෝ රතු වයින් මධ්‍යස්ථව අවසර දෙනු ලැබේ.
- දුම්කොළ නිෂ්පාදන අත්හැරීම.
- නිතිපතා ව්යායාම.
- භාවිතා කරන්න අයඩීකෘත ලුණුසෝඩියම් වෙනුවට.
- පහසුවෙන් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් (බනිස්, පයි) ගෙඩි, පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- මාගරින් සහ සත්ව මේදය ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න. හණ තෙල්, රැප්සීඩ් තෙල් භාවිතා කරන්න, walnutහෝ මිදි බීජ තෙල්.
- පරිපූර්ණ ශරීර බර ගණනය කිරීම සඳහා, සූත්ර භාවිතා කරන්න:
- කාන්තාවන් සඳහා: (උස සෙ.මී. - 100) X 0.85 = පරමාදර්ශී බර;
- පිරිමින් සඳහා: (උස සෙ.මී. - 100) X 0.9 = පරමාදර්ශී බර.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ මූලික කරුණු
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අත්තිවාරම් වලට හැඩගැසීමට උපකාර වන සාධක ඇතුළත් වේ නිරෝගී ශරීරයක්සහ ස්ථාවර මනෝභාවයක්. අද බොහෝ ව්යාධිජනක රෝග පරිසරය නිසා ඇති වන බව දන්නා කරුණකි. මෙය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්යතාවයක් ඇති කරයි. අපි කොහෙන්ද පටන් ගන්නේ?
නිසි පෝෂණය සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර (පිටි, පැණිරස, මේද, ආදිය) වළක්වා ගැනීම සහ පළතුරු, එළවළු, බෙරි සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒවා වෙනුවට. සමේ, අභ්යන්තර අවයව, මාංශ පේශි සහ පටක වල තත්ත්වය පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. දිනකට ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කිරීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සමේ වයසට යාම මන්දගාමී කරයි, සහ විජලනය වළක්වයි.
- ආහාර සැලැස්මක් සාදන්න;
- ඕනෑවට වඩා කන්න එපා;
- ආදේශ කරන්න හානිකර නිෂ්පාදනප්රයෝජනවත්.
වර්තමානයේ භෞතික අවස්ථිතිත්වය සමාජයේ උග්‍ර ගැටලුවකි. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිකම වර්තමානයේ සෞඛ්ය ගැටළු වලින් පිරී ඇත. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ පර්යේෂණ වලට අනුව, භෞතික අවස්ථිති භාවය 6% ක් තුළ මරණයට හේතු වේ.
නිතිපතා ව්යායාම:
- මානසික අවපීඩනය සහ මානසික-චිත්තවේගීය ආබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්වීම;
- දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම;
- පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම;
- අස්ථි පටක ශක්තිය වැඩි කිරීම;
- ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම.
දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම
උපතේ සිටම ශරීරය නිශ්චිත චර්යාවකට හුරු කිරීම වටී. මුලදී, දෙමව්පියන් දරුවාට මඟ පෙන්විය යුතුය, පසුව ක්රියාවලිය ස්වාධීනව පාලනය කළ යුතුය. යටතේ යම් පුද්ගලයෙක්තනි පුද්ගල දෛනික චර්යාවක් තෝරා ගනු ලැබේ. සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කාලසටහනකට හුරු කර ගැනීමෙන් ඔබට බොහෝ ගැටළු වලින් මිදිය හැකිය.
- සිහින. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්ය නින්දේ කාලය පැය 8 කි.
- වරකට ආහාර ගැනීම.නිතිපතා ආහාර ගැනීම බර වැඩිවීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි. ශරීරය දැඩි ලෙස නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටී. ඔබ ඔහුට මෙම වරප්‍රසාදය අහිමි කළහොත්, අභ්යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා සහතික කෙරේ. පළමු දින 21 තුළ, ඔබට පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය - කුඩා කොටස් වලින් ධාන්ය වර්ග සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්න. පුරුද්දක් වර්ධනය වනු ඇත, ආමාශය ඔරලෝසුවක් මෙන් වැඩ කරනු ඇත.
- ශරීරය රැකබලා ගැනීම.දිවා කාලයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන්ම දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ චලනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම් (උදාසීන වැඩ).
නිවැරදි තන්ත්රය සඳහා නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ හොඳ මනෝභාවයක් ලබා ගැනීම "අවදානම" කරයි, වඩාත් සංකීර්ණ මානසික හා ශාරීරික කාර්යයන් විසඳීමට ශරීරය යොමු කිරීම සහ ඔබේ ආදර්ශයෙන් ආදරණීයයන් පෙළඹවීම.
නරක පුරුදු අත්හැරීම
මත්පැන් හෝ දුම්පානය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ඇබ්බැහි වීමකි. ඊට අමතරව, මත්පැන් අඩංගු නිෂ්පාදන තහනම්ය nulliparous ගැහැණු ළමයින්- මත්පැන් බිත්තර "මරනවා", දරුවන් නොමැතිව ඉතිරි වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. දුම්කොළ පිළිකා ඇති කරයි.
නරක පුරුදු අත්හැරීම ඔබට ධෛර්යය ලබා දෙන අතර අනවශ්ය සෞඛ්ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම
මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි. ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවන බව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
පුද්ගලයා සැලකිලිමත් වන්නේ:
- නිරන්තර සීතල;
- තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
- නින්ද බාධා;
- මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව;
- හිසරදය;
- සමේ කුෂ්ඨ.
