שטיפות קרות: האם יש יתרונות מהן? שפיכת מים קרים - תועלת או נזק? איך להתחיל לשטוף במים קרים, איך לשטוף את עצמך נכון? איך להתחיל לשטוף במים קרים

על מנת לחזק את גופך ולהבטיח עמידות מירבית למחלות, עליך להקשיח את עצמך – האמת הזו ידועה לכולם. אחת משיטות ההתקשות היא ניקוי במים קרים. הבה נבחן מה הטכניקה הזו עושה לגוף, מהם מנגנוני הפעולה, אילו יתרונות צפויים ממנה, והאם היא עלולה לגרום לנזק.

תיאור והיסטוריה של הטכניקה

בהשפעת האבולוציה, גוף האדם למד לסבול שינויי טמפרטורה, קור קיצוני וחום עז. לשם כך, הטבע סיפק לו בקפידה את המנגנונים המתאימים. המאות האחרונות והשיפור המתמיד באיכות החיים פינקו מאוד את האדם, למרות שהגדילו את תוחלת חייו ואת שיעור ההישרדות שלו. מנגנונים ותגובות רפלקס מתפוגגות כמיותרות, ואנשים מאבדים את מתנות האבולוציה, שהפכו כעת למיותרות.

הידיעה שהתקשות משפרת את הבריאות מעולם לא הפסיקה להיות רלוונטית; אנשים קדומים השתמשו בה גם כדי לחזק את הרוח, לטפח רצון ומשמעת, ובתמיכת אמות מידה מוסריות ואתיות שונות, היא הגיעה לתקופתנו.

מקורות עתיקים מספרים לנו על השימוש באמצעים שונים הקשורים להשפעות הקור לא רק על מבוגרים, אלא גם על ילדים. בידו הקלה של היפוקרטס התעורר כיוון כזה ברפואה כמו קריותרפיה - טיפול בקור. ברברים, למשל, הסקיתים והוויקינגים, השתמשו בשלג ובמים ממעיינות קרים לשם כך; תרבויות נאורות יותר העניקו לאזרחיהן אמבטיות ואמבטיות עם מים מחוממים ובריכות קרות.

רחצה באמבטיה רוסית כרוכה גם במגע עם טמפרטורות מנוגדות מאוד. תהליך טבילת התינוק במים במהלך הטבילה בימי החיים הראשונים אינו אלא תחילתה של התקשותו של אדם חדש.

האם ידעת? בית הספר המובחר גורדון סטון, בצפון סקוטלנד, מחנך את ילדיהם של בני אצולה בריטים, ואפילו את יורשי הכתר. התנאים בבית הספר סגפניים מאוד: התלמידים צריכים להתקלח קר כל השנה, לישון עם חלונות פתוחים גם בחורף וללבוש תמיד מכנסיים קצרים.

באימפריה הרוסית, הטיפול במים הגיע לראשונה לרמה מדעית כאשר ספרו של סבסטיאן קנייפ "טיפול המים שלי" פורסם בשנת 1886 בז'יטומיר. רעיונותיו של הכומר הבווארי, שהיה מסוגל לא רק להתגבר על מחלותיו שלו, אלא גם להפיץ את הניסיון שלו, במיוחד, הניחו את הבסיס למגמה קיצונית כמו שחיית חורף.

בשנת 1905, ספרו של ב. קמינסקי "ידיד הבריאות" פורסם בקייב, ובשנת 1906 בסנט פטרסבורג פרסם פלאטן עבודה בשם "חדש בהידרותרפיה". כל הספרים הללו הודפסו פעמים רבות ולא איבדו את הרלוונטיות שלהם עד היום, מי שרוצה יכול עדיין לרכוש אותם.

התקשות היא אימון של מנגנונים מולדים:

• ייצור חום;
• העברת חום;
• חילופי חום;
• ויסות חום.

הוא מחזק את הגוף ומערכותיו, משפר תהליכים מטבוליים ומגביר עמידות.

חשיפה קצרת טווח למים קרים על העור - האיבר בעל השטח הגדול ביותר - גורמת ללחץ עוצמתי, המשחרר באופן מיידי את המאגרים הפנימיים של הגוף. זה כולל מנגנונים מולדים שנועדו להחזיר במהירות איזון נוח, מה שגורם להאצה של תהליכים מטבוליים וזרימת דם לאיברים הפנימיים.

חָשׁוּב! מערכת חיסון מאומנת בצורה זו תספק עמידות חזקה למחלות עונתיות ומחלות אחרות.

שיטות קיימות

באשר להתקשות במים קרים, משתמשים בכמה שיטות שונות ליישומו, שמהן כל אחד יכול לבחור משהו מתאים:

האם ידעת? תרגול הריפוי הזן בודהיסטי "108 צעדים לאורך נחל" הוא בן אלפי שנים. הנזיר נאלץ לבצע את התרגיל הזה בכל מזג אוויר כדי לחזק את בריאותו. 108 הוא מספר קדוש לבודהיסטים, ומספר הצעדים הזה הוא זה שיספיק כדי להפעיל את היכולות של הגוף.

• שטיפת ניגודיות כוללת תחילה שימוש במים חמים, ולאחר מכן במים קרים, שהטמפרטורה שלהם נמוכה ב-15 מעלות לפחות מהקודמת. שיטה זו אינה כרוכה במתח רב כמו בשטיפה רגילה, אולם הודות לשינויי טמפרטורה, הגוף מפתח עמידות מצוינת לזיהומים;
• טבילה היא אולי השיטה הרדיקלית ביותר, הכוללת טבילה מלאה במים קרים והשהייה שם 3-4 שניות. למתחילים מומלץ להתחיל להתאמן באמבטיה, בעוד צלילה לתוך חור הקרח מתורגלת על ידי חסידים מנוסים ומתקדמים יותר של השיטה - "סוס ים".

כל השיטות הזמינות מסתכמות בשני עקרונות של השפעה על הגוף:

1. ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים.
2. עלייה הדרגתית באזור אזורי העור שיש להשקיה.

היתרונות של תחביב ומה הוא נותן

חסידי ומחסידי ניקוי קר, כמו גם רופאים, מציינים את היתרונות הרבים המתקבלים כתוצאה מנוהג זה.

• הוכח כי כיבוי קר מחזק את מערכת החיסוןאנושי ומגביר את עמידות הגוף לזיהומים שונים - ויראליים וחיידקיים. בשל השפעת הטמפרטורות הנמוכות על העור, עולה רמת הלימפוציטים בדם, שנועדו להשמיד פתוגנים, ומונוציטים, הסופגים ומעבדים תאים פתוגניים זרים לגוף.
• ההיצרות החדה של כלי הדם עקב חשיפה לטמפרטורה קרה והתרחבותם לאחר מכן מאמנים בצורה נפלאה את קירותיהם ומשפרים את זרימת הדם, וגורמים לו לנוע מהר יותר. שיפור זרימת הדםתורם גם לנשימה מוגברת וכתוצאה מכך להעשרת הדם בחמצן. זה מבטיח מניעת מחלות לב וכלי דם: יתר לחץ דם, דליות ואחרות.
• זרימת דם מוגברת עוזרת לשפר את היכולות הקוגניטיביות של האדם: זיכרון, ריכוז, ביצועים ואחרים.
• הלם הלחץ שמספקת מקלחת קרה מסייע לגייס את הגוף כדי להגן על עצמו מפני קור חיצוני ובמקביל לייצר חום פנימי. תרגילים כאלה משתפרים משמעותית יכולת לווסת חום, והגוף מסוגל להגן על עצמו בצורה מספקת בתנאים שליליים.

• הודות לתגובת ההלם למקלחת קרה, זרימת הדם משתפרת, הנשימה מואצת, מערכות הגוף הופכות לגוון ואספקת החמצן שלהן עולה. הודות לתהליכים אלה, זה משתפר תשומת לב.
• בהשפעת טמפרטורות קרות, מופעל שומן חום, האחראי על ייצור אנרגיה תרמית. כדי לחמם את הגוף ולהגן עליו מפני היפותרמיה, הוא מייצר קלוריות, ו משקל עודף יורד בהתמדה. בנוסף, זרימת דם משופרת עוזרת להפחית את שכבת השומן התת עורית, הנקראת צלוליטיס. טמפרטורות נמוכות גורמות לשומן החום לפעול בצורה פעילה פי 15, והשקה יומית למשך שנה תאפשר לך לרדת עד 4 קילו עודפים.

• מתח ודיכאון הם בני לוויה מאיימים של האדם המודרני. הם נגרמים על ידי האצה מתמדת של קצב החיים, אחריות מוגברת ותכונות אחרות של היום. הפחתת רמות הלחץ אינה בשום פנים ואופן גחמה בנסיבות הנוכחיות, אלא הגנה סבירה על הנפש והגוף מפני ההשפעות המזיקות: עייפות מתמדת, כאבי ראש, נדודי שינה, חרדות ואחרות. סבילות למתח מעוררת על ידי גירוי בטמפרטורה נמוכה. במקביל, רמת חומצת השתן בגוף יורדת, ובמקביל עולה רמת החומר נוגד החמצון גלוטתיון. תהליכים אלו להפחית את רמות הלחץ הכלליות.
• שטיפות קרות עוזרות בהצלחה לדיכאון. מנגנון הפעולה הוא כדלקמן: קור מפעיל את מה שמכונה "הנקודה הכחולה" במוח, אשר מקדם את ייצור ההורמון נוראפינפרין, האויב העיקרי של הדיכאון. במקביל, במהלך השקיה קרה מתרחש תהליך נוסף: קולטנים הממוקמים על העור שולחים מספר רב של דחפים חשמליים למוח, מגרים אותו ומספקים אפקט נוגד דיכאון.
• שלא כמו מים חמים, מים קרים הופכים את השיער לחלק יותר, מבריק ובריא יותר למראה. זה מגן עליהם מפני שבריריות, מגן עליהם מפני אובדן לחות. ההשפעות המיטיבות של טמפרטורות נמוכות במיוחד על העור ידועות מאז ימי קדם ומשמשות באופן פעיל בקוסמטיקה. קור מהדק את הנקבוביות, מעניק לעור צבע בריא ומחדד אותו.
• מקלחת קרה לאחר אימון אינטנסיבי שריריםחומצת חלב מוסרת מהם, מה שגורם לאי נוחות הנקראת כאב גרון. בנוסף, נפיחות הרקמות מופחתת, והתכווצות השרירים, המתרחשת ישירות במהלך ההזלפה, משפרת משמעותית את הניקוז הלימפתי.
• עמידה במשטר של כיבוי קר מדי יום היא חינוכית להפליא כוח רצוןמה שנדרש בכל תחומי חיינו. הוכח שאימון זה דומה לאימון שריר.
• מקלחת קרה יומית תספק לכם דחיפה של אנרגיה ורווחה מצוינת לכל היום.

האם ידעת? במצב תקין, אדם בוגר משחרר ביום אחד כמות חום המספיקה כדי להביא 33 ליטר מים בטמפרטורת אפס לנקודת הרתיחה.

איך להתחיל לשטוף במים קרים

די קשה להחליט לשפוך את עצמך במים קרים, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת בעבר - אדם לא יכול להחליט ודוחה את ההליך.

חָשׁוּב! מכיוון שהשחיקה במים קרים ממריץ משמעותית, עדיף לעשות זאת בבוקר, כאשר תוספת אנרגיה היא יותר ממתאים. בערב, גוון מוגזם מיותר, אבל זה די מתאים לטבול את הרגליים במים קרירים. הליך זה יקל על עייפות, יירגע וירגיע את העצבים.

• מיד לפני ההליך, רצוי להכניס את עצמך למצב רוח חיובי ולהיפטר מספקות ומחשבות רעות. בנסיבות כאלה, אפקט הריפוי יהיה מקסימלי.
• חשוב גם לחמם את הגוף לפני השטיפה, למשל ביצוע תרגילי בוקר או שפשוף.


• ריצה יחפה בשלג היא שימושית מאוד. בנוסף לאפקט ההתקשות, הליך זה יספק עיסוי כף הרגל וגירוי של נקודות פעילות השופעות בכפות הרגליים.
• אי אפשר להחליף ניקוי עם מקלחון; אלה הליכים שונים לחלוטין שיש להם השפעות שונות.
• לאחר הרטבה, עדיף לא להתייבש, אלא להתחמם באמצעות תרגילי התעמלות.
• לא כדאי למתחילים לכנן את הראש, במיוחד אם יש להם שיער ארוך. זוהי רמת ההסתגלות הבאה שמגיעים לדושים מנוסים.
• אם התנאים והבריאות מאפשרים, ויש לך מספיק אומץ ונחישות, עדיף להתקלח באוויר הצח מאשר בדירה ובשירותים צפופים.

חָשׁוּב! חשוב לוודא שהמים מתנקזים במהירות ושכפות הרגליים לא יישארו טבולות בהם כדי למנוע היפותרמיה.

תכונות מועילות

אם אתה מבין בדיוק כיצד משפיעה על הגוף, התהליכים הבאים מתרחשים: העור, בעזרת קולטנים הממוקמים עליו, קולט טמפרטורה קרה, הם מעבירים מידע באופן מיידי למוח. תוך הקפדה על אספקה ​​תקינה של חמצן לאיברים, המוח יוזם היצרות של כלי הדם ההיקפיים, הגורמת ליציאת דם מהעור, בעוד שהאיברים הפנימיים מקבלים אספקה ​​אינטנסיבית של דם. לפיכך, תהליכים מטבוליים משופרים, והגוף מקבל טלטלה.

כשהמים מפסיקים לקרר את העור, המוח קולט זאת כשהסכנה חלפה ומחדש את זרימת הדם התקינה.

לגברים

לטשטוש קר יש השפעה חיובית על ייצור ההורמון הגברי - טסטוסטרון, אשר משפיע בהכרח הן על החשק המיני והן על מסת השריר. בנוסף, זרימה קרה משפרת את איכות חומר הזרע ומשפרת את היכולת להרות צאצאים בריאים.




הטבע מספק שהגונדות הזכריות אינן ממוקמות בחלל הגוף, והן דורשות טמפרטורה נמוכה מזו הנשמרת בכל הגוף. יחד עם זאת, מחקרים מודרניים שנערכו במדינות שונות, ולא קשורים זה לזה, הוכיחו כי השפעתם של מים קרים היא שמשפרת גם את החשק המיני וגם את איכות הזרע.

האם ידעת? במאה ה-19, כמה רופאים רשמו אמבטיות קרות כדי להפחית את החשק המיני, "שורפות תשוקות גשמיות". זה היה תרגול פגום מאוד שהשפיע בדיוק הפוך.