එවැනි සලකුණු තිබේ නම්, සුදුසුකම් ලත් උපකාර සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔහු ප්රතිශක්තිකරණ ඖෂධ සහ ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කරනු ඇත. ඔබ පෙති ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, ඔබ නිවසේ ක්රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ආහාර වේලට බොහෝ විට ඇතුළත් වේ:
- බේ කොළ;
- අශ්ව කරල්;
- ඉස්සන්;
- විටමින් A, C සහ E අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු;
- වියළි රතු වයින්
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ජලය වත් කරති. සීතල වතුර, ශීත පිහිනුම් දක්වා. කුඩා කල සිටම, දෙමව්පියන් තම දරුවා බෝවන රෝගවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්රියා පටිපාටියට හුරු කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ එක් සාධකයක් ලෙස මානව මානසික සෞඛ්යය
මානසික සෞඛ්යය යනු බාහිර ලෝකයේ බලපෑම්වලට පුද්ගලයා දක්වන ප්‍රතිචාරයයි. පරිසරය ආක්රමණශීලී බලපෑමක් ඇති කරයි මානසික තත්ත්වයපුද්ගලයා. අත්දැකීම් සහ ආතතිය ශරීරයට රෝග සහ මානසික ආබාධ ගෙන එයි. දුක් විඳීමෙන් ආරක්ෂා වීමට, රෝග වැළැක්වීම භාවිතා වේ.
WHO ට අනුව, මානසික සෞඛ්යය යනු පරිසරය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමේදී පුද්ගලයෙකුගේ සුදුසු හැසිරීමයි. එයට ප්රධාන සාධක 3ක් ඇතුළත් වේ.
- මානසික ආබාධ නැත.
- ආතති ප්රතිරෝධය.
- ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානය.
ඔබ ගැන සතුටු වන්න - මෙය මානසික සෞඛ්යයේ පදනමයි. දී නිරන්තර මානසික අවපීඩනය, මනෝභාවය වෙනස් වීම, මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඔහු අවශ්ය ඖෂධ නියම කර තාර්කික ප්රතිකාර ලබා දෙනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන්ට වාසි ගණනාවක් ඇත:
- නරක මනෝභාවය දුර්ලභ සිදුවීමකි;
- බෝවන රෝග "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ" ප්‍රබල ප්‍රතිශක්තියට පහර දිය නොහැක;
- නිදන්ගත රෝග පසුබිමට බැස යයි, මැකී යාම හෝ අඩු ක්‍රියාශීලී බවක් පෙන්නුම් කරයි;
- ස්ථාවර මට්ටමක මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය;
- ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය බාධාවකින් තොරව සිදු වේ;
- කාලය ගත කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ.
නිගමනය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්දැයි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබ එයද තේරුම් ගත යුතුය ප්රධාන කාර්යයපුරවැසියා - ඔබ සහ අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීම. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශක්තිමත් චරිතයකි. සියලුම මිනිසුන් දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට සැලසුම් කරයි, අසනීප වීමට හෝ තම දරුවන් අසනීප වීමට කැමති නැත. නමුත් සෑම කෙනෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පක්ෂව තේරීමක් නොකරයි.
හේතුව නිසි පෙළඹවීමක් නොමැතිකම සහ සරල කම්මැලිකමයි. පැය භාගයක් ඇවිදීමට වඩා චිප්ස් සමඟ යහන මත වාඩි වී සිටීම හොඳය. මෙම මතය අපේ රටේ බහුතර පුරවැසියන් විසින් බෙදා හදා ඇත. වේදනාව තවදුරටත් දරාගත නොහැකි වූ විට පමණක් ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සිතන්න, ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා දෙන්න. සහ සහතික වන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබට ආපසු ගෙවනු ඇත. හොඳ හැඟීමක්සහ රෝග නොමැති වීම.
මිනිස් ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ප්රගතිය පමණක් නොවේ ධනාත්මක පැති. නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම, ගමනේදී ආහාර ගැනීම සහ ආතතිය සෑම දිනකම ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරේ. මෙය හේතු වේ විවිධ ගැටළුසහ රෝග. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ඇත, එමඟින් ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඵලදායීතාවය සඳහා නිර්ණායක
HLS යන කෙටි යෙදුමේ තේරුම "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව" යන්නයි. අද දින කෙනෙකුට ඒත්තු ගැන්වීමට අවශ්ය නැත ඇතැම් නීතියෞවනයන් පවා, වෙළඳ ප්‍රචාරණය මේ සඳහා ඉල්ලා සිටින බැවිනි. ක්‍රමයෙන්, ශක්තිමත් මනසක් සහ ශරීරයක් ගොඩනැගීමේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ එහි සංරචක විශේෂ අදාළත්වයක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් අතර, ඒවා අතර පහත සඳහන් දෑ සටහන් කළ හැකිය:
- සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පමණක්;
- ක්‍රියාකාරී දෛනික චර්යාව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විවේකය සමඟ විකල්ප වේ;
- සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම;
- පුද්ගලික සහ පොදු සනීපාරක්ෂාව;
- පුද්ගල කායික හා අධ්‍යාත්මික යහපැවැත්ම;
- පවුල සහ කණ්ඩායම සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම, i.e. පුද්ගලයෙකුගේ සමාජ යහපැවැත්ම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද? මෙය ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සාධකවල එකතුවකි. පුද්ගලයෙකු සෞඛ්යය හා අවට ලෝකය සම්බන්ධයෙන් යහපැවැත්ම සඳහා ඒවා පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම මූලික කරුණු දැන ගැනීමෙන් ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යාමේ ඵලදායීතාවය පුද්ගලයෙකු නම්:
- ශුභවාදී ආකල්පයක් ඇත;
- චිත්තවේගීය හා ශාරීරිකව ආකර්ෂණීය හැඟීමක්;
- වැඩ හෝ විවේකය සඳහා කාලය නිවැරදිව වෙන් කරන්නේ කෙසේදැයි දනී;
- ස්ථාවර මනෝභාවයක් ඇත;
- තවත් ඇත හොඳ සෞඛ්යයක්, අඩුවෙන් අසනීප වේ;
- ශරීර බර සහ උස නිරෝගී අනුපාතයකින් සංලක්ෂිත වේ;
- හොඳ ඉරියව්වක් ඇත;
- මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ හැකියාව අඩුය.
නරක පුරුදු අත්හැරීම
ඔවුන් තර්ජනය කරන්නේ නිකම්ම නොවේ සෞඛ්ය සම්පන්න රාජ්යපුද්ගලයෙකු, නමුත් ඕනෑම නරක පුරුදු බොහෝ විට මරණයට හේතු වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- දුම් පානය;
- අධික මත්පැන් පරිභෝජනය;
- මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම.
මත්පැන්, සිගරට් හෝ මත්ද්රව්ය මත යැපීම බොහෝ විට ආතති තත්වයන් නිසා සිදු වේ. ඒවායින් ඕනෑම එකක් භාවිතා කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකු සියළුම ගැටළු වලින් කෙටි කාලීන සහනයක් ලබා දෙයි. මෙය සිදුවන්නේ බාධාකාරී හැසිරීම් හේතුවෙන්, නමුත් බලපෑම ඉතා ඉක්මනින් ගෙවී යයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස නව මාත්‍රාවක් අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති එවැනි නරක පුරුදු තහනම් කරයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මානව සෞඛ්යය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු වලට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කළ හැකිය. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව සටන් පාඨයක් වන්නේ ශරීරයේ ඕනෑම පද්ධතියක ක්රියාකාරිත්වය එයට යටත් වන බැවිනි. සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ පමණක් ඇතුළත් නොවේ සිහින් රූපයනිතිපතා ව්යායාම මගින් ලබා ගනී. චලනය මගින් ශ්වසන, ආහාර ජීර්ණ, හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරයි.
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නිසා බොහෝ විට පාසල් සිසුන්ට හෝ වැඩිහිටියන්ට රැකියාව මග හැරේ. මෙය දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිවිපාකයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක කොටසක්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ ආරක්ෂක යාන්ත්රණය, එවිට වඩාත් ඵලදායී ලෙස ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීම හෝ ඒවා වළක්වයි. සැහැල්ලු ජෝගුවක් හෝ උදෑසන ව්යායාම කිහිපයක වැඩසටහනක් පවා ශරීරය වඩාත් අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ විවිධ වෛරස්. දැඩි කිරීම සමාන කාර්යයක් ඉටු කරයි. මෙම හේතුව නිසා, මෙම ක්රියා පටිපාටිය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ද අදාළ වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සමහර පෝෂණවේදීන්ගේ කථා වල වාක්‍ය ඛණ්ඩය "අපි කන දේ" යන්න වඩාත් වචනානුසාරයෙන් වටහා ගනී. වීදිවල ඔබට පැහැදිලිවම අධික බර ඇති අය දැකිය හැකිය. වෛද්‍යවරුන් පවසන පරිදි, තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ දියවැඩියාව බොහෝ විට හඳුනාගෙන ඇත. ඉහත විස්තර කර ඇති ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නිසි පෝෂණය වැනි එවැනි සංරචකයක් ගැන අමතක නොකළ යුතුය. ආහාරය පහත සඳහන් අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය:
- මිනිස් සිරුරේ කායික ව්යුහයට අනුරූප වේ;
- බලශක්ති සැපයුම / බලශක්ති පරිභෝජනය සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම;
- උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ තවත් කෙටි ආහාර 2 කින් සමන්විත වේ;
- වර්ෂයේ කාලය අනුව පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට අනුකූල වීම;
- සමතුලිත, විවිධ, හැකි තරම් ස්වභාවික සමීප;
- ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට නිශ්චිත ප්රමාණයක් අඩංගු වේ;
- අවශ්‍යතාවයක සෞඛ්ය සම්පන්න තෘප්තියක් මිස සතුටක් ලැබීමේ කොන්දේසියක් නොවේ.
නිසි පෝෂණය සඳහා නිෂ්පාදන
සාම්ප්‍රදායිකව, ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සංරචක කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදිය හැකිය. සෑම එකක්ම අද්විතීය සංයුතියකින් සංලක්ෂිත වන අතර ශරීරයට අත්යවශ්ය ද්රව්ය සැපයීමට උපකාරී වේ. විවිධ කන්ඩායම්වල ආහාර මූලද්රව්ය භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට විවිධාකාර ආහාර ලබා දිය හැකිය, ප්රමාණවත් තරම්පෝෂණ සංරචක. වර්ගීකරණයට පහත සඳහන් සංරචක ඇතුළත් වේ:
- කිරි, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. මෙයට චීස්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, ක්රීම් සහ යෝගට් ඇතුළත් වේ.