לירידה במשקל

כדי להתחמם עקב חשיפה למים קרים, הגוף צריך לייצר כמות מספקת של חום לכך. תהליך זה הוא די עתיר אנרגיה, והגוף משתמש ברזרבות הקיימות שלו, שהופרשו בעבר "ליום גשום". אלה הם מצבורי השומן הידועים לשמצה על דמויות נשיות יפות. במקביל, מיוצר מה שנקרא "שומן חום", שבניגוד למאגרי שומן מאוחסנים, מסייע בהפקת אנרגיה ומשפר תהליכים מטבוליים בגוף.

מה עושה שפיכת מים קרים על הרגליים?

הליך השריית כף הרגל המרגיע בולט. בניגוד לדוש הבוקר, שמטעין אדם במרץ ויעילות במשך כל היום, דוש הערב של הרגליים עד הברך מרפה את השרירים, מאפשר לחיטוב כלי הדם, נלחם בעייפות היום ומקדם שינה טובה יותר.


בנוסף, כתוצאה מהשפעה כזו, הגוף כולו מתקשה לא יותר מאשר כאשר כל הגוף מכובס, בכל מקרה, העמידות שלו למחלות גוברת, והוא מתחזק במידה ניכרת.

האם ידעת?לכ-10% מהאנשים יש מבנה כף רגל יוצא דופן בו הבוהן השנייה ארוכה מהראשונה. תכונה זו נקראת האצבע של מורטון. אגב, לפסל החירות יש בדיוק רגל כזו.

אתה יכול להשרות את הרגליים:

• שימוש במקלחת למשך מספר שניות;
• הנחת רגליך אחת אחת מתחת לזרם מים קרים מהברז;
• להשקות את הרגליים במים קרים מצקת או דלי;
• לטבול את הרגליים במיכל מים קרים.
אף אחד מלבדך לא יכול לקבוע כמה זמן ההליך אמור להימשך. אתה צריך לסמוך על הרגשות שלך ולהימנע מאי נוחות. לחלקם נוח לקרר את כפות הרגליים למשך דקה, אחרים אינם יכולים לעמוד בכך יותר מ-5-10 שניות. עם זאת, יש אנשים שמגיבים להליך הזה בצורה הפוכה, וזה ממריץ אותם. אם אתה אחד מהם ואינך יכול להירדם זמן רב בגלל מרץ יתר, עליך לשנות את מועד אירוע הרחקת הרגליים למועד מוקדם יותר.

השפעת שפיכת מים קרים על המוח: יתרונות ונזקים

כיבוי קר משפיע על הגוף דרך מערכת העצבים. ממדע האמבריולוגיה ידוע שהעור קשור למערכת העצבים ולרקמת המוח, שכן הם מתפתחים מאותה שכבת נבט. בהיותו המעטפת החיצונית של האדם, היא גם מגינה עליו מפני השפעות חיצוניות וגם מהווה מעין דרך לחבר את הגוף עם הסביבה. כשהוא חווה את ההשפעה של כל גורם מעצבן, אפילו הזניח ביותר, הוא מעביר מיד מידע למוח, אשר במהירות הבזק, למרות הרצון, ולפעמים אפילו הכרתו של אדם, מגיב כראוי, נותן פקודות מתאימות למחלקות הדרושות. אזורים בגוף.




מים קרים הנופלים על שטח עור גדול ביחידת זמן קטנה מאוד מגרים את קולטני העור, וכל אחד מהם שולח דחף חשמלי למוח: זה קר, אתה צריך חום! קטן בגודלו, אך לא בחשיבותו, ההיפותלמוס הוא "המוליך" של התהליכים המתרחשים בגוף, נותן מיד פקודות לכל המערכות: לב וכלי דם, מערכת העיכול, חילוף החומרים וכן הלאה. ההיפותלמוס "מנהל" רגשות, שינוי שינה וערנות, תיאבון וצמא, עלייה וירידה בטמפרטורת הגוף, והגירוי שלו באמצעות גירוי של קולטני העור גורם לו לעבוד במלוא הכוח, מוציא אותו ממצב הבוקר של חצי שינה. .

כתוצאה מהתגובה ללחץ, בלוטות יותרת הכליה משחררות סטרס והורמוני אנרגיה - גלוקוקורטיקואידים, ועוד קודם לכן משתחרר אדרנלין. הורמונים פנימיים אלו, בכמויות גדולות ובאופן קבוע, עלולים לגרום נזק משמעותי לגוף מכיוון שהם מעוררים ייצור אנרגיה מהיר. כתוצאה מכך, יש עומס גדול על הכלים, והגירוי התכוף שלהם מוביל לנזק.

גם תפקוד בלוטות יותרת הכליה, המייצרות גלוקוקורטיקואידים (אנטגוניסטים של מערכת החיסון), יורד, מה שצריך לקחת בחשבון במיוחד על ידי חולי סרטן, אוטואימוניות, מחלות כלי דם ומחלות נשימה חריפות.

יש לזכור כי חשיפה לטמפרטורות קרות היא מתח, ומתח, הממריץ את תפקודי הגוף כאן ועכשיו, מדלדל אותם בהדרגה בעתיד, ולכן מתינות היא סגולה שצריכה להנחות את חסידי כיבוי קר.


חוקי מזיגה

כדי למנוע מהשטף להשפיע עליך לרעה, מומלץ להקפיד על כמה כללים:

• לפני ביצוע ההליך, להתחמם, למשל, לעשות תרגילי חימום והתעמלות;
• במהלך העונה הקרה, אסור להתקלח בחוץ במשך יותר מ-10 שניות; בחדר האמבטיה שלך ניתן לעשות זאת עד 1-2 דקות;
• כדאי להתחיל לשטוף את עצמך במים של 30 מעלות, להוריד בהדרגה את הטמפרטורה ולהביא אותה ל-15-10 מעלות;
• אתה לא צריך לכבות את עצמך לפני השינה, שכן הדבר עלול לגרום לדריכות יתר ולנדודי שינה;
• אם תחליטו לכבות את הראש, בשום פנים ואופן אסור לשמור אותו במקלחת קרה: רק באופן מיידי, ורק מדלי;
• עליך להסתמך על ההיגיון והשכל הישר, ולא להתחיל מיד בשיטות רדיקליות, אלא להרגיל את גופך בהדרגה ללחץ;
• עדיף להתחיל בעונה החמה;
• אם אתה מתקלח בחדר, הטמפרטורה בו צריכה להיות 20 מעלות, ולדאוג מראש להיעדר טיוטות;
• לאחר הרטבה, נגב את עצמך, לבש בגדים יבשים והתחמם: אין לאפשר הקפאה;
• אל תשכחו להכניס לעצמכם מצב רוח חיובי לפני ההליך: יש לבצע אותו רק במצב רוח טוב, ובשום מקרה עם חשש לחלות או לעשות משהו לא בסדר - השקה צריכה להיות מהנה.

איך לטפח ילדים נכון

אם מתחילים להקשיח ילד רק לאחר שנה, אפשר להזיק לו ולכל הפחות להפחיד אותו מאוד על ידי שטיפת זרם קר. התקשות לא צריכה להיות הליך נפרד לחיזוק הגוף, היא צריכה להפוך לדרך חיים, שאליה משתלב אורגנית כיבוי קר.


כאשר רוחצים את התינוק מלידה, עשו לו הרגל לקלח אותו בקצה דלי או מצקת במים במעלה או שתיים פחות מזה שממנו יצא. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים לסילוק, אך זכרו שהמים באמבטיה לא צריכים להיות חמימים ונוחים, הם צריכים לעורר את התינוק לנוע באופן אקטיבי להתחממות, ולא להירגע באמבטיה חמה נוחה.

חָשׁוּב! הליכי הקשחה צריכים להביא הנאה, ולא להפחיד או לגרום למתח. לפני שאתם חושפים את ילדכם ללחץ של טמפרטורות נמוכות, וודאו שהוא מתרגל אליהן ואוהב אותן.

התוויות נגד ואמצעי זהירות

שטיפות קרות אינן מיועדות לכולם; ישנן קטגוריות של מטופלים שאסור לחשוף את גופם להשפעות מלחיצות כאלה. התוויות נגד קפדניות לתרגול זה הן:

• פתולוגיות כליות;
• גידולים, כולל ממאירים;
• מחלות אוטואימוניות;
• שַׁחֶפֶת;
• שיגרון וגאוט;
• מחלות לב;
• תהליכים דלקתיים חריפים וכרוניים קיימים;
• טרומבופלביטיס.

למרות העובדה שחסידי הרפואה המסורתית וחובבי ניקוי קרים ממליצים לתרגל זאת בכל מצב, אתה עדיין צריך להקשיב לשכל הישר ולא להשבית את עצמך:


• כאשר כל מחלה כרונית החמירה, שכן התסמינים שלה יכולים להתחזק עקב מתח;
• אם העור ניזוק עקב מחלה כלשהי או מתח מכני;
• עם ARVI ושפעת, היפותרמיה נוספת תהיה מסוכנת ביותר, שתגרום למכה משמעותית למערכת החיסון;
• אסור לחשוף אנשים הסובלים מהפרעות לחץ עיני להשפעות טמפרטורה ניגודיות, שכן זה יכול להוביל להיפרדות רשתית;
• רצוי להימנע מסילוק אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך;
• נשים במהלך הווסת לא צריכות להתחיל בהליכי ניקוי, שכן קור יכול לעורר תהליכים דלקתיים בזמן פגיע זה;
• לפני תחילת ההליך, ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי למנוע היפותרמיה, שעלולה לגרום לך נזק במקום התועלת הצפויה;
• זכרו מתינות ואל תיסחפו לשיטות קיצוניות, שיש להן מספר מספיק של חסרונות.




כולם נהנים להיות בריאים, וזה ראוי לשבח כשאדם לוקח את זה בהתלהבות. עם זאת, קנאות מוגזמת לא תועיל בנושא כה קשה כמו גירוי תהליכים חיסוניים והורמונליים, לכן כדאי ללמוד היטב את המידע, ורצוי מאוד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת ההליכים.

אדם שמח כשהוא בריא. אבל לפעמים אנחנו חולים. יש אנשים שמחפשים הקלה בכדורים כאשר יש להם בעיות בריאותיות, בעוד שאחרים סומכים יותר על שיטות מסורתיות. אבל ברוב המקרים, על מנת להירפא, אנו מנסים שיטות טיפול שונות. התקשות היא דרך מצוינת לרפא את הגוף שלך. שפיכת מים קרים סייעה ליותר מאדם אחד לחזק את מערכת החיסון ולהיפטר ממחלות קשות. כיצד לבצע כראוי הליכי התקשות עם מים קרים?

היתרונות והנזקים של כיבוי עם מים קרים

אם תחליט לנהל אורח חיים בריא ולהקשיח את עצמך על ידי שפיכת מים קרים, אז קודם כל למד את כל המורכבויות של הליך זה. כדאי גם לשוחח עם הרופא שלך ולברר את המלצותיו למתן, תוך התחשבות במצבך הבריאותי. קשה להתחיל את הליך ההתקשות עם מים קרים, אבל בהדרגה אדם מתרגל ומקבל ממנו רק רגשות חיוביים. בואו נבין מדוע ניקוי מים קרים מועיל. יש לו את היתרונות הבאים עבור הגוף:

• מחזק את כל מערכות הגוף.
• משפיע באופן חיובי על תפקוד המערכת האנדוקרינית והחיסון.
• מתחדש.
• זוהי מניעה מצוינת וטיפול יעיל בהצטננות.
• מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• מקל על מתחים ומשפר את מצב הרוח.
• משפיע באופן חיובי על תפקוד מערכת העיכול.
• מקדם סילוק רעלים.

מדוע תהליך התקשות מי הקרח מועיל כל כך? כדי להבין זאת, יש צורך לשקול מה קורה בגוף במהלך התקשות. כאשר מים קרים פוגעים לפתע בגוף בכמויות גדולות, הגוף חווה מתח. בהשפעת שינוי חד בטמפרטורה, כלי הדם של הגוף צרים, והעור הופך חיוור. ובתוך הגוף יש זרם חד של דם לכל האיברים.

בהשפעת מתח חיובי מתחילות להתרחש תגובות המובילות להפעלה של כל המערכות והאיברים. לאחר מכן, כלי הדם מתרחבים והגוף הופך לאדום. בתום הליך ההתקשות מורגשת חמימות נעימה בכל הגוף. התקשות קבועה מאמנת את הגנות הגוף, כך שהוא מתחיל להתנגד באופן פעיל למחלות והשפעות חיצוניות מזיקות.

אבל לא כל האנשים ירוויחו משטיפתם במים קרים. לפני שתחליט להתקשות, שימו לב להתוויות נגד להליך זה. יציאת מים קרים אסורה בתנאים הבאים:

• כל מחלה כרונית במהלך תקופת ההחמרה.
• מחלות המפרות את שלמות העור: פצעים, כיבים, מחלות עור.
• מחלה איסכמית, אי ספיקת לב, טכיקרדיה.
• לחץ דם גבוה.
• יתר לחץ דם.
• הפרה של קרקעית הקרקע.
• שפעת וזיהומים חריפים בדרכי הנשימה.

איך להתחיל לשטוף את עצמך במים קרים בצורה נכונה

עדיף להשקות את עצמך מדלי ולא ממקלחת או מצקת. יש צורך לשפוך מים על עצמך בחדות ובכמויות גדולות. אם תשפוך מים בזרם דק במהלך ההתקשות, לא תהיה השפעה חיובית. זרם המים אמור לכסות לחלוטין את הגב, אך אל תשכח לרסס גם את הידיים, הצוואר והרגליים. הליך ניקוי אחד אמור להימשך מספר שניות. מטרתו ליצור שינוי טמפרטורה חד ומהיר בגוף, ולכן צריך לשפוך דלי מים במהירות.

מקלחת דוש אינה מתאימה, כי אז התהליכים הדרושים לא יתרחשו בגוף, וזה יוביל להיפותרמיה ומחלות. לסילוק הראשון, עדיף לקחת ½ דלי מי קרח, בפעם הבאה קצת יותר. בהדרגה אתה צריך להגיע לנקודה של כיבוי עם דלי 1. התקשות עם מים מתבצעת 1 עד 3 פעמים ביום. ישנן שיטות שונות לציפוי במים: חלקן רכות, אחרות קשות יותר.

המהות של שיטת ההקשחה הפופולרית היא הורדה הדרגתית של טמפרטורת המים לציפוי. תוך עשרה ימים, טמפרטורת המים יורדת ב-5 מעלות לכל היותר. כדאי לעצור בטמפרטורת מים של 15-18 מעלות. זכור את העיקרון העיקרי - אתה בהחלט לא יכול להחליף כיבוי מדלי במקלחת קרה.