- මස්, මාළු, බිත්තර ඒවායේ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෝ ඒවායින් සාදන ලද නිෂ්පාදන.
- පාන්, පැස්ටා. රසකැවිලි, සීනි. සියලුම ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු - අර්තාපල්.
- මූලික වශයෙන් එළවළු හෝ සත්ව මේද අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන.
- එළවළු, බෙරි, පළතුරු, හරිතයන්.
- කුළුබඩු සහ බීම වර්ග. දෙවැන්න තේ, කෝපි, කොකෝවා ඇතුළත් වේ.
පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ එහි සංරචක සනීපාරක්ෂාව නොමැතිව සම්පූර්ණ නොවේ. මිනිස් තත්වය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ බාහිර පරිසරය සමඟ සම්බන්ධ වන ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල පිරිසිදුකම මත ය. මීට අමතරව, සනීපාරක්ෂාව සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම්, ගෘහ හෝ අධ්‍යාපනික කාරණා සහ පෝෂණය පිළිබඳ ඇතැම් ප්‍රමිතීන් ඇතුළත් වේ. නිරෝගී සහ පිරිසිදු පෙනුමේ සංරචක සලකා බලනු ලැබේ:
- නිතිපතා නිසි පිරිසිදු කිරීමදත්;
- ඇඳුම් සහ සපත්තු පිරිසිදුව තබා ගැනීම;
- ආහාර සංස්කෘතිය;
- නිතිපතා ජල ප්රතිකාරශරීරය පිරිසිදු කිරීමට.
පවුලේ මානසික සෞඛ්යය
මිනිසා සතුන්ගෙන් වෙනස් වන්නේ ස්වාභාවික ප්‍රත්‍යාවර්ත වලට අමතරව ඔහුට සිතීමේ හැකියාව මිස දැනීමට පමණක් නොවේ. මෙම හේතුව නිසා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රධාන සංරචක මනෝවිද්යාව ක්ෂේත්රය ඇතුළත් වේ. මිනිසුන් තම පවුලේ අය සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරයි. ඇය තමයි සමාජ ව්යුහය, පුද්ගලයෙකු උපතින් පසු වහාම වැටේ. එහි සාමාජිකයින්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න මානසික තත්වයක් සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ.
නූතන කාලවලදී, එක් පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය ඔහු වටා සිටින පුද්ගලයින් සහ පැන නගින තත්වයන් මත රඳා පවතී. මෙය විශේෂයෙන්ම දරුවන්ට අදාළ වේ. විවාහයේදී පුරුෂයෙකු හා ස්ත්‍රියක අතර ඇති සම්බන්ධය තවමත් පිහිටුවා නැති මනෝභාවයට බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් දරුවා හැදී වැඩීම අනුව යම් යම් ගුණාංග ලබා ගනී. ඕනෑම ඍණාත්මක පැති වෙනස් වේ මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පයසමාජ ඒකකයක වැඩිහිටි සාමාජිකයින්. මේ හේතුව නිසා පවුලට ගරු කළ යුතුය නිවැරදි රූපයජීවිතය, ඔබේ සබඳතා උණුසුම් කරයි.
වීඩියෝ: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද සහ එහි සංරචක මොනවාද? මෙම ප්රශ්නය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. ශාරීරික ව්යායාම කිරීම සහ යම් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ප්රමාණවත් යැයි කලින් විශ්වාස කළේ නම්, දැන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පය වෛද්ය, සමාජ විද්‍යාව සහ මනෝ විද්‍යාව යන ක්ෂේත්‍රවල නවතම ජයග්‍රහණ සහ සොයාගැනීම් සැලකිල්ලට ගනිමින් සංශෝධනය කර පුළුල් කර ඇත.
මේ ගැන කවුද හිතන්නේ?
හිරු තුළ නිතිපතා ඇවිදීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක කොටසකි.ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, සෞඛ්යය යනු “සම්පූර්ණ කායික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්මේ තත්වයක් මිස රෝග හෝ දුබලතා නොමැතිකම පමණක් නොවේ.”
ඒ අනුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය විසින් නිර්වචනය කර ඇති පරිදි, “ස්වාභාවික හා සමාජීය සාධකවල බලපෑම යටතේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් අභිප්‍රේරිත මිනිස් හැසිරීම් මගින් තීරණය කරනු ලබන ප්රශස්ත ජීවන තත්ත්වයකි. පරිසරය».
මෙම නිර්වචනය මත පදනම්ව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක තනි සංරචක වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු.