טיפים למזיגה למתחילים:

• התחל עם ההליכים של ניקוי חלקים בודדים של הגוף.
• הורד את הטמפרטורה לאחר מספר הליכים.
• לאחר התקשות, בצע תרגילים גופניים.
• אל תייבשו את עצמכם עם מגבת זמן רב מדי.
• לא צריך להיות טיוטות בחדר האמבטיה או בחדר התקשות אחר.
• הרגילו את הילדים להקשחת הליכים מילדות בהדרגה.
• לקשישים לא מומלץ להשקות את עצמם במים בטמפרטורה נמוכה מ-15 מעלות.
• למחלות קשות, יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת ההתקשות.
• לעולם אל תסיים את ההליך עם מקלחת חמה.
• התגבר על הפחד שלך ממי קרח בפעם הראשונה, ואז בפעם הבאה זה יהיה הרבה יותר קל.

שיטת התקשות חמורה יותר היא המערכת שפותחה על ידי פ. איבנוב. לפני שתתחיל לשפוך בשיטה זו, עליך להיות במצב רוח חיובי. השטיפות הראשונות יכולות להיות עם כמות קטנה של מים, אבל בהדרגה צריך להגיע לשטוף עם 8-12 ליטר מים. יש לבצע את ההליכים עם מים מתחת ל-11 מעלות.

כאשר מתקשים מים בטמפרטורה כל כך נמוכה בגוף ברגע ההשקה, הטמפרטורה עולה ל-42 מעלות לשנייה. זה מוביל להרס של כל הזיהום בגוף. איבנוב המליץ ​​על טכניקת ההשקה שלו למניעת סרטן, להסרת קרינה והגברת חסינות.

כללי הקשחה לפי פ' איבנוב:

1. מומלץ לכבות את עצמך במים בטמפרטורה של פחות מ-11 מעלות. זמן הליך ההתקשות אינו עולה על 1-2 שניות.
2. לאחר ההליך, אין לייבש את עצמך במגבת.
3. עדיף לעשות את ההליך בחוץ, אבל מותר לעשות את זה גם בשירותים.
4. עדיף לעשות את ההליך לפני ביצוע תרגילים גופניים.
5. אם אתה מרגיש טוב, מומלץ לבצע את ההליך 2 פעמים ביום, בוקר וערב או בשעות אחרות של היום.

מה מתן מים לפי איבנוב: ביקורות

ולנטינה, בת 65:

אנחנו מפנקים את עצמנו עם בעלי ביחד. אנחנו יוצאים לחצר ושופכים על עצמנו 2 דליים של מים. זה נותן לנו, אנשים מבוגרים, מרץ וכוח. אנחנו מקבלים פחות התקררות ומרגישים מצוין.

סופיה, בת 40:

אני שופכת את עצמי כבר הרבה שנים. במהלך תקופה זו, מחלות כרוניות נעלמו. הפסקתי לסבול מדלקת שקדים כרונית. לפני ריפוי המחלה על ידי התקשות במים, היא מחמירה. אבל אז המחלה חולפת לנצח.

סבטלנה, בת 28:

אמא שלי התחילה לשפוך עליי מילדות, כי הייתי ילד שברירי. אמי ואני יצאנו החוצה בכל מזג אוויר ושפכנו על עצמנו דלי מים. אני לא מתקלח כל כך באופן קבוע עכשיו, אבל כמעט לא חליתי מאז לפני הרבה זמן, כשהתחלתי להקשיח את עצמי.

שופכים רגליים

הליכי שטיפת מים קרים עשויים להיות מוגבלים רק לחלקים מסוימים בגוף. יציקת הרגליים מועילה לבריאות במקרה של מחלות שונות. בדרך כלל, נהלים כאלה מבוצעים 1-2 שעות לפני השינה. שפכו מים קרים על השוקיים באמצעות מצקת או מקלחת.

מומלץ לבחור את זמן ההליך לפי ההרגשה, אך כדאי להתחיל בשטיפות מהירות למשך 5-10 שניות. ואז, אם נסבל היטב, מומלץ להגדיל את משך ההליך לדקה אחת. שבועיים לאחר תחילת ההתקשות, תהליך זה מתחיל להסב הנאה אמיתית, מכיוון שלאחר ההשקה, עייפות, מתח ונדודי שינה נעלמים.

האם השקיה מועילה לילדים?

המכון לרפואת ילדים במוסקבה חקר את ההשפעה של הליכי התקשות על בריאותם של ילדים. מומחים הגיעו למסקנה שכאשר נהלים כאלה מבוצעים באופן שיטתי, לאחר חודשיים ילדים בריאים אינם חווים עוד תגובות קטררליות עקב שינויים בטמפרטורות הסביבה. ואצל ילדים עם דיאתזה, שיפור זה בבריאות מתרחש לאחר שנה של הליכי התקשות. התקשות של ילדים צריכה להתחיל לאחר התייעצות עם רופא ילדים.

למים קרים יש השפעה מורכבת על הגוף וגורמים לשינויים באיברים הפנימיים של האדם. מזיגה מעניקה מטען של חיוניות וכוח, עוזרת לך להתרומם מעל הבעיות והדאגות של חיי היומיום, להרגיש קלילות, שמחה ולהאמין בכוח שלך.

ישנן דעות וטיעונים רבים בעד ונגד נהלים כאלה, אך יש לומר שאם מקפידים על כל הכללים, קשה ביותר לפגוע בגוף על ידי ניקוי.

השפעות טיפוליות של השקיה

1. עֶדנָה. מים קרים הם תרופה ייחודית. מזיגה ממריצה את הסינתזה של הקולגן שלך, מה שאומר שהעור מתמצק, הופך אלסטי וצעיר.
2. לחץ. השפעת הקור על הגוף היא גורם סטרס בעל השפעות הפעלה ואימון על המערכות הפנימיות. האפקט המפעיל מתרחש בחשיפה קצרת טווח לגוף, והשפעת האימון מתרחשת עם חזרה שיטתית על הלחץ עם עלייה במשכו ושינויים בפרמטרים שלו בהתאם למאפיינים האישיים של המטופל.
3. תגובה כלי דם. עם מגע לטווח קצר עם קור, עווית כלי דם, ואז להתרחב. בשל כך, מתאמנת שכבת השרירים של דפנות כלי הדם ומשופרת אספקת הדם לאיברים ולרקמות. בין היתר, עווית ואחריה הרפיה של כלי הדם תורמת לתחושת המרץ, החוזק והקלילות של המטופל. האדם מרגיש חזק ומנוח.
4. הרכב הדם. זה ידוע באופן אמין שאחרי השקיה במים קרים, חסינות סלולרית והומורלית מעוררת, אינדיקטורים ביוכימיים וקליניים של הרכב הדם מנורמלים.
5. כיבוי קר שומר על מערכת העצבים במצב טוב. על ידי פעולה על קולטני העור, הוא נותן אות עוצמתי למוח, אשר מפעיל תהליך אבחון עצמי הדומה לתוצאה של קריותרפיה.
6. בנוסף לשינויים המפורטים, השפעת קור חדה כמו השקה גורמת לנשימה מוגברת, שבגללה משרעת תנועות הנשימה ואוורור ריאתי עולה, וכתוצאה מכך, הרקמות רוויות בחמצן. וחשיפה ממושכת לקור מגרה את ייצור החום האנדוגני, אשר משפר את הסרת הפחמן הדו חמצני.
7. חידוש הגוף. לאחר נטילת טיפולי קור, אדם חש גל של מרץ ושיפור במצב הרוח. בנוסף, השקיה מקדמת את חידוש תאי הגוף, גירוי של תהליכי תיקון והתחדשות. זה מתרחש על ידי הגדלת הפוטנציאל הסלולרי וממריץ את תגובת חידוש התא.

בנוסף לכל האמור לעיל, יש לציין כי לשטיפה במים קרים יש השפעה מיטיבה על איברים ומערכות אחרות: לב וכלי דם, שתן ושלד. הליך זה גורם לשינויים חיוביים בהם ולנורמליזציה של פונקציות.

זילוף נכון

כמובן, אתה צריך לזכור את הכללים לניהול נכון של הפגישה וליישם אותם בפועל.

1. לעולם אל תכבה את הראש - זה יוביל להיפותרמיה ומחלות. אתה יכול לשפוך את עצמך רק מהצוואר.
2. טמפרטורת המים צריכה לרדת ב-0.5 מעלות צלזיוס מדי יום, אך לא יותר. טמפרטורת המים המינימלית יכולה להיות לא נמוכה מ- 15 מעלות צלזיוס.
3. השקה אינה מקלחת, ההליך מתבצע על ידי שטיפה של עצמך - או אדם אחר - ממיכל (אגן, דלי, מזלף), ולא מתחת לזרמים אחידים.

התוויות נגד

בנוסף לצורך לעקוב אחר כללי ההליך, עליך לזכור את התוויות הנגד הקיימות לשיטה זו:

• החמרה של מחלות;
• מצבים דלקתיים חריפים;
• מחלות עור;
• מחלת לב כלילית (vasospasm יכול לגרום להתפתחות של אוטם שריר הלב), אי ספיקת לב וכל צורה של טכיקרדיה;
• לחץ תוך עיני מוגבר;
• משבר יתר לחץ דם או תת לחץ דם חמור שנרשם לפני הליך השטיפה.

טכניקות

מערכת זילוף קנייפ

הפיזיותרפיסט המפורסם של המאה ה-17, סבסטיאן קנייפ, פיתח מערכת שלמה של הידרותרפיה, ולמד אותה על עצמו. המדען ואיש הדת כתב יותר מעבודה אחת שהוקדשה לשאלות. המערכת שלו עדיין רלוונטית ויעילה.

עכשיו בואו נסתכל על טכניקות ספציפיות לציפוי במים קרים.

הקפאה כללית

לפני ההליך מכינים שלושה דליים, טמפרטורת המים בהם היא 30°C, 29°C ו-28°C. המטופל עומד על משטח שחומם מראש (אמבטיה, רשת עץ, ספוגה במים חמים). מי שעורך את הטיפול שופך את האדם מגובה הכתף כך שהנוזל מכסה באופן שווה את המשטח הקדמי והאחורי של הגוף. יתרה מכך, גובה נפילת המים על הכתפיים צריך להיות נמוך ככל האפשר, על מנת למנוע עומס יתר על מערכת העצבים בלחץ יתר של זרימת המים. ההליך מתבצע תחילה עם מים חמים יותר ולאחר מכן קרים יותר. משך המפגש הוא 1-2 דקות. לאחר השלמת ההליך, המטופל עטוף בסדין ומשפשף קלות.

במהלך הקורס, יש להפחית בהדרגה את טמפרטורת המים ל-15 - 18 מעלות צלזיוס.

דוש זה מחזק ומחזק את הגוף, עוזר לעצבנות ודיכאון.

מכסה את פלג הגוף העליון

המטופל מתכופף כך שגבו אופקי. ההליך מתבצע במספר שלבים: קודם כל מרטיבים את פני העור שייחשף להשפעה העיקרית מהמזלף, מיד ימין, לאחר מכן לאורך הגב וליד שמאל. המזלף הבא מוזג על האזור מעמוד השדרה הצווארי ועד לגב התחתון, ומסתיים ביציקה על אחת הידיים. יש לחזור על ההליך 3-4 פעמים, ויש צורך לפקח על אחידות זרם המים, כך שהגוף יעבור באופן שווה.

טיפול זה מתאים למחלות כרוניות של מערכת הנשימה (אך לא להחמרה) ולהעלאת הטונוס הכללי של הגוף.

יוצקים את פלג הגוף התחתון

לאחר ביצוע אמבטיית רגליים חמה ממזלף ללא חוצץ, שפכו תחילה על הרגליים, לאחר מכן על הירכיים ולאחר מכן על הגב התחתון.

דוש מסוג זה מתאים לאנשים מבוגרים, חולים עם פתולוגיית מעיים, דלקת ערמונית, אימפוטנציה ומחלות כלי דם בגפיים התחתונות.

שופכים בחזרה

המזלף הראשון משמש לשטוף את פני העור מהעקבים ועד הצוואר, המיכלים הבאים נשפכים מהצוואר ועד עצם הזנב באופן שווה על כל הגב.

שיטת הידרותרפיה זו מתאימה לפגיעה בעמוד השדרה, הפרעות שינה וחוסר יציבות של מערכת העצבים.

מוזגים ידיים

מזלף אחד מוחל על כל זרוע מהיד ועד הכתף. שיטה זו מסייעת בפתולוגיות מפרקים ובנטייה להצטננות תכופה.

שופכים רגליים

ראשית, כל הרגליים מכוסות, ואז את הירכיים. סוג זה של שטיפה עוזר עם נגעים בכלי הדם, כולל טרשת עורקים.

מכה את הראש

במהלך ההליך, מים צריכים לשפוך על הראש סביב האוזניים. עוזר היטב עם כאבי ראש, סחרחורות ופגיעה בזיכרון.

מזיגה היא הליך פיזיותרפי, שניתן לנסותו רק לאחר ביקור אצל רופא כדי להעריך את הסיכונים האפשריים הכרוכים בהליך, כמו גם אינדיקציות והתוויות נגד לסוג זה של הידרותרפיה.

השאלה כיצד להקשיח כראוי נשאלת על ידי כמעט כל אדם. הבעיה העיקרית היא שאנשים רבים שמעו על שיטות מסוימות לריפוי הגוף, אך, למרבה הצער, מעטים יודעים ליישם אותם בצורה נכונה. כמובן, עם הגישה הנכונה, התקשות מאוד שימושית, אבל אם נעשה בצורה לא נכונה, זה יכול לגרום לנזק חמור. לכן נקדיש פרסום זה לבחינה של הנקודות הבאות: כיצד להתחיל להתקשות, באילו שיטות אימון ניתן להשתמש, באילו עקרונות יסוד יש לפעול ובאילו אמצעי זהירות לנקוט.

תכונות מועילות של אימון התקשות

לפני המעבר ישירות לשיטות, תחילה עליך להבין מה הכוונה בהתקשות וכיצד נהלים כאלה מועילים. ההתקשות עצמה היא אוסף של אמצעים שמטרתם לשפר את הבריאות. על ידי כך, אדם מאמן את תכונות ההגנה של גופו, וגם מרגיל אותו לגייס את כל המשאבים הזמינים כאשר נוצרים מצבים קריטיים. הבסיס של כל הליך התקשות הוא חשיפה תקופתית לחום וקור. קרני השמש והרוח משחקים תפקיד גדול באימון כזה. התוצאה העיקרית של התקשות מוצלחת היא הסתגלות מהירה של הגוף לכל מיני תנאי סביבה. הודות לכך, אדם מתחיל לחלות הרבה פחות.

עם זאת, החיזוק הכללי של תכונות ההגנה של הגוף רחוק מלהיות היתרון היחיד של התקשות. הודות להליכי הכשרה כאלה, ניתן להשיג את המטרות הבאות:

• לשפר את תפקוד מערכת העצבים;
• להגביר את טונוס השרירים;
• לנרמל את תהליכי זרימת הדם;
• לייצב את לחץ הדם;
• לשפר את חילוף החומרים;
• להגדיל את כושר העבודה;
• לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך.