නිවසේ සෞඛ්යයේ භෞතික අංශය
හිරු එළිය. සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ මිනිස් සම විටමින් ඩී නිපදවන අතර එය අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව මානසික අවපීඩනයට හොඳ පිළියමක් ද වේ. මෙම විටමින් ප්රමාණවත් මට්ටමකින් ආරක්ෂා කරයි. එහි ඌනතාවය ආවර්තිතා රෝග, මාංශ පේශි වේදනාව සහ පවා වර්ධනය වීමට දායක වේ. අවාසනාවකට, වයස සමඟ, මෙම අවශෝෂණය ප්රයෝජනවත් විටමින්අඩු වෙමින් පවතින අතර, සෑම කෙනෙකුටම හොඳ මුහුදු මාළු හෝ සුදුසු ඖෂධීය නිෂ්පාදන නිරන්තරයෙන් මිලදී ගැනීමට හැකියාවක් නැත, එබැවින් ඇවිදීමේදී විටමින් D සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ ලබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් විනාශ කිරීම බලපෑමේ තවත් ධනාත්මක අංගයකි හිරු එළිය. පැරණි දිනවල, ප්රතිජීවක ඖෂධ පැමිණීමට පෙර, විවිධ ප්රතිකාර සඳහා හිරු එළිය ක්රියාශීලීව භාවිතා කරන ලදී pustular රෝගසම.
ඊට අමතරව, හිරු එළිය ඇත ප්රයෝජනවත් බලපෑමමිනිස් මනෝභාවය මත, ඇති කරයි ධනාත්මක හැඟීම්, සමස්ත යහපැවැත්ම කෙරෙහි ද හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම යනු ඇවිදීම නොසලකා හැරීම නොවේ හිරු දින, නිතිපතා "ඇතුළට ඉඩ දෙන්න" විවෘත කවුළු හිරු කිරණකාමරයට ඇතුළු වී මධ්‍යස්ථව හිරු බැස යන්න. අනෙක් අතට, හිරු එළියේ ඍණාත්මක බලපෑම වළක්වා ගැනීම සඳහා, in ගිම්හාන දිනඔබ අව් කණ්ණාඩි පැළඳීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය අව් රශ්මියසුදුසු ඇඳුම් ඇඳීමෙන් සහ හිරු ආවරණ භාවිතයෙන්.
වාතය. සෘණ ආරෝපිත අයන සහ ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත නැවුම් වාතය ද හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය. ඉණෙහි තද පටි සහ ඉහළ කොටස සමඟ හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්ද පපුව, මෙන්ම කාමරයේ එකතැන පල්වෙන වාතය නින්දට බාධා කිරීම, නුරුස්නා බව, ආක්රමණශීලී බව, සාන්ද්රණය අඩු වීම සහ චින්තන හැකියාවන් පිරිහීමට හේතු විය හැක. සමහර විට ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
සෞඛ්යය සඳහා නැවුම් වාතය භාවිතා කිරීම යනු ඔබේ නිවස නිතිපතා වාතාශ්‍රය කිරීම, “බඩෙන්” හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනීම (ප්රාචීර ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම) සහ මුළුතැන්ගෙයෙහි පිසීමේදී හොඳ වාතාශ්‍රයක් සහතික කිරීම, විශේෂයෙන් මේ සඳහා ගෑස් උදුන් භාවිතා කරයි නම්.
ජලය. සඳහා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයඅපගේ ශරීරය දිනකට දියර ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ, එයින් 2/3 සාමාන්ය ජලය විය යුතුය. පහත රෝග ලක්ෂණ ජලය නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි:
- හිසරදය (සාමාන්යයෙන් වතුර වීදුරු 1-2 ක් පානය කිරීම ප්රමාණවත්ය);
- තෙහෙට්ටුව, සාමාන්ය දුර්වලතාවය, නුරුස්නා බව;
- පෙනුම;
- මුහුණේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීම;
- නින්ද බාධා.
කිලෝග්‍රෑම් 70ක් බර පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5ක් පානය කරන්නේ නම් අපගේ හදවත, ස්නායු පද්ධතිය, වකුගඩු සහ අනෙකුත් අවයව හොඳින් ක්රියා කරයි. අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සඳහා ඔබ වීදුරු 1 ක් එකතු කළ යුතුය.
සමබර ආහාර වේලක්. සමබර ආහාර වේලක මූලික මූලධර්මය වන්නේ මධ්‍යස්ථභාවය සහ විවිධත්වයයි, මන්ද ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය ලැබිය යුතුය.
පෝෂණයේ පදනම ධාන්ය වර්ග, පාන් සහ විය යුතුය පැස්ටාසම්පූර්ණ පිටි, අර්තාපල් වලින්. නූතන මිනිසුන් තන්තු, ශාක රසායන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය සීමා කිරීම නිසා බොහෝ ගැටලු පැන නගී. WHO නිර්දේශයන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු ග්රෑම් 200 ක් සහ එළවළු 300 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
එසේම, ඔබේ ආහාර වේලට කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ රනිල කුලයට අයත් විය යුතුය. බොහෝ සමබර පෝෂණ පිරමිඩ ද ඇතුළුව නිර්දේශ කරයි දෛනික මෙනුවමාළු සහ අඩු මේද වර්ගමස්, මෙන්ම ඇට වර්ග සහ බීජ.
මේද අතර, එළවළු තෙල් සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ, නමුත් කැන්ඩි, පේස්ට්රි සහ අනෙකුත් රසකැවිලි ඉතා සීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, සති අන්තයේ හෝ නිවාඩු දිනවල.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක්- මෙය මල බද්ධය වැළැක්වීම සහ වෙනත් බොහෝ රෝග සඳහා පදනම වේ.