במונחים מדעיים יותר, היתרון של התקשות הוא שגוף האדם מתחיל לשמור על הטמפרטורה של האיברים הפנימיים כמעט באותה רמה. כתוצאה מכך, אדם מוקשה יכול לעמוד בהתחממות פתאומית ובמזג אוויר קר ללא בעיות.

עם זאת, כדאי לזכור שאימון כזה ברוב המקרים מכוון למניעת המחלה, ולא להילחם בה. כמובן, יש יוצאים מן הכלל, אבל נדבר עליהם קצת מאוחר יותר. גם מבוגר וגם ילד יכולים לבצע מניעה כזו (אם כי אצל ילדים תהליך זה הוא מעט ספציפי).

אז, גילינו מדוע יש צורך בהקשחה. עכשיו בואו נגלה אילו עקרונות בסיסיים יש לפעול במהלך אימון כזה.

כללים עיקריים של התקשות

יש רק 8 עקרונות שכל מי שמחליט להקשיח צריך לדעת. עמידה בהם היא חובה אם אתה רוצה שהתרגילים יביאו תועלת ולא נזק. העקרונות הללו נראים כך.

1. יש צורך לעבור הליכי התקשות רק בהיעדר מחלות נלוות.
2. יש להבין נכון את כל תהליך ההתקשות ולבצע אותו במודע. היעילות של כל טכניקה תלויה בעיקר בגישה המוסרית הנכונה. אם אנחנו מדברים על מבוגרים, אז לא אמורות להיות להם בעיות עם זה. אבל אם אתה צריך ללמד ילדים להתקשות, סיבוכים אינם נדירים. זה מוסבר בקלות, כי לא סביר שילדים יאהבו לחשוף את עצמם למים קרים או לאוויר. במקרים כאלה, ההורים חייבים להגדיר את הילד. יש לספר לילדים בצורה טקטית ככל האפשר על היתרונות של התקשות.
3. שיטתיות היא קריטריון חשוב להצלחה. כל תכנית חייבת להתבצע לפי לוח זמנים ללא הפסקות ארוכות.
4. לא משנה איזו טכניקה אתה מעדיף, תמיד יש להקפיד על עקביות. לדוגמה, אם אתה מקשיח את הגוף שלך עם מים קרים, התחל עם מים בטמפרטורה נמוכה בינונית. עם הזמן, הורידו בהדרגה את התואר שלו.
5. שקול תמיד את המאפיינים האישיים של הגוף שלך.
6. כאשר אתה מתחיל להתקשות, אל תשכח לפקח על רווחתך.
7. נסו לשלב שיטות שונות להקשחת הגוף.
8. בעת ביצוע נהלים, מומלץ לבצע פעולות עזר.

סידרנו את העקרונות. כעת בואו נגלה כיצד להתחיל להתקשות בצורה נכונה וכיצד לשפר את התוצאה.

טכניקות התקשות יעילות

אז, גילינו למה אתה צריך לאמן את הגוף שלך בטמפרטורות נמוכות. כעת עלינו לברר כיצד בדיוק ניתן להקשיח את הגוף ומאיפה עדיף להתחיל. ישנן שיטות התקשות כאלה:

• נטילת אמבטיות אוויר;
• ניגוב במגבת לחה;
• כביסה במים קרים וקרים;
• נהלי ניגוד;
• ביקור במרחצאות ובסאונות;
• שוחה בבור קרח.

אנשים חסרי ניסיון עשויים לחשוב שהם יכולים להתחיל להתקשות בכל אחת מהשיטות שהוזכרו. עם זאת, זה לא. אחד העקרונות המפורטים הזכיר שחשיפה לטמפרטורות נמוכות צריכה להתרחש בהדרגה. אחרת, התקשות רק תגרום נזק. הכלל הבסיסי של התקשות הוא שהגוף מתכונן בהדרגה לתנאים קיצוניים.

בגדול, חיזוק תפקודי ההגנה של הגוף דומה לאימון בחדר כושר. לא תעלי מיד על משקל ענק, כי השרירים שלך פשוט לא יהיו מוכנים לעמוד בזה. עיקרון דומה צריך לחול במהלך תהליך ההתקשות. כדאי להתחיל בקטן, ואז לסבך את התנאים בהדרגה. יש לנקוט משנה זהירות בעת אימון ילדים. תנאי טמפרטורה קיצוניים מדי יגרמו נזק חמור לגוף שביר.

איפה הכי כדאי להתחיל?

האפשרות האידיאלית לתחילת התקשות היא אמבטיות אוויר. יש לקחת אותם בבוקר בחוץ בטמפרטורה נמוכה יחסית. עבור גברים ונשים בוגרים, הטמפרטורה האופטימלית היא 14-16 Cº, לילדים - 20-22 Cº. המשמעות היא שמבוגרים יכולים להתחיל אימונים כאלה באמצע האביב או הסתיו, וילדים - בסוף האביב, הקיץ או בתחילת הסתיו.

כדי לבצע את ההליך, יש לבחור מקומות מיוחדים, כי אתה צריך להוריד את הבגדים שלך. בנוסף, אפקט ההתקשות יושג במלואו רק בעת ביצוע תרגילים גופניים קלים. בפעם הראשונה ההליך אמור להימשך 2-3 דקות. לאחר מכן ניתן להגדיל את משך הזמן לחצי שעה. למרות העובדה שהטכניקה הזו היא ראשונית, היא יכולה להביא גם תועלת וגם נזק. במיוחד, לא כדאי לצאת החוצה כשהטמפרטורה קרה מאוד כדי למנוע הקפאה. בנוסף, יש לבצע את התרגילים ללא פנאטיות מיותרת, כדי לא להזיע.

כאשר הטמפרטורה בחוץ נמוכה מדי, ניתן להחליף את אמבטיות האוויר על ידי ניגוב במגבת לחה. מומלץ להשתמש בטכניקה זו גם בבוקר. זה יכול להפוך לנקודת אימון ראשונית לילדים שיש להם חסינות חלשה. בהליך זה, עליך להרטיב מגבת במים קרירים (23-25ºC) ולנגב את כל הגוף. כל שבוע אתה צריך להוריד את טמפרטורת המים ב-1-2 Cº.

התקשות עם נהלי מים

התקשות המים היא הבסיס לאימון הגוף שלך. הוא כולל מספר טכניקות בו זמנית, אך עדיף להתחיל בסדר המומלץ. לכן, עדיף לאנשים חסרי ניסיון לבחור מקלחת ניגודיות. יש לקחת את זה על פי הכללים הבאים:

• 14 ימים אתה צריך להתרחץ במקלחת חמה בינונית;
• ואז להתחיל להפעיל מים קרים במקלחת ולעמוד מתחתיה במשך 10 שניות;
• הגדל בהדרגה את משך השהייה מתחת למים קרים (עד לכל היותר דקה).

לאחר השלמת ההתקשות הראשונית במים, ניתן להמשיך לסילוק. הם יעמידו את הגוף שלך למבחנים יותר רציניים, אבל בזכות הנשמה הוא כבר יהיה מוכן עבורם. מתעוררת שאלה טבעית: איך לכבות את עצמך נכון במים קרים.

כדאי להתחיל במיפוח במים חמימים. ההליך חייב להתבצע מדי בוקר, אבל אם אתה רוצה להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר, ניתן לחזור עליו בערבים. לפני שתשפוך את עצמך, אתה צריך לחמם מעט את הגוף שלך. פעילות גופנית קלה מתאימה לכך. עשה פעילות גופנית טרום-גופנית ללא פנאטיות, כדי לא להזיע. כאשר גופך חם, שפך על עצמך דלי מים חמימים. אין צורך לייבש את עצמך לאחר ההליך. כאשר התנגדות הגוף מקסימלית, ניתן לעבור לסילוק מי קרח.