ව්යායාම කරන්න. දිගුකාලීන දුම්පානය වැනි රුධිර වාහිනී වලට සමාන හානිකර බලපෑමක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. ශාරීරික ව්යායාම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩිහිටියෙකු සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පියවර 10,000 ක් ගත යුතුය. Aerobics, ධාවන, පිහිනුම් හෝ වෙනත් ක්රීඩා අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි සතියකට 5 වතාවක් ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
වැඩිපුර ගමන් කිරීමට ඔබව පෙලඹවීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිල දී ගෙන ඔබේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී කතා මාලා සහ වැඩසටහන් යහන මත වැතිර සිටියදී නොව නිවසේ අභ්‍යාස යන්ත්‍රයක් මත වැඩ කිරීමෙන් නැරඹීමයි.
විවේක ගන්න. පුද්ගලයෙකුට දිනපතා, සතිපතා සහ වාර්ෂික විවේකයක් අවශ්ය වන අතර, එය ප්රධාන ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, දරුණු සමග ශාරීරික ශ්රමයවිවේකය යනු ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම, කියවීමයි රසවත් පොතනැතහොත් ඔබේ ප්‍රියතම පුටුවේ වාඩි වන්න. වැඩ නිශ්චල නම්, එසේ නම් හොඳම නිවාඩුවව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් මිතුරන් සමඟ කතාබස් කරනු ඇත නැවුම් වාතය.
වැළකී සිටීම. විශේෂඥයින්ට අනුව, වැළකී සිටීමයි සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයහානිකර දේවලින් සහ ප්රයෝජනවත් දේවල මධ්යස්ථභාවයෙන්. නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය සහ මත්පැන් අනිවාර්යයෙන්ම මිනිස් සෞඛ්යයට හානිකර වේ. මත්ද්රව්ය ඖෂධ, විශාල මාත්රාමත්පැන්, මෙන්ම අනාරක්ෂිත ලිංගිකත්වයරෝගයක් ඇති බව දන්නා සහකරුවෙකු සමඟ. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, මේ සියල්ල ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. අනෙක් අතට, දිනපතා ව්යායාම ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, නමුත් අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එය වෙහෙසට පත් කර රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය. ආහාර ගැනීම හෝ අතිකාල වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ තත්වය සමාන වේ.
සෞඛ්යයේ අධ්‍යාත්මික අංශය
සියවස් සපිරුණු අය සහභාගී වූ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ඔවුන් සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පමණක් නොව, ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක, ශුභවාදී ආකල්පයකින් සහ එදිනෙදා කුඩා දේවල් භුක්ති විඳීමේ හැකියාවෙන් එක්සත් විය.
සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ ඔහුගේ ක්රියාවන්ගේ නිවැරදිභාවය පිළිබඳ පුද්ගලයෙකුගේ ආත්මික විශ්වාසයන්ය. හෘදය සාක්ෂිය හොල්මන් කරයි නම්, පුද්ගලයෙකු තමා සමඟ අභ්යන්තර ගැටුමක සිටී නම්, හෝ ඔහුගේ හර පද්ධතියේ බිඳවැටීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔහු බලාපොරොත්තු සුන් වී ඇත්නම්, මෙය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ විවිධ අංශ කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපාන දරුණු නිදන්ගත ආතතියක් ඇති කරයි.
එමනිසා, අධ්‍යාත්මික වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම යනු එදිනෙදා ජීවිතයේ ධනාත්මක බව නිරීක්ෂණය කිරීම, නිතර සතුටින් සිටීම, ගැටළු සමඟ වඩාත් පහසු වීම සහ ඔබ සමඟ සාමයෙන් සිටීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සමාජ පැතිකඩ
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, විශේෂයෙන්ම ආදරණීයයන් සමඟ ඇසුරු කිරීම, සෞඛ්යය, යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ආදරය සහ අන්‍යෝන්‍ය සහයෝගයේ බලය. පෙන්වා ඇති පරිදි බොහෝ අධ්යයන, අනෙක් සියල්ල සමාන වන අතර, පරම්පරා කිහිපයක් පුරා විශාල පවුලක් සමඟ ජීවත් වීමේ සම්ප්‍රදාය සංරක්ෂණය කර ඇති අතර, අන්‍යෝන්‍ය සැලකිල්ල සහ සහයෝගය ඇතුළත් සංස්කෘතියක් ඇති අය අතර සෞඛ්ය තත්ත්වය වඩා හොඳ වන තැන් වල දීර්ඝ අක්මා ගණන වැඩි වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, එය කුමක්ද සහ එය අර්ථ දැක්විය හැක්කේ කෙසේද? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව යන කෙටි යෙදුම දැන් සෑම කෙනෙකුගේම තොල් මත, පෙනෙන පරිදි සහ ක්‍රියාවෙන් ඇත, එය ශුභාරංචියකි. වාසනාවකට මෙන්, අද සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම විලාසිතාවකි. නරක පුරුදු පසෙකට තල්ලු කරමින් සියලු "සෞඛ්ය සම්පන්න" නීතිවලට අනුකූලව ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් විසින් සෑම කෙනෙකුම වට කර ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු මත්පැන් පානය නොකිරීම, දුම් පානය නොකිරීම සහ නරක ආහාර අනුභව කිරීම පමණක් නොවේ. මෙම සංකල්පය හෝ සංසිද්ධිය එහි සාරය තුළ වඩා මූලික හා බරපතල ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ අවබෝධය පැහැදිලි කිරීම සඳහා, ඔබට ඕනෑම අයෙකු සම්බන්ධ කර ගත හැකිය වෛද්ය ශබ්දකෝෂය. ඒවායින් බොහොමයක් පැහැදිලි කිරීම් වලට සමාන ය; සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් එකක් ලෙස හැඳින්විය හැකි බව කතුවරුන් එකඟ වේ සාමාන්ය යහපැවැත්මසහ වයස් ප්රමිතීන්ට අනුකූලව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම.
මාර්ගය වන විට, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය පිළිබඳ සංකල්පය වෙත හැරීම මෙම සන්දර්භය තුළ යෝග්ය වේ. මේ අනුව, බලයලත් WHO එය ශාරීරිකව පමණක් නොව මානසිකව ද සම්පූර්ණ යහපැවැත්මේ තත්වයක් ලෙස අර්ථ දක්වයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශරීරයේ ආරක්ෂාව සහ පුද්ගල සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් පියවර මාලාවක් වැනි දෙයක් බවයි. වචනයෙන් කියනවා නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක "කුළුණු තුනක්"
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හරියටම අනුගත වන්නේ කෙසේද, ඔබ කළ යුතු දේ සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුතු දේ පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු අන්තර්ජාලයේ ඔබට කියවිය හැකිය. සැබෑ සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගයක් ගැනීමට තීරණය කර ඇති පුද්ගලයෙකුට, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔහු ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, “පියවර හතකින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද” හෝ “සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වන නීති” වැනි සැක සහිත නිර්දේශ ඔබ විශ්වාස නොකළ යුතුය. ස්වාභාවිකවම, සුදුසුකම් ලත් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුකරුවෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකුගෙන්. එවැනි අශෝභන උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකු වෙත යාම අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ. නමුත් මෙය මුලින්ම බැලූ බැල්මට පමණි. බුද්ධිමත් වෛද්‍යවරයකුගේ ඇස් හමුවේ නිරෝගීව සිටීම සඳහා මූලික නීති රීති පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයා හොඳ මිනිසෙකු ලෙස පෙනේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ කෙසේද?
ඉතින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පදනම් වන්නේ කුමක් ද? එය ස්ථිරව සහ නොසැලෙන ලෙස "කුළුණු තුනක්" මත පදනම් වේ:
- ක්රීඩාව;
- නිසි පෝෂණය;
- නින්ද / විවේක ආකාරය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ ක්‍රීඩාවේ කාර්යභාරය පිළිබඳව
ක්‍රීඩාවෙන් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ නොහැකි බව පැහැදිලිය. උදෑසන ව්යායාම, ඇවිදීම සහ පඩිපෙළ නැගීම නොසලකා හරින අයට මෙය උයනේ ගලකි. ජීවිතයේ ක්‍රීඩාවක් නොමැතිව පවා තමන්ට සතුටක් දැනෙනවා යැයි පවසන අය බොරු නොකියයි, නමුත් ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුට අවම වශයෙන් කිලෝමීටරයක්වත් ධාවනය කළ හැකි අතර හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් දැනෙන්නේ නැත, නැතහොත් පහසුවෙන් squat 50 ක් කළ හැකිය.
ඔබ ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය වන අතර මෙය සත්යයකි. උදෑසන ආරම්භ කළ යුත්තේ විනාඩි 15-20 ක කෙටි උණුසුම් කිරීමකිනි. කොන්දේසි වලට ඉඩ දෙන්නේ නම් මෙය නිවසේ සරල ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම කට්ටලයක් හෝ පිටත කෙටි ධාවන තරඟයක් විය හැකිය (මාර්ගය වන විට, ක්‍රීඩාංගනයට භයානක ලෙස පෙළඹෙන ආසන්නයේ ජීවත් වන බොහෝ අය කිසි විටෙකත් පන්ති සඳහා පිටතට යාමට කරදර වන්නේ නැත, එය ඉතා නිෂ්ඵල ය. ) පොදුවේ, කවුරුන් කැමති දේ. උදෑසන ව්යායාම කිරීම අවදි වීමට, ප්‍රීති වීමට, නින්දේ ඉතිරිව ඇති දේ ඉවත් කිරීමට සහ ඉදිරි දවස සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි.
උදෑසන දිනපතා ව්යායාම කිරීම කිසිසේත් අපහසු නැත. විනාඩි 15-20 සරල අභ්යාසශරීරයේ යහපැවැත්ම සහ සාමාන්ය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම, එය සක්‍රීය කිරීම. මීට අමතරව, අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් ගැඹුරු පුහුණුවක් සඳහා පැයක් හෝ දෙකක් කැප කිරීම වැදගත් වේ (දෙකක් හෝ තුනක් ප්රමාණවත් වනු ඇත). අද ඔබට ක්‍රීඩාවට ගැඹුරට යාමට හැකි වන පරිදි විකල්ප රාශියක් ඇත. ජිම්, පිහිනුම් තටාක, යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාර, එළිමහන් ක්‍රීඩාංගණ සහ අවසානයේ ඔබේම මහල් නිවාසය.