דרך טובה נוספת להקשיח את עצמך היא לבקר בסאונה, שיש בה בריכת מים קרים. האפקט יהיה דומה למקלחת ניגודיות, אך הניגודיות עצמה תהיה גבוהה יותר. שחייה במים קרים לאחר שהייה בחדר חם תשפיע לטובה על מערכת החיסון, תעניק כוח ומרץ.

אם אתה מתקשה כראוי עם מים קרים, אז עם הזמן אתה יכול לנסות את שיטת ההתקשות החמורה ביותר - שחייה בחור קרח. בדיקת מים כזו תאלץ את הגוף לחוות את התנאים הקיצוניים ביותר, שלא יספקו ניקיון ושחייה בבריכה.

מידע נוסף על טכניקות אלו

אם תענו על השאלה האם ניקוי מים מועיל, אז התשובה בהחלט תהיה חיובית. היתרונות של ניקוי מים קרים הם רב צדדיים. בפרט, הודות לנוהל זה אתה יכול:

• להקל על מתח עצבי;
• לחסל עייפות;
• להגדיל את הביצועים;
• לחזק חסינות.

אבל זה לא הכל. בתנאים מסוימים, רופאים מתירים כיבוי מים קרים ליתר לחץ דם. אם תעקבו אחר כל ההמלצות המצוינות (התחילו לשטוף את עצמכם במים חמים, ואז צננו אותם בהדרגה), תוכלו להשיג תוצאות מדהימות. בפרט, לשפר את זרימת הדם, לנרמל את חילוף החומרים, והכי חשוב, לייצב את לחץ הדם. בהיעדר סיבוכים נוספים, הטיפול במים קרים יתבצע במהירות יחסית.

אנשים הסובלים מיתר לחץ דם עשויים להתעניין בדבר אחד נוסף: האם ניתן לבקר באמבטיות עם יתר לחץ דם. באופן עקרוני, הרופאים מתירים ביקור בסאונות, כי... האוויר באמבטיות לח יותר, והמטופלים עלולים לפתח משבר יתר לחץ דם.

מטבעו, האדם הוא יצור מפונק ועצלן, ועל כל העצלנות שלנו אנחנו צריכים לשלם בשום דבר מלבד הבריאות שלנו. אתה מושפע כל הזמן משיעול, כאב ראש, נזלת ודברים לא נעימים אחרים, ובכל זאת אתה יכול בקלות רבה להגן על עצמך מכל זה על ידי אילוץ עצמך להשקיע מ-5 עד 15 כל יום על חיזוק הבריאות שלך.

אחת השיטות היעילות ביותר לשיפור הבריאות היא טיפולי מים, שיכולים לחזק את הגוף, להגביר את החיוניות, להוסיף כוח וכו'. בנוסף, הליכי הקשחה אינם דורשים השקעות כספיות גדולות, ובוודאי זולים יותר מביקור בחדרי כושר, מועדוני כושר או בתי מרקחת. פשוט תאמן את עצמך לבצע פרוצדורות פשוטות כל יום, ותוך חודש תשכח לגמרי איך נראים תורים אינסופיים אצל המטפל המקומי בקליניקה המקומית.

הקשחת הגוף בעזרת ציפוי היא הליך שכל אחד יכול לעשות. בזכותו תוכלו לחזק את מערכת החיסון, לשפר את הרווחה הכללית ולהיות אנרגטית יותר.

לפני שתתחיל לשטוף במים קרים, עליך לצבור ידע בסיסי. זה הכרחי כדי לא לעשות טעויות רבות, שבמקום להפוך את הבריאות שלך לחזקה כמו אבן, להיפך, יכולות להוביל לתוצאות הרות אסון, כגון ברונכיטיס, הצטננות ומחלות אחרות. לאחר שחלה ממש בתחילת עבודתו לשיפור בריאות הגוף, אדם, ככלל, מסרב לנצח לבצע הליכים אלה, מונע מעצמו את ההזדמנות לחזק את עצמו בצורה הזולה ביותר מכל הדרכים האפשריות. חשוב מאוד שכשתתחילו לשטוף, תעשו זאת נכון, ללא פגיעה בבריאותכם.

איך להתחיל לשטוף במים קרים?נגיד מיד שלא לכל אדם יש את כוח הרצון והאופי המספיקים לבצע את ההליך הזה. כאן הכל תלוי רק בך ובנחישות שלך לחזק את הגוף שלך.

למי שאין לו ניסיון התקשות, הכי טוב ובטוח להתחיל בניגוב הגוף עם כפפת טרי. קליע זה ניתן לרכוש בחנות, אבל אף אחד לא אוסר עליך לתפור כפפה כזו בעצמך ממגבת ישנה, ​​במיוחד מכיוון שההתקשות שלך תהיה זולה עוד יותר.

כאשר מתחילים להתחכך, נסו להכין את עצמכם לכך שהתחושות הללו, שיהיו חדשות עבורכם, יהיו נעימות ובנוסף יתנו לכם מרץ ואנרגיה. התחל לשפשף את הגוף שלך באצבעותיך, ואז לשפשף באופן פעיל את העור של כל הגוף שלך, להמשיך לשפשף עד שאתה מתחיל להרגיש חם. ראשית, עבור שפשוף, אתה צריך להשתמש במים שהטמפרטורה שלהם תואמת את הטמפרטורה של גוף האדם, ולאחר מכן, עבור כל הליך שלאחר מכן, להפחית את הטמפרטורה שלהם ב 1-2 מעלות. המשך להוריד את הטמפרטורה עד שתוכל להתייבש עם מים קרים מהברז שלך.

לאחר שהרגיל את גופך למים קרים באמצעות שפשוף, אתה יכול להתחיל לחשוב על איך להתחיל לשטוף במים קרים. גם הליך זה, כמו במקרה של ניגוב, חייב להתבצע תחילה עם מים חמימים, ובאותו אופן, יש להפחית את הטמפרטורה של מי המקלחת בכמה מעלות מדי יום. כמה זמן להמשיך לשקוע זה תלוי בך. התמקד ברגשות שלך: אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לקפוא, הגיע הזמן להפסיק לשפוך. כשיוצאים מהמקלחת, שפשפו את עצמכם מיד עם מגבת טרי יבשה.

עדיף להתחיל את הליך השטיפה מכפות הרגליים, בהדרגה לעלות יותר ויותר. לאחר שסיימת עם הרגליים שלך, עבור אל הידיים שלך. לאחר מכן - בצדדים, בחזה, בכתפיים ובגב. אין צורך להתאמץ לבלות כמה שיותר זמן בנחלי מי הקרח. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לקפוא, יש להפסיק את ההליך מיד. מיד לאחר ההשקה, בצע קבוצה של מספר תרגילים גופניים.

לאחר זמן מה, כאשר הגוף שלך מתחזק ומחוסן מספיק בשביל זה, ניתן לבצע את התרגילים ללא ניגוב מקדים, אך ניתן לעשות זאת רק אם אין טיוטות בחדר שבחרתם לפעילות גופנית.

על ידי הרגילה של עצמך וגופך לשטוף את עצמך במים קרים, תוכל להגדיל את תוחלת החיים שלך, לשפר את בריאותך, וגם ללמד את גופך להילחם במחלות שונות.