එබැවින්, මූල්යමය අවස්ථා ඔබට ක්රීඩා වලට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, විකල්පයක් මතුපිටින් ඇත. මේවා නිවසේ ව්යායාම වේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ජිම්නාස්ටික් පැදුරක්, පැනීමේ කඹයක්, ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සහ පාඩම අතරතුර සැරිසැරීමට ඔබට පුහුණු වීඩියෝවක් පමණි. ඔවුන් පවසන පරිදි, ආශාව උදුරා ගන්නේ නම් සෑම විටම ක්රම තිබේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා චලනය වැදගත් බව ද සඳහන් කළ යුතුය. ඔබ සැමවිටම ක්‍රියාශීලී, ජංගම පුද්ගලයෙකු විය යුතුය, චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට විදුලි සෝපානය භාවිතා නොකර තනිවම නවවන මහලට යා හැකි ආකාරයටම ඔබට ඊළඟ කොටසට අමතර කිලෝමීටර් කිහිපයක් පයින් යා හැකි බවයි. චලනය යනු ජීවිතයේ සාරයයි, එබැවින් සරල සත්යය පවසයි. එපමණක් නොව, නූතන මිනිසුන්ගේ උදාසීන ආකාරයේ වැඩ අනුව ඔබට චලනය මග හැරිය හැක.
නිසි පෝෂණය සහ තාර්කික ජීවන රටාව
සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වීම යනු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ද වේ. කෑමට නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද සහ එය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සෑම දෙනාම දනිති. කෙසේ වෙතත්, සෑම නිවසකම ශීතකරණවල ක්ෂණික ආහාර සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර දිගටම පවතී. රැකියාවේදී දින භාගයක් දැවී ගිය පසු, ඔබට තවදුරටත් සෞඛ්ය සම්පන්න කෑමක් අවශ්ය නොවන බව පැහැදිලිය, ආහාරයට ගත හැකි යමක් ඔබ තුළට විසි කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේල සමඟ මෙය කිරීම මූලික වශයෙන් වැරදියි, තහනම් යැයි නොකියයි.
පිළිපැදිය යුතු ආකාරය සහ කෙසේද යන්න සොයා බලන්න.
වඩාත් පොදු ස්වරූපයෙන් හඳුනාගත හැකි සාධාරණ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මොනවාද?
- රාත්‍රියෙන් පසු ආමාශය ආරම්භ කිරීමට සහ අවදි කිරීමට උදෑසන හිස් බඩක් මත පිරිසිදු ජලය වීදුරුවකින් ආරම්භ කළ යුතුය;
- පලතුරු සහ ඇට වර්ග එකතු කිරීම සමඟ කැඳ සමග උදෑසන ආහාරය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය ( කදිම විකල්පය- ඕට් මස්), නමුත් සැන්ඩ්විච් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය, සහ උදෑසන ආහාර වේලෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් විය යුතුය;
- ඔබේ උදෑසන ආහාරයෙන් පැය 4 කට නොඅඩු දිවා ආහාරය ගත යුතුය (මෙම අවස්ථාවේදී දියර ආහාර, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු සහිත එළවළු ආදිය අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය);
- රාත්රී ආහාරය - නින්දට පැය 4 කට පෙර, පසුව නැත (ඔබට ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ හැකිය - කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, අම්බෙලිෆර් කැඳ);
- රසකැවිලි - දවසේ පළමු භාගයේ සහ අවම ප්රමාණවලින් පමණි;
- ජලය (එනම් සාමාන්ය ජලය, බීම නොවේ) ලීටර් 1.5-2 විය යුතුය. දිනකට;
- සති දෙකකට වරක් නිරාහාර දිනයක් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
- පළතුරු ස්වරූපයෙන් ස්නැක් වලට අවසර ඇත.
පාලන තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම
නින්ද/විවේක මාදිලිය සමාන වේ වැදගත් සංරචකයසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සාමාන්ය දෙයක් පමණක් නොව හොඳින් දැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදා ගත යුතුය (වැඩිහිටියෙකු සඳහා ප්රශස්ත). නින්ද සහ විවේකය නොගැලපීම හිසරදය, උදාසීනත්වය, කෝපය, උදාසීනත්වය, බෙලහීනත්වය වැනි දේවලට හේතුවයි. එවැනි තත්වයක ජීවත් වීමට පහසු කවුද?
සාමාන්යයෙන්, දින චර්යාවක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එය වඩා හොඳ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. යම් වේලාවක එය පෝෂණය කරනු ලැබේ, යම් වේලාවක එය ඇඳට දමනු ලැබේ යන කාරණයට ශරීරය පුරුදු වේ. නිත්‍ය නින්දක් නොමැතිකම හෝ අලුයම දෙක දක්වා වැඩි වේලාවක් වැඩ කිරීම කිසි විටෙකත් කිසිවෙකුට ප්‍රයෝජනයක් ගෙන නැත, ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් ය. කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීම, උදාහරණයක් ලෙස, ඕනෑම ආහාර වේලක වැදගත් අංගයකි. අවසාන කරුණ නම් නින්ද සහ විවේකය සම්බන්ධීකරණය හා සැලසුම් කළ යුතුය, මෙය අමතක නොකළ යුතුය.
සහ අවසාන වශයෙන් ... සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නොමැතිව තවත් කුමක් විය හැකිද?
- දැඩි කිරීම;
- ස්වභාවධර්මයේ නැවුම් වාතය තුළ වරින් වර රැඳී සිටීම;
- පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව;
- ඕනෑම නරක පුරුදු අත්හැරීම;
- ධනාත්මක හැඟීම් සහ ආතතියට ප්රතිරෝධය